Štai keletas paprastos rekomendacijos tai padės jums ištrūkti užburtas ratas baimę ir įveikti baimės įprotį. Apie tai, kas yra baimės baimė, sužinosite iš straipsnio „Baimės baimė: fobofobija“.
1. Tikėkite, kad galite suvaldyti savo baimę.
Svarbu suprasti, kad gąsdinate save. Tai reiškia, kad galite valdyti savo baimę. Galite jį sustiprinti arba nustoti gąsdinti. To galima išmokti. O įprotį bijoti baimės gali pakeisti įprotis mėgautis rizika.
2. Atlikite medicininę apžiūrą
Šis punktas skirtas tiems, kurie bijo savo baimės pasekmių. Jei bijai dėl savo sveikatos ar sveiko proto, eik Medicininė apžiūra. Susirūpinimui bus mažiau priežasčių, kai įsitikinsite, kad su kūnu viskas tvarkoje. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti pas terapeutą, kardiologą, endokrinologą, neurologą ir psichiatrą. Jei jums diagnozuota - panikos sutrikimas, kardioneurozės, tuomet nėra jokios grėsmės sveikatai ir psichikai. Tai tik dažnų baimės ir siaubo apraiškų pavadinimai. Jūs nesergate niekuo, išskyrus baimę. Jei jums diagnozuota vegetacinė-kraujagyslinė distonija, tuomet turite suprasti jo priežastis. Daugeliu atvejų vegetacinė-kraujagyslinė distonija taip pat nėra susijusi su grėsme gyvybei. Ir tai pagrįsta psichologinėmis priežastimis.
3. Raskite baimės priežastį
Įveikti baimės baimę lengviau, jei supranti savo baimės priežastį. Tada gali kovoti ne su savimi – su emocijomis ar su kūnu. Ir su tikra priežastimi.
Pagalvokite, kodėl paskutinį kartą bijote. Ir kodėl tavo kūnas taip elgėsi? Galbūt jau turite vieną prielaidą – priežastis ta, kad nesate sveikas. Tada sugalvokite ir užsirašykite kitus paaiškinimus. Gal išgėrei per daug kavos? Arba pavargęs ir nepakankamai išsimiegojęs. Arba jūsų viršininkas jus nuliūdino. Arba mama prieš dieną suvalgė smegenis. Užsirašykite kuo daugiau spėjimų. Įvertinkite kiekvieno iš jų tikimybę. Kai kitą kartą pradėsite bijoti, darykite tą patį. Ieškokite „nekenksmingų“, bet labai patikimų savo baimės paaiškinimų. Ir ateityje stenkitės pašalinti visus veiksnius, galinčius sukelti baimę.
4. Pasirinkite atsipalaidavusį gyvenimo būdą
Šiuolaikinis miestietis skuba beprotišku tempu. Jis troškina nesibaigiančių skubančių darbų ir streso katile. Galbūt baimės priepuoliai yra signalas iš kūno, kad jam reikia pertraukos, prašymas pasirūpinti savimi. Tai jūsų kūnas liepia sulėtinti savo gyvenimo tempą. Norint sumažinti baimės priepuolio tikimybę, būtina sumažinti įtampą. Stenkitės, kad jūsų gyvenime būtų mažiau streso. Ir daugiau malonumo, atsipalaidavimo ir malonios veiklos.
5. Sutelkti dėmesį į išorę
Mokslininkai įrodė, kad nepaaiškinamo siaubo priepuoliai dažniau pasitaiko žmonėms, kurie labai jautriai reaguoja į tai, kas vyksta jų kūne. Jie lengvai pastebi širdies plakimą ir suvokia menkiausius kvėpavimo pokyčius. Lengvai jaučiami kraujospūdžio svyravimai. Būtent tai padidina baimės priepuolio tikimybę. Todėl stenkitės sutelkti savo dėmesį į išorinius įvykius, į aplinkinius žmones ir į jūsų laukiančias užduotis.
6. Būkite šalia
Baimė auga dėl jūsų vaizduotės. Jei projektuojate save į ateitį ir pradedate įsivaizduoti baisias pokalbio su viršininku, skrydžio lėktuvu ar kelionės pasekmes, padidinate savo baimę. Sutelkite savo dėmesį į dabartį, į jūsų laukiančias užduotis arba į kitus žmones.
„Ir – neduok Dieve – neskaitykite sovietinių laikraščių prieš pietus“, – sakė profesorius Preobraženskis. Šuns širdis“ Venkite skaityti ir nežiūrėti pranešimų apie žmogžudystes, nelaimingus atsitikimus ir ligas. Nežiūrėkite siaubo filmų ar trilerių. Neduok tokio maisto savo vaizduotei. Ir nustos piešti jums baisių paveikslų.
7. Išgyvenk savo baimę
Patirti baimę, judėti per ją, judėti nepaisant jos – labai vertinga patirtis, kuri leis susidoroti su baimėmis ateityje. Drąsus yra ne tas, kuris nebijo, o tas, kuris bijo, bet tai daro. Baimės išgyvenimas formuoja įprotį susidoroti su stipria baime. Žinokite, kad nemalonius kūno pojūčius sukelia adrenalinas. Jei į baimės ugnį nepridedate malkų, adrenalino poveikis trunka apie dvi minutes. Ir aktyvus fiziniai veiksmai padėti jį sudeginti.
8. Išmokite kvėpavimo ar atsipalaidavimo technikų
Gebėjimas atsipalaiduoti padės susidoroti su baime. Jūs turite įsisavinti atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus tuo metu, kai esate ramus. Ir treniruokitės tol, kol atsipalaidavimo įgūdis taps automatinis. Tik tada šie metodai padės jums tą akimirką, kai užklups siaubas.
Lengviausias būdas nusiraminti – įvaldyti diafragminis kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, turite kvėpuoti ne krūtine, o skrandžiu. Išsamias instrukcijas rasite straipsnyje „Kvėpavimas pilvu: diafragminis kvėpavimas“. Labai padeda atsipalaiduoti, jei iškvepiate daug ilgiau nei įkvepiate. Taip miegantys žmonės kvėpuoja. Šio kvėpavimo metodo instrukcijas rasite straipsnyje „Kvėpavimo technika visiškam atsipalaidavimui“. Kitas kvėpavimo būdas, padedantis įveikti paniką, yra nugalėtojo kvėpavimas. Ją įvaldysite žiūrėdami laidos „Apie svarbiausią dalyką“ fragmentą.
9. Rizikuoti
Bauginančių situacijų vengimas padeda išvengti baimės. Bet tai tau blogai tarnauja. Kuo daugiau vengi, tuo stipresnė baimė. Kuo stipresnė baimės baimė. Ir tuo labiau situacijos pradeda gąsdinti. Netrunka tapti atsiskyrėliu. Rizikuodami padidinate situacijų, kuriose jaučiatės patogiai, skaičių. Taip padidinsite savo komforto zoną.
10. Išklausykite psichoterapijos kursą pas psichologą ar psichoterapeutą
Su baimės baime galite kovoti vienas. Tačiau lengviau tai padaryti padedant psichologui ar psichoterapeutui. Su specialisto pagalba baimės baimės atsikratysite daug greičiau.
Ar baimė trukdo tau gyventi? Ar tave kažkas gąsdina? Ko tu bijai? Dažnai bijome pavojų, kurie mūsų gali laukti kiekvieną dieną kiekviename žingsnyje. Kalbėdami viešai bijome pasirodyti juokingi, susitikti bjaurus vabzdys, susirgti ar pakenkti savo sveikatai. Tiesą sakant, šias baimes įveikti įmanoma. Nesvarbu, ko tiksliai bijote ir kodėl nerimaujate: šiame straipsnyje rasite 20 universalių patarimų, kaip susidoroti su baimėmis, taip pat sužinosite, kokios yra jų priežastys ir kas trukdo jų įveikti. Skaitykite apie tai CogniFit psichologės Ainoa Arrans straipsnyje.
Kas yra baimė?
Kodėl kyla baimė? Kodėl to reikia? Baimė yra pagrindinė emocija, įspėjanti apie gresiantį pavojų. Jis mus pripildo, kad nepraleistume artėjančios grėsmės. Baimė mus paralyžiuoja gąsdinančioje situacijoje. Ar kada nors patyrėte šį jausmą? Ar kada nors patyrėte paniką, dėl kurios pabėgote negalvojant apie pasekmes? Atsižvelgiant į tai, tai yra visiškai logiška reakcija emocinė būsena.
Būtina atskirti baimės ir nerimo simptomus. Baimė atsiranda labai specifinėje situacijoje, pavyzdžiui, kai tuščia gatve tave seka nepažįstamasis, kuris, tavo manymu, tave persekioja. Nerimas, priešingai, yra gana bendra, nespecifinė emocija, kylanti ne tokiose konkrečiose situacijose. Pavyzdžiui, nerimas, kurį jaučiame galvodami apie savo būsimą karjerą arba kai kas nors mus kritikuoja.
Baimė yra prisitaikanti reakcija į grėsmes, fizines ar psichologinis pobūdis. Tačiau tai ne visada kyla realaus pavojaus akivaizdoje. Kartais tai gali sukelti pažinimo iškraipymai. Baimės intensyvumo lygis gali skirtis nuo beveik jokios baimės iki visiškos panikos. Tiesą sakant, ši emocija gali tapti tikru košmaru.
Kada baimė tampa fobija?
Jei ko nors baimė tampa per didelė, perdėta, ji virsta fobija. Fobija yra psichologinis sutrikimas, o baimė yra įprasta sveika emocija.
Valgyk Įvairių tipų fobijos: aukščio baimė, klounų ar kulrofobija, baimė pasenti, mirties baimė ir kt. Nepriklausomai nuo priežasčių, sukeliančių tokią reakciją, visos šios fobijos gerokai sumažina jomis sergančių žmonių gyvenimo kokybę, neigiamai veikia visas kasdienės veiklos sritis. Ar įsivaizduojate, kad yra žmonių, kurie taip bijo išeiti į lauką, kad yra priversti visą laiką praleisti uždarose patalpose?
Tačiau visai nebūtina baimei pasiekti fobijos dydį, kad apsinuodyti žmogaus gyvybe. Vienaip ar kitaip šie psichologiniai sutrikimai gali trukdyti mums atlikti net įprasčiausias kasdienes užduotis. Šiame straipsnyje rasite rekomendacijų, kaip atsikratyti baimės, nepaisant jos laipsnio ir priežasties, sukeliančios šį jausmą.
Kodėl mes bijome?
Baimė yra visiškai įprasta reakcija, kuri mus lydi visą gyvenimą. Tai verčia veikti greitai ir apsisaugoti nuo bet kokio pavojaus. Tai padidina mūsų fiziologinį aktyvumą, skatina mus kovoti ar bėgti. Baimė yra būtina norint išgyventi.
Yra dvi pagrindinės baimės atsiradimo teorijos. Pirmoji, klasikinė, teigia, kad jei lyginame tam tikrus elementus (gyvates, aukštį ir pan.) su mums kenksmingomis ir pavojingomis situacijomis (sužalojimais, nerimu ir pan.), šiuos dirgiklius susiejame vienas su kitu ir taip įgyjame sąlyginius. baimės refleksas.
Kita vertus, pagal Alberto Banduros socialinio mokymosi teoriją mokomės per vietinę patirtį. Kitaip tariant, stebėdami kitus žmones, kurie mums yra modeliai (kaimynas, aktorius ir pan.), mes internalizuojame jų elgesį ir mėgdžiojame juos. Jei kartą matėte, kaip jūsų mažąjį brolį įgėlė vapsva, ir pastebėjote jo paniką, kiekvieną kartą pamatę vapsvą galite išsigandę pabėgti. Pagal šią teoriją mes patys nusprendžiame, ar norime tam tikro elgesio, ar ne, nors tai nėra lengva.
Baimė taip pat gali sukelti teigiamų emocijų. Mėgaujamės drebėjimo, širdies plakimo, įtampos ir sustingimo jauduliu, kai žiūrime siaubo filmą patogiai ant sofos arba važiuojame amerikietiškais kalneliais. Mes net ieškome šių pojūčių, kai esame tikri, kad esame saugūs.
Šią emociją reikia mokytis valdyti nuo vaikystės. Tačiau jūs galite pradėti patirti kažko baimę bet kuriame amžiuje. Be to, kai kurie žmonės labiau linkę patirti šią emociją nei kiti. Mūsų patirtis taip pat daro didelę įtaką tam, kaip mes reaguojame į tikrus įvykius. Kad ir ko bijome, svarbu atsiminti, kad niekada nevėlu įveikti baimę.
20 būdų, kaip įveikti baimę
Šioje skiltyje pateiksime 20 patarimų ir gudrybių, kuriuos galite įgyvendinti kasdien. Svarbiausia, kad turi suprasti, jog baimė slypi tavo viduje, niekas ir niekas neverčia jos patirti. Gali būti problematiška taip galvoti, pavyzdžiui, svarbaus egzamino išvakarėse, tačiau reikia atsiminti, kad už savo asmeninį augimą atsakingi tik jūs ir jūs. Šią baimę galite įveikti planuodami, šiek tiek pastangų ir valios.
1. Nemėginkite neigti savo baimių.
Kaip minėjome anksčiau, baimė yra dovana, kuri padeda mums išgyventi. Taip pat galime stebėti gyvūnus pavojingų situacijų. Laimei, mūsų kūnas įspėja apie artėjančią grėsmę. Ar įsivaizduojate, kas nutiks, jei nepasislėpsite pamatę kambaryje tigrą? Labai svarbu išmokti gyventi kartu su šia emocija. Kad ir kokias nemalonias akimirkas tektų išgyventi, turime būti dėkingi baimei.
2. Geriau pažinkite save
Savirefleksija padeda padidinti mūsų komforto lygį. Tai leidžia mums suprasti, kaip jaučiamės ar kaip norime būti, kaip elgtis. Nereikia giliai tyrinėti, kokios yra mūsų baimės, pavyzdžiui, gyvačių, šaknys. Tačiau supratimas, kokie dirgikliai mumyse sukelia nemalonias emocijas, gali padėti mums sukurti veiksmingas ir tikslias strategijas, kaip joms kovoti.
3. Pripažink savo baimę
Tu esi žmogus. Gyventi ir elgtis taip, lyg baimės neegzistuotų, yra neproduktyvu. Jausdami baimę, netapsite silpnesni ar mažiau gerbiami. Nesvarbu, ar jūsų baimės objektas yra neįprastas ar painus, vis tiek tai suprantama ir yra žmonių, galinčių jus palaikyti. Jūsų baimė neišnyks tik todėl, kad ją ignoruosite. Baimės pripažinimas yra pirmas žingsnis link jos įveikimo.
4. Racionalizuokite savo baimes
Ugnies baimė yra visiškai suprantama, jei matome ugnį. Tačiau jei kiekvieną kartą kurdami elektrinę viryklę galvojame apie ugnį, tai mąstome nelogiškai. Turite pagalvoti apie tikimybę, kad kažkas nutiks, ir atitinkamai elgtis. Tai padės atsikratyti nemalonių pažinimo procesų.
5. Stebėkite, kaip kiti žmonės kovoja su baime.
Yra gana paplitusių baimių tipų – pavyzdžiui, baimė būti atleistam iš darbo arba kraujo baimė. Nesvarbu, ar jūsų baimės priežastis yra netipinė: atminkite, kad ši emocija kiekvienam sukelia panašius jausmus. Vienintelis skirtumas yra intensyvumo laipsnis, kurį galite kontroliuoti. Gali būti labai naudinga pripažinti, kad ši emocija yra natūrali, ir stebėti, kaip su ja elgiasi kiti žmonės.
6. Padidinkite savo savigarbą
Kai kurios baimės rūšys, pavyzdžiui, bendravimo baimė, jas patiriančius žmones labai erzina. Tai gali turėti neigiamos įtakos savigarbai. „Aš esu nevykėlis, nekompetentingas“. „Niekas nenori tokio silpnadienio kaip aš“. Tokios mintys yra žalingos ir gali išprovokuoti pažinimo iškraipymus, kurie gali gerokai apnuodyti mūsų gyvenimą.
Kai kuriais atvejais šie įsitikinimai gali sukelti gilų vidinį diskomfortą ir dėl to sunkų psichologines problemas. Baimės neturėtų paveikti jūsų savigarbos. Atminkite, kad mes visi esame žmonės ir kad kiekvienas gali patirti baimių, tačiau visada galime rasti pagrįstą sprendimą bet kurioje situacijoje.
7. Pasirūpink savimi
Akivaizdu, kad rūpintis savo fizine ir psichine sveikata visada naudinga. Kai vedame sveiką gyvenimo būdą (žinoma, neperžengdami protingų ribų, neturėtume orientuotis į sportą ir tinkamą mitybą), jaučiamės puikiai, didėja darbingumas ir darbingumas. Todėl, kai jaučiamės sveiki ir galime savimi pasirūpinti, baimė susirgti mažėja.
8. Nevenkite savo baimės objekto.
Jei mes atsisakysime skraidyti dėl baimės skristi arba jei gyvensime vidutiniškai dėl nesėkmės baimės, mes sukursime sau kliūtis. Galbūt net mintis, kad reikia susidurti su savo baimės objektu, sukelia didžiulį nerimą. Gali būti, kad baimę keliančių situacijų vengimas gali padėti trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui tai tik palaikys jūsų baimes. Turite susidurti su savo baimėmis.
9. Išbandykite atsipalaidavimo būdus
Kai mus paralyžiuoja baimė, nuo kurios norime pabėgti ar pasislėpti, galime pasinaudoti įvairios technikos palaikyti ramybę, pavyzdžiui, kvėpuoti. Taip pat galite pradėti skaičiuoti savo galva, kol nusiraminsite. Taip galite sumažinti baimės simptomus ir nukreipti mintis nuo neigiamų minčių.
10. Mesk sau šiek tiek iššūkį
Baimės nugalėjimas reikalauja laiko ir nuolatinių pastangų. Pirmiausia pabandykite įsivaizduoti, ko bijote. Pavyzdžiui, jei bijote sportuoti, įsivaizduokite save žaidžiantį su kamuoliu. Įsivaizduodami, kad sėkmingai darote tai, kas jus gąsdina, galite jaustis labiau pasitikintys savimi.
Iš pradžių gali būti sunku, bet kiekvieną kartą bus lengviau ir lengviau. Tokie pratimai sudaro poveikio terapijos pagrindą. Jums palaipsniui rodomi baimę keliantys dirgikliai, kol išmoksite susitvarkyti su savo emocijomis. Pavyzdžiui, žmogus, kuris bijo gyvačių, gali pradėti žiūrėdamas į mažos gyvatės nuotrauką ir taip toliau, kol nebijo būti šalia tikros kobros.
11. Negalima tiesiogiai susidurti su didžiausia savo baime.
Puiku, kad nusprendėte nugalėti savo baimę, tačiau neturėtumėte to daryti pernelyg griežtai. Ekspozicijos metodas apima laipsnišką požiūrį į šį tikslą, vadovaujant specialistui. Savarankiški bandymai dramatiškai nugalėti savo baimę, pavyzdžiui, sugriebiant ranka tarantulą ar išėjus į sceną dainuoti prieš tūkstantinę publiką, gali pasirodyti visiškai neproduktyvūs ir pabloginti situaciją.
12. Motyvuokite save
Pagalvokite, kaip galite apdovanoti save už įveikimą baimę. Pavyzdžiui, jei bijote vairuoti automobilį, įsivaizduokite, kaip bus puiku leistis į įdomią kelionę savo automobiliu įdomi vieta, apie kurį seniai svajojote, nepriklausydami nuo kitų žmonių. Sunku susikoncentruoti ties šia teigiama mintimi, kai sėdi prie vairo. Tačiau jei galvosime ne apie nelaimingus atsitikimus, o apie malonias atostogas, atitrauksime nuo neigiamų minčių.
13. Apdovanokite save už sėkmę
Jei bijote lipti liftu, o mintis, kad jame įstrigsite, šokiruoja, suteikite sau apdovanojimą už dieną, kai išdrįsote važiuoti liftu. Pavyzdžiui, maišelis mėgstamų saldainių ar kelionė į kiną. Svarbu, kad pripažintumėte savo sėkmę ir norėtumėte judėti toliau.
14. Švęskite savo pažangą
Stebėjimo dienoraštis yra labai naudingas, ypač tais atvejais, kai staiga pradedate prislėgti dėl pačios baimės ar dėl kitos priežasties. Tačiau jei pažvelgsite į savo dienoraštį ir perskaitysite apie savo sėkmę, tai padės jums didžiuotis ir toliau judėti į priekį bei tapti dar efektyvesniais. Kelias į sėkmę ne visada sklandus, yra pakilimų ir nuosmukių. Tačiau atkaklumas ir ryžtas padės pasiekti puikių rezultatų. Be to, užrašų užrašymas padės nupūsti garą ir sumažinti nerimą.
15. Gaukite artimųjų palaikymo
Net jei jūsų draugai ar šeima nesidalina jūsų baime, jie žino tą jausmą. Jausitės geriau, jei pasidalinsite su jais savo rūpesčiais dėl baimės važiuoti rūke ar bendrauti su viršininku. Tikėtina, kad žmonės, su kuriais bendrauji, yra išgyvenę panašią patirtį ir gali duoti vertingų patarimų. Tačiau net tik jų parama ir dalyvavimas gali padėti susidoroti su bet kokiais iššūkiais.
16. Kalbėkitės su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų baime
Raskite žmonių, kurie išgyvena tą patį kaip jūs, tai jums labai padės. Jei manote, kad jūsų baimė yra neįprasta arba jaučiatės drovūs, nesuprasti arba jums sunku tai su kuo nors aptarti, pabandykite pasikalbėti su kuo nors, esančiu toje pačioje situacijoje (asmeniškai ar net internetu). Tai padės jums atsiverti, keistis patirtimi ir išmokti sau naudingo dalyko, kas jums pačiam neatėjo į galvą.
17. Nebijokite kritikos
Dažnai, kad ir kokią baimę bandytume įveikti – važiuodami dviračiu, griūdami ar kalbėdami angliškai, mūsų žingsniai šių baimių įveikimo link gali būti kritikuojami, kai suklystame ar ko nors nepavyksta.
Visi kartais suklumpame. Greičiausiai kiti apie mus negalvoja taip dažnai, kaip mes galvojame. O kai kas nors mus kritikuoja, nereikėtų kreipti dėmesio į neigiamus komentarus – atsisakydami bandymų prarandame daug daugiau.
18. Pasinaudokite naujomis technologijomis
Mokslo ir technologijų pažanga suteikia mums milžiniškas galimybes įveikti baimę. Jau yra terapijų, pagrįstų Virtuali realybė, kurios leidžia žmonėms visiškai saugiai susidoroti su savo baimėmis. Be to, yra ir daugiau paprastus būdus- pavyzdžiui, įvairių mobiliosios programos, sukurtas panašiam tikslui.
Visų pirma, specialios programos sukurtas žmonėms, kenčiantiems nuo aerofobijos (skraidymo baimės). Šios programėlės teikia skrydžio saugos duomenis ir siūlo įvairius nerimą mažinančius pratimus. Taip pat sukurtos programos, skirtos vaikams atsikratyti tamsos baimės per įvairius žaidimus ir kitas, pavyzdžiui, padedančios įveikti baimę kalbėti prieš auditoriją.
19. Filtruoti informacijos šaltinius
Internete yra puiki suma informacija, kuri gali sustiprinti mūsų baimes. Pavyzdžiui, jei bijote ligų ar teroristinių išpuolių, pasistenkite neskaityti naujienų. Dėl nereikalingos informacijos srauto mums gali būti sunku įveikti baimes, o kartais net priversti priimti neteisingus sprendimus.
20. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos.
Sėkmė kovojant su baime ne visada priklauso nuo mūsų. Jei kamuoja fobija, kuri neleidžia normaliai gyventi, rekomenduojama pasikonsultuoti su patyrusiu specialistu.
Baimė yra viena iš įgimtų emocijų, karts nuo karto pasireiškianti kiekviename žmoguje. Atlieka teigiamą funkciją, tarnauja kaip pavojaus signalas ir padeda išgyventi iškilus grėsmei. Baimė mobilizuoja mūsų kūną, paruošdama jį pabėgti. Tačiau kai kuriais atvejais baimė pasireiškia nesveika, neurotiška forma (fobijos, panika, generalizuotas nerimo sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas) ir gerokai sugadina žmogaus gyvenimą.
Baimė priskiriama neigiamos spalvos emocijoms. Sunkaus nerimo būsenos yra labai skausmingos, todėl žmonės, kaip taisyklė, ieško bet kokių būdų, kaip greitai.
Cheminės priklausomybės
Dėl to jie atlieka daug klaidingų veiksmų, kurie, užuot palengvinę problemą, priešingai, ją apsunkina. Tokie veiksmai apima alkoholio vartojimą, nekontroliuojamą vartojimą raminamieji vaistai, valgyti emocijas su saldumynais, rūkyti.
Žinoma, visos šios galimybės atsikratyti baimės yra kelias į niekur. Jie leidžia emociškai atsijungti tik trumpam. Todėl žmogus reguliariai grįžta prie išbandyto metodo, kad pajustų palengvėjimą. Dėl to reikia vis didesnių „anestetikų“ dozių. Taip jie susidaro blogi įpročiai ir priklausomybės.
Ne cheminės priklausomybės
Įmantresni ir paslėpti būdai pabėgti nuo neigiamos patirties apima pasinėrimą į kokią nors veiklą, kuri užpildo viską Laisvalaikis asmuo. Žmogus stengiasi nuolat būti kitų žmonių kompanijoje, pasineria į darbą, Kompiuteriniai žaidimai. Kai tik jis kuriam laikui paliekamas vienas ir nutrūksta nuo įprastų reikalų, a nepaaiškinamas jausmas nerimas. Neurotiškas žmogus, nesuprasdamas kodėl, įsijungia telefoną, pradeda slinkti naujienų srautą ar skambinti draugams – kad tik prasiblaškytų ir nesusidurtų su pasąmonės turiniu, pasiruošęs iškilti priverstine tyla.
Kitas būdas susidoroti su psichologine įtampa yra prievartos. Tai neapgalvotas, įkyrus tų pačių veiksmų kartojimas, dažnai ritualinio pobūdžio ir tariamai užkertantis kelią bauginantiems įvykiams. Pavyzdžiui, skaičiuoti, belstis į medieną, spragtelėti pirštais. Kompulsyvus elgesys padeda iš dalies išjungti sąmonę, o savo ruožtu fobijos verčia pakeisti visą gyvenimo būdą, kad nesusidurtumėte su bauginančiais objektais ir aplinkybėmis. Tačiau tokia taktika lemia reikšmingą gyvenimo kokybės sumažėjimą ir asmenybės degradaciją.
Kaip sveikai atsikratyti baimės
Nekaltinkite savęs dėl blogų įpročių, kuriuos išsiugdėte bandydami atsikratyti baimės priepuolių. Tam tikrame vystymosi etape tai buvo vienintelis jums žinomas ir prieinamas būdas įveikti baimę. Bet jei norite augti kaip asmenybė ir būti tikrai laimingas vyras, reikia ieškoti kitų būdų, kaip atsikratyti baimės.
Žmonės dažnai susimąsto, kaip užmušti baimę savyje, nesuvokdami, kad bet kokia, net pati stipriausia neigiama emocija yra jų draugas ir padėjėjas, signalizuojantis apie kažkokią problemą. Tiesiog vadinamųjų neracionalių baimių atveju pavojus nekyla išorinė aplinka, bet iš vidinio žmogaus pasaulio.
Baimės šaltinis šioje situacijoje yra klaidingas tikrovės suvokimas, įkyrus neigiamos mintys ir įsitikinimai, kurie neleidžia normalus gyvenimas. Kartais žmogus yra pats didžiausias priešas. Įtraukdamas ir palaikydamas savo mintyse neigiamas psichines nuostatas, jis neišvengiamai patenka į streso tinklą. Problema ta, kad destruktyvias mintis, kurios sukelia nerimą, žmogus suvokia kaip objektyvią realybę, o ne kaip suvokimo klaidas.
Paradoksalu, bet žmogaus mąstymas iš esmės yra nesąmoningas ir be proto procesas. vystosi, kai žmogus nustoja valdyti savo vaizduotę ir savo minčių eigą. Jei norite atsikratyti baimių ir fobijų, turite išmokti mąstyti kitaip nei dabar. Kai disfunkciniai ir pasikartojantys baimės atsako modeliai gali būti pakeisti į sveikesnius, nerimo sutrikimai išnykti.
Kognityvinių iškraipymų vaidmuo baimės vystymuisi
Kognityviniai iškraipymai (kiekvienam iš mūsų būdingos mąstymo klaidos) sukelia daug nepagrįstų baimių. Pavyzdžiui, du žmonės pataikė tą patį gyvenimo situacija- jie turi pasipiršti savo merginoms. Žinoma, yra nesėkmės tikimybė. Tačiau kaip toks įvykių raidos scenarijus suvokiamas skirtingai, priklausomai nuo žmogaus mąstymo tipo.
Optimistas atsisakymą vertins kaip kvietimą dirbti su savimi. Išsiaiškinkite priežastis, kodėl mergina pasakė „ne“. Jis stengsis keistis, kad sulauktų teigiamo atsako, arba nuspręs, kad verta susirasti kitą žmogų kaip gyvenimo draugą. Pesimistas galimą atsisakymą suvokia kaip gyvenimo katastrofą, savo nevertumo patvirtinimą. Jei jis yra tikras, kad negali mylėti nieko kito, jo galvoje šmėkščios priverstinės vienatvės vaizdai. Jei, be to, kas išdėstyta pirmiau, žmogus yra įsitikinęs, kad „vienatvė yra siaubinga“, įsivaizduokite, koks panikos lygis jį apims lemiamu momentu. Ar jis net sugebės pasiryžti pasiūlyti ir galbūt išsiaiškinti „baisią“ tiesą?
Kaip atsikratyti nerimo ir baimės per minčių valdymą
Toks absurdiškas ir blogos mintys Kartkartėmis jie aplanko bet kurį žmogų dėl įvairių dalykų. Bet kokia mintis savo ruožtu sukelia emociją. Svarbu suprasti, kad tos mintys, kurios sukelia stipri baimė, yra pagrįsti giliomis ir nesąmoningomis klaidingomis nuostatomis. Į juos negalima atsižvelgti vertinant situaciją.
Pavyzdžiui, baimė pagalvojo: mano partneris tikrai mane paliks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:
- žmonėmis negalima pasitikėti;
- būti paliktam yra žemina;
- Nesu vertas meilės.
Baimė pagalvojo: jei eisiu į darbą, vyras ant manęs supyks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:
- Visą savo laiką turiu skirti savo vyrui;
- jei kas nors ant manęs pyksta, tai aš kaltas.
Atminkite, kad jūs pats suteikiate galią tam tikroms mintims, kurios galiausiai jus gąsdina. Yra didžiulis atotrūkis tarp netyčia blykstelėjusios nemalonios minties „liksiu vienas“ ir tvirto, bet vis dėlto nepagrįsto įsitikinimo tuo. Jūs patys žengiate žingsnį baimės link, atkreipdami dėmesį į neigiamas mintis. Protas sukurtas taip, kad ieškotų patvirtinimo bet kuriai mintims, į kurią susitelkiate. Štai kodėl taip svarbu į dalykus žvelgti iš teigiamos perspektyvos. Juk ugdydami pasitikėjimą ateities sėkme bet kokioje dabarties situacijoje, jūs neišvengiamai kylate ant emocinės skalės – į viltį, entuziazmą ir laukimą.
Kaip nugalėti savo baimę pozityviu mąstymu
Pozityvus mąstymas – tai ne galvos įkasimas į smėlį, o minčių tvarkymas. Dauguma žmonių labai skrupulingai žiūri į suvartojamo maisto kiekį ir kokybę, supranta sveikos mitybos svarbą savo organizmui. Tačiau kalbant apie mintis, to paties selektyvumo nėra.
Būkite atsargūs su lėšomis žiniasklaida. Nustokite be proto naršyti socialinė žiniasklaida ir naujienos. Dauguma pranešimų yra sukonstruoti taip, kad patrauktų žmonių dėmesį. O lengviausias būdas tai padaryti – transliuoti bauginančią informaciją ir mėgautis įvairių nelaimių ir stichinių nelaimių detalėmis.
Kiekvieną minutę pasaulyje vyksta daugybė nuostabių įvykių – gimsta sveiki vaikai, žmonės susiranda naujų draugų, įsimyli, sveiksta, saugiai be jokių incidentų kimba į darbą savo automobiliu. Bet tai neduoda gerų naujienų. Ir dėl to pasaulis per žiniasklaidą pristatomas kaip grėsmingas ir pavojingas.
Nustokite žiūrėti naujienas, kurios nekelia džiaugsmo, o tik, priešingai, padidina nerimo lygį. Užpildykite savo smegenis tik maloniu maistu apmąstymams. Nukreipkite dėmesį į komedijų ir pramoginių programų žiūrėjimą, gyvenimą patvirtinančių romanų skaitymą ir bendravimą su optimistiškais žmonėmis.
Tik jūs galite nustatyti, ar tam tikra mintis jums asmeniškai yra teigiama, ar ribojanti. Jei mintis sukelia malonių emocijų, tada ji jums tinka ir turėtų būti įtraukta į jūsų įsitikinimų sistemą.
Pavyzdžiui, norite pakeisti profesiją, bet bijote neišvengiamų pokyčių. Galimos mintys, kurios gali ateiti į galvą:
- daryti tai, kas tau patinka (neigiama mintis);
- bet yra žmonių, kuriems kažkaip pasiseka (pozityvi mintis);
- tikimybė pasisekti per maža – eikvosiu savo laiką ir energiją (neigiama mintis);
- Geriau žlugti, nei visai nebandyti (pozityvi mintis).
- visi sėkmingi žmonės yra savanaudiški (neigiama mintis);
- žmonės man pavydės (neigiama mintis);
- mano draugas tikrai mane palaikys (teigiama mintis);
- jei pavyks, galiu padėti kitiems (pozityvi mintis);
- žmonės neturi pinigų mokėti už mano paslaugas (neigiama mintis);
- per daug noriu iš gyvenimo (neigiama mintis);
- niekam nebus geriau, jei atsisakysiu savo svajones (pozityvi mintis).
Kaip atsikratyti baimės per meditaciją
Meditacija yra naudingas įgūdis, leidžiantis atsijungti nuo neigiamos išorinės aplinkos įtakos, susidoroti su nerimo priepuoliu ar įkyrios mintys. Vos 15 minučių praktikos per dieną gali pailsėti ir žymiai sumažinti streso lygį.
Meditacijai nėra nieko sudėtingo. Jums tereikia išeiti į pensiją, patogiai atsisėsti, užmerkti akis ir pradėti susikoncentruoti į įkvėpimą ir iškvėpimą. Iš pradžių pastebėsite, kaip jūsų protas yra bombarduojamas įvairių minčių. Jūs negalite leisti savęs nuvilti. Tačiau tuo pačiu nereikia bandyti tramdyti minčių. Iškylančias mintis traktuokite kaip pro prabėgančius debesis. Aistringai pastebėkite kitos minties atsiradimą ir grįžkite į kvėpavimą.
Kai išmoksite atsiriboti nuo minčių ir jas sukeliančių emocijų, tapdami stebėtoju iš išorės, galėsite kontroliuoti savo emocinę būseną. Būdami nešališku stebėtoju, galite pakilti virš savo emocijų ir pasirinkti pakylėjančias mintis. Net tada, kai pataikei stresinės situacijos(atleidimas iš darbo, skyrybos, mirtis mylimas žmogus), 15 minučių padeda rasti teigiamų minčių ir sukurti sveiką reakciją į įvykį.
Kaip pašalinti baimę naudojant vizualizaciją
Yra dar vienas efektyvus metodas kaip nugalėti baimę. Pabandykite dirbti su savo vaizduote. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti mintyse pieškite paveikslėlius, kaip sėkmingai susidorojate su jus gąsdinančia situacija.
Tarkime, turite, o mintis išeiti iš namų, net į artimiausią parduotuvę, jus gąsdina iki siaubo. Jūsų užduotis yra eiti į prekybos centras tik tavo vaizduotėje. Įsivaizduokite, kaip vieną gražią dieną, kai lauke geras oras, apsirengiate ir išeinate pro įėjimą. Šviečia saulė, aplink – draugiški žmonės, o tu pats – puikios nuotaikos. Mėgaukitės pasivaikščiojimu, pasieki kvartalo galą ir įeini į parduotuvę. Apsiperka lėtai ir su malonumu, o paskui sėkmingai grįžta namo. Palaipsniui pasąmonėje užsifiksuos teigiamas vaizdas, praeis baimė išeiti.
Kaip įveikti savo baimę ekstremalioje situacijoje
Panikos būsenoje žmogus yra itin emocingos būsenos ir sunkiai supranta, kas vyksta aplinkui. Jei turite idėją, kaip įveikti baimę ir sustabdyti isteriją, tuomet galite kontroliuoti savo būklę. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Įkvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes, iškvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes ir pan.
- Raminantys judesiai: Pasilenkite į priekį, visiškai atpalaiduodami galvą, kaklą, pečius ir rankas, laisvai kabodami žemyn. Kvėpuokite lėtai ir giliai, tada lėtai pakilkite. Jei jaučiate, kad negalite nuraminti baimės ir vis tiek jaučiate kūno drebulį, pabandykite judėti: vaikščiokite, pasukite rankas. Tai padės neutralizuoti streso hormono adrenalino išsiskyrimą į kraują.
- Prausimasis šaltu vandeniu padės susivokti ir sutvarkyti nerimą keliančias mintis.
- Imtis veiksmų. Susikoncentruokite į kitų žmonių poreikius, o ne į savo patirtį ir nerimastingos mintys. Niekas taip nemobilizuoja vidinių išteklių, kaip meilė ir atsakomybės už artimą jausmas.
Pasiruošimas blogiausiam scenarijui
Kitas būdas įveikti baimę – priprasti prie blogiausio scenarijaus. Kartais mums atrodo, kad kai kurie dalykai yra tiesiog nepakeliami. Tačiau patikrinus mūsų psichika pasirodo daug stipresnė. Pavyzdžiui, bijote, kad būsite atleistas iš darbo.
Mintyse peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, šis scenarijus. Ką veiksite po įvykio? Tenka ieškotis naujos vietos, ir nėra garantijos, kad ją greitai rasite? Ar teks labai taupyti? Ar tapsite finansiškai priklausomi nuo savo sutuoktinio ir įsiskolinsite? Įsivaizduokite visus galimus variantus, kurie jus gąsdina, ir pagalvokite, kokių veiksmų imsitės, jei nepasiseks. Atlikę šį pratimą mintyse pastebėsite, kad vietoj baimės jaučiate energijos užtaisą ir norą veikti.
Kaip įveikti baimę perkeliant patirtį į ateitį:
Kaip pašalinti baimę iš pasąmonės
Norėdami įveikti baimę, turite dirbti su pagrindine jos priežastimi. Daugelis mūsų baimių atrodo nepagrįstos ir neracionalios. Taip atsitinka, kai psichika ginasi, kad sumažintų neigiamų išgyvenimų galią. Dažnai, norėdamas pateisinti emociją, pasąmonė pateikia klaidingą esamos baimės paaiškinimą.
Pavyzdžiui, vyras bijo šunų. Susitikime su hipnologu paaiškėja, kad fobijos išsivystymo priežastimi tapo giliai slopinamas savo nepilnavertiškumo jausmas. Aukos jausmas, sveikos agresijos stoka ir nesugebėjimas ginti savo interesų santykiuose peraugo į gyvūnų baimę. Nesąmoningumo logika tokia: geriau bijoti šunų, nei pripažinti savo neadekvatumą.
Nustatykite baimės temą ir pabandykite suprasti, su kuo ji gali būti simboliškai susijusi. Svarbu neneigti emocijų, neįspausti jų toli į kampą, o tiesiog susitvarkyti su jų atsiradimo šaltiniu. Pavyzdžiui, akrofobai bijo ne tiek aukščio, kiek neapibrėžtumo, klaustrofobai bijo ne tiek uždarų erdvių, kiek veiksmų apribojimų. Žinoma, tokia savianalizė yra gana sunki užduotis. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų būdų, kaip savarankiškai atsikratyti fobijų ir baimių, jums nepadėjo, geriau kreiptis
Šie klausimai yra labai aktualūs skirtingi laikotarpiai gyvenimas daugeliui žmonių. Sakoma, kad drąsus yra ne tas, kuris nieko nebijo, o tas, kuris sugeba veikti nepaisydamas baimės. Šiame straipsnyje išvardinsiu devynis paprastus, bet itin galingus kiekvienam atvirus metodus, kurie padės įveikti baimę ir įgyti pasitikėjimo savo jėgomis.
Pirmasis būdas atsikratyti baimės ir nepasitikėjimo savimi- Tai „fazinės apkrovos“. Pagrindinė mintis šis metodas yra veikti etapais (palaipsniui). Pavyzdžiui, jei žmogus labai bijo aukščio ir net negali turėti minties lipti į lėktuvą, visiškai nereikia imtis veiksmų, sukeliančių labai stiprią baimę. Iš pradžių jis gali žengti minimalų žingsnį: atsargiai prieiti prie šeštojo aukšto lango, įsitikinti, kad viskas gerai ir atidžiai pažiūrėti, kas ten yra už lango. Kalbant apie jus, tai gali būti bet kokia situacija, apskritai, bet koks mažas žingsnelis, dėl kurio jūs šiek tiek peržengtumėte savo ribas, kad susitiktumėte su savo. Jei žmogus bijo pasimatymų, komplimentą bet kuriam priešingos lyties asmeniui simboliškai galite pavadinti pačiu pirmuoju žingsniu, o pasiūlymas eiti į pasimatymą su konkrečiu žmogumi – šeštuoju. Nustebsite, kaip lengvai jums sekasi žengti šeštą žingsnį po penkto, o penktą – po ketvirto. "Laipsiniai apkrovimai" sudaryti galimybę lengvu keliu nuvažiuoti iki sudėtingų krovinių. Laikui bėgant pradedate lengvai įveikti bet kokias baimes ir nepasitikėjimą savimi tokiomis gyvenimo akimirkomis, kurios kažkada atrodė neįveikiamos.
Antrasis būdas atsikratyti baimės ir nepasitikėjimo savimi- Tai "nusidėvėjimas". Faktas yra tas, kad kai kurie dalykai, dėl kurių jaučiamės nesaugūs ir tiesiog bijome, yra mūsų gyvenimo akimirkos, kurioms teikiame pernelyg didelę reikšmę, suteikia jiems didelę reikšmę. Ir, atvirkščiai, kuo lengviau ir nereikšmingiau elgiamės su šiomis akimirkomis, tuo mažiau dėl jų nerimaujame. Pavyzdžiui, jei esate nedrąsus pardavimų vadybininkas ir nesate savimi pasitikintis ir nerimaujate, kad reklama už septynias kapeikas labai smogs į kliento piniginę ir jis manys, kad elgiatės įžūliai, žinoma, niekada negalėsite. parduoti nieko reikšmingo. Ir jei galite, tai bus reikšminga išimtis. Šiuo aspektu tiesiog nereikia teikti reikšmės pinigams. Pasitikintis savimi žmogus gali lengvai, savaime suprantama, gauti deramą atlygį už tą pačią paslaugą vien todėl, kad tai yra visiškai normalu ir joje nėra nieko ypatingo, kam būtų galima suteikti didelę reikšmę. Baimės ir netikrumo viešuose reikaluose atsikratymas savaime veda į šių reikalų nuvertėjimą, į tai, kad jūs lengviau susiliejate su šiais dalykais, nesuteikdami tam, kas vyksta pernelyg reikšmingai. Galbūt toks požiūris jums atrodys per daug praktiškas. Jei norite patirti be pagrindo, niekas negali jums to sustabdyti.
Trečias būdas atsikratyti baimės ir nepasitikėjimo savimi- Tai "spontaniški veiksmai" Kai, pavyzdžiui, ruošiame kalbą ar pastabas, kurias kalbėsime iš anksto būsimam seminarui darbe, tuo metu mes "įkrovimas"(galimai perteklinę) reikšmę, kurią pridėsime prie šios situacijos. Ir kaip jau minėta aukščiau, kuo daugiau reikšmės teiksite, tuo aktyviau reflektuosite, atkartodami situaciją savo galvoje, tuo daugiau patirsite baimės ir nepasitikėjimo savimi. reikalus reikia daryti. Tačiau kai planas vis sukasi galvoje vėl ir vėl, tai tik sukelia dar didesnį nerimą. Jei sukūrėte planą, kuris jus visiškai tenkina, laikas išjungti savo mintis ir pereiti prie. Jei artėjančio pokalbio metu norite išsakyti aiškias, konkrečias mintis, geriau šias mintis tiesiog atsiminti, neįtraukdami į suplanuotą kalbą. Be to, atsižvelgdami į situaciją, galite spontaniškai išreikšti šias mintis. Taip jie skambės labiau pasitikintys savimi. Siekiant įveikti netikrumą – kartais spontaniški veiksmai vienintelė išeitis. Jei priėmėte sprendimą, tereikia tai padaryti, nepaisant to "drebulys" protas. Sąmoningų spontaniškų veiksmų metu susikoncentruojate į tai, ką darote dabar, o ne į tai, kaip "baugus". Manau, kad ne kartą girdėjote šią frazę: „Akys bijo, bet rankos daro“.
Ketvirtas būdas atsikratyti baimės ir nepasitikėjimo savimi – « tikras pavyzdys drąsus poelgis". Tikras pavyzdys daro mus kone magišką poveikį, kai stebite, kaip pasitikintis, patyręs žmogus elgiasi situacijoje, kuri verčia jus nerimauti. Šis iliustratyvus pavyzdys gali lengvai ir greitai sugriauti vidinį barjerą, privertusį tokiose situacijose patirti baimę ir nepasitikėjimą savimi. Jūs tiesiog pažiūrėkite į tikrą pavyzdį, kad šioje situacijoje galite paprastai ir lengvai elgtis užtikrintai, be jokių baimių. Kompleksams čia ne vieta, jie tiesiog nereikalingi. Būna, kad žmonės renkasi sunkius kelius, sistemingą karjeros augimą – žingsnis po žingsnio, metai iš metų. Ir tada staiga pamatai, koks kvailas šalia jų "kalvagalvis" staiga per trumpą laiką juos aplenkia tik todėl, kad veikia ryžtingai ir užtikrintai, neteikdamas pernelyg didelės reikšmės vietinei hierarchijai ir tampa arčiausiai bendros. "tiektuvas". Toks (tikras) pavyzdys gali papiktinti ir daug ko išmokyti.
Penktasis būdas atsikratyti baimių ir nepasitikėjimo savimi- Tai . Šis metodas gali būti vadinamas fiziologiniu, nes per jį mes įtakojame proto būseną. Kuo labiau susijaudinęs ir sunerimęs protas, tuo daugiau bus rodoma vidinė įtampa. Dvasios ir kūno būsena yra tarpusavyje susijusios. Jei protas įsitempęs, įsitemps ir kūnas. Priešingai, atpalaiduodami kūną mes atsipalaiduojame ir raminame protą. Tuo pačiu metu galite nukreipti savo dėmesį į kvėpavimo raminimą. Geriausia bus ne jau įsitempusio kūno atpalaidavimo momentu, o kai iš pradžių atsipalaidavimo dėka neleidžiame visokios įtampos.
Šeštas būdas atsikratyti baimių ir nepasitikėjimo savimi- Tai "supratimas". Tiesą sakant, mes bijome ką nors daryti, kai nesame tikri, kad mums to reikia. Svarbu žinoti, ko tiksliai tu nori. Jei nusprendėte į pasimatymą pakviesti jums patinkantį asmenį, tačiau patiriate baimę ir nepasitikėjimą savimi, turite paanalizuoti, ko būtent jūs bijote. Atsisakymas savaime nėra baisus. Tai yra gerai. Dažniausiai tas, kuris kviečia į pasimatymą, pats to pats to nesuvokdamas bijo atrodyti kvailas ir nerangus. Kuo labiau jis to bijo, tuo gremėzdiškiau elgiasi. Tokiu atveju geriau grįžti prie metodo "spontaniškumas", ir tiesiog veikti. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip atrodo. Kartais "kviečiantis", vėlgi, iki galo nesuvokdamas, kodėl jaučia baimę ir netikrumą, iš tikrųjų jis tiesiog bijo atsakomybės. Galbūt jis bijo nuvilti savo išrinktąjį arba pasąmonėje nuspėja visokias problemas. Esant tokiai situacijai, net jei kyla abejonių, tereikia apsispręsti: arba "taip", arba "Ne". Ir jeigu "taip", tada vėl grįžtame prie ryžtingų spontaniškų veiksmų. Jeigu "Ne", tada nėra ko gailėtis. Svarbiausia, kad sprendimą buvo sąmoningas. Žinoma, pirmiausia galite viską pasverti, tačiau neapsigaukite nuo apmąstymų ir keletą kartų nekartokite savo baimių savo galvoje.
Septintas būdas atsikratyti baimių ir nepasitikėjimo savimi – "suvokimas". Tai vienas iš galingiausių būdų. Priešingu atveju sąmoningumą galima pavadinti žiniomis arba profesionalumu. Pavyzdžiui, kai įsidarbini, būdamas verslo mėgėjas, gali patirti netikrumo, nes... iš anksto negali žinoti, ar susidorosi su duotomis užduotimis. Tokiu atveju pirmasis darbo laikas virsta vienu didžiuliu tęstiniu egzaminu, kuris gali virsti ilgalaikiu. O jei tu žinai šią temą ir esi profesionalas, tai kodėl turėtum bijoti? Jūs turite vidinį pasitikėjimą savo sugebėjimais ilgametė patirtis. Todėl treniruotės dažnai tampa geriausias būdas nuo nepasitikėjimo savimi. Primityvūs žmonės bijojo gamtos reiškinių, nes net apytiksliai nežinojo, kas yra žaibas: dangiška bausmė ar elektros krūvis atmosferoje. Metodas arba metodas "suvokimas"šiek tiek panašus į šeštąjį metodą "supratimas". Skirtumas yra dėl metodo "supratimas" Jūs neturite būti giliai "profesionalas" suprasti situaciją. Jums tereikia priimti sprendimą. Septintas metodas "suvokimas", dažniausiai lemia spontanišką sprendimų priėmimą.
Aštuntas būdas atsikratyti baimių ir nepasitikėjimo savimi- Tai "draugiškumas". Šis metodas tinka ne kiekvienai situacijai, tačiau pasitaiko, kad jis yra nepakeičiamas. Ir šį kartą esame linkę patirti baimę, nerimą ir nepasitikėjimą savimi, kai kalbamės su kokiu nors viršininku ar kitu mums svarbiu žmogumi. Panašią baimę galima gana nesunkiai įveikti, turint paprastą draugišką požiūrį. Jei esate draugiškas ir pagarbus (net ir nežinodamas situacijos), "Tiesa" liks jūsų pusėje ir jums nereikės dėl ko jaudintis. Tik bailys gali įžeisti tuos, kurie (palyginti su situacija) yra silpnesni už jį. Psichologiškai teisus bus tas, kuris palaiko šį pasaulį, o baimė čia netinka.
Devintas būdas atsikratyti baimių ir nepasitikėjimo savimi- Tai "savęs pažinimas". Pasitaiko, kad žmogus nėra tikras dėl savo sugebėjimų tik todėl, kad jo nėra, o jo savęs identifikavimas tiesiogiai priklauso nuo aplinkinių nuomonės. Jeigu jis kam nors patinka, jis jaučiasi padrąsintas ir didėja pasitikėjimas savimi. Jei žmogus yra griežtai kritikuojamas, pasitikėjimas savimi smarkiai sumažėja. Visa tai vyksta taip, tarsi žmogus visiškai nežinotų savęs, koks jis iš tikrųjų yra, ir gauna Ši informacija išskirtinai iš kitų žmonių. Reikia atsiminti, kad kitų žmonių supratimas taip pat yra subjektyvus. Daugelis žmonių dažnai negali suprasti savęs, o tuo labiau blaiviai įvertinti jūsų veiksmus. Pažinti save reiškia priimti save tokį, koks esi. Jei nesigėdijate būti savimi, galite veikti be baimės. Kai pažįsti save, tiesiog išreiški save nuoširdžiai, tokį, koks esi. Tačiau viskam savas laikas ir vieta.
Šiame straipsnyje pagrindinė mintis buvo apie baimių, rūpesčių ir nepasitikėjimo savimi įveikimą, kurie neleidžia žmogui nieko daryti. Būtina atsiminti, kad įsilaužę į kitą baimę, atrandate patys papildoma galimybė tapti stipresnis. Nereikia teisintis, kai kas nors tavęs gailisi ir palaiko tavo baimes. Visa tai yra pagundos, kurios daro mus silpnavaliais ir silpnais. Įveikti baimes ir nepasitikėjimą savimi nereiškia daryti neapgalvotus dalykus, kelti pavojų savo gyvybei. Susipažinti su savo baimėmis reiškia tobulėti, mokytis, tapti išmintingesniu, malonesniu ir stipresniu.
Kartą pelkėje už miško pakraščio gyveno nuskuręs, nepatenkintas gyvūnas. Ir vieną dieną, atsitiktinai ar iš baisaus nuobodulio, jis pradėjo pokalbį su mažyčiu paukščiuku, skrendančiu netoli jo pelkės. O paukštis nepatenkintam gyvūnui pasakė, kad kažkur priešingoje miško pusėje yra stebuklingas sodas, kuriame auga fantastiški vaisiai, kuriuos suvalgius transformuojasi daugybė gyvūnų. Nepatenkintas gyvūnas klausėsi paukščio, iš nuostabos pravėrė burną ir staiga kažkas galvoje pradėjo neįprastai judėti. Paukštis nuskrido, o žvėris vėl liko vienas su savimi.
Tačiau kažkas kardinaliai pasikeitė. Iš rutinos, pilkos kasdienybės nepatenkinto žvėries sieloje ėmė augti jaudulys. Žvėris pradėjo kalbėti apie tai, kaip paliks savo įprastą dvokiančią pelkę ir eis ieškoti stebuklingo sodo. Taip praėjo dar metai, ar pusantrų. Pilka kasdienybė jį apgaubė jaukiai ir šiltai, tačiau jaudulys sieloje vis tiek išliko. Atsitiko, kad žvėris sapnavo košmarus ten, kur paliko savo įprastą pelkę. Jis pabudo šlapias nuo prakaito ir su palengvėjimu suprato, kad vis dar yra čia pat, savo senoje, pažįstamoje pelkėje. Tačiau laikui bėgant, praėjus dar dvejiems ar trejiems metams, nepatenkintas žvėris pagaliau suprato, kad šioje dvokiančioje pelkėje jau viskas taip pažįstama ir pažįstama, kad nėra prasmės čia ilgiau užsibūti. Jam suprato, kad jis niekada nesužinos, kas jo laukia už miško krašto, kol išbris iš pelkės.
Iš pradžių, per pirmas dvi savaites, iš pelkės išsmeigė dvi letenas ir snukį. Tada įsitikinęs, kad jam nieko blogo neatsitiko, jis visiškai išlipo iš pelkės ir pradėjo savarankišką kelionę, kuri buvo pilna įvairių nuotykių, pavojai, jaudulys, džiaugsmai ir nauji įspūdžiai. Ir visa tai tęsėsi tol, kol nepatenkintas žvėris staiga pastebėjo, kad jis jau seniai judėjo. stebuklingas sodas, ir kad jis jau nebe nepatenkintas, o drąsus ir linksmas. Jis pastebėjo, kad per tą laiką jame išaugo dideli auksiniai sparnai, o kūnas tapo galingas ir tinkamas. Jis niekada nesigailėjo palikęs savo įprastą pelkę, kad surastų stebuklingą sodą.
Kaip atsikratyti baimės, baimės
| Kaip | |
Periodiškai turime išeiti iš savo komforto zonos ir elgtis vienaip ar kitaip, rizikuodami ar eidami atgal. Tik kartas nuo karto trukdo baimės jausmas. Žinoma, baimę gamta sukūrė kaip savybę, saugančią nuo bet kokių skriaudų. Tačiau kartais ši savybė tampa tokia stipri, kad užgožia proto aiškumą ir gebėjimą suvokti tai, kas vyksta racionalumo šviesoje. ir augti virš jų? - Tai yra klausimas, kuris tam tikrame gyvenimo laikotarpis Beveik kiekvienas žmogus klausia savęs.
Kuo daugiau gyvenimo patirties, tuo stipresnė baimė
Naujagimis baimės nepažįsta, nes niekada su ja nesusidūrė. Pamažu, įgyjant gyvenimiškos patirties ir susidarius įvairioms situacijoms, žmogus pradeda bijoti. Jis pradeda suprasti, kad tam tikra situacija gali baigtis nepalankiai.
Tokios neigiamos mintys trukdo gyventi visavertiškai. Norint pagerinti situaciją, tereikia suvokti, kad reikia išspręsti problemą, nes kiekvienas gali įveikti baimes. Daugėjant neigiamų patirčių, žmogus baiminasi vis daugiau nepalankių veiksnių. Tuo pačiu ir neigiama patirtis skirtingi žmonės skiriasi viena nuo kitos. Todėl ne visada tai, kas gąsdina vieną žmogų, sukelia panašius jausmus jo drauguose.
Baimė patirti baimę
Laikui bėgant žmogus gali pradėti bijoti situacijų, kurios sukelia baimę. Tai yra, jis nebijo jokio objekto, o veikiau baimės jausmo. Toks žmogus deda pastangas sąmoningai vengti atitinkamų situacijų.
Tokiu atveju reikia nustatyti baimės priežastį, o tada pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi. Nemanykite, kad užduotis yra didelė ir neįmanoma. Tiesą sakant, jį tiesiog reikėtų suskirstyti į nedidelius poskyrius, kurių įgyvendinimas beveik nereikalauja papildomų pastangų. Tai ypač aišku sportininkams. O atlikus mažas užduotis reikėtų spręsti didesnius klausimus.
Neslopinkite baimės
Tokios būsenos žmogus netenka galimybės priimti sprendimus ir veikti. Baimė gali kilti prieš kai kuriuos naujus veiksmus, kurių anksčiau nereikėjo daryti. Jei žmogus pradeda domėtis, kaip įveikti baimes, pirmiausia reikia pripažinti sau, kad jos egzistuoja. Nes tik sąžiningai atradęs savyje šias savybes gali imtis priemonių joms pašalinti.
Geriau vis tiek elkitės. Jei tai pakartosite keletą kartų, pamažu galėsite įveikti savo baimę. Juk per didelė baimė tik trukdo. Todėl reikia dėti visas pastangas, nes nugalėti baimes reiškia priversti juos bijoti pačių.
Stiprios valios sprendimo priėmimas
Kol nėra aiškios savo veiksmų programos, baimė didėja. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis šioje situacijoje. Pasirodžius tam tikram veiksmui, baimė susitraukia į kamuoliuką. Žinoma, jis kurį laiką laukia, kol pamatys, ar sprendimas bus tiksliai įgyvendintas. Tačiau kai paaiškėja, kad žmogus nesiruošia nukrypti nuo suplanuoto veiksmų plano, baimės vis mažėja, kol ji visiškai išnyksta.
Kas yra baimė? - tik emocija. Ji sugeba viską užpildyti savimi, tapdama didele medūza. Ar tikrai verta leisti šiam neprotingam „objektui“ daryti įtaką tavo paties gyvenimui? Žinoma ne. Štai kodėl turėtumėte jį paversti mažu suspaustu kamuoliuku, kuris vėliau išnyksta.
Priimdamas sprendimą žmogus gali nerimauti, ar jis teisingas. Jei pažvelgsite į klausimą iš racionalumo taško, paaiškėja: bet koks veiksmas visada yra geresnis už nežinomybės baimę. Žengus pirmuosius žingsnius priimta kryptimi, situacija tampa aiški. Ir tampa įmanoma jį pasukti tinkama linkme.
Blogiausias scenarijus
Įveikiant baimę dažnai padeda išspręsti klausimą „kaip įveikti nežinomybės baimę?“. Tai šiuo atveju reikėtų pagalvoti apie temą: kas bus, jei... Dažniausiai toks samprotavimas pakelia paslapties šydą ir tampa aišku, kad rezultatas iš esmės nėra pavojingas. Dažnai žmonės galvoja, kad rezultatas bus baisus. Tačiau su šiuo pratimu aiškus pavyzdys pamažu tampa aišku, kad problema išnyksta.
Jei paaiškės, kad diskomfortas išsaugoti, turėtume pagalvoti, ką tai mums sako vidinis balsas. Todėl, jei intuicija tikrai išgelbėjo jus nuo nelaimingo įvykio, tai tiesiog nuostabu. Tokiais atvejais reikia pasidžiaugti savo jautrumu ir padėkoti jam už išganymą.
Situacijos analizė
Atidžiai nagrinėti tai, kas vyksta, neslėpiant nuo savęs nepalankių ir „bjaurių“ savybių geriausias variantas kovoti su baime. Analizė padeda suprasti šiuos dalykus:
- Kas tiksliai yra baisu?
- Dėl kokios priežasties kyla baimė?
- Ar verta išleisti savo vidinį rezervą neigiamoms emocijoms?
Sąrašas gali būti tęsiamas tol, kol pasieksite vidinę pasitenkinimo būseną. Metodo esmė yra nuodugnus „priešo“ tyrimas. Nes tik visiškai pažinę savo baimę galite sužinoti, kaip ją įveikti.
Ir jei yra keletas būdų, kaip pašalinti baimę, tuomet turite išnaudoti kiekvieną iš jų. Padeda pasitelkti savo vaizduotę, nes atkartojant joje situaciją, ji tampa labai aiški. Baimę įveikęs žmogus visada iš anksto sugalvodavo, kaip tai padaryti.
Kai kam gali atrodyti, kad analizė yra ilga ir nuobodu. Tiesą sakant, viskas yra visiškai ne taip. Atskleisti teigiamą ir neigiamą niekuo to neužgožiant yra labai įdomu. Juk nebūtina niekam pateikti gautos informacijos. Ji eina tik dėl savęs.
Dažna fobija: mirties baimė
Yra daug mirčių, o tai laikoma normalia. Tačiau kartais viskas tampa labai rimta ir virsta tokiomis fobijomis kaip:
- Plaukti jūroje.
- Vairuoti automobilį.
- Palieskite turėklus viešajame transporte ir kt.
Verta priimti savo mirtį kaip reiškinį, kuris yra logiškas kiekvieno žmogaus gyvenimo rezultatas. Kadangi mirties baimės įveikimas iš tikrųjų reiškia dabarties grožio supratimą. Taip, viskas baigsis, ir net karalius Saliamonas to neišvengė. Štai kodėl jūs turite įvertinti kiekvieną įkvėpimą ir atlikti bet kokį veiksmą sąmoningai.
O jei žmogus bijo gyventi?
Turėtumėte džiaugtis tuo, kas vyksta, ir suvokti tai iš teigiamos pusės. Net jei situacijos susiklosto nepalankiai, jos turėtų būti suvokiamos kaip išbandymas. Geriau į juos žiūrėti kaip į pamokas. Juk žmogus gimsta tam, kad taptų geresnis, kažko išmoktų.
O tie asmenys, kurie bijo ryte išeiti iš namų, greičiausiai pabus mažėjančiais metais. Jie supras, kad visas jų gyvenimas praėjo ir nieko nebuvo padaryta. O norint išvengti tokio posūkio, reikėtų pagalvoti apie klausimus: ar yra prasmės patirti gyvenimo baimę? Kaip ją įveikti?
Gimdymas yra skausmingas
Būsimos mamos prieš gimdymą visada labai nerimauja. Tai priklauso nuo to, ar namuose viskas paruošta būsimam kūdikiui. Be to, bet kuri moteris nerimauja dėl šių klausimų:
- Kaip susidoroti su skausmu.
- Ar užtenka jėgų?
- Ar viskas bus gerai ir pan.
Kadangi gimdymo baimės įveikimas jau yra raktas į renginio sėkmę, turėtumėte tai padirbėti. Kalbant apie skausmą, reikėtų suvokti, kad jis bus labai stiprus ir priimti jį tokį, koks jis yra. APIE fizinis pasirengimas ir sveikata privalu rūpintis 9 mėnesius, laikantis gydytojų rekomendacijų ir lankant specialius kursus besilaukiančioms mamoms. Gydytojas turi pagalvoti, ar viskas bus gerai. Todėl prieš gimdymą reikėtų pasirūpinti geru specialistu.
Svarbiausia nusiteikti pozityviai. Dėl kiekvieno savo veiksmo turėtumėte remtis tik palankia nuomone. Ir tokiu svarbiu klausimu kaip naujo žmogaus gimimas, ši taisyklė turėtų būti laikoma aksioma. Viskas bus gerai, nes kitų variantų tiesiog nėra.
Ką daryti, jei bijai lipti į lėktuvą?
Žiniasklaida ne visada gailisi visuomenės, pranešdama apie nesėkmingus skrydžius. Dažnai informaciją lydi spalvingos nuotraukos ar informatyvūs vaizdo įrašai. Tuo pačiu metu įspūdingi piliečiai nusprendžia ilgus atstumus keliauti tik traukiniu.
Traukiniai labai geri, nors ir daug ilgesni. Tačiau kaip įveikti skrydžio baimę, jei reikia patekti į kitą žemyną? Labiausiai geriausia rekomendacija- tai kiek įmanoma labiau atitraukti save nuo to, kas vyksta. Jei šalia sėdintis žmogus yra linkęs bendrauti, tuomet galite jį pažinti. Bendravimas su bendrakeleiviu gana stipriai blaško dėmesį. Nereikia gerti kavos, nes padažnės pulsas ir padidės nerimas. Pageidautina atkreipti dėmesį į alkoholį, kuris padės sumažinti įtampą.
Baimė yra gyvenimo dalis. Kiekvienas žmogus kažko bijo. Net, pavyzdžiui, labai stiprus ir grėsmingas sportininkas, kuriam visi aplinkiniai pagarbiai linkteli, taip pat gali nerimauti. Galbūt jis bijo valgyti produktą, kurio sudėtyje yra coli. Variantai gali būti labai įvairūs. Ir tai nereiškia, kad reikia apsupti save vakuumu. Po tokio poelgio gyvenimas virsta egzistencija, o jos skonis tiesiog išnyksta. Štai kodėl turite sau atsakyti į klausimą: „Kaip išmokti įveikti baimes? Ir pirmiausia jie turėtų būti identifikuoti ir išsamiai išanalizuoti.
Įkeliama...