– DNS sekvences, kas tiek atkārtotas un lokalizētas hromosomu galos. Ar katru šūnu dalīšanos telomēri tiek saīsināti, kas galu galā noved pie šūnas dalīšanās spējas zuduma, fizioloģiskās novecošanas un nāves. Šādu šūnu uzkrāšanās organismā palielina patoloģiju risku. 1962. gadā Leonards Heifliks izstrādāja revolucionāru teoriju bioloģijā, kas pazīstama kā Heiflika atdalīšanas teorija. Saskaņā ar šo teoriju cilvēka maksimālais mūža ilgums var būt 120 gadi. Pēc teorētiskiem aprēķiniem, tieši šajā vecumā šūnas uzkrājas organismā un nespēj dalīties un uzturēt dzīvībai svarīgās funkcijas. Pēc 50 gadiem ģenētika ir pavērusi cilvēkiem iespējas optimizēt savu ģenētisko potenciālu un ceļu uz nepārtrauktu jaunību.

Dažādi stresa faktori veicina priekšlaicīgu telomēru saīsināšanu, kas paātrina šūnu bioloģisko novecošanos. Saistība starp telomēru saīsināšanu un sirds slimībām, aptaukošanos, cukura diabēts, skrimšļa audu deģenerācija, olnīcu rezerves ierobežošana. Telomēru saīsināšana samazina gēnu funkcionēšanas efektivitāti, kas noved pie problēmu triādes - iekaisuma, oksidatīvā stresa un aktivitātes samazināšanās. imūnās šūnas.

Pēc 3 gadu novērošanas, kurā piedalījās 110 000 brīvprātīgo, eksperti sniedza šādus datus: pacientu grupā, kuru telomēri bija par 10% īsāki, mirstība bija par 23% augstāka.

Pētījumā, kurā piedalījās 787 brīvprātīgie 10 gadu laikā, tika atklāts, ka tiem, kuriem bija kritiski īsi telomēri, bija 3 reizes lielāka iespēja saslimt ar vēzi un 11 reizes lielāka iespēja nomirt, salīdzinot ar tiem, kuriem bija maksimālais telomēra garums.

Vēl viens svarīgs aspekts ir telomēru kvalitāte. Piemēram, pacientiem ar Alcheimera slimību ne vienmēr ir īsi telomēri. Tajā pašā laikā viņu telomēri vienmēr parādās izteiktas pazīmes funkcionālie traucējumi, kuru korekciju veicina vitamīns E. Savā ziņā telomēri ir DNS “Ahileja papēdis”. Tie ir viegli sabojājami un ir jāatjauno, bet tiem nav spēcīgu labošanas mehānismu, kā tas ir citās DNS daļās. Tas noved pie daļēji bojātu un slikti funkcionējošu telomēru uzkrāšanās, kuru zemā kvalitāte nav atkarīga no to garuma.

Novecošanās procesu var kavēt, pielietojot stratēģijas, kas palēnina telomēru saīsināšanas procesu, vienlaikus aizsargājot tos un novēršot radušos bojājumus. IN Nesen Speciālisti iegūst arvien vairāk datu par pareizi izvēlētu uzturu un vitamīnu lietošanu kā profilaktisku līdzekli novecošanai.

Vēl viena pievilcīga perspektīva ir iespēja paplašināt telomērus, vienlaikus saglabājot to kvalitāti burtiski apgriezīs bioloģisko pulksteni. Telomerāzes enzīma aktivizēšana ļaus atjaunot zaudētos telomēru fragmentus, kas mums kā reproduktīvās sistēmas speciālistiem ir svarīgi, palīdzot sievietēm ar vecumu saistītu olnīcu rezervju izsīkuma gadījumā.

Telomēru pamata uzturs

Gēnu aktivitātei ir zināma elastība, tāpēc uzturs ir ģenētisko trūkumu kompensācijas mehānisms. Daudzas ģenētiskās sistēmas tiek izveidotas pirmajās nedēļās intrauterīnā attīstība un veidojas agrā bērnībā. Pēc tam tie tiek pakļauti dažādi faktori. ieskaitot pārtiku. Šo ietekmi var saukt par "epiģenētiskiem iestatījumiem", kas nosaka, kā gēni īsteno savas funkcijas.

Telomēru garums tiek regulēts arī epiģenētiski. Ja māte slikti ēd, viņa pēcnācējiem nodod defektīvus telomērus, kas palielina sirds slimību attīstības risku nākotnē (ar aterosklerozi tiek novēroti īsi telomēri).

Vēl vienu interesantu pētījumu veica amerikāņu zinātnieki, pētot reproduktīvā funkcija vecāki filipīniešu vīrieši. Izrādījās, ka vecāku tēvu bērni dzīvo ilgāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka vīrieši saviem pēcnācējiem nodod garākus telomērus. Turklāt korelācija “vecāks tētis – garāki telomēri” ir kumulatīva, proti, tā var uzkrāties paaudžu garumā. Dzimumšūnās (spermā un olās) visa mūža garumā tiek novērota augsta telomerāzes aktivitāte.

Telomēru pilnīgai funkcionēšanai ir nepieciešama to metilēšana. Metilēšana - ķīmiskais process, pamatojoties uz metilgrupas (-CH3) pievienošanu DNS nukleīnskābes bāzei. Galvenais metilgrupu donors cilvēka šūnās ir koenzīms S-adenozilmetionīns, kura sintēzei organisms izmanto metionīnu, metilsulfonilmetānu, holīnu un betaīnu. Priekš normāls kurssšī koenzīma sintēzei nepieciešama B12 vitamīna klātbūtne un folijskābe, kas nodrošina telomēru stabilitāti.

Svarīgākie uztura bagātinātāji telomēru uzturēšanai ir kvalitatīvi vitamīnu kompleksi, ko lieto uz diētas fona, kas bagātināta ar sēru saturošiem proteīniem. Uzturā jāiekļauj piena produkti, olas, gaļa, vistas gaļa, pākšaugi, rieksti un graudi. Olas ir bagāts holīna avots.

Par atbalstu Lai labs garastāvoklis nepieciešamas arī smadzenes liels skaits metilgrupas. Hronisks stress un depresija negatīvi ietekmē telomēru stāvokli, tāpēc ne velti saka, ka stress cilvēku noveco.

Pētījumā, kurā piedalījās 586 sievietes, atklājās, ka to sieviešu telomēri, kuras regulāri lietoja multivitamīnus, bija par 5% garāki nekā tām, kuras vitamīnus nelietoja. Vīriešiem augsts folijskābes līmenis atbilda garākiem telomēriem. Cits pētījums, kurā piedalījās abu dzimumu cilvēki, arī atklāja pozitīvu saistību starp folijskābes līmeni organismā un telomēra garumu.

Ir pierādīts, ka antioksidantu trūkums palielina bojājumu apjomu un palielina telomēru degradācijas risku.

Piemēram, pacientu ar parkinsonismu telomēri ir īsāki nekā telomēri veseliem cilvēkiem tāda paša vecuma. Turklāt telomēra degradācijas pakāpe ir tieši atkarīga no brīvo radikāļu bojājuma pakāpes, kas saistīta ar patoloģiju.

Ir arī pierādīts, ka sievietēm, kuras uzturā patērē maz antioksidantu, ir īsi telomēri un ir paaugstināts krūts vēža attīstības risks.

Kādi vitamīni un mikroelementi ietekmē telomēru kvalitāti un garumu

Daudziem fermentiem, kas iesaistīti DNS bojājumu kopēšanā un labošanā, ir nepieciešams magnijs, lai darbotos. Eksperimenti ar cilvēka šūnām ir parādījuši, ka magnija trūkums izraisa strauju telomēru degradāciju un nomāc šūnu dalīšanos. Cilvēka ķermenim atkarībā no slodzes un stresa līmeņa jāsaņem 400-800 mg magnija.

Cinkam ir svarīga loma DNS darbībā un atjaunošanā. Cinka trūkums izraisa lielu skaitu DNS virkņu pārtraukumu. Gados vecākiem cilvēkiem cinka deficīts ir saistīts ar īsiem telomēriem. Minimālais cinka daudzums dienā ir 15 mg, un optimālā deva ir 50 mg dienā sievietēm un 75 mg vīriešiem. Cinks samazina telomēru saīsināšanos ādas fibroblastos, palēninot ādas novecošanos. Ādas stāvoklis ir telomēra statusa marķieris, kas atspoguļo bioloģiskais vecums cilvēki.Bērnībā ādas šūnas ļoti ātri dalās, un ar vecumu dalīšanās ātrums palēninās. Bioloģisko vecumu labāk novērtēt pēc roku ādas stāvokļa.

Askorbīnskābe samazina telomēru saīsināšanas ātrumu šūnās asinsvadu endotēlijs un stimulē telomerāzes aktivitāti.

E vitamīns spēj atjaunot telomēra garumu fibroblastos.

Stress un infekcijas izraisa telomēru saīsināšanu, jo tie izraisa iekaisuma komponentu un brīvo radikāļu veidošanos. IN šajā gadījumā racionāla D vitamīna un omega (3-6-9) nepiesātinātā lietošana taukskābes. D vitamīns modulē radītā siltuma daudzumu imūnsistēma atbildot uz iekaisumu. Ar D vitamīna deficītu pastāv ķermeņa pārkaršanas draudi, liela skaita brīvo radikāļu sintēze un telomēru bojājumi. Spēja izturēt stresu un infekcijas slimības lielā mērā ir atkarīgs no D vitamīna līmeņa organismā. Pētījumā, kurā piedalījās 2100 dvīņu sievietes vecumā no 19 līdz 79 gadiem, pētnieki pierādīja, ka augstu līmeni D vitamīns ir saistīts ar garākiem telomēriem. Atšķirība starp D vitamīna līmeni un atbilstošajiem īsajiem telomēriem atbilda 5 dzīves gadiem. Šis pētījums sasaucas ar jaunu Ļvovska speciālistu pētījumu valsts universitāte viņiem. Galitskis par D vitamīna deficīta saistību ar sievietes vecumu. Tika pārbaudīti 239 pacienti, no kuriem 40,2% bija sievietes perimenopauzē. D vitamīna deficīts konstatēts 74,8% no tiem.
Cits pētījums liecina, ka 2000 SV D vitamīna patēriņš dienā pieaugušajiem ar lieko svaru stimulē telomerāzes aktivitāti un palīdz atjaunot telomēra garumu, neskatoties uz vielmaiņas stresu.

D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar paaugstinātu ļaundabīgo audzēju risku.

Ir daudz uztura bagātinātāju, kas nomāc iekaisuma signalizācijas mehānisma aktivitāti, ko mediē kodolfaktors kappa bi (NF-kappaB). Eksperimentāli pierādīts pozitīva ietekme par hromosomu stāvokli, jo šo pretiekaisuma mehānismu iedarbina dabiski savienojumi, piemēram, kvercetīns, zaļās tējas katehīni, kurkumīns un resveratrols. Līdzīgi savienojumi ir atrodami arī augļos, dārzeņos un riekstos.

Kurkumīns, kas dod spilgtu dzeltena krāsa karija garšvielas jau ir labi izpētītas. Tas var stimulēt DNS bojājumu atjaunošanos un dažos gadījumos novērst vēža attīstību.

Resveratrols no vīnogu sēklām aktivizē sirtuīna 1 gēnu (sirt 1) un palielina sirtuīna-1 proteīna sintēzi. Šī proteīna funkcija ir “iestatīt” organisma sistēmas darboties “ekonomiskajā režīmā”, kas ir svarīgi izdzīvošanai apstākļos, kad trūkst barības vielas. Tādējādi resveratrols pozitīvi ietekmē telomēru stāvokli, īpaši, ja nav pārēšanās.
Tagad ir skaidrs, ka īsie telomēri ir atspulgs zems līmenisšūnu sistēmu spēja labot DNS bojājumus, tostarp telomērus, kas korelē ar paaugstinātu vēža un sirds un asinsvadu patoloģiju risku.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 662 brīvprātīgie no bērnība Līdz 38 gadu vecumam regulāri tika novērtēts augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL), kas pazīstams kā "labais holesterīns", līmenis asinīs. Garāki telomēri atbilda augstākajam ABL līmenim. Pētnieki uzskata, ka iemesls ir mazāk izteiktā brīvo radikāļu un iekaisuma kaitīgo faktoru uzkrāšanās.

Interesanti, ka viens no veidiem, kā pagarināt telomērus, ir meditācija. Pēc Kalifornijas universitātes zinātnieku domām, cilvēkiem, kuri katru dienu meditē, ir augstāka telomerāzes aktivitāte un tie atjauno telomērus. Pēc 3 mēnešu meditācijas kursa telomerāzes līmenis bija par 30% augstāks.

Kopsavilkums

Telomēru tēma mudina reproduktīvos speciālistus meklēt līdzekļus olnīcu rezerves izsīkšanai, galvenokārt vecākas sievietes. Līdzsvarots dzīvesveids, izvairīšanās no stresa, kvalitatīvas pārtikas un medikamentu ar antioksidantu aktivitāti lietošana, kā arī telomerāzes aktivatori kombinācijā sniedz iespēju tikt pie ģenētiski iedzimta bērna tām sievietēm, kuras nepiekrīt olšūnu ziedošanas programmai. Neaizmirsīsim, ka medicīnas pamatprincips ir “Nekaitē!” Grūtniecība par katru cenu nav nepieciešama ne ārstiem, ne pacientēm. Galvenais mērķis ir dzimšana vesels bērns vienlaikus saglabājot mātes veselību.

Nav saistītu ziņu.

Telomēri ir atkārtotas DNS sekvences hromosomu galos. Ikreiz, kad šūna vairojas, telomēri kļūst īsāki. Galu galā telomēri nolietojas un šūna vairs nespēj dalīties un atjaunoties, izraisot šūnas veselības pasliktināšanos, palielinot saslimšanas risku. Tā rezultātā šūna nomirst.

1962. gadā amerikāņu zinātnieks L. Heifliks radīja revolūciju šūnu bioloģijas jomā, izveidojot telomēru koncepciju, kas pazīstama kā Heiflika robeža. Pēc Heiflika teiktā, cilvēka maksimālais (potenciālais) mūža ilgums ir simt divdesmit gadi – tas ir vecums, kad pārāk daudz šūnu vairs nav spējīgas dalīties, un ķermenis iet bojā.

Mehānisms, ar kuru uzturvielas ietekmē telomēra garumu, ir tāds, ka pārtika ietekmē telomerāzi, enzīmu, kas pievieno telomērus atkārtojumus DNS galiem.

Telomerāzei ir veltīti tūkstošiem pētījumu. Ir zināms, ka tie uztur genoma stabilitāti, novērš nevēlamu DNS bojājumu ceļu aktivizēšanu un regulē šūnu novecošanos.

1984. gadā Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko bioķīmijas un biofizikas profesore Elizabete Blekbērna atklāja, ka enzīms telomerāze var pagarināt telomērus, sintezējot DNS no RNS praimera. 2009. gadā saņēma Blackburn, Carol Greider un Jack Szostak Nobela prēmija fizioloģijā vai medicīnā par viņa atklājumu par to, kā telomēri un enzīms telomerāze aizsargā hromosomas.

Iespējams, zināšanas par telomēriem dos mums iespēju būtiski palielināt dzīves ilgumu. Protams, pētnieki attīstās farmaceitiskie preparātišāda veida, taču ir pietiekami daudz pierādījumu, ka vienkāršs dzīvesveids un pareizu uzturu ir arī efektīvas.

Tas ir iepriecinoši, jo īsie telomēri ir riska faktors - tie izraisa ne tikai nāvi, bet arī daudzas slimības.

Tādējādi telomēru saīsināšana ir saistīta ar slimībām, kuru saraksts ir sniegts zemāk. Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka daudzas slimības var novērst, atjaunojot telomerāzes funkciju. Tas ietver samazinātu imūnsistēmas rezistenci pret infekcijām, 2. tipa cukura diabētu, aterosklerozes bojājumus, kā arī neirodeģeneratīvās slimības, sēklinieku, liesas un zarnu atrofiju.

Rezultāti ir visi vairāk Pētījumi liecina, ka dažām uzturvielām ir nozīmīga loma telomēra garuma aizsardzībā un tām ir būtiska ietekme uz paredzamo dzīves ilgumu, tostarp dzelzs, omega-3 taukskābes, E un C vitamīni, D3 vitamīns, cinks un B12 vitamīns.

Tālāk ir sniegts dažu šo uzturvielu apraksts.

Astaksantīns

Astaksantīnam piemīt lieliska pretiekaisuma iedarbība un tas efektīvi aizsargā DNS. Pētījumi ir parādījuši, ka tas spēj aizsargāt DNS no bojājumiem, ko izraisa gamma starojums. Astaksantīnam piemīt daudzas unikālas īpašības, kas padara to par izcilu savienojumu.

Piemēram, šis ir visspēcīgākais oksidējošais karotinoīds, kas spēj “izskalot” brīvos radikāļus: astaksantīns 65 reizes efektīvāka par vitamīnu C, 54 reizes beta-karotīns un 14 reizes E vitamīns. Tas ir 550 reizes efektīvāks par E vitamīnu un 11 reizes efektīvāk nekā beta-karotīns, lai neitralizētu singlo skābekli.

Astaksantīns pārvar gan asins-smadzeņu, gan asins-tīklenes barjeras (beta-karotīns un karotinoīds likopēns to nespēj), kā dēļ smadzenes, acis un centrālās. nervu sistēma saņemt antioksidantu un pretiekaisuma aizsardzību.

Vēl viena īpašība, kas atšķir astaksantīnu no citiem karotinoīdiem, ir tā, ka tas nevar darboties kā prooksidants. Daudzi antioksidanti darbojas kā prooksidanti (tas ir, tie sāk oksidēties, nevis pretoties oksidācijai). Tomēr astaksantīns pat lielos daudzumos nedarbojas kā oksidētājs.

Visbeidzot, viena no svarīgākajām astaksantīna īpašībām ir tā unikālā spēja aizsargāt visu šūnu no iznīcināšanas: gan tās ūdenī šķīstošās, gan taukos šķīstošās daļas. Citi antioksidanti ietekmē tikai vienu vai otru daļu. Unikāls fiziskās īpašības astaksantīns ļauj tam atrasties šūnu membrānā, aizsargājot arī šūnas iekšpusi.

Lielisks astaksantīna avots ir mikroskopiskās aļģes Haematococcus pluvialis, kas aug Zviedrijas arhipelāgā. Turklāt vecās labās mellenes satur astaksantīnu.

Ubihinols

Ubihinols ir reducēta ubihinona forma. Būtībā ubihinols ir ubihinons, kas ir piesaistījis sev ūdeņraža molekulu. Atrodas brokoļos, pētersīļos un apelsīnos.

Fermentēti pārtikas produkti/probiotikas

Ir skaidrs, ka diēta, kas galvenokārt sastāv no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saīsina dzīves ilgumu. Pētnieki uzskata, ka nākamajās paaudzēs ir iespējamas vairākas ģenētiskas mutācijas un funkcionālie traucējumi, kas noved pie slimībām – sakarā ar to, ka pašreizējā paaudze aktīvi patērē mākslīgos un pārstrādātos produktus.

Daļa no problēmas ir tā, ka pārstrādātie pārtikas produkti, kas piekrauti ar cukuru un ķīmiskās vielas, efektīvi iznīcināt zarnu mikroflora. Mikroflora ietekmē imūnsistēmu, kas ir ķermeņa dabiskā aizsardzības sistēma. Antibiotikas, stress, mākslīgie saldinātāji, hlorēts ūdens un daudzas citas lietas arī samazina probiotiku daudzumu zarnās, kas predisponē organismu pret slimībām un priekšlaicīgas vecumdienas. Ideālā gadījumā uzturā jāiekļauj tradicionāli kultivēti un raudzēti pārtikas produkti.

K2 vitamīns

Šis vitamīns var būt "vēl viens D vitamīns", jo pētījumi liecina, ka šis vitamīns sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekamu daudzumu K2 vitamīna (jo to sintezē pats organisms tievā zarnā), kas ļauj uzturēt asins koagulāciju adekvātā līmenī, taču ar šo daudzumu nepietiek, lai pasargātu organismu no nopietnas problēmas ar veselību. Piemēram, veikts gadā pēdējie gadi Pētījumi liecina, ka K2 vitamīns var aizsargāt organismu no vēža prostatas dziedzeris. K2 vitamīns ir labvēlīgs arī sirds veselībai. Satur pienā, sojā (lielos daudzumos - natto).

Magnijs

Magnijam ir svarīga loma DNS reprodukcijā, atjaunošanā un ribonukleīnskābju sintēzē. Ilgstošs magnija deficīts izraisa telomēru saīsināšanu žurku ķermeņos un šūnu kultūra. Magnija jonu trūkums negatīvi ietekmē gēnu veselību. Magnija trūkums samazina organisma spēju atjaunot bojāto DNS un izraisa hromosomu novirzes. Kopumā magnijs ietekmē telomēra garumu, jo tas ir saistīts ar DNS veselību un tā spēju atjaunoties, kā arī palielina organisma izturību pret oksidatīvo stresu un iekaisumu. Atrodas spinātos, sparģeļos, kviešu klijas, rieksti un sēklas, pupiņas, zaļie āboli un salātiem, saldajos piparos.

Polifenoli

Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var palēnināt procesu.

Izvēlne

Telomēri ir hromosomu gali, kuru garums nosaka dzīves ilgumu. Jo ilgāk tie ir, jo lielāka iespēja dzīvot ilgāk.

Ir vairāki veidi, kā pagarināt telomērus.

Šajā rakstā mēs apskatīsim zinātniski pierādītus veidus, kā pagarināt telomērus un tādējādi palielināt jūsu iespējas nodzīvot ilgu mūžu.

Dažiem farmaceitiskajiem līdzekļiem ir ievērojams potenciāls aktivizēt telomerāzi — enzīmu, kas ietekmē telomēru dinamiku.

Ņemot vērā saistību starp telomēru saīsināšanu, novecošanos un audu funkciju samazināšanos, ir pamatoti pieņemt, ka šādas telomerāzes aktivējošās zāles var labvēlīgi ietekmēt veselību, jo īpaši ar novecošanu saistītos apstākļos.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

Viens no veidiem, kā pagarināt telomērus, ir litija medikamentu lietošana mazas devas. Tas ir detalizēti aprakstīts rakstā, tāpēc šeit mēs vienkārši aprakstīsim šo metodi un sīkāk par to nekavēsimies.

Statīnu mazas devas lietošana – otrais telomēru pagarināšanas veids.

Statīni ir zāles, kas samazina holesterīna līmeni.

Pētījumi liecina, ka statīniem ir dažādi papildu efekti, kas nav saistīti ar to ietekmi uz holesterīnu.
Šādus efektus sauc par “pleiotropiem”, un tie ietver antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību, aterosklerozes aplikuma stabilizāciju, samazinātu trombocītu aktivāciju, uzlabotu endotēlija funkciju un vairākas citas.

Statīnu pleiotropā iedarbība attiecas uz šūnu novecošanos.
Jaunākie pierādījumi liecina, ka statīnu pretnovecošanās iedarbība ir saistīta ar to spēju kavēt telomēru saīsināšanu, samazinot tiešu un netiešu telomēra DNS oksidatīvo bojājumu.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Statīnu terapija modulē telomerāzes aktivitāti.

Telomerāzes aktivitāte tiek uzskatīta par biomarķieri sirds un asinsvadu novecošanai un sirds un asinsvadu slimībām.

Jaunākie pētījumi liecina par saistību starp statīniem un telomēru bioloģiju, ko var izskaidrot ar statīnu pretiekaisuma iedarbību un to pozitīvo ietekmi uz telomerāzes aktivitāti.

Secinājums par šādu randomizētu placebo kontrolētu pētījumu - statīni (in šis pētījums- Atorvastatīns) var darboties kā telomerāzes aktivators un ir potenciāli efektīvs geroprotektors.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Statīni modulē telomerāzes aktivitāti pat gados vecākiem cilvēkiem!

Statīnu terapija bija saistīta ar augstāku telomerāzes aktivitāti neatkarīgi no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma, smēķēšanas, arteriālais spiediens un vairākas citas.

Personām, kas tika ārstētas ar statīniem, novecošanas laikā tika novērota ievērojama telomēru erozijas samazināšanās. Lietojot statīnus, telomēra garums samazinājās, vecumam pieaugot gandrīz uz pusi mazāk nekā bez statīniem!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Te arī jāatzīmē, ka statīni nav panaceja pret visām kaitēm!

Statīniem var būt vairākas nevēlamas sekas blakus efekti ar ilgstošu lietošanu terapeitiskās devās.

Acīmredzot, lai samazinātu statīnu nelabvēlīgo ietekmi, to devai jābūt ļoti mazai, 5-10 mg dienā, ne vairāk, un ievadīšanas kursam nevajadzētu būt pārāk garam, lai negatīvajai ietekmei nepaspētu parādīties.

Jebkurā gadījumā pieņemt jebkuru zāles nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Sports ir trešais veids, kā pagarināt telomērus.

Papildus divām iepriekš minētajām farmakoloģiskajām metodēm telomēru pagarināšanai ir arī metodes, kas nav saistītas ar zālēm.

Daži sporta veidi arī palielina telomēra garumu.

Izturības vingrinājumi un intervāla treniņi, kur mijas augstas intensitātes un relaksācijas periodi, pozitīvi ietekmē telomērus.

Šādas fiziskās aktivitātes var palēnināt un pat mainīt šūnu novecošanos.

Visām jaudas slodzēm šāda ietekme nav.

Telomēru garums ir atkarīgs no enzīma telomerāzes aktivitātes, kas var ne tikai neitralizēt to saīsināšanu, bet pat tos pagarināt.

Pētījumā par sporta ietekmi uz telomēra garumu piedalījās 266 jauni, veseli brīvprātīgie, kuri iepriekš nebija nodarbojušies ar sportu.

Dalībnieki tika nejauši iedalīti vairākās grupās. Viena grupa veica izturības treniņus (nepārtraukta skriešana), otrā grupa veica augstas intensitātes intervāla treniņus, kur augstas intensitātes periodi mijās ar lēnu skriešanu, bet trešā grupa veica spēka treniņus uz dažādām mašīnām.

Pēc sešu mēnešu apmācības tika analizēts telomēra garums un telomerāzes aktivitāte balto asinsķermenīšu šūnās.

Salīdzinot ar pirmspētījuma un kontroles grupu datiem, telomerāzes aktivitāte palielinājās divas līdz trīs reizes, un pirmajās divās grupās (izturības treniņš un augstas intensitātes treniņš) ievērojami palielinājās telomēra garums.

Spēka treniņi tādus rezultātus neuzrādīja.

Iespējamais mehānisms, kas varētu izskaidrot, kāpēc izturības treniņi un augstas intensitātes treniņi var pagarināt telomērus un palielināt telomerāzes aktivitāti, ir tas, ka šīs sugas fiziskā aktivitāte ietekmēt slāpekļa oksīda līmeni asinīs, kas veicina labvēlīgas izmaiņas šūnās.

No evolūcijas viedokļa izturība un augstas intensitātes treniņi ir svarīgāki izdzīvošanai nekā spēka treniņi.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Arī citi pētījumi apstiprina, ka izturības skrējējiem ir garāki telomēri, kas, visticamāk, ir labākas slāpekļa oksīda biopieejamības un redokslīdzsvara stāvokļa dēļ.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Tādējādi aerobikas sporta veidi – skriešana, peldēšana, slēpošana, slidošana, riteņbraukšana un citi palīdzēs cīnīties ar novecošanu labāk nekā treniņi uz svaru mašīnām vai vingrinājumi ar stieni, svariem vai hanteles.

Meditācija ir vēl viens nezāles veids, kā pagarināt telomērus.

Pētījumā tika dokumentēti divu šūnu novecošanās marķieru - telomēra garuma un telomerāzes aktivitātes - uzlabojumi pēc trīs mēneši meditācija.

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

PublicētsAutors

: 15 komentāri

1. Ruslans

   Pārsteidzoši, ka mazas statīnu devas ietekmē telomēru pagarināšanos.
   Vēlreiz pierādot, ka jūsu ilgmūžības plānā ir svarīgi iekļaut statīnus.

   Vitālij, ko tu domā par starpšūnu matricas novecošanos?
   (raksts par to nesen tika publicēts VK ilgmūžības tehnoloģiju grupā)
   Vai ir kādi veidi, kā to ietekmēt?

2. Marija

   Paldies! Ļoti informatīvs raksts!

3. Aleksandrs

   Sveiki. Sakiet, vai vingrošana uz velotrenažiera ir piemērota? Kādai jābūt nodarbību intensitātei un biežumam? Tagad, 44 gadu vecumā, ar pulsu 155-165 500 kcal apmēram 30-32 minūtēs.

   1. admin Ziņas autors

      Protams, viņi to darīs! Nav lielas atšķirības, vai jūs mināt pedāļus kustīgam velosipēdam vai trenažierim. Jebkurā gadījumā tas ir aerobikas vingrinājums. Piemēram, kad ziemā sniega kupenu vai vasarā nepanesamā karstuma dēļ nav iespējams izskriet laukā, mājās “skrienu” uz elipsveida trenažiera. Jūsu intensitāte ir diezgan pienācīga - jūsu pulss ir visefektīvākais. Apmācību biežumam jābūt vismaz trīs dienām nedēļā. Ir labi, ja jūs saņemat vairāk. Nodarbības laiku var nedaudz pievienot.

      1. Aleksandrs

         Paldies. Kamēr es zaudēju svaru, es katru rītu un vakaru strādāju ar 500 kcal vienā treniņā. Man šķiet, ka ar tādu intensitāti muskuļiem nav laika atpūsties - viņi pastāvīgi sāp. Lasīju, ka tu diezgan intensīvi nodarbojies ar fiziskiem vingrinājumiem. slodzes, sakiet man, vai jums ir pastāvīgas vieglas muskuļu sāpes?

         1. admin Ziņas autors

            Attiecībā uz svara zaudēšanu. Es pats kādreiz biju resns un svēru 130 kg. Noteikti zinu, ka tikai fiziski Ar vingrinājumiem jūs nezaudēsit svaru. Jūs varat zaudēt svaru, tikai "aizverot muti". Nu, tas ir, ēst mazāk daudzumā.
            Skaidrības labad piemērs. Lai sadedzinātu kalorijas, kas nāk no viena Bikmak McDonaldā, jāskrien aptuveni 4-5 km. Nesalīdzināms! Vieglāk ir ēst mazāk.
            Vingrošana ir vairāk noderīga veselībai, nevis svara zaudēšanai.
            Nopietni mācīties katru dienu un vairāk nekā vienu reizi ir daudz. Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Šajā gadījumā jūs vienkārši piespiežat sevi. Katru otro dienu - normāli. Muskuļi atjaunosies vienas dienas laikā.
            Un, ja jūs praktizēsit katru dienu, jūs nogursit no vienmuļības.
            Es mainu slodzes. Es parasti peldu un aizpildu nepilnības ar vieglu skriešanu ārā vai ar trenažieriem mājās. Kopumā es trenējos apmēram 4-5 reizes nedēļā.
            No sevis redzu, ka tad, kad vairākas dienas pēc kārtas jādara viens un tas pats, uznāk garlaicība. Mums jāmaina darbības veids.
            Iepriekš, kad biju jaunāks, slodzes bija vieglāk panesamas. Tagad tikai pēc pāris mēnešiem man apritēs 60 – redzu, ka spēki vairs nav tie paši. Spēka ir burtiski mazāk. Un es kļūstu noguris vairāk, un rezultāti ir grūtāki. Ja agrāk stundā nopeldēju 3 km, tad tagad stundā varu nopeldēt tikai 2,5. Bet tas ir dabisks process.
            Muskuļu sāpēm nevajadzētu būt. Ja ir, tad jums ir pārāk liela slodze. Slodzei jābūt atbilstošai jūsu fiziskais stāvoklis. Ja sāp muskuļi, dodiet mazāku slodzi un vairāk atpūtieties. Kad esat apmācīts, sāpju nebūs. Tad jau tiksi galā ar piedāvāto slodzi un tad to varēs palielināt. Bet pārāk daudz treniņu vienlaikus tikai kaitēsi sev.
            Piešķiriet savām aktivitātēm dažādību vai vismaz dodieties peldēties tajā pašā baseinā. Darbosies pilnīgi dažādas muskuļu grupas. Gandrīz kā atpūta kājām.

            Aleksejs

            Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, ir nepārēsties un mēģināt ēst, kad tas nāk
            neliels izsalkums.Efekts = 100%.BET!!! Diemžēl šis režīms
            uzturs dod arī negatīvu rezultātu --- proti, kuņģa-zarnu trakta aizcietējumi /GIT/."aitu" fekāliju veidošanās.gāzu izdalīšanās caur muti utt.
            Ar šo parādību cīnīties ir ārkārtīgi grūti, nepalīdz ne caurejas līdzekļi, ne klizmas (tās, starp citu, ir ļoti kaitīgas veselībai), ne masāžas.
            ne joga.Un terapeiti iesaka caurejas līdzekļus / piemēram rīcineļļu
            eļļa / un klizmas.Un daži piedāvā tabletes, kas satur bismutu un
            citas kaitīgas vielas.Tomēr neviens no terapeitiem nevēlas/nevēlas
            uzzini/sniedz pacientam skaidrojumu par šīs parādības cēloņiem.Kas palīdzēja veiksmīgāk to pārvarēt.Varbūt kāds zina vairāk.Labāk par mums un reāli ļoti efektīvi veidi kā šo parādību pārvarēt.

Grumbas un sirmi mati ir acīmredzami ārējās pazīmes novecošanās. Bet organismā vecums sākas ar telomēru degradāciju. Šo procesu ir iespējams apturēt, un, pēc zinātnieku domām, tas ir pavisam vienkārši.

Hromosomu gala sekciju funkcijas

Katrā šūnā cilvēka ķermenis Ir iebūvēts skaitītājs, kas skaita tā kalpošanas laiku - telomērs. Tas ir neliels DNS gabals, kas ir piestiprināts ar "vāciņu" hromosomas galā un nesatur nekādus ģenētiskā informācija. Telomēram ir tikai viena funkcija: aizsargāt hromosomu no nodiluma.

Telomerāzes enzīms organismā

Ar katru šūnu dalīšanos “vāciņš” kļūst mazāks, hromosomas gala daļa saīsinās, un organismā sāk parādīties novecošanās pazīmes.

Bet telomēram ir spēja veidot, pagarināt un stabilizēt hromosomu. Tas notiek, jo tiek ražots īpašs enzīms telomerāze, kas “piešūst uz vāciņa”.

Mūsdienu fizioloģija ir pierādījusi, ka ir iespējams stimulēt hromosomu galus un novērst šūnu degradāciju.

Piemēram, ievadot ribonukleīnskābi, telomerāze nonāk aktīvajā fāzē un “pabeidz” nukleotīdu ķēdi - tādējādi novērš degradāciju un pagarina cilvēka dzīvi par vairākiem gadiem.

Telomēru garums un kalpošanas laiks

Telomērs ir sava veida ilgmūžības indikators, un, jo īsāks tas ir, jo šūna ir “novājinātāka” un jo tuvāk tā ir replikatīvai novecošanai, t.i., procesam, kad dalīšanās kļūst neiespējama. Zinātnieki jau ir pierādījuši, ka garie telomēri cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, nodrošina Labs darbs imūnsistēmu un miokardu, ko nevar teikt par vienaudžiem ar īsākiem "vāciņiem".

Novecojoša šūna tieši neizraisa nevienu slimību. No nodiluma neaizsargāta hromosoma kļūst pārāk neaizsargāta, un agri vai vēlu pienāk brīdis, kad par sevi pasludina “guļošā” gēns.

Secinājums ir tikai viens: ja cilvēkam ir iedzimta nosliece uz jebkādām slimībām, īpaši vēzi, insultu, demenci, sirds un asinsvadu patoloģijas vai cukura diabēts, tad ar īsiem telomēriem slimības iedarbošanās risks ir ārkārtīgi augsts.

Ietekme uz šūnu novecošanos

Pētnieki fizioloģijas jomā, bez vienkāršošanas zinātniskā pieeja un, pamatojoties uz konkrētiem faktiem, viņi saka, ka jūs varat pagarināt telomērus, koriģējot savu dzīvesveidu, fiziski vingrinājumi, daži produkti un Labs miegs. Slikts uzturs slikti ieradumi saīsina telomērus un tādējādi saīsina mūžu.

Pētnieki arī apgalvo, ka mākslīga, narkotiku izraisīta “pagarināšana”. mūsdienu skatuve tāpēc zinātnes attīstība ir ārkārtīgi bīstama Labākais veidsķermeņa atjaunošana - dzīvesveida izmaiņas.

Kā palielināt telomerāzes sintēzi?

Katram cilvēkam ir tiesības kontrolēt novecošanos. Interesanti, ka telomērs “prot klausīties” uzvedību, garīgo stāvokli un atpazīt visas bioķīmiskās reakcijas organismā. Tās ražošanu var ietekmēt. Ir pierādījumi, ka telomerāzes sintēze palielinās, saskaroties ar “sieviešu” hormona estrogēnu, kas tiek ražots grūtniecības laikā. Piemērs: visām sievietēm ar daudziem bērniem ir garāki telomēri. Tas izskaidro vīriešu īsāku vidējo paredzamo dzīves ilgumu: viņiem ir ievērojami mazāks estrogēna daudzums.

Ir pierādījumi, ka telomerāzes sintēzi samazina pārēšanās, aptaukošanās un augstas kaloriju pārtikas produkti.

Kā pagarināt bez narkotikām?

Ir viegli palielināt telomērus. Svarīgs ir pietiekams miegs un laba psihoemocionālā stāvokļa uzturēšana. Stresa kontrole ir galvenais nosacījums normālai telomēru augšanai, un joga vai meditācija var palīdzēt šajā jautājumā.

Pietiekami katru dienu rīta vingrinājumi vai pusstundu ilgas pastaigas mērenā tempā, diēta ar augļu un dārzeņu pārsvaru ar minimālu tauku, cukura un sāls saturu.

Kā pārtika ietekmē hromosomas?

Pagarināšanas recepte ir arī pietiekama vitamīnu C, D, Omega-3, Co Q10 un citu dabisko antioksidantu uzņemšana.

Ko iekļaut savā uzturā?

Lai atjaunotu šūnu līdzsvaru un neitralizētu oksidēšanos, nepieciešams pietiekams daudzums dārzeņu un augļu. Tie apgādā organismu ar dabīgiem antioksidantiem, kas ir dabiski cilvēka ķermenim. Augstākā koncentrācija noderīgas vielas ir saldskābi augļi sarkanā, melnā, purpursarkanā vai zilā krāsā.

Produkti ar augsts saturs cinks:

• liellopu aknas;
• klijas;
• saulespuķu sēklas;
• cietie sieri;
• olas.

Lai palielinātu izturību pret stresu, telomerāzes diētā jāiekļauj pārtikas produkti ar augstu magnija saturu:

• zaļie lapu dārzeņi;
• lēcas;
• sezama;
• klijas;
• rieksti;
• zemesrieksts;
• auzu putraimi;
• griķu graudi;

Ir svarīgi pārcelt galveno pārtikas produktu ar antioksidantiem uzņemšanu uz vakariņām. Aktīva šūnu dalīšanās notiek naktī, un tas veicina bojāto “vāciņu” atjaunošanos.

Telomēru pagarināšana bez kaitējuma

Fiziologi ir pārliecināti, ka mākslīgi stimulēt telomerāzes sintēzi ir bīstami. Tas var izraisīt strauju un nekontrolētu augšanu netipiskas šūnas. Stimulēšana zāles ir iespējama tikai saskaņā ar indikācijām noteiktām vēža pacientu kategorijām.

Vienkāršākais un dabiskie veidi telomerāzes sintēzes stimulēšana: mērena fiziskā aktivitāte, ikdienas uzturs ar maksimāli noderīgām vielām un pozitīvu emocionālo fonu.

Zāles

Mūsdienās zinātnieki meklē brīnumzāles, kas palīdzētu palēnināt novecošanos, ietekmējot hromosomu telomērus. Šāds produkts aptieku tirgū vēl neeksistē, taču pavisam drīz situācija var mainīties.

Ir svarīgi pieturēties pie labās puses veselīgs tēls dzīvi, tad novecošana ievērojami aizkavēsies.

2014. gada 20. janvāris

21. gadsimts iezīmējās ar jaunas ēras atnākšanu uztura jomā, kas parādīja liels ieguvums ka pareiza uztura izvēle var dot cilvēka veselībai. No šī viedokļa “vecuma tablešu” noslēpuma meklēšana vairs neizskatās pēc sapņa. Jaunākie zinātnieku atklājumi liecina, ka noteiktā veidā izvēlēts uzturs var vismaz daļēji mainīt kursu bioloģiskais pulkstenisķermeni un palēnināt tā novecošanos. Šajā rakstā uztura zinātnieku iegūtā pašreizējā informācija tiek analizēta saistībā ar telomēru veselības uzlabošanu, kas ir galvenais mehānisms novecošanās palēnināšanai šī vārda tiešā nozīmē.

Telomēri ir atkārtotas DNS sekvences, kas atrodas hromosomu galos. Ar katru šūnu dalīšanos telomēri tiek saīsināti, kas galu galā noved pie tā, ka šūna zaudē spēju dalīties. Tā rezultātā šūna nonāk fizioloģiskās novecošanas fāzē, kas izraisa tās nāvi. Šādu šūnu uzkrāšanās organismā palielina slimību attīstības risku. 1962. gadā Leonards Heifliks radīja revolūciju bioloģijā, izstrādājot teoriju, kas pazīstama kā Heiflika robežu teorija. Saskaņā ar šo teoriju maksimālais iespējamais cilvēka mūža ilgums ir 120 gadi. Saskaņā ar teorētiskajiem aprēķiniem, tieši šajā vecumā organismā ir pārāk daudz šūnu, kas nespēj dalīties un atbalstīt tā dzīvībai svarīgās funkcijas. Piecdesmit gadus vēlāk gēnu zinātnē parādījās jauns virziens, kas pavēra cilvēkam iespējas optimizēt savu ģenētisko potenciālu.

Dažādi stresa faktori veicina priekšlaicīgu telomēru saīsināšanu, kas, savukārt, paātrina šūnu bioloģisko novecošanos. Daudzi ir kaitīgi veselībai ar vecumu saistītas izmaiņas organismi ir saistīti ar telomēru saīsināšanu. Ir pierādīta saistība starp telomēru saīsināšanos un sirds slimībām, aptaukošanos, diabētu un deģenerāciju skrimšļa audi. Telomēru saīsināšana samazina gēnu funkcionēšanas efektivitāti, kas rada problēmu triādi: iekaisumu, oksidatīvais stress un samazināta imūno šūnu aktivitāte. Tas viss paātrina novecošanās procesu un palielina ar vecumu saistītu slimību attīstības risku.

Vēl viens svarīgs aspekts ir telomēru kvalitāte. Piemēram, pacientiem ar Alcheimera slimību ne vienmēr ir īsi telomēri. Tajā pašā laikā to telomēros vienmēr ir izteiktas funkcionālo traucējumu pazīmes, kuru korekciju veicina vitamīns E. Savā ziņā telomēri ir “ vājais posms» DNS. Tie ir viegli sabojājami un ir jālabo, bet tiem nav jaudīgo labošanas mehānismu, ko izmanto citi DNS reģioni. Tas noved pie daļēji bojātu un slikti funkcionējošu telomēru uzkrāšanās, kuru zemā kvalitāte nav atkarīga no to garuma.

Viena pieeja novecošanās procesa palēnināšanai ir izmantot stratēģijas, kas palēnina telomēru saīsināšanas procesu, vienlaikus aizsargājot tos un novēršot no tā izrietošos bojājumus. Pēdējā laikā eksperti saņem arvien vairāk datu, saskaņā ar kuriem to var panākt pareiza izvēle diēta.

Vēl viena pievilcīga perspektīva ir iespēja pagarināt telomērus, vienlaikus saglabājot to kvalitāti, kas burtiski pagrieztu atpakaļ bioloģiskā pulksteņa rādījumus. To var panākt, aktivizējot enzīmu telomerāzi, kas var atjaunot zaudētos telomēra fragmentus.

Telomēru pamata uzturs

Gēnu aktivitātei ir zināma elastība, un uzturs ir lielisks mehānisms ģenētisko trūkumu kompensēšanai. Daudzas ģenētiskās sistēmas tiek izveidotas pirmajās intrauterīnās attīstības nedēļās un veidojas agrīnā vecumā. Pēc tam viņi tiek ietekmēti plaša spektra faktori, t.sk. ēdiens. Šīs ietekmes var saukt par "epiģenētiskiem iestatījumiem", kas nosaka, kā gēni pauž savas paredzētās funkcijas.

Telomēru garums tiek regulēts arī epiģenētiski. Tas nozīmē, ka to ietekmē uzturs. Slikti barotas mātes saviem bērniem nodod defektīvus telomērus, kas palielina sirds slimību attīstības risku nākotnē (aterosklerozes skarto artēriju šūnām raksturīgs liels skaits īsu telomēru). Pret, labs uzturs māte veicina optimāla garuma un kvalitātes telomēru veidošanos bērniem.

Telomēru pilnīgai funkcionēšanai ir nepieciešama to adekvāta metilēšana. (Metilēšana ir ķīmisks process, kas ietver metilgrupas (-CH3) pievienošanu DNS nukleīna bāzei.) Galvenais metilgrupu donors cilvēka šūnās ir koenzīms S-adenozilmetionīns, kura sintēzei organisms izmanto metionīnu. metilsulfonilmetāns, holīns un betaīns. Normālam šī koenzīma sintēzes procesam ir nepieciešams B12 vitamīna, folijskābes un B6 vitamīna klātbūtne. Folijskābe un B12 vitamīns vienlaikus ir iesaistīti daudzos mehānismos, kas nodrošina telomēra stabilitāti.

Svarīgākie uztura bagātinātāji telomēru uzturēšanai ir augstas kvalitātes vitamīnu kompleksi, ko lieto kopā ar uzturu, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, īpaši sēru saturošu proteīnu. Šajā uzturā jāiekļauj piena produkti, olas, gaļa, vistas gaļa, pākšaugi, rieksti un graudi. Olas ir bagātākais holīna avots.

Smadzenēm ir nepieciešams arī liels daudzums metildonoru, lai uzturētu labu garastāvokli. Hronisks stress un depresija bieži norāda uz metildonoru deficītu, kas nozīmē slikts stāvoklis telomēri un to jutība pret priekšlaicīgu saīsināšanu. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc stress noveco cilvēku.

Pētījuma, kurā piedalījās 586 sievietes, rezultāti parādīja, ka dalībnieku, kuri regulāri lietoja multivitamīnus, telomēri bija par 5% garāki nekā to sieviešu telomēri, kuras nelietoja vitamīnus. Vīriešiem augstākais folijskābes līmenis atbilda garākiem telomēriem. Citā pētījumā, kurā piedalījās abi dzimumi, tika atklāta arī pozitīva saikne starp ķermeņa folātu līmeni un telomēra garumu.

Kā liela slodze jūs piedzīvojat un/vai jo sliktāk jūtaties emocionāli vai garīgi, jo lielāka uzmanība jums jāpievērš tam, lai iegūtu pietiekami daudz būtisku uzturvielu, kas palīdzēs ne tikai jūsu smadzenēm, bet arī jūsu telomēriem.

Minerālvielas un antioksidanti palīdz uzturēt genoma un telomēra stabilitāti

Uzturs ir lielisks mehānisms ķermeņa nolietojuma palēnināšanai. Daudzas barības vielas aizsargā hromosomas, tostarp telomerāzes DNS, un palielina DNS bojājumu novēršanas mehānismu efektivitāti. Antioksidantu trūkums palielina brīvo radikāļu bojājumus un palielina telomēru degradācijas risku. Piemēram, Parkinsona slimības pacientu telomēri ir īsāki nekā veselu tāda paša vecuma cilvēku telomēri. Turklāt telomēra noārdīšanās pakāpe ir tieši atkarīga no ar slimību saistītā brīvo radikāļu bojājuma smaguma pakāpes. Ir arī pierādīts, ka sievietēm, kuras uzturā lieto zemu antioksidantu daudzumu, ir īsi telomēri, un tām ir paaugstināts krūts vēža attīstības risks.

Daudziem fermentiem, kas iesaistīti DNS bojājumu kopēšanā un labošanā, ir nepieciešams magnijs, lai darbotos. Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka magnija deficīts ir saistīts ar palielinātu brīvo radikāļu bojājumu un telomēru saīsināšanu. Eksperimenti ar cilvēka šūnām ir parādījuši, ka magnija trūkums izraisa ātru telomēru degradāciju un nomāc šūnu dalīšanos. Dienā, atkarībā no slodzes intensitātes un stresa līmeņa, cilvēka organismam jāsaņem 400-800 mg magnija.

Cinkam ir svarīga loma DNS darbībā un atjaunošanā. Cinka trūkums izraisa lielu skaitu DNS virkņu pārtraukumu. Gados vecākiem cilvēkiem cinka deficīts ir saistīts ar īsiem telomēriem. Minimālais cinka daudzums, kas cilvēkam jāsaņem dienā, ir 15 mg, un optimālās devas ir aptuveni 50 mg dienā sievietēm un 75 mg vīriešiem. Ir iegūti pierādījumi, ka jaunais cinku saturošais antioksidants karnozīns samazina telomēru saīsināšanas ātrumu ādas fibroblastos, vienlaikus palēninot to novecošanos. Karnozīns ir arī svarīgs antioksidants smadzenēm, padarot to par labu stresa mazinātāju. Daudzi antioksidanti palīdz aizsargāt un labot DNS. Piemēram, ir konstatēts, ka C vitamīns palēnina telomēru saīsināšanos cilvēka asinsvadu endotēlija šūnās.

Iespaidīgi ir tas, ka viena E vitamīna forma, kas pazīstama kā tokotrienols, spēj atjaunot īsu telomēra garumu cilvēka fibroblastos. Ir arī pierādījumi par C vitamīna spēju stimulēt telomēru pagarinošā enzīma telomerāzes aktivitāti. Šie atklājumi liecina, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana palīdz atjaunot telomēra garumu, kas, iespējams, ir atslēga novecošanās procesa apvēršanai.

DNS pastāvīgi uzbrūk brīvie radikāļi. Veseliem, labi barotiem cilvēkiem sistēma antioksidantu aizsardzība daļēji novērš un atjauno DNS bojājumus, kas palīdz saglabāt tās funkcijas.

Cilvēkam novecojot, viņa veselība pakāpeniski pasliktinās, šūnās uzkrājas bojātās molekulas, izraisot brīvo radikāļu oksidācijas procesus un novēršot DNS bojājumu, tostarp telomēru, atjaunošanos. Šo sniega pikas procesu var saasināt tādi apstākļi kā aptaukošanās.

Iekaisumi un infekcija veicina telomēru degradāciju

Pašreizējā telomēru bioloģijas izpratnes līmenī visreālākā perspektīva ir metožu izstrāde to saīsināšanas procesa palēnināšanai. Iespējams, laika gaitā cilvēks varēs sasniegt savu Heiflika robežu. Tas ir iespējams tikai tad, ja iemācīsimies novērst ķermeņa nodilumu. Smags stress un infekcijas ir divi šī nolietojuma cēloņu piemēri, kas izraisa telomēru saīsināšanu. Abiem efektiem ir izteikts iekaisuma komponents, stimulējot brīvo radikāļu veidošanos un kaitējošišūnas, ieskaitot telomērus.

Smagas iekaisuma stresa apstākļos šūnu nāve stimulē to aktīvo dalīšanos, kas, savukārt, paātrina telomēru degradāciju. Turklāt brīvie radikāļi, kas veidojas iekaisuma reakciju laikā, bojā arī telomērus. Tādējādi mums ir jāpieliek visas pūles, lai nomāktu gan akūtus, gan hroniskus iekaisuma procesus un novērstu infekcijas slimības.

Tomēr pilnīga izslēgšana no dzīves stresa un iekaisuma reakcijas ir neiespējams uzdevums. Tāpēc traumu un infekcijas slimību gadījumā ir ieteicams papildināt uzturu ar D vitamīnu un dokozaheksaēnskābi (omega-3 taukskābi), kas var atbalstīt telomērus iekaisuma apstākļos.

D vitamīns modulē siltuma daudzumu, ko imūnsistēma rada, reaģējot uz iekaisumu. Ar D vitamīna deficītu pastāv ķermeņa pārkaršanas, sintēzes draudi milzīgs apjoms brīvie radikāļi un telomēru bojājumi. Spēja izturēt stresu, tostarp infekcijas slimības, lielā mērā ir atkarīga no D vitamīna līmeņa organismā. Pētījumā, kurā piedalījās 2100 dvīņu sievietes vecumā no 19 līdz 79 gadiem, pētnieki pierādīja, ka augstākais D vitamīna līmenis ir saistīts ar garākajiem telomēriem un otrādi. Telomēra garuma atšķirība starp augstāko un zemāko D vitamīna līmeni atbilda aptuveni 5 dzīves gadiem. Citā pētījumā konstatēts, ka 2000 SV D vitamīna patēriņš dienā pieaugušajiem ar lieko svaru stimulē telomerāzes aktivitāti un palīdz atjaunot telomēra garumu, neskatoties uz vielmaiņas stresu.

Telomēru saglabāšanas atslēga ir dabiska iekaisuma nomākšana, mainot uzturu. Omega-3 taukskābēm – dokozaheksaēnskābei un eikozapentaēnskābei – var būt svarīga loma. Slimnieku grupas uzraudzība sirds un asinsvadu sistēmu vairāk nekā 5 gadi parādīja, ka visilgākie telomēri bija pacientiem, kuri patērēja lielāku daudzumu šo taukskābju, un otrādi. Citā pētījumā konstatēts, ka paaugstināts dokozaheksaēnskābes līmenis pacientiem ar vidēji smagi traucējumi kognitīvā funkcija samazināja to telomēru saīsināšanas ātrumu.

Ir ļoti liels skaits uztura bagātinātāju, kas nomāc iekaisuma signalizācijas mehānisma aktivitāti, ko mediē kodolfaktors kappa bi (NF-kappaB). Eksperimentāli ir pierādīts, ka dabīgie savienojumi, piemēram, kvercetīns, zaļās tējas katehīni, vīnogu kauliņu ekstrakts, kurkumīns un resveratrols pozitīvi ietekmē hromosomu stāvokli, iedarbinot šo pretiekaisuma mehānismu. Savienojumi ar šo īpašību ir atrodami arī augļos, dārzeņos, riekstos un veselos graudos.

Viens no visaktīvāk pētītajiem dabiskajiem antioksidantiem ir kurkumīns, kas piešķir karijam spilgti dzelteno krāsu. Dažādas grupas Pētnieki pēta tā spēju stimulēt DNS bojājumu, īpaši epiģenētisko traucējumu, atjaunošanos, kā arī novērst vēža attīstību un uzlabot tā ārstēšanas efektivitāti.
Vēl viens daudzsološs dabiskais savienojums ir resveratrols. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka kaloriju ierobežojums, vienlaikus saglabājot kaloriju patēriņu uzturvērtība saglabā telomērus un palielina paredzamo dzīves ilgumu, aktivizējot sirtuīna 1 (sirt1) gēnu un palielinot sirtuīna-1 proteīna sintēzi. Šī proteīna funkcija ir “noregulēt” organisma sistēmas darbam “ekonomiskajā režīmā”, kas ir ļoti svarīgi sugas izdzīvošanai barības vielu trūkuma apstākļos. Resveratrols tieši aktivizē sirt1 gēnu, kam ir pozitīva ietekme uz telomēru veselību, īpaši, ja nav pārēšanās.

Mūsdienās ir acīmredzams, ka īsie telomēri atspoguļo šūnu sistēmu zemo spēju labot DNS bojājumus, tostarp telomērus, kas atbilst paaugstināts risks vēža un sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstība. Iekšā interesants pētījums iesaistot 662 cilvēkus, dalībniekiem no bērnības līdz 38 gadu vecumam regulāri tika novērtēts augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL), kas pazīstams kā “labais holesterīns”, līmenis asinīs. Augstākais ABL līmenis atbilda garākajiem telomēriem. Pētnieki uzskata, ka iemesls tam ir mazāk izteikta iekaisuma un brīvo radikāļu bojājumu uzkrāšanās.

Kopsavilkums

Galvenais no visa iepriekš minētā ir tāds, ka cilvēkam ir jāpieņem dzīvesveids un diēta, kas samazina ķermeņa nodilumu un novērš brīvo radikāļu radītos bojājumus. Svarīga sastāvdaļa Telomēru aizsardzības stratēģija ir ēst pārtiku, kas nomāc iekaisuma procesi. Kā labāks stāvoklis cilvēka veselība, jo mazāk pūļu viņš var pielikt, un otrādi. Ja esat vesels, jūsu telomēri saīsinās normāls process novecošanās, tāpēc, lai samazinātu šo ietekmi, jums tikai jāpalielina telomēru atbalsts, izmantojot uztura bagātinātājus, pieaugot (novecošanai). Paralēli jums vajadzētu vadīt līdzsvarotu dzīvesveidu un izvairīties no darbībām un vielām, kurām ir kaitīga ietekme. slikta ietekme par veselību un paātrinātu telomēru degradāciju.

Turklāt nelabvēlīgos apstākļos, piemēram, nelaimes gadījumos, slimības vai emocionālas traumas gadījumā, telomēriem jāsniedz papildu atbalsts. Ilgstoši apstākļi, piemēram, pēctraumatiskais stress, ir pilns ar telomēru saīsināšanu, tāpēc tas ir ļoti svarīgs nosacījums Jebkura veida savainojuma vai nelabvēlīgas ietekmes gadījumā pilnīga atveseļošanās ir dota.

Telomēri atspoguļo ķermeņa vitalitāti, nodrošinot tā spēju tikt galā ar dažādiem uzdevumiem un prasībām. Kad telomēri un/vai to funkcionālie traucējumiĶermenim ir jāpieliek lielākas pūles, lai veiktu ikdienas uzdevumus. Šī situācija noved pie bojātu molekulu uzkrāšanās organismā, kas kavē atveseļošanās procesus un paātrina novecošanos. Tas ir priekšnoteikums vairāku slimību attīstībai, kas norāda uz ķermeņa “vājiem punktiem”.

Ādas stāvoklis ir vēl viens telomēra stāvokļa rādītājs, kas atspoguļo cilvēka bioloģisko vecumu. Bērnībā ādas šūnas ļoti ātri dalās, un līdz ar vecumu to dalīšanās ātrums palēninās, cenšoties glābt telomērus, kas zaudē spēju atjaunoties. Vislabāk ir novērtēt bioloģisko vecumu pēc apakšdelmu ādas stāvokļa.

Telomēru saglabāšana ir ārkārtīgi svarīgs veselības un ilgmūžības saglabāšanas princips. Tagad mēs saskaramies ar jaunu laikmetu, kurā zinātne demonstrē jaunus veidus, kā palēnināt novecošanos ar pārtikas palīdzību. Nekad nav par vēlu vai par agru sākt veikt izmaiņas savā dzīvesveidā un uzturā, kas norādīs tevi pareizajā virzienā.

Jevgeņija Rjabceva
Portāls “Mūžīgā jaunība”, kura pamatā ir NewsWithViews.com materiāli: