Правилна исхрана за губење на тежината Приближно мени за една недела рецепти. Исхраната на соодветна исхрана за една недела

Причината за прекумерна тежина е повреда на метаболизмот во телото предизвикано од несоодветна исхрана и стресни ситуации. Освен тоа, честа причина е биста на бројот на потрошени калории.

Терапевтско глад, "Модерен" диета, производи за броење на калории и други експерименти на телото само накратко ја подобруваат ситуацијата. Затоа, треба да го промените вашиот животен стил и да одите на правилна исхрана за губење на тежината, одржување на тонот и обликот.

Исхрана

Во последната статија што ја разгледавме. Сега е време да го направите вашето мени со соодветна исхрана за една недела. Ајде да го сфатиме како да го направиме тоа.

Започнете со изборот на производи

Основниот принцип на менито за диетално напојување за губење на тежината е вклучувањето на целата разновидност на производи. Неопходни макронутриенти мора да бидат присутни: протеини, масти, јаглени хидрати. И во точна количина. За да го направите ова, знајте ја вашата индивидуална врска Буди. Можно е да се пресмета ова: протеини - 1,5 грама на 1 кг тежина, масти - 1 грама на 1 кг тежина, јаглени хидрати 3-4 грама на 1 кг тежина.

На пример, со тежина од 50 кг, 75 грама протеини мора да се користат дневно, 50 гр масти, 150 гр јаглени хидрати.

Неделна исхрана треба да влезе органски производи: говедско, пилешки гради, риба, урда, млеко, природен јогурт, леб без квасец од брашно 1-3 сорти, житарици, овошје, зеленчук, ореви итн.

Правилни производи

Погледнете листа на производи за правилна исхрана.

Следете го правилото за секвенца на оброкот.

Важно е да се усогласат со секвенцата на употребата на хранливи материи во текот на денот.

Наутро: протеини масти јаглени хидрати.
Ден: Протеини и јаглени хидрати.
Во вечерните часови: Протеини.

Постојано додадете нови производи.

Така што правилната исхрана не се претвора во диета и не беше тешко да се асимилира телото, доводите за храна мора да бидат разновидни. За да го направите ова, треба постојано да ги ажурирате производите. На пример, не седи на еден говедско месо, туку го заменува со пилешко, мисирка, зајак итн. Во продавницата можете да најдете многу производи погодни за здрава исхрана.

Истото важи и за готвење. Запомнете дека на правилна исхрана, садот може да се готви, да се подготви за неколку, се пече, па дури и пржете на сува тава (без нафта). Прикажи фантазија и новата исхрана ќе ви изгледаат дури и за вас.

Храна точна

Пример за исхрана од десното мени за една недела со рецепти

Сега, на пример, ние ќе го анализираме менито за една недела на правилна моќ за губење на тежината со рецепти.

Понеделник

Појадок: овесна каша на вода, банана, мед лажичка, зелен чај без шеќер.

Погледнете примери корисен појадок.

Снек: јаболко.

Ручек: бип и кисела павлака, парче ржан леб, салата од зеленчук.

Снек: варено јајце.

Вечера: пилешки пилешки гради со зачини, исплашени на сува тава, зелена салата лисја, зелен грашок. Рецепт: Исечете ги градите на парчиња од 10 големини до 10 cm. Оток и сезона со зачини (излегува многу вкусна со зачината "скара"). Отстранете го парчето од двете страни. Загрејте го тавата без масло и ставете ги исечените парчиња за печење 4-5 минути на секоја страна. Тавата на тава мора да биде со нелеплив слој.

вторник

Појадок: леќата со кефир, јајце, чај со мед.

Снек: Банана.

Ручек: Домашна пилешка колбаси, леќата тестенини, компот без шеќер.

Снек: тепсија со карфиол и брокула.

Вечера: Минтаи за неколку, варени цвекло со лук и кисела павлака.

Подготовка на храна однапред

Среда

Појадок: урда сирење тепсија, сирење, чај без шеќер.

Снек: Орев (10 парчиња.).

Прочитајте примери за закуски на стр.

Ручек: ќофтиња дома за двојка, зеленчук чорба, ЛОАФ.

Снек: чаша кефир.

Вечера: мрзливи зелени ролни, свежа салата од зеленчук.

Четврток

Петок

Појадок: овес со цимет и мед, банана, чај без шеќер.

Снек: јаболко.

Ручек: стек од розова лосос (на сува тава), кафеав ориз, сок без шеќер.

Снек: омлет.

Вечера: пилешко варени градите, .

ПП Храна е многу вкусна и корисна!

Сабота

Појадок: Јачмен каша Со мед, чај без шеќер.

Снек: свежа салата и јаболка.

Ручек: зелка чорба со Турција, компири печени.

Снек: Кулет.

Вечера: Сончева тепсија со кисела павлака.

Што треба да биде вклучено во приближното неделно мени

Правилна исхрана - Ова е избалансирана исхрана, која вклучува присуство на масти, протеини, јаглени хидрати и елементи во трагови во исхраната. Шеми балансирана исхранаСо цел нормализација на тежината се разликуваат во зависност од изворот и концептот. Изборот на пропорции и ПП прехранбени производи е поединец. За да го компајлирате менито на точната и здрава исхрана, неопходно е да се пријде одговорно и однапред.

Ако сеуште одлучите да ја нормализирате тежината, предност треба да се обезбедат токму со нискокалорични производи.

Нашето тело бара постојан извор витална енергија, изборот припаѓа на групата бавни јаглени хидрати. Бидејќи нивната употреба не носи несакани ефекти. Да се \u200b\u200bбиде енергичен за нас: овес, леќата и оризова каша; Целиот жито леб, печен компир, леб за храна за исхрана.

Изворот на раст и развој на телото е протеинска компонента на нашата храна, која е дел од производите на главната исхрана. Балансиран протеин состав содржи: ниско-масно месо, риба, пилешко, јајца, млеко и сирење.

Постои погрешно мислење за потребата за ограничување на мастите, треба да се разликува здрави масти, едноставно потребен организамИ тогаш што треба да го одбиете. Мала количина на зеленчук или маслиново масло, суровини семиња И ореви се корисни како извор на влакна и диетални влакна.

Се фокусира на правилна исхрана како клуч за решавање на проблемите со прекумерна тежина:

Не го свртувајте стомакот во "ѓубрето". Процесот на варење производи во телото е придружен со екскреција: киселина за месни производи; Алкали - за зеленчук и овошје. Одделни оброци Првиот чекор кон нормализирање на тежината.
Животниот стил и електроенергетскиот систем ја одредуваат нашата тежина. Неопходно е да се јаде до пет пати на ден, со интервал од 3 - 4 часа. Појадок за половина час по спиење. Не гладувајте и не давајте товар празен стомакБидејќи Б. стресни ситуации Телото се обидува да "направи акции" за да преживее сложени времиња, од тука и зголемување на телесната тежина.
Процесот на внесот на храна е многу важен. Се фокусира на приемната храна, неопходно е да се јаде во кујната, внимателно џвакање и уживање во храната.
При изборот на производи, купувајте само природни производи, ако составот на производот е непознат, или се појавија сомневања - одбијте го производот.
Во интервалите помеѓу пиењето исхрана чиста вода. Понекогаш ни се чини дека ние доживуваме чувство на глад, всушност ни е потребна вода.
Одбијте, барем привремено, од алкохолни пијалоци. Поседува околу висока калоричност, тие исто така предизвикуваат чувство на глад што води до прејадување.
Димензионалниот физички напор придонесува за процесот на нормализација на тежината. Неопходно е да се пристапи кон прашањето сеопфатно и креативно. Планирајте неделен спортски план. За одржување на телото во тонот одговара утро Џогинг, Фитнес, јога, танцување и пливање.

Кога се составува диетална исхрана. Претпочитаат свеж зеленчук и овошје, како носители на витамини и елементи во трагови.

Можеби примени позитивни резултатиМногумина мислат и го менуваат начинот на живот, земајќи ја предложената техника за вооружена. Во секој случај, вие сте победник кој добил поголем обем на витална енергија! И, конечно, друга видео верзија на менито за една недела на правилно снабдување за слабеење со рецепти:

Дали ви се допаѓа статијата? Спаси се Себеси

Многу стереотипи се формирани околу правилната исхрана. Некои го поврзуваат со тврди ограничувања, други веруваат дека менито на соодветна исхрана за секој ден е задоволството, достапно за лицата со приход над просекот. Конечно, друг стереотип - неопходно е правилно да се јаде само оние кои имаат здравствени проблеми или прекумерна тежина. Дали овие шаблони се ставови за ПП? Лесно да ги собереш корисна диета И зошто сеуште треба да се откажеш? Прочитајте за тоа во нашата статија.

Општи правила и принципи на здрава исхрана

Вечера: Пареа cutlet со леќата, супа од зеленчук, компот.

Снек: Диететски колачиња со чај.

Вечера: Зеленчук, зелен чај, варен ниско-масно месо.

Појадок:

Снек: Банана.

Вечера: Варено пилешко со гарнитури, чај.

Снек: Леб со кефир или млеко.

Вечера: Варено пилешко, свеж зеленчук, компот.

Преземете го соодветното мени за мажите, така што секогаш има во вашата рака.

За жени

Табела со неделна ПП исхрана за жени:

Ден од неделата	Ден диета
Понеделник	Појадок: овес со бобинки и овошен зелен чај. Снек: Јаболко. Вечера: Варена риба, ориз, свеж зеленчук, компот. Снек: Пилешки гради и зеленчук за двојка. Вечера: Сирење со ниска маст, зелен чај.
вторник	Појадок: овес со бобинки, семки од тиква, компот или чај. Снек: Куќа сирење со лажица мед. Вечера: Пилешка супа, растителна салата, зелен чај. Снек: Овошје. Вечера: Варено пилешко филе со свежи домати.
Среда	Појадок: Овес со бобинки и овошје, чај или компот. Снек: Две портокали. Вечера: Чистење зеленчук и пилешки гради, зелен чај или компот. Снек: Диета куќа сирење Касирол со чај. Вечера: скима сирење, COMPTE.
Четврток	Појадок:херкулес на млеко со бобинки, чај. Снек: Природен јогурт без адитиви. Вечера: Риба супа со компири. Снек: Свежа салата од зеленчук со кисела павлака. Вечера: Пилешки гради со две свежи краставици, чај.
Петок	Појадок: Варени компири, 1 јајце, свеж краставица. Вечера: Супа од ориз-печурки, цврсто сирење. Снек: Curd0-Berry Casserole. Вечера: Чиста риба, морска зелка, вода или компот.
Сабота	Појадок: Омлет, незасладен чај. Снек: Епл, Кефир. Вечера: Варена риба со ориз, компорт. Снек: Ракчиња со свеж зеленчук. Вечера: Скима сирење.
Недела	Појадок: Овес каша со сушено овошје (суво грозје), чај. Снек: Банана, портокал. Вечера:варено пилешко со зеленчук тепсија, чај. Снек: Домати, варени ракчиња. Вечера: Пареа риба cutlets, кафеав ориз, свеж зеленчук, компот.

Приближно мени за жени може да се преземат, така што секогаш е при рака.

Буџетска исхрана за една недела

Исхраната на соодветна исхрана за секој ден не е толку скапо задоволство, бидејќи многу луѓе мислат. Само 1000 рубли може да се набави со производи за една недела, од кои ќе се подготвите здрави и корисни јадења Сите седум дена.

Одење за шопинг, не заборавајте да купите:

Протеини:

1 десетина јајца;
1 литар кефир;
300 грама сирење;
5 кг наут;
1 кг пилешко.

Јаглени хидрати:

1 кг;
0,5 кг;
1 кг јаболка;
1 кг банани;
1 кг портокали;
1 кг бела зелка;
1 кг моркови;
1 кг замрзнат Подола.

Масти.:

0,5 кг.

Зачини, природни пекарски производи, слатки:

300 гр мед;
земјата црн пипер;
провансал билки;
куркума;
цимет;
семки од тиква;
сушен ѓумбир и лук;
сусам.

Примери на едноставни јадења од листа на буџетски производи

За појадок:

овес со јаболко и цимет;
омлет со подколи;
smoothie од кефир, урда, банана и цимет.

варени пилешки гради со леќата и салата од моркови и зелка;
орев со задушени зелка и семе од сусам;
чорба пилешко со семки од тиква и зеленчук.

пилешко филе со морков и салата од зелка;
печена риба со зеленчук;
куќа сирење со семиња од тиква и кефир.

Тоа ќе биде совршено погодна како муцки: јаболка или банани, пржено јајце со леб, салата од зеленчук, слатка салата од јаболко, мед и моркови.

Што е подобро да се одбие да ПП?

Менито на вистинската здрава исхрана за секој ден, како што веќе сте забележале, не содржи слатко, брашно, дома и шопинг печење и многу други производи.

Што друго ќе треба да го одбиете, избирајќи ја вистинската исхрана:

овес и други видови колачиња;
газирана вода, особено слатка;
брза храна јадења: шопинг кнедли, кнедли;
евтин тестениникои готват помалку од 7 минути;
пржени компири и компири;
сончоглед I. пченка масло;
бел леб, бухти;
овошни сокови од супермаркет;
енергетски решетки;
овес, пченка, леќата;
мајонез, кечап, сосови, сенф;
вештина шопинг јогурт;
сладолед.

Овие производи содржат многу вештачки компоненти: транс-масти, конзерванси, засилувачи на вкус, засладувачи, кои не само што ја загрозуваат фигурата, туку и го прават здравјето сериозна штета.

Земам мени за примерок. Правилната исхрана за секој ден е лесна. Многу е потешко да се скрши и да не се вратите на вашите поранешни гастрономски навики.

Машина ПП во навика ќе ви помогне неколку едноставни препораки:

Разбирање дека правилната исхрана не е нова исхрана за неколку недели, која од првиот ден ќе ја направи вашата фигура тенка и убава. Ова е начин на живот кој ќе ве задржи здравје, младите и убавината ќе заштедите од проблеми со вишокот на тежина, коса, кожа.
Запишете ги целите за хартија што сакате да го постигнете, држете се во ПП.
Постепено оди на корисна исхрана. Се ослободи од колбаси, колбаси, мајонез на покривот на фрижидерот, започнете неприфатлива храна, избегнувајте чипови, закуски и други "добрите". Внесете нови јадења од зеленчук до исхраната, отворени непознати вкусови.
Не живејте на правилна исхрана. Проширете ги хоризонтите, зголемување на опсегот на интереси.
Не се регистрирате за дефект. Анализирајте ги причините зошто сте купиле крекери или чоколадо Бар (Глад, недостаток на калории во утрински појадок).
Ние носиме со вас корисни закуски (јаболка, банани, ореви, сушено овошје), така што во случај на ненадеен глад не се пробие во било кој "гаден".

Заклучок

Следете ги целите што сакате да ги постигнете вистинската исхрана, а резултатот нема да чека долго. Правилната исхрана не е диета или ограничување, туку избор во корист на природно, здрави производи, Во прилог на гастрономски задоволство, ќе имаат корист вашето тело.

Зашто нормален развој човек да одржи оптимална витална активност за зајакнување на имунитетот и здравјето во целина за избалансирана содржина потребни супстанции Во телото, за нормализирање на метаболизмот и метаболизмот, за нормална функционалност на сите органи - за сето ова, исклучително е потребно да се придржуваат кон правилно избалансирана исхрана, како и режимот на внес на храна.

Сега во светот речиси секое второ лице страда од ефектите од неправилна исхрана. Ако погледнете назад и видете како луѓето сега јадат, можете да видите:

Трајни закуски во движење
Храна суво
Брза храна
Експрес исхрана
Штетни адитиви
И други многу штетности

И не е изненадувачки што 45% од вкупното население страда од зголемено ниво Холестерол, а околу 30% страдаат од прекумерна тежина. И ова се само најчести болести, што е тогаш да се зборува ако ги пресметате сите "погодени" од современиот режим и исхрана. Проблеми со гастроинтестинални -Поличен тракт, хормонални повреди, Авитаминоза, кардиоваскуларни - васкуларни болести, прекини во работата на црниот дроб и бубрезите и масата на други патологии.

Што е потребно за здрава исхрана?

За својата основа, структурата на храната се заснова на 3 моќни енергетски ресурси за телото:

Протеини
Јагленохидрати

Сите од нив се важни на еден или друг начин. Без ниту еден од нив, нашето тело едноставно не може. Но, сè е добро во умереноста. Прекумерниот прием на која било од овие компоненти, исто така, може негативно да размислува за здравјето на луѓето, како и нивното отсуство.

Протеини

Овие аминокиселински органски соединенија се главни и најважни градежен материјал За сите ткива на нашето тело, нормализирање на цревната работа и поддршка имунолошки систем. За еден ден, доволно е да се консумираат протеини, и од храна од животинска храна, и од зеленчук во количина од 0,5-0,5, 7 грама за килограм на човечка телесна маса за 24 часа. Бидејќи амино киселините во зеленчук и животински протеини се различни, тогаш тие имаат различни својства.

Ако амино киселините на протеинот на лицето точно се совпаѓаат со амино киселините на употребениот производ на протеини, тогаш протеинот влезе во телото на потрошувачот е активно рециклирано и е биолошки вредно. И не секогаш има протеин од животинско потекло. Студиите спроведени во една од германските институции покажаа дека соединението од два производи може да има висока биолошка вредност на такво ниво, што ја надминува дури и биолошката вредност на животинскиот протеин во чиста форма. На пример, кога комбинациите на пилешко јајце и компири, нивото на биолошка вредност го надмина остатокот и го добило првото место. Пченица и пилешко јајце го добиле второто место. Трето - леб со млеко, но заедничкото месо со компири беше само на четвртото место.

Но, употребата на заеднички "добавувачи" протеини - млечни производи, според научниците, треба да се чува под контрола, бидејќи има млеко голема содржина масни киселини, кои се рефлектираат во соодветна исхрана на исхраната. Се стремиме да користиме млечни производи со ниски масни млечни производи.

Масти.

Улогата на овие природни органски соединенија Телото и човечкиот живот е многу важно:

Мастите се вториот извор на енергија. Кога обработувате 1 грама масти, излегува 37, 5 Joule Energy
Мастите се главниот снабдувач на човечки масни киселини за телото
Мастите се транспортери за ширење на витамини А, Д, Е, К.
Мастите придонесуваат за попродуктивна апсорпција на јаглени хидрати и протеини
Масти е неопходна компонента за секоја ќелија
Мастите се "Банката" на енергија во човечкото тело

Разликувајте два вида на масти:

Заситен, ова се животински масти, каде што нивните молекули се заситени зголемена содржина водород. Мастите од овој вид остануваат цврсти на 20-30 степени Целзиусови, како и во човечкото тело, што го отежнува рециклирањето. Тоа доведува до поставување на масти внатрешни органи, на ѕидовите на садовите и во поткожното маснотии
НезаситениОвие се растителни масти, чии молекули не се целосно заситени со водород. Таквите масти се главно во течна форма, што му овозможува на телото лесно да се справи со нив и да ги започне нивните деривати во корист на телото

Во просек, потрошувачката на маснотии дневно е 0,6 - 0,8 грама за килограм човечка тежина.

Јагленохидрати

Оваа класа на органски компоненти е исклучително неопходен елемент за нормална витална активност Организмот:

Јаглехидратите се главното хранење на телото на телото. Во процесот на обработка од еден грам јаглени хидрати, 17,5 joule енергија
Потребни се јаглени хидрати нормално функционирање црн дроб
Јагленохидратите придонесуваат за апсорпција на масти и протеини од страна на телото
Јаглени хидрати заедно со протеините учествуваат во формирањето на некои хормони, ензими, тајни и други важни биолошки супстанции
Јаглени хидрати се активна исхрана Мозокот

Јагленохидратите се поделени во два вида:

Комплексните јаглени хидрати се многу бавно распаднати и обработени во телото, соодветно, нивото на шеќер во крвта рамномерно се крева, без остри скокови.
Едноставни јаглени хидрати се многу брзо растворени и исто така брзо влијаат на телото. Таквите јагленохидрати вклучуваат: гликоза, лактоза, сахароза, фруктоза и така натаму

Добро дневна потрошувачка Јаглени хидрати, со пресметка на секој килограм човечка тежина, е 2-4 грама.

Мени на соодветна моќност

Човекот за одржување на здравјето и одличната форма, треба постојано да се држи до исхраната на здрава исхрана. Дури и ако не се стремите кон телесната тежина, режимот и правилното мени мора да бидат присутни во вашиот живот. Се стремиме кон храна во исто време секојдневно, односно според режимот. Размислете што треба да биде вистинската исхрана: мени за една недела:

Ден 1

Прв појадок: урда сирење производи 3 парчиња, кисела павлака 2 лажички + 1 лажичка сируп
Вториот појадок: 250 милилитри на низок масен јогурт, банана
Ручек: Борш на говедско супа, пире со дел од задушени риби
Наскоро: црна горчливо чоколадо 50 грама и пумпа 1 чаша
Вечера: парници на парни риби 3 парчиња, овошна салата. Исполнет со ниско-масен јогурт

Ден 2.

Прв појадок: плоча овес Со мало млеко со маснотии, печено јаболко со мед, ореви и цимет 1 парче, кафе месо или чај
Вториот појадок: 250 милилитри на природен јогурт на невини и ананас - 200 грама
Ручек: потпирај супа од зеленчук, Солјанка со говедско месо, парче од 'рж леб, чај
Попладневна личност: 2 парчиња овес бисквити + чај
Вечера: Пакување Безбедност Сон, грејпфрут или портокал

Ден 3.

Прв појадок: леќата пливање врела вода, пилешки гради варени, кечап или соја сос, може да се замени со кисела павлака не повеќе од 20% масти, чај или какао со млеко
Вториот појадок: ниско-масни колиби сирење 200 грама, 1 лажичка овошен сируп, 2 лажички кисела павлака, суво грозје
Ручек: уво, варен ориз, дел од задушени риби со зеленчук, винегрет или салата од домати и краставици, компот
Наскоро: во блендер се меша коктел од банана и млеко
Вечера: чорба карфиол, варено пилешко, пополнете соја сос или сос од сирење

Ден 4.

Прв појадок: омлет од 2 јајца, парче жито леб, салата од свежо или sauerkraut., Чај
Вториот појадок: Херкулес пунџа со ниско масно сирење, Томато парче
Ручек: пилешка супа со вермичен или ориз, плоча на варена леќата каша со виолина од месо од говедско месо, зеленчук салата од домати, краставици, печени модри патлиџани со лук, пополнете со сончогледово масло и додадете некои ореви и додадете некои ореви
Семоќен: Суво овошје и чај без шеќер
Вечера: риба чорба во маринада, варени тестенини од солидна пченица сорти,

Ден 5.

Прв појадок: овесни снегулки Со ниско масно млеко или јогурт, јаболко, чај
Вториот појадок: крекери и сок
Ручек: супа од свежа зелка, задушени компири со месо, свежа салата од зеленчук
Sferdnik: какао со ниско-маснотии на сирење
Вечера: чорба телешко, овошен сок

Ден 6.

Прв појадок: ориз каша со млеко, суво овошје, кафеана кафе
Вториот појадок: бобинки со кефир
Ручек: риба супа, варен ориз, служат варени риби со задушени зеленчук
Наскоро: бисквит пунџа, цитрус сок
Вечера: нивното говедско месо или пилешки ќебапи, печен зеленчук, сок

Ден 7.

Прв појадок: готовина тепсија, 2 лажички кондензирано млеко, кафе
Вториот појадок: овошје и бобинки салата
Ручек: пржено месо или риба, тестенини солидна пченица вител или варен ориз, свежа салата од зеленчук
Попладневна личност: пченка леб, сок од домати
Вечера: пилаф и салата од зеленчук, зелен чај

Резултат

Здрава исхрана - Ова е клучот за вашата долговечност, силен имунитет и нормалното функционирање на целото твое тело. Следење на правилата за соодветна исхрана, секогаш можете да бидете во форма и да го почувствувате енергетскиот лифт и леснотија:

Внимавајте на енергетската вредност на потрошените производи. За жените, просечната енергетска вредност на јадената храна дневно е 2.500 килокалории, за мажи 3.400 kokalorius. За бремени жени и доилки, како и за луѓето чии активности се поврзани со покачена вежбањеБројот на калории се зголемува на 3.500 килокалории за жени и 4500 килокалории за мажи
Следете го износот на потрошените масти. Поширока повеќе незаситени масти во исхраната, наместо заситен. Корисно незаситени масти Течност, па затоа е полесно да се апсорбира од телото, без да се отпуштат во поткожниот слој, на органите или во садови, формирајќи згрутчување на крвта. Употребата на масти, во пресметувањето на содржината на калории од сите производи што се јаде во текот на денот, треба да биде 15%, не повеќе. Од нив, само 1/3 може да бидат животински масти, односно заситени, останатите 2/3 мора да бидат зеленчук: сончогледово масло, пченкарно масло, маслинки, ореви и други.
Во приемот на енергија, да се фокусира на сложени јаглени хидрати: житни култури, зеленчук, овошје, зеленчук, печурки и така натаму. Таквите јагленохидрати се полесни и побрзи и рециклирани и обработувани од телото.
Ограничена употреба несреќа сол, заменете го со јодирана сол
Не заборавајте за витамини. Ако вашата исхрана не е полна во однос на потрошувачката на витамин, тогаш земете комплекси на поливитамини и минерали
Обидете се да направите храна по режим

Правилната исхрана игра важна улога на здравјето на луѓето. Корисна храна - зајакнување на имунитетот, подобрување на работата на срцето и крвните садови, зајакнување на коските, отстранување на токсини од телото, нормализирање на шеќер и холестерол во крвта. Мажите, жените и децата - неопходно е да се јаде право секој ден, како и да се направи разновидна моќ мени, со цел за вашето тело да добие сè потребни витамини и минерали. Здрава храна за секој ден - достапна за секое лице, а подолу ќе ги научите основните правила на соодветна исхрана и да се запознаете со правото и корисно мени За една недела.

Треба често да јадете, околу 4-5 пати на ден. Правилна исхрана за секој ден - вклучува појадок, ручек, попладне закуска, вечера. Кога често јадете, а големината на делот е медиум, не преоптоварувате телото, а храната е подобро апсорбирана. Благодарение на честата исхрана, постои добар метаболизам во телото. Исто така е неопходно да се компилира правилното мени за секој ден. Секој оброк мора да вклучува корисна храна.
Пијте доволно вода. Здравата исхрана за секој ден не е само храна, а исто така и чиста, пиење вода. Дневно, чиста вода е 30-40ml за 1 кг тежина. Ако сте маж и вашата тежина е 80 кг, а потоа дневно 2,4-3,2 литри вода. Ако сте девојка и вашата тежина е 55 кг, а потоа дневно од 1,6-2,2 литри вода. Ако сте ангажирани во спортот, тогаш во деновите на обука, плус 1 литар. Доволен број Водата е неопходна за добра состојба Крв и сите човечки органи. Не игнорирајте овој совет, Не заборавајте да пиете чиста вода, секој ден. Чај, кафе - не се брои. Тоа е чиста, нехахаронизирана вода!
Правилното мени за моќност - мора да биде разновидна. Секој ден, потребни ни се протеини, масти, јаглени хидрати, витамини, минерали. Направете го вашето мени разновидно за да добиете сè потребни компоненти Храна за добро здравје.
Не прејадете преку ноќ. Пијте 3 часа пред спиење. Храната мора целосно да се вари и да се грижи додека не одите во кревет. Ако лажете да спиете со "полн стомак", тогаш храната е лошо научена и може да го одложи во поткожното масно ткиво. 1 час пред спиење, ако глад маки - пијте чаша кефир или млеко 0.1-1% маснотии. Можете исто така да направите салата од зеленчук во 1-1,5 часа пред спиење. Постојат многу влакна и вода во зеленчук, и таква храна се изучува во 1-1,5 часа.
Минимизирање на употребата на слатки. Чоколадо, колачи, бар, бел леб, печење, бонбони, слатка газирана вода - пијте 1 време во неделата внатре ограничена количина. Таквата храна содржи едноставни јаглени хидратиКој брзо влегува во телото и брзо се апсорбира, а вишокот се депонира во поткожно маснотии. Внимавајте на вашата фигура.

Погледни корисен видео број 1:

Мени

Приближно мени за моќност за една недела:

Понеделник

Појадок - овесна каша
Ручек - салата од краставици и домати, пилешко филе
Поновите - пар на праски
Вечера - парче сирење, млечна каша

Појадок - омлет со зеленчук, сок
Ручек во Урал, месо од ниско маснотии
Попладне човек овес колачиња Со јогурт
Вечера - грчка салата, лигњи

Среда (правилна исхрана за секој ден број 3)

Појадок - урда со проценки и парчиња овошје
Ручек - риба, леќа со зеленчук
Поновите - 1 круша
Вечера - супа со ќофтиња, пилешко филе

Појадок - тепсија со зелка
Ручек - птичји филе
Поновите - овошна салата
Вечера - риба колбаси со 'рж леб

Појадок - Каселиран тепсија
Ручек - компири и морков салата
Поновите - 1 портокал
Вечера - супа од риба со компири, салата од зеленчук

Појадок - јачмен каша
Ручек - пилешка супа, лигњи
Попладне лице - 1 грејпфрут
Вечера - мрзливи зелка ролни, винегрет

Недела

Појадок - Милет Каша
Ручек - котлети за риба, макарони цврсти материи
Поновите - 2 киви
Вечера - ниско-масно месо со леќата

Правилната исхрана и мени за една недела - мора нужно да ги вклучува производите со животински протеини. Риба, морска храна, пилешко, лигњи, птица, млеко 0.1-1% маснотии, витка сирење до 2% масти, пилешки јајца без жолчка. Сепак, бројот на животински масти - треба да биде минимален.
Менито за една недела е неопходно да се вклучи нужно - овошје и зеленчук. Тие содржат влакна што го чисти телото и од згуми и токсини. Овошјето и зеленчукот содржат витамини, минерали, корисни компоненти. Плодовите се обидуваат да јадат во првата половина од денот, а зеленчукот може да биде во вечерните часови, 1-2 часа пред спиење. Можете да направите салата во вечерните часови од свеж зеленчук и да се пополни со маслиново масло.
Многумина не ги знаат придобивките од мастите потеклото на зеленчук и омега-3 масни киселини. ДО растителни масти припаѓаат растително масло, ореви, авокадо. Омега-3 ( риба масти) Се наоѓа во риба и морска храна. За минимум 3 пати неделно, јадете риба и морска храна.
Префериран комплексни јагленохидратиприлично едноставна. Комплексни јагленохидрати, полека се апсорбираат и не го одложуваат во маснотии. Тешки јагленохидрати вклучуваат: каша, оценки на цврсти сорти, црн леб, кафеав ориз, леќата. Обидете се да користите јаглени хидрати наутро или до 18:00 часот, во вечерните часови, јадете протеинска храна и салати.

Ако одлучите да изгубите прекумерна тежина, тогаш треба да изгори повеќе калории дневно отколку што беа толку погребани. На пример, сте јаделе 2000 калории, и неопходно е да изгорите 2300 калории. Можете или можете да почнете да одите во салата и безбедно да ги обучувате и да го согорувате маснотиите или да го намалите бројот дневни производи И, исто така, постигнување на резултатот. Пешачење во салата ќе им даде на вашето тело еластичност и убавина. На сметка на исхраната и правилното мени Можете да изгубите дополнителни килограми, но ќе изгледате полошо од момците кои сè уште одат во салата. Наместо салата, можете да направите дома, сега има многу канали на YouTube со разни фитнес вежби дома. Ти посакувам успех!

Правилната исхрана е залог на здрав, безгрижен живот. Со тоа, можете да избегнете многу здравје поврзани со здравјето. Некои веруваат дека здравата храна е нужно не вкусна. Се разбира, таквото мислење е погрешно, со компетентно планирање, можете да излезете разни комбинации Не само корисно, туку и апетирање јадења. Како да планирате здрава храна, мени за една недела за семејство, размислете во нашата статија.

Основни грешки

Пред да почнете да земате исклучиво здрава храна, ајде да ги анализираме главните грешки на лицето во однесувањето на храната:

Нема појадок.
Првиот оброк ќе се одржи за време на ручекот кој се состои од полупроизводи.
За време на депресија, се јавува зголемена исхрана.
Прекумерната исхрана од брзи прашоци.
Храна "во движење".
Диети за шишиња, до глад.
Недоволна употреба на вода за пиење.

Ако целта на вашето семејство е губење на тежината, губите многу поголема тежина од здрави јадења отколку од глад, што е полн со дефекти.

Основа на соодветна исхрана

Пред да изготвите PP моќ, распоред за една недела, проверете ги главните правила:

За да направите навика, препорачливо е да имате појадок во исто време.
Комплексните јаглени хидрати се нужно присутни во храната. Се препорачува да ги однесете наутро. Таквата храна може да вклучува различни кариги.
Не внесувајте го стомакот за време на попладне. Претпочитаат нискокалорична храна.
Еден од важни правила - Разновидност, Храна мора да има разни потекло (животински и зеленчук)
Максимален внес на калории - Ручек.
Ако се случи тоа што сте го скршиле од режимот, во никој случај не ги спуштајте рацете, продолжете да јадете здрава храна како ништо друго
Брза храна ќе помогне да се подобри метаболизмот, оптималната опција е пет оброци, со временска разлика 3-4 часа.
Немојте да продолжите на вечера во уморна состојба, треба полека да јадете, фрлајќи ги надворешните мисли.
По завршувањето на оброкот, пијат вода или чај е дозволено по 30-40 минути.
Заменете го шеќерот и слатки со мед.
Заменете ја вообичаената сол на јодизирана, намалете ја неговата употреба.
Одбијте кафе, може да се замени со цикорија.

Предности на здрав оброк

Правилната исхрана, менито за една недела за семејство ќе ги донесе следните предности:

Поради честата исхрана, телото ќе престане да чувствува глад. Отсуството на таков феномен придонесува за подобрување на метаболизмот. Во случај на можна потреба за храна, се обезбедени оптимални закуски.
И покрај некои совети и правила, здравата исхрана не го ограничува лицето во вкусовите. Ако навистина сакате дел од печено Kebab, сендвич со колбаси GO PIZZA, еднаш неделно можете да се поглезите "штетната" храна без да е во спротивност со здравјето.
Ако сте навикнати да посетувате ресторани, често ги посетувате гостите, секогаш можете да изберете за секој член на семејството оптимални опции јадења.

Зошто ни е потребен план за оброци за една недела?

Со констатирање на план за пред-исхрана, не треба да размислувате секојдневно што готви за појадок, ручек и вечера.
Планирањето на моќта помага да се дистрибуира слободно време: на преземени денови можете да готвите нешто " скокање рака", И за време на викендот да ги погледнат семејните деликатеси.
Значително олеснување на готвењето.
Планирање на здрава исхрана за една недела, сите производи за подготовка на разни јадења се купени веднаш, во саканата количина без непотребни производи. Така, можете да заштедите дел од средствата без да купувате дополнителни производи.

Мени за секој ден за целото семејство

Менито е наменето за едно лице, врз основа на бројот на членови на семејството, соодветно, обемот на производи се зголемува. Производите со не е одредено мерење или количество се еднакви на еден дел. Дел \u003d 1 чаша. Размислете за менито за една недела за домашна моќ.

Првиот ден од неделата.

Појадок. Дел од каша овес со парчиња бобинки (свежо или замрзнати), урда со ниско-масни кисела павлака.

Повторен појадок. 250 ml. Ryazhenka, 1 јаболко.

Време за ручек. Дел од леќата каша, еден пилешки cutlet за двојка. Зелен чај + 1 цитрус плод.

Поновите. Неколку суво грозје и неколку кашу ореви.

Време за вечера. 200 ml од било кое пиење ферментирано млечен производ, варени или печени пилешки гради (250 грама), две свежи краставици.

Вториот ден од неделата.

Појадок. Стакло пченкарни снегулки Со млеко со нискомасно млеко, урда сирење тепсија, 2 варени јајца.

Повторен појадок. Секое овошје е свежо, две парчиња сирење со ниска маст.

Време за ручек. Супа од зеленчук, дел од макарони од сорти на цврста пченица со сирење, 1 домат.

Поновите. Зелен чај, 1 житна лента.

Време за вечера. Риба варен за пар (250 грама на готовиот производ), задушена зелка.

Третиот ден од неделата.

Време на појадок. Дел од Херкулес каша со бобинки, дел од урда со ниско-масна кисела павлака, две јајца.

Повторен појадок. Две јаболка.

Време за ручек. Варен ориз, месо од живина. Неколку парчиња сирење со низок масти, 1 цитрус плод.

Поновите. Еден жичен бар.

Време за вечера. Зеленчук чорба, печена риба.

Четвртиот ден од неделата.

Време на појадок. Ориз porrige. Варен на млеко, со неколку ореви, две свежи круши.

Повторен појадок. Чаша природен јогурт.

Закуска за ручек. Варен ориз со мексиканска мешавина (грашок, пченка, грав), месо од зајакот (250 грама).

Поновите. Комче од суво овошје, 1 цитрус плод.

Време за вечера. Две парчиња сирење, варен зеленчук, турски месо (170 грама).

Петтиот ден од неделата.

Појадок. Омлет на млеко, три парче сирење, колиба сирење со ниско-масна кисела павлака.

Повторен појадок. Зелен чај, житни барови.

Време за ручек. Дел од пилешка супа, печени парче црвена риба, парче сирење со сорти со низок маст.

Поновите. Чаша кефир.

Време за вечера. Салата од свеж зеленчук и зеленило, варен ориз, пилешки гради (150 грама).

Шестиот ден од неделата.

Појадок. Чаша снегулки со млеко, омлет, парче сирење.

Повторен појадок. Еден портокал.

Време за ручек. Тестенини со морска храна, пилешка супа, зелен чај.

Поновите. Исушени овошје компот.

Време за вечера. Неколку ореви, чаша кефир, житна лента.

Седмиот ден од неделата.

Појадок. Тревни колачиња, чаша млеко со низок масман, урда со кисела павлака.

Повторен појадок. Свеж круша.

Време за ручек. Леќата каша месо со ниска маст (200 грама).

Поновите. Чаша дома готвач.

Време за вечера. Парче печена црвена риба (250 грама), зелена салата, две свежи краставици.

Забележете дека менито за недела е доделено приближно. Ако вашето семејство има дете, кога изготвувате план за напојување, размислете за некои карактеристики:

Ако детето е активно ангажирано во било кој спорт, дневна стапка Калории - 2300 kcal.
Деца од 7 до 10 години, треба да се консумира 2000 kcal.
Целосно елиминирање на употребата на колбаси, колбаси, полу-готови производи.
Пополнете салати од зеленчук Само растително масло.
Кога купувате производи за една недела, проверете го датумот на истекот. Здравата исхрана обезбедува висококвалитетни и свежи производи.
Месото или рибата се присутни во исхраната секојдневно.
За појадок, земање производи со содржина на калциум: млеко, урда, сирење, кисела павлака.
Дневна употреба на свежо овошје.

Листа на корисни производи

Во прилог на одредената храна во приближното мени, размислете за производи кои се погодни за готвење садови за целото семејство.

Јајца.
Зелка.
Целиот леб момчиња.
Еднакви млечни производи.
Церемонија и јачмен крупен.
Карфиол.
Леб со житни култури.
Кисела павлака.
Аспарагус.
Печурки.
Зеленчук, овошје, бобинки во свежа форма.
Грав.
Темно чоколадо.
Филе кокошки.
Маслиново масло (за храна за гориво).

Запомни таа усогласеност рационална исхрана Ова не е диета, туку стапката на живот. Трпелив корисни производи Денес - ти е грижа за твојата благосостојба за многу години.