Comment apprendre à skier en style patinage. Apprendre à patiner sur le ski

Le patinage est l'une des techniques de ski de fond existantes. Initialement, elle était utilisée pour courir dans les virages ou pour escalader des montagnes, mais cette technique a rapidement commencé à être utilisée pour enseigner aux skieurs le mouvement classique.

Caractéristiques du patinage

La technique du patinage sur skis est apparue relativement récemment. Elle se caractérise par la participation active des jambes, ce qui la différencie de la course à pied classique. Le skieur doit s'éloigner de la surface selon un certain angle par rapport à la direction du mouvement. Extérieurement, cette méthode est similaire au patinage sur glace, d'où son nom. Selon le niveau d'entraînement du skieur, les caractéristiques du parcours et d'autres facteurs, le coup de patin peut être différent.

L'émergence de la méthode du patinage est associée aux progrès dans le domaine de la création d'équipements pour les skieurs. Des skis, des chaussures et leurs fixations plus modernes ont commencé à apparaître, grâce auxquels les athlètes bénéficiaient d'un soutien latéral fiable sur leurs pieds. Cela a contribué à l'émergence d'une façon fondamentalement nouvelle de skier, dans laquelle les jambes ont commencé à devenir plus actives et les bras ont été légèrement soulagés. Même si ce n’est pas difficile non plus, vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur notre portail.

Technique de patinage

Voyons ensuite comment un débutant peut apprendre à patiner. Tout d'abord, la règle principale est que les skieurs qui commencent à patiner n'ont pas besoin de lancer leurs bâtons très en avant lorsqu'ils montent une pente. Au début, vous avez besoin de bâtons de ski non seulement pour pousser, mais aussi pour maintenir l'équilibre et déplacer le poids de votre corps dessus. Vous devez contrôler le mouvement de l’articulation de la cheville par rapport au corps. Lorsque vous bougez avec la méthode du patinage, le corps du corps doit être devant les jambes.

Prenez la position de départ en rapprochant les extrémités arrière de vos skis et en écartant les orteils. L'angle entre les skis ne dépasse pas 60 degrés (sinon le mouvement sera difficile et inconfortable).

La base de la technique de patinage sur skis de fond est une poussée correcte et puissante. Avec son aide, vous donnerez du mouvement à votre corps et vos muscles se reposeront à ce moment-là.

Pour bien pousser fort, il faut avancer les bâtons, mais pas très loin, et les pousser avec eux. Parallèlement à ce mouvement, vous devez pousser avec votre pied. La poussée ne doit pas se faire avec la pointe du ski, mais avec toute la semelle. Pour ce faire, vous devez transférer votre poids sur une jambe et pousser avec l’autre. Avancez légèrement votre corps et ne perdez pas l’équilibre. Après avoir poussé le bâton, appuyez-le contre vos coudes afin qu'ils ne gênent pas le mouvement d'inertie vers l'avant.

Après une poussée puissante et technique, vous avancerez quelques secondes, et lorsque vous constaterez une diminution de vitesse, répétez la poussée avec l'autre jambe. Plus vous effectuez des mouvements de poussée fréquents, plus votre vitesse sera élevée.

Exercices utiles pour les skieurs

Beaucoup de gens qui commencent à patiner découvrent qu'ils en ont trop muscles faibles, ou ils ne savent pas comment équilibrer. Ne vous inquiétez pas, tout peut être réparé avec de l'aide exercices simples, dont nous vous parlerons ci-dessous. Faites attention aux photos pour vous aider à améliorer votre technique.

Pour entraîner votre équilibre, vous pouvez faire tourner un cerceau sur une jambe ou faire ce qu'on appelle l'hirondelle. Au fil du temps, un cerceau ordinaire peut être remplacé par un cerceau plus lourd.

Un exercice utile pour maîtriser la technique du patinage sur skis consiste à sauter latéralement sur les pieds. Vous devez imaginer une ligne sur le sol et commencer à sauter par-dessus : en avant, à gauche, puis à droite, en vous déplaçant en zigzag.

Sauter d'une jambe à l'autre avec une poussée latérale peut vous aider à apprendre à patiner. Il est préférable d'effectuer l'exercice sur herbe, qui simule le ski sur neige.

Si vous avez une mauvaise coordination, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas bouger vos jambes et vos bras de manière coordonnée, commencez à faire des exercices pour imiter les mouvements : sauter, marcher, pousser et glisser.

Enfin, nous souhaitons vous donner quelques conseils pour apprendre à patiner sur des skis :

Des bottes hautes et assez résistantes vous permettront de vous protéger des dommages et des blessures.
Ne surestimez pas vos capacités et commencez par rouler sur des surfaces planes et ne vous précipitez pas sur les grosses pentes.
L'équilibre joue un rôle important dans la technique du patinage, alors effectuez régulièrement les exercices ci-dessus.
N'ayez pas peur de commencer à pratiquer tous les mouvements. Après quelques virages et petites descentes, vous vous rendrez compte que patiner n'est pas si difficile.

Assurez-vous de regarder la vidéo sur l'enseignement de la technique du ski, présentée dans cet article.

Façon de skier patinage connu depuis longtemps. Elle est considérée comme la première étape avant de maîtriser les virages ou d'améliorer les compétences de poussée en glissant. Au fil du temps, lorsque les skis et les pistes sont devenus meilleure qualité, le ski, qui rappelle le patinage, a commencé à être utilisé comme l'une des principales méthodes de mouvement dans les compétitions de ski. Grâce aux conditions de glisse améliorées des équipements sportifs et des pistes elles-mêmes, les pas de patinage ont gagné en popularité, permettant de développer de bonnes limites de vitesse.

Et aujourd'hui, lors des compétitions, les techniques de ski classique et les mouvements de patinage sont souvent séparés, et les conditions des méthodes de parcours d'une distance particulière sont convenues à l'avance. Les maîtres de ski maîtrisent toutes les techniques de pas de patinage, divisées en certains types - demi-patinage simultané, patinage mains libres, deux pas ou un pas simultanés, alterné.

Premiers cours

Il est recommandé d'organiser les cours sur un terrain plat, qui aura des dimensions suffisantes et un bon roulage. Mais une condition supplémentaire doit être remplie : la surface de la neige ne doit pas être givrée. C'est très bien si couche supérieure La neige sera légèrement agitée. Cela permettra au skieur de pousser avec la carre du ski.

Dans un premier temps, en se déplaçant le long d'une piste de ski arquée, ils tentent de pousser avec la nervure intérieure du ski extérieur par rapport au virage. Les premiers cours se déroulent sans bâtons de ski, les déplacements s'effectuent en différents côtés. Au fil du temps, la déviation angulaire du ski sur le côté commence à augmenter. Il est préférable de le faire dans une pente ou lors du déroulage après une descente, mais la pente ne doit pas être trop raide. L’idée est d’augmenter la vitesse lors de la descente ou d’effectuer des mouvements avec un minimum d’effort lors de la descente d’une pente. Dans tous les cas, toute l’attention doit être portée sur les mouvements de poussée effectués par les nervures des skis.

Après avoir maîtrisé ces techniques, vous êtes autorisé à commencer entraînement complet patiner, en utilisant des mouvements de poussée des deux jambes. Dans les premiers pas, essayez de garder les écarts angulaires de la pointe du ski pas trop importants, maintenez simplement la vitesse au départ. Il est ici très important de comprendre les règles de coordination corporelle et d'apprendre à pousser avec chaque jambe.

Les cours initiaux se déroulent sans bâtons, en essayant de maintenir la vitesse et de transférer correctement le poids corporel du côté souhaité.

Commençons par utiliser des bâtons

Après avoir maîtrisé toutes les subtilités du mouvement, nous récupérons les bâtons de ski. Nous commençons à pousser avec les deux mains en même temps, pour finalement passer à des poussées alternées avec différentes mains.

Lors de l'entraînement, vous êtes autorisé à utiliser un bâton et à effectuer des mouvements de swing avec votre main libre. Lors de mouvements de poussée, nous vous conseillons de veiller à maintenir une légère inclinaison et à tourner votre corps dans le sens du mouvement.

L'idée est simple : tout en poussant avec le pied, vous devez simultanément vous aider avec des bâtons. Après les avoir repoussés, les bâtons se lèvent rapidement et sont pressés contre les coudes. Après avoir effectué le mouvement de poussée, vous devrez monter sur le ski d'appui. Si la technique est parfaitement maîtrisée et que les chocs sont suffisamment forts, la vitesse sera assez élevée. Lorsqu'elle diminue, effectuez un nouveau mouvement de poussée avec l'autre ski.

Secrets d'apprentissage

Pour comprendre toutes les subtilités des mouvements du ski de patinage, ne vous précipitez pas pour chausser vos skis. C'est très correct si vous apprenez à imiter tous les mouvements sans skis, en marchant ou en sautant. Les mouvements de pas ou de saut sont effectués vers l'avant et sur le côté, la trajectoire du mouvement doit être basse. Dans le même temps, assurez-vous que les poussées ne sont pas effectuées avec la pointe, mais avec tout le pied. Ou plus précisément, sa partie interne. Mais la pointe de la jambe oscillante doit être légèrement dirigée vers l'avant et sur le côté.

Les athlètes de ski diffèrent des patineurs de vitesse en ce sens qu'ils effectuent tous les mouvements avec une position assise haute, inclinant beaucoup moins le corps. Et les mains imitent davantage les poussées, plutôt que d’effectuer de larges mouvements de balancement.

Si la piste de ski est profondément piétinée, il n'est alors pas pratique de se déplacer en patinant. Cela nécessite des sections de sentiers spécialement préparées.

La météo a également une influence : la journée est claire, avec conditions de température de cinq à dix degrés au-dessous de zéro.

Caractéristiques du choix des skis

La réussite de l’apprentissage du ski de patin en dépend aussi. La longueur des skis doit correspondre à la hauteur atteinte par la main levée. Mais si vous commencez à vous entraîner, vous êtes autorisé à utiliser des skis plus courts. Les poteaux doivent également être choisis correctement - être légèrement plus hauts que le niveau articulation de l'épaule skieur entraîné. Mais prenez des attaches et des chaussures exclusivement pour les mouvements de patinage.

Ayant maîtrisé à la perfection la technique du ski de patinage, vous pourrez développer une solide vitesse en skiant.

Mouvement en demi-patin
Patinage en double-pas
Mouvement de patinage simultané en un seul pas
Patinage alterné
Patiner sans poussée manuelle

Mouvement en demi-patin

Mouvement en demi-patin- un des plus moyens efficaces voyager à ski. Son utilisation vous permet de développer une vitesse élevée. Ce mouvement est utilisé sur des zones plates, des montées et des descentes douces, lors de déplacements en arc de cercle. Cela nécessite une piste de ski qui fournirait au skieur la bonne direction pour glisser lorsqu'il patine avec son pied.

Le cycle de course consiste en une poussée simultanée avec les mains, une poussée avec le pied à l'aide d'une butée coulissante et un coulissement libre sur un seul appui.
Au cours d'un cycle, un skieur parcourt 4 à 9 m en 0,8 à 1,2 s à une vitesse moyenne de 4,5 à 8,5 m/s. Le rythme du mouvement est de 50 à 75 cycles par minute, le temps de poussée avec le pied est de 0,25 à 0,50 s. mains - 0,25-0,44 s.

Il est conseillé de commencer l'analyse des phases des mouvements du cycle de course à partir du moment où le pied pousse. Le principe d'identification des phases du cycle de course est basé sur les caractéristiques temporelles de la répulsion des jambes, des bras et du glissement libre.
Le cycle demi-patinage comprend quatre phases : glisse libre monoappui, glisse avec poussée avec les mains, glisse sur deux skis avec poussée simultanée avec la jambe et les mains, glisse sur deux skis avec poussée avec la jambe .
Phase 1 - glisse libre monoappui (sur le ski droit). Cela commence dès que vous finissez de pousser avec le pied et se poursuit jusqu'à ce que vous posiez vos bâtons sur la neige. La durée de la phase est de 0,4 à 0,8 s.

Au début de la phase, la projection du centre de masse corporelle (c.c.m.t.) du skieur est située un peu en arrière et latéralement par rapport au pied de la jambe d'appui. Pendant le processus de glissement, la jambe d'appui et le torse se redressent en douceur, les bras restent dans la position extrême arrière (vol stationnaire), la jambe oscillante monte librement vers le haut et sur le côté.

Lors du coulissement libre à support unique du p.c. Le MT du skieur se déplace d'une position latérale arrière par rapport au support vers l'avant de la table. Cela garantit une glisse sur un ski plat. Ayant terminé la glisse libre sur une jambe d'appui presque droite, le skieur commence à incliner son torse, à avancer sa jambe volante vers l'avant et sur le côté et à poser ses bâtons sur la neige. Il place le stick droit à un angle d'environ 70°, celui de gauche à un angle de 80°. Une inclinaison différente des bâtons est nécessaire pour les placer sur le support à la même distance (devant) du pied de la jambe d'appui, car à ce moment-là, le corps tourne quelque peu autour de son propre axe vers la jambe de poussée.

En phase 1 vous devez vous efforcer de redresser doucement mais presque complètement la jambe d'appui, tout en maintenant une légère inclinaison du torse. Grâce à cela, les muscles de la jambe d'appui et du torse se détendent avant le travail à venir.
Les actions décrites complètent la préparation à l’exécution des principaux efforts de travail visant à augmenter la vitesse de déplacement du skieur.

Phase 2- glisser sur le ski droit avec poussée à deux mains. Cela commence par la pose des bâtons sur la neige et se poursuit jusqu'à ce que le ski gauche soit posé dessus. La durée de la phase est de 0,06 à 0,09 s.

Le skieur pousse avec ses mains grâce à l'inclinaison active du torse, la position de ses mains ne change pas. Jambe volante légèrement pliée articulation du genou, il se jette en avant et sur le côté et pose ses skis sur la neige à un angle de 16-24° par rapport à la direction du mouvement, les talons des skis sont placés transversalement, la jambe droite d'appui commence à se plier. Plus la vitesse est élevée, plus l'angle de placement du ski sur la neige est petit.

Phase 3- glisser sur deux skis en poussant avec la jambe et les mains gauches. Cela commence par la pose du ski gauche sur la neige et se poursuit jusqu'à ce que les bâtons se détachent du support. La durée de la phase est de 0,19 à 0,24 s. Dans cette phase du demi-coup de patin, la poussée avec la jambe est fondamentalement différente de la poussée non seulement en classique, mais aussi dans tous les autres mouvements de patinage, puisqu'au début le skieur ne se redresse pas, mais plie la jambe de poussée. Cela nécessite de diviser l’action du coup de pied en deux sous-phases.

Sous-phase 1- glisser sur deux skis en poussant avec la jambe gauche (en l'abductant) en fléchissant la hanche. articulations du genou, de la cheville et poussée simultanée avec les mains. La durée de la sous-phase est de 0,16 à 0,19 s.

Dans la sous-phase 1, le skieur continue d'incliner activement son torse jusqu'à 30-35° par rapport à l'horizon, pousse avec ses bras en les redressant au niveau des articulations des épaules et des coudes. En poussant avec ses mains, il s'assoit sur la jambe d'appui (droite), en la pliant au niveau de l'articulation du genou à un angle de 130-135°, au niveau de l'articulation de la hanche à un angle de 80-90°, ce qui permet de réduire la pression du poids du corps sur le ski de glisse et faciliter la poussée avec les mains.
Un mouvement actif du poids corporel de la jambe d'appui vers la jambe de poussée est extrêmement nécessaire non seulement pour réduire la charge sur les muscles lors de la flexion de la jambe d'appui, mais également pour augmenter la force de poussée par abduction, ainsi que pour assurer une poussée efficace. -retrait par la jambe lors de son extension dans les phases ultérieures.

Sous-phase 2- glisser sur deux skis avec abduction-extension de la jambe de poussée et poussée avec les mains. Sa durée est de 0,03 à 0,06 s.
A ce moment, le skieur finit de pousser avec ses mains, continue de pousser en abductant sa jambe gauche et commence à l'étendre au niveau de l'articulation de la hanche. La jambe d'appui reste fléchie au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, elle termine par l'incliner vers la gauche et en déplaçant le poids du corps vers la jambe qui pousse, le torse est incliné vers l'avant.

Phase 4- glisse sur deux skis avec poussée par abduction et extension de la jambe gauche - commence après la fin de la poussée avec les mains et se termine par le décollage du ski gauche de la neige. La durée de la phase est de 0,08 à 0,22 s.
Dans cette phase, la poussée se termine par une abduction et une extension active de la jambe gauche au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville tout en faisant glisser le ski gauche sur la carre intérieure. La jambe d'appui reste fléchie à ce moment. Le torse commence à se redresser en douceur, les bras, par inertie, poursuivent leur mouvement détendu de haut en bas.

L’efficacité de la poussée avec la jambe dépend également de la position de la jambe d’appui. Plus la jambe d'appui est pliée, plus l'angle de répulsion est petit et plus la composante horizontale de la force de poussée est grande. Cependant tension musculaire augmente fortement en raison de la nécessité de maintenir le poids du corps sur une jambe d'appui pliée.

Patinage en double-pas

La phase 1- glisse sur le ski gauche avec poussée avec la main droite - commence après la poussée pied droit et se termine par le stick droit séparé du support. La durée de la phase est de 0,12 à 0,15 s.

Pendant la glissade, le skieur commence à redresser en douceur la jambe d'appui (gauche) au niveau des articulations du genou et de la hanche. Le skieur, en le pliant progressivement au niveau des articulations du genou et de la hanche et en tenant en même temps le ski au même angle par rapport à la direction principale du mouvement, le tire vers la jambe d'appui. P.c. Le MT du skieur commence à se déplacer vers l'avant du pied de la jambe d'appui.

Phase 2- glisser sur le ski gauche en poussant avec le pied gauche. Glissement libre monoappui sur le ski droit, glissement avec poussée simultanée des mains, glissement avec poussée simultanée des mains et de la jambe (à droite), glissement avec poussée du pied droit.

Lors du franchissement des montées dans le cycle de ce mouvement, on distingue les phases suivantes : glisse libre sur un seul appui, glisse sur le ski gauche avec poussée avec le pied gauche, glisse sur le ski gauche avec poussée avec la jambe et les mains gauches ( bras), glisser sur le ski droit avec poussée simultanée avec les mains, glisser sur le ski droit avec pousser avec la jambe et les mains droites (bras), glisser sur le ski droit avec pousser avec la jambe droite.

Mouvement de patinage simultané en un seul pas

Ce déménagement est le plus difficile en termes de coordination. puisqu'à chaque pas de glissement, l'extension de la jambe de poussée s'accompagne d'une inclinaison du torse et d'une poussée avec les mains.
Il est conseillé de commencer l'analyse des mouvements du cycle de course à partir du moment où la poussée avec le pied se termine.

Le cycle de course se compose de deux étapes coulissantes. Chaque pas comprend une poussée avec la jambe (droite ou gauche), une poussée simultanée avec les bras et une glissade sur un seul appui. Après avoir terminé le cycle, le skieur parcourt 6 à 15 m en plaine et 4 à 10 m en montée en 1,2 à 2 s. à une vitesse moyenne de 3,5 à 8,5 m/s. Le rythme du mouvement est de 30 à 50 cycles par minute, le temps de poussée avec le pied est de 0,25 à 0,45 s. mains - 0,25-0,40 s.

Lors des déplacements en plaine et en pente douce, le cycle distingue quatre phases (en un seul pas glissant) :
glissement libre sur un seul appui, glissement avec poussée simultanée avec les mains, glissement avec poussée simultanée avec la jambe et les mains, glissement avec poussée avec la jambe.

Avec l'augmentation de la raideur de la montée, la structure des phases de la course change quelque peu. Dans ces conditions, la poussée avec les mains commence presque simultanément avec la poussée avec la jambe, et trois phases se distinguent dans le cycle de course : glissement libre sur un seul appui, glissement avec poussée simultanée avec la jambe et les mains, glissement avec poussée avec la jambe.

Patinage alterné

Patinage alterné utilisé sur des pentes de forte inclinaison (plus de 8°), ainsi que sur des pistes de ski souples et Mauvaises conditions glisser sur des montées moins raides. Bien que ce mouvement soit le moins rapide, son importance ne peut être sous-estimée.
Le cycle de nage se compose de deux étapes de glissement, au cours desquelles le skieur pousse alternativement deux fois avec ses mains.

Longueur du cycle 3-4,5 m Durée - 0,8-1,15 s. la vitesse moyenne dans le cycle est de 3,5 à 5 m/s. fréquence de courses 55-75 cycles par 1 min. temps de poussée du pied - 0,2-0,3 s. à la main - 0,25-0,35 s.

En fonction de la raideur des montées, du rythme des mouvements et des compétences techniques, les athlètes utilisent deux options pour alterner le patinage.
Dans la première variante, la fin de la poussée avec la main coïncide avec le début de la poussée avec le pied, et le plus souvent les efforts de la main et du pied se superposent. Avec cette option, la vitesse est maintenue par la fréquence des pas tout en raccourcissant le pas de glissement. Cette option de déplacement est utilisée dans les montées raides, dans de mauvaises conditions de glisse, lorsque fatigue physique lorsque l'athlète ne peut pas pousser avec suffisamment de puissance.
Dans la deuxième option, il y a une phase de glissement libre sur un seul appui (après poussée avec la main et avant poussée avec la jambe).
Considérons la séquence de mouvements dans la première version du coup de patinage alterné.

La phase 1- glisser sur le ski gauche en poussant avec la main droite - commence par le ski droit qui décolle de la neige et continue jusqu'à ce que la jambe volante (droite) avance et se déplace sur le côté. La durée de la phase est de 0,16 à 0,21 s.
Le glissement dans cette phase est favorisé par une extension active du bras droit au niveau des articulations de l'épaule et du coude, ainsi qu'une légère inclinaison (2-3°) du torse. Lors de la glissade, le skieur étend la jambe d'appui (gauche) au niveau de l'articulation du genou de 24 à 28°, au niveau de l'articulation de la hanche de 20 à 24° et incline le tibia de 7 à 10°,
Le coureur tire la jambe oscillante (droite) avec le ski vers la jambe d'appui, en la pliant progressivement au niveau de l'articulation du genou. Dans ce cas, l'angle entre le ski et la direction du mouvement ne change pas, le talon du pied est ramené vers la jambe d'appui. Dans cette phase, le skieur continue d'avancer son bras gauche en le pliant progressivement vers l'avant. articulation du coude, il lève la main presque au niveau des épaules.

Phase 2- glisser sur le ski gauche en poussant avec la jambe gauche et la main droite - commence par déplacer la jambe volante (droite) vers l'avant et sur le côté et se termine par le soulèvement du stick droit du support. La durée de la phase est de 0,03 à 0,09 s.
Lorsque, à la suite du mouvement actif de la jambe volante (droite) vers l'avant et sur le côté, les pieds du skieur se rapprochent le plus possible, il commence à pousser avec sa jambe gauche, en l'étendant d'abord au niveau de l'articulation de la hanche. Dans le même temps, le skieur finit de pousser avec sa main droite, et continue d'avancer sa main gauche.

Phase 3- glisser sur le ski gauche avec poussée du pied gauche (0,18-0,23 s) - commence par le soulèvement du stick droit du support et se termine par la pose du stick gauche.
Le skieur continue de pousser avec sa jambe gauche en l'étendant au niveau des articulations de la hanche et du genou (il redresse son torse de 2-3°). Le skieur déplace la jambe oscillante, pliée au niveau du genou presque à angle droit, vers l'avant et sur le côté. En même temps, il finit d'étendre sa main gauche et pose le bâton sur le support selon un angle aigu, et main droite après répulsion, il commence à descendre et à avancer. A la fin de cette phase, le skieur place le pied oscillant (droit) sur la neige selon un angle de 16-24° par rapport à la direction du mouvement.

Phase 4- glisser sur deux skis en poussant avec la jambe gauche et la même main - commence par la pose du bâton sur le support et se termine par le décollage du ski gauche de la neige. La durée de la phase est de -0,09-0,16 s.
Le skieur continue d'étendre la jambe de poussée (gauche) au niveau des articulations de la hanche et du genou, et son extension au niveau des articulations de la hanche et du genou. articulation de la cheville termine la répulsion.
Avec la fin de la poussée avec le pied gauche et de son soulèvement de la neige, commence la deuxième étape de glissement du cycle de course, dont les mouvements sont les mêmes que lors de la première étape.

Patiner sans poussée manuelle

Deux variantes de ce mouvement sont utilisées : avec balançoires et sans balançoires.
Dans les deux variantes, le cycle de course se compose de deux étapes de glissement, au cours desquelles deux coups de pied alternés sont effectués, et comprend deux phases caractéristiques de chaque étape - le glissement libre sur un seul appui et le glissement avec coups de pied.

Longueur du cycle - 6-9 M. Durée - 0,7-1,0 s, vitesse moyenne dans le cycle - 6-10 m/s, vitesse - 60-85 cycles par minute.

La phase 1- glissement libre sur un seul appui sur le ski droit - commence après la poussée avec la jambe gauche et se poursuit jusqu'à ce que la jambe gauche (vol) soit avancée et latérale. La durée de la phase est de 0,18 à 0,25 s.

Au début de la phase, la jambe d'appui du skieur est pliée au niveau de l'articulation de la hanche selon un angle de 97-103°, au niveau du genou - selon un angle de 72-78°, au niveau de la cheville - 67-73°, le torse est incliné à un angle de 30 à 45° (par rapport à l'horizontale), main gauche, tenant le bâton en position horizontale, est abaissé devant, celui de droite (sur le côté) tient le bâton avec un anneau à l'arrière - en haut.
Après avoir poussé avec sa jambe gauche, le skieur la plie au niveau de l'articulation du genou et la tire vers la jambe d'appui. En même temps, c.p. Le MT du skieur se déplace vers l'avant du pied de la jambe d'appui à partir d'une position latérale arrière par rapport à l'appui. La main gauche presque droite, avec le bâton, revient aux genoux dans cette phase, la main droite avance. Vers la fin de la phase, les deux mains se déplacent vers les jambes du même nom et l'une vers l'autre et descendent jusqu'aux genoux.

Phase 2- glisser sur le ski droit en poussant avec la même jambe - commence à partir du moment où la jambe volante (gauche) avance et sur le côté et se termine par le décollage du ski droit de la neige. La durée de la phase est de 0,19 à 0,25 s. Lors de la glisse sur le ski droit dans cette phase, la jambe oscillante (gauche) se déplace vers l'avant et latéralement selon un angle de 10-14° par rapport à la direction du mouvement. Dans ce cas, la projection du poids corporel du skieur se déplace vers le mouvement de la jambe oscillante.

Le coup de patin sans balancement des bras, ainsi qu'avec balancement, est utilisé lorsque bonnes conditions en glissade en plaine, en pente douce et en accélération sur des pentes plus raides lorsque la vitesse est supérieure à 7 m/s.

Une position basse et une position stationnaire des bras devant la poitrine à des vitesses de mouvement élevées réduisent la force de résistance de l'air. Ce mouvement est économique en raison de sa petite dérive, de sa longue longueur de glisse et de sa faible vitesse de mouvement.
Longueur du cycle - 7-12 m, durée - 0,9-1,4 s, vitesse moyenne dans le cycle - 6-9 m/s, cadence - 42-66 cycles par minute.

L'un des sports aérobiques les plus populaires aujourd'hui est le ski. Il se caractérise par des résultats étonnants avec une charge minimale et est même considéré comme moins dangereux pour les articulations que la course à pied. Le ski entraîne presque toutes les parties du corps : bas du dos, jambes, bras, abdominaux, poitrine. Vous en apprendrez plus sur ce sport grâce aux informations ci-dessous.

Les bienfaits du ski de fond

Avant de déterminer les bienfaits du ski sur la santé, il convient encore de parler des contre-indications de cette activité physique. Ceux-ci inclus cas suivants:

les enfants de moins de 10-13 ans ;
âge supérieur à 50 ans;
femmes enceintes;
système immunitaire affaibli;
réaction cutanée réactive au soleil, manque de mélanine ;
les personnes handicapées atteintes de maladies graves ;
pathologies du système musculo-squelettique ;
dysfonctionnement du système cardiovasculaire ou systèmes respiratoires;
accident vasculaire cérébral récent, crise cardiaque, intervention chirurgicale.

Même dans ces cas-là, la bonne technique rendra le ski ou la marche utiles. En plus de l'effet de perte de poids, d'amélioration de l'appétit, conditions générales une personne peut recevoir de nombreux autres impacts positifs d’un tel sport. Le ski de fond est bénéfique pour les éléments suivants :

améliorer l'apport sanguin au tissu musculaire en raison de sa contraction;
résistance accrue à rhumes;
accélération du métabolisme, perte de poids;
thérapie paysagère - aide à guérir ou à renforcer le corps grâce à une activité physique dans la nature et non dans une ville bruyante ;
durcissement du corps dû à une exposition régulière à air frais par temps glacial ;
aide à restaurer sommeil sain;
améliorer l'état de l'appareil vestibulaire en maintenant l'équilibre par rapport à la piste de ski ;
renforcer les fonctions du système cardiovasculaire et du cœur;
réduit pression artérielle, dilate les capillaires, petites artères;
amélioration de la ventilation pulmonaire, des échanges gazeux;
prévention des maladies respiratoires;
aide à augmenter la quantité d'oxygène dans le sang;
effet bénéfique sur les articulations et leur souplesse ;
aide à améliorer l’endurance.

Des skis pour perdre du poids

Pour ceux qui veulent s'en débarrasser kilos en trop le ski de fond est également très une bonne option. C'est une excellente alternative à l'exercice dans un environnement étouffant. salle de sport. En 1 heure, vous pouvez brûler de 500 à 1 000 calories - tout dépend du rythme et du type de course. Le ski pour perdre du poids n'est pas seulement utile en termes de dépense d'énergie. Courir permet de travailler certains groupes musculaires :

pour les fesses à problèmes, il est recommandé de rouler de manière classique ;
Le patinage aide à resserrer vos hanches ;
Emploi bâtons de ski travaille à travers muscles supérieurs ceinture scapulaire et bras;
Il y a un peu moins de bénéfice pour le dos et les abdominaux, mais ils sont également en bonne forme en roulant.

Si vous souhaitez vraiment peser moins, il est important de suivre quelques règles. L'essentiel est la régularité, c'est-à-dire le nombre d'entraînements devrait être de 3 fois par semaine. Chaque séance doit durer au minimum 1 heure. Il est préférable de manger 2 heures avant de courir, et vous pourrez ensuite vous offrir une collation hypocalorique. Pour rendre votre entraînement confortable, veillez à choisir les bons vêtements, de préférence des sous-vêtements thermiques (pantalon, veste, bonnet, mitaines, chaussettes chaudes) et l'équipement - les skis eux-mêmes, les chaussures et les bâtons.

Technique de ski

En fonction du rythme de la marche, la technique du ski est également déterminée. En général, le patinage a deux formes : la marche et la course. Cette dernière s'applique aux charges supérieures à haut niveau. Pour cette raison, il est préférable que les athlètes débutants marchent et augmentent progressivement leur rythme. Quant aux skis eux-mêmes, il existe des skis en bois et en plastique, de fond et de montagne. Chaque type a ses propres techniques de course. Le ski de fond se pratique en patinage ou Style classique. Les athlètes de montagne disposent de plus de techniques de course à pied. Ils peuvent être combinés dans la liste suivante :

Équipement sportif en cours d'exécution. Il se compose de slalom simple, de slalom géant et de descente. Fait référence aux styles compétitifs et nécessite de terminer le cours sans erreurs.
Trajet gratuit. Il s'agit d'une technique de ski hors-piste et de descente. Utilisé uniquement par les amateurs de sports extrêmes et les professionnels.
Technique de course touristique. Ce station de ski et des cours avec un instructeur.
Libre. Traduit par style libre. En plus de la simple conduite sur piste, cela comprend la course sur des collines et le saut depuis des tremplins.

Technique de patinage sur skis

Comme son nom l’indique, cette technique est une imitation du patinage sur glace. Le skieur s'appuie alternativement sur chaque ski, tout en poussant la neige avec lui à l'intérieur. Les jambes sont presque toujours dans des plans différents. Il s'avère que vous devez y aller, en essayant d'écrire Lettre latine"V" aussi étroit que possible. Glissez vers l'avant et sur le côté avec un pied, puis faites de même avec l'autre, en essayant de pousser avec le bord intérieur. La technique du ski de patinage est utilisée dans le cas d'une piste bien entretenue et se caractérise par une vitesse et une charge plus élevées.

Technique de ski classique

Avec cette technique, une personne se déplace en utilisant à la fois ski de fond. Il les place parallèlement, contrairement au style de patinage, en essayant de maintenir l'équilibre. La technique du ski classique est utilisée sur des pistes déjà très fréquentées et sur des terrains accidentés. Pour vous déplacer de cette façon, vous avez besoin de :

se tenir droit sur la piste de ski ;
avancez les bâtons, poussez avec eux ;
puis glissez le long du plan en poussant avec les skis, alternativement avec chacun, et en aidant la jambe opposée avec la main.

Comment skier correctement

Parmi toutes les règles, il en existe plusieurs de base qui décrivent comment skier correctement. L'essentiel est que vos jambes soient maintenues à une distance d'environ 30 cm et, lorsque vous roulez, elles doivent être légèrement pliées pour ressentir une légère pression. Il y a quelques recommandations supplémentaires à suivre :

Mains. La distance entre eux doit être d'environ 25 à 30 cm. Les bras eux-mêmes sont pliés au niveau des coudes et légèrement avancés.
Vue. Ne baissez pas les yeux. Votre regard doit être dirigé vers l’avant pour éviter les collisions ou pour remarquer à temps un terrain accidenté.
Peur. Ne cédez jamais à la peur de tomber. Pour les skieurs débutants, cela arrive tôt ou tard. Apprenez simplement à le faire correctement - sur le côté, pas en arrière ou en avant, tout en vous couvrant la tête avec vos mains.

Cours de ski pour débutants

Les tout premiers cours de ski seront toujours difficiles. Il est important d'évaluer votre force - votre capacité à résister exercice physique, réagir aux obstacles, contrôler son corps et s'adapter aux changements d'altitude. Les cours de ski pour débutants incluent bien plus que de simples techniques de ski et de freinage. Avant de commencer à patiner, vous devez vous familiariser avec l'équipement et la préparation du processus - étirement de la ceinture scapulaire, des hanches, de la poitrine et Articulations de la hanche. Si ces étapes sont franchies, alors de nouveaux succès en équitation vous sont garantis. Tout dépendra uniquement du désir.

Vidéo : comment apprendre à skier

Ils existent depuis plusieurs siècles et leur technologie évolue constamment. différentes catégories. Le plus courant est le patinage classique, dans lequel les jambes bougent parallèlement les unes aux autres. Cependant, le plus intense et d'une manière rapide Le mouvement sur les skis est le patinage.

Spécificités de cette technique

Si vous voulez comprendre comment apprendre à patiner sur le ski, gardez à l'esprit que ce faisant, vous devez littéralement vous pousser vers l'avant en appuyant une jambe vers l'extérieur en diagonale. Faites ensuite de même avec l'autre ski. Cette méthode simule le mouvement des patins à glace. Le talon est libre de la fixation, ce qui permet de faire avancer le ski.

Sur la photo, vous voyez deux athlètes utilisant deux différents styles. Gauche - mouvement classique le long de la piste de ski pavée, à droite - patiner le long de la piste damée.

L’importance de choisir le bon équipement

Afin de comprendre comment apprendre à patiner sur le ski, un problème technique important doit être résolu. Vous devez d’abord acheter le bon équipement. en règle générale, plus courts que les classiques et se caractérisent par l'absence de rayures spécifiques sur face arrière. Les rainures sont conçues pour empêcher le skieur de glisser vers l'arrière et tout en portant du poids, mais les skis de patin ne fonctionneront tout simplement pas correctement avec les rayures. Cependant, comme pour l’application de n’importe quelle cire collante. Sur de tels skis, le fart de glisse est appliqué sur toute la surface afin qu'ils glissent beaucoup plus vite que les classiques. De plus, leur longueur dépend du poids de l'athlète.

Le patinage est extrêmement fatigant activité physique. Tous les groupes musculaires du corps sont sollicités. nécessite la capacité de s'équilibrer sur une jambe, donc plus facile pour ceux qui ont un bon entrainement sportif ou une expérience de ski.

Mais que devraient faire ceux qui ont obstinément sauté les cours d'éducation physique d'hiver à l'école et n'ont pas appris à faire la différence entre le classique et le patinage ?

Étude! Mettez de côté tous les doutes !

Alors, comment apprendre à skier en patin ? Est-il possible de le faire sans un entraîneur professionnel, par exemple à domicile ?

Réponse : définitivement oui !

Il vous suffit de régler trois points :

1. Réservez du temps pour les cours.

Il suffit d'y consacrer les vacances du Nouvel An pour comprendre comment apprendre à patiner sur le ski en une semaine.

Si l'on considère la vie quotidienne ordinaire, il est conseillé d'y consacrer deux fois par semaine, par exemple le soir après le travail. Il y a ici un plus pour ceux qui sont un peu gênés de s'entraîner devant d'autres skieurs. Même s'il vaut mieux mettre immédiatement de côté tous les doutes et se concentrer uniquement sur vos exploits sportifs. Il est également logique de consacrer deux jours de congé à l'entraînement.

2. Prenez soin de vous les bons skis, répondant aux exigences du patinage.

Leurs caractéristiques ont été décrites ci-dessus. Comment apprendre à patiner le ski ? Pour atteindre cet objectif, il n'est pas nécessaire d'aller au magasin et d'acheter immédiatement du matériel coûteux. Vous pouvez utiliser les services de location. Ou achetez du matériel d’occasion. Une fois que vous maîtrisez la technique, prenez goût au patinage et comprenez vos préférences, il est alors logique d'acheter des skis neufs et brillants.

Assurez-vous que le cours auquel vous participerez est bien préparé. Cela signifie qu'il est déneigé. À mauvais état Les résultats peuvent prendre beaucoup de temps à être obtenus, ce qui signifie que la motivation en souffrira. Il est logique de s’entraîner là où les athlètes le font. En même temps, en les regardant, vous pouvez avoir quelques idées sur la façon d'apprendre rapidement à skier.

3. Suivez les instructions ci-dessous.

Cet article ne prétend pas être une présentation scientifique des techniques de patinage. Il propose des instructions simples et utilisables dans des termes avec lesquels votre ami fonctionnerait.

Enseignement humain pour skieurs débutants

Beaucoup de gens demandent comment apprendre. Le ski de patinage n'est pas difficile. Avant de passer à la description, il faut préciser qu'il vaut mieux la laisser de côté lors de l'entraînement. Au début, il est très important de trouver l’équilibre du corps lors de mouvements inhabituels. Et les bâtons ne feront que gêner ici.

En laissant vos bras libres, détendez vos épaules et vous les sentirez commencer à bouger d'elles-mêmes pour vous aider à avancer. En un mot, faites confiance à votre corps.

Ensuite, vous devez choisir un terrain plat pour vous entraîner. Vous n'avez pas besoin d'une piste de 5 km, choisissez une surface déneigée d'environ la moitié de la taille d'un stade scolaire standard. C’est ici que vous pratiquerez les mouvements ci-dessous.

Un schéma simple expliquant l'aspect mécanique du patinage

Sur la photo ci-dessus, vous pouvez voir que les deux jambes performent simultanément. différentes fonctions. C’est l’objectif principal. Au moment où une jambe s'éloigne de la surface (en règle générale, elle est plus activement impliquée dans ce processus partie intérieure pieds), le second profite du moment et glisse dans la neige. Nous transférons résolument tout notre poids, assidûment accumulé à la table de travail, vers le membre qui glisse. Attention, ces mouvements ne s'effectuent pas en parallèle, mais en diagonale !

Disons que vous déplacez votre poids vers la gauche, poussez avec votre pied droit et glissez sur votre gauche. Essayez de glisser le plus longtemps possible. Pour quoi? Afin d'avoir le temps de se reposer avant la prochaine poussée avec la jambe gauche. Faites les exercices lentement et en douceur au début. Lorsque vous aurez bien appris, vous passerez au travail sur le développement de la vitesse. Alors, on pousse avec notre ski gauche, en transférant notre poids vers la droite, et on glisse avec notre droite. Ainsi, on alterne les poussées avec le pied gauche et le pied droit. Ça me rappelle le patinage sur glace, n'est-ce pas ?

Attention, la jambe sur laquelle on glisse est légèrement fléchie au niveau du genou. Considérez-le comme un ressort qui supporte votre poids.

Entraînez-vous à la maison !

Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, afin de mieux comprendre comment apprendre à patiner sur le ski, vous pouvez vous entraîner debout sur une jambe à la fois à la maison. 12 secondes pour chacun avec un changement, 4 séries au total.

De plus, il ne sera pas superflu de regarder les compétitions d'athlètes professionnels, par exemple lors des courses de biathlon, vous pourrez même les regarder à la télévision. Il est ainsi beaucoup plus facile d’absorber les informations visuelles sur ce à quoi elles devraient ressembler, puis de comprendre exactement ce qui est attendu de vous.

L'essentiel est de croire en vous et de donner à votre corps le temps de maîtriser de nouveaux mouvements, et alors tout s'arrangera définitivement. Et l'année prochaine, vous expliquerez vous-même à vos amis comment apprendre à patiner sur le ski.