Overvekt er et problem som blir mer og mer presserende i vårt land. Kosttilskudd, appetitt whters, høy-kalori hurtigmat, mangel på riktig modus ernæring, stress at du må "spise opp"... I et forferdelig øyeblikk blir speilet en fiende. Og spørsmålet oppstår: hvordan redusere appetitten for å gå ned i vekt? Det er flere enkle måter å holde usunn matlyst på et minimum.
Når mat fyller magen og berører veggene, sendes et spesielt signal til hjernen som indikerer metthetsfølelse. Hvis et organ blir strukket på grunn av overdreven appetitt, trengs det mye ekstra mat for å "tette" det. Du kan lure magen din hvis du drikker et glass rent varmt vann 10-15 minutter før måltidet. Organhulen vil være delvis fylt med et ikke-kaloristoff, og personen vil spise mye mindre.
I tillegg anbefaler eksperter å inkludere en flytende rett i kostholdet ditt minst en gang om dagen - suppe, fiskesuppe, kålsuppe. Hovedbetingelsen er at den inneholder mer "flytende" og mindre "tykkelse" og fett. Prinsippet er det samme: væske fyller magen, et signal om metning sendes til hjernen, og personen blir mett med færre kalorier.
Brøk, mer brøk!
Et annet svar på spørsmålet "hvordan redusere appetitten og gå ned i vekt?" - brøkmåltider. Ikke tre ganger om dagen og tett, som de fleste er vant til siden barndommen, men fem-seks, men litt etter litt. Tygg maten sakte, knus hvert stykke grundig og nyt smaken.
Forresten, fraksjonerte måltider er en fin måte å gradvis redusere størrelsen på magen. Dette organet er i stand til ikke bare å strekke seg, men også trekke seg sammen. Derfor, hvis du spiser små måltider flere ganger om dagen i flere måneder, vil det komme tilbake. normale størrelser. Som et resultat vil appetitten avta naturlig.
Snacks er bra for deg
Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, kan du ty til et triks. Spis for eksempel en liten håndfull rosiner, et par svisker, noen nøtter eller et eple. Det viktigste er ikke å bli revet med: du trenger bare å dempe appetitten litt og ikke bli mett.
Glutamat, som ingen er glade for
Mononatriumglutamat er en ekte aktivator for umettelig appetitt. Det er inkludert i mange produkter vi elsker så mye: chips, kjeks, sauser, majones og andre skadelige "godsaker".
Matprodusenter legger bevisst denne lumske ingrediensen til produktene sine slik at forbrukerne blir hekta på den som et stoff. Hvis du gir opp mononatriumglutamat, vil det være ganske vanskelig i starten. Men etter 3-4 måneder vil appetitten reduseres merkbart, og kiloene vil gå bort av seg selv.
etnovitenskap
Herbalists vet veldig godt hvordan de skal undertrykke appetitten for å gå ned i vekt, og de deler gjerne sine erfaringer med folk. Utmerket og tilgjengelig middel i kampen mot fråtsing - persille. Du må ta to teskjeer tørr knust plante, tilsett et glass vann og kok opp. Kok så i et kvarter til. Drikk et halvt glass to ganger om dagen, morgen og kveld. Det er bedre å ikke lagre buljongen, men å tilberede den fersk hver dag.
En annen pålitelig "kjemper" mot fråtsing er salvie. En spiseskje urt skal brygges med et glass kokende vann, og beholderen skal pakkes inn i et sjal eller et annet isolert stoff. Etter omtrent en halv time, sil og ta 100 ml to ganger om dagen.
Imidlertid kan disse urtene og plantene konsumeres ikke bare i sin rene form, men også som et tilsetningsstoff. For eksempel kan salvie, brennesle og til og med malt knotweed legges til en rekke retter. Supper, frokostblandinger, salater vil få en ny smak og naturlig aroma, men samtidig vil de ha evnen til å moderere appetitten.
Koffein vil hjelpe oss
Drikker som inneholder koffein toner opp og reduserer matsuget. Kaffe, kakao, varm sjokolade, grønn og svart te - å drikke dem vil hjelpe deg med å oppnå ønsket mål. Riktignok må du nøye overvåke doseringen. Et par kopper kaffe eller fire sorte teer per dag er nok til å få en merkbar effekt uten negative konsekvenser for menneskers helse. Ellers kan du tjene søvnløshet, rask hjerterytme og til og med alvorlig forgiftning.
I tillegg, når du drikker tonic drinker for å dempe appetitten din, er det flere nyanser: du kan ikke tilsette sukker eller fløte til drinker, eller spise dem med søtsaker.
Ikke noe stress!
Svært ofte er årsaken til umettelig matforbruk stress. Nødsituasjoner på jobben, krangler i familien, misforståelser med venner og tendensen til å holde sine erfaringer inne fører til at en person feier bort alt i veien. Så en av de mest effektive måtene å bekjempe glupsk appetitt er stressterapi. Arbeid i denne retningen bør også være omfattende:
- auto-trening;
- avslapning;
- kommunikasjon med en psykolog;
- tar antidepressiva.
Pusten må være riktig
Mange prosesser som skjer i kroppen kan reguleres med riktig pust. Det samme gjelder ernæringsproblemer. Hvis følelsen av sult vedvarer, må du ty til en populær teknikk.
For å gjøre dette, legg deg ned på en hard overflate. Bena skal bøyes i knærne. Da må du puste dypt, bruke magen og rette opp brystet. Luften skal holdes i lungene i ca. 40 sekunder, og først da sakte og sakte slippes ut. Generelt bør tiden til utpust være minst 10 sekunder. Det er nødvendig å ta 5-6 slike inhalasjoner og utåndinger, og konsentrere så mye som mulig om følelsene dine. Umiddelbart etter dette vil sultfølelsen forsvinne.
Ingen fritid
Ofte spiser folk fordi de ikke har noe å gjøre. Mat er den eneste underholdningen som alltid er tilgjengelig. Hvis du finner deg selv en interessant hobby, vil den falske følelsen av sult slutte å oppstå. Å gå på elven vil hjelpe deg å ta opp tid. frisk luft. De vil vekke en "sunn" appetitt, men vil redusere trangen til overflødig mat.
Smaker av Frankrike
Det har lenge vært bevist at noen lukter påvirker de områdene i hjernen som er ansvarlige for appetitten på en slik måte at sultfølelsen blir mindre akutt. Blant disse aromaene er kanel, grønt eple, grapefrukt, mynte og noen andre. For å oppnå ønsket effekt, anbefales det å bruke aromapinner eller lamper, og påfør også aromatisk olje på halsen og håndleddene.
Akkurat det legen bestilte
I spesielt vanskelige tilfeller anbefales det å søke hjelp offisiell medisin. Etter å ha brukt nødvendige undersøkelser, vil legen foreskrive kosttilskudd som skånsomt og uten bivirkninger reduserer appetitten. Du må imidlertid søke råd fra fagfolk med et godt rykte, for ikke å bli et offer for skruppelløse sjarlataner som jager profitt.
Arbeidet skal være omfattende
Når du vet hvordan du kan redusere appetitten for å gå ned i vekt hjemme, kan du oppnå enestående resultater. Hver enkelt metode er effektiv, men maksimale resultater kan oppnås hvis de brukes omfattende.
Algoritmen for handlinger for å bli kvitt fråtsing er som følger:
- fraksjonerte måltider i små porsjoner;
- regelmessig bruk lav-fett supper;
- fullstendig fiasko fra mononatriumglutamat;
- drikke et glass vann 15 minutter før måltider;
- bruk av urter som modererer appetitten;
- drikker som inneholder koffein;
- stressmestring;
- riktig pust;
- hobbyer og turer;
- aromaterapi;
- bruk av kosttilskudd (som siste utvei).
Dessverre kan ikke alle opprettholde en diett med lavt kaloriinnhold - sterk følelse sult ødelegger alt gode intensjoner. Hvordan dempe appetitten og gå ned i vekt? Hvilke tiltak vil hjelpe deg å overleve hungersnødregimet?
Riktig kosthold
Hovedhemmeligheten til vellykket vekttap er en fraksjonert diett. Ved å spise 3 ganger om dagen vil du føle deg sulten, men ved å øke frekvensen av måltider til 5 vil du opprettholde en metthetsfølelse gjennom dagen. Det er bare viktig at snacks har et lavt kaloriinnhold.
En annen viktige råd– du må spise sakte. Grundig tygget mat er lettere å fordøye. I tillegg lar det sakte tempoet i matopptaket deg stoppe i tide.
Flytende diett
Hvordan redusere appetitten for å gå ned i vekt? Takle økt appetitt tillater væske, drukket før et måltid (ca. 20 minutter før det). Anbefales å drikke varmt vann eller vann romtemperatur– denne væsken har en mildere effekt på mageslimhinnen og skaper en metthetsfølelse. For å undertrykke sult, må du drikke usøtet væske mellom måltidene. Du kan ikke drikke kullsyreholdige og søte drikker, men... urtete bare perfekt - noen planter hjelper med å "bedra" sult. Du kan fullt ut bruke oppskriftene nedenfor.
Persille
2 ts Finhakk persillen, legg i en kjele, tilsett vann (1 ss.), kok opp, kok i 15 minutter. La buljongen avkjøles. Drikk 0,5 ss. om morgenen og om kvelden.
Sage
Brygg et glass kokende vann med 1 ss. tørt gress, vikle. Sil infusjonen etter 20 minutter. Ta 2 ganger om dagen, 100 ml.
Produktutvalg
Det er ingen hemmelighet at noen matvarer undertrykker sult, mens andre vekker appetitten. Hvordan dempe appetitten til å gå ned i vekt? Noen ernæringsfysiologer anbefaler å starte dagen med eggeretter. Det legges merke til at etter dem vedvarer følelsen av fylde i lang tid. Cottage cheese og kokt kjøtt virker på samme måte. Grønnsaksavkok og magre kjøttbuljonger tilfredsstiller sulten godt. Fiberrike grønnsaker og frukt, som f.eks hvit kål, salat, selleri, paprika, epler, etc. Det er nyttig å spise grønt, kornspirer, belgfrukter (bønner, linser). Tørket frukt og nøtter vil bidra til å lure sult, men du må spise dem i svært små porsjoner. Gjærede melkedrikker med lavt fettinnhold er også et ideelt alternativ.
Riktig pust
Hvordan redusere appetitten for å gå ned i vekt? Det viser seg at spesiell pust hjelper til med å takle sultfølelsen. For å mestre teknikken, legg deg ned på en flat, hard overflate. Bøy knærne og plasser føttene. Høyre håndflate plasser den på magen og den venstre på brystet (for å kontrollere riktig utførelse pusteøvelse). Pust dypt inn fra magen, og utvide brystet mens du gjør det. Etter dette, hold pusten, og etter 30-40 sekunder, begynn å sakte slippe luft inn gjennom leppene (prosessen bør ta 10-15 sekunder, det er bedre å brette leppene til et rør). Pust slik i flere minutter, kontroller følelsene.
Aromaterapi
Noen aromatiske oljer er kjent for å hjelpe til med å kontrollere appetitten. Den mest effektive for å undertrykke sult er de essensielle oljene av mynte, kanel, grapefrukt og grønt eple.
Visuell effekt
Du kan lure sult ved å bruke en visuell effekt. Til å begynne med anbefaler ernæringseksperter å redusere størrelsen på platene - en liten porsjon mat vil virke ganske tilstrekkelig mot bakgrunnen av slike retter, og følgelig vil det være lettere å få nok. I tillegg til størrelse er fargen også viktig - det skal ikke være lyse, "saftige" farger i kjøkkeninteriøret og servisepaletten. Blå, cyan, blågrønne og fiolette farger bidrar til å undertrykke appetitten.
Akupressur
Hvordan kan du redusere appetitten og gå ned i vekt? Det er helt akseptabelt å bruke akupressur til disse formålene.
1. I et par minutter, med middels kraft, trykk på et punkt som ligger 3 mm fra hjørnet av neglen på tommel hender (utenfor).
2. Trykk i flere minutter på punktet under navlen (for å måle avstanden, sett 4 fingre sammen og plasser hånden på magen). Du må massere dette punktet mens du ligger ned (på tom mage).
Hvordan redusere appetitten og gå ned i vekt? Finnes tilstrekkelig mengde måter å lure sultfølelsen på. Praksis viser at det er bedre å bruke dem helhetlig.
Ønsker og beredskap gå ned i vekt og å få ideell form er vanligvis nok for de første to til tre dagene med "slanking". Hver dag svekkes besluttsomheten vår, vi begynner å unne oss i form av sjokoladegodteri, og mangler favorittpaien vår med syltetøy, bestemmer vi oss for å utsette sultestreiken til neste mandag. Høres kjent ut?
Ifølge psykologer overlever bare rundt 20 % av de som går ned i vekt dietten til slutten. Andre kan være modige og prøve lure appetitten. Så å si å treffe fienden med psykologiske våpen.
Bruk en av disse metodene:
1. Drikk et glass før du spiser mineralvann eller tomat juice. Du vil delvis undertrykke appetitten og spise omtrent en tredjedel mindre enn vanlig.
2. Legg mat på en liten tallerken - da vil porsjonen virke større, og du, etter å ha forsikret deg om at du spiste så mye du burde, vil nekte tilskuddet. Denne optiske illusjonen vil ytterligere forsterke den blå fargen på oppvasken. Ja, ja, psykologer sier alltid at blått beroliger og reduserer appetitten, mens lyse nyanser tvert imot betenner den.
3. Ikke tilsett krydder og urter i retten – de forverrer sultfølelsen. Det er også verdt å begrense forbruket av salt og pepper.
4. Spis sakte, tygg maten sakte, generelt, slik du ble lært i barndommen. Og reise deg fra bordet og føle deg litt underernært. Faktum er at mekanismen som er ansvarlig for metthetsfølelse, utløses i kroppen bare 20 minutter etter å ha spist. Og i løpet av denne tiden kan du klare å tømme gulvet i kjøleskapet.
5. Apropos kjøleskap. Det er bedre å ikke friste deg selv og ikke ha kaloririk mat i det hele tatt. Unnskyldninger som "jeg skal gjemme kaken og en halv i det lengste hjørnet og fylle den med glass med sylteagurk - i tilfelle gjester" vil ikke fungere: en vakker kveld vil du huske den skjulte delikatessen og spise den alene, uten noen gjester .
6. Det er bedre å holde frukt, grønnsaker og andre kostholds-"guder" på et synlig sted: når vi vil "tygge noe", tar vi tak i det første som kommer for hånden.
7. Slutt å spise foran TV-en eller foran en avis med kryssord. Du risikerer å bli revet med så mye at du senere vil bebreide deg selv i lang tid for inkontinens.
8. Når du handler i matbutikken, må du gå godt mat. Da vil det ikke være noen fristelse til å kjøpe mer og mer av alt for å fylle kjøleskapet.
9. Hvis du ikke kan vente til lunsj, unn deg litt godteri. Det er ikke mange kalorier i det, men karbohydrater vil raskt bli absorbert i blodet, og sultfølelsen vil sløve. Det er av denne grunn at vi ikke fikk søtsaker før måltider som barn.
10. Omtrent 80 % av maten som konsumeres per dag bør komme fra frokost og lunsj. Det er tilrådelig å inkludere spirede korn av korn (havre, hvete, rug), rike på vitamin B, som forhindrer fettavleiring og vannretensjon i kroppen i morgendietten. I tillegg tar korn lang tid å bli fordøyd av magen, noe som betyr at du ikke vil føle deg sulten snart.
11. Du må spise til lunsj grønnsakssalat– den inneholder mye fiber, som raskt metter kroppen og samtidig fjerner overflødig kolesterol fra den. Det er godt mulig at en stor porsjon salat vil være nok til at du føler deg mett.
12. Introduser belgfrukter i ditt daglige kosthold - bønner, erter, linser. De forbedrer fordøyelsen og fyller raskt magen.
13. Hvis du føler deg sulten før sengetid, børst tennene raskt. "Tennene bør pusses etter å ha spist"-holdningen vil fungere, og ønsket om å spise noe vil forsvinne av seg selv.
14.V som en siste utvei om natten kan du drikke en halv kopp svak varm te med lav-fett fløte eller melk. Det er også en kur mot søvnløshet.
15. De som er utsatt for overspising bør bytte til fem måltider om dagen. Men forutsatt at porsjonene er små og maten er lavkalori. Epler, et glass kefir og mager yoghurt teller som et komplett måltid. Forresten, det er tilrådelig å spise epler sammen med korn: de inneholder daglig norm Yoda.
16. Du kan redusere appetitten med en infusjon av fiken og plommer. Oppskriften er enkel: hell 0,5 kg frukt i 3 liter vann og kok til væsken "fordamper" til 2,5 liter. Drikk et halvt glass før måltider sammen med fruktkjøtt.
17. Dagens moteriktige klær vil bidra til å dempe appetitten. aromaterapi. Så snart du føler trangen til å spise et uplanlagt måltid, kan du lukte på skallet av en grapefrukt eller ta med en flaske med noe til nesen. aromatisk olje eller parfyme (florale og fruktige dufter er spesielt effektive). Sentrene for sult og lukt er i nærheten, så lukt kan midlertidig "drepe" sultfølelsen.
18. Bruk trange kjoler eller bukser oftere – da vil ikke en solid lunsj passe fysisk inn i deg.
19. Utfør i stående stilling i 10-15 dype pust, helst i frisk luft;
20. Og viktigst av alt: maten må være komplett og balansert, inneholde tilstrekkelig mengde proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer. Hvis kroppen mottar stoffene den trenger i tide, slipper du å kjempe mot appetitten med list og bedrag!
For å finne ut hva som fullstendig dreper appetitten din, må du vite hva appetitten avhenger av: aktivitetsnivået, en persons vekt, genetikk, kjønn, alder og hormonnivåer. Selv om ikke alle disse faktorene er under vår kontroll, er det viktig å forstå dem for å lære å manipulere dem så mye som mulig og samtidig øke stoffskiftet og redusere appetitten.
Du trenger ikke å ty til sultedietter eller usunne appetittdempende piller for å gå ned i vekt.
Det er mange enkle og naturlige tips, triks og til og med matvarer som vil hindre deg i å få en ekstra hjelp.
Her er 25 tips om hva som vil drepe appetitten fullstendig:
1) Blodsukker
Å opprettholde stabile glukosenivåer er nøkkelen når det gjelder å håndtere sinne og forhindre ubehagelige bivirkninger som hodepine, vektøkning og humørsvingninger.
2) Dryss kanel på maten
Nyt aromatisk kanelkaffe, skivede epler drysset med kanel på toppen, eller rør det inn i grønne smoothies. Pass på at du spiser kanel daglig for å holde appetitten under kontroll.
Dette deilige krydderet kalles "naturens magehjelper"! I en studie fra 2007 ba forskere deltakerne om å tilsette bare 6 gram kanel til rispudding for å bestemme effekten på appetitten.
De fant at kanel bremset opptaket av karbohydrater fra tynntarmen. En gruppe deltakere følte seg mettere lenger enn de som spiste pudding uten kanel.
Å krydre mat med urter og krydder gjør at maten smaker mye bedre: mat med kanel blir mildere, noe som også forhindrer overspising.
3) Tilsett litt kajennepepper
Cayennepepper er kjent for sin evne til å lindre smerte i kroppen, takket være tilstedeværelsen av en forbindelse som kalles capsaicin.
Capsaicin er en av hemmelighetene bak appetittundertrykkelse. Dette er grunnen til at mange kjendiser bruker kajennepepper for vekttap i ulike drinker.
I 2009 oppdaget forskere den appetittreduserende effekten av capsaicin og innså at folk som spiste paprika med grønn te, opplevd mindre sult og vekttap.
Capsaicin er også kjent for sine termogenetiske egenskaper: det øker kroppstemperaturen, blodstrømmen og metabolismen.
4) Puss tennene
Ikke bare vil pusse tennene distrahere deg fra å føle deg sulten, men det vil også få deg til å tenke to ganger på å prøve sukkerholdig snacks med de rene, perlehvite tennene!
Bruk mynte tannkrem, vil dette holde appetitten i sjakk lenger. Da forskere så på effekten av å konsumere mynte i tannkrem, fant de at vanlig mynte hjalp deltakerne betydelig med å redusere kalorier, mettet fett, totalt fett og sukker.
Folk som deltok vurderte også sultnivået og matlysten som betydelig lavere enn andre.
5) Grønn te
Dette er en utrolig drink med mange helsemessige fordeler, spesielt for å forhindre overspising.
Grønn te øker stoffskiftet, og polyfenoler og antioksidanter kontrollerer insulinfølsomheten. Dessuten hjelper disse polyfenolene også å bekjempe angst og depresjon, som fører til emosjonell spising.
Hvis du ikke tror på appetittdempende og vekttap fordelene med grønn te, tenk på dette: Grønn te øker frigjøringen av kolecystokinin, et fordøyelseshormon som signaliserer hjernen til å slutte å spise!
Andre matvarer som stimulerer frigjøringen av dette hormonet er bønner og nøtter.
6) Bruk blå plater
Det er veldig rart, men når du bruker blå retter, er det kjent å drepe appetitten fullstendig.
I 2011 ble det bevist at fargen på blå tallerkener, som regel, reduserer matsuget mer enn alle andre farger. Unngå røde, gule og oransje retter da de øker appetitten!
7) Start med salat eller suppe
En salat, bolle med buljong eller suppe før lunsj eller middag vil lett undertrykke appetitten.
To lavkaloriporsjoner fremmer 50 % mer vekttap enn å spise samme mengde kalorier fra snacks!
8) Gå til sengs i tide
Søvn er viktig for å lade opp kroppen. Det er også nødvendig av kroppen for naturlig selvhelbredelse.
Ved å frata deg selv søvnen senker du nivåene av leptin, et hormon som demper appetitten, og du øker også ghrelin, som stimulerer sult.
Forskere har bevist at de som ikke får nok søvn regelmessig har en tendens til å være sultne og ha lyst på søt og salt mat.
9) Smakfull mat
Du vil ikke kunne dempe appetitten helt hvis du stadig tygger noe! Men det er en annen villedende manøver! Flere studier har vist at kun sterkt luktende matvarer kan lure hjernen til å skru av sultsignaler.
Noen av matvarene testet for sin rike smak: olivenolje, epler, bananer, hvitløk, fennikel og grapefrukt.
10) Eteriske oljer
Akkurat som smakfull mat undertrykker appetitten, gjør det også essensielle oljer kan inhaleres for denne effekten. Oljer av mynte, grapefrukt, bergamott, patchouli og sitron vil hjelpe deg enkelt å drepe sult.
11) Sport
Du tror kanskje at trening forbedrer appetitten din, men mange forskere sier annerledes.
I 2012 ble 18 kvinner med normal vekt og 17 med fedme valgt ut. De ble bedt om å gå raskt på en tredemølle i 45 minutter hver morgen. Deretter tok de bilder av matvarer, og registrerte deretter hjerneaktiviteten deres.
Forskere fant det morgentrening undertrykker lysten på mat, som måles hjerneaktivitet og føre dagbøker over deres daglige matinntak. En annen lignende studie fant imidlertid at trening bidro til å dempe appetitten hos trente kvinner, og økt sult hos stillesittende kvinner.
Derfor, for å dempe appetitten, må du trene regelmessig.
12) Håndter stress
Vi vet at stress og angst fører til emosjonell spising hos mange mennesker. Men nå kan forskere forklare hvorfor akkurat dette skjer!
Kronisk stress øker nivåene av ghrelin (et appetittstimulerende hormon). Det reduserer følelser av depresjon og angst på kort sikt. Organene våre
gjør oss en tjeneste ved å hjelpe oss med å slappe av og forbedre humøret vårt, men det er mislykket bivirkning er at vi begynner å formidle!
Vi kan hjelpe oss selv ved å redusere stress, og derfor sult, gjennom trening, massasje, meditasjon, hydroterapi og bruk av eteriske oljer.
13) Unngå kunstige søtningsmidler og tomme kalorier
Eliminer chips, brus, bagels og annen bearbeidet mat fra kostholdet ditt.
Slike produkter finnes ikke i naturen, og organene våre, i stedet for vitaminer og mineraler, får en rask tilstrømning av sukker og kalorier. Når kroppen ikke får de nødvendige stoffene, begynner den å bruke noen av våre lagrede næringsstofferå brenne av de tomme kaloriene. Men da har kroppen fortsatt lyst på mer mat for å kompensere for disse utarmete næringsstoffene.
På samme måte stimulerer kunstige søtningsmidler som de i diettbrus appetitten. Spis derfor kun naturlig mat fra naturen.
14) Ett eple om dagen
15) Unn deg selv mørk sjokolade
Hvis du virkelig trenger å tilfredsstille søtsuget, prøv litt kakao av høy kvalitet med minst 70 % kakao.
Mørk sjokolade gir ikke store topper i blodsukkeret sammenlignet med hvit sjokolade.
De som spiser mørk sjokolade flere timer før måltider spiser faktisk 15 % mindre enn folk som liker melkesjokolade.
16) Kok med kokosolje
Denne tropiske oljen brukes nesten overalt: i huset, i kosmetiske produkter og på kjøkkenet. Kokosolje undertrykker appetitten fullstendig.
Forskere har bevist at denne oljen oksideres i leveren og brennes som drivstoff i stedet for å lagres som fett.
17) Ta eplecidereddik daglig
Eplecidereddik har lenge vært æret for sin bruk i medisinske formål. Dens appetittdempende effekt er også velkjent.
I en studie fra 2005 fikk deltakerne en rekke fermenterte eddiker sammen med hvitt brød, et enkelt karbohydrat som forårsaker en økning i blodsukkeret.
Blodprøver viste at jo høyere prosentandel eddik, desto lavere sukkernivå fikk deltakerne. Folk som tok eddik rapporterte også at de ikke følte seg sultne.
18) Start dagen med kaffe
Denne energidrikken er også for alle effektiv måte demper appetitten, fordi en kopp kaffe reduserer lysten til å spise på kort sikt. Men bare ikke mer enn seks kopper kaffe om dagen.
19) Vann!
Mange ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass eller to når du føler deg sulten. Dette er fordi noen ganger tror kroppen vår at vi er sultne mens vi faktisk er dehydrerte. Vann øker metthetsfølelsen og forhindrer overspising.
20) Ikke overdriv med dietter
Selv om det er veldig fristende å stupe hodestups ut i ny plan kosthold, men det er viktig å erkjenne at plutselig eller plutselige endringer i kostholdet og mengden kalorier som forbrukes gjør oftest mer skade enn nytte.
For eksempel hvis kroppen din er vant til å spise med høyt innhold fett, kjøtt og ost, vil et vegetarisk kosthold nesten helt sikkert gi deg gastrointestinalt ubehag, samt dehydrering og tretthet. I tillegg vil det å kutte ut for mange kalorier på en gang sende kroppen din til sultmodus, som senker stoffskiftet for å spare energi.
Husk at bærekraftig vekttap vanligvis skjer med en hastighet på 0,5 til 1 kg per uke, så prøv å forbrenne kalorier enten gjennom trening eller ved å spise sunnere mat.
21) Spis mer protein
En av de beste måtene For å dempe appetitten og øke stoffskiftet er å innta mer protein. Soya, nøtter, belgfrukter, magert kjøtt, fisk som makrell, tunfisk, sardiner - gode kilder ekorn. Protein bidrar også til å holde blodsukkernivået stabilt gjennom dagen, noe som øker det generelle energinivået ytterligere, holder kroppen på en jevn kaloriforbrenning mellom måltidene og reduserer trangen til å spise karbohydrater dramatisk.
22) Følg en tidsplan
Selv om noen mennesker med en travel livsstil synes det er veldig vanskelig å holde seg til en måltidsplan, er en av de beste måtene å øke stoffskiftet på å spise regelmessig. Unngå å hoppe over frokost når det er mulig.
Prøv å ha små snacks hver tredje time for best resultat. Ikke spis heller før du legger deg.
For eksempel: Hvis du jobber fra 08:00 til 17:00, deretter klokken 5:30 (frokost), 9:00 (snack), 12:30 (lunsj), 16:00 (snack), 7 :30 pm (middag) og husk å la det være et par timer mellom lunsj og før sengetid for fordøyelsen.
23) Legg is til drinker
En del av kroppen din jobber automatisk for å bringe maten og drikken du inntar til en optimal temperatur på rundt 37,0 ° C. Denne prosessen med termoregulering forbrenner kalorier og jo hardere kroppen din jobber, jo flere kalorier forbrenner du. Derfor forbrenner kroppen flere kalorier når du drikker kalde drikker. Tilsett is til kaffe, te, juice, vann og smoothies.
24) Sink og jern
Sink er avgjørende for hundrevis av enzymatiske prosesser innenfor Menneskekroppen, inkludert cellulær replikasjon, proteinfordøyelse og regulering av karbondioksid i blodstrømmen, mens jern er kritisk for transport av oksygen i blodet. Mangel på disse elementene er ofte preget av sløvhet, langsom metabolisme og økt appetitt.
Gjennomsnittlig anbefalt daglig dose sink er ca. 8 mg/dag for kvinner og 11 mg/dag for menn; jern 18 mg/dag for kvinner og 8 mg/dag for menn. Vanlige matkilder til sink og jern: rødt kjøtt, lever, skalldyr, nøtter, frø, grønne grønne grønnsaker.
25) Ikke vær redd for godt fett
Sunne er uerstattelige fettsyre, slik som i oliven olje, fisk og noen nøtter og frø er avgjørende for produksjonen av hormoner i menneskekroppen. Derfor er det rett og slett dumt å gi opp slikt fett.
Hvordan redusere appetitten for å gå ned i vekt på en bærekraftig måte? Dette spørsmålet stilles av de fleste som ønsker å gå ned i overvekt. Siden for bærekraftig vekttap er det nødvendig å redusere mengden mat som konsumeres. Men dette er ikke lett for mange. Nedenfor er 15 vitenskapelig beviste måter å redusere appetitten på, som kan deles inn i to grupper:
- matvarer som reduserer appetitten;
- psykologiske triks for å bekjempe sult.
Matvarer som reduserer appetitten og undertrykker sult
Protein
Å inkludere proteinmat i kostholdet ditt øker metthetsfølelsen betydelig og hjelper deg derfor å gå ned i vekt mer effektivt.
For eksempel ble det gjort en sammenligning mellom to frokoster: en frokost som inkluderte egg og en frokost som inkluderte bagels. Antallet kalorier i begge alternativene var det samme. Men effekten på vekttap er annerledes.
De frivillige som spiste egg til frokost mistet 65 % mer overvekt på 2 måneder enn de som spiste bagels om morgenen.
I tillegg gjør et kosthold med mye protein det mulig å forhindre tap. muskelmasse, som ofte oppstår når man går ned i vekt, og som påvirker helsen negativt.
Proteiner bør utgjøre 20-30 % av totalt antall kalorier som forbrukes per dag. Og det er veldig viktig å inkludere dem i snacks, da dette gjør det mulig å redusere antallet kalorier som vil bli inntatt i hele måltidet etter mellommåltiden betydelig.
Cellulose
I utgangspunktet trodde man det vegetabilsk fiber reduserer sultfølelsen ganske enkelt ved å fylle magen og senke funksjonen til fordøyelsesorganene.
Imidlertid ble det senere funnet at dette bare er halve sannheten.
Den andre mekanismen som fiber undertrykker appetitten er på grunn av stoffskiftet. intestinal mikroflora. Bakterier i tarmen omdanner fiber til kortkjedede fettsyrer, som slippes ut i blodet og når hypothalamus.
Effekten av disse forbindelsene på hypothalamus fører til en betydelig undertrykkelse av sult.
Hvilken fiber bør du spise for å redusere appetitten?
Det første du må gjøre er å gi opp frokostblandinger.
Mange som går ned i vekt gjør en stor feil: de prøver å få i seg fiber hovedsakelig fra fullkorn. Dette er ikke sant. Og det er derfor.
Alle korn, selv hele korn, kan øke nivåene av hormonene insulin og leptin, noe som kan påvirke din generelle helse negativt og føre til vektøkning. Blant annet på grunn av økt appetitt.
Fullkornskorn har ikke tilsvarende effekt på friske mennesker. Men hvis du allerede har overvekt, da kan vi med nesten 100 % sannsynlighet si at du har insulinresistens og. Så, hele kornblandinger påvirker mennesker med motstand mot disse to hormonene på en slik måte at de forverrer tilstanden.
Dette er hva kvalitet, virkelig fullkornskorn handler om. Dessverre er det ekstremt vanskelig å kjøpe slike frokostblandinger i butikken. Alt som ligger i hyllene og kalles "solid" naturlig produkt", er faktisk et svært industrielt bearbeidet produkt som øker insulin- og leptinnivået hos absolutt alle mennesker, ikke bare de som allerede har data hormonelle problemer.
Gode kilder til fiber inkluderer:
- grønnsaker;
- nøtter og frø;
- bønner.
En av egenskapene som har en positiv effekt på normalisering av vekten er evnen til å dempe appetitten, samtidig som den reduserer søtsuget.
I tillegg bremser stearinsyre, som er en del av dette produktet, fordøyelsen, noe som også bidrar til å opprettholde metthetsfølelsen i lang tid.
Men når du inkluderer sjokolade i kostholdet ditt for vekttap, bør du huske det positiv innflytelse har utelukkende svarte bitre varianter. Dessverre er det i dag ekstremt vanskelig å kjøpe ekte mørk sjokolade, siden selv produktet som kaller seg "svart bitter" faktisk er en vanlig søtsak som bare forårsaker skade på kroppen.
Ingefær
Stressmestring
Stress øker nivåene av hormonet kortisol, effekten av dette er forskjellige folk kan være annerledes. For mange individer inkluderer effekten av kortisol imidlertid økt sug etter unødvendig snacks og reduserte nivåer av metthetshormonet peptid YY.
Å bli kvitt stress, spesielt kronisk stress, er åpenbart ofte enda vanskeligere enn å normalisere søvn. Men de som ønsker å gå ned i vekt må gjøre dette.
Visualisering av favorittproduktene dine
Spesialister i høyere utdanning nervøs aktivitet folk vet veldig godt at hjernen vår dårlig skiller fra hverandre de hendelsene som fant sted i virkeligheten og de han forestilte seg.
Og ifølge noen Vitenskapelig forskning, å omhyggelig gjenta i fantasien et måltid med matvarer som ikke er tillatt når du går ned i vekt, reduserer ønsket om å spise disse matvarene som om de allerede hadde blitt spist.
Til denne metodenå bli kvitt cravings for visse matvarer har fungert, må du forestille deg dem store mengder. Ser du for deg at du bare har spist et lite kakestykke, vil det ikke ha en merkbar effekt. Fantaserer om å spise en kake, som det skal være en hel kake. Intet mindre. Da vil du ikke lenger ha det i virkeligheten.
Meditativ (mindful) spising
I en normal rolig tilstand bestemmer hjernen vår veldig tydelig øyeblikket når vi er mette. Men hvis du spiser for raskt og blir distrahert av uvedkommende signaler under måltidet, kan den mentale mekanismen for å overvåke oppnåelsen av metthetsfølelse ikke fungere.
Tallrike studier har vist at meditativ spising ikke bare gjør det morsommere å spise, men sikrer også at du føler deg mett raskere.
Selvfølgelig, for å fullt ut inkorporere praksisen med bevisst spising i livet ditt, må du først mestre kunsten med ekte meditasjon. Og det er ikke så enkelt. Og for mange mennesker er en vestlig oppvekst nesten umulig.
Men det er heldigvis noen enkle metoder, som bidrar til å bringe seg betydelig nærmere en tilstand av «bevissthet» på tidspunktet for spising, og som er tilgjengelig for alle mennesker uten unntak.
Dette er metodene:
- spis så sakte som mulig, tygg maten veldig grundig;
- eliminer alle distraherende signaler (slå av TV, telefon, smarttelefon, etc.);
- spis i fullstendig stillhet;
- overvåk nøye hvordan tilstanden din endres når maten kommer inn i kroppen din;
- slutte å spise så snart du kjenner de minste tegn på metthet.
Og før du setter deg ved bordet, sørg for å stille deg selv spørsmålet: "Hvorfor spiser jeg? Er jeg virkelig sulten? Eller er jeg bare lei, trist osv.?"
Siste – 15 måter å redusere appetitten på – ikke spis frokost
Selv om denne metoden for stabil appetittreduksjon er på sisteplass på listen, fortjener den faktisk mer respekt, for den fungerer utmerket.
Saken er at frokosten faller sammen med toppfrigjøringen av hormonet kortisol. Og jo høyere kortisol er, jo mer insulin frigjøres. Jo større insulinfrigjøring, jo raskere faller blodsukkernivået. Og så raskere mannønsker å spise igjen.
Dermed viser det seg at det første morgenmåltidet gir næring til sultfølelsen hele neste dag. Å ikke spise frokost gjør det lettere å kontrollere matsuget gjennom dagen.
Laster inn...