Det første jeg vil gjøre deg oppmerksom på er at klokken seks om kvelden er en vanlig tid. Faktisk anbefaler ernæringseksperter å spise 2-2,5 timer før leggetid. Alt avhenger av hva du spiser. Hvis du for eksempel legger deg klokken 22, kan du spise ditt siste måltid klokken 20.
I tillegg er det å spise etter seks ikke bare mulig, men også nødvendig. Saken er den at når kroppen er sulten i mer enn 10 timer (tiden for kveldsaktivitet + søvn tar omtrent så mye), så opplever den matstress. Kroppen inkluderer beskyttende mekanismer for å spare energi: den bremser stoffskiftet, sparer fett og lagrer strategiske reserver. Som et resultat, avhengig av individuelle egenskaper, er det en risiko for å bli bedre over tid.
Derfor er middag ikke mindre viktig enn frokost. Det er viktig for alle som ønsker å gå ned i vekt og også gjenvinne krefter over natten. Om natten produserer kroppen et hormon som er ansvarlig for energi, bygger nye celler og forynger kroppen. Ved å innta visse matvarer noen timer før sengetid vil du altså få styrke og ikke gå opp i vekt. overvektig.
Hvordan kroppen vår fungerer om kvelden
På dette tidspunktet hviler kroppen. Han gjør seg klar for senga og sparer energi. Du bør ikke belaste kroppen med kalorier etter klokken 18.00. Men å la dem være sultne anbefales heller ikke. Hvis en person er sulten, sender hjernen signaler om at det er på tide å få mat, som er forbundet med produksjonen av adrenalin. Dette hormonet begeistrer nervesystemet, så det blir vanskelig å sove.
I tillegg er det noe slikt som "vekttap over natten." Alt handler om produksjon under søvn. veksthormon, som er ansvarlig for vekst. For å syntetisere det trenger du:
- Aminosyrer (proteiner);
- Mangel på store mengder karbohydrater;
- B-vitaminer, kalsium, magnesium, sink;
- God drøm.
Deretter, under søvn, vil 1 kcal mer bli brukt på vitale prosesser (per 1 kg vekt) under påvirkning av hormonet som presenteres. Dermed er det en mulighet for en måned" skikkelig søvn«gå ned ca 3 kilo.
For ikke å skade figuren din med mat, kan du etter 18.00 spise fettfattig proteinmat og fiber. Protein og fiber tas godt opp av kroppen og bidrar ikke til vektøkning.
Karbohydrater og fett kan legge til unødvendige kilo.
- Sakte fordøyd;
- De provoserer ikke nervesystemet vårt.
- Få fart på stoffskiftet (med negative kalorier).
Mat som fordøyes sakte gjør at du føler deg mett i lang tid. De er ikke lagret i fett. Slike produkter inneholder mye kostfiber (fiber), samt melkeprotein. Spis derfor gjerne om kvelden, for eksempel:
- Alle typer grønnsaker (unntatt poteter og tomater);
- Meieriprodukter. For eksempel yoghurt, cottage cheese;
- Kokt kyllingbryst, fisk.
Produkter med negativt kaloriinnhold er de produktene hvis energiverdi er mindre enn 60 kcal per 100 g. For å fordøye dem bruker kroppen energi, og ekstra kilo blir ikke avsatt på midjen, siden den ikke mottar det fra produktene selv. Disse matvarene inneholder også fiber. Derfor kan du spise middag om kvelden:
- Grønnsaker. For eksempel selleri, kål, rødbeter, agurker;
- Meieriprodukter. Det finnes studier som viser at meieriprodukter er gode fettforbrennere. Noen studier har funnet at vekttap vil gå raskere hvis meieriprodukter er inkludert i kostholdet. De inneholder mye kalsium. Kalsium regnes som et mildt naturlig beroligende middel. Men hvis surheten i magen øker, bør kefir konsumeres forsiktig.
Rødbeter er gode å spise om kvelden da de inneholder betain. Det brenner fett. Rødbeter inneholder også curcumin, et stoff som hindrer fettcellene i å vokse over. blodårer. Rødbeter kan for eksempel spises som tilbehør eller i salat. Eksperter anbefaler ikke å spise denne grønnsaken hvis du har magesykdommer.
Selleri regnes som en unik grønnsak. Roten inneholder bare rundt 10 kcal per 100 gram. Derfor kan den spises etter kl. Et stort nummer av Fiberen i selleri hjelper med tarmfunksjonen og fjerner også giftstoffer. Selleri er et naturlig vanndrivende middel– fjerner væske fra kroppen. Dermed er det bedre å spise selleri 2-2,5 timer før leggetid. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke denne grønnsaken for magesykdommer.
Er det mulig å gå ned i overvekt hvis du ikke spiser etter kl.
Som vi allerede har nevnt, når pausen i maten er mer enn 10-12 timer, vil enzymer (proteiner som regulerer ulike kjemiske prosesser i kroppen) lagre fett. Mekanismer som lagrer energi i kroppen aktiveres. Derfor er middag et viktig måltid på dagen som bidrar til å opprettholde figuren din.
Om kvelden anbefaler eksperter å unngå å spise mat som stimulerer nervesystemet og appetitten. Dette
- Fett;
- Stekt;
- Krydret retter;
- Søtsaker, kaffe, alkohol;
- Salt. Slike retter holder på vann, noe som kan føre til morgenhevelse;
Ved å stimulere nervesystemet kan slike produkter forstyrre søvnen. Uten god hvile funksjonsfeil, sykdommer og depresjon kan begynne i kroppen.
En liten vitenskap: hvorfor vi spiser usunn mat om kvelden
En studie ble utført i Storbritannia. Forskere har sporet hvor godt britene observerer spise sunt i løpet av dagen. Studien varte i 5 måneder. I løpet av denne tiden sendte frivillige eksperter daglige bilder av rettene deres. Som det viser seg, er det lettere å følge en diett om morgenen, litt vanskeligere om ettermiddagen og veldig vanskelig om kvelden. I tillegg har forskere konkludert med at frokost er omtrent 16 % sunnere enn lunsj.
Det viser seg at nytten av mat på dagtid avtar med 1,7 % hver time.
Om morgenen spiser vi sunn frokost fra kl grønnsakssalater, havregrøt og grovt brød. Vi småspiser på en ikke så sunn søtbar, og til lunsj spiser vi noe helt usunt. For eksempel pasta med svinekoteletter. Middag etter seks om kvelden kan være kaffe med sukker og boller.
Hva er årsaken til slik daglig ustabilitet? Forskere mener at ghrelin, sulthormonet, har skylden. Det begynner aktivt å hope seg opp i kroppen når vi spiser veldig lite, trener selv, avstår fra mat eller hopper over måltider.
Ghrelin gjør sulten ut av kontroll. Derfor spiser vi ofte hvilken som helst mat om kvelden, bare for å stille sulten. Det er vanskelig å motstå hormonet. Det er derfor folk glemmer og ikke spiser sunt.
Men det er også gode nyheter. Det ligger i det faktum at sulthormonet fortsatt kan kontrolleres. For å gjøre dette er det nok å spise riktig og balansert. Forskere anbefaler å spise mat med tilstrekkelig mengde proteiner.
Maten etter seks skal altså ikke være tung, og porsjonene bør ikke være store. De riktige produktene om kvelden et par timer før leggetid vil du kunne spare vakker figur, og i noen tilfeller til og med gå ned ekstra kilo. Spis etter kl 18.00, men maks et par timer før leggetid.
God dag til dere, mine kjære lesere! Hva tror du du kan spise etter 6? Godt spørsmål, noe som tyder på at det fortsatt er mulig å spise om kvelden. Og faktisk, etter kl. 18.00 slutter ikke livet, men magen, som ikke vet hva det er, krever vedvarende mat.
Og han gjør det rette, for etter en pause mellom måltidene på mer enn 10 timer, slår kroppen vår på en slags akkumuleringsmodus - den begynner å sette mat i reserver til det maksimale. Du spiser vel ikke frokost klokken 04.00? Dette betyr at du ikke bare kan, men også må spise middag.
La oss finne ut hvilken mat du kan spise etter kl. 18.00 og til og med før sengetid, for også å gå ned i vekt.
Hva å spise etter 6 for å gå ned i vekt?
Jeg vil med en gang presisere at klokken 18 er et veldig vilkårlig tidspunkt. Faktisk anbefales det å spise senest 4 timer før sengetid. Derfor, hvis du legger deg klokken 12 om natten, kan du enkelt spise ditt siste måltid klokken 8.
Og denne anbefalingen gjelder ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å effektivt gjenopprette styrken over natten. Faktum er at om natten produserer kroppen et spesielt hormon som gir oss styrke, bygger nye celler og forynger kroppen.
Dessuten er det matvarer du kan spise selv om natten, og de vil ikke hindre deg i å få styrke og gå ned i vekt.
Og en viktig merknad: du kan spise annen mat og retter etter 6, men for at du skal gå ned i vekt, må middagen din være lett - lav-fett og lav-karbohydrat.
Vi skal snakke om eksempler senere.
Spise etter 6: generelle prinsipper
la oss diskutere generelle prinsipper kveldsmåltider - det er ikke så mange av dem.
For å gå ned i vekt, etter seks må du spise proteinmat (nødvendigvis lite fett) og fiber. Det er protein og fiber som ikke gir vektøkning når du spiser dem selv om kvelden, selv om natten.
Men karbohydrater og fett vil bare bremse vekttapet ditt, og hvis du overdriver dem, vil de til og med legge unødvendig vekt på deg.
Middag etter 18:00: de mest pålitelige alternativene
Det mest pålitelige alternativet for et kveldsmåltid er meieri proteinprodukter(nødvendigvis lite fett) og fiber.
Det ville være ideelt å spise cottage cheese med lavt fettinnhold eller kefir (men ethvert fermentert melkeprodukt vil gjøre det - fermentert bakt melk, Varenets, etc.) med fiber (og dette er den velkjente kli som er mye brukt for vekttap ).
Dette settet lar deg ikke gå opp i vekt, selv om du spiser det rett før du legger deg. Ta kefir, legg til kli, vent til det svulmer litt, spis det og legg deg rolig.
Kveldsmat: andre eksempler
I tillegg kan du spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker som en sen middag. Dette er alle typer kål, paprika, gresskar, zucchini, agurk og tomat. Bær er heller ikke forbudt, og selvfølgelig en rekke grønnsaker.
Fra proteinprodukter kan du også spise en omelett (spesielt en omelett laget kun av proteiner), mager fisk og sjømat - alt ganske lett.
Hva er ikke tilrådelig å spise om kvelden?
Så, hva bør du ikke spise etter 6 (eller rettere sagt, 4 timer før sengetid)?
Fett og enkle karbohydrater(mel, søtt) er definitivt ikke egnet for å spise på kvelden.
Det er bedre å ikke spise kjøtt, ikke engang hvitt fjærfekjøtt, om natten, fordi... kjøtt tar lang tid å fordøye - 4-7 timer, og vil ikke bare forhindre at "vekttap"-prosessene i kroppen starter, men vil også forstyrre din avslappende søvn.
Når det gjelder meieriprodukter, er det bedre å utelukke ost om kvelden - det er et ganske fettprodukt.
Det er også uønsket å spise frukt, fordi... De fleste frukt inneholder ganske mye karbohydrater.
Hvilken mat bør du velge til middag?
Basert på de oppførte matvarene som er tillatt om kvelden, prøv å velge noe som virker tilfredsstillende og, viktigst av alt, velsmakende for deg.
Det er ikke vanskelig – proteinretter er alltid veldig tilfredsstillende. Det gjenstår bare å finne ut hvordan de skal tilberedes slik at middagen blir en suksess.
Om kvelden har du lov til alle metoder for å tilberede mat uten fett - stuing, damping, grilling, baking.
For eksempel vil fisk bakt i en pose med krydder dekorere ethvert bord, og en dampet omelett er mye mer mør enn stekt. Sjømat stuet med grønnsaker er et ganske deilig måltid, og cottage cheese med bær er praktisk talt en dessert. Kort sagt, du kan spise deilig og gå ned i vekt på samme tid :)
Er det mulig å gå ned i vekt hvis du faster etter 6?
En ganske populær myte. Det er imidlertid en viss sannhet i det, men for de fleste moderne mennesker det fungerer fortsatt ikke.
Når spisepausen er på mer enn 12 timer, begynner enzymer (proteiner som regulerer ulike kjemiske prosesser i kroppen vår) å lagre fett i kroppen. fettceller. Og dette er helt normalt - energilagringsmekanismer aktiveres, fordi fett for kroppen også er energi.
Så hvis du slutter å spise etter seks, vennligst spis frokost før seks om morgenen. Virker ikke? Spis deretter en lett middag og ikke la kroppen din lage ekstra fettreserver.
Selv om du er den heldige som ikke har matlyst i det hele tatt om kvelden, drikk minst et glass kefir eller spis et eple. Så nye kroppsfett på grunn av lange pauser mellom måltidene vil ikke vises.
Så å spise etter 6 er tillatt selv for de som ønsker å gå ned i vekt. Alt handler om gjør det riktige valget. Jeg ønsker deg lett slankhet! Og ikke la middagen din ligne på en kjedelig, streng diett!
P.S. Les forresten om ernæring for å gå ned i overvekt: – 10 riktige svaralternativer med porsjonsstørrelser og annen nyttig informasjon.
P.P.S. Og litt om "magi". Hvorfor i anførselstegn? Hvordan kan du ellers tenke perspektiv? Merkelig nok, men det ser virkelig ut som magi... Les detaljene på lenken.
Minitips for å gå ned i vekt
Reduser porsjonene med en tredjedel - det er det som vil hjelpe deg å gå ned i vekt! Kort og konkret :)
Legge til mer eller stoppe? Når dette spørsmålet dukker opp, er det definitivt på tide å slutte å spise. Dette er kroppen som gir deg et signal om at du snart er mett, ellers ville du ikke tvilt på det.
Hvis du har en tendens til å overspise om kvelden, så ta en varm dusj før middag. 5-7 minutter, og du har allerede et helt annet humør og holdning til mat. Prøv det - det fungerer.
Uansett hvor deilig maten er, vil du spise den mange flere ganger. Dette er ikke det siste måltidet i livet ditt! Minn deg selv på dette når du føler at du ikke kan stoppe og febrilsk svelger stykke etter stykke.
Leger sier å spise om natten er en viktig faktor som påvirker figuren din negativt. Det er imidlertid ikke alle som lykkes med å finne ut hvordan de ikke skal spise etter kl 18 på en diett, noe som fører til utilfredsstillende resultater i forsøk på å gå ned i vekt. Trenger du å prøve å undertrykke denne uutholdelige sulten i deg selv, hvor kommer den fra, og er det mulig å spise før sengetid uten å true figuren din?
Ikke spis etter 6 - myte eller virkelighet
Leger har snakket om effektiviteten til denne teknikken - selv i sammenheng med generell helseforbedring av kroppen, spesielt fordøyelsen, og på grunn av vekttap. Men kravet om ikke å spise etter 6 - myte eller virkelighet, logisk eller helt absurd? Hvis dette dilemmaet kunne løses med noen få ord, ville det ikke vært en så lang debatt om det. Det er både fordeler og ulemper med denne anbefalingen. sterke argumenter, og hvilke av dem som er mer rimelige er vanskelig å avgjøre. Den eneste påviste myten er at før 6 kan du spise hvilken som helst mat og gå ned i vekt.
Hvorfor kan du ikke spise etter kl 18?
Hovedforklaringen på forbudet mot kveldsmåltider er kravet om å redusere arbeidsbelastningen fordøyelseskanalen. Ifølge tilhengere av uttalelsen om at å spise etter 6 er skadelig, Den biologiske klokken en person er tvunget til å være aktiv om natten Indre organer reduseres, bør mage-tarmkanalen bremse sin aktivitet, i stedet for å fordøye mat, spesielt tung mat. Fungerer det, gjør det det dårlig, og produktene blir til avfall som samler seg i tarmene.
Det er imidlertid andre grunner til at du ikke bør spise etter 18:00:
- Nedgangen i stoffskiftet nærmere natten provoserer deponering av det som spises om kvelden i reserver, fordi. insulin produseres.
- Mangel på aktivitet etter å ha spist om kvelden gjør at maten som mottas i dette øyeblikket ikke omdannes til energi, men til fett.
Er det mulig å spise etter 6
Hovedargumentet mot forbudet mot å spise om kvelden etter en viss time er også avhengig av arbeid interne systemer, bare annerledes. De fleste våkner og spiser frokost kl. 7-8. Det er verdt å utføre en liten matematisk operasjon for å finne ut at en person bruker mer enn 12 timer uten mat hvis han ikke spiser etter kl. En så lang faste er skadelig for hele fordøyelseskanalen, spesielt bukspyttkjertelen, som regelmessig må frigjøre galle for å forhindre stagnasjon.
Så er det mulig å spise etter kl 18? Et positivt svar støttes av følgende utsagn:
- Langvarig sult, spesielt om kvelden, forårsaker en nedgang i metabolske prosesser.
- Jo lenger du faster om kvelden, jo mer vil du spise om morgenen.
- Ved sult etter kl 18, løslatt magesaft vil begynne å korrodere veggene til dette organet, og provosere forekomsten av gastritt.
Hva skjer hvis du ikke spiser etter 6?
Fordøyelsesproblemer er hovedkonsekvensen av langvarig avholdenhet, uansett når på døgnet spisevegringen oppstår. Erosjon, sår, kolelithiasis - alt dette er resultatet av lange pauser mellom måltidene, eller til og med faste. Et par flere versjoner av hva som vil skje hvis du ikke spiser etter 6:
- Hos personer som kommer seg etter fedme, hvis maten er fullstendig eliminert om kvelden, vil det være et kraftig fall i sukker - hypoglykemi, noe som vil føre til sammenbrudd, fordi. hun trenger snarest å utløse en økning i insulin for å føle seg bedre. Hyppige angrep føre til hypoglykemisk koma.
- Slutter du å spise middag klokken 18 eller senere, risikerer du å få søvnløshet av sult.
- En ødelagt tilstand om morgenen, umettelig sult er de evige følgesvennene til de som klarte å lære å ikke spise etter kl. 18.00, og sovne etter midnatt.
Hvordan tvinge deg selv til å ikke spise om kvelden
Forskere sier at det tar en person litt mindre enn en måned å gjøre en bestemt handling til en bærekraftig vane. Hvis du kan finne en måte å tvinge deg selv til å ikke spise etter 6 på ca 3 uker, vil dette forbudet være lettere å akseptere. Her må du ta hensyn til problemets psykologi:
- Svar tydelig på hvorfor du trenger å gå ned i vekt - uten seriøs motivasjon holder du ikke en dag.
- Bestem deg for om du faktisk opplever fysisk sult, eller om det er en vane, eller et sug etter gledeshormoner.
- Lær å lete etter lykke ikke i mat, og hvis sulten din er "fra kjedsomhet", finn deg en jobb for kvelden som vil distrahere hjernen din.
- Overbevis deg selv om at du kan gjøre hva som helst, men til frokost, etter å ha spist om kvelden, når du våkner vil du unne deg din favorittdelikatesse.
- Fjern karbohydratrik mat og søtsaker fra synligheten din - jo sjeldnere de kommer til syne, desto mindre har du lyst på dem, spesielt sent på ettermiddagen.
Hvordan trene deg selv til ikke å spise
Hvis ikke rørt psykologisk aspekt spørsmål, for å unngå ønsket om å strekke seg etter mat om kvelden, er det nødvendig å unngå følelsen av sult på dette tidspunktet. Ernæringsfysiologer gir noen tips om hvordan du kan trene deg selv til ikke å spise etter 6, uten å skade kroppen din:
- Pass på at det ikke er noe åpenbart underskudd av daglige kalorier (dvs. at du ikke har gått over den nedre grensen) - dette er vanlig årsak hvorfor vil du spise på kvelden?
- Sjekk om du har oppfylt karbohydratkvoten din for dagen - mangelen deres fører til sult.
- Det er lurt å ha protein til middag - det metter deg lenge, og det vil ikke være behov for å lete etter måter å unngå å spise om natten, fordi sulten har våknet igjen.
- Ikke spis mat om kvelden som stimulerer produksjonen av enzymer i magen og øker insulinnivået: dette er kilder til sukker, kefir, havregryn, epler.
Hva du skal gjøre hvis du virkelig vil spise om kvelden
Sult som melder seg ved 6-7 tiden er et naturfenomen, som det ikke gir mening å unngå. Kroppen må få et legitimt måltid. Det er mye viktigere å finne ut hvordan man ikke overspiser om kvelden, men også for å forhindre ønsket om å svelge en hel gris en halvtime etter å ha spist. Ernæringsfysiologer anbefaler å vende seg til lette proteiner: cottage cheese med lite fett, kyllingbryst, fisk, sjømat, og suppler dem med grønnsaker. Bare fratatt en stor andel stivelse, ellers vil effekten av å prøve å gå ned i vekt gå tapt.
Men hva bør du gjøre hvis du virkelig vil spise om kvelden selv etter middag? Noen få anbefalinger:
- Spis litt grønt, grovt brød, paprika, agurk eller kål - disse matvarene, takket være fiber, vil bidra til å dempe sult, og deres lave kaloriinnhold vil forhindre vektøkning fra å spise om kvelden.
- Brygge mynte te– den bekjemper sulten godt og er bra for sentralnervesystemet om kvelden, da den slapper av, slik at du sovner raskere.
- Finn en psykologisk vei ut for deg selv om hvordan du ikke skal spise om kvelden - gå før du legger deg, ta et bad, gjør aromaterapi.
Kosthold
Denne vekttapmetoden er veldig effektiv, men bare for kortsiktig. Hvor lenge kroppen din kan gå uten mat om kvelden, miste reserver, før du begynner å legge til side det den får i løpet av dagen er ukjent. Legene er imidlertid sikre: dietten med å ikke spise etter kl. 18.00 er absurd, spesielt hvis ukontrollert matforbruk forventes før dette punktet. Det er mye mer fornuftig å lage et "vindu" på 3-4 timer om kvelden før du legger deg, og dermed fokusere på din egen biologiske klokke.
Video
Du kan spise etter seks om kvelden uten å skade figuren din! Selv om ikke alt på rad. Så les denne artikkelen og pust lett. Spis etter seks og ikke gå opp i vekt, det er ekte!
I følge råd fra enkelte ernæringsfysiologer bør du ikke spise etter seks om kvelden. De insisterer på at om ettermiddagen reduseres kroppens evne til å bruke kaloriene den mottar, og det er det. naturlige prosesser i kroppen bremse ned. Energi forbrukes ikke lenger og lagres hovedsakelig i fettdepotet – på hofter og mage. Og målet ditt er å gå ned i vekt!
Men hvis du ikke spiser etter seks om kvelden før sju eller åtte om morgenen, vil du sulte i 13 timer og fett lagres mye raskere.
Og som du vet, aksepterer kroppen enhver mangel på ernæring som begynnelsen av sult og begynner å skape reserver i kroppen - fettavleiringer. Enzymet lipoprotein lipase er ansvarlig for dette, som leder fettsyrer inn i subkutan fettvev. Aktiviteten til dette enzymet øker kraftig med eventuelle langvarige matrestriksjoner. Virkningen til dette enzymet er så effektiv at hvis du ikke spiser på mer enn 10 timer, nesten hele neste dag, vil maten du spiser omdannes til fett. Derfor kan du spise etter seks, men ikke overspis.
Liste over matvarer du kan spise etter seks om kvelden
1. Kyllingfilet og kyllingpølser.
2. Kokte eller dampede grønnsaker.
3. Grønnsakskaviar, i ubegrensede mengder! Ingen brød eller ekstra grønnsaker.
4. Kefir, mager yoghurt.
6. Spinat, agurker og kål, lett salat fra kål.
7. Sure epler, ikke mer enn 2 stk!
8. Sjømat og fisk: flyndre, krabber, hummer, representanter for torskerasen.
9. Sitrusfrukter: mandariner, appelsin, sitron, grapefrukt.
10. Fibrøse karbohydrater, som peanøttsmør.
11. Kokt eggehviter. Det viktigste er med måte, ikke mer enn 2 stykker.
12. To bananer.
13. Avokado med 1 ts. l. oliven olje.
Viktig: siste avtale mat tre timer før leggetid. Unngå altfor søt og krydret mat på ettermiddagen. Og ikke glem drikkeregimet - minst 1,5 liter væske i løpet av dagen. Hvis du spiser de ovennevnte matvarene etter seks, vil du helt sikkert gå ned i vekt raskere.
Så snart en kvinne har et ønske om å gå ned i vekt, blir det første punktet i planen hennes "spis mindre." Dette tilrettelegges av den konstante "sporingen" fra moderne skapere av alle slags strenge dietter som innebærer å redusere mengden mat som kommer inn i kroppen. Og veldig ofte inkluderer slike ernæringssystemer en anbefaling om ikke å spise etter seks om kvelden. Faktisk har ikke alle kvinner en arbeidsplan som tillater en slik diett. I tillegg blir forbudet mot middag etter kl 18.00 tilbakevist av mange ernæringsfysiologer, de hevder at du kan spise, men ikke alt. Og hvis du ønsker å gå ned i vekt, må maten til kveldsdietten din "filtreres" med enda større forsiktighet.
For å lykkes med å gå ned i vekt, må du hele tiden opprettholde stoffskiftet. høy level. Hvis du spiser middag klokken seks om kvelden, og neste avtale det blir mat først klokken syv om morgenen, da vil du totalt være sulten i mer enn 12 timer. Dette betyr en kraftig opprystelse og nedgang for stoffskiftet, noe som fører til at kalorier lagres i tilfelle det skulle skje igjen. Dette er ikke bra for figuren din eller mage-tarmkanalen. På den andre siden, fritert kylling og pommes frites til middag hjelper deg heller ikke. Hva kan du spise etter seks om kvelden slik at det ikke påvirker figuren din, men tvert imot hjelper deg å gå ned i vekt?
Grønnsaker - ikke sulte og gå ned i vekt
Den ideelle dietten, som ikke vil endre formen din, og kanskje til og med bringe den nærmere det ideelle, består av en solid frokost, en "moderat" lunsj og en veldig lett middag. Følg dette prinsippet, og du vil ikke ha problemer med verken fordøyelse eller vekt. Din oppgave er ikke å føle deg sulten eller tung i løpet av kvelden. Alle slags grønnsaker gjør dette perfekt. Mange av dem metter forresten ikke bare, men forbrenner også flere kalorier enn de har med seg.
De beste grønnsakene å spise etter kl.
- Alle typer kål
- Squash
- Grønn ert
- Paprika
- Bladsalat
- Grønt
- Gulrot
- Brokkoli
Alle disse produktene vil hjelpe til med å takle sultfølelsen og vil ikke henge i kroppen din i lang tid. De vil gi deg fiber og sunne elementer. Flere ganger i uken kan du kose deg med poteter bakt i skallet - de inneholder mye C-vitamin, og dette er en ganske mettende rett hvis du spiser et par knoller. Eksperimenter, lag salater, lapskaus eller damp, spis dem friske, krydre sjenerøst med urter og en liten mengde vegetabilsk olje.
Kveldslading
Hvis du har mer seriøse planer for kvelden enn å se en ny episode av serien, så kan du selvfølgelig ikke klare deg med grønnsaker alene. I dette tilfellet trenger du en energiboost fra matvarer som tar lang tid å fordøye. Ideell i dette tilfellet ville være korngrøt, spesielt havregryn, samt linser eller kikerter. Bare husk at porsjonen ikke skal være like stor som morgenen. Ta omtrent halvparten og topp den med dampede grønnsaker eller vinaigrette. En omelett laget av to egg vil også lade deg med energi, men bare hvis du ikke spiser dem til frokost den dagen. I tillegg passer det godt med grønnsaker.
Kjøtt og fisk egner seg godt både til en sen middag og et mellommåltid et par timer senere. Den eneste betingelsen er at du må velge lav-fett varianter og koke dem riktig. Dermed vil hvitt fjærfekjøtt, kokt eller grillet, være det beste alternativet enn stekt kyllinglår. Uansett hvor mye du vil, "avskjære" på en rask løsning pølse sandwich eller pølse, motstå denne trangen. For det første inneholder slike kjøttprodukter smaksforsterkere, så du kan spise mye mer enn du trenger. For det andre har de mye skjult salt og andre krydder, hvorpå du vil drikke mye vann. Nesten alt kan anbefales til fiskeelskere marine varianter, spesielt rød fisk, men det beste alternativet ville være flyndre - den har bare 70 kalorier. Og sammensetningen av mikroelementer i denne fisken - spesielt vitamin A, vitamin E, samt jern, kalium og natrium - gjør den ekstremt gunstig for kroppen.
Om kvelden kan du også stille sulten med sjømat. Vi snakker selvfølgelig ikke om krabbepinner, som inneholder alt annet enn krabbekjøtt. Det er bedre å foretrekke blekksprutkjøtt. Koker du den i saltet vann med krydder, viser fileten seg å være veldig mør, smakfull, sunn og kalorifattig. Bare ikke stek den i en stekepanne, ellers får du mye mer i stedet for 100 kalorier. Sjømat inkluderer også tang (eller kål). 100 gram av dette produktet inneholder kun 50 kalorier, men innholdet av jod, vitaminer og annet nyttige stoffer det er like utenfor listene. Den eneste advarselen er at du ikke bør overbruke hermetisert tang i saltlake, det er bedre å koke rå tare selv.
Meieri
Dette er valget til de som foretrekker å trene på kveldene. Etter trening kan du spise en porsjon cottage cheese uten rømme og sukker, drikke vanlig yoghurt eller kefir. Det er ikke nødvendig å velge meieriprodukter for lite fett eller helt lavt fett, fordi melkefett hjelper til med å "håndtere" lipidene som er i kroppen din. Generelt er et glass melk (helst varm) som natt- eller kveldsmat et godt alternativ hvis du vil sovne raskt. Kefir er perfekt fordøyelig og har en god effekt på mage-tarmkanalen - dette er akkurat de parameterne som trengs for en lett kveldsmat. Bare husk at 100 gram av dette produktet inneholder kun 40 kalorier, men en halv liter inneholder allerede så mange som 200! Derfor, hvis du ikke er full av et glass kefir, tilsett en halv skje med kli (gjerne ris) og et par tørket frukt. Noen skiver hard ost på rugbrød demper sulten godt og tar lang tid å fordøye.
Natt dessert
Hvis du spiste middag klokken seks om kvelden eller litt senere, men klarte å bli sulten før leggetid, så prøv å stille sulten med frukt. Bare en banan er forbudt, men kun hvis du ikke har en kveldstrening eller en aktiv og lang tur rundt. frisk luft. Hvis alt er bra med mage-tarmkanalen din, så spis et ikke for søtt eple sammen med skallet (etter å ha vasket det grundig under rennende vann). Denne snacksen vil gi deg 10 % av daglig behov V kostfiber, som vil ha stor effekt på fordøyelsen. Det samme kan sies om sitrusfrukter - appelsiner og mandariner. Dette er en utmerket immunstøtte, godt humør og pluss samme fiber. Grapefrukt har rykte på seg som en effektiv fettforbrenner, men det er bedre å ikke spise det om natten, da syrene i denne frukten kan irritere magen, og du vil enten få halsbrann eller øke appetitten.
For øvrig passer epler godt sammen med mange andre frukter og grønnsaker. Du kan lage en salat, for eksempel av revet eple, rødbeter, selleri, gulrøtter. Smak til alt med sitronsaft og få en mettende, sunn og kalorifattig rett som du kan spise et par timer før sengetid. Hvis du fortsatt har to til tre timer før sengetid, så spis en moden, saftig pære, bare vær oppmerksom på den svake vanndrivende effekten.
Husk at etter seks om kvelden er det lurt å ikke spise mat som stimulerer nervesystemet for mye, inkludert alkohol. Stekt og fet mat, for krydret og salt mat (som vil føre til væskeretensjon og morgenhevelse), samt såkalte "raske" søtsaker er også forbudt. Denne typen middag eller kveldsmat, spesielt hvis den blir vanlig, kan ha en betydelig innvirkning på figuren din. Og hvis du forbereder en salat, bør den være uten majones og rømme. Glem heller ikke at porsjonene dine – selv om du har valgt den sunneste maten med lavest kaloriinnhold – bør være små. Du bør ikke overspise om kvelden, og noen ernæringsfysiologer anbefaler til og med å bruke en teskje til dette. Ved å følge våre anbefalinger kan du ikke bare sovne uten å føle deg sulten og gjenvinne kreftene over natten, men også gå ned i vekt.
Laster inn...