Į kūną orientuota psichoterapija – kas tai? Į kūną orientuota terapija

Į kūną orientuota psichoterapija (BOP) yra psichoterapijos metodų grupė, orientuota į

• kūno tyrimas, paciento suvokimas apie kūno pojūčius,
• ištirti, kaip poreikiai, norai ir jausmai pasireiškia skirtingose ​​kūno būsenose, ir
• išmokyti realių būdų, kaip išspręsti disfunkciją šioje srityje.

Į kūną orientuota psichoterapija – tai terapinė praktika, leidžianti dirbti su kliento problemomis ir neurozėmis per kūno kontakto procedūras.

Originalus, tikslesnis ir talpesnis terminas „kūno darbas“ vienu metu verčiamas kaip „darbas su kūnu“ ir „darbas su kūnu“.

Į kūną orientuotos psichoterapijos tikslas, kaip ir bet kuri kita terapija, siekiama emocinio ir fizinio komforto.

Tai įmanoma supratus savo problemą, suvokiant naujas idėjas ir informaciją apie galimi būdai jos sprendimai, laisva jausmų raiška.

Į kūną orientuota psichoterapija padeda:

• atkurti ryšį su savo kūną, jo jautrumas (kai kūnas yra, bet žmogus jo nejaučia);
• atkurti atskirų kūno dalių jautrumą;
• atsigauti po traumų, dėl kurių susilpnėja motorinė veikla, ypač reabilitacijos laikotarpiu;
• dėl judesių koordinacijos, ribų pojūčio problemų;
• su obsesinėmis būsenomis;
• su uždelstu fiziniu ir psichiniu vystymusi (atrodo, kad kūnas įstrigo tam tikrame amžiuje ir nenori augti);
• su emociniu disbalansu (sunku sulaikyti ar išreikšti emocijas);
• atmetus save, savo išorinį įvaizdį, svorio problemas;
• su matomu gyvenimo stabilumo trūkumu;
• patyręs smurtą, įskaitant seksualinį smurtą;
• su aštriu sielvartu, nepatirtu sielvartu, mirties baime ir baime prarasti artimuosius;
• kai neįmanoma pailsėti, baimė sustoti, nesugebėjimas gyventi „čia ir dabar“.

Į kūną orientuota terapija padeda ir esant daugeliui kitų psichologinių ir psichosomatinių sunkumų.

Į kūną orientuotoje psichoterapijoje – jie dirba su

• Pojūčiai: skausmas, šaltis, spaudimas – jų aptikimas ir diferencijavimas;
• Jausmai: sielvartas, džiaugsmas, baimė ir kt.;
• Emocijos, pavyzdžiui, kūno įtampa;
• Procesai: kvėpavimas kaip gyvenimo kokybės rodiklis, širdies plakimas;
• Struktūra: lieknumas, pilnatvė, vangumas, aktyvumas, judesių psichologinės reikšmės išmanymas
• Impulsų pagalba: grandininio impulso tyrimas – noras ir emocijos – planas ir sprendimas – veiksmas – įsisavinimas (staigiai atsirandantys kūno signalai, skatinantys veikti).
• Kūno išteklių kūrimas

„Raktas“ norint patekti į žmogaus problemas yra jo kūnas; tai yra pagrindinis į kūną orientuotos psichoterapijos bruožas. Tai tikra, „visada su tavimi“, o kūnas viską prisimena.

TOP tiria sąveikos mechanizmus ir atkuria ryšius tarp kūno, jausmų, minčių, kitaip tariant, tarp pojūčių, emocijų ir veiksmų.

Iš į kūną orientuotos terapijos istorijos:

Ši kryptis tapo plačiai žinoma ir susisteminta W. Reicho darbų dėka, prasidėjus 30-ųjų pabaigoje. Reichas tikėjo, kad gynybinės elgesio formos, kurias jis pavadino „būdingais šarvais“, pasireiškia raumenų įtempimu, apsauginiu „raumenų šarvu“ ir susiaurėjusiu kvėpavimu. Todėl Reichas naudojo įvairios procedūros kontaktas su kūnu (masažas, valdomas spaudimas, švelnus prisilietimas) ir reguliuojamas kvėpavimas, kurio tikslas buvo išanalizuoti kliento charakterio struktūrą, atpažinti ir dirbti per raumenų įtampą, leidžiančią išlaisvinti užslopintus jausmus. Atitinkamai bendras pagrindas TOP metodai, istoriškai nulėmę jų atskyrimą nuo psichoanalizės, yra terapijos procese (kūno ir proto terapijos) panaudojimas terapeuto kontakto su kliento kūnu, remiantis idėja apie neatsiejamą kūno ryšį. kūnas) ir dvasinė-psichinė sfera (protas).

Didelį indėlį į TOP kūrimą įnešė: bioenergetinė psichoanalizė (A. Lowen); somatinė terapija – biosintezė (D. Boadella); pirminė terapija, arba pirminio verksmo terapija (A. Yanov); motorikos pratimai, susiję su įprastų kūno pozų nustatymu ir tobulinimu (F. Alexander), taip pat kūno energijos suvokimu ir ugdymu (M. Feldenkrais) ir kt.

Vilhelmas Reichas

Wilhelmas Reichas yra Europos į kūną orientuotos psichoterapijos mokyklos įkūrėjas. Gimė 1897 m. kovo 24 d Galicijoje. Vėliau įstojo į universitetą Teisės fakultete, tačiau pirmojo semestro pabaigoje nusivylė ir perėjo į Medicinos fakultetas. Jis įgijo medicinos laipsnį, o vėliau dar 2 metus tęsė psichiatro studijas.

Pirmaisiais metais jis lankė psichoanalizės paskaitą. Ir nuo to momento prasidėjo neramus jo psichoanalitinės gyvenimo laikotarpis. Jis buvo Freudo klinikinis asistentas, vedė edukacinius seminarus ir praktikavo. Ir, tiesą sakant, jis sukūrė savo koncepciją – vegetoterapija, terapija per kūną.

Svarbus indėlis į psichoanalitinę teoriją buvo perėjimas nuo pokalbio prie kūno terapijos. Reichas pradėjo kreipti dėmesį į pacientų kūnus, detaliai analizuodamas laikysenas ir fizinius įpročius, siekdamas, kad pacientai suprastų, kaip jie slopina gyvenimo jausmus. Jis paprašė pacientų sustiprinti tam tikrą spaustuką, kad geriau tai suvoktų, pajustų ir atpažintų emociją, susijusią su toje kūno vietoje. Jis pastebėjo, kad per panašius išgyvenimus organizme kyla panaši įtampa. Šis pastebėjimas jam suteikė tiesioginio ryšio idėją psichologines problemas su tam tikrais pojūčiais ir judesiais kūne.

Reichas kuria specialią terapinę techniką, kurios idėja – atkreipti dėmesį į kūno pojūčius ir ištirti, kaip kūne užkoduojami poreikiai, poreikiai ir jausmai.

Reichas pristatė pagrindines į kūną orientuotos psichoterapijos sąvokas:

• Palaikymas.
• Energija (kūno energija – orgazmo energija – orgono energija)
• Pagrindinė (branduolinė problema)
• Raumenų spaustukas, blokas, antrinis blokavimas
• Raumeningi šarvai ir charakterio šarvai
• Korpuso struktūra ir charakterio struktūra
• Psichosomatinė medicina
• Kūno modelio ir asmenybės tipo formavimas
• Psichologinis augimas.

Terapijos tikslas – pasiekti tokią būseną, kai pacientas išleidžia tiek energijos, kiek jos sukaupė.

Reichiano terapija visų pirma susideda iš apvalkalo išskleidimo kiekviename segmente, nuo akių iki dubens. Kiekvienas segmentas yra daugiau ar mažiau nepriklausomas ir gali būti nagrinėjamas atskirai.

Pasak Reicho, yra trys būdai atidaryti apvalkalą:

1. energijos kaupimas kūne giliai kvėpuojant;
2. tiesioginis poveikis lėtinei raumenų įtampai (per spaudimą, suspaudimą ir kt.), kad juos atpalaiduotų;
3. išraiška – ryški perdėta jausmų išraiška.

Reichas tikėjo, kad gynybinės elgesio formos, kurias jis pavadino „būdingais šarvais“, pasireiškia raumenų įtempimu, suformuojant apsauginį „raumenų šarvą“ ir susiaurėjusį kvėpavimą. Todėl Reichas naudojo įvairias kūno kontakto procedūras (masažavimą, kontroliuojamą spaudimą, švelnų prisilietimą) ir kontroliuojamą kvėpavimą, kurių tikslas buvo išanalizuoti kliento charakterio struktūrą, atpažinti ir dirbti per raumenų įtampą, leidžiančią išlaisvinti užslopintus jausmus.

Per visą mokslininko gyvenimą didžioji dalis jo revoliucinių idėjų nepritarė daugumai jo kolegų. Visą gyvenimą jį supo nesusipratimai, šmeižtai, spėlionės, valdžios persekiojimas ir draudimai atlikti eksperimentus įvairiose šalyse.

Reichas išrado orgono baterijas, kurios atkuria žmogaus energiją. Amerikos teismas uždraudė prekiauti. Reichas įsivėlė į konfliktą, už kurį buvo nuteistas kalėti dvejus metus, kur ir mirė 1957 m. sulaukęs 60 metų.

„Pacientai, kurie ateina pas orgono terapeutą, yra kupini problemų. Išlavinta akis aptinka šias problemas per išraiškingus judesius ir emocinius savo kūno parodymus. Jei leisite pacientui sakyti, ką jis nori, pokalbis nuves nuo problemų, jis vienaip ar kitaip jas užmaskdys ir užtemdys. Norint teisingai įvertinti situaciją, būtina paprašyti paciento tylėti. Šis metodas yra labai vaisingas. Kai pacientas nustoja kalbėti, jo kūnas daug aiškiau parodo emocijas. Po kelių minučių tylos dažniausiai pavyksta atpažinti ryškų charakterio bruožą arba, tiksliau, plazminę emocinę apraišką. Jei pokalbio metu pacientas atrodė draugiškai šypsosi, tai dabar, kai jis nutilo, jo šypsena virsta tuščia šypsena, kurios kaukę primenantis charakteris jam netrukus taps pastebimas. Jei atrodė, kad pacientas labai rimtai kalba apie savo gyvenimą, tai vos tik nutilo, per smakrą ir kaklą pasirodė užslopinto pykčio išraiška.

„...Šarvai blokuoja nerimą ir išeities neradusią energiją, to kaina – asmenybės nuskurdimas, natūralaus emocionalumo praradimas, nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu ir darbu...Galite išlipti iš spąstų. Tačiau norint išeiti iš kalėjimo, reikia suprasti, kad esi kalėjime. Spąstai yra emocinė struktūražmogus, jam būdinga struktūra. Mažai naudinga išradinėti mąstymo apie spąstų prigimtį sistemas; vienintelis dalykas, kurį reikia išeiti, yra žinoti spąstus ir rasti išeitį.

„Sveikas jausmingumas ir gebėjimas patenkinti savo troškimus sukuria natūralų pasitikėjimo savimi jausmą“.

„Jūsų sąmoningi veiksmai yra tik lašas nesąmoningų procesų jūros paviršiuje, apie kurį nieko negali žinoti, o tai bijai žinoti“.

Vilhelmas Reichas.

Aleksandras Lowenas

Aleksandras Lowenas – garsus amerikiečių psichologas, bioenergetikos analizės (bioenergetikos) įkūrėjas ir seksualumo problemų tyrinėtojas.

Norėdamas tapti teisės profesoriumi A. Lowenas studijavo teisininku, vėliau dirbo dėstytoju kolegijoje.

Ieškodamas asmeninių problemų sprendimų, jis susidomėjo kūno darbu, proto ir kūno santykiu.

Aleksandras Lowenas tapo charakterio analizės kursų studentu, kuriuos tuo metu Naujojoje mokykloje dėstė Freudo mokinys Vilhelmas Reichas. socialiniai tyrimai. Loweną sužavėjo Reicho idėjos, kuriose jis rado atsakymus į daugelį jam rūpimų klausimų.

Kokia yra A. Loweno bioenergetinės psichoanalizės esmė:

Darbas su klientu susideda iš dviejų šaltinių – asmeninės istorijos analizės ir darbo su lėtinėmis įtampomis organizme.

Žvelgiant iš bioenergetinio požiūrio, lėtinė įtampa žmogaus organizme yra vidinio konflikto, kurio neįmanoma išspręsti, pasekmė. Šis konfliktas kyla iš malonumo principo, kuriuo grindžiama biologinė žmogaus prigimtis, ir tikrovės, kurioje susiduriama su apribojimais ir net draudimais, prieštaravimo.

Kas yra malonumas?

Lowenas tikėjo, kad gyvas organizmas veikia tik tada, kai yra pusiausvyra tarp įkrovimo ir iškrovos energijos, kuri palaiko energijos lygį, atitinkantį mūsų poreikius ir galimybes. Žmogaus suvartojamos energijos kiekis atitiks energijos kiekį, kuris išsiskiria veiklos metu. Pagrindinis veiksnys, koordinuojantis energijos įkrovimo ir iškrovimo procesus, yra malonumo principas.

Bioenergetinės terapijos tikslas pagal Loweną – atkurti vientisą žmogaus organizmo funkcionavimą.

Akcentuojamas kvėpavimas, jausmas, judėjimas, koreliacija su kliento gyvenimo istorija.

Bioenergetika siūlo terapinę metaforą: „Tu esi tavo kūnas, o tavo kūnas esi tu“.

Lowen didelę reikšmę skyrė kūno simbolikai, neverbaliniams ženklams, per kuriuos kūnas bando perteikti savo nelaimę ar nesąmoningą problemą.

Sveikas žmogus yra prijungtas prie žemės („įžemintas“) ir džiaugiasi gyvenimu. Sergančiame kūne nevyksta laisva energijos cirkuliacija, kurią stabdo kūno sustingimas, pasireiškiantis raumenų įtempimu ir formuojantis kūno įtampos zonas.

Lowenas parašė 14 knygų ir daugybę straipsnių. Jo darbai pelnė pasaulinį populiarumą ir pripažinimą. Savo knygose jis moko žmogų išgirsti ir suprasti savo kūną, kalba apie būtinybę atkurti natūralų kūno spontaniškumą ir gebėjimą reikšti savo jausmus, siekiant harmonijos su savimi ir pasauliu.

2007 m. gruodį Aleksandrui Lowenui sukako 97 metai. Aleksandras Lowenas mirė 2008 m. spalio 28 d.

„Kiekvieno žmogaus gyvenime yra tik viena neginčijama tikrovė - tai jo fizinė egzistencija arba jo kūno egzistavimas. Jo gyvenimas, jo individualumas, asmenybė yra jo kūne. Kai kūnas miršta, jo žmogiškasis egzistavimas šiame pasaulyje baigiasi. Nė vienas žmogus negali egzistuoti atskirai nuo savo kūno. Nėra nė vienos žmogaus psichinės egzistencijos formos, kuri būtų nepriklausoma nuo jo fizinio kūno.

„Idėja, kad mąstymo procesai priklauso vienai sričiai, vadinamajai psichologijai, o fiziniai procesai – kitai, vadinamajai organų medicinai, neatitinka esminio žmogaus asmenybės vientisumo modelio. Šis požiūris yra dvasios atskyrimo nuo kūno ir jos apsiribojimo sąmonės sfera rezultatas. Ši spraga sužlugdė psichiatriją ir išsekino mediciną. Vienintelis būdas susidoroti su šiuo žmogaus vientisumo pažeidimu yra grąžinti psichiką žmogaus kūnui. Tai buvo jos pradinė vieta. Kūno ir dvasios vienybė išreiškiama graikiška šaknimi psychein, kuri reiškia kvėpavimą. Holistinis požiūris į Žmogaus kūnas lemtų pripažinimą, kad kūnas yra persmelktas dvasios, kuri pagyvina psichiką ir kontroliuoja jos veikimą.

Terapeutai apie į kūną orientuotą terapiją:

Uljanova Larisa

Man į kūną orientuota psichoterapija prasidėjo tą akimirką, kai atpažinau ir sutikau, kad esu „kūno mergina“. Tai buvo pirmasis žingsnis: „Aš esu kūnas“.

Dabar, kai šis metodas yra mano darbo pagrindas, tai visada įdomus eksperimentas.

Koks jis... klientas? Ką jis sako apie save? Ką man sako jo kūnas? Kas yra tiesa. Ir pradedame dialogą – jaudinantį, prasmingą, kryptingą dialogą, kuriame bendrauja kūnai. Juk viskas, prie ko prisiliečiame, mus paliečia.

Pirmųjų susitikimų metu klausti kliento „Kas vyksta kūne, kokius pojūčius skiriate?“ dažniausiai nenaudinga.

Pirmiausia, žinoma, susipažįstame. Uždėdamas ranką ant kliento kūno aš jam sakau šiuo prisilietimu; „Aš čia, aš su tavimi, būsiu atsargus ir atsargus“. Kūnas, laikui bėgant, atsiranda karštis, mikro drebulys, „atšilimas“, man atsako: „Pasitikiu tavimi, tik šiek tiek, šiek tiek“. Po kurio laiko klientė su nuostaba pastebi: „nubėgo kojomis žąsies oda“, rankose „sunkumas“, o pečiai „pakilo“...

Mano pažintis su klientu, klientas su manimi, klientas su mano kūnu – tai įvyko.

Galime ir toliau bendrauti, gyventi ir patirti viską, kas nutinka, kai esame arti, arba įvyko seniai, bet dabar „iškyla į paviršių“.

Tada „staiga“ pabunda jausmai, kurių jis, atrodo, neturėjo arba nežinojo. Jis pradeda bandyti jas išreikšti – atsiranda emocijos, o už jų – mintys.

Ir laikui bėgant jis jau gali man pasakyti, o iš tikrųjų prisipažinti sau, kaip tai susiję su jo gyvenimu.

Kūno terapija man padėjo įgyti stabilumo tiek važiuojančiame mikroautobuse, tiek nuolat besikeičiančiomis gyvenimo aplinkybėmis.

Mano terapinėje praktikoje yra tikri pasiekimai – kartu su Olya Shpilevskaya vedu grupes, skirtas susipažinti su į kūną orientuota psichoterapija ir darbu su klientais. Po psichoemocinio darbo su veidu, vienai klientei buvo užduotas klausimas: „Ar darėte botoksą? Kitas – kūno psichoterapija padėjo atsikratyti nevaldomo persivalgymo priepuolių. Moteris gavo atsakymą į savo klausimą, kaip jaučiasi savo partneriui. Jaunai merginai pavyko suvokti ir priimti savo meilę.

Špilevskaja Olga

Kaip atėjau iki į kūną orientuotos psichoterapijos?

Turėjau daug klausimų dėl savo išvaizdos ir sveikatos. Ir ji pradėjo atrasti save iš naujo. Nustojau bijoti keisti pojūčiai, man buvo įdomu: kas tai yra?, iš kur? ir už ką? Dabar akimirkomis, kai nesuprantu, kas vyksta, įsiklausau į save, suprantu savo emocijas, vadinasi, galiu kontroliuoti savo veiksmus ir patenkinti savo norus.

Daugiau nei 10 metų užsiimu į kūną orientuota psichoterapija, iki šiol nenustoju stebėtis jos galimybėmis ir žaviuosi gautais rezultatais.

Tikriausiai ne kartą girdėjote, ką žmogus gali patirti galvos skausmas dėl neišspręstų problemų „skylė“ gerklėje, jei ko nors negali pasakyti, arba atsiranda spazmas skrandyje, kai atsiranda nerimas. Dabar yra daug rekomendacijų, kaip lengvai atsikratyti nereikalingų rūpesčių ir skausmo.

Iš tikrųjų tai nėra taip paprasta. Tiems, kurie pradeda užsiimti psichoterapija, noriu pasakyti, kad viskas yra daug giliau ir įdomiau.

Kūnas yra labai išmintingas: kai mūsų „genialios smegenys“ kelia mums, atrodo, neįveikiamų problemų, kūnas žino, kaip jas išspręsti.

Mano patirtis dirbant su įvairaus amžiaus žmonėmis ir skirtingos problemos suteikia pagrindo teigti, kad mokėdami kūno kalbą 1 galime suvokti savo poreikius, suprasti savo emocijas ir jausmus bei juos išreikšti nepakenkdami sau ir mus supančiam pasauliui.

1 E. Gazarova „... kūno kalba (vadinamieji kūno impulsai): tai pojūčiai, kuriuos dažnai suvokiame kaip netikėtą svečią, atvykusį su neaiškiais ketinimais. Pojūčiai gali būti gėdingi (pavyzdžiui, „nesavalaikiai“ seksualiniai impulsai) arba bauginantys dėl savo „spalvos“, perėjimo per kūną greičio, stiprumo, struktūros sudėtingumo, sukeliantys neigiamus jausmus arba malonumo ir palaimos jausmus.

Apskritai, pasirinkti gali tik tu – gyvenime tu valdai savo emocijas arba emocijos tave valdo.

Vieną dieną, kai tik pradėjau išbandyti savo jėgas psichoterapijoje, į mano klasę atėjo paaugliai. „Sveiki, – pasakė jie, – mes eisime pas psichiatrą dėl aerobikos. Juokinga, bet būtent taip jaunimas suvokė programą, paremtą į kūną orientuotų psichoterapijos metodų taikymu. Nuo tada mes su kolegomis savo užsiėmimus juokaudami vadiname psichiatrine aerobika.

Tuo tarpu į kūną orientuota psichoterapija yra viena efektyviausių šiuolaikinės psichoterapijos sričių. Jos ištakos siekia vėlyvąją psichoanalizę, o jos įkūrėjas buvo Sigmundo Freudo mokinys Vilhelmas Reichas. Reichui darbas su kūnu tapo vienu iš būdų, kaip atkurti ramybę ir komfortą savo pacientams. Jis pristatė apsauginio „šarvo“ arba „apvalkalo“ sąvoką, charakterio – visumos gynybos mechanizmai kurios blokuoja tam tikros emocijos išgyvenimą. „Šarvai“ formuojasi mums augant, kai išmokstame elgtis pagal visuomenės reikalavimus.

Dėl to turime slopinti savo pirminius – instinktyvius – impulsus. Tačiau jų energija niekur nedingsta – mes tiesiog varome ją savyje, sutankindami savo kiautą. Ateityje šarvų pagalba tarsi užgesiname nerimą, susijusį su išorinėmis ir vidinėmis apraiškomis, sukeliančiomis baimę. Charakterio šarvai leidžia išlikti socialiai priimtinose ribose, tačiau tuo pačiu dažnai nustojame jausti kontaktą su savo vidiniu aš, vis rečiau rodome savo emocijas, o tai galiausiai atima galimybę mėgautis gyvenimu ir darbu. Atlikęs tyrimus, Reichas padarė išvadą, kad apvalkalas turi ne tik psichologinį, bet ir psichologinį fiziologinis pagrindas. Kitaip tariant, ji egzistuoja ne tik psichikos lygmenyje, bet ir kūno lygmenyje, kur pasireiškia nuolatine raumenų įtampa – spaustukais. Mūsų fizinis apvalkalas yra patikima įvairių ir dažnai prieštaringų patirčių saugykla. Kūnas, kaip ir smegenys, kaupia patirtį, kurią gauname visą gyvenimą.

Palyginkime vaiko ir suaugusiojo kūną. Vaikas atsipalaidavęs, jo judesiai spontaniški ir natūralūs. Suaugęs žmogus yra labiau įsitempęs, be to, jis jau turi visą aibę išsivysčiusių judesių ir įpročių: eisena, laikysena, gestai... Būtent tai nustato raumeninis apvalkalas, kuris bėgant metams tampa vis kietesnis.

Kūno ir sielos ryšys yra neatsiejamas. Taigi, likti viduje gera nuotaika, esame arba atsipalaidavę, arba malonios veiklos būsenos – jaučiamės gerai tiek protiškai, tiek fiziškai. At bloga nuotaika dažniausiai būname įsitempę, o tai ypač pastebima veide. Iš čia kyla diskomfortas, tiek fizinis, tiek psichologinis. Ir atvirkščiai – jei jaučiamės blogai, vadinasi, mūsų sieloje nėra ramybės; jei su kūnu viskas tvarkoje, siela rami. Taigi, darydami įtaką kūnui, galite paveikti sielą.

Reichas nustatė septynis kūno lygius (diržus), kuriuose formuojasi raumenų šarvai: akių, burnos, kaklo, krūtinės, diafragmos, pilvo ir dubens lygis. Reicho metodas, vadinamas charakterio analitine vegetatyvine terapija, apima laipsnišką visų lygių plėtojimą nuo viršaus iki apačios; manoma, kad kiekvienas paskesnis (žemiau esantis) sulaiko gilesnius ir reikšmingesnius nebaigtus emocinius išgyvenimus. Dirbant per specialias manipuliacijas (pats Reichas naudojo masažą) ir specialius pratimus leidžia iš naujo išgyventi nepatirtą patirtį, amžiams atsikratyti su tuo susijusio emocinio negatyvo ir atkurti laisvą energijos srautą kūne. Apskritai Reichas buvo nenuilstantis tyrinėtojas, jam nebuvo jokių formalių draudimų ar ribų.

Ilgą laiką dirbęs Austrijoje, 1939 metais gavo kvietimą iš Amerikos psichosomatinio judėjimo. Iki to laiko Reichas buvo sukūręs savo „orgoninės energijos“ laboratoriją (šiuo terminu jis apibrėžė universalią energiją, kuri judina objektus visatoje ir tuo pačiu yra gyvų būtybių bioenergija). Pasak paties Reicho, jam pavyko sukonstruoti vadinamąjį orgono akumuliatorių – prietaisą, generuojantį orgono energiją. Tyrimai parodė, kad pacientai, kurie naudojo baterijas, buvo stebuklingai išgydyti nuo savo (kartais rimtų) negalavimų. Tačiau, nepaisant praktikos sėkmės, Reicho veikla buvo uždrausta. Dėl teismo įsakymo, draudžiančio gaminti orgono akumuliatorius, pažeidimo Reichas buvo nuteistas. Jis mirė nuo širdies smūgio JAV federaliniame kalėjime.

Bioenergetika A. Lowen

Į kūną orientuotos psichoterapijos kūrimo estafetę perėmė amerikiečių psichoterapeutas Alexanderis Lowenas, sukūręs bioenergetinę koncepciją. Loweno bioenergetikoje, skirtingai nei Reicho vegetatyvinėje terapijoje, darbas remiasi ne raumenų šarvų diržų apdirbimu vieną po kito, o kinta priklausomai nuo informacijos, kurią terapeutas gauna tirdamas kliento fizinę ir psichinę būklę.

Loweno klasikinė sesija prasidėjo kvėpavimo pratimai atliekama stovint arba sėdint, atsilošant kėdėje. Jis taip pat aktyviai griebėsi įtemptų pozų metodo, kurio metu aktyviai išsiskyrė adrenalinas ir kilo raumenų įtampa. Raumenų įtampa turi įtakos judrumui, todėl įsitempus galite sužinoti, kurios kūno dalys yra suvaržytos, o kurios – laisvos. Pagrindinė įtempta Lowen poza buvo arka, stovintis nugaros lenkimas. Jei atlikdami pozą galite nubrėžti įsivaizduojamą statmeną liniją nuo taško tarp menčių iki taško tarp pėdų, tada energija kūne juda laisvai. Jei kūnas yra standus arba, atvirkščiai, per lankstus, pasiekite teisinga padėtis arkoje beveik neįmanoma. Ši poza padeda atpažinti užblokuotas kūno vietas, kuriose kaupiasi energija. Tačiau šių vietų masažas ar spaudimas leidžia jį paleisti.

Savo knygoje Kūno kalba Lowenas pateikia tokį pavyzdį. Kartą pas jį į užsiėmimą atėjo jauna moteris, dviejų vaikų mama. Ji buvo gera namų šeimininkė, tačiau skundėsi irzlumu ir tuo, kad santykiai su vyru neteikia džiaugsmo. Ji negalėjo būti konkretesnė, bet jautė, kad terapija gali jai padėti. Taip Lowen apibūdina savo išvaizdą: „Ji buvo žemo ūgio, grakščios figūros, bet jos veido spalvai per didelė galva ir didelis, išraiškingas veidas. Gyvos akys, tiesi maža nosis, šiek tiek netaisyklinga burna ir sunkus apatinis žandikaulis. Trumpas kaklas jungė galvą su trapiu kūnu, gana proporcingu, išskyrus per siaurus pečius. Ji buvo panaši į lėlę. Pečiai buvo ne tik siauri, bet ir įtemptai stumti į priekį, todėl einant atrodė, kad rankos kabo ant dirbtinių vyrių. Kojos paliko tokį patį įspūdį.

Paaiškėjo, kad moteris – vienintelis vaikas šeimoje. Mama norėjo, kad mergaitė visada patiktų visiems, ir įkvėpė dukrą, kad jei ji nebus miela, švelni ir meili, niekas jos nemylėtų. Dėl to mergina virto angeliškos išvaizdos ir lengvo charakterio lėle. Ji visais įmanomais būdais slopino savo pyktį ir susierzinimą. Visa tai, kaip diagnozavo Lowenas, lėmė tai, kad krūtinė, nugara ir dubuo sustingo, o suspaustas žandikaulis, jo nuomone, rodė moters ketinimą bet kokia kaina išlikti gera mergina.

Analizė taip pat parodė, kad atlikdama savo kasdienes veiklas (beje, su jais puikiai dirbo), pacientė visą savo energiją nukreipė tam, kad viską padarytų teisingai ir niekur nesuklystų. Pirmoje sesijoje Lowenas sugebėjo priversti ją atpalaiduoti žandikaulį. Vos tai nutikus, moteris apsipylė ašaromis: ištryško apmaudas ir įtampa, sulaikyta stipriai sukąstų dantų. Tada specialių pratimų pagalba padėjo jai išlaisvinti metų metus tramdytą pyktį. „Su kiekvienu užsiėmimu lėlė atgydavo, – rašo Lowenas, – ir paciento išvaizda atitinkamai pasikeitė. Sustiprėjo rankos ir kojos, paplatėjo ir ištiesėjo pečiai, veide atsirado brandaus moteriškumo bruožų. Skundai, su kuriais moteris atėjo pas mane, nutrūko.

Verkti, verkti, šokti, šokti

Šokio judesio terapija – tai savo kūno ir savęs, taip pat stereotipų ir santykių su kitais tyrinėjimas per šokį ir judesį. Šios krypties plėtra siejama su tokiais šokėjais kaip Frederickas Mathiasas Alexanderis, Rudolfas von Labanas, Isadora Duncan, Mary Wigman ir kt.. Jiems svarbiausia buvo unikalios šokėjos individualumo išraiška, tiesioginis žmogaus emocinis gyvenimas. asmenybę. Šokio terapijos treniruotėse didelis dėmesys skiriamas judesių pobūdžiui. Esmė ta, kad judėjime, kaip ir visame kame, yra kažkas, ko negalime priimti. Taigi gana dažnai moterys nesąmoningai laiko „vyriškus“ – aštrius ir stiprius judesius – nepriimtinus, o vyrai „moteriškus“ – švelnius ir lėtus. Tuo pačiu metu mūsų jėgų šaltinis dažnai yra ten, kur bijome ir neįprasta eiti. Įveikę šią baimę ir priimdami tai, kas anksčiau atrodė svetima, išsilaisviname nuo apribojimų ir stereotipinio elgesio. O tai, savo ruožtu, suteikia mums galingesnį resursą gyvenimo sunkumams įveikti.

Šokio terapija – tai ne formalių šokio žingsnelių atlikimas, o natūralus, spontaniškas judesio srautas. Idealiai tinka tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali kitaip išreikšti savo emocijų. Be to, manoma, kad spontaniškas šokis stimuliuoja energijos kanalus, todėl išlaisvina užblokuotą energiją ir skatina tolygų jos tekėjimą visame kūne. Svarbiausia, kad šokant jaustumėtės laisvai ir atsipalaidavę, kad judesyje jaustumėte atsipalaidavimą. Šiuo atveju šokis paveiks ne tik raumenis, bet ir sąmonę, visiškai pakeisdamas emocinę ir dvasinę šokėjo sferas.

Nesvarbu

Kita į kūną orientuotos psichoterapijos kryptis yra Rolfingas arba struktūrinė integracija. Jis pavadintas savo įkūrėjo Ida Rolf, biochemiko ir fiziologo, vardu. Rolfas tikėjo, kad kūnui reikia atkurti lygumą ir simetriją. Pagrindiniai struktūrinės integracijos metodai yra masažas ir tempimas. Pasak Rolfo, atpalaiduojantis jungiamasis audinys labiau nei bet kas kitas iškelia į paviršių prisiminimus apie ankstyvus trauminius išgyvenimus, kurie labai svarbūs norint išgyventi. Tuo pačiu metu galite tai išreikšti žodžiais, bet negalite užsikabinti nuo jo analizės. Dėl to žmogus atgauna prarastą dvasios ramybę.

Raskite ir neutralizuokite

Taigi, į kūną orientuotoje psichoterapijoje naudojama daug metodų ir technikų, tačiau bendra juos sieja darbas su kūnu. Tai galima pavadinti homeopatiniu metodu dirbant su psichologinėmis problemomis per aktyvią organizmo sąveiką su išorinė aplinka, kuri apima ir psichoterapeutą, ir turimas psichoterapijos priemones. Kai per pojūčius kūne suprantame, kas vyksta su mūsų psichika, sąmoningumas tampa konkretesnis, materialesnis, o tai leidžia greitai aptikti problemą ir su ja susidoroti.

„Ne visa į kūną orientuota psichoterapija yra naudinga sveikatai“ – noriu remtis šia fraze savo straipsnyje ir aprašyti įvairius iškraipymus ir problemas, kurias matau šiuo metu taikant į kūną orientuotą psichoterapiją (BOP). Ir tik tam, kad tarp šių paslaugų vartotojų padidėtų kritinis mąstymas, o galbūt specialistai išmoks ko nors naujo patys.

Rašyti šį straipsnį paskatino tai, kad klientai dažnai kreipiasi į mane ir nori, kad ką nors iš jų organizme atsikratyčiau; jie nesikreipė į gydytoją, o jei kreipdavosi, diagnozės nebuvo. Jie dažnai nusivilia, kad aš paaiškinu, kad esu psichologas ir dirbu su psichologine medžiaga, o jei nesi pasiruošęs su ja dirbti, tai negaliu duoti jokios garantijos, kad „jūsų aukšto kraujospūdžio“ priežastis slypi psichikoje. tai nėra nepakankamai kokybiška diagnozė gydytojams. Žinoma, aš tikiu, kad daugelis ligų kyla iš galvos ir iš galvos, bet tai nereiškia, kad medicina per penkias minutes gali rasti bet kokį ligos šaltinį, jei problema tik somatinė. Daugelis gerų diagnostikos specialistų negali ilgą laiką nustatyti priežasčių įvairūs simptomai, kadangi medicina dabar yra simptominė, gali būti tūkstančiai variantų. Ar tikrai psichika paprastesnė? Ir jei jau nusprendėte, kad turite psichosomatiką, dabar psichologinės aplinkos tendenciją, tai be jūsų asmeninės istorijos neįmanoma nustatyti priežasties ar suteikti kokybiškos pagalbos. Be to, psichologas ar psichoterapeutas nenustato priežasties, o kartu su jumis ieško galimų. Ir jei klientas nėra pasirengęs eiti į savo gelmes, o tai vyksta pokalbio metu, bet nori stebuklingo mygtuko, tada greičiausiai jis neateina pas mane. Šio mygtuko tiesiog nėra. Beje, psichosomatinę problemą galima išspręsti nenaudojant į kūną orientuotų darbo metodų, o dirbant tik žodžiu. Man atrodo, kad yra tam tikra painiava, kad psichosomatika yra tas pats, kas į kūną orientuotas darbas, bet taip nėra. Psichosomatinę problemą galima išspręsti tik žodiniais darbo metodais arba juos papildant į kūną nukreipta psichoterapija.

Antroji priežastis – plačiai paplitęs kūno praktikuojančių specialistų, kurie neturėdami psichologinio išsilavinimo, bando spręsti nuo daugiau ar mažiau tariamai paprastų psichologinių problemų iki darbo su vaikystės raidos traumomis, šoko traumomis, PTSD, pasitelkdami savo surinktas kūno praktikas ar kūno darbo metodus. Deja, įjungta Šis momentas tai pavojinga tik klientui, pavojinga dėl pakartotinio traumavimo ar sunkesnių patologinių psichikos procesų sužadinimo: įvairių reaktyvių ir afektinių būsenų, PTSD, prasidėjusios šizofrenijos ir kitų psichozinių būsenų bei reakcijų.

Dabar daugelis psichoterapeutų pradėjo save vadinti orientuotais į kūną. Viena vertus, tai mados tendencija, kita vertus, tai į kūną orientuotų krypčių kūrimas ir įgyvendinimas psichoterapinėje aplinkoje. Manau, kad tai puiku, nes skirstyti žmogų į „smegenis“ ir „kūną“ nėra naudinga. Mūsų pramoninė aplinka yra pilna tokio pobūdžio susiskaldymo, todėl psichoterapijos procese efektyviau susijungti. Taip, tai yra gilaus psichoterapinio proceso tikslas – individo vientisumas. Bet aš manau, kad norint vadintis į kūną orientuotu psichoterapeutu, reikia įvaldyti kokį nors į kūną orientuotą psichoterapinio darbo metodą. Ir tada paaiškėja, kad sesijos metu atsisėdai, atsistojai ir jau esi orientuotas į kūną, o tada pasakyk man, kas negerai. Ar judatės? Išimtis, ko gero, yra geštalto terapija, kuri seanso metu yra daugiau apie jausmus, emocijas, kūną ir jų fenomenologines apraiškas. Taip pat geštalto seansuose leidžiamos kūno intervencijos. Institutai, mokantys Geštaltą, turi savo specialius kursus, kuriuos rengia ir veda specialistai, baigę pilną mokymo kursą bet kokiu į kūną orientuotu metodu. Šiam individualiam mokymui galima gauti sertifikatą.

Ir šis „sėdėk, atsistojo“ yra pats nekenksmingiausias dalykas, kuris gali nutikti. Tiesiog tai mažai ką bendro turi su į kūną orientuota psichoterapija. Apskritai į kūną orientuotų krypčių yra labai daug, žinomiausios yra: Bioenergetics arba Lowen’s Bioenergy Analysis, Bodynamics, Biosynthesis, Reichian Analysis of Character Structure, Hakomi ir kt., daugelis jų turi savo asmenybės teoriją. Labai įdomu ir tai, kad neseniai Austrijoje TOP pateko į psichoterapijos zonų registrą kaip atskira sritis ir gali būti apmokėta draudimu. Europos į kūną orientuotos psichoterapijos asociacija (EABP) turi specialų kursą TOP. Dar visai neseniai Rusijoje taip pat buvo tokia Europos asociacijos akredituota asociacija, kurioje buvo galima išklausyti kursus ir gauti sertifikatą. Tokiuose kursuose mokymui dažniausiai naudojamas metodų derinys, o mano aukščiau išvardintos sritys turi savo, vadinamąsias patentuotas jų mokyklos programas. Apskritai, norint suprasti, kokį metodą specialistas naudoja darbui, prasminga pažvelgti į istorinį aspektą. Kaip jis atsirado, iš kurios ankstesnės krypties išaugo, kas buvo įkūrėjas, tada galime daugiau ar mažiau nustatyti, kad tai ne visiškas kamštelis, o patikrintas metodas. Nors pasiteisinusios kryptys kažkada buvo žioplas, tačiau prieš jus jas jau išbandė kelios psichoterapeutų ir klientų kartos, ir manau, kad bus galima susidaryti kokią nors nuomonę. Aukščiau išvardytos sritys yra gerai atstovaujamos Europoje ir JAV, taip pat Rusijoje. Beje, Rusijoje yra vienas buitinis į kūną orientuotos psichoterapijos metodas – tai tanatoterapija, nors apskritai ji taip pat buvo sukurta remiantis vakarų kryptimis. Istoriškai psichoterapija vystėsi Europoje ir JAV.

Atskirai noriu pasakyti keletą žodžių apie „Vakarus“. Nereikia manyti, kad viskas, kas atkeliavo iš Vakarų, yra naudinga, daugelis Vakarų specialistų jau seniai suprato, kad Rusija yra puiki rinka visoms technikoms, technikoms ir pan. o jie ateina parodyti save ir užsidirbti. Tačiau galiu drąsiai teigti, kad ne visi jogurtai yra specialistai, o tuo labiau nurodymai yra vienodai naudingi. Kad daugelis yra psichoterapijos profanacija, įsitikinau dalyvaudama konferencijose apie bioenergetinę analizę ir į kūną orientuotą psichoterapiją.

Manau, kad geras ir gilus į kūną orientuotos psichoterapijos metodas turi turėti asmenybės teoriją ar ideologiją, antraip tai bus pratimų rinkinys, kuris arba priveda prie kažko, arba ne. Trenerio padiktuotas pratimų kompleksas nėra psichoterapija. Beje, yra darbo metodų, apimančių ir pratimus, ir kliento proceso sekimą, jie nėra TOP, bet užima atskirą nišą ir išsprendžia daugybę problemų. Gali papildyti psichoterapinį procesą. Pavyzdžiui, Feldenkrais metodas, kurį įkūrė Moshe Feldenkrais, yra vienas iš galingiausių reabilitacinių darbo metodų, paremtas judesių, apimančių visus raumenis, o ne tik tuos, kuriuos žmogus „atsimena“, suvokimu ir atminties grąžinimu. apie raumenis, kuriuos žmogus „pamiršta“ gyvenimo eigoje. Jos pagrindu jau atsirado kitos kryptys darbui su cerebriniu paralyžiumi, reabilitacijai po somatinių ir trauminių galvos smegenų traumų. Berzeli „TRE®“ metodas, kurį įkūrė Davidas Berzeli, yra paremtas vibracijos didinimu ir kūno blokuose įstrigusios energijos išlaisvinimu. Metodas puikiai derinamas su Loweno bioenergetine analize. Tiesą sakant, be kita ko, Davidas Berzeli yra sertifikuotas Loweno bioenergetinės analizės treneris. Taip pat įtraukčiau Rolfingą, kurį praėjusio amžiaus 20-aisiais įkūrė Ida Pauline Rolf, metodas pagrįstas giliųjų audinių masažu ir Rosen metodu, kurį įkūrė amerikiečių fiziologė Marion Rosen, paremtą švelniais prisilietimais ir įtampos suvokimu. Šių prisilietimų procesas, manau, yra ir buitiniai fiziologų sukurti darbo metodai.

Į kūną orientuota psichoterapija taip vadinama, nes ji orientuota į darbą per kūną su psichika, tačiau pastaruoju metu psichologai pradėjo pamiršti žodį „psichoterapija“. Net pradėjau galvoti, kad pavadinimas tapo žalingas, nes buvo sugalvotas prieštaraujant tik žodiniams metodams, o dabar bet koks darbas su kūnu pradėtas vadinti į kūną orientuota psichoterapija. Aš nesu prieš adekvatų derinį, nes bet kuris iš aukščiau aprašytų metodų gali būti įtrauktas į psichoterapinį procesą. Tiesa, svarbu dirbti su psichologine medžiaga, o ne tik su smegenų audiniais ir subkortikinėmis struktūromis, o tam reikia turėti ir psichologinį išsilavinimą, kuris, nepaisant jo prieinamumo mūsų šalyje, daug kūno praktikų. nesistenkite gauti.

Dabar yra daug kūno praktikų ir kūno praktikų, kurie bent jau žada lengvumą kūnui, o maksimaliai – atleidimą nuo psichologinių problemų. Jie taip pat atvežami arba iš Vakarų, arba iš Rytų, kaip ir specialistai, kurie taip pat atvyksta iš užsienio, arba kai kurias technikas čia renka kūno praktikai. Jiems sekasi gerai, nes žmonės ieško palengvėjimo nuo savo problemų. Deja, dauguma jų nesprendžia psichologinių problemų, nes nėra raginami, o apsimeta, kad sprendžia, nes kurį laiką iš tikrųjų gali pasidaryti lengviau. Todėl, jei jie jums pasakys, kad „tavęs atsikratys“, geriau į tai žiūrėti kritiškai. Jokiu būdu nenoriu teigti, kad kūno praktikos yra žalingos ar neturėtų būti daromos, mano idėja yra tokia, kad reikia žinoti savo kompetencijos ribas ir neapgaudinėti žmonių, nepakeisti vienų dalykų kitu. Dabar psichiką sukrečiančių praktikų yra daug, kaip kadaise buvo daug panašių mokymų. Pakitusios sąmonės būsenoje lengvai įvedamos idėjos ar naujos elgsenos reakcijos, tiesą sakant, tuose mokymuose taip ir vyko kaupimasis, nes treniruotės buvo skirtos greitai keisti elgesį, siekti rezultatų. Šiuolaikinės praktikos labiau skirtas laikinai sumažinti kūno įtampą ir gauti endorfinų. Galbūt kažkur transliuojamos geros idėjos, aš apie tai nežinau. Arba katarstinės technikos, šokiai ar pratimai, tokie kaip OSHO meditacija, kurie taip pat veda į ASC. Pirma, visa tai yra kuriam laikui, antra, nuo to galima prisirišti, trečia, tai nesprendžia psichologinių problemų, o priešingai sukuria iliuziją jas spręsti ir žmonės gaišta laiką, dažnai ateina vėl ir vėl, kaip daugelis kiti į diskoteką, barą ar treniruoklių salę. Kodėl jie tokie dažni? Deja, taip atsitiko istoriškai, o gal ir klimato požiūriu. Mūsų šalies kultūroje fizinio kontakto mažai, bet tiek kūnas, tiek psichika to reikalauja ir nori. Tyrimų yra daug ir nebėra paslaptis, kad fizinio kontakto atėmimas vaikystėje sukelia rimtų psichikos sutrikimų. O mūsų kultūroje jie nemoka nei atsipalaiduoti, nei savimi pasirūpinti, apie tai net yra populiarūs juokeliai, bet populiari pasąmonė neklysta.

Mano nuomone, kūno praktikos yra viskas, kas daroma su kūnu ir su kūnu, masažas, vaikščiojimas, bėgimas, šokiai. Kodėl gi ne kūno praktika? Jei norite jį sustiprinti, yra lenktyninis ėjimas, yra joga, pilatesas, baseinas, tai chi ir kt įvairių metodų dirbti su kūnu ir įvairiais laipsniais, įskaitant subkortikinius smegenų sluoksnius. Ar iš tokių praktikų įmanoma ką nors realizuoti? Žinoma, žmogus gali kažką suvokti net gulėdamas ant sofos, o motoriniai procesai stimuliuoja kūną, fiziologiniai procesai joje suaktyvėja įvairios subkortikinės smegenų struktūros, dėl to didėja smegenų žievės aktyvumas. Ar tai naudinga? Manau, kad taip, bet, žinoma, geriau tai patikrinti kiekvienu konkrečiu atveju, nes, pavyzdžiui, bėgimas vargu ar bus naudingas žmonėms, turintiems kelio traumą. Ar tai psichoterapijos metodai ar metodai? Manau, kad ne, nes psichoterapija yra darbas su psichologine medžiaga, su psichika ir asmenybe. Masažo terapeutai, osteopatai ir kiti kūno priežiūros specialistai su jais nedirba. Tačiau kartoju, grynai kūniškos technikos ir praktikos atlieka savo funkciją, ir, tikiuosi, dažniausiai naudingos – sveikatą gerinančios, socialinės. Arba jie gali papildyti psichoterapinį procesą.

Vienas iš svarbiausiomis temomis Bet kurioje psichoterapijoje yra tiriamos psichologinės kliento asmenybės ribos. Tai bene viena sunkiausių temų, persmelkiančių visą psichoterapijos kursą ir visą kliento bei psichoterapeuto gyvenimą, tiesą sakant, bet kurio žmogaus. Tikriausiai dėl nesugebėjimo nusistatyti ribų ar nuolatinio jų pažeidimo klientas turi šiandieninių problemų. TOP’e terapeutas turi būti itin atidus kliento riboms, yra net specialios literatūros šia tema. Todėl jei matote, kad psichoterapeutas ilgą laiką neturėjo problemų su prisilietimu ir jis gali be perspėjimo patraukti jūsų veidą ar kitas kūno vietas, tai greičiausiai reiškia, kad psichoterapeutas niekada nesuprato, kas yra psichologinės ribos, arba jis dėl mėgstamos krypties išsivystė deformacinė asmenybė ir jis nežino, kad kiti žmonės gali neturėti tokios prisilietimo patirties. Arba tai ne psichoterapeutas. Verta pagalvoti, ar jums to reikia, jei psichoterapeutas prašo daryti tai, ko nenorite, sukelia skausmą ir to primygtinai reikalauja, įtikinėdamas, kad tai į gera, paliečia be leidimo. Reikia nepamiršti, kad į kūną orientuotas psichoterapeutas dirba su kliento psichika, o ne tik su kūnu. Sužinokite, kokį metodą taiko psichoterapeutas ir kodėl jums jo reikia. Nors daugelis gali naudoti skirtingus metodus ar kombinuotas technikas ar net kažką savo, psichoterapeutas turi būti pagrįstas supratimu, kad jis dirba su psichika, su kliento asmenybe ir kad tai yra dviejų žmonių procesas. Jis ne chirurgas.

Ir dar vienas faktas, kurį dažnai matau ir kurį išbandžiau ant savęs, nes mokiausi importuotoje tarptautinė programa. Dažnai psichoterapeutai ateina į reidus ir veda arba kelis seansus, arba vieną ir išeina, manau, kad toks požiūris tinka tik treniruotėms, bet ne terapiniam procesui. Profesionalūs psichoterapeutai visada klausia kliento, ar jis turi nuolatinį psichoterapeutą, ar jis gali susidoroti su tuo, kas gali pasirodyti po seansų, o į kūną orientuotas darbas turi kumuliacinį ir uždelstą poveikį. Pratimai ar procesai atliekami arba remiantis kai kuriomis psichoterapeuto prielaidomis, arba pagal situaciją, siekiant tobulėti. psichologinis procesas, tada tai yra psichoterapija. Tačiau kažkas turės padėti klientui nusiraminti, užbaigti ir integruotis, nes terapeutui pasitraukus iš programos efektas gali aplenkti klientą. Analizuodami tokias situacijas galite padaryti išvadas apie terapeutą ar visą mokymo programą.

Galiausiai noriu papasakoti vieną iš savo dialogų su vokiečiu Feldenkrais metodo pasekėju ir treneriu. Kartą jo paklausiau: „Ką daryti, jei atsiras psichologinės medžiagos, nes jos tikrai atsiras? ir jis atsakė: „Tais atvejais, kai taip nutinka, kadangi aš nesu psichologas ir nedirbu su psichologine medžiaga, nukreipiu klientą pas savo kolegą psichoterapeutą“. Taigi, manau, kad savo srities profesionalas, ar tai būtų masažuotojas, ar osteopatas, ar kūno praktikas, ar psichoterapeutas, ar kūno psichoterapeutas, turėtų jausti savo kompetencijos ribas, o jei toks specialistas yra, jis jaučiasi pasitikintis savo kryptimi ir gilinasi į ją, o tai reiškia, kad gali suteikti kokybišką pagalbą.

Kiekvienas iš mūsų per savo gyvenimą pastebime nepaprasto lengvumo ir linksmumo periodus, tačiau kartais, atvirkščiai, užplūsta liūdesys ir melancholija, krenta produktyvumas, o priežastis visiškai neaiški. Žmogus pradeda labiausiai ieškoti simptomų įvairios ligos, kurių nepatvirtina medicininiai tyrimai, prastėja jo gyvenimo kokybė, gali kilti pavojus karjerai. Be to, net ir klasika psichologinė pagalba gali pasirodyti bejėgis, nes žmogus negali paaiškinti, kas su juo vyksta. Tačiau ten, kur į klientą orientuoti terapijos metodai pasirodė neveiksmingi, gali padėti į kūną orientuoti terapijos pratimai. Šiandien norime pažvelgti į paprasčiausią ir prieinamiausią, bet kartu ir labai veiksmingi pratimai, kurią sistemingai naudojant gali padėti pakeisti gyvenimą į gerąją pusę ir atsikratyti daugelio rimtų problemų.

Kas yra į kūną orientuota terapija

Visų pirma, turime šiek tiek papasakoti, kokia yra kryptis, kurią atrado Vilhelmas Reichas. Į kūną orientuota terapija, kurios pratimai kartais sutampa su jogos mokymu, paremta įsitikinimu, kad psichinis ir fizinis žmogaus „aš“ yra daugiau. glaudus ryšys tarpusavyje, nei manome. Atitinkamai, bet kokie pokyčiai gali būti pasiekti darant įtaką kūnui, o tai lems psichologinės būklės pasikeitimą. Taip yra nepaisant to, kad klasikinė psichoterapija eina priešinga kryptimi, paveikdama psichiką, todėl terapeutas turi įveikti daugybę psichologinių gynybų. Tuo pačiu, tinkamai parinkta į kūną orientuota terapinė mankšta gali daug greičiau duoti puikių rezultatų.

Pagrindiniai į kūną orientuotos terapijos principai

Skaitytojas tikriausiai tikrai nori prieiti prie esmės ir pasirinkti sau praktinę į kūną orientuotos terapijos pratimą. Tačiau mes šiek tiek pasiliksime ties teorija, kad galėtumėte suprasti, kaip ši sistema veikia praktiškai. Vilhelmas Reuchas tikėjo, kad mechanizmai psichologinė apsauga ir su tuo susijęs apsauginis elgesys, kuriuo mes kompensuojame savo įtampą, baimę, skausmą, netikrumą ir daug daugiau, lemia „raumenų apvalkalo“ arba „spaustuko“ susidarymą. Tai reiškia, kad nuslopinta, neatpažinta ar neapdorota emocija išreiškiama nenatūralioje įtampoje įvairios grupės raumenys, dėl ko eisena kampuota, sutrinka laikysena (susilenkus arba, atvirkščiai, tiesi nugara ir eisena kaip roboto), ribojamas kvėpavimas.

Požiūrio naujumas

Reichas pasiūlė naujovišką problemos sprendimo būdą, nukreipiant į įtemptą raumenų grupę. Sukurtos specialios technikos, padedančios sumažinti lėtinę įtampą kiekvienoje raumenų grupėje ir išlaisvinti užslopintas emocijas per fizinę stimuliaciją. Paprastai jie vartoja Ir taip, judant kūnu žemyn, pacientui padedama sulaužyti „raumenų apvalkalą“. Tai yra, šio mokymo pagrindas yra organų energijos samprata. Energija turi laisvai judėti iš kūno šerdies į periferiją ir išeiti. Blokai, arba spaustukai, trukdo natūraliam jo tekėjimui, iškreipia ir naikina natūralų jausmą, tai taip pat taikoma seksualinių jausmų slopinimui.

Problemos užrakintos kūne

Norėtume konkrečiau papasakoti, kokias problemas sprendžia į kūną orientuota terapija. Kvėpavimo pratimai, specialūs masažai ir gimnastika padeda atsikratyti didžiulės naštos ir linksmai bei ramiai tęsti gyvenimą. Tai gali būti ryšio su jūsų kūnu praradimas, tai yra, jis yra, bet mes to nejaučiame. Beje, problema antsvorio taip pat dažnai turi tą pačią priežastį: žmogus nemoka išgirsti savo kūno signalų. Tai gali apimti tam tikrų kūno dalių jutimo praradimą, didelę įtampą ir skausmą. Jei susiduriate su judesių koordinavimo problemomis, dažnai nesugebate atlikti posūkių arba mesdami daiktus nepaleidžiate tikslo, tai yra jūsų terapija. Tai taip pat apima blogą laikyseną ir obsesinės būsenos, uždelstas fizinis ir protinis vystymasis, kai organizmas įstringa tam tikrame amžiuje. Tokia terapija padės tiems, kuriems sunku suvaldyti emocijas, kurie patyrė smurtą, ūmų sielvartą ir baimę. Jei atmetate save, savo išorinį įvaizdį ir negalite mėgautis seksualiniais santykiais, ateikite į kūną orientuotą terapiją. Tai taip pat apima miego sutrikimus ir lėtinį stresą, sindromą lėtinis nuovargis, nesugebėjimas gyventi „čia ir dabar“.

Taip Reichas apibūdina apsauginio apvalkalo segmentus. Akys yra segmentas, kuris nustoja verkti. Paprastai įtampą atskleidžia du komponentai – nejudanti kakta ir tuščios akys. Per daug suspaustas arba, atvirkščiai, atsipalaidavęs žandikaulis (tai gali būti ir kitos grimasos) atskleidžia užslopintą riksmą, verkimą ar pyktį. Apskritai galva yra superkontrolės sritis, tai yra nesugebėjimas paleisti savęs, išjungti sąmonės kontrolę kūrybos, atsipalaidavimo, sekso akimirkomis, bet kuriuo momentu, kai yra nuoširdumas ir intuicija. yra reikalingi.

Kaklas, pečiai ir rankos – atsakomybės sritis, čia užrakintos baimės ir įsipareigojimai. Tai yra riba tarp „imti“ ir „duoti“, kurioje turi būti pasiekta harmonija. Krūtinėje yra pasipiktinimas, kuris neleidžia laisvai kvėpuoti. Pyktis ir godumas yra lokalizuoti skrandyje. Kojos yra mūsų atrama; čia slypi netikrumas.

Sėkmės pagrindas yra tinkamas kvėpavimas

Bet koks į kūną orientuotas terapinis pratimas prasideda nuo tinkamo kvėpavimo. Visas mūsų ligas sukelia nervai, o stipri įtampa skatina „raumenų apvalkalo“ susidarymą, nuo kurio ir prasideda visos mūsų problemos. O toks paprastas pratimas kaip kvėpavimas gali padaryti stebuklus. Vos per 3-4 dienas žmogus pradeda jaustis geriau, atsiranda jėgų antplūdis, pagerėja sveikata, dingsta poreikis nuolat vartoti vaistus.

Į kūną orientuota terapija, pratimai pradedantiesiems

Statistiškai beveik 50% visų žmonių nenaudoja didžiausios, apatinės plaučių dalies. Tai yra, dirba tik krūtinė, o skrandis lieka nejudantis. Pradedant treniruotę reikia atsigulti ant grindų ir padėti ranką ant pilvo. Jums reikės kvėpuoti per nosį. Visiškai iškvėpkite ir pajuskite, kaip nusileidžia priekinė pilvo sienelė. Jei reikia, šiek tiek nuspauskite. Dabar reikia dirbti kuo daugiau įkvėpiant, tarsi jis būtų tapęs kamuoliuku. Tokiu atveju krūtinė nekyla ir nesiplečia, oras patenka tik į skrandį.

Labai svarbu visapusiškai susikoncentruoti į pratimą. Atsijungti nuo išorinių rūpesčių ir būti harmonijoje su savimi – tai į kūną orientuota terapija. Pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną tuščiu skrandžiu. Pirmiausia nepamirškite išvėdinti kambario. Pradėkite nuo vienos minutės ir palaipsniui pridėkite 20 sekundžių, kol pasieksite 5 minutes.

Kai visiškai įvaldysite pilvo kvėpavimo techniką, pereikite prie krūtinės kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, taip pat atsisėskite ant grindų, bet dabar įkvėpkite ir padidinkite krūtinės apimtį. Dėl to šonkauliai judės aukštyn ir lauk. Iškvėpdami šonkauliai turėtų judėti žemyn ir į vidų. Kvėpuodami nepripildykite skrandžio. Kalbant apie laiką, šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis.

Galiausiai galite pereiti prie Įkvėpkite lėtai, pirmiausia skrandžiu, o paskui krūtine, kad oras visiškai užpildytų plaučius. Pirmiausia iškvėpkite, ištuštinkite krūtinė o tada skrandis. Pačiame išėjimo gale pasistenkite su raumenimis, kad visiškai pašalintumėte likusį orą.

Įvairūs kvėpavimo tipai

Atrodytų, visi mokame kvėpuoti, bet pasirodo, kad dažniausiai kvėpuojame neteisingai. – tai baimės pasekmė. Kai žmogus bijo, jo kvėpavimas beveik sustoja. Su tuo veikia į kūną orientuota terapija. „Nosis nekvėpuoja“ pratimai susiveda į mokymąsi taisyklingai kvėpuoti ir asmeninių ribų apibrėžimą. Su žmonėmis, turinčiais tokį kvėpavimą, reikia dirbti labai subtiliai, nes jie neturi „teisės į gyvybę“. Antroji grupė – žmonės, kuriems sunku kvėpuoti. Jie nemoka priimti, daug savęs neigia ir visada „visiems skolingi“. Jie dirba su šiais žmonėmis, kad išprovokuotų gilų įkvėpimą. Trečioji grupė – žmonės, kuriems sutrikęs iškvėpimas. Galiausiai, ketvirtoji grupė yra žmonės, kurie kvėpuoja lengvai ir laisvai, pilnos krūtys ir pilvas.

Apšilimas

Labai svarbu pasiruošti tolesniam darbui, nes sklandumas ir smurto prieš savo kūną nebuvimas yra pagrindinis į kūną orientuotos terapijos tikslas. Pratimai (apšilimas) pačioje pradžioje yra skirti pasinerti į save. Atsisėskite patogiai ir pradėkite masažuodami pirštus ir delnus. Lėtai dirbkite per kiekvieną tašką. Dabar atlikite tai, kad pasiruoštumėte darbui. Dabar susisukite joje ir būkite joje tiek, kiek to reikalauja jūsų kūnas. Dabar reikia dirbti su visais. Savo ruožtu reikia įtempti kiekvieną raumenų grupę, pereinant nuo galvos iki kulnų. Įtempkite ir atpalaiduokite visus veido raumenis. Tada pereikite prie kaklo, pečių, rankų, abs ir kojų raumenų. Atkreipkite dėmesį, kurį iš jų atsipalaiduoti sunkiausia. Apšilimas baigiamas ūglių mankšta. Norėdami tai padaryti, atsisėskite keturiomis, užmerkite akis ir įsivaizduokite mažą daigelį, kuris siekia saulės. Pakilkite, lėtai išsitieskite. Visas auginimo procesas turėtų užtrukti keletą minučių. Kiek įmanoma ištieskite rankas ir gerai ištieskite. Dabar galite pereiti prie sudėtingesnių ir specializuotų pratimų, kurie padės gyventi harmoningesnį gyvenimą.

Depresinės būsenos

Kas tai yra? Depresija neatsiranda savaime. Tai yra ilgalaikio streso rezultatas, dėl kurio iškreipiama pasaulėžiūra, taip pat pasikeičia įvaizdis apie save šiame pasaulyje į neigiamą. Visi šie pokyčiai mūsų kūne registruojami niūrios grimasos ir neaiškios eisenos pavidalu. Ir tai signalai, kuriuos skaitydami aplinkiniai nenori su mumis megzti pažinčių.Tokiu atveju gali labai pagelbėti į kūną orientuota terapija. Pratimai (depresija gydoma ne tik tabletėmis) padės rasti harmoniją su savimi, taigi ir su pasauliu.

Visų pirma, svarbu dirbti su atramomis ir ribomis, tai yra terapeuto pagalba. Klientas turi būti paguldytas ant sofos ir jo buvimas kuo patogesnis, uždengtas šilta antklode, įjungti malonią muziką. Terapeutas pakaitomis palaiko abi kojas, maždaug 10 minučių. Tuo pačiu gali domėtis, kaip žmogus jaučiasi. Tada kojos pakaitomis lenkia ir atlenkia, kol žmogus jas visiškai atpalaiduoja, o tada pradeda jausti. Tada galite pereiti prie rankų. Atrama atliekama paprastai, terapeuto delnas padedamas po koja ar pacientu. Atlikus atramą, rankos taip pat sulenkiamos ir ištiesiamos tol, kol pacientas nebekontroliuoja savo judesių. Paskutinė atrama atliekama po galva. Tokiu atveju paciento galva guli ant pagalvės, terapeutas sėdi už nugaros ir pakiša rankas po pečiais. Galimas lengvas masažas.

Savęs priėmimas

Depresija yra labai įvairialypė būklė, o vienas iš jos komponentų yra poreikis priimti save tokį, koks esi, paleisti visą raumenų įtampą. Ir vienas iš geriausi būdai Tai pasiekiama taikant į kūną orientuotą terapiją. Savęs priėmimo pratimai prasideda nuo kvėpavimo pratimai ir apšilimas. Kitas pratimas, kurį galite atlikti, yra nustatyti savo ribas. Norėdami tai padaryti, pabandykite nubrėžti pečių ir klubų plotį bei savo ūgį ant sienos užsimerkę. Dabar išmatuokite gautą siluetą ir savo. Šios žinios yra tik pirmas žingsnis. Dabar jūsų tikslas yra ištirti visus savo kūno kontūrus. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant grindų ir lėtai vaikščioti suspaudę delną per kiekvieną kūno centimetrą. Jei bandote praleisti pilvo, krūtinės ir lytinių organų sritį, tuomet turėtumėte atkreipti didžiausią dėmesį į tai. Ir šokis padeda tai įtvirtinti. Atsistokite prie sienos ir palaukite, kol jūsų kūnas pradės judėti. Nesikiškite į tai, leiskite savo kūnui daryti tai, ko jis nori. Po kurio laiko pajusite, kad judate labai keistai ir keistai, o jūsų galvoje atsiranda mintis. puiki suma vaizdai, emocijos staiga atgyja. Tai gali būti juokas ir verksmas, pyktis ir įniršis. Judėkite tol, kol norite, ir stenkitės duoti valią savo emocijoms.

Į kūną orientuota terapija, pratimai nuo panikos priepuolių

Kas nutiko panikos priepuolis? Tai yra stiprus nerimas, dėl kurio padažnėja širdies plakimas, prakaitavimas ir silpnumas. Žmogus ima bijoti šių pojūčių, auga nerimas, jie kartojasi. Dabar jis jau įsitikinęs, kad serga širdies liga, tačiau gydytojai šią diagnozę neigia, o pacientas ima ieškoti nepagydomų ligų, kaskart vis labiau įsipainiodamas į savo baimes.

Tiesą sakant, žmogui tereikia padėti ištrūkti iš užburto rato, o autotreniruotės ir atsipalaidavimas tam puikiai tinka. Rebirthing šiuo atveju veikia puikiai – tai iš esmės yra ypatingų dalykų derinys kvėpavimo technika ir pasiūlymus. Tačiau skirtingai nei autotreniruotės, kurias galima atlikti namuose, atgimimą gali atlikti tik specialistas.

Terapija vaikams

Tai atskira kryptis – į kūną orientuota terapija vaikams. Pratimai šiuo atveju yra skirti didinti pasitikėjimą savimi, tobulėti kūrybiškumas ir gebėjimas priimti save kaip asmenybę. Paprastai jie atliekami grupėmis. Nepamirškite, kur prasideda į kūną orientuota terapija. Kvėpavimo pratimai turi būti įtraukti į pamokos planą. Po kvėpavimo apšilimo galite žaisti „tortą“. Vieno vaiko prašoma atsigulti ant grindų. Iš jo gaminsime tortą. Visi kiti vaikai – kiaušiniai, cukrus, pienas, miltai. Vedėjas yra virėjas, jis pakaitomis padengia būsimą pyragą ingredientais, jį gnaibsto ir glostydamas, „purškia“, „laisto“ ir „minko“. Tada visi dalyviai, vadovaujami torto, kvėpuoja kaip tešla orkaitėje, o tada papuošia tortą gėlėmis. Juos galima piešti ant rankų ir kojų. Dabar visi pasakoja, koks gražus ir skanus pyragas išėjo.

Dabar reikia šiek tiek pajudėti. Vedėja kviečia vaikus pakilti aukštai ir status kalnas. Kai vaikai žygiuoja po kambarį, jis pasakoja jiems kelią, kuriuo jie eina. Eidami saulėtu taku jie pastebi daugybę kvapnių gėlių. Tuo pačiu metu saulės spinduliai liečia plaukus ir suteikia ramybę bei atsipalaidavimą. Kai kalnas tampa statesnis, veidą pučia vėjelis ir su kiekvienu žingsniu jauti kažko naujo laukimo džiaugsmą. Dar vienas žingsnis ir jūs esate viršuje. Ryški šviesa apkabina jus ir jaučiate, kad dabar galite padaryti bet ką. Apima didelis džiaugsmo, laimės, meilės ir saugumo jausmas. Tu pats esi ši šviesa, viskas tavo galioje. Pamoką galite užbaigti pratimu „daigai“.

Kūno psichologija. Kūno terapijos pratimai

Dar senovėje žmogus pradėjo ieškoti jėgų ir energijos šaltinių, lemiančių jo sveikatą, sėkmę ir savijautą, gebėjimą siekti užsibrėžtų tikslų ir rasti išeitį iš keblių situacijų. Žmogus pradėjo ieškoti būdų, kaip valdyti savo jėgas, būseną, energiją. Tai paskatino tradicinių savireguliacijos sistemų, tokių kaip joga, daoistinė alchemija, tai chi chuan ir šamanų praktika, atsiradimą. Iš pradžių šios žinios buvo kuriamos jų kultūrų rėmuose, o Europos mokslas jas ignoravo, tačiau nuo XX amžiaus pradžios europiečiai, ieškodami mokslinių tyrimų, vis labiau jas siekia. Dėl to atsirado į kūną orientuota psichoterapija, pagrįsta tiek klasikiniais psichologijos principais, tiek senovinėmis kūno ir energijos valdymo praktikomis.

Kūno psichologija leidžia sekti spaustukus, kurie kaupiasi kūne, ir kūno terapijos pratimai iš pradžių sukurta greitas pasitraukimas korpuso spaustukai ir blokeliai.

Kūno psichologijos ištakos

Tačiau mokslo labui turime pradėti nuo kažko kito. Kūno psichologija atsirado XX amžiaus pradžioje, paradoksalu, psichoanalizės rėmuose. Beveik iš karto jis atsiskyrė nuo jo ir suformavo savo, diametraliai priešingą kryptį. Sigmundo Freudo mokinys Wilhelmas Reichas pastebėjo, kad psichoterapijos seanso metu gulėdamas ant sofos klientas emocijas visada lydi tam tikromis kūno apraiškomis. Todėl paciento kūnas apie savo problemas dažnai gali pasakyti daug daugiau nei žodžiai. Kūnas fiksuoja visus mūsų išgyvenimus ir jausmus, reikšmingų įvykių ir gyvenimo patirtį. Kūnas netgi gali pasakyti tai, ko sąmonė dar nesuvokia.

Šiandien į kūną orientuota psichoterapija yra viena pagrindinių šiuolaikinės psichologinės praktikos krypčių. Tai būdas išgydyti sielą dirbant su kūnu, dirbant su žmogaus patirtimi ir kūne įspaustomis problemomis. Beje, tai yra į kūną orientuoto požiūrio rėmuose mokslo pasaulis„prisiminė“ apie senovės energijos praktikas ir savireguliacijos sistemas. Viskas, kas vyksta žmogaus sieloje, palieka pėdsaką jo kūne, viskas, kas vyksta psichikoje, veikia energiją. Sveika energija lemia fizinė sveikata, fizinė sveikata sukuria sąlygas psichinei gerovei, o tai savo ruožtu suteikia sveikos energijos.

Bioenergijos sąvoką į mokslinę apyvartą įvedė bioenergetinės analizės pradininkas ir vienas į kūną orientuotos terapijos klasikų A. Lowenas, parodydamas, kad valdant energetinį potencialą suaktyvinami vidiniai individo ištekliai, o tai skatina savęs pažinimą, savęs pažinimą. -raiška ir savirealizacija. Tai davė impulsą visokiausių energetinių mokyklų ir krypčių vystymuisi, kurių daugelis peržengė ne tik į kūną orientuotos terapijos, bet ir apskritai bet kokio mokslo ribas.

Kūno psichologija: bendrieji principai

Kūno psichologijos postulatas itin paprastas: dirbdami su sąmone galime daryti įtaką kūnui, o darydami kūną – su sąmone. Tai atkartoja vieną iš pagrindinių NLP postulatų: sąmonė ir kūnas yra vienos sistemos elementai. Ką su tuo turi pasąmonė? - Jūs klausiate. Elementarus – įtaka sąmonei per kūną vykdoma apeinant pačią sąmonę. Tai yra pasąmonės ištekliai.

Todėl darbo su problema metodai į kūną orientuotoje terapijoje, kaip taisyklė, praktiškai nepaliečia pačios problemos. Mes dirbame su fiziniu šios problemos pasireiškimu. Pavyzdžiui, dėl baimės ar dirglumo tam tikros raumenų grupės pervargsta, o tai sukelia įtampą. Atpalaidavus šiuos spaustukus, išsprendžiama juos sukėlusi problema. Atsisakydami pagrindinių problemų nustatymo ir jų sprendimo būdų, kaip labiau tinkančių praktikuojančių kūno specialistų mokymo kursams, pakalbėkime apie tai, kaip paprastas žmogus gali tai panaudoti kasdieniame gyvenime.

Atsižvelgdami į tai, kad bet kokia nesąmoninga įtampa yra tam tikros problemos ar psichikos disbalanso apraiška, laikykimės paprasto požiūrio: kuo labiau atsipalaidavęs kūnas, tuo harmoningesnė žmogaus būsena ir tuo daugiau jam prieinamų resursų. išspręsti kasdienes problemas. Ir tuo organizmas tampa sveikesnis dėl psichosomatinių ligų priežasčių išsivystymo. Iš to išplaukia, kad reikia atsipalaiduoti viską, ką galima atsipalaiduoti.

Kažkas prieštaraus: bet raumenų įtampa suteikia tam tikrą apsaugą ir yra susijusi su saugumu! Ir tai bus vienas iš labai paplitusių klaidingų nuomonių. Raumenų įtampa gali tik sukurti jausmą... net ne saugumo, o tam tikro pasiruošimo pavojui. Tai yra, įtampa laukiant grėsmės. Kaip žinia, ilgas buvimas įtemptoje būsenoje neišvengiamai sukelia stresą ir nervų sistemos sutrikimus bei organizmo „perdegimą“. Ar tokio rezultato tikėjomės? Atvirkščiai, atsipalaidavęs raumuo visada yra greitesnis nei įsitempęs, todėl daugelyje rankų kovos sistemų išmokstama ne tiek įtempti, kiek tinkamai atpalaiduoti raumenis. Tai, beje, padeda padidinti judesių diapazoną, optimizuoti jėgų ir energijos sąnaudas bei sumažinti kūno sužalojimus. Paprastas pavyzdys: kas labiau nukentės nuo kirvio smūgio – medinė lenta ar į orą išmestas audinys? O svarbiausia – atsipalaidavęs kūnas rodo, kad žmogus gali leistis atsipalaidavęs (taigi ir pasitikėti savo jėgomis), o tai suteikia gilų saugumo jausmą.

Kažkas pasakys, kad jis visada atsipalaidavęs. Tai taip pat paplitusi klaidinga nuomonė – in Žmogaus kūnasĮtampos visada pakanka, o visišką atsipalaidavimą galima prilyginti visiškam nušvitimui. Visiškai natūralu, kad „normalioje“ būsenoje žmogus nesuvokia savo streso ir dažnai neįsivaizduoja, kaip gali būti kitaip. Be to, egzistuoja tokia sąvoka kaip „socialinis kūnas“ – kūno gnybtų, kuriuos privalome „užsidėti“ būdami visuomenėje, rinkinys, kuris formuoja mūsų adekvatumą, valdomumą ir atitikimą vaidmenų stereotipams tam tikrose situacijose. Todėl atsipalaidavimas yra menas, kuris įvaldomas palaipsniui. Ir kuo labiau jie tai įvaldo, tuo daugiau savyje pastebi įtampų.

Kas skatina atsipalaidavimą? Paprasčiausios meditacinės technikos, padedančios sulėtinti psichiką, o tai lemia bendrą kūno atsipalaidavimą. Jis, kad ir koks banalus būtų, prisideda prie bendros ramybės, elgesio be konfliktų, geranoriškumo ir gebėjimo išlaikyti teigiamą emocinį požiūrį. Beje, visi šie įgūdžiai puikiai lavinami ir lavinami. Tradiciniai atsipalaidavimo metodai, tokie kaip masažas ir sauna, yra veiksmingi, ypač derinant su optimalia psichologine nuotaika. Didelę reikšmę turi fizinis kontaktas su kitu žmogumi, kuriuo remiasi daugelis kūno terapijos pratimų. O svarbiausia – reikia jausti savo kūną ir stebėti jame vykstančius pokyčius.

Kūno terapijos pratimai

Aktyvus raumenų atpalaidavimas

Idėja labai paprasta: norint kuo labiau atpalaiduoti raumenį, reikia jį kuo labiau įtempti. O norint tolygiai atpalaiduoti visą kūną, reikia suteikti jam vienodą apkrovą. Norėdami tai padaryti, nuosekliai įtempiame visas kūno dalis: veidą, kaklą, pečius, rankas, abs, klubus, kojas ir pėdas. Kiekvienai kūno daliai stengiamės sukurti maksimalią įtampą ir išlaikyti ją 10-20 sekundžių, o tada sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą.

Gnybtų atstatymas

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į organizme vykstančius procesus. Į tas įtampos kišenes, kurios joje egzistuoja. Ir... pasistenkite rasti tokią poziciją, kuri bus patogiausia. Norėdami tai padaryti, tiesiog įsiklausykite į savo kūną: kokią poziciją jis norėtų užimti? Ir tada galite leisti sau atsipalaiduoti. Dar giliau. O vidiniu žvilgsniu pridengę visą kūną, galite pastebėti, kaip pamažu tirpsta įtampos kišenės, o vidinė erdvė tampa vis labiau atsipalaidavusi ir šviesesnė.

Vaizdinis kvėpavimas

Ši praktika leidžia derinti meditacinio transo ir kryptingo darbo poveikį su kūnu. Norėdami pradėti, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pastebėsite, kaip galite pajusti lengvą vėsą įkvėpdami ir lengvą šilumą iškvėpdami. Ir tegul pasaulyje nieko nėra, išskyrus įkvėpimus ir iškvėpimus. Tada galite įsivaizduoti, kad kvėpuojate per krūtinės vidurį ir toliau jaučiate įkvėpimo vėsą ir iškvėpimo šilumą. Tada mes kvėpuojame saulės rezginys, apatinę pilvo dalį, delnus ir pėdas (galite pridėti viršugalvį, bet būkite atsargūs – nenusivilkite), o paskui – per viso kūno paviršių. Kiekvienai kūno daliai atliekame 10-15 įkvėpimų ir iškvėpimų.

Kūno sąmoningumo ugdymas

• 5 minutes be pertraukų kalbėkite (garsiai!) viską, kas vyksta jūsų kūne .

• Leiskite sau keletą minučių neturi tikslų. Tegul kūnas daro viską, ką daro tikrai nori daryti, ir leisk man jam tai padaryti. Tiesiog būk stebėtojas ir Leiskite man kūną, kad surastų aktualų savęs apraiškos būdą Čia ir dabar.

• Ir tada, būdami tokioje būsenoje, leiskite kūnui rasti padėtį, kurioje šiuo momentu jis bus tikrai patogus.

• Ir, likdami šioje pozicijoje, vidiniu žvilgsniu pereikite per visą kūną: atkreipkite dėmesį į tonusą, kuriame yra kiekviena kūno dalis, kas vyksta jūsų vidinėje erdvėje. Stebėkite spaustukus, esančius jūsų kūne ir leisk man jiems atsipalaiduoti.

Aleksejus Nedozrelovas