Kāda ir pašreizējā diēta? Labākās diētas ātrai svara zaudēšanai mājās

Pasaules Veselības organizācija ir pasludinājusi aptaukošanos par mūsu laika pandēmiju.

Mūsdienās ir 500 miljoni cilvēku ar lieko svaru.

Pasaules līderi “masveida aptaukošanās” ziņā pieaugušo vidū: Meksika (32,8%), ASV (31,8%), Sīrija (31,6%), Venecuēla, Lībija (30,8%). Liekais svars liecina par vielmaiņas traucējumiem organismā un to pastiprina blakusslimību attīstība.

Mūsdienās ir daudz diētu, kuru mērķis ir paātrināts vai sistemātisks svara zudums. No dažādām svara zaudēšanas metodēm izvēlēties visefektīvāko ir ārkārtīgi grūti, jo tā efektivitāte ir atkarīga no organisma individuālajām īpašībām (liekā svara daudzuma, veselības stāvokļa, hormonālajiem līmeņiem, vielmaiņas ātruma).

Apskatīsim aptaukošanās cēloņus un sekas, 12 efektīvas diētas cīņai par veselību un slaidu ķermeni, kādas izmaiņas notiek organismā pēc notievēšanas.

No kurienes rodas liekais svars un pie kā tas noved?

Aptaukošanās cēloņi.

Pastāvīga neatbilstība starp iztērētās un saņemtās enerģijas daudzumu, ko izraisa kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš lielās porcijās plkst. mazkustīgs dzīvi.
Ģenētiskā predispozīcija.
Vecuma un dzimuma faktori. Interesanti, ka sievietes pieņemas svarā ātrāk ķermeņa hormonālo īpašību un mazākas muskuļu masas dēļ salīdzinājumā ar vīriešu ķermeņa uzbūvi. Turklāt līdz ar vecumu vielmaiņa palēninās, samazinās vajadzība pēc enerģijas, kas noved pie pakāpeniskas taukaudu uzkrāšanās un svara pieauguma.
Primārā patoloģija endokrīnie dziedzeri vai hipotalāma funkciju disfunkcija.
Audzēja attīstība.

Aptaukošanās komplikācijas:

gremošanas trakta slimības;
pankreatīts;
arteriālā hipertensija;
žultspūšļa, aknu slimības;
2. tipa cukura diabēts;
koronārā sirds slimība, insults;
amenoreja, neauglība, traucējumi menstruālais cikls sievietēm, impotence vīriešiem;
elpceļu slimības, muskuļu un skeleta sistēmas(hipoventilācijas sindroms, podagra, osteoartrīts);
apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības.

Līdztekus veselības pasliktināšanās, aptaukošanās izjauc psihoemocionālo līdzsvaru: paaugstina trauksmes līmeni, izraisa biežu depresiju, seksuālās funkcijas nomākšanu, rada grūtības atrast darbu, pazemina pašvērtējumu.

Liekais svars progresīvās stadijās izraisa endokrīno disfunkciju, kas izraisa nāvi. Pasaules reitingā mirstība no aptaukošanās ieņem sesto vietu, bet no bada – astoto.

12 efektīvas diētas

Apskatīsim populāras svara zaudēšanas metodes. Neatkarīgi no izvēlētā veida jebkura diēta prasa ievērot ūdens režīmu: dienā izdzert 1,5 - 3 litrus tīra ūdens. Tajā pašā laikā katru dienu fiziski vingrinājumi paātrināt svara zudumu.

Labākās diētas, lai cīnītos pret papildu mārciņām.

. Atšķirīga iezīmeŠis paņēmiens nozīmē lielu svara zaudēšanas ātrumu: pēc 13–14 dienām jūs kļūsiet par 7–10 kilogramiem vieglāks. Japāņu diētas efektivitāte tiek panākta, pilnībā pārstrukturējot vielmaiņu. Tajā pašā laikā iegūtais rezultāts saglabājas vismaz divus gadus. Ievērojot diētisko diētu, to lietot ir aizliegts alkoholiskie dzērieni, cukurs, sāls, konditorejas izstrādājumi, saldumi. Japāņu svara zaudēšanas programma tiek uzskatīta par mazkaloriju tās diētu koncentrējas uz pārtikas produktiem ar zems saturs ogļhidrāti, kuru dēļ ķermenim jāsadedzina uzkrātie tauki, lai ražotu enerģiju. Ievērojot tehniku, kuņģis samazinās, kas atvieglo tā izvadīšanas procesu.
. Šī ir olbaltumvielu uztura programma. Diētas ilgums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma un sasniedz 3-4 mēnešus. Dukan metode ir sadalīta četros posmos: “Uzbrukums”, “Mainība”, “Fiksācija” un “Stabilizācija”, katram no kuriem ir savs uzturs, ilgums, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Vispārīgās prasības Diētas: dariet to katru dienu rīta vingrinājumi, pievieno ēdieniem auzu klijas, staigājiet ārā vismaz pusstundu. Dukan svara zaudēšanas režīms neierobežo patērēto “atļauto” pārtikas daudzumu, izslēdz ķīmisko piedevu un zāļu lietošanu, un tiek uzskatīts par drošu.
. Pieder stingru monodiētu kategorijai, kas paredzēta ātrs svara zudums. Metodes galvenā sastāvdaļa ir griķi, kas jāsagatavo, izmantojot īpašu tehnoloģiju. Graudaugu ir aizliegts apliet ar verdošu ūdeni un atstāt uz astoņām stundām. Tajā pašā laikā tai nevar pievienot garšvielas un sāli. Pēc šī laika griķu biezputru var ēst neierobežotā daudzumā.
Klasiskajā variantā diēta ir paredzēta nedēļai (šajā periodā svara zudums ir 4 - 5 kilogrami), ja nepieciešams, ievērošanas periodu var palielināt līdz 14 dienām (mīnus 6 - 10 kilogrami). Zaudējot svaru, papildus griķiem ir atļauts izdzert pusotru litru sārmaina minerālūdens, zaļā tēja un litrs kefīra ar tauku saturu 1%.
Ja, ievērojot tehniku, jūtat veselības pasliktināšanos, ieteicams ieviest ikdienas uzturs mazkaloriju augļi (āboli, apelsīni, greipfrūti).
. Metodes pamatnoteikums ir tāds, ka 85% no diētas ievērotāja ēdienkartes jāsastāv no proteīna pārtikas produktiem: liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti, jūras veltes. Šis efektīva diēta uz 2 nedēļām, kas palīdzēs atbrīvoties no 4 – 8 papildu mārciņas.
Olbaltumvielu dienas princips: ēst mazas porcijas ik pēc trim stundām. Atļauts iekļaut ikdienas uzturā ogļhidrātu produkti ar zemu glikēmisko indeksu (līdz 40): soja, gurķi, rieksti, aunazirņu biezenis, citrusaugļi.
Lai ātri zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu, ieteicams veikt spēka vingrinājumus.
. Būtiska sastāvdaļaēdienkarte - olbaltumvielas. Ārsts medicīnas zinātnes un raidījuma “Veselība” TV vadītājs iesaka to iegūt ar zema tauku satura piena produktiem, gaļas šķirnēm un zivīm. Galvenais nosacījums ir nekombinēt devas vienā reizē. Vienlaicīgi ir stingri aizliegts ēst gaļu un graudaugus, labāk tos apvienot ar garšaugiem un dārzeņiem.
Malysheva diētas ilgums ir viens mēnesis, tad viss ir atkarīgs no rezultāta. Sākotnējā posmā ēdiena uzņemšanai dienā jābūt 1200 kilokalorijām, pakāpeniski samaziniet šo skaitli līdz 1000 kilokalorijām dienā. Turklāt Jeļena Vasiļjevna norāda, cik svarīgi pozitīva attieksme, jāēd labā noskaņojumā un mierīgā atmosfērā, garīgi jākonfigurē sevi, ka ēdiens ir svētki katrai ķermeņa šūnai.
Pirms ēdiena norīšanas Mališeva iesaka veikt astoņpadsmit košļājamās kustības. Tas samazinās slodzi uz gremošanas orgāniem un pagarinās jūsu zobu veselību. Tehnika ļauj 2 mēnešu laikā atbrīvoties no līdz 25 kilogramiem.
. Paredzēts, lai četru nedēļu laikā atbrīvotos no 10 līdz 20 kilogramiem. Maggi metode ietver šādas visefektīvākās diētas: biezpienu un olu. Kuru iespēju izvēlēties, ir atkarīgs no personīgajiem ēšanas paradumiem un veselības stāvokļa. Abas iespējas ir efektīvas. Maggi diēta nav monodiēta, tā ietver dārzeņus, augļus un gaļu. Produkti ir atlasīti tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku sadedzināšanu un izvadītu toksīnus no organisma.
. Mūsdienīgs veidsātri zaudēt svaru ar minimālu piepūli. Enerģijas diēta ir īpašu kokteiļu komplekss, kas paredzēti, lai nodrošinātu cilvēka ķermeni ar maksimālais skaits noderīgas vielas ar minimālu kaloriju daudzumu. ED līnijas produkti satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Šī ir efektīva diēta, kas paredzēta 4–6 mēnešiem, kas palīdzēs zaudēt 10–30 kilogramus šajā periodā.
. Galvenais princips metodes - saskaitiet katru dienu uzņemto ogļhidrātu daudzumu (maksimāli atļauts ēst 40 vienības dienā), izslēdziet no ēdienkartes miltu izstrādājumus un saldumus, kā arī ēdiet daudz olbaltumvielu pārtiku. Kremļa uztura sistēmas ievērošanas pirmajā nedēļā svara zudums ir 4–5 kilogrami, 30 dienās – 10 kilogrami, divos līdz trīs mēnešos – 20 kilogrami.
. Metodes būtība ir šādu monodiētu ikdienas maiņa: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Pastāvīga maiņa no galvenā produkta novērš organisma atkarību no komponenta un svara “stagnāciju”.
Diētas ietekme uz svara zudumu ir iespaidīga: vidējais dienas svars svārstās no 0,5 līdz 0,8 kilogramiem dienā. Tā rezultātā divu nedēļu laikā, sekojot līdzi “6 ziedlapiņām”, jūs varat zaudēt līdz pat 15 papildu mārciņas.
. IN klasisks izskatsŠī ir monodiēta uz ūdens, kas neprasa finansiālus ieguldījumus, laiku un pūles, lai pagatavotu atļautos ēdienus. Galvenais tehnikas noteikums ir izdzert 250 mililitrus tīrs ūdens pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas. Uz pusi samaziniet ēdamo ēdienu daudzumu. Izslēdziet no ēdienkartes ātri sagremojamus ogļhidrātus, pārtiku ar augstu tauku saturu, marinētos gurķus, konservus un kūpinājumus. Vēlamā gatavošanas metode ir cepšana vai vārīšana. Atkarībā no saviem mērķiem meitenes 14 dienu laikā var zaudēt līdz pat 10 kilogramiem.
. Tā ir mazkaloriju svara zaudēšanas programma. Metodes vidējā dienas ēdienkarte nodrošina organismu ar 1200 – 1500 kilokalorijas enerģijas. Diētu veido proteīna produkti (vārītas olas, pienskābes produkti, liesa gaļa), dārzeņi bez cietes un atļautie augļi (apelsīns, greipfrūts, ābols).
Tradicionāli Protasova uzturs ir sadalīts trīs posmos: veģetārietis, pievienojot gaļu un konsolidējošs. Metodes ilgums ir 5 nedēļas. Šajā periodā tiek zaudēts līdz 10 kilogramiem liekā svara.
. Šī ir stingra svara zaudēšanas tehnika, kas mūsdienās ir populāra. Izšķir šādas vieglas raudzētā piena diētas modifikācijas: kefīrs-biezpiens, kefīrs-ābols, kefīrs-ola, kefīrs-griķi, kefīrs-gurķis, svītrains.
Ievērojot stingras procedūras, vienīgais atļautais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu jeb 1%. Dienā jāizdzer litrs raudzēta piena dzēriena piecās devās. Pārtraukumos dzeriet ūdeni vismaz 1,5 litrus dienā. Pēc trim “kefīra” dienām kļūsi par 1,5 kilogramiem vieglāks, pēc nedēļas – par 3, pēc 14 dienām – līdz 8.
Lai izvairītos no pastiprinātas sekrēcijas kuņģa sula, gastrīta attīstība, čūlu saasināšanās, prakse stingra raudzēta piena diēta nav ieteicams lietot ilgāk par divām nedēļām.

Kā redzat, ir daudz veidu, kā efektīvi zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešama neapšaubāma diētas ievērošana, ūdens režīms un ikdienas fiziskās aktivitātes.
Tievēšanas laikā ieteicams nodarboties ar peldēšanu, jogu, vingrošanu. Noder mezoterapijas, ietīšanas, ultraskaņas pīlinga, pretcelulīta, savilkšanas masāžas. Šīs procedūras palīdzēs novērst ādas nokarāšanos.

Zaudējot 5-10% ķermeņa svara, ja jums ir liekais svars, samazinās saasināšanās risks cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības, uzlabot vispārējais stāvoklis veselība.

Apskatīsim 14 izmaiņas, kas notiek cilvēka dzīvē pēc atbrīvošanās no nevajadzīgiem kilogramiem.

Enerģijas uzliesmojums. Pēc notievēšanas kļūsi kustīgāks, vieglāk paspēt aizejošo autobusu vai kāpt pa kāpnēm.
Atmiņas uzlabošana. Palielināsies smadzeņu darbība, palielināsies atcerētās informācijas apjoms.
Paaugstināta dzimumtieksme, jūs jutīsities seksīgāks. Pētījumu gaitā amerikāņu zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka 30 kilogramu zaudējums vienam no partneriem uzlabo attiecības ģimenē.
Samazina bīstamo vēža attīstības risku. Liekais svars izraisa iekaisuma reakcijas organismā, izmaiņas ķermeņa šūnās. Zaudējot svaru vismaz par 5%, samazinās vēža risks.
Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.
Izmaiņas garšas kārpiņās.
Kaulu un locītavu stiprināšana, samazinot to slodzi.
Veselības uzturēšanas izmaksu samazināšana vidēji par 42%. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēkiem ar aptaukošanos biežāk ir hroniskas slimības, kurām nepieciešama pastāvīga ārstēšana.
Karjeras izaugsme. Saskaņā ar statistiku, slaidus cilvēkus ir 5 reizes vieglāk atrast jauns darbs un palielināt ienākumus nekā pilnībā. Šis modelis īpaši attiecas uz sievietēm.
Samazināta nepieciešamība pēc medikamentiem. Zaudējot svaru, samazinās holesterīna līmenis asinīs. Tā rezultātā samazināsies nepieciešamība lietot medikamentus augsta asinsspiediena ārstēšanai. Normāla svara uzturēšana novērš sirds, asinsvadu, gremošanas trakta slimību attīstību, vairogdziedzeris. Interesanti, ka pēc svara zaudēšanas mazāk traucē grēmas un astma.
Ādas ļenganums. Ja, zaudējot svaru, jūs aprobežojaties ar tikai diētas ievērošanu, ignorējot sportu, masāžu, svara zaudēšanas rezultāts var būt ļoti neapmierinošs. Ādas nokarāšana problēmzonās (vēders, augšstilbi, sēžamvieta, rokas) ir nepatīkams, sāpīgs skats katrai sievietei. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto savilkšanas procedūras vai jāsāk regulāri apmeklēt baseinu, masāžas terapeitu vai kosmetologu.
Uzlabots miegs. Papildu mārciņu zaudēšana “atbrīvo” augšējo daļu Elpceļi cilvēks no mīkstajiem audiem, kas tos bloķēja. Rezultātā miegs kļūst labāks un 22 minūtes ilgāks.
Palielināta grūtniecības iestāšanās iespēja. Atcerieties, ka aptaukošanās var izraisīt policistisko olnīcu sindromu un neauglību. Šīs efektīvās diētas palīdzēs zaudēt nevēlamo svaru un atjaunot darbu iekšējie orgāni, palielina iespējamību ieņemt un laist pasaulē veselīgu bērnu.
Uzlabota redze. Neaizmirstiet, ka liekais svars palielina diabēta attīstības risku, kas var negatīvi ietekmēt acis. Saskaņā ar Džordžijas universitātes pētījumiem aptaukošanās samazina luteīna un zeaksantīna daudzumu tīklenē, kas izraisa deģeneratīvas ar vecumu saistītas izmaiņas.

Svara zaudēšanai ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni: tas tiek normalizēts hormonālais fons, paaugstinās imunitāte, paaugstinās veiktspēja, pazūd problēmas ar erekciju, samazinās slodze uz locītavām/vēnām/asinsvadiem/sirds. Tā rezultātā dzīve sagādā vairāk prieka.

Secinājums

Svara zaudēšanas priekšrocības ir skaistums, pašapziņa, pagarināts dzīves ilgums, veselīgu ķermeni, emocionālā stabilitāte.

Lai zaudētu 1 – 3 kilogramus, piemērotas efektīvas diētas 7 dienām (griķi, kefīrs), lai zaudētu 4 – 10 kilogramus, pievērsiet uzmanību metodēm, kas ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim (japāņu, proteīns, “6 ziedlapiņas”, “slinks; ”). Ja liekais svars sasniedzot atzīmi 20 kilogrami un vairāk, ieteicams izmantot Dukan, Malysheva, Maggi, Protasova vai “Kremlevka” programmas “olbaltumvielas”. Tie ir paredzēti sistemātiskai svara zaudēšanai 2 līdz 6 mēnešu laikā.

Lai novērstu liekā svara atgriešanos pēc diētas pabeigšanas, uzraugiet savas figūras stāvokli pēc tilpuma. Viņiem nevajadzētu palielināties. Lietojiet, lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta problēmām, kas rodas diētas ar zemu triglicerīdu saturu dēļ. Vērojiet savu miegu; cilvēks, kuram trūkst miega, mēdz pārēsties. Vairāk kustēties, dzert daudz ūdens, ēst olbaltumvielu pārtika, paaugstiniet savu pašapziņu.

Atcerieties, ka jūs varat zaudēt no 70 līdz 150 gramiem tauku dienā. Ēdiens nav galvenais dzīves prieks. Daudz interesantāka par sātīgu maltīti ir komunikācija, pastaigas un vaļasprieki. Šī instalācija palīdzēs jums iegūt pozitīvu noskaņojumu un pieturēties pie tā pareizu uzturu kļūs vieglāk. Zaudējiet svaru saprātīgi un izbaudiet dzīvi!

Gaidām jūsu atsauksmes par to, kura diēta palīdzēja tikt galā ar lieko svaru un iegūt veselību!

Kad nepieciešamība rodas īsā laikā, pietiek ar atiestatīšanu liels skaits papildu mārciņas, tad vienīgā izeja ir stingras diētas izmantošana. Šāda veida diētas ir ļoti specifiskas, dod labus rezultātus, taču tajā pašā laikā tām ir diezgan būtiski trūkumi, no kuriem viens ir risks kaitēt jūsu veselībai. Rezultāts būs īpaši iespaidīgs, ja to izmantos.

Cik ātri jūs varat zaudēt svaru?

Stingri termiņi ir viens no svarīgi punkti, ko dāmas vēlas redzēt diētas aprakstā. Ikviens vēlas ļoti ātri sasniegt savus mērķus. Runājot par svara zaudēšanas procesu, ir iespējams ātri zaudēt svaru. Cits jautājums ir, vai esat tam gatavs?

Lai īsā laikā zaudētu pienācīgu daudzumu lieko taukaudu, jums ir jāsaņemas kopā un stingri jāievēro vienas no stingrām diētām. Jābūt labam gribasspēkam, lai nepadotos kārdinājumam un neēstu kaut ko aizliegtu šajās dienās.

Tevi mocīs izsalkuma sajūta, bet tu nevari padoties. Ķermenis būs novājināts pārtikas trūkuma dēļ, ko tas parasti saņem.

Stingru diētu pamatnoteikumi: ko drīkst un ko nedrīkst

Lai ātri iegūtu sev pienācīgu formu, jums ir jāseko vienkārši noteikumi. Pirmais noteikums ir ēst pārtiku ar zemu tauku saturu. Eksperti iesaka ierobežot sevi līdz 25 gramiem dienā.

Mūsu organismam šāda tauku porcija dienā ir visai maza, tāpēc pārāk ilga turēšanās pie diētām nav pieņemama, jo var kaitēt veselībai. Visvairāk tauku ir gaļas produktos (desās, bekonā, sagrieztā gaļā u.c.), eļļās, saldumos, pīrāgos un citos. Otrs noteikums ir izslēgt no uztura cukuru un visus pārtikas produktus, kas to satur.

Kūku un saldumu vietā ēd saldos augļus, tas ir daudz veselīgāk. Nākamais noteikums ir ēst mazāk ogļhidrātu, pateicoties tam, no ķermeņa tiks izvadīts liekais šķidrums, un jūs zaudēsiet daudz svara un izmēra.

Treškārt, neēdiet sāļus ēdienus un garšvielas, tie ietekmē ūdens aizturi organismā. Nākamais noteikums ir mēģināt samazināt diētas kaloriju saturu līdz piecsimt kalorijām.

Un visbeidzot, un pats galvenais, kustieties vairāk. Aktīvie sporta veidi palīdz uzturēt ķermeni labā formā, uzlabo veselību un piesātina asinis ar skābekli. Dodieties pastaigās un vingrojiet ārā.

Spēcīgas diētas svara zaudēšanai

Ārsti vienbalsīgi apgalvo, ka šādas diētas var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību. Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēka gremošanas sistēmā neietilpst ierastie ikdienas pārtikas produkti, kuriem organisms jau ir pielāgojies.

Rezultātā, cilvēka ķermenis trūkst barības vielu un vitamīnu. To izraisa nesabalansēts stingru diētu uzturs, kas ietver minimālu kaloriju patēriņu dienā. Tāpēc pirms stingras diētas ievērošanas ieteicams apmeklēt savu ārstu, lai uzklausītu viņa ieteikumus šajā jautājumā.

Top modeļu diēta

Varbūt visi zina, kā izskatās mūsdienu modeļi. Viņi var lepoties ar savu slaida figūra un ievērojamas ķermeņa proporcijas. Ja jūs domājat, ka šīm meitenēm no dabas ir piešķirta tāda sejas krāsa, tad jūs pilnīgi maldāties, viņas visas ievēro spēcīgu diētu, lai zaudētu svaru.

Šāds slaidums tiek panākts ar noteiktu stingru diētu ciklu, ko katrai modelei individuāli izstrādā viņu personīgais uztura speciālists. Līdz ar to topmodeles izmanto diezgan daudz diētas iespēju. Apskatīsim visefektīvākos no tiem.

Visi zemāk minētie uztura kompleksi ir diezgan sarežģīti, jo tiem ir maz kaloriju. Šī pieeja prasīs no jums maksimālu izturību un gribasspēku.

Pirmā diēta. Diētas ilgums ir trīs dienas. Programmas efektivitāte ir divu līdz četru kilogramu zaudēšana vienā piegājienā.

Uztura sastāvs ir šāds:

Brokastīs ēd vārītu olu mīksti vārīti Burtiski pēc divām stundām jums būs otrās brokastis: zema tauku satura biezpiens bez jebkādām piedevām - 150 grami, zaļā tēja bez cukura.

Pusdienās atkal ēd to pašu 0% biezpiena porciju kā otrajās brokastīs, noskalo ar tēju bez cukura. Tas arī viss, pēc tam drīkst dzert tikai attīrītu ūdeni. Dienā jāizdzer vismaz divi litri attīrīta ūdens, bet bez gāzes.

Energosistēmas otrā versija.

Šīs diētas pamatā ir kaloriju patēriņa ierobežošanas princips dienā. Tas ir ierobežots līdz 1000 kalorijām dienā. Ūdens patēriņš nav ierobežots. Ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus un citus nogulsnes, kas atrodamas zarnās.

Šeit ir izvēlne, kas jums palīdzēs:

Brokastīs: 1-2 vistas olas, kliju maizes gabals, nomazgājiet zaļā tēja bez cukura. Pēc kāda laika jūs varat dzert vēl vienu tasi tējas.
Mums ir pusdienas: simts gramu zivju filejas (vārītas vai ceptas, bet ne eļļā ceptas), dārzeņu salāti, svaigi augļi (Varat izlasīt mūsu citu rakstu -). Pēc pusstundas jūs varat dzert tēju bez cukura.
Pēcpusdienas uzkodām varat ēst vienu ābolu.
Jāēd vakariņas ne vēlāk kā 18-00, tēja ar sviestmaizi (maizes gabals, kas smērēts ar sviestu).

Žokeja diēta

Sportistiem, kuri jāj ar zirgiem, nav pieļaujams liekais svars. Atbilstoši prasībām starptautiskais standarts, braucēja svars nedrīkst pārsniegt 52,5 kilogramus. Ņemot vērā stresu, ko piedzīvo žokejs, viņam jābūt lieliskā fiziskajā formā.

Protams, iekšā vasaras laiksŽokejs notur savu svaru stabilu, pateicoties īpašai diētai: viņam ir brokastis ar tēju un ar sviestu smērētu maizi; pusdienās viņš ēd zivju fileju ar piedevu, bet vakariņas viņam vienkārši nav.

Taču ziemā, kā jau visi cilvēki, žokeji bieži atpūšas un iegūst lieko svaru. Protams, līdz pavasarim jums atkal jābūt formā. Tieši tad žokejs ievēro īpašu diētu. Žokeja diēta ilgst trīs dienas.

Šeit ir viņas ēdienkarte:

Pirmajā dienā žokejs apēd vienu vistu, kas pagatavota pēc īpašas receptes: putna liemeni noloba no ādas un pēc tam no taukiem. Tas ir ietīts ar aromātiskiem augiem, bet nekādā gadījumā tas nav sālīts. Gatavs ēdiens ir sadalīts vienādās trīs daļās - tās ir brokastis, pusdienas un vakariņas pirmajā dienā. Jūs varat nomazgāt ēdienu ar nesaldu tēju vai ūdeni.
Nākamajā dienā gatavo tikai trīssimt gramus teļa gaļas (ceptas vai ceptas), nepievienojot sāli un garšvielas. Gatavo gaļu sadala trīs vienādās daļās, kas būs brokastis, pusdienas un vakariņas.
Trešā diena ir visgrūtākā, jo žokejs nelieto nekādu ēdienu, izņemot tēju vai kafiju. Nevajadzētu dzert pārāk daudz kafijas, tā ir diezgan kaitīga. Palutiniet sevi labāka tēja bez cukura. Šo trīs dienu laikā atkarībā no ķermeņa stāvokļa jūs varat zaudēt svaru par trim līdz pieciem kilogramiem.

Stingra dzeramā diēta

Dzeramā diēta pamatoti tiek uzskatīta par vienu no stingrākajām un efektīvākajām diētām. Tomēr šis fakts nodrošina tā vislielāko efektivitāti. Jūs droši vien jau uzminējāt, pamatojoties uz diētas nosaukumu, kāds ir galvenais pārtikas produkts diētas dienās?
Jā, tas ir šķidrs.

Jūs varat ēst tikai tādus pārtikas produktus, kas jums nav nepieciešami, lai dzīvotu pirms norīšanas. Pie šādiem produktiem pieder visa veida sulas, želeja, buljoni (vēlams dārzeņu), ūdens, tējas, piena produkti ar zemu tauku saturu.

Stingras dienas režīma nav, dzērienus var dzert tad, kad jūties izsalcis. Vienīgais ieteikums: tā kā diēta ilgst septiņas dienas, katru dienu vēlams dzert tikai viena veida šķidrumu.

Piemēram, pirmdien - rūgušpiens, otrdien - buljoni, trešdien - sulas, ceturtdien - tējas, piektdien - želeja utt. Dzeramās diētas ievērošana ļauj atbrīvoties no četriem līdz pieciem kilogramiem vienas nedēļas laikā.

Ūdens badošanās diēta

Ikviens droši vien ir dzirdējis par neliela badošanās priekšrocībām? Un kopā ar ūdeni tas ir divtik noderīgi! Ūdens lieliski izvada no organisma visas kaitīgās vielas. Tomēr nevajadzētu pēkšņi sākt badoties.

Sākumā mēģiniet izlaist brokastis vai pusdienas un pakāpeniski palieliniet laika intervālu. Atcerieties šajā laikā aktīvi dzert ūdeni. Kad jūsu ķermenis sāk pierast pie šādiem pasākumiem, varat droši ievērot ūdens diētu.

Jūs nedrīkstat turpināt badošanos uz ūdens ilgāk par vienu dienu. Šim pasākumam vislabāk piemērota nedēļas nogale. Vakarā pirms gavēņa dienas pabeidziet ēst pirms 20:00. No rīta pagatavo sev puslitru ūdens.

Kad pamostaties, izdzeriet šo ūdeni. Visas dienas garumā, kad vien vēlaties ēst, izdzeriet puslitru ūdens. Ap pusdienas laiku būsi īpaši izsalcis. Dzeriet zaļo tēju, tā palīdzēs remdēt izsalkumu.

Līdz pulksten deviņiem vakarā dzer un ēd tikai ūdeni. Deviņos beidzas gavēnis un var apēst ābolu un iet gulēt. Rītu labāk sākt ar vieglām brokastīm, piemēram, ar Herkules putru. Pēc tam pakāpeniski palieliniet ēdiena daudzumu līdz iepriekšējam izmēram.

Grūtākā diēta svara zaudēšanai

No visiem stingru diētu veidiem jūs varat viegli izcelt vissmagāko diētu. Un šāda diēta ir metode, ko sauc par “Ūdens badošanos”. To noteikti ir visgrūtāk izturēt, jo praktiski nav nekādu pārtikas produktu.

Šī diēta nenodrošina neko citu kā ūdeni. Turklāt tas nebūs iespējams pēkšņi sākt, ķermenis ir pienācīgi jāsagatavo. Bet visas šīs grūtības pārvar rezultāts. Jūs varat zaudēt līdz trim kilogramiem tikai vienas dienas laikā! Bet pirms to uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar kompetentu ārstu.

Stingras diētas priekšrocības un kaitējums

Neapšaubāmi, diētas mērķis ir dot cilvēkam labumu. Diētas ievērošana nav patīkams pasākums, tāpēc ir jāatsakās no vairākiem garšīgiem ēdieniem. Stingras diētas priekšrocības ietver: augsta pakāpe efektivitāte, kā arī zemas laika izmaksas.

Bet, runājot par trūkumiem, jāatceras, ka stingras diētas no uztura izslēdz vitamīnus, uzturvielas un elementus, kas ir vitāli svarīgi pareizai ķermeņa darbībai.

Tāpēc bieži vien nav vajadzības aizrauties ar šādām diētām. Tāpat ir vērts pievērst uzmanību kontrindikācijām noteiktai diētai. Piemēram, dzeramā diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz ekstremitāšu pietūkumu. Badošanās ir aizliegta cilvēkiem, kuri cieš no čūlas kuņģa-zarnu trakta. Atcerieties par vienkārši noteikumi un tev nebūs nekādu problēmu!

Cik bieži jūs varat ievērot stingru diētu?

Tiek uztverta stingra diēta cilvēka ķermenis patīk stress, jo viņas uzturs ir ļoti nesabalansēts. Šāda diēta var izraisīt gremošanas sistēmas un citu orgānu pareizas darbības traucējumus. Tāpēc šādas diētas jālieto ļoti piesardzīgi un uzmanīgi.

Protams, dažreiz jums vienkārši neatliek nekas cits kā ievērot stingru diētu, lai ātri zaudētu svaru, jo kādā no šīm dienām jūs gaida ļoti svarīgs notikums. Šajā gadījumā jums jāatceras, ka diētas ilgums nedrīkst pārsniegt divas līdz trīs dienas.

Šajā režīmā jūs nekaitēsiet savai veselībai, un jūs zaudēsiet trīs līdz piecus kilogramus. Tomēr pēc rezultāta sasniegšanas jums nav jāturpina nogurdināt savu ķermeni priekā. Labāk atbalstīt jau sasniegto rezultātu ar badošanās dienas. Šādas dienas ir ļoti labvēlīgas mūsu organismam, turklāt palīdz arī uzturēt mūsu ķermeni formā, un dažreiz pat zaudēt svaru.

18/07/2015 00:51

Vai jūs sapņojat ātri zaudēt svaru? Uztura speciālisti jums ir izstrādājuši vairākas smagas, bet efektīvas diētas. Daži ārsti neiesaka ievērot stingru diētu, tāpēc pirms diētas ievērošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Griķu diēta

Ievērojot tik populāru diētu, efektu pamanīsi 3-7 dienu laikā. Ne visi var ievērot diētu.

Jums jāievēro stingra ēdienkarte 7-14 dienas:

Brokastīs ēst griķus - ierobežojumu nav. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Nomazgājiet putru ar zemu tauku saturu kefīru. Dienā var izdzert 1 litru kefīra.
Pusdienās . Jūs varat ēst 1-2 vai apelsīnu.
Vakariņas . Izvairieties no vēlām vakariņām. Pēc pulksten 18:00 neko nevajadzētu ēst. Vakariņās varat izdzert pusglāzi kefīra.

Ņemiet vērā, ka jūs varat dzert zaļo tēju visas dienas garumā . Griķus nedrīkst sālīt, saldināt vai pievienot putrai ar eļļu. Nav nepieciešams to pagatavot. Aplejiet serdi ar vārītu ūdeni proporcijā 1 pret 2 un ļaujiet brūvēt 1 nakti. No rīta jūsu putra būs gatava.

Diētas priekšrocības:

Šādas griķu putras kaloriju saturs ir aptuveni 70-169 kcal.
Griķi ienes organismam noderīgus un vitāli svarīgus elementus – kalciju, kāliju, dzelzi, magniju, kā arī B vitamīnus.
Kodols var stiprināt asinsvadus.
Palielināsies ķermeņa izturība pret infekcijām.
Uzlabosies ādas, nagu un matu stāvoklis.
Izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Tīrīšana notiek, pateicoties tajā esošajām šķiedrām.
Palīdz ātri zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta.

Diētas trūkumi:

Sāls un cukura trūkums organismā.
Galvassāpju parādīšanās, reibonis, vājums.
Samazināts asinsspiediens.
Hronisku slimību saasināšanās risks.
Lai izvairītos no veselības problēmām, jālieto vitamīni.

Ikviens var ievērot griķu diētu, izņemot dažas cilvēku kategorijas.

Tas ir kontrindicēts:

Sieviete stāvoklī.
Barojošās mātes.
Bērniem.
Diabētiķi.
Hipertensīvie pacienti.
Sportisti.
Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, nieru vai sirds mazspēju.
Tiem, kam veikta vēdera dobuma operācija.

Ja neesat mēģinājis ievērot diētu, jums nevajadzētu sākt eksperimentu ar šo svara zaudēšanas metodi. Griķu diēta parādot tiem, kam ir liels spēks griba un motivācija.

Paredzamie rezultāti: Jūs varat zaudēt 7-12 kg!

Kefīra diēta

Ļoti efektīva diēta. Tā pamatā ir labi zināms raudzēts piena produkts, enerģētiskā vērtība kas ir tikai 40 kcal.

Diētai ir daudz šķirņu. Diēta, ēdienkarte un ilgums ir atkarīgs no izvēlētā veida.

Mēs uzskaitām visizplatītākās kefīra diētas:

Pamata

Jums jāievēro 6 ēdienreizes dienā. Tikpat daudz laika jāpaiet starp ēdienreizēm. Nedēļas laikā katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri kefīra un jāapēd viens mazkaloriju produkts. Piemēram, kartupeļi, biezpiens, vistas fileja, liesa zivs, dārzeņi un augļi. Diētas 6. diena ir badošanās. Var tikai dzert kefīru un neko neēst. 7. dienā drīkst tikai dzert minerālūdens. Diētas laikā nevajadzētu ēst cukuru, sāli, dzert tēju vai kafiju. Ievērojot šo rutīnu, jūs varat zaudēt 7 kg.

Mono-diēta

Tas ir paredzēts 3 dienām. Pamats ir tikai kefīrs. Dienā jāizdzer 1-1,5 litri svaiga ūdens raudzēts piena produkts. Jūs nevarat pievienot cukuru. Ir nepieciešams ievērot 5-6 ēdienreizes dienā. Rezultāts ir mīnus 3-4 kg.

Piecas dienas

Šīs diētas laikā jums jāievēro stingrs ēšanas grafiks un jāēd tikai daži ēdieni.

Jūs varat zaudēt 5 kg, ja ēdat saskaņā ar ēdienkarti:

7.00 - tēja bez cukura.
9.00 – rīvēti burkāni ar augu eļļu.
11.00 – vārīta vistas fileja vai liellopa gaļa – 200 g.
13.00 - ābols.
15.00 - cieti vārīta vistas ola.
17.00 - ābols.
19.00 – žāvētas plūmes – ne vairāk kā 10 gab.
21.00 - glāze kefīra.

Astoņas dienas

Diēta neaprobežojas tikai ar kefīru. Katru diētas dienu atzīmējiet ar zemu kaloriju produktu. Piemēram, 1. dienā apēd un izdzer 2 litrus kefīra, 2. dienā – 500 g žāvētu augļu un 2 litrus. kefīrs, 3 - 500 g biezpiena un 2 l. kefīrs, 4 - biezpienu aizstāt ar skābo krējumu, 5 - 300 g vārītas gaļas atļauts, 6 - 2 kg svaigu augļu. Jūs nevarat ēst visu ēdienu vienā ēdienreizē, un jūs arī nevarēsit.

Izdaliet ēdienu 3-4 reizes.

7. dienā nav atļauts ēst – būs jāizdzer 2-3 litri svaiga kefīra.

Un 8 dienā beidzas diēta – neierobežots minerālūdens daudzums.

Gaidāmais Rezultāts – mīnus 7-8 kg.

Deviņas dienas

Jūs varat zaudēt līdz 8-9 kg liekā svara.

Diēta ir sadalīta vairākos posmos:

1-3 dienas var apēst 100 g vārītu brūno rīsu un izdzert jebkādu daudzumu kefīra.
4-6 dienas Atļauts 100 g vārītas vistas filejas un kefīra.
7-9 diena Jums vajadzētu lietot tikai svaigus ābolus un kefīru, turklāt neierobežotā daudzumā.

21 dienas jeb Uztura institūta diēta

Stingrākā un efektīvākā diēta, kuru ne visi var ievērot. Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Jums vajadzētu izslēgt cukuru, maizi, kartupeļus. Produktiem, kas ir atļauti, jābūt ar zemu kaloriju saturu, tas ir ļoti svarīgi! Katru dienu jāizdzer 1 litrs kefīra un 500 ml šķidruma, bet ne tēju vai kafiju.

Šādas ilgstošas diētas rezultāts - mīnus 10 kg.

Diētas trūkumi:

Gremošanas sistēmas traucējumi.
"Izsalkums." Ķermenim trūkst barības vielu. Jums vajadzētu lietot vitamīnus.
Reibonis, vājums.

Diētas priekšrocības:

Ātrs svara zudums.
Ķermeņa attīrīšana no toksīniem un atkritumiem.
Kefīra diētu var ievērot veseli cilvēki, kuriem ir liekais svars.

Stingra diēta ir kontrindicēta:

Bērniem.
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimībām.
Diabētiķi.
Sportisti.

Burkānu diēta

Šī diēta ilgst tikai 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 3 kg .

Pirmās 3 dienas jums vajadzētu ēst tikai salātus no tiem varat pievienot kādu no augļiem - ābolu, kivi, granātābolu, apelsīnu. Garšojiet trauku ar citronu sulu, medu (1 ēdamkarote dienā) un nelielu daudzumu augu eļļas.

Atļauts ēst dienas pirmajā pusē biezpiens, krējums, piens, kefīrs. Noteikti izdzeriet 1-2 litrus ūdens vai zaļās tējas.

Ceturtā diena tiek uzskatīta par "iziešanu" no uztura . Uzturam var pievienot 1-2 ceptus kartupeļus, vārītu gaļu un maizes šķēli.

Diētas priekšrocības:

Organisms tiek attīrīts. Pateicoties šķiedrām, tiek izvadīti atkritumi un toksīni.
Liekais svars ātri pazūd.
Piesātina organismu ar askorbīnskābi, pantotēnskābes, lecitīns, ēteriskās eļļas, karotīns, B, A, D, E, K vitamīni.
Uzlabo imūnsistēmu.
Novērš vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstību.
Pasargā no acu problēmām.
"Izkārnījumi" ir normalizēti.

Galvenais un vienīgais diētas trūkums ir tas, ka organismā trūkst vitāli svarīgu vielu, no kurām ir atkarīga visu orgānu un sistēmu darbība.

Burkānu diētu var ievērot ikviens, izņemot cilvēkus ar aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Zema ogļhidrātu diēta

Šo diētu sauc arī par Kremļa vai Atkinsa diētu. Efektīva tehnika uztura pamatā ir tādu pārtikas produktu patēriņš, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz samazināt insulīna līmeni asinīs un apetīti, kā rezultātā samazinās svars.

Jums jāievēro šāds uztura plāns:

Ogļhidrāti – 30%, aptuveni 1-1,5 g uz 1 kg ķermeņa svara.
Vāveres – 30%, ar likmi 4-5 g uz 1 kg svara.
Tauki – 40%.

Diētu var ievērot neierobežotu laiku.

Jāizslēdz no uztura : cukurs un produkti, kas to satur, tēja, kafija, rīsi, makaroni, maize.

Šos produktus var aizstāt ar proteīnu saturošiem produktiem : gaļa, zivis, dārzeņi, garšaugi, augļi.

Ir svarīgi patērēt vismaz 2 litri ūdens dienā.

Diētas priekšrocības:

Ātrs veids, kā zaudēt svaru.
Ketonu veidošanās, kas uzlabo vielmaiņu.
Muskuļu masa palielinās.

Mīnusi:

Noderīgās vielas tiek nomazgātas.
Visu orgānu un sistēmu slimību risks.
Hronisku slimību iekaisums.
Iespējams reibonis, aizkaitināmība, dehidratācija.

Diētas ilgums : 7-21 diena. Pieturieties pie 5-6 ēdienreizēm dienā.

Gaidāmais Rezultāts : 10-25 kg.

Piemērots:

Sportisti.
Cilvēki, kas nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem.
Veseliem cilvēkiem ar lieko svaru.

Kontrindicēts:

Grūtniece.
Tiem, kam ir hroniskas sirds, asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu u.c.

Stingras diētas ir populāras starp sievietēm, kuras cenšas iegūt ideālu formu, jo tās ļauj zaudēt līdz 0,5-1 kg 1 dienā.

Ārsti saka, ka šīs diētas var nodarīt lielu kaitējumu organismam. Stingras diētas rada milzīgu stresu ķermenim. Gandrīz jebkuras diētas ēdienkarte ir nesabalansēta vitamīnu un minerālvielu sastāvā, tāpēc organisms nesaņem daudzas būtiskas vielas. Tas noved pie visa ķermeņa darbības pasliktināšanās. Tāpēc, pirms lietojat stingras diētas, jums joprojām ir jākonsultējas ar ārstu.

Stingras diētas ir jāizmanto, ja jums ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru līdz noteiktam datumam. Tas nenodarīs lielu kaitējumu, ja to lietosit 2-3 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg.

Stingrai diētai ir drošāks un pat, pēc ārstu domām, veselīgs variants – badošanās diena.

Populārākās stingrās diētas

1. Stingra zema ogļhidrātu diēta

Šī stingrā diēta ievērojami samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Bet tomēr no stingrām diētām šī ir visvieglākā.

Izvēlne:
Brokastis – 30 g siera, 1 greipfrūts, neliels gabaliņš melnās maizes, nesaldināta tēja vai kafija.
Pusdienas – pupiņas, 200 g zema tauku satura biezpiena, neliels gabaliņš melnās maizes, nesaldināta tēja vai kafija.
Vakariņas – 100 g zivs vai liesa gaļa ar dārzeņiem, nesaldinātu tēju.

Diētas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā. Jums nevajadzētu dzert alkoholu, augļus vai augļu sulas. Vienīgais auglis diētas ēdienkartē ir greipfrūts.

2. Modeļu stingrā diēta

Ar šo diētu 3 dienu laikā jūs zaudēsiet 3-5 papildu mārciņas. Diēta ir efektīva, bet ļoti grūta, jo tajā nav iekļautas vakariņas. Starp ēdienreizēm jābūt 3 stundām.

Izvēlne:
Brokastis – 1 mīksta ola.
Pusdienas – 175 g zema tauku satura biezpiens, nesaldināta tēja.
Pēcpusdienas uzkodas - 175 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja.
Pārtikai nevajadzētu pievienot cukuru un sāli.

3. Jockey crash diēta

Šī diēta var būt noderīga tiem, kam steidzami nepieciešams zaudēt svaru.

Izvēlne:
1. diena – ceptu vistu sadala 3 devās.
2. diena – 300 g teļa gaļas sadala 3 devās.
3. diena - 3-5 tases dabīgas kafijas.
Lai uzlabotu diētas efektivitāti, vēlams to apvienot ar masāžu un pirts apmeklējumu.

4. Stingra olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta

1 diena – 1 vārīts kartupelis, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
2. diena – 100 g gaļas, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
3. diena – 1 ābols, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
4. diena – 100 g biezpiena, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
5. diena – 100 g žāvētu aprikožu, 100 ml kefīra 5 reizes dienā.
6. diena – 100 g saldā krējuma, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
7. diena – 500 ml kefīra 3 reizes dienā.

Ja nolemjat ievērot stingras diētas, neaizraujieties, atcerieties, ka ar mēru viss ir labi. Ņemiet vērā arī to, ka stingrām diētām ir daudz kontrindikāciju. Tās ir sirds slimības, kuņģa čūlas un pat parastās

Daudzas sievietes ir pazīstamas ar bumeranga efektu. 80% gadījumu zaudētais svars atgriežas, nereti paņemot sev līdzi papildu kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi un var izraisīt stresu un ilgstošu depresiju. Tāpēc ir svarīgi atrast derīgu, drošu un uzticams veids. Efektīvas svara zaudēšanas diētas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātus un ideālā gadījumā uzlabot veselību. Kuru izvēlēties, katram pašam jāizlemj.

Saturs:

Efektīva diēta nenozīmē ātru

Visas sievietes vēlas ātri zaudēt svaru, bet tikai daži cilvēki domā par sekām. Ir diētas, kurās kilogrami ne tikai “aiziet”, bet pat “aizbēg”. Cilvēks zaudē svaru un apjomu, bet ķermenis netiek līdzi pēkšņas izmaiņas. Tā rezultātā ar lielu sākotnējo masu tiek iedragāta veselība, var rasties iekšējo orgānu pārvietošanās. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir metode, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Biežākās kļūdas cilvēkiem, kuri zaudē svaru:

Kaloriju samazināšana līdz kritiskajam līmenim. Sievietes ķermenis nevar pilnvērtīgi funkcionēt, saņemot 600-800 kcal dienā. Minimālais daudzums ir 1200 kcal. Jā, svars samazinās ātri, bet, ja pietrūkst enerģijas, drīz ir gaidāma stagnācija, un ķermenis sāks strādāt enerģijas taupīšanas režīmā.
Tauku likvidēšana. Jūs varat ēst kāpostus vienus vai dzert kefīru ar zemu tauku saturu. Svars pazudīs, bet līdz ar to sāks izkrist mati, pasliktināsies nagi, parādīsies ādas problēmas un radīsies darbības traucējumi. sieviešu cikls. Minimālais tauku daudzums dienā ir 22 g.
Atteikšanās no garšīga ēdiena. Pilnīgs jūsu iecienītāko ēdienu ierobežojums izraisa bojājumus. Ja izdosies ievērot diētu līdz galam, pēc tās noturēties būs grūti. Jāmaina ēšanas uzvedība un pagatavot gardus ēdienus no sistēmas atļautajiem produktiem.

Daudzus apgrūtina morāla spīdzināšana. Pat visefektīvākā diēta nav pietiekama svara zaudēšanai. Sieviešu garastāvoklis pasliktinās, parādās galvassāpes un vājums. Diētu nevajadzētu uztvert kā traģēdiju vai trūkumu. Lai tas ir priecīgs ceļš uz slaidumu un jūsu sapņu figūru, viegls un vēlams.

Kima Protasova jeb Protasovkas diēta

Šī ir viena no efektīvajām un laika gaitā pārbaudītajām diētām, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet tai ir arī daudz priekšrocību. Pēc “Shuffle” ir viegli pāriet uz pareizu uzturu, jūsu svars turpinās kristies, un jūsu uzskati par ēdienu un garšu mainīsies. Šī sistēma izmanto daudz neapstrādāti dārzeņi, kas noved pie zarnu attīrīšanas, uzlabojas ādas stāvoklis, no organisma tiek izvadīts ūdens.

Kima Protasova diētas būtība:

Pirmās 2 nedēļas katru dienu tiek patērēti 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļi āboli, 1 ola un 600 g raudzētu piena produktu ar gandrīz 5% tauku saturu.
No 3. līdz 5. nedēļai 300 g piena produktu vietā tiek patērēts tikpat daudz gaļas, putnu gaļas, zivis vai jūras veltes. Tiek izvēlētas saudzīgas gatavošanas metodes bez eļļas.
Visas diētas laikā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, kas pastiprinās augu šķiedrvielu iedarbību un palīdzēs attīrīt organismu un samazināt svaru.
Sajaukšana ilgst 5 nedēļas, taču uztura speciālisti iesaka veikt “izeju”, kuras ilgums būs līdzvērtīgs pašai diētai. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šo 5 nedēļu laikā svara zudums turpinās.

Kopumā ar diētu var zaudēt no 5 līdz 15 kg. Viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Sējumi iziet ļoti labi. Šo paņēmienu nevar izmantot biežāk kā reizi 6 mēnešos, lai ķermenim būtu laiks atgūties.

Kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, periods zīdīšana.

Interesanti: Kims Protasovs ir izdomāts vārds, un šāds uztura speciālists neeksistē. Šo pseidonīmu pagājušā gadsimta 90. gados paņēma kāda žurnāla žurnālists, kurš publicēja tehniku, kas joprojām ir populāra.

Diēta slinkiem

Šī ir visefektīvākā un drošākā diēta, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra. Daudzi cilvēki zina, ka pēc ēšanas viņiem nevajadzētu dzert. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu un traucē uzsūkšanos barības vielas. Kāpēc gan neizmantot šo informāciju! Pareizi pievēršoties šķidruma uzņemšanai, svars nokritīs ātri, bez jebkādas piepūles un ķermeņa kaitējuma.

Visu ūdeni izdzer pirms ēšanas. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un tūlīt pēc pamošanās noteikti izdzeriet 400 ml šķidruma.
Pēc ēšanas, saskaņā ar noteikumiem, jūs nedrīkstat dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja esat ēdis vieglas maltītes. Šajā laikā tie ir jāsagremo.
Priekš efektīvs svara zudums Ieteicams izslēgt augstas kaloritātes, treknus, saldus ēdienus un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

Viltība ir ne tikai paātrināt pārtikas gremošanu. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas tiek neviļus samazinātas, kas samazina ikdienas kaloriju patēriņu. Tāpat kļūst neiespējami ēst sāļus un saldus ēdienus, jo bez dzeršanas būs grūti izturēt 2 stundas. Diētas laikā vajadzētu aizmirst par tasi kafijas ar konfekti vai kūku. Papildinājumu var ēst tikai pēc noteikumos noteiktā laika.

Griķu diēta

Vēl viena visefektīvākā diēta, kuras ilgumu var pielāgot neatkarīgi, bet ņemot vērā pamatnoteikumus. Diētas pamatā ir griķi, vārīti ūdenī bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir par pieņemamu cenu, veselīgs, palīdz attīrīt organismu, labi apmierina, nomāc izsalkumu. Bet tikai tiem cilvēkiem, kuri patiešām mīl griķus, vajadzētu izvēlēties šo sistēmu.

Sistēma 1-3 dienas. Būtībā šī ir badošanās diēta. Putra bez sāls tiek patērēta visu laiku. Organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, samazinās apjomi, attīrās zarnas, normalizējas izkārnījumi.
Nedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Griķiem varat pievienot zaļos ābolus, kefīru un svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šo sistēmu ir vieglāk panest.
Griķu diēta 14 dienas. Papildus attīrīšanai un liekā šķidruma izvadīšanai šī sistēma samazina tauku daudzumu organismā. Dārzeņi tiek pievienoti putrai kopā ar raudzētiem piena produktiem un āboliem, dažās versijās tiek atrasta vistas krūtiņa.

Svara zudums ir tieši atkarīgs no izvēlētās metodes ilguma. Atbrīvojieties no tā 1-3 dienu laikā liekie tauki Tas nedarbosies, pazudīs tikai ūdens, taču tas var būt labs sākums, lai zaudētu svaru vai pārbaudītu, vai sistēma ir piemērota. Ir viegli zaudēt 4-7 kg 2 nedēļu laikā. Pareizi atgriežoties pie normāla uztura, viņi vairs neatgriezīsies.

Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības, vitamīnu trūkums, galvenā produkta nepanesamība.

Dukāna diēta

Viena no populārajām olbaltumvielu diētām, kas ir īsi termiņi palīdz atiestatīt liela summa svars. Šī sistēma ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem kuri ir gatavi ievērot visus noteikumus un neatkāpties no noteikumiem. Tehnikas pamatā ir bioķīmiskie procesi organismā. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zudumu un radīt kaitējumu.

Sistēmā ir 4 posmi ar skaidri noteiktu secību un ilgumu. Visus aprēķinus var veikt oficiālajā tīmekļa vietnē. Obligāta sastāvdaļa uzturā visā uztura laikā ir auzu klijas. No otrā posma var pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet atbilstoši atļautajiem standartiem.

Dukan diētas posmu būtība:

Uzbrukums. Īss posms, kas ilgst līdz 7 dienām, tiek aprēķināts individuāli. Diētas pamatā ir 72 proteīna produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam un paaugstinātai motivācijai, var zaudēt līdz 3-5 kg liekā svara.
Alternatīva. Diētas galvenais posms, kurā notiek tauku dedzināšana. Olbaltumvielām pievieno 28 veidu dārzeņus bez cietes, dienas mijās. Šī perioda ilgums var būt no vairākām nedēļām līdz gadam vai pat vairāk, līdz tiek sasniegts vēlamais svars.
Konsolidācija. Maize, augļi un siers tiek pievienoti pamata uzturam. Šis periods ļauj pāriet uz normālu uzturu. Ilgumu nosaka pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
Stabilizācija. Viena diena nedēļā ir olbaltumvielu ceturtdiena. Tiek ievērota pirmā posma diēta. Turklāt klijas tiek patērētas katru dienu.

Visā diētas laikā jums ir jālieto vitamīni. Ir atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabīgu vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst nekādus augļus, visiem piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu, piemēram, gaļai. Šī ir viena no retajām diētām, kas ļauj ēst desas, krabju nūjiņas, konservi, bet visiem produktiem jāatbilst uztura prasībām, nedrīkst saturēt aizliegtas garšvielas, cukuru, un jāpārsniedz noteikts tauku satura slieksnis.

Svarīgs! Uzturā ir daudz smalkumu un nianšu, sistēma prasa rūpīgu izpēti. Pjērs Dukans stingri iesaka izlasīt viņa grāmatu, kas ienesīs skaidrību. Jūs varat arī iepazīties ar sistēmu oficiālajā vietnē.

Kontrindikācijas: jebkādas hroniskas orgānu un sistēmu slimības, grūtniecības un zīdīšanas periodi, laktozes nepanesamība, hormonālā nelīdzsvarotība, bērnu un vecāka gadagājuma vecums. Šī diēta prasa konsultāciju ar ārstu.

Video: Uztura speciālists par Dukan diētu

Kefīra diēta

Šī diēta palīdzēs ļoti ātri zaudēt svaru, to izmanto daudzi slaveni cilvēki. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Bet ir arī dažādas citas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma. Jūs vienmēr varat “izmēģināt” diētu, veicot badošanās dienu uz kefīra.

Kefīra diētas būtība:

Uztura pamatā ir zema vai vidēja tauku satura kefīrs, bet ne vairāk kā 2%. Jums ir nepieciešams patērēt no 1 līdz 2 litriem dienā.
Maltītes ir daļējas, vienā reizē nevar izdzert 0,5 litrus raudzēta piena produkta, vēlams izdzert glāzi ik pēc 2-2,5 stundām.
Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīram ir diurētiska iedarbība un tas izvada lieko šķidrumu, kura rezerves ir jāpapildina.

Papildus klasiskajai kefīra diētai ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griķus, dārzeņus vai dažādus augļus. Viņiem visiem ir savi noteikumi un atšķiras ilgums. Ilgtermiņa sistēmas iekļauj uzturā vairāk pārtikas produktu nekā īstermiņa metodes līdz 5-7 dienām.

Kontrindikācijas: paaugstināts skābums kuņģa un jebkuras gremošanas sistēmas slimības, rahīts, reimatisms, podagra, kefīra nepanesamība, bērnība, grūtniecība un laktācija.

Video: Jeļena Mališeva: kā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā

Mainot diētu pret veselīga ēšana, palielinot ar lēniem (sarežģītiem) ogļhidrātiem bagātu pārtikas patēriņu, augu šķiedras, rieksti, var rasties diskomforts kuņģa-zarnu traktā: meteorisms (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar to, ka graudaugi, pākšaugi un dārzeņi – veselīga uztura pamatā – ir bagāti ar grūti sagremojamiem oligosaharīdiem. Lai novērstu diskomfortu, neatsakoties no pareiza uztura, šādu produktu uzņemšanu varat papildināt ar Orlix®. Tas satur alfa-galaktozidāzi, fermentu, kas sadalās kompleksie ogļhidrāti viegli sagremojamiem monosaharīdiem. Devas ir atkarīgas no patērētā ēdiena daudzuma, kas ļauj viegli normalizēt gremošanu gan uzkodas, gan pamatēdienreizes laikā.

Vieglas diētas noslēpumi

Jebkura diēta būs vieglāka un interesantāka, ja atradīsi pieeju tai. Panākumu atslēga ir rūpīga noteikumu un ēdienkartes izpēte. Liela nozīme ir motivācija. Ja tas būs un patiešām stiprs, izsalkuma sajūta mazināsies, nebūs kārdinājuma lauzt diētu, kilogrami paies ātri, viegli un uz visiem laikiem.

Palīgi un noslēpumi:

Ūdens. Ja gribi ēst, dzer ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet tikai daži to izmanto. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar izsalkumu, paātrina un atvieglo svara zudumu.
Vitamīni. Tie ir nepieciešami ne tikai skaistuma un veselības saglabāšanai, bet arī izsalkuma novēršanai. Ja organismā kaut kā trūkst, tas prasīs ēdienu.
Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pirmo reizi, kad vēlaties "grēkot", jums ir jāveic pietupieni vismaz 50 reizes. Vai lecamaukla 5 minūtes.

Uztura speciālisti uzskata, ka tīrīšana ir nepieciešama jebkurā svara zaudēšanas programmā. moderns sorbents Enterosgel. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgos atkritumus un toksīnus, kas bagātīgi nonāk asinīs tauku nogulšņu sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa diētas ievērošanai raksturīgo sliktu dūšu, slikta gaume mutē, zarnu kustības, ādas blāvums, pūtīšu un plankumu parādīšanās uz tās. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, radot sāta sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot tos kairinošs efekts uz kuņģa sienām. Pieņemsim to gariem kursiem, atšķirībā no citiem sorbentiem.

Ceļš uz slaidumu var būt grūts vai viegls. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs tikai no mums pašiem.