Sarapan yang tepat, atau apa yang boleh dan tidak boleh dimakan saat perut kosong. Cara minum air putih di pagi hari saat perut kosong untuk menurunkan berat badan, dan manfaatnya

Pagi hari merupakan saat dimana seseorang harus mengisi ulang energinya secara maksimal agar dapat menjalani harinya dengan produktif. kamu orang yang berbeda hari dimulai dengan cara yang berbeda - "burung hantu" ceria dan ceria sejak pagi hari, tetapi "burung hantu malam" tidak dapat memulai hari mereka tanpa secangkir kopi atau teh kental. Namun seberapa bermanfaatkah minuman ini bagi tubuh saat perut kosong? Apa yang harus diminum di pagi hari agar bangun lebih cepat dan memulai bisnis? Yuk cari tahu di artikel ini.

Tentu saja, sebagian besar penduduk dunia lebih menyukai secangkir kopi yang baru diseduh di pagi hari. Hal ini tidak mengherankan - kafein membangunkan dan menyegarkan tubuh, yang sangat diperlukan bagi banyak orang di pagi hari. Namun, ahli gizi tidak menyarankan minum kopi dalam jumlah banyak, terutama kopi hitam. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda boleh minum kopi tidak lebih dari empat kali seminggu dan tidak setiap hari berturut-turut.

Juga tidak disarankan untuk minum kopi saat perut kosong; lebih baik mengencerkannya dengan susu atau krim, atau menunggu sampai Anda makan dan baru minum kopi. Penderita penyakit lambung, aterosklerosis, serta anak-anak dan remaja sebaiknya menghindari kopi, akan lebih sehat jika mereka minum teh yang enak di pagi hari.

Secangkir teh

Yang terpopuler berikutnya tentu saja teh. Anda dapat meminumnya dalam jumlah berapa pun dan kapan pun. Teh menyegarkan tidak lebih buruk dari kopi, tetapi meminumnya hitam di pagi hari, teh kental tidak disarankan, lebih baik memulai hari dengan secangkir teh hijau atau putih - mengandung cukup kafein untuk membangunkan tubuh, dan efek ini bertahan lebih lama dibandingkan setelah teh hitam.

Air murni

Faktanya, hampir semua ahli gizi sepakat bahwa hal pertama yang harus dikonsumsi seseorang di pagi hari adalah segelas (atau bahkan dua) gelas biasa. air bersih. Ia mengatasi dengan baik tugas-tugas seperti membangunkan tubuh dan memulai proses pencernaan. Anda perlu minum air bersih dan tenang suhu kamar. Jumlah air mungkin tergantung pada kebutuhan Anda - jika Anda mau rasa haus yang ekstrim di pagi hari - jangan menyangkal diri sendiri dan minum dua gelas air.

Air putih dengan tambahan lemon merupakan minuman terbaik untuk membangunkan tubuh.

Selain melancarkan kerja lambung dan usus, porsi air putih di pagi hari membersihkan racun yang menumpuk di tubuh semalaman dan membantu kerja. sistem saraf. Anda bisa menambahkan jus lemon, madu, potongan buah-buahan dan sayuran seperti stroberi, mentimun, daun mint ke dalam air. Dalam hal ini, sifat detoks air meningkat secara signifikan.

Biji cokelat

Tidak banyak orang yang lebih menyukai minuman ini untuk bangun di pagi hari, namun sia-sia - kakao memiliki efek menyegarkan yang tidak lebih buruk dari kopi kental, dan jika dikombinasikan dengan susu, minuman ini memiliki rasa yang luar biasa dan tidak hanya memberi energi, tetapi juga suasana hati yang positif sepanjang hari. Kakao juga mengandung mineral dan vitamin yang bermanfaat: fosfor, magnesium, kalsium, kalium, natrium, zat besi, seng, fluor, vitamin A, E dan kelompok B. Hal ini berguna karena sifat antioksidannya, yang bahkan melebihi sifat antioksidan dari jus segar.

Jus

Banyak penganutnya makan sehat Mereka menganjurkan minum jus segar di pagi hari. Benar-benar, jus jeruk Minum untuk sarapan meningkatkan kinerja sistem sirkulasi, dari sistem kardiovaskular, memiliki efek positif pada fungsi otak. Jus apel dan anggur memiliki kualitas yang sama, ditambah lagi keduanya memiliki kualitas yang sama pengaruh positif pada sistem saraf.

Satu-satunya kelemahan jus segar saat perut kosong adalah tidak cocok untuk penderitanya peningkatan keasaman perut. Umumnya tidak disarankan bagi siapa pun untuk mengonsumsi jus jeruk atau jus dari buah jeruk lainnya saat perut kosong - karena dapat memicu maag. Waktu terbaik untuk minum jus seperti itu - saat makan atau setelah makan.

Chicory

Tidak banyak orang yang tahu apa itu minuman yang luar biasa ini, namun sawi putih adalah alternatif yang bagus untuk minuman yang kurang enak kopi sehat. Mereka yang peduli dengan kesehatannya atau karena alasan tertentu tidak bisa minum kopi memilih sawi putih dan melakukan hal yang benar.

Chicory adalah minuman yang terbuat dari akar tanaman nama yang sama, yang memiliki banyak kelebihan dan praktis tidak ada kontraindikasi. Chicory sangat bermanfaat dan dianjurkan bahkan untuk ibu hamil dan menyusui yang harus berhenti minum kopi. Kaya akan vitamin, mineral, menyegarkan dan meningkatkan mood, serta menurunkan kadar gula darah, membantu menurunkan berat badan, melawan disbiosis, membersihkan hati dan ginjal. Dan ini jauh dari itu daftar lengkap khasiat sawi putih yang bermanfaat.

Chicory adalah minuman yang rasanya seperti kopi, tetapi jauh lebih menyehatkan.

Namun, ada lalat di salep di mana-mana: sawi putih tidak dianjurkan untuk penderita penyakit ini pembuluh mekar pembuluh darah, pada beberapa orang dapat menyebabkan eksitasi berlebihan dan nafsu makan meningkat. Karena itu, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana dengan minuman ini, ingat - moderasi itu baik dalam segala hal.

Ketika orang mengatakan bahwa air adalah kehidupan, mereka tidak terlalu memikirkan betapa bijak dan benarnya kata-kata tersebut. Memang tubuh manusia yang 80% terdiri dari air tidak dapat berfungsi normal tanpa menjaga keseimbangan cairan. Dehidrasi menyebabkan lebih banyak hal akibat yang serius daripada puasa.

Sementara itu, dukungan keseimbangan air tubuh sama sekali tidak sulit - Anda hanya perlu minum, dan disarankan untuk minum dengan benar. Untuk merasa biasa saja Seseorang membutuhkan dua liter air per hari. Dan mulailah mengkonsumsinya di pagi hari dengan perut Anda.

Mengapa Anda perlu minum air saat perut kosong?

Segelas air yang diminum segera setelah bangun tidur mungkin terlihat sepele, namun ternyata bisa membawa banyak manfaat. Akibatnya, mereka menjadi aktif proses kehidupan organisme yang berjalan lebih lambat saat tidur malam. Cadangan cairan yang telah habis diisi kembali. Tubuh dipenuhi dengan vitalitas.

Pada saat yang sama, saluran pencernaan mulai bekerja. Hal ini mendorong pergerakan usus yang mudah dan cepat serta penyerapan makanan yang paling lengkap yang dimakan seseorang saat sarapan. Dengan demikian, pada siang hari ia akan merasa ceria dan penuh energi.

Air mengeluarkan racun dari tubuh, yang juga berkontribusi terhadap peningkatan kesejahteraan yang signifikan. Ngomong-ngomong, minum segelas air saja bisa meredakan sakit kepala yang sering kali disebabkan oleh kekurangan air dalam tubuh.

Segelas air, diminum 15-20 menit sebelum makan, membantu menurunkan berat badan. Nafsu makan berkurang, air memenuhi perut, dan orang tersebut merasa kenyang dengan makanan yang lebih sedikit.

Cara minum air

Untuk mengekstrak dari prosedur sederhana ini manfaat maksimal, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana.

Yang terbaik adalah minum murni mata air, sebaiknya diambil dari sumber di daerah tempat tinggal orang tersebut. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat menggunakan air leleh atau bahkan air kemasan, tetapi bukan air berkarbonasi. Teh, bahkan herbal, jus, terutama kopi, tidak masuk hitungan. Mereka tidak akan menggantikan air.

Suhu air harus kira-kira sama dengan suhu tubuh - maka air akan menembus dengan baik ke setiap sel tubuh, mengisinya dengan energi dan memperbaruinya. Air dingin dapat mengiritasi selaput lendir, dan proses penyerapannya akan lebih lambat.

Anda bisa memasukkan seiris lemon ke dalam segelas air atau melarutkan satu sendok teh madu di dalamnya. Dan keduanya. Zat bermanfaat yang terkandung dalam produk ini hanya akan meningkat efek penyembuhan air

Isi:

Aturan sarapan sehat

Makan pagi dianggap yang paling penting, karena itulah yang memberi Anda energi sepanjang hari. Sarapan yang lezat dan sehat meningkatkan mood Anda, meningkatkan produktivitas dan memungkinkan Anda mempersiapkan hari yang akan datang dalam suasana santai. Namun apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin makan sama sekali di pagi hari? Rekomendasi sederhana akan membantu Anda mengatasi masalah ini:

Untuk mengisi kembali glikogen di hati, Anda perlu sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Namun Anda tidak boleh langsung lari dari tempat tidur ke dapur - tubuh Anda memerlukan waktu untuk bangun. Untuk merasakan rasa lapar pertama kali, ada baiknya Anda berolahraga dan mandi air dingin.
Setelah bangun tidur, dianjurkan minum segelas air hasil saringan pada suhu ruangan, yang akan mempersiapkan perut untuk makan pertama. Untuk air murni, Anda bisa menambahkan setengah gelas air mineral dengan kandungan magnesium yang tinggi, elemen mikro anti stres yang bermanfaat.
Berlawanan dengan anggapan umum, sarapan tidak boleh terlalu berat. Makan berlebihan membuat Anda merasa mengantuk. Bagian yang lebih baik pindahkan waktu makan pertama ke makan siang. Jika tidak memungkinkan untuk sarapan kedua, Anda bisa menggantinya dengan kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
Harus diingat bahwa sarapan berkarbohidrat bermanfaat bagi orang yang bekerja secara mental, dan sarapan berprotein terutama diperlukan bagi mereka yang bekerja secara fisik.
Anda perlu makan enak dan bervariasi. Kurangnya nafsu makan di pagi hari sama sekali tidak mengherankan jika Anda mengonsumsi makanan yang sama untuk sarapan setiap hari.

Ahli gizi Kovalkov tentang sarapan sehat

Pilihan Sarapan Protein

Makanan berprotein lebih jenuh dan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Mereka kaya akan kalsium, vitamin dan unsur mikro. Orang yang lebih menyukai pilihan sarapan ini tidak cenderung makan berlebihan di siang hari. Selain itu, protein adalah yang utama bahan bangunan untuk otot, rambut dan kuku.

Telur dadar atau telur dadar

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kolesterol yang terkandung dalam kuning telur sama sekali tidak berbahaya. Lesitin dan kolin, zat yang juga termasuk dalam produk bermanfaat ini, mencegah pengendapannya. Hidangan yang terbuat dari 2-3 butir telur paling cocok dipadukan dengan sayuran, seperti tomat atau paprika. Sarapan ini akan memperkaya tubuh Anda dengan protein sepanjang pagi.

yogurt

Bukan rahasia lagi kalau mengonsumsi yogurt untuk sarapan itu menyehatkan. Hanya tanpa gula, pewarna, pengawet dan bahan tambahan kimia lainnya. Berkat kandungan jamur dan laktobasilus bermanfaat, produk ini menormalkan fungsi usus dan memungkinkan Anda menstabilkan metabolisme dalam tubuh. Sangat mudah untuk menyiapkannya di rumah: di pembuat yogurt khusus, slow cooker, atau di termos biasa. Anda dapat menambahkan bahan pengisi apa pun ke yogurt alami: sirup, buah-buahan segar, kacang-kacangan, sereal.

Pondok keju

Agar tidak membebani pankreas dengan makanan yang terlalu berat di pagi hari, sebaiknya gunakan keju cottage dengan kandungan lemak 5–9%. Anda sebaiknya tidak memberikan preferensi pada produk rendah lemak, karena untuk penyerapan kalsium yang normal, tubuh membutuhkan konsumsi lemak secara bersamaan. Mereka yang menyukai makanan manis dapat memanjakan diri mereka dengan keju cottage dengan beri atau buah-buahan dengan tambahan sesendok madu atau selai. Pecinta makanan asin akan menyukai keju cottage dengan krim asam dan rempah-rempah. Sarapan yang enak adalah kue keju atau casserole yang sehat.

Pilihan Sarapan Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan untuk kerja aktif otak. Namun tidak semuanya cocok untuk itu sarapan sehat. Karbohidrat sederhana (kue, roti putih, sereal jagung) cepat diserap. Begitu berada di dalam darah, mereka segera diubah menjadi gula. Insulin yang diproduksi oleh pankreas menghilangkannya, mengubahnya menjadi lemak. Pada saat yang sama, kadar gula darah Anda turun, dan Anda merasa lapar dan lelah. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga merupakan sumber energi yang sangat baik sepanjang pagi.

Bubur

Pertama-tama, karbohidrat kompleks termasuk sereal. Itu sebabnya ada baiknya mengonsumsi bubur untuk sarapan beberapa kali dalam seminggu. Dalam hal ini, lebih baik memilih oatmeal, soba, millet atau jelai mutiara. Mereka mengandung jumlah yang banyak vitamin dan unsur mikro, serta serat esensial. Sereal gandum utuh akan memberikan energi selama beberapa jam, dan serat kasar akan membantu pekerjaan saluran pencernaan. Perlu diingat hal itu semolina Dan Nasi putih termasuk dalam karbohidrat sederhana. Konsumsi mereka akan menyebabkan kantuk, dan segera serangan kelaparan lagi. Disarankan untuk memasak bubur dengan air atau susu rendah lemak. Anda bisa menambahkan labu kuning, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan madu sesuai selera.

Muesli

Ini campuran yang sehat akan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari. Berkat kontennya jumlah besar serat yang tidak dapat dicerna, sarapan ini sangat ideal untuk penderita kegemukan. Tubuh akan menghabiskan banyak energi untuk mencoba mengolah serat kasar, sehingga membakar kalori. Muesli yang dibeli di toko sering kali mengandung banyak gula dan bahan tambahan buatan. Karena itu, lebih baik menyiapkan campuran itu sendiri. Muesli yang sehat harus mengandung oat yang belum diolah, biji-bijian yang belum dipanggang, kacang-kacangan, dan buah kering. Anda bisa menuangkan campuran yang dihasilkan dengan susu skim atau yogurt.

Sandwich gandum utuh

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa makan sandwich untuk sarapan itu sehat. Bukan dari roti putih dengan sosis dan keju. Mereka mengandung karbohidrat sederhana, pengawet dan kolesterol jahat. Makan pagi seperti itu hanya akan membangkitkan nafsu makan Anda, dan setelah satu atau dua jam Anda akan ingin makan lebih banyak lagi. Jika waktu sarapan Anda sangat sedikit, Anda bisa mengemil sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan potongan yang direbus dada ayam atau ikan. Daripada mentega, lebih baik menggunakan keju cottage rendah lemak dengan bumbu, tambahkan sayuran segar dan selada. Anda juga bisa menyantap sandwich sehat ini sebagai sarapan kedua dan membawanya kemanapun Anda pergi. Omong-omong, roti gandum merupakan sumber serat dan vitamin B yang sangat baik, yang diperlukan untuk kecantikan dan kesehatan rambut.

Pancake gandum utuh

Kapan, jika bukan di pagi hari, Anda bisa memanjakan diri dengan pancake berkalori tinggi tanpa mengurangi bentuk tubuh Anda? Anda tidak perlu khawatir tentang penambahan berat badan—kalori yang Anda peroleh akan dibakar sepanjang hari. Hanya saja lebih sehat jika memasaknya bukan dari bahannya tepung terigu premium, dan terbuat dari biji-bijian, misalnya oatmeal atau soba. Lebih baik memanggang pancake seperti itu dalam wajan anti lengket tanpa menambahkan minyak. Mereka akan menjadi sumber daya yang bagus karbohidrat kompleks dan akan menimbulkan rasa kenyang dalam waktu yang lama.

Suasana hati yang baik, performa tinggi dan rasa semangat sepanjang hari bergantung langsung pada makanan yang dikonsumsi di pagi hari. Sarapan tidak akan memakan banyak waktu, namun akan membawa manfaat kesehatan yang sangat besar. Mulailah hari Anda dengan benar!

Seperti yang Anda ketahui, manusia sebagian besar terbuat dari air. Oleh karena itu, penting untuk mengisinya kembali tepat waktu. Tapi kenapa di pagi hari dan sebelum makan? Jawaban para ilmuwan:

efek terpenting dari air tersebut adalah aktivasi proses metabolisme. Artinya, bantuan langsung pada pencernaan;
metabolisme yang baik juga membantu Anda menurunkan berat badan;
juga beberapa penyakit kronis anda bisa menang lebih cepat jika tidak mengabaikan anjuran minum segelas air dingin di pagi hari;
Kelebihan makanan di pagi hari akan menyebabkan usus dan lambung yang belum sempat bangun dengan baik akan menderita. Dan air akan membuat mereka menjadi lebih aktif, setelah itu mereka perlu diberi makan setelah 45 menit.

Apa yang lebih baik diminum di pagi hari dengan perut kosong?

Ada banyak hal yang bisa Anda minum di pagi hari. Namun hanya cairan tertentu yang dapat membantu seseorang dan membawa manfaat nyata. Ada baiknya mempertimbangkan yang mana.

Pertama-tama, itu adalah air. Dia adalah jawaban universal untuk pertanyaan tentang apa yang terbaik untuk diminum di pagi hari. Anda tidak boleh menggunakan air matang - tidak ada gunanya. Pilihan terbaik adalah mentah. Namun jika Anda tidak mempercayai pasokan air setempat, Anda sebaiknya menggantinya dengan air kemasan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti air dapat diambil dengan berbagai cara:

dingin. Memperpanjang umur manusia dan menguatkan tubuh. Paling pilihan terbaik– mata air murni;
ruang Ini memiliki efek membangunkan perut dan mengurangi kemungkinan mulas atau kram. Faktanya, tidak ada efeknya lagi. Tapi ini juga yang paling nyaman untuk diminum;
panas. Memiliki efek pembersihan, menghilangkan lendir dari saluran pencernaan. Memberikan efek positif bagi kesehatan, meremajakan tubuh, dan mempercepat metabolisme. Yang terakhir ini berguna bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Berikutnya adalah madu. Dianjurkan untuk makan setidaknya satu sendok teh di pagi hari, sesuai selera sifat-sifat yang bermanfaat. Selain sifat penyembuhan dan antibakterinya, ia dapat membangkitkan semangat Anda dan memberi energi pada tubuh Anda dengan semangat dan kekuatan. Omong-omong, Anda bisa menambahkannya ke segelas air - Anda mendapatkan kombinasi sempurna.

Poin terakhir adalah minyak. Satu sendok minyak zaitun mampu membersihkan tubuh dengan sempurna dari segala sesuatu yang tidak perlu. Ini akan menghilangkan masalah pada hati dan usus, memungkinkan sel-sel otak bekerja lebih baik dan lebih lama. Juga minyak zaitun memiliki efek positif pada pembuluh darah, membersihkannya dari kolesterol dan memperkuat dinding.

Sarapan yang sehat menentukan mood tubuh sepanjang hari. Namun, pemilihan menu yang salah dapat membuat tubuh merasa stres, dan sering melewatkan sarapan di pagi hari dapat menyebabkan berkembangnya penyakit saluran cerna.

Pentingnya dan aturan sarapan sehat

Untuk memahami apakah Anda perlu sarapan di pagi hari, cukup dengan mengetahui seberapa bermanfaatnya bagi tubuh:

Sarapan yang tepat mulai bekerja sistem pencernaan, sehingga makanan yang dikonsumsi pada siang hari akan lebih cepat diserap, sehingga mendorong penurunan berat badan.
Risiko terkena penyakit gastrointestinal berkurang.
Jika di pagi hari Anda mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh, Anda tidak perlu takut penuaan dini kulit.
Setelah menerima nutrisi di pagi hari, otak akan bekerja lebih efisien sehingga akan mempengaruhi kinerja dan suasana hati.

Untuk memutuskan apa yang akan dimakan untuk sarapan, disarankan untuk mengikuti aturan sederhana:

Menu perlu dibuat terlebih dahulu, dan setiap malam Anda perlu menyiapkan hidangan untuk sarapan atau produk untuk persiapannya.
Jangan melewatkan sarapan.
Disarankan untuk meminum segelas segera setelah bangun tidur air minum atau air dengan jus lemon dan madu.

Apa yang sehat untuk dimakan untuk sarapan

Saat menyusun daftar makanan sehat untuk sarapan, ahli gizi mengandalkan komposisi produk, kandungan kalori, dan nilai gizinya.

Paling makanan sehat Di pagi hari, bubur dihitung. Sereal kaya akan serat, vitamin, dan protein. Mereka dicerna untuk waktu yang lama, sehingga seseorang tidak merasa lapar sampai makan siang. Bubur dalam kemasan yang membutuhkan waktu 2-5 menit untuk disiapkan tidak sehat, karena serpihannya dibuat dari sereal tanpa cangkang biji-bijian, yang mengandung serat. Anda bisa menambahkan beri, buah-buahan, kacang-kacangan ke dalam bubur, dan bisa dimasak dengan susu dan air.

Keju cottage dianggap sebagai produk yang sama bermanfaatnya. Makan keju cottage mengatur pekerjaan saluran pencernaan, yang memungkinkan Anda makan makanan berlemak atau pedas di siang hari tanpa melukai perut Anda. Anda bisa menambahkan beri dan kacang ke keju cottage.

Padahal buah-buahan banyak mengandung zat bermanfaat, mereka sangat tidak cocok untuk sarapan karena mudah dicerna. Jika Anda hanya makan buah-buahan di pagi hari, rasa lapar akan muncul setelah beberapa jam. Namun sebaiknya dan bisa dikonsumsi sebagai tambahan hidangan utama, misalnya Anda bisa makan apel dengan sandwich atau keju cottage.

Sandwich juga bisa menyehatkan untuk sarapan pagi, namun hanya jika terbuat dari roti gandum hitam atau roti gandum utuh, yang lebih sehat dibandingkan roti tawar yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan tidak bermanfaat bagi tubuh. Sebaiknya jangan memilih makanan berlemak, mayonaise, dan saus tomat sebagai isian sandwich, melainkan ambil sayur-sayuran, produk susu atau madu

Juga produk sehat untuk sarapan adalah:

krim asam;
yoghurt alami;
buah kering;
daging tanpa lemak;
tanaman hijau.

Apa yang harus diminum untuk sarapan

Jus buah dan sayuran segar untuk sarapan memberi tubuh pasokan vitamin dan mikro, membuat Anda merasa berenergi dan energik sepanjang hari. Jus jeruk dianggap paling bermanfaat, namun tidak disarankan meminumnya saat perut kosong.

Anda boleh minum kopi untuk sarapan, tetapi hanya produk alami yang tidak mengandung kafein larut. Kopi harus diseduh dalam teko kopi Turki, maka minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyehatkan. Hal ini juga berlaku pada kakao.

Produk susu fermentasi seperti susu, kefir, minum yogurt, Anda dapat minum minuman sepuasnya untuk sarapan.

Contoh menu sarapan untuk seminggu

Jika sulit menentukan apa yang harus disantap untuk sarapan, disediakan meja contoh menu selama seminggu. Anda bisa memilih minuman apa saja yang menyehatkan.

Hari	Produk	resep
Senin	Buah-buahan atau buah-buahan kering, krim asam atau yogurt.	Potongan buah cincang dibumbui dengan krim asam atau yogurt dan dicampur. Diamkan salad selama 15-20 menit. Buah-buahan untuk sarapan memperkaya tubuh dengan vitamin dan unsur mikro.
Selasa	Sereal (gandum, beras, semolina, jagung, soba), susu atau air.	Anda bisa memasak bubur dalam slow cooker atau dalam panci. Sereal harus dituangkan dengan susu atau air dengan perbandingan 1:3 dan dibiarkan matang.
Rabu	Keju cottage, telur, tepung, buah (secukupnya).	Tambahkan 2 butir telur ke dalam 300 g keju cottage dan kocok massa yang dihasilkan. Tambahkan tepung ke dalam adonan secara bertahap. Setelah adonan memperoleh konsistensi yang padat, adonan dibagi menjadi bagian-bagian bulat dan rata - kue keju masa depan. Tidak disarankan untuk menggorengnya; lebih baik memasukkannya ke dalam oven selama 20 menit pada suhu +180°C.
Kamis	2-3 butir telur.	Pada orang yang menderita penyakit pada saluran pencernaan, kuning telur telur ayam dapat menyebabkan eksaserbasi, sehingga disarankan hanya mengonsumsi protein. Telur direbus selama 6-8 menit dalam air, setelah itu hidangan bisa diasinkan atau dibumbui dengan bumbu.
Jumat	Roti gandum hitam, keju cottage, bumbu dan beri (secukupnya).	Sayuran dicincang halus dan dicampur dengan keju cottage, setelah itu massa disebarkan di atas potongan roti. Sebelum makan, Anda bisa menghias sandwich dengan buah beri.
Sabtu	Kubis, mentimun, lobak, selada, apel, jus lemon.	Semua produk dicincang halus dan dicampur. Anda bisa membumbui salad ini dengan krim asam atau yogurt, lalu menambahkan sedikit jus lemon.
Minggu	Roti (gandum hitam atau gandum utuh), krim asam, keju, madu, mentimun, dan tomat.	Potongan roti dibagi menjadi dua bagian: sebagian menjadi sandwich manis, dan sebagian lagi menjadi sandwich sayur. Untuk yang pertama, Anda perlu mencampurkan krim asam dan madu dan menyebarkan isian ini di atas sandwich. Irisan keju dan timun serta tomat berbentuk cincin tipis diletakkan di atas sisa roti, lalu ditutup kembali dengan keju dan roti. Sebelum digunakan, Anda bisa memasukkannya ke dalam microwave untuk melelehkan keju.

Orang yang sedang diet bertanya-tanya apakah mereka boleh makan keju cottage untuk sarapan jika mengandung banyak lemak. Keju cottage rendah lemak atau dengan konten rendah lemak sama sehatnya dengan keju cottage buatan sendiri, tetapi mengandung lebih sedikit kalori.

Makanan yang buruk bagi Anda di pagi hari

Sarapan sehat dapat dimanjakan dengan produk-produk berikut ini:

Jus dalam kemasan. Mereka mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana.
Bubur memasak instan, bola manis untuk sarapan. Produknya tinggi kalori, tapi tidak bermanfaat bagi tubuh.
Sosis, sosis. Mereka memiliki sedikit daging, namun memiliki produk lemak dan kedelai.
Kue gemuk.
Cokelat batangan, keju dadih.
Keripik dan makanan cepat saji.
Kopi instan.
Teh hitam kental.
Minuman berkarbonasi.

Perlu diingat: sarapan terbaik- salah satu yang Anda suka dan berguna.