Daftar makanan yang paling berbahaya dan paling berguna. Produk paling berguna di dunia

Bukan rahasia lagi bahwa ada sejumlah besar vitamin dan mineral berharga dalam sayuran, buah-buahan, croups, susu, daging dan ikan. Karena itu, mereka semua harus secara teratur muncul di menu kami. Gizi dunia terkemuka masih memimpin diskusi aktif tentang produk mana yang paling berguna bagi tubuh manusia. Dalam artikel hari ini, yang terbaik akan disajikan.

Apel

Komposisi buah-buahan ini adalah dua belas vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Mereka kaya akan pektin, gula, besi, yodium, magnesium, natrium, fosfor dan kalium. Oleh karena itu, apel dapat mengajukan permohonan judul "produk yang paling berguna di dunia."

Penggunaan sistematis buah-buahan ini nada tubuh, membantu memperkuat imunitas dan meningkatkan pekerjaan sistem kardiovaskular. Menurut para ilmuwan, orang makan setiap hari oleh satu apel, lebih jarang menderita penyakit Alzheimer. Selain itu, buah-buahan ini mengandung quercetin. Zat ini memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat baik dan mencegah perkembangan sel kanker.

Bawang putih

Sayuran luar biasa ini juga dapat dengan berani memenuhi syarat untuk judul "Produk yang paling berguna di dunia." Ini memiliki lebih dari empat ratus komponen berharga. Ini dianggap sebagai salah satu sumber terbaik nikel, magnesium, kobalt, kalium, kalsium, kromium, allisin, adenosin dan flavonoid. Sayuran ini kaya akan C, A, B 1 dan B 2.

Bawang putih, yang propertinya ditentukan oleh komposisi unik, memiliki efek antibakteri yang sangat baik. Ini mencegah perkembangan penyakit menular dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penggunaan sistematis sayuran ini dipertimbangkan pencegahan terbaik. serangan jantung dan stroke. Selain itu, efektif dalam perang melawan Staphylococci, pneumonia, hipertensi, influenza dan herpes.

Plus, segalanya, bawang putih, yang propertinya berhasil digunakan dalam pengobatan alternatif, ditunjukkan kepada orang yang menderita gangguan sistem saraf. Berkat zat yang terkandung di dalamnya, ini adalah antibiotik alami.

Kol bunga

Sayuran ini hadir. sejumlah besar Vitamin B, A, C, K, D dan E. Selain itu, kaya karbohidrat, serat, protein, pektin, pati, gula alami, senyawa purin dengan asam organik dan tak jenuh ganda.

Resep kembang kol tersedia untuk setiap nyonya, makan itu ditandai dengan kesederhanaan dan kemudahan persiapan. Oleh karena itu, piring dari sana akan muncul sebanyak mungkin dalam diet Anda. Penggunaan nabati ini secara teratur membantu mencegah penyakit kulit dan memperkuat sistem saraf. Ini berisi konsentrasi biotin yang relatif tinggi, membantu mengatasi kelelahan dan depresi. Ini juga dianggap sebagai sumber molibdenum, seng, besi, mangan, belerang, magnesium, fosfor, dan klorin. Itu adalah komposisi kimia yang kompleks dan menjelaskan semua fitur menguntungkan Sayuran ini.

Selain itu, resep sederhana digunakan untuk persiapannya. Dari kembang kol, Anda dapat menghasilkan banyak hidangan lezatJadi itu adalah bagian integral dari banyak diet. Ini karena nilai energi yang relatif rendah. Jadi, dalam seratus gram sayuran ini mengandung 29 kkal. Karena meningkatnya isi serat serat makanan, kembang kol memberikan perasaan kenyang.

Seekor ikan

Para ilmuwan menemukan bahwa penggunaan sehari-hari tiga puluh gram produk ini dua kali mengurangi risiko infark. Orang-orang, dasar diet yang ikan, lebih jarang menderita berbagai penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, ia juga dapat memenuhi syarat untuk judul "produk yang paling berguna di dunia."

Sama seperti apel, ikan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Ini berkontribusi pada regenerasi sel-sel saraf. Dalam salmon dan ikan merah mengandung minyak yang berharga, meningkatkan kondisi kulit dan rambut. Selain itu, produk ini mengandung sejumlah besar natrium, fosfor, kalsium, riboflavin, piroksidin, niasin dan retinol.

anggur

Mungkin ini adalah produk yang paling berguna untuk kapal. Mereka kaya akan pektin, serat, asam organik, minyak esensial, vitamin A dan C. Dalam buah-buahan ini hadir peningkatan konsentrasi Mangan, tembaga, fluor, seng, kobalt, yodium dan besi. Glikosida yang terkandung di dalamnya menormalkan pekerjaan jantung dan mencegah terjadinya aterosklerosis.

Selain itu, grapefruit dianggap sebagai sumber yang baik untuk mempromosikan penguatan vaskular. Disarankan untuk memasukkan dalam diet orang yang menderita tekanan berkurang. Ini juga ditunjukkan untuk mencegah serangan jantung. Spesialis menyarankan dua kali seminggu untuk makan satu grapefruit utuh. Ini akan meningkatkan elastisitas bejana dan memperkuat dinding mereka.

Wortel

Rootpode ini kaya akan banyak vitamin dan mineral berharga. Ini mengandung konsentrasi botol beta-karoten. Jika dalam. tubuh manusia Zat ini ditransformasikan menjadi vitamin A. Tentu saja, wortel bukanlah produk yang paling berguna di dunia, tetapi penggunaan Reguler Peningkatan akar oranye berkontribusi pada peningkatan ketajaman visual dan mencegah kanker.

Sayuran ini kaya akan pati, protein, asam amino, lesitin, glukosa, fruktosa dan enzim. Ini dianggap sebagai sumber kobalt, fosfor, yodium, tembaga, magnesium, dan kalsium yang baik. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan dalam diet orang yang menderita penyakit ginjal, empedu dan hati. Juga wortel ditampilkan di peningkatan keasaman Perut dan pelanggaran pertukaran garam.

Brokoli

Sayuran ini hadir. angka yang cukup Protein, lemak dan serat. Ini dianggap sebagai salah satu sumber terbaik beta-karoten, seng, besi, fosfor, kalium dan selenium. Brokoli segar kaya akan K, E, PP dan C. pada konten yang terakhir, ia mem-bypass bahkan oranye.

Diyakini bahwa penggunaan nabati secara teratur membantu mengurangi risiko penampilan penyakit onkologi. Brokoli berguna untuk jantung. Dia mempercepat proses penghapusan logam berat dan mempertahankan keseimbangan air-elektrolit normal.

Batang segar dan perbungaan brokoli dapat dengan aman memenuhi syarat untuk judul "produk rendah kalori paling berguna". Penggunaan reguler sayuran ini berkontribusi pada penghapusan kelebihan cairan, serta peningkatan kondisi kulit. Oleh karena itu, hidangan dari jenis kubis ini termasuk dalam banyak diet.

bayam

Daun lembut dari tanaman ini dianggap sebagai sumber kolin, gula, pati, serat, beta-karoten, karbohidrat, dan asam organik. Mereka mengandung konsentrasi vitamin H, PP, E, K, C, B, dan A. dan ini bukan daftar lengkap dari apa yang kaya bayam.

Produk segar berkontribusi pada penghapusan terak, sementara pada saat yang sama memenuhi tubuh yang terkandung dalam zat-zat yang berharga. Tersedia dalam daun serat membantu menjaga operasi yang stabil sistem pencernaan. Penggunaan reguler tanaman ini berkontribusi pada pelangsingan alami dan penguatan sistem kekebalan tubuh.

Bayam memiliki satu lagi properti unik. Ini memblokir pertumbuhan tumor. Oleh karena itu, disarankan untuk diperkenalkan ke dalam makanan yang pulih setelah berlalunya terapi radiasi.

Susu dan turunannya

Produk-produk yang lezat dan bermanfaat ini mengandung sejumlah besar kalsium, protein berharga, laktosa dan lemak yang mudah dicerna. Dipercayai bahwa penggunaan susu secara teratur itu sendiri dan turunannya berkontribusi pada normalisasi sistem saraf. Ini juga memungkinkan Anda untuk menetapkan fungsi otot yang benar. Dokter yakin bahwa mereka yang setiap hari minum setidaknya segelas susu, apalagi sering menderita kanker lambung.

Orang-orang yang organisme tidak mentolerir laktosa, disarankan untuk secara teratur menggunakan yogurt alami. Susu yang rusak dianggap sebagai sumber kalsium yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis.

Orekhi

Produk perawatan kesehatan ini harus detail dalam diet setiap orang. Ada semua kelas paling penting dalam komposisi mereka. nutrisi. Kacang kaya karbohidrat, lemak dan protein. Mereka mengandung sejumlah fosfor, besi, kalsium, kalium dan magnesium yang cukup. Mereka kaya akan vitamin P, B, E dan A.

Diperlukan bahwa orang-orang yang secara teratur menggunakan kacang, lebih jarang menderita demensia pikun, serangan jantung dan penyakit jantung. Produk-produk ini memakan otak dan mencegah kehancuran cangkang sel-sel saraf.

Misalnya, almond ditampilkan saat mulas, bisul, obesitas dan hipertensi. Hazelnuk menormalkan aktivitas sistem kardiovaskular dan mencegah munculnya tumor. Disarankan untuk digunakan dengan varises, meningkat kelenjar prostat dan kelelahan kronis. Pistachios harus hadir dalam diet mereka yang menderita aterosklerosis dan penyakit hati. Cedar Nuts Aktifkan Fisik dan perkembangan mental Anak-anak.

CRAISE.

Yang paling berguna adalah soba. Groove rendah kalori dan mudah ramah ini kaya akan banyak vitamin dan mikro yang berharga. Ini berkontribusi pada penghapusan kolesterol dan terak. Disarankan untuk menggunakan penderitaan orang diabetes, obesitas, penyakit jantung, hati dan saluran pencernaan.

Kedua penjahat yang bermanfaat Oatmeal dikenali. Ini berkontribusi pada pengurangan yang signifikan dalam risiko terjadinya tumor kanker, memperkuat imunitas dan normalisasi metabolisme. Bar yang mudah bersahabat ini sangat ideal untuk gizi diet.. Selain itu, penggunaan oatmeal secara teratur meningkatkan kondisi tulang dan gigi.

Millet ditunjukkan kepada semua orang yang membutuhkan waktu yang lama membutuhkan antibiotik. Sereal ini memiliki sifat umum. Ini berkontribusi pada penghapusan racun cepat.

Manka Pall kasar mengandung serat dan vitamin yang jauh lebih sedikit. Tetapi ini dikompensasi oleh tinggi nilai nutrisi. Ceres. Ini ditunjukkan kepada orang-orang yang menderita berbagai penyakit saluran pencernaan. Karena ada jumlah gluten yang cukup besar, dapat menyebabkan reaksi alergi.

Perplovka diakui sebagai atlet sereal utama dan orang-orang terlibat dalam persalinan fisik yang parah. Sereal ini dianggap sebagai salah satu sumber fosfor terbaik yang diperlukan untuk membangun kontraksi otot. Ini sama-sama cocok untuk alergi, dan mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebih.

Madu

Produk lezat ini dianggap sebagai pengganti gula alami. Secara alami madu lebah Ada hampir semua elemen jejak yang berharga. Dalam komposisinya, ia mendekati plasma darah. Produk ini kaya akan biotin, piridoksin, riboflavin dan tiamin. Ini dianggap sebagai sumber asam askorbik, folat, dan nikotin yang sangat baik.

Madu alami berkualitas tinggi memiliki sifat bakterisida paling kuat. Selain itu, ini berkontribusi pada akselerasi metabolisme dan peningkatan regenerasi jaringan. Produk ini memiliki efek tonik, menyerap dan anti-inflamasi yang sangat baik.

Dibuktikan bahwa penggunaan madu yang sistematis merangsang kekuatan pelindung tubuh manusia, menghilangkan masalah dengan tidur, mencegah perkembangan sklerosis dan menetapkan operasi sistem pencernaan. Itu ditunjukkan pada gastritis dan ulkus lambung. Madu menghilangkan pembengkakan, meningkatkan suplai darah dan menormalkan tekanan. Disarankan untuk memasukkan dalam diet mereka yang menderita penyakit otot jantung.

produk yang paling berguna

Penerbitan rumah "Mann, Ivanov dan Ferber"

Moskow, 2014.

Pembaca yang terhormat!

Mungkin, setiap orang, bahkan jika itu bukan milik penganut gaya hidup sehat dan tidak secara khusus tertarik pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, ia tahu bahwa diet harian harus beragam, dan buah-buahan dan sayuran bersih. Bolshoi-chickeys, menyapu kegembiraan, malades dari mentimun dan tomat, membeli wortel (mengandung vitamin A!), Jeruk (vitamin C), apel, pir, kentang ... Meskipun posttoye, itu mengandung pati, mungkin itu Tidak terlalu berguna? .. di musim panas, daftar meningkat dengan mengorbankan buah-buahan dan buah selatan dari tempat tidur, semangka akan dibawa pada musim gugur. Kapan saja sepanjang tahun tidak ada soba yang terlupakan, havermut dan sup (apapun). DI fitur Umum Rata-rata menu sehat Biasanya dibatasi oleh sejumlah produk dan piring. Mungkin, oleh karena itu, "makanan sehat" kadang-kadang tampak hambar dan tidak menarik. Selain itu, dia masih tidak memuaskan kebutuhan sehari-hari Manusia dalam vitamin, mikro dan makal makam. Tetapi pada kenyataannya, pada kenyataannya, daftar produk yang berguna dan yang paling penting, lezat jauh lebih luas.

Kami menerbitkan buku ini karena kami ingin menunjukkan berapa banyak produk yang kami tidak perhatikan di rak-rak toko dan seberapa enak dan bermanfaat bisa

100 produk yang berguna yang tahu dalam buku ini. Kadang-kadang dalam kerangka satu artikel kami akan menyebutkan dua atau tiga produk close-up, seperti ceri dan ceri atau zaitun, dll. Sayuran dan hijau, buah-buahan dan buah beri, daging dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal Dan produk lain yang kurang bermanfaat, banyak di antaranya akrab dengan Anda, beberapa - tidak perlu dilupakan, dan beberapa mungkin masih dikenal di negara kita. Tetapi mereka semua tersedia untuk harga dan dapat ditemukan hampir di supermarket apa pun.

Kami memilih prinsip kuliner klasifikasi produk. Oleh karena itu, tomat ditempatkan dalam sayuran, semangka dan melon - untuk buah, dll. Meskipun, tentu saja, dari sudut pandang biologi tomat - berry, tetapi secara legal, pada dokumen produsen dan importir, - buah ( Seperti, omong-omong, dan wortel, mentimun dan bahkan jahe dalam jaket). Zucchini juga berry, tetapi pada tradisi kuliner, itu dihitung untuk sayuran. Jangan mundur dari aturan ini.

Kami mengalokasikan beberapa paling banyak sifat cerah Setiap produk yang menentukan

di bagian "Untuk apa yang perlu dimakan", kami berbagi tips untuk memilih produk "kanan" di toko dan rekomendasi dan dengan mengonsumsinya dalam bentuk baru atau dalam bentuk hidangan jadi. Perhatikan bagian dengan resep di akhir buku - ini sederhana

di memasak I. hidangan yang bergunayang dapat mendiversifikasi tabel apa pun.

Kami tahu dalam buku ini tentang 100 produk paling berguna. Tetapi mereka jauh lebih banyak. Jangan takut untuk melampaui menu biasa Anda, secara bertahap memperluas batas-batas yang lezat dan bermanfaat, mencapai berbagai nutrisi seimbang.

Tubuh Anda akan berterima kasih kepada Anda!

Dan legumes.

Kacang, biji,

Dairy.

BUAH KERING

Produk.

Berguna

Dan binatang

Produk.

Sehat

Sayuran dan Hijau

Atribut integral dari makanan

gaya hidup sehat propagandis - sayuran dan hijau.

Jika dimungkinkan untuk hidup tanpa minum produk hewan asal, maka tidak ada pengganti sayuran penuh.

O Membersihkan dan meremajakan sifat tanaman hijau dan sayuran berkontribusi pada normalisasi sirkulasi darah dan pencernaan, membantu membawa angka ke kondisi yang sangat baik: karena kalori rendah, mereka dianggap sebagai produk makanan utama, dan sejumlah besar serat yang terkandung dalam banyak hal Sayuran menormalkan operasi usus dan menampilkan

Produk hijau kaya dan fitoncides - zat dengan efek antimikroba yang kuat. Dengan sifat bakterisida, anti-inflamasi dan anti-alergi, sayuran dan hijau membantu mencegah perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, kanker, katarak.

Semuanya berwarna

Banyak ahli gizi bersikeras bahwa sayuran dalam diet manusia seharusnya tidak hanya bervariasi, tetapi juga beraneka warna. Faktanya adalah zat phytoci-potassium alami yang terkandung dalam sayuran tidak hanya bertanggung jawab atas warna cerah mereka, tetapi juga membantu dalam perjuangan dengan banyak penyakit. Phytochimical bertindak sebagai antioksidan dan berkontribusi pada penghancuran radikal bebas, molekul berbahaya yang menghancurkan sel-sel sehat tubuh. Sayuran merah (tomat, paprika merah, lobak) kaya akan carotenoid cutiopene, yang melindungi kita dari kanker, dan flavonoid anthocyanin, yang mempertahankan kesehatan sistem kardiovaskular dan meningkatkan memori. Sayuran kuning I. bunga oranye. (Wortel, bathat, labu, lada kuning) adalah sumber vitamin C yang kaya, jadi, beta-karoten berguna untuk visi dan provitamin kulit vitamin A, dan beta-cryptoxanthin memperkuat saluran udara dan mengurangi risiko kanker paru-paru.

Kubis merah, bawang merah, terong dan sayuran burgundy-ungu lainnya mendapatkan pewarnaan karena antosianid yang memperkuat otot jantung dan mengurangi risiko stroke, serta menentang penyakit menular. Asam elary yang terkandung dalam sayuran ungu membantu tubuh dalam pencegahan hampir semua jenis onkologi.

Asparagus dan bayam, mentimun dan zucchini, brokoli dan merica, kubis brussine dan putih, dill dan peterseli, bawang hijau dan daun bawang - semua jenis sayuran dan tanaman hijau ini mengandung klorofil terkenal. Diet seimbang mustahil tanpa hadiah alam diisi dengan klorofil, karena itu tanaman hijau memberi kita semangat dan pengaturan positif. Sayuran hijau membantu mencegah beberapa jenis kanker, menetralisir efek berbahaya dari sinar ultraviolet, memerangi penyakit jantung dan kapal, memperkuat penglihatan mereka.

Sayuran yang tidak sehat, tentu saja, tidak ada - jika kita berbicara tentang sayuran segar, dan bukan tentang kentang goreng atau tomat di saus tomat. Sayuran segar dan hijau berkontribusi pada asimilasi cepat dari makanan protein: daging, burung, ikan, telur dan kacang-kacangan. Termasuk setidaknya 500 gram sayuran

di diet harian, kami secara signifikan mengisi kembali stok vitamin dan mineral tubuh kita.

Meskipun penggunaan produk apa pun perlu memperhitungkan intoleransi dan rekomendasi individu dari dokter

di kasus penyakit seriusPenggunaan sayuran dan tanaman hijau yang masuk akal hanya baik. Dengan perhatian dekat satu atau sayuran atau hijau lain, perlu untuk berhubungan hanya dalam beberapa kasus. Misalnya, ketika masalah dengan kadar gula darah harus mengurangi konsumsi kentang yang mengandung pati dan batte, dan kapan penyakit peptikum Sistem pencernaan dari diet lebih baik untuk menghilangkan dinding usus yang mengiritasi tanaman hijau.

B dan z dan l dan untuk

Basil (berbicara, namanya terjadi dari kata Yunani Basileus - "Tsar") di Yunani kuno dan Roma kuno Dia menikmati popularitas yang tidak kalah pada hari ini: tidak mungkin membayangkan pasta Italia Atau saus pesto tanpa rumput harum ini. Basil "Kings" yang "layak digunakan tidak hanya sebagai bumbu, tetapi juga sebagai obat.

Cara Memilih

Daun basil segar harus elastis, dicat dalam nuansa dari hijau tua hingga ungu jenuh, tanpa bintik hitam atau kuning.

Kaym gelap di daun mengatakan bahwa mereka beku.

CARA MEMASAK

Basil, seperti hijau lain, memiliki nilai terbesar dalam bentuk segar. Tapi itu terkandung di dalamnya minyak esensial Mereka jatuh ke dalam piring, dan tidak tetap pada talenan, daun kemangi lebih baik untuk robek, dan tidak dipotong. Sejak penting

minyak mudah dihancurkan saat dipanaskan, hijau harus ditambahkan ke piring pada akhir persiapan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa kemangi digunakan tidak hanya dalam bentuk segar, beku dan kering; Itu juga solid. Daun Basil ditambahkan ke salad, pengisian bahan bakar, saus dan podlis, minumannya yang flavory. Basil sangat menekankan rasa daging, ikan, makanan laut, dan kombinasinya dengan tomat telah lama klasik.

Apa yang seharusnya

– memperkuat sistem saraf

– perlindungan terhadap infeksi

– normalisasi pembekuan darah

Basil di sebelah kanan dapat ditempatkan pada alas kehormatan dalam isi vitamin K, yang membantu memperkuat sistem tulang tubuh dan memberikan koagulasi darah. Namun, justru karena properti terakhir dari kemangi kontraindikasi kepada orang-orang yang menerima antikoagulan: Tindakan darah pengencer dari obat-obatan ini diblokir oleh vitamin K.

Sebagian besar milik mereka sendiri sifat penyembuhan Basil berkewajiban untuk menjaga minyak esensial di dalamnya yang membunuh mikroorganisme berbahaya. Sebagai antibiotik alami, tanaman ini akan secara efektif melindungi tubuh dari satu set bakteri

infeksi hidup dan virus. Selain itu, Basil - alami depresan.. Tidak heran hidangan dengan rumput harum ini direkomendasikan kepada orang-orang yang rentan terhadap insomnia atau stres.

Basil tidak hanya akan menenangkan saraf, akan memperkuat tulang dan melindungi dari mikroorganisme berbahayaTetapi akan mendukung ketajaman visual. Pigmen alami Lutein yang terkandung di dalamnya (dan izomer zeaxanthin) akan membantu mata untuk sisa tahun yang tersisa.

Segala sesuatu yang lain, Basil milik apa yang disebut rempah-rempah lembut, dan oleh karena itu penggunaannya tidak dikontraindikasikan kepada anak-anak.

Antara people modern. Semakin, keinginan untuk menjalani gaya hidup sehat. Itu terkait erat dengan kanan nutrisi sehat.. Persyaratan untuk makanan yang muncul di meja kami, telah menjadi lebih tinggi.

Semua orang yang ingin memperpanjang pemuda, yang berpikir tentang keadaan kesehatan mereka, selalu bertanya-tanya - apa produk yang paling berguna di dunia?

Perhatian Anda diwakili oleh bagian atas produk yang paling berguna di dunia.

Makanan yang paling berguna di dunia adalah alpukat. Alpukat mengandung sejumlah besar vitamin B, antioksidan, asam lemak. Karena ini, buah ini berhasil mencegah aterosklerosis, penyakit onkologi. Avocado berkurang, meningkatkan pekerjaan jantung dan sistem saraf, mempengaruhi pembentukan eritrosit. Lutein, yang merupakan bagian dari alpukat, memiliki efek menguntungkan pada penglihatan. Selain itu, buah ini berguna untuk sistem kekebalan tubuh, meningkatkan nada tubuh.

Tempat kedua dengan percaya diri menempati brokoli. Ini adalah pemimpin yang tak terbantahkan dalam konten vitamin C dan protein. Penggunaan sayuran ini meningkatkan penglihatan dan memiliki efek menguntungkan pada kulit karena beta-karotin. Metanin berkolaborasi dengan sistem pencernaan, mencegah munculnya bisul dan penyakit lainnya. Penarikan racun berkontribusi pada kandungan besar serat membersihkan seluruh tubuh. Protein brokoli mengandung asam amino yang sangat penting. Kandungan brokoli asam folat sangat dihargai. Bahan biologis ini sangat penting bagi anak-anak. usia prasekolah Dan wanita, terutama mereka yang berencana untuk menjadi ibu dalam waktu dekat. Asam folat runtuh dengan perlakuan panas, sehingga brokoli lebih baik digunakan dalam bentuk mentah atau memasak untuk pasangan.

Makanan bermanfaat atas melanjutkan kubis putih biasa. Ini memiliki deposit opsional vitamin B, C, K, U, Fiber, Protein dan Mineral. Kubis sangat membantu pencernaan, dan berjuang dengan maag lambung. Kubis Belococcal direkomendasikan untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan, karena melebihi kolesterol. Kubis mencegah perkembangan aterosklerosis. Sayurannya sangat cocok untuk pasien, karena jumlah gula dan pati yang sangat kecil. Serat sebagai bagian dari kubis bermanfaat bagi pekerjaan usus, mencegah wasir dan sembelit. Kubis putih sangat berguna dalam bentuk mentah, quashen atau rebusan.

bayam . Produk populer yang baru-baru ini rendah kalori telah berisi sejumlah besar karbohidrat, protein, asam lemak, vitamin B, C, RR, A, E, K, serat. Bayam adalah salah satu tanaman paling berguna di dunia. Kegunaan produk dijelaskan oleh kemampuannya untuk menghancurkan racun, meningkatkan metabolisme, membantu pekerjaan sistem saraf dan darah, mencegah onkologi, untuk secara positif mempengaruhi penglihatan. Bayam sepenuhnya diserap oleh tubuh dan mempertahankan kualitasnya dengan perlakuan panas yang relatif tidak parah.

Wortel. Begitu akrab bagi kita semua wortel, sementara itu, memiliki yang benar-benar unik komposisi kimia. Ini berisi bahan-bahan seperti manusia sebagai minyak atsiri, karoten, magnesium, yodium, besi. Wortel selalu sangat diperlukan untuk diet, pengobatan avitarinosis, patologi usus, gangguan metabolisme, dalam pengobatan tumor, anell. Makan wortel memperkuat sistem saraf dan merupakan diuretik yang baik. Disarankan untuk wortel dalam bentuk segar, tetapi Anda dapat merebus sedikit.

Produk yang paling berguna di dunia adalah dan aprikot. Tamu dari selatan ini mengandung pektin itu sendiri, tannins., asam pati dan organik yang rajin berjuang dengan kolesterol, racun dan logam berat. Selain itu, dalam endapan besar vitamin A, C, B, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah onkologi, meningkatkan kulit, memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan sistem kardiovaskular. Aprikot meningkatkan metabolisme, itulah sebabnya sangat baik untuk diet dan bongkar hariDan juga memperkuat saraf.

Seledri. Batang dan akar janin ini adalah sumber protein, mineral dan asam organik, yang memperlambat penuaan tubuh, membantu pekerjaan sistem saraf. Minyak esensial seledri berkontribusi pada pengembangan jus lambung.. Buah ini sangat berguna untuk penderita diabetes dan orang tua, karena berkontribusi pada normalisasi. keseimbangan garam airIni membantu dalam memerangi radang sendi, rematik, gout. Seledri juga makanan dengan sifat antiseptik yang tidak valid, anti-inflamasi.

Blueberry, stroberi dan cranberry. Sebagai bagian dari buah yang lezat ini, set, asam organik, antioksidan, zat penyamakan. Blueberry sangat berguna untuk penglihatan, ini meningkatkan pekerjaan usus dan menghilangkan sembelit. Stroberi - gudang vitamin, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan, direkomendasikan untuk anemia, aterosklerosis. Cranberry akan membantu viral hepatitis., sistitis, hipertensi, polio, rematik dan diabetes.

Anggur. Ini berisi seratus lima puluh senyawa yang sangat penting untuk kesehatan manusia. Di antara mereka adalah vitamin dan mineral, zat penyamakan dan minyak esensial, asam karbolik. Berry dari anggur akan membantu dalam memerangi penyakit seperti radang sendi, onkologi, anemia.

Jeruk. Buah-buah selatan ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik, minyak esensial dan antioksidan, pektin dan asam organik. Citrus mengurangi kolesterol, meningkatkan imunitas dan metabolisme, memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan jantung dan sirkulasi darah.

Apel - tidak ada yang akan berdebat tentang selera dan manfaatnya . Mereka mengandung asam, organisme yang diperlukan untuk menghadapi bakteri berbahaya. Penggunaan utama apel dalam dampak positif pada sistem pencernaan dan kardiovaskular. Quercetin, salah satu komponen apel, bertarung dengan onkologi. Cukup per hari hanya satu apel untuk memenuhi rekomendasi dokter dan meningkatkan kesejahteraan Anda;

Bawang - Juruselamat dari banyak penyakit . Kegunaan makanan, seperti bawang, tak terbantahkan. Dia memfasilitasi peningkatan hati, kelenjar tiroidSerta sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan dan berkelahi dengan pilek. Bawang salah satu dari beberapa mempertahankan kualitas yang bermanfaat saat terbuka suhu tinggi. Phytocides termasuk dalam komposisinya membunuh bakteri jahat dan mikroorganisme;

Bawang putih - Menormalkan mikroflora, berkelahi dengan pilek dan infeksi, mengurangi kolesterol. Meskipun selama perlakuan panas, bawang putih tidak menghemat hampir semua sifat yang bermanfaat, lebih baik untuk membedakan waktu, dan setidaknya kadang-kadang makan bawang putih dalam bentuk segar;

Sayuran hijau - Grup ini termasuk dill dan peterseli, daun selada, sorrel, arugula, pisang dan jelatang. Apakah mungkin untuk melakukannya tanpa setidaknya satu tabel. Kami telah dikenal sejak kecil tentang vitamin yang terkandung dalam tanaman hijau. Tetapi perlu memperhatikan asam amino yang mudah bersahabat. Selain itu, hijau adalah serat yang membersihkan seluruh saluran pencernaan;

Asparagus - Sayuran, membersihkan tubuh. Ini memberi makan otak, berkontribusi pada penghapusan terak;

Kiwi - Ini dapat membanggakan komposisi vitamin yang kaya. Dianjurkan untuk hipertensi, orang-orang dengan penyakit vaskular dan kelebihan berat badan;

Lada. Itu terjadi tajam dan manis. Paprika panas Meningkatkan metabolisme, sehingga sering dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan. Kapsacin, dalam komposisinya, meningkatkan pekerjaan lambung, mencegah reproduksi bakteri berbahaya. Dalam lada manis, konten tinggi bukan hanya vitamin C, tetapi juga lutheolin. Bahkan dalam dosis kecil, itu mencegah pengembangan, menangani sistem kardiovaskular;

Havermut - Simpan vitamin, lacak elemen, dan protein. Oatmeal memiliki efek menguntungkan pada pencernaan, menurunkan tekanan arteri;

Stroberi - Berry, kaya besi, seng, dan banyak vitamin. Berkontribusi pada pekerjaan hati, visi yang baikkekebalan;

Ganggang coklat - Produk dengan kedalaman laut, yang merupakan pemimpin dalam pasokan yodium dalam tubuh manusia, serta kalsium;

jeruk - Buah yang kaya akan vitamin C, serta pektin yang terbunuh dalam tubuh kita "buruk" kolesterol;

Jeruk bali - buah kaya akan vitamin C dan antioksidan, membebaskan tubuh dari radikal bebas, mencegah onkologi dan penyakit kardiovaskular;

Orekhi - Sumber vitamin dan mineral meningkatkan potensi, meningkatkan pekerjaan jantung, visi, mengurangi kemungkinan penyakit diabetes. Kacang sangat nyaman untuk dimasukkan dalam makanan mereka sebagai camilan;

Kacang polong. - Bean, yang memiliki efek peremajaan, mengandung sejumlah besar protein, kalium, serat. Ini adalah hadiah nyata untuk sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal;

Ikan dan makanan laut - Gudang asam lemak tak jenuh, yang sangat berguna untuk tubuh kita. Ikan mengurangi kemungkinan iskemia, mengurangi kolesterol;

Produk susu dan susu - Sumber kalsium, yang memperkuat tulang, rambut, dan kuku kita. Dan jika pakar susu one-piece hanya merekomendasikan anak-anak dan wanita hamil, lalu produk susu Berguna tanpa kecuali untuk semua orang, karena mereka menormalkan pengoperasian saluran pencernaan;

Soba - Sumber besi dan banyak elemen jejak penting lainnya. Buckwheat akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan komposisi darah, memperkaya tubuh dengan zat yang bermanfaat;
Daftar makanan yang berguna melanjutkan teh hijau - Juruselamat pada risiko stroke, dan masalah imunitas. Secara alami, hanya teh berkualitas tinggi yang harus dipilih, di mana aditif kimia tidak terkandung;

Minyak linen o adalah pemimpin dalam isi seperti itu zat yang bergunaseperti asam lemak tak jenuh, yaitu omega 3 dan omega 6;

Madu - Pengganti gula alami yang indah. Madu sangat membantu tidak hanya dengan pilek, tetapi juga untuk sistem kardiovaskular kami;

Film. - Butir, sumber protein, mengurangi kolesterol dan lemak, adalah "karbohidrat lambat";

Bit - Sayuran yang unik, karena mengandung banyak zat bermanfaat yang sangat jarang. Bit meningkatkan potensi, berguna untuk pekerjaan baik otak dan sirkulasi darah;

Tokoh cokelat - Sumber serat, membantu pengoperasian saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, mengurangi persentase penyakit onkologi dan urolithiasis;

Artichoke - Sayur kaya serat dan vitamin C. artichoke - hadiah untuk Anda saluran pencernaan;

Semangka – berry yang lezat.mengandung likopen berpura-pura mengembangkan onkologi dan penyakit kardiovaskular. Dan juga, dalam komposisi semangka, praktis tidak ditemukan lemak;

Pisang – antidepresan alami. Mengandung vitamin A, B6, C, memiliki sifat pencahar;
Peringkat Makanan untuk Penyelesaian Utilitas Zaitun - dan hijau, dan zaitun hitam adalah ruang penyimpanan dari tubuh manusia elemen, seperti vitamin E dan zat besi. Jangan lupa tentang minyak zaitun kualitas baikyang juga memiliki semua properti ini.

Tunjukkan perawatan diri Anda, tersenyum lebih sering dan!

Kami telah mempelajari sifat-sifat manfaat produk yang diketahui oleh kemanusiaan, dan memilih 50 paling lezat dan sehat. Misalnya, jahe, telur dan kacang ahli gizi disarankan untuk memiliki di atas meja.

Sayuran dan Hijau

Asparagus.Dia dihargai oleh level rendah Karbohidrat dan kalori, pencernaan mudah dan seluruh set vitamin (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) dan makro dan mikroelements (seng, kalium, magnesium dan zat besi).

Paprika.Atau, karena kita masih terbiasa memanggilnya, lada Bulgaria. Ini bukan hanya sayuran yang cerah, jernih, dan sedikit manis, tetapi juga sumber antioksidan dan vitamin C yang sangat baik

Brokoli.Infloresensi hijau gelap ini berguna baik dalam bentuk segar dan dalam beku: mereka akan dengan mudah memberikan peluang kepada banyak sayuran pada isi protein, serat dan vitamin K dan C.

Wortel.Sumber utama karoten, orang yang diperlukan untuk pertumbuhan sel dan memastikan negara sehat Kulit, selaput lendir dan mata.

Kol bunga.Mengandung lebih banyak protein dan vitamin C daripada kubis biasa. Vitamin A, B, PP, kalsium, kalium, fosfor, besi dan serat memiliki efek positif pada mikroflora usus dan mampu melindungi saluran pencernaan dari terjadinya ulkus dan tumor kanker.

Mentimun.Hampir 95% terdiri dari air, sehingga mereka berada di antara sayuran kalori terendah. Mengandung sedikit lemak, protein dan karbohidrat. Meskipun demikian, ada banyak vitamin dan nutrisi di mentimun (terutama kalium).

Oleg Iryshkin.

Kita semua tahu bahwa sayuran perlu makan setiap hari, karena mengandung vitamin dan serat (makanan semacam itu dianggap sehat). Sisi belakang adalah kualitas produk. Misalnya, pestisida dan nitrat yang berlebihan menumpuk di banyak sayuran. Karena itu, sebelum digunakan dengan tomat dan mentimun, lebih baik melepaskan kulit. "Batu bawah air" kedua adalah waktu memasak yang salah. Misalnya, sereal harus dididihkan dengan keadaan al dente, tetapi banyak dari mereka mencerna, sehingga menghancurkan struktur kimia produk.

Bawang putih.Sayuran yang sangat diperlukan saat memerangi dingin. Dalam kehancuran sel bawang putih, allicin terbentuk - salah satu antioksidan terkuat, yang memiliki aksi bakterisida dan fungisida (menghancurkan jamur).

Jahe.Jahe Root memiliki komposisi kompleks dengan sejumlah besar zat yang bermanfaat, di antaranya vitamin, mineral, asam amino yang sangat diperlukan, asam lemak, serta minyak esensial. Jahe meningkatkan pencernaan, dan juga memiliki sifat detoksifikasi dan imunostimulasi.

Anna Ivashkevich.

ahli gizi pribadi

Komposisi kimia akar jahe unik: vitamin kelompok B, C, A, E, K, kalsium, magnesium, natrium, fosfor, besi, mangan, tembaga, selenium. Itu merangsang pekerjaan sistem pencernaan dan aktivitas otak, perkelahian hebat dengan penyakit inflamasi Dan bahkan dapat mengurangi toksikosis selama kehamilan.

Kubis keriting (cale).Pandangan ini tidak disarankan tetap dalam bayang-bayang brokoli, warna dan kubis putih. Grückol, atau Calee kol (seperti di tempat lain yang disebut kubis keriting) berisi semua asam amino yang diperlukan, vitamin, asam lemak omega-3 dan serat. Jika argumen ini tidak cukup untuk Anda, maka kami cukup menambahkan bahwa dalam kepadatan nutrisi itu tidak memiliki sama di antara semua sayuran berdaun hijau.

Bawang.Seperti bawang putih, terutama dihargai untuk properti bakterisida dan anti-inflamasi. Ini kaya akan zat besi dan kalium, secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular, vitamin B dan C dan banyak zat mineral. Hampir semua sifatnya yang berguna dari busur mempertahankan bahkan setelah memasak.

Tomat.Perselisihan abadi adalah tentang fakta yang merupakan tomat - berry, sayuran atau buah, tampaknya diputuskan demi yang terakhir. Bagaimanapun, tujuh tomat tidak hanya mengandung vitamin A, B2, B6, E, K dan berbagai elemen jejak, tetapi juga antioksidan paling kuat - leacine dengan efek anti-kanker.

Ubi.Ubi jalar, meskipun tingkat glukosa yang tinggi, disarankan untuk menggunakan penderita diabetes, karena mampu menstabilkan kadar gula darah. Batt tidak mengandung lemak sama sekali, dan proteinnya dan karbohidratnya diserap lebih baik daripada kentang biasa.

Kacang podkok.Tidak seperti biji kacang, kacang hijau ini tidak begitu kaya protein, tetapi mengandung banyak vitamin, asam foliat., serat, magnesium dan kalium. Karena ini, mereka meningkatkan pencernaan, mampu mengurangi kadar gula darah dan risiko serangan jantung.

Buah dan Berries.

Apel.Buah, yang selalu dapat diambil dengan Anda untuk dengan cepat makan kapan saja, di mana pun Anda berada. Mereka dihargai untuk kandungan serat tinggi, vitamin C dan antioksidan.

Alpukat.Buah-buahan lain dibedakan sebesar 77% terdiri dari lemak sehat. Meskipun demikian, mereka tidak hanya lembut dan lezat, tetapi juga berguna: dalam komposisi mereka, kalium, serat dan vitamin C ditahan - dalam stok.

Pisang.Ini bukan hanya salah satu yang paling populer di dunia berry (ya, pisang adalah berry, bukan buah) dan makanan favorit Anda setelah pelatihan, tetapi juga sumber kalium terbaik, serta serat dan vitamin B6.

Blueberry.Salah satu sumber antioksidan paling kuat di antara semua produk. Dan tentang manfaat blueberry untuk melihat Anda mungkin tahu sejak kecil.

Jeruk.Untuk semua jeruk, reputasi pemasok utama vitamin C ke tubuh sudah lama berdiri. Selain itu, seperti sisa buah, jeruk kaya serat dan antioksidan.

Stroberi.Berguna untuk tubuh tidak hanya konten rendah Karbohidrat dan kalori, tetapi juga vitamin C, serat dan mangan.

CRAISE.

Lentil.Berbagai lezat dan memuaskan legum, salah satu sumber protein terbaik asal sayuran, vitamin dan serat.

Oleg Iryshkin.

ph.D., Doctor Of Sports Medicine dan Sports Nutrition, Nutrisi Jaringan Federal Klub Kebugaran X-Fit

Lentil adalah budaya kuno.. Itu kaya protein nabati dan karbohidrat kompleksyang mampu memberikan rasa kenyang dalam beberapa jam. Lentil kaya akan vitamin: C, B ₁, B₂, B6, V₁₂, serta banyak mineral. Plus, lentil berisi serat yang meningkatkan operasi usus dan berfungsi sebagai nutrisi untuk mikroflora yang bermanfaat.

Kacang polong.Dengan kuantitas dan kecernaan protein, dapat dibandingkan dengan daging dan ikan. karena angka besar Vitamin, makro dan mikro, produk ini direkomendasikan untuk gizi diet dengan gagal jantung dan penyakit ginjal, hati dan saluran pencernaan.

Beras merah.Karena pemrosesan minimum, beras yang tidak diperangi mengandung lebih banyak serat, magnesium dan vitamin B1 daripada yang biasa. Dokter sering merujuk ke produk makanan dan merayakan pengaruh positif Pada tingkat gula darah, tekanan darah dan profilaksis kanker usus dan kelenjar pankreas.

GandumSereal ini, selain banyak mineral dan vitamin, yang termasuk dalam komposisinya, dihargai untuk tingkat tinggi serat (lebih dari 30%) dan beta-glucan yang mengurangi tingkat "kolesterol jahat".

Film.Itu tidak mengandung gram gluten, hanya jaringan yang bermanfaat, magnesium dan protein asal tanaman. Film - produk yang sangat memuaskan yang bisa menjadi salah satu sekutu terbaik Anda dalam perang melawan kilogram berlebihan.

Kacang dan biji-bijian

Badam.Kacang-kacangan ini penuh dengan vitamin E, antioksidan, magnesium dan serat. Ahli gizi berpendapat bahwa almond membantu dalam perang melawan kelebihan berat badan dan mempercepat metabolisme.

Biji chia.Produk favorit Aztec kuno di tahun lalu. Dia mulai menikmati populer dengan vegetarian. Biji Chia sangat bergizi dan sangat membantu: 100 g biji mengandung 40 g serat dan dosis harian magnesium, mangan, kalsium dan nutrisi lainnya yang diperlukan.

Kelapa.Pulp kelapa adalah sumber tidak hanya serat, tetapi juga asam lemak sedang yang akan membantu Anda dengan penurunan berat badan.

Makadamia.Bukan kenari paling populer di Rusia berbeda dari rekannya level tinggi Lemak-lemak tak jenuh tunggal (yang paling sehat) dan rendah asam lemak omega-6 (bukan yang paling berguna). Ini tidak lebih mahal daripada hazelnut dan dijual di supermarket besar, perlu untuk hanya memeriksa rak dengan baik.

Kenari.Hanya 7 kacang per hari (tidak lebih, mereka sangat kalori) mampu meningkatkan kekebalan manusia dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Mereka mengandung hampir semua vitamin, mineral, asam organik, dan serat yang diperlukan.

Kacang.Kacang-kacangan ini (yang banyak mempertimbangkan kacang-kacangan) yang kaya akan antioksidan, nutrisi dan dapat membantu mengatur ulang pasangan kilogram yang tidak perlu. Yang utama bukan untuk menggantikan selai kacang kacang one-piece, jika tidak semuanya akan menjadi justru sebaliknya. Namun, kacang panggang, juga tidak mungkin dilakukan dengan cara apa pun.

Manis, memanggang dan mengisi bahan bakar

Coklat hitam.Posisi termanis dalam daftar kami berisi setengah dari organisme yang diperlukan dari seseorang dari tingkat harian besi, magnesium, mangan dan antioksidan. Disarankan kepada orang-orang dengan tekanan arteri tinggi.

Oleg Iryshkin.

ph.D., Doctor Of Sports Medicine dan Sports Nutrition, Nutrisi Jaringan Federal Klub Kebugaran X-Fit

Cokelat pahit yang paling berguna dengan konten tinggi Kacing kakao dan kadar gula minimal. Dengan demikian, biji kakao mengandung antioksidan, menghilangkan efek merugikan radikal bebas. Namun, termasuk dalam makanan dietnya, Anda perlu mengetahui ukurannya dan tidak mengkonsumsi produk ini dalam jumlah yang berlebihan di luar keseimbangan biologis yang dihitung komponen nutrisi dan kalori harian individu.

Anna Ivashkevich.

ahli gizi pribadi

Dari komposisi yang lebih mudah Cokelat gorky, semakin baik. Idealnya, itu harus mengandung kakao kakao, mentega kakao dan bubuk gula. Persentase cokelat pahit tergantung pada jumlah kakao, misalnya, pada 99% - jumlah kakao terbesar. Produk seperti itu kaya akan kalium, magnesium, fosfor dan mengandung sejumlah kecil vitamin B dan E. Konsumsinya membantu menstabilkan kadar kolesterol dan meningkatkan suasana hati (berkat penurunan produksi kortisol). Bagian siang hari rata-rata tidak boleh melebihi 25 gram.

Roti multi-nilai.Ahli gizi Barat menyarankan untuk makan roti yang disiapkan dari makanan gandum tumbuh dengan penambahan legum. Di toko kami akan sulit untuk menemukannya, oleh karena itu, sebagai alternatif, kami menawarkan roti multi-berdinding biasa.

Roti Homebaked.Jika Anda ingin makan roti sehat, Anda harus mempersiapkannya sendiri. Tetapi dalam roti jelek, itu jelas bukan gluten, dan jumlah karbohidrat tidak akan begitu tinggi seperti yang biasa.

Cuka apel.Indispension tidak hanya saat memasak salad, tetapi juga dengan diet: cuka apel Itu melepas nafsu makan dan memungkinkan Anda untuk merasa penuh lebih lama. Ini juga akan membantu mengurangi kadar gula darah.

Minyak zaitun.Paling minyak yang bermanfaat Dunia mengandung antioksidan kuat yang mampu memperkuat imunitas dan mengurangi tingkat tekanan darah dan kolesterol dalam darah.

Minyak kelapa.Seperti bubur kelapa, minyak terdiri dari asam lemak sedang (sebesar 90%), yang akan membantu mengatasi kilogram berlebihan. Dan penelitian terbaru mengkonfirmasi bahwa ia dapat meningkatkan kondisi orang yang menderita penyakit Alzheimer.

Produk susu dan daging

Keju.Satu irisan keju mengandung kalsium, fosfor, vitamin B12 dan mineral lainnya dan asam amino lainnya, seperti segelas susu, dan protein di dalamnya bahkan lebih besar daripada dalam daging atau ikan.

Yogurt.Produk efisiensi mempertahankan semua sifat positif dari susu biasa, dan karena kontennya bakteri yang bermanfaat juga meningkatkan pencernaan.

Mentega.Pertanian alami mentega Mengandung tidak hanya asam lemak kaya yang sangat diperlukan, tetapi juga banyak nutrisi dan vitamin A dan K2.

Susu.Salah satu sumber terbaik kalsium, vitamin, mineral, protein hewani dan lemak sehat - kami masih memberi tahu ibu saya tentang hal itu. Benar, dengan kata lain.

Ikan salmon.Ikan merah berminyak ini kaya akan protein, vitamin D dan asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk meningkatkan memori dan fungsi dan nutrisi yang benar dari otak manusia.

Sarden.Ikan laut kecil tapi sangat berguna mampu memberi tubuh 2 kali lebih banyak kalori daripada ikan putih. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar fosfor, kalium, kalsium, magnesium dan mineral lain dan kompleks vitamin A, D dan B. Lemak tak jenuh Dari sarden dianggap lebih berguna daripada lemak jenuh dari asal binatang.

Moluska.Kerang, siput dan tiram dalam jumlah nutrisi menempati salah satu tempat pertama di antara semua produk. Makanan laut diet ini dengan protein yang mudah dipecat dapat sepenuhnya menggantikan daging dalam diet manusia. Tapi ya, mahal. Dan tiramnya umumnya layak, bukan di tempat lain - kecuali untuk Sakhalin dan di Vladivostok.

Udang.Kelezatan laut ini mengandung sangat sedikit lemak dan kalori, tetapi sejumlah besar protein, protein dan asam lemak omega-3 yang sehat. Selain itu, mereka memiliki seluruh rangkaian nutrisi, di antaranya selenium, kalium, seng, kalsium dan vitamin B12.

Trout.Fakta yang menarik yang mengatakan banyak tentang ikan ini: hanya tinggal di air bersih. Dengan isi zat yang bermanfaat, trout dapat dibandingkan dengan salmon: banyak vitamin A, D, B, E dan asam lemak omega-3.

Tuna.Pada konten protein (lebih dari 22%), dengan mudah memenangkan semua ikan lain dan dapat dibandingkan dengan kaviar dari beberapa spesies penangkapan ikan. B, a, e, vitamin pita PP, dua lusin mikro dan makam dan asam lemak omega-3 meningkatkan pekerjaan mata dan otak dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular 2 kali.

Apakah Anda ingin berpartisipasi dalam percobaan kecil? Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa atau membuat upaya luar biasa, hanya datang ke kulkas Anda, buka pintu dan, mencari tampilan yang ingin tahu, jawablah isi rak, jawab berapa banyak produk yang paling berguna yang Anda temukan sana. Jangan terburu-buru, menganggap serius dan jangan bingung produk yang lezat, favorit dan tidak terlalu berguna untuk tubuh dengan kadang-kadang tidak dicintai, tetapi sangat berguna. Ini berarti bahwa sosis asap dan sepotong kiri kemarin setelah gereja makan malam harus disingkirkan. Mereka bukan milik produk yang bermanfaat. Akan ada makanan kaleng, mayones dan saus tomat. Apa hasilnya? Produk yang berguna ditemukan tidak banyak, bukan? Atau tidak ditemukan sama sekali?

Mungkin beku dengan bijaksana sebelum kulkas, Anda tidak bisa memastikan produk mana yang berguna, dan yang tidak. Jangan salah, ada lebih dari setengah keraguan seperti itu, karena untuk memanggil produk yang bermanfaat, Anda perlu tahu properti mereka. Untuk membantu Anda memecahkan masalah ini, kami telah mempersiapkan untuk Anda daftar produk makanan paling utama Tor-10. Menurut para ilmuwan, ini adalah makanan yang paling berguna saat ini. Bahkan, ada lebih banyak dari mereka, tetapi kami ingin berbicara tentang sebagian besar, sifat bermanfaat di antaranya dipelajari dengan baik dan diuji, sehingga untuk berbicara, waktu. Makanan yang paling berguna ini diterbitkan untuk semua orang, mereka dapat dibeli di supermarket apa pun dan kapan saja sepanjang tahun. Tetapi ini tidak berarti bahwa hanya sepuluh produk ini sekarang akan "menetap" di lemari es Anda. Hanya saja, jangan lupa tentang mereka, biarkan mereka hadir dalam diet Anda dan memberi manfaat bagi tubuh Anda.

Sayuran

Kubis
Dengan jumlah vitamin C, ia menyusul jeruk, dan kalsium di dalamnya lebih besar dari susu. Kubis merangsang produksi sel darah merah, berkontribusi pada peremajaan jaringan, mengaktifkan metabolisme, mengatur pertukaran lemak, menurunkan kolesterol darah, meningkatkan kekebalan dan memperkuat otot jantung. Kol mempertahankan berguna, vitamin dan saat melayani. Nilai gizi dan manfaat. kol parut disebabkan oleh tingginya kandungan asam laktat, garam mineral dan vitamin. Dan dalam banyak sayuran yang luar biasa ini asam nikotinatyang memberikan rambut dan benteng kuku yang indah. Jadi jangan menyangkal diri Anda kesenangan menjadi cantik dan sehat, makan kol!

Wortel
Dalam hal jumlah zat yang berguna yang terkandung di dalamnya, itu tidak jauh di belakang kubis. Oleh karena itu, mereka sering berfungsi sebagai duet yang sangat baik dalam hidangan yang paling dimasak. Wortel dapat digunakan di jenis yang berbeda - Raw, rebus dan rebus, goreng, acar ... sehingga wortel lebih baik diserap, memakannya dengan krim asam atau minyak bunga matahari. Tetapi paling sering Anda lakukan dengan mentah - itu akan memperkuat kedok dan secara signifikan mengurangi jumlah mikroba di mulut. Ini terkenal dengan wortel tidak hanya dengan isi dari kita semua vitamin A (karotin) yang diketahui, yang juga disebut kecantikan vitamin, vitamin lain di dalamnya juga berlimpah, seperti, dan zat mineral. Tidak percaya bahwa dalam wortel kecil yang biasa ada juga fruktosa, glukosa, lesitin, asam amino, protein dan pati. Wortel menguatkan sistem kekebalan, Meningkatkan fungsi usus, memiliki efek menguntungkan pada penglihatan dan, menurut banyak ilmuwan, bahkan dapat mencegah perkembangan kanker. Dan ini hanya tolik kecil dari apa ini sayuran keajaiban ini, yang tidak hanya layak dihormati, tetapi juga inklusi yang sangat diperlukan dalam diet harian.

Busur atau bawang putih
Hanya kawan-kawan dalam perang melawan berbagai penyakit. Mereka sebenarnya mirip dengan mereka sendiri adanya zat bermanfaat yang sama dan manfaat yang tak ternilai yang mereka bawa tubuh ketika kita, tanpa memikirkannya, tambahkan ke banyak piring. Dapat dikatakan tentang mereka dengan keyakinan penuh: "Mal Spool, ya jalan." Bawang dan bawang putih memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi tingkat kolesterol dalam darah, akan datang untuk membantu penyakit hati dan sangat diperlukan ketika penyakit berdinding. Tentu saja, untuk menggunakan bawang dan bawang putih jauh lebih berguna dalam bentuk mentah, tetapi tidak semua orang akan memakan mentah mereka setiap hari - baunya menakjubkan. Dari waktu ke waktu, ketika pertemuan penting dan komunikasi yang erat dengan orang-orang tidak diramalkan, Anda dapat membeli beberapa robekan bawang putih segar atau potongan bawang, itu hanya akan memiliki efek menguntungkan pada tubuh Anda.

Buah-buahan
Buah-buah yang berguna ada jumlah yang luar biasa, dan karenanya mengatakan bahwa kita hanya membutuhkan beberapa, tidak hanya salah, tetapi bahkan entah bagaimana tidak sopan dalam kaitannya dengan orang lain. Hal lain, buah apa yang bisa kita mampu tergantung pada harga atau waktu tahun ini. Karena itu, pertimbangkan dua opsi yang cukup bagi kami.

Apel - Kerabat seperti itu, dalam semua hal bermanfaat dan indah. Ingat pepatah: "Satu apel sehari - dokter tanpa pekerjaan?" Seperti yang mereka katakan, dia melemparkan vitaminer dari cabang, hanyut - dan nikmati rasa dan aroma, dan pada saat yang sama puas dengan segala macam utilitas. Dan omong-omong, beberapa. Makan apel memperlambat pertumbuhan sel kanker, meredakan peradangan, menormalkan operasi lambung. Dan selain itu, apel adalah vitamin dan mineral pantry nyata, bermanfaat untuk imunitas dan sistem Darah. manusia.

Pisang yang dijual di supermarket kami sepanjang tahun, telah lama dianggap oleh Rusia bukan tamu luar negeri, tetapi sebagai kerabat, dan harga buah yang luar biasa ini cukup dapat diterima dalam keunikannya. Pisang akan mendapat manfaat dan orang yang sehat, dan mereka yang tunduk pada penyakit pada saluran pencernaan. Mereka dengan cepat diserap oleh tubuh, terima kasih untuk mana mereka memuaskan rasa lapar mereka. Ada tiga gula alami di pisaran, yaitu fruktosa, glukosa dan sukrosa, serta vitamin dan kita butuhkan elemen kimia. Tetapi yang paling penting adalah pisang - pemegang rekaman dalam pemeliharaan kalium, yang kita perlukan untuk bekerja untuk sistem kardiovaskular, hati, otak, otot, dan benteng kain tulang. Jika Anda, misalnya, cenderung makan stres dengan permen, berikan preferensi pisang yang akan menghilangkan kegembiraan gugup, membawa gula ke normal dan membantu metabolisme.

Kacang

Kacang polong. - Salah satu perwakilan yang paling cerdas dan paling berguna dari keluarga kacang, konsumsi konstan yang memiliki efek meremajakan dan berkontribusi pada perpanjangan kehidupan. Selain itu, kacang sangat bersahaja, dan itu tidak akan menumbuhkannya dalam alur kerja yang hebat. "Sederhana" yang tidak mencolok ini mengandung jumlah protein nabati dan kalium yang diperlukan untuk pekerjaan jantung yang baik dan vitalitas lainnya. organ penting, serat - untuk pekerjaan yang lebih baik Total saluran gastrointestinal. Dan ada juga sangat sedikit kalori dan banyak antioksidan. Jumlah protein kacang melampaui keju domba, ayam dan pondok, adalah pada protein yang sama dengan produk kaviar dan keju kasar. Kabar baik untuk vegetarian dan puasa!

Produk susu

Pondok keju - Ini adalah kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk pembentukan jaringan tulang, kesehatan gigi, paku, jantung, otak dan kapal, serta protein termudah, yang dapat menggantikan protein daging dan ikan. Paling keju pondok terbaik. - Ini, tentu saja, dimasak di rumah atau dibeli di pasar dari penjual yang percaya. Tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, pilih produk di toko dengan nama "Cottage Cheese", dan tidak muncul pada penghitung dalam kelimpahan "produk dadih", darinya Anda tidak mungkin mengekstraksi manfaat yang kami katakan kepada Anda.

Minyak sayur

Minyak zaitun mungkin yang paling populer di antara minyak sayur, karena mengandung asam lemak mononaturated yang sangat berguna untuk jantung dan pertarungan plasa kolesterol. Ini dapat ditambahkan ke salad, sup, bubur, dalam banyak hidangan kedua dan bahkan mengambil perut kosong. Dan hati terjadi, dan menormalkan tekanan darah, itu membantu memperkuat tulang, karena vitamin A, D, E dan K, yang mengurangi risiko penyakit sendi. Terutama minyak zaitun yang berguna untuk anak-anak, karena merangsang pertumbuhan jaringan tulang. Minyak zaitun ditunjukkan kepada orang yang menderita penyakit saluran pencernaan, penyakit kepala dan penyakit kantong empedu. Asam oleattermasuk minyak zaitun, Mempromosikan penguatan memori dan secara menguntungkan tercermin pada proses mental.

Seekor ikan
Bayangkan saja - 30 gram produk ikan per hari atau tiga "ikan" makan siang selama seminggu mengurangi kemungkinan infark sebesar 50%! Menurut kualitas makanan dan kulinernya, ikan tidak kalah dengan daging, karena mengandung protein, lemak, ekstraktif dan mineral, dan dalam kemudahan penyerapan protein bahkan melebihi yang terakhir. Di antara semua jenis ikan sangat berguna ikan laut. dari laut dingin, misalnya, ikan salmon , yang merupakan pemegang rekor untuk isi lemak omega-3, menurunkan kadar kolesterol, mencegah jenis kanker dan trombosis kapal tertentu, serta omega-6 dan zat besi. Selain itu, mampu mengurangi risiko berbagai penyakit jantung, mengatasi depresi, mencegah kehilangan memori dan meningkatkan kondisi rambut. Ambil aturan lebih sering untuk mengganti ikan daging, dan segera pastikan berapa banyak kondisi seluruh tubuh meningkat.

Madu
Jika Anda memiliki madu, Anda bisa melupakan Sahara. Produk alami ini sangat berguna dan diperlukan dalam diet, meningkatkan stabilitas tubuh terhadap banyak infeksi, itu memperkuat imunitas dan merupakan sumber energi terbaik. Madu mengandung banyak vitamin, enzim, elemen jejak, asam organik dan protein. Dianjurkan untuk mengambil ketika merawat penyakit hati, saluran pencernaan, organ pernapasan, dan hanya untuk penguatan keseluruhan tubuh. Tambahkan madu ke teh, bubur, minum air rebus dengan penambahan madu sebelum tidur, itu akan membantu Anda dengan cepat tertidur dan memulihkan pasukan.

Orekhi

Simepultures dari Babel kuno memiliki kacang-kacangan, itu sangat dilarang, diyakini bahwa buah-buahan ini memperkuat pikiran, dan itu tidak ada artinya. Hari ini, untungnya, semua orang mampu membeli segenggam kacang untuk dipilih. Di antara semua variasi, preferensi masih diberikan kacang kenari karena itu adalah pemuliaan nyata dari vitamin C. orang dewasa cukup untuk makan hanya lima inti walnuts., Untuk memperoleh tarif harian Vitamin C. Namun, ada yang perlu untuk secara perlahan, dengan hati-hati mengikat, jika tidak mereka tidak dipelajari oleh tubuh. Walnut mengarah pada normal tingkat keasaman jus lambung, menormalkan fungsi usus. Untuk orang yang menderita diabetes peningkatan tekanan, penyakit artikular, mastopati dan moma, kenari hanya vital. Untuk semua yang lain kualitas positif Anda dapat menambahkan hal penting lainnya - ini bermanfaat bagi sistem saraf, menghilangkan besar ketegangan gugup, dimana. walnuts. Nasihat konsumsi untuk merangsang aktivitas otak, dengan sakit kepala, pelanggaran memori dan perhatian, dengan gangguan tidur dan stres.

Teh hijau

Pengagum teh hijau setiap hari menjadi semakin banyak. Dan itu tidak mengherankan, karena minuman ini sangat berguna. Coba beli teh hijau Rosyry, tanpa aditif, dan bukan dalam tas untuk minum minuman yang sangat berharga dan sehat. Hanya teh hijau asli yang mengandung antioksidan dan sangat kaya akan vitamin C (2 cangkir teh hijau adalah 7 jeruk). Minuman yang menakjubkan ini menumpulkan perasaan lapar dan meningkatkan pekerjaan usus, mengurangi risiko stroke, mempromosikan penguatan pembuluh darah, Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kadar kolesterol dan gula darah dan memiliki efek destruktif pada berbagai virus dan mikroba. Dan akhirnya, itu meningkatkan total nada tubuh dan memperlambat proses penuaan. Tambahkan jus apel ke teh hijau, itu akan memberinya rasa yang menarik. Perhatikan fakta bahwa teh hijau disarankan untuk membawa mereka yang bekerja banyak di komputer karena diyakini bahwa ia melindungi tubuh kita dari emisi berbahaya.

Ini sangat berguna untuk kesehatan produk, karena semua alam memberi kita, itu bermanfaat bagi kedua penciptaan: beberapa membantu kita untuk menjaga alasan umum, yang lain adalah pemuda tubuh kita. Jika semua komponen yang tercantum dalam diet harian Anda kompeten, Anda akan menerima manfaat maksimal dari mereka. Makan dalam makanan Makanan yang paling berguna!

Kesehatan untuk Anda dan umur panjang!

Larisa Shufkaykin.

Memuat ...Memuat ...