Penyebab perkembangan penyakit Alzheimer. Seberapa sering penyakit Alzheimer diwariskan dalam satu generasi?

Ketika otak seseorang terkena penyakit Alzheimer, perubahan yang tidak dapat diubah terjadi di dalamnya. Sayangnya, penyakit ini tidak bisa disembuhkan. Selama lebih dari satu abad, para dokter bergumul dengan pertanyaan tentang apa yang menyebabkan gangguan pada sel-sel otak dan apa yang menjadi katalisator.

Versi utama

Para ilmuwan terbagi atas Alzheimer. Beberapa dari mereka mengaitkan timbulnya penyakit dengan kelahiran kembali. sel saraf menjadi semacam kusut (plak neurofibrillary). Terjadinya mereka mengganggu transmisi sinyal antar sel.

Manifestasi penyakit Alzheimer juga mencakup fakta bahwa penderita berperilaku dan berperilaku dengan cara yang mungkin menjijikkan atau menggertak Anda. Ingatlah bahwa ini adalah akibat dari suatu penyakit dan tidak perlu dikhawatirkan. Belajarlah untuk menghadapinya situasi sulit... Pasien Alzheimer sering mengalami kesulitan memahami arti suatu objek, tetapi mereka sangat sensitif terhadap apa yang mereka katakan. Selalu berusaha berkomunikasi dengan melodi yang halus dan tenang. Metode komunikasi memilih pemberitahuan tanpa persimpangan.

Misalnya, tempat di mana Anda dapat bertanya: "Apakah Anda ingin keluar?", Beri tahu saya: "Anda mandi, ini dompet." Mengalihkan perhatian pasien. Pasien ingin keluar, misalnya. Tempat di mana orang bisa berkata: Ke mana Anda ingin pergi sekarang? Anda tidak bisa pergi sendiri. Katakan, "Sebelum Anda pergi, datanglah ke sini dengan sedikit bantuan." Perhatian pasien akan terfokus pada sesuatu yang lain dan akan segera melupakan apa yang ingin dia lakukan sejak awal. Hindari mendiskusikan kenyataan. Pasien sering tidak menyadari kenyataan dan tidak dapat membedakan antara masa lalu dan masa kini.

Ada anggapan bahwa perkembangan penyakit dikaitkan dengan kekurangan ion kalsium dalam sel, ini terjadi ketika struktur beberapa protein pada membran sel saraf mulai rusak. Ada juga pendapat bahwa alasannya adalah akumulasi protein tertentu dalam tubuh - beta amiloid. Akumulasinya dalam jumlah besar di jaringan otak menyebabkan hilangnya memori. Teori toksik juga telah menyebar luas. Pendukungnya berpendapat bahwa nitrat yang harus disalahkan. Mereka menumpuk di tubuh sepanjang hidup dan di usia tua berkontribusi pada penghancuran neuron otak. Beberapa ilmuwan percaya bahwa perubahan di otak disebabkan oleh molekul aluminium yang masuk ke tubuh dari lingkungan.

Dia bahkan mungkin lupa siapa Anda. Ini, tentu saja, sangat merepotkan, tetapi Anda tidak memegang versi realitas Anda, sehingga akan lebih membuat stres. Alih-alih mengatakan, "Kamu tidak bisa menelepon ayahmu, dia sudah mati selama bertahun-tahun," mereka mengatakan: Dia tidak ada di rumah sama sekali.

Merencanakan Kegiatan Harian Bagi Pasien Penderita Alzheimer seringkali merasa bosan. Mereka ingin melakukan sesuatu, tetapi mereka tidak tahu apa dan bagaimana. Inilah mengapa ini ide bagus mempersiapkan mereka untuk setiap hari. Layak jika tindakan diulang. Jika Anda mau, bekerjalah di samping bagian latihan yang sakit dan sulit. Berhati-hatilah untuk menjaga diri Anda dan orang miskin Anda dalam kondisi terbaiknya kondisi fisik... Langkah besar adalah berjalan di alam. Olahraga berbicara tentang kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Namun, sebagian besar peneliti telah sampai pada kesimpulan bahwa dalam penyebab yang memicu penyakit Alzheimer, faktor keturunan berperan peran utama... Pada tahap ini, dua faktor risiko utama dibedakan, yaitu usia dan genetik. Gen yang rusak karena satu dan lain alasan tidak dapat mengirimkan informasi yang benar ke sel, akibatnya mereka tidak berfungsi. Akibatnya, sel-sel otak mengubah strukturnya dan plak terbentuk.

Untuk kontak di institusi sosial, layanan rekan, penyedia pelayanan medis dll. Yang memberikan perawatan untuk pasien dengan penyakit Alzheimer, kunjungi situs web ini. Anda dapat menemukan tempat di mana Anda dapat membantu dengan menampung pasien, meminta ketidakberdayaan, dll. di bagian Berita di mana Anda bisa mendapatkan bantuan dengan informasi ini.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit otak neurodegeneratif serius yang menyebabkan kematian bertahap sel-sel otak dan menyebabkan kerusakan mental dan fisik yang kompleks. kepribadian manusia, hingga demensia. Adapun peningkatan morbiditas dalam beberapa dekade terakhir, sekarang fenomena ini merupakan fenomena sosial dan termasuk dalam jumlah penyakit peradaban. Harapan hidup berkisar antara 8 hingga 20 tahun sejak wabah.

Seberapa berbahayakah keturunan yang buruk?

Banyak orang dengan orang terkasih yang menderita Alzheimer mengkhawatirkan kesehatan mereka sendiri. Bisakah dikatakan bahwa penyakit itu diturunkan? Jelas tidak, kecenderungan diturunkan, tetapi bukan penyakit itu sendiri.

Namun, jika masalah ini menyentuh Anda, perhatikan. Metode yang ditawarkan oleh spesialis sangat sederhana dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, mengikuti rekomendasi akan membantu Anda menghindari banyak penyakit tidak menyenangkan lainnya, serta menjaga aktivitas fisik dan mental.

Penyakit akibat pemecahan protein, yang disebut amiloid, disimpan di otak dengan peningkatan jumlah penyakit yang berbahaya. Mereka mencegah transmisi impuls listrik antara sel-sel saraf, yang penting untuk memori, orientasi dan pembelajaran. Cacat metabolisme lipid berhubungan erat dengan timbulnya aterosklerosis, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan tempat penyakit iskemik serius berikutnya. Beberapa stroke juga dapat menyebabkan demensia.

Karena gejala yang awalnya khas klasik penuaan alami, di masa-masa awal memang tidak mudah untuk dikenali. Oleh karena itu, dasarnya adalah identifikasi tepat waktu dan diagnosis yang benar, yang memungkinkan Anda untuk mengubah rezim kehidupan orang yang terkena sehingga kualitas dan makna hidupnya tetap selama mungkin.

Mendiagnosis Penyakit Alzheimer

Sangat mudah untuk menentukan adanya gejala penyakit dengan lulus tes yang mengidentifikasi orang yang berisiko. Anda dapat mengikuti tes penyakit Alzheimer di janji dokter, dan segera teks ini akan muncul di situs web kami.

Anda tidak boleh terintimidasi oleh hasilnya, karena ini bukan bukti langsung bahwa Anda menderita sindrom Alzheimer. Mekanisme kerja tes itu sendiri dirancang untuk mengidentifikasi masalah dengan memori dan identifikasi. Berdasarkan hasil, orang hanya bisa berasumsi tentang perkembangannya gejala yang mengkhawatirkan... Kehadiran sindrom hanya dapat ditentukan dengan lulus tes khusus dan lulus pemeriksaan menyeluruh dari spesialis di institusi medis.

Secara bertahap menguasai pusat otak individu yang bertanggung jawab untuk memori, pidato, penilaian dan orientasi. Pada awalnya, lupa dan teralihkan, pada akhirnya, seseorang tidak dapat menjaga dirinya sendiri - dengan perilaku dan tindakannya ia menjadi anak yang perlu dijaga. Namun, tahap ini mendahului tahap-tahap sebelumnya, ketika mereka muncul secara bertahap - dalam kebingungan, kecemasan dan ketakutan orang yang terkena dampak dan dalam pengalaman menyakitkan kerabatnya. masalah individu dengan kesehatan dan komplikasi.

Seperti yang telah disebutkan, usia di mana kemungkinan terjadinya meningkat secara dramatis. Pada usia 65 tahun, setiap dua puluh satu orang sakit, dalam kasus orang di atas 85 tahun, satu dari lima orang. Orang-orang muda secara eksklusif terancam. Saat ini ada berbagai studi dan studi narkoba dan terapi yang dapat membalikkan perkembangan penyakit, tetapi sejauh ini tidak ada hasil yang terbukti secara klinis. Perawatan yang efektif oleh karena itu tidak ada - kombinasi obat dan tindakan pencegahan hanya dapat memperlambat perkembangan penyakit.

Untuk diagnosis akhir, Anda harus melewati sejumlah tes dan menjalani pemeriksaan computed tomography.

Tidak mungkin mendiagnosis sindrom Alzheimer sendiri, karena gejala penyakitnya sangat mirip dengan penyakit terkait usia lainnya. Karena itu, jangan terburu-buru mengambil kesimpulan, bahkan para ahli pun salah.

  • Keturunan dan penyakit
  • Cara penularan penyakit

Banyak orang yang kerabatnya menderita penyakit mengerikan ini, khawatir akan kesehatan mereka, bertanya-tanya apakah penyakit Alzheimer diturunkan.

Berbagai adjuvant untuk asupan antioksidan direkomendasikan sebagai bagian dari terapi tambahan terapi. Karena sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular empat kali, gerakan juga penting.

Analisis genetik terutama difokuskan untuk mendeteksi mutasi pada gen apolipoprotein E, yang merupakan salah satu faktor risiko. Meningkatkan risiko mengembangkan bentuk sporadis penyakit Alzheimer dan bentuk herediter akhir. Ada empat yang dikenal untuk protein ini pilihan yang berbeda gen. Apolipoprotein E bertanggung jawab untuk transfer zat lemak ke dalam darah.

Para dokter menyebut penyakit ini sebagai epidemi abad ke-21. Proses degeneratif di sel saraf area otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas kognitif menyebabkan perkembangan penyakit.

Penyakit ini dimulai dengan gejala yang sangat ringan sehingga tidak dapat segera diketahui. Seiring waktu, kondisi pasien semakin memburuk, perubahannya menjadi ireversibel. Sedikit kelupaan berubah menjadi masalah memori yang besar, bicara menjadi tidak jelas, aktivitas sehari-hari menjadi sulit. Semua ini membawa orang sakit ke keadaan di mana dia tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dari luar.

Pemeriksaan ini juga mengungkapkan kemungkinan risiko aterosklerosis sebagai penyebab utama penyakit kardiovaskular, termasuk kerusakan otak. Mutasi bersifat bawaan, yang berarti bahwa tes dapat dilakukan pada usia berapa pun dan hasilnya tidak berubah sepanjang hidup.

Jika Anda berminat untuk pemeriksaan, kami akan membawa darah Anda langsung ke Poliklinik Medipon, atau kami akan mengirimkan alat penghilang mukosa mulut ke alamat Anda. Hasilnya akan disajikan dalam bentuk lembar penilaian, tersedia langsung di laboratorium, dan akan diterbitkan dengan dokumen yang valid atau dapat dikirim ke tempat permanen tempat tinggal. Lembar hasil juga berisi, dalam hal kesimpulan positif, interpretasi hasil dan rekomendasi untuk tindakan lebih lanjut. Hasilnya dapat ditinjau secara tertulis dan melalui telepon dengan manajer laboratorium.

  • Hasil tes genetik untuk kedua jaringan identik.
  • Kami akan mengirimkan instruksi yang tepat untuk soba.
  • Kami akan memberi tahu Anda tentang hasil tes dalam waktu 10 hari kerja.
Ini adalah metode yang relatif mudah dalam hal kompleksitas.

Orang dengan penyakit Alzheimer hidup selama sekitar 10 tahun sejak timbulnya penyakit. Kematian biasanya terjadi karena kekurangan makanan atau pneumonia. Sekitar 10% dari populasi lansia (di atas 65 tahun) menderita penyakit ini. Ada lebih banyak penderita secara signifikan di antara mereka yang melewati garis 85 tahun. Ada lebih dari setengah dari mereka.

Keturunan dan penyakit

Dokter telah memperhatikan bahwa pasien dengan Alzheimer memiliki kerabat (pada generasi sebelumnya) dengan penyakit yang sama. Dan banyak lagi pekerjaan penelitian ilmuwan mengkonfirmasi fakta ini: penyakit ini turun temurun. Statistik juga menunjukkan ini. Apalagi jika dalam satu klan tidak ada satu pasien, tetapi lebih, maka risiko sakit pada generasi berikutnya dari anggota keluarga ini adalah 2 kali lebih besar. Semua data ini mengkonfirmasi bahwa penyakit Alzheimer adalah penyakit genetik.

Hanya hasil 100% yang dapat dijamin. Tolong hormati mereka. Perusahaan asuransi tidak membayar untuk tes ini. Mengapa beberapa orang mendapatkan penyakit Parkinson Dokter tidak tahu pasti. Anggur dianggap warisan, beberapa zat kimia- seperti pestisida - dan kekurangan dopamin. Penyakit, yang terutama disebabkan oleh getaran, merupakan masalah bagi hingga 20 ribu orang di republik ini. Dia baru-baru ini berbicara tentang dia sehubungan dengan aktris terkenal Yan Khlavacheva.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kejadian penyakit Parkinson tiga kali lebih tinggi di antara petani dan orang yang bekerja dengan pestisida dibandingkan dengan populasi lain. Jadi, tampaknya asumsi genetik dan bahan kimia terlibat dalam perkembangan penyakit di mana otak tidak dapat mengontrol gerakan tubuh dengan baik.

Banyak yang diturunkan kepada anak-anak dari orang tua mereka: karakter, kebiasaan, data eksternal, penyakit. Sejumlah besar gen bertanggung jawab untuk ini. Mereka semua "hidup" dalam struktur sel tertentu tubuh manusia disebut kromosom. Gen terdiri dari molekul DNA (asam deoksiribonukleat).

Dari kedua orang tua, anak menerima 23 pasang kromosom (satu set dari ibu, satu dari ayah). Setiap gen menyimpan sepotong informasi tentang struktur tubuh manusia. Keadaan yang berbeda dapat mempengaruhi gen - mereka berubah. Dalam kasus seperti itu, beberapa jenis penyakit berkembang. Jika ada pelanggaran berat, maka gen tersebut bermutasi.

Penyakit Parkinson mempengaruhi sistem otak yang mempengaruhi gerakan otomatis, ketegangan otot dan koordinasi gerakan. Biasanya, setelah lima puluh tahun kehidupan, kelompok sel saraf dan interkoneksinya rusak. Bertahun-tahun sebelum penyakit ini berkobar, penyakit ini hanya dilaporkan tanpa disadari - sentakan sesekali, tendangan atau perlambatan, punggung yang keras. Semua gejala ini bisa disebabkan oleh stres, kelelahan, insomnia, atau sedikit gerakan. Tapi selama bertahun-tahun mungkin berubah menjadi penyakit Parkinson.

Pengobatan jangka panjang penyakit Parkinson

utama tanda Penyakit Parkinson adalah tremor yang tidak terkendali, tetapi bisa juga karena kurangnya ekspresi wajah. Sayangnya, timbulnya penyakit ini juga berkepanjangan. Pasien harus bersabar dengan dokter karena mereka tidak selalu menemukan obat yang mereka minum pada percobaan pertama.

Ilmuwan genetika percaya bahwa penyakit Alzheimer dan keturunan sangat erat hubungannya. Selain itu, para ahli telah mengidentifikasi kromosom mana yang harus disalahkan untuk ini, yaitu 1, 14, 19, 21. Kedua jenis penyakit ini diturunkan - yang penyakitnya berkembang lebih awal (pada usia 40 tahun ke atas), dan jenis yang berkontribusi terhadap penyakit pada usia yang lebih tua (65 tahun ke atas).

Hal utama adalah jangan menyerah dan melawan penyakit. Yana Virerova, yang juga merumuskan tips berikut. Ikuti pengobatan yang direkomendasikan oleh ahli saraf, meskipun ada kesulitan, pastikan bahwa: sejumlah besar olahraga, aktivitas fisik ritme tubuh adalah yang terbaik untuk terus menari dan menggerakkan musik untuk melatih otak, tetapi juga untuk menjaga bahasa dalam suasana hati yang optimis - berkat dukungan keluarga dan pasien yang sama-sama sakit, misalnya, di Asosiasi Parkinson. Cobalah untuk mengatur apartemen Anda untuk orang cacat dan hati-hati menjaga ketertiban di dalamnya - terutama tidak ada di lantai yang tersisa untuk melengkapi perabotan rumah yang stabil di mana Anda dapat beristirahat, ambil risiko tergelincirnya cakram. Obat untuk penyakit ini meningkatkan transmisi rangsangan, beberapa membantu menciptakan dopamin, zat yang penting untuk fungsi otak yang tepat.

Tetapi ahli genetika yakin bahwa perubahan dalam struktur gen bukanlah satu-satunya penyebab penyakit ini. Predisposisi herediter, bersama dengan gaya hidup, lingkungan dan kondisi alam, berkontribusi pada perkembangan penyakit. Tapi itu adalah faktor keturunan yang merupakan faktor utama dalam perkembangan penyakit.

Kembali ke daftar isi

V kasus luar biasa pilihan stimulasi otak dalam dengan elektrostimulator, ditanamkan langsung ke area otak yang terkena. Dalam konteks penyakit Parkinson serta depresi atau manajemen stres yang buruk, dopamin tidak ada. Zat yang diproduksi otak untuk menyampaikan kecemasan dengan lebih baik. Manifestasi defisiensi dopamin - kelelahan, rasa manis dan kopi, penurunan aktivitas fisik, Suasana hati buruk dan keengganan untuk berhubungan seks.

Apakah Anda tahu sejarah seseorang dengan penyakit Parkinson, menulis kepada kami atau. Dalam bab ini, kita dapat membuat daftar empat kelompok penyakit: demensia, keterbelakangan mental, gangguan perilaku, beberapa penyakit kejiwaan... Sekarang menjadi jelas bahwa sekelompok besar penyakit ini terkait dengan komponen keluarga dan genetik. Diagnosis genetik yang akurat sangat sulit atau tidak mungkin bagi kebanyakan orang. Sekitar 10% orang di atas 70 tahun menderita demensia, dan sekitar setengahnya menderita penyakit Alzheimer.

Cara penularan penyakit

Ahli genetika telah mengidentifikasi dua jenis gen yang berkontribusi terhadap Alzheimer. Pada pembawa genotipe pertama, patologi pasti akan turun temurun. Tidak ada faktor eksternal tidak mempengaruhi proses.

Genotipe ini memiliki varietasnya sendiri:

  • prekursor amiloid (kromosom 21);
  • PS-1 - presenilin 1 (kromosom ke-14);
  • PS-2 - presenilin 2 (kromosom pertama).

Gen ini mempengaruhi keturunan sedemikian rupa sehingga penyakit dimulai secara autosomal dominan. Patologi ini disebut penyakit keluarga Alzheimer.

Dia dicirikan oleh mulai lebih awal pembangunan, jauh sebelum 60 tahun. Di antara bentuk penyakit ini, dokter sering menemukan penyakit pada seseorang di muda, 30-40 tahun. Tetapi jenis patologi ini jarang terjadi: di dunia telah didiagnosis pada kurang dari seribu keluarga. Bentuk penyakit ini dianggap paling indikatif dan seratus persen turun-temurun.

Kurang dari seratus keluarga di seluruh dunia memiliki prekursor amiloid yang bermutasi. Mutasi ini membantu meningkatkan produksi protein. Dan ini adalah akar penyebab perkembangan Alzheimer.

Tidak lebih dari empat ratus keluarga di planet ini memiliki mutasi PS-1. Jenis penyakit bawaan ini mempengaruhi seseorang dengan sangat usia dini- sekitar 30 tahun.

Sangat sedikit keluarga (hanya beberapa lusin), terutama di Amerika Serikat, yang membawa gen PS-2. Dibandingkan dengan jenis penyakit sebelumnya, bentuk penyakit ini terjadi pada usia yang lebih tua.

Siapapun yang memiliki salah satu dari gen ini pasti mengembangkan penyakit Alzheimer. Dalam hal ini, faktor keturunan memainkan peran utama. Gejala dimulai lebih awal. Orang-orang yang, di antara orang tua, saudara laki-laki dan perempuan mereka, memiliki bentuk yang diberikan penyakit, dianjurkan untuk melakukan tes khusus dan, dengan hasilnya, berkonsultasi dengan spesialis penyakit genetik.

Kembali ke daftar isi

Apakah hereditas selalu menjadi kalimat?

Bentuk akhir penyakit Alzheimer jauh lebih umum. Ini juga turun-temurun, tetapi ini tidak berarti bahwa seseorang yang memiliki kerabat yang sakit pasti akan sakit. Perubahan gen yang terjadi dengan penyakit ini, hanya mempengaruhi risiko mendapatkan patologi (bisa lebih tinggi atau lebih rendah), tetapi tidak berhubungan dengan penyebab langsung perkembangan penyakit.

Di antara gen yang mempengaruhi penyakit, apolipoprotein adalah yang paling banyak dipelajari. Gen ini dapat diidentifikasi dengan penelitian laboratorium, tetapi obat praktis jarang menggunakannya. Biasanya terjadi pada mereka yang mengambil bagian dalam program khusus riset.

Gen ini memiliki sejumlah varietas. Sekitar 25% orang memiliki jenis gen yang terkait dengan peningkatan resiko perkembangan penyakit Alzheimer dengan bertambahnya usia dan dengan faktor eksternal yang tidak menguntungkan.

Ahli genetika telah menentukan bahwa sekitar 2% dari populasi memiliki jenis kedua dari gen ini dalam jumlah ganda - dari ibu dan dari ayah. Ahli waris menerima dari orang tua 10 kali lipat peningkatan risiko mengembangkan penyakit. Tetapi ini tidak berarti bahwa kejadian itu akan datang 100%.

Apoliprotein juga memiliki tipe ketiga. Dalam organisme setidaknya 60% dari populasi, itu terkandung dalam jumlah ganda. Risiko mengembangkan penyakit ini dinilai sebagai sedang. Sekitar setengah dari pembawa, mendekati tonggak 80 tahun, jatuh sakit.

Gen apolipoprotein memiliki spesies lain, yang memiliki: fitur menarik- kemampuan untuk mempertahankan diri (dalam bentuk ringan) terhadap penyakit Alzheimer itu sendiri.

Pembawa gen ini memiliki risiko paling rendah terkena penyakit ini.

Ahli genetika menyimpulkan bahwa, meskipun penyakit ini dan bersifat genetik, tidak dalam semua kasus diturunkan ke generasi mendatang, oleh karena itu, tidak dapat dihindari. Dan tunduk pada sejumlah aturan (misalnya, mempertahankan gaya hidup yang benar), sangat mungkin untuk menghindari patologi.

Para ilmuwan tidak menghentikan penelitian mereka, terus-menerus yakin bahwa masih banyak gen yang terkait dengan penyakit ini. Tetapi mereka tidak memiliki dampak yang begitu signifikan.

Apakah tindakan pencegahan mungkin?

Penyebab penyakit alzheimer proses ireversibel dalam sel-sel otak. Obat-obatan modern tidak cukup menawarkan sarana yang efektif terhadap penyakit, oleh karena itu, Anda harus mengikuti beberapa aturan untuk mencegah perkembangan penyakit.

Pencegahan penyakit terdiri dari penerapan rekomendasi yang disarankan dokter untuk penyakit yang berhubungan dengan patologi sel saraf. Ini adalah penyakit-penyakit berikut:

  • trauma kepala;
  • neoplasma di sel otak;
  • hipotiroidisme;
  • stres konstan;
  • menurunkan kadar estrogen;
  • diabetes.

Perawatan tepat waktu dari kondisi ini berfungsi sebagai pencegahan Alzheimer.

KE tindakan pencegahan sertakan kiat-kiat berikut:

  • hindari kondisi stres, berpikir positif;
  • melindungi tubuh Anda dari efek berbagai zat berbahaya (kimia, radiasi, dll.);
  • Makanan sehat;
  • berhenti merokok dan alkohol;
  • terlibat dalam latihan fisik yang layak;
  • mengembangkan diri secara intelektual;
  • berkomunikasi dengan orang baik dan pintar.

Tidak ada ukuran yang lebih baik daripada hidup hidup penuh, makan makanan sehat, terus berkomitmen mendaki dan tidak membebani tubuh.

Memuat ...Memuat ...