Miért akarsz mindig aludni: a fáradtságtól a cukorbetegségig. Minél többet alszol, annál rosszabbul érzed magad. Minél többet alszol, annál jobb.

Mindannyian első kézből ismerjük az alváshiány veszélyeit. Hányszor nem sikerült jól aludnia egy mozgalmas hétvége után, és még iskolai és diákidőben is el tudna aludni közvetlenül az asztalánál. És most végre a várva várt pihenés, és vele együtt az alvás lehetősége. És az elmúlt álmatlan éjszakákért és a jövőbeli előrelépésekért. De tényleg megéri csinálni?

Alvás közben minden folyamat lelassul, az erek kitágulnak, és a vér lassabban kezd átfolyni rajtuk. Ez növeli a vérrögök kialakulásának valószínűségét a szív ereiben és az agy területén. Kiderült, hogy azok az emberek, akiknek 10 óránál tovább alszanak, 2-3-szor nagyobb eséllyel szenvednek a betegségtől szív-és érrendszeri betegségekés agyvérzés, mint azok, akik 7 órát alszanak éjjel.

A Morpheus karjaiban való túlzott tartózkodáshoz kapcsolódó második veszély a cukorbetegség kockázata. Ez azért történik, mert a tesztoszteron hormon termelése alvás közben jelentősen csökken. Az egyéb tényezőktől (dohányzás, elhízás) függetlenül az alvásrajongóknál pontosan háromszor gyakrabban alakul ki cukorbetegség, mint a rendszer híveinél.

Egyébként az elhízásról. Amerikai tudósok kutatásai kimutatták, hogy határozott kapcsolat van a túl sok alvás és a súlygyarapodás között. Talán ez egy másik hormonnak - a kortizolnak - köszönhető, amely az ember intenzív súlygyarapodását okozza. De van egy egyszerűbb magyarázat - az ember egyszerűen kevesebbet mozog, ezért kevesebb kalóriát éget el. Ugyanebben a vizsgálatban azt találták, hogy az „alvók” hajlamosabbak a dohányzásra és az alkoholfogyasztásra, de egyáltalán nem akarnak sportolni. Nem csoda, hogy túlsúly Ugrásszerűen növekednek!

Miért akarsz egyáltalán aludni? Az embert a természet arra rendelte, hogy a nap fényében éljen és cselekedjen. A több napfény az ember kap, minél jobban érzi magát, annál kevésbé lesz beteg, és általában tovább él. A fehér spektrum hiányával az emberi szervezet elkezdi termelni az „alvási hormont” - a melatonint. Ez álmosságot okoz, és egyben lelassítja az összes folyamatot. Ne feledje, hogyan szeretne aludni rosszul megvilágított szobákban, ill téli estéken! Az elektromos világítás nem tudja teljesen megtéveszteni az agyat, mivel spektrumában egészen eltér a természetes napfénytől. Egyébként, ha reggelente ébredés után kevés a fény a hálószobádban, akkor többet akarsz majd aludni. De ha elhúzod a függönyöket, úgy eltűnik az álmosság, mintha kézzel!

Pedig télen nem a mi hibánk, hogy megpróbálunk egy órát aludni. És megint maga a természet döntött helyettünk. A csökkent vitaminbevitel gyengeséghez, letargiához és alacsony vérnyomáshoz vezet. Ezért nincs semmi baj, ha megengedi magának, hogy korán lefeküdjön téli idő. De ajánlott mindig ugyanúgy felkelni. Ideális esetben azonnal ébredés után kényszerítheti magát néhány fizikai gyakorlat elvégzésére. Több mozdulat mindössze 5 percet vesz igénybe, de teljesen igazolják a „töltés” elnevezést. Akár egy akkumulátor, fel van töltve lendülettel és jó hangulat egész napra. Próbálja ki, és nagyon elégedett lesz az eredménnyel. Ráadásul jó akaraterő edzés. Csak egy kis lépés, de növelheti önbecsülését.

Hallottad már a mondást: "Minél többet alszol, annál többet akarsz"? Ez igaz. És ez egyáltalán nem vicces, inkább szomorú, hiszen az ok elég komoly idegösszeroppanás. Úgy tűnik, az ilyen ember beleesik ördögi kör. Miután napközben aludt, egyre később fog lefeküdni, könyvekkel, játékokkal vagy interneten szórakoztatja magát. Eljön a pillanat, amikor nappal és éjszaka helyet cserél. Ez az életmód azonban magában foglalja a felgyorsult öregedési rendszert, és néhány év múlva egy ilyen „éjszakai lakos” 10 évvel idősebbnek fog kinézni.

Csak egy kiút van - az ésszerű rezsim betartása. Ha több éjszakán keresztül nem aludt eleget, ossza el ezeket az elvesztett órákat több alkalommal. Tegyük fel, hogy szombaton és vasárnap 1-2 órával többet aludhatsz. De semmi esetre se feküdj az ágyban ebédidőig! Szervezze meg életét úgy, hogy alvásideje ne haladja meg a napi 8 órát (télen a 9 órát). És akkor mindig egészséges tónusban és jó hangulatban leszel, és a stressznek és a depressziónak egyszerűen nem lesz helye az életedben.

másolása tilos

Körülöttük mindenki azt mondja: aludj eleget – és karcsúbb, szebb, egészségesebb és boldogabb leszel! Ami igaz, az igaz, de a túl sok alvás nem kevésbé káros, mint a nem elegendő alvás. Miért fordulhat elő túlzott álmosság, mi a veszélye annak, hogy túl nagyszámú alvás és általában - mennyi?

Elmúlt az éjszaka, jön a nappal, kellemes dallam ébreszt... Valami azonban elromlott. Ahelyett, hogy energikusnak és kipihentnek érezné magát, alig tudja kinyitni nehéz szemhéját, és kimerültnek és ügyetlennek érzi magát. Hazatérése után azonnal elmész állapotán javítani - aludni. Kár, hogy a hatás nem túl lenyűgöző... Miért nem tudsz sokat aludni? Mi történik, ha túl sok időt tölt Morpheus karjaiban?

Miért akarsz sokat aludni: a túlzott álmosság okai

A sokat aludni káros, de néha nagyon akarod! De ez egy dolog, amikor a fáradtság és a stressz időszakos enyhítéséről van szó, és egészen más, ha az ember az általánosan elfogadott normáknál több időt tölt alvással. Miért?

Fokozott álmosság néha társul specifikus betegségek mint például a hiperszomnia vagy szindróma alvási apnoe, és a problémák tünete is pajzsmirigy vagy cukorbetegség.
Fokozott alvásigény jelentkezik azoknál az embereknél, akik nagyon fizikailag aktívak és gyakran fáradnak.
Sokan szeretnek sokat aludni ősszel és télen, amikor egyszerűen nincs elég fény.
Néha fokozott álmosság bizonyos gyógyszerek szedésekor fordul elő.
Egy részeg buli folytatódhat fokozott alvási vágy formájában.
Végül, vannak emberek, akik elvileg egyszerűen szeretnek aludni.

Miért káros az egészségedre a sok alvás? Mi történik, ha többet alszol a szokásosnál?

Eleget kell aludnunk, de a tudósok óva intenek bennünket attól, hogy túlságosan ragaszkodjunk kényelmes ágyainkhoz és kanapéinkhoz. Az érveik egészen meglepőek! Milyen veszélyei vannak a túl sok alvásnak?

1. Diabetes mellitus

Tanulmányok kimutatták, hogy furcsa módon a túl kevés és a túl sok alvás is kiváltja.

2. Elhízás

A tudósok megfigyelései megerősítik, hogy az éjszakai 9-10 órát alvók 21%-kal nagyobb kockázatot jelentenek az elhízás kialakulásában 6 éven belül, mint azok, akik 7-8 órát alszanak. De vegye figyelembe: az alváshiány ugyanazokat a következményeket okozza!

3. Fejfájás

Ez a probléma gyakran megjelenik az erre hajlamos embereknél, különösen hétvégén és ünnepnapokon, amikor lehetőségük van hosszabb ideig aludni. Ugyanez történik azoknál az embereknél, akik nappal alszanak, ami megzavarja az éjszakai alvást. Ezért reggeli fejfájástól szenvednek.

4. Fájdalom a gerincben

Az egészségre is árt, ha sokat alszik, mert megsérülhet a gerince. Feledésbe merülnek azok az idők, amikor ez a fajta betegség elleni küzdelem eszköze a passzív hazudozás volt. Most az orvosok naponta javasolják a fizikai aktivitás, ami sokkal nagyobb megkönnyebbülést hoz.

5. Depresszió

Az álmatlanság általában ehhez az állapothoz kapcsolódik (és jogosan). De a depresszióban szenvedők körülbelül 15%-a túl sokat alszik, ami a szakértők szerint ronthatja állapotukat. Miért? Mivel a rendszeres alvási szokások segítenek leküzdeni a rendellenességet.

6. Szívbetegség

Egy 72 000 nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 9-11 órát aludtak, 38%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint azok, akik 8 órát aludtak. Az orvosok még mindig kutatják, hogy mi ennek a függőségnek a titka.

7. Rövidebb élettartam

Ez átvitt értelemben igaz, hiszen több időt töltünk elszakadva a valóságtól. De az emberek kevesebbet és benn élnek szó szerint. Egyelőre nem tudni, hogy ez az összefüggés min alapul, de a kutatók szerint a depressziós vagy alacsonyabb társadalmi státuszú (ami összefügghet) emberek általában többet alszanak.

Hány óra alvásra van szüksége egy embernek?

A betegségek és problémák listája elég hosszú, igaz? Tehát jobb eleget aludni, de az ésszerűség határain belül. Mire van szükségünk az alvásra? Az orvosok azt javasolják, hogy naponta 7-8 órát töltsenek Morpheus karjaiban. Ennek a folyamatnak a higiéniája is fontos. Ha egyszerre fekszel le és kelsz fel, kerülöd a késő esti ivást és a koffeint, és kényelmes matracon alszol egy szellőző hálószobában, akkor az alvás a valódi kikapcsolódás és gyógyulás időszaka lesz számodra, mert ez a legfontosabb küldetés.

Érdemes „tartalékban” eleget aludni, ha alkalom adódik? Ha rendszeresen gondolkodik ezen a kérdésen, ne feledje, hogy a sok alvás káros. Ennek a következményei szinte szomorúbbak lehetnek, mint az alváshiány, oh negatív hatás amiről ma annyit mondanak.

Assol-club.net

Miért nem tudsz sokat aludni?

Alvás közben minden folyamat lelassul, az erek kitágulnak, és a vér lassabban kezd átfolyni rajtuk. Ez növeli a vérrögök kialakulásának valószínűségét a szív ereiben és az agy területén. Kiderült, hogy azok, akik 10 óránál tovább alszanak, 2-3-szor nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől és agyvérzéstől, mint azok, akik napi 7 órát alszanak.

Miért akarsz egyáltalán aludni? Az embert a természet arra rendelte, hogy a nap fényében éljen és cselekedjen. Minél több napfényt kap az ember, annál jobban érzi magát, annál kevésbé lesz beteg, és általában tovább él. A fehér spektrum hiányával az emberi szervezet elkezdi termelni az „alvási hormont” - a melatonint. Ez álmosságot okoz, és egyben lelassítja az összes folyamatot. Ne feledje, hogyan szeretne rosszul megvilágított szobákban vagy téli estéken aludni! Az elektromos világítás nem tudja teljesen megtéveszteni az agyat, mivel spektrumában egészen eltér a természetes napfénytől. Egyébként, ha reggelente ébredés után kevés a fény a hálószobádban, akkor többet akarsz majd aludni. De ha elhúzod a függönyöket, úgy eltűnik az álmosság, mintha kézzel!

Pedig télen nem a mi hibánk, hogy megpróbálunk egy órát aludni. És megint maga a természet döntött helyettünk. A csökkent vitaminbevitel gyengeséghez, letargiához és alacsony vérnyomáshoz vezet. Ezért nincs semmi baj, ha megengedi magának, hogy télen korán lefeküdjön. De ajánlott mindig ugyanúgy felkelni. Ideális esetben azonnal ébredés után kényszerítheti magát néhány fizikai gyakorlat elvégzésére. Több mozdulat mindössze 5 percet vesz igénybe, de teljesen igazolják a „töltés” elnevezést. Akár egy akkumulátor, fel van töltve lendülettel és jó hangulattal egész napra. Próbálja ki - és nagyon elégedett lesz az eredménnyel. Ráadásul jó akaraterő edzés. Csak egy kis lépés, de növelheti önbecsülését.

Hallottad már a mondást: "Minél többet alszol, annál többet akarsz"? Ez igaz. És ez egyáltalán nem vicces, hanem inkább szomorú, mivel az ok egy meglehetősen súlyos idegrendszeri rendellenesség. Úgy tűnik, az ilyen személy egy ördögi körbe került. Miután napközben aludt, egyre később fog lefeküdni, könyvekkel, játékokkal vagy interneten szórakoztatja magát. Eljön a pillanat, amikor nappal és éjszaka helyet cserél. Ez az életmód azonban magában foglalja a felgyorsult öregedési rendszert, és néhány év múlva egy ilyen „éjszakai lakos” 10 évvel idősebbnek fog kinézni.

astrozodiac.ru

Miért nem tudsz sokat aludni?

Amit az alvásról tudni kell

Az emberek körülbelül 41,4%-a a nap folyamán egyszer véletlenül elalszik.

Egy felnőtt átlagos alvásideje nyolc óra.

Az alvás nagyon kellemes tevékenységnek számít, amely során kilábalunk a mindennapi stresszből és feszültségből. De ahogy mondani szokás, a túlzott mennyiség mindig rossz, és a túlzott álmosság is káros hatással lehet a szervezetre. Ha nem alszik eleget, fáradtnak és kimerültnek érzi magát egész nap. Vannak, akik nehezen alszanak el éjszaka, és inkább kihasználják a nappalt. Az alvás „újraéleszt” és élénkít emberi test, de ha túl keveset vagy túl sokat alszol, ne várd, hogy szervezeted pozitívan reagáljon.

Tudtad, hogy a kávé mindenkire másképp hat? Egyeseket felpezsdít, másokat álmossá tesz...

Számos oka van annak, hogy egy személy túl sokat alszik - például egy betegség jelenléte, amelyet az orvostudományban hiperszomniának vagy egyszerűen túlalvásnak neveznek. Azonban lehet, hogy van még néhány gyakori okok mint például a stressz, az önfegyelem hiánya és rossz álom néhány napon belül. Ezek azok az átmeneti okok, amelyek egy kis akaraterővel és elszántsággal leküzdhetők. De van több is komoly okok, amelyeket klinikailag kell kezelni.

Káros következmények túlalvás

Elhízás és súlygyarapodás

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik hosszú órákat aludtak, 20%-kal nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik normálisan aludtak. Ilyenkor a diéta és testmozgás Felírják azoknak, akik túl sokat alszanak, és azoknak is, akik nem szenvednek a túlalvástól.

Azoknál, akik túl sokat alszanak, 50%-kal nagyobb a valószínűsége a cukorbetegség kialakulásának, mint azoknál, akik az ajánlott mennyiségű éjszakát alszanak. Erre a következtetésre jutottak azok a szakértők, akik mintegy 9000 ember bevonásával készítettek tanulmányt. Ezenkívül a cukorbetegség kialakulásának kockázata magas azoknál az embereknél, akik kevesebb mint öt órát alszanak éjszakánként.

Ne feledd, a túlalvástól még jobban vágysz aludni...

Egyéb következmények

Hátfájás
Fejfájás
Letargia
Magas vérnyomás
Szívkoszorúér problémák

Számos tanulmány és elmélet arra a következtetésre jutott, hogy azoknak az egyéneknek a halálozási aránya magasabb, akik éjszakánként 9 órát vagy többet alszanak, mint másoké. A túlalvás és a halál közötti kapcsolatra azonban nincs magyarázat.

Hogyan kezeljük ezt a szokást

Állítsa be az ébresztőt egy meghatározott időpontra, lehetőleg egy kicsit korábban, mint ahogy ténylegesen fel szeretne kelni. Tartsa be ezt az ütemtervet minden nap, és ez rákényszeríti az agyát és a testét, hogy aludjon, és felébredjen, amikor kell. Az ébresztőóra szundi gombjának megnyomására való kísértés leküzdése érdekében helyezze távolabb az ágyától. Ezután fizikailag fel kell kelnie, hogy kikapcsolja az ébresztőt.

Szakíts a napközbeni alvás szokásával...

Végtére is, ez megzavarhatja a cirkadián ritmust - a szervezet biológiai idejét, és megakadályozhatja a normális éjszakai alvást, és végül túlalváshoz vezethet.

A fent említett technikákon kívül itt van még néhány tipp, amelyek segítségére lehetnek:

Mondd magadnak, hogy fel fog ébredni, amint megszólal az ébresztő.
Keressen bátorító okot arra, hogy napirend szerint ébredjen.
Fokozatosan csökkentse az alvási időt.
Ne erőltesse túl magát napközben.
Rendszeres testmozgás.
Célszerű minden nap hideg zuhanyozni.
Legyen könnyű és egészséges a reggelije.

Mennyi alvásra van szüksége egy embernek (videó)

Ha hajlamos az ajánlott alvási órákon túl aludni, és bármilyen lelki vagy fizikai betegségben szenved mellékhatások ezt a betegséget, mielőbb kérjen időpontot kezelőorvosához. Felír Önnek néhány gyógyszert, és tanácsot ad egészséges képélet. Ez segít visszaállítani a szokásokat a rendszeres és jó éjszakát akiknek van kitűnő érték egészséges életmódot folytatni.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető a professzionális helyettesítőnek orvosi konzultáció.

Forrás: buzzle.com Fotó: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Miért is káros a sok alvás. Harvard verzió

Nemrég hoztunk nektek egy Huffington Post tanulmányt az alváshiány hatásairól. Kiderült, hogy egy nap alváshiány túlevéshez, a figyelem és a memória romlásához, túlzott érzelmi ingerlékenységhez és másokhoz vezethet. negatív következményei. Ha nem alszol rendszeresen eleget, megnő a stroke, az elhízás, diabetes mellitusés egyéb klinikai változások a szervezetben.

De ahogy a Harvard Egyetem tudósai nemrégiben rájöttek, a túl sok alvás nem kevésbé káros, mint a túl kevés alvás.

Az Elizabeth Devore által vezetett tanulmányban női tagok vettek részt egy nagy prospektív tanulmányban, amely az amerikai ápolók egészségével foglalkozott. Az alanyok alvási szokásait 1986 és 2000 között tanulmányozták, és az elmúlt hat évben háromszor kérdezték meg őket a memóriáról és a gondolkodásról.

Devore és munkatársai azt találták, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy kevesebbet aludtak éjszaka, illetve azok, akik 9 órát vagy többet aludtak, alacsonyabb termelékenységet mutattak, mint azok, akik ragaszkodtak a normához és 7-8 órát aludtak. Ezenkívül azt találták, hogy az alváshiány és a túlzott alvás az alanyokat pszichológiailag két évvel idősebbé teszi, összehasonlítva a 7-8 órát alvó önkéntesekkel.

Vizsgálatunk kimutatta, hogy az alvási ütemterv betartása (7-8 óra az átlagos) segíthet a memória megőrzésében; Az alvásterápián alapuló klinikai beavatkozásokat tanulmányozni kell, mivel ezek segíthetnek elkerülni a mentális leépülést.

Miért a memória?

Ez és számos korábbi tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiányos embereknél magasabb artériás nyomás, a cukorbetegség és a szűkület gyakori véredény. Ennek eredményeként csökken az agy véráramlása, amelynek hatékony működéséhez oxigénre és glükózra van szükség.

Az alváshiány a memóriát is ronthatja. Kiderült, hogy a nem aludni engedett egerek szervezetében a transzmembrán béta-amiloid fehérje intenzívebben képződik. Az emberi szervezetben a béta-amiloid az alap amiloid plakkok Alzheimer-kórban. Az agyban való koncentrációjuk a memória és a gondolkodás romlásához vezet, és növeli a demencia kockázatát.

A sok nem kevés

„Csak még öt perc” egy kifejezés szinte mindenki számára ismerős az iskolai idők óta. Úgy tűnik, aludni modern élet Katasztrofálisan hiányzik belőle – és őszintén szólva, egyáltalán nem tűnik annak. Egy kaliforniai körutazási társaság által végzett rendkívül reprezentatív tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány világszerte probléma. Bolygónk lakosságának több mint 50%-a kevesebbet alszik a kelleténél.

A rendszeres alváshiány következményei túlmutatnak a napközbeni lomhaságon – növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a szorongás és a depresszió, valamint bizonyos ráktípusok, köztük a mell- és prosztatarák kockázatát. Az alváshiány szerencsétlen kivételtől a szabályig megváltoztathatja az idegi plaszticitással, az agyműködéssel és a megismeréssel kapcsolatos gének kifejeződését. Gyakran hallani, hogy speciális technikák segítségével 5-10 perc alvást kompenzálhatunk. álmatlan éjszaka, növeli a termelékenységet és javítja az egészséget. Nézzük meg, hogyan működnek ezek a technikák, mikor és kinek van szüksége rájuk, és milyen esetekben nem segítenek.

Szöveg: Marina Levicheva

Lehet-e eleget aludni hétvégén?

Annak ellenére, hogy a hétvégi alvás szokása az új adatok szerint kompenzálhatja az alváshiányt munkahét, ezzel a megközelítéssel is vannak problémák. Először is, a hatás csökkenni látszik az életkorral. Másodszor, a tanulmány – amint azt maguk a szerzők is megjegyezték – kizárólag a halálozás kockázatát vizsgálta, de más mutatókat, például az életminőséget nem. Harmadszor, a vizsgálatot nem ellenőrizték teljesen - és ez érthető, mert lehetetlen 43 ezer embert laboratóriumba helyezni és megfigyelni őket. természetes környezet„A nap 24 órája etikátlan lenne – így maradnak a módszertani hibák.

Végül vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a hétvégi kompenzáló alvást nem érdemes ünnepelni. Ennek a „társadalmi jetlagnek” az oka lehet rosszkedv, fáradtság és krónikus betegségek(és egyáltalán nem az erő helyreállításával és pozitív hozzáállás, ahogy mindenki remélte). Arról nem is beszélve, hogy a hétvégi alvással időt veszítünk – ami a megszokott ritmusunk körülményei között valóban értékes.

Nathaniel Kleitman amerikai neurofiziológus és tanítványa, Bruce Richardson még 1938-ban elmentek a kentuckyi Mamut-barlangba, amely az egyik legmélyebb és legsötétebb a világon, ahol harminckét napot töltöttek azzal, hogy a napi ciklust huszonnyolc órára növeljék. Annak ellenére, hogy eleinte más volt a cél, az eredményeket elemezve kiderült, hogy a napfénytől teljes elszigeteltségben nyolc-nyolc és fél órát aludtak. Vagyis pontosan azt tették, amit ma optimális időtartamú alvásnak tartanak.

Sok évvel később, 2003-ban David Dienes a Pennsylvaniai Egyetemről úgy döntött, hogy megvizsgálja, hogyan befolyásolja az alváshiány az emberi kognitív képességeket. Az önkénteseket csoportokra bontva egy kéthetes kísérlet során azt találta, hogy a napi hat órát alvó csoport kognitív szempontból ugyanolyan gyenge volt, mint azok, akik egyáltalán nem aludtak éjszaka. A három órát aludt csoportnak mindössze három napra volt szüksége ahhoz, hogy hasonló szintű kognitív károsodást érjen el. És ami a legérdekesebb: amikor a résztvevők három éjszaka „helyreállító alvást” kaptak, lehetővé téve számukra, hogy annyit aludjanak, amennyit csak akartak, még mindig nem tértek vissza ugyanahhoz az agyi funkcióhoz, amellyel a kísérletbe léptek.

Mindkét tanulmányt nem véletlenül adják. Az első azt mutatja, hogy az alvási normák, amelyekről ma annyit beszélnek, nem a levegőből vannak. Sőt, úgy tűnik, hogy a hét-kilenc óra alvás valóban az optimális időtartam egy felnőtt számára. Hét óránál kevesebbet aludni ugyanolyan veszélyes lehet, mint a rendszeres alvás nélkülözni – akárcsak a tíz óránál hosszabb alvás.

Mennyit alszanak a sikeres emberek?

Köztudott, hogy Margaret Thatcher, megbirkózni hatalmas összeg nagyon fontos ügyek, csak napi négy órát aludt. Életrajzírója, Bernard Ingham szerint ez csak hétköznap történt, míg Thatcher megengedte magának, hogy hétvégén tovább aludjon. Úgy tartják, Voltaire is inkább nem aludt többet négy óra, hagyva időt filozófiai munkáira. Mindezt tisztességesen kávéval kísérte, amiből naponta akár harminc csészével is meg tudott inni. Napóleon Bonaparte aludt még egy kicsit, de nem is tudott elaludni modern szakemberek normák. „Hat óra egy férfinak, hét egy nőnek, nyolc óra egy bolondnak” – ez volt a képlete.

Leonardo da Vinci négy óránként tizenöt-húsz percet aludt,
ami lehetővé tette számára, hogy minden nap hat „extra” órát kapjon

De ha lenne ideje ezen gondolkodni sikeres emberek, általában kevesebbet alszanak, mint kellene, akkor ez nem teljesen igaz. Albert Einstein fizikus és humanista például minden éjjel tíz órát aludt – és nem hagyta ki a lehetőséget a napközbeni szunyókálásra sem. Ez azonban nem hasonlítható össze egy angol matematikus igényeivel francia eredetű Abraham de Moivre, aki állítólag néha napi húsz órát aludt. Úgy tűnik, ez az, ami néha mindannyiunknak hiányzik.

Valószínűleg sokan hallottak a „Leonardo da Vinci-módszerről” - a művész négy óránként tizenöt-húsz percet aludt, ami saját szavai szerint lehetővé tette számára, hogy minden nap hat „extra” órát kapjon, és ennek eredményeként húsz órát. bónusz év a termelékenységhez 67 életévért. Ezt a módszert egyébként széles körben „Uberman alvási ütemezésként” is ismerik. Egy másik híres rajongó többfázisú alvás- Winston Churchill brit politikus, aki körülbelül öt órát aludt éjjel, de mindig úgy nyerte vissza erejét, hogy napközben pár órát lefeküdt. A miniszterelnök maga Kubában szerzett sziesztaszokásnak nevezte a történteket.

Tartsa melegen a lábát. Kísérletek kimutatták, hogy kényelmes zokni, melegítőpárna vagy csak egy üveg meleg víz a lábakban felgyorsíthatja az elalvást, és általában sokkal jobban javíthatja az alvást, mint amilyennek látszik.

Körülöttük mindenki azt mondja: aludj eleget – és karcsúbb, szebb, egészségesebb és boldogabb leszel! Ami igaz, az igaz, de a túl sok alvás nem kevésbé káros, mint a nem elegendő alvás. Miért fordulhat elő túlzott álmosság, milyen veszélyekkel jár a túl sok alvás, és általában mennyi az?

Miért akarsz sokat aludni: a túlzott álmosság okai

A túlzott álmosság néha bizonyos egészségügyi állapotokhoz, például hiperszomniához vagy alvási apnoéhoz kapcsolódik, és a pajzsmirigy-problémák vagy a cukorbetegség tünete is.
Fokozott alvásigény jelentkezik azoknál az embereknél, akik nagyon fizikailag aktívak és gyakran fáradnak.
Sokan szeretnek sokat aludni ősszel és télen, amikor egyszerűen nincs elég fény.
Néha fokozott álmosság lép fel bizonyos gyógyszerek szedése közben.
Egy részeg buli folytatódhat fokozott alvási vágy formájában.
Végül, vannak emberek, akik elvileg egyszerűen szeretnek aludni.

Miért káros az egészségedre a sok alvás? Mi történik, ha többet alszol a szokásosnál?

1. Diabetes mellitus

Tanulmányok kimutatták, hogy furcsa módon a túl kevés és a túl sok alvás is kiváltja.

2. Elhízás

3. Fejfájás

4. Fájdalom a gerincben

Az egészségre is árt, ha sokat alszik, mert megsérülhet a gerince. Feledésbe merülnek azok az idők, amikor ez a fajta betegség elleni küzdelem eszköze a passzív hazudozás volt. Most az orvosok a napi fizikai aktivitást javasolják, ami sokkal nagyobb megkönnyebbülést hoz.

5. Depresszió

6. Szívbetegség

7. Rövidebb élettartam

Ez átvitt értelemben igaz, hiszen több időt töltünk elszakadva a valóságtól. De az emberek kevesebbet élnek, és a szó szoros értelmében. Egyelőre nem tudni, hogy ez az összefüggés min alapul, de a kutatók szerint a depressziós vagy alacsonyabb társadalmi státuszú (ami összefügghet) emberek általában többet alszanak.