Vitamīni koncentrēšanās un atmiņas uzlabošanai. Vitamīni smadzenēm - atmiņas uzlabošanai. Labākie vitamīni smadzeņu darbībai

Var redzēt, ka daži cilvēki saglabā laba atmiņa un skaidru prātu vecums, savukārt citi jau 40 gadu vecumā sūdzas par izklaidību un nespēju atcerēties vienkāršu informāciju. Šeit svarīga loma ir ģenētikai. Izglītība, profesionālā atmiņas apmācība veicina smadzeņu darbības pagarināšanu, tās saglabāšanu vecumdienās. Savukārt faktori, kas veicina garīgo spēju samazināšanos, ir slikta veselība, stress, uzturvielu trūkums uzturā. Vitamīnu lietošana var palīdzēt uzturēt normālu smadzeņu darbību.

Saturs:

Vitamīnu un minerālvielu loma smadzeņu darbības uzlabošanā

Ar vecumu smadzeņu audi, tāpat kā visi citi orgāni, noveco. Visas dzīves garumā nervu šūnas pakļauti dažādiem destruktīviem faktoriem. Taču notiek to nemitīga atjaunošanās, un ir pierādīts, ka šis process turpinās līdz nāvei. Jauniešiem reģenerācija (neiroģenēze) notiek ātrāk, gados vecākiem cilvēkiem tā pamazām palēninās, jo pasliktinās organisma vielmaiņa. Avitaminoze izpaužas kā uztveres un atcerēšanās spēju samazināšanās jaunu informāciju, uzmanības un inteliģences pasliktināšanās, aizmāršība, nespēja atmiņā atjaunot pagātnes notikumus.

Vitamīni organismā veic šādas funkcijas:

1. Piedalīties kolagēna ražošanā, stiprinot un palielinot sieniņu elastību asinsvadi. Tādējādi tie veicina smadzeņu audu asins piegādes un uztura uzlabošanos.
2. Paātrina organismā notiekošos redoksprocesus, palīdzot uzlabot vielmaiņu, atbrīvot enerģiju no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
3. Pateicoties to antioksidanta spējai, tie aizsargā šūnas no brīvo radikāļu - bioķīmisko reakciju kaitīgo blakusproduktu - iznīcināšanas.

Ir nepieciešams papildināt vitamīnu piegādi, kas uzlabo smadzeņu darbību. Tas palīdzēs pareizu uzturu un tādu medikamentu lietošanu, kas satur dažādas organismam noderīgas sastāvdaļas.

Kādi vitamīni ir īpaši nepieciešami smadzenēm

Aktīvākais cilvēks uztver informāciju Agra bērnība. Pieaugušajam pastāvīgi jāpieliek pūles, lai apgūtu jaunas prasmes, iegaumētu dažādu noderīgu informāciju.

Ir vielas, kas īpaši nepieciešamas prāta spēju, cilvēka atmiņas uzlabošanai. To trūkuma iemesls var būt gremošanas sistēmas pārkāpums, vairogdziedzeris, nepareiza vielmaiņa, stress un slodzes, kas prasa paaugstinātas organisma enerģijas izmaksas.

B vitamīni

Katrs no tiem ir svarīgs savā veidā.

B1 (tiamīns).Šīs vielas nozīme ir tāda, ka bez tās nav iespējama normāla ogļhidrātu uzsūkšanās, smadzeņu darbībai nepieciešamās enerģijas uzkrāšanās un nervu šūnu atjaunošana. Ar tiamīna trūkumu darbs tiek traucēts gremošanas sistēma, tas ir, citu noderīgu elementu asimilācija. Viela organismā neuzkrājas, tai nepieciešama ikdienas papildināšana.

B2 (riboflavīns).Šī viela uzsūcas kuņģī tikai pārtikas klātbūtnē. Tas jālieto ēšanas laikā vai pēc ēšanas. Ar šīs vielas līdzdalību uzlabojas tās smadzeņu daļas darbs, kas atbild par redzes asumu un normālu krāsu uztveri. Šie faktori tieši ietekmē informācijas iegaumēšanu.

Riboflavīns ir atrodams raugā, aknās, olās, sierā, pienā, gaļā, zivīs, sēnēs.

AT 3 ( nikotīnskābe). Piemīt antioksidanta īpašības. Piedalās fermentu ražošanā, kas regulē ogļhidrātu un tauku vielmaiņu, gremošanas sistēmu. Šī viela veicina asinsvadu paplašināšanos, tāpēc to lieto aterosklerozes, traucējumu ārstēšanai smadzeņu cirkulācija. Ar vitamīnu trūkumu tiek traucēta smadzeņu darbība. Ir galvassāpes, apātija, izklaidība.

Lielākā daļa vitamīnu riekstos, aknās, pienā, zivīs, vistas gaļa, olu dzeltenumi, griķi, zaļie dārzeņi.

AT 5 ( pantotēnskābe). Tieši iesaistīts acetilholīna sintēzē, caur kuru tiek veikta signalizācija nervu centri smadzenes. Šīs vielas trūkums izraisa sklerozi, letarģiju, priekšlaicīgu izskatu ārējās pazīmes novecošanās, centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi.

Viela ir atrodama saulespuķu sēklās, riekstos, subproduktos, olās, alus raugā.

B6 (piridoksīns). Bez šī vitamīna hormonu, tostarp par garastāvokli un atmiņu atbildīgo, ražošana nav iespējama. Piridoksīns ir iesaistīts hemoglobīna, enzīmu sintēzē, bez kura nav iespējams sadalīt olbaltumvielas un radīt jaunas šūnas. Pieauguša organisma nepieciešamība pēc piridoksīna palielinās līdz ar sportu, garīgo un emocionālo stresu. No tās ietekmes ir atkarīga nervu sistēmas un smadzeņu darbība. Olbaltumvielu pārtikas ļaunprātīga izmantošana veicina šīs vielas koncentrācijas samazināšanos asinīs.

Lai papildinātu organismu ar šo vitamīnu, jāēd olas, piens, gaļa, zivis, siers, graudaugi.

B9 (folijskābe). Viela ir atrodama augu pārtikā. Nelielos daudzumos tas tiek sintezēts zarnās, tāpēc tā trūkums var rasties gremošanas orgānu darbības traucējumu dēļ. Piedalās hematopoēzes procesos, jaunu šūnu veidošanā. Vielas darbība izpaužas, piedaloties B12 vitamīnam. Lai smadzeņu šūnu atjaunošanās noritētu veiksmīgi, atmiņa saglabātos ilgi, šie vitamīni ir jāuzņem vienlaicīgi. Tie novērš homocisteīna veidošanos - vielu, no kuras smadzeņu traukos veidojas aterosklerozes plāksnes.

Īpaši augsts vitamīnu saturs ir spinātos, salātos, burkānos, banānos, avokado, sīpols, ziedkāposti, pupiņas, kā arī aknās, nierēs, olu dzeltenumos.

B12 (cianokobalamīns). Tas nonāk organismā galvenokārt ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Vitamīns ir iesaistīts hematopoētiskās sistēmas darbā un tauku vielmaiņa, uzlabo asinsvadu stāvokli, pazeminot holesterīna līmeni. Tas nepieciešams aminoskābju un DNS sintēzei, jaunu smadzeņu šūnu radīšanai, kas nepieciešamas pieauguša cilvēka garīgo spēju uzturēšanai.

Satur gaļā, aknās, nierēs, olās, zivīs.

Piezīme: B12 vitamīns augos netiek ražots. Tāpēc veģetāriešiem tas noteikti jālieto papildus, lai nesaslimtu ar anēmiju, neprovocētu agrīnu sklerozes parādīšanos.

C vitamīns

Askorbīnskābe ir spēcīgs antioksidants, aizsargā smadzeņu šūnas no iznīcināšanas, palēnina to ar vecumu saistītu novecošanos. Kopā ar E vitamīnu to lieto Parkinsona slimības, Alcheimera slimības un citu traucējumu ārstēšanā. smadzeņu darbība(demence). Šī viela veicina dzelzs uzsūkšanos, hemoglobīna veidošanos un skābekļa piegādi smadzenēm. Pateicoties tam, palielinās smadzeņu darbība, uzlabojas uzmanība un atmiņa.

Viela ir bagāta ar augļiem (īpaši citrusaugļiem), ogām, kā arī tomātiem un zaļajiem dārzeņiem.

D vitamīns

Kalciferols veicina kalcija un fosfora - elementu, kas ir daļa no smadzeņu šūnām - uzsūkšanos. Noderīgo vielu saturs īpaši samazinās pēc 50 gadiem, tāpēc bez vitamīna nav iespējama smadzeņu darbība un atmiņa. D vitamīns veidojas ādā saules gaismas ietekmē. Tas ir atrodams zivīs (īpaši aknās un taukos), kā arī sēnēs un pienā.

K vitamīns

Organismā tas ir atbildīgs par asinsvadu darbību un asins recēšanu. Šīs vielas trūkums izraisa tādus traucējumus kā smadzeņu asinsvadu bloķēšana, smadzeņu asinsrites traucējumi, senils amnēzija. Šo vitamīnu saturošu pārtikas produktu (spināti, pētersīļi, kāposti, gaļa, piens, olas) lietošana palīdzēs izvairīties no agrīnas sklerozes.

E vitamīns

Tokoferols ir galvenais antioksidants starp vitamīniem, palēnina smadzeņu novecošanos, novērš to asinsvadu bloķēšanu. Sastopams lapu dārzeņos, smiltsērkšķos, ķiršos, augu eļļas, sēklās, riekstos, kā arī gaļā, pienā, olās.

Kādas vielas vēl nepieciešamas pieaugušam cilvēkam

Lai atmiņa neciestu un smadzenes paliktu aktīvas, nepieciešams arī papildināt dažu minerālu komponentu rezerves:

1. Jods (uzlabo vielmaiņu, vairogdziedzera darbību, hormonu ražošanu, kas stimulē smadzeņu darbību). Sastopams galvenokārt jūras veltēs.
2. Selēns (ir antioksidanta iedarbība, stimulē smadzeņu šūnu attīstību). Atrodas gaļā, riekstos, jūras veltēs.
3. Cinks (šis elements ir tieši daļa no smadzeņu šūnām). Tas satur daudz gaļas, diedzētos kviešu, jūras veltes un rauga.
4. Dzelzs (daļa no hemoglobīna asinīs, kas piegādā skābekli smadzenēm). Ar dzelzi bagāta gaļa, griķi, pupiņas, āboli.

Vissvarīgākā viela, kas stimulē smadzeņu, sirds un asinsvadu, nervu sistēmu darbu, ir viela Omega-3, kas ir vielmaiņā iesaistīto organisko taukskābju maisījums. Īpaši daudz tā ir treknās zivīs.

Video: tautas aizsardzības līdzekļi atmiņas uzlabošanai

Pārskats par vitamīnu un minerālvielu kompleksiem

Lai barotu smadzenes, uzlabotu spēju uztvert un atcerēties informāciju, pieaugušajiem ieteicams lietot vitamīnus un minerālvielas īpašu kombinētu preparātu veidā.

Fortes atmiņa. Palīdz uzlabot atmiņu, atbrīvoties no izklaidības. Deva - 2 kapsulas dienā. Lietojiet kopā ar ēdienu.

Fezam. Uzlabo spēju iegaumēt materiālu. Palīdz tikt galā ar izklaidību. Pieaugušajiem jālieto 1 tablete 3 reizes dienā.

Intellan- zāles priekš uz augu bāzes. Papildus vitamīniem un minerālvielām tas satur nomierinošas vielas. Uzlabo smadzeņu darbību un palīdz uzlabot garastāvokli. Lietojiet divas reizes dienā pēc ēšanas vienu mēnesi.

Video: Produkti smadzeņu darbības uzlabošanai

Jūs varat uzlabot atmiņu un stimulēt smadzeņu darbību ar noteiktu vitamīnu un mikroelementu palīdzību. Nepieciešamo daudzumu to iegūt ar pārtiku ir gandrīz neiespējami, pat ja tas ir ideāli sabalansēts. Tāpēc cilvēkiem ir jāņem vitamīnu kompleksi.

Vitamīni-smadzeņu darbības stimulatori

Šādas zāles pozitīvi ietekmē domāšanas procesu kvalitāti, palīdz stiprināt atmiņu, aktivizē asinsriti smadzenēs, kā rezultātā ķermeņa šūnas saņem pietiekami skābeklis un citi svarīgas vielas. Turklāt vitamīni veicina uzmanības saasināšanos, padara cilvēku mazāk aizkaitināmu, mierīgu. Šis efekts tiek nodrošināts, pateicoties smadzeņu darbības atkarībai no orgāna audu savlaicīgas atjaunošanas, tā aktīvās asins piegādes. Vitamīnu kompleksi palīdz iedibināt šos procesus.

B vitamīni

Šīs vielas tiek uzskatītas par būtiskām nervu sistēmas darbībai. B vitamīniem smadzenēm ir galvenā loma, jo tiem ir liela ietekme uz cilvēka domāšanu un atmiņu. Šīs vielas stimulē normālu nervu šūnu darbību, novērš priekšlaicīga novecošanās, pasargā no smadzeņu pārslodzes, stresa. B vitamīnu trūkums izraisa nopietnus nervu sistēmas traucējumus, smadzeņu darbības pasliktināšanos un atmiņas zudumu.

Tiamīns

Šī viela paaugstina cilvēka tonusu, mazinot nogurumu un sniedzot ilgstošu dzīvesprieka sajūtu. B1 vitamīns palīdz stiprināt atmiņu, normalizē miegu, palīdz tikt galā ar depresiju un stresu. Tas ir iesaistīts arī smadzeņu nodrošināšanā ar glikozi. Ja trūkst tiamīna, jūs varat pamanīt šādus simptomus:

• aizkaitināmība;
• atmiņas traucējumi;
• koordinācijas trūkums;
• bezmiegs;
• depresija;
• ātra noguruma spēja;
• asinsvadu un sirds patoloģiju attīstība (smagos gadījumos).

Riboflavīns

B2 vitamīna galvenais uzdevums ir nodrošināt organismu ar enerģiju, uzlabot smadzeņu darbību. Viela piedalās nervu šūnu sintēzē. Ar riboflavīna deficītu fiziskās aktivitātes ātri izraisa nogurumu. Šādas pazīmes norāda uz B2 trūkumu:

• miegainība;
• galvassāpes;
• letarģija;
• svara zudums;
• čūlas lūpu kaktiņos;
• vājums, apātija.

Nikotīnskābe

B3 vitamīns piedalās enzīmu sintēzē, tāpēc ir ļoti svarīga sastāvdaļa cilvēka ķermenim. Turklāt nikotīnskābe palīdz iegūt enerģiju no pārtikas un var uzlabot smadzeņu darbību. Ar B3 trūkumu cilvēks jūtas:

• nogurums;
• depresija, depresija;
• grūtības koncentrēties.

Pantotēnskābe

Palīdz pārsūtīt informāciju starp smadzeņu nervu šūnām (kas ir atbildīgas par ilgtermiņa atmiņu). B5 vitamīns ražo antivielas, kas spēj cīnīties ar alkohola un nikotīna kaitīgo ietekmi. Iepriekš šīs vielas trūkums tika uzskatīts par neiespējamu, jo B5 ir atrodams lielākajā daļā produktu, bet vēlāk izrādījās, ka pantotēnskābe tiek iznīcināta ēdiena gatavošanas vai ilgstoša uzglabāšanaēdiens. Tās trūkums izpaužas:

• slikts sapnis;
• atmiņas traucējumi;
• hronisks nogurums;
• ekstremitāšu pietūkums;
• muskuļu, galvassāpes;
• depresija.

Piridoksīns

Palīdz paaugstināt intelektuālās spējas, paātrina cilvēka domāšanas procesus. Vitamīnu aktīvi veido tieši organisms, taču tam ir svarīgi ievērot veselīga ēšana. Piridoksīna deficīta gadījumā ir:

• miega traucējumi;
• nepamatota trauksme;
• depresija, depresija;
• aizkaitināmība, nervozitāte;
• lēnāk domāšanas process.

Folijskābe

Labvēlīgi ietekmē atmiņu, nomierina nervu sistēma nodrošina ķermenim enerģiju. Izteiktu B9 vitamīna trūkumu izjūt cilvēki, kuriem ir slikti ieradumi: alkoholiķis vai nikotīna atkarība. deficīts folijskābe izpaužas:

• atmiņas zudums;
• intereses zudums par notiekošo;
• bezmiegs;
• nepamatota trauksmes sajūta;
• ātrs nogurums.

ciānkobalamīns

B12 vitamīns smadzenēm ir tieši iesaistīts smadzeņu pārejā no miega uz nomodu un otrādi. Jo augstāks ir cianokobalamīna līmenis organismā, jo vieglāk ir piecelties no rīta un pielāgoties citām laika zonām. Vitamīna trūkuma pazīmes ir:

• reibonis;
• nogurums, depresija;
• domāšanas procesa pasliktināšanās;
• aizkaitināmība;
• atmiņas zudums vai pasliktināšanās.

C vitamīns

Šis dabiskais antioksidants palīdz uzsūkties B vitamīniem, pasargā organismu no garīgās un fiziskās pārslodzes. Viela ir nepieciešama neirotransmiteru uzturēšanai smadzenēs. Ar C vitamīna deficītu cilvēks jūtas:

• pastāvīgs nogurums, slikts garastāvoklis;
• nogurums, depresija;
• miegainība.

Tokoferola acetāts

E vitamīns smadzenēm novērš Alcheimera slimības attīstību, stiprina asinsvadu sieniņas, pasargā organismu no dažādiem destruktīviem procesiem. Šī viela kalpo kā efektīvs antioksidants, izvadot toksīnus, toksīnus un citus sabrukšanas produktus. Tokoferola acetāta trūkums izraisa:

• agresivitāte;
• aizkaitināmība;
• lec jūtas;
• nespēja adekvāti uztvert informāciju.

Kalciferols

Novērš smadzeņu vēža attīstību, pagarina orgānu jaunību sirds un asinsvadu sistēmu. D vitamīns arī novērš oksidatīvos procesus. Kalciferola trūkums izraisa:

• miega traucējumi;
• apetītes zudums;
• apātija;
• redzes pasliktināšanās;
• ādas slimību attīstība.

Bioflavonoīdi

Šīs vielas novērš asinsizplūdumus smadzenēs, aptur kapilāru trausluma attīstību. P vitamīns, tāpat kā askorbīnskābe, neļauj īstenot oksidatīvie procesi. Bioflavonoīdu trūkums izpaužas:

• asiņošana no deguna, smaganām;
• zilumu parādīšanās uz ādas;
• nogurums, zems enerģijas potenciāls.

Zāles smadzeņu darbības uzlabošanai

Vitamīni smadzenēm sniedz iespēju dzīvot pilna dzīve uzturēt normālu garīgo funkciju pat vecumdienās. Dažādām zālēm ir vairākas atšķirības: dažas ir universālas un piemērotas ikvienam vecuma kategorijas, citi ir paredzēti īpaši bērniem, veciem cilvēkiem, grūtniecēm uc Vitamīnus ieteicams dzert pēc konsultēšanās ar ārstu, jo dažas zāles nopietni ietekmē asinsriti audos, un tas var izraisīt Negatīvās sekas.

Pieaugušajiem

Tabletes smadzeņu darbībai pozitīvi ietekmē domāšanas procesa kvalitāti, palīdz saasināt uzmanību un uzlabo atmiņu. Pēc šo vitamīnu uzņemšanas cilvēks kļūst līdzsvarots un mierīgs. Gados vecākiem cilvēkiem uztura bagātinātāji un vitamīnu kompleksi ir svarīgi to īpašību dēļ, kas tonizē audus un atjauno asinsvadu elastību. Bieži:

1. Ginkgovits Avitons. Produkts satur 12 vitamīnus, liela summa minerālvielas un aminoskābes, kas nepieciešamas normāla darbība nervu sistēma. Vitamīnu komplekss ir paredzēts smadzeņu asinsrites traucējumiem, redzes/dzirdes uzlabošanai, asins viskozitātes samazināšanai, hipertensijas un. vēnu mazspēja. Instruments palīdz stiprināt smadzeņu darbība un paātrina domāšanu. Zāļu trūkums ir liels kontrindikāciju saraksts, tostarp: grūtniecība, bērnība, hemofilija, alerģijas utt.
2. Aktīva diena (vīriešiem). Paredzēts smadzeņu darbības atjaunošanai. Papildus vitamīnu un minerālvielu komplektam tie satur kajēnas piparu, vilkābeles, ehinācijas, kolas riekstu, zaļās tējas, ingvera saknes augu ekstraktus – tie visi sniedz enerģiju smadzenēm.
3. Orthomol Mental. Šie vitamīni var ātri palielināt smadzeņu darbību, turklāt tie ir noderīgi nervu sistēmai. Pateicoties zāļu lietošanai, uzlabojas miegs, cilvēks kļūst līdzsvarotāks. Vitamīnu komplekss palielina nervu savienojumu veidošanās ātrumu, adaptīvās funkcijas smadzenes (reakcijas uz mainīgām situācijām). Orthomol Mental satur B vitamīnus, askorbīnskābe, niacīns, biotīns, magnijs un daudzas citas minerālvielas.
4. Glicīns. Šos vitamīnus smadzenēm ražo Evalar un tie palīdz atjaunot normālu smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu. Palielināts saturs galvenā zāļu sastāvdaļa normalizē smadzeņu garozas darbību, samazina nervu uzbudināmību un novērš stresu. Ir vērts lietot zāles ar samazinātu daudzumu garīgā veiktspēja, pārvarēt stresa situācijas, novērst išēmisks insults.
5. Brain-o-flex. Satur E vitamīnu, beta-karotīnu, neaizstājamos flavonoīdus un aminoskābes, kas aizsargā smadzenes no pārslodzes. Zāles ir norādītas kā bioloģiski aktīvā piedeva(BAA) beriberi laikā.
6. Rivjena. Vitamīnu komplekss uzlabo smadzeņu darbību, aktivizējot asinsriti orgānā. Ar narkotiku palīdzību palielinās garīgais un fiziskais potenciāls, pazūd hronisks nogurums. Vitamīnu galvenais mērķis ir palīdzēt pārvarēt depresiju, stabilizēties emocionālais stāvoklis. Dzeramās tabletes ir ieteicamas tikai pieaugušajiem.

Bērniem

V bērnība notiek aktīva smadzeņu attīstība, kam nepieciešams papildu atbalsts vitamīnu veidā. Skolēniem ir paaugstināta garīgā aktivitāte, tāpēc jebkuram pusaudzim ir nepieciešams ne tikai ēst sabalansētu uzturu, bet arī dzert vitamīnu kompleksus, lai saglabātu hiperaktīvas smadzeņu darbības iespējamību. Piemērotas zāles bērnam ir:

1. Pīķi bērniem. Produkts ir pieejams sīrupa un pastilu veidā. Vitamīnu-minerālu komplekss palīdz uzlabot uzmanību, uztveri un informācijas iegaumēšanu. Ir pierādīts, ka zāles novērš skolēnu pārmērīgu darbu, ar paaugstinātu neiropsihisko un fiziskā aktivitāte, atveseļošanās laikā pēc pagātnes slimības.
2. Vitrum mazulis. Produkts satur visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami bērna normālai augšanai un attīstībai. Vitamīni augstai smadzeņu darbībai, papildus galvenajam mērķim, tie ir paredzēti, lai novērstu infekciju infekcijas slimības rezultātā samazināta imunitāte.
3. Skolēnu alfabēts. Vitamīni normālai smadzeņu darbībai satur visu kompleksu būtiskas vielas augošiem bērniem. Ieteicams lietot līdzekli bezsezonas beriberi laikā, ar intensīvu fizisko, garīgo stresu, slimību laikā un pēc tām.

Produkti smadzenēm un atmiņai

Viss vitamīnu komplekts ir nepieciešams normālai smadzeņu darbībai. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat paļauties uz tā normālu darbību. Cilvēka uzturā jābūt sekojošiem produktiem:

• auzu pārslu- gandrīz visi B, E grupas vitamīni;

Ievadiet e-pasta adresi:

Psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka bērni ar uzmanības deficītu, kuri patērē pietiekamu daudzumu uzturvielu, ievērojami uzlabo uzmanību un uzvedību skolā, salīdzinot ar vienaudžiem, kuri ēd daudz saldumu, ceptu un sāļu pārtiku. Tā kā uztura trūkumi negatīvi ietekmē veiktspēju bērna smadzenes, tā papildināšana uzlabo atmiņu un koncentrēšanos. Bērniem, kuri iepriekš patērējuši pietiekamu daudzumu uzturvielu, šādas manāmas izmaiņas nav novērojamas.

Uzturvielu līmeni var noteikt ar vienkāršu asins analīzi. Labākais veids bagātināt bērna ķermeni barības vielas- nodrošināt viņam sabalansētu uzturu, bet papildus tam ārsts var ieteikt vitamīnu piedevas.

Vitamīni, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību

B vitamīniem, kas lielos daudzumos atrodami augļos un lapu dārzeņos, ir svarīga loma smadzeņu darbībā. B vitamīnu trūkums izraisa mācīšanās, koncentrēšanās un atmiņas problēmas. Pētījumi liecina, ka folijskābes (vitamīna B9) trūkums organismā pasliktina smadzeņu darbību pat pieaugušā vecumā. Tiamīna (B1 vitamīna) trūkums bojā nervu sistēmu, un riboflavīns (B2 vitamīns) izraisa smadzeņu darbības traucējumus. Niacīna (B3 vitamīna) trūkums izraisa atmiņas traucējumus, bet vitamīns B12 izraisa smadzeņu bojājumus un attīstības aizkavēšanos.

Minerāli smadzeņu darbībai un atmiņai

Dzelzs ir attīstībai nepieciešams minerāls kognitīvās funkcijas. Neliels dzelzs deficīts, kas neizraisa anēmiju, izraisa atmiņas un garīgo funkciju pasliktināšanos. Joda deficīts izraisa arī bērna intelekta līmeņa pazemināšanos (kā liecina pētījumi, IQ līmenis pazeminās par 12-14 punktiem). Uztura bagātinātāji var palīdzēt paaugstināt bērna intelektu līdz iepriekšējam līmenim, bet bērniem, kuriem nav joda deficīta, tie būtiskas izmaiņas nenes. garīgo attīstību. Dzelzs lielā daudzumā ir atrodams gaļā, jūras veltēs, lapu dārzeņos, riekstos un pupās. Ir arī noderīgi lietot ar dzelzi bagātinātu pārtiku (maize, graudaugi, makaroni utt.).

Omega-3 taukskābes un to priekšrocības uzmanībai

Omega-3 taukskābes ir veselīgu tauku veids, kas ir būtiski smadzeņu šūnu membrānām. Omega-3 organismā netiek sintezēts, tāpēc bērna uzturā tām ir jābūt pietiekamā daudzumā. Tā trūkums organismā negatīvi ietekmē koncentrēšanās spējas. Saskaņā ar pētījumu, uztura bagātinātāji kas satur Omega-3, palīdz tikt galā ar uzmanības deficīta traucējumiem gadījumos, kad narkotiku ārstēšana nenesa vēlamos rezultātus. Omega-3 ir atrodamas zivīs, jūras veltēs, valrieksti, linu un kaņepju sēklas.

Piesardzības pasākumi vitamīnu piedevām

Vitamīnu piedevas bērnam drīkst dot tikai ārsta uzraudzībā. Noteikti medicīniskie preparāti mijiedarboties ar vitamīniem. Nepārsniedziet ieteicamo vitamīnu piedevu devu, lai bērns neattīstītos blakus efekti vai hipervitaminozes simptomi. Daži pārtikas produkti var būt bagātināti ar vitamīniem (piemēram, maize, graudaugi vai makaroni), tāpēc pārliecinieties, ka kopējais uzņemto vitamīnu daudzums nepārsniedz nepieciešamo devu.

smadzeņu spējas, kuras var un vajag attīstīt. Bet arī no dzimšanas bērnam nepieciešama īpaša aprūpe, aprūpe, uzturs. Tas ir ēdiens bagāts ar vitamīniem un mikroelementi, ir atslēga bērna pilnīgai attīstībai gan fiziskai, gan psihoemocionālai.

Mūsdienās ap bērniem ir daudz informācijas no dažādiem avotiem. Priekš mazs vīrietis tā ir ievērojama garīga slodze, un bērna smadzenes ne vienmēr spēj adekvāti tikt galā ar uzdevumiem. Daudzi vecāki sāk domāt par to, kā palīdzēt saviem bērniem tikt galā ar šāda veida darbu?

Vienkāršākais un Pareizais ceļš- izvēlieties vitamīnu-minerālu kompleksu, pamatojoties uz bērna vecumu, endēmisko zonu un gadalaiku. Parasti tas tiek darīts ar preventīvs mērķis, jo vitamīni un minerālvielas palīdz uzlabot koncentrēšanos, uzmanību, novērošanu, atmiņu, labvēlīgi iedarbojas arī uz fiziskā attīstība bērns, stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu un imunitāti.

Atsevišķi vitamīni ir iekļauti jaundzimušo uzraudzības protokolos, piemēram, rudens-ziemas periodā dzimušajiem bērniem tiek nozīmēts D vitamīns rahīta profilaksei.

Kāpēc bērniem ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas?

Vitamīni ir veselības atslēga. Šī izplatītā patiesība mūsos ir ieaudzināta kopš bērnības. Gandrīz visi procesi bērnu un pieaugušo ķermenī notiek, piedaloties katalizatoriem, dažiem izraisītājiem. Tieši šie stimulanti ir vitamīni un mikroelementi. Tie ir iesaistīti vielmaiņas procesos, endo- un eksokrīnie dziedzeri audu un orgānu attīstība, normāla darbība smadzenes un citas dzīvībai svarīgas sistēmas.

Kā noteikt, vai bērns saņem pietiekami daudz vitamīnu ar pārtiku?

Diemžēl mūsu realitāte ir tāda, ka pat ar parastu uzturu bērni ne vienmēr saņem pietiekami daudz vitamīnu ar pārtiku. Tas ir saistīts ar pašu produktu īpašībām, termiskās apstrādes veidu un daudziem citiem faktoriem. Bērniem daži produkti var nepatikt, neskatoties uz visu pārliecināšanu un stāstiem par tiem. noderīgas īpašības. Šādas pazīmes liecina par vitamīnu trūkumu organismā:

1. Bērnam ir palielināts nogurums.
2. Bērns ātri aizkaitinās.
3. Bērnam ir grūti koncentrēties, noturēt uzmanību uz vienu lietu.
4. Bērns ir kaprīzs, nemierīgs, veic daudzas nevajadzīgas darbības bez konkrēta mērķa.
5. Skolēniem ir grūti mācīties, viņi ir izkaisīti klasē, cieš atmiņa, viņiem nav laika lielākajā daļā priekšmetu.
6. Bērns sāk atpalikt fiziskajā un psihomotorajā attīstībā.

Visiem šiem simptomiem vajadzētu brīdināt vecākus. Tikai ārsts palīdzēs noteikt, kādu vitamīnu un minerālvielu mazulim trūkst, kādas bērnu zāles bērnam jādod un vai deficītu iespējams kompensēt ar uzturu.

Der atcerēties, ka bērni dažādus vitamīnus uztver dažādi, un nepieciešamība pēc tiem atšķiras ar vecumu!

Smadzeņu stimulēšana un atmiņas uzlabošana

Pats labākais, ka B grupas vitamīni uzlabo atmiņu un uzmanību aktīvās vielas galvenokārt ietekmē smadzenes, jebkurš vitamīns aktivizē vielmaiņas procesus, tādējādi uzlabojot atmiņu, stimulējot uzmanību, garīgo aktivitāti, kopumā ietekmējot bērnu veselību. B vitamīnu trūkumu identificēt ir visvieglāk: bērni kļūst aizkaitināmi, ievērojami pasliktinās atmiņa un uzmanība, rodas miega traucējumi, un, maigi izsakoties, bērni nespīd ar prātu par vienkāršākajiem jautājumiem.

B1 vitamīns vai tiamīns var ietekmēt atmiņu. Tas arī palīdz apstrādāt liels skaits informāciju. Uzlabojas vielmaiņas procesi organismā, tiamīns tādējādi stimulē smadzenes. Viņa zems līmenis organismā noved pie fiziskām un garīgām disfunkcijām.

Riboflavīns (B2) - šī viela ir visspēcīgākais enerģijas piegādātājs smadzenēm. Tas ir ļoti svarīgi aktīvas garīgās darbības periodā. Akūts trūkums to pārbauda skolēni, kā arī studenti eksāmenu laikā. Turklāt jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem mikroelementiem:

1. Nikotīnskābe darbojas tieši smadzeņu neironos, tādējādi uzlabojot atmiņu un uzmanību.
2. Kalcija pantonenāts (B5) ir lielisks antioksidants, aizsargā smadzenes no ārējiem toksīniem, stimulē ilgtermiņa atmiņu.
3. Piridoksīns (B6) ir endogēns vitamīns, tieši viņš ir atbildīgs par prātu visplašākajā nozīmē.
4. Folijskābe (B9) ir neaizstājams celtniecības materiāls smadzenēm un nervu sistēmai kopumā. Aktivizē informācijas glabāšanas un analīzes procesu.
5. Ciānkobalamīns jeb B12 vitamīns ir neaizstājams ilgstošai atmiņai, tam ir svarīga loma nomoda-miega procesā, kā rezultātā palīdz pārvērst informāciju ilgtermiņa atmiņā.

Priekš normāla attīstība nervu sistēma un smadzeņu darbība, C, D, E un P vitamīni ir ļoti svarīgi.

Kādi pārtikas produkti satur vislielāko B vitamīnu daudzumu?

Bērna uzturam jābūt daudzveidīgam, tajā harmoniski jāapvieno dārzeņi, augļi, gaļa, zivis, mājputni, kartupeļi un graudaugi, maizes izstrādājumi un saldumi. O pareizu uzturu Par skolnieku jārūpējas ne tikai skolā, bet arī mājās.

Ir svarīgi atcerēties, ka daži vitamīni tiek pilnībā iznīcināti, kad termiskā apstrāde, tāpēc bērna uzturā jābūt pietiekamam daudzumam neapstrādāti dārzeņi un augļi.

Zivis ir bagātas ar omega skābēm, kurām ir svarīga loma nervu sistēmas attīstībā, īpaši pusaudža gados. Labāk ir dot priekšroku treknām zivīm, tās gaļa būs lieliska celtniecības materiāls mazuļa smadzenēm.

Vismaz 4-5 reizes nedēļā, ja nav kontrindikāciju, bērnam jāsaņem sarkanā gaļa un buljoni. Labāk ir dot priekšroku liellopu vai teļa gaļai, tie ir mazāk trekni un autentiskāki pēc olbaltumvielu struktūras. Gaļa satur skaitli neaizstājamās aminoskābes bez kura organisms nevar pilnvērtīgi funkcionēt. Neaizmirstiet par putnu: vistas, pīles, tītara, zoss - lielisks olbaltumvielu papildinājums.

Galvenais B vitamīnu avots ir pilngraudu produkti.. Viņu bērnam ir jāuzņemas maksimālie daudzumi aktīvas smadzeņu darbības laikā.

Neaizmirstiet arī par saldumiem. Papildus tam, ka glikoze ir lielisks stimulants Lai labs garastāvoklis Tas ir arī būtisks ogļhidrāts. Rieksti, sēklas, žāvēti augļi ir ļoti noderīgi augošam organismam. Ja bērnam nav alerģijas, desertā dodiet viņam cepumus uz medus, riekstiem un žāvētiem augļiem, tas lieliski aizstās kūkas un šokolādi.

Vitamīnu deficīta papildināšana

Parastie produkti dažos gadījumos var nebūt tik efektīvi kā tabletes. Farmācijas rūpniecība piedāvā plašu ASV ražoto zāļu klāstu atšķirīga forma izstrādāta, ņemot vērā bērnu vajadzības un vecumu. Pirms došanās uz aptieku informāciju par vitamīniem meklējiet patstāvīgi, konsultējieties ar pediatru. Ne vienmēr reklamēts nozīmē - ideāla izvēle jūsu mazulim.

Jaunais mācību gads visiem vecākiem izvirza vienus un tos pašus uzdevumus: kā uzlabot sava bērna mācību sekmes, kā uzlabot viņa atmiņu, jo skolas programma ietver liela apjoma informācijas iegaumēšanu no dažādām jomām. Bieži vien bērna smadzenes nespēj tikt galā ar šāda informācijas apjoma asimilāciju. Regulāra atpūta, veselīgs astoņu stundu miegs, pareizi organizēts sabalansēta diēta. Protams, ja kādā konkrētā brīdī ir krasi pasliktinājusies atmiņa, jātiek skaidrībā, vai bērnam kaut kas netraucē (varbūt kaut kas sāp vai ir raizes sakarā ar situāciju ģimenē, klasē), jāpārliecinās, vai bez traumām un galvas traumām. Māciet bērnam pildīt mājasdarbus pilnīgā klusumā bez mūzikas un TV.

Pēc vienkāršu pētījumu veikšanas par brīvprātīgajiem, zinātnieki dažādas valstis nonāca pie secinājuma, ka daži pārtikas produkti palīdz uzlabot atmiņu, koncentrēt uzmanību un palielina uztveres reakciju. Tie satur optimālo sastāvu nepieciešams smadzenēm vitamīni, minerālvielas, polinepiesātinātie taukskābes, aminoskābes.

Kas smadzenēm nepieciešams, lai uzlabotu atmiņu

MINERĀLI: I, Mg, Fe, Se, Zn

PONEPIESTINĀTĀS TAUKSKĀBES

B, A, E, C grupas VITAMĪNI

Kādi vitamīni nepieciešami atmiņas procesiem

B12 vitamīns palīdz bērna organismam cīnīties ar nogurumu, uzlabo koncentrēšanās spēju un palīdz labāk uztvert jaunu informāciju.

Tas galvenokārt ir E vitamīns, kas atrodas ekstremāli apstākļi var uzlabot atmiņu gandrīz uz pusi.

• B vitamīni.B1 un B2 vitamīni ietekmē atmiņas koncentrāciju. B6 vitamīns uzlabo polinepiesātināto taukskābju izmantošanu. B12 vitamīns nepieciešams iegaumēšanas uzlabošanai, cīnās ar nogurumu, mazina maza organisma nogurumu, nomierina nervu sistēmu, kas palīdz koncentrēties, veicina labāku iegaumēšanu. Kombinācijā šie vitamīni ir neaizstājama sastāvdaļa palielinātam garīgajam stresam.
• E vitamīni tieši neietekmē iegaumēšanas uzlabošanos, taču tie droši palīdz cīnīties ar tās pasliktināšanos. A un E vitamīns ir antioksidanti, cilvēka organismā tie pastiprina viens otra iedarbību, aizsargā smadzenes no negatīva ietekme, atjaunot spēkus.
• C vitamīns. Tā antioksidanta īpašības palīdz ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī uzlabo smadzeņu darbību un iegaumēšanas procesu. Antioksidanti aizsargā ķermeni un vēl jo vairāk smadzeņu nervu šūnas no radikāļu kaitīgās ietekmes.

Mikroelementi bērnu atmiņai

• . Sniedz garīgu skaidrību. Ar joda trūkumu organismā pasliktinās atmiņa un intelekts, joda trūkuma dēļ vairogdziedzeris nevar normāli darboties, tas izpaužas kā miegainība un vispārējs nogurums. Reģionos, kur trūkst joda, demences biežums bērniem ir palielināts.
• . Tas aktīvi apgādā visas smadzeņu šūnas ar skābekli, kas nozīmē, ka tas piesātina smadzenes ar skābekli, uzlabo asinsriti.
• Selēns. Lielisks antioksidants, kas nepieciešams atmiņas darbībai. Nepieciešams E vitamīna un joda uzsūkšanai.
• . Tas uzlabo nervu impulsu pārraides procesus, kas galu galā uzlabo visu smadzeņu darbību, atbrīvo no liekā uzbudinājuma.
• . Tas nepieciešams E vitamīna apmaiņai organismā, tikai kopā ar cinku, B vitamīni nomierina nervu sistēmu, uzlabo atmiņu, paaugstina uzmanību un garastāvokli. Cilvēkiem ar pazemināts līmenis cinks organismā darbojas sliktāk kognitīvās funkcijas.

Iesaku 1-2 reizes gadā lietot mikro un makroelementus saturošus vitamīnu kompleksus, kas nepieciešami gan imunitātei, gan visam organismam, tai skaitā uzlabos smadzeņu darbību.

Polinepiesātinātās skābes

Polinepiesātinātās taukskābes baro bērna smadzenes, palielinot tās garīgās spējas un motoriski vizuālā koordinācija

Bērnam jau no dzimšanas īpaši vajadzīgas tās vielas, kuras viņa organisms pats neražo. Šīs vielas ietver polinepiesātinātās taukskābes. Uzsūcas ar pārtiku zarnās, lielākā daļa no tām nonāk smadzenēs, tāpēc tieši smadzenes ir primāri jutīgas pret to trūkumu. Ar viņu līdzdalību tiek veikta visas ienākošās informācijas pārraide un uztvere, tiek veikta smadzeņu pamatfunkciju regulēšana. Ir pierādīta saistība starp to uzņemšanu un smadzeņu nodrošināšanu ar glikozi, uzlabojot asins plūsmu. Pēc amerikāņu zinātnieku domām, omega-3 taukskābes nosaka bērna garīgās spējas, viņa smalkās motorikas un motoriski vizuālā koordinācija.

Interesanti zināt! Amerikāņu un austrāliešu ārsti veica pētījumu, kurā piedalījās hiperaktīvi bērni ar uzmanības traucējumiem. Šie bērni lietoja polinepiesātināto taukskābju tabletes 3–4 mēnešus. Jau pēc diviem mēnešiem pētāmo bērnu vecāki pamanīja rezultātus: pazuda liekā aktivitāte, bērni kļuva vērīgāki, pieauga vārdu krājums. Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka ar polinepiesātinātajām taukskābēm bagātu pārtikas produktu lietošana pozitīvi ietekmē bērnus ar mācīšanās problēmām, izklaidību.

Aromterapija atmiņas uzlabošanai

• Rozmarīns. Lai uzlabotu atmiņu, rozmarīns ir ļoti apsveicams. No visiem augiem un augiem tas ir vislabākais šim uzdevumam. Pateicoties antioksidantu un karnozīnskābes saturam, rozmarīns lieliski uzlabo smadzeņu darba spējas, bet brīnišķīgā viela 1,8-cineols to ietekmē. ķīmiskie procesi uz kura pamata notiek iegaumēšana. Tiek uzskatīts, ka rozmarīna smaržas ieelpošana ļauj uzņemt milzīgu daudzumu informācijas no dažādām jomām. Var izmantot gan rozmarīna ēterisko eļļu, gan auga ziedus vai lapas. Vannai var pievienot pāris pilienus rozmarīna eļļas, uzlējumu no paša auga, uz bērna darbvirsmas uzlikt nelielu pušķi ar šī brīnišķīgā auga zariem. Turklāt rozmarīns lieliski iederas kā garšviela katras saimnieces virtuvē, rozmarīns piešķirs neaizmirstamu aromātu gaļai, dārzeņiem, kartupeļiem.
• Salvija. Palīdz nogurušām smadzeņu šūnām ātrāk atgūties un uztvert jaunu porciju noderīga informācija. Tajā pašā nolūkā varat izmantot žeņšeņu un ingveru.
• Lai paaugstinātu tonusu un enerģijas lādiņu, jālieto citrona, piparmētru un ciprese ēteriskās eļļas.
• Ja bērnam, gluži pretēji, ir nepieciešama relaksācija, tad šajā gadījumā viņam būs piemērota rožu vai ģerānijas eļļa.

Eļļas var pievienot vannai vai izmantot vannā. Vienkāršāka metode: ielieciet pāris pilienus ēteriskā eļļa bērna kabatlakatiņā.

Uzmanību! Pirmkārt, pārliecinieties, vai jūsu bērnam nav alerģijas pret izmantoto ēterisko eļļu.

Rezultātā varam teikt, ka smadzenēm nepieciešamākie produkti ir: jūras zivis, jūras veltes, rieksti un rozmarīns. Tas ir to sastāvs, kas var uzlabot smadzeņu darbību.

Nav neviena eksotiska augļa vai produkta, kas acumirklī vai vienas dienas laikā padarītu atmiņu fenomenālu.

Neaizmirstiet par pārējiem šajā rakstā piedāvātajiem produktiem, ar to palīdzību daudzveidība palielinās noderīgas sastāvdaļas, nepieciešams priekš dažāda veida smadzeņu darbs, kas palīdzēs uzlabot reakcijas asumu, veiktspēju, paātrinās visas ienākošās informācijas apstrādi.

Ēdienkartes plānošana

Ēdienkarti labāk sastādīt iepriekš nedēļu iepriekš, lai pārliecinātos, ka bērns saņems noderīgs materiāls. Jābūt sātīgām brokastīm un pusdienām un pietiek vieglas vakariņas lai gremošanas process netraucētu mierīgam miegam.

• Iepriekš plānojiet, kādus produktus kurā dienā viņš saņems, pārliecinieties par to nepieciešamie produkti tika iegādāti nedēļu iepriekš.
  Piedāvājiet bērniem jūras zivis pusdienās gaļas vietā vismaz 2-3 reizes nedēļā.
• Centieties pēc iespējas biežāk lietot jūras veltes salātos, sviestmaizēs, sānu ēdienos.
• Pagatavo septiņas dienas iepriekš (sviestmaizes ar zivīm un ikriem, riekstiem, jūras velšu salātiem, rozīnēm, citiem žāvētiem augļiem u.c. pēc saviem ieskatiem), pamīšus, lai bērnam neapnīk vieni un tie paši ēdieni.
• Bērnam jāēd rieksti vismaz 5 reizes nedēļā.
• Ēdienu ēdienkarte atmiņas uzlabošanai jāizmanto vismaz 3-4 nedēļas pēc kārtas. Šajā periodā ķermenim būs laiks uzkrāt nepieciešamo tilpumu nepieciešams smadzenēm vitamīni, minerālvielas, taukskābes un aminoskābes. Šīm vielām piemīt ilgstoša īpašība, to barojošais efekts darbosies vairākus mēnešus, pat tad, kad "smadzeņu barība" nenāks.

Un neaizmirstiet par spēcīgu, veselīgu miegu, iemāciet bērnam pastāvīgi trenēt atmiņu, lasiet vairāk. Jo vairāk smadzenes atceras, jo plašāka kļūst atmiņas rezerve.

Raidījums "Dr. Komarovska skola" pastāstīs vairāk par veidiem, kā uzlabot bērna atmiņu: