Nerimas- žmogaus polinkis jausti intensyvų nerimą ir baimę, dažnai nepagrįstą. Tai pasireiškia psichologiniu grėsmės numatymu, diskomfortu ir kt neigiamos emocijos... Skirtingai nuo fobijos, su nerimu žmogus negali tiksliai įvardyti baimės priežasties – ji lieka neapibrėžta.
Nerimo paplitimas... Vidurinėje mokykloje besimokančių vaikų nerimas siekia 90 proc. 70% suaugusiųjų kenčia nuo padidėjusio nerimo skirtingi laikotarpiai gyvenimą.
Psichologiniai nerimo simptomai gali atsirasti su pertraukomis arba dauguma laikas:
- per dideli rūpesčiai be priežasties arba dėl nedidelės priežasties;
- bėdų nujautimas;
- nepaaiškinama bet kokio įvykio baimė;
- nesaugumo jausmas;
- neaiški baimė dėl gyvybės ir sveikatos (asmeniniai ar šeimos nariai);
- įprastų įvykių ir situacijų suvokimas kaip pavojingas ir nedraugiškas;
- prislėgta nuotaika;
- susilpnėja dėmesys, blaškosi trikdančios mintys;
- sunkumai studijuojant ir darbe dėl nuolatinės įtampos;
- padidėjusi savikritika;
- „Slinkimas“ savo veiksmų ir teiginių galvoje, sustiprėję jausmai dėl to;
- pesimizmas.
- greitas kvėpavimas;
- pagreitėjęs širdies plakimas;
- silpnumas;
- gumbelio pojūtis gerklėje;
- per didelis prakaitavimas;
- odos paraudimas;
- sugniaužia kumščius;
- spragteli pirštais;
- traukia drabužius;
- laižo ar kandžioja lūpas;
- kramto nagus;
- trina veidą.
Padidėjęs nerimas laikoma patologine būkle (ne liga, o nukrypimu nuo normos). Dažnai tai yra atsakas į fizinį ar emocinį stresą.
Norma ir patologija. Norma skaičiuoja vidutinio sunkumo nerimas susiję su trikdančius charakterio bruožus... Tokiu atveju žmogui dažnai pasireiškia nerimas ir nervinė įtampa dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių. Tokiu atveju vegetatyviniai simptomai (spaudimo kritimas, širdies plakimas) pasireiškia labai nežymiai.
Psichikos sutrikimų požymiai yra stipraus nerimo priepuoliai trunkantis nuo kelių minučių iki kelių valandų, per kurį pablogėja sveikatos būklė: atsiranda silpnumas, skausmas krūtinė, karščio pojūtis, kūno drebulys. Šiuo atveju nerimas gali būti simptomas:
- Nerimo sutrikimas;
- Panikos sutrikimas su panikos priepuoliais;
- Nerimastingas endogeninė depresija;
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas;
- isterija;
- Neurastenija;
- Potrauminio streso sutrikimas.
- Išvykimas į iliuzijų pasaulį. Dažnai nerimas neturi aiškios temos. Žmogui tai pasirodo skausmingiau nei kažko konkretaus baimė. Jis sugalvoja baimės priežastį, tada fobijos išsivysto nerimo pagrindu.
- Agresyvumas. Taip atsitinka, jei žmogus turi padidėjusį nerimą ir žemą savigarbą. Siekdamas atsikratyti slegiančių jausmų, jis žemina kitus žmones. Toks elgesys atneša tik laikiną palengvėjimą.
- Trūksta iniciatyvos ir apatijos, kurios yra užsitęsusio nerimo pasekmė ir yra susijusios su psichinių jėgų išeikvojimu. Emocinių reakcijų sumažėjimas apsunkina nerimo priežasties įžvelgimą ir pašalinimą, taip pat blogina gyvenimo kokybę.
- Psichosomatinių ligų vystymasis... Fiziniai nerimo simptomai (palpitacijos, žarnyno spazmai) pablogėja ir sukelia ligas. Galimos pasekmės: opinis kolitas, opaligė, bronchų astma, neurodermitas.
Kodėl kyla nerimas?
Į klausimą: "Kodėl kyla nerimas?" nėra konkretaus atsakymo. Psichoanalitikai teigia, kad priežastis ta, kad žmogaus norai nesutampa su galimybėmis arba prieštarauja moralei. Psichiatrai mano, kad dėl to kaltas netinkamas auklėjimas ir stresas. Neuromokslininkai teigia, kad pagrindinį vaidmenį atlieka neurocheminių procesų smegenyse eigos ypatybės.Nerimo vystymosi priežastys
- Įgimtos nervų sistemos ypatybės. Nerimas grindžiamas įgimtu nervinių procesų silpnumu, būdingu melancholiško ir flegmatiško temperamento žmonėms. Padidėjusius išgyvenimus lemia smegenyse vykstančių neurocheminių procesų ypatumai. Šią teoriją įrodo faktas, kad padidėjęs nerimas yra paveldimas iš tėvų, todėl fiksuojamas genetiniame lygmenyje.
- Ugdymo ir socialinės aplinkos ypatumai. Nerimą gali sukelti pernelyg saugantis auklėjimas arba nedraugiškas kitų požiūris. Jų įtakoje trikdantys asmenybės bruožai tampa pastebimi jau vaikystėje arba pasireiškia suaugus.
- Situacijos, susijusios su rizika gyvybei ir sveikatai. Gali būti rimtos ligos, išpuolius, autoįvykius, avarijas ir kitas asmenį sukėlusias situacijas stipri baimė jūsų gyvenimui ir gerovei. Ateityje šis nerimas apims visas su šia situacija susijusias aplinkybes. Taigi žmogus, kuris išgyveno autoįvykis, jaučia nerimą dėl savęs ir savo artimųjų, keliaujančių transportu ar kertančių kelią.
- Pasikartojantis ir lėtinis stresas. Konfliktai, problemos asmeniniame gyvenime, protinė perkrova mokykloje ar darbe išsekina nervų sistemos resursus. Pastebima, kad kuo daugiau neigiamos patirties žmogus turi, tuo didesnis jo nerimas.
- Sunkios somatinės ligos. Ligos, kurias lydi stiprus skausmas, stresas, aukštos temperatūros, organizmo intoksikacija sutrikdo biocheminius procesus nervinėse ląstelėse, kurie gali pasireikšti nerimu. Stresas dėl pavojingos ligos verčia jus mąstyti neigiamai, o tai taip pat didina nerimą.
- Hormoniniai sutrikimai. Gedimai endokrininės liaukos sukelti hormonų pusiausvyros pasikeitimą, nuo kurio priklauso nervų sistemos stabilumas. Nerimas dažnai siejamas su hormonų pertekliumi. Skydliaukė ir kiaušidžių veiklos sutrikimas. Periodinis nerimas, kurį sukelia lytinių hormonų gamybos pažeidimas, stebimas moterims priešmenstruaciniu laikotarpiu, taip pat nėštumo metu, po gimdymo ir abortų, menopauzės metu.
- Netinkama mityba ir vitaminų trūkumas. trūkumas maistinių medžiagų sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimus organizme. O badavimui ypač jautrios smegenys. Neuromediatorių gamybą neigiamai veikia gliukozės, B grupės vitaminų ir magnio trūkumas.
- Fizinio aktyvumo trūkumas. Sėdimas gyvenimo būdas ir reguliarumo trūkumas fiziniai pratimai pažeidžia medžiagų apykaitą. Nerimas yra šio disbalanso psichiniame lygmenyje rezultatas. Ir atvirkščiai, reguliari mankšta suaktyvina nervinius procesus, padeda išsiskirti laimės hormonams ir šalina nerimą keliančias mintis.
- Organiniai pažeidimai smegenys, kai sutrinka smegenų audinio kraujotaka ir mityba:
- Sunkios infekcijos vaikystėje;
- Gimdymo metu patirtos traumos;
- Pažeidimai smegenų kraujotaka su ateroskleroze, hipertenzija, su amžiumi susiję pokyčiai;
- Pokyčiai, kuriuos sukelia alkoholizmas ar narkomanija.
Padidėjusio vaikų nerimo priežastys
- Pernelyg didelė globa tėvų, kurie per daug saugo vaiką, bijo ligų, traumų ir demonstruoja savo baimę.
- Tėvų nerimas ir įtarumas.
- Alkoholizmas tarp tėvų.
- Dažni konfliktai vaikų akivaizdoje.
- Disfunkciniai santykiai su tėvais. Emocinio kontakto trūkumas, atitrūkimas. Meilės trūkumas.
- Baimė atsiskirti nuo motinos.
- Tėvų agresija prieš vaikus.
- Pernelyg didelė tėvų ir mokytojų kritika ir per dideli reikalavimai vaikui, dėl to kyla vidinių konfliktų ir žema savigarba.
- Baimė nepateisinti suaugusiųjų lūkesčių: „Jei aš klystu, vadinasi, jie manęs nemylės“.
- Nenuoseklūs tėvų reikalavimai, kai mama leidžia, o tėvas draudžia arba „Paprastai ne, bet šiandien tai įmanoma“.
- Šeimos ar klasės konkurencija.
- Baimė būti atstumtam bendraamžių.
- Vaiko savarankiškumo trūkumas. Nesugebėjimas rengtis savarankiškai, valgyti, eiti miegoti atitinkamo amžiaus.
- Vaikų baimės, susijusios su baisios pasakos, animaciniai filmai, filmai.
- preparatai, kurių sudėtyje yra kofeino - citramonas, vaistai nuo peršalimo;
- preparatai, kurių sudėtyje yra efedrino ir jo darinių - bronchus plečiantys vaistai, maisto papildai svorio metimui;
- skydliaukės hormonai - L-tiroksinas, alostinas;
- beta adrenostimuliatoriai - klonidinas;
- antidepresantai - Prozac, Fluoxycar;
- psichostimuliatoriai - deksamfetaminas, metilfenidatas;
- cukraus kiekį mažinančios medžiagos - novonorm, diabrex;
- narkotiniai analgetikai (jei atšaukiami) - morfinas, kodeinas.
Kokie yra nerimo tipai?
Dėl vystymosi- Asmeninis nerimas- nuolatinis polinkis į nerimą, kuris nepriklauso nuo aplinkos ir vyraujančių aplinkybių. Dauguma įvykių suvokiami kaip pavojingi, viskas vertinama kaip grėsmė. Tai laikoma pernelyg ryškia asmenybės savybe.
- Situacinis (reaktyvus) nerimas- nerimas kyla prieš reikšmingas situacijas arba yra susijęs su nauja patirtimi, galimomis bėdomis. Tokia baimė laikoma normos atmaina ir įvairiais laipsniais pasireiškia visiems žmonėms. Padaro žmogų atsargesnį, skatina ruoštis artėjančiam įvykiui, o tai sumažina nesėkmės riziką.
- Mokymosi nerimas- susiję su mokymosi procesu;
- Tarpasmeninis- susijęs su sunkumais bendraujant su tam tikrais žmonėmis;
- Susijęs su savęs suvokimu- aukštas norų lygis ir žema savivertė;
- Socialinis- kyla iš poreikio bendrauti su žmonėmis, susipažinti, bendrauti, praeiti pokalbį;
- Pasirinkimo nerimas- nemalonūs pojūčiai, atsirandantys, kai reikia pasirinkti.
- Mobilizuojantis nerimą- provokuoja asmenį imtis veiksmų, kuriais siekiama sumažinti riziką. Suaktyvina valią, tobulina mąstymo procesai ir fizinis aktyvumas.
- Atpalaiduojantis nerimas– paralyžiuoja žmogaus valią. Dėl to sunku priimti sprendimus ir imtis veiksmų, kurie padėtų rasti išeitį iš esamos situacijos.
- Adekvatus nerimas- reakcija į objektyviai egzistuojančias problemas (šeimoje, kolektyve, mokykloje ar darbe). Gali būti susiję su viena veiklos sritimi (pavyzdžiui, bendravimas su viršininku).
- Netinkamas nerimas- yra konflikto tarp aukšto siekio lygio ir žemos savigarbos rezultatas. Tai atsiranda dėl išorinės gerovės ir problemų nebuvimo. Žmogui atrodo, kad neutralios situacijos kelia grėsmę. Paprastai jis išsilieja ir paveikia daugelį gyvenimo sričių (tyrimas, tarpasmeninis bendravimas, sveikata). Dažnas paaugliams.
- Sumažėjęs nerimas- net potencialiai pavojingų situacijų kurie kelia grėsmę, nekelia nerimo. Dėl to žmogus neįvertina situacijos rimtumo, yra pernelyg ramus, nesirengia galimiems sunkumams, dažnai apleidžia savo pareigas.
- Optimalus nerimas- nerimas kyla situacijose, kai reikia sutelkti resursus. Nerimas yra vidutiniškai išreikštas, todėl netrukdo atlikti funkcijų, tačiau suteikia papildomą resursą. Pastebėta, kad žmonės, turintys optimalų nerimą, geriau nei kiti kontroliuoja savo psichinę būseną.
- Padidėjęs nerimas- nerimas pasireiškia dažnai, per stipriai ir be jokios priežasties. Tai trukdo adekvačiai žmogaus reakcijai, blokuoja jo valią. Padidėjęs nerimas lemiamu momentu sukelia išsiblaškymą ir paniką.
Pas kurį gydytoją turėčiau kreiptis dėl nerimo?
Žmonėms, turintiems nerimą keliančių charakterio bruožų, gydymo nereikia, nes „charakteris negydomas“. Sumažinti nerimą jiems padeda geras poilsis 10-20 dienų ir eliminacija stresinė situacija... Jei po kelių savaičių būklė negrįžta į normalią, tuomet reikia kreiptis pagalbos psichologas... Kai jis atskleidžia neurozės požymius, nerimo sutrikimas ar kitų pažeidimų, jis rekomenduos kreiptis psichoterapeutas ar psichiatras.Kaip koreguojamas nerimas?
Nerimo korekcija turėtų prasidėti nuo nustatymo tiksli diagnozė... Nuo val nerimastinga depresija gali prireikti antidepresantų, o sergant neuroze – trankviliantais, kurie nerimui bus neveiksmingi. Pagrindinis nerimo kaip asmenybės bruožo gydymo metodas yra psichoterapija. - Psichoterapija ir psichologinė korekcija
- Elgesio psichoterapija
Gydymas atliekamas 3 etapais
- Nustatykite aliarmo šaltinį... Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į klausimą: "Ką galvojote prieš pajutęs nerimą?" Šis objektas ar situacija greičiausiai yra aliarmo priežastis.
- Abejokite neigiamų minčių racionalumu... „Kokia tikimybė, kad tavo baisiausios baimės išsipildys? Paprastai jis yra nereikšmingas. Bet net jei atsitiks blogiausia, daugeliu atvejų vis tiek yra išeitis.
- Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Pacientas skatinamas mintis pakeisti pozityviomis ir tikresnėmis. Tada nerimo akimirką pakartokite juos sau.
- Ekspozicijos psichoterapija
Ši kryptis pagrįsta sistemingu desensibilizavimu nerimo situacijoms. Šis metodas naudojamas, kai yra susijęs su nerimu konkrečios situacijos: aukščio baimė, viešo kalbėjimo baimė, kelionės viešuoju transportu. Tokiu atveju žmogus palaipsniui pasineria į situaciją, suteikdamas galimybę susidurti su savo baime. Su kiekvienu apsilankymu pas psichoterapeutą užduotys sunkėja.
- Situacijos pristatymas... Paciento prašoma užmerkti akis ir išsamiai įsivaizduoti situaciją. Kai nerimo jausmas pasiekia aukščiausią nemalonaus vaizdo lygį, būtina nusileisti ir grįžti į realybę, o tada pereiti prie raumenų atpalaidavimo ir atpalaidavimo. Kituose susitikimuose su psichologu jie žiūri į nuotraukas ar filmus, kurie demonstruoja bauginančią situaciją.
- Susipažinimas su situacija... Žmogus turi liesti tai, ko jis bijo. Eikite į daugiaaukščio namo balkoną, pasveikinkite susirinkusius į publiką, atsistokite stotelėje. Tuo pačiu metu jis patiria nerimą, tačiau įsitikina, kad yra saugus ir jo baimės nepasitvirtina.
- Priprantama prie situacijos... Būtina ilginti ekspozicijos laikotarpį – važiuoti apžvalgos ratu, važiuoti vieną stotelę transporte. Palaipsniui užduotys tampa vis sunkesnės, nerimo situacijoje praleidžiamas laikas ilgėja, tačiau atsiranda priklausomybė ir nerimas gerokai sumažėja.
- Hipnosugestacinė terapija
- Nervų sistemoje vykstančių procesų normalizavimas.
- Padidėjusi savigarba ir pasitikėjimas savimi.
- Pamiršti nemalonias situacijas, kurios lėmė nerimo išsivystymą.
- Siūlyti įsivaizduojamą teigiamą baimę keliančios situacijos patirtį. Pavyzdžiui, „Man patinka skraidyti lėktuvais, skrydžio metu patyriau geriausias savo gyvenimo akimirkas“.
- Sukurti ramybės ir saugumo jausmą.
- Psichoanalizė
Žmogaus nesugebėjimas savarankiškai nustatyti nerimo priežasties rodo, kad ji slypi pasąmonėje. Psichoanalizė padeda prasiskverbti į pasąmonę ir pašalinti nerimo priežastį, todėl pripažįstama kaip veiksminga technika.
Psichologinė vaikų nerimo korekcija
- Žaidimo terapija
Labiausiai paplitęs žaidimo terapijos tipas, kai vaiko prašoma vaidinti to, ko/ko jis bijo – vaiduoklių, banditų, mokytojų. Pradiniame etape tai gali būti individualūs žaidimai su psichologu ar tėvais, vėliau grupiniai žaidimai su kitais vaikais. Baimė ir nerimas sumažėja po 3-5 seansų.
Nerimui numalšinti tinka žaidimas „Maskaradas“. Vaikams dovanojami įvairūs suaugusiems skirti drabužiai. Tada jie pasiūlo pasirinkti, kokį vaidmenį vaidinti maskaradoje. Jų prašoma papasakoti apie jūsų charakterį ir žaisti su kitais vaikais, kurie taip pat yra „charakterio“.
- Pasakų terapija
- Pasitraukimas raumenų įtampa
Raumenų įtampos žaidimai
| Žaidimas | Nurodymai vaikui |
| "balionas" | Lūpas sulenkiame vamzdeliu. Lėtai iškvėpkite, išpūskite Balionas... Įsivaizduokite, kokį didelį ir gražų kamuolį gavome. Mes šypsomės. |
| "Dudochka" | Lėtai iškvėpkite per lūpas, sulenktas į vamzdelį, pirštais pirštais pirštais į įsivaizduojamą vamzdį. |
| „Dovana po medžiu“ | Įkvepiame, užsimerkiame, įsivaizduojame labiausiai geriausia dovana po medžiu. Iškvėpiame, atmerkiame akis, veide vaizduojame džiaugsmą ir nuostabą. |
| "Štanga" | Įkvėpkite – pakelkite juostą virš galvos. Iškvėpkite – nuleiskite štangą ant grindų. Kūną palenkiame į priekį, atpalaiduojame rankų, kaklo, nugaros raumenis, ilsimės. |
| "Humpty Dumpty" | Su fraze „Humpty Dumpty sėdėjo ant sienos“ sukame kūną, rankos atpalaiduojamos ir laisvai seka kūną. „Humpty Dumpty krito sapne“ – staigus kūno pakreipimas į priekį, rankos ir kaklas atpalaiduoti. |
- Šeimos terapija
Susitikime su psichologu svarbu, kad dalyvautų abu tėvai, o prireikus ir seneliai. Reikia turėti omenyje, kad po 5 metų vaikas labiau klauso tos pačios lyties tėvo, kuris turi ypatingą įtaką.
- Vaistai nuo nerimo
| Narkotikų grupė | Vaistai | Veiksmas |
| Nootropiniai vaistai | Phenibut, piracetamas, glicinas | Jie skiriami, kai išsenka smegenų struktūrų energijos ištekliai. Pagerina smegenų veiklą, todėl jos tampa mažiau jautrios žalingiems veiksniams. |
| Raminamieji, skirti augalinės kilmės
| Melisų, valerijonų, motininių bijūnų, perseno tinktūros, užpilai ir nuovirai | Jie veikia raminamai, mažina baimę ir nerimą. |
| Anksiolitikai selektyvus veiksmas | Afobazolas | Pašalina nerimą ir normalizuoja procesus nervų sistemoje, pašalina jo priežastį. Neturi slopinamojo poveikio nervų sistema. |
Savipagalba dėl padidėjusio nerimo
Suaugusiųjų nerimo mažinimo metodai- Introspekcija– Taip bandoma savarankiškai suprasti vidinį konfliktą. Pirmiausia turite sudaryti du sąrašus. Pirmoji – „noriu“, kur įvedami visi materialūs ir nematerialūs norai. Antrasis yra „Turėtų / Turėtų“, kur įvedamos atsakomybės ir vidiniai apribojimai. Tada jie lyginami ir atskleidžiami prieštaravimai. Pavyzdžiui, „noriu išvykti keliauti“, bet „turiu sumokėti paskolą ir rūpintis vaikais“. Jau pirmasis etapas žymiai sumažins nerimą. Tada turėtumėte nustatyti, kas jums yra vertingiau ir svarbiau. Ar įmanomas kompromisas tarp „noriu“ ir „reikia“. Pavyzdžiui, trumpa kelionė po paskolos sumokėjimo. Paskutinis etapas yra veiksmų plano sudarymas, kuris padės įgyvendinti jūsų norus.
- Savarankiškas mokymas siekiant pagerinti savigarbą. Tai sujungia tikėjimą savimi ir raumenų atsipalaidavimą. Neretai prie nerimo šaknų išgyja prieštaravimas tarp noro ir netikėjimo savimi – „Noriu įtikti vyrui, bet nesu pakankamai gera“. Tikėjimas savimi yra skirtas stiprinti pasitikėjimą savimi. Norėdami tai padaryti, atsipalaidavus, prieš užmiegant geriau kartoti žodines formules su reikiamais teiginiais. „Mano kūnas visiškai atsipalaidavęs. Aš esu graži. Aš pasitikiu savimi. Aš žavi“. Rezultatas žymiai pagerės, jei derinsite automatines treniruotes ir dirbsite su savimi kitose srityse: sporte, intelektualiniame tobulėjime ir kt.
- Meditacija... Ši praktika apima kvėpavimo pratimai, raumenų atpalaidavimas ir susikaupimas ties konkrečiu objektu (garsu, žvakės liepsna, savo kvėpavimu, tašku antakių srityje). Tokiu atveju būtina atmesti visas mintis, bet ne jas varyti, o ignoruoti. Meditacija padeda sutvarkyti mintis ir emocijas, susikoncentruoti į esamą akimirką – „čia ir dabar“. Tai sumažina nerimą, kuris yra neaiški ateities baimė.
- Keisti gyvenimo situacija – darbas, šeimyninė padėtis, socialinis ratas. Dažnai nerimas kyla, kai reikia daryti tai, kas prieštarauja tikslams, moralinėms nuostatoms ir galimybėms. Pašalinus vidinio konflikto priežastį, nerimas išnyksta.
- Padidėjusi sėkmė... Jeigu žmogus jaučiasi sėkmingas kokioje nors srityje (darbas, studijos, šeima, sportas, kūryba, bendravimas), tai ženkliai padidina savivertę ir mažina nerimą.
- Bendravimas. Kuo platesnis socialinis ratas ir kuo artimesni socialiniai kontaktai, tuo žemesnis nerimo lygis.
- Reguliarus pastebėjimas. Mankštinantis 3–5 kartus per savaitę po 30–60 minučių, sumažės adrenalino kiekis ir padidės serotonino gamyba. Jie atkuria nervų sistemos pusiausvyrą ir gerina nuotaiką.
- Poilsio ir miego režimas. Geras 7-8 valandų miegas atkuria smegenų resursus ir padidina jų aktyvumą.
- Sumažinkite komentarų skaičių. Nerimastingas vaikas labai kenčia nuo perdėtų suaugusiųjų reikalavimų ir nesugebėjimo jų patenkinti.
- Komentuokite savo vaikui privačiai. Paaiškinkite, kuo jis neteisus, bet nežeminkite jo orumo, nepavadinkite.
- Būkite nuoseklūs. Negalite leisti to, kas anksčiau buvo draudžiama, ir atvirkščiai. Jei vaikas nežino, kaip jūs reaguosite į jo netinkamą elgesį, tada streso lygis gerokai išauga.
- Venkite greičio konkurencijos ir apskritai vaiko palyginimai su kitais. Leidžiama lyginti vaiką su juo praeityje: „Dabar tau sekasi geriau nei praeitą savaitę“.
- Parodykite pasitikintį elgesį vaiko akivaizdoje... Ateityje tėvų veiksmai taps sektinu pavyzdžiu sunkios situacijos.
- Prisiminkite kontakto su oda svarbą... Tai gali būti glostymas, apkabinimas, masažas, žaidimai. Prisilietimas parodo jūsų meilę ir nuramina bet kokio amžiaus vaiką.
- Girkite savo vaiką. Pagyrimas turi būti pelnytas ir nuoširdus. Raskite ką nors pagirti savo vaiką bent 5 kartus per dieną.
Kas yra nerimo skalė?
Nerimo lygio nustatymo pagrindas yra nerimo skalė... Tai testas, kurio metu reikia pasirinkti teiginį, kuris tiksliausiai apibūdina psichinę būseną arba įvertinti nerimo laipsnį. skirtingos situacijos.Egzistuoja skirtingų variantų technikos, pavadintos autorių vardu: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielbergerio-Khanino metodas
Spielberger-Hanin technika skirta suaugusiems. Tai gali būti dviejų lentelių pavidalo, tačiau elektroninė testavimo versija yra patogesnė. Svarbi sąlyga išlaikant testą yra tai, kad negalite ilgai galvoti apie atsakymą. Būtina nurodyti variantą, kuris pirmiausia atėjo į galvą.
Asmeniniam nerimui nustatyti būtina įvertinti 40 sprendimų, apibūdinančių jūsų jausmus PAGRINDAI(Daugeliu atvejų). Pavyzdžiui:
- lengvai susinervinu;
- Aš esu labai laimingas;
- As esu patenkintas;
- Turiu bliuzą.
- aš ramus;
- As esu patenkintas;
- Aš nervinuosi;
- Aš liūdnas.
Balai nesumuojami, o atsakymams interpretuoti naudojamas „raktas“. Jos pagalba kiekvienas atsakymas įvertinamas tam tikru balų skaičiumi. Apdorojus atsakymus, nustatomi situacinio ir asmeninio nerimo rodikliai. Jie gali būti nuo 20 iki 80 taškų.
- Vaikų nerimo nustatymo skalė
Jį sudaro 100 klausimų, į kuriuos reikia atsakyti „taip“ arba „ne“. Šie klausimai yra susiję su įvairiomis vaiko veiklos sritimis:
- bendras nerimas;
- bendraamžių santykiai;
- santykiai su tėvais;
- santykiai su mokytojais;
- žinių patikrinimas;
- kitų vertinimas;
- sėkmės mokantis;
- saviraiška;
- sumažėjęs protinis aktyvumas, kurį sukelia nerimas;
- vegetatyvinės nerimo apraiškos (pasunkėjęs kvėpavimas, prakaitavimas, širdies plakimas).
- Nerimo neigimas – kokia gali būti gynybinė reakcija;
- Normalus lygis nerimą skatinantis veiksmas;
- Paaukštintas lygis- tam tikrose situacijose nerimas sutrikdo vaiko adaptaciją;
- Aukštas lygis- būtina koreguoti nerimą.
Atkreipkite dėmesį, kad nors padidėjęs nerimas vaikams ir suaugusiems nėra pavojingas sveikatai, tačiau palieka pėdsaką žmogaus elgesyje, daro jį labiau pažeidžiamą arba, priešingai, agresyvų, verčia atsisakyti susitikimų, kelionių, kaip grėsmę keliančių situacijų. Ši sąlyga įtakoja sprendimų priėmimo procesą, verčia rinktis ne tai, kas atneš sėkmę, o tai, kas mažiau rizikuoja. Todėl nerimo ištaisymas gali padaryti gyvenimą turtingesnį ir laimingesnį.
Nerimas atima jėgas, mintis, gebėjimą reaguoti į situaciją, ieškoti galimybių ją išspręsti. Nerimas varo į depresiją, smarkiai leidžia pajusti savo bejėgiškumą ir nereikšmingumą. Ar yra būdas atsikratyti šios slegiančios būsenos?
Daugelio psichologų nuomone, nerimas yra labiau destruktyvus nei netgi depresija. Nuolatinės įtampos būsena, kažko baisaus laukimas, menkiausios galimybės atsipalaiduoti nebuvimas, nesugebėjimas priimti teisingo sprendimo ir apskritai atlikti bent kažkokį veiksmą, galintį įveikti nerimo jausmą ir išeiti iš šios sunkios psichologinės būsenos - taip patiria žmonės nuolatinis jausmas nerimas. Šis varginantis slegiantis pojūtis prisideda prie įvairių psichosomatinių ligų, miego sutrikimų, virškinimo, fizinės ir protinės veiklos išsivystymo. Štai kodėl taip svarbu ne tik iš anksto nustatyti menkiausius nerimo pasireiškimus ir nedelsiant pradėti gydymą, kai atsiranda pagrindiniai jo simptomai. Norėdami įveikti streso sukeltą nerimą, psichologai rekomenduoja naudoti kelis metodus, padedančius susidoroti su pirmaisiais nerimo simptomais:
1. Pripažinkite, kad egzistuoja „plėšrūno smegenys“.
Tai reiškia, kad turime pripažinti, kad mūsų baimės, nuogąstavimai ir nerimas kyla iš nedidelės smegenų dalies, vadinamos migdoline dalele, kuri yra atsakinga už primityvių reakcijų ir jausmų atsiradimą. Žinoma, mūsų mintys, sprendimai ir veiksmai įprastoje situacijoje kyla priekinėse smegenų skiltyse – toje jų dalyje, kuri atsakinga už pažinimą, mokymąsi ir logiką samprotavime ir veiksmuose. Bet, kai tik iškyla grėsmė mūsų esminiams poreikiams (mūsų gyvybei, sveikatai, artimųjų ir artimųjų gerovei), tada logika yra bejėgė, mus užvaldo jausmai ir emocijos, kurių šaknys labai gilios ir elgiamės instinktyviai. nei protingai. Kokią išeitį galite rasti šioje situacijoje? Kiekvieną kartą jaučiant, kaip šąla rankos, pilvas susitraukia į įtemptą kamuoliuką, o žodžiai pradeda strigti gerklėje, apskritai jaučiu pilną artėjimą. nerimą keliantys simptomai, verta prisiminti, kad dabar situaciją valdo „driežo smegenys“, o ne mes. Verta tai prisiminti ir pasikalbėti su šia pernelyg dramatiška būtybe bei pasiūlyti jums perimti kontrolę! Suvokdami, kad galite rasti išeitį iš bet kokios situacijos, tereikia pagalvoti, kokių išteklių turime Šis momentas, galite grįžti prie loginio samprotavimo, nustodami bijoti ir nerimauti dėl nežinia ko.
2. Supraskite nerimo priežastį: pabandykite išsiaiškinti, kas sukėlė jūsų nerimą, kodėl jaučiate nerimą ir kur jis nukreiptas.
Sužinojus, kas yra jūsų nerimas, iš kur jis kilo, kitaip tariant, dėl ko ar dėl ko nerimaujate, daug lengviau nustoti nerimauti ir pagalvoti, ką daryti, kad būtų neutralizuota nerimą kelianti situacija, kurioje atsidūrėte. Galbūt verta paskambinti artimiesiems, dėl kurių kelionės nerimaujate ir pasidomėti, kaip sekasi, nusiųsti SMS žinutę vėluojančiam iš mokyklos vaikui, pasikalbėti tiesiogiai su viršininku, kad išsiaiškintumėte savo situaciją darbe.
3. Atlikite kvėpavimo pratimus.
Jie būtini norint nusiraminti ir susikaupti. Šių kvėpavimo pratimų principas gana paprastas: reikia nuosekliai įkvėpti per burną, sulaikyti kvėpavimą, tada iškvėpti per nosį ir vėl sulaikyti kvėpavimą, turi dirbti tik pilvo, o ne krūtinės raumenys. Pagrindinė užduotis – įkvėpus kiek įmanoma labiau atpalaiduoti visus kūno raumenis ir susitelkti į atsipalaidavimo būseną, kuri pamažu apgaubia atliekant šį pratimą.
4. Įsivaizduokite blogiausią jūsų nerimą keliančios situacijos rezultatą, kas gali nutikti jums šioje situacijoje ir priimkite tai.
Pabandykite pajusti, ką galėtumėte jausti, jei pabaiga būtų tokia. Nusiraminkite, nepamirškite kvėpavimo pratimų. Dabar įsivaizduokite, kaip pasielgsite šioje situacijoje, raskite viską galimi sprendimai ir išeitis iš šios situacijos. Pažiūrėkite, kaip galite viską sutvarkyti. Taip pasiruošę galite nustoti nerimauti ir nerimauti ir pradėti veikti. Taigi vietoj nerimo ir baimės buvote pasiruošę blogiausiam situacijos baigčiai ir sugebėjote rasti sprendimą, nors situacija gali ir nepasikartoti! Ar dabar verta jaudintis dėl smulkių nesklandumų?
5. Atitraukite save nuo bet kokio nerimo šaltinio.
Nustokite žiūrėti naujienas apie nelaimes, jei dėl to nerimaujate. Neturėtumėte padauginti savo susijaudinimo žiūrėdami į košmariškas nuotraukas žinių laidose. Tai dar labiau sukels nerimą. Susirask sau hobį, kuris gali tave užkabinti stačia galva, bendraudamas su šeima ir draugais stenkis vengti nerimą keliančių temų. Susisiekite su tais, kurie išsiskiria pasitikėjimu ir teigiamu požiūriu, žr įdomių filmų, užsiimti nauja sporto šaka, pradėti rinkti pašto ženklus arba prisijungti prie bet kokios aplinkosaugos draugijos.
6. Parašyk laišką sau.
Laiške išvardinkite savo rūpesčius, kodėl jie kyla ir kokius sprendimus ketinate priimti, kad nustotumėte nerimauti.
7. Laiko valdymas: padalinkite dieną į minutes ir valandas.
Tokia gradacija leis atitraukti save nuo nerimą keliančių minčių, ypač jei visa diena bus užimta kai kuriais svarbiais ir nelabai dalykais. Susikoncentravę į juos, galite drąsiai duoti sau instaliaciją ir nesijaudinti iki rytojaus, beveik kaip tai padarė Scarlet iš filmo „Vėjo nublokšti“.
8. Valgykite skanų ir sveiką maistą.
Dietų ribojimas siekiant numesti svorio, tapti lieknesniu ir patrauklesniu, ypač jei sprendimas „laikytis dietos“ buvo priimtas savarankiškai, be reikiamų gydytojų rekomendacijų, gali žaisti su jūsų nuotaika. Blogas pokštas... Šiame pasaulyje yra daug kitų dalykų, dėl kurių reikia nerimauti, nei pridėti keletą papildomų gramų prie savo svorio. Jūsų kūnas jums padėkos, jei neapkrausite jo dietomis, o sudarysite subalansuotą mitybą, apimančią vitaminus ir mineralus, kuriuos jūsų kūnas įpratęs gauti visavertiškai.
9. Padvigubinkite savo fizinį aktyvumą.
Bėgimas, plaukimas, šuolis parašiutu, važiavimas dviračiu ir privalomas vakarinis arba rytiniai bėgimai- bet kokia fizinė veikla padės susidoroti su nerimu. Nesvarbu, kaip gerai sportuojate, tiesiog darykite tai nuosekliai ir taip, kad jūsų abejonės ir rūpesčiai išnyktų į antrą planą. Nesvarbu, ką tiksliai darai – aerobiką ar ravėjimą sodo sklypas, svarbiausia yra ryžto ir fizinio aktyvumo derinys, kuris gali atitraukti jus nuo nerimą keliančių minčių.
10. Naudokite vizualinius inkarus.
Pasirinkite išvaizdą, kuri jums tinka ir įkūnija ramybę bei atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, debesys, kurių matuojamas ir sklandus tekėjimas per dangų, arba gili vandenyno ramybė, jo bangos riedančios smėlėtu krantu. Kiekvieną kartą pažvelgę į vandenyno nuotrauką ar pažvelgę pro langą į debesis, pajusite, kad jie padeda nusiraminti ir nustoja nerimauti.
11. Pakartokite savo mantrą.
Kiekvienam jis yra savas, atnešantis ramybę ir ramybę. Pavyzdžiui, gražiame animaciniame filme Carlsonas mėgo kartoti „Smulkmenos, kasdienybės reikalas“, ir nerūpestingai mostelėjo ranka, nusigręždamas nuo ką tik sulūžusio žaislo, kuris Mažyliui grėsė katastrofa. Sugalvokite sau bet kokią frazę, kuri padės įveikti gresiantį nerimą ir primins, kad išeitį iš bet kokios situacijos visada rasite, svarbiausia žinoti, kad tai įmanoma!
Nuotraukos šaltinis: Depozito nuotraukos2015 m. rugpjūčio 17 d Man patinka:
Baimė yra būdas išgelbėti savo gyvybę. Būtent šiuo tikslu gebėjimas bijoti yra būdingas kiekvienai gyvai būtybei instinkto lygmenyje. Tačiau žmonės, išsilavinę ir fantazuojantys padarai, išvertė šį instinktą ir pavertė jį įpročiu.
Reguliarų ir nepagrįstą nerimo jausmą dažniausiai patiria nervingos, jautrios, kūrybingos, hipochondrinės prigimties, taip pat vegetacinės-kraujagyslinės distonijos ir psichologinių traumų nuo vaikystės sergantys žmonės. Bet dažniausiai „gauna“ už tokią nepagrįstą baimę VSD.
Priežastys, kurių nematyti
„Ar vėl susižavi? Vėl sugalvoti baimes be jokios priežasties? – šiuos klausimus gali užduoti žmogus, dėl kurio tik vakar nerimavo viešojo kalbėjimo arba pokalbis su nauju darbdaviu. Žinoma, savo paties baimę jis laiko pagrįsta ir adekvačia – galų gale nerimavo ir dėl savo darbo, dėl savo reputacijos, dėl ateities.
Nors gamtos požiūriu bet koks nerimas, nesusijęs su gyvybei pavojingais veiksniais, yra nerimas be priežasties. Bet kaip tik pačioje sielos dugne VVDšnikas turi tikrą gyvulišką baimę dėl savo gyvybės, kuri nepaleidžia nei dieną, nei naktį. Tačiau ištarti pavojaus signalą reiškia dar kartą atsitrenkti į nesusipratimo ir susierzinimo sieną. Jei artimieji mano, kad šis nerimo jausmas atsirado be jokios priežasties, netikėtai, tai ką jau kalbėti apie gydytojus?
Toks aplinkinių požiūris verčia VVD žmogų nutylėti apie savo vidinius išgyvenimus, pasiliekant su jais vienas prieš vieną. Tuo tarpu nerimas iš vidaus suryja visą pozityvą, visas viltis ir svajones. Kol žmogus kaltinamas infantiliškumu ir stuburiškumu, jo smegenų žievėje ima įvykti negrįžtami pokyčiai.
Smegenys apaugusios naujomis nervinėmis struktūromis, kurios „apdoroja“ baimes ir jas slopina. Taigi organizmas pats bando kovoti su neigiama patologine nerimo būsena. Tačiau ši kova yra nelygi, ir ji visada baigiasi žmogui, turinčiam gilių psichikos sutrikimų ar visą gyvenimą trunkančią depresiją. Tačiau kodėl sergantys VSD visomis jėgomis ir toliau įsprausti į kitų žmonių „normalumo“ rėmus, sunkindami savo būklę?
Nerimas turi vaikų akis
Beveik kiekvienas VVD žmogus pirmuosius nerimo ir panikos priepuolius patyrė dar mokykliniame amžiuje, kai susiformavo centrinės nervų sistemos funkcijos, klostėsi hormoninis fonas. Tada paauglys pirmą kartą taip aiškiai pajuto tai, kas klaidingai suprantama kaip „mirties prisilietimas“ – šuolį. kraujo spaudimas, adrenalino antplūdis, laukinė panika ir neviltis. Šis įspaudas amžinai išliko psichikoje. Žmogus augo, o nerimas augo kartu su juo, reguliariai maitindamasis naujais panikos priepuoliais ar aplinkiniais įvykiais, susijusiais su mirtimi.
Nerimo ir nerimo jausmai nekyla be priežasties. Niekada. Vienintelė priežastis, lemianti VSD nerimą, yra didžiulė, didžiulė, paslėpta mirties baimė, kurią pacientas nešiojo daugelį metų ir yra pasirengęs tęsti. Jis jį paslėps, kad šeima ir draugai laikytų jį „normaliu“ ir mylėtų kaip anksčiau. Ir šis noras paslėpti baimę taip pat turi savo priežastį – ji ateina iš gilios vaikystės.
Visais būdais pateisinti tėvų meilę, atitikti jų scenarijų, nekelti skandalų namuose – tokią nuostatą prisimena įtemptoje namų atmosferoje užaugintas ikimokyklinukas. Visas užgniaužtas negatyvas ir baimė storu sluoksniu krenta ant psichika, susidaro savotiška pelkė, kuri susiurbia visas kitas psichines bėdas. Ir dažniausiai būtent šioje pelkėje pirmasis panikos priepuolis, o už jo - ir viskas, ką VSD žmogus nešiojasi iš vaikystės į savo jau suaugusiųjų gyvenimą... Ir prasideda pažįstamas ciklas:
- Nerimo jausmas ir be priežasties nerimas prieš miegą provokuoja nemigą, verčia nuolat gerti raminamuosius lašus ar migdomuosius.
- Žmogus jaučiasi nepilnavertis, serga, mažėja jo gyvybingumas, fantazijų skrydis nukelia į „nežinomų mirtinų ligų šalį“.
- Pacientas, nejausdamas šeimos ir gydytojų palaikymo, pats bando ieškoti atsakymų į klausimus: naršo medikų forumuose, perskaito daug baisios informacijos, virsta hipochondriku.
- Nerimas auga geometrinė progresija, įgauna naujų, rimtesnių formų.
Gyvenimas yra šiandien!
Žmogus gali ilgam laikui dėl savo distonijos kaltina „blogą vaikystę“, autoritarinius tėvus ar nekompetentingus gydytojus. Kartais VVD žmonėms net naudinga nerimo būsena! Juk dėl šios „ligos“ galite kaltinti visas savo nesėkmes, tingumą ir neatsakingumą ir netgi tikėtis, kad jie jūsų gailėsis ir viską padarys už jus. Bet ar tai puiku?
Nerimas ir nerimas sieloje – neatsiejami komponentai Kasdienybė... Dažniausiai žmonės jaučia nerimą, kai susiduria su nepažįstama situacija ar pavojumi. Susirūpinimą gali sukelti sportas, egzaminas, svarbus susitikimas ar pokalbis.
Nerimo jausmas turi dvigubą poveikį organizmui. Viena vertus, tai veikia psichologinę būseną, mažina dėmesio koncentraciją, verčia nerimauti, sutrikdo miegą. Kita vertus, tai stipriai veikia fizinę būseną sukeliantis drebulį, galvos svaigimą, prakaitavimą, virškinimo sutrikimus ir kitus fiziologinius sutrikimus.
Nerimas gali būti laikomas skausmingu, jei atsirandantis nerimas yra stipresnis nei to reikalauja situacija. Padidėjęs nerimas reiškia atskira grupė ligos, jos vadinamos patologinėmis nerimo sąlygomis. Tokie vienokio ar kitokio laipsnio negalavimai pasireiškia 10% žmonių.
Simptomai:
1. Panika. Jis pasireiškia netikėtais, periodiškai pasikartojančiais stipraus nerimo ir baimės priepuoliais, dažnai be jokios priežasties. Kartais derinama su agorafobija, atviromis erdvėmis.
2. Įkyrus Šioje būsenoje žmogus turi vienodą minčių, troškimų ir idėjų tipą. Pavyzdžiui, nuolat tikrina, ar užrakintos durys, ar išjungti elektros prietaisai, dažnai nusiplauna rankas.
3. Fobijos. Šios baimės prieštarauja logikai. Tai socialiniai, dėl kurių žmogus vengia pasirodyti viešumoje, ir paprasti, sukeliantys vorų, gyvačių, aukščio baimės jausmą.
4. Generalizuoto nerimo sutrikimai. Esant tokiai situacijai, žmogus patiria nuolatinį nerimo jausmą. Tai gali prisidėti prie paslaptingo pasirodymo fiziologiniai simptomai... Pasitaiko atvejų, kai gydytojai ilgą laiką negali rasti ligos priežasčių, o kartu didelis skaičius analizės, siekiant nustatyti virškinimo, nervų sistemos, širdies ligas. Tačiau priežastis slypi psichologiniuose sutrikimuose.
5. Potrauminį stresą lydintys sutrikimai. Dažnas tarp karo veteranų, bet gali įvykti kiekvienam, patyrusiam įvykį, kuris viršija įprastą gyvenimą. Tokie įvykiai dažnai sapnuose patiriami daugybę kartų.
Ką daryti tokiais atvejais? reikalauja vizito pas gydytoją.
Kasdieniame gyvenime stenkitės sumažinti veiksnius, kurie prisideda prie nerimo padidėjimo. Jie apima:
- nervų sistemą stimuliuojantys gėrimai (kava, stipri arbata, energetiniai gėrimai);
- rūkymas;
- alkoholio vartojimas, ypač raminamiesiems tikslams.
Sumažinti nerimą:
- Tinktūros ir arbatos (bijūnų, motininių žolės, valerijonų) pagrindu.
- atsipalaidavimas, gebėjimas fiziškai atsipalaiduoti (maudynės, joga, aromaterapija). Prieš tai gerai derinkite su vidutine fizine veikla.
- Psichologinio stabilumo ir sveiko požiūrio į supančią tikrovę ugdymas.
Kaip gydytojas padės?
Specialisto konsultacija bus tinkama bet kuriuo atveju, nepaisant to, kas sukėlė jūsų nerimą. Tokio tipo sutrikimai gydomi keliais efektyviais metodais. Trumpalaikės sąlygos leidžia gydyti vaistus.
Elgesio gydymas taip pat labai populiarus šiais laikais. Šie metodai padeda žmogui suprasti, kad jis neserga jokiomis psichologinėmis ligomis ir moko, kaip įveikti nerimą. Pacientas pamažu suvokia savo nerimo priežastis. Jis išmoksta savo elgesį vertinti loginiu požiūriu, naujai, pozityviau pažvelgti į nerimo būsenos priežastis. Pavyzdžiui, baimę skristi lėktuvu galima supriešinti su puikių atostogų užsienyje lūkesčiais. Šis gydymas ypač svarbus žmonėms, kenčiantiems nuo agorafobijos, kuri piko valandomis dažnai neleidžia naudotis viešuoju transportu.
Svarbiausia, neignoruokite savo padidėjusio nerimo jausmo. Sveiko proto požiūris į šios problemos sprendimą padės padaryti jūsų gyvenimą taikesnį ir džiaugsmingesnį.
Įkeliama...