Mindenkinek volt legalább egyszer élete során olyan helyzete, amihez sürgős szükség volt, hogy egész éjjel ébren maradjon. Ennek oka általában a nagy mennyiségű fizikai ill szellemi munka, amire napközben nincs elég idő. Ha tudja, hogyan kell egész éjjel ébren maradni, akkor hatékonyabb lehet, és időben elvégezheti a dolgait. Ahol álmatlan nap nem hagy nyomot az egészségi állapoton és a jóléten.
Hogyan lehet ébren maradni egész éjszaka és ébren maradni
Az emberi test engedelmeskedik a biológiai ritmusoknak. Után hosszú távú munkavégzés idő kell a felépüléshez. A szervezet az éjszakai alvás során tér vissza a legjobban. Ezért este természetes fáradtság és álmosság jelentkezik. Vannak módok arra, hogy éjszaka ébren maradj a ritmusok becsapásával, és ezek segítenek ébren maradni. hosszú idő.
A közelgőről álmatlan éjszakaértetlenül kell lennie reggel. Előző nap ajánlatos egy jót aludni. A nappali alvás javasolt.
A napot nem ajánlatos mozgással kezdeni. Csökkentik az energiatartalékokat.
Alatt éjszakai munka a legkényelmetlenebb körülményeket kell megteremteni. Biztosan vannak olyan tényezők a szobában, amelyek megakadályozzák az elalvást. Ide tartozik az erős fény, az idegen hangok, a kényelmetlen testhelyzet, alacsony hőmérséklet szobában. Javasoljuk, hogy távol maradjon a kényelmes kanapéktól, fotelektől és ágyaktól.
1 Rágógumi
Az energia-utánpótlást elősegíti a megszokott rágógumi... Érdemes odafigyelni a menta ízére. A mentol élénkítő hatással van a szervezetre, enyhíti az álmosságot és a fáradtságot. Az állkapocs rágó mozgása jelet küld az agynak, hogy emésztse meg az ételt. Ez inzulint szabadít fel, ami segít ébren maradni éjszaka.
2 Hűvös
A kényelmes szobahőmérséklet elősegíti az izmok ellazulását és segít gyorsan elaludni. A fáradtság és az álmosság elűzése érdekében hideg levegőt kell engedni a helyiségbe. A hideg jó tonizáló hatással van a szervezetre és alkalmazkodik az aktív fizikai és gondolkodási tevékenység... Ebben az esetben fontos elkerülni a túlzott hipotermiát.
3 Testnevelés
Az erőnléti gyakorlatok elősegítik a vér szétoszlatását és a sejtek oxigénnel való telítését. Alternatív megoldás lehet a séta friss levegő... Kényszeríteni kell magát hatékony gyakorlatok elvégzésére félóránként. A guggolás, fekvőtámasz és könnyű kocogás segít elűzni a fáradtságot.
4 Mosás
Mosás hideg víz elősegíti az erőnlét fejlődését és az energiatartalékok növekedését. 2-3 óránként meg kell mosni az arcát. Ez a módszer akkor is segít, ha a helyiség túl meleg, csökkenti a fejfájás intenzitását és elűzi az álmosságot.
5 Éhség
A jóllakottság érzése a gyomorban kényelmes állapotnak tekinthető, amely elősegíti a gyors elalvást. Az éhség segít abban, hogy a szokásosnál tovább dolgozzon. Úgy tartják, hogy a üres gyomor a termelékenység jelentősen megnő. Az étkezés kerülése segít 24 órán át ébren maradni.
6 Zene
A hangos tánczene segít hosszú ideig ébren maradni. Az érzelmekért felelős agyterületeket érinti. Ez ideges izgalomhoz vezet, ami kizárja a lehetőséget gyorsan elalszik... Kívánatos, hogy a zene ne szólaljon meg a háttérben. Ez a módszer segít pozitív hangulatban érkezni egészen a kora reggeli órákig.
7 Világítás
Az emberi biológiai ritmusok reagálnak a helyiségben lévő fény mennyiségére. A tompított fény tudat alatt az alváshoz kapcsolódik. Ezért a helyiségben lévő összes világítótestet világítani kell. Ez megtéveszti a testet, és egész éjjel ébren lesz.
8 Masszázs
A rendszeres masszázs segíthet gyorsabban elaludni. Bizonyos pontok masszírozása felkészít a munkára és tonizálja a testet. Ezek a pontok közé tartozik a térd alatti terület, korona, fülcimpa és hátsó rész nyak. A fáradtság megszüntetése a vérkeringés javításával történik.
9 Aromaterápia
A szaglóreceptorok aktiválása segít túlélni az éjszakát alvás nélkül. Az erős aromák hozzájárulnak a szervezet energia-utánpótlásához. A helyiség ízesítésére a rozmaring, lucfenyő, eukaliptusz és pacsuli illóolajait használják. A kávébab is hasonló élénkítő hatással bír.
10 Kényelmetlenség
A kemény és kényelmetlen szék segít ébren maradni monoton munkavégzés közben. Helyette minden ülésre nem alkalmas felület használható. A kényelmes környezet növeli a fáradtságot, és spontán elalváshoz vezet a munkahelyen.
11 Kávé
A koffeint fő alvássegítőnek tartják. Az ital fogyasztás után 30 perccel fejti ki hatását. Irritálja az idegreceptorokat, élénkítő hatást fejt ki. Egy személy kifejezett erőnövekedést és a fáradtság megszűnését észleli. A koffein hátrányai közé tartozik lassú hatás a testen. Az étcsokoládé segít fokozni.
12 csiklandozás
A csiklandozást a felvidítás rendkívüli módjának tartják. felső égbolt nyelv. A könnyű mozgások aktiválják az agy azon területeit, amelyek a mentális tevékenységért felelősek. A szokásos csiklandozás is hasonlóan működik. Valaki, aki közel áll hozzád, tud ebben segíteni.
13 Trollkodás
A nevetés nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem az emberi tevékenységért felelős idegreceptorokra is hat. Ha csinálsz valami vicceset, vagy megnézel egy humoros videót, hosszú időre feltöltheted energiatartalékodat.
Mit ne tegyen
Bizonyos pillanatok nem teszik lehetővé, hogy felvidítson egy álmatlan éjszaka után. Ezeket ajánlott elkerülni. Ezek a következők:
- fekve munkavégzés egy ágyon vagy kanapén;
- egy kiadós vacsora előző este;
- szünetek számítógépes játékokhoz;
- alkoholos italok fogyasztása;
- az alváshoz erősen kapcsolódó rituálék végrehajtása;
- teljes sötétségben vagy gyenge fényben dolgozzon;
- hosszú tartózkodás egy pozícióban (különösen, ha kényelmes).
Az éjszakai munkavégzés során fontos az alvásbarát körülmények kiküszöbölése. Nem ajánlott szünet nélkül dolgozni. Végső soron ez kimeríti energiatartalékát, és elalváshoz vezet.
Hogyan lehet felépülni egy álmatlan éjszakából
24 órán át talpon lenni nem olyan nehéz, mint felépülni belőle. Nehézségek adódhatnak, ha nincs lehetőség elegendő alvásra. A szakértők szerint legalább 30 percet kell szánni az alvásra. Fontos a riasztás beállítása. Nem engedi, hogy mély alvási fázisba merüljön, amely után nehéz lesz felébredni.
A koffein vagy taurin alapú energiaitalok segíthetnek átvészelni a napot egy álmatlan éjszaka után. Tonizálják a testet és javítják a hangulatot. De nem szabad visszaélni velük, hiszen biztosítanak negatív hatás a szíven.
Lenni vidám mind napi segítség fizikai gyakorlatok vagy az izmok nyújtását. Nem szükséges erőterheléshez folyamodni és hosszú távokat futni. Elég, ha olyan alapgyakorlatokat végez, amelyek javítják a vérkeringést.
Emlékeztetni kell arra, hogy az éjszakai munkának szórványosnak kell lennie. Az alvási és pihenési szokások szisztematikus megzavarása provokálja a fejlődést súlyos betegségek... Egy átmulatott éjszaka után jót kell aludnia.
Negatívan befolyásolja a testet. A hangulat romlik, az agy lassabban működik, az anyagcsere folyamatok felborulnak, nő az elhízás és a cukorbetegség kockázata. Sajnos semmilyen küzdőszellem nem segít elfogadni helyes döntéseket ha nem aludtál eleget. Még az olyan stimulánsok is, mint a kávé, megakadályozzák, hogy jobban gondolkodj.
De a lehető legjobban felkészülhet az éjszakai ébrenlétre. Hogyan lehet ébren maradni, túlélni az éjszakát az ágytól távol, és a lehető leghamarabb felépülni? Így…
Hogyan lehet túl lenni egy álmatlan éjszakán
1. Próbáljon meg eleget aludni a jövőre nézve.
Nem mindig lehet álmatlan éjszakát tervezni, de ha úgy gondolja, hogy szenvednie kell, készítse fel testét a terhelésre. Ha már alszik egy keveset, majd egyáltalán nem alszik, egy ilyen rendszer negatív hatásai csak felhalmozódnak.
De ha általában ragaszkodik az étrendhez, és a normál tartományon belül pihen, hét és kilenc óra között, akkor egy álmatlan éjszaka nem fog fájni. És ha néhány nappal tovább alszol az éjszakai maraton előtt, akkor a testre gyakorolt következmények minimálisak lesznek.
Igen, a cikk csak arról szól, hogyan lehet ébren maradni. De néha 20 perc is jobb, mint a semmi. Ha tud egy kicsit pihenni, jobb, ha előnyben részesíti a rövid alvást.
Két probléma. Az első a hosszabb alvás kockázata. A második, ugyanolyan súlyos, az elalvás képtelensége. Nos, hogyan szakíts félbe 20 percre, ha tele van a fejed házimunkával, feladattal, jegyekkel? Feküdj a padlón a Shavasana jóga pózban. Még ha nem is rajong a meditációért és egyéb dolgokért, csak feküdjön le egy sima, kemény felületre, tárja szét a karját és a lábát, állítsa be az ébresztőt (20 perc!), majd egyesével lazítsa el az izmait, kezdve a lábujjaktól a fej búbjáig. Tudatosan, arra kényszerítve magát, hogy teljesen felszabaduljon. Két percet vesz igénybe egy ilyen ellazulás. További 18-at vagy alszol, vagy legalább pihensz.
flickr.comHa lehetséges, aludj egy vagy másfél órát. Tehát felébred a fázis után REM alvásés felfrissültnek érzi magát.
3. Kapcsolja fel a lámpát
Sötétségre van szükségünk a melatonin, az alváshormon termeléséhez. Ha nem akar elaludni, adjon hozzá fényt. Például a szem közelében található fényforrás (asztali lámpa, monitor) aktiválja az agyat.
4. Szellőztessen
Jobban alszunk, ha a szoba hűvös, vagyis a hőmérsékletet körülbelül 18 ° C-on tartják. Ha vidám akar lenni, a szoba ne legyen se meleg, se hideg. 23-24 ° C - ez az a hőmérséklet, amelyen nem lesz álmos.
5. Vegyünk egy hideg zuhanyt
Néha attól a gondolattól, hogy ideje belemászni hideg víz, felkelsz. Mosakodni kell, akkor kell (legalább), ha egy élénkítő zuhany pánikot kelt. A módszer hatása rövid távú: fél órára vagy egy órára elegendő töltés lesz, majd újra végig kell menni az eljáráson. De ne feledje, hogy ő.
Cserélje le az arclemosót és a zuhanyozást fagylalttal vagy popsikával. Legfeljebb egyszer este, hogy ne ütközzön a következő bekezdéssel.
Az édesség néhány órán belül ellenállhatatlan fáradtsággal reagál. Az édességek nem segítenek megőrizni az energiát: a cukor jelentősen megemeli az energiaszintet, majd az erők ugyanolyan hirtelen távoznak.
Inkább olyan ételeket fogyassz, amelyek hosszú ideig energiával látják el. Például könnyű ételeket magas tartalom mókus. Milyen ételről van szó? Diófélék. Tojás. Megint dió. Zöldségekkel és gyümölcsökkel fogyaszd.
flickr.com Ne tegyünk a tányérunkra semmi nehéz és zsíros dolgot, átmenetileg felejtsük el a sült csirkecombot és a hamburgert. És ahelyett, hogy egyszer teljes értékű étkezést fogyasztana, nassoljon kis adagokban egész éjszaka, hogy folyamatosan energikus legyen.
7. Igyál kávét, de kis adagokban
A kávé természetesen serkentő hatású, de a koffein adagját nem szabad túllépni.
Pár liter kávé éppúgy felpezsdít, mint egy pár csésze, nem csak a mennyiség az oka. A lényeg az, hogy ne igya meg egyszerre az egész adag kávét.
Ha álmatlan éjszaka áll előtted, a feladatokra kell koncentrálnod. Ha kettőnél több csészével iszik egyszerre, túlizgassa magát idegrendszerés elveszíti a koncentrációt.
Ezért, ha kezd elfáradni, lassan igyon meg egy-két csészét, jobb, ha közben rág valamit. Aztán négy óra elteltével mehet a kávékiegészítés.
Amikor a kávékvótáját (ami napi négy csésze) már elérte, váltson vízre. Ha a szervezetet elegendő folyadékkal látja el, minden sejt jobban működik, és sokkal könnyebb a munkára koncentrálni.
Van még népi gyógymódok a vidámság kedvéért. Például eleutherococcus vagy ginzeng tinktúrája. Adjuk hozzá a teához (terápiás adagokban!), természetes tonikok, amelyek felpörgetik az agyat és működésre késztetik.
8. Jobb megrágni
A rágógumi növeli az aktivitást, és még az agy teljesítményét is javíthatja. Segíts magadon, és válassz borsmenta gumit. A borsmenta serkenti az agyműködést, aromája pedig javítja a memóriát.
Egyébként a szagokról. A mandarin, citrom, narancs, rozmaring illóolajai is élénkítenek. Ne szeretd az ízeket és az olajokat – csak egyél narancsot, vagy jobb esetben egy gyümölcsdesszertet citrusfélékkel és mentával.
flickr.com 9. Kelj fel és járj
Tartson 45 percenként egy rövid szünetet egy rövid sétára. Ha sokat iszik, amint azt fentebb tanácsoltuk, akkor állandóan WC-re kell mennie, ezért használja a kényszerszünetet egy kicsit többet sétálni.
Ez különösen fontos, ha egész éjszaka a számítógép előtt dolgozik. Időnként végezze el a jól ismert gyakorlatot: vegye le a szemét a képernyőről, és összpontosítson egy távoli pontra.
Egy kis bemelegítés helyett inkább masszírozzon. A teljes testmasszázs kikapcsol, de az egyes pontokat jobb megnyújtani. Nyak, fülek, fej, ujjak – állítsa helyre a keringést ezeken a területeken, hogy könnyebb legyen a gondolkodás és a mozgás.
10. Válasszon egy aktív háttérzenét
Természeti hangok, mantrák, altatódalok és romantikus zene ig következő nap... A túl monoton számok, még az élesek és hangosak sem segítenek a vidámság megőrzésében. Hozz létre egy dinamikus lejátszási listát, amelyre kedved van táncolni. Hajnali háromkor a szinopszis fölött nem lesz ideje szórakozni, de aludni sem fog tudni.
Ülj le egy kényelmetlen székre. Egyenesítse ki a hátát, rögzítsen kütyüket és állítson be emlékeztetőket. Csak nincsenek székek, kanapék és puha párnák. Széklet, sík padló – ezek az Ön munkahelyei. Tartsa testét tónusban, így az agy sem ellazul.
flickr.com 12. Találjon élénk benyomásokat
Amikor álmos fátyol takarja el a szemét, érzelmi bombával kell felébresztenie magát. Beszélgessen valakivel, akinek a nézetei nyilvánvalóan ellentétesek a tiéddel, és a legkényesebb témáról (megbeszélhetsz egy beszélgetést a megjegyzésekben). Nyisson meg egy linket egy olyan forráshoz, amelyet valóban utál. A feladat nem az, hogy elragadja magát, és ne az ellenfélnek bizonyítsa be, hogy igaza van, hanem egyszerűen csak egy adag adrenalint kap, és tágra nyitja a szemét.
Hogyan éljük túl a következő napot
Minden olyan kísérlet, amely mesterségesen növeli az életerőt, csak átmeneti intézkedés lehet.
Nem adsz hozzá több erőforrást magadhoz, amikor energiát töltesz az edénybe. Ön egyszerűen segít a szervezetnek elégetni a saját tüzelőanyagát, ha két vagy három műszakban dolgozik egymás után.
Ezért fordítsa minden erejét a gyógyulásra.
1. Ne vezessen.
A kutatások azt mutatják, hogy az álmos sofőr semmivel sem jobb, mint egy ittas sofőr. Tehát ha álmatlan éjszakája van az ütemtervében, kérjen meg valakit, aki elviszi a munkahelyére vagy tömegközlekedéssel. Amíg nem alszol legalább négy órát egymás után – tilos vezetni.
Ha nem akarja lerombolni a normál rezsimet, ne feküdjön le napközben. Ellenkező esetben olyannyira megkockáztatja, hogy elalszik, hogy csak este nyitja ki a szemét. És akkor sokkal nehezebb lesz visszatérni a normál menetrendhez. Ha alszol, akkor éjjel: 20, 60, 90 perc. Nem több.
flickr.com 3. Tegye félre a kávét későbbre.
Amikor kezed egy doboz kávé és energiaital után nyúl, állj ellen. Még ha hat órával lefekvés előtt iszik kávét, a koffein zavarja a pihenést. Reggel meg kell innod néhány csészét, de délután 4 óra után kösd le a kávéfőzőhöz való utazást. Ellenkező esetben az éjszakai kalandok ellenére rosszul fog aludni.
4. Hagyja abba a többfeladatos munkát
Jobb, ha két feladatot választunk, és egyenként dolgozunk rajtuk. Ha úgy érzed, hogy már nem érted, mit csinálsz, tarts egy kis szünetet, majd ülj le egy másik feladathoz. Ne egyszerre csináld – az agyad egyszerűen nem tudja elég gyorsan megtenni. De ő sem lehet elfoglalva a rutinmunkával. Ugyanezek a műveletek álomba húzzák, és egy új feladat aktiválódik gondolkodási folyamatok... Hagyjon magának mozgásteret, hogy jó formában tartsa gondolatait.
5. Igyál és egyél zöldséget
Igen, igen, igyál vizet! Tisztában vagyunk vele, hogy ez a legnépszerűbb tanács az egészséggel kapcsolatban. No, kövesd végre. :)
Ha nem alszunk eleget, vonzódunk a kalóriadús ételekhez, és a szokásosnál gyakrabban eszünk, bár a fizikai aktivitás csökken. Ezért egyébként a rendszeres alváshiány magas testtömeg-indexszel jár.
A helyes étkezés különösen fontos, ha nem boldogul a többi étrenddel.
A kiút a zöldségek és gyümölcsök ropogtatása, hasznos anyag, a vitaminok és az antioxidánsok megvédik a sejteket, amíg nem tudja biztosítani a normál helyreállítást.
6. Legalább néhány gyakorlatot el kell végeznie
Jobb egy másik napon vasat húzni, valamint sok kilométeres távot lefutni. De segítenek átvészelni a nehéz napot és eloszlatni az alvást. Nos, enyhe fizikai aktivitás után a túlterhelt agy is jobban alszik.
7. Egyél keveset. És ne igyál
A fáradt agy vágyni fog az örömökre, és a legkönnyebben az ételben szerezheti meg ezeket. A túlevés veszélyei már régóta ismertek, így csak akkor fogsz érezni elsöprő fáradtságot, ha megeszel egy falatot.
És a kupak tanácsa: ne igyon alkoholt. Alváshiány + alkohol = katasztrófa.
A tudósok már régóta megállapították, hogy az alkohol általában árt az alvásnak, így ha valaki ki akar gyógyulni a tegnapi éjszakai futásból, még egy pohár bor is felesleges lesz.
Még ha krónikusan is alváshiányban szenved, javíthat állapotán, ha 10 órát alszik egymás után. Ez az alvás segít visszanyerni motorikus képességeit, és reggel sokkal jobban érzi magát.
flickr.com Eredmények
Tehát, ha túl kell élned egy álmatlan éjszakát, ne feledd, hogy a tested nem lesz elragadtatva. Ez azt jelenti, hogy más területeken is vigyáznia kell az egészségére: megfelelő táplálkozás, elég folyadékkal (nem alkohollal), éjszaka és másnap is. Tervezzen lehetőséget a gyógyulásra és a munkaszünetekre.
Természetesen semmi sem fog történni veled egy ilyen éjszakából. Maximum - pár napig bosszús leszel.
De krónikus alváshiányárt az egészségnek, de ez egy másik történet.
Előbb-utóbb szinte mindenki szembesül azzal a kérdéssel, hogyan ne aludjon el, ha aludni szeretne. Ennek számos oka lehet - munkahelyi határidők, tanulmányi órák, hosszú éjszakai utazások. Különösen nehéz ébren maradni, ha valaki a közelben alszik.
Valaki liternyi kávét iszik, aztán valaki zenét hallgat – mindenkinek más módja van az életerő megőrzésére. Ebben az esetben az agy kegyetlen tréfát tud játszani: a munka végén, amikor végre lefeküdhetsz, nem tudsz elaludni! Hogyan lehet megfelelően leküzdeni az álmosságot, találjuk ki.
10 módja annak, hogy ébren maradj a munkahelyeden
Nem mindegy, hogy előző éjszaka hány órát aludt - 7 vagy 3 -, bizonyos helyzetekben állandóan megjelenik a munkahelyi álmosság. Főleg, ha az illető "éji bagoly", és reggel dolgoznia kell. Ilyenkor különösen nehéz a koncentráció, mert a munkanap több mint fele az alvás elleni küzdelemmel telik.
Annak érdekében, hogy ne aludjon a munkahelyen, használhat többféle hatékony módszerek... Használatuk csökkenti az álmosságot, növeli az agy vérellátását, ezáltal lendületet vált ki, ami szükséges egy hosszú utazáshoz vezetés közben vagy irodai munka során.
Talán az autósok már tanulhattak valami hasznosat ajánlásaink első blokkjából. De ezen ne foglalkozzunk. Mielőtt hosszú útra indulna saját autójával, nézzen meg néhány bevált módszert az alvás legyőzésére vezetés közben.
1. Pihenjen egy hosszú utazás előtt legalább 8-10 órát. Mély alvás teljes békében és csendben lendületet és erőt biztosít, amelyet nem lehet egynél több koffeinforrással helyettesíteni.
2. Futtassa rendszeresen a légkondicionálót, hogy élénkítsen. A legfontosabb, hogy ne felejtse el egyidejűleg becsukni az ablakokat, nehogy megfázzon.
3. A jó beszélgetőtárs jelenléte az autóban az egyik jobb módszereket ne aludj el. A kellemes kommunikáció elrejti az utazás időtartamát és egyhangúságát, ami gyakran elalszik.
4. Minden-két óránkénti vezetés után állítsa meg az autót, és végezzen szemgyakorlatot, hogy enyhítse a szem megerőltetését. Először aktívan pislogjon, majd kezdje el a tekintetét egy közeli tárgyról egy távoli tárgyra fordítani, majd visszafelé.
5. Napraforgót rágni ill tökmagok... Mint tudják, ez a foglalkozás függőséget okoz, ezért valószínűleg nem tud elaludni. A módszer egyetlen hátránya, hogy érkezéskor meg kell tisztítani a szalont.
Álmosság elleni szerek
Számos gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek megelőzni az álmosságot.
Fontos: Ezeket a gyógyszereket csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni. Nélkül előzetes egyeztetés jelentős károkat okozhat a szervezetben, különösen ellenőrizetlen bevitel esetén.
- Koffein-benzoát. " Kávé pirulák". Tiszta koffein, amelynek használata lehetővé teszi az életerő megőrzését. Energiaitalként működik. Kategorikusan ellenjavallt VSD-ben szenvedők számára hipertóniás típusés károsodott veseműködés, mivel növekedést okoz vérnyomás... Túladagolás esetén migrén, hányinger és hányás lép fel.
- Phenotropil. Nootróp gyógyszer a szellemi tevékenység hatékonyságának javítására. Segít felvidítani „itt és most”. Hosszú távú fogadás kimerültséget okoz, ezért nem szabad visszaélni vele.
- Piracetam. Serkenti agyi keringés, a szellemi munka időtartamának növelése. Csak tanfolyamként használva érvényes.
Mi a teendő, ha állandóan aludni akar
Ha az álmosság állandó kísérője, függetlenül a testmozgás meglététől vagy hiányától, ügyeljen a következő ajánlásokra. Betartásuk jelentősen növeli a hatékonyságot és fenntartja az életerőt a nap folyamán.
- Rendszeres alvás. Naponta legalább 6-8 órát kell aludni. A megfelelő mennyiségű alvás segít hosszú ideig ébren maradni.
- Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása... A szükséges vitaminszint fenntartása is jelentősen segíti a szükséges állapot fenntartását, és segít abban, hogy a legváratlanabb pillanatban ne aludjunk el. ... Szabályos gyakorolja a stresszt elősegíti az endorfin termelődését, ami az erőnlét okozójává válik.
- Szex. Kiváló endorfinforrás és Jó hangulatot... De itt fontos figyelembe venni, hogy mindkét partnernek élveznie kell a folyamatot, különben nem lesz a kívánt hatás.
- Friss levegő . Az állandó szellőzés lehetővé teszi annak biztosítását normál mennyiségben oxigén a szobában. Ez lehetővé teszi teljes értékű szállítását a sejteken és szöveteken keresztül, miközben megőrzi az agy életerejét.
Ha betartja ezeket a tippeket, nagyon gyorsan elaludhat. Ha rendszeresen elalvási problémákat tapasztal, orvoshoz kell fordulnia.
Egy munkahelyi dugulás, egy hosszan tartó buli a barátokkal, vagy egy viharos éjszaka egy szeretett személlyel elveheti a jó éjszakai pihenést. Mi van, ha ennek ellenére egy új, fontos nap vár rád? Hogyan lehet legyőzni az álmosságot és 100%-osan megélni?
1. számú módszer. Hideg és meleg zuhany
Nagyszerű dolog így zuhanyozni egészséges szokás minden nap. És amikor gyorsan fel kell vidítania, akkor egyszerűen pótolhatatlan. A víz hőmérsékletének éles változása aktiválja az idegrendszert, fokozza az anyagcsere folyamatokat és a nyirokáramlást. A zuhanyozást hideg vízzel kell befejezni. Utána - feltétlenül dörzsölje a testet kemény frottír törülközővel. Ez javítja a keringést, és energiát ad a nap folyamán.
2. számú módszer. Pranayama
A hatha jógának van egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat az álmosság enyhítésére - Kapalbhati. Üljön kényelmesen egyenes háttal. Lélegezz be mélyen, és kezdj el élesen, zajosan, intenzíven kilélegezni az orron keresztül. Csak a kilégzésre koncentráljon, a belégzés spontán történik. Lélegezz így pár percig. Ez a gyakorlat felébreszti a tobozmirigyet (tobozmirigyet) – az agy azon szektorát, amely többek között az alvás és az ébrenlét ritmusáért felelős. Energikusnak fogod érezni magad, és újra képes leszel frissen és tisztán gondolkodni.
3. számú módszer. Kényelmetlenség: erős fény, hideg, kemény felület
Kényelmes puha fotelben, a kanapén, és még inkább az ágyon csábít az alvásra. De egy kemény széken nem lesz túl puha. Ugyanez mondható el a világításról és a levegő hőmérsékletéről. Az erős fény jelzi az agynak, hogy ideje ébren lenni. A hűvössége segít a test jó formában tartásában is. További erőt kell költenie a normál testhőmérséklet fenntartásához, a véráramlás aktiválódik. Szóval nyugodtan mozgasd a függönyöket, nyisd ki az ablakokat. Ha szükséges, kapcsoljon be kiegészítő világítást és légkondicionálást.
4. számú módszer. A fizikai aktivitás
Rövid reggeli futás vagy gyaloglás, különösen guggolásokkal, ugrással és más gyakorlatokkal kombinálva - a helyes út Kelj fel. A mozgás aktiválja a szervezet idegrendszerét, felgyorsítja a véráramlást, ami viszont fokozza az agy, az izmok és a belső szervek oxigénellátását.
Kutatások kimutatták, hogy 15 perc tempós séta erőt ad 2 órányi irodai munkához.
5. számú módszer. Könnyű reggeli
Ne terhelje meg az amúgy is fáradt testet nehéz ételekkel, például hússal és zsemlével. De a frissen facsart gyümölcslé, egész gyümölcsök és bogyók feltöltik a testet nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok. Életenergiával töltenek fel. A dió és egy csík étcsokoládé is kiváló erre a feladatra.
6. számú módszer. Kávé helyett zöld tea
A zöld tea koffeint tartalmaz tianinnal kombinálva. Mindkét anyag tonizáló hatású. Csak a kávéval ellentétben lágyabb és tartósabb. Egy csésze eszpresszó után egy-két óra múlva újra álmos lesz, egy jó zöld tea után pedig legalább fél napig lendületes állapotban lesz. Ne felejtsen el ezen a napon több tiszta vizet inni, mert a kávé és a tea kiszárítja a szervezetet.
7. számú módszer. Menta: levelek, gumicukor, cukorka
A mentol kiváló energiaital is. Ezen kívül felfrissíti a leheletet, ami reggelente pont a megfelelő. A legjobb a mentolos gumi használata. Mivel a rágómozgások aktiválják az agyat, amely "úgy gondolja", hogy az ételt most meg kell enni. Emésztésére inzulin hormont választ ki, amely élénkítő hatást fejt ki. Ha azonban nincs kéznél gumicukor, használhat mentát vagy mentalevelet. Utóbbit hozzá lehet adni ugyanahhoz zöld tea... Kettős hatást érhet el.
8. számú módszer. Reggeli szex
Az ébredés legélvezetesebb módja, ha szexelsz a kedveseddel. A lényeg, hogy ne ragadd magad túlságosan, különben ebédelni fogsz dolgozni. A közösülés során az oxitocin és a szerotonin hormonok termelődnek, amelyek serkentik az erőteljes aktivitást és javítják a hangulatot.
9. számú módszer. Akupresszúra
Minden ember testén vannak speciális zónák - akupunktúrás pontok felelős az energia mozgásáért. Ha megnyomják vagy dörzsölik, bizonyos lelki és élettani folyamatok... A közelgő szunyókálás enyhítésére dörzsölje meg fülét, orrát, tenyerét, lábfejét, többször finoman nyomja meg halántékát.
10. számú módszer. Vivacity aromák: citrus, rozmaring, menta
Az illatok nagymértékben befolyásolják közérzetét és hangulatát. A narancs, mandarin, grapefruit, citrom, lime és bergamott illóolajai pozitív energiát és energiát adnak. A menta és a rozmaring aromái erős tonizáló hatásúak. Cseppentsen ebből 3-4 cseppet illóolajok az aromalámpába, és energiahullámot fog érezni.
Ezek a tippek segítenek a legtöbbet kihozni a napból egy álmatlan éjszaka után. jó pihenés... Tehát amikor hazaér, próbáljon meg korán lefeküdni és aludni egy jót.
Ma egy fontos témáról szeretnék beszélni, amely aktuálissá vált mostanában sokaknak. Íme néhány tipp, hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után.
Bármi legyen is az ok, az eredmény ugyanaz – másnap úgy érzed magad, mint egy kifacsart citrom, szó sem lehet lendületről és aktivitásról. De senki sem mondta le a munkát vagy a tanulást, ezért mérlegelnie kell életenergia bármilyen módon.
Mit kell tenned, hogy felvidíts
Mit ne tegyünk egy álmatlan éjszaka után
- Erősen javaslom, hogy ne vezessen., álmos embernél a figyelem koncentrációja és a reakciósebesség nagymértékben csökken vészhelyzetek mint amennyit fenyegethet, remélem megérted. Jobb, ha sétálsz, csak a fizikai aktivitás segít felébredni, vagy kihasználni tömegközlekedéssel ahol körülbelül 10 percig szunyókálsz munkába menet.
- Ne támaszkodj rá zsíros ételek , ami után elszáll a nehézség érzése és a szemek azonnal elkezdenek összetapadni. Egyél gyakrabban, de kis adagokban, előnyben részesítsd a gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjetartalmú ételeket és zabpelyhet.
- Szabályozza a koffeinbevitelt, a felesleg a szervezetben nem növeli az aktivitást, de óriási terhelést jelent a szívre. Hadd emlékeztesselek arra, hogy a koffein nem csak a kávéban található, hanem a teában, a koka-kólában is, ezért érdemes korlátozni ezeknek az italoknak a mértéktelen használatát.
- Ne fogyassz energiaitalokat, háromszoros erővel munkára késztetik testünket a kopás ellen. Igen, egy üveg energia elfogyasztása után megjelenik az életerő utánpótlás, de ez a cselekvés nem tart sokáig, de a következmények nagyon súlyosak lesznek.
- Gyógyszerek válogatás nélkül szedve károsítja az egészséget, ne higgy a reklámszlogeneknek, ez egy mítosz. Igyon meg néhány C-vitamint, ami valóban segít a szervezetnek megbirkózni a fáradtsággal.
- A fontos feladatokat lehetőleg halasszuk másnapra. Mint fentebb említettük, az a személy, aki egy napig nem aludt, nem tudja teljesen koncentrálni a figyelmet, nagy a valószínűsége, hogy hibázik. Ezért, hogy ne törjön el a fa, jobb, ha a fontos feladatokat tiszta fejjel végzi.
Egy másik tipp: ne hagyja ki a 10-15 perces szunyókálás lehetőségét, ez lehetővé teszi a szervezet felépülését és belső energiatartalékok felhalmozódását. Az ilyen „pihenő” fáradtság elvonulása után van kedv és erő a további munkához.
Ha az álmatlan éjszakák állandó jelenségek, elengedhetetlen, hogy a szervezetet az első megfelelő alkalommal aludni kell. Hagyd magad pihenni, még akkor is, ha az alvás 10-12 órát vesz igénybe.
Betöltés ...