Ziua agitată s-a terminat și toate grijile și grijile sale nu pleacă și nu pleacă. Amprentele emoțiilor, evenimentele în curs, sentimentele tremurătoare continuă să rămână cu tine. Și este imposibil să scapi de ele, oricât de mult ți-ai dori. Încercați să adormiți, dar încă nu există somn și nu. De ce se întâmplă acest lucru și ce să facem cu acest bagaj achiziționat în timpul zilei? Cel mai simplu și calea cea buna du-te în lumea viselor - meditație înainte de culcare.
De ce nu vine somnul
Există mai multe motive pentru aceasta:
- predominanța stresului mental, activitatea fizică insuficientă;
- suprasolicitare;
- lipsa unor condiții confortabile pentru dormit: aer greu, prezență puternică sunete neplăcute, pat inconfortabil;
- umplerea excesivă cu emoții din cauza anumitor evenimente pe care le defilezi în fața ta ca un videoclip;
- situații stresante, în special, adesea repetitive;
- excesul de informații;
- obiceiuri proaste;
- încălcarea dietei;
- tulburări de somn asociate activităților profesionale.
În oricare dintre aceste cazuri, meditația înainte de culcare va ajuta.
Fiziologia Relaxării
Deoarece o persoană aflată într-o stare relaxată are avantajul undelor cerebrale alfa, sarcina meditației este de a oferi o stimulare ușoară de acest tip. În acest caz, toate procesele de gândire încetinesc, nervozitatea este eliminată. Undele alfa vă permit să vă deconectați de experiențele și emoțiile care bântuiau o persoană în timpul zilei. Este dovedit științific că muzica relaxantă plăcută vă permite să sporiți stimularea reglării undelor alfa necesare somnului (contribuie și la aceasta). Poate fi însoțit de sunete ale naturii: cântecul păsărilor, sunetul ploii, foșnetul frunzelor sau sunetele mării. Toate acestea vă vor permite să uitați de ceea ce ați trăit în timpul zilei și să vă mutați în lumea subconștientului. Decideți în ce formă percepeți mai bine informațiile și alegeți un asistent video sau audio de încredere pentru dvs. Orice muzică calmă pe care vă place să o ascultați este potrivită pentru asta. Videoclipul va fi necesar la început, până când tu însuți te poți concentra pe imagini de relaxare pentru trup și suflet. În viitor, după ce a însușit abilitatea de a vizualiza, videoclipul poate fi abandonat.
Meditații simple pentru relaxare și somn
O barca.
Deschide fereastra sau fereastra. Nu vă fie frică să înghețați. Este mai bine să vă adăpostiți, dar să nu vă privați de aer proaspăt, deoarece vă va oferi oxigenare și relaxare. Lăsați muzică plăcută la ureche, dar liniștită, să redea în camera dvs. Dacă vă place să dormiți în tăcere, puteți exclude acompaniamentul audio, iar meditația înainte de culcare va trece fără sunete. Imaginați-vă că vă aflați într-o barcă care pluteste în mijlocul unui râu calm. E pe cale să vină zorii. Ți-e puțin frig, dar barca legănată, cu mișcări lin și măsurate, te adormește. Ești învăluit în ceață. În depărtare, pot fi auzite sunete nocturne plăcute ale naturii (înregistrarea audio este potrivită aici). Valurile stropesc în liniște, sunt transparente Aer proaspat te învăluie, iar pleoapele devin din ce în ce mai grele. Ochii închiși, continui să te legăni. Nu există trecut sau viitor. Exista doar tu, barca si raul. Conștiința plutește departe de tine, sunetele se sting. Relaxarea atinge punctul culminant. Nu mai ești în lumea asta. Doar muzica râului și a balansoarului. Somnul te preia complet.
Reîncarnare.
Această meditație înainte de somn necesită o înțelegere a exact în ce vrei să te reîncarnezi. Cineva se simte confortabil ca apă curgătoare. Cineva vrea să devină sunetul muzicii. Și cineva se poate transforma în imagini video. Totul depinde de imaginea gândirii tale. Culcă-te și începe relaxarea cu o frază simplă rostită în mintea ta: „Mă simt bine, cald și calm. Îmi vine un vis mult așteptat ". Încearcă să ieși mental din corpul tău și lasă sufletul să „se vadă” de sus. Concentrați-vă pe subiectul reîncarnării. Dacă vreau să devin apă, încep să-mi imaginez că zac pe linia de surf. Valurile se rostogolesc peste mine cu un foșnet blând și calm. Când valul se retrage, îl aștept cu nerăbdare pe următorul. Apa se încălzește, corpul este mai relaxat. Fiecare celulă a corpului meu este pătrunsă de umiditate dătătoare de viață și se dizolvă în muzica foșnetului valurilor. Nu mă văd de sus, deoarece corpul meu devine transparent și sărat, ca spray-ul mării. Nu mai sunt, sunt apa care se apropie și se retrage de pe linia de surf. Undele mele alfa se rotesc peste conștiința mea și o duc în lumea somnului.
Pentru o perioadă de timp, meditația pre-somn va fi indispensabilă pentru dvs. Puteți asculta sau viziona orice material care vi se potrivește. Apoi, când creierul se adaptează automat pentru a trece la undele alfa, îți va fi mai ușor să vizualizezi singur ceea ce vrei. În plus, vei începe să adormi fără intervenție.
Când ziua sugerează o cantitate mare munca, ne gândim adesea când va fi posibil să ne odihnim complet și dacă sunt suficiente 4-5 ore alocate pentru somn pentru a dormi suficient și pentru a putea continua zilele de lucru. Dacă luăm în considerare toate sarcinile posibile, somnul nostru devine adesea foarte superficial și intermitent, iar visele noastre sunt haotice. Somnul profund, deși de fapt cel mai lung, este scurtat, ne oferindu-ne nicio oportunitate pentru odihna necesară. Pentru a influența cumva acest proces, puteți utiliza mai multe moduri simple imersiune accelerată în faza de somn profund, ceea ce va ajuta la realizarea uniformă pui de somn calitate mai buna.
Metoda unu
Prima metodă este bazată pe caracteristici stadiul inițial scufundare într-o fază de somn profund. V acest caz exerciții contemplative, creativitate, meditație - tot ceea ce ajută la concentrare și la „retragerea în sine” va veni în ajutor. Principalul lucru aici este să respectați secvența, care ar trebui să fie efectuată cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Ocuparea în sine poate fi absolut orice, principalul lucru este că trezește treptat visătorul, menținând în același timp monotonia acțiunilor pe care trebuie să le îndeplinească.
Meditația este ideală în acest caz, dar necesită timp și concentrare suplimentară. Dacă nu aveți acest lux, atunci vă puteți adapta cursurile obișnuite de seară la acest proces. De exemplu, vizualizarea rapoartelor sau citirea unei cărți, tricotarea, punerea în ordine etc.
Metoda a doua
Ca a doua metodă de a intra rapid în faza de somn profund, apare somn în timpul zilei... Indiferent cât de ocupat este programul zilei viitoare, pot fi organizate întotdeauna două sau trei pauze de 20 de minute sau o pauză timp de o oră pentru a face un pui de somn și pentru a vă putea restabili puterea fizică și mentală. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să pregătească scena pentru o cădere rapidă în somn pe timp de noapte, și anume în faza profundă a somnului, ceea ce va ajuta și la reducerea timpului necesar pentru a dormi suficient.
Metoda trei
Aceasta metoda presupune o activitate fizică intensă pe tot parcursul zilei de lucru. Nu contează exact ce faci. Pentru a intra apoi rapid în faza de somn profund și a rămâne acolo exact cât este necesar odihnă bună, trebuie să vă folosiți în mod activ mușchii. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care lucrează în timp ce stau, în picioare sau desfășoară activități monotone pe tot parcursul zilei. Pentru ei, cel mai bine este să le diluați zilele de lucru cu exerciții, o scurtă plimbare între etapele principale de lucru. La sfârșit de săptămână, este mai bine ca astfel de oameni să aranjeze maratoane sportive adevărate.
Desigur, o astfel de metodă poate fi ușor ocolită de persoanele aflate în poziții care implică muncă fizică zilnică grea. De exemplu, un încărcător. Risipește-l forță fizică se întâmplă în totalitate, deci o activitate suplimentară poate, dimpotrivă, să interfereze scufundare adâncăîntr-un vis.
Metoda patru
Muzică! Ce bucurie că astăzi în magazinele audio poți cumpăra aproape orice fel de muzică sau înregistrare audio. Prezența internetului face ca această necesitate să fie o realitate zilnică pentru mulți dintre noi. Ce ar putea fi mai ușor decât să vă scufundați vis profund, datorită muzicii liniștitoare, calme, melodice, însoțite de cântecul ritmic al păsărilor sau zgomotul mării de coastă! Găsiți ceva potrivit pentru dvs. și dormiți bine!
Concluzie
Faza cea mai profundă a somnului este cea mai mare etapa importanta odihna de noapte. Dacă această fază nu a fost atinsă de creier dintr-un motiv sau altul, sau a fost întreruptă brusc, persoana se simte somnorosă, uneori copleșită și obosită, capacitatea de lucru și starea de spirit a visătorului scad. Despre această afecțiune se spune adesea: „Nu am stat în picioare”.
Experiența adormirii este continuă, dar pentru a facilita conștientizarea acestui proces, poate fi împărțită în cinci etape. Coloana din stânga a tabelului de mai jos enumeră etapele succesive în separarea simțurilor și a obiectelor acestora până când apare o „absență a vederii” absolută, adică absență completă perceptie senzoriala.
De obicei personalitatea se bazează pe lumea sentimentelor. Când această lume dispare în vis, suportul conștiinței se prăbușește, ca urmare a faptului că persoana „adoarme”, adică își pierde conștiința. În yoga de somn, când contactul cu lumea exterioară este întrerupt, tigla este folosită ca suport pentru conștiință. Ca dispariția secvențială a impresiilor senzoriale, practicantul se unește alternativ cu cele cinci tigle, până când, odată cu dispariția completă a lumii exterioare, subiectul se dizolvă în strălucirea pură non-duală a Luminii Clare. Trecerea de la un creuzet la altul ar trebui să fie cât mai lină posibil, în concordanță cu mișcarea continuă și continuă a adormirii.
A. După ce te întinzi, asumând postura dorită, percepția senzorială rămâne completă: vezi, auzi, atingi patul etc. Aceasta este perioada vederii. „Eu” convențional se bazează pe percepția senzorială. Începeți să transferați acest sprijin în conștiința pură care este simbolizată de tigle. Primul pas este conectarea conștientizării cu tigle din față, cu minunata lumină galbenă caldă în care mintea conceptuală începe să se dizolve.
b. Când ochii sunt închiși, contactul cu obiectele simțului începe să slăbească. Aceasta este a doua etapă în care viziunea se diminuează. Pe măsură ce vă pierdeți suportul exterior, mutați-vă conștientizarea spre stânga, tigla verde. Lasă-ți personalitatea să înceapă să se dizolve odată cu scăderea percepției senzoriale.
v. Când percepția senzorială devine mai dezactivată, transferați conștientizarea în spate, tigle roșie. Procesul de a adormi este binecunoscut: sentimentele devin tocite și încețoșate, senzațiile dispar treptat. De obicei, atunci când suporturile exterioare ale personalității dispar, pierzi sentimentul de tine, dar în acest caz înveți să existe fără niciun sprijin.
d. Când percepția senzorială este aproape stinsă, transferați conștientizarea către tigla dreaptă, albastră. În această perioadă, toată percepția senzorială încetează. Toate sentimentele sunt cuprinse de pace și aproape niciun contact cu lumea exterioară nu rămâne.
În cele din urmă, când corpul este complet adormit și orice contact cu simțurile se pierde, conștientizarea se îmbină complet cu tigla centrală, de culoare albastru deschis.
În acest moment, dacă ați făcut totul corect, tigla nu va fi un obiect al conștientizării. Nu vizualizați lumina albastră și nu localizați experiența - deveniți însăși lumina albastră și veți fi în ea în timpul somnului.
Rețineți că aceste cinci etape sunt legate doar de încetarea treptată a percepției senzoriale, și nu de internă manifestări mentale... De obicei, o persoană care doarme trece prin aceste etape inconștient și, cu ajutorul acestei practici, procesul ar trebui să devină conștient. Etapele acestui proces nu ar trebui să fie clar delimitate. Când conștiința este separată de sentimente, permiteți conștientizarea să treacă ușor de la un tiglu la altul până când există doar conștientizare non-duală - Lumina clară în tigla centrală. Totul se întâmplă de parcă corpul, rotindu-se într-o spirală, alunecă în somn, iar tu însuți, tot în spirală, te aruncăm în Lumina Clară. Nu ar trebui să se bazeze pe o decizie rațională de a trece de la un tigle la altul și să nu încerce să forțeze acest proces, ci să se lase pe seama intenției de a desfășura procesul în experiență.
Dacă sunteți complet treaz în mijlocul antrenamentului, începeți din nou. Nu este necesar să urmați prea strict forma de practică. Nu contează dacă este rapid sau lent. Unii oameni adorm mult timp, în timp ce alții abia ating perna. Dar amândoi trec prin același lucru. Acul străpunge aproape instantaneu un teanc de cinci bucăți de țesut fin, dar există totuși cinci momente distincte în care acul trece prin fiecare pe rând. Nu fi prea scrupulos în ceea ce privește descompunerea fiecărei etape sau descompunerea procesului în cinci părți. Vizualizarea este doar un suport pentru conștientizare, care este necesar la început. Ar trebui să înțelegeți esența practicii și să o aplicați, nu să intrați în detalii.
Din propria mea experiență, am constatat că practica este eficientă și atunci când tigla este urmată ordine inversă... În acest caz, vizualizați în fața dvs. un tiglu galben, simbolizând pământul, în dreapta, un tiglu albastru, simbolizând apa, în spatele unui tiglu roșu, simbolizând focul, în stânga, un tiglu verde, simbolizând aerul și, în final, , în centru, un tigru albastru deschis, simbolizând spațiul. Această secvență corespunde modului în care are loc dizolvarea elementelor în momentul morții. Puteți experimenta pentru a determina care secvență funcționează cel mai bine pentru dvs.
Ca și în practica viselor, cel mai bine este să te trezești de trei ori pe noapte, la aproximativ două ore distanță. Odată ce ați câștigat experiență, puteți folosi momentele naturale de trezire noaptea, mai degrabă decât să aveți trei ore de trezire într-un program. Repetă aceeași practică de fiecare dată când te trezești. La fiecare trezire, observați care este experiența visului din care tocmai v-ați trezit: ați pierdut orice conștientizare a acestuia, căzând într-un vis al ignoranței; Ai visat să te pierzi în somnul samsaric sau ai fost în Lumina Clară, în conștiința pură non-duală?
Vrei să dormi îngrozitor, să te trezești devreme ... dar nu poți adormi? Și știi sigur că te întorci dintr-o parte în alta pentru o jumătate de noapte bună? Aflați cum să vă scufundați rapid somn sănătos!
Punând în practică aceste 18 moduri simple, vei uita de insomnie¹ și îți vei îmbunătăți sănătatea!
O modalitate de a vă scufunda într-un somn sănătos - iubiți regimul!
Du-te la culcare și trezește-te în același timp, chiar și în weekend. Nu te culca în pat. Corpul se va obișnui repede cu acest regim și vei dori să dormi exact când trebuie să te culci. Dacă îți asculți corpul, vei adormi imediat ce urechea ta atinge perna.
2 modalități de a vă scufunda într-un somn sănătos - nu vă supărați!
Desigur, stresul nu poate fi evitat întotdeauna, dar există tehnici dovedite care ajută la calmarea sistemului nervos.
În plus, nu vă uitați mult timp la televizor, nu „înghițiți” ziare, nu vă certați cu nimeni. Cu cât mai puține informații îți intră în cap în timpul zilei, cu atât vei adormi mai ușor.
3 moduri de a te scufunda într-un somn sănătos - nusomnifere!
Crezi că creierul va învăța să încetinească și să adoarmă dacă îl sedezi în fiecare zi pentru a trata insomnia? Dacă adoarme doar sub presiune?
Răspunsul se explică de la sine. Și concluzia este tot: încearcă să adormi fără medicamente. Pastilele de dormit pot fi utilizate numai în caz de urgență.
4 moduri de a te scufunda într-un somn sănătos - „numărareoaie"!
Dacă nu poți dormi mult timp, numără oile, vacile, cămilele - oricine, cel mai important - ține un număr mental. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi, să te distragi de la gândurile enervante și să adormi.
De asemenea, puteți coase mental două bucăți nesfârșite de țesătură cu o cusătură inversă sau puteți șterge la nesfârșit un pahar mare în minte.
Vă puteți imagina mergând de-a lungul unei căi familiare - „vedeți” cum vă trec picioarele, brațele se leagănă, spatele se îndreaptă ... Pentru a prezenta această imagine întreagă, în culori și sunete, aveți nevoie de toată imaginația și atenția voastră - și voi nu va observa cum calea mentală se va transforma într-o cale a viselor.
5 modalități de a vă scufunda într-un somn sănătos - aer proaspăt!
Faceți o plimbare timp de o jumătate de oră înainte de culcare. Căscă după plăcerea ta și cu toată gura timp de două sau trei minute. Aerisiți în cameră și lăsați fereastra deschisă noaptea - toate acestea vă vor ajuta rapid să adormiți.
6 moduri de a te scufunda într-un somn sănătos - pijamale calde!
Pune-ți pijamale confortabile și calde. Așezați-vă în pat, înfășurați-vă picioarele, curlați-vă. Căldura și confortul vă vor ajuta să vă relaxați.
7 modalități de a vă scufunda într-un somn sănătos - oboseală!
Creați un jurnal și scrieți ce trebuie făcut mâine (cel puțin șapte puncte). Faceți tot ce ați planificat să faceți în fiecare zi, plus încă un lucru. Până seara vei fi atât de epuizat încât nici nu-ți vei mai aminti de insomnie.
8 moduri de a te scufunda într-un somn sănătos - uită de probleme!
Spune adio problemelor! Scăpați de o problemă în fiecare zi: reparați robinetul, mergeți la dentist, faceți pace cu un prieten, rambursați datoria, chemați părinții ... Peste șase luni, viața va fi ca un basm!
9 moduri de a te scufunda într-un somn sănătos -fototerapie!
Lăsați lumina din apartament să fie strălucitoare dimineața și înăbușită seara. Lăsați doar lumina nopții cu cincisprezece minute înainte de culcare. Corpul simte perfect apariția întunericului - nivelul melatoninei crește, temperatura scade, ritmul cardiac scade ... Gata! Corpul a decis că este timpul să dormim.
10 moduri de a te scufunda în somn sănătos - stomacul gol!
Nu mâncați înainte de culcare! Digestia alimentelor este un proces activ, aproape de lucru, care interferează foarte mult cu somnul. Doar datorită sănătății bune puteți adormi cu stomacul plin. Prin urmare, trebuie să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
11 moduri de a te scufunda într-un somn sănătos - cofeină minimă!
Cafeaua de dimineață din boabe proaspăt măcinate, parfumată și iubită, nu provoacă insomnie. Dar un litru de cafea, chiar și cafea instant, este prea mult în timpul zilei. La sfârșitul după-amiezii, uitați cu totul de produsele cu cofeină. Termenul limită pentru ultima ceașcă de ceai este șase seara.
12 moduri de a te scufunda într-un somn sănătos - culcă-te devreme!
„O oră de somn înainte de miezul nopții valorează două ore după miezul nopții”, se spune.
Asta este adevărat. Cel mai valoros timp de somn este de la 22 seara până la 6 dimineața. Dacă te duci la culcare la ora douăsprezece sau la ora unu, vei putea dormi suficient doar datorită momentului în care corpul este ceas biologic ar fi trebuit să fi fost deja treaz. În plus, timpul creșterii afectează întreaga zi următoare și chiar și viața noastră!
13 moduri de a te scufunda în somn sănătos - mai multă mișcare!
Încercați să faceți cel puțin unele munca fizica... Curățați podelele, scoateți gunoiul, mângâiați cu mașina, trageți firele de rufe de pe balcon etc.
14 mod de a te scufunda într-un somn sănătos - viață fără fumat!
Fumătorii se trezesc noaptea din cauza foamei de nicotină - la fel și cei care renunță brusc la fumat. Dar, treptat, organismul se va îndepărta de nicotină și somnul se va normaliza.
15 modalități de a vă scufunda într-un somn sănătos - un ritual!
Mergând la culcare, faceți același lucru în fiecare zi: spălați-vă dinții, apoi spălați-vă fața, apoi beți un pahar de lapte cald, apoi citiți o pagină familiară înțeleaptă, apoi îmbrăcați-vă șosete calde și pufuiți perna ... Și de unul singur , urmând ordinea, va veni un somn sănătos.
16 mod de a te scufunda într-un somn sănătos - fără a te gândi la muncă!
Lasă munca la serviciu. Faceți o regulă să nu vorbiți niciodată despre munca acasă. Nu răspundeți la apelurile de afaceri după o zi lucrătoare - dimineața este mai înțeleaptă decât seara, acolo vă veți da seama. Nu este deloc necesar să vă trageți grijile și grijile în pat. Mai bine adormi cu pisica ta - ea te va toarce cel mai linistitor, cel mai eficient cântec de leagăn.
17 mod de a te scufunda într-un somn sănătos - contemplare!
Casetele video sunt vândute în America pentru tratamentul insomniei - cu pești de acvariu... Zece până la cincisprezece minute de contemplare a vieții lume mica economisiți ore întregi încercând să dormiți. De ce să nu învățăm din această experiență? Lăsa să intre borcan de trei litri o pereche de pești vii cu aripioare roșii și se aruncă în contemplare, apoi în somn.
18 modalități de a te scufunda într-un somn sănătos - să te simți adormit!
Amintește-ți senzația de a adormi. Gândește-te la momentele în care ai fost atât de obosit încât ai uitat de corpul tău și ai căzut literalmente într-un somn adânc.
Blochează dorința de a zgâria sau răsuci câteva minute. Apoi imaginați-vă cum ați împins și ați zburat - direct într-un vis.
Vă dorim un somn sănătos și să scăpați de insomnie!
Note și articole pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Explorează metode eficiente
² Sedative sau psiholeptici - un grup eterogen din punct de vedere chimic substanțe medicinale de origine vegetală sau sintetică, provocând calmarea sau reducerea stresului emoțional fără efect hipnotic(în același timp, facilitează apariția somnului natural și îl adâncesc) (
1. Mergând la culcare, luați cea mai confortabilă poziție.
2. Închide ochii și, lăsând atenția, așteaptă relaxarea psihicului.
4. Timp de 3-5 minute, concentrați-vă asupra respirației naturale, observând-o pasiv și fără a interfera cu munca sa.
5. Începeți să vă scufundați în somn cât mai profund posibil, încercând să evitați stresul mental nejustificat.
6. Realizând că ați atins adâncimea maximă de scufundare, rămâneți câteva minute la acest nivel.
7. Începeți procesul invers, încercând să vă treziți complet din somn. De ce să te concentrezi pe conștientizarea corpului tău fizic și, după ce ai așteptat ca acesta să se stabilizeze complet în percepția ta, deschide ochii.
Ține ochii deschiși până când te trezești complet din somn, devenind foarte conștient de mediul în care dormi.
8. Închideți din nou ochii și repetați ceea ce a fost descris la punctele 5 și 6, încercând să vă scufundați în mod deliberat în starea de vis cât mai profund.
9. Repetați pasul 7, forțându-vă să vă treziți pe deplin.
10. Repetați pașii 5-7 de 8 până la 10 ori.
În timpul exercițiului, corpul tău trebuie să fie nemișcat. Doar ochii se mișcă, se deschid când te trezești și se închid când te adormi. Încearcă să eviți presiunea dură asupra sinelui tău
du-te singur. Găsiți cel mai natural mod de a adormi - treziți-vă.
Acest exercițiu este legat de metodele de cale directă. Va dura ceva timp până când veți învăța cu adevărat să adormiți și să vă treziți. pe cont propriu, Oricând. Dar, cu o pregătire sistematică, va funcționa cu siguranță.
Învățându-vă să adormiți și să vă treziți după bunul plac, veți obține autocontrol interior care vă va permite să determinați în mod independent profunzimea somnului, în funcție de obiectivele interioare și de mediu. Deci, în acest caz, timpul petrecut cu antrenamentul nu va fi irosit.
Exercitați metoda de control dublu
Cel mai bine este să începeți acest exercițiu în timp ce vă întindeți pe spate.
1. Mergând la culcare, întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură plană, astfel încât capul, trunchiul și picioarele să fie la același nivel.
Picioarele îndreptate la genunchi, așezați lățimea umerilor și întindeți brațele liber de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
2. Închideți ochii și, eliberând atenția asupra libertății, așteptați relaxarea psihicului.
3. Dacă este posibil, relaxați-vă întregul corp.
4. Pentru o vreme, concentrați-vă asupra respirației naturale, observând-o pasiv și fără a interfera cu munca ei.
5. Concentrați-vă pe vârfurile degetelor mici ale ambelor mâini.
6. Încercați să vă distribuiți atenția uniform între ambele degete mici, astfel încât acestea să se simtă la fel de distincte.
7. Mișcă-ți degetele mici din când în când.
8. Provocarea este să poți să-ți miști în mod intenționat degetele mici pe tot parcursul somnului. De aceea, pe tot parcursul somnului, din când în când, după bunul plac, mișcați degetele mici, asigurându-vă că păstrați cu adevărat controlul conștient asupra lor.
8. În timpul somnului, întorcându-te pe o parte, controlează degetul mic al mâinii pe care se află partea superioară, agitându-l din când în când pentru a se asigura de realitatea propriului control asupra ei.
Nu vă descurajați dacă nu ați reușit să mențineți controlul conștient al degetelor mici pentru un timp pe tot parcursul somnului. În timp, această abilitate va veni.
În plus, în stadiul inițial, această practică vă poate împiedica să adormiți profund, ceea ce apare din cauza suprasolicitarii atenției. De-a lungul timpului, cu exerciții fizice regulate, vei învăța să visezi și vei avea în continuare control complet asupra degetelor mici.
Ca rezultat al însușirii de înaltă calitate a exercițiului de mai sus, veți putea atinge mai multe obiective globale simultan:
Visând și în același timp fiind pe deplin conștient că visezi;
Acordați atenție, în timp ce sunteți conștient atât de vis, cât și de dvs corp fizic, la fel ca animalele sălbatice. De aceea acest exercițiu se numește „Control dublu”.
În același timp, fiind conștienți atât de vis, cât și de corpul fizic, ești capabil să alegi după bunul plac, dacă adormi complet, uitând de corpul fizic, sau te întorci complet la corpul tău fizic, trezindu-te în realitatea cotidiană.
În magie stare dată numit „al treilea punct”, „punctul de liberă alegere”. La urma urmei, numai cel care este conștient simultan de ambele contrarii (în acest caz, visul este corpul fizic) poate face o alegere conștientă între ele.
Controlând vârfurile degetelor mici, armonizezi munca meridianului inimii și intestinul subtire iar acest lucru contribuie la normalizarea sistemului cardiovascular. Păstrarea atenției pe vârfurile ambelor degete mici în același timp ajută la oprirea dialogului intern, deoarece dialogul intern se stinge cu o bifurcare intenționată a propriei atenții.
Se încarcă ...