Telaşlı gün bitti ve tüm endişeleri ve endişeleri gitmiyor ve gitmiyor. Duyguların izleri, süregelen olaylar, titreyen duygular sizinle kalmaya devam ediyor. Ve ne kadar isteseniz de onlardan kurtulmak imkansızdır. Uyumaya çalışıyorsun, ama hala uyku yok ve hayır. Bu neden oluyor ve gün içinde edinilen bu bagajla ne yapmalı? En basit ve doğru yol rüyalar dünyasına gidin - yatmadan önce meditasyon yapın.
uyku neden gelmiyor
Bunun birkaç nedeni vardır:
- zihinsel stresin baskınlığı, yetersiz fiziksel aktivite;
- fazla çalışma;
- uyumak için rahat koşulların olmaması: ağır hava, yüksek sesin varlığı hoş olmayan sesler, rahatsız yatak;
- bir video gibi önünüzde kaydırdığınız bazı olaylar nedeniyle aşırı duygularla dolma;
- stresli durumlar, özellikle sıklıkla tekrarlayan;
- fazla bilgi;
- Kötü alışkanlıklar;
- diyet ihlali;
- mesleki faaliyetlerle ilişkili uyku bozukluğu.
Bu durumlardan herhangi birinde yatmadan önce meditasyon yardımcı olacaktır.
Gevşeme Fizyolojisi
Gevşemiş durumdaki bir kişi alfa beyin dalgalarının avantajına sahip olduğundan, meditasyonun görevi bu türde nazik bir uyarım sağlamaktır. Bu durumda tüm düşünme süreçleri yavaşlar, sinirlilik ortadan kalkar. Alfa dalgaları, gün boyunca bir insanı rahatsız eden deneyimlerden ve duygulardan kopmanıza izin verir. Rahatlatıcı hoş müziğin, uyku için gerekli alfa dalgalarının akortunun uyarılmasını artırmanıza izin verdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır (buna da katkıda bulunur). Doğanın sesleri eşlik edebilir: kuşların cıvıltısı, yağmurun sesi, yaprakların hışırtısı veya denizin sesleri. Bütün bunlar, gün boyunca yaşadıklarınızı unutmanıza ve bilinçaltı dünyasına geçmenize izin verecektir. Bilgileri hangi biçimde daha iyi algıladığınıza karar verin ve kendiniz için güvenilir bir video veya ses asistanı seçin. Dinlemekten keyif aldığınız herhangi bir sakin müzik bunun için uygundur. Kendiniz beden ve ruh için rahatlama resimlerine konsantre olana kadar video ilk başta gerekli olacaktır. Gelecekte, görselleştirme yeteneğine hakim olan videodan vazgeçilebilir.
Rahatlamak ve uyumak için basit meditasyonlar
Bir tekne.
Pencereyi veya pencereyi açın. Donmaktan korkmayın. Örtünmek daha iyidir, ancak size oksijenlenme ve rahatlama sağlayacağı için kendinizi temiz havadan mahrum etmeyin. Kulağınıza hoş gelen ama sessiz müziğin odanızda çalmasına izin verin. Sessizce uyumayı seviyorsanız, sesli eşliği hariç tutabilirsiniz ve yatmadan önceki meditasyon sessiz geçecektir. Sakin bir nehrin ortasında sürüklenen bir teknede olduğunuzu hayal edin. Şafak gelmek üzere. Biraz üşüyorsunuz, ancak sallanan tekne, yumuşak ve ölçülü hareketlerle sizi uyutuyor. Sisle kaplanmışsın. Uzakta, doğanın hoş gece sesleri duyulabilir (burada ses kaydı uygundur). Dalgalar sessizce fışkırıyor, şeffaf Temiz hava sizi sarar ve göz kapakları ağırlaşır ve ağırlaşır. Gözler kapanıyor, sallanmaya devam ediyorsun. Geçmiş ya da gelecek yoktur. Sadece sen, tekne ve nehir var. Bilinç senden uzaklaşır, sesler ölür. Gevşeme doruk noktasına ulaşır. Artık bu dünyada değilsin. Sadece nehrin müziği ve sallanan tekne. Uyku sizi tamamen ele geçirir.
Reenkarnasyon.
Bu uyku öncesi meditasyon, tam olarak neye reenkarne olmak istediğinizi anlamayı gerektirir. Birisi akan su gibi rahat hissediyor. Biri müziğin sesi olmak istiyor. Ve birisi video görüntülerine dönüşebilir. Her şey sizin düşüncenizin görüntüsüne bağlıdır. Yere yatın ve zihninizde söylenen basit bir cümleyle rahatlamaya başlayın: “Kendimi iyi, sıcak ve sakin hissediyorum. Uzun zamandır beklenen bir rüya bana geliyor. " Zihinsel olarak bedeninizden çıkmaya çalışın ve ruhun kendisini yukarıdan "görmesine" izin verin. Reenkarnasyon konusuna konsantre olun. Su olmak istersem, sörf ipinde yattığımı hayal etmeye başlarım. Dalgalar hafif ve sakin bir hışırtıyla üzerimden yuvarlanıyor. Dalga azaldıkça, bir sonrakini dört gözle bekliyorum. Su ısınıyor, vücut daha rahatlıyor. Vücudumun her hücresine hayat veren nem nüfuz ediyor ve dalgaların hışırtısının müziğinde eriyor. Kendimi yukarıdan görmüyorum, çünkü bedenim denizin serpintisi gibi şeffaf ve tuzlu hale geliyor. Ben artık değilim, ben sörf hattına yaklaşan ve uzaklaşan suyum. Alfa dalgalarım bilincimi sarıyor ve onu uyku dünyasına taşıyor.
Bir süre uyku öncesi meditasyonu sizin için vazgeçilmez olacaktır. Size uygun olan herhangi bir materyali dinleyebilir veya izleyebilirsiniz. Ardından, beyin otomatik olarak alfa dalgalarına geçiş yaptığında, ne istediğinizi kendi başınıza görselleştirmeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca, müdahale olmadan uykuya dalmaya başlayacaksınız.
Gün önerdiğinde büyük miktarÇalışırken, genellikle tam olarak ne zaman dinlenmenin mümkün olacağını ve uykuya ayrılan 4-5 saatin yeterince uyumak ve çalışma günlerine devam edebilmek için yeterli olup olmadığını düşünürüz. Tüm olası yükleri hesaba katarsak, uykumuz genellikle çok yüzeysel ve aralıklı hale gelir ve rüyalarımız kaotik olur. Derin uyku, aslında en uzunu olmasına rağmen kısalır ve bize gerekli dinlenme fırsatını vermez. Bu süreci bir şekilde etkilemek için birkaç tane kullanabilirsiniz. basit yollar derin uyku aşamasına hızlandırılmış daldırma, bu bile yapmaya yardımcı olacak kestirme daha iyi kalite.
Birinci yöntem
İlk yöntem özellik tabanlıdır. İlk aşama derin uyku evresine dalmak. V bu durum tefekkür egzersizleri, yaratıcılık, meditasyon - konsantre olmaya ve "kendi içine çekilmeye" yardımcı olan her şey kurtarmaya gelecek. Buradaki ana şey, yatmadan kısa bir süre önce yapılması gereken diziyi gözlemlemektir. Mesleğin kendisi kesinlikle herhangi bir şey olabilir, asıl mesele, gerçekleştirmesi gereken eylemlerin monotonluğunu korurken hayalperesti yavaş yavaş yatıştırmasıdır.
Meditasyon bu durumda idealdir, ancak ekstra zaman ve konsantrasyon gerektirir. Bu lükse sahip değilseniz, her zamanki akşam derslerinizi bu sürece uyarlayabilirsiniz. Örneğin, raporları görüntülemek veya kitap okumak, örgü örmek, işleri düzene sokmak vb.
İkinci yöntem
Derin uyku aşamasına hızlı bir şekilde girmenin ikinci bir yöntemi olarak ortaya çıkıyor. gündüz uykusu... Önümüzdeki günün programı ne kadar yoğun olursa olsun, kestirmek, fiziksel ve zihinsel gücünüzü geri kazanmak için her zaman 20 dakikalık iki veya üç mola veya bir saatlik bir mola düzenlenebilir. Bu aynı zamanda geceleri, yani uykunun derin evresinde hızlı bir uykuya dalmak için zemin hazırlamaya yardımcı olacak ve bu da yeterli uyku almak için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Üçüncü yöntem
Bu method iş günü boyunca yoğun fiziksel aktivite içerir. Tam olarak ne yaptığınızın bir önemi yok. Daha sonra hızlı bir şekilde derin uyku aşamasına geçmek ve orada tam olarak gerektiği kadar kalmak için. İyi dinlenme, kaslarınızı aktif olarak kullanmanız gerekir. Bu özellikle gün boyunca otururken, ayakta dururken veya monoton aktiviteler yaparken çalışan kişiler için önemlidir. Onlar için iş günlerini egzersizlerle, ana çalışma aşamaları arasında kısa bir yürüyüşle seyreltmek en iyisidir. Hafta sonları, bu tür insanların gerçek spor maratonları düzenlemesi en iyisidir.
Tabii ki, böyle bir yöntem, günlük ağır fiziksel emek gerektiren pozisyonlardaki insanlar tarafından kolayca atlanabilir. Örneğin, bir yükleyici. Harca Fiziksel gücü tam olarak gerçekleşir, bu nedenle ek aktivite, aksine, müdahale edebilir derin dalış bir rüyaya.
Yöntem dört
Müzik! Bugün ses mağazalarında neredeyse her türlü müzik veya ses kaydını satın alabilmeniz ne büyük bir zevk. İnternetin varlığı, bu gerekliliği çoğumuz için günlük bir gerçeklik haline getiriyor. dalmaktan daha kolay ne olabilir derin rüya, ritmik kuş cıvıltısı veya kıyı deniz gürültüsü eşliğinde yatıştırıcı, sakin, melodik müzik sayesinde! Kendinize uygun bir şey bulun ve iyi uyuyun!
Çözüm
Uykunun en derin aşaması, en önemli aşama gece istirahati. Bu aşamaya beyin tarafından bir nedenden dolayı ulaşılamadıysa veya aniden kesintiye uğradıysa, kişi uykulu, bazen bunalmış ve yorgun hisseder, hayalperestin çalışma kapasitesi ve ruh hali azalır. Bu durumla ilgili sık sık “Ayaklarımın üzerinde durmadım” söylenir.
Uykuya dalma deneyimi süreklidir, ancak bu sürecin farkındalığını kolaylaştırmak için beş aşamaya ayrılabilir. Aşağıdaki tablonun sol sütunu, mutlak bir "görme yokluğu" olana kadar duyuların ve nesnelerinin ayrılmasındaki ardışık aşamaları listeler. tam yokluk duyusal algı.
Genellikle kişilik, duygular dünyasına dayanır. Bu dünya bir rüyada kaybolduğunda, bilincin desteği çöker, bunun sonucunda kişi “uykuya dalar”, yani bilincini kaybeder. Uyku yogasında dış dünya ile bağlantı koptuğunda tigle bilinç için bir destek olarak kullanılır. Duyusal izlenimlerin ardışık olarak ortadan kaybolması olarak, uygulayıcı, dış dünyanın tamamen ortadan kalkmasıyla, özne Berrak Işığın ikili olmayan saf parlaklığında çözülene kadar dönüşümlü olarak beş tigle ile birleşir. Bir potadan diğerine geçiş, uykuya dalmanın sürekli ve sürekli hareketi ile tutarlı, mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır.
a. Yattıktan sonra, istenen duruşa geçildiğinde, duyusal algı tam kalır: görür, duyar, yatağa dokunursunuz vb. Bu görme dönemidir. Geleneksel "Ben" duyusal algıya dayanır. Bu desteği, tigle ile sembolize edilen saf bilince aktarmaya başlayın. İlk adım, farkındalığı, kavramsal zihnin çözülmeye başladığı harika sıcak sarı ışıkla öndeki tigle ile birleştirmektir.
B. Gözler kapandığında duyu nesneleri ile temas zayıflamaya başlar. Bu, vizyonun azaldığı ikinci aşamadır. Dış desteğinizi kaybettiğinizde, farkındalığınızı sola, yeşil tigle'a taşıyın. Duyusal algının azalmasıyla kişiliğiniz çözülmeye başlasın.
v. Duyusal algı daha sessiz hale geldiğinde, farkındalığı arkaya aktarın, kırmızı tigle. Uyuma süreci iyi bilinir: duygular donuklaşır ve bulanıklaşır, duyumlar yavaş yavaş kaybolur. Genellikle, kişiliğin dış destekleri ortadan kalktığında, kendi hissini kaybedersiniz, ancak bu durumda herhangi bir destek olmadan var olmayı öğrenirsiniz.
d. Duyusal algı neredeyse söndüğünde, farkındalığı sağa, mavi tigle'a aktarın. Bu dönemde, tüm duyusal algı durur. Tüm duygular barış tarafından ele geçirilir ve dış dünyayla neredeyse hiçbir temas kalmaz.
Son olarak, vücut tamamen uykuya daldığında ve duyularla olan tüm temas kaybolduğunda, farkındalık tamamen merkezi, açık mavi tigle ile birleşir.
Bu noktada, her şeyi doğru yaptıysanız, tigle bir farkındalık nesnesi olmayacaktır. Mavi ışığı görselleştirmiyorsunuz ve deneyimi konumlandırmıyorsunuz - mavi ışığın kendisi oluyorsunuz ve uyku sırasında onun içinde olacaksınız.
Bu beş aşamanın içsel değil, yalnızca duyusal algının kademeli olarak kesilmesiyle ilgili olduğuna dikkat edin. zihinsel belirtiler... Genellikle uyuyan kişi bu aşamalardan bilinçsiz olarak geçer ve bu uygulama sayesinde süreç bilinçli hale gelmelidir. Bu sürecin aşamaları net olarak tanımlanmamalıdır. Bilinç duygulardan ayrıldığında, sadece ikili olmayan farkındalık olana kadar farkındalığın bir dalgadan diğerine yumuşak bir şekilde geçişine izin verin - merkezi tiglede Berrak Işık. Her şey sanki bir spiral içinde dönen beden uykuya kayar gibi olur ve siz de bir spiralde Berrak Işığa dalın. Bir tigleden diğerine geçmek için rasyonel bir karara güvenmemeli ve bu süreci zorlamaya çalışmamalı, onu deneyimde süreci açma niyetine bırakmalıdır.
Uygulamanın ortasında tamamen uyanıksanız, tekrar başlayın. Uygulama şeklini çok sıkı takip etmek gerekli değildir. Hızlı veya yavaş olması fark etmez. Bazı insanlar uzun süre uykuya dalarlar, bazıları ise yastığa zar zor dokunur. Ama ikisi de aynı şeyi yaşıyor. İğne, beş parça ince doku yığınını neredeyse anında deler, ancak yine de iğnenin sırayla her birinden geçtiği beş farklı an vardır. Her aşamayı bölmek veya süreci beş parçaya bölmek konusunda çok titiz olmayın. Görselleştirme, yalnızca başlangıçta ihtiyaç duyulan farkındalık için bir destektir. Uygulamanın özünü anlamalı ve uygulamalı, ayrıntılara girmemelisiniz.
Kendi deneyimlerime göre, tigle takip edildiğinde uygulamanın da etkili olduğunu buldum. Ters sipariş... Bu durumda, önünüzde toprağı simgeleyen sarı bir tigle, sağda suyu simgeleyen mavi bir tigle, arkada ateşi simgeleyen kırmızı bir tigle, solda ise havayı simgeleyen yeşil bir tigle görselleştiriyorsunuz. ve son olarak, merkezde, alanı simgeleyen açık mavi bir tigle. Bu dizi, elementlerin çözünmesinin ölüm anında nasıl gerçekleştiğine karşılık gelir. Hangi dizinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için deneyler yapabilirsiniz.
Rüya alıştırmasında olduğu gibi, gecede yaklaşık iki saat arayla üç kez uyanmak en iyisidir. Deneyim kazandıktan sonra, bir programda üç saat uyanık kalmak yerine, geceleri doğal uyanma anlarınızı kullanabilirsiniz. Her uyandığınızda aynı uygulamayı tekrarlayın. Her uyanışta, yeni uyandığınız rüya deneyiminin ne olduğunu gözlemleyin: cehalet rüyasına düşerek onun tüm farkındalığını mı kaybettiniz; Samsarik uykuda kaybolmayı mı hayal ettin, yoksa saf ikili olmayan farkındalıkta Berrak Işıkta mı bulundun?
Çok uyumak istiyorsun, erken kalkıyorsun ama uyuyamıyor musun? Ve gecenin iyi bir yarısında bir yandan diğer yana döndüğünüzden emin misiniz? Nasıl hızlı bir şekilde dalacağınızı öğrenin sağlıklı uyku!
Bu 18 basit yolu uygulamaya koyarak uykusuzluğu¹ unutacak ve sağlığınızı iyileştireceksiniz!
Kendinizi sağlıklı bir uykuya daldırmanın 1 yolu - rejimi sevin!
Hafta sonları bile aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Yatakta yatmayın. Vücut bu rejime çabucak alışacak ve tam olarak yatmanız gerektiğinde uyumak isteyeceksiniz. Vücudunuzu dinlerseniz, kulağınız yastığa değdiği anda uykuya dalarsınız.
Kendinizi sağlıklı bir uykuya daldırmanın 2 yolu - gergin olmayın!
Elbette stresten her zaman kaçınılamaz, ancak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan kanıtlanmış teknikler vardır.
Ayrıca uzun süre televizyon izlemeyin, gazeteleri "yutmayın", kimseyle tartışmayın. Gün içinde kafanıza ne kadar az bilgi girerse, o kadar kolay uykuya dalarsınız.
Kendinizi sağlıklı uykuya daldırmanın 3 yolu - hayıruyku hapları!
Uykusuzluğu tedavi etmek için her gün sakinleştirirseniz, beynin yavaşlamayı ve uykuya dalmayı öğreneceğini düşünüyor musunuz? Sadece baskı altında uyuya kalırsa?
Cevap açıklayıcıdır. Ve sonuç ayrıca: ilaçsız uykuya dalmaya çalışın. Uyku hapları sadece acil durumlarda kullanılabilir.
Kendinizi sağlıklı bir uykuya daldırmanın 4 yolu - "saymakoyun "!
Uzun süre uyuyamazsanız, koyunları, inekleri, develeri sayın - herkes, en önemlisi - zihinsel bir sayı tutun. Bu, rahatlamanıza, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca iki sonsuz kumaş parçasını ters dikişle zihinsel olarak dikebilir veya hayal gücünüzde büyük bir bardağı durmadan silebilirsiniz.
Kendinizi tanıdık bir yolda yürüdüğünüzü hayal edebilirsiniz - bacaklarınızın nasıl öne çıktığını, kollarınızın nasıl sallandığını, sırtınızın nasıl dikleştiğini "bakın" ... Bu resmin tamamını, renkler ve seslerle sunmak, tüm hayal gücünüzü ve dikkatinizi alacaktır - ve Zihinsel yolun nasıl hayallere dönüşeceğini fark etmeyeceksiniz.
Sağlıklı bir uykuya dalmanın 5 yolu - temiz hava!
Yatmadan önce yarım saat yürüyüş yapın. Zevkinize göre ve tüm ağzınızla iki veya üç dakika esneyin. Odayı havalandırın ve geceleri pencereyi açık bırakın - tüm bunlar hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir uykuya dalmanın 6 yolu - sıcak pijamalar!
Rahat, sıcak pijama giyin. Yatakta arkanıza yaslanın, bacaklarınızı sarın, kıvrılın. Sıcaklık ve rahatlık rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir uykuya dalmanın 7 yolu - yorgunluk!
Bir günlük oluşturun ve yarın yapılması gerekenleri yazın (en az yedi puan). Her gün yapmayı planladığınız her şeyi yapın, ayrıca bir şey daha yapın. Akşam o kadar bitkin olacaksın ki uykusuzluğu hatırlamayacaksın bile.
Sağlıklı bir uykuya dalmanın 8 yolu - sorunları unutun!
Sorunlara veda edin! Her gün bir sorundan kurtulun: musluğu tamir edin, dişçiye gidin, bir arkadaşınızla barışın, borcunuzu ödeyin, ailenizi arayın... Altı ay sonra hayat bir peri masalı gibi olacak!
Sağlıklı bir uykuya dalmanın 9 yolu -fototerapi!
Dairedeki ışık sabahları parlak ve akşamları boğuk olsun. Yatmadan on beş dakika önce sadece gece lambasını bırakın. Vücut karanlığın başlangıcını mükemmel bir şekilde hisseder - melatonin seviyesi yükselir, sıcaklık düşer, kalp atış hızı düşer ... İşte bu kadar! Vücut uyku zamanının geldiğine karar verdi.
Kendinizi sağlıklı uykuya daldırmanın 10 yolu - aç karnına!
Yatmadan önce yemek yemeyin! Yiyeceklerin sindirimi, uykuyu büyük ölçüde engelleyen, neredeyse işe yarayan aktif bir süreçtir. Sadece sağlık nedeniyle tok bir mideyle uykuya dalabilirsiniz. Bu nedenle akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yemelisiniz.
Kendinizi sağlıklı bir uykuya daldırmanın 11 yolu - minimum kafein!
Taze çekilmiş çekirdeklerden, kokulu ve sevilen sabah kahvesi uykusuzluğa neden olmaz. Ancak gün içinde bir litre kahve, hatta hazır kahve bile çok fazla. Öğleden sonra, kafeinli ürünleri tamamen unutun. Son bir fincan çay için son tarih akşam altıdır.
Sağlıklı uykuya dalmanın 12 yolu - erken yatın!
"Gece yarısından önce bir saat uyku, gece yarısından sonra iki saate bedeldir" derler.
Bu doğru. En değerli uyku saati 22:00 ile 06:00 arasıdır. Saat on ikide ya da birde yatarsanız, ancak vücudun uykuya dalması nedeniyle yeterince uyuyabilirsiniz. biyolojik saatçoktan uyanmış olmalıydı. Ayrıca yükselişin zamanı tüm ertesi günü ve hatta hayatımızı etkiler!
Kendinizi sağlıklı uykuya daldırmanın 13 yolu - daha fazla hareket!
En azından biraz yapmaya çalışın fiziksel iş... Yerleri temizleyin, çöpü çıkarın, arabayı tamir edin, balkondaki çamaşır iplerini çekin vb.
Sağlıklı uykuya dalmanın 14 yolu - sigarasız hayat!
Sigara içenler geceleri nikotin açlığından uyanırlar - sigarayı aniden bırakanlar gibi. Ama yavaş yavaş vücut nikotin'den vazgeçecek ve uyku normalleşecek.
Sağlıklı bir uykuya dalmanın 15 yolu - bir ritüel!
Yatağa giderken, her gün aynı şeyi yapın: dişlerinizi fırçalayın, sonra yüzünüzü yıkayın, sonra bir bardak ılık süt için, sonra tanıdık bir sayfa okuyun, sonra sıcak çoraplar giyin ve yastığınızı kabartın ... Ve kendi başınıza , sıraya uyarak sağlıklı uyku gelecektir.
Kendinizi sağlıklı bir uykuya daldırmanın 16 yolu - işi düşünmemek!
İşi işte bırakın. Evde iş hakkında asla konuşmamayı bir kural haline getirin. Bir iş gününden sonra iş aramalarına cevap vermeyin - sabah akşamdan daha akıllıdır, orada anlayacaksınız. Endişelerinizi ve endişelerinizi yatağa sürüklemek hiç de gerekli değildir. Kedinizle uykuya dalmak daha iyidir - size en rahatlatıcı, en etkili ninniyi mırıldanacaktır.
Kendinizi sağlıklı bir uykuya daldırmanın 17 yolu - tefekkür!
Amerika'da uykusuzluk tedavisi için video kasetler satılıyor - akvaryum balığı... On ila on beş dakikalık yaşam tefekkür küçük dünya uyumaya çalışmaktan saatlerce tasarruf edin. Neden bu deneyimden ders almıyorsunuz? Bırak girsin üç litrelik kavanoz kırmızı yüzgeçli birkaç canlı balık ve tefekküre dalın ve sonra uykuya dalın.
Kendinizi sağlıklı uykuya daldırmanın 18 yolu - uykuda hissetmek!
Uykuya dalma hissini hatırlayın. Çok yorgun olduğunuz, vücudunuzu unuttuğunuz ve kelimenin tam anlamıyla derin bir uykuya daldığınız anları düşünün.
Birkaç dakika boyunca kaşıma veya bükülme dürtüsünü engelleyin. Sonra nasıl fırladığınızı ve uçtuğunuzu hayal edin - doğrudan bir rüyaya.
Sağlıklı uykular ve uykusuzluktan kurtulmanızı dileriz!
Materyalin daha derin anlaşılması için notlar ve özellik makaleleri
¹ Keşfet etkili yöntemler
² sakinleştirici veya psikoleptikler - kimyasal olarak heterojen bir grup tıbbi maddeler bitkisel veya sentetik kökenli, sakinleştirici veya duygusal stresi azaltan hipnotik etki(aynı zamanda doğal uykunun başlamasını kolaylaştırır ve derinleştirir) (
1. Yatağa giderken en rahat pozisyonu alın.
2. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi bırakarak psişenin gevşemesini bekleyin.
4. 3-5 dakika boyunca, pasif olarak gözlemleyerek ve çalışmasına müdahale etmeden doğal nefesinize konsantre olun.
5. Gereksiz zihinsel stresten kaçınmaya çalışarak kendinizi mümkün olduğunca derin bir uykuya daldırın.
6. Maksimum daldırma derinliğine ulaştığınızı fark ederek, bu seviyede birkaç dakika oyalayın.
7. Uykudan tamamen uyanmaya çalışarak ters işleme başlayın. Neden fiziksel bedeninizin farkındalığına konsantre olun ve onun algınızda tamamen sabitlenmesini bekledikten sonra gözlerinizi açın.
Yatak odanızın ortamının iyice farkına vararak uykudan tamamen uyanana kadar gözlerinizi açık tutun.
8. Gözlerinizi tekrar kapatın ve kendinizi bilinçli olarak mümkün olduğu kadar derin bir şekilde rüya durumuna sokmaya çalışarak 5. ve 6. maddelerde anlatılanları tekrarlayın.
9. Kendinizi tamamen uyanmaya zorlayarak 7. adımı tekrarlayın.
10. 5-7 arasındaki adımları 8 ila 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz sırasında vücudunuz hareketsiz olmalıdır. Sadece gözler hareket eder, uyandığınızda açılır ve uyuduğunuzda kapanır. Kendiniz üzerinde sert baskılardan kaçınmaya çalışın
kendin git. Uykuya dalmanın en doğal yolunu bulun - uyanın.
Bu alıştırma doğrudan yol yöntemleriyle ilgilidir. Gerçekten uykuya dalmayı ve uyanmayı öğrenmeniz biraz zaman alacaktır. kendi başlarına, İstediğin zaman. Ancak sistematik eğitim ile kesinlikle işe yarayacaktır.
Kendinize uykuya dalmayı ve istediğiniz zaman uyanmayı öğreterek, içsel hedeflerinize ve çevrenize bağlı olarak uykunuzun derinliğini bağımsız olarak belirlemenizi sağlayacak içsel öz kontrolü kazanacaksınız. Yani bu durumda eğitim için harcanan zaman boşa gitmeyecektir.
Egzersiz Çift Kontrol Yöntemi
Bu egzersize sırt üstü yatarak başlamak en iyisidir.
1. Yatağa giderken, düz ve sert bir yüzeye sırt üstü yatın, böylece başınız, gövdeniz ve bacaklarınız aynı seviyede olur.
Bacaklar dizlerde düzleştirilir, omuz genişliğini birbirinden ayırın ve kollarınızı vücut boyunca serbestçe uzatın, avuç içi yukarı.
2. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi özgürlüğe bırakarak ruhun gevşemesini bekleyin.
3. Mümkünse tüm vücudunuzu gevşetin.
4. Bir süre doğal nefesinize odaklanın, onu pasif bir şekilde gözlemleyin ve çalışmasına müdahale etmeyin.
5. İki elin küçük parmaklarının uçlarına konsantre olun.
6. Dikkatinizi her iki küçük parmak arasında eşit şekilde farklı hissetmeleri için eşit olarak dağıtmaya çalışın.
7. Ara sıra küçük parmaklarınızı hareket ettirin.
8. Zorluk, küçük parmaklarınızı uykunuz boyunca bilinçli olarak oynatabilmektir. Bu nedenle, uyku boyunca, zaman zaman, istediğiniz zaman küçük parmaklarınızı hareket ettirin ve gerçekten bilinçli bir şekilde kontrol ettiğinizden emin olun.
8. Uyku sırasında, yan tarafınızı çevirerek, üzerinde yatan elin küçük parmağını kontrol edin. üst tarafüzerinde kendi kontrolünün gerçekliğinden emin olmak için zaman zaman onu kıpırdatarak.
Uykunuz boyunca bir süre küçük parmaklarınızın bilinçli kontrolünü sağlayamadıysanız, cesaretiniz kırılmasın. Zamanla, bu yetenek gelecek.
Ayrıca, ilk aşamada bu uygulama, aşırı dikkat nedeniyle oluşan derin uykuya dalmanızı engelleyebilir. Zamanla, düzenli egzersizle hayal kurmayı öğrenecek ve yine de küçük parmaklarınız üzerinde tam kontrole sahip olacaksınız.
Yukarıdaki alıştırmada yüksek kalitede ustalaşmanın bir sonucu olarak, aynı anda birkaç küresel hedefe ulaşabileceksiniz:
Rüya görmek ve aynı zamanda rüya gördüğünüzün tamamen farkında olmak;
Hem rüyanın hem de rüyanın farkında olarak dikkati çatalla. fiziksel beden, tıpkı vahşi hayvanlar gibi. Bu nedenle bu alıştırmaya "Çift Kontrol" denir.
Aynı zamanda hem rüyanın hem de fiziksel bedenin farkında olarak, tamamen uykuya dalmayı, fiziksel bedeni unutmayı ya da günlük realitede uyanarak tamamen fiziksel bedeninize dönmeyi seçebilirsiniz.
sihirde verilen durum"üçüncü nokta", "özgür seçim noktası" olarak adlandırılır. Ne de olsa, yalnızca her iki zıtlığın da aynı anda farkında olan (bu durumda rüya fiziksel bedendir) bunlar arasında bilinçli bir seçim yapabilir.
Küçük parmakların uçlarını kontrol ederek, kalp meridyeninin çalışmasını uyumlu hale getirirsiniz ve ince bağırsak ve bu kardiyovasküler sistemin normalleşmesine katkıda bulunur. Dikkati aynı anda iki küçük parmağın uçlarında tutmak, içsel diyaloğu durdurmaya yardımcı olur, çünkü içsel diyalog, kişinin kendi dikkatinin amaçlı bir çatallanmasıyla azalır.
Yükleniyor ...