Aš esu nėščia 30 savaičių. Užmigti ant nugaros darosi vis sunkiau. Visada noriu pasukti ant šono. Nežinau, ant kurio šono saugu miegoti, kad nepakenkčiau vaikui ar nesutraiškyčiau. Ar nėščios moterys gali miegoti ant dešiniojo šono?
Eksperto atsakymas:
Nėščiosioms labai patogu miegoti ant šono, nes tokioje padėtyje jos nejaučia jokio spaudimo skrandžiui. Be to, placenta turi netrukdomą kraujo tiekimą. Tuo tarpu svarbu žinoti, kokią statinę pasirinkti, kad ji būtų ne tik patogi, bet ir saugi vaikui įvairiais nėštumo etapais. Pirmąjį trimestrą, kol pilvukas gerokai nepadidėjo, moteris gali pasirinkti bet kokią jai patogią miego padėtį. Prasidėjus antrajam trimestrui jau reikia būti atsargesniems ir atsižvelgti į būklę – savo ir vaiko. Jei jaučiatės patogiai miegodami ant dešiniojo šono, miegokite. Kai tik pajusite menkiausią diskomfortą, pakeiskite kūno padėtį. Specialistai, remdamiesi tyrimų rezultatais, teigia, kad paskutinį trimestrą geriau negulėti ant dešinio šono. Miegant tokioje padėtyje apatinė tuščioji vena yra suspausta, todėl sumažėja kraujotaka dubens srityje. Ten esantys vidaus organai, įskaitant placentą, dėl prasto kraujagyslių pralaidumo negauna pakankamai deguonies ir kitų medžiagų, reikalingų normaliam kūdikio augimui ir vystymuisi. Deguonies trūkumas sukelia hipoksijos atsiradimą, o tai savo ruožtu neigiamai veikia vaisiaus nervų sistemos formavimąsi, sunaikina smegenų nervų galūnių struktūrą, taip pat kenkia jungčių tarp jo struktūrinių dalių užmezgimui. Dėl to kūdikis gali gimti su įgimtos anomalijos. Be to, miegant ant dešiniojo šono kenčia kepenys. Tokia moters kūno padėtis taip pat neigiamai veikia tulžies pūslės funkciją, atsiranda tulžies sąstingis. Nėščioji pradeda jausti sunkumą skrandyje, pilvo pūtimą, sutrinka žarnyno veikla dėl vidurių užkietėjimo. Moterį kankina rėmuo ir raugėjimas, skausmingi pojūčiai Su dešinioji pusė po šonkauliais. Gali svaigti galva, besilaukianti mama gali netekti sąmonės, dusulys. Tačiau nepaisant viso šito Neigiamos pasekmės, kardiologai pataria užmigti ant dešiniojo šono. Šias rekomendacijas jie pagrindžia tuo, kad taip mažiau kenčia širdis ir šerdis. kraujagyslės. Anot jų, miegant ant kairiojo šono sutrinka visos širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
Bet kokiu atveju, kai tik jums pasidarė nepatogu gulėti, neigiami simptomai- Atsargiai apsisukite. Nedarykite staigių judesių. Padėtis keiskite lėtai ir atsargiai. Kad nėštumo metu miegotumėte patogiau, įsigykite specialią pagalvę. Turėdamas lanko formą, jis puikiai palaikys viso kūno raumenis, o ypač korseto srityje. Padėkite jį tarp kojų. Taigi kelio viršutinė koja atrodo, kad yra pakilusios būklės. Tokios pagalvės naudojimas miegant padeda moteriai užimti saugiausią padėtį.
Nėštumo metu labai svarbu tinkamai išsimiegoti sveikatingumo būsima mama, taigi ir vaikas. Tačiau kaip reikėtų miegoti nėštumo metu, kad pabudę jaustumėtės žvalūs ir nekamuotų skausmai bei tirpimas tam tikrose kūno vietose?
1 trimestras. Ankstyvosiose stadijose, kol vaisius dar labai mažas, moteris gali miegoti bet kurioje patogioje padėtyje. Miegoti ant pilvo galima tik pirmąsias 11 gimdymo savaičių, nes pirmąjį trimestrą gimda yra apsaugota nuo suspaudimo gaktos ir dubens kaulai, A šlapimo pūslė atlaiko visus smūgius ir spaudimą. Vienintelis dalykas, kuris gali sukelti nepatogumų nėščiai moteriai, yra skausmas ir padidėjęs jautrumas krūtys Štai kodėl daugelis moterų atsisako mėgstamos miego padėties nuo pirmojo nėštumo trimestro pradžios.
2 trimestras. Iki dvyliktos savaitės gimda pradeda plisti už gaktos simfizės ribų ir, nors vaisius yra patikimai apsaugotas nuo išorinis slėgis riebalinio audinio, gimdos sienelės ir amniono skystis, bet vis tiek nuo antrojo trimestro Nepatartina miegoti ant pilvo.
Nuo 25-28 nėštumo savaitės, kai vaisius pradeda aktyviai augti, neturėtumėte miegoti ant nugaros, nes tokia miego padėtis gali sukelti:
- placentos kraujotakos pablogėjimas, dėl kurio vaisius gali kentėti nuo deguonies bado (hipoksijos);
- hemorojaus vystymasis besilaukiančiai motinai, venų stagnacija ir apatinių galūnių edema, venų varikozė ir net tromboflebitas;
- skaudantis nugaros skausmas;
- kraujospūdžio sumažėjimas ir dėl to galvos svaigimas, silpnumas, akių tamsėjimas, spengimas ausyse, dažnas kvėpavimas, stiprus prakaitavimas, pykinimas (galbūt net vėmimas);
- virškinimo problemų atsiradimas (kadangi gimda darys spaudimą žarnynui ir jo didelėms kraujagyslėms);
- inkstų ir širdies veiklos sutrikimas.
Aukščiau aprašytos komplikacijos kyla dėl to, kad miegant ant nugaros išsiplėtusi gimda prispaudžiama prie stuburo, suspaudžiama apatinė tuščioji vena ir aorta (žr. 1 pav.). Apatinės tuščiosios venos, iš kurios teka kraujas, suspaudimas apatinės galūnės iki širdies, sukelia grąžos sumažėjimą veninio kraujoį širdį, o moters kraujospūdis sumažėja, kraujas venose sustingsta, sumažėja gimdos ir inkstų kraujotaka.
1 paveikslas – demonstracinis paveikslas, kodėl nėštumo metu turėtumėte miegoti ant šono
Po nugara galite pasidėti didelę pagalvę, kuri neleis moteriai gulėti ant nugaros keičiant padėtį.
Miego padėtis tokia individuali, kad vieniems bus patogiau miegoti ant dešinio šono, kitiems mažylis spyriais signaluos, kad jam nepatogu būti tokioje pozoje, o tada geriau apsiversti. Kita pusė.
3 trimestras. Per šį laikotarpį rekomenduojama miegokite tik ant kairiojo šono, nes gulėdamas ant dešiniojo šono, paaugęs kūdikis spaudžia moters kepenis ir dešinįjį inkstą, kuris yra šiek tiek žemiau nei kairysis. Inksto šlapimtakio suspaudimas sukelia šlapimo stagnaciją, dėl kurios gali išsivystyti tokia liga kaip pielonefritas.
Daugiau patogus miegas Tarp kojų rekomenduojama pasidėti pagalvę, kol kairė koja ištieskite ir sulenkite dešinįjį ties keliu (žr. 2 pav.). Taip jūsų kojos netirps, o dubens apkrova bus mažesnė. Taip pat po skrandžiu galite padėti nedidelę pagalvę.
2 pav. – teisingos kūno padėties miegant nuotrauka
Taip pat rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, jei vaisius yra netinkamai išdėstytas. Jei vaisius yra skersai, turėtumėte miegoti toje pusėje, kur jo galva yra pasislinkusi. Taip pat naudinga atlikti tokį pratimą: pagulėkite ant vieno šono apie 5-10 minučių, tada 5-10 minučių apsiverskite ant kito šono. Atlikite ant tuščio skrandžio 1 valandą 2-3 kartus per dieną.
Esant vaisiaus dubens padėčiai, naudinga miegoti ant kairiojo šono ir reguliariai atlikti tokį pratimą: atsigulti ant kieto, lygaus paviršiaus, padėjus pagalvę po sėdmenimis, sulankstytą per pusę, kad dubuo pakiltų 20-30 cm virš galvos lygio Išbūkite tokioje padėtyje apie 5 minutes (bet ne ilgiau kaip 15 minučių). Šią pozą laikome 2 kartus per dieną 2-3 savaites nuo 32 savaitės (ne anksčiau).
Ir kai tik kūdikis priims teisinga padėtis, reikia pradėti reguliariai nešioti tvarstį (jei ilgai stovite ant kojų).
Jei nėščia moteris dažnai jaučia rėmenį, nosies užgulimą ar pasunkėjusį kvėpavimą, ji turėtų miegoti taip, kad viršutinė dalis kūnas buvo pakeltas.
At venų išsiplėtimas venų, patinimų ir kojų mėšlungio, ilsintis po kojomis rekomenduojama padėti pagalvę, kad kraujas geriau tekėtų iš apatinių galūnių.
Miegant kontroliuoti savo kūno padėties neįmanoma, todėl būsimai mamai nepamainomas pagalbininkas šiuo klausimu bus nėštumo pagalvė, kuri, kūdikiui gimus, gali padėti mamai užimti patogią padėtį maitinimo metu.
Ant kokios pagalvės geriausia miegoti nėštumo metu?
Prekyboje yra daugybė pagalvių rūšių, tačiau nėštumo metu moteriai reikalingas specialus šios patalynės variantas, nes šiuo laikotarpiu pakinta jos kūno anatomija. Todėl buvo sukurta speciali pagalvė nėščiosioms.
Šios pagalvės trūkumai:
- gali užimti daug vietos ant lovos (esant mažiems lovos matmenims, kitas miegamasis miegodamas jausis nepatogiai);
- vasarą karšta, nes užpildai sulaiko šilumą ir nesugeria kūno išskiriamos drėgmės;
- turi būti sausai išvalyta (jei pagalvė netelpa į mašiną);
- galintis įsielektrinti;
- iš polistirolo rutuliukų pagamintas užpildas ošia.
Medžiaga. Holofiber kamuolys– silikonizuoti rutuliukai, kurie atrodo kaip avies vilnos garbanos.
Holofiber greitai atkuria savo formą ir yra atsparus plovimui bei susiglamžymui. Iš jo pagaminti gaminiai minkšti miegoti, nekenksmingi aplinkai ir hipoalergiški, tokioje medžiagoje neauga erkės, neįsigeria prakaitas ir kvapai. Medžiagą galima plauti mašina ir rankomis ne aukštesnėje kaip 40 °C temperatūroje, gaminį galima džiovinti centrifugoje.
Putų polistirolo rutuliukai (arba granulės)– aplinkai nekenksminga patvari medžiaga, primenanti putplasčio kamuoliukus. Kiečiausias užpildas lyginant su kitų rūšių sintetinėmis medžiagomis.
Šių kamuoliukų negalima skalbti skalbimo mašinoje.
Gulbės dirbtinis pūkas– pluoštinės struktūros sintetinė medžiaga. Šis užpildas pasižymi šiomis savybėmis: nealergizuoja, yra antibakterinis, lengvas ir elastingas, po plovimo nesulimpa.
Sintetinius pūkus galima skalbti rankomis ir skalbimo mašinoje (iki 40°C temperatūroje), greitai džiūsta.
Sinteponas dažniausiai nenaudojamas gaminant pagalves nėščiosioms, nes netinka alergiškiems ir sergantiems astma, nes yra klijų, galinčių sukelti kosulio priepuolius ir kitas šių ligų apraiškas. Be to, ši medžiaga greitai susitraukia.
Formos. G formos- pagalvė didelis dydis. Atlieka šiuos vaidmenis: palaiko galvą ir pilvuką; neleidžia nėščiajai apsiversti ant nugaros; leidžia patogiai sėdėti padėjus koją ant pagalvės.
U formos– didelė pasagos formos pagalvė. Ji suteiks geras sapnas, patogų laisvalaikį ir vaiko maitinimą. U formos pagalvė užtikrina taisyklingą kūno padėtį miego metu ir mažina dubens bei stuburo įtampą. Ši pagalvė patiks net vaikams ir vyrui, nes su ja tiesiog norisi gulėti apsikabinus.
C forma– universalus pagalvės modelis. Sukurta tiek kūdikiui miegoti, tiek maitinti. Maitinimo metu ji palaiko alkūnes, pašalindama įtampą nuo peties (maitinant sėdint). Patogu maitinti gulint.
„Lizdelio“ forma leidžia palikti kūdikį be priežiūros, kol mama atneša švarius sijonus. Įdėję kūdikį į įpjovą, esančią pagalvės viduryje, apsaugosite jį nuo iškritimo iš lovos. Taip pat vidinis „eski“ puslankis gali būti naudojamas kaip pagalbinė atrama sodinant kūdikį.
L formos Ir I formoje – geri variantai nedidelei lovai. L formos modelis puikiai pakeičia įprastą galvos pagalvę. Kartu jis gerai prilaiko nugarą, neleidžia moteriai miegoti apsiversti ant nugaros.
I forma sukurta taip, kad veiktų kaip pagalvė galvai ir atrama šlaunims. Galima susukti į norimą formą.
V formos (pusmėnulis arba bumerangas)- kompaktiškas variantas. Nepaisant mažo dydžio, jis išlieka reikalingos funkcijos pagalvės nėščiosioms: gali palaikyti galvą ir pilvuką arba nugarą ar kaklą ("sėdimoje" arba "pusiau sėdimoje" padėtyje), arba dubenį ir pilvuką (kai yra tarp kojų). Nepakeičiamas maitinant kūdikį.
Tokių pagalvių galite įsigyti šioje internetinėje parduotuvėje.
Jei pageidaujama, bet kurią iš aprašytų pagalvių galima pasidaryti savo rankomis. Norėdami padėti rankdarbei, paveikslėliuose parodyti pagalvių dydžiai, kad iš jų būtų galima daryti raštus.
Holofiber ir kitus užpildus galima įsigyti internetu. Vienai didelei pagalvei reikės apie 3 kg holofiberio.
Pastaba!
Putų polistirolo rutuliukai labai elektrinasi, o prikimšti jais pagalvę nėra lengva, viskas limpa prie audinio, o po to bus daug valymo.Putų polistirolo rutuliukai laikui bėgant susitraukia, todėl juos reikia papildyti naujomis granulėmis, kurių 50 litrų kaina siekia iki 7 dolerių (430 rublių). Vienam dideliam gaminiui reikės 100-120 litrų.
Jų galite nusipirkti svetainėse, kuriose parduodami berėmiai sėdmaišiai, pufai ir pagalvės nėščioms moterims.
Vaizdo įraše aiškiai parodyta, kur praeina apatinė tuščioji vena ir kodėl neturėtumėte miegoti ant nugaros trečiąjį nėštumo trimestrą.
Nėštumo laikotarpis yra susijęs su tam tikrais sunkumais miego metu. Nebegalite sau leisti miegoti įprastomis pozomis, tuo labiau ant pilvo. Savo straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tinkamai ir patogiai miegoti nepakenkiant kūdikiui ir nepatiriant diskomforto.
Nėščiajai ne mažiau svarbus ir miegas, ir pati būklė nuolatinis mieguistumas nepalieka jos per visą pirmąjį trimestrą. Tačiau ekspertai nustato daugybę draudžiamų miegoti pozicijų, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo visiškai nekenksmingos ir pažįstamos. Yra neišsakytas draudžiamų miegoti pozicijų sąrašas nėštumo metu:
- Miegojimas ant nugaros;
- Miegojimas dešinėje pusėje;
- Miegoti ant pilvo.
Ekspertai šias pozas miego metu laiko nesaugiomis. Taip yra dėl to, kad buvimas bet kurioje iš šių pozicijų kelia didelį pavojų motinos ir negimusio kūdikio sveikatai. Kiekviena iš šių pozicijų daro tam tikrą spaudimą gimdai, dubens organams ir kraujagyslėms. Dėl netinkamo ir kartais net nepatogaus miego rizikuojate išprovokuoti vaisiaus patologijų vystymąsi (kiekvieną iš šių pozicijų apsvarstysime išsamiau).
Žinoma, mėgstamos miegojimo pozos akimirksniu pakeisti neįmanoma, tačiau tam mums duodamas visas pirmasis trimestras. Taip, pirmuosius tris mėnesius kūdikis vystosi lėtai, o jūsų pilvukas nėra toks pastebimas; šiuo laikotarpiu stenkitės lėtai pratinti miegoti kitokia padėtimi. Nėštumo metu geriau nemiegoti ant nugaros, nes didėjant pilvo apimčiai ir svoriui jis jau pastebimai spaudžia. Inkstai ir kepenys labai kenčia nuo šio spaudimo. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad padidėjusi gimda pradeda stipriai spausti visą veną, kurios užduotis – perkelti kraują iš širdies į galūnes. Ši poza taip pat gali sukelti deguonies badas vaisiaus, o tai ateityje neigiamai paveiks ne tik gimdymo procesą, bet ir kūdikio sveikatą.
Miegas ant nugaros laikomas ypač pavojingu trečiąjį trimestrą, kai visas moters kūno krūvis yra pats didžiausias. Be viso to, kas paminėta, tarkime, kad ilgai būdama šioje pozicijoje būsimoji mama išprovokuoja dusulį, kuris dažniausiai baigiasi alpimu. Žinoma, viskas, ką pasakėme, yra susiję tik su pačiu ilgalaikiu miegu.
Jei per dieną kelias minutes pagulėsite ant nugaros, tai niekaip nepakenks jūsų sveikatai.
Kalbant apie miegą ant pilvo, geriau nedelsiant jo atsisakyti, kai tik sužinosite, kad esate nėščia. Net ir labai ankstyvose nėštumo stadijose tai nėra saugu, gydytojai tai aiškina tuo, kad miegant ant pilvo visas kūno svoris spaudžia nėščiosios gimdą. Šis spaudimas padidina gimdos tonusą ir, kaip jau žinote iš ankstesnių straipsnių, tai pavojinga dėl nėštumo nutraukimo (persileidimo). Norėdami atpratinti save, vėl turite pirmąjį trimestrą, kai jūsų pilvas dar nėra didelis, o gimda tik pradeda augti, tačiau miegoti ant pilvo yra labai pavojinga.
Todėl pasistenkite užprogramuoti savo mintis, kad toks sapnas gali pakenkti kūdikiui, tuomet pasąmonės lygmenyje šios pozos išvengsite net miegodami.
Jei kalbėsime apie tai, ar nėščioms moterims įmanoma miegoti ant šono, atsakymas yra tikrai teigiamas. Vienintelis dalykas, kurį pabrėžia specialistai, yra tai, kad fiziologiniame lygmenyje vis tiek rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono. Tačiau vis tiek atkreipkime dėmesį, kad miegoti ant dešinio šono nėra svarbu.
Antrąjį trimestrą miegoti ant dešiniojo šono nedraudžiama, tačiau trečiąjį trimestrą miegui rekomenduojama rinktis kairę pusę.
Iš tiesų, miegodamas užimdamas nepatogią padėtį, mažylis tikrai duos ženklą, kad jam nepatogu. Gydytojai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono, remdamiesi anatominė struktūra asmuo, pavyzdžiui dešinysis inkstas kairioji kakta yra šiek tiek aukščiau, todėl užaugęs kūdikis, miegodamas ant dešiniojo šono, darys jai didesnį spaudimą stiprus spaudimas, taip pat renkantis šią pusę kūdikis užspaudžia šlapimtakį.
Jei kalbėsime apie žmogaus sveikatą, visada sakysime, kad „Miegas yra sveikatos raktas“, o ką jau kalbėti apie nėščią moterį, kuriai ne tik gresia jos būklė, bet ir amžinas noras miegoti jos neapleidžia. Nėštumo metu turėtumėte kuo daugiau miegoti ir net turėti ramią valandą dienos metu. Jau minėjome, kad šiuo laikotarpiu optimaliausia miego padėtis laikomas gulėjimas ant kairiojo šono, būtent šioje pozicijoje kūnas spaudžiamas minimaliai, o norint patobulinti lovą, specialistai rekomenduoja pasilenkti. koją ties keliu ir uždėjus ją ant pagalvės .
Taip pat atminkite, kad miegoti reikia tik gerai vėdinamoje patalpoje be pašalinių kvapų (pavyzdžiui, klijų iš šviežių tapetų ar buitinės chemijos).
Patarimai nėščiosioms, kaip tinkamai ir patogiai išsimiegoti, yra elementarūs ir paprasti. Faktas yra tas, kad miegas yra svarbus besilaukiančios motinos kasdienybės komponentas, tačiau kiekviena nėščia moteris kažkodėl bando rasti šimtą pasiteisinimų ir problemų, kurios psichologiniu lygmeniu neleidžia jai užmigti. Norėdami pradėti, tiesiog pasiruoškite teigiamų emocijų, išmetus iš galvos visas potyrių šiukšles, tai padės linksma ar atpalaiduojanti muzika.
- kambarys turi būti gerai vėdinamas;
- prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu;
- vakare pasivaikščiokite;
- tinkamai valgyti visą dieną.
Pakalbėkime plačiau apie poreikį tinkama mityba nėštumo metu, be to, kad subalansuota mityba būtinas vaisiaus vystymuisi, jis taip pat svarbus bendra būklė nėščia. Taigi vartodami nepakankamai daržovių ir vaisių arba visiškai perkraudami organizmą kenksmingu – sunkiu maistu, padidinate apkrovą organizmui. Virškinimo sistema, kuris vėliau neleis jums užmigti ir taip pat sukels vidurių užkietėjimą. Kitas svarbus veiksnys yra miego drabužiai.
Miegoti drabužiai turi būti iš natūralaus audinio, malonūs liesti ir nevaržyti judesių.
Taigi, griežtai nustatyta dienos rutina bus puikus pagalbininkas nėštumo metu, joje netgi galite nustatyti valgymo laiką. Taip jūsų kūnas pripras prie reguliaraus, pamatuoto miego tuo pačiu metu. Jei užmigti naktį sunku, turėtumėte neįtraukti dienos miego.
Geras miegas būsimai mamai yra raktas gera sveikata būsimas kūdikis. Tačiau, be miego kokybės ir trukmės, svarbi moters kūno padėtis lovoje. Kokios miego pozos yra fiziologiškesnės nėštumo metu?
Teisinga miego padėtis nėštumo metu
Nėščioms moterims patariama miegoti kairėje arba dešinėje pusėje. Abu variantai laikomi labiausiai tinkamos pozos miegui nėštumo metu. Pasak akušerių, tokia kūno padėtis prisideda prie teisingo tekėjimo fiziologiniai procesaiįsčiose. Be to, gydytojai pažymi, kad padėtis kairėje pusėje yra naudinga nėščios moters širdžiai ir pačiam vaikui.
Tačiau yra nuomonė, kad būsima mama neturėtų miegoti ant dešiniojo šono. Gydytojų teigimu, miegant tokia poza sutrinka kraujotaka dubens srityje, o tai apsunkina intrauterinę kūdikio mitybą. Tačiau nuolat miegoti vienoje pozoje – ant kairiojo šono – nepatogu. Todėl, kad nereikėtų gulėti dėl visko, naktį rekomenduojama keisti padėtį iš kairės pusės į dešinę ir atvirkščiai.
Būna atvejų, kai kūdikis mamos pilve yra ne išilgai, kaip įprasta, o skersai. Esant tokiai situacijai, gydytojai pataria miegokite ant šono, kur guli kūdikio galva. Jei ultragarsu nustatoma, kad kūdikis guli dubuo žemyn, moteriai taip pat patariama dažnai keisti padėtį miego metu.
Kokioje pozicijoje miegoti likus kelioms savaitėms iki gimdymo
Įjungta vėliau ar gali miegoti gulima padėtis, ypač jei tai sunku padaryti horizontalioje padėtyje. Dėl didelis pilvas Naktinis poilsis nėščiai moteriai gali būti nepatogus. Todėl alternatyva šiuo atveju – miegoti kėdėje arba lovoje, po nugara padėtomis pagalvėmis. Šios padėties dėka sumažėja spaudimas vidaus organams, o tai leidžia būsimai mamai...
Jei ketinate miegoti ant lovos, prieš einant miegoti pusiau gulint, po keliais galite pasidėti kitą pagalvę. Jei turite miegoti kėdėje, geriau ištieskite kojas ant stabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, kėdės ar pufas. Tokiu būdu jūsų kojos netirps, kol miegate.
Kaip pasiruošti miegoti nėštumo metu
Kad ryte nesijaustumėte mieguisti, tinkamai pasiruoškite miegoti. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais.
- Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį. Atidarykite langą 15 minučių prieš miegą ir palikite jį ten, kol eisite miegoti. Vasarą langą galima atidaryti visą naktį. Iš gatvės pučiamas gaivus vėsus oras padės greičiau užmigti.
- Lengvai miegokite. Prieš miegą nedėvėkite aptemptų pižamų. Nėštumo metu geriau miegoti su apatiniais arba visai be drabužių. Jei šalta, apsiklokite šilta antklode ir užsimaukite kojines. Šiltu oru miegokite po lengva antklode, pavyzdžiui, pagaminta iš holofibero.
- Vakare negerkite arbatos ar kavos. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris stimuliuoja nervų sistemą ir neleidžia užmigti.
- Sekite "ritualą". Užsiimkite veikla, kuri nuteikia miegoti. Pavyzdžiui, išsivalyti dantis, nusiprausti po dušu, paskaityti knygą. Smegenys šią veiklą suvokia kaip stimulą miegoti ir paruošia kūną poilsiui.
- Nedelsdami atsigulkite ant šono. Patogios miegojimo pozos nėštumo metu padės užmigti.
Pagalvės miegui nėštumo metu
Specialios nėščiosioms skirtos pagalvės palengvina būsimos mamytės miegą. Pagalvės turi derėti anatominės ypatybės moterų, vadinasi, yra išrinktos pagal formą ir dydį. Pagalvės dedamos po nugara, kojomis, kaklu arba visos kartu.
Nėščioms moterims yra šių formų produktų.
- U formos pagalvė- Patogiausia nėščiosioms, nes viena pusė palaiko nugarą, o kitą galima apkabinti ir mesti ant kojos.
- G- formos pagalvė- panašus į aukščiau aprašytą variantą, bet turi specialų pagalvėlę po skrandžiu. Be to, ant jo galite miegoti atsilošę bet kuriuo nėštumo etapu.
- L formos pagalvė“ – U formos pagalvės variantas, kuris dažniausiai nededamas po galva, o yra tarp kojų.
- Kokteilio vamzdelio formos pagalvė. Skirtingai nuo kitų variantų, ši forma yra mažo dydžio. Naudojama kaip pagalvėlė, kuri dedama po galva arba dedama tarp kelių.
- C formos pagalvė- palaiko nugarą miego metu ir mažina stresą apatinėje nugaros dalyje.
Kad miegas būtų patogesnis, įsigykite kelias pagalves. Tokiu atveju vieną pagalvę pasidėkite po pilvu, kitą apkabinkite keliais, o trečią pasidėkite po apatine nugaros dalimi.
Nėščios moterys turėtų vartoti pūkų pagalvės ar gaminiai su holofiberiu. Šias medžiagas galima lengvai nuplauti ir greitai išdžiovinti. Be to, abu užpildai nesukelia alergijos ir laikui bėgant nepraranda savo formos.
Išvada
Taisyklinga miego padėtis nėštumo metu palengvins užmigimą ir padės patogiai išsimiegoti nepakenkiant kūdikiui. Jei pakeitus padėtį, ji nepanaikina, rekomenduojama miegą normalizuoti kitais būdais. Pavyzdžiui, paimkite raminamieji vaistai arba kreipkitės į gydytoją.
Jei nemiga negydoma, tai blogai atsilieps ir būsimos mamos savijautai, ir kūdikio sveikatai. Todėl, jei turite problemų su miegu, turėtumėte nusistatyti rutiną, daryti vakarinę mankštą, nusiprausti po dušu ar pabandyti.
Sveikatos jums ir jūsų kūdikiui!
Vaizdo įrašas apie tai, kokioje padėtyje turėtų miegoti nėščia moteris
Nėštumo metu moteris susiduria su įvairiais gyvenimo sunkumais ir pokyčiais. Būsimoji mama turėtų pasirinkti sau specialius drabužius, stebėti savo mitybą, prižiūrėti motorinė veikla. Be to, svarbų vaidmenį atlieka ir nėščios moters miegas. Laiką, kai laukiatės kūdikio, turėtumėte skirti tik rūpinantis savo sveikata ir emocinė būsena. Tai vienintelis būdas užtikrinti būsimo kūdikio saugumą ir sveikatą.
Nėštumo metu, kaip žinoma, įvairios hormoniniai pokyčiai organizme. Dėl to daugelis procesų sutrinka ir pasikeičia. Tas pats pasakytina apie nėščios moters miego įpročius ir kokybę. Pirmaisiais mėnesiais dėl įvairių pokyčių pasiklysta rutina, o augant pilvui besilaukiančiai mamai tampa vis sunkiau rasti sau patogiausią miego padėtį. Daugelis pradeda nerimauti, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu, kokią pozą geriausia pasirinkti, ar galima miegoti ant nugaros, pilvo ar šono.
Miegas pirmąjį trimestrą
Šiuo laikotarpiu jis labiau slopinamas nervų sistema. Moteris pavargsta ir dažnai nori miego. Negalite tam atsispirti, geriau leiskite sau miegoti. Svarbu atsiminti, kad dabar jūs esate atsakingi ne tik už savo sveikatą, bet ir už būsimą kūdikį.
Pirmąjį nėštumo trimestrą galite pasirinkti patogiausią miego padėtį. Tačiau miegoti ant pilvo greičiausiai bus nepatogu, nes šiuo laikotarpiu jūsų krūtys tampa jautrios. Įjungta anksti Nėštumo metu patartina pradėti pratinti miegoti ant šono arba ant nugaros, nes netrukus turėsite miegoti šioje pozicijoje.
Miegas antrąjį trimestrą
Antrąjį trimestrą moteris pradeda jaustis geriau. Ji nebejaučia pykinimo ir dažni pokyčiai nusiteikęs. Taip yra dėl to, kad hormoniniai pokyčiai jau įvyko. Tačiau kiti sunkumai, susiję su svorio padidėjimu ir pilvo augimu, dar neprasidėjo. Šiuos nepatogumus nėščiajai vis dar tenka iškęsti. Tačiau šiuo metu laikysenos miego metu problema tampa vis aštresnė.
Šiuo nėštumo laikotarpiu nebeturėtumėte miegoti ant pilvo. Pilvas padidėja tiek, kad kyla pavojus sutraiškyti vaiką. Norint ramiai ir kietai miegoti, reikia rinktis kitas pozas. Juk moteriai bus nepatogu gulėti ant pilvo.
Geriausias variantas nėščiajai miegoti šiais mėnesiais yra ant nugaros. Kūdikis dar sveria nedaug, tad moteriai bus gana patogu. Jos organai nebus suspausti. Tačiau pajutus, kad kūdikis juda, teks keisti padėtį. Miegoti ant šono tokiu atveju moteriai ir kūdikiui bus ir saugiausia, ir patogiausia. Patartina miegoti ant kairiojo šono. Tačiau nėštumo viduryje galite miegoti ant dešiniojo.
Miegas trečiąjį trimestrą
Trečiąjį trimestrą pilvas jau bus gana didelis. Tai sukelia naujų problemų ir diskomforto. Besilaukiančiai mamai Darosi vis sunkiau pakankamai išsimiegoti. Norėdami geriau miegoti trečiąjį nėštumo trimestrą, turite laikytis šių patarimų.
- Būtina ne tik patiems pasiruošti miegoti, bet ir sukurti tinkamą aplinką kambaryje. Prieš einant miegoti į privalomas miegamasis turi būti vėdinamas. Norėdami tai padaryti, pakaks atidaryti langą maždaug 15 minučių. Jei vasara, tada geriau visą naktį atidaryti langą.
- Būtina rinktis naktinius marškinius, kaip ir visus apatinius, išskirtinai iš natūralių medžiagų. Jose miegoti bus daug patogiau.
- Labai svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę. Jis turėtų būti elastingas. Pagalvės aukštis turi būti toks, kad galėtumėte lengvai palaikyti kaklą patogioje padėtyje. Taip pat galite pasidėti pagalvę po nugara. Tai sumažins nugaros apkrovą ir padės atsipalaiduoti raumenims. Nėščioms moterims yra specialios pagalvės. Jų pagalba galite sukurti savotišką patogų „lizdelį“ augančiam pilvui. Tai padės nėščiai moteriai ramiau ir patogiau miegoti šiais sunkiais mėnesiais. Vietoj specialios pagalvės galite pasiimti vos kelias įprastas, kurių dydis skirsis. Jie gali būti dedami po bet kuria kūno dalimi, kad jūsų padėtis būtų patogesnė.
Ant kurio šono geriausia miegoti nėščiai moteriai?
Pastaraisiais mėnesiais gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims miegoti tik ant kairiojo šono. Šis patarimas paaiškinamas anatominės sandaros ypatumais moteriškas kūnas. Tiksliau, padėjus apatinę tuščiąją veną. Juk jis eina dešinėje gimdos pusėje. Jei miegate gulėdami ant dešiniojo šono, vaikas gali suspausti šią veną. Juk šiais paskutiniais mėnesiais kūdikiui jau užtenka sunkaus svorio. Štai kodėl nėštumo metu būtina miegoti ant dešiniojo šono. Tokiu būdu šios situacijos galima išvengti. Ši vena dalyvauja nutekėjus kraujui, kuris ateina iš kojų ir Vidaus organai esantis dubens srityje.
Jei nėščia moteris miegodama guli ant dešinio šono, ši svarbi vena bus suspausta. Vėliau tai sukels venų varikozės vystymąsi. Tokiu atveju gali sutrikti ir paties kūdikio aprūpinimas krauju. Dėl to jis kentės nuo deguonies trūkumo, tiekiamo per placentą. Tokiais momentais moteris dažniausiai pajunta, kad kūdikis pradeda aktyviau judėti.
Tačiau pastaraisiais mėnesiais net gulėti ant šono gali būti labai nepatogu. Esant tokiai situacijai, po koja reikia padėti pagalvę. Tuo pačiu metu vaikas gaus jam reikalingą deguonį, kuris prisidės prie tinkamo jo vystymosi. Moters inkstai dirbs geriau, o tai labai svarbu šiuo laikotarpiu svarbus punktas. Miegojimas tokioje padėtyje užkirs kelią galūnių patinimui. Be to, kepenims nebus daromas spaudimas. Žmona nepajus skausmo nugaros ir dubens srityje. Širdis dirbs optimaliai.
Būna situacija, kai nėščiajai geriau miegoti ant dešiniojo šono. Tai rekomenduojama, jei kūdikio galva yra šioje pusėje. Jei nėštumo metu miegosite ant dešiniojo šono, kūdikiui bus lengviau įstoti į reikiamą padėtį.
- Jei negalite užmigti, nereikia iš karto gerti migdomųjų. Jie naudojami tik išskirtinis atvejis ir su gydytojo receptu. Šiuo laikotarpiu moteris turėtų būti atsargi su tokiais produktais. Galų gale, bet koks vaistas gali neigiamai paveikti kūdikio sveikatą.
- Prieš miegą neturėtumėte gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino. Svarbu atsiminti, kad šio komponento yra ir arbatoje.
- Turėtumėte stengtis negerti vandens su dujomis. Kelias valandas prieš miegą geriau nieko nevartoti. Tai taikoma ir gėrimams, ir maistui. Jei sergate toksikoze, galite gerti kefyrą su krekeriais.
- Prieš miegą galite pasivaikščioti. Tačiau neturėtumėte daryti gimnastikos prieš miegą.
- Svarbu laikytis miego grafiko. Tuo pačiu metu geriausia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Iš tiesų šiuo laikotarpiu moteris jau kenčia nuo didelis kiekis stresas ir pokyčiai.
- Jei pabudote dėl to, kad jaučiate mėšlungį, turėtumėte nedelsdami pakilti iš lovos nukreipdami kojas žemyn. Taigi reikia kurį laiką stovėti. Tokie priepuoliai rodo kalcio trūkumą. Todėl jį reikia vartoti didesniais kiekiais. O nėštumo metu tai labai svarbu.
- Kartais nėščios moterys blogai miega vien dėl to, kad bijo gimdymo. Tam padės specialūs kursai ir patyrusių draugų bei giminaičių patarimai.
Nėštumo metu tinkamai išsimiegodami padarysite save ir savo kūdikį sveikesnius.
Įkeliama...