1 apa itu gaya hidup sehat. Pola hidup sehat (HLS). Kesehatan, gaya hidup sehat

gambar sehat hidup adalah suatu sistem individu dari perilaku manusia yang memberinya kesejahteraan fisik, mental, dan sosial dalam lingkungan nyata (alam, buatan, dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk proses fisiologis dan mental yang normal, yang mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup seseorang.

Gaya hidup sehat membantu kita memenuhi tujuan dan sasaran kita, berhasil mengimplementasikan rencana kita, mengatasi kesulitan, dan, jika perlu, dengan kelebihan beban yang sangat besar. Kesehatan yang baik, dipelihara dan diperkuat oleh orang itu sendiri, akan memungkinkannya untuk hidup panjang dan penuh sukacita. Kesehatan adalah kekayaan yang tak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana meningkatkan kesehatan anda? Jawabannya sederhana - jalani gaya hidup sehat.

1. Rutinitas harian dan kesehatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berlalu dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksakan, terkait dengan sosial kegiatan yang diperlukan, sebagian pada rencana individu. Jadi, misalnya, rutinitas harian siswa didefinisikan kurikulum kelas di lembaga pendidikan, rezim prajurit - rutinitas harian yang disetujui oleh komandan unit militer, rezim pekerja - awal dan akhir hari kerja.

Dengan demikian, rezim adalah rutinitas kehidupan seseorang yang mapan, yang meliputi pekerjaan, makanan, istirahat, dan tidur.

Komponen utama dari cara hidup manusia adalah karyanya, yang mewakili aktivitas manusia yang bijaksana yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual.

Cara hidup seseorang harus ditundukkan, pertama-tama, pada aktivitas kerjanya yang efektif. Orang yang bekerja hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan - semua proses di alam tunduk pada ritme yang ketat sampai tingkat tertentu: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas berirama adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu fondasi dari pekerjaan apa pun.

Kombinasi rasional elemen-elemen gaya hidup memberikan pekerjaan yang lebih produktif bagi seseorang dan tingkat kesehatannya yang tinggi. Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja seseorang. Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami beban, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; di jam-jam lain, hari-hari, ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang tepat adalah dasar dari kinerja manusia yang tinggi.

Sekarang kita perlu memikirkan masalah istirahat. Istirahat adalah keadaan istirahat atau aktivitas berat yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kapasitas kerja.

Yang paling efektif dalam memulihkan kapasitas kerja adalah istirahat aktif, yang memungkinkan Anda menggunakan waktu luang secara rasional. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi harmonis dari kerja mental dan fisik, budaya fisik memberikan pemulihan yang efektif kekuatan dan energi. Seseorang perlu istirahat setiap hari, setiap minggu di akhir pekan, setiap tahun selama liburan berikutnya, menggunakan waktu luang untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohani.

2. Nutrisi yang rasional dan pentingnya bagi kesehatan.

Keinginan abadi orang untuk menjadi sehat dan efisien telah menyebabkan fakta bahwa di baru-baru ini Banyak perhatian telah diberikan pada nutrisi rasional sebagai salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Nutrisi yang tepat dan berbasis ilmiah adalah kondisi terpenting bagi kesehatan, kinerja, dan umur panjang manusia.

Dengan makanan, seseorang menerima semua elemen yang diperlukan yang memberi tubuh energi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan.

Dibutuhkan oleh tubuh nutrisi dibagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan dengan benar berarti mendapatkan dengan makanan dalam jumlah yang cukup dan dalam kombinasi yang tepat segala sesuatu yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi yang tepat adalah, pertama-tama, makanan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, aktivitas fisik, iklim dan fitur musiman lingkungan. Hal ini memungkinkan tubuh untuk memaksimalkan potensi genetiknya, namun tubuh tidak dapat melampaui potensi ini, tidak peduli seberapa baik nutrisi diatur.

Perlu dicatat bahwa tidak ada makanan seperti itu yang dengan sendirinya akan baik atau buruk. nilai gizi Semua makanan memiliki sampai batas tertentu, tetapi tidak ada makanan yang sempurna. Penting tidak hanya apa yang kita makan, tetapi berapa banyak yang kita makan, kapan kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Simak secara detail jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat adalah senyawa organik yang terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka ditemukan di semua makanan, tetapi mereka terutama berlimpah dalam sereal, buah-buahan dan sayuran.

Karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok menurut kompleksitas struktur kimianya: karbohidrat sederhana dan kompleks.

Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa sisa gula sederhana bergabung satu sama lain untuk membentuk gula kompleks. Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain dan membentuk gula kompleks.

Ribuan residu molekul Gula yang sama, saling berhubungan, membentuk polisakarida: ada sekitar 50 ribu jenis protein yang berbeda. Semuanya terdiri dari empat elemen: karbon, hidrogen, oksigen, dan nitrogen, yang dengan cara tertentu bergabung satu sama lain untuk membentuk asam amino. Ada 20 jenis asam amino. Senyawa yang terdiri dari jumlah yang besar asam amino disebut polipeptida. Setiap protein dalam struktur kimianya adalah polipeptida. Kebanyakan protein mengandung rata-rata 300-500 residu asam amino. Perlu dicatat bahwa beberapa bakteri dan semua tanaman mampu mensintesis semua asam amino dari mana protein dibangun.

Vitamin adalah senyawa kimia organik diperlukan untuk tubuh untuk pertumbuhan, perkembangan dan metabolisme normal. Vitamin bukanlah karbohidrat, bukan protein, atau lemak. Mereka terdiri dari unsur-unsur kimia lain dan tidak memberi tubuh energi.

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat dari buah-buahan dan sayuran memberi energi pada sistem kekebalan tubuh.

Seng juga sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan - ia memiliki efek antivirus dan antitoksik. Anda bisa mendapatkannya dari makanan laut, dari biji-bijian mentah dan ragi bir. Selain itu, Anda perlu minum jus tomat - mengandung banyak vitamin A.

Anda perlu makan protein. Faktor kekebalan pelindung dibangun dari protein - antibodi (imunoglobin).Jika Anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, mereka tidak dapat dibentuk.

Probiotik:

Berguna untuk menggunakan makanan yang meningkatkan jumlahnya bakteri menguntungkan dalam tubuh. Mereka disebut probiotik, daftar mereka termasuk Bawang dan daun bawang, bawang putih, artichoke dan pisang.

Di musim semi dan di akhir musim dingin, tubuh kekurangan vitamin. Tentu saja, Anda tahu kotak dan toples dengan vitamin. Beberapa akan membeli pil manis yang mengandung vitamin dan makan hampir seluruh paket sekaligus. Lalu tiba-tiba, tanpa alasan sama sekali, mual dimulai, sakit kepala.... Tubuh ini memberi tahu Anda tentang kandungan vitamin yang tinggi. Karena itu, persiapan vitamin hanya dapat dilakukan atas rekomendasi dokter atau setidaknya dengan izin orang dewasa.

Komposisi tubuh manusia mencakup berbagai zat: zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi yang paling penting dalam tubuh manusia adalah air. Otak, misalnya, mengandung 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Hewan dalam proses evolusi telah kehilangan kemampuan untuk mensintesis sepuluh asam amino yang sangat kompleks, yang disebut esensial. Mereka membuatnya siap pakai dengan makanan nabati dan hewani. Asam amino semacam itu ditemukan dalam protein produk susu (susu, keju, keju cottage), telur, ikan, daging, serta kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa tanaman lainnya.

Di saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asam amino, yang diserap ke dalam aliran darah dan masuk ke dalam sel. Dalam sel, mereka membangun karakteristik protein mereka sendiri dari organisme tertentu.
Mineral - senyawa anorganik, yang menyumbang sekitar 5% dari berat badan. Mineral berfungsi sebagai komponen struktural gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka penting untuk kontraksi otot, pembekuan darah, sintesis protein, dan permeabilitas membran sel. Tubuh menerima mineral dari makanan.

Mineral dibagi menjadi dua kelas: makronutrien dan mikronutrien.
Unsur makro - kalsium, fosfor, kalium, belerang, natrium, klorin dan magnesium - dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang relatif besar.

Elemen jejak: besi, mangan, tembaga, yodium, kobalt, seng, dan fluor. Kebutuhan mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen terpenting tubuh, terhitung 2/3 dari massanya. Air adalah komponen utama dari semuanya cairan biologis. Ini berfungsi sebagai pelarut untuk nutrisi dan limbah. Peran air dalam mengatur suhu tubuh dan menjaga keseimbangan asam-basa sangat besar; Air terlibat dalam semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh.

Agar nutrisi memenuhi persyaratan gaya hidup sehat, ia harus memberi tubuh semua elemen nutrisi yang diperlukan dalam jumlah dan kombinasi yang dibutuhkan. Tubuh manusia - mekanisme kompleks. Kesehatan manusia tergantung pada seberapa banyak energi yang diterima seseorang dan seberapa banyak dia menghabiskannya, dan seberapa harmonis semua organnya bekerja, menyediakan tingkat aktivitas vital yang diperlukan.

3. Pengaruh aktivitas motorik dan pengerasan

Budaya fisik selalu menempati tempat terdepan dalam mempersiapkan seseorang untuk kehidupan yang produktif dan aktif. Ini dapat berhasil memecahkan masalah keseimbangan yang terganggu antara kekuatan rangsangan emosional dan realisasi kebutuhan fisik tubuh. dia Cara yang benar untuk memperkuat spiritual dan kesehatan fisik.

Budaya fisik memiliki dampak penting pada kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan fluktuasi fungsional yang tiba-tiba dan kuat. Secara total, seseorang memiliki 600 otot, dan alat motorik yang kuat ini membutuhkan pelatihan dan latihan yang konstan. Gerakan otot menciptakan aliran besar impuls saraf yang dikirim ke otak, mempertahankan nada normal pusat saraf, mengisinya dengan energi, menghilangkan kelebihan emosional. Selain itu, orang yang terus-menerus terlibat dalam budaya fisik terlihat lebih menarik secara lahiriah. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah alkohol, merokok, dan kecanduan narkoba.

Pelatihan memberi seseorang kepercayaan diri. Orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik kurang rentan terhadap stres, mereka mengatasi kecemasan, kecemasan, depresi, kemarahan dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya dapat bersantai dengan lebih mudah, tetapi juga tahu cara menghilangkan stres emosional dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fisik lebih tahan terhadap penyakit, lebih mudah bagi mereka untuk tertidur tepat waktu, tidur mereka lebih nyenyak, mereka membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup seseorang dua hingga tiga jam.

Harian olahraga pagi- minimal aktivitas fisik wajib per hari. Hal ini diperlukan untuk menjadikannya kebiasaan yang sama seperti mencuci muka di pagi hari.

pengerasan- ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari sejumlah faktor lingkungan (misalnya, rendah atau suhu tinggi) melalui dampak sistematis pada tubuh faktor-faktor ini.

Tempat tinggal modern, pakaian, transportasi, dll., Mengurangi dampak pengaruh atmosfer pada tubuh manusia, seperti suhu, kelembaban, dan sinar matahari. Mengurangi pengaruh seperti itu pada tubuh kita mengurangi ketahanannya terhadap faktor lingkungan. Pengerasan adalah alat penyembuhan yang ampuh. Dengan bantuannya, Anda dapat menghindari banyak penyakit dan menjaga kemampuan Anda untuk bekerja, kemampuan untuk menikmati hidup untuk waktu yang lama. Peran pengerasan dalam pencegahan masuk angin. Prosedur pengerasan mengurangi jumlahnya sebanyak 2-4 kali, dan dalam beberapa kasus membantu menghilangkan pilek sama sekali. pengerasan render tindakan restoratif pada tubuh, meningkatkan nada pusat sistem saraf s, meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan metabolisme.
Kondisi utama yang harus dipenuhi saat mengeraskan tubuh adalah penggunaan prosedur pengerasan yang sistematis dan peningkatan kekuatan benturan secara bertahap. Harus diingat bahwa 2-3 bulan setelah pengerasan dihentikan, tingkat ketahanan tubuh yang dicapai sebelumnya mulai menurun.

Bentuk pengerasan yang paling umum adalah penggunaan udara segar dan sejuk. Untuk ini, di musim hangat, berjalan-jalan, hiking, tidur di dalam ruangan dengan jendela terbuka bagus.

Di rumah berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di lantai, dan untuk pertama kalinya dalam beberapa saat! menit, lalu setiap minggu tingkatkan durasinya 1 menit. Di musim dingin, baik untuk melengkapi jalan-jalan dengan ski, skating, lari pengerasan lambat dengan pakaian ringan. Meningkatkan resistensi terhadap suhu rendah juga berkontribusi pada senam pagi di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik.

Faktor pengerasan yang lebih kuat adalah air. Selain suhu, air memiliki efek mekanis pada kulit, yaitu sejenis pijatan yang meningkatkan sirkulasi darah.
Pengerasan dapat dilakukan dalam bentuk menyeka atau menyiram dengan air. Mulailah pengerasan dengan air pada suhu tidak lebih rendah dari 33-35 derajat dan kemudian setiap 6-7 hari air didinginkan satu derajat. Jika tidak terjadi perubahan pada bagian tubuh, suhu air dapat dibawa ke suhu keran (10-12 derajat).

Mandi di perairan terbuka memiliki efek pengerasan yang hebat. Dalam hal ini, iritasi oleh air dikombinasikan dengan paparan udara. Saat berenang, pemanasan tubuh difasilitasi oleh peningkatan kerja otot saat berenang. Pada awalnya durasi mandi daun 4-5 menit, secara bertahap ditingkatkan menjadi 15-20 menit. Saat berenang terlalu lama atau berenang di air yang sangat dingin, peningkatan metabolisme tidak dapat menggantikan hilangnya panas dan tubuh menjadi hipotermia. Akibatnya, alih-alih mengeras, seseorang membahayakan kesehatannya.

Salah satu faktor pengerasan adalah radiasi matahari. Ini menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktivitas organ hematopoietik, mendorong pembentukan vitamin D dalam tubuh, ini sangat penting untuk mencegah rakhitis pada anak-anak.

Durasi paparan sinar matahari di awal tidak boleh lebih dari 5 menit. Tingkatkan secara bertahap menjadi 40-50 menit, tetapi tidak lebih. Pada saat yang sama, harus diingat bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, kelengar kena matahari, terbakar.

Ini adalah komponen dasar kesehatan. Ingat: gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk mengungkapkan sebagian besar ciri-ciri kepribadian berharga yang sangat diperlukan dalam kondisi perkembangan dinamis modern. Ini, pertama-tama, kinerja mental dan fisik yang tinggi, aktivitas sosial, umur panjang yang kreatif. Sikap sadar dan bertanggung jawab terhadap kesehatan sebagai barang publik harus menjadi norma hidup dan perilaku semua orang. Persetujuan luas dari gaya hidup sehat adalah masalah kepentingan nasional, nasional, dan pada saat yang sama menyangkut kita masing-masing.

Pembentukan gaya hidup yang mempromosikan kesehatan manusia dilakukan pada tiga tingkatan.

Penolakan kebiasaan buruk. Bahaya merokok.

Kebiasaan buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat. Semuanya memiliki dampak negatif pada kesehatan manusia, merusak tubuhnya dan menyebabkan berbagai penyakit. Merokok tembakau adalah salah satu kebiasaan buruk yang paling umum. Lama kelamaan menyebabkan ketergantungan fisik dan mental perokok.
Pertama-tama, sistem paru-paru menderita asap tembakau, mekanisme perlindungan paru-paru dihancurkan, dan penyakit kronis berkembang - bronkitis perokok.

Bagian dari bahan tembakau larut dalam air liur dan, masuk ke perut, menyebabkan radang selaput lendir, yang kemudian berkembang di bisul perut lambung atau duodenum.
Merokok sangat berbahaya bagi aktivitas jantung. sistem vaskular dan sering menyebabkan gagal jantung, angina pektoris, infark miokard dan penyakit lainnya.
Zat radioaktif dalam asap tembakau terkadang dapat menyebabkan pembentukan tumor kanker. Asap tembakau mengandung lebih dari 3.000 zat berbahaya. Tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Tetapi Anda perlu mengetahui tiga kelompok utama racun:

resin. Mereka mengandung karsinogen kuat dan zat yang mengiritasi jaringan bronkus dan paru-paru. Kanker paru-paru pada 85% dari semua kasus disebabkan oleh merokok. Kanker rongga mulut dan laring juga paling banyak terjadi pada perokok. Tar adalah penyebab batuk perokok dan bronkitis kronis.
Nikotin. Nikotin adalah obat perangsang. Seperti obat apapun, itu adiktif, adiktif dan adiktif. Meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Setelah stimulasi otak, terjadi penurunan yang signifikan hingga depresi, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dosis nikotin. Mekanisme dua fase yang serupa melekat pada semua stimulan narkotika: pertama merangsang, kemudian menguras. Berhenti merokok total dapat disertai dengan sindrom penarikan yang berlangsung lebih sering hingga 2-3 minggu. Paling gejala umum penarikan nikotin - lekas marah, gangguan tidur, tremor, kecemasan, penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, mereka memudar dan menghilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Asupan kembali nikotin ke dalam tubuh setelah istirahat panjang dengan cepat mengembalikan ketergantungan.

Gas beracun (karbon monoksida, hidrogen sianida, oksida nitrat, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida merupakan komponen toksik utama dari gas asap tembakau. Ini merusak hemoglobin, setelah itu hemoglobin kehilangan kemampuannya untuk membawa oksigen. Oleh karena itu, perokok menderita kelaparan oksigen kronis, yang dimanifestasikan dengan jelas selama aktivitas fisik. Misalnya, saat menaiki tangga atau saat jogging, perokok cepat mengalami sesak napas.

Karbon monoksida Ini tidak berwarna dan tidak berbau, oleh karena itu sangat berbahaya dan sering menyebabkan keracunan fatal. Karbon monoksida dari asap tembakau dan knalpot mobil adalah zat yang sama dengan rumus kimia yang sama - CO. Hanya dalam asap tembakau itu lebih.

Hidrogen sianida dan oksida nitrat juga mempengaruhi paru-paru, memperburuk hipoksia (kelaparan oksigen) tubuh.

Cobalah untuk mengingat setidaknya satu nomor: asap tembakau mengandung 384.000 MPC zat beracun, yang empat kali lebih banyak daripada di knalpot mobil. Dengan kata lain, merokok selama satu menit hampir sama dengan menghirup gas buang langsung selama empat menit.

Asap tembakau berbahaya tidak hanya bagi si perokok, tetapi juga bagi orang-orang yang dekat dengannya. Dalam hal ini, bukan perokok mengalami sakit kepala, malaise, penyakit pada bagian atas saluran pernafasan, ada perubahan negatif dalam aktivitas sistem saraf dan komposisi darah. Asap rokok memiliki efek yang sangat berbahaya pada anak-anak.

Arahan penting dalam pencegahan merokok tembakau adalah peningkatan moralitas, budaya umum dan medis penduduk dan langkah-langkah lain dari pengaruh psikologis dan pedagogis.
Bahaya alkohol.

Alkohol memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ, karena larut dengan baik dalam darah dan dibawa ke seluruh tubuh.

Begitu berada di perut, etil alkohol memiliki efek negatif pada selaput lendirnya, dan melalui sistem saraf pusat - pada seluruh fungsi pencernaan. Dengan sering menggunakan alkohol, ini dapat menyebabkan gastritis alkoholik kronis.

Alkohol memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak mampu mengatasi sejumlah besar alkohol. Pekerjaan hati dengan tegangan berlebih menyebabkan kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol menyebabkan gangguan parah pada aktivitas kelenjar. sekresi internal, terutama pankreas dan genital.

Masalah utamanya adalah kebanyakan produk alkohol yang diproduksi oleh perusahaan non-negara mengandung sejumlah besar zat beracun.

Otak terutama menderita alkohol, akibatnya koordinasi gerakan terganggu, ucapan dan tulisan tangan berubah, tingkat moral dan intelektual seseorang menurun, dan di masa depan ada degradasi sosial individu. Potensi intelektual dan tingkat moral menurun, semua minat terbentuk di sekitar satu masalah - untuk mendapatkan alkohol. Teman lama diganti dengan yang baru, sesuai dengan aspirasi peminum. Teman keluarga dan teman kerja dilupakan. Kenalan yang meragukan muncul dengan orang-orang yang rentan terhadap pencurian, penipuan, pemalsuan, perampokan, mabuk. Motif perilaku utama adalah penerimaan dana untuk pembelian minuman beralkohol.

Alkoholisme bir terbentuk lebih cepat daripada vodka!

Bir mempengaruhi hormon manusia:

1. Pada pria: produksi hormon seks pria testosteron ditekan. Pada saat yang sama, hormon seks wanita mulai diproduksi, menyebabkan perubahan penampilan laki-laki.

2. Pada wanita: kemungkinan terkena kanker meningkat, suara menjadi lebih kasar, "kumis bir" muncul.
Bidang utama pencegahan mabuk dan alkoholisme adalah pendidikan tenaga kerja, organisasi selamat istirahat, meningkatkan budaya dan literasi sanitasi penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologis, pedagogis, dan administratif-hukum.

Kecanduan narkoba.

Ada beberapa cara untuk menetapkan fakta penggunaan narkoba:
Dengan bantuan tes obat cepat.
Dengan tanda-tanda tidak langsung dari penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba.
Dalam proses pemeriksaan narkoba.

Tanda-tanda tidak langsung penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba: Ingatlah bahwa mereka tidak cocok untuk pecandu narkoba dengan sedikit pengalaman.
Selalu kenakan baju lengan panjang, apa pun cuaca dan situasinya.
Pupil sempit atau lebar yang tidak wajar terlepas dari pencahayaan.
Tampilan terpisah.
Seringkali - penampilan yang ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gigi gelap, hancur, "patah" dalam bentuk "tunggul".
Postur tubuh sering bungkuk.
Cadel, pidato "meregangkan".
Gerakan canggung dan lambat tanpa adanya bau alkohol dari mulut.
Keinginan yang jelas untuk menghindari pertemuan dengan perwakilan pihak berwenang.
Kemarahan, kekerasan dan ketidaksopanan dalam menjawab pertanyaan.
Setelah penampilannya di rumah, Anda kehilangan barang atau uang.
Pecandu narkoba biasanya tidak menunjukkan bekas suntikan, tetapi kadang-kadang bisa terlihat di punggung tangan, tetapi pada umumnya pecandu narkoba yang berpengalaman menyuntikkan diri di mana saja, dan harus dicari jejaknya di semua area tubuh, tidak termasuk kulit. di kepala di bawah rambut. Seringkali, bekas suntikan tidak terlihat seperti beberapa titik merah, tetapi bergabung menjadi untaian ungu kebiruan yang padat di sepanjang pembuluh darah.
Tubuh anak muda, rata-rata, dapat menahan penggunaan narkoba tidak lebih dari 7 tahun. Tubuh anak-anak jauh lebih kecil. Harapan hidup rata-rata pecandu narkoba adalah 25 tahun. Jumlah anak-anak pecandu narkoba tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan. Pesatnya pertumbuhan kecanduan narkoba, alkoholisme di kalangan anak-anak dan remaja mempengaruhi kesehatan bangsa.

Jadi, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:
Kesehatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, yang mencerminkan kesejahteraan fisik, mental, dan sosialnya yang lengkap dan memastikan kinerja penuh fungsi kerja, sosial dan biologis.
Kesehatan sangat tergantung pada gaya hidup, namun, berbicara tentang gaya hidup sehat, pertama-tama, itu berarti tidak adanya kebiasaan buruk. Ini, tentu saja, merupakan kondisi yang diperlukan tetapi tidak berarti cukup. Hal utama dalam gaya hidup sehat adalah penciptaan aktif kesehatan, termasuk semua komponennya. Dengan demikian, konsep gaya hidup sehat jauh lebih luas daripada tidak adanya kebiasaan buruk, rezim kerja dan istirahat, sistem nutrisi, berbagai latihan pengerasan dan perkembangan; itu juga mencakup sistem hubungan dengan diri sendiri, dengan orang lain, dengan kehidupan secara umum, serta kebermaknaan keberadaan, tujuan dan nilai hidup, dll. Oleh karena itu, penciptaan kesehatan memerlukan perluasan gagasan tentang kesehatan dan penyakit, dan penggunaan yang terampil dari seluruh rentang faktor yang mempengaruhi berbagai komponen kesehatan (jasmani, mental, sosial dan spiritual), penguasaan peningkatan kesehatan, restoratif. , metode dan teknologi ramah alam, dan pembentukan orientasi terhadap gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat sangat tergantung pada orientasi nilai siswa, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral. Norma sosial, nilai-nilai gaya hidup sehat diterima oleh siswa sebagai signifikan secara pribadi, tetapi tidak selalu sesuai dengan nilai-nilai yang dikembangkan oleh kesadaran publik.

Konsep " gaya hidup sehat" menurut pendapat orang yang berbeda ternyata cukup kontroversial, yang terkait dengan dua masalah. Pertama, dalam cara hidup yang paling sehat, setiap orang tidak melihat keseluruhan komponen yang membentuknya, tetapi hanya aspek yang paling dikenalnya. Inilah alasan tesis terkenal: gaya hidup sehat adalah tidak minum, tidak merokok dan berolahraga. Tidak ada yang mengejutkan dalam pandangan seperti itu, karena itu sendiri tidak dapat disangkal, jelas. Tetapi jika Anda membuktikan bahwa Anda memahami masalah nutrisi rasional, psikoregulasi, pengerasan ... - di sini Anda sudah dapat bertemu tidak hanya rekan, tetapi juga lawan.

Kedua, kesulitan dalam mengkarakterisasi objektif gaya hidup sehat disebabkan oleh kenyataan bahwa sejauh ini, sayangnya, tidak ada rekomendasi berbasis ilmiah tentang hampir semua komponen yang membentuk aktivitas kehidupan. Hal ini dibuktikan, misalnya, dengan perbedaan dan inkonsistensi rekomendasi yang tersedia tentang isu-isu ini di negara lain(misalnya, tentang nutrisi rasional, penentuan berat badan normal, dll.) atau pujian yang tumbuh secara berkala, dan kemudian penghujatan terhadap satu atau lain cara hidup (misalnya, melahirkan dalam air, pada "Baby" Inggris Ivanov, dengan cara tertentu obat tradisional dll.). Itulah sebabnya seseorang ternyata menjadi sandera pandangan dominan saat ini, iklan yang mengganggu, orang yang tidak kompeten (sayangnya, kadang-kadang termasuk dokter yang kita percayai secara membabi buta), kualitas literatur yang tersedia yang meragukan, dll.

Manusia (seperti yang akan ditunjukkan pada bagian berikutnya) adalah satu kesatuan yang kontradiktif antara masa lalu evolusioner dan masa kini sosial. Berangkat dari ini, akan adil untuk mengatakan bahwa keadaan inilah yang harus beracun dalam mencari metodologi untuk gaya hidup sehat. Pertama-tama, ini berarti bahwa itu harus dipertimbangkan dari sudut pandang genotipe dan fenotipe orang tertentu. Misalnya, apel hijau harus menemukan tempatnya dalam makanan seseorang dengan tingkat yang dikurangi sekresi lambung, tetapi disarankan untuk menghindarinya untuk orang dengan peningkatan sekresi; dalam memilih olahraga, seni bela diri atau permainan lebih cocok untuk orang yang mudah tersinggung, dan latihan daya tahan untuk orang yang apatis; seseorang yang termasuk dalam klasifikasi fungsional-metabolik "penghuni" hampir tidak layak untuk pergi berlibur ke luar negeri selama beberapa hari, tetapi bahkan diinginkan untuk "pelari cepat" untuk melakukan ini ...

Akibatnya, dalam mendefinisikan konsep gaya hidup sehat, perlu mempertimbangkan dua faktor awal - sifat genetik seseorang dan kepatuhannya terhadap kondisi kehidupan tertentu. Dari posisi ini gaya hidup sehat ada cara hidup yang sesuai dengan ciri tipologis yang ditentukan secara genetik dari orang tertentu, kondisi kehidupan tertentu, dan ditujukan untuk pembentukan, pelestarian dan penguatan kesehatan dan kinerja penuh seseorang dari fungsi sosial-biologisnya.

Dalam definisi gaya hidup sehat di atas, penekanannya adalah pada individualisasi konsep itu sendiri, yaitu. bahkan jika ada rekomendasi mendasar untuk membangun gaya hidup sehat, setiap orang harus memilikinya sendiri, memiliki ciri khasnya sendiri. Jadi, dalam mengembangkan program gaya hidup sehat untuk setiap orang, perlu mempertimbangkan fitur tipologisnya (tipe temperamen, tipe morfofungsional, mekanisme dominan otonomik). regulasi saraf dll), serta usia dan jenis kelamin, kebangsaan dan lingkungan sosial di mana dia tinggal (status perkawinan, profesi, tradisi, kondisi kerja, dukungan materi, kehidupan, dll.), dll. Selain itu, dalam asumsi awal, tempat penting harus ditempati oleh karakteristik kepribadian-motivasi orang tertentu, pedoman hidupnya.

Ada sejumlah keadaan umum untuk semua orang dan dibangun di atas prinsip-prinsip dasar mengatur dan mempertahankan gaya hidup sehat, yang akan dibahas di bawah ini. Untuk saat ini, kami hanya mencatat beberapa ketentuan utama yang mendasari gaya hidup sehat:

Pembawa aktif gaya hidup sehat adalah orang tertentu sebagai subjek dan objek hidup dan status sosialnya.
Dalam penerapan pola hidup sehat, seseorang bertindak dalam kesatuan prinsip biologis dan sosialnya.
Pembentukan gaya hidup sehat didasarkan pada sikap motivasi pribadi seseorang terhadap perwujudan kemampuan dan kemampuan sosial, fisik, intelektual dan mentalnya.
Gaya hidup sehat adalah cara dan metode yang paling efektif untuk memastikan kesehatan, pencegahan primer penyakit dan kebutuhan vital akan kesehatan.

Jadi, setiap orang harus memiliki sistem kesehatannya sendiri sebagai seperangkat keadaan gaya hidup yang dia terapkan. Jelas bahwa untuk mengembangkan sistem "sendiri", seseorang akan mencoba berbagai cara dan sistem, menganalisis penerimaan mereka untuknya dan keefektifannya, dan memilih yang terbaik.

Apa saja yang harus diisi dengan gaya hidup agar bisa dianggap sehat? Analisis faktor-faktor yang membantu dan membahayakan kesehatan dalam perilaku kita sehari-hari akan membantu dalam hal ini (Tabel 4).

Tabel 4. Faktor gaya hidup yang mempengaruhi kesehatan manusia

Faktor	Positif	Negatif
Tujuan dalam hidup	jelas, positif	Hilang atau tidak jelas
Penilaian prestasi seseorang, tempat dalam hidup (penilaian diri)	Kepuasan, perasaan sejahtera	Ketidakpuasan, sindrom kegagalan
Disiapkan untuk hidup sehat yang panjang	Terbentuk	Hilang
Suasana hati yang dominan (keadaan emosi)	Harmoni emosi	Emosi negatif, fiksasi pada kondisi stres
Tingkat budaya - umum, spiritual, moral, fisik
Sikap terhadap kesehatan
mentalitas kesehatan	Terbentuk	Hilang
Tingkat budaya kesehatan, meliputi:		Rendah atau tidak ada
Kesadaran kesehatan	Terbentuk	Hilang
Tempat kesehatan dalam hierarki nilai dan kebutuhan	prioritas	Prioritas lain (materialisme, karier) yang merugikan kesehatan
Tingkat pengetahuan tentang pelestarian dan promosi kesehatan (pendidikan valeologi)	Tinggi, berjuang untuk meningkatkan pendidikan valeologis	Rendah, kurangnya keinginan untuk menguasai pengetahuan valeologis
Gaya hidup termasuk:	Sehat	tidak sehat
Kegiatan yang bermanfaat secara sosial	Pekerjaan favorit (belajar), profesionalisme	Ketidakpuasan dengan pekerjaan (belajar)
Kesehatan, termasuk aktivitas fisik	Optimal	Tidak ada atau tidak cukup
kontrol diri	Menggunakan metode integral untuk menilai kondisi seseorang	Absen, mengabaikan konsekuensi dari kebiasaan buruk
Pencegahan penyakit	Permanen, efisien	Pengobatan sendiri yang tidak efektif dan tidak masuk akal
Sikap terhadap norma-norma pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari	Kepatuhan, kebiasaan sehat	Kebiasaan buruk, perilaku tidak sehat
Rezim hari ini, bekerja dan istirahat	jelas, rasional	Berantakan
	Menyelesaikan	Kualitas buruk
Negara
	Normal	Terlalu banyak atau terlalu sedikit
Pemeriksaan kesehatan preventif	Reguler	sebelum waktunya
Skor untuk kesehatan yang optimal dan normal	Korespondensi	Tidak cocok
Kapasitas adaptif tubuh	Memadai	Tidak memadai
Keturunan	tidak terbebani	terbebani
penyakit	Hilang
kondisi hidup
Sosial-politik	Baik	merugikan
Ekonomi (bahan)	Memadai	Tidak memadai
Lingkungan	Baik	merugikan
Rumah tangga, termasuk pengaruh orang lain	Baik	tidak menguntungkan
Beban stres di tempat kerja (di sekolah) dan di rumah	Sedang	berlebihan
Hubungan dalam keluarga	Sehat	Tertekan
Mengasuh anak	Dengan fokus pada kesehatan	Bertentangan dengan norma gaya hidup sehat
Dampak pada anak dari perilaku orang tua, guru, petugas kesehatan	Positif - contoh kepatuhan terhadap standar gaya hidup sehat	Negatif - mengabaikan persyaratan gaya hidup sehat
Lingkaran sosial (perusahaan)	Menyenangkan, sehat	Tidak sehat atau kurang komunikasi, kesepian
Penilaian publik tentang kepribadian dan aktivitas manusia	Positif, persetujuan dan dukungan	Negatif, isolasi sosial, kurangnya dukungan

Prinsip gaya hidup sehat

Dengan mempertimbangkan semua prasyarat di atas, yang harus sesuai dengan kehidupan manusia yang sehat, adalah mungkin untuk merumuskan prinsip-prinsip organisasi dan pemeliharaan gaya hidup sehat.

1. Prinsip tanggung jawab atas kesehatan seseorang: hanya sikap yang wajar terhadap kesehatan yang memungkinkan seseorang untuk mempertahankan kekuatan, kinerja tinggi, aktivitas sosial, dan mencapai umur panjang selama bertahun-tahun. Dan, tentu saja, setiap orang harus memahami bahwa kesehatannya adalah ketenangan orang-orang yang dekat dengannya, kelangsungan hidup anak-anaknya di masa depan, dan kekuatan negara. Orang sakit melahirkan anak yang sakit. Negara dengan orang-orang yang lemah dan sakit adalah negara tanpa masa depan. Orang yang sakit, sampai taraf tertentu, menjadi beban bagi kerabat dan orang lain. Dan ini berarti bahwa kesehatan seseorang mencerminkan tingkat tanggung jawabnya kepada orang tua, anak-anaknya, dan kepada Tanah Air.

Jadi, memastikan gaya hidup sehat hanya mungkin jika orang itu sendiri ingin sehat. Indikasi dalam hal ini adalah pendapat L.H. Tolstoy, yang sangat memperhatikan kesehatan sendiri: “Tuntutan orang-orang yang merokok, minum, makan berlebihan, tidak bekerja dan mengubah malam menjadi siang, bahwa dokter membuat mereka sehat, terlepas dari gaya hidup mereka yang tidak sehat, adalah konyol.” Tetapi, seperti yang dikatakan oleh hukum kedua termodinamika, sebuah sistem yang dibiarkan bergerak sendiri bergerak ke arah dari keteraturan ke ketidakteraturan. Oleh karena itu, untuk memastikan kesehatan, seseorang harus terus-menerus mengingat dalam perilakunya: kesehatan yang baik dan andal adalah kondisi utama untuk mewujudkan kemampuan fisik, mental, mental terkaya yang telah diberikan alam kepada kita sejak lahir, dan harapan hidup seseorang bisa mencapai 120-150 tahun. ! Untuk menjadi sehat atau memulihkan kesehatan memerlukan upaya pribadi yang signifikan yang tidak dapat digantikan oleh apa pun (misalnya, pil). Seseorang begitu sempurna sehingga memungkinkan untuk memulihkan kesehatannya dari hampir semua keadaan; tetapi dengan perkembangan penyakit dan dengan bertambahnya usia, ini akan membutuhkan lebih banyak usaha. Sebagai aturan, seseorang menggunakan upaya ini jika ia memiliki tujuan vital, motivasi, yang dimiliki setiap orang. Namun, rangkaian tujuan vital seperti itu tidak terlalu bagus: sukses sosial, cinta, keluarga, ketakutan akan kematian, dan beberapa lainnya. Untuk mencapainya, seseorang harus dapat menundukkan keinginannya pada penyediaan hadiah alami yang paling berharga - kesehatan - dan ingat bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menebusnya. untuk apa yang telah hilang sekarang. Hanya dari hari ke hari, menjaga dan memperkuat kesehatan, menolak godaan yang berbahaya bagi kesehatan, seseorang dapat mempertahankan rasa bahagia dan efisiensi tinggi hingga usia tua.

2. Prinsip kompleksitas: Anda tidak dapat menyimpan kesehatan di bagian. Kesehatan berarti tindakan terkoordinasi dari semua sistem tubuh dan kepribadian, sehingga perubahan di salah satu dari mereka tentu akan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Karena itu, jangan abaikan salah satu "bagian" dari kesehatan terpadu. Untuk memastikan interaksi yang harmonis mereka, perlu memperhatikan seluruh kompleks keadaan yang membentuk gaya hidup orang tertentu. Pada saat yang sama, hampir semua sistem fungsional harus dilatih: kardiovaskular, kekebalan, pencernaan, muskuloskeletal, pernapasan, dll. Mempengaruhi salah satu dari mereka, melalui apa yang disebut "efek silang" kita mencapai dampak positif (atau negatif) pada semua yang lain.

3. Prinsip individualisasi karena premis bahwa setiap orang adalah unik baik dari segi biologis (genotip), maupun psikologis dan sosial. Oleh karena itu, masing-masing dari kita harus memiliki program gaya hidup sehat kita sendiri, yang harus mempertimbangkan fitur yang relevan.

Akuntansi untuk faktor genotipe melibatkan penyesuaian program gaya hidup sehat yang berkaitan dengan tipe tubuh, karakteristik metabolisme, sifat dominan regulasi otonom, indikator bioritmologis, dll. Oleh karena itu, konstruksi gaya hidup sehat harus sesuai dengan keadaan tertentu sedemikian rupa sehingga sesuai dengan kekhususan genetik orang tertentu, dan tidak bertentangan dengannya.

Akuntansi faktor psikologi difokuskan pada kriteria seperti jenis temperamen, ekstra atau introversi, dll. Dalam hal ini, program gaya hidup sehat harus sudah menyediakan fitur yang sesuai dari pergantian bangun dan tidur, pilihan profesi, teman dan pasangan masa depan, psikoregulasi diri dan, secara umum, segala sesuatu kecuali- dapatkah orang ini menggunakan miliknya kekuatan dan melatih yang lemah.

Akuntansi untuk faktor sosial menunjukkan bahwa orang ini, sebagai anggota masyarakat, termasuk dalam kelompok sosial tertentu yang membuat tuntutan tertentu padanya, tetapi, di sisi lain, orang itu sendiri memiliki klaim sosial tertentu. Dalam hal ini, program gaya hidup sehat harus menemukan tempat untuk tindakan yang mengoptimalkan hubungan seseorang dengan orang lain, membantu mencegah konflik yang tidak sehat dan membekalinya dengan metode mengatasi konflik, dll.

Memperhitungkan status keluarga dan rumah tangga seseorang ditentukan oleh fakta bahwa orang ini memiliki hak dan kewajiban tertentu dalam keluarganya, karena hubungan timbal balik yang berkembang di sini, tradisi dan adat istiadat, termasuk rutinitas dan nutrisi sehari-hari, membesarkan anak-anak, pembagian tugas, dll. Oleh karena itu, tugas kehidupan rasional harus, di satu sisi, penyediaan sepenuhnya mungkin fungsi seseorang dalam keluarga sebagai anak, pasangan dan orang tua, dan di sisi lain, penciptaan kondisi dalam keluarga itu sendiri. yang memungkinkan seseorang untuk mempertahankan tingkat kesehatan yang tinggi.

Akuntansi untuk tingkat budaya seseorang menyarankan bahwa organisasi aktivitas hidupnya harus ditentukan oleh prioritas hidupnya, di antaranya salah satu yang utama adalah sikapnya terhadap kesehatan. Dalam hal ini, pendidikan budaya kesehatan, kebutuhan sehat dan penanaman keterampilan gaya hidup sehat sangat penting.

4. Prinsip moderasi berarti beban sedang harus digunakan untuk melatih sistem fungsional. Yang dimaksud dengan "sedang" adalah mereka yang menyebabkan gelar menengah kelelahan, yang konsekuensinya, dengan pengaturan gaya hidup yang benar, tidak boleh bertahan lebih dari 24-36 jam. Beban yang lebih kecil (mental, intelektual, fisik), sebagai suatu peraturan, tidak berkontribusi pada pertumbuhan cadangan tubuh, dan yang lebih signifikan dapat menyebabkan kerja berlebihan. Pada saat yang sama, harus diingat bahwa beban sistem apa pun, pada tingkat tertentu, menyebabkan perubahan yang sesuai pada orang lain, oleh karena itu, kurang tidur, mandi, merasa tidak enak badan, dll., Harus sudah diperhitungkan. akun dalam organisasi, misalnya, aktivitas fisik. Oleh karena itu, moderasi beban harus dibicarakan dari sudut pandang organisme secara keseluruhan, dan bukan hanya sistem yang paling banyak dimuat.

5. Prinsip pergantian rasional beban dan istirahat. Seperti yang dicatat oleh ahli fisiologi domestik N.E. Vvedensky, "orang menjadi lelah bukan karena mereka banyak bekerja, tetapi karena mereka bekerja dengan tidak benar."

Di dunia kehidupan, kehidupan dipertahankan dengan mengoordinasikan periode aktivitas dan istirahat. Ini sepenuhnya berlaku untuk hampir semua sistem tubuh dan tubuh secara keseluruhan. Perubahan berkala dari keadaan ini adalah karakteristik dari bangun dan tidur, makan, melakukan tugas profesional, istirahat, dll. Pada saat yang sama, penting untuk membangun gaya hidup sedemikian rupa sehingga istirahat berikutnya sepenuhnya sesuai dengan sifat pekerjaan yang dilakukan sebelumnya. Oleh karena itu, misalnya, setelah sejumlah besar pekerjaan intelektual dilakukan, kerja fisik yang terorganisir secara khusus harus mengikuti (sesuai dengan efek "istirahat aktif", itu merangsang pemulihan potensi intelektual yang lebih aktif) atau tidur, setelah makan malam yang lezat - fisik perdamaian. Pergantian yang masuk akal seperti itu memungkinkan tubuh untuk secara rasional tidak hanya menghabiskan, tetapi juga mengembalikan potensinya. Melupakan prinsip ini secara bertahap mengarah pada akumulasi dalam tubuh konsekuensi kurang pulih dengan berkembangnya kerja berlebihan. Pada manusia, itu paling sering memanifestasikan dirinya dalam berbagai bentuk gangguan jiwa (neurosis).

6. Prinsip organisasi kehidupan yang rasional. Karena prinsip pergantian rasional antara beban dan istirahat memerlukan sikap sadar seseorang terhadap organisasi kerja dan istirahatnya, maka, oleh karena itu, seseorang harus belajar bagaimana bekerja dengan benar dan beristirahat dengan benar. Jika kita melanjutkan dari fakta bahwa pekerjaan dipahami sebagai beban apa pun pada tubuh, maka masing-masing jenisnya tidak hanya harus diperhitungkan, tetapi juga direncanakan, maka seseorang akan dapat melakukan semua tugas yang diperlukan dalam waktu yang optimal untuk dirinya sendiri dan dengan intensitas beban yang sesuai, sesuai dengan prioritas yang sebenarnya.

7. Prinsip "hari ini dan untuk hidup". Kesehatan tidak diberikan kepada seseorang untuk masa depan, itu membutuhkan upaya yang konstan dan gigih. Contoh banyak atlet menunjukkan bahwa sebagian besar dari mereka, setelah akhir olahraga aktif, yang memberi mereka cadangan fungsional tingkat tinggi, dengan cepat menjadi " orang biasa, subjek, seperti orang lain, berbagai penyakit. Diketahui bahwa hasil yang dicapai selama bertahun-tahun dalam pengerasan hampir sepenuhnya hilang dalam beberapa bulan setelah penghentian prosedur pengerasan.

8. Prinsip pendidikan mandiri valeologis. Pembentukan gaya hidup sehat memiliki tujuan akhir peningkatan kondisi hidup dan kehidupan berdasarkan pendidikan dan pengasuhan valeologis, termasuk studi tentang tubuh dan kepribadian seseorang, pengembangan keterampilan kebersihan, pengetahuan tentang faktor risiko dan kemampuan. untuk mempraktekkan berbagai cara dan metode untuk memastikan gaya hidup sehat. Melakukan aktivitas kreatif kesehatan yang sadar dan bertujuan, menciptakan habitat dan aktivitas, memengaruhi kondisi eksternal, seseorang memperoleh kebebasan dan kekuatan yang lebih besar atas kehidupan dan keadaan hidupnya sendiri, menjadikan hidup itu sendiri lebih bermanfaat, sehat, dan tahan lama. Untuk mencapai ini, seseorang pertama-tama harus menjadi pembawa gagasan kesehatan sebagai prioritas hidup utama; masalah ini adalah tugas terpenting dari pendidikan valeologi dan pendidikan mandiri. Atas dasar pendidikan valeologi inilah dibentuk suatu organisasi kesadaran diri seseorang, yang difokuskan pada pemahaman peran dan tempat dari berbagai cara, metode dan bentuk gaya hidup sehat serta kemampuan untuk menerapkannya dalam kehidupan seseorang. Pada saat yang sama, penting bahwa dalam setiap kasus, pendidikan valeologis menjadi elemen budaya valeologis orang tertentu, dan di sini pendekatan pengobatan massal, yang dicirikan oleh norma dan rekomendasi universal, seragam, tidak dapat diterima.

Dengan demikian, program dan organisasi gaya hidup sehat untuk orang tertentu harus ditentukan oleh premis dasar berikut:

faktor keturunan tipologis individu;
kondisi sosial dan sosial ekonomi yang objektif;
keadaan kehidupan tertentu di mana keluarga dan rumah tangga dan kegiatan profesional dilakukan;
faktor motivasi pribadi ditentukan oleh pandangan dunia dan budaya seseorang dan tingkat orientasi mereka terhadap kesehatan dan gaya hidup sehat.

Istilah "gaya hidup sehat" belum didefinisikan secara jelas. Perwakilan dari arah filosofis dan sosiologis menganggap gaya hidup sehat sebagai global masalah sosial, bagian penyusun kehidupan masyarakat secara keseluruhan.

Dalam arah psikologis dan pedagogis, gaya hidup sehat ditinjau dari sudut kesadaran, psikologi manusia, dan motivasi. Ada sudut pandang lain (misalnya, biomedis), tetapi tidak ada garis tajam di antara mereka, karena mereka ditujukan untuk menyelesaikan satu masalah - meningkatkan kesehatan individu.

Pendidikan jasmani merupakan salah satu komponen utama gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat adalah prasyarat untuk pembangunan sisi yang berbeda kehidupan seseorang, pencapaian umur panjang aktif dan kinerja penuh fungsi sosial, untuk partisipasi aktif dalam pekerjaan, sosial, keluarga, rumah tangga, bentuk kehidupan rekreasi.

Relevansi gaya hidup sehat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat tekanan pada tubuh manusia akibat komplikasi kehidupan sosial, peningkatan risiko buatan manusia, lingkungan, psikologis, politik dan militer yang memicu perubahan negatif. dalam status kesehatan.

Elemen gaya hidup sehat

Dalam arti biologis yang sempit, kita berbicara tentang kemampuan adaptif fisiologis seseorang terhadap pengaruh lingkungan dan perubahan kondisi. lingkungan internal. Penulis yang menulis tentang topik ini memasukkan berbagai komponen dalam “gaya hidup sehat”, tetapi kebanyakan dari mereka menganggapnya mendasar:

asuhan dengan anak usia dini kebiasaan dan keterampilan yang sehat;
lingkungan: aman dan nyaman untuk hidup, pengetahuan tentang dampak faktor lingkungan yang merugikan terhadap kesehatan (lihat kebersihan);
berhenti merokok, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol.
nutrisi sehat: sedang, sesuai dengan karakteristik fisiologis orang tertentu, kesadaran akan kualitas produk yang digunakan;
gerakan: fisik hidup aktif, termasuk spesial Latihan fisik(lihat, misalnya, kebugaran), dengan mempertimbangkan usia dan karakteristik fisiologis;
kebersihan pribadi dan publik: seperangkat aturan kebersihan, kepatuhan dan implementasi yang berkontribusi pada pelestarian dan promosi kesehatan, keterampilan pertolongan pertama;

Keadaan fisiologis seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaan psiko-emosionalnya. Oleh karena itu, beberapa penulis juga menyoroti aspek tambahan berikut dari gaya hidup sehat:

kesejahteraan emosional: kebersihan mental, kemampuan untuk mengatasi emosinya sendiri, masalah;
kesejahteraan intelektual: kemampuan seseorang untuk mengenali dan menggunakan informasi baru untuk kinerja optimal dalam situasi baru. Berpikir positif.

kesejahteraan spiritual: kemampuan untuk menetapkan tujuan hidup yang benar-benar bermakna dan konstruktif, berjuang untuk mencapainya dan mencapainya. Optimisme.

sosial: propaganda, penjangkauan;
infrastruktur: kondisi spesifik di bidang utama kehidupan (ketersediaan waktu luang, sumber daya material), lembaga pencegahan, pengendalian lingkungan;
personal: sistem nilai kemanusiaan, standarisasi kehidupan sehari-hari.

Promosi gaya hidup sehat

Promosi gaya hidup sehat dipahami sebagai seluruh rangkaian kegiatan yang bertujuan untuk mempromosikannya, di antaranya yang paling penting adalah program pendidikan dan penjangkauan, iklan di media (radio, televisi, Internet).

Lihat juga

Catatan

Tautan

Yayasan Wikimedia. 2010 .

Lihat apa itu "Gaya hidup sehat" di kamus lain:

Gaya hidup sehat- salah satu kategori utama dari konsep umum gaya hidup, yang mencakup sistem perilaku individu orang modern, memastikan kesempurnaan fisiknya, kesejahteraan spiritual dan sosial, umur panjang yang aktif dan menguntungkan ... ... Terminologi resmi

GAYA HIDUP SEHAT- adalah kegiatan aktif orang yang bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan. Gaya hidup sehat menyiratkan perilaku seseorang yang mencerminkan posisi hidup dan ditujukan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan dan ... ... Kamus istilah remaja

Gaya hidup sehat- - kategori interdisipliner yang mencakup totalitas cara hidup yang wajar dari seseorang, kelompok sosial, masyarakat secara keseluruhan. Gaya hidup sehat memiliki tujuan tidak hanya untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan, tetapi juga memiliki makna ... ... Kamus Pekerjaan Sosial

Ini melibatkan penyertaan aturan dalam kehidupan sehari-hari, yang implementasinya ditujukan untuk menjaga dan memperkuat kesehatan orang perseorangan, keluarganya, orang-orang di sekitarnya. Tujuan ini dapat dicapai jika setiap orang menyadari ... ... Kamus ensiklopedis biologi

gaya hidup sehat- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių pročių visuma. atitikmenys: engl. gaya hidup sehat vok. gesunde… … Sporto terminų odynas

gaya hidup sehat- sveika gyvensena statusas T stitis

GAYA HIDUP SEHAT- konsep sosiologis yang mencirikan: a) tingkat realisasi potensi masyarakat tertentu (individu, kelompok sosial) dalam memastikan kesehatan; b) derajat kesejahteraan sosial sebagai satu kesatuan tingkat dan kualitas hidup; c. gelar ... ... Sosiologi: Ensiklopedia

GAYA HIDUP SEHAT- sistem penguatan umum dan faktor higienis umum yang meningkatkan kemampuan adaptif tubuh dan berkontribusi pada pemenuhan penuh fungsi sosial seseorang dan pencapaian umur panjang aktif. 3. o. dan. menyediakan standar... kamus ensiklopedis dalam psikologi dan pedagogi

Banyak orang ingin tetap sehat dan penuh energi selama mungkin, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk ini. Mereka terburu-buru antara dan mengambil ramuan herbal, tetapi pada kenyataannya, untuk menjaga kekuatan dan kesehatan, perlu untuk terus-menerus melakukan pola hidup sehat (PHBS). Dia punya nilai bagus, karena tidak hanya mempengaruhi kesehatan, tetapi juga memperpanjang hidup itu sendiri. Apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil ini, berhentilah menjadi malas dan hadapi diri Anda sendiri.

Konsep gaya hidup sehat adalah seperangkat aturan, yang implementasinya mengarah pada peningkatan fisik dan keadaan psikologis organisme. Mengikuti aturan ini, semua sistem dan organ mulai berfungsi dengan baik dalam diri seseorang. Ini meningkatkan keadaan fisik dan emosional dan meningkatkan harapan hidup.

Ini adalah gaya hidup sehat yang baru-baru ini menjadi relevan bagi orang-orang yang ingin meningkatkan kesejahteraan mereka. Era kemajuan teknologi, hipodinamia, ekologi yang menjijikkan menunjukkan masalah dengan organ dalam, berbagai, sering kronis, penyakit berkembang. Oleh karena itu, orang melihat keselamatan dalam sikap hidup yang sehat. Orang modern berusaha untuk hidup dengan cepat, mereka tidak punya waktu untuk memperhatikan bagaimana dia dan keluarganya hidup, yang utama adalah punya waktu untuk segalanya. Mereka makan, dirawat dengan obat-obatan yang membantu untuk segera pulih, tetapi hanya menghilangkan gejalanya, tetapi bukan penyakitnya sendiri. Didorong tidak mewakili satu menit untuk bersantai dan kemudian tubuh gagal.

Jika seseorang menjalani gaya hidup sehat sejak kecil, maka dia telah tubuh yang sehat dan karakter yang kuat. Tetapi untuk mencapai hasil ini, Anda dapat melakukan semua arahannya di kompleks. Jika sejak dini orang tua menanamkan pada anak apa yang termasuk dalam konsep pola hidup sehat, maka tidak akan sulit lagi. Anda juga dapat pergi ke ini aturan hidup tapi itu membutuhkan banyak kemauan.

Apa yang terdiri dari HOS:

Kepatuhan dengan aturan kebersihan pribadi.
Melakukan proses pengerasan dengan cara yang berbeda.

Selain fakta bahwa seseorang mengikuti aturan yang ditujukan untuk kesehatannya, ia harus menciptakan keamanan di lingkungannya untuk menghilangkan risiko bahaya bagi kesehatan.

Aspek yang mendefinisikan konsep umum gaya hidup sehat:

Fisik. Menjaga kesehatan dan memperkuat pertahanan tubuh.
Emosional. Kemampuan untuk mengendalikan emosi dan merespons situasi dengan tepat.
intelektual. Kemampuan untuk menemukan informasi yang dibutuhkan dan menerapkannya dengan benar.
Rohani. Kemampuan untuk menetapkan prioritas dan mengikutinya dengan ketat.

Definisi sosial gaya hidup sehat tidak dapat dikesampingkan. Propaganda dilakukan di sini oleh berbagai lembaga pendidikan, media dan organisasi publik.

Nutrisi seimbang dalam gaya hidup sehat

Ini berarti hanya makan makanan sehat. Mereka hanya membawa zat yang berguna dan bergizi yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas vital tubuh manusia. Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau rentan terhadap kenaikan berat badan, ada beberapa tips untuk.

Lewat sini:

Makanan perlu didiversifikasi, diet harus mencakup produk nabati dan hewani.
Kandungan kalori dari diet tidak boleh melebihi bar yang ditentukan. Untuk menghitung kalori, adanya aktivitas fisik, kelebihan berat badan, penyakit diperhitungkan.
Nutrisi pecahan. Setidaknya 5 kali sehari, tiga kali makan utama dan dua kali snack. Anda perlu makan pada waktu yang sama. Kelaparan dilarang.
Kunyah makanan dengan perlahan. Dengan makan dengan cara ini, Anda tidak akan pernah makan berlebihan, Anda akan menerima sinyal kenyang tepat waktu dan menikmati rasa hidangan. Makanan yang benar-benar dikunyah akan membawa kesenangan bagi perut.
Setiap hari Anda perlu makan yang pertama. Sup meningkatkan ekskresi jus lambung maka sisa makanan akan lebih baik dicerna.
Vitaminisasi dengan sayuran dan buah-buahan. Ini adalah pilihan camilan terbaik. Rasa lapar akan terpuaskan dan tubuh akan menerima vitamin yang dibutuhkannya.
Minum banyak cairan. Minum air putih minimal 1,5-2 liter per hari. Sup, teh, dan kopi tidak perlu diperhitungkan. Air biasa, tanpa gas, bisa dibumbui dengan lemon untuk menambah rasa.
Sertakan produk susu dalam diet Anda. Lebih baik mengambil rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak. Mereka menyediakan protein dan membantu pencernaan.
Makan hanya makanan segar. Jangan malas dan masak semuanya segar setiap saat, piring berdiri kehilangan semua manfaatnya.

Apa itu gaya hidup sehat - sebuah sistem nutrisi yang tepat cukup sederhana, untuk menguasai dan mengikutinya sama sekali tidak sulit. Ketersediaan produk dan teknik memasak tidak akan mempersulit, tetapi memfasilitasi tugas nutrisi yang tepat.

Pendapat ahli

Smirnov Viktor Petrovich
Ahli gizi, Samara

Masalah gaya hidup sehat sangat akut bagi penduduk kota besar yang tidak aktif secara fisik, yang makanannya mengandung banyak bahan pengawet, minyak kelapa sawit dan sangat sering ada periode stres. Namun selain memperhatikan prinsip nutrisi yang tepat, berolahraga, mengikuti aturan kebersihan, mengeraskan dan meninggalkan kebiasaan buruk, perlu untuk memperkenalkan hubungan seksual yang harmonis ke dalam konsep gaya hidup sehat.

Seseorang adalah makhluk sosial, dan, dengan sangat akurat mengikuti semua aturan yang dijelaskan dalam artikel, tetapi tidak memiliki keintiman penuh, seseorang hampir tidak dapat mengandalkan harmoni di bidang kesehatan fisik lainnya. Topik ini tidak sia-sia. Faktanya adalah bahwa semua prinsip gaya hidup sehat yang terdaftar, di samping itu, bergantung pada orang itu sendiri, dan membangun hubungan melibatkan kemampuan untuk berkomunikasi, dan ini membawa ketaatan pada prinsip-prinsip gaya hidup sehat ke tingkat yang sama sekali berbeda. Dan hanya keharmonisan hubungan dan kemampuan berkomunikasi, keinginan untuk menjadi menarik dan menarik orang lain dapat disebut tingkat spiritual gaya hidup sehat.

Aktivitas fisik dalam gaya hidup sehat

Orang-orang modern dan tidak hanya kaum muda dirantai ke layar TV, komputer dan sedikit bergerak. Aktivitas otot yang buruk membawa masalah besar. Kurangnya aktivitas fisik, menurut penelitian WHO, berakibat fatal pada 6% kasus. Menurut obat yang sama, bahkan secara teratur melakukan latihan fisik yang cocok untuk seseorang sesuai dengan usia dan kondisinya, itu hanya bermanfaat bagi tubuh:

Jangan biarkan depresi dan gangguan psiko-emosional berkembang.
Membantu menjaga kesehatan pada diabetes.
Mengurangi kemungkinan berkembangnya kanker.
Memperkuat jaringan tulang.
Membantu menjaga berat badan normal.
Memperkuat kekebalan.

Jika seseorang memiliki waktu luang, Anda dapat mengunjungi pelajaran kelompok, kebugaran, kolam renang atau menari. Dengan tidak adanya waktu, Anda dapat mulai melakukan latihan pagi.

Setiap hari, habiskan hanya 10-15 menit untuk ini dan itu akan cukup untuk kondisi tubuh Anda yang baik. Jogging memiliki efek yang baik, jogging pagi atau sore hari akan membawa kesenangan, menghibur Anda dan membantu Anda rileks.

Penguatan dalam praktik gaya hidup sehat

Pengerasan membantu mengurangi risiko penyakit menjadi nol. Ini membantu tubuh mengatasi dampak dari faktor eksternal yang merugikan. Ini adalah manfaat yang tak terbantahkan dari gaya hidup sehat.

Ada banyak cara untuk mengeras:

Mandi udara. Cara termudah dan paling terjangkau bagi semua orang untuk mengeraskan hati dengan gaya hidup sehat. Penting untuk berada di udara lebih sering, untuk pergi ke hutan, udara hutan idealnya mencegah perkembangan penyakit.
Berjemur. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari di musim panas. Pada saat yang sama, hindari berada di bawah sinar matahari langsung, agar tidak terkena luka bakar atau sengatan panas.
Berjalan tanpa alas kaki. Telapak kaki memiliki banyak titik yang bertanggung jawab untuk kesehatan organ tubuh. Pijat titik-titik sensitif akan membawa penyembuhan pada tubuh.
Gosokan. Metode ini cocok bahkan untuk anak-anak. Tubuh digosok dengan sarung tangan pijat khusus, waslap atau handuk basah.
Penuangan. Mereka ditahan air dingin, Anda dapat menyirami diri sendiri sepenuhnya atau hanya kaki Anda. Pastikan untuk mengeringkan kulit Anda dengan handuk.
Mandi air dingin dan panas. Air bergantian dengan suhu yang berbeda, memberi warna pada kulit dan meremajakan tubuh.
Berenang musim dingin. Ini berenang setiap saat sepanjang tahun di perairan terbuka, bahkan di musim dingin. Tetapi metode ini membutuhkan pendekatan yang bertanggung jawab dan konsultasi dengan dokter.

Penguatan tubuh memerlukan intervensi segera jika ada gejala utama berikut: nyeri pada persendian, otot dan sakit kepala, sering masuk angin, rasa lelah, susah tidur, munculnya ruam pada kulit.

Pemberantasan kebiasaan buruk untuk gaya hidup sehat

Hampir semua orang tahu tentang bahaya yang ditimbulkan minuman beralkohol nikotin, serta obat-obatan, terhadap kesehatan. Jika Anda ingin memiliki kesehatan yang baik dan latar belakang psiko-emosional yang luar biasa, lebih baik untuk mengirim hobi ini ke masa lalu.

Harap dicatat: Hidup dan kesehatan Anda ada di tangan Anda. Bagaimana Anda ingin melihat diri Anda di masa depan hanya bergantung pada individu.

Karena itu, penting untuk mengikuti aturan sederhana gaya hidup sehat, yang ditetapkan sejak kecil. Di masa dewasa, jangan menjadi seperti masyarakat dan jangan ambil dari mereka kebiasaan minum dan merokok.

Kebersihan diri dengan gaya hidup sehat

Tubuh seseorang harus selalu dijaga kebersihannya, maka penyakit menular dapat dihindarkan. Tidur memainkan peran penting dalam gaya hidup - Anda perlu istirahat setidaknya 8 jam sehari, ini akan memberi energi dan ringan dalam tubuh. Sebaiknya berikan waktu istirahat dari pukul 22:00 hingga 06:00.

Kemajuan di segala bidang kehidupan manusia tidak hanya memiliki aspek positif. Kurang tidur terus-menerus, camilan saat bepergian, dan stres setiap hari semakin memperburuk kondisi kesehatan. Hal ini menyebabkan berbagai masalah dan penyakit. Ada beberapa petunjuk tentang cara menjalani gaya hidup sehat, sehingga membantu tubuh Anda.

Kriteria efektivitas gaya hidup sehat

Singkatan HLS berarti "gaya hidup sehat". Saat ini, bahkan kaum muda tidak perlu dibujuk untuk mengikuti aturan tertentu, karena iklan menuntut hal ini. Secara bertahap, dalam pembentukan jiwa dan tubuh yang kuat, gaya hidup sehat dan komponennya mulai mendapatkan relevansi khusus, di antaranya dapat dicatat:

hanya kebiasaan sehat;
mode aktif hari ini, di mana Latihan fisik bergantian dengan istirahat;
makan sehat setiap hari;
kebersihan pribadi dan publik;
kesejahteraan fisiologis dan spiritual individu;
menjalin kontak dengan keluarga dan tim, mis. kesejahteraan sosial manusia.

Apa itu gaya hidup sehat? Ini adalah kombinasi dari faktor-faktor di atas. Mereka dianjurkan untuk diikuti oleh seseorang untuk kesejahteraan, baik dari segi kesehatan maupun dalam hubungannya dengan dunia luar. Mengetahui aspek-aspek dasar ini, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda. Efektivitas gaya hidup sehat dikatakan jika seseorang:

memiliki sikap optimis;
merasa menarik secara emosional dan fisik;
tahu bagaimana mengalokasikan waktu dengan benar untuk bekerja atau bersantai;
memiliki jiwa yang stabil;
memiliki kesehatan yang lebih baik, lebih kecil kemungkinannya untuk sakit;
ditandai dengan rasio berat dan tinggi badan yang sehat;
memiliki postur yang baik;
kurang rentan terhadap depresi.

Penolakan kebiasaan buruk

Mereka tidak hanya mengancam keadaan sehat seseorang, tetapi sering menyebabkan kematian siapa pun kebiasaan buruk. Ini termasuk:

merokok;
konsumsi alkohol berlebihan;
kecanduan narkoba.

Ketergantungan pada alkohol, rokok atau obat-obatan lebih sering disebabkan oleh: situasi stres. Dengan menggunakan salah satu dari mereka, seseorang memberi dirinya pembebasan jangka pendek dari semua masalah. Ini terjadi karena perilaku yang terhambat, tetapi efeknya berlalu dengan sangat cepat, sehingga diperlukan dosis baru. Aturan gaya hidup sehat melarang kebiasaan buruk tersebut.

Aktivitas fisik dan kesehatan manusia

Aktivitas fisik dapat dimasukkan dalam fondasi gaya hidup sehat. Ini adalah slogan tidak hanya atlet, karena aktivitas sistem tubuh apa pun tunduk padanya. Manfaat yang nyata tidak hanya mencakup sosok langsing yang diperoleh melalui olahraga teratur. Gerakan memastikan fungsi sistem pernapasan, pencernaan, kardiovaskular, dan saraf yang sehat.

Melewatkan pelajaran sekolah atau orang dewasa bekerja lebih sering karena pilek. Ini adalah hasil dari sistem kekebalan yang lemah. Bagian dari gaya hidup sehat, seperti aktivitas fisik, membantu memperkuat mekanisme pertahanan, yang kemudian melawan infeksi dengan lebih efektif atau mencegahnya. Bahkan pagi hari joging ringan atau program beberapa latihan membantu tubuh menjadi lebih beradaptasi dengan virus yang berbeda. Pengerasan melakukan fungsi serupa. Untuk alasan ini, prosedur ini juga berlaku untuk gaya hidup sehat.

Diet sehat

Ungkapan dari pidato beberapa ahli gizi tentang gaya hidup sehat "kita adalah apa yang kita makan" dipahami dalam arti yang paling langsung. Di jalanan Anda dapat melihat orang-orang yang jelas-jelas memiliki kelebihan berat. Menurut dokter, orang gemuk lebih mungkin memiliki diabetes. Untuk menghindari masalah yang dijelaskan di atas, perlu untuk tidak melupakan gaya hidup sehat dan komponen seperti nutrisi yang tepat. Ransum harus memenuhi persyaratan berikut:

sesuai dengan struktur anatomi tubuh manusia;
menjaga keseimbangan pasokan energi/konsumsi energi;
terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan 2 snack lagi;
mematuhi prinsip-prinsip nutrisi menurut waktu dalam setahun;
seimbang, bervariasi, sedekat mungkin dengan alam;
mengandung sejumlah protein, lemak, dan karbohidrat;
menjadi kepuasan kebutuhan yang sehat, dan bukan kondisi untuk memperoleh kesenangan.

Produk untuk nutrisi yang tepat

Secara konvensional, produk asal tumbuhan dan hewan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok penyusun. Masing-masing dicirikan oleh komposisi yang unik dan berkontribusi pada pasokan tubuh dengan zat-zat penting. Saat menggunakan elemen makanan dari kelompok yang berbeda, dimungkinkan untuk menyediakan berbagai diet, jumlah nutrisi yang cukup. Klasifikasi itu sendiri mencakup komponen-komponen berikut:

Susu, produk susu. Ini termasuk keju, kefir, keju cottage, krim, yogurt.
Daging, ikan, telur dalam bentuk murni atau produk yang dibuat atas dasar mereka.
Roti, pasta. Kembang gula, gula. Semua sereal, dan dari sayuran - kentang.
Semua produk yang sebagian besar mengandung lemak nabati atau hewani.
Sayuran, beri, buah-buahan, rempah-rempah.
Rempah-rempah dan minuman. Yang terakhir termasuk teh, kopi, kakao.

Kebersihan pribadi

Gaya hidup sehat dan komponennya tidak lengkap tanpa kebersihan. Kondisi manusia secara langsung tergantung pada kebersihan seluruh bagian tubuh yang bersentuhan dengan lingkungan luar. Selain itu, kebersihan mencakup beberapa norma tentang pakaian, momen rumah tangga atau pendidikan, dan juga nutrisi. Komponen-komponen penampilan yang sehat dan bersih adalah:

menyikat gigi yang benar secara teratur;
menjaga kebersihan pakaian dengan sepatu;
budaya makanan;
reguler prosedur air untuk membersihkan tubuh.

Kesehatan Mental Keluarga

Manusia berbeda dari hewan dalam hal itu, selain refleks alami, ia memiliki kemampuan untuk berpikir, dan bukan hanya merasa. Untuk itu, bidang psikologi termasuk dalam komponen utama gaya hidup sehat. Orang-orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka dengan keluarga mereka. Ini adalah struktur sosial di mana seseorang masuk segera setelah lahir. Pengorganisasian kondisi mental yang sehat dari para anggotanya adalah penting.

Di zaman modern, suasana hati seseorang menjadi lebih tergantung pada orang-orang di sekitarnya dan situasi yang berkembang. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak. Hubungan antara seorang pria dan seorang wanita dalam pernikahan mempengaruhi jiwa yang masih belum terbentuk, sehingga anak memperoleh kualitas tertentu tergantung pada pengasuhan. Setiap momen negatif mengubah suasana hati psikologis anggota dewasa sel masyarakat. Untuk itu, keluarga harus memperhatikan cara hidup yang benar, membuat hubungan mereka lebih hangat.

Video: komponen gaya hidup sehat

Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel hanya untuk tujuan informasi. Bahan-bahan artikel tidak menyerukan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang memenuhi syarat dapat membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi untuk pengobatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!