Rusijoje buvo aptiktos „mėlynosios ilgaamžiškumo zonos“. Geografinės vietovės, kuriose žmonės gyvena ilgiausiai ir kodėl taip nutinka

Žemėje egzistuoja „mėlynosios zonos“, kurių gyventojai išsiskiria pavydėtinu ilgaamžiškumu...

Žemėje yra „mėlynųjų zonų“, kurių gyventojai išsiskiria pavydėtinu ilgaamžiškumu – Sardinijos sala Italijoje, Nikojos pusiasalis Kosta Rikoje, Okinavos prefektūra Japonijoje ir Loma Lindos bendruomenė Kalifornijoje. Mokslininkų grupė surengė keletą ekspedicijų į šiuos regionus, siekdama atskleisti sveikatos ir ilgos gyvenimo trukmės paslaptis. Danas Buettneris knygoje Mėlynosios zonos. 9 ilgaamžiškumo taisyklės žmonėms, kurie gyvena ilgiausiai“

Natūralus judėjimas

Seniausi žmonės žemėje šeštadienio rytais nebėga maratonų, nedalyvauja triatlono varžybose ir neapsimeta sporto žvaigždėmis. Vietoj to, jie užsiima mažai veikiančia fizine veikla, kuri yra neatsiejama kasdienės rutinos dalis. Ilgaamžiai Sardinijos Mėlynojoje zonoje vyrai didžiąją savo gyvenimo dalį praleido dirbdami piemenimis ir per dieną turėdavo nueiti daug kilometrų. Okinavos gyventojai kasdien dirba savo soduose. Adventistai daug vaikšto. Būtent tokią fizinę veiklą ilgaamžiškumo ekspertai rekomenduoja ilgam ir sveikam gyvenimui. Pasak daktaro Roberto Kane'o, „Įrodymai rodo, kad saikingas pratimas yra labai naudingas“.

Idealus režimas, kurį turėtumėte aptarti su gydytoju, apima aerobikos ir pusiausvyros bei raumenų stiprinimo pratimų derinį. Daktaras Robertas Butleris rekomenduoja treniruoti pagrindines raumenų grupes bent du kartus per savaitę. Pusiausvyra taip pat turi Gera vertė, nes griuvimai yra dažna vyresnio amžiaus žmonių sužalojimų ir mirties priežastis (vienas iš trijų vyresnių nei 65 metų žmonių Jungtinėse Valstijose kasmet patiria lūžius dėl kritimo). Net stovint ant vienos kojos ( Pavyzdžiui valantis dantis) yra mažas žingsnis siekiant pagerinti jūsų pusiausvyrą.

Joga taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą stiprindama visas raumenų grupes, didindama lankstumą, palankiai veikia sąnarius ir sumažindama apatinės nugaros dalies skausmą. Be to, joga, kaip ir religija, tarnauja kaip bendravimo ir dvasinio praturtėjimo priemonė.

Visose ilgaamžiškumo kultūrose reguliari žemo intensyvumo fizinė veikla atitinka visus aukščiau aprašytus reikalavimus ir nesukelia streso keliams bei klubams. Štai ką apie tai sako daktaras Kane'as: „Turėtumėte elgtis ne kaip sprinteris, o kaip kelių mylių bėgikas. Neįmanoma pasakyti: šiemet treniruosiuos kaip išprotėjęs, o kitais metais ilsiuosi, nes jau išdirbau savo laiką. Pagrindinis tikslas – įpratinti mankštintis 30 minučių (geriausia – valandą) bent penkis kartus per savaitę. Galima, bet nepageidautina, padalyti šį pusvalandį ar valandą į keletą seansų.

Sumažinkite kalorijų kiekį 20 procentų

Jei kada nors pasiseks vakarienės metu sutikti pagyvenusius Okinavos gyventojus, tikėtina, kad prieš valgydami išgirsite juos deklamuojant seną konfucianietišką posakį: hara hachi bu. Tai priminimas, kad nevalgykite sočiai, o nustokite valgyti, kai skrandis yra pilnas 80 procentų. Net ir šiais laikais jų paros kalorijų norma neviršija 1900 kcal (gana menka sardiniečių mityba taip pat apie 2000 kcal per dieną).

Daktaras Craigas Wilcoxas teigia, kad ši tradicija yra savotiškas neskausmingas vartojimo apribojimo variantas. O šis metodas išties efektyvus: pailgina eksperimentinių gyvūnų gyvenimo trukmę ir pagerina žmonių širdies veiklą. Kai kurie kalorijų ribojimo pranašumai kyla iš mažiau žalos kurias ląstelėse sukelia laisvieji radikalai. Tačiau yra ir kita nauda: svorio netekimas. Yra žinoma, kad kūno svorio sumažinimas 10 procentų padeda sumažinti kraujo spaudimas ir cholesterolio, o tai savo ruožtu sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Bet kaip tai galima pasiekti? Mes negyvename Japonijos salyne ir nesame apsupti senų kultūros normų.

Tradicinė priemonė Kova su augančia juosmens linija yra dieta. Tačiau nė vienas iš mums žinomų šimtamečių niekada nesilaikė dietos ir nė vienas nesirgo nutukimu. „Šiuo metu nėra dietų, kurios tiktų visiems“, – sako daktaras Bobas Jeffrey iš Minesotos universiteto. „Paprastai dietos laikotės maždaug šešis mėnesius, o tada 90 procentų žmonių tiesiog pritrūksta. Net ir naudojant pačias efektyviausias programas tik nedidelė dalis dalyvių mato ilgalaikius rezultatus.

Tinkamos mitybos paslaptis – ilgiausiai pasaulyje gyvenančių žmonių įpročių laikymasis. Daktaras Brianas Wansinkas, knygos „Mindless Eating“ autorius, atliko bene inovatyviausius mūsų mitybos įpročių priežasčių tyrimus. Kaip pasąmonėje žino vyresni okinaviečiai, suvalgomo maisto kiekis priklauso ne tiek nuo sotumo jausmo, kiek nuo aplinkos. Persivalgome dėl aplinkybių – draugų, šeimos narių, lėkščių, maisto produktų pavadinimų, skaičių, etikečių, lempučių, spalvų, žvakių, kvapų, formų, trukdžių, bufetų ir konteinerių.

Vieno eksperimento metu Wansinkas privertė grupę dalyvių pažiūrėti vaizdo įrašą ir kiekvienam iš jų davė po 500 gramų arba 250 gramų maišelį su M&M's. Pažiūrėjęs vaizdo įrašą, jis paprašė abiejų grupių grąžinti nesuvalgytus saldainius. Tie, kurie gavo 500 gramų maišelius, vidutiniškai suvalgė 171 saldainį, o tie, kurie gavo 250 gramų maišelius – tik 71. Esame linkę valgyti daugiau, jei paimame didesnį maišelį. Wansink atliko panašius eksperimentus naudodamas 47 skirtingi produktai, ir kaskart gaudavo panašių rezultatų. Jis taip pat atkreipė dėmesį į patiekalų įtaką suvalgomo maisto kiekiui. Bent trys ketvirtadaliai suvalgomo maisto patiekiami lėkštėse, dubenyse ar taurėse. Wansinko eksperimentai parodė, kad žmonės iš trumpų plačių stiklinių išgeria 25-30 procentų daugiau nei iš aukštų siaurų stiklinių, o iš litro dubenėlio suvalgo 31 procentu daugiau nei iš pusės litro.

Suvalgomo maisto kiekis yra tik vienas veiksnys. Kitas yra kalorijų skaičius. Standartiniame greito maisto patiekale, kurį sudaro didelis mėsainis, didelė bulvytės porcija ir stiklinė sodos, yra apie 1500 kcal. Craigas ir Bradley Wilcoxas apskaičiavo, kad Okinavos maistas turi vidutiniškai penkis kartus mažiau kalorijų. Kitaip tariant, mėsainis su bulvytėmis ir pilna lėkštė Okinavos kepto tofu su Žalieji žirneliai turi tą patį kiekį, bet Okinavos maistas turi penkis kartus mažiau kalorijų.

Augalai mums yra viskas

Dauguma Nikajos, Sardinijos ar Okinavos gyventojų niekada nebandė perdirbto maisto, gaiviųjų gėrimų ar marinuotų užkandžių. Didžiąją savo gyvenimo dalį jie valgė mažomis porcijomis neapdoroto maisto. Mėsos jie atsisakė, tiksliau, tiesiog neturėjo galimybės jos valgyti, nebent retais atvejais. Tradiciškai šių vietų gyventojai valgo tai, ką užaugina savo sode, papildytu kuokšteliniais kviečiais: kietaisiais kviečiais (Sardinija), saldžiosiomis bulvėmis (Okinava) arba kukurūzais (Nicoya). Ypač nuoseklūs adventistai visiškai susilaiko nuo mėsos.

Mokslininkai išanalizavo šešis skirtingus tyrimus, kuriuose dalyvavo tūkstančiai vegetarų, ir nustatė, kad tie, kurie valgė iki minimumo mėsos, gyveno ilgiau. Kai kurie žmonės nerimauja, kad augalinės kilmės maisto nėra pakankamas kiekis baltymų ir geležies. Tačiau dalykas yra tas, sako daktarė Leslie Lytle, kad vyresniems nei 19 metų žmonėms tereikia 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio arba vidutiniškai 50–80 gramų baltymų per dieną.

Visų maistinių kultūrų, skatinančių ilgaamžiškumą, pagrindas yra ankštiniai augalai, grūdai ir daržovės. Sardinijos aviganiai į ganyklą išsineša duoną iš manų kruopų miltų. Nikojaus gyventojams neapsieina nė vienas valgis kukurūzų tortilijos. O pilno grūdo maistas yra esminė adventistų dietos dalis. Šie maisto produktai yra skaidulų, antioksidantų, priešvėžinių medžiagų (netirpių skaidulų), cholesterolio kiekį mažinančių ir kraujo krešulių prevencijos medžiagų bei visų būtinų mineralų šaltinis. Ankštiniai augalai yra neatsiejama visų „mėlynųjų zonų“ virtuvės dalis. Dieta, kurioje gausu ankštinių augalų, padeda sumažinti širdies priepuolių dažnumą ir tikimybę susirgti žarnyno vėžiu. Ankštinėse daržovėse yra flavonoidų ir skaidulų (kurie mažina širdies priepuolių riziką); tai puikus baltymų šaltinis.

Tofu (sojų varškė), pagrindinis Okinavos dietos produktas, dažnai lyginamas su duona Prancūzijoje arba bulvėmis Rytų Europoje. Tiesa, vien iš duonos ar bulvių gyventi nepavyks, tačiau tofu – kone idealus produktas: jame mažai kalorijų, daug baltymų ir mineralų, nėra cholesterolio, tačiau yra visų žmogaus organizmui reikalingų aminorūgščių. Be to, jis yra nekenksmingas aplinkai. Puikus baltymų šaltinis be žalingo mėsos šalutinio poveikio, tofu yra fitoestrogenų, kurie turi teigiamą poveikį moterų širdžiai. Be to, fitoestrogenai žymiai sumažina cholesterolio kiekį ir padeda stiprinti kraujagysles.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, nerodo, kad ilgaamžiai apskritai niekada nevalgo mėsos. Į šventinį patiekalą Sardinijoje visada įeina mėsos patiekalai. Okinavos gyventojai skerdžia kiaulę Naujiesiems mėnulio metams. Nikojos gyventojai taip pat penėjo kiaulę. Tačiau mėsa valgoma retai: vos kelis kartus per mėnesį. Dauguma rūpesčių sukasi dėl raudonos ir perdirbtos mėsos, tokios kaip kumpis. Gydytojai Robertas Kane'as ir Robertas Butleris teigia, kad planuojant dietą labai svarbu protingai paskirstyti kalorijas tarp sudėtingų angliavandenių, riebalų ir baltymų, sumažinant transriebalų kiekį. sotieji riebalai ir druskos.

Valgykite daugiau riešutų

Riešutai yra bene nuostabiausias visų „ilgaamžiškumo maisto produktų“ elementas. Septintosios dienos adventistų atlikto tyrimo duomenimis, tie, kurie valgė riešutus bent penkis kartus per savaitę, perpus rečiau sirgo širdies ligomis, palyginti su tais, kurie riešutus valgė rečiau. Kokybės sanitarinės priežiūros biuras maisto produktai ir JAV vaistų administracija įtraukė riešutus į savo pirmąją sveikatos deklaraciją. 2003 m. agentūra paskelbė sveikatos pranešimą, kuriame teigiama: „Moksliniai įrodymai rodo, bet neįrodo, kad kasdien suvartojant 42 g riešutų su mažas turinys„Sotieji riebalai ir cholesterolis gali užkirsti kelią širdies ligų rizikai“.

Tyrimai rodo, kad riešutai saugo širdį mažindami cholesterolio kiekį kraujyje. Harvardo universiteto medicinos mokyklos atliktas didelis gyventojų tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė riešutus, rečiau sirgo koronarine širdies liga, palyginti su tais, kurie jų valgė retai arba visai nevalgė. Adventistų sveikatos tyrimas (AHS) parodė, kad žmonės, kurie penkis kartus per savaitę suvartojo 56 gramus riešutų, gyveno vidutiniškai dvejais metais ilgiau nei tie, kurie nevalgė riešutų.

Pasak jo, vienas paaiškinimas rodo, kad riešutuose gausu mononesočiųjų riebalų ir tirpių skaidulų, kurios mažina MTL cholesterolio kiekį. Jie taip pat yra geras vitamino E ir kitų širdžiai naudingų medžiagų šaltinis. Migdolai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai laikomi geriausiais. Brazilijos riešutai, anakardžiai ir australiški riešutai turi šiek tiek daugiau sočiųjų riebalų ir yra mažiau pageidaujami. Tačiau nepaisant to, visi riešutai yra sveiki.

Taurė raudono vyno per dieną nepakenks

Remiantis epidemiologinių tyrimų rezultatais, galima daryti prielaidą, kad bokalas alaus, vyno ar kt alkoholinis gėrimas per dieną suteikia tam tikros naudos sveikatai. Tačiau mėlynųjų zonų paslaptys rodo, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir saikas. Okinavoje tai kasdienė taurė sakės su draugais. Sardinijoje – taurė raudono vyno prie kiekvieno valgio ir kiekvieno susitikimo su draugais.

Taurė ar dvi vyno per dieną gali sumažinti širdies ligų riziką, tačiau per didelis alkoholio vartojimas padidina krūties vėžio riziką. Alkoholis iš tikrųjų mažina stresą ir mažina žalingą lėtinio uždegimo poveikį. Be to, taurė vyno, kuri papildo jūsų maistą, leidžia valgyti mažiau.

Papildomi raudonojo vyno privalumai yra jo gebėjimas išvalyti arterijas dėl jame esančių polifenolių, kurie kovoja su ateroskleroze. Norėdami gauti papildomos antioksidacinės naudos, rinkitės Sardinian Cannonau. Tačiau neturėtume pamiršti apie toksinį alkoholio poveikį kepenims, smegenims ir kitiems vidaus organams, jei viršijate dienos porcijas. Tokiu atveju piktnaudžiavimo rizika gerokai viršys visas naudingas savybes. Neseniai draugas paklausė, ar galima susilaikyti visą savaitę ir šeštadienio vakarą išgerti keturiolika stiklinių iš karto. Atsakymas yra ne.

Religija padeda gyventi ilgiau

Sveiki šimtamečiai tiki. Sardiniečiai ir nikojaniečiai daugiausia yra katalikai. Okinavos gyventojai priklauso mišriai religijai, kuri gerbia protėvius. Ilgiausiai gyvenantys Loma Lindos gyventojai yra septintosios dienos adventistai. Visi jie yra vienos ar kitos religinės bendruomenės nariai. Tikėjimas Dievu yra vienas iš naudingų įpročių, didinančių tikimybę ilgai gyventi sveikai. Religinė priklausomybė neturi reikšmės: galite būti budistas, krikščionis, musulmonas, žydas ar induistas.

Tyrimai rodo, kad pamaldų lankymas – net kartą per mėnesį – teigiamai veikia gyvenimo trukmę. Neseniai žurnale „Journal of Heath and Social Behavior“ paskelbtas tyrimas apžvelgė 3617 žmonių. Tyrimas truko septynerius metus ir parodė, kad bent kartą per mėnesį tarnyboje dalyvavusių žmonių mirties rizika sumažėjo maždaug trečdaliu. Bažnyčios lankytojai turėjo ilgesnę vidutinę gyvenimo trukmę, kurią tikėjimas paveikė taip pat, kaip vidutinis fizinis aktyvumas.

Adventistų sveikatos tyrimas nustatė panašius rezultatus. Per 12 metų jame dalyvavo 34 tūkst. Paaiškėjo, kad tiems, kurie dažnai lanko bažnyčią, rizika mirti bet kuriame amžiuje sumažėja 20 procentų. Žmonės, kurie nepamiršta dvasinio aspekto, rečiau kenčia širdies ir kraujagyslių ligos̆, depresija, stresas, rečiau nusižudo, daug geriau funkcionuoja jų imuninė sistema.

Priklausymas religinei bendruomenei prisideda prie plačių socialinių ryšių užmezgimo. Žmonės, kurie lanko bažnyčią, turi savigarbą ir aukštesnį jausmą savigarba, nes religija skatina teigiamus lūkesčius, o tai savo ruožtu gerina sveikatą. Kai žmonės elgiasi tiksliai pagal savo vaidmenį, padidėja jų savigarba. Tam tikru mastu priklausymas tam tikrai religijai leidžia atsikratyti kasdienio gyvenimo stresų, perkeliant juos aukštesnėms jėgoms. Jie laikosi aiškiai apibrėžtų elgesio taisyklių ir dėl to įgauna ramybę, žinodami, kad gyvena „teisingai“. Jei šiandien viskas gerai, tu to nusipelnei. Jei tai blogai, tai nepriklauso nuo jūsų.

Šeima pirmoje vietoje

Ilgiausiai gyvenantys žmonės, sutikti Mėlynosiose zonose, visada pirmenybę teikė šeimai. Visas jų gyvenimas buvo kuriamas aplink santuoką ir vaikus, šeimos pareigas, ritualus ir dvasinį intymumą. Šis teiginys ypač aktualus Sardinijoje, kur gyventojai vis dar aistringai atsidavę šeimai ir šeimos vertybėms. Kartą paklausiau vieno vynuogyno savininko, ar nebūtų lengviau jo sergančią mamą išsiųsti į slaugos namus. Jis pasipiktinęs parodė į mane pirštu: „Aš net negaliu apie tai galvoti. Tai gėda mano šeimai“.

Sardinijos aviganis Tonino Tola mėgo dirbti, bet prisipažino: „Viskas, ką darau, yra mano šeimos labui. Nikojos pusiasalyje visi šeimos nariai gyvena netoliese. Taigi visi 99 vieno kaimo gyventojai buvo vieno 85 metų vyro palikuonys. Pavalgyti jie vis tiek rinkdavosi šeimos restorane, o jo anūkai ir proanūkiai kasdien lankydavo senelį padėti tvarkyti ar tiesiog su juo pažaisti šaškėmis.

Okinavos gyventojų atsidavimas šeimai apima ne tik žemiškąjį gyvenimą. Okinavos gyventojai, vyresni nei septyniasdešimt, savo dieną pradeda švęsdami savo protėvių atminimą. Prie kapų dažnai yra stalai, kad šeimos nariai galėtų pasidalyti sekmadienio valgiu su mirusiais giminaičiais.

Kaip tai prisideda prie ilgaamžiškumo? Kai šimtamečiams sukanka 100 metų, jų prisirišimas prie šeimos duoda vaisių: vaikai atsiliepia dėkingumu už meilę ir rūpestį. Jie reguliariai lanko savo tėvus, o trijose iš keturių „mėlynųjų zonų“ jaunoji karta mielai priima vyresniuosius. Tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys su vaikais, rečiau serga ir patiria stresą, valgo sveikesnį maistą, rečiau patiria rimtų nelaimingų atsitikimų. „MacArthur“ sveiko senėjimo tyrimas, kurio metu per septynerius metus stebėjo 1189 žmones nuo 70 iki 79 metų, parodė, kad šalia vaikų gyvenantys žmonės turi aiškesnį protą ir geresnius socialinius įgūdžius.

„Šeima yra aukščiausias socialinės hierarchijos lygis“, – sako daktaras Butleris. „Tėvai suteikia realybės jausmą, moko sveikos gyvensenos, padeda rasti tikslą, o ligos ar problemų atveju šeimos parama tampa itin svarbi. Beveik visą savo gyvenimą investavome kažkokias, sako jis. Taigi jūs investuojate, kai eini į mokyklą ir įgyji išsilavinimą tam tikroje srityje. Tada jūs investuojate į vaikus, kai jie yra maži, ir tada jie investuoja į jus, kai esate senas. Atsitraukti? Vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys su šeima, išlieka sveiko proto ilgiau nei gyvenantys vieni arba slaugos namuose.

Amerikoje pastebima priešinga tendencija. Daugelyje šeimų, kuriose dirba dirbantys tėvai ir užimti vaikai, retai leidžia laiką kartu, nes visi yra užsiėmę savo reikalais. Bendras maistas ir poilsis išnyksta iš mūsų gyvenimo ir tampa retesni.

Kaip atremti šią tendenciją? Licencijuota psichologė Gail Hartmann mano, kad sprendimas bus rastas, kai visos šeimos kartos norės leisti laiką kartu. „Stipriose šeimose įprasta bent kartą per dieną valgyti prie bendro stalo, kartu atostogauti, kartu leisti laiką. Nereikia nutraukti įprasto gyvenimo. Vaikai gali virti namų darbai, o tėvai – pietus, tačiau tokia šeima išsiskirs tvirtais ryšiais ir vienybės jausmu.“

Andrius Grossas

Mieli draugai!

Galbūt jau perskaitėte kai kurias mano knygas, net nusipirkote, bet vis dar nežinote mano vardo. Faktas yra tas, kad esu penkių New York Times bestselerių romanų bendraautoris su Jamesu Pattersonu. Naujausi yra „Asmens sargybinis“ ir „Teisėjas ir žiuri“. Taip pat padėjau sukurti jo neįtikėtinai populiarų kriminalinį serialą „The Ladies' Detective Club“.

Su dideliu pasididžiavimu pristatau jums savo pirmąjį romaną „Mėlynoji zona“ apie jauną moterį, priverstą ieškoti savo tėvo, kuris dingo iš liudininkų apsaugos programos radaro. Ji turi gilintis į šios programos paslaptis, kad surastų savo tėvą ir sužinotų apie jo tamsią praeitį.

Per daugelį metų daug išmokau iš Jameso Pattersono, bet neketinu jo mėgdžioti. Noriu parašyti įtaigią istoriją apie žmones, patekusius į sunkias situacijas. „Mėlynoji zona“ – kaip tik tokia istorija, ir tikiuosi, kad skaitytojai man pritars. Esu tikras, kad tai bus žavingas skaitymas.

SU Geriausi linkėjimai,

Andrius Grossas

„Liudytojų apsaugos programos nuostatai ir Federalinė maršalų agentūra, kuri prižiūri liudytojų apsaugos programą, apibrėžia tris agentūros dalyvavimo procese etapus.

Raudonoji zona yra tada, kai tiriamasis yra sulaikytas, kalėjime ar teisme.

Žalioji zona – kai tiriamajam kartu su savo šeima suteikiama nauja biografija ir nauja gyvenamoji vieta ir jis ten gyvena vardu, kurį žino tik jo liudininkų apsaugos agentas.

Mėlynoji zona – pati pavojingiausia situacija, kai kyla įtarimas, kad gali paaiškėti ar jau buvo atskleista naujo liudininko kilmė. Kai jis arba ji yra nežinomoje vietoje ir neturi ryšio su pagrindiniu agentu arba išėjo iš nurodytos programos saugi vieta. Kai nėra oficialių duomenų, ar žmogus gyvas, ar miręs.

Daktarui Emiliui Vargai prireikė vos kelių minučių, kad pasiektų senolio miegamąjį. Jis kietai miegojo ir svajojo apie moterį, kurios prieš šimtą metų vaikėsi studijuodamas universitete. Tačiau išgirdęs nerimą keliantį tarnaitės beldimą į duris, tuoj pat užsimetė vilnonį chalatą ant naktinių marškinių ir pagriebė lagaminą.

- Prašau, daktare, - tarė tarnaitė, skubėdama priešais jį, - prašau greitai.

Varga žinojo kelią. Jis gyveno šioje haciendoje keletą savaičių. Tiesą sakant, šis užsispyręs, nepalenkiamas senukas, kuris taip ilgai priešinosi mirčiai, buvo viduje Pastaruoju metu vienintelis jo pacientas. Kartais Varga naktį pagalvodavo apie taurę konjako, kuri paspartindavo jo ilgos ir sėkmingos karjeros pabaigą.

Ar tikrai jai tai pabaiga?..

Gydytojas šiek tiek stabtelėjo prie miegamojo durų. Kambaryje buvo tamsu ir smirdėjo; siauri arkiniai langai neleido patekti pirmajai šviesai ryto aušra. Kvapas jam pasakė viską, ką turėjo žinoti. Tai ir seno žmogaus krūtinė, kuri pirmą kartą per šias savaites neskleidė jokių garsų. Burna buvo atvira, galva šiek tiek pakreipta į šoną. Ant lūpų susikaupė geltonos seilės.

Varga lėtai priėjo prie didžiulės raudonmedžio lovos ir padėjo lagaminą ant stalo. Jam nebereikėjo jokių instrumentų. Gyvenime jo pacientas buvo tikras jautis. Varga pagalvojo, kiek smurto veiksmų padarė. Tačiau dabar aštrūs skruostikauliai buvo tvirtai padengti plona oda. Gydytojo nuomone, tai buvo kažkas labai nepelnyto. Kaip žmogus, kuris savo gyvenime sukėlė tiek daug baimės ir sielvarto, dabar gali atrodyti toks silpnas ir nudžiūvęs?

– Ar jis tikrai miręs?

Daktaras linktelėjo:

„Jis pagaliau paleido gyvenimą“. Aštuoniasdešimt metų jis laikė ją šalia.

Bobio žmona Margarita, nėščia trečiojo senolio anūko, atsistojo tarpduryje ir pradėjo verkti. Sūnus atsargiai slinko link lovos, tarsi artėtų prie miegančio liūto, kuris bet kurią akimirką galėjo pašokti ir veržtis į jį. Jis atsiklaupė ir palietė seno žmogaus veidą, išsausėjusius skruostus. Tada jis paėmė tėvo ranką, kuri ir dabar buvo šiurkšti ir suglebusi kaip darbininko, ir pabučiavo pirštus.

- Todas apuestas se terminaron, papa, - sušnibždėjo jis žiūrėdamas negyvos akys tėvas.

Tada Bobis atsistojo ir linktelėjo.

- Ačiū, daktare, už viską, ką padarėte. Pasirūpinsiu, kad mano broliai apie tai žinotų.

Ne, greičiau tose akyse šmėkštelėjo klausimas. Ilgi metai senis viską savo rankose laikė tik valios dėka.

Kas bus dabar?

Bobis paėmė žmoną už rankos ir jie kartu išėjo iš kambario. Varga nuėjo prie lango. Jis atidarė žaliuzes, į miegamąjį įleisdamas ryto šviesą. Aušra jau nuplovė slėnį.

Seniui priklausė viskas čia už mylių aplink, toli už vartų: pievos, ganyklos, trijų tūkstančių metrų aukščio putojantys kalnai. Prie arklidžių stovėjo du visureigiai. Pora asmens sargybinių su automatiniais pistoletais buvo atsirėmę į tvorą, gėrė kavą, vis dar nieko nežinodami apie tai, kas įvyko.

- Na, taip, - sumurmėjo Varga, - papasakok viską savo broliams. „Jis vėl atsisuko į mirusį senį. - Matai, - atsiduso gydytojas, - tu esi pavojingas net miręs, senas niekšas.

Užtvaros atsidarė. Srovė bus stipri. Kraujas niekada negali būti nuplaunamas krauju.

Tik čia.

Virš lovos kabėjo įrėmintas Madonos ir Kūdikio portretas, kurį Varga žinojo, kad jį senoliui padovanojo Bunaventuros bažnyčia, kurioje senolis gimė. Gydytojas nebuvo religingas žmogus, bet vis tiek persižegnojo, tada pakėlė drėgną paklodę ir uždengė juo velionio veidą.

- Kad ir kur tu dabar, seni, tikiuosi, radai ramybę... Nes čia dabar bus tikras pragaras.

Nežinau, ar tai sapnas, ar realybė.

Išlipu iš autobuso Antrojoje aveniu. Tai tik keli kvartalai nuo mano gyvenamosios vietos. aš

© Paul Calver

„Mėlynosios zonos. 9 ilgaamžiškumo taisyklės žmonėms, kurie gyvena ilgiausiai“

Natūralus judėjimas

Idealus režimas, kurį turėtumėte aptarti su gydytoju, apima aerobikos ir pusiausvyros bei raumenų stiprinimo pratimų derinį. Daktaras Robertas Butleris rekomenduoja treniruoti pagrindines raumenų grupes bent du kartus per savaitę. Pusiausvyra taip pat labai svarbi, nes griuvimai yra dažna vyresnio amžiaus žmonių sužalojimų ir mirties priežastis (Jungtinėse Valstijose vienas iš trijų vyresnių nei 65 metų amžiaus žmonių kasmet patiria lūžius dėl kritimo). Net stovėjimas ant vienos kojos (pavyzdžiui, valantis dantis) yra mažas žingsnelis pusiausvyros gerinimo link.

Pratimai taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą, nes stiprina visas raumenų grupes, didina lankstumą, duoda naudos sąnariams ir mažina apatinės nugaros dalies skausmą. Be to, joga, kaip ir religija, tarnauja kaip bendravimo ir dvasinio praturtėjimo priemonė.

Sumažinkite kalorijų kiekį 20 procentų

Daktaras Craigas Wilcoxas teigia, kad ši tradicija yra savotiškas neskausmingas vartojimo apribojimo variantas. O šis metodas išties efektyvus: pailgina eksperimentinių gyvūnų gyvenimo trukmę ir pagerina žmonių širdies veiklą. Kai kurie kalorijų apribojimo privalumai atsiranda dėl mažesnio laisvųjų radikalų pažeidimo ląstelėms. Tačiau yra ir kita nauda: svorio netekimas. Yra žinoma, kad kūno svorio sumažinimas 10 procentų padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Bet kaip tai galima pasiekti? Mes negyvename Japonijos salyne ir nesame apsupti senų kultūros normų.

Tradicinis būdas kovoti su augančia juosmens linija yra dieta. Tačiau nė vienas iš mums žinomų šimtamečių niekada nesilaikė dietos ir nė vienas nesirgo nutukimu. „Šiuo metu nėra dietų, kurios tiktų visiems“, – sako daktaras Bobas Jeffrey iš Minesotos universiteto. „Paprastai dietos laikotės maždaug šešis mėnesius, o tada 90 procentų žmonių tiesiog pritrūksta. Net ir naudojant pačias efektyviausias programas tik nedidelė dalis dalyvių mato ilgalaikius rezultatus.

Vieno eksperimento metu Wansinkas privertė grupę dalyvių pažiūrėti vaizdo įrašą ir kiekvienam iš jų davė po 500 gramų arba 250 gramų maišelį su M&M's. Pažiūrėjęs vaizdo įrašą, jis paprašė abiejų grupių grąžinti nesuvalgytus saldainius. Tie, kurie gavo 500 gramų maišelius, vidutiniškai suvalgė 171 saldainį, o tie, kurie gavo 250 gramų maišelius – tik 71. Esame linkę valgyti daugiau, jei paimame didesnį maišelį. Wansink atliko panašius eksperimentus naudodamas 47 skirtingus produktus ir kiekvieną kartą gavo panašius rezultatus. Jis taip pat atkreipė dėmesį į patiekalų įtaką suvalgomo maisto kiekiui. Bent trys ketvirtadaliai suvalgomo maisto patiekiami lėkštėse, dubenyse ar taurėse. Wansinko eksperimentai parodė, kad žmonės iš trumpų plačių stiklinių išgeria 25-30 procentų daugiau nei iš aukštų siaurų stiklinių, o iš litro dubenėlio suvalgo 31 procentu daugiau nei iš pusės litro.

Suvalgomo maisto kiekis yra tik vienas veiksnys. Kitas yra kalorijų skaičius. Standartiniame greito maisto patiekale, kurį sudaro didelis mėsainis, didelė bulvytės porcija ir stiklinė sodos, yra apie 1500 kcal. Craigas ir Bradley Wilcoxas apskaičiavo, kad Okinavos maistas turi vidutiniškai penkis kartus mažiau kalorijų. Kitaip tariant, mėsainis su bulvytėmis ir pilna lėkštė Okinavos kepto tofu su žaliais žirneliais turi tiek pat tūrio, tačiau okinavos maistas turi penkis kartus mažiau kalorijų.

Augalai mums yra viskas

Mokslininkai išanalizavo šešis skirtingus tyrimus, kuriuose dalyvavo tūkstančiai vegetarų, ir nustatė, kad tie, kurie valgė iki minimumo mėsos, gyveno ilgiau. Kai kurie žmonės nerimauja, kad augaliniame maiste nėra pakankamai baltymų ir geležies. Tačiau dalykas yra tas, sako daktarė Leslie Lytle, kad vyresniems nei 19 metų žmonėms tereikia 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio arba vidutiniškai 50–80 gramų baltymų per dieną.

Visų maistinių kultūrų, skatinančių ilgaamžiškumą, pagrindas yra ankštiniai augalai, grūdai ir daržovės. Sardinijos aviganiai į ganyklą išsineša duoną iš manų kruopų miltų. Nikojos gyventojams joks valgis neapsieina be kukurūzų tortilijų. O pilno grūdo maistas yra esminė adventistų dietos dalis. Šie maisto produktai yra skaidulų, antioksidantų, priešvėžinių medžiagų (netirpių skaidulų), cholesterolio kiekį mažinančių ir kraujo krešulių prevencijos medžiagų bei visų būtinų mineralų šaltinis. Ankštiniai augalai yra neatsiejama visų „mėlynųjų zonų“ virtuvės dalis. Dieta, kurioje gausu ankštinių augalų, padeda sumažinti širdies priepuolių dažnumą ir tikimybę susirgti žarnyno vėžiu. Ankštinėse daržovėse yra flavonoidų ir skaidulų (kurie mažina širdies priepuolių riziką); tai puikus baltymų šaltinis.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, nerodo, kad ilgaamžiai apskritai niekada nevalgo mėsos. Į šventinį patiekalą Sardinijoje visada įeina mėsos patiekalai. Okinavos gyventojai skerdžia kiaulę Naujiesiems mėnulio metams. Nikojos gyventojai taip pat penėjo kiaulę. Tačiau mėsa valgoma retai: vos kelis kartus per mėnesį. Dauguma rūpesčių sukasi dėl raudonos ir perdirbtos mėsos, tokios kaip kumpis. Gydytojai Robertas Kane'as ir Robertas Butleris teigia, kad planuojant savo mitybą labai svarbu protingai paskirstyti kalorijas sudėtingiems angliavandeniams, riebalams ir baltymams, kuo mažiau transriebalų, sočiųjų riebalų ir druskos.

Valgykite daugiau riešutų

Riešutai yra bene nuostabiausias visų „ilgaamžiškumo maisto produktų“ elementas. Septintosios dienos adventistų atlikto tyrimo duomenimis, tie, kurie valgė riešutus bent penkis kartus per savaitę, perpus rečiau sirgo širdies ligomis, palyginti su tais, kurie riešutus valgė rečiau. JAV maisto ir vaistų administracija įtraukė riešutus į savo pirmąją sveikatos deklaraciją. 2003 m. agentūra paskelbė sveikatos pranešimą, kuriame teigiama: „Moksliniai įrodymai rodo, bet neįrodo, kad kasdien vartojant 42 gramus riešutų, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, galima išvengti širdies ligų rizikos“.

Taurė raudono vyno per dieną nepakenks

Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad bokalas alaus, vyno ar kito alkoholinio gėrimo per dieną turi tam tikros naudos sveikatai. Tačiau mėlynųjų zonų paslaptys rodo, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir saikas. Okinavoje tai kasdienė taurė sakės su draugais. Sardinijoje – taurė raudono vyno prie kiekvieno valgio ir kiekvieno susitikimo su draugais.

Religija padeda gyventi ilgiau

Adventistų sveikatos tyrimas nustatė panašius rezultatus. Per 12 metų jame dalyvavo 34 tūkst. Paaiškėjo, kad tiems, kurie dažnai lanko bažnyčią, rizika mirti bet kuriame amžiuje sumažėja 20 procentų. Žmonės, nepamirštantys dvasinio aspekto, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija, stresu, rečiau nusižudo, daug geriau funkcionuoja jų imuninė sistema.

Priklausymas religinei bendruomenei prisideda prie plačių socialinių ryšių užmezgimo. Žmonės, kurie lanko bažnyčią, turi savigarbą ir aukštesnį savivertės jausmą, nes religija skatina teigiamus lūkesčius, o tai savo ruožtu gerina sveikatą. Kai žmonės elgiasi tiksliai pagal savo vaidmenį, padidėja jų savigarba. Tam tikru mastu priklausymas tam tikrai religijai leidžia atsikratyti kasdienio gyvenimo stresų, perkeliant juos aukštesnėms jėgoms. Jie laikosi aiškiai apibrėžtų elgesio taisyklių ir dėl to įgauna ramybę, žinodami, kad gyvena „teisingai“. Jei šiandien viskas gerai, tu to nusipelnei. Jei tai blogai, tai nepriklauso nuo jūsų.

Šeima pirmoje vietoje

nuotrauka: www.bluezones.com

Kaip tai prisideda prie ilgaamžiškumo?

Kai šimtamečiams sukanka 100 metų, jų prisirišimas prie šeimos duoda vaisių: vaikai atsiliepia dėkingumu už meilę ir rūpestį. Jie reguliariai lanko savo tėvus, o trijose iš keturių „mėlynųjų zonų“ jaunoji karta mielai priima vyresniuosius.

Tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys su vaikais, rečiau serga ir patiria stresą, valgo sveikesnį maistą, rečiau patiria rimtų nelaimingų atsitikimų. „MacArthur“ sveiko senėjimo tyrimas, kurio metu per septynerius metus stebėjo 1189 žmones nuo 70 iki 79 metų, parodė, kad šalia vaikų gyvenantys žmonės turi aiškesnį protą ir geresnius socialinius įgūdžius.

Beveik visą savo gyvenimą investavome kažkokias, sako jis. Taigi jūs investuojate, kai eini į mokyklą ir įgyji išsilavinimą tam tikroje srityje. Tada jūs investuojate į vaikus, kai jie yra maži, ir tada jie investuoja į jus, kai esate senas. Atsitraukti? Vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys su šeima, išlieka sveiko proto ilgiau nei gyvenantys vieni arba slaugos namuose.

Kaip atremti šią tendenciją?

Licencijuota psichologė Gail Hartmann mano, kad sprendimas bus rastas, kai visos šeimos kartos norės leisti laiką kartu. „Stipriose šeimose įprasta bent kartą per dieną valgyti prie bendro stalo, kartu atostogauti, kartu leisti laiką. Nereikia nutraukti įprasto gyvenimo. Vaikai gali ruošti namų darbus, o tėvai ruošti vakarienę, tačiau šeimą sieja stiprūs ryšiai ir vienybės jausmas. paskelbta

Mokslininkai išsiaiškino, kad šiose vietose žmonės gyvena žymiai ilgiau, ir daugelį metų tyrinėjo jų įpročius, mitybą, socializaciją ir dar daugiau.

Šiame knygos „Mėlynosios zonos“ skyriuje yra 9 naudingos taisyklės – pamokos iš „Mėlynųjų zonų“, tarpkultūrinės geriausių pasaulio tradicijų sveikatos ir ilgaamžiškumo srityje.

Ir nors šios tradicijos siejamos tik su ilgaamžiškumu, o kiek jos tai lemia, tiksliai nežinoma, jomis vadovaudamiesi sužinosite geri įpročiai kuri padės jums pagerinti jūsų gyvenimą.

Leidyklos Mann, Ivanov ir Ferber leidimu publikuojame 9 pamokas – skyrių iš knygos – su santrumpos.

1 pamoka: natūralus judėjimas. Būkite aktyvūs, bet neapsigaukite

Ilgaamžiai Sardinijos Mėlynojoje zonoje vyrai didžiąją savo gyvenimo dalį praleido dirbdami piemenimis ir per dieną turėdavo nueiti daug kilometrų. Okinavos gyventojai kasdien dirba savo soduose. Adventistai daug vaikšto. Būtent tokią fizinę veiklą ilgaamžiškumo ekspertai rekomenduoja ilgam ir sveikam gyvenimui. Pasak daktaro Roberto Kane'o, „Įrodymai rodo, kad saikingas pratimas yra labai naudingas“.

100-metė bėgikė Fauja Singh.

Daktaras Robertas Butleris rekomenduoja treniruoti pagrindines raumenų grupes bent 2 kartus per savaitę. Pusiausvyra taip pat yra labai svarbi, nes kritimai yra bendra priežastis vyresnio amžiaus suaugusiųjų sužalojimų ir mirties atvejų (JAV kasmet kas trečias vyresnis nei 65 metų žmogus patiria lūžius dėl kritimo). Net stovėjimas ant vienos kojos (pavyzdžiui, valantis dantis) yra mažas žingsnelis pusiausvyros gerinimo link.

Visose ilgaamžiškumo kultūrose reguliarus žemo intensyvumo fizinis aktyvumas atitinka visus aukščiau aprašytus reikalavimus ir nesukelia apkrovos keliams ir klubams. Štai ką apie tai sako daktaras Kane'as: „Turėtumėte elgtis ne kaip sprinteris, o kaip kelių mylių bėgikas. Neįmanoma pasakyti: šiemet treniruosiuos kaip išprotėjęs, o kitais metais ilsiuosi, nes jau išdirbau savo laiką. Pagrindinė užduotis – įpratinti mankštintis 30 minučių (geriausia – valandą). bent jau 5 kartus per savaitę.

Pirmosios pamokos strategijos

- Pasidaryk nepatogiai . Įtraukdami į savo kasdienį gyvenimą tam tikrus sunkumus, galite nesunkiai pasirūpinti papildoma fizine veikla. Netgi atsilipus nuo sofos kiekvieną kartą, kai norite pakeisti televizijos kanalus arba lipti laiptais, o ne lifte, galite išlaikyti aktyvesnį gyvenimo būdą.

- Mėgautis. Judėti. Sudarykite jums patinkančių fizinių pratimų sąrašą. Užuot mankštinę vardan mankštos, vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Naudokite dviratį, o ne automobilį. Eikite į parduotuvę. Pietų kavą ir spurgą pakeiskite pasivaikščiojimu grynas oras. Užpildykite savo kasdienybę aktyvia veikla. Daryk tai, kas tau patinka. Pamirškite apie sporto salę, jei ji jums nepatinka: jūs vis tiek ten neisite, jei suvoksite tai kaip nemalonią pareigą. Neverskite savęs daryti to, ko nekenčiate.

- Vaikščioti . Visi šimtamečiai vaikščiojo ir vaikščiojo beveik kasdien. Žygiai Jie laisvi, per daug neapkrauna sąnarių, skirtingai nei bėgiojant, nereikalauja papildomos įrangos, suartina žmones. Be to, energingas ėjimas turi tokį patį teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms kaip ir bėgimas. Pasivaikščiojimas sunkios dienos pabaigoje padeda sumažinti stresą, o pavalgius palengvina virškinimą.

- Susirask sau kompaniją . Daryti dalykus su kitais žmonėmis yra daug maloniau ir smagiau. Pagalvokite, su kuo galėtumėte eiti pasivaikščioti; vaikščiojimo derinys su malonus bendravimas bus optimali įpročio ugdymo strategija. Turėdami žmogų, kuris nuo jūsų priklauso, neleis jums mesti pusiaukelėje. Pirmiausia pagalvokite, kieno kompanija jums patinka. Su kuo tau patinka leisti laiką? Kas turi maždaug tokį patį kūno rengybos lygį?

- Pasodinkite daržovių sodą . Darbas sode yra susijęs su mažo intensyvumo apkrova, kuri apima daugiausia įvairūs judesiai: Kasate, lenkiate ir nešiojate įvairius daiktus. Sodininkystė padeda sumažinti stresą. Be to, prie stalo visada turėsite šviežių daržovių. Trigubas mėlynos zonos efektas!

- Užsiimk joga . Užsiregistruokite jogai ir lankykite užsiėmimus bent du kartus per savaitę.

2 pamoka: nesigailėdami sumažinkite kalorijų kiekį 20%.

Jei jums kada nors pasiseks per vakarienę sutikti pagyvenusius Okinavos gyventojus, prieš valgydami išgirsite juos ištarus seną konfucianietišką posakį „hara hachi bu“. Tai priminimas, kad neturėtumėte valgyti sočiai, o nustoti valgyti, kai skrandis yra pilnas 80%. Net ir šiais laikais jų paros kalorijų norma neviršija 1900 kcal (gana menka sardiniečių mityba taip pat apie 2000 kcal per dieną).

Tačiau yra ir kita nauda: svorio netekimas. Yra žinoma, kad kūno svorio sumažinimas 10% padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Bet kaip tai galima pasiekti? Mes negyvename Japonijos salyne ir nesame apsupti senų kultūros normų.

Tradicinis būdas kovoti su augančia juosmens linija yra dieta. Tačiau nė vienas iš mums žinomų šimtamečių niekada nesilaikė dietos ir nė vienas nesirgo nutukimu. „Šiuo metu nėra dietų, kurios tiktų visiems“, – sako daktaras Bobas Jeffrey iš Minesotos universiteto. "Paprastai dietos laikomasi maždaug šešis mėnesius, o tada 90% žmonių tiesiog pritrūksta." Net ir naudojant pačias efektyviausias programas tik nedidelė dalis dalyvių mato ilgalaikius rezultatus.

Bent 3/4 suvalgomo maisto patiekiama lėkštėse, dubenyse ar taurėse. Wansinko eksperimentai parodė, kad žmonės iš žemų plačių stiklinių išgeria 25-30% daugiau nei iš aukštų siaurų stiklinių, o iš litro dubenėlio suvalgo 31% daugiau nei iš pusės litro.

Daugelis amerikiečių valgo, kol visiškai pasisotina, tačiau Okinavos gyventojai nustoja valgyti, kai dingsta alkio jausmas. „Yra didžiulis kalorijų skirtumas tarp amerikiečių „aš sotus“ ir okinaviečių „aš nebealks“, – aiškina Wansink. „Mes priaugame svorio nepastebimai, net nevalgę per daug, tiesiog negalvodami apie tai, kad kasdien suvalgysime šiek tiek daugiau. Wansink teigia, kad mes galime valgyti 20% daugiau arba 20% mažiau to nepastebėdami. Tačiau būtent šis 20% skirtumas vaidina svarbų vaidmenį metant ar priaugant svorio.

Jis apibūdina srautą kaip į zeną panašią būseną, kai esate visiškai susivieniję su veikla, kurioje esate visiškai įtrauktas. Jai būdingas laisvės, džiaugsmo, pasitenkinimo ir meistriškumo jausmas, kai kai kurie pagrindiniai poreikiai (laikas, maistas, ego ir kt.) yra visiškai ignoruojami. Jei sugebėsite atpažinti veiklą, kuri jums suteikia srauto pojūtį, ir paversite ją darbu ar pomėgiu, ji taip pat taps jūsų gyvenimo prasme.

Nauja veikla dažnai virsta tikslais. Mokymasis žaisti muzikinis instrumentas arba naujos užsienio kalbos mokymasis duos dvigubą naudą, nes abu protas ilgiau išliks aiškus ir aštrus.

„Labai svarbu lavinti savo smegenis, – sako dr. Thomas Perlsas iš Bostono universiteto medicinos mokyklos, – kad išbandytum kažką naujo ir sudėtingo. Kai tik pasieksite aukštumų šioje veikloje ir ji praras savo naujumą, pereikite prie kitos. „Tai tarsi jėgos treniruotė smegenims: ji stiprina atmintį ir galbūt sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga.

5 pamoka Strategijos

Norėdami rasti gyvenimo prasmę, atsižvelkite į toliau pateiktas rekomendacijas.

- Suformuluokite savo asmeninę misiją . Jei dar neturi gyvenimo tikslo, kaip jį rasti? Pradžiai būtų gerai suformuluoti savo asmeninę misiją ir išsakyti ją garsiai. Bet pirmas atsakymas: kodėl tu keliesi ryte? Pagalvokite apie tai, kas jus domina, kas jums tikrai svarbu, kokius talentus norėtumėte panaudoti.

- Išmok naujų dalykų. Išmok groti nauju muzikos instrumentu arba išmokti užsienio kalbos. Abi veiklos padeda išlaikyti jūsų protą aiškų ir aštrų.

6 pamoka: laikas pailsėti. Būtinai pašalinkite stresą

Sardiniečiai į lauką išeina 5 valandą po pietų, nikojiečiai vidurdienį daro pertrauką ir bendrauja su draugais. Prisimeni Ushi ir jos moai? Kiekvieną vakarą prieš vakarienę jie susirenka pabendrauti. Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, atrodo, spinduliuoja neišsenkamą ramybę. Dalis to priežasčių yra ta, kad kūno funkcijos lėtėja su amžiumi, tačiau tai nėra vienintelis paaiškinimas.

Šimtamečiai – išmintingi žmonės ir jie puikiai supranta, kad jei stačia galva skrisi tikslo link, gali praleisti daug brangių akimirkų. Prisimenu, kaip stebėjau Godzei Shinzato, kuris po pusryčių plaudamas indus grožėjosi perkūnija, ir Sardinijos aviganį Tonino Tolą, kuris su meile žvelgė į aplink besidriekiančius smaragdo laukus. Šis didingas gamtovaizdis jo žvilgsniui atsidūrė beveik 80 metų, tačiau jis kasdien sustodavo pasimėgauti šiuo nuostabiu reginiu.

Adventistams šabas turi labai gilią prasmę. Pirma, tai padeda sumažinti įtampą. Nuo penktadienio saulėlydžio iki šeštadienio saulėlydžio adventistai sukuria „laiko šventovę“, kurios metu sutelkia dėmesį į Dievą, šeimą ir gamtą. Jie neveikia. Vaikai nesportuoja ir nesimoko namų darbų. Pavyzdžiui, šeimos eina pasivaikščioti, o tai padeda joms tapti draugais ir suartėti su Dievu. Adventistams tai taip pat galimybė pasiruošti ateinančiai savaitei ir šiek tiek pabėgti nuo kasdienybės šurmulio.

Tokių pauzių dėka mūsų savijauta gerokai pagerėja.. Tačiau kaip lėtesnis gyvenimo tempas veikia ilgaamžiškumą? Atsakymas gali slypėti lėtiniame uždegiminiame procese. Uždegimas – tai organizmo reakcija į stresą, pasireiškianti infekcija, sužalojimu ar padidėjusiu nerimu. Nedidelis stresas yra gerai – jis padeda kovoti su liga, pasveikti ar pasiruošti tam tikriems įvykiams. Tačiau esant lėtiniam uždegimui, mūsų kūnas „išpučia“ pats save.

Italų endokrinologas Claudio Franceschi įžvelgė ryšį tarp lėtinio uždegimo ir senėjimo greičio. Laikui bėgant, sako Franceschi, Neigiamos pasekmės uždegimas kaupiasi ir pagreitina tokių su amžiumi susijusios ligos tokių kaip Alzheimerio liga, aterosklerozė, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligų. Sulėtinti gyvenimo tempą neleidžia lėtinis uždegimas išsivystyti ir nebekontroliuojami ir teoriškai užkerta kelią susijusių ligų atsiradimui.

Gilus miegas. Pakankamas miegas padeda funkcionuoti imuninei sistemai, sumažina širdies ligų riziką ir ilsina smegenis. Suaugusiesiems – ir jauniems, ir subrendusiems – kasdien reikia 7–9 valandų miego. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, įsigykite patogų čiužinį ir pagalves. Miegamasis turi būti tamsus, vėsus ir tylus.

Be nurodytos naudos sveikatai, ši Mėlynosios zonos pamoka praturtina gyvenimą. Sulėtėjęs tempas sujungia viską, apie ką kalbėjome: tinkama mityba, gebėjimas vertinti draugus, dvasingumas, šeimos prioritetas, gyvenimo prasmės radimas.

Prisimenu, kaip vieną debesuotą dieną kalbėjausi su Raffaella Monnet iš Arzanos kaimo Sardinijoje. Beveik visus vaikus pergyvenusi ši moteris gyveno įtemptai: būdama 107 metų didžiąją laiko dalį praleisdavo namuose, retkarčiais išeidama į miesto aikštę. Nors ji galėjo kalbėti tik pašnibždomis, jos švelnus, malonus nusiteikimas traukė žmones. O vaikai dažnai bėgdavo pas ją po pamokų važiuodami namo.

Raffaella nulupo obuolį, o aš jai uždėjau daugybę klausimų apie mitybą, fizinė veikla, santykiai su šeima ir kt. Ji apsiribojo lakoniškais ir neinformatyviais atsakymais. Galiausiai išsekęs paklausiau, ar ji, gyvenusi pasaulyje 107 metus, gali ką nors patarti jaunimui. Ji pažvelgė į mane spindinčiomis akimis ir atsakė: Taip. Gyvenimas yra trumpas. Neskubėkite stačia galva ir nepraleiskite to ».

Ir vėl atsidūrėme užburtame rate. Vakarų pasaulyje labai vertinami pasiekimai, statusas ir materialinis turtas, kuriam įgyti skiriame daug laiko. Amerikiečiai dirba vidutiniškai 43 valandas per savaitę visu etatu ir turi trumpiausias atostogų laikas pasaulyje. Tačiau net kai jie atostogauja, 20 % jų vis tiek palaiko ryšį su biuru, pasak vieno šaltinio. Labai vertiname sunkų darbą ir produktyvumą; nuolatinis užimtumas didina mūsų svarbą. Nedaug kultūros įstaigų skatina mus sustoti, atsipalaiduoti ir nuleisti stresą.

Tačiau skyrimas laiko dvasiniams ieškojimams padeda sulėtinti tempą, o tokios praktikos kaip joga ir meditacija ( – straipsnis apie Zožniką), suteikite smegenims pertrauką.

Steve'as Hagenas, įšventintas į Sotozeno budizmo mokyklą ir knygos „Buddhism, Plain and Simple“ autorius, meditaciją vadina kertiniu atsipalaidavimo akmeniu. „Meditacija suteikia mums galimybę nusigręžti nuo savęs ir rasti tikrą laisvę“.

Reguliari meditacija leidžia nuraminti protą, nuslopinti nepaliaujamą balsų ūžesį galvoje, susikaupti ir pamatyti pasaulį tokį, koks jis yra, o ne tokį, kokio norėtume. Tai padeda nusiteikti ir suprasti, kad tuštybė, nerimas ir daugelis neatidėliotinų problemų iš tikrųjų nėra tokie svarbūs. Kai tai suprasite, visi kiti atsipalaidavimo būdai jums taps daug lengvesni.

6 pamoka Strategijos

- Sumažinkite pašalinį triukšmą . Sumažinkite laiką, praleistą prie televizoriaus, radijo ir interneto – tai padeda sumažinti pašalinį triukšmą. Išvalykite savo namus nuo kiek įmanoma daugiau televizorių ir radijo imtuvų arba laikykite juos tik viename kambaryje arba visiškai jų atsikratykite. Dauguma elektroninių prietaisų tik padidina psichinę netvarką ir prieštarauja atsipalaidavimo koncepcijai.

- Ateik anksčiau. Planuokite savo laiką taip, kad į bet kurį susitikimą atvyktumėte 15 minučių anksčiau. Šis įprotis mažina stresą, susijusį su viešasis transportas, vėlavimai ir netinkamo maršruto pasirinkimas. Tai leidžia atsipalaiduoti ir prisiderinti prie būsimo susitikimo.

- Medituoti. Sukurkite savo namuose ramų kampelį, kuriame nebūtų per karšta ir ne per šalta, ne per tamsu, bet ne per šviesu. Padėkite ten meditacijos pagalvėlę ar kėdę. Sudarykite meditacijos tvarkaraštį ir stenkitės medituoti kiekvieną dieną, kad ir kas būtų (bet nesijaudinkite, jei tam tikrą dieną neturite laiko). Pradėkite nuo 10 minučių ir lėtai padidinkite meditacijos trukmę iki pusvalandžio. Kartkartėmis pabandykite medituoti su kitais žmonėmis.

7 pamoka: Socialiniai ryšiai. Prisijunkite prie dvasinės bendruomenės

Tyrimai rodo, kad pamaldų lankymas – net kartą per mėnesį – teigiamai veikia gyvenimo trukmę. Neseniai žurnale „Journal of Heath and Social Behavior“ paskelbtas tyrimas apžvelgė 3617 žmonių. Tyrimas truko 7 metus ir parodė, kad bent kartą per mėnesį tarnyboje dalyvavusių žmonių mirties rizika sumažėjo maždaug trečdaliu. Bažnyčios lankytojai turėjo ilgesnę vidutinę gyvenimo trukmę, kurią tikėjimas paveikė taip pat, kaip vidutinis fizinis aktyvumas.

Kaip mes galime tai paaiškinti? Savo knygoje „Dieta, gyvenimo trukmė ir lėtinės ligos: Septintosios dienos adventistų ir kitų vegetarų tyrimai“ (Dieta, gyvenimo trukmė ir lėtinės ligos: Septintosios dienos adventistų ir kitų vegetarų tyrimai) Dr. Gary Fraser pateikia įrodymų, patvirtinančių šią idėją. Žmonės, kurie lanko bažnyčią, yra mažiau linkę į žalingą elgesį ir dažniau renkasi sveikus ir naudingus įpročius. Jie yra fiziškai aktyvesni, mažiau rūko ir mažiau linkę vartoti narkotikus ar girti ir vairuoti. Žmonės, kurie pagal nutylėjimą lanko bažnyčią, turi galimybę apmąstyti, atsipalaiduoti ir medituoti per maldą arba per pamaldas.

Septynios strategijos pamoka

– Imkitės aktyvesnio vaidmens . Jei jau priklausai religinei bendruomenei, aktyviai dalyvauk jos gyvenime. Gyvenimo trukmė priklauso ne tiek nuo priklausymo bendruomenei fakto, kiek nuo jūsų dalyvavimo jos gyvenime pobūdžio. Dainavimas chore ar savanorystė pagerina savijautą ir, manoma, sumažina mirtingumą.

– Puoselėti naują tradiciją . Jei dar neradote savo tikėjimo, pabandykite tapti naujos religinės bendruomenės nariu. Jei nenorite prisijungti prie konfesijos, pabandykite rasti religiją, kuri nebūtų pagrįsta griežta dogma. Pavyzdžiui, unitarinis universalizmas yra atviras visiems, kurie tiki kiekvieno žmogaus orumu ir verte bei jų dvasinės kelionės svarba. Beje, galite nukreipti savo dėmesį į budizmą. Taip pat yra Amerikos etikos sąjunga, kuri save apibūdina kaip „humanistinį religinį ir švietimo judėjimą“. Sąjungą įkvepia mintis, kad aukščiausias gyvenimo tikslas – humaniškos visuomenės kūrimas.

- Tiesiog eik. Kitas 8 savaites stenkitės skirti valandą per savaitę bažnyčioje. Apie nieką negalvok. Tiesiog vaikščiok. Lankykite pamaldas atvirai. Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie dalyvauja pamaldose (gieda chore, meldžiasi, savanoriauja), savijauta pagerėjo.

8 pamoka: pirmiausia mėgstamiausi. Šeima pirmoje vietoje

Okinavos gyventojų atsidavimas šeimai apima ne tik žemiškąjį gyvenimą. Okinavos gyventojai, vyresni nei 70 metų, savo dieną pradeda švęsdami savo protėvių atminimą. Prie kapų dažnai yra stalai, kad šeimos nariai galėtų pasidalyti sekmadienio valgiu su mirusiais giminaičiais.

Kaip tai prisideda prie ilgaamžiškumo? Kai šimtamečiams sukanka 100 metų, jų prisirišimas prie šeimos duoda vaisių: vaikai atsiliepia dėkingumu už meilę ir rūpestį.

Jie nuolat lanko savo tėvus, o 3 iš 4 „mėlynųjų zonų“ jaunoji karta mielai priima vyresniuosius. Tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys su vaikais, rečiau serga ir patiria stresą, valgo sveikesnį maistą, rečiau patiria rimtų nelaimingų atsitikimų.

„MacArthur“ sveiko senėjimo tyrimas, kurio metu per septynerius metus stebėjo 1 189 žmones nuo 70 iki 79 metų, parodė, kad šalia vaikų gyvenantys žmonės turi aiškesnį protą ir geresnius socialinius įgūdžius.

„Šeima yra aukščiausias lygis socialinė hierarchija, sako daktaras Butleris. „Tėvai suteikia realybės jausmą, moko sveikos gyvensenos, padeda rasti tikslą, o ligos ar problemų atveju šeimos parama tampa itin svarbi.

Kaip atremti šią tendenciją? Licencijuota psichologė Gail Hartmann mano, kad sprendimas bus rastas, kai visos šeimos kartos norės leisti laiką kartu. „Stipriose šeimose įprasta bent kartą per dieną valgyti prie bendro stalo, kartu atostogauti, kartu leisti laiką. Nereikia nutraukti įprasto gyvenimo. Vaikai gali ruošti namų darbus, o tėvai ruošti vakarienę, tačiau šeimą sieja stiprūs ryšiai ir vienybės jausmas.

Aštunta pamoka strategijos

– Sugalvokite ritualus . Vaikams ritualai reikalingi kaip oras, jie mėgsta kartotis. Kasdienis šeimos valgis turėtų tapti tradicija, kurios laužyti nėra įprasta. Puoselėkite šeimos švenčių ritualus. Pavyzdžiui, kiekvieną antradienį ateik pas močiutę vakarienės. Visas šventes būtinai švęskite kartu.

- Sukurkite šeimos altorių. Okinavos namuose protėvių altorius užima didžiulę vietą geriausias kambarys. Ją sudaro mirusių giminaičių ir jų širdžiai brangių dalykų nuotraukos. Ir tai primena, kad mes nesame vieni laike, bet esame neatsiejamai susiję vienas su kitu. Tėvų ir vaikų nuotraukas galima pakabinti ant sienos arba saugoti šeimos nuotraukos chronologine tvarka.

- Pirmenybę teik šeimai. Skirkite vaikams, tėvams ir sutuoktiniams laiko ir energijos. Žaisk su vaikais, rūpinkis savo santuoka ir gerbk savo tėvus.

9 pamoka: teisinga gentis. Apsupkite save tais, kurie dalijasi Mėlynosios zonos vertybėmis

Sardinijos gyventojai du tūkstančius metų gyveno atsiskyrę Nuoro kalnuose. Dėl to aprašytų ilgaamžiškumo kultūrų nariai dirba ir bendrauja vieni su kitais, o tai savo ruožtu sustiprina kultūros numatytą elgesį. Gerų įpročių išmokti daug lengviau, jei jų laikosi visi aplinkiniai.

Neseniai žurnale New England Journal of Medicine paskelbtas straipsnis atskleidžia reikšmę Socialinis tinklas. Tyrinėdami 12 067 žmonių, vyresnių nei 32 metų, grupę, mokslininkai nustatė, kad žmonės labiau linkę nutukti, jei nutukę ir jų draugai. Tarp artimų draugų vieno iš jų nutukimas beveik trigubai padidino kito nutukimo tikimybę. Tas pats poveikis pasireiškė ir numetus svorį.

Socialinė bendruomenė yra esminis mėlynųjų zonų elementas. Okinavos gyventojai turi moai – žmonių grupes, kurios visą gyvenimą laikosi kartu. Iš pradžių sukurta siekiant suteikti draugišką finansinė pagalba, moai išaugo į paramos grupes. Sardiniečiai dienos pabaigą praleidžia vietiniame bare, kur šnekučiuojasi su draugais. Kasmetinės vynuogių derliaus nuėmimo ir kaimo šventės suburia visą bendruomenę.

Profesorė Lisa Berkman iš Harvardo universiteto pažvelgė į socialinių ryšių ir ilgaamžiškumo ryšį. Viename tyrime ji bandė nustatyti ryšį tarp santuokinio statuso, draugų ir šeimos, narystės klube, savanoriško darbo ir senėjimo kokybės.

Per 9 metus ji atrado, kad žmonės su didžiausias skaičius socialiniai ryšiai trunka ilgiau. Socialiniai ryšiai lemia ilgas gyvenimas. Kaip paaiškėjo, žmonės, turintys mažiau socialinių ryšių, mirė 2-3 kartus dažniau nei tie, kurie turėjo daug. Ryšių pobūdis neturi reikšmės ilgaamžiškumui, jei tai tikrai ryšys. Netgi sutuoktinio ar reikšmingo asmens nebuvimas gali būti kompensuojamas kitomis bendrumo formomis.

„Manau, kad didesnis socialinis kontaktas yra viena iš priežasčių, kodėl moterys gyvena ilgiau nei vyrai“, – sako daktaras Robertas Butleris. „Jie turi darnesnes paramos grupes, labiau dalyvauja vienas kito gyvenime, dažniau padeda vienas kitam, yra labiau linkę ir atviresni jausmams, įskaitant liūdesį, pyktį ir kitus artimų santykių aspektus.

Devintos strategijos pamoka

- Apibrėžkite savo vidinį ratą . Pabrėžkite žmones, kurie laikosi Sveiki įpročiai, yra susipažinę su „mėlynųjų zonų“ paslaptimis ir jomis vadovaujasi. Peržiūrėkite savo adresų knygą arba kontaktų sąrašą El. paštas. Prisiminkite, kas vadovauja sveikas vaizdas gyvenimą, žmogų, kuriuo galite pasikliauti prireikus. Atkreipkite dėmesį į jų vardus. Idealiu atveju jūsų šeimos nariai bus pirmi jūsų sąraše.

- Nugalėk žmones. Tarp šimtamečių nesutikome nė vieno verkšleno ar niurzgimo. Dr. Nobuyoshi Hirose, vienas žymiausių Japonijos ilgaamžiškumo ekspertų, priėjo prie tokios pat išvados: žmonės, su kuriais malonu kalbėtis, yra populiarūs ir juos traukia. Tokie žmonės net ir senatvėje turi platų pažinčių ratą, pas juos dažnai užsuka svečiai, jie mielai prižiūrimi. Jie rečiau patirs stresą ir gyvena turtingesnį gyvenimą.

- Praleisti laiką kartu. Praleiskite bent pusvalandį per dieną su savo vidinio rato nariais. Susitarkite dėl susitikimo ar pavalgyti kartu. Eikite kartu pasivaikščioti. Užmegzti draugystę reikia šiek tiek pastangų, tačiau tai atsiperka per papildomus gyvenimo metus.

Kur gyventi, kad sulauktum šimto metų? „National Geographic“ apžvalgininkas Danas Buettneris mums parodė 50 mėlynos atspalvių, vadinamosios „mėlynosios zonos“, kuriose visi žmonės yra nenormalių ilgaamžių. Tai yra Sardinijos sala Italijoje, Ikarijos sala Graikijoje, Nikojos pusiasalis Kosta Rikoje, Okinavos prefektūra Japonijoje ir Loma Linda miestas Kalifornijoje. Taigi, kas yra šios mėlynosios zonos?

Kiekvienas žmogus nori gyventi ne tik laimingai, bet ir ilgai. Tiesą sakant, jei kai kurie žmonės gyvena daugiau nei 100 metų, kodėl kiti neturėtų to siekti? Pasaulio sveikatos organizacija prognozuoja, kad iki 2030 m. gyvenimo trukmė pasaulyje „žymiai pailgės“. Taigi, į Pietų Korėja iki to laiko vidutinė vyrų gyvenimo trukmė sieks 84,1 metų, o moterų – 90,8 metų.PSO specialistai, darydami tokias prognozes, atsižvelgė į daugybę faktorių, tarp kurių yra medicininės pagalbos prieinamumas, tabaką rūkančiųjų procentas, streso lygis ir kt. daugelis kitų.

Oficialiais duomenimis, Ukrainoje vidutinė vyrų ir moterų gyvenimo trukmė šiuo metu yra 71,4 metų. Mūsų valdžia tiki, kad skaičius didės, nors ir lėtai. Tai ypač palengvina tam tikrų rūšių tabako ir alkoholio reklamos draudimas.

Danas Buettneris, „National Geographic“ apžvalgininkas, teigia, kad žmogaus organizmas gali funkcionuoti labai ilgai, o 100 metų – ne riba. Jis nustatė keletą vietų Žemėje, kur žmonės gyvena žymiai ilgiau nei įprastai, ir 2012 metais su gydytojų, demografų ir žurnalistų komanda apsilankė jose, kad suprastų šį reiškinį. Buettneris apibendrino savo darbo rezultatus knygoje „Mėlynosios zonos“, kuri pirmą kartą buvo išleista prieš keletą metų.

Ikarijos sala, Graikija

Nedidelė Graikijos sala Ikarija yra Egėjo jūroje, visai netoli Samoso, kur kadaise seniai gyveno Pitagoras ir Epikūras. Ikarija vadinama „ilgaamžių sala“. Tai vis dar labai nuošali vieta, kurioje išlikęs tradicinis gyvenimo būdas. Jos gyventojai gyvena vidutiniškai 8 metais ilgiau nei europiečiai, o demencija (senatvinė demencija) tarp jų yra labai reta. Beje, pavyzdžiui, JAV vyresnių nei 85 metų amžiaus žmonių demencija serga 50 proc.

Raktas į Ikarijos gyventojų ilgaamžiškumą yra dieta. Tai vienas iš Viduržemio jūros dietos variantų. Nuo tradicinės Viduržemio jūros dietos skiriasi tuo, kad joje yra daug bulvių. Taip pat šios salos gyventojai valgo daug ankštinių ir žalumynų. Ypatingas dėmesys reikėtų spręsti augalas horta . Jūs ir aš supainiotume, kad horta yra paprasta piktžolė, bet Ikariečiai ją valgo nuolat, deda į salotas, pyragus ir kitus patiekalus kaip žalumynus. Danas Buettneris mano, kad horta teigiamai veikia gyvenimo trukmę, suteikdama sveiko proto iki senatvės.

Bet tai dar ne viskas Ikarijos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptys. Norint gyventi iki 100 metų, reikia miegoti bent pusvalandį per dieną, reguliariai mylėtis, taip pat gerti vidutinis kiekis kaltė. Tiesa, tokiu atveju vyną rekomenduojama gerti tik pietums, ir tik valgant. Kitais atvejais vargu ar vynas bus naudingas sveikatai.

Mokslininkai teigia, kad norint ilgaamžiškumą reikia sportuoti. Europiečiai ir amerikiečiai tai supranta pažodžiui – jie tai daro Sporto salės. Ir čia Ikarijos gyventojų praktiškai nesilanko Sporto salės . Jie turi skirtingą išvaizdą fiziniai pratimai - . Fizinė veikla jie gauna, pavyzdžiui, dirbdami sode ar vynuogyne.

Okinavos sala, Japonija

Šios Japonijos salos gyventojai taip pat vadovaujasi tradiciniu gyvenimo būdu, tačiau jų mityba pastebimai skiriasi nuo to, ką valgo ikariečiai. Okinavos gyventojai valgo daugiausiai pasaulyje. Tačiau jie valgo mažai žuvies. Okinavos mityboje jis užima didelę vietą. Saldžiosios bulvės turi daug flavonoidų ir kompleksiniai angliavandeniai. Ciberžolė yra naudinga širdies sveikatai. Be to, šis prieskonis mažina vėžio riziką.

Tačiau maistas nėra visa okinaviečių ilgaamžiškumo paslaptis. Ši Japonijos prefektūra turi labai tvirtas tradicijas. socialinė parama ir savitarpio pagalba. Šie vadinami socialines institucijas Yuimaru ir Moai. Okinavos gyventojai, susitikę vienas su kitu, siūlo pagalbą. Taip pasireiškia Yuimaru. Kalbant apie moai, tai iš tikrųjų yra draugų ir giminaičių grupės, teikiančios vieni kitiems paramą, įskaitant emocinę ir finansinę paramą.

Okinavos prefektūroje šiuo metu yra daugiau nei 40 000 žmonių, vyresnių nei 100 metų.

Sardinija

Sardinijos sala yra tarsi dviveidis Janusas – turtingi turistai joje ilsisi jūros pakrantėje, o paprasti sardiniečiai vis dar gyvena kalnuose, vedantys patriarchalinį gyvenimo būdą. Sardiniečiai užsiima gyvulininkyste, augina vaisius ir daržoves, gamina vyną ir alyvuogių aliejus, ir gyvena iki 100 metų, o kartais ir ilgiau.

Įdomu tai, kad Sardinijoje ilgaamžiškumo rodikliai pasiskirsto vienodai tarp vyrų ir moterų. Tai vienintelė tokia vieta pasaulyje. Kitose „mėlynosiose zonose“ vyrų ir moterų ilgaamžiškumo santykis dėl tam tikrų priežasčių visada yra palankus silpnesniajai lyčiai.