Makanan yang paling berguna. Makanan yang paling berguna adalah jaminan keindahan dan kesehatan. Daftar produk makanan yang berguna yang perlu dimasukkan dalam diet

Pada hari Anda harus sering makan 3-5 kali dalam porsi kecil untuk mencegah gravitasi di perut. Makanan yang paling berguna harus ada di setiap makanan Anda. Di bawah ini kita akan memahami makanan yang paling berguna dan daftar produk untuk kesehatan manusia untuk setiap hari. Agar merasakan efek positif Untuk kesejahteraan Anda, Anda perlu 2-4 minggu untuk makan makanan yang bermanfaat.

Makanan sehat yang mengengaruh tubuh:

  • Mengurangi berat ekstra
  • Sistem kekebalan tubuh diperkuat
  • Kain tulang diperkuat
  • Risiko berkurang penyakit onkologi
  • Meningkatkan pekerjaan sistem kardio-vaskular
  • Otot diperkuat karena protein dalam makanan

Buat menu Anda bervariasi, karena semua produk berisi nomor Miscellaneous. Vitamin dan zat yang bermanfaat. Tubuh untuk mata pencaharian yang baik membutuhkan semua vitamin. Menambahkan produk protein. Dalam setiap makanan, maka Anda akan kuat, otot-otot Anda akan berada dalam nada dan cukup elastis, dan semua orang di planet kita layak mendapatkan sosok yang baik.

Lihat Video Nomor 1 Bermanfaat:

Buah-buahan

Buah-buahan yang berguna ada banyak. Karena itu, untuk menyoroti beberapa tugas yang sulit "yang paling". Semua buah-buahan berbeda dalam harga dan tidak setiap saat berbagai macam Di rak-rak toko. Karena itu, pertimbangkan dua buah yang paling terjangkau.

Apel - mengandung vitamin C, B1, B2, P, E, Manganese, kalium. Apel digunakan untuk memperkuat kekebalan tubuh untuk tidak sakit penyakit dingin. Apel membantu menstabilkan tekanan darah, memperkuat enamel gigi dan tulang. Apel jarang menyebabkan alergi pada manusia dan karena itu mereka dapat makan hampir semua orang tanpa rasa takut. Apel berisi serat.

Pisang - mengandung vitamin C, E, beta-karoten, kolin, b3, b5, b6, kalium, magnesium, fosfor, natrium, kalsium, besi, seng, tembaga, selenium. Pisang memperkuat kesehatan, adalah pencegahan bagi banyak penyakit. Pisang membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan kinerja, nada. Ini adalah buah kalori dan jika Anda menjalani diet untuk menurunkan berat badan atau pengeringan, maka banyak makanan kalori seperti itu tidak boleh makan. Beberapa pisang seminggu - untuk memberi manfaat bagi tubuh.

Sayuran

Kubis - Mengandung vitamin B, C, kalium, kalsium, magnesium, besi, mangan, fluor, fosfor. Kubis rendah kalori, 100 gram 27 kalori. Kubis membantu untuk menghapus dari tubuh kolesterol Buruk.. Kubis meningkatkan pekerjaan sistem kardiovaskular. Komposisi tersebut mencakup asam tartronat, dan melambatnya proses konversi glukosa menjadi lemak. Dari kubis Anda dapat membuat banyak resep untuk perawatan berbagai penyakit. Putar kubis ke menu Anda.

Wortel- Berisi vitamin: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Mineral: kalium, besi, klorin, magnesium, fosfor, kalsium. Wortel berguna untuk mata, diabetes yang sakit, meningkatkan pekerjaan sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan pada hipertensi, pencegahan penyakit kanker, dengan baik mempengaruhi pencernaan, berguna untuk ginjal dan hati, meremajakan kulit. Jus wortel Dari wortel, ternyata lezat.

Bawang - Berisi vitamin: A, B, C, PP. Baik hati untuk itu penyakit virus (dingin, influenza). Biasanya dipotong dengan cincin dan taburi dengan gula dan ke piring, maka Anda bisa minum jus, itu lezat. Ini memiliki sifat antibakteri. Bawang adalah sumber besi yang baik, meningkatkan sistem kardiovaskular, baik untuk proses metabolisme dalam tubuh. Jika Anda tidak memiliki penyakit sistem pencernaan Dan tidak ada masalah dengan jantung dan tekanan pada norma, maka Anda bisa makan bawang, kalau tidak, kemungkinan besar Anda dikontraindikasikan.

Kacang

Kacang polong. - Berisi vitamin: B, A, C, PP, E. Mikro- dan elemen makro: fluor, tembaga, besi, molibdenum, mangan, seng, kobalt, fosfor, natrium, kalsium, kalium, magnesium. Meningkatkan penglihatan, memperingatkan penyakit jantung dan pembuluh. 25% terdiri dari protein. 100 gram mengandung 31 kalori, bagi mereka yang peduli dengan sosok mereka, Anda bisa makan kacang dengan berani.

Produk susu

Pondok keju - Berisi vitamin A, C, E, H, D. zat mineral: kalsium, magnesium, fosfor, natrium, kalium dan banyak lainnya. Mengandung protein hewani, dan protein adalah pembangun untuk jaringan otot. Keju pondok memperkuat tulang, gigi, meningkatkan rambut, paku, kulit manusia. Hampir tidak mempengaruhi proses pertukaran dalam tubuh manusia. Itu terjadi lemak, tebal dan rendah lemak. Pilih yang berani atau rendah lemak, ini paling berguna.

Daftar Produk yang Berguna

Semua makanan ini mengandung berbagai vitamin dan memiliki efek positif pada kesehatan manusia.

  1. Apel
  2. Brokoli
  3. Stroberi
  4. Cranberi
  5. Gooseberry.
  6. Black Currant.
  7. Raspberi
  8. pisang
  9. Jeruk bali
  10. jeruk
  11. Stroberi
  12. ceri
  13. Pir
  14. Pepaya
  15. Semangka
  16. Mangga
  17. Sebuah nanas
  18. Blueberry.
  19. Kol bunga
  20. sawi putih
  21. Kinza.
  22. Peterseli
  23. Seledri
  24. Tomat
  25. Mentimun
  26. Bit
  27. Alpukat
  28. Kacang polong.
  29. Jagung
  30. Kacang polong
  31. Kentang
  32. bayam
  33. Jahe
  34. Wortel
  35. Orekhi
  36. Havermut
  37. Ikan salmon
  38. Daging ayam
  39. Telur ayam
  40. Terong

Sekarang Anda tahu makanan yang bermanfaat apa yang perlu ditambahkan ke diet Anda setiap hari. Pria berkat produk-produk ini di menunya - akan terasa hebat, dan kesehatan akan kuat.

Produk yang terdaftar menguntungkan usus, hati dan organ manusia lainnya. Mereka perlu makan pria, wanita dan anak-anak - secara teratur.

Untuk nutrisi yang tepat, tambahkan pengisian di pagi hari dan dikunjungi 2-4 kali seminggu gym Dan terlibat dalam kesehatan, dan bukan untuk catatan olahraga dan kemudian Anda akan merasa sangat baik. Jika Anda berusia 30 tahun, maka pria dan wanita direkomendasikan memuat kardio 3 kali seminggu, itu bisa menjadi kolam renang, latihan sepeda, berjalan dll.

Cari video nomor 2 yang berguna:

Antara people modern. semakin sering keinginan untuk memimpin gambar sehat Kehidupan. Ini terkait erat dengan nutrisi yang benar dan sehat. Persyaratan untuk makanan yang muncul di meja kami, telah menjadi lebih tinggi.

Semua orang yang ingin memperpanjang pemuda, yang berpikir tentang keadaan kesehatan mereka, selalu bertanya-tanya - apa produk yang paling berguna di dunia?

Perhatian Anda diwakili oleh paling atas produk yang bermanfaat Di dalam dunia.

Makanan yang paling berguna di dunia adalah alpukat. Alpukat mengandung sejumlah besar vitamin B, antioksidan, asam lemak. Karena ini, buah ini berhasil mencegah aterosklerosis, penyakit onkologi. Avocado berkurang, meningkatkan pekerjaan jantung dan sistem saraf, mempengaruhi pembentukan eritrosit. Lutein, yang merupakan bagian dari alpukat, memiliki efek menguntungkan pada penglihatan. Selain itu, buah ini berguna untuk sistem kekebalan tubuh, meningkatkan nada tubuh.

Tempat kedua dengan percaya diri menempati brokoli. Ini adalah pemimpin yang tak terbantahkan dalam konten vitamin C dan protein. Penggunaan sayuran ini meningkatkan penglihatan dan memiliki efek menguntungkan pada kulit karena beta-karotin. Metanin berkolaborasi dengan sistem pencernaan, mencegah munculnya bisul dan penyakit lainnya. Penarikan racun berkontribusi konten besar Serat membersihkan seluruh organisme. Protein brokoli mengandung asam amino yang sangat penting. Kandungan brokoli asam folat sangat dihargai. Bahan biologis ini sangat penting bagi anak-anak. usia prasekolah Dan wanita, terutama mereka yang berencana untuk menjadi ibu dalam waktu dekat. Asam folat runtuh dengan perlakuan panas, sehingga brokoli lebih baik digunakan dalam bentuk mentah atau memasak untuk pasangan.

Makanan bermanfaat atas melanjutkan kubis putih biasa. Ini memiliki deposit opsional vitamin B, C, K, U, Fiber, Protein dan Mineral. Kubis sangat membantu pencernaan, dan berjuang dengan maag lambung. Kubis putih Disarankan kepada orang-orang dengan kelebihan berat badan, karena menggambarkan kolesterol. Kubis mencegah perkembangan aterosklerosis. Sayurannya sangat cocok untuk pasien, karena jumlah gula dan pati yang sangat kecil. Serat sebagai bagian dari kubis bermanfaat bagi pekerjaan usus, mencegah wasir dan sembelit. Kubis putih sangat berguna dalam bentuk mentah, quashen atau rebusan.

bayam . B. ini populer belakangan ini Produk rendah kalori mengandung sejumlah besar karbohidrat, protein, asam lemak, vitamin B, C, RR, A, E, K, serat. Bayam salah satu yang paling tanaman yang berguna Di dalam dunia. Kegunaan produk dijelaskan oleh kemampuannya untuk menghancurkan racun, meningkatkan metabolisme, membantu bekerja gugup dan sistem darahMencegah onkologi, berpengaruh positif pada penglihatan. Bayam sepenuhnya diserap oleh tubuh dan mempertahankan kualitasnya dengan perlakuan panas yang relatif tidak parah.

Wortel. Begitu akrab bagi kita semua wortel, sementara itu, memiliki yang benar-benar unik komposisi kimia. Ini berisi bahan-bahan seperti manusia sebagai minyak atsiri, karoten, magnesium, yodium, besi. Wortel selalu sangat diperlukan untuk diet, pengobatan avitarinosis, patologi usus, gangguan metabolisme, dalam pengobatan tumor, anell. Makan wortel memperkuat sistem saraf dan merupakan diuretik yang baik. Disarankan untuk wortel dalam bentuk segar, tetapi Anda dapat merebus sedikit.

Produk yang paling berguna di dunia adalah dan aprikot. Tamu dari selatan ini mengandung pektin itu sendiri, tannins., asam pati dan organik yang rajin berjuang dengan kolesterol, racun dan logam berat. Selain itu, dalam endapan besar vitamin A, C, B, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah onkologi, meningkatkan kulit, memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan sistem kardiovaskular. Aprikot meningkatkan metabolisme, itulah sebabnya sangat baik untuk diet dan bongkar hariDan juga memperkuat saraf.

Seledri. Batang dan akar janin ini adalah sumber protein, mineral dan asam organik, yang memperlambat penuaan tubuh, membantu pekerjaan sistem saraf. Minyak esensial seledri berkontribusi pada pengembangan jus lambung.. Buah ini sangat berguna untuk penderita diabetes dan orang tua, karena berkontribusi pada normalisasi. keseimbangan garam airIni membantu dalam memerangi radang sendi, rematik, gout. Seledri juga makanan dengan sifat antiseptik yang tidak valid, anti-inflamasi.

Blueberry, stroberi dan cranberry. Sebagai bagian dari buah yang lezat ini, set, asam organik, antioksidan, zat penyamakan. Blueberry sangat berguna untuk penglihatan, ini meningkatkan pekerjaan usus dan menghilangkan sembelit. Stroberi - gudang vitamin, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan, direkomendasikan untuk anemia, aterosklerosis. Cranberry akan membantu viral hepatitis., sistitis, hipertensi, polio, rematik dan diabetes.

Anggur. Ini berisi seratus lima puluh senyawa yang sangat penting untuk kesehatan manusia. Di antara mereka adalah vitamin dan mineral, zat penyamakan dan minyak esensial, asam karbolik. Berry dari anggur akan membantu dalam memerangi penyakit seperti radang sendi, onkologi, anemia.

Jeruk. Buah selatan ini adalah vitamin C yang sangat baik, minyak esensial dan antioksidan, pektin dan asam organik. Citrus mengurangi kolesterol, meningkatkan imunitas dan metabolisme, memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan jantung dan sirkulasi darah.

Apel - tidak ada yang akan berdebat tentang selera dan manfaatnya . Mereka mengandung asam organisme yang diperlukan Untuk konfrontasi bakteri berbahaya. Penggunaan utama apel di efek positif pada sistem pencernaan dan kardiovaskular. Quercetin, salah satu komponen apel, bertarung dengan onkologi. Cukup per hari hanya satu apel untuk memenuhi rekomendasi dokter dan meningkatkan kesejahteraan Anda;

Bawang - Juruselamat dari banyak penyakit . Kegunaan makanan, seperti bawang, tak terbantahkan. Dia memfasilitasi peningkatan hati, kelenjar tiroidSerta sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan dan berkelahi dengan pilek. Bawang salah satu dari sedikit menyelamatkannya kualitas yang berguna Saat diekspos suhu tinggi. Phytocides termasuk dalam komposisinya membunuh bakteri jahat dan mikroorganisme;

Bawang putih - Menormalkan mikroflora, berkelahi dengan pilek dan infeksi, mengurangi kolesterol. Meskipun selama bawang putih perlakuan panas tidak menghemat hampir semuanya fitur menguntungkan, lebih baik membedakan waktu, dan bahkan kadang-kadang makan bawang putih dalam bentuk segar;

Sayuran hijau - Grup ini termasuk dill dan peterseli, daun selada, sorrel, arugula, pisang dan jelatang. Apakah mungkin untuk melakukannya tanpa setidaknya satu tabel. Kami telah dikenal sejak kecil tentang vitamin yang terkandung dalam tanaman hijau. Tetapi perlu memperhatikan asam amino yang mudah bersahabat. Selain itu, hijau adalah serat yang membersihkan seluruh saluran pencernaan;

Asparagus - Sayuran, membersihkan tubuh. Ini memberi makan otak, berkontribusi pada penghapusan terak;

Kiwi - Ini dapat membanggakan komposisi vitamin yang kaya. Dianjurkan untuk hipertensi, orang-orang dengan penyakit vaskular dan kelebihan berat badan;

Lada. Itu terjadi tajam dan manis. Paprika panas Meningkatkan metabolisme, sehingga sering dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan. Kapsacin, dalam komposisinya, meningkatkan pekerjaan lambung, mencegah reproduksi bakteri berbahaya. Dalam paprika manis konten tinggi Tidak hanya vitamin C, tetapi juga Lutyolin. Bahkan dalam dosis kecil, itu mencegah pengembangan, menangani sistem kardiovaskular;

Havermut - Simpan vitamin, lacak elemen, dan protein. Oatmeal memiliki efek menguntungkan pada pencernaan, mengurangi tekanan darah;

Stroberi - Berry, kaya besi, seng, dan banyak vitamin. Berkontribusi pada pekerjaan hati, visi yang baikkekebalan;

Ganggang coklat - Produk dengan kedalaman laut, yang merupakan pemimpin dalam pasokan yodium dalam tubuh manusia, serta kalsium;

jeruk - Buah yang kaya akan vitamin C, serta pektin yang terbunuh dalam tubuh kita "buruk" kolesterol;

Jeruk bali - buah kaya akan vitamin C dan antioksidan, membebaskan tubuh dari radikal bebas, mencegah onkologi dan penyakit kardiovaskular;

Orekhi - Sumber vitamin dan mineral meningkatkan potensi, meningkatkan pekerjaan jantung, visi, mengurangi kemungkinan penyakit diabetes. Kacang sangat nyaman untuk dimasukkan dalam makanan mereka sebagai camilan;

Kacang polong. - Bean, yang memiliki efek peremajaan, mengandung sejumlah besar protein, kalium, serat. Dia adalah hadiah nyata untuk sistem kardiovaskular, saluran pencernaan;

Ikan dan makanan laut - Gudang asam lemak tak jenuh, yang sangat berguna untuk tubuh kita. Ikan mengurangi kemungkinan iskemia, mengurangi kolesterol;

Produk susu dan susu - Sumber kalsium, yang memperkuat tulang, rambut, dan kuku kita. Dan jika pakar susu one-piece hanya merekomendasikan anak-anak dan wanita hamil, lalu produk susu Berguna tanpa kecuali untuk semua orang, karena mereka menormalkan pengoperasian saluran pencernaan;

Soba - Sumber besi dan banyak elemen jejak penting lainnya. Buckwheat akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan komposisi darah, memperkaya tubuh zat yang berguna;
Daftar makanan yang berguna berlanjut teh hijau - Juruselamat dengan risiko stroke, dan masalah imunitas. Secara alami, hanya teh berkualitas tinggi yang harus dipilih, di mana aditif kimia tidak terkandung;

Minyak linen o adalah pemimpin dalam isi zat yang berguna seperti tak jenuh asam lemak, yaitu omega 3 dan omega 6;

Madu - Pengganti gula alami yang indah. Madu sangat membantu tidak hanya dengan pilek, tetapi juga untuk sistem kardiovaskular kami;

Film. - Butir, sumber protein, mengurangi kolesterol dan lemak, adalah "karbohidrat lambat";

Bit - Sayuran yang unik, karena mengandung banyak zat bermanfaat yang sangat jarang. Bit meningkatkan potensi, berguna untuk pekerjaan baik otak dan sirkulasi darah;

Tokoh cokelat - Sumber serat, membantu pengoperasian saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, mengurangi persentase penyakit onkologi dan urolithiasis;

Artichoke - Sayur kaya serat dan vitamin C. Artichoke - hadiah untuk saluran pencernaan Anda;

Semangka – berry yang lezat.mengandung likopen berpura-pura mengembangkan onkologi dan penyakit kardiovaskular. Dan juga, dalam komposisi semangka, praktis tidak ditemukan lemak;

Pisang – antidepresan alami. Mengandung vitamin A, B6, C, memiliki sifat pencahar;
Peringkat Makanan untuk Penyelesaian Utilitas Zaitun - dan hijau, dan zaitun hitam adalah gudang organisme yang bermanfaat elemen pria seperti vitamin E dan besi. Jangan lupa tentang minyak zaitun kualitas baikyang juga memiliki semua properti ini.

Tunjukkan perawatan diri Anda, tersenyum lebih sering dan!

Kesejahteraan dan suasana hati manusia tergantung pada nutrisi, kondisi kesehatannya. Karena itu, ahli gizi di seluruh dunia menuntut kebutuhan. nutrisi yang tepat, pemilihan sayuran dan buah-buahan yang bijaksana untuk diet. Terutama karena menu yang berguna menyenangkan dengan banyak resep. Dan produk yang paling berguna untuk tubuh manusia cukup dapat diakses oleh manual rata-rata.

1. Oatmeal.

Oats adalah gudang vitamin E. Sereal ini menawarkan kandungan serat yang tinggi, memiliki protein. Semua elemen ini adalah organisme penting, mereka berkontribusi padanya pekerjaan normalDan serat juga memuaskan rasa lapar dan mempromosikan saturasi panjang.

2. Kiwi.

A, C, E hanyalah bagian dari vitamin, yang terkandung dalam buah yang lucu. Begitu pula pada kentang berbulu, Kiwi menyenangkan rasa yang menakjubkan. Perlu untuk memakannya bersama dengan tulang, karena mengandung omega-3.

3. Anggur varietas hitam

Sebagai bagian dari varietas anggur ini ada antioksidan flavonoid. Berry ini membantu mencegah perkembangan penyakit onkologis, penampilan tumor dan membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam keadaan normal.

4. Blueberry.

Keindahan hutan sangat berguna bagi siapa pun. Ini adalah antioksidan terkuat yang berhasil menentang pembangunan. tumor kanker Dan membantu menjenuhkan tubuh manusia dengan vitamin. Blueberry digunakan untuk meningkatkan komposisi darah. Selain itu, disarankan untuk semua orang yang memiliki masalah penglihatan. Untuk menggunakan bioskop baik baik dan kering.

5. Strawberry.

Seng, besi, vitamin dalam berry yang juicy dan harum ini akan membantu meningkatkan mood. Stroberi juga disarankan jika ada masalah dengan penglihatan, serta berry berkontribusi pada penguatan imunitas. Musim strawberry tidak terlalu lama. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melewatkan momen untuk sepenuhnya menikmati rasa buah yang menakjubkan dan mengisi stok vitamin dan elemen jejak dalam tubuh. Setelah musim semi yang berlarut-larut, musim stroberi ternyata sangat namanya.

6. Jeruk

Citrus dikenal sebagai sumber vitamin C. jeruk yang sangat baik membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit. Buah seperti itu kaya akan pektin, yang membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat.

7. Tomat.

Tomat mengandung sejumlah besar cairan dan vitamin C. Sayuran ini akan membantu menjaga sistem tubuh kardiovaskular dalam kesehatan. Dikatakan bahwa penggunaan Reguler Tomat dapat mencegah munculnya jenis kanker tertentu. Tomat direkomendasikan untuk makan baik dalam salad, jadi dalam bentuk yang biasa. Mereka ditambahkan selama persiapan banyak piring, yang mereka berikan rasa tomat khusus.

8. Labu

Pulp mengandung komposisi vitamin dan mineral yang indah. Ini adalah RR, B2, C, B1, E, D, kalium, serat, gula. Juga di labu ada pektin, yang berkontribusi pada penurunan kolesterol dalam tubuh. Labu tidak akan sakit untuk makan setidaknya sekali seminggu. Dan mereka yang memiliki masalah dengan ginjal menderita hipertensi dan sering membengkak, memiliki gangguan metabolisme, untuk memasukkan produk ini dalam diet harus. Dengan menggunakan jus labu Anda dapat menghapus batu dari ginjal dan kandung kemih.

9. Avocado.

Avocado dikenal sebagai sumber asam lemak tak jenuh ganda yang berkontribusi pada stabilisasi dalam darah gula darah.

10. Salad Cress.

Manfaat dasar tubuh membawa vitamin A, C, E, Yodium, asam folat, besi, yang terkandung dalam salad. Daun salad lezat dapat disajikan ke planter samping atau menyiapkan salad menarik dengan orang lain sayuran yang berguna dan buah.

11. Morkov

Wortel mengandung sejumlah besar beta karoten. Ini berarti memperkuat, juga sering disebut produk multivitamin yang perlu dimakan dengan penyakit jantung, lambung dan dengan masalah penglihatan.

12. Bawang Putih

Penggunaan utama bawang putih adalah mengandung allicin. Ini adalah zat yang mempromosikan normalisasi tekanan darah.

13. Brokoli.

Akumulasi antioksidan di brokoli sangat tinggi, dan kubis ini memasok tubuh vitamin C, PP, K, Anda, serta mineral. Menariknya, vitamin C pada brokoli berisi dua kali lebih tinggi daripada pada buah jeruk. Jadi sayur ini harus dimasukkan dalam diet.

14. Minyak Zaitun

Pada perubahan minyak nabati semakin datang zaitun. Dan itu benar-benar lebih bermanfaat. Minyak jenis ini mengandung lemak dan antioksidan mononaturated. Dengan menggunakan minyak zaitun Secara bertahap menormalkan tekanan darah. Produk ini disarankan untuk ditambahkan ke salad, mengisi bahan bakar minyak camilan.

15. Linen Oil.

Dalam manfaat minyak zaitun, Anda tidak bisa ragu. Tetapi ada produk lain - minyak biji ramiYang bahkan lebih unggul dari zaitun dalam isi barang-barang berharga. Menurut kandungan asam lemak tak jenuh, sama sekali mengalahkan semua catatan.

16. Apples.

Sumber vitamin C yang indah. Buah indah ini mengandung vitamin V. Ketika produk digunakan, pencernaan ditingkatkan, keadaan mikroflora usus dinormalisasi, penurunan kolesterol dan racun ditampilkan. Apel untuk kita adalah produk yang cukup terjangkau, jadi ambil aturan untuk makan pada hari setidaknya satu apel.

17. seledri.

Di daunnya banyak karoten. Produk ini kaya akan vitamin - A, E, K, PR dan C. Oleh karena itu, semua orang yang sering menggunakan seledri dapat mengandalkan kesehatan jangka panjang dari sistem kardiovaskular. Juga, karena komposisinya, produk berkontribusi pada peningkatan proses pembentukan darah dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem saraf.

18. Kubis

Sumber lain dari vitamin C. berkat kubis yang dimungkinkan untuk berurusan dengan kelebihan beratDan sayuran ini memiliki tindakan antikerotik. Zat protein terkandung dalam kubis, ada produk vitamin U - vitamin yang luar biasa, terutama diperlukan untuk hati dan ulkus.

19. Buckwheat.

Salah satu yang paling roces yang berguna Di dalam dunia. Soba mengandung kalsium dan besi. Ini menaungi darah, sehingga disarankan untuk dikonsumsi dengan hipertensi, aterosklerosis dan penyakit bejana.

20. Setiap spesies tanaman hijau

Saat memasak salad, lauk dan hidangan lainnya tidak perlu melupakan aditif dalam bentuk hijau. Ini bisa berupa sayuran yang paling suka - peterseli, dill, arugula, bayam atau jelatang. Apa yang tidak akan ada di atas meja, itu akan bermanfaat bagi tubuh. Di Greenery banyak zat yang bermanfaat - mineral dan vitamin yang berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan manusia. Selain itu, tanaman hijau selalu menjadi sumber serat yang sangat baik.

21. keju cottage.

Sebagai bagian dari keju Calid Cottage, yang tanpanya tubuh sangat sulit, kalsium berkontribusi pada penguatan gigi, tulang, kuku. Mereka yang takut pulih, Anda dapat memilih keju pondok dengan lemak berkurang. Dan di sini keju skim. - Ini hanyalah langkah periklanan. Karena itu, itu bodoh setelah sebagian besar dadihnya setelah sebagian besar keju cottage tersebut. Meskipun dadih pada umumnya tidak dapat disebut produk berat memprovokasi set berat.

22. Telur

23. Orekhi.

Kacang dalam daftar pemimpin dalam isi yodium. Dan itu penting untuk keadaan normal kelenjar tiroid. Juga di kacang-kacangan ada vitamin B, yang berkontribusi pada operasi normal otak, dan vitamin E, yang membantu meningkatkan kondisi kulit. Benar, kacang dibedakan dengan lemak tinggi, jadi memakannya jumlah besar Tidak diinginkan. Ahli gizi merekomendasikan menggunakan walnut 3-4 per hari. Ini berlaku untuk segala jenis - hazelnut, kacang mete, walnuts., almond dan lainnya.

Apa yang dimaksud dengan makanan sehat? Pertama-tama, konsumsi berbagai produk yang memberi makan tubuh dengan semua zat yang bermanfaat. Tapi pilihannya produk yang tepat dari kelompok yang berbeda - Bukan tugas yang mudah. Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda tentang 10 produk paling berguna di dunia, menggabungkan mana Anda membuat diet penuh dan seimbang.


Coklat hitam

Konsumsi cokelat gelap sedang membawa manfaat besar bagi kesehatan. Cokelat berkualitas tinggi mengandung banyak nutrisi, termasuk besi, magnesium, serat dan tembaga. Tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda mengkonsumsi cokelat secara moderat. Karena dia kaya akan kalori, konsumsi cokelat yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Manfaat Kesehatan dari Cokelat Hitam:

  • Kompleks flavonid dalam kakao (bahan utama cokelat gelap) memiliki efek antioksidan, melindungi sel dari efek radikal bebas. Dengan demikian, cokelat dapat melindungi terhadap penyakit jantung. Flavonid dalam cokelat hitam dapat mengurangi level kolesterol berbahaya Ldl. Ini menurunkan risiko serangan jantung.
  • Konsumsi cokelat hitam meningkatkan aliran darah ke otak dan kulit. Ini meningkatkan otak dan negara umum Kulit. Membuatnya lebih sehat.
  • Serotonin dalam cokelat hitam bertindak sebagai antidepresan, meningkatkan mood.

Dengan demikian, cokelat hitam dapat disebut salah satu produk yang paling berguna di dunia dan dengan berani mengubahnya diet sehat.

Pisang

Pisang manis memiliki banyak manfaat kesehatan. Pisang segar tersedia sepanjang tahundan Anda harus menambahkannya ke diet harian. Pisang dapat menyelamatkan Anda dari kelemahan pagi, mengurangi ketegangan, menyembuhkan diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung. Mereka bebas dari lemak dan kaya zat nutrisi.Seperti mangan, vitamin C, kalium, serat makanan, besi, vitamin A dan protein. Tanpa ragu, itu adalah salah satu produk yang paling berguna yang harus Anda lakukan setiap hari.

Manfaat Kesehatan dari Pisang:

  • Konsumsi pisang harian dapat mengurangi kemungkinan asma.
  • Tingginya vitamin B-6 di pisang dapat memperkuat sistem saraf Anda dan meningkatkan produksi leukosit.
  • Kandungan serat di pisang membantu meningkatkan proses pencernaan.
  • Pisang kaya akan kalium, yang dapat melindungi terhadap serangan jantung.
  • Vitamin C di pisang dapat mencegah pembentukan radikal bebas yang menyebabkan kanker.
  • Pisang juga dapat meningkatkan daya ingat Anda dan menyingkirkan diare.

Ubi

Bathat adalah sayuran yang mudah diakses, murah dan bergizi, yang merupakan salah satu yang paling berguna di dunia. Ini adalah sumber vitamin A yang baik, vitamin D, vitamin B-6, kalium dan kalsium. Tidak ada lemak dalam pertempuran sama sekali, tetapi dalam serat makanan dan antioksidan berguna untuk kesehatan Anda.

Manfaat kesehatan batt:

  • Serat serat konten tinggi dalam pertempuran membantu meningkatkan pencernaan.
  • Koneksi antioksidan dalam pertempuran dilindungi dari kanker dan memperkuat kesehatan mata.
  • Kehadiran vitamin A dan vitamin E berguna untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
  • Vitamin B-6 dalam Battles menghilangkan masalah jantung, menurunkan tekanan darah dan menstabilkan detak jantung.
  • Besi dalam pertempuran meningkatkan aktivitas leukosit, yang berguna untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
  • Batat juga mengatur kadar gula darah dan insulin.

bayam

Bayam - Pabrik berbunga yang dapat dimakan, sangat berguna untuk kesehatan. Ini adalah sumber vitamin A, C, K, B2, Besi, Kalsium, dan Magnesium. Penggunaan bayam bermanfaat untuk kesehatan kulit, tulang, dan rambut Anda. Ini adalah salah satu produk yang paling berguna di dunia, serta salah satu sayuran paling murah dan terjangkau.

Manfaat Kesehatan dari Bayam

  • Antioksidan efektif dalam bayam, seperti lutein dan zeaxanthin, secara signifikan meningkatkan penglihatan. Mereka juga dapat mencegah banyak mata dengan mata yang timbul di usia tua. Beta karoten dalam bayam secara efektif mencegah perkembangan kanker.
  • Beta karoten dalam bayam juga dapat mencegah asma.
  • Konsumsi bayam harian dapat meningkatkan efisiensi sistem otot.
  • Bayam adalah produk yang luar biasa untuk mengobati diabetes, menyesuaikan tingkat glukosa dan insulin dalam darah Anda.
  • Ini adalah makanan yang luar biasa bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi, karena kandungan kalium yang tinggi dalam bayam berkontribusi pada stabilisasi.
  • Kandungan vitamin K dalam bayam memperkuat sistem tulang.
  • Kandungan serat yang tinggi dalam bayam berkontribusi pada peningkatan pencernaan.

O Ada juga artikel terpisah tentang Trendcat, di mana semuanya dijelaskan secara lebih rinci.

Bawang putih

Bawang putih digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad. Ini juga merupakan komponen yang paling umum yang digunakan sebagai rasa untuk makanan di seluruh dunia. Bawang putih kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Itu dapat melawan banyak penyakit, karena itu termasuk dalam daftar produk yang paling berguna di dunia.

Manfaat Kesehatan dari Bawang Putih:

  • Bawang putih memiliki sifat antibakteri, antijamur dan antivirus karena ketersediaan senyawa kimia., yang dikenal sebagai allicin. Kompleks ini juga dapat mengurangi tekanan darah.
  • Konsumsi bawang putih setiap hari dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
  • Bawang putih dapat mengurangi tingkat LDL kolesterol berbahaya, mengurangi risiko serangan jantung.
  • Dosis bawang putih besar dapat merangsang produksi enzim antioksidan di tubuh Anda. Ini dapat mencegah penyakit otak dan menghilangkan ketegangan.
  • Senyawa kimia yang disebut Ajogen di Bawang Putih dianggap antibiotik alami. Itu bisa membunyikan trombus dan mencegah infeksi kulit.
  • Bawang putih membantu menyesuaikan gula dan insulin dalam darah Anda.

Ikan salmon

Ikan keluarga salmon adalah salah satu produk yang paling berguna di dunia. Salmon adalah sumber yang bagus Vitamin, mineral dan protein yang bermanfaat. Ini salah satunya produk terbaik.Anda tentu harus menambah daftar diet Anda. Pilih hanya salmon liar, atau tumbuh secara organik, karena juga ikan merah muda di supermarket adalah hasil dari penggunaan intensif pewarna.

Manfaat Kesehatan Salmon:

  • Salmon mengandung dua kompleks penting lemak dan omega 3 - EPA dan DHA asam, yang mencegah penyakit kardiovaskular, penyakit otak, meringankan peradangan dan mencairkan clom.
  • Asam omega dha 3 juga menguat sistem kekebalan dan merangsang pekerjaan otak.
  • Hormon alami kalsitonin mengatur tingkat kalsium dalam tubuh Anda, meningkatkan kesehatan sistem tulang.. Dengan demikian, Salmon dapat menjadi produk yang berguna bagi orang-orang dengan osteoartritis.
  • Vitamin D dan Selenium dalam salmon menstabilkan kadar insulin dalam tubuh.
  • Omega Fatty Pyllots sangat berguna untuk kesehatan mata. Konsumsi salmon yang cukup dapat mengurangi risiko banyak masalah dengan mata, seperti kekeringan mata kronis dan degenerasi noda kuning.
  • Salmon adalah makanan yang luar biasa untuk meningkatkan mood.

Walnut.

10.000 SM, nenek moyang primitif kami yang jauh sudah makan walnuts.yang bisa disebut makanan tertua terkenal di dunia. Walnut adalah produk yang luar biasa dan bermanfaat, memiliki banyak sifat obat.

Manfaat Kesehatan dari Walnut:

  • Walnut mengandung tiga kompleks penting dari asam linoleat omega 3, asam alfa-linoyotik dan asam arakhidone. Konsumsi kenari sehari-hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker prostat, serangan jantung dan penyakit arteri koroner.
  • Elemen kimia dalam kenari, seperti melatonin, karotenoid dan asam allagic, dapat mencegah proses inflamasi, memperlambat penuaan dan penyakit neurologis, memiliki sifat antioksidan.
  • Tingginya tingkat antioksidan di Walnut membantu mencegah dampak radikal bebas berbahaya. Dengan demikian, kenari dapat mengurangi penyakit kardiovaskular, penyakit neurologis, ketegangan dan penyakit paru-paru.
  • Walnut mengandung kompleks mineral, termasuk mangan, tembaga, besi, magnesium, seng dan selenium. Elemen-elemen ini akan membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan aktivitas spermatozoa.

Alpukat

Alpukat - buah yang bermanfaatyang tumbuh Amerika Selatan Kembali pada 8000 SM. Saat ini, buah ini dalam jumlah besar berkultivasi di Meksiko, Chili, Republik Dominika dan Amerika Serikat. Alpukat kaya banyak mineral penting dan vitamin, termasuk vitamin A, D, C, B-6, B-12, magnesium, kalsium dan zat besi.

Manfaat Kesehatan dari Avocado:

  • Kandungan serat dalam alpukat dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular.
  • Tingginya tingkat lemak tak jenuh ganda dalam alpukat dapat mengurangi kolesterol darah.
  • Alpukat berisi salah satu omega 3 - alpha linolev yang paling penting. Ini mengurangi risiko pneumonia, hipertensi, penyakit jantung dan menstabilkan tekanan darah.
  • Tingkat tinggi lemak jenuh mono pada alpukat mengatur kadar gula darah.
  • Alpukat adalah sumber karotenoid yang kuat dan antioksidan lutein. Mereka membantu mengurangi risiko dua masalah utama dengan mata - degenerasi bintik-bintik kuning dan katarak.
  • Tingginya asam folat pada alpukat dapat mencegah cacat bawaan.

apel

Banyak yang akan selamat, tetapi di tempat kedua dalam daftar produk paling berguna di dunia adalah sebuah apel. Apel yang renyah dan juicy adalah salah satu yang paling produk sehat. Di dunia, pangan nyata. Sebuah apel kaya akan serat makanan, fitoelements, tiamin, riboflavin dan vitamin B-6. Apel adalah manfaat rendah kalori dan sangat sehat.

Manfaat Kesehatan dari Apple:

  • Konsumsi jus apel secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan merangsang aktivitas otak Karena tingginya tingkat neurotator, yang dikenal sebagai asetilkolin.
  • Tingkat tinggi serat dalam apel dapat melindungi terhadap penyakit Parkinson.
  • Konsumsi harian Apple memberikan keunggulan kardiovaskular karena tingkat serat dan polifenol yang tinggi.
  • Dengan bantuan apel, Anda dapat menstabilkan kadar kolesterol dalam darah. Dengan demikian, apel membantu mencegah banyak penyakit jantung.
  • Sifat antioksidan dari Apple memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko asma, kanker dan serangan jantung.
  • Apel rendah kalori. Tambahkan apel dengan diet harian Anda untuk menormalkan berat badan.
  • Cuka apel dapat mencegah pembentukan batu ginjal.

Badam

Almond adalah produk yang luar biasa untuk kesehatan yang baik. Dia memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada kacang lainnya. Almond kaya akan antioksidan, protein, dan mineral.

Manfaat Kesehatan dari Almond:

  • Almond kaya akan asam lemak jenuh monon, seperti olein dan palmitolenic. Asam lemak ini dapat mengurangi tingkat LDL kolesterol berbahaya dan meningkatkan tingkat kolesterol HDL yang bermanfaat di tubuh Anda.
  • Asam omega 3 dalam almond menstabilkan tingkat gula, tekanan darah, mengurangi lapisan lemak, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan massa otot.
  • Almond mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi otak, seperti riboflavin dan l-carnitine. Nutrisi ini membantu meningkatkan aktivitas otak.
  • Kandungan fosfor tinggi di Almond dapat memperkuat tulang dan gigi.
  • Kehadiran vitamin E dan magnesium dalam almond dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Asam folat dalam almond dapat mencegah akumulasi minyak di arteri.
  • Tingginya tingkat antioksidan dalam almond memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memblokir radikal bebas, melindungi jantung dan visi, serta memulihkan sel-sel yang rusak.
  • Almond memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, konsumsi almond sehari-hari membuat tubuh Anda kurang rentan terhadap penyakit.
  • Mineral berguna mangan dan tembaga di almond akan memberikan energi tambahan tubuh.


Itu adalah daftar produk yang paling berguna di dunia, yang dapat dilanjutkan hingga tak terbatas. Namun, ini adalah 10 produk yang harus dimasukkan dalam diet mereka untuk nutrisi penuh.

Banyak dalam hidup kita bukan kontrol permanen. Meskipun bahkan pada kesehatan, umur panjang, dan kadang-kadang Anda dapat memengaruhi suasana hati. Bagaimanapun, sains masih diam, dan data yang dikumpulkan oleh para ahli di bidang nutrisi dan gaya hidup sehat, karena tahun 90-an hanya membuktikan bahwa harapan hidup dan latar belakang emosional secara keseluruhan dipengaruhi secara signifikan oleh produk yang kita makan. Dari artikel Anda akan belajar tentang makanan yang paling berguna untuk kesehatan dan prinsip-prinsip nutrisi sehat.

Daftar kami 31 saran gizi, yang akan membantu menjaga kesehatan dan umur panjang. Ini adalah produk dan tip yang Anda butuhkan untuk tetap. Katakan itu mulai minum angka yang cukup Perairan, Anda dapat menghilangkan setengah dari masalah kesehatan (lebih detail untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan). TAPI ransum kanan Kekuasaan hanya akan memperkuat efek ini.

Brokoli, anggur, salad

Mari kita mulai dengan bukti ilmiah yang sudah lama dikenal: sayur-mayur Dan buah diet, termasuk bergizi dan, dengan produk rendah kalori ideal untuk mereka yang ingin hidup lama.

Ingin klarifikasi? Ya, semuanya sangat sederhana! Brokoli, anggur dan daun selada benar-benar mengandung zat yang bertanggung jawab atas umur panjang kita.

Buah-buahan-buah kecil ini dikemas dengan antioksidan, yang pada gilirannya, mendukung imunitas dan mencegah terjadinya. penyakit mortal. Mereka dapat dengan mudah membantu Anda "menempatkan saya" seusiamu. Studi Universitas Harvard pada tahun 2012 menunjukkan bahwa segelas blueberry atau sepasang kacamata stroberi setidaknya seminggu bermanfaat bagi lansia - beri bertarung melawan gangguan mental dan penyakit memori.

Di Pennsylvania pada perayaan ulang tahunnya yang ke-107, Nancy Fisher menjelaskan bahwa rahasia umur panjangnya terletak pada kecanduan bawang putih.

Dan pada kenyataannya, ini dikonfirmasi dalam hal ilmu modern.: Penelitian telah menunjukkan bahwa elemen fitokimia di bawang putih dapat menghentikan proses pembentukan bahan kimia karsinogenik dalam tubuh. Wanita yang makan lebih banyak bawang putih memiliki risiko rendah untuk mengembangkan beberapa jenis kanker usus besar.

Pada saat yang sama lezat I. produk yang berharga. Lemak alami yang berguna ini memperkuat otot jantung, yang, secara alami, secara langsung mempengaruhi harapan hidup. Minyak zaitun tidak kalah efisien dalam pencegahan penyakit serebral dan kanker. Beberapa sendok makan "obat" seperti itu per hari akan memenuhi tujuannya.

Studi menunjukkan bahwa sayuran silangan, seperti ini kaya nutrisi, atau lebih tepatnya, serat kasar, vitamin C dan asam folat. Elemen-elemen ini sebenarnya membantu menipu kematian. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Vanderbilt telah menunjukkan bahwa warga Shanghai mengelola hampir sepenuhnya waspada dari kanker payudara, bahkan jika mereka berada di rambut kematian. Faktanya adalah bahwa dalam diet mereka ada sejumlah besar silangan - terutama, lobak dan kubis Beijing.. Dengan demikian, Cina menyelamatkan diri dari perkembangan dan komplikasi penyakit mengerikan ini.

Alpukat

Bagaimana cara mencegah penyakit jantung dan memperkuat bejana? Masukkan alpukat dalam diet Anda! Buah-buahan alpukat mengurangi kolesterol darah dan membantu tubuh sepenuhnya menyerap beta-karoten dan minuman keras - elemen jejak yang bertanggung jawab atas pencegahan kardiovaskular dan kanker.

Licopene yang terkandung dalam tomat juga merupakan pejuang aktif dengan sel kanker. Tomat berguna dalam hampir semua bentuk, jadi jangan lupa menambahkannya ke saus pasta, lebih sering makan sup tomat dan salad sayur BEGITU tomat segar.. Ketika Anda makan tomat, tubuh Anda menghasilkan sejumlah besar karotenoid - musuh utama karsinogen.

Pada tahun 2014, penelitian yang dilakukan di antara orang-orang tua di Australia, Jepang, Swedia dan Yunani menunjukkan bahwa dalam kelompok-kelompok subjek itu, yang digunakan dengan legum sehari-hari, mortalitas turun 7-8%, dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakannya sama sekali. Kacang secara signifikan meningkatkan tingkat asam minyak (butyrate) dalam darah. Asam minyak secara aktif berjuang dengan sel kanker dan menempatkan organ-organ sistem pencernaan, memperbarui sel-sel selaput lendir di usus.

Biji-bijian dan sereal

Serat kasar, diperoleh dari roti gandum dan gandum pasta Produk. Menghemat dari diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah, jenis kanker tertentu. Juga itu asisten loyal. Dalam perang melawan obesitas, level tinggi Kolesterol dan gula darah dan dengan tekanan arteri yang meningkat.

Alkohol - dalam jumlah sedang

Anehnya, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa sejumlah kecil alkohol (tidak lebih dari dua gelas anggur merah per hari untuk pria dan satu untuk wanita) meningkatkan kesehatan jantung. Sedang minum orangSebagai aturan, hidup lebih lama dari mereka yang tidak tahu langkah-langkah dan mereka yang tidak minum sama sekali. Pada 2012, studi tentang Harvard Medical School juga menunjukkan itu penggunaan sedang Alkohol mengurangi risiko kematian pada pria setelah serangan jantung.

Gaya hidup yang sadar

Jika Anda membutuhkan dewan tentang umur panjang dengan tangan pertama, lihat saran yang memberi Tanaba Tanaba - Jepang, yang telah hidup lama dan hidup yang bahagia. Ketika dia meninggal (pada tahun 2009) dia berusia 113 tahun. Dalam semua wawancara-nya, ia selalu berpendapat bahwa rahasia hidupnya yang "kekal" adalah menahan diri dari alkohol. Hidangan favorit YAGO - Sup miso Jepang dengan moluska dan udang. Dan dia tidak bisa hidup satu hari tanpa susu.

Yah, tidak ada yang membatalkan SIP Whiskey

Francuments Twins Raymond dan Lucien Wood diakui sebagai si kembar tua pada tahun 2010 (mereka berusia 98 tahun). Mereka selalu mengatakan bahwa favorit mereka minuman beralkohol (di jumlah moderatTentu saja) mereka mempertahankan masa muda mereka. Wiski Raymond Preferred, dan minuman keras Lucien - Advis. Meskipun, di masa mudanya, para suster terdiri dari tim pesenam Prancis dan sejak 1930 secara teratur terlibat dalam aerobik, tarian dan pendidikan jasmani.

Teh Puer.

Kekebalan yang kuat - jaminan kesehatan dan garansi umur panjang. Untuk mendukung imunitas, perlu untuk memastikan bahwa makanan yang mengandung antioksidan dapat dimasukkan dalam diet Anda. Dari sebelumnya, kita sudah mengerti bahwa antioksidan dapat berjuang dengan berbagai penyakit. Teh Cina Pu Er mengandung lebih banyak antioksidan daripada kerabatnya yang hijau. Rem er er er teh selama lima menit dan minum dengan madu dan lemon.

Ethel Anstrom berusia 106 tahun menyatakan di kanal pusat Pasadena, yang hidup begitu lama karena kecanduannya terhadap minuman yang menyegarkan. Dia minum sekitar 12 cangkir kopi hitam per hari! Tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa Anda memerlukan jumlah yang sama untuk memperpanjang hidup. Hanya penelitian di Universitas Harvard 2008 telah menunjukkan bahwa kopi benar-benar memperpanjang hidup kepada mereka yang meminumnya setiap hari. Orang-orang seperti itu hidup, sebagai aturan, sebesar 18% - 26% lebih lama dari mereka yang tidak meminumnya. Jadi, dua atau empat cangkir kopi rebus alami sehari akan menambah Anda beberapa dan tahun bahagia Kehidupan.

Makan cokelat - itu akan menambah tahun lain untuk hidup Anda. Mereka yang memakan cokelat setidaknya tiga kali sebulan, hidup selama setahun lebih lama daripada mereka yang tidak. Untuk mengetahuinya, pada tahun 1999, Universitas Harvard memeriksanya pada 8.000 mata pelajaran. TAPI penelitian ilmiah Pada tahun 2009, di Caroline Institute of Stockholm mengkonfirmasi bahwa 44% dari subyek yang secara teratur makan cokelat secara signifikan lebih cepat setelah serangan jantung yang parah. Selain itu, kemungkinan kematian berkurang secara signifikan, selama beberapa tahun setelah serangan jantung di usia tua. Tidak ada permen lain yang melakukannya pada tubuh manusia. Faktanya adalah bahwa biji kakao mengandung antioksidan dan flavonoid. Konsentrasi terbesar dari flavonoid, tentu saja, dalam cokelat hitam.

Kurang daging merah

Beberapa hari tanpa daging dan ketat diet vegetarian Juga memperpanjang hidup. Daging merah dalam jumlah besar meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Untuk sebagian besar, bacon, steak ham dan babi berminyak akan disalahkan. Jika Anda memiliki masalah dengan hati Anda dan Anda ingin menjalani banyak tahun bahagia, maka cobalah untuk mengurangi jumlah daging merah dalam diet Anda.

Lebih banyak daging putih

Sumber protein - ayam, kalkun dan ikan - sangat mendukung aktivitas vital yang sehat dari tubuh kita. Mereka mempercepat regenerasi dan pembentukan sel-sel otot dan jaringan baru. Mereka yang makan daging putih benar-benar hidup lebih lama daripada mereka yang lebih suka merah.

Lebih banyak kacang.

Kacang adalah salah satu sumber protein yang paling "sehat". Bagian dari kacang-kacangan, mengganti porsi daging babi mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 19%.

Jagung, kacang-kacangan dan babi

Makan sebagai Kostarikan - Perpanjang hidup Anda! Seorang pria adalah Kostarakan, rata-rata, hidup hingga 90 tahun. Sementara separuh jantan Eropa dan Amerika Serikat hanya hidup sampai 60. Kostarikans aktif dan pakan, terutama jagung, kacang-kacangan, babi + angka besar Buah dan sayuran, yang mereka, sebagai suatu peraturan, ditanam sendiri.

Sel darah merah - bagaimana mereka berasal?

Jika daging merah berbahaya, lalu apa yang tersisa? Kubis merah - dalam bentuk apa pun. Provokasi pertumbuhan aktif sel darah merah dan membantu melindungi tubuh dari kanker dan penyakit kardiovaskular. Jangan lupakan bit - Ini membantu menjaga tekanan dan tomat secara normal - mereka mengurangi kolesterol darah.

Penghematan buah universal dari semua penyakit, termasuk ulkus lambung, kelelahan kronis dan anemia. Vitamin B, E dan kalium membantu menjaga kulit, rambut, dan kuku kita dalam bentuk aslinya selama mungkin.

Seekor ikan

Salmon dan tuna mendukung kesehatan otot jantung. Mereka juga mengandung asam lemak omega-3 yang kaya, peradangan peringatan, memprovokasi gangguan DNA. Secara alami, dalam hal ini Anda perlu meninggalkan ikan goreng, kering dan asin dan beralih ke makanan yang dimasak untuk sepasang. Ikan yang dimasak dengan benar memperpanjang hidup Anda sebesar 23%.

Makanan organik

Banyak yang percaya bahwa sayuran ramah lingkungan bukanlah apa-apa makanan vitamin Tidak berbeda dari yang ditanam di biodevices. Namun, makanan yang diperoleh tanpa partisipasi aditif mempertahankan kekebalannya sendiri, yang disampaikan pada orang berikutnya - dalam bentuk mineral dan zat aktif secara biologis. Produk-produk tersebut biasanya kurang menarik secara eksternal, tetapi mereka adalah kunci umur panjang tanpa penyakit.

Irisan terakhir di atas piring

Ingin hidup sampai seratus? Tinggalkan satu bagian yang tidak dipulihkan di piringnya. Orang Jepang, misalnya, hidup lebih lama hanya karena mereka belum mengambil saturasi sepenuhnya. Ini adalah kebiasaan untuk mengajar sejak kecil. Kita semua tahu bahwa rasa saturasi datang 20 menit setelah makan, jadi jika perut kita tidak 100% terisi, tetapi hanya 80%, itu sudah cukup. Dan yang paling penting - tidak ada masalah dengan perut - dia tidak harus bekerja untuk dipakai.

Dua kali makan per hari

Pemesanan Walter dari Montana meninggal pada 2011 berusia 114 tahun. Bagaimana dia berhasil? Dia selalu mengatakan bahwa itu digunakan untuk naik dari meja sedikit lapar, dan yang paling penting - setiap hari dia hanya memiliki dua makanan utama. Lain waktu, dia membentak buah, sayuran dan melihat banyak air.

... yah, atau bahkan kurang

Mencari pemuda abadi, banyak orang mengusir jenis makanan khusus (mereka yang menunjukkan penderitaan penyakit kronis Hati atau perut). Diet seperti itu sangat sulit untuk bertahan, tetapi mereka memberikan hasil yang baik. Studi Universitas Washington menunjukkan bahwa diet rendah kalori jangka pendek atau kelaparan memurnikan tubuh dari zat beracun dan menyesuaikan angka setelah liburan yang diisi. Mengganggu lanjutan bermanfaat bagi semua, kecuali untuk anak-anak kecil - mereka memerlukan satu set mineral dan elemen jejak lengkap.

Diet Jepang.

Ikan, Tahu dan Sayuran - Elemen dasar dari diet Jepang. Pakar makanan yakin bahwa gaya makanan Jepang tidak hanya membantu untuk menjaga sosok yang baik, tetapi juga menambahkan banyak tahun yang menyenangkan untuk hidup kita (yang Jepang sendiri juga membuktikan dengan umur panjang mereka yang terkenal di seluruh dunia). Orang Jepang tidak tumbuh panjang dan tidak pernah menjadi gemuk - ini adalah fakta.

Diet Mediterania

Lemak sehat dari ikan, minyak zaitun dan kacang-kacangan, karbohidrat lambat, buah-buahan, sayuran dan anggur dalam jumlah moderat. Makanan seperti itu populer di Yunani dan Italia. Kombinasi seperti itu memperpanjang hidup, memperkuat hati, menghemat dari obesitas dan penyakit Alzheimer. Diet Mediterania tentu menyiratkan makanan hanya di keluarga dan sahabat - ini adalah tradisi.

Diet Skandinavia

Seringkali disebut diet Viking. Berdasarkan kubis, rezhan Roti, root, oatmeal dan ikan. Penganut diet semacam itu tidak hanya hidup lama, tetapi juga praktis tidak memiliki masalah kesehatan.

makanan buatan rumah

Ini adalah tiket utama dalam kehidupan yang panjang dan bahagia. Studi Cambridge 2012 membuktikan bahwa pecinta pangan domestik hidup selama 47% lebih lama dari penggemar produk semi-jadi dan makanan khusus dari kafe dan restoran cepat saji.

Peperoni.

Tidak, pecinta pizza tidak sekarat sebelum sisanya. Hidangan terkenal masakan Italia ini disiapkan berdasarkan beberapa varietas podpid pepper yang berbeda. Di dalamnya banyak hal penting dan minyak sayur + Vitamin B, C dan karoten (akselerator nilai tukar utama organisme manusia.). Jadi, jika sesekali Anda memanjakan diri dengan pizza, maka biarkan itu pepperoni!

Yang utama adalah jangan pernah lupa bahwa semuanya baik dalam jumlah sedang. Apa jenis kontroversial yang tampaknya tidak memiliki beberapa tips, di masing-masing dari mereka benar-benar ada sesuatu yang akan menambah kesehatan, kecantikan, dan umur panjang kepada kami. Tetapi ingat bahkan itu yang paling vitamin terbaik Jangan makan pegangan. Karena itu, jujurlah dengan tubuh Anda - dan dia pasti akan berterima kasih atasnya. Panjang umur!

Berdasarkan Bahan: http://www.health.com/Health/Gallery/0,20610379.00.html

Memuat ...Memuat ...