प्रोफेसर बेट्स की नेत्र जिम्नास्टिक आपकी दृष्टि में सुधार के लिए दुनिया की सर्वोत्तम पद्धतियाँ हैं। दृष्टि बहाली के लिए शिचको-बेट्स विधि

बीमारी, चोट, प्रतिकूल प्रभाव के कारण दृश्य हानि हो सकती है बाह्य कारक: कंप्यूटर कार्य, आंखों पर जोर, धुआं, संदूषण, विषाक्तता पर्यावरण. दवाओं के साथ-साथ और परिचालन के तरीकेआंखों के लिए जिम्नास्टिक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है - दृष्टि बहाल करने के लिए बेट्स विधि।

बेट्स विधि की मूल बातें

अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम होरेशियो बेट्स 19वीं और 20वीं शताब्दी के मोड़ पर रहते थे। उन्होंने अपने समय में दवाओं के उपयोग के बिना दृष्टि बहाल करने के लिए एक क्रांतिकारी तरीका विकसित किया। उनकी तकनीक को पारंपरिक चिकित्सा द्वारा मान्यता नहीं मिली थी, लेकिन वह बेहद सफल रही और 1920 में बेट्स द्वारा प्रकाशित एक पुस्तक में इसका वर्णन किया गया था।

वह सिद्धांत जो दृष्टि बहाली की बेट्स पद्धति का आधार बना, डॉक्टर के इस विश्वास पर आधारित है कि दृष्टि में गिरावट आंख की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव और लेंस के बिगड़ा आवास से जुड़ी है।

पारंपरिक औषधिमैं बेट्स पद्धति से सहमत नहीं हूं, क्योंकि यह दृष्टि के कमजोर होने की व्याख्या करता है जैविक विकारआँख के ऊतकों में. हालाँकि, आधिकारिक अस्वीकृति के बावजूद, बेट्स तकनीक ने काम किया है एक बड़ी संख्या कीसमर्थकों और अनुयायियों, यह सभी के लिए सरल और सुलभ है।

नेत्र व्यायाम (उपचार और विकारों की रोकथाम) दो सिद्धांतों पर आधारित हैं:

1. "सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं," अत्यधिक मानसिक तनाव, तनाव और मजबूत अनुभवों से आँख की मांसपेशियों पर अनियंत्रित दबाव पड़ता है, और साथ ही मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और स्ट्रैबिस्मस होता है।
2. आंखों की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए व्यायाम में महारत हासिल करना आवश्यक है, और चश्मे, कॉन्टैक्ट लेंस और सर्जरी के बिना दृष्टि बहाल करने का मौका मिलेगा।

गुरु के अनुयायी: शिचको-बेट्स व्यायाम

उपचार के मनोवैज्ञानिक घटक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक भौतिक विज्ञानी जिसने प्रकाशिकी का अध्ययन किया और अपने दृढ़ विश्वास के कारण इसे लोकप्रिय बनाया अपरंपरागत तरीकेउपचार, बेट्स और मनोविश्लेषक गेन्नेडी शिचको के कार्यों को संयोजित करने में कामयाब रहा।

जी.ए. शिचको ने तर्क दिया कि प्रत्येक व्यक्ति अपना चिकित्सक स्वयं है और आत्म-सम्मोहन उपचार में निर्णायक भूमिका निभाता है।

ज़ादानोव ने बेट्स के अभ्यासों और शिश्को के निर्देशों को संयुक्त किया: शाम को, रात की नींद की पूर्व संध्या पर, विशेष रूप से रखी गई डायरी में अवचेतन के साथ काम करने वाले प्रमुख वाक्यांशों को लिखना आवश्यक है। ज़ोर से बोले गए शब्दों या विचारों में उतनी शक्ति नहीं होती जितनी लिखे गए शब्दों में होती है। दृष्टिकोण सकारात्मक, विस्तृत और सावधानीपूर्वक सत्यापित होना चाहिए:

• व्यायाम के कारण मेरी दृष्टि में दिन-ब-दिन सुधार हो रहा है;
• मुझे अपने निकट और दूरी आदि में छोटी वस्तुएं स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं।

इसी तरह से आप निपट सकते हैं बुरी आदतें, अधिक वजन.

बेट्स जिम्नास्टिक: अपने आप दृष्टि बहाल करना

बेट्स को यकीन था कि मानसिक तनाव, तनाव और तनाव से शरीर में पैथोलॉजिकल मांसपेशी तनाव होता है। सबसे पहले, ऐसी प्रक्रियाएं आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।

आराम के समय आंखें पास और दूर स्थित छोटी वस्तुओं को समान रूप से अच्छी तरह देखती हैं। लेकिन निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव फल देता है और विकृति विकसित होती है। बेट्स के अनुयायियों का दावा है कि न तो कंप्यूटर और न ही पढ़ने का इससे कोई लेना-देना है: यह सब मांसपेशियों की जकड़न के बारे में है। उन्हें आराम देने और शांत रहना सिखाने की ज़रूरत है: दृष्टि बहाल हो जाएगी।

बुनियादी पाठ्यक्रमव्यायाम सार्वभौमिक है और लोगों के लिए उपयुक्त है विभिन्न विकार. गहरे काम के लिए वहाँ हैं अतिरिक्त व्यायामपैथोलॉजी (दूरदर्शिता, मायोपिया, स्ट्रैबिस्मस, दृष्टिवैषम्य) पर निर्भर करता है।

सभी व्यायाम बिना चश्मे के किये जाते हैं।

पामिंग

जिम्नास्टिक का आधार पामिंग है - हथेलियों से आँखों को ढकना।

आपको बैठने की जरूरत है, अपनी कोहनियों को एक सख्त सतह (टेबल टॉप) पर टिकाएं, आराम करें, अपने हाथों को कई बार हिलाएं, जैसे कि पानी से हिला रहे हों।

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी हथेलियों को 10-15 सेकंड के लिए एक साथ रगड़ने की सलाह दी जाती है (गर्मी दिखाई देनी चाहिए), फिर उन्हें एक नाव में मोड़ें और अपनी आँखों को उनसे ढकें। "नाव" का उत्तल भाग पुतली के ऊपर स्थित होता है।

श्वास शांत और मापी जानी चाहिए। हथेलियों द्वारा आँखों को प्रकाश से ढकने के बाद, रेटिना पर और इसलिए आँखों के सामने हल्के धब्बे और तैरते हुए रंगीन वृत्त दिखाई देंगे। आराम करके, प्रकाश समावेशन के बिना, पूरी तरह से काली पृष्ठभूमि की उपस्थिति प्राप्त करना आवश्यक है। यदि लक्ष्य प्राप्त हो गया तो हथेलियाँ हटने के बाद कुछ देर तक काला मैदान आँखों के सामने बना रहेगा। दृष्टि काफ़ी साफ़ और उज्जवल हो जाएगी।

पामिंग आंखों से तनाव को पूरी तरह से राहत देती है और इसे दिन के दौरान जितनी बार संभव हो सके करने की सलाह दी जाती है, लेकिन हमेशा हर बार जब आप तनाव महसूस करें और सोने से पहले।

याद

सुखद यादें आनंद लाती हैं और मानस को आराम देती हैं। यह घटनाआंखों के तनाव को दूर करने के लिए बेट्स द्वारा उपयोग किया जाता है।

बेट्स जिम्नास्टिक में महारत हासिल करने के शुरुआती चरणों में, इस व्यायाम को पामिंग की तरह करने की सलाह दी जाती है - अपनी आँखें बंद करके। बाद में, तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

आपकी स्मृति में कुछ सुखद स्मृति - एक भावना, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - एक ध्वनि, गंध, रंग, चित्र को यथासंभव स्पष्ट रूप से पुन: उत्पन्न करना आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो सके अपने आप को इसमें पूरी तरह से डुबो दें, इसे सबसे छोटे विवरण में पुनर्स्थापित करें और इसे फिर से जीवंत करें। अगर सफलता मिल भी गई तो आपकी आंखों के सामने अंधेरा छा जाएगा.

प्रदर्शन

क्षीण दृष्टि मस्तिष्क को हमारे आस-पास की दुनिया की एक विकृत तस्वीर देती है। इसे ठीक करने के लिए, आपको मानसिक रूप से बिना किसी प्रकाश या अन्य समावेशन के काले रंग में रंगी विभिन्न वस्तुओं की कल्पना करने की आवश्यकता है। प्रत्येक छवि को "आपकी आंखों के सामने" एक सेकंड से अधिक नहीं रखा जाना चाहिए, इसे अगले के साथ बदल दिया जाना चाहिए।

दूसरे अभ्यास में दृश्य तीक्ष्णता का परीक्षण करने के लिए एक टेबल के साथ काम करना शामिल है। इसे अच्छी रोशनी वाले उज्ज्वल कमरे में 4-6 मीटर की दूरी पर लटकाकर, आपको अपनी आंखों से (जितना संभव हो उतनी नीचे स्थित रेखा से) एक अक्षर का चयन करना होगा, इसे कुछ सेकंड के लिए देखें, और फिर ढक दें अपनी हथेलियों से अपनी आंखें देखें और इसी अक्षर एन्थ्रेसाइट की कल्पना करें-काला और बड़ा। आँखें खुलने के बाद (3-5 सेकंड के विश्राम के बाद), तालिका में अक्षर अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देगा।

हिल रहा है और हिल रहा है

एक बिंदु पर लंबे समय तक अपनी निगाहें टिकाए रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अपनी निगाहों को करीब से दूर की वस्तुओं की ओर और पीछे ले जाना आवश्यक है।

• आपको तालिका में एक अक्षर पर (1-2 सेकंड के लिए) अपनी निगाहें टिकाने की जरूरत है, फिर अपनी नजर को दूसरे अक्षर पर ले जाएं (पहला अक्षर देखने के क्षेत्र में रहना चाहिए, लेकिन उसकी स्पष्टता खो जाती है)। दूसरे अक्षर (1-2 सेकंड) पर ठीक करें, दूसरा खोए बिना पहले पर लौटें। ऐसे "झूलों" से आंखों को आराम मिलता है।
• तालिका की शीर्ष पंक्तियों में से एक में एक बड़े अक्षर पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें, फिर इसे पहले वाले की दृष्टि खोए बिना एक छोटे अक्षर पर ले जाएं (यह दूसरे की तुलना में कम दिखाई देता है), फिर पहले पर वापस लौटें। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो तालिका ऊपर और नीचे जाती हुई प्रतीत होगी।
• एक चयनित पत्र के साथ कार्य करना। अपनी दृष्टि को एक बड़े अक्षर पर केंद्रित करें और उसे ऊपर से नीचे, एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएँ ताकि अक्षर "प्रभावित" हो जाए।

यदि आप सफल होते हैं, तो आप मानसिक रूप से अक्षरों को "स्विंग" कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और काले रंग में पत्र की छवि की कल्पना कर सकते हैं।

पलक झपकाना (झलकियाँ)

• पामिंग करें, फिर 1 सेकंड के लिए अपनी आंखें खोलें, टेबल से किसी भी अक्षर पर अपनी नजरें टिकाएं और फिर से पामिंग करें। अपनी आँखें कई बार बंद करें और, अपने हाथों को अपनी आँखों से हटाते हुए (आँखें बंद!), अपने सिर को 4-5 बार इधर-उधर घुमाएँ, पलकें झपकाएँ।
• प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। श्वास शांत और एक समान होती है। दाईं ओर मुड़ें: सिर, आंखें, कंधे। बाईं एड़ी को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है। फिर, बिना रुके, बाईं ओर मुड़ें, फिर दाईं ओर मुड़ें। व्यायाम विशिष्ट वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना किया जाता है; एक दृष्टिकोण में 100 मोड़ तक प्रदर्शन करने की अनुशंसा की जाती है। व्यायाम दिन में कई बार किया जा सकता है।
• इसे अपनी नाक पर रखें तर्जनी अंगुलीऔर अपना सिर घुमाएं ताकि ऐसा लगे जैसे आपकी आंखें नहीं बल्कि आपकी उंगली चल रही है। आप अपनी आँखें बंद करके और अपनी उंगली को अपनी नाक की नोक से छूकर संवेदना को बढ़ा सकते हैं।

सूरज की रोशनी

सूरज की रोशनी आंखों के लिए अच्छी होती है। सौर्यीकरण अभ्यास करने के लिए, आपको चाहिए:

1. अपनी आंखें बंद करें और अपना चेहरा सूरज की किरणों के सामने लाएं। आपकी आंखें समायोजित होने के बाद और सूरज की रोशनीइससे उन्हें जलन नहीं होगी, आप नीचे देखते हुए एक पलक उठा सकते हैं और कुछ सेकंड के बाद दूसरी आंख से व्यायाम कर सकते हैं।
2. ऐसा क्षेत्र चुनें जहां प्रकाश और छाया के बीच एक स्पष्ट सीमा हो, अपने आप को इस तरह रखें कि शरीर का एक आधा हिस्सा धूप में और दूसरा छाया में हो। अपनी आँखें बंद करें, अपना सिर घुमाएँ ताकि प्रकाश और छाया आसानी से "आपकी आँखों के सामने" बदल जाएँ। जब तक अंतर बदलना बंद न हो जाए तब तक व्यायाम करें।
3. अपनी हथेली से एक आंख बंद करें, दूसरी को खुला छोड़ दें, लेकिन अपनी नजरें नीची रखें। अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं (आप बार-बार पलकें झपका सकते हैं)। उठाकर पिटाई जारी रखें खुली आँखधूप में रहें और लगातार पलकें झपकाते रहें। फिर दूसरी आंख के साथ भी ऐसा ही व्यायाम करें। सूर्य के प्रकाश को कृत्रिम प्रकाश से बदला जा सकता है, लेकिन यह प्रतिस्थापन आँखों के लिए उतना प्रभावी नहीं है।

सोलराइजेशन कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, पामिंग को दोहराया जाना चाहिए; यह सोलराइजेशन से दोगुना लंबा होना चाहिए।

किस तरफ देखना है

बेट्स तकनीक के लाभ:

• बिना किसी लागत के दृष्टि बहाली की प्रभावशीलता और जिम्नास्टिक की सामान्य उपलब्धता;
• दृष्टि हानि की रोकथाम, न केवल आंखों की मांसपेशियों, बल्कि पूरे शरीर को आराम देने के अभ्यास में महारत हासिल करने का अवसर।

जिम्नास्टिक के अपने मतभेद हैं:

• रेटिना का ख़तरा/टुकड़ा होना;
• आँख की सर्जरी के 6 महीने बाद

विलियम बेट्स एक नेत्र रोग विशेषज्ञ थे जिन्होंने उन्नीसवीं और बीसवीं शताब्दी के दौरान काम किया था। चिकित्सा के विकास में उनका योगदान बहुत बड़ा था, उन्होंने सचमुच विज्ञान के विचार को बदल दिया।

विलियम बेट्स ने तर्क दिया कि दृष्टि समस्याओं का आपस में गहरा संबंध है मानसिक विकारऔर तनाव, जिसके कारण आंखों और तंत्रिकाओं पर दबाव पड़ता है। इस डॉक्टर की तकनीक यह है कि दृष्टि को विशेष व्यायाम और जिमनास्टिक के माध्यम से बहाल किया जा सकता है, जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

दृष्टि पर आंख की मांसपेशियों का प्रभाव

कई वृद्ध लोगों को दृष्टि संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है। मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य, ये सभी समस्याएं नहीं हैं जिनका लोगों में सामना किया जा सकता है। उनमें से हर कोई अपनी आंखों की बीमारी से छुटकारा पाने का सपना देखता है।

यदि आप उन लोगों की समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं जिन्होंने अपनी दृष्टि में सुधार किया है, तो उनका दावा है कि यदि आप जिमनास्टिक और आंखों के व्यायाम करते हैं, तो सुधार बहुत जल्दी आएगा।

आंखों की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है विशेष अभ्यास. अंततः, आप आशा कर सकेंगे पुर्ण खराबीचश्मे और लेंस से.

व्यायाम के कारण से बचने के लिए नकारात्मक परिणाम, आंखों पर जोर डालना जरूरी है - धीरे-धीरे। आख़िरकार, यदि आप अपनी आँखों पर ज़्यादा ज़ोर देंगे, तो इसका परिणाम और भी अधिक विनाशकारी होगा।
वैज्ञानिक ने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि जो लोग चश्मा पहनते थे, उन्होंने समय के साथ उन्हें मजबूत चश्मे में बदल दिया, और शेष मरीज़ जिन्होंने एक निश्चित समय तक चश्मा नहीं पहना था, उन्होंने व्यायाम की मदद से महत्वपूर्ण सुधार हासिल किया।

आंख का आकार छह अतिरिक्त मांसपेशियों से प्रभावित होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

अगर आंख का आकार गेंद जैसा है तो वह शांत, आराम की स्थिति में है, जिसका मतलब है कि दृष्टि सामान्य है।

किसी वस्तु को निकट दूरी पर केंद्रित करते समय, अनुप्रस्थ मांसपेशी तनावग्रस्त हो जाती है, और अनुदैर्ध्य मांसपेशी शिथिल हो जाती है। इस स्थिति में आंख अंडाकार जैसी हो जाती है और आगे की ओर खिंच जाती है। लंबी दूरी पर, इसके विपरीत, अनुप्रस्थ मांसपेशी शिथिल हो जाती है, और अनुदैर्ध्य मांसपेशी तनावग्रस्त हो जाती है।

इन अध्ययनों के लिए धन्यवाद, यह निष्कर्ष निकालना संभव था कि मायोपिया अनुप्रस्थ मांसपेशियों में लंबे समय तक तनाव के कारण होता है, और दूरदर्शिता अनुदैर्ध्य मांसपेशियों में तनाव के कारण होती है।

तो, मायोपिया के मामले में दृष्टि बहाल करने के लिए, आपको तनाव की आवश्यकता है अनुदैर्ध्य मांसपेशियाँ, और आराम करने के लिए काली मिर्च वाले। इसके विपरीत, दूरदर्शिता के साथ, अनुप्रस्थ वाले को तनाव दें और अनुदैर्ध्य को आराम दें।

बेट्स का विकास हुआ विशेष प्रणाली, हर अवसर के लिए. जिसके लिए मैंने आधार लिया उत्तर अमेरिकी भारतीय. जिससे कुछ मांसपेशियों को मजबूती मिली और कुछ को आराम मिला।

बेट्स विधि - अभ्यास का विवरण

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी दृष्टि को बहाल करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने चश्मे या लेंस को कमजोर चश्मे या लेंस से बदलना होगा जो आपकी दृष्टि से एक से डेढ़ डायोप्टर तक भिन्न हो।

विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है:

• आँखें ऊपर-नीचे उठाना;
• बाएं दाएं मुड़ो;
• नीचे - दाएँ;
• ऊपर बाईं तरफ;
• अपनी आँखों को दक्षिणावर्त दिशा में और फिर वामावर्त दिशा में घुमाते हुए एक त्रिभुज बनाएं;
• इसी तरह एक साँप और एक डायल बनाएं।

पहले सप्ताह में आपको यह व्यायाम 3 से अधिक बार नहीं करना चाहिए।
आंखों का तनाव दूर करने के लिए आपको प्रत्येक व्यायाम के बाद अपनी आंखें झपकाने की जरूरत है।

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विलियम होरेशियो बेट्स एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं। उन्होंने अपनी प्रसिद्धि उस पद्धति की बदौलत हासिल की जो उन्होंने विकसित की थी जिसका उपयोग दृष्टि बहाल करने के लिए किया जा सकता है। इस पद्धति को विज्ञान द्वारा मान्यता नहीं दी गई है, लेकिन बेट्स ने उन रोगियों को आश्वासन दिया है जो उनकी पद्धति का अभ्यास करेंगे और निकट दृष्टि, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और प्रेसबायोपिया जैसी आंखों की बीमारियों से पूरी तरह ठीक हो जाएंगे। बेट्स के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक क्या है?

बेट्स पद्धति का आधार किन विधियों ने बनाया?

बेट्स के सिद्धांत के अनुसार, दृष्टि बहाल करने की उनकी विधि निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• आंख लेंस की वक्रता को बदलकर नहीं, बल्कि आकार को प्रभावित करके समायोजन की प्रक्रिया को अंजाम दे सकती है नेत्रगोलकइसे घेरने वाली बाहरी मांसपेशियों की मदद से;
• आंखों की रोशनी कमजोर और लगातार खराब होने का मुख्य कारण मानसिक तनाव है।

बेट्स विधि का सार क्या है?

बेट्स ने अपने सिद्धांत को इस निष्कर्ष पर आधारित किया कि दृष्टि समस्याओं (बीमारी की परवाह किए बिना) का मुख्य कारण मानसिक तनाव है जो तब होता है जब कोई कम दृष्टि वाला व्यक्ति किसी वस्तु को देखने की कोशिश करता है। और इस वस्तु की दूरी उस विसंगति को प्रभावित करती है जो बनती है: निकट दृष्टि दूरी में स्थित वस्तुओं को देखने के प्रयास के कारण होती है, और दूरदर्शिता निकट की वस्तुओं को देखने के प्रयास के कारण होती है।

बेट्स का तर्क है कि जिस व्यक्ति के पास है उत्तम नेत्रज्योति, कभी भी यह देखने की कोशिश नहीं करता कि उसकी नज़र के लिए क्या दुर्गम है (असंभवता के कारण, उदाहरण के लिए खराब रोशनी के कारण)। टकटकी बस दूसरे अलग बिंदु पर चली जाती है। यदि कोई व्यक्ति ख़राब नज़र, वह वस्तु को करीब से देखकर देखने की कोशिश करता है और इससे दृष्टि की हानि होती है।

बेट्स यह भी आश्वस्त करते हैं कि चश्मा पहनने से दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है और जो लोग चश्मा नहीं पहनते हैं वे बहुत तेजी से ठीक हो पाते हैं।

आपको बेट्स नेत्र व्यायाम कब करना चाहिए?

इस तरह के जिम्नास्टिक को भोजन से एक घंटे पहले किया जाना चाहिए और दिन में 2 से 6 बार किया जाना चाहिए: मुख्य भोजन से पहले, भूख की स्थिति में, और प्रत्येक दृश्य तनाव के बाद भी - कक्षाओं के बाद, कंप्यूटर पर काम करना, लंबे समय तक टेलीविजन देखना कार्यक्रम.

जिम्नास्टिक करते समय चेहरा हमेशा गतिहीन रहना चाहिए। सिर्फ आंखें हिलनी चाहिए. व्यायाम बिना किसी अचानक हलचल या झटके के सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपनी आंखों को आराम देना चाहिए और कुछ देर के लिए तेजी से झपकाना चाहिए, आपकी पलकें तितली के पंखों की तरह आसानी से हिलनी चाहिए।

कक्षाएं पूरी होने पर आंखों को ठंडे पानी से धोना चाहिए।

बेट्स के अनुसार आंखों का व्यायाम कैसे करें

1. हम बारी-बारी से ऊपर और नीचे देखते हैं, एक सेकंड के लिए उच्चतम या निम्नतम बिंदु पर अपनी नज़र रखते हैं। हम व्यायाम 4 से 20 बार तक करते हैं। हम अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाते हैं।
2. हम अपनी निगाहें अंदर रखते हुए बारी-बारी से बाएँ और दाएँ देखते हैं अंत बिंदुएक सेकेंड के लिए। हम व्यायाम 4 से 20 बार तक करते हैं। हम अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाते हैं।
3. हम दाईं ओर देखते हैं शीर्ष कोना, और फिर, अपनी दृष्टि को तिरछे नीचे बायीं ओर मोड़ें। हम व्यायाम 4 से 20 बार तक करते हैं। हम अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाते हैं।
4. हम ऊपरी बाएँ कोने को देखते हैं, और फिर, अपनी नज़र को तिरछे घुमाते हुए, निचले दाएँ कोने की ओर देखते हैं। हम व्यायाम 4 से 20 बार तक करते हैं। हम अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाते हैं।
5. हम अपनी आंखों को 2 से 20 बार वामावर्त दिशा में घुमाते हैं। हम अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाते हैं।
6. हम अपना ध्यान अपने पर केन्द्रित करते हैं अँगूठाहाथ, चेहरे से जितना संभव हो उतना दूर। धीरे-धीरे अपना हाथ अपनी नाक और पीठ पर लाएँ। इसके बाद, हम अपनी निगाह को जहाँ तक संभव हो ले जाते हैं (उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर किसी वस्तु की ओर)। हम व्यायाम 5 से 20 बार तक करते हैं।
7. हम बारी-बारी से अपनी आँखें कसकर बंद करते हैं और अपनी आँखें चौड़ी करते हैं। हम व्यायाम 5 से 20 बार तक करते हैं।

यदि वांछित है, तो अभ्यास के पूरे सेट को दोहराया जा सकता है। अगर आंखों में चमक है या असहजता, आपको जिम्नास्टिक को पामिंग के साथ जोड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में अच्छे से रगड़ें और कसकर दबाएं बंद आंखों सेप्रकाश को प्रवेश करने की अनुमति दिए बिना। आपको 2 से 5 मिनट तक ऐसे ही बैठना चाहिए, अधिमानतः व्यायाम को पूरक करते हुए सकारात्मक विचारऔर पुष्टि.

बेट्स नेत्र व्यायाम के बाद क्या करें?

बेट्स जिम्नास्टिक के बाद, आपको निश्चित रूप से गर्दन-कंधे के जोड़ के लिए व्यायाम का एक सेट करना चाहिए। इनका उत्पादन इस प्रकार किया जाता है:

• सिर को दाएँ और बाएँ घुमाना;
• सिर को ऊपर-नीचे घुमाना;
• सिर की गोलाकार गति;
• कंधों को ऊपर और नीचे उठाना और कम करना;
• कंधों की आगे और पीछे गोलाकार गति;
• अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई पर ऊपर उठाएं और नीचे करें।

सभी व्यायाम 2 से 6 बार करने चाहिए। इस तरह का जिम्नास्टिक सिर और इसलिए आंखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

यदि आप ये सभी व्यायाम सही ढंग से और लगातार करते हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स के वादे के अनुसार, एक महीने के भीतर आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे।

अपने लंबे काम के दौरान, उन्होंने दृष्टि का एक नया सिद्धांत विकसित किया और समझा कि यह किन मापदंडों पर निर्भर करता है। अवलोकन के परिणामस्वरूप, उन्हें पता चला कि जिन लोगों की आंखें गेंद के आकार की होती हैं वे दूरदर्शी होते हैं, और जिनकी आंखें आगे की ओर फैली होती हैं वे निकट दृष्टि वाले होते हैं। इन रोगों के उपचार में उन्होंने मुख्य नियम बताया - चश्मा छोड़ना।और उन्होंने दृष्टि में सुधार के लिए अपना विशेष तरीका प्रस्तावित किया, जिसे बेट्स विधि कहा जाता है। बेट्स के दृष्टि बहाली अभ्यासों ने पहले ही कई लोगों की मदद की है।

तकनीक के लाभ

• चार मुख्य दृष्टि विकारों को ठीक करने की क्षमता: दूरदर्शिता, निकट दृष्टि, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस।
• नियमित व्यायाम से दृष्टि की पूर्ण बहाली। हालाँकि, यह प्रभाव तभी संभव है जब रोगी ने अभी तक चश्मा नहीं पहना हो।
• किसी भी स्थिति में, यह विधि-उत्कृष्ट रोकथाम. कठिन दृश्य कार्य के बाद तनाव दूर करने में मदद करें।

मतभेद और नुकसान

• बेट्स विधि मान्यता प्राप्त नहीं है वैज्ञानिक समाज, इसलिए हमेशा दृष्टि बहाली की गारंटी नहीं दी जा सकती।
• यदि रेटिना अलग हो या इस रोग का खतरा हो तो आंखों का व्यायाम वर्जित है।
• यदि रोगी की आंखों की कोई सर्जरी हुई है, तो उसे अभ्यास शुरू करने से पहले कम से कम छह महीने गुजरने चाहिए।

दृष्टि सुधार के लिए व्यायाम

जैसा कि बेट्स ने स्वयं कहा था, उन्होंने अपनी अनूठी जिम्नास्टिक का आधार भारतीयों से लिया उत्तरी अमेरिकाजिससे वे शिकारी और योद्धा हैं। प्रत्येक बीमारी के लिए, वैज्ञानिक ने गतिविधियों का एक अलग सेट विकसित किया है जो दृष्टि को बहाल करने में मदद करता है।हालाँकि, सामान्य, बुनियादी अभ्यास भी हैं। उन्हें चश्मे के बिना सख्ती से किया जाना चाहिए। इन्हें भोजन से एक घंटा पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है।

पामिंग

नाम से लिया गया है अंग्रेज़ी शब्द"हथेली" - "हथेली"। इन अभ्यासों में मुख्य बात यह है कि अपनी आँखों को आराम दें; और, जैसा कि बेट्स ने तर्क दिया, हथेलियों की मदद से आँखों को प्रकाश से दूर ले जाकर इसे प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन इस स्थिति में भी हमारा दृश्य केंद्र उत्तेजित अवस्था में रहता है। इसका कारण यह है कि आँखें बंद करने के बाद भी हमें अवशिष्ट प्रकाश छवियाँ दिखाई देती हैं, छोटे बिंदु. उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी श्वास को समान और शांत रखते हुए, एक आसन्न काले धब्बे की कल्पना करने की आवश्यकता है।

अभ्यास के उदाहरण:

1. किसी भी चित्र (किताब से चित्रण) को शेल्फ पर रखें और वस्तु का शीघ्रता से अध्ययन करें। अपनी आँखें अपनी हथेलियों से बंद करें और चित्र की कल्पना करना शुरू करें गहरे रंग. जितना गहरा उतना अच्छा.
2. अपने दिमाग में एक पैलेट पर रखे गए कई रंगों का मॉडल बनाएं। एक सेकंड के लिए प्रत्येक रंग की कल्पना करें, जबकि मानसिक रूप से सौ तक गिनती गिनें।

व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है खाली समय(विशेषकर सोने से पहले) 5 मिनट के लिए।

इसके अलावा, सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपकी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ रगड़कर अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए।

यादें

विलियम बेट्स ने दृष्टि की स्थिति और मानस के बीच संबंध देखा। तो उन्होंने सुझाव दिया कि ज्वलंत, सकारात्मक यादों के साथ मानसिक हालत, और, तदनुसार, दृष्टि। ऐसी जिम्नास्टिक रोकथाम के लिए भी उपयोगी है।

अभ्यास के उदाहरण:

1. किसी खूबसूरत परिदृश्य की कल्पना करें जो आपको अच्छी तरह से याद हो, उदाहरण के लिए, किसी यात्रा से। अगला, विवरण याद रखें: दूर वन पट्टियाँक्षितिज पर, पीले गेहूं के खेत, उड़ते पक्षी, तैरते बादल, नीले पानी के प्रतिबिंब, आदि। हर चीज़ को स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें, जैसे कि वास्तविकता में हो।
2. इस अभ्यास में आपको एक सिवत्सेव तालिका (नियमित) की आवश्यकता होगी। इसे अपने से छह मीटर की दूरी पर रखें। सबसे पहले उन पंक्तियों को पढ़ें जिन्हें आप स्पष्ट रूप से देख सकें; फिर सबसे छोटे अक्षर को देखें जो आप देख सकते हैं। इस समय पामिंग एक्सरसाइज करें। अपनी आँखें खोलो और उस पत्र को देखो. जिम्नास्टिक को सफल माना जाएगा यदि अक्षर थोड़ा भी स्पष्ट हो गया हो।
3. उन सुखद ध्वनियों और गंधों को याद रखें जो आपको वास्तव में पसंद हैं। ऐसी कक्षाएं असीमित समय तक चल सकती हैं।

मानसिक छवियाँ

स्मृतियाँ और विचार आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, लेकिन उनमें अंतर यह है कि एक दूसरे का अनुसरण करता है, अर्थात स्मृति के बिना किसी चीज़ का विचार असंभव है।

1. पामिंग अभ्यास करते समय, अपनी अलमारी से काले रंग में वस्तुओं की कल्पना करें। वैकल्पिक रूप से काली पतलून, एक टोपी, एक पोशाक और जूते की कल्पना करें।
2. मानसिक रूप से अपने सिर में एक वृत्त बनाएं और वर्णमाला के सभी अक्षरों को उस पर रखें। दक्षिणावर्त घूमते हुए, प्रत्येक को काली रोशनी में 1 सेकंड से अधिक समय तक कल्पना न करें।

आंदोलन

जब आंखें लंबे समय तक एक ही वस्तु पर टिकी रहती हैं तो व्यक्ति की दृष्टि खराब हो जाती है। अपनी निगाहें उधर ले जाना अलग-अलग पक्ष, हम अपनी आँखों को आराम देते हैं।

1. एक दृष्टि परीक्षण चार्ट लें और किसी भी रेखा को देखें जो आपको स्पष्ट रूप से दिखाई दे। फिर पहले अक्षर पर ध्यान केंद्रित करें, फिर दूसरे, तीसरे आदि पर। एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ध्यान स्थानांतरित करते समय एक चलती हुई रेखा का अहसास होना चाहिए।
2. तालिका की पहली पंक्ति के अक्षर को देखें (उदाहरण के लिए, "Ш"), फिर नीचे की पंक्ति के अक्षर को देखें। यदि टेबल के ऊपर-नीचे हिलने का भ्रम दिखाई दे तो आंखों के लिए जिम्नास्टिक सफल माना जाएगा।
3. कोई भी दृश्यमान अक्षर चुनें. एक किनारे से दूसरे किनारे, एक कोने से विपरीत दिशा की ओर बढ़ें। पत्र को "झूलने" के प्रभाव को प्राप्त करने का प्रयास करें।

पलक झपकाना

तीव्र पलक झपकाने से आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है, यह स्वयं को साफ करने में मदद करता है और आंसू द्रव को सतह पर समान रूप से वितरित करता है, जिसके कारण जलयोजन होता है।

1. इसे शीशे के सामने रखें. अपनी बायीं आंख को देखें और तेजी से झपकें, फिर अपनी दाहिनी आंख की ओर देखें और फिर से झपकें। इसे 20-25 बार दोहराएं।
2. शिवत्सेव की मेज पर छोटी-छोटी पंक्तियों को देखें, प्रत्येक अक्षर को पढ़ने के बाद पलकें झपकाएँ। कार्य को 7 मिनट तक दोहराएँ।
3. सैर के लिए जाओ। जैसे ही आप अगला कदम उठाएं, पलकें झपकाएं। 10-15 मिनट तक व्यायाम करें।
4. किसी मित्र को कॉल करें और बॉल गेम खेलें। जैसे ही गेंद आपके हाथ में आए, पलकें झपकाएं।
5. किसी भी छोटे पाठ का प्रिंट आउट लें. रेखाओं के बीच के श्वेत पत्र को देखें, प्रत्येक पंक्ति पर पलकें झपकाएँ।

मोड़ों

ऐसे व्यायाम जो आंखों की थकान को रोकने और राहत देने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

1. खड़े हो जाएं, उठाते समय अपने धड़ और सिर को 90˚ बाईं ओर मोड़ें बायीं एड़ी. फिर इसी तरह दाईं ओर मुड़ें। प्रदर्शन करते समय, आपको अपनी आंखों के सामने से उड़ती हुई वस्तुओं पर ध्यान न देने का प्रयास करना चाहिए। सुबह और शाम को औसतन 50 बार टर्न करने की सलाह दी जाती है।
2. अपनी आंखें बंद करें और अपनी उंगली को अपनी नाक के सामने कुछ सेंटीमीटर फैलाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं ताकि आपकी नाक की नोक आपकी उंगली पर हल्के से फिसल जाए।

सौरीकरण

आंखों की सेहत के लिए सूरज की रोशनी जरूरी है, इसलिए बार-बार धूप का चश्मा न पहनें।आँखों को तेज़ रोशनी की आदत डालनी होगी।

प्रस्तावित अभ्यासों में आप लालटेन, मोमबत्तियाँ और किसी अन्य स्रोत का उपयोग कर सकते हैं।

1. अपनी आंखें बंद करें और सूर्य की ओर मुड़ें। अपने धड़ और सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। कुछ मिनटों के बाद, पलक को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि सूरज की रोशनी केवल सफेद झिल्ली पर पड़े। फिर दूसरी आंख की पलक उठाएं। प्रक्रिया औसतन 5-10 मिनट तक चलती है।
2. साफ़ मौसम में बाहर जाएं और ऐसा क्षेत्र ढूंढें जहां प्रकाश छाया से मिलता हो। एक पैर को अंधेरे तरफ और दूसरे को रोशनी वाली तरफ रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को आसानी से प्रकाश और छाया की ओर ले जाएँ। कई मिनट तक दोहराएँ.

जिम्नास्टिक को मजबूत बनाना

बेट्स विधि का उपयोग करके चश्मे के बिना दृष्टि में सुधार करना विशेष जिम्नास्टिक के बिना असंभव है।भोजन से पहले नीचे सूचीबद्ध व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन दिन में 3 बार से अधिक नहीं।

1. धीरे-धीरे अपनी आंखों को 5-6 बार ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें और पलकें झपकाएं।
2. एक अदृश्य रेखा खींचते हुए अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
3. मानसिक रूप से एक क्रॉस की कल्पना करें, अपनी आंखों को इसके एक कोने से विपरीत दिशा तक ले जाएं।
4. अपने सिर में सभी प्रकार की आकृतियाँ (वर्ग, वृत्त, हीरे) बनाएं और उन्हें अपनी आँखों से रेखांकित करें। इसके बाद पलकें झपकाना न भूलें।

पिछले आर्टिकल में मैंने आपको बताया था. नोट का एक अलग उपखंड बेट्स विधि का उपयोग करके अभ्यास करने की तैयारी की मेरी विधि के विवरण के लिए समर्पित था। तैयारी का सार दृष्टि बहाली की गति को अधिकतम करना और प्रगति में बाधा डालने वाले सभी कारकों को खत्म करना था।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि मैं आंखों के व्यायाम के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए बेट्स विधि का उपयोग कैसे करता हूं, और मैं बेट्स नेत्र जिम्नास्टिक के 4 सप्ताह करने के अपने अनुभव साझा करूंगा।

बेट्स के अनुसार मैं किस प्रकार की नेत्र जिम्नास्टिक करूँ?

बेट्स नेत्र जिम्नास्टिक अभ्यासों का अध्ययन करने और कई कक्षाएं संचालित करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि सभी व्यायाम मेरे लिए उपयुक्त नहीं हैं। सच तो यह है कि आँखों से कुछ मोड़ करना मेरे लिए कठिन हो गया। उदाहरण के लिए, "आकृति आठ" अभ्यास के दौरान, मैंने देखा कि मैं आकृति के घुमावों पर बहुत आलसी था और मेरी आँखें इधर-उधर उछल रही थीं, जिससे मोड़ ठीक से नहीं बन पा रहे थे।

चूंकि खराब प्रदर्शन वाले व्यायाम शायद दृष्टि में सुधार के लिए अपेक्षित प्रभाव नहीं देते हैं, इसलिए मैंने उन्हें छोड़ दिया और अपने लिए आंदोलनों का एक उपयुक्त सेट चुना, जिसमें शामिल हैं:

1. आंखों को मध्यम गति से ऊपर-नीचे करें और लगभग 1 सेकंड तक आंखों को ऊपर और नीचे की स्थिति में रखें। मैं इस अभ्यास को 20 बार आंखों को ऊपर उठाने और नीचे करने के एक दृष्टिकोण में करता हूं।
2. मध्यम गति से आंखों को दाएं से बाएं घुमाएं और लगभग 1 सेकंड तक आंखों को दाएं और बाएं स्थिति में रखें। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 20 आंदोलनों के एक दृष्टिकोण में भी किया जाता है।
3. आंखों को तिरछे घुमाना (निचले बाएं कोने से ऊपरी दाएं कोने तक प्रत्येक चरम स्थिति में 1 सेकंड की देरी के साथ)। व्यायाम एक दृष्टिकोण में, औसत गति से, प्रत्येक दिशा में 20 आंदोलनों में किया जाता है।
4. आंखों को तिरछे घुमाना (निचले दाएं कोने से ऊपरी बाएं कोने तक प्रत्येक चरम स्थिति में 1 सेकंड की देरी के साथ)। व्यायाम एक दृष्टिकोण में, औसत गति से, प्रत्येक दिशा में 20 आंदोलनों में किया जाता है।
5. मेरा पसंदीदा व्यायाम"तितली"। निम्नलिखित गतिविधियाँ की जाती हैं: आँख के निचले बाएँ कोने से ऊपरी दाएँ कोने की ओर जाएँ, फिर निचले दाएँ कोने की ओर, फिर ऊपरी बाएँ कोने की ओर और निचले बाएँ कोने की ओर। वास्तव में, आप एक कोणीय अनंत चिन्ह बना रहे हैं। आपको व्यायाम को औसत गति से 20 दोहराव में करने की आवश्यकता है।
6. व्यायाम "स्नाइपर 1"। एक उंगली को आंखों के सामने जितना संभव हो उतना करीब रखा जाता है, लेकिन दोहरी दृष्टि से बचने के लिए। नज़र धीरे-धीरे उंगली की ओर और दूर तक जाती है। मैं ऐसे अनुवादों के 20 जोड़े बनाता हूँ।
7. व्यायाम "स्नाइपर 2"। उंगली आंखों तक अधिकतम दूरी तक पहुंचती है ताकि दोहरी दृष्टि न हो, और अच्छी स्पष्टता होने तक दूर चली जाती है। समय के साथ, आप अपनी उंगली को अपनी आंखों के करीब लाना शुरू कर देंगे और इसे अपनी आंखों से दूर ले जाना शुरू कर देंगे। मैं 20 ज़ूम इन और आउट करता हूँ।
8. पामिंग.

सबसे ज्यादा उपयोगी व्यायामपामिंग को आंखों के लिए माना जाता है। पामिंग करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को अच्छी तरह से गर्म करना होगा, उन्हें आपस में रगड़ना होगा, अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करनी होंगी ताकि कोई भी रोशनी आपकी आँखों तक न पहुँचे। व्यायाम करते समय आंखें बंद होनी चाहिए, लेकिन भेंगी नहीं, बल्कि आराम से।

पामिंग का मुख्य लक्ष्य आंखों को अधिकतम आराम सुनिश्चित करना और "पूर्ण अंधकार" प्राप्त करना है। अभ्यास के दौरान आपको कुछ अच्छा सोचने की जरूरत है।

व्यायाम पूरा करने का समय आंखों की थकान की डिग्री पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जब मैं ताड़ना शुरू करता हूं, तो मुझे काला नहीं, बल्कि रंगों की बहुत अधिक चमक और चमक दिखाई देती है (लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से जुड़ी)। 7-10 मिनट के बाद, रंग की गड़बड़ी कमजोर हो जाती है, और तभी आंखों के लिए वास्तविक आराम शुरू होता है, जो मेरे लिए 5 मिनट तक रहता है। इस प्रकार, मैं एक पामिंग सत्र पर लगभग 15 मिनट बिताता हूँ। यदि कोई चकाचौंध या चमक नहीं है, तो आप पाठ की अवधि को 10 मिनट तक कम कर सकते हैं, लेकिन इससे कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

ध्यान दें कि ताड़ने के बाद दृश्य तीक्ष्णता में कैसे सुधार होता है! यह स्पष्ट है कि प्रभाव अस्थायी होगा, लेकिन यह स्पष्ट प्रमाण है कि व्यायाम काम करता है।

मैं बहुत उल्लेख करना भूल गया महत्वपूर्ण बिंदुव्यायाम के साथ दृष्टि बहाल करने की बेट्स विधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। बेट्स नेत्र जिम्नास्टिक के लिए अंतर्विरोध हैं:

1. दृष्टि बहाल करने के लिए पिछले 6 महीनों के भीतर की गई सर्जरी;
2. रेटिना अलग होना। रेटिना की वेल्डिंग के 6 महीने बाद ही जिम्नास्टिक करने की अनुमति है।

प्रति दिन कक्षाओं की संख्या और अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या के संबंध में। में इस मामले मेंसब कुछ व्यक्तिगत है. यदि आपको लगता है कि आपकी आंखें बहुत थकी हुई हैं, दुखती हैं या लाल हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कम व्यायाम करें। ज़दानोव और नोरबेकोव प्रत्येक व्यायाम की 8 से अधिक पुनरावृत्ति न करने की सलाह देते हैं; मैं अपने लिए 20 का आंकड़ा लेकर आया हूं, क्योंकि मुझे आंखों पर कोई नकारात्मक प्रभाव महसूस नहीं होता है।

बच्चों के लिए, मुझे लगता है कि आम तौर पर प्रत्येक व्यायाम की 4 पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करना बेहतर होता है। इस मामले में, आपको बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

क्या व्यायाम से दृष्टि बहाल करने के लिए बेट्स विधि प्रभावी है?

जब मैंने ऑर्डर किया कॉन्टेक्ट लेंसऔर डॉक्टर से पूछा कि क्या व्यायाम के साथ दृष्टि बहाल करने की बेट्स विधि ने मदद की है, तो उन्हें निम्नलिखित उत्तर मिला: "व्यायाम वास्तव में प्रभावी हैं, लेकिन प्रभाव पाने के लिए उन्हें महीनों और कभी-कभी वर्षों तक करने की आवश्यकता होती है।" डॉक्टर को एक मामला याद आया जब मायोपिया -2.00 वाला एक व्यक्ति जांच के लिए आया था। वह आंतरिक मामलों की अकादमी में प्रवेश करने जा रहा था, लेकिन ऐसी दृष्टि के साथ उसके वहां पहुंचने का कोई रास्ता नहीं था।

हर दिन बेट्स आंखों का व्यायाम करने की सलाह मिलने पर, युवक ने उत्तर दिया कि वह निश्चित रूप से कोशिश करेगा यह विधि. ठीक एक साल बाद, मरीज नेत्र परीक्षण के लिए ऑप्टिशियन के पास लौटा। प्रत्येक आंख ने 1.00 दिखाया।

जब डॉक्टर ने पूछा कि वह एक साल में 3 यूनिट कैसे हासिल कर पाया, तो युवक ने कहा कि एक साल तक उसने दिन में कई बार अनुशंसित व्यायाम किए और इस तरह उसकी दृष्टि में सुधार हुआ।

मैं यह नहीं कहूंगा कि व्यायाम के एक महीने में मैंने अपनी दृष्टि को पूरी तरह से ठीक कर लिया या कम से कम 1 डायोप्टर द्वारा इसमें सुधार किया, लेकिन सकारात्मक प्रभाववहाँ निश्चित रूप से है. सबसे पहले, लगभग 2.5 सप्ताह के बाद मुझे वस्तुओं के रंग अधिक चमकीले दिखाई देने लगे (मैं कल्पना भी नहीं कर सकता था कि लाल इतना लाल था, और हल्का हरा इतना हल्का हरा था)। दूसरे, अभ्यास के लिए धन्यवाद, मैं बहुत आसानी से पुराने "कमजोर" चश्मे के अनुकूल हो गया, जिसका अर्थ है कि मेरी आँखें पहले से ही अधिक प्रशिक्षित हो गई हैं। तीसरा, इस तथ्य के बावजूद कि मैंने कंप्यूटर पर भार कम नहीं किया, मेरी आँखें अब इतनी थकी नहीं थीं।

कुछ लोगों को, एक महीने में मुझे जो परिणाम मिले, वे बहुत महत्वहीन लग सकते हैं, लेकिन मेरे लिए यह पहले से ही एक अच्छा परिणाम है। मैं अगले डायोप्टर माप को कम से कम 2 महीने में पूरा करने की योजना बना रहा हूं, क्योंकि इस अवधि के बाद मुझे पहले ध्यान देने योग्य बदलाव की उम्मीद है।

मुझे लगता है कि मैं अपनी समीक्षा यहीं समाप्त कर दूंगा। अगले लेख में मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा और एक और पेशकश करूंगा जो वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त है।

2 टिप्पणियाँ

• अलेक्जेंडर:

  मैं और मेरा बेटा पिछले 5 दिनों से ये अभ्यास कर रहे हैं। मैं शुरुआत के लिए कुछ सलाह देना चाहता हूं नेत्र व्यायामगर्दन के व्यायाम के साथ. आगे पीछे दायें बायें. सिर मुड़ जाता है. कंधों की गोलाकार गति। शरीर को बिना घुमाए, सिर को पीछे की ओर मोड़कर देखने का प्रयास करें पीछे की दीवार. इन सरल व्यायामकॉलर क्षेत्र में जमाव के विरुद्ध सहायता। रक्त प्रवाह बढ़ाएँ. और सामान्य तौर पर, पश्चकपाल भाग में कई अलग-अलग संवहनी केंद्र होते हैं, जिनमें आंखों से जुड़े केंद्र भी शामिल हैं। हम खुद को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करते हैं कि हम झुकें नहीं। पीठ सीधी करें। इससे हमारी दृष्टि पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। सामान्य तौर पर, हम अपने बेटे के साथ लगातार काम करेंगे और न केवल आंखों की जिम्नास्टिक के साथ, बल्कि पूरे शरीर के साथ। मैं सभी को शुभकामनाएं देता हूं। सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा. परिणाम अवश्य मिलेगा।