Kaip nuslėpti savo jausmus? Neišreikštų jausmų liga

Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl jo charakteris, temperamentas ir įpročiai yra unikalūs. Žmonės, kurie turi padidėjęs emocionalumas, negali nuslėpti savo jausmų, o kartais tai sukelia nepageidaujamų pasekmių. Tai gali sukelti kivirčų su draugais, išsiskyrimą su mylimu žmogumi, problemų šeimoje ir darbe. Tokie žmonės dažnai suvokia savo problemą ir supranta, kad neturėtų išlieti savo emocijų, tačiau jie negali laiku sustoti. Tad kaip išmokti slėpti emocijas ar bent jau jas nuslopinti, jei reikia? Ir ar tai įmanoma?

Kaip išmokti slėpti savo emocijas ir jausmus

Atsakymas yra taip. Jums tereikia laikytis kai kurių, to pakanka paprastos rekomendacijos, kuris žymiai palengvins jūsų gyvenimą ir padės pagerinti santykius su aplinkiniais žmonėmis.

Reikia susikurti psichikos nuostatą, kad tik nepasitikintys, kompleksuoti žmonės, turintys žemą savigarbą, būtų vedami emocijų. Jūs turite tai aiškiai suprasti stiprus žmogus visada ramiai, be šauksmų ir besaikio emocijų demonstravimo sugebės įtikinti savo pašnekovą, kad jis teisus.

Turite pabandyti padidinti savo savigarbą. Norėdami tai padaryti, turite atidžiai išanalizuoti visas savo stipriąsias ir silpnąsias puses, taip pat savo pasiekimus ir nesėkmes. Nepamirškite apie nešališkumą ir objektyvumą. Be to, pasitikėjimo savimi suteiks tikslai, kurių ketinate siekti tiek artimiausioje, tiek tolimoje ateityje.

Norėdami išmokti slėpti savo emocijas, pabandykite su jumis nutinkančius įvykius traktuoti su humoru. Gebėjimas rasti ką nors juokingo įprasčiausiose situacijose, taip pat gebėjimas kartais pasijuokti iš savęs labai padės. Niekas nesiginčys, kad juoktis yra daug geriau nei sukelti skandalą.

Išmokite tam tikru mastu pažvelgti į save iš šalies. Atkreipkite dėmesį į žmonių elgesį, kurie taip pat audringai reaguoja į įvykius, kurie jiems nutinka. Patikėk, tokiose situacijose tu atrodai ne ką geriau.

Be abejo, jei žmonės pagalvotų, kokie nevaizdžiai atrodo pykčio akimirkomis, jie stengtųsi suvaržyti savo emocijas. Tai ypač aktualu moterims, nes vargu ar kuri nors dailiosios lyties atstovė norės kitų akyse atrodyti negražiai.

Mes papasakojome, kaip išmokti slėpti savo emocijas. Nuoširdžiai tikimės, kad mūsų patarimai padės pasiekti tikrą harmoniją tiek savo vidiniame pasaulyje, tiek santykiuose su aplinkiniais žmonėmis.

Kaip užgniaužti savo emocijas ir jų neparodyti

Jei emocijos jus aplenkia spontaniškai, atminkite, kad per didelio emocinio streso situacijoje negalite priimti jokių sprendimų (išskyrus avarinės situacijos kai kalbama apie tavo gyvenimą). Dažniausiai rekomendacijos, kaip išmokti slėpti emocijas šiuo atveju, yra šios:

surinkite mintis ir lėtai suskaičiuokite iki dešimties;
Normalizuokite kvėpavimą lėtai įkvėpdami per nosį ir kurį laiką sulaikydami kvėpavimą, tada lėtai iškvėpdami per nosį. Taip kvėpuodami susikoncentruokite į savo vidinius pojūčius;
jei to reikalauja situacija, atsiprašykite ir palikite kambarį pabūti vienam;
padės jums susivokti saltas vanduo– sušlapinkite kaktą, rankas ir smilkinius;
Galite atsiriboti nuo savo potyrių žiūrėdami į aplinkinius objektus, medžius ar dangų ir jei juos apibūdinsite sau išvaizda, tuomet jau labai greitai galėsite pereiti nuo emocijų į aplinką;
Išgerkite stiklinę vandens labai lėtai ir apgalvotai, sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės.

Taip pat nepamirškite apsisaugoti nuo per didelės įtampos; pasivaikščiojimas padės išvengti emocinio pervargimo. grynas oras, kūrybinė veikla, interesų klubai.

Kaip prireikus slopinti emocijas

„Turėjai nesijaudinti, susilaikyti ir tada išsakyti savo nuomonę“ - dažnai vartojame šią frazę po žiauraus emocijų pasireiškimo, tiek neigiamų ginčuose, tiek teigiamų dėl kažko džiaugsmo. Mes dažnai šią užuominą iš savo minties vadiname „paskubomis“. Ir kaip rodo gyvenimo patirtis, protas yra teisingas. Bet kodėl taip nutinka po emocinių protrūkių? Ir kaip įveikti emocijas, kurios dažnai apsunkina mūsų santykius su visuomene.

Psichologai laikosi nuomonės, kad reikšti emocijas būtina. Tačiau norint išlaikyti santykius su kuo nors, mums dažnai naudingiau emocijas slopinti, nei jas išreikšti.

Kasdieniame gyvenime mūsų išmintis apsiriboja patarimais, kuriais siekiama kovoti su emociniais kraštutinumais. Dažnai girdime:

sielvartaujant - „nežudyk savęs taip, viskas praeis“,
iš džiaugsmo - „nesidžiauk, kad nereikėtų verkti“, esant užgaidoms - „nebūk išrankus“,
apatijos metu - „na, purtyk save!

Ir kaip išmokti slėpti emocijas ir išlaikyti visišką emocijų protrūkio kontrolę, jei visų pirma prarandame gebėjimą valdyti savo dabartinė būklė? Bandydami susitvarkyti su savo emociniu pasauliu, žmonės gilinosi į išgyvenimų mechanizmą ir bandė jį panaudoti protingiau nei gamta. Viena iš emocijų reguliavimo sistemų yra jogos gimnastika. Jogai sukūrė daugybę kvėpavimo ir fizinių pratimų, kurie leido atsikratyti emocinės įtampos ir iš dalies nuo rūpesčių.

Jei norite išmokti slopinti emocijas, turite pasukti į jogą. Kuriant metodą buvo panaudoti kai kurie jogos sistemos elementai autogeninė treniruotė. Psichologai įsitikinę, kad autotreniruotės yra viena iš technikų, leidžiančių slopinti emocijas. Automatinio lavinimo metodai nėra tokie primityvūs, kaip patarimas laikytis padorumo ribų, kai esate pasirengęs sprogti nuo emocijų antplūdžio. Garsi frazė: "Aš ramus, aš visiškai ramus" - praktiškai balzamas jūsų įtemptiems nervams.

Kitas prieinamas metodas slopinti emocijas – juoko terapija Žmogui besijuokiant į plaučius patenka tris kartus daugiau oro, todėl padidėja į kraują patenkančio deguonies kiekis, pagerėja kraujotaka, arterinis spaudimas raminant širdies ritmą.Juoko metu padidėja endomorfino (antistresinės medžiagos) gamyba, todėl iš organizmo išsiskiria adrenalinas (streso hormonas).

Šokiai ir muzikos klausymas turi panašų kūno veikimo mechanizmą. Taip pat galite nesunkiai „sumažinti“ situaciją linksma šypsena ar putojančiu pokštu.

IN Kasdienybė Tarp žmonių dėl temperamentų skirtumų dažnai kyla konfliktinių situacijų. Taip yra, visų pirma, dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. emocijos? Kaip "perimti" su savo jausmais ir mintys konflikto metu? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.

Kodėl jums reikia savikontrolės?

Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savikontrolės. Tai pasiekiama laikui bėgant, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo yra vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Supraskite, kad tai būtina, ir susitarkite su savo „aš“.

Emocijų kontrolė neleidžia pablogėti konfliktinei situacijai ir leidžia susirasti visiškai priešingų asmenybių žmogų. Labiau savikontrolė reikalinga užmegzti santykius su žmonėmis, nesvarbu, verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.

Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui

Sutrikimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, daro neigiamą poveikį ne tik aplinkiniams, bet ir pačiam kurstytojui. konfliktines situacijas. jų neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna harmoningus santykiusšeimoje, trukdo normaliam asmenybės vystymuisi ir karjeros augimas. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris nesusivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, dėl ko kyla rimtų kivirčų, jis greitai ją paliks.

Auginant vaikus taip pat svarbu save tramdyti ir nepasiduoti neigiamoms emocijoms. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Verslui ir darbinė veikla neigiamos emocijos taip pat turi didelę įtaką. Komandą visada sudaro įvairaus temperamento žmonės, todėl savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį: negatyvumas gali išsilieti bet kurią akimirką, kai žmogus patiria spaudimą ir reikalauja didžiulio darbo. Ir vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, pasistenkite užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su viršininkais, net jei pavestas užduotis atlikti sunku.

Emocijų slopinimas

Nuolat save suvaržyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinant kaupiasi negatyvumas, todėl didėja rizika vystytis psichologinės ligos. Negatyvumas turi būti periodiškai kažkur „išmestas“, bet taip, kad nebūtų pakenkta kitų žmonių jausmams. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant savo vidiniam pasauliui? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visą savo energiją vidinių išteklių, ir negatyvumas greitai praeina.

Imtynės, boksas, kova su rankomis tinka neigiamai energijai išlaisvinti. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jis pajus palengvėjimą ir nenorės to niekam ištraukti. Tačiau verta manyti, kad viskas turėtų būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.

Du būdai valdyti savo emocijas:

Ar tu taip nemėgsti žmogaus, kad esi pasiruošęs jį sunaikinti? Padarykite tai, bet, žinoma, ne tiesiogine prasmežodžius. Tuo metu, kai jaučiatės nepatogiai su juo bendraudami, mintyse darykite su šiuo žmogumi, ką norite.
Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo žmogumi.

Prevencija

Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant – emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.

Prevencija yra pati švelniausia ir geriausias būdas valdyti emocijas. Tam nereikia papildomo žmogaus mokymo ar specialisto įsikišimo. Prevencinės priemonės leisti ilgas laikas apsisaugokite nuo negatyvo ir nervų suirimo.

Svarbiausia, kad tai padėtų jums kontroliuoti savo emocijas – savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pritaikyti prie savęs, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra skaičius prevencinės taisyklės kurie padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.

Nebaigti darbai ir skolos

IN trumpą laiką Atlikite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminus ir taip sukelti neigiamas emocijas. Taip pat galima priekaištauti „uodegoms“, nurodant jūsų nekompetenciją.

Finansine prasme stenkitės vengti vėluojančių mokėjimų ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvą ir bejėgiškumą esamomis aplinkybėmis.

Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia visiškai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant juos į norų įgyvendinimą. Pareigos jausmas, priešingai, yra kliūtis įsisavinti savitvardą ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.

Jaukumas

Sukurkite patogią patirtį sau darbo vieta, įrengti namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turėtumėte jaustis patogiai – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Stenkitės protingai planuoti dieną, stenkitės, kad užduotims atlikti turėtumėte šiek tiek daugiau laiko ir išteklių, nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvumo, susijusio su nuolatinis trūkumas laiko ir rūpesčių dėl finansų, jėgų ir jėgų darbui trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontaktų su nemaloniais žmonėmis, kurie švaisto jūsų pinigus asmeninis laikas. Ypač su žmonėmis, kurie vadinami „energijos vampyrais“ – jie atima ne tik jūsų laiką, bet ir energiją. Jei įmanoma, stenkitės nebendrauti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta į jų pusę, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaržyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų ir per daug nereaguokite į kritiką.

Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels psichinės pusiausvyros žlugimą ir sutrikimą.

Ribų žymėjimas

Protiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, kurios niekas, net jūs pats, neturėtų kirsti mylimam žmogui. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris neleidžia žmonėms su jumis bendrauti. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie priešinasi tokioms nuostatoms, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, tobulėti speciali sistema kuri leis jums nepažeisti savo ribų ir nekurti konfliktinių situacijų.

Fizinis aktyvumas ir savirefleksija

Sportinė veikla atneš ne tik fizinė sveikata, bet ir psichinę pusiausvyrą. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar tam tikroje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su tinkamais žmonėmis, ar turėjote pakankamai laiko atlikti darbą. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti bendravimą su nereikalingais žmonėmis, sukeliančiais negatyvą. jūsų emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, stenkitės įžvelgti bet kokioje situacijoje teigiamų pusių. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su šeima ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvesni, ir tai padės jums įveikti savo nuotaiką.

Teisingas tikslas yra puiki pagalba siekiant savikontrolės. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Turėtumėte pasirinkti tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar iš bendravimo su jais yra naudos? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, jums reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie asmenybių, kurie nešioja teigiamų emocijų. Žinoma, darbo vietoje to padaryti neįmanoma, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis už darbo erdvės ribų.

Be aplinkos pakeitimo, socialinio rato išplėtimas padės ugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.

Daugelis žmonių užduoda šį klausimą: „Kaip paslėpti savo emocijas“? Neleiskite kitiems tiksliai žinoti, ką galvojate.

Kam slėpti savo emocijas? Atsakymas labai paprastas. Yra tam tikrų situacijų, kai emocijas ir mintis geriau slėpti. Kai žmonėms rodomos mintys ar emocijos, jie gali pasijuokti iš jūsų jausmų ar net jais pasinaudoti. Kaip visada, laikykimės nuo to atokiau. Kontroliuokite savo nuotaiką juokdamiesi ir išlikdami ramūs. Šiame straipsnyje konkrečiai nurodomi tie patys veiksmai ir bet kokie dalykai, kuriuos galite padaryti, norėdami paslėpti ir suvaldyti savo emocijas. Nereikia nieko leisti asmuo, apie kurį reikia žinoti ką tu manai.

1) Giliai įkvėpkite.
Kalbėjomės apie naudą. Giliai įkvėpę pasistenkite nusiraminti.Čia galioja ta pati logika. Be akivaizdžios deguonies tiekimo padidėjimo naudos, gilus įkvėpimas padės prisiminti savo ramybę ir būti ramiems.

2) Sustabdykite antakių judėjimą.
Patinka jums tai ar ne, jūsų akys pirmiausia atskleidžia jūsų emocijas. Akys nėra verbalinės, bet kalba daug. Ir būtent čia yra jūsų antakiai: jei esate piktas, liūdnas, susijaudinęs stresinė situacija, yra tam tikri specifiniai antakių judesiai ir su jais susijusios padėties. Jei norite paslėpti tai, ką jaučiate ir galvojate, nustokite judinti antakius ir atlaisvinkite įtampą kaktoje.

3) nesitaikykite su netikra šypsena.
Šypsena yra didžiulis privalumas, bet ne visada. Šypsena ir žaismingas žvilgsnis veide padės užkariauti simpatijas ir meilę, tačiau tai ne visada geriausia, kas gali nutikti rimtame susitikime. Galbūt manote, kad netikra šypsena gali paslėpti tokius jausmus kaip liūdesys ar pyktis. Visi puikiai žinome, kad klastotė dažniausiai yra labai pastebima. Jei tikrai norite paslėpti savo emocijas, laikykite lūpas tiesiai.

4) Neremkite galvos
Nusivylę žmonės dažnai remia galvą kumščiais arba slepia niūrius veidus delnuose. Tai gali būti dovana pašnekovui: byloja apie niūrią nuotaiką, depresiją ar liūdesį. Frazė „laikyk galvą aukštyn“ nėra pati geriausia, ką reikia pasakyti, kai bandai nuslėpti savo jausmus. Laikykite kaklą tiesiai.

5) Sustokite ir susilaikykite nuo nuolatinio savęs reguliavimo.
Nedarykite staigių kūno judesių - nuolatiniai ženklai diskomfortas, akivaizdžių ženklų nervingumas ar nerimas. Elgesio paprastumas turėtų būti patogus. Emocijas ir jausmus sunku iššifruoti, jei išlaikote ramybę.

6) Padarykite pauzę, pagalvokite ir kalbėkite subalansuotu tonu
Jūsų balso tonas gali jus atskleisti: visas jūsų mintis. Dažni pokyčiai tonu, greitas kalbėjimas, mikčiojimas ir mikčiojimas – visa tai gali būti signalas jūsų klausančiam asmeniui. Neleiskite taip nutikti ir kalbėkite teisingai. Lėtas pokalbio tempas suteikia galimybę ilgiau pagalvoti per tas svarbias kelias mikrosekundes prieš ištariant žodžius.

7) Atsiribokite nuo situacijos
Tai visai nelengva. Bet to gali prireikti, jei norite paslėpti tam tikras emocijas nuo publikos. Lengviausias būdas – tiesiog galvoti apie laimingas mintis ar gerus prisiminimus. Pagalvokite apie šiltas akimirkas, praleistas su mylimu žmogumi, ar džiaugsmo ar laimės akimirkas. Tai padės psichiškai susidoroti su nerimu ir esama situacija.

8) Kalbėkite mintyse.
„Nusiramink, tu gali tai padaryti“. Jūs privalote tai padaryti! Jei jaučiate, kad leidote emocijoms užvaldyti, tiesiog pasakykite sau, kad to norite. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasakyti sau!

Išskirtinio amerikiečių psichologo Paulo Ekmano teorijos ir pasiekimai jau seniai pelnė jam šlovę ir autoritetą mokslo ir verslo sluoksniuose, tačiau jie tapo plačiai žinomi palyginti neseniai - dėl amerikiečių televizijos serialo „Lie to Me“. Pagrindinis veikėjas– mokslininkas, meistriškai atpažįstantis bet kokius apgaulės požymius iš mimikos, žmogaus pozų ir žmogaus gestų, o daktaras Ekmanas tapo įvaizdžio įkvėpimu. Skelbiame ištrauką iš jo naujo leidyklos spaudai ruošiamą knygą „Pažink melagį pagal veido išraišką“"PITRAS" gruodžio viduryje.

Gerai meluoti yra menas

„Suvaldyti veido išraiškas nėra lengva. Dauguma žmonių valdo veido išraiškas, tačiau tai daro ne taip puikiai. Žmonės yra labiau įpratę meluoti žodžiais, o ne veidais (ir veidais dažniau nei kūno judesiais). Tikriausiai taip yra dėl to, kad žmonės yra labiau atsakingi už savo žodžius nei už veido išraiškas. Žmonės dažnai komentuoja tai, ką sakote, o ne tai, ką išreiškiate savo veidu.

Jums lengviau stebėti savo žodžius, kai kalbate, nei stebėti savo veido išraiškas. Veido išraiškos gali būti labai trumpalaikės, tai reiškia, kad jos atsiranda ir išnyksta per sekundės dalį. Vartodami žodžius galite lengvai įsijausti į jūsų žinią gaunančio asmens vietą ir išgirsti viską, ką jis girdi. Su veido išraiškomis viskas pasirodo daug sudėtingiau. Galite girdėti savo kalbą, valdyti kiekvieną savo žodį, bet nematote savo veido išraiškų, nes tai jums tiesiog neduodama. Vietoj to, jūs turite pasikliauti ne tokiu tiksliu informacijos apie tai, kas vyksta jūsų veide, šaltiniu Atsiliepimas suteikia jūsų veido raumenys.

Taigi ar įmanoma kontroliuoti veido išraišką?

Valdydami veido išraišką galite pabandyti sušvelninti išorinis pasireiškimas išgyventą emociją, moduliuoti tos emocijos išraišką arba suklastoti perduodamą žinią.

Sušvelninimas

Kai sušvelninate veido išraišką, prie esamos pridedate komentuojančią išraišką. Pavyzdžiui, jei parodote baimę, kai artėja odontologas, galite pridėti pasibjaurėjimo elementą į savo veido išraišką kaip žinią odontologui, kad dėl savo baimės esate pasibjaurėjęs savimi. Jausmo, kurį patiriate, išraiškos intensyvumas nepasikeitė, kaip ir moduliacijos atveju, ir nebuvo paslėptas ar pakeistas jausmo, kurio jūs nepatiriate, išraiška, kaip falsifikuojant. Emocijos išraiška gali tapti švelnesnė, kai ji įvyksta iškart po pirmos išraiškos, kaip socialinis komentaras, kurio reikalauja emocijų rodymo taisyklės (individualios ar kultūrinės), arba kaip nuoširdi kito jausmo išraiška. Žmogus iš tikrųjų gali jausti pasibjaurėjimą savimi, nes bijo odontologo, arba gali vadovautis emocijų demonstravimo taisykle, kad būtų aišku, jog jis nebėra vaikas.

Veido išraiškai sušvelninti dažniausiai naudojama šypsena; jis pridedamas kaip komentaras prie bet kokių neigiamų emocijų. Švelnėjanti šypsena suteikia supratimo raktą neigiamų pasekmių arba neigiamų emocijų pasireiškimo ribos. Tai sako kitam asmeniui, kad jūs vis dar valdote. Pavyzdžiui, jei šypsotės norėdami sušvelninti pykčio išraišką, jūs kalbate veidu, kad nenorite eiti per toli, kad jūsų priepuolis bus apribotas arba susilpnintas. Jei šypsena susimaišo su pykčiu, o ne sušvelninama kaip tolesnis komentaras, vadinasi, jūs sakote, kad mėgaujatės patiriamu pykčiu. Liūdesio išraišką sušvelninanti šypsena sako: „Aš galiu tai ištverti“, „Aš nebeverksiu“ ir pan.

Švelninanti išraiška yra pati nuosaikiausia veido kontrolės forma. Jis labai nežymiai iškreipia veido išraišką ir dažniausiai atsiranda dėl emocijų (individualių ar priimtų tam tikroje kultūroje) demonstravimo taisyklių, o ne dėl poreikių tenkinimo. dabartinis momentas. Kadangi perduodamos žinutės iškraipymas atrodo minimalus, o sušvelnėjimo įrodymai gana akivaizdūs, čia nekalbėsime apie emocijos išraiškos sušvelninimo fakto atpažinimo būdus.

Moduliavimas

Kai keičiate savo veido išraišką, koreguojate jos intensyvumą, kad parodytumėte, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Jūs nekomentuojate emocijos žinutės (kaip sušvelninant) ar nekeičiate pranešimo pobūdžio (kaip falsifikuojant) – padidinate arba sumažinate pranešimo intensyvumą. Yra trys veido išraiškos moduliavimo būdai: galite keisti veido sričių skaičių, išraiškos išlaikymo laiką arba veido raumenų susitraukimo amplitudę.

Tarkime, kad Jonas, patirdamas baimę, laikosi emocijų demonstravimo taisyklės, reikalaujančios, kad jis veide parodytų tik nedidelę baimės išraišką. Jei Jonas patiria baimę, ši emocija atsispindės visose trijose jo veido srityse. Jei jam reikia susilpninti šio jausmo išraišką, jis gali imtis bet kurio iš Tolesni žingsniai(arba bet koks jų derinys):

Pašalinkite baimės apraiškas burnos srityje (kaip 19A pav.) ir, galbūt, ir akyse (13B pav.) arba parodykite savo baimę tik burna (kaip 17 pav. dešiniajame paveikslėlyje).

Sutrumpinkite baimės išraiškos trukmę.

Mažiau ištempkite burną, mažiau įtempkite apatinius vokus, taip pat nekelkite ir netraukite antakių.

Jei Jonas iš tikrųjų jaustų tik baimę, bet stengtųsi atrodyti išsigandęs, jis iš tikrųjų turėtų išreikšti, kaip parodyta Fig. 13B, ir keisti veiksmus, kuriais siekiama sumažinti baimės išraišką. Įprastai, kai žmonės moduliuoja, tai yra didina arba mažina savo emocijų išraišką, taiko visus tris būdus – keičia dalyvaujančių veido sričių skaičių, kiek laiko išlaikoma išraiška ir veido raumenų susitraukimo stiprumą.

Falsifikavimas

Kai suklastote emocijų veido išraiškas, parodote jausmą, kurio nejaučiate (apsimeta), arba nieko nerodote, kai iš tikrųjų jaučiate jausmą (neutralizacija), arba slepiate emociją, kurią jaučiate išreikšdami kitą emociją, kurios iš tikrųjų nejaučiate. jausti.patirti (užmaskuoti). Piktnaudžiavimo atveju jūs bandote sukurti įspūdį, kad iš tikrųjų patiriate tam tikras emocijas, nors iš tikrųjų nepatiriate jokių emocijų. Įsivaizduokite, kad kažkas jums pasakoja apie jūsų tariamai artimo draugo nelaimę, o jums tai visiškai nerūpi, jūs nepatiriate jokių jausmų, bet suteikiate liūdną veido išraišką. Tai vadinama simuliacija.

Norėdami sėkmingai suklastoti emociją, turite prisiminti jausmą, kaip kiekviena emocinė išraiška atrodo jūsų veide „iš vidaus“, kad galėtumėte sąmoningai koreguoti savo veido išraišką ir parodyti emociją, kurią norite parodyti kitiems. Paprastai negalite numatyti modeliavimo poreikio ir neturite galimybės mankštintis prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo veidą ir praktikuoti įvairias išraiškas. Vaikai ir paaugliai taip dažnai lavina įvairias veido išraiškas, suaugusieji taip pat treniruojasi prieš veidrodį kai kurių ypatingų progų išvakarėse. svarbius įvykius, apie kurią jie žino iš anksto. Tačiau dažniausiai tenka pasikliauti proprioceptiniais pojūčiais – kaip emocija jaučiasi veide „iš vidaus“. Turite mokėti užfiksuoti šiuos pojūčius ir prisiminti, ką jautė jūsų veidas, kai buvote piktas, išsigandęs ir pan., kad galėtumėte sąmoningai suteikti sau vienokią ar kitokią išvaizdą.

Neutralizacija yra visiškai priešinga modeliavimui. Jaučiate stiprią emociją, bet stenkitės atrodyti taip, lyg nieko nejaučiate. Neutralizavimas yra galutinė emocijų mažinimo forma, kai veido išraiška moduliuojama taip, kad patirtų emocijų rodymo intensyvumas būtų lygus nuliui. Jei Jonas išsigandęs, bet norėtų atrodyti ramus ir aistringas, jis naudotų neutralizavimą. Neutralizacijos atveju pabandykite:

Laikykite veido raumenis atsipalaidavę, venkite raumenų susitraukimai;

Laikykite veido raumenis tokioje padėtyje, kuri leistų veidui suteikti abejingą išraišką: žandikauliai suspausti; lūpos uždarytos, bet be matomų pastangų; akys įdėmiai žiūri, bet vokai neįtempti ir pan.;

Užmaskuokite savo veido išvaizdą kramtydami ar laižydami lūpas, nusišluostydami akis, subraižydami veido dalis ir pan.

Neutralizavimas yra labai sunkus, ypač jei jūsų emocinę reakciją sukėlė koks nors rimtas įvykis ar tokių įvykių serija. Paprastai naudojant neutralizavimą atrodote toks sustingęs arba įsitempęs, kad jaučiatės bent jau, savo išvaizda atmetate falsifikavimo galimybę, net jei emocija, kurią iš tikrųjų patiriate, nėra išoriškai pasireiškianti. Tačiau dažniausiai užuot neutralizavęs emocijas, žmonės bando jas maskuoti, o tai yra daug paprasčiau ir efektyviau.

Kai naudojate maskavimą, suklastote emociją, kurios iš tikrųjų nejaučiate, kad užgožtumėte ar paslėptumėte tikrąją. Kai išgirdai apie nelaimę, nutikusią tavo tariamam draugui, ir tavo veide matėsi liūdesys, tai buvo simuliacija tik su sąlyga, kad tu visiškai nepatyrei jokių jausmų. Jei jaustumėte pasibjaurėjimą ir bandytumėte tai nuslėpti, pasipuošę liūdna veido išraiška, tai būtų maskuotė. Žmonės griebiasi kamufliažo, nes jiems lengviau vieną veido išraišką paslėpti po kita, nei stengtis nieko neišreikšti veide. Be to, žmonės griebiasi maskavimo, nes jų motyvai slėpti tam tikrą emociją dažniausiai reikalauja nenuoširdžių pareiškimų apie pakeitimą. Pavyzdžiui, jei depresiją patiriantis žmogus nenori ir toliau būti laikomas nusižudžiusiu, jis turėtų ne tik neutralizuoti liūdesio išraišką veide, bet ir apsimesti laimingu. Šypsena, kurią jau pavadinome labiausiai paplitusia emocijų švelninimo priemone, taip pat yra labiausiai paplitusi kaukė. Darvinas pirmasis bandė paaiškinti šio reiškinio priežastį. Raumenų susitraukimai, kurių reikia norint sukurti šypseną, labiausiai skiriasi nuo raumenų susitraukimų, kurių reikia norint išreikšti neigiamas emocijas. Anatomiškai kalbant, šypsena geriausiai užmaskuoja pykčio, pasibjaurėjimo, liūdesio ar baimės išraiškas apatinėje veido dalyje. Ir, žinoma, dažnai charakteris socialinė padėtis, motyvuodama paslėpti vieną iš šių emocijų, sukels norą veide nusišypsoti draugiška šypsena. Žmonės dažnai vieną neigiamą emociją maskuoja kita: pavyzdžiui, baimę pykčiu arba pyktį liūdesiu, o kartais džiaugsmingą išraišką maskuoja nelaiminga.

Visi šie trys valdymo būdai – švelninimas, moduliavimas ir falsifikavimas (įskaitant modeliavimą, neutralizavimą ir maskavimą) – gali būti naudojami situacijose, kai žmonės verčia kontroliuoti savo veido išraiškas – laikantis kultūrinio rodymo taisyklių, laikantis individualių rodymo taisyklių, pagal su profesiniais reikalavimais ir dabartiniais poreikiais“.

Svetainės redaktoriai dėkoja leidyklai „PITER“ už pateiktą ištrauką.

Būna situacijų, kai būtina sumažinti emocinį skausmą, pavyzdžiui, jei jis per stiprus. Be to, gali sukelti emocinį skausmą pavojingų situacijų stiprias emocijas išgyvenančiam žmogui (pavyzdžiui, gali pakenkti sau ar vartoti pavojingą narkotiką). Tai gali ištikti žmogų netinkamu metu (pavyzdžiui, darbe, mokykloje ar kitoje vietoje, kur nesijaučiate saugus) arba situacijoje, kai asmuo jaučiasi nepatogiai nuoširdžiai reikšdamas savo emocijas (pavyzdžiui, žmonių kompanija, kuriai nenori atskleisti savo jausmų). Jei norite išmokti valdyti savo emocijas, šis straipsnis skirtas jums. Perskaitę sužinosite, kaip suvaldyti emocijas atsižvelgiant į savo poreikius ir norus. Be to, šiame straipsnyje aprašomi psichologiniai metodai, kuriuos praktikuojant galima išmokti valdyti savo emocijas ir, jei reikia, jas išjungti.

Žingsniai

Kontroliuokite savo jausmus

Pabandykite surasti stiprios emocinės reakcijos priežastį. Jei norite išmokti išjungti emocijas, pabandykite suprasti, kas vienu ar kitu metu yra emocijų protrūkio priežastis. Tai gali būti dėl šių priežasčių:

esate labai jautrus žmogus;
situacija priminė skaudžius praeityje nutikusius įvykius;
jaučiate, kad prarandate situacijos kontrolę, o tai gali sukelti pyktį ir susierzinimą.

Yra skirtumas tarp sveiko emocinio atsiskyrimo ir skausmingos jo formos. Kartkartėmis visi patiriame situacijų, kai norime išjungti savo emocijas, ypač jei jos susijusios su skausmu arba mums atrodo slegiančios. Šis momentas. Tačiau itin didelis emocinis atitrūkimas nuo aplinkinių siejamas su psichopatija, kai žmogus nusikalsta nejausdamas sąžinės graužaties. Be to, toks elgesys taip pat gali rodyti, kad žmogus patiria sunkią traumą.
- Jei kartais norisi išjungti stiprias emocijas, tai nieko blogo. Mes ne visada sugebame susitvarkyti su savo emocijomis. Tačiau pasirūpinkite, kad jūsų būklė netaptų lėtine. Jei izoliuosite save nuo kitų ar tapsite neemocingu žmogumi, atsiras rimtesnių psichologinių problemų.
- Kai kurie požymiai, galintys rodyti, kad žmogui reikia gydymo: socialinė izoliacija, atsisakymas dalyvauti socialiniuose renginiuose, stipri baimė būti atstumtam, prislėgta nuotaika ar nerimas, sunkumai atliekant ir atliekant tam tikrą užduotį (studijų ar darbo pareigas) ir dažnas socialiniai konfliktai arba kovoja su kitais žmonėmis.
Priimkite savo emocinę būseną. Paradoksalu, bet priimdami ir pripažindami savo emocijas, mes sugebame greitai jas valdyti, kai to reikia. Dažnai norime tapti neemocingais žmonėmis, nes mums sunku išgyventi emocijas. Tačiau šios emocijos suteikia mums vertingos informacijos apie situaciją, kurioje esame, ir mūsų suvokimą apie tą situaciją. Kaip fizinis skausmas, neigiami jausmai ir emocijos (baimė, pyktis, liūdesys, nerimas, stresas) rodo, kad yra problema, kurią reikia spręsti.

Išreikškite savo jausmus saugioje vietoje. Jei emocijos jus užvaldo, paryškinkite jaukumą saugi vieta, kur galite priimti savo emocijas ir jas valdyti. Įveskite taisyklę analizuoti savo emocijas kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Verk, kai esi vienas. Ašaros prieš jus įžeidžiantį asmenį išprovokuos jį tyčiotis ar dar labiau įžeisti. Giliai įkvėpdami ir galvodami apie ką nors nesusijusio su situacija, galėsite nesusikoncentruoti į įžeidžiančius žodžius. Mažai tikėtina, kad po to norėsite verkti. Taip slopinsite savyje esantį nuoskaudą. Tačiau tai nėra labai gerai. Laikydami savyje neigiamas emocijas, kenkiame savo kūnui. Pasistenkite sulaikyti savo emocijas, kol situacija nesibaigs, kad žmogus, sukėlęs stiprias emocijas, išeitų iš kambario. Dabar galite duoti valią savo ašaroms.
Užsirašykite savo jausmus ir mintis. Kaip minėjome aukščiau, negalite sulaikyti ašarų. Tą patį principą galima taikyti ir pykčiui, sumišimui ir kitoms neigiamoms emocijoms – šių jausmų savyje nereikėtų slopinti. Pabandykite išreikšti savo jausmus ir mintis ant popieriaus. Tai padės apdoroti ir apdoroti sunkias emocijas, todėl prireikus galėsite nuo jų atsitraukti. Savo jausmams išreikšti taip pat galite naudoti elektroninį įrenginį.
- Išreikškite savo jausmus žodžiais ir užsirašykite juos į savo slaptą žurnalą.
- Kad neužkabintų neigiamos mintys, pabandykite į esamą situaciją pažvelgti kitaip. Pavyzdžiui, jūs galvojate apie ką nors: „Šis žmogus yra toks niekinis! Šioje situacijoje pabandykite pažvelgti į situaciją iš kitos pusės. Pasakykite sau: „Šis žmogus tikriausiai turi sunkų gyvenimą ir taip jis susidoroja su pykčiu ir liūdesiu“. Empatija gali padėti susidoroti su liūdesiu ir susierzinimu. Parodykite empatiją ir jums bus lengviau susidoroti. sunkūs žmonės ir situacijos.
Pabandykite atitraukti dėmesį. Pagalvokite apie ką nors kita. Nebandykite tiesiog ignoruoti jausmo ar situacijos. Jei žmogus stengiasi apie ką nors negalvoti, galų gale apie tai galvoja dar labiau. Kuo stipriau jis bando nuslopinti mintį, tuo užtikrinčiau ji grįžta kaip rikošetas. Vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta galvoti apie viską, išskyrus baltuosius lokius. Ir apie ką, jūsų manymu, jie visą laiką galvojo? Žinoma, apie baltuosius lokius. Užuot stengęsi negalvoti apie tai, kas verčia jaustis neigiamai, pabandykite tiesiog galvoti apie ką nors kita.

Būkite fiziškai aktyvūs. Pasivaikščiokite, važinėkite dviračiu ar užsiimkite bet kokia kita aktyvia veikla, kuri skatina gerus rezultatus širdies ir kraujagyslių sistemos. Aerobiniai pratimai padidina endorfinų kiekį kraujyje. Tai padės jums kontroliuoti ir pakeisti savo reakciją į žmones, kurie jus provokuoja neigiamoms emocijoms. Fiziniai pratimai arba įžeminimo technikos, padedančios kontroliuoti savo emocijas.
- Pagalvok apie šių tipų Veikla: Žygiai, irklavimas, baidarės, sodininkystė, valymas, šokinėjimas su virve, šokiai, kikboksas, joga, pilatesas, zumba, atsispaudimai, pritūpimai, bėgiojimas ir ėjimas.
Susikoncentruokite į save
1. Užsiimkite savirefleksija. Vienas iš būdų kontroliuoti savo emocijas – pažvelgti į save iš šalies. Pabandykite pažvelgti į save kažkieno akimis ir pamatyti save iš šalies.
  - Kai esate vienas, analizuokite savo mintis, jausmus ir emocijas. Paklauskite savęs: „Apie ką aš šiandien galvoju? Kokias emocijas jaučiu?
  - Taip pat stebėkite, kaip elgiatės visuomenėje. Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote, kaip elgiatės ir kaip išreiškiate savo emocijas.
2. Patvirtinti save. Savęs patvirtinimas yra svarbus žingsnis, jei norite išmokti išjungti emocijas. Savęs patvirtinimas leidžia jums patvirtinti sau, kad jūsų veiksmai ir emocijos yra pagrįsti.
  - Kalbėkitės su savimi teigiamai. Pasakykite sau: „Mano jausmuose nėra nieko blogo. Net jei nenoriu rodyti savo jausmų kitiems, turiu teisę juos jausti.
3. Nustatykite emocines ribas. Tai padės pirmiausia pagalvoti apie savo poreikius. Kas bus, spręskite patys kraštutinis taškas kad nebegalite pakęsti kitų jus emociškai žalojančių. Jei įmanoma, nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie jus erzina ar nuliūdina, pavyzdžiui, bendradarbiais ar kaimynais.
  - Pabandykite nustatyti ribas tiesiogiai papasakodami asmeniui, kaip šiuo metu jaučiatės ir ko iš jo tikitės. Pavyzdžiui, jei tavo brolis tave erzina, pasakykite jam: „Aš labai susierzinu, kai mane erzinai. Būsiu dėkingas, jei nustosite tai daryti“. Be to, galite paminėti pasekmes, kurios gali kilti žmogui peržengus jūsų nustatytą ribą: „Jei nesiliausi taip elgtis, aš su tavimi nebendrausiu“. Tai pavyzdys situacijos, kai sugebėjote išreikšti savo susierzinimą neprarasdami emocijų kontrolės.
Naudokite metodus, kurie padės išjungti emocijas
1. Pasinaudokite savo išmintingu protu. Pagal dialektinę elgesio terapiją visi individai turi du protus – du skirtingus mąstymo gebėjimus: racionalų, kuris kyla iš proto, ir emocinį. Mūsų išmintingas protas yra emocinio ir racionalaus mąstymo derinys. Jei bandote atsiriboti nuo emocinio skausmo, naudokite savo išmintingą protą, kad rastumėte tobulą pusiausvyrą tarp racionalių ir emocinių smegenų dalių. Užuot reaguoję tik emociškai, stenkitės mąstyti racionaliai ir objektyviai įvertinti situaciją.
  - Pripažinkite savo jausmus, pasakykite sau: „Emocijos žmogui yra gana natūralios. Laikui bėgant praeina visos emocijos, net ir pačios stipriausios. Aš galėsiu suprasti, kodėl taip reagavau, kai nusiraminsiu“.
  - Paklauskite savęs: „Ar tai man bus svarbu po metų, 5 metų, 10 metų? Kiek įtakos šis asmuo ar situacija gali turėti mano gyvenimui?
2. Išmok įžeminimo technikų. Tokių technikų dėka galėsite atsiriboti nuo savo emocinio skausmo ir išjungti emocijas.
  - Išbandykite šiuos pratimus: tyliai suskaičiuokite iki 100, suskaičiuokite avis, suskaičiuokite objektų skaičių kambaryje, išvardykite visus Centro miestus federalinis rajonas Rusija arba visų rūšių gėlių pavadinimai. Naudokite bet ką logiško ar neemocinio, kas gali atitraukti jus nuo situacijos.
3. Padarykite tai įpročiu. Ilgainiui jūsų protas išmoks pašalinti nemalonius prisiminimus ir natūraliai pradėsite logiškai ir neemociškai mąstyti bet kokiose nemaloniose situacijose.Praktika padės greičiau pasiekti tikslą. Prireikus galėsite išjungti savo emocijas.