Apa itu gaya hidup sehat. Pola hidup sehat (HLS). Produk untuk nutrisi yang tepat

Kami berasumsi bahwa tidak mungkin akan ada seseorang yang tidak bermimpi untuk selalu cantik, penuh energi dan bahagia. Terkadang banyak orang mencoba berbagai olahraga, gym, diet, jalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita ketahui tentang gaya hidup sehat? Jarang ditemukan seseorang yang benar-benar mengamatinya. Mengapa ini terjadi? Apa yang mencegah orang memantau kesehatan mereka? Apa yang harus Anda lakukan untuk terlihat dan merasa hebat? Dan bagaimana agar panjang umur dan sukses? Kami akan mencoba menjawab semua pertanyaan ini sedikit di bawah ini.

Gaya hidup sehat (HLS) - "binatang ajaib" seperti apa?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi, dan godaan. Di zaman kita yang maju, orang terbiasa berlari ke suatu tempat dan terburu-buru, agar tepat waktu secara maksimal. Bekerja cepat, belajar hal baru, makan fast food, berobat dengan obat-obatan dengan efek instan. Tidak ada menit ekstra untuk relaksasi dan perhatian dasar untuk diri sendiri. Namun, cepat atau lambat kesehatan akan gagal. Itu tidak pernah terjadi tepat waktu dan selalu menghasilkan buah yang buruk.

Sangat mudah untuk menghindari hasil ini. Cukup ketahui dan ikuti aturan gaya hidup sehat. "Binatang" macam apa ini? Gaya hidup sehat adalah kompleks kebiasaan bermanfaat yang hanya memiliki efek positif pada kehidupan manusia. Dengan bantuannya, Anda dapat meningkatkan kesehatan, meningkatkan umur panjang dan bahagia. Gaya hidup sehat sangat relevan di baru-baru ini... Kemajuan teknologi, ekologi yang buruk, dan ketidakaktifan memiliki efek yang merugikan pada manusia. Berbagai macam beban muncul, menyebabkan penyakit, seringkali kronis. Dalam hal ini, gaya hidup sehat sangat penting bagi masyarakat kita.

Hal ini dipromosikan oleh banyak selebriti. Misalnya Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna dan lain-lain.

Terdiri dari apa gaya hidup sehat?

Menjaga gaya hidup sehat membantu setiap orang untuk menjaga dan merawat tubuh mereka. Ini berkontribusi pada penguatan, stabilitas, dan kekuatannya. Ini benar hanya dalam satu kondisi. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Ada banyak klasifikasi di antaranya. Kami telah memilih yang sederhana dan bermakna. Jadi, gaya hidup sehat terdiri dari:

nutrisi yang tepat;
olahraga;
Kebersihan pribadi;
berbagai jenis pengerasan;
penolakan atau meminimalkan kebiasaan buruk.

Nutrisi yang tepat

Makan dengan benar, pertama-tama, berarti makan saja. Mereka menyediakan pengisian kembali tubuh dengan berbagai zat yang membantunya tumbuh dan berfungsi. Nutrisi yang tepat harus sangat seimbang.

Seseorang, terutama dengan masalah kelebihan berat badan, harus mematuhi beberapa prinsip nutrisi yang tepat:

Makanannya harus bervariasi. Ini berarti bahwa makanan harus mencakup produk yang berasal dari hewan dan tumbuhan;
Kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi tarif harian. Masing-masing memiliki sendiri. Saat menghitung asupan kalori Anda, banyak aspek gaya hidup Anda yang diperhitungkan. Misalnya, adanya aktivitas fisik, kelebihan berat badan, penyakit, dll.
Setidaknya 5 kali makan sehari. Mereka termasuk tiga makanan ringan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak bisa kelaparan - ini adalah aksioma. Untuk selalu merasa baik, belajar makan 5 kali sehari pada waktu yang sama;
Makan perlahan. Dengan demikian, Anda akan merasakan rasa kenyang pada waktunya, jangan makan berlebihan dan nikmati rasanya;
Kunyah makanan Anda dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan seluruh sistem pencernaan... Para ahli merekomendasikan mengunyah makanan setidaknya dua puluh kali;
Makan cairan. Pastikan untuk mengkonsumsi sup setiap hari. Mereka mempromosikan ekskresi jus lambung... Dengan cara ini, sup menyederhanakan proses mencerna hidangan lainnya;
Kita makan sayur dan buah yang kaya vitamin. Ini adalah pilihan makanan ringan yang bagus. Sayuran dan buah-buahan segar tidak hanya akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisi kekurangan nutrisi;
Minum, minum dan minum lagi. Tingkat air per hari adalah 1,5-2 liter. Teh, kopi, dan sup tidak dihitung. Di pagi hari dengan perut kosong segelas air diminum. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan lemon;
Kami menggunakan produk susu fermentasi. Rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi tidak bebas lemak. Mereka mengandung protein sehat dan meningkatkan pencernaan lebih cepat;
Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disiapkan. Seiring waktu, makanan kehilangan sifat menguntungkannya.

Aturan makan sehat cukup sederhana dan tidak memerlukan keterampilan khusus. Saat ini, banyak layanan tersedia, di mana setiap orang akan menemukan resep yang mereka sukai, akan dapat mengontrol kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang dikonsumsi.

Olahraga dan aktivitas fisik

Tubuh kita adalah instrumen utama kita. Dengan bantuannya, kita dapat melakukan semua fungsi kita. Oleh karena itu, sangat penting agar tubuh selalu dalam keadaan teratur. Pertama-tama, Anda perlu menggunakannya. Gerakan adalah kehidupan. Itu tidak bisa lebih baik. Ambil mobil sebagai contoh. Jika telah menganggur selama bertahun-tahun, itu akan berkarat dan menjadi tidak dapat digunakan. Begitu juga tubuh kita. Semakin sedikit kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Ada baiknya jika Anda memiliki banyak waktu luang. Anda dapat pergi ke kelas kelompok, berolahraga di gym, atau menari. Ada banyak pilihan. Tetapi bagaimana jika Anda adalah orang yang sibuk dan hampir tidak memiliki waktu luang? Ideal untuk Anda - olahraga pagi... Dedikasikan 10-15 menit sehari untuk itu dan tubuh Anda akan selalu dalam kondisi prima.

Di Internet Anda dapat menemukan jumlah yang banyak informasi tentang latihan dan latihan pagi. Misalnya, kami telah memilih beberapa opsi.

Isi daya dalam 10 menit

Latihan gaya pilates

Yoga pagi

Selain di atas, berlari memiliki efek yang sangat baik pada tubuh manusia. Joging di pagi atau sore hari akan membangkitkan semangat Anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, Anda dapat menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu dan bersantai. Tidak masalah jenis aktivitas fisik apa yang Anda pilih. Penting bagi Anda untuk menikmatinya.

Kebersihan pribadi dan tidur yang sehat

pengerasan

Untuk meminimalkan risiko penyakit, ada baiknya mengeras. Ini membantu tubuh melawan yang merugikan faktor eksternal... Ada banyak cara yang diketahui untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan:

Mandi udara. Ini adalah yang paling terjangkau dan jalan mudah... Cobalah untuk sering mengatur jalan-jalan di udara segar, ventilasi tempat. Pergi ke luar kota di musim panas. Udara hutan yang bersih adalah yang paling pencegahan terbaik penyakit;
Berjemur. Paparan sinar matahari tidak kalah efektif bagi manusia. Namun, Anda harus berhati-hati dengannya dan menghindari sinar matahari langsung di siang hari. Juga, luka bakar dan sengatan panas tidak boleh diizinkan;
Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita memiliki banyak titik sensitif. Pijatan mereka mengarah pada normalisasi kerja organ-organ penting;
Rubdown- cara pengerasan yang lembut dan lembut. Sangat cocok bahkan untuk anak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok tubuh dengan sarung tangan pijat, waslap atau handuk basah;
douche air dingin - cara yang paling terkenal. Anda dapat melakukan douche secara keseluruhan atau sebagian. Penting untuk menyeka diri Anda dengan handuk kering setelah prosedur;
Mandi air dingin dan panas ... Pergantian air dingin dan panas memberi warna kulit, meremajakan dan mengeraskan tubuh.
Berenang musim dingin... Jenis pengerasan ini membutuhkan sikap yang bertanggung jawab dan hati-hati. Sebelum memulai prosedur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Penolakan kebiasaan buruk

Kami tidak akan berbicara panjang lebar tentang bahaya merokok, alkohol, dan narkoba. Ini adalah fakta yang terkenal. Kami sangat berharap bahwa Anda masing-masing, pembaca kami, menghargai kesehatan Anda dan telah lama meninggalkan kebiasaan merusak ini atau sekarang sedang menuju ke sana.

Teknologi modern sebagai bantuan dalam gaya hidup sehat

Di zaman kita, itu harus diperhatikan. Ada sejumlah besar layanan yang berguna untuk ponsel, tablet, dan komputer pribadi. Tujuan mereka adalah untuk membantu di jalan menuju yang sehat dan kehidupan yang memuaskan... Kami telah membagi aplikasi ini menjadi beberapa jenis. Tergantung pada tujuannya, mereka adalah:

Untuk aktivitas fisik

Layanan tersebut secara kasar dapat dibagi menjadi:

penghitung jarak... Mereka akan berguna bagi pelari dan pecinta jalan-jalan;
Program latihan... Mereka berisi latihan gaya yang berbeda dan tujuan;
pelatih pribadi... Layanan tersebut berisi semua informasi tentang latihan Anda, memotivasi dan memantau keamanan beban.
pengukuran detak jantung Merupakan aplikasi yang sangat penting. Dengan itu, Anda akan yakin bahwa Anda tidak membebani tubuh.

Penghitung kalori

Dengan mereka, Anda dapat menentukan asupan kalori harian Anda dan mencatat makanan yang Anda konsumsi. Biasanya, layanan tersebut berisi daftar produk dengan indikasi kandungan kalori;

menghitung jumlah air yang diminum;
jam alarm pintar menghitung waktu yang Anda butuhkan untuk tidur;
membantu menghilangkan kebiasaan buruk.

Tubuh kita adalah bait suci kita, dan kita harus menjaganya agar sehat dan merasa baik. Sebagian besar orang jarang peduli makan sehat dan gaya hidup, tetapi pada saat yang sama mereka sangat peduli tentang bagaimana untuk pulih dari berbagai penyakit, menurunkan berat badan, mengembalikan warna kulit alami dan merasa ringan di tubuh. Pikirkan tubuh Anda sebagai cangkang fisik yang Anda butuhkan untuk hidup. Jika Anda terus-menerus menyalahgunakan junk food, cangkang Anda akan lebih cepat aus. Meskipun Anda mungkin terlihat normal di luar, bagian dalam cangkangnya tidak sebaik yang Anda inginkan.

Hari ini, penting organ penting(ginjal, jantung, paru-paru, kantong empedu, hati, lambung, usus, dll.) dapat bekerja dengan baik, tetapi itu tidak berarti akan selalu seperti itu. Oleh karena itu, agar besok Anda sehat, Anda perlu menjaga kesehatan Anda hari ini.

Kesehatan yang baik tidak hanya bergantung pada nutrisi yang tepat dan Latihan fisik, juga perlu memiliki kesehatan mental yang baik, harga diri yang sehat, dan menjalani gaya hidup yang sehat. Artikel ini memberikan 45 tips untuk membantu Anda menjadi sehat, tidak hanya hari ini, tetapi juga di masa depan.

1. Minum banyak air.

Sebagian besar dari kita sebenarnya tidak minum cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi tubuh kita agar tubuh berfungsi dengan baik. Tahukah Anda bahwa lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air? Itulah mengapa sangat penting untuk minum air yang baik secara teratur agar tubuh bekerja dengan baik, racun dikeluarkan dari tubuh dan metabolisme yang benar terjadi. Anda perlu minum air secara teratur, karena air terus-menerus keluar dari tubuh kita melalui urin, buang air besar, keringat, dan napas. Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban, Anda aktivitas fisik, berat badan Anda, tetapi secara umum kita harus minum setidaknya beberapa liter air bersih sehari.

2. Tidur yang cukup.

Jika Anda tidak cukup tidur, itu berarti Anda tidak bisa mendapatkan kembali kekuatan dan pada siang hari Anda akan lesu dan entah bagaimana mengisi kembali energi Anda, Anda akan tertarik pada camilan kecil, yang sering mengacu pada makanan yang tidak sehat. Banyak istirahat dan Anda tidak perlu ngemil untuk menyegarkan diri. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan dini.

3. Bermeditasi.

Meditasi menyeimbangkan pikiran dan mengembangkan jiwa. Mungkin yang terbaik, paling sederhana dan metode yang efektif membawa ketenangan dan ketenangan ke dalam hidup Anda.

4. Gaya hidup aktif.

Aktivitas fisik perlu dijaga tidak hanya 2 kali seminggu selama satu jam, saya melakukan kebugaran. Anda harus aktif secara fisik setiap hari. Gerakan adalah kehidupan. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur membawa manfaat besar untuk kesehatan kita, termasuk meningkatkan harapan hidup, mengurangi risiko penyakit, meningkatkan fungsi tubuh dan menurunkan berat badan. Jika memungkinkan, ganti transportasi dengan berjalan kaki, angkat ke tangga. Lakukan senam di rumah.

5. Latihan.

Pilih latihan yang Anda sukai dan lakukan dengan cara yang sehat dan menyenangkan. Cobalah untuk bekerja dengan berbagai bagian tubuhmu. Cobalah olahraga yang mengembangkan seluruh tubuh Anda, seperti bola basket, sepak bola, renang, tenis, lari, bulu tangkis, dan banyak lagi.

6. Makan lebih banyak buah.

7. Makan lebih banyak sayuran.

Seperti buah-buahan, sayuran sangat penting untuk meningkatkan kesehatan kita. Jika memungkinkan, Anda perlu mengonsumsi sayuran setiap hari, dan bahkan lebih baik lagi, jika itu adalah dasar dari diet Anda.

8. Pilih makanan yang berwarna cerah.

Buah dan sayuran dengan warna cerah cenderung tinggi antioksidan. Antioksidan adalah bahan kesehatan yang baik karena mereka mengais radikal bebas dalam tubuh kita yang merusak sel-sel kita.

9. Kurangi makanan olahan.

Semakin banyak zat aditif yang terkandung dalam makanan dan semakin banyak makanan olahan saat dimasak, semakin sedikit manfaatnya bagi tubuh manusia. Makanan olahan buruk karena kehilangan sebagian besar nilai gizinya saat diproses dan mengandung pengawet yang berbahaya bagi kesehatan kita.

10. Cintai dirimu sendiri.

Pikirkan seberapa besar Anda mencintai diri sendiri dalam skala 1-10? Jika Anda mencetak kurang dari lima poin, maka pikirkan mengapa ini terjadi. Jika Anda tidak mencintai diri sendiri dan berpikir buruk tentang diri sendiri, maka orang-orang di sekitar Anda tidak akan lebih mencintai Anda. Jadilah positif tentang diri Anda dan temukan kualitas dalam diri Anda yang membuat Anda dapat dicintai dan dihargai.

11. Berjalan dan berlari tanpa alas kaki.

Ada banyak hasil positif dari menyentuh kaki telanjang Anda dengan tanah. Cobalah dan lihat sendiri.

12. Singkirkan orang-orang negatif dari hidup Anda.

Kesehatan mental yang positif adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Anda tidak boleh terus-menerus menyimpan orang-orang yang berpikiran negatif di sebelah Anda, karena mereka dapat memengaruhi kesejahteraan dan kehidupan Anda secara negatif.

13. Singkirkan hal-hal negatif dari diri Anda.

Dengarkan pikiran dan suasana hati Anda. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif secara teratur atau Suasana hati buruk kemudian coba perbaiki dengan arah yang berlawanan. Seringkali orang makan banyak makanan berlebih hanya karena suasana hati mereka sedang buruk dan mereka ingin menenggelamkannya dengan makanan. Tapi ini hanya membuat mereka lebih buruk untuk diri mereka sendiri.

14. Hindari makanan yang tidak sehat.

V dunia modern menciptakan sejumlah besar produk berbahaya yang kita temui setiap hari. Produk-produk ini termasuk alkohol, permen, produk tepung. Manakah dari makanan ini dalam diet Anda? Temukan mereka dan cobalah untuk setidaknya mengurangi jumlah konsumsi mereka.

15. Bernapaslah dengan benar.

Oksigen itu penting sumber penting kehidupan. Anda tahu cara bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Tampaknya ini sulit, tetapi kenyataannya ada sejumlah besar orang yang mengambil napas dangkal dan menghembuskan napas, dari mana paru-paru di sebagian kecil diisi dengan oksigen.

16. Makanan emosional.

Sering kali, orang ingin mengisi rasa lapar emosional mereka dengan makanan. Artinya, mereka makan saat merasa melankolis, dendam, depresi, dan sejenisnya. Namun, makanan emosional tidak akan pernah membuat Anda merasa bahagia karena Anda mencoba mengisi kekosongan yang tidak ada hubungannya dengan makanan.

17. Makanlah dalam porsi kecil.

Cobalah untuk tidak makan berlebihan untuk mendapatkan makanan yang cukup tanpa membebani tubuh Anda dengan makanan berlebih.

18. Makan perlahan dan tenang.

Saat kita makan, kita tidak boleh terburu-buru, kita perlu mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya. Ini adalah bagaimana Anda membantu tubuh Anda mencerna makanan. Hal ini juga baik jika Anda mengkonsumsi makanan Anda di lingkungan yang santai.

19. Hidup dengan tujuan.

Keberadaan tanpa tujuan hampir tidak bisa disebut kehidupan. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk apa atau siapa yang Anda jalani, apa arti hidup Anda, tanda apa yang akan Anda tinggalkan? Ini adalah pertanyaan yang sangat dalam dan filosofis, tetapi cepat atau lambat setiap orang menanyakannya kepada dirinya sendiri. Temukan tujuan dalam hidup Anda dan cobalah untuk membuat hidup Anda lebih harmonis dan sehat.

20. Katakan tidak pada makanan yang digoreng.

Kurangi konsumsi makanan cepat saji dan makanan gorengan lainnya. Mereka tidak hanya mengandung banyak kalori, tetapi mereka juga kaya akan zat yang berbahaya bagi tubuh Anda. Jika Anda merasa lesu, kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh pola makan yang tidak tepat.

21. Katakan tidak pada makanan manis.

Ini adalah permen, kue kering, cokelat, kue, kue, dan banyak lagi. Mereka tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi juga berbahaya bagi tubuh.

22. Perbaiki postur Anda.

Postur tubuh yang baik meningkatkan pernapasan dan membuat Anda lebih sehat dan lebih menarik. Bahkan suasana hati Anda tergantung pada postur yang benar. Cobalah berjalan dengan punggung lurus dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

23. Hindari kafein dan minuman manis.

24. Jangan minum alkohol.

Seperti kafein, alkohol adalah diuretik. Selain itu, telah berulang kali terbukti bahwa alkohol menyebabkan kerusakan yang tak terukur pada tubuh Anda secara keseluruhan dan pada banyak organ pada khususnya.

25. Belajar memasak makanan favorit Anda.

Saat Anda menyiapkan makanan sendiri, Anda mengontrol apa yang ditambahkan ke dalamnya dan bagaimana makanan diproses. Juga, poin kuncinya adalah Anda dapat melihat kualitas makanan yang terkandung dalam hidangan yang Anda masak.

26. Belajarlah untuk mengatakan tidak.

Jika Anda tidak ingin makan saat ditawari, maka tolaklah dengan sopan. Itu lebih baik daripada menyetujui dan kemudian menderita karena terlalu banyak makanan.

27. Bawalah wadah kecil berisi air.

Dengan demikian, Anda selalu dapat mengisi kembali saldo air Anda jika perlu. Ini juga menghemat uang Anda dan Anda tidak perlu membeli air atau minuman manis di toko lokal Anda.

28. Berhenti merokok.

Semua orang tahu tentang bahaya rokok, tinggal mengatasi keinginan ini dan melepaskan diri dari kebiasaan buruk.

29. Hindari asap rokok.

Ketika Anda berdiri di samping orang yang merokok, Anda juga menerima bagian dari asap berbahaya Anda. Cobalah untuk menjauh dari orang-orang yang merokok.

30. Camilan sehat.

Jika Anda lapar saat bekerja, ada baiknya Anda menyiapkan buah atau kacang untuk camilan. Ini akan menjadi camilan yang lezat, sehat dan ringan.

31. Minum shake buah dan sayur.

Shake ini adalah cara cepat untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi. Cukup masukkan buah favorit Anda ke dalam blender, tunggu 30 detik dan selesai.

32. Transisi ke diet vegetarian.

Sudah ada banyak bukti tentang manfaat gaya hidup vegetarian, jadi tidak ada gunanya membahas ini lebih dalam. Satu-satunya hal yang dapat kami tawarkan adalah saran untuk mencoba hidup tanpa konsumsi daging selama beberapa bulan dan melihat perubahan dalam kesejahteraan dan kesehatan.

33. Cobalah diet makanan mentah.

Langkah selanjutnya menuju ringan dan sehat setelah vegetarian adalah diet makanan mentah, yang memberikan lebih banyak manfaat bagi tubuh manusia. Diet makanan mentah tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga memberikan energi, ringan, kekuatan dan ketenangan.

34. Lebih sering berada di luar ruangan.

Jika Anda seorang pekerja kantoran dan duduk di kantor dari pagi hingga sore, maka cobalah pergi ke luar sebisa mungkin untuk mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan, menghirup udara segar, meregangkan kaki, mengistirahatkan mata, dan banyak lagi. Di akhir pekan, Anda juga harus berjalan-jalan, jika memungkinkan, sendiri atau bersama teman.

35. Terjemahkan lingkungan terdekat ke nutrisi yang tepat

Ini akan membantu Anda untuk menjadi kurang dalam masyarakat di mana kebiasaan untuk mengkonsumsi. produk berbahaya dan Anda akan kurang tergoda untuk mencobanya. Dan juga Anda akan membuat teman dan orang yang Anda cintai sehat.

Gaya hidup sehat adalah suatu sistem individu dari perilaku manusia yang menjamin kesejahteraan fisik, mental dan sosial dalam lingkungan yang nyata (alam, teknogenik dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk perjalanan fisiologis normal dan proses mental, yang mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia.

Gaya hidup sehat membantu kita memenuhi tujuan dan sasaran kita, berhasil mengimplementasikan rencana kita, mengatasi kesulitan, dan jika perlu, dengan kelebihan beban yang sangat besar. Kesehatan yang baik, dipelihara dan diperkuat oleh orang itu sendiri, akan memungkinkannya untuk hidup panjang dan penuh sukacita. Kesehatan adalah kekayaan yang tak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda? Jawabannya sederhana - jalani gaya hidup sehat.

1. Rezim hari dan kesehatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berjalan dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksakan, terkait dengan sosial kegiatan yang diperlukan, sebagian sesuai dengan rencana individu. Jadi, misalnya, rutinitas harian siswa didefinisikan kurikulum kelas di lembaga pendidikan, rezim seorang prajurit - rutinitas harian yang disetujui oleh komandan unit militer, rezim orang yang bekerja - awal dan akhir hari kerja.

Dengan demikian, rejimen adalah rutinitas kehidupan seseorang, yang meliputi pekerjaan, makanan, istirahat, dan tidur.

Komponen utama dari cara hidup manusia adalah karyanya, yang merupakan aktivitas manusia yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual.

Cara hidup manusia harus ditundukkan, pertama-tama, pada aktivitas kerjanya yang efektif. Orang yang bekerja hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan - semua proses di alam tunduk pada satu derajat atau yang lain dengan ritme yang ketat: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas berirama adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu fondasi dari pekerjaan apa pun.

Kombinasi rasional dari elemen-elemen gaya hidup memberikan lebih banyak kerja produktif manusia dan level tinggi kesehatannya. Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja manusia. Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh berada di bawah tekanan, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; pada jam-jam lain, hari-hari ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang benar adalah dasar untuk kinerja manusia yang tinggi.

Sekarang perlu untuk memikirkan pertanyaan tentang istirahat. Istirahat adalah keadaan istirahat atau aktivitas yang kuat, yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kinerja.

Cara paling efektif untuk memulihkan kinerja adalah istirahat aktif, yang memungkinkan Anda menggunakan waktu luang secara rasional. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi yang harmonis antara kerja mental dan fisik, budaya fisik memberikan pemulihan kekuatan dan energi yang efektif. Seseorang perlu istirahat setiap hari, setiap minggu di akhir pekan, setiap tahun selama liburan berikutnya, menggunakan waktu luang untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohani.

2. Nutrisi yang rasional dan pentingnya bagi kesehatan.

Keinginan abadi orang untuk menjadi sehat dan efisien telah menyebabkan fakta bahwa dalam beberapa tahun terakhir, banyak perhatian mulai diberikan nutrisi rasional sebagai salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Benar, nutrisi berbasis ilmiah adalah kondisi yang paling penting untuk kesehatan manusia, kinerja dan umur panjang.

Dengan makanan, seseorang menerima semua elemen yang diperlukan yang memberi tubuh energi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan fungsi vital jaringan.

Nutrisi yang dibutuhkan tubuh dibagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan dengan benar berarti masuk cukup dan dalam kombinasi yang tepat semua yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi yang tepat adalah, pertama-tama, makanan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, aktivitas fisik, karakteristik iklim dan musiman lingkungan. Ini memungkinkan tubuh untuk memaksimalkan potensi genetiknya, tetapi tubuh tidak dapat melampaui potensi ini, tidak peduli seberapa baik nutrisi diatur.

Perlu dicatat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk dalam dirinya sendiri. Nilai gizi semua produk makanan memiliki satu atau lain cara, tetapi tidak ada makanan yang ideal juga. Penting bukan hanya apa yang kita makan, tetapi seberapa banyak kita makan, kapan kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Mari kita lihat lebih dekat jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat - senyawa organik tersusun atas karbon, hidrogen, dan oksigen. Mereka terkandung dalam semua produk makanan, tetapi mereka sangat berlimpah dalam sereal, buah-buahan dan sayuran.

Menurut kompleksitas struktur kimianya, karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok: karbohidrat sederhana dan kompleks.

Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa sisa gula sederhana bergabung satu sama lain dan membentuk gula kompleks. Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain untuk membentuk gula kompleks.

Ribuan residu molekul gula yang sama, terhubung satu sama lain, membentuk polisakarida: ada sekitar 50 ribu jenis protein yang berbeda. Mereka semua terdiri dari empat elemen: karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, yang, dengan cara tertentu, bergabung satu sama lain untuk membentuk asam amino. Ada 20 jenis asam amino. Suatu senyawa yang terdiri dari sejumlah besar asam amino disebut polipeptida. Setiap protein dengan caranya sendiri struktur kimia adalah polipeptida. Mayoritas protein mengandung rata-rata 300-500 residu asam amino. Perlu dicatat bahwa beberapa bakteri dan semua tanaman mampu mensintesis semua asam amino dari mana protein dibangun.

Vitamin itu organik senyawa kimia, diperlukan untuk tubuh untuk pertumbuhan, perkembangan, dan metabolisme normal. Vitamin bukan milik karbohidrat, protein atau lemak. Mereka terdiri dari unsur-unsur kimia lain dan tidak memberi tubuh energi.

Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik. Mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat dari buah-buahan dan sayuran akan memberi energi pada sistem kekebalan tubuh.

Seng juga sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh - ia memiliki efek antivirus dan antitoksik. Anda bisa mendapatkannya dari makanan laut, dari biji-bijian mentah dan ragi bir. Anda juga perlu minum jus tomat- mengandung banyak vitamin A.

Anda perlu mengkonsumsi protein. Faktor pelindung kekebalan dibangun dari protein - antibodi (imunoglobin).Jika Anda makan sedikit daging, ikan, telur, hidangan susu, kacang-kacangan, mereka tidak dapat dibentuk.

Probiotik:

Adalah baik untuk makan makanan yang meningkatkan jumlahnya bakteri menguntungkan dalam organisme. Mereka disebut probiotik dan termasuk bawang merah dan daun bawang, bawang putih, artichoke dan pisang.

Di musim semi dan di akhir musim dingin, tubuh kekurangan vitamin. Anda, tentu saja, tahu kotak dan botol vitamin. Beberapa akan membeli tablet manis yang mengandung vitamin dan memakan hampir seluruh kemasan sekaligus. Lalu tiba-tiba, tanpa alasan yang jelas, mual dimulai, sakit kepala.... Organisme ini memberi tahu Anda tentang peningkatan konten vitamin. Karena itu, persiapan vitamin hanya dapat dilakukan atas rekomendasi dokter, atau setidaknya dengan izin orang dewasa.

Komposisi tubuh manusia mencakup berbagai zat: zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi yang paling penting dalam tubuh manusia adalah air. Otak, misalnya, mengandung 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Hewan dalam proses evolusi telah kehilangan kemampuan untuk mensintesis sepuluh asam amino yang sangat kompleks, yang disebut esensial. Mereka membuatnya siap pakai dengan makanan nabati dan hewani. Asam amino semacam itu ditemukan dalam protein produk susu (susu, keju, keju cottage), telur, ikan, daging, serta kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa tanaman lainnya.

Di saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asam amino, yang diserap ke dalam aliran darah dan masuk ke dalam sel. Di dalam sel, mereka membangun protein mereka sendiri, yang merupakan karakteristik dari organisme tertentu.
Mineral - senyawa anorganik, yang menyumbang sekitar 5% dari berat badan. Mineral melayani komponen struktural gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka diperlukan untuk kontraksi otot koagulasi darah, sintesis protein dan permeabilitas membran sel. Tubuh menerima mineral dari makanan.

Mineral diklasifikasikan menjadi dua kelas: makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien - kalsium, fosfor, kalium, belerang, natrium, klorin dan magnesium - dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang relatif besar.

Elemen jejak: besi, mangan, tembaga, yodium, kobalt, seng, dan fluor. Kebutuhan mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen terpenting tubuh, terhitung 2/3 dari massanya. Air adalah komponen utama dari semua cairan biologis. Ini berfungsi sebagai pelarut nutrisi dan racun. Peran air dalam mengatur suhu tubuh dan menjaga keseimbangan asam-basa sangat besar; air terlibat dalam semua reaksi kimia dalam tubuh.

Agar makanan memenuhi persyaratan gaya hidup sehat, makanan harus menyediakan semua nutrisi yang diperlukan bagi tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan dan kombinasi yang tepat. Tubuh manusia- mekanisme yang kompleks. Kesehatan manusia tergantung pada seberapa banyak energi yang diterima seseorang dan berapa banyak yang dia habiskan dan seberapa harmonis semua organnya bekerja, memberikan tingkat aktivitas vital yang diperlukan.

3. Pengaruh aktivitas motorik dan pengerasan

Budaya fisik selalu memainkan peran utama dalam mempersiapkan seseorang untuk kehidupan yang produktif dan aktif. Dia dapat berhasil memecahkan masalah ketidakseimbangan antara kekuatan rangsangan emosional dan realisasi kebutuhan fisik tubuh. dia Cara yang benar untuk memperkuat kesehatan mental dan fisik.

Budaya fisik memiliki dampak penting pada kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan fluktuasi fungsional yang tiba-tiba dan kuat. Secara total, seseorang memiliki 600 otot, dan alat lokomotor yang kuat ini membutuhkan pelatihan dan latihan yang konstan. Gerakan otot menciptakan aliran besar impuls saraf ke otak, mempertahankan nada normal pusat saraf, mengisi mereka dengan energi, meredakan kelebihan emosional. Selain itu, orang-orang yang terus-menerus terlibat dalam pelajaran fisik, secara lahiriah terlihat lebih menarik. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah konsumsi alkohol, merokok, dan kecanduan narkoba.

Latihan memberi seseorang kepercayaan diri. Orang yang terus-menerus terlibat dalam pendidikan jasmani kurang stres, mereka mengatasi kecemasan, kecemasan, depresi, kemarahan, dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya dapat bersantai dengan lebih mudah, tetapi juga tahu cara menghilangkan stres emosional dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fisik lebih tahan terhadap penyakit, lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, dan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk cukup tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup seseorang dua hingga tiga jam.

Latihan pagi setiap hari - minimal wajib aktivitas fisik untuk hari itu. Hal ini diperlukan untuk menjadikannya kebiasaan yang sama seperti mencuci di pagi hari.

pengerasan adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek merugikan dari sejumlah faktor lingkungan (misalnya, rendah atau suhu tinggi) oleh dampak sistematis pada tubuh faktor-faktor ini.

Perumahan modern, pakaian, transportasi, dll., Mengurangi dampak pengaruh atmosfer pada tubuh manusia, seperti suhu, kelembaban, sinar matahari. Mengurangi pengaruh seperti itu pada tubuh kita mengurangi ketahanannya terhadap faktor lingkungan. Pengerasan adalah obat kesehatan yang ampuh. Dengan bantuannya, banyak penyakit dapat dihindari dan untuk tujuan jangka panjang mempertahankan kemampuan untuk bekerja, kemampuan untuk menikmati hidup. Peran pengerasan sangat besar dalam pencegahan pilek. Prosedur temper mengurangi jumlahnya 2-4 kali lipat, dan dalam beberapa kasus mereka membantu menghilangkan pilek sama sekali. Pengerasan memiliki efek penguatan umum pada tubuh, meningkatkan nada pusat sistem saraf s, meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan metabolisme.
Kondisi utama yang harus dipenuhi saat mengeraskan tubuh adalah penggunaan prosedur pengerasan yang sistematis dan peningkatan kekuatan tumbukan secara bertahap. Harus diingat bahwa dalam 2-3 bulan setelah penghentian pengerasan, tingkat resistensi organisme yang dicapai sebelumnya mulai menurun.

Bentuk pengerasan yang paling umum adalah penggunaan udara segar dan sejuk. Untuk ini, di musim panas, jalan-jalan panjang, perjalanan hiking, tidur di kamar dengan jendela terbuka bagus.

Di rumah berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di lantai, dan untuk pertama kalinya selama! menit, lalu tingkatkan durasinya 1 menit setiap minggu. Di musim dingin, berjalan kaki dilengkapi dengan baik dengan bermain ski, seluncur es, jogging santai dengan pakaian ringan. Meningkatkan resistensi terhadap suhu rendah juga berkontribusi pada latihan pagi di udara terbuka atau di area yang berventilasi hati-hati.

Faktor pengerasan yang lebih kuat adalah air. Selain suhu, air memiliki efek mekanis pada kulit, yaitu sejenis pijatan yang meningkatkan sirkulasi darah.
Pengerasan dapat dilakukan dalam bentuk menyeka atau menyiram dengan air. Mereka mulai pendinginan dengan air pada suhu tidak lebih rendah dari 33-35 derajat dan kemudian setiap 6-7 hari air didinginkan satu derajat. Jika tidak ada perubahan pada bagian tubuh, suhu air dapat dibawa ke suhu keran (10-12 derajat).

Berenang di perairan terbuka memiliki efek pengerasan yang hebat. Dalam hal ini, iritasi air dikombinasikan dengan paparan udara. Saat berenang, peningkatan kerja otot saat berenang berkontribusi pada pemanasan tubuh. Pada awalnya, durasi mandi adalah 4-5 menit, secara bertahap ditingkatkan menjadi 15-20 menit. Selama mandi terlalu lama atau berendam di air yang sangat dingin, peningkatan metabolisme tidak dapat mengimbangi hilangnya panas dan tubuh mengalami hipotermia. Akibatnya, alih-alih mengeras, seseorang membahayakan kesehatannya.

Salah satu faktor pengerasan adalah paparan sinar matahari. Ini menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktivitas organ hematopoietik, mendorong pembentukan vitamin D. Ini sangat penting untuk pencegahan rakhitis pada anak-anak.

Durasi paparan sinar matahari pada awalnya tidak boleh lebih dari 5 menit. Secara bertahap meningkat menjadi 40-50 menit, tetapi tidak lebih. Harus diingat bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, sengatan matahari, dan luka bakar.

Ini adalah komponen utama kesehatan. Ingat: gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk mengungkapkan sebagian besar ciri-ciri kepribadian berharga yang sangat diperlukan dalam kondisi perkembangan dinamis modern. Ini, pertama-tama, kinerja mental dan fisik yang tinggi, aktivitas sosial, umur panjang yang kreatif. Sikap sadar dan bertanggung jawab terhadap kesehatan sebagai domain publik harus menjadi norma kehidupan dan perilaku semua orang. Penerapan gaya hidup sehat secara luas adalah masalah kepentingan nasional, nasional, dan pada saat yang sama menyangkut kita masing-masing.

Pembentukan gaya hidup yang berkontribusi pada penguatan kesehatan manusia dilakukan pada tiga tingkatan.

Penolakan kebiasaan buruk. Bahaya merokok.

Kebiasaan buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat. Semuanya berdampak negatif pada kesehatan manusia, merusak tubuhnya dan menyebabkan berbagai penyakit... Merokok tembakau adalah salah satu kebiasaan buruk yang paling umum. Lama kelamaan menyebabkan ketergantungan fisik dan mental perokok.
Pertama-tama, sistem paru-paru menderita karena asap tembakau, mekanisme pertahanan paru-paru dihancurkan, dan penyakit kronis- bronkitis perokok.

Bagian dari bahan tembakau larut dalam air liur dan, masuk ke perut, menyebabkan radang selaput lendir, yang kemudian berkembang menjadi bisul perut lambung atau duodenum.
Merokok tembakau sangat berbahaya bagi aktivitas sistem kardiovaskular dan sering menyebabkan gagal jantung, angina pektoris, infark miokard, dan penyakit lainnya.
Zat radioaktif dalam asap tembakau terkadang dapat menyebabkan pembentukan tumor kanker... Asap tembakau mengandung lebih dari tiga ribu zat berbahaya. Tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Tetapi Anda perlu mengetahui tiga kelompok utama racun:

resin. Mengandung karsinogen kuat dan zat yang mengiritasi jaringan bronkus dan paru-paru. Kanker paru-paru disebabkan oleh merokok pada 85% dari semua kasus. Kanker mulut dan laring juga dominan pada perokok. Resin adalah penyebab batuk perokok dan bronkitis kronis.
Nikotin. Nikotin adalah zat narkotik yang merangsang. Seperti obat apapun, itu adiktif, adiktif dan adiktif. Meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Stimulasi otak diikuti dengan penurunan yang signifikan hingga depresi, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dosis nikotin. Mekanisme dua fase yang serupa melekat pada semua stimulan narkotika: pertama mereka menggairahkan, kemudian mengeluarkan. Penghentian total merokok dapat disertai dengan sindrom penarikan yang berlangsung lebih sering hingga 2-3 minggu. Paling gejala yang sering penarikan nikotin - lekas marah, gangguan tidur, tremor, kecemasan, penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, mereka memudar dan menghilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Masuknya kembali nikotin ke dalam tubuh setelah istirahat panjang dengan cepat mengembalikan kecanduan.

Gas beracun (karbon monoksida, hidrogen sianida, oksida nitrat, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida merupakan komponen toksik utama dari gas asap tembakau. Ini merusak hemoglobin, setelah itu hemoglobin kehilangan kemampuannya untuk membawa oksigen. Oleh karena itu, perokok menderita kelaparan oksigen kronis, yang dimanifestasikan dengan jelas selama aktivitas fisik. Misalnya, perokok cepat sesak napas saat menaiki tangga atau saat jogging.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh karena itu sangat berbahaya dan sering menyebabkan keracunan fatal. Karbon monoksida dari asap rokok dan gas buang mobil adalah zat yang sama dengan zat yang sama rumus kimia- CO Hanya asap tembakau yang mengandung lebih banyak.

Hidrogen sianida dan oksida nitrat juga mempengaruhi paru-paru, memperburuk hipoksia ( kelaparan oksigen) dari organisme.

Cobalah untuk mengingat setidaknya satu nomor: asap tembakau mengandung 384.000 MPC zat beracun, yang empat kali lebih banyak dari pada knalpot mobil. Dengan kata lain, merokok selama satu menit hampir sama dengan menghirup asap knalpot secara langsung selama empat menit.

Asap tembakau memiliki efek berbahaya tidak hanya pada perokok, tetapi juga pada orang-orang yang berada di dekatnya. Dalam hal ini, bukan perokok mengalami sakit kepala, malaise, dan penyakit pada bagian atas saluran pernafasan, perubahan negatif terjadi pada aktivitas sistem saraf dan komposisi darah. Ini memiliki efek yang sangat berbahaya asap rokok untuk anak-anak.

Bidang-bidang penting pencegahan merokok tembakau adalah peningkatan moralitas, budaya umum dan medis penduduk, dan langkah-langkah lain dari pengaruh psikologis dan pedagogis.
Bahaya alkohol.

Alkohol memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ, karena larut dengan baik dalam darah dan dibawa ke seluruh tubuh.

Masuk ke perut etanol berdampak negatif pada selaput lendirnya, dan melalui sistem saraf pusat - pada seluruh fungsi pencernaan. Dengan konsumsi alkohol yang sering, ini dapat menyebabkan gastritis alkoholik kronis.

Alkohol memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak mampu mengatasi alkohol dalam jumlah besar. Pekerjaan hati dengan aktivitas berlebihan menyebabkan kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol menyebabkan pelanggaran berat dalam aktivitas kelenjar endokrin, terutama pankreas dan genital.

Masalah utama adalah bahwa sebagian besar minuman beralkohol yang diproduksi oleh perusahaan non-negara mengandung sejumlah besar zat beracun.

Otak terutama menderita alkohol, akibatnya koordinasi gerakan terganggu, ucapan dan tulisan tangan berubah, tingkat moral dan intelektual seseorang menurun, dan di masa depan ada degradasi sosial kepribadian. Potensi intelektual dan tingkat moral menurun, semua minat terbentuk di sekitar satu masalah - untuk mendapatkan alkohol. Mantan teman digantikan oleh yang baru, sesuai dengan aspirasi peminum. Teman keluarga dan teman kerja dilupakan. Ada kenalan yang meragukan dengan orang-orang yang rentan terhadap pencurian, penipuan, pemalsuan, perampokan, dan mabuk-mabukan. Motif perilaku utama adalah mendapatkan dana untuk pembelian minuman beralkohol.

Alkoholisme bir terbentuk lebih cepat daripada alkoholisme vodka!

Bir mempengaruhi hormon manusia:

1. Pada pria: produksi hormon seks pria testosteron ditekan. Pada saat yang sama, hormon seks wanita mulai diproduksi, menyebabkan perubahan penampilan laki-laki.

2. Pada wanita: kemungkinan terkena kanker meningkat, suara menjadi lebih kasar, "kumis bir" muncul.
Arah utama pencegahan mabuk dan alkoholisme adalah pendidikan tenaga kerja, organisasi istirahat yang baik, peningkatan budaya dan literasi kesehatan penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologis, pedagogis dan administratif-hukum.

Kecanduan narkoba.

Ada beberapa cara untuk menetapkan fakta penggunaan narkoba:
Tes narkoba cepat.
Oleh tanda tidak langsung penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba.
Dalam proses pemeriksaan obat.

Tanda-tanda tidak langsung penggunaan narkoba dan ketergantungan narkoba: Ingatlah bahwa ini tidak cocok untuk pecandu jangka pendek.
Lengan panjang selalu tersedia, terlepas dari cuaca dan situasinya.
Pupil sempit atau lebar yang tidak wajar, terlepas dari pencahayaan.
Pandangan yang terpisah.
Seringkali - penampilan ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gigi gelap, busuk, "patah" dalam bentuk "rami".
Postur tubuh sering bungkuk.
Cadel, "meregangkan" pidato.
Gerakan canggung dan lambat tanpa bau alkohol dari mulut.
Keinginan yang jelas untuk menghindari pertemuan dengan pejabat pemerintah.
Kemarahan, kekerasan, dan ketidakhormatan dalam menjawab pertanyaan.
Setelah kemunculannya di rumah, barang atau uang Anda hilang.
Pecandu narkoba biasanya tidak menunjukkan bekas suntikan, tapi terkadang bisa terlihat di sisi belakang sikat, tetapi pada umumnya pecandu narkoba yang berpengalaman menyuntik diri di mana saja, dan jejaknya perlu dicari di semua area tubuh, tidak terkecuali kulit di kepala di bawah rambut. Seringkali, bekas suntikan tidak hanya terlihat seperti beberapa titik merah, tetapi menyatu menjadi tali berwarna ungu kebiruan di sepanjang pembuluh darah.
Organisme pemuda rata-rata tahan penggunaan narkoba tidak lebih dari 7 tahun. Tubuh anak jauh lebih kecil. Harapan hidup rata-rata pecandu narkoba adalah 25 tahun. Jumlah anak-anak yang menjadi pecandu narkoba tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan. Pesatnya pertumbuhan kecanduan narkoba, alkoholisme di kalangan anak-anak dan remaja mempengaruhi kesehatan bangsa.

Jadi, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:
Kesehatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, yang mencerminkan kesejahteraan fisik, mental dan sosialnya yang lengkap dan memastikan kinerja penuh fungsi kerja, sosial dan biologis.
Kesehatan sangat tergantung pada gaya hidup, namun, berbicara tentang gaya hidup sehat, mereka terutama berarti tidak adanya kebiasaan buruk. Ini, tentu saja, merupakan kondisi yang perlu, tetapi sama sekali tidak cukup. Hal utama dalam gaya hidup sehat adalah penciptaan kesehatan yang aktif, termasuk semua komponennya. Dengan demikian, konsep gaya hidup sehat jauh lebih luas daripada tidak adanya kebiasaan buruk, pola kerja dan istirahat, sistem nutrisi, berbagai latihan pengerasan dan perkembangan; itu juga mencakup sistem hubungan dengan diri sendiri, dengan orang lain, dengan kehidupan secara umum, serta kebermaknaan keberadaan, tujuan hidup dan nilai, dll. Oleh karena itu, untuk terciptanya kesehatan perlu baik perluasan konsep sehat dan penyakit, maupun terampil menggunakan seluruh spektrum faktor yang mempengaruhi berbagai komponen kesehatan (jasmani, mental, sosial dan spiritual), menguasai peningkatan kesehatan, restoratif, metode dan teknologi ramah alam, membentuk sikap terhadap gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat sangat tergantung pada orientasi nilai siswa, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral. Norma sosial, nilai-nilai gaya hidup sehat diterima oleh siswa sebagai pribadi yang signifikan, tetapi tidak selalu sesuai dengan nilai-nilai yang dikembangkan oleh kesadaran masyarakat.

Pembentukan gaya hidup sehat saat ini merupakan topik yang mendesak bagi setiap orang, baik itu orang dewasa atau anak-anak, anak sekolah atau pelajar. Terkadang dalam keluarga, orang tua menanamkan budaya hidup sehat pada anak-anaknya, dimulai dari usia prasekolah... Taman kanak-kanak, sekolah, media saat ini terlibat aktif dalam mempromosikan gaya hidup sehat dan unsur-unsur penyusunnya: pendidikan jasmani, senam dan berbagai diet. Ada alasan untuk tren ini.

Masalahnya adalah itu kehidupan modern tuntutan dari seseorang investasi besar tenaganya, waktu dan, yang paling penting, kesehatan untuk mencapai tujuannya sendiri. Situasi ini juga diperparah oleh ekologi yang buruk, kondisi kerja yang menetap, produk berkualitas buruk dan pola makan yang buruk, radiasi berbahaya dari berbagai peralatan dan banyak faktor lain yang dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik kita. Terlepas dari kenyataan bahwa pengobatan modern telah mencapai keberhasilan yang signifikan dalam pengobatan berbagai macam penyakit, seringkali ternyata tidak berdaya dalam kasus-kasus di mana tubuh manusia tidak lagi mampu melawan penyakit bahkan dengan bantuan obat-obatan dan tindakan medis. . Untuk menghindari kasus seperti itu, Anda perlu mengetahui dan mengikuti teknik dan aturan pencegahan khusus, yang merupakan dasar dari gaya hidup sehat.

Dalam pelatihan ini, kami menawarkan kepada Anda serangkaian pelajaran online gratis tentang cara menjalani gaya hidup sehat, membentuk kebiasaan makan yang sehat, olahraga dan olahraga, cara membangun modus optimal hari, dan juga menjaga kesehatan mental Anda. Program kursus ini dirancang untuk membantu setiap orang membentuk sistem gaya hidup sehat mereka sendiri.

Konsep gaya hidup sehat, atau apa itu?

Gaya hidup sehat (Gaya hidup sehat) adalah keterampilan seseorang, yang terdiri dari kemampuan untuk melakukan tindakan khusus (atau, sebaliknya, menolak untuk melakukan tindakan tersebut), yang bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatannya dan mencegah penyakit.

Pencegahan penyakit disebut sistem tindakan untuk mencegah atau menghilangkan penyebab penyakit. Pencegahan terjadi tingkat yang berbeda: pencegahan primer adalah sistem tindakan untuk menghilangkan penyebab dan faktor timbulnya penyakit, pencegahan sekunder adalah pencegahan perkembangan penyakit yang ada, dan pencegahan tersier adalah pencegahan kekambuhan penyakit. Dalam kerangka gaya hidup sehat, adalah kebiasaan untuk mempertimbangkan dengan tepat pencegahan primer penyakit.

Memiliki kemampuan untuk menjalani gaya hidup sehat - ini berarti memiliki pengetahuan khusus tentang apa yang berguna dan apa yang tidak, bagaimana perlunya mendisiplinkan diri sendiri, membangun rutinitas harian yang benar, dan juga melakukan prosedur khusus dan makan makanan yang tepat.

Mengapa menjalani hidup sehat?

Masing-masing dari kita memiliki fisik kita sendiri dan karakteristik mental, beberapa di antaranya ditransmisikan kepada kita pada tingkat genetik. Seseorang, tanpa melakukan latihan fisik dan rekomendasi diet khusus, selalu tetap dalam kondisi yang baik, seseorang tidak cenderung masuk angin, dan di musim dingin tidak mungkin menularkannya dengan infeksi saluran pernapasan akut, seseorang dapat tidur 4 jam sehari dan tetap terjaga. Semua kemampuan ini lebih merupakan pengecualian terhadap aturan, hanya melekat pada beberapa orang. Dan kita tentu dapat mengatakan bahwa tidak ada orang yang idealnya sehat di dunia ini yang memiliki semua kelebihan di atas. Itulah mengapa penting bagi kita untuk mengetahui titik lemah kita dan dapat menerima segalanya. tindakan yang diperlukan untuk mencegah penyakit. Inilah peran gaya hidup sehat.

Penggunaan pengetahuan gaya hidup sehat dapat bermanfaat bagi siapa saja dalam berbagai situasi, misalnya, akan memungkinkan:

Mendidik anak dengan benar (orang tua, pendidik, pendidik dan guru).
Hidup lebih lama dan merasa lebih baik - benar-benar semua orang.
Jangan merusak kesehatan di masa muda untuk semua orang yang banyak belajar di bangku siswa, dan yang bekerja tanpa lelah untuk menaiki tangga karier.
Atur acara dan buat keputusan yang tepat jika Anda terkait dengan organisasi hobi manusia, misalnya, Anda seorang majikan, kepala sekolah atau rektor universitas.

Perlu dicatat bahwa budaya gaya hidup sehat mempengaruhi kualitas hidup setiap orang, yang terkait dengan pencapaian umur panjang, kemampuan untuk sepenuhnya melakukan fungsi sosial dan berpartisipasi aktif dalam keluarga, tenaga kerja, kehidupan publik masyarakat.

Bagaimana cara mempelajarinya?

Banyak dari kita terkadang berpikir tentang bagaimana menjalani gaya hidup sehat: berolahraga atau makan dalam jumlah sedang dan seimbang. Tetapi seringkali hal-hal tidak pernah lebih jauh dari janji pada diri sendiri bahwa mulai hari Senin Anda perlu mengubah hidup Anda. Janji-janji ini dapat diulang berkali-kali sampai muncul masalah yang sangat serius yang sulit untuk ditangani.

Agar tidak membawa tubuh Anda ke situasi seperti itu, Anda perlu mengamati aturan khusus yang akan membantu Anda tetap sehat dan yang akan Anda pelajari dalam pelajaran kursus ini. Kepatuhan terhadap aturan ini harus sengaja dan sistemik ... Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda perlu memutuskan apa yang ingin Anda capai dengan menjalani gaya hidup sehat, dan meletakkannya di depan diri Anda sendiri. Kedua, Anda perlu mencoba dan dengan percaya diri berjuang untuk tujuan Anda setiap hari. Sangat penting ketika menjalani gaya hidup sehat, seperti dalam bisnis lainnya, untuk mengembangkan rezim, kebiasaan, dan disiplin diri.

Salah satu kebiasaan penting harus nutrisi yang tepat, terdiri dari diet seimbang dan dikonsumsi mode yang diinginkan... Sama pentingnya untuk kesehatan adalah komponen seperti: rasio yang benar bekerja dan istirahat, tidur, aktivitas fisik sedang, memahami ritme biologis tubuh Anda dan banyak lagi. Namun, bahkan seseorang yang menjalani gaya hidup sehat tidak kebal dari semua penyakit, dan oleh karena itu penting untuk mengetahui bagaimana berperilaku dengan benar jika sakit atau cedera. Untuk berhasil menjalani gaya hidup sehat, Anda harus dapat memahami tubuh Anda, belajar dari pengalaman Anda sendiri, terus-menerus mengisi kembali beban pengetahuan Anda.

Hidup sehat juga membutuhkan penolakan total terhadap kebiasaan buruk, yang dapat meniadakan semua upaya Anda. Anda harus memahami bahwa minum, merokok, makan berlebihan, dan banyak kelemahan lainnya hanya memperburuk dampak dari faktor-faktor yang terkait dengan ekologi, mental, dan stres kerja yang buruk pada tubuh manusia.

Apakah Anda ingin menguji pengetahuan Anda?

Jika Anda ingin menguji pengetahuan teoretis Anda tentang topik kursus dan memahami bagaimana itu cocok untuk Anda, Anda dapat mengikuti tes kami. Dalam setiap pertanyaan, hanya 1 pilihan yang bisa benar. Setelah Anda memilih salah satu opsi, sistem secara otomatis melanjutkan ke pertanyaan berikutnya.

Pelajaran gaya hidup sehat

Di bawah ini adalah rencana untuk kursus gaya hidup sehat. Dalam pelajaran kami, kami mencoba mengumpulkan semua yang Anda butuhkan untuk belajar mandiri: informasi tentang elemen kunci dan konsep gaya hidup sehat, diagram dan gambar, video, catatan, program, skenario, serta proyek kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit. Kami melihat fungsi utama dari pelatihan ini dalam kenyataan bahwa, tidak seperti esai sekolah, laporan atau jam kelas, dari pelajaran ini Anda tidak akan menerima banyak pengetahuan teoretis dan propaganda sebagai keterampilan praktis yang dapat diterapkan dalam kehidupan setiap orang.

Bagaimana cara mengambil kelas?

Anda dapat mengambil pelajaran tentang gaya hidup sehat dalam urutan apa pun, memperhatikan apa yang menarik bagi Anda. Materi dalam pelajaran disajikan, sampai batas tertentu, secara singkat dan ditujukan untuk pengenalan umum dengan prinsip-prinsip utama gaya hidup sehat. Namun, ada banyak tips dan contoh praktis dalam tutorial. Di antara rekomendasi universal, berikut ini harus disorot:

Latih disiplin diri. Justru kemampuan untuk mematuhi rezim yang benar dari hari ke hari merupakan komponen utama dari hampir semua elemen gaya hidup sehat. Agar tidak membiarkan diri Anda rileks, ingatlah lebih sering bahwa hal terpenting yang dipertaruhkan - kesehatan Anda. Dan jika Anda membutuhkan trik motivasi lainnya, Anda dapat menemukannya di pelatihan manajemen waktu di situs web kami (segera!).

Belajarlah untuk memahami tubuh Anda. Setiap orang memiliki karakteristik fisik dan mentalnya sendiri, jadi tidak ada teknik universal yang siap pakai yang dapat menggantikan pengalaman Anda sendiri.

Hati-hati dan ragu mendekati rekomendasi apapun. Kapan pun Anda ragu tentang kemanjuran dan tidak berbahayanya saran kesehatan apa pun di situs web kami atau di sumber informasi lain, jangan ikuti rekomendasi tersebut sampai Anda benar-benar yakin akan hal itu. Cobalah untuk berkonsultasi dengan spesialis, dokter, ahli gizi, pelatih dari waktu ke waktu, serta membaca ulasan di Internet - semua ini akan membantu untuk menghindari kesalahan.

Untuk menguasai prinsip-prinsip gaya hidup sehat seefektif mungkin, dan kemudian membentuk kebiasaan dan rutinitas harian Anda, kami sarankan Anda terlebih dahulu membiasakan diri dengan semua pelajaran dari pelatihan ini, cobalah untuk melakukan latihan dan rekomendasi yang diusulkan. Setelah membaca semua pelajaran, Anda akan memiliki pengetahuan yang cukup untuk mulai membangun program gaya hidup sehat Anda sendiri. Anda mungkin membutuhkan pengetahuan tambahan. Beberapa informasi berguna Anda dapat menemukannya di materi, yang akan dibahas di bawah, serta dengan bantuan mesin pencari biasa. Tetapi ingat bahwa segala sesuatu harus diperlakukan dengan agak kritis, dan ingat bahwa sering menerapkan beberapa secara khusus tindakan drastis untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda berisiko mendapatkan efek sebaliknya dan menyebabkan kerusakan serius pada tubuh Anda.

Material tambahan

Selain pelajaran online, di bagian ini kami akan mengumpulkan semua informasi berguna tentang gaya hidup sehat: artikel, video, buku, buku teks, catatan, diagram, serta umpan balik dan rekomendasi dari para ahli dan orang biasa tentang praktik penerapan prinsip gaya hidup sehat.

Lihat juga kategori Tubuh Sehat di blog kami, di mana Anda dapat membaca artikel seperti.

Kebanyakan orang meremehkan kemungkinan gaya hidup sehat, dan bagi banyak orang itu hanya terkait dengan hambatan. Faktanya, gaya hidup sehat tidak menyiratkan pengorbanan, tetapi sebaliknya - berubah menjadi tahun-tahun kehidupan yang diperoleh dan kesehatan yang baik. Khususnya untuk hari dunia kesehatan yang telah kami kumpulkan tips sederhana yang setiap orang dapat dengan mudah menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari.

Makan hanya makanan berkualitas dan cobalah untuk tidak berhemat. Makanan adalah dasar dari hidup sehat dan panjang umur.

Berjalanlah bila memungkinkan. Hanya melalui gerakan aktif tubuh Anda akan "menimbun" lebih sedikit lemak.

Di restoran, tolak makanan yang membuat Anda ragu. Keracunan, atau bahkan sakit perut, merusak kekuatan tubuh.

Simpan semua makanan di lemari es agar cepat busuk. Buang semua yang sudah melewati tanggal kedaluwarsa.

Khawatir sesedikit mungkin, dan lebih baik - jangan khawatir sama sekali. Bagaimana lebih banyak orang gugup, semakin cepat dia menua. Selain itu, stres adalah penyebab utama kerutan dan rambut rontok.

Jangan membeli sayuran dan buah-buahan dalam jumlah banyak, belilah persis sebanyak yang Anda bisa makan dalam beberapa hari ke depan.

Batasi jumlah alkohol yang dikonsumsi dan ikuti budaya konsumsinya, agar tidak menimbulkan bahaya nyata bagi tubuh.

Jika Anda marah, maka lakukanlah secara terbuka, jangan menumpuk pada diri sendiri. Kemarahan yang telah menemukan jalan keluar jauh lebih sehat daripada dendam yang terpendam.

Jangan membungkuk, duduk dan berjalan dengan punggung lurus, dan jaga leher tetap lurus. Banyak penyakit dipicu oleh masalah dengan tulang belakang.

Cobalah untuk minum sebanyak mungkin lebih banyak air... Dosis rata-rata cairan yang dianjurkan per hari adalah 1,5-2 liter, tetapi ingat bahwa 50% cairan harus diperoleh dari sup, teh, jus, dan sebagainya.

Jadilah pria keluarga. Yang paling negara lain telah terbukti bahwa orang-orang keluarga hidup 5-7 tahun lebih lama.

Saat memasak, goreng makanan sesedikit mungkin, sebaiknya direbus, didihkan, atau dikukus.

Tinggalkan semua yang mengandung karsinogen - terutama daging asap dan makanan yang digoreng dengan lemak, produk protein setelah perlakuan panas tinggi, makanan kaleng, acar dan asin, makanan dengan aditif natrium nitrit. Para ahli telah menghitung bahwa 50 g sosis asap mungkin mengandung jumlah karsinogen yang sama dengan asap dari sebungkus rokok. Satu kaleng sprat setara dengan 60 bungkus rokok.

Tidur setidaknya 8 jam sehari, sementara penting bagi Anda untuk tidur secara teratur, Anda harus pergi tidur pada waktu yang sama. Tidurlah yang membantu memulihkan kekuatan fisik, mengembalikan kejernihan kepala, meningkatkan daya ingat dan perhatian, mendapatkan suasana hati yang baik, meningkatkan kekebalan tubuh.

Dorong suasana hati yang sedih dengan cara apa pun, karena pesimisme adalah bentuk terselubung dari depresi kronis, yang bertanggung jawab atas terjadinya banyak penyakit.

Jangan angkat beban - karena ini, tekanan pada cakram intervertebralis dan sendi tulang belakang meningkat secara dramatis. Bahkan dengan punggung yang sehat, tidak disarankan untuk mengangkat lebih dari 15 kilogram secara bersamaan.

Berolahragalah, karena 150 menit kebugaran per minggu akan memperpanjang usia 5 tahun. Jenis aktivitas fisik apa yang harus dipilih terserah Anda, yang utama adalah keteraturan. Menari, yoga, Pilates, jalan kaki cocok untuk kesehatan. Anda harus berhati-hati hanya dengan latihan kekuatan, jogging, dan olahraga kontak - pertama, itu traumatis, dan kedua, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan instruktur.

Jangan tinggal di rumah - secara aktif bertemu dengan teman-teman, pergi ke bioskop, film, dan museum. Kehidupan yang penuh dengan emosi positif dapat mengimbangi banyak hal.

Mandi - mereka sangat bermanfaat bagi tubuh dan jiwa. Air panas akan membantu Anda rileks, beristirahat, menyegarkan kulit Anda, dan beberapa jenis mandi di rumah akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Cium dan peluk sesering mungkin. Psikolog menyarankan untuk memeluk jodoh Anda atau hanya orang yang dekat atau menyenangkan setidaknya delapan kali sehari.

Jangan pernah melewatkan sarapan, ini adalah salah satu waktu makan terpenting hari ini. Pria yang melewatkan sarapan 27% lebih mungkin mengalami serangan jantung atau meninggal karena penyakit arteri koroner (PJK)!

Hiasi apartemen Anda dengan tanaman hijau dalam pot, tanaman indoor tidak hanya membantu mencerahkan hari hujan, tetapi juga memiliki khasiat obat.

Masuk untuk berenang - ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredam tubuh, mengembangkan kekuatan dan daya tahan, mengembangkan otot-otot seluruh tubuh secara harmonis, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, pernapasan dan saraf, dan mencegah penyakit tulang belakang dan sendi. Yah, akhirnya menurunkan berat badan.

Tidur di kasur dan bantal ortopedi, dan perhatikan organisasi tempat tidur... Sangat penting juga

Saat bereksperimen dengan kosmetik, berhati-hatilah - krim untuk wajah, mata, dan tangan harus dipilih dengan cermat dan sangat individual. Fokus pada jenis kulit Anda dan sifat-sifatnya. Selain itu, penting untuk menyimpan kosmetik Anda dengan benar.

Pergi ke pemandian! Dan pergi ke sana sesering mungkin. Mandi tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat bermanfaat.

Cobalah untuk tidak bersumpah dengan siapa pun, tetapi jika pertengkaran sudah dimulai, maka selesaikan masalah dengan tenang dan konstruktif agar konflik terselesaikan dan tidak semakin parah. Dengan pertarungan apa pun, bahkan yang paling bergejolak, Anda tidak boleh kehilangan akal dan tetap mengendalikan diri.

Makan madu - sangat bermanfaat, mengandung ratusan zat paling berharga bagi tubuh: glukosa, fruktosa, sukrosa, unsur makro dan mikro, protein, asam amino, dan lainnya. Agar semuanya bekerja dengan kekuatan penuh, madu harus memenuhi sejumlah kondisi, yang utama adalah kealamian.

Foto: www.globallookpress.com

Jangan lupa menyikat gigi - ini harus dilakukan di pagi dan sore hari. Dokter gigi memastikan bahwa tidak mungkin mengganti sikat gigi dengan permen karet atau obat kumur sederhana.

Jangan mentolerir - sangat tidak mungkin untuk menahan rasa lapar, sakit, dingin dan haus, karena ini semua adalah sinyal dari tubuh, beberapa di antaranya dapat dengan mudah dipahami, yaitu, hanya makan atau minum, dan beberapa harus diuraikan oleh spesialis dan dirawat.

Temukan pekerjaan yang Anda sukai atau sesuatu yang Anda sukai. Ingatlah bahwa pekerjaan bukan hanya sumber uang, tetapi harus membawa kepuasan moral.

Dapatkan istirahat teratur, rencanakan dan perjalanan, jenuh dengan emosi dan kesan baru. Tetapi ingat bahwa Anda tidak boleh pergi ke negara-negara panas selama kurang dari beberapa minggu!

Simpan semua obat penting di rumah - biarkan ada di tangan dan tidak dibutuhkan, daripada yang akan dibutuhkan, tetapi tidak di kotak pertolongan pertama di rumah... Dan jangan merasa kasihan dengan obat-obatan yang sudah kadaluarsa.

Jangan takut dokter, kesehatan setiap orang membutuhkan pemeriksaan rutin... Ingatlah bahwa kesehatan Anda ada di tangan Anda, dan itu adalah kekuatan Anda untuk mencegah penyakit serius, atau untuk mengidentifikasinya tepat waktu.