Test av kronisk utmattelsessyndrom symptomer. Hvordan bli kvitt tretthet? Kronisk utmattelsessyndrom: symptomer, tegn og behandling. Symptomer og diagnose

For hvem aldringsprosessen har begynt å råde over helse. I dag rammer utmattelsessyndrom mange unge mennesker.

Kronisk utmattelsessyndrom.

Syndrom kronisk utmattelse - et syndrom av generell tretthet på bakgrunn av en usunn livsstil, konstant og sykdom.

3) Hyppig trang til å gå på toalettet.

Hvis hyppigheten av å besøke toalettet har blitt høyere i en alder av 30 - 40 år, betyr det fordøyelses- og genitourinært system begynte å bli gammel.

4) Nedsatt seksuell funksjon.

Når en middelaldrende person utvikler seg nagende smerte i korsryggen gjør bena vondt, en reduksjon i seksuell potens og libido vises, menn opplever impotens, og kvinner slutter å ha menstruasjon tidlig - dette er de første tegnene på aldring.

5) Minnetap.

Du slutter å huske telefonnumrene og navnene til vennene dine.

6) Konto.

7) Pessimisme.

Uansett hva du gjør, angrer du ofte på det du gjorde, blir lett sint, ser pessimistisk på fremtiden og takler ikke humøret ditt.

8) Fraværende blikk.

Oppmerksomheten er spredt, det blir vanskeligere og vanskeligere å samle tanker.

9) Søvnforstyrrelser.

Søvntiden går stadig ned, og etter å ha våknet føler du deg sliten.

10) Plutselig tap av konsentrasjon.

Bare i ferd med å gjøre noe, når plutselig synlige årsaker Du mister din mentale balanse, tankene dine er forvirret, det er vanskelig å konsentrere seg.

11) Endring av humør.

Uansett hva du ser på, er alt feil, alt irriterer deg, og du blir lett sint.

12) Unngå kontakt.

I stand overfølsomhet du starter og unngår mennesker, et sted eller noen situasjoner.

13) Tanker går i sirkler.

Når den vanlige rutinen i livet blir forstyrret, begynner du å tenke på alt og stadig vender tilbake til det som allerede er gjort eller sagt.

14) Smerter av ukjent opprinnelse.

Stadig, men legene kan ikke finne årsaken. Du bekymrer deg og tenker på det hele tiden.

15) Sinne og irritasjon.

Du blir veldig irritert, og vet ofte ikke hvorfor akkurat. Selv når du er opptatt med noe, er det tilstede i bakgrunnen, som om det ikke lar deg gå.

16) Tap av interesse for livet.

Kjedsomhet. Du opplever en mental nedgang, for eksempel ingenting gjør deg glad hele dagen lang, ingenting vekker interesse eller oppstemthet.

17) Overarbeid.

Du blir lett sliten eller føler tap av mental og fysisk styrke uten noen åpenbar grunn.

18) Ønske om ensomhet.

Du er redd for å kommunisere med andre mennesker, du tåler ikke overfylte steder, du føler deg ukomfortabel rundt andre mennesker, du blir anspent eller føler deg klosset.

19) Tap av kontakt med deg selv.

I dårlig humør du mister klarheten i bevisstheten, kontrollerer ikke følelser og handlinger, til det punktet at du mister talens kraft, ser og opplever ingenting. Det kan til og med være muskelkramper.

20) Mistenkelighet.

Du tror at alle ikke forstår deg, ler av deg eller er fiendtlige mot deg. En tid senere innser du at du selv har funnet på unødvendige ting for deg selv, og har ført deg selv inn i en blindvei av problemer.

Ved å bruke disse 20 signalene kan alle vurdere tilstanden sin.

Er du sliten? Hva er din grad av karoshi?

2-3 tegn av 20. Grønt signal. Du trenger ikke bekymre deg for mye.

3-5 tegn av 20. Gult signal. De første tegnene på karoshi (overarbeid) har dannet seg.

6 eller flere tegn av 20. Rødt eller oransje signal. Faren er stor, det er åpenbart komplekst syndrom karoshi (kronisk utmattelsessyndrom). Du er på terskelen uhelbredelig sykdom og alderdom, selv om du er 30 år.

3 kategorier mennesker som er mottakelige for karoshi:

For det første, de med penger og makt, spesielt de som bruker mye og ikke bryr seg om helse.

For det andre, ha sin egen virksomhet eller virksomhet, «arbeidsnarkomane».

Tredje, de som er disponert for tidlig alderdom på grunn av arvelighet, samt personer som anser seg som absolutt friske.

Hvilken grad av karoshi lever du i?

Se hvordan denne karoshi-testen sammenlignes med testresultatene

Akioshi ble født 19. august 1961 i Kochi.

Ved University of Tsukuba studerer den fremtidige professoren psykologi og oppførsel til dyr, samt hjerneaktivitet aper ved Institutt for biologi, som mottar en bachelorgrad.

I 1991 mottok Akioshi Kitaoka en doktorgrad i psykologi, med spesialisering i illusjoner av bevegelse, visuelle illusjoner, oppfatning av geometriske former, farger, lysstyrke og andre visuelle fenomener.

I følge Akioshi Kitaoka kan man ved hjelp av bilder, såkalte "visuelle illusjoner", bestemme mental tilstand en person hjelper de med å reflektere hans indre humør.

01. Hvis tegningene er helt ubevegelige, har du ingenting å bekymre deg for, mental helse er inne i perfekt orden
Professoren mener at et slikt resultat er mulig i en balansert, rolig og uthvilt person

02. Hvis tegningene beveger seg sakte, trenger du hvile, både fysisk og mentalt
Spesielt viktig god søvn, som er den beste antidepressiva

03. Aktiv bevegelse av mønsteret kan tjene som et symptom:
akkumulert tretthet
høy level stresset du opplever i dette øyeblikket
forverring av helsen

Kanskje du bør revurdere din livsstil og tenkemønster, henvende deg til en psykolog for å få hjelp for å etablere mental harmoni og forbedre helsen din. Denne testen kan selvfølgelig ikke brukes til å nøyaktig diagnostisere din mentale tilstand.

Se. Analysere. Og vær sunn!

For å sikre at bildet er statisk, må du fokusere synet ditt på ett område av bildet - bevegelsen, hvis du observerte den, stopper. Dette overbeviser oss om at bevegelsen til tegningen er skapt av fantasien vår.

Ja, Akioshi Kitaoka er også kjent for det faktum at Gaga brukte tegningene hans til albumcoveret.

Ja! Bilder kan skrives ut og henges over bordet. For gjeldende diagnostikk, for å si det sånn!

Vær sunn!

Eksperter har ennå ikke en fullstendig konsensus om karakteren av kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Det ser ut til at dette er en slags generell spesifikk "ubalanse" i kroppen som oppstår som et resultat av langvarig nervøs overbelastning, noe som fører til en reduksjon i immunitet og forstyrrelse av funksjonen til det sentrale og perifere nervesystemet.

Testresultatene er kun veiledende. Bare en lege kan stille en korrekt diagnose.

Utmattelsestest

Vanligvis vil de som allerede føler at de nesten har mistet kreftene ta en utmattelsestest. Kanskje er det ingen klar forståelse av årsaken til overarbeid, men du må lære i detalj om roten og hva du skal gjøre med det. Det er viktig å forstå hvorfor kroppen er så overtrøtt, og for å gjøre dette er det nyttig å gjennomgå en spesiell psykologisk test for tretthet.

Kronisk utmattelsessyndrom (CFS) kan skyldes en annen mer alvorlig skjult sykdom. Kanskje kom overarbeid som følge av feil dannelse av tenkning, eller pga I det siste det har vært mange stressende situasjoner i livet. Det kan også vise seg at årsaken til moralsk tretthet ligger i konstant fysisk stress eller omvendt dets fravær.

Hvorfor tretthet kom: en test for å fastslå årsaken

Den kommende testen vil hjelpe deg med å finne ut dine indre mønstre og forstå hva som går galt i livet ditt. Du må lese spørsmålene som er angitt, og deretter ærlig velge det mest passende svaret som gjenspeiler den nåværende tilstanden.

Når er tretthet mest uttalt?

Utsagnet som mest nøyaktig beskriver mønstrene mellom våkenhet og søvn.

A. Om morgenen føler du deg trøtt, og ved lunsjtid vil du legge deg ned.
B. Det er vanskelig å sovne, men oppvåkning skjer tidlig om morgenen.
C. Mange ting å gjøre, ingen tid til å få nok søvn.
D. Sov godt, morgenen er munter, jeg har nok energi.

Hvilket utsagn er mest nøyaktig angående ernæring?

A. Du må spise uregelmessig gjennom dagen.
B. Frokost hoppes over, men lunsj og middag er inkludert.
C. Tilstrekkelige måltider - tre ganger om dagen, hvor lunsj og middag er solid.
D. Måltider er regelmessige, flere ganger om dagen.

Hvilken mat er mest å foretrekke?

A. Favoritter inkluderer fet, salt og søt mat.
B. Grøt og pasta er vanlig i kosten.
C. Mer tilbøyelig til mettende retter.
D. Maten er forbedret, det er mer plantemat, og porsjonene er moderate.

Hva er din eksponering for stress?

EN. Konstant trykk, bekymringer og angst.
B. Det er bekymringer om forpliktelser og vanlige hverdagsproblemer.
C. Alltid rolig, med unntak av ubehagelige situasjoner som forårsaker angst.
D. Selvkontroll er tilstede, men det hender det stressende situasjon med jevne mellomrom absorberes fullstendig.

Hvor godt håndterer du følelsene dine uavhengig?

A. Jeg håndterer vanligvis følelser.
B. Noen ganger kan du kontrollere dem perfekt, men noen ganger tar de over.
C. Deprimert følelse kommer ofte.
D. Hver dag, uavhengig av følelsesmessig bakgrunn, avsettes tid til avslapning.

Hvor ofte er det i livet fysisk trening?

A. Ekstremt sjelden.
B. Livsstilen er stillesittende, men det gjennomføres en tur hver dag.
D. Regelmessig moderat fysisk aktivitet, som bare gir mer energi og styrke.

Hva er opptatt fritid som oftest?

A. Det er praktisk talt ingen.
B. Fritiden brukes til å slappe av og roe ned.
C. Det er praktisk talt umulig å slappe av; hodet mitt er fullt av unødvendige tanker, selv på fritiden.
D. Ledige timer brukes på hobbyer, familie og venner.

Den mest foretrukne drikken som konsumeres oftest?

A. Dette er vanligvis kaffe, i som en siste utvei, sterk te.
B. Kullsyreholdige drikker.
C. Det er ingen spesiell forskjell på hva man drikker, men generelt er det å foretrekke å drikke med venner.
D. Rent vann eller juice.

Hvordan vil du fortsette å leve, eller i hvilken retning bør du endre det?

A. Lev uten hyppig stress.
B. Slutt å bekymre deg for mangel på styrke.
C. Jeg vil gjerne styre livet mitt bedre.
D. Bli lederen og sjelen i selskapet.

Svar på testen

Flere svar A. En tilstand av virkelig alvorlig overanstrengelse, hasteavlastning og hvile er nødvendig.
Svar B eller C dominerer. De fleste har disse svarene. Ved lunsjtid begynner energien å bli lav. Det er tilrådelig å ha en god hvile om kvelden, ellers vil trettheten hope seg opp.
Flere svar D. Utmattelsesnivå er normalt. Litt tretthet på slutten av dagen er normalt, men helgene bør vies til hvile.

Følelser av kvalme, generell svakhet, forekommer ofte.

Føler meg svak om morgenen og har problemer med å stå opp.

Tørr og akutt, våt og kronisk, mild og...

Pasientens klager over at han følte seg «hard.

Hvorfor forsvinner ikke svakheten etter en forkjølelse?

Informasjonen på nettstedet er utelukkende gitt for populære informasjonsformål, hevder ikke å være referanse eller medisinsk nøyaktighet, og er ikke en veiledning til handling. Ikke selvmedisiner. Rådfør deg med helsepersonell.

Kronisk utmattelsessyndrom

Så, hva viser kronisk tretthet seg i? Det skiller seg ganske betydelig fra vanlig tretthet. Fordi dette ikke bare er fysisk, men også følelsesmessig, nervøs og intellektuell uttømming av kroppens reserver.

Vanligvis fortsetter en person å leve og jobbe i den samme, kjente rytmen, fortsatt utføre daglige oppgaver, og samtidig begynner å føle at han allerede er på kanten. Du kan avgjøre om du allerede har falt i det strammende grepet av denne sykdommen hvis du har følt hyppig eller konstant ubehag i seks måneder og samtidig ikke ser ut til å være syk av noe (iht. i det minste, under undersøkelser avslører du ingen patologi). Vel, du kan finne ut enda mer nøyaktig ved å bruke denne testen.

Prøv å være ekstremt ærlig og oppriktig når du svarer "JA" eller "NEI" på alle spørsmål.

Regler for bruk av materialer

All informasjon som legges ut på dette nettstedet er kun ment for personlig bruk og er ikke gjenstand for ytterligere reproduksjon og/eller distribusjon i trykte medier, bortsett fra med skriftlig tillatelse fra "med39.ru".

Når du bruker materialer på Internett, kreves en aktiv direkte lenke til med39.ru!

Nettverkspublikasjon "MED39.RU". Sertifikat for registrering av massemedier EL nr. FS1 utstedt av Federal Service for Supervision of Communications, informasjonsteknologier og massekommunikasjon (Roskomnadzor) 26. april 2013.

Informasjonen som legges ut på siden kan ikke anses som anbefalinger til pasienter om diagnostisering og behandling av noen sykdommer, og er heller ikke en erstatning for konsultasjon med lege!

Kronisk utmattelsessyndrom: ta testen

Føler du deg utslitt og får ikke nok søvn selv etter 10 timers søvn? Du kan ha kronisk utmattelsessyndrom. Ta testen vår og finn ut om du bør oppsøke lege.

1. Har du vært konstant sliten de siste fire ukene?

2. Føler du deg trøtt selv etter en uke med hvile og god søvn?

3. Føler du deg spesielt groggy om morgenen?

4. Har du nylig begynt å nekte å møte venner fordi du er sliten?

5. Etter en arbeidsdag, føler du deg enda verre enn om morgenen?

6. Blir du ofte syk med virussykdommer?

7. Har du ofte hodepine og ledd?

Hvis du svarte ja på 3 eller flere spørsmål, bør du umiddelbart søke hjelp fra fastlegen din. Han vil hjelpe deg med å justere din daglige rutine og kan foreskrive vitaminer for å kompensere for mangler. nødvendig for kroppen nyttige stoffer.

Det er ingen kommentarer, men du kan være den første til å kommentere :)

Test: kronisk utmattelsessyndrom

Prøv å være ekstremt ærlig og oppriktig når du svarer "ja" eller "nei" på alle spørsmålene i denne korte testen. Så:

1. Når du våkner om morgenen, trenger du å "svaie" lenger enn vanlig, og gjøre en innsats for å engasjere deg i ditt vanlige (inkludert arbeidsliv) liv?

2. Midt i arbeidet, begynner du å føle et fall i produktivitet, behovet for å anstrenge deg, gjøre ytterligere anstrengelser for å fullføre det godt?

3. Du trenger en slags "doping" (kaffe, sterk te...) slik at i det minste arbeidstid føle seg tonet?

4. Har du begynt å reagere dårlig på værforandringer som forårsaker smerter i ryggen, ledd, hodepine og svakhet?

5. Går appetitten opp og ned?

6. Du begynte å ha det ubehagelig, noen ganger smertefulle opplevelser i hjertets område?

7. Begynner hender og føtter å bli kalde?

8. Har du begynt å bekymre deg for noen dysfunksjoner, noen forstyrrelser i funksjonen til mage-tarmkanalen?

9. Har du blitt stadig mer irritabel, hissig, eller har du hatt episoder med årsaksløs depresjon i humøret ditt?

10. Har du begynt å oppleve allergiske reaksjoner eller blitt hyppigere?

11. Minker sexlysten din?

12. Har søvnen din blitt intermitterende, urolig, overfladisk, eller har du hatt problemer med å sovne?

Hvis de fleste av svarene dine på spørsmålene som ble stilt i testen viste seg å være positive, er det på tide at du tenker på helsetilstanden din! Og, selvfølgelig, begynne å ta nødvendige tiltak for ikke å bli overvunnet av kronisk tretthet.

Finn muligheter til å hvile og slappe av

Først av alt bør du ikke tillate forekomst og utvikling av kronisk tretthet. Men unngå stress, etablere en rasjonell, sunt bilde Ikke alle mennesker lykkes i livet.

Og derfor bør du først og fremst ikke samle kreftene dine, ikke mobilisere den gjenværende energien (som dessverre ikke veldig erfarne spesialister ganske ofte anbefaler å gjøre dette), men tvert imot, gi deg selv muligheten til å hvile og slappe av.

For å gjøre dette, bør du sove minst 8 eller til og med 9 timer. Og hvis mulig, legg til søvn på dagtid.

Ta av muskelspenninger er i stand til å hjelpe såkalte avspenningsøvelser basert på å frigjøre spenninger fra musklene og maksimere deres avspenning.

Hjelper deg å slappe av og positive følelser. Og deres forekomst tilrettelegges av ulike typer hobbyer (inkludert badstuen, som er moteriktig i disse dager, men du bør ikke være i den til det punktet av svakhet og svimmelhet), musikk og rett og slett rasjonell avslapning. Gledehormonene som produseres under denne prosessen - endorfiner - lindrer irritabilitet, umotivert eksitabilitet og smerte, og forbedrer selvfølgelig humøret.

Gjøre øvelser

Mens du jobber, er det best å gjøre en lett oppvarming annenhver time. Da kan du sitte, slappe av og vrikke litt med fingrene og tærne i arbeidsstolen.

Hvis jobben din (og sjefen din) tillater det, kan du varme opp med følgende enkle øvelser:

1) Hopp (føttene sammen - armene fra hverandre) i 1 minutt. Gjør 20 knebøy, 25 armhevinger, eller løp på ett sted i et par minutter. Dette er oftest nok til å få fart på blodsirkulasjonen og øke oksygenstrømmen.

2) Du kan bruke selvmassasje for å «lade opp det interne batteriet».

Skift klær etter jobb

Etter å ha kommet hjem etter en vanskelig arbeidsdag, følger med påbudt, bindende umiddelbart skifte klær (spesielt undertøy!). Faktum er at etter en vanskelig, stressfylt dag forblir de biologisk aktive stoffer produsert av kroppen som respons på stress. Når de blir absorbert i huden, kan de øke ubehaget ditt, om ikke til og med smerte.

Gjør selvmassasje

Ikke glem de helbredende effektene av vann! Ved å vaske hendene under rennende vann i minst en kort stund, vil du dermed rense deg selv og frigjøre deg fra den smertefulle, "onde" energien som samler seg gjennom dagen. Samtidig skal vi ikke glemme at i den varme sommersesongen skal vannet være kaldt, men inne vintertid tvert imot, varm.

I tillegg, ved å gni hendene under rennende vann, vil du påvirke visse biologiske aktive poeng, utfører en slags tonic selvmassasje.

Vel, siden etter en hard arbeidsdag, spesielt en fylt med stress, de fleste fortsatt har en følelse av ansiktsspenninger, kan du strekke den ved så vidt å berøre kinnene og pannen med fingertuppene.

Drikk vitamindrikker og moderer påvirkningen av dårlige vaner

Og det er fortsatt godt å drikke vitamindrikker- et avkok av nyper, en infusjon av brennesle (3-4 ss av den skal infunderes i 1-2 timer i 1 liter kokende vann og drikkes 2/3 kopp 3-5 ganger om dagen etter måltider) eller en infusjon av tørket rognefrukt (brygg et glass kokende vann, la det brygge i 1 time) - ta 0,5 kopper 2-3 ganger om dagen.

Prøv å begrense tiden du jobber med datamaskinen, bruk mindre tid på å se TV-programmer. Unngå sterke alkoholholdige drikker. Prøv å slutte å røyke. Og ikke glem behovet rasjonell ernæring. Det er tilrådelig å drikke fersk gulrotjuice med krem til frokost, fokuser kostholdet ditt på urteprodukter(spesielt nøtter, grønnsaker, grønnsaker, frukt) med en reduksjon i mengden kjøtt og animalsk fett.

Ytterligere informasjon: Årsaker til kronisk tretthet

Ikke alle vet at kronisk tretthet kan utvikle seg ikke bare og ikke så mye som et resultat av overarbeid, men også være et resultat av langvarig stress på en person. Det er en annen grunn, men her skal vi ikke snakke om den såkalte. kronisk utmattelsessyndrom, ennå ikke fullt ut forstått moderne medisin, årsaken til dette er en viss smittsom faktor.

Så, hva viser denne kroniske trettheten seg i? Og det skiller seg ganske radikalt fra vanlig tretthet. Fordi dette ikke bare er fysisk, men også følelsesmessig, nervøs og intellektuell uttømming av kroppens reserver.

Vanligvis fortsetter en person å leve og jobbe i den samme, kjente rytmen, fortsatt utføre vanlige plikter, og samtidig begynner å føle at han allerede er på kanten. Husk at du kan finne ut om du allerede har falt i det strammende grepet av denne sykdommen hvis du føler deg hyppig eller konstant ubehag i seks måneder, og samtidig ikke ser ut til å være syk av noe (i hvert fall under undersøkelser av deg nei patologi oppdages). Vel, du kan gjøre det enda mer nøyaktig ved å bruke denne testen.

Nye artikler

De deiligste rundstykkene: Philadelphia - en klassisk oppskrift

Riktig kosthold for diabetes

Nyheter

Kronisk svakhet hos eldre mennesker er forårsaket av uorganisering av kortisolproduksjonen i kroppen. Om morgenen er det for lite av det, og om kvelden er det for mye i forhold til normen.

Helsedepartementet i Den russiske føderasjonen har sendt inn en søknad om opprettelse av et system for å overvåke virkningen av sommertid på befolkningen i Russland.

Kontorarbeidere med kontorer med vinduer sover bedre og jobber bedre enn de som jobber på kontorer uten vinduer.

Kronisk mangel på søvn kan påvirke aktiviteten til visse gener, hvis funksjon påvirker menneskers helse.

Godt å vite

Video

Ekspertkonsultasjoner

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Oleg Vladimirovich Korsak

Ekspertblogger

Er osteopatisk behandling indisert for barn med cerebral parese eller risiko for cerebral parese?

Rollen til periventrikulær leukomalacia i utviklingen av cerebral parese

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Fellesskap

Forum

Fødsel: trinn for trinn

Hvordan forstå at fødselen har begynt? Når skal man gå til fødesykehuset? Hva vil skje på fødesykehuset? Hvordan presse? Svarene på disse og mange andre spørsmål finner du i trinnvise instruksjoner.

Arbeidsnarkomani: arbeid som et rusmiddel

For kjærligheter barndomå velge et objekt av interesse av samme kjønn er ikke noe usunt. Årsaken er dårlig differensiert barndoms seksualitet. Babyer skiller ennå ikke etter kjønn. .

50 nyanser av smart

5-minutters test for kronisk utmattelse

Testen for kronisk tretthet, eller rettere sagt, graden av tretthet, er bare én bildeillusjon. Alt du trenger å gjøre er å se nøye på bildet i noen minutter.

Folk merker ofte ikke tretthet og overarbeid på bekostning av helsen. Det skjer også omvendt – noen ganger føler man seg veldig sliten bare fordi arbeidet er ganske kjedelig eller monotont. Men faktisk er kroppen objektivt sett ganske i stand til å fortsette å jobbe.

Dette er en enkel og rask test for raskt å fastslå tretthetsnivået ditt. Hvis du er opptatt med en veldig viktig presserende sak, og du må bestemme deg for hva som er bedre - få nok søvn og fullfør presserende arbeid om morgenen eller sitte i en time til uten å skade helsen din og gå til sengs med en følelse av prestasjon. For å forstå hvor sliten du er, bare ta denne fem-minutters psykologiske tretthetstesten... Se... Fortell meg hva du ser?

Kronisk utmattelsestest -

Illusjoner er faktisk ubevegelige - du er rolig, balansert, du trenger ikke akutt å slutte å jobbe og dra på ferie.

Hvis illusjoner beveger seg aktivt, trenger du hvile.

Hvis illusjoner beveger seg veldig raskt, må du hvile raskt, ellers kan det få negative konsekvenser for helsen din.

Forfatter av artikkelen: Guardian

Legg igjen en kommentar

Situasjoner når bekreftelsene dine ikke fungerer

Når og hvorfor fungerer ikke affirmasjoner? Om affirmasjoner - støttende.

Zhdun og andre er de mest uvanlige snømennene!

Den mest kjente snømannen i russisk litteratur er Snegurochka, en snødukke.

Hvordan lage en billig gave og ikke gjøre en feil i valg

Feriegaveideer Hvordan lage en rimelig gave for å glede deg selv og.

På humorens vinger: luftfartshumor som et middel mot aerofobi

En ikke-tilfeldig anekdote: Pilotene skåler: «La oss drikke til nummeret.

Hvordan bli vegetarianer uten å skade helsen din

Hvordan bli vegetarianer riktig og uten skade på helsen din.

Test for kronisk tretthet på nettet (Asteni)

Test for astenisk tilstand på nettet

ASTHENIA TEST

En av plagene i vår depressive tid er astenisk syndrom, hvis essens er økende mental og fysisk svakhet, depresjon, nervøs utmattelse, som er så tilrettelagt av vår sprø livsstil.

Skalaen for astenisk tilstand ble laget på grunnlag av det velkjente amerikanske MMPI-spørreskjemaet og data fra kliniske og psykologiske observasjoner fra en rekke forskere (L.D. Malkova, T.G. Chertova).

Når du svarer på testspørsmål, les nøye hver setning og vurder den i forhold til tilstanden din. Velg deretter ett av de 4 svaralternativene til høyre. Etter å ha klikket på "Svar"-knappen, vil programmet beregne antall poeng du har scoret og vurdere alvorlighetsgraden av astenien din.

Kronisk utmattelsessyndrom er en psyko-emosjonell sykdom. Det oppstår oftest på grunn av langvarig fysisk og psykisk stress. Middelaldrende mennesker som bor i byen er mer utsatt for sykdommen.

Hovedsymptomet på sykdommen er en stabil følelse av maktesløshet: det er vanskelig for en person å takle daglige oppgaver hjemme og på jobb. Det ser ut til at en slik tilstand drar videre som en sump. Imidlertid kan og bør det behandles.

Årsaker til tretthet

Kronisk utmattelsessyndrom er et medisinsk fenomen som ennå ikke er fullt ut studert. Meningene om årsakene ble delt inn i to grupper:

1. Sykdommen er en konsekvens av skjulte kroniske prosesser i kroppen eller provosert av erfarne nervøse lidelser.

2. Konstant utmattelse oppstår på grunn av dårlig livsstil og overdreven stress. Det vil si at utvikling av "synlige" symptomer, som nedsatt immunitet eller mental ustabilitet, anses å være et resultat av regelmessig overarbeid.

For å oppsummere alt mulige årsaker, kan de representeres som følger:

Faktorer av påvirkning	Forklaring
Usunn livsstil	Manglende overholdelse av yrkeshygiene, mangel på oksygen og solenergi som en person får mens han går, inntak av nikotin, alkohol og energidrikker, mangel på motorisk aktivitet– alt dette fører systematisk til at kroppens ressurser er oppbrukt.
Smittsomme sykdommer	I følge en av de medisinske teoriene, Vital energi reduseres på grunn av intern kamp mot virus. For eksempel kan infeksjoner som herpes, retro- eller enterovirus forårsake generelt utmattelsessyndrom, selv når de ikke viser seg utad.
Ugunstig miljø	Etter å ha utført meningsmålinger, tester og studier i forskjellige befolkede områder, avslørte forskere følgende faktum: i forurensede, støvete og overfylte byer forekommer syndromet oftere enn hos innbyggere i landlige områder
Ubalansert kosthold	Hvis en person spiser mye fet mat, ofte drikker kaffe og glemmer vitaminer, mottar ikke kroppen normalt drivstoff for riktig funksjon. Naturligvis, i en slik situasjon, vil det gi merkbare feil
Kroniske sykdommer	Når en person er syk, for eksempel med takykardi, er det vanskelig for ham å trene. Hvis du med en slik sykdom tvinger kroppen til å jobbe på lik linje med friske mennesker, overarbeid kan ikke unngås
Psykologiske lidelser	Depresjon, stress, angst og fobier har en skadelig effekt på nervesystemet, frarøve deg søvn og, som et resultat, forårsake tomhet, mental og fysisk

Symptomer og diagnose

For å identifisere sykdommen og isolere den fra andre lignende sykdommer, har medisinske forskere utviklet en klassifisering av symptomer på kronisk utmattelsessyndrom:

1. Hovedtrekk. Det er to av dem: permanent tretthet, ikke eliminert selv ved langvarig søvn, som har blitt observert i mer enn seks måneder, og utelukkelse av åpenbare plager i kroppen.

2. Sekundær. Dette er fysiske symptomer:

følelse av frysninger;
migrene;
tørr hals og slimhinner i øynene;
muskel- og ryggsmerter;
kortpustethet;
lavgradig feber;
forstørrede lymfeknuter.

3. Nevropsykologiske tegn. Disse inkluderer ulike fobier (spesielt frykt for sterkt lys), irritabilitet, dårlig konsentrasjon, følelser av depresjon og håpløshet.

Hvis mer enn åtte tegn er tilstede (begge store, omtrent seks fra listen over mindre, pluss minst ett av den tredje gruppen), er diagnosen kronisk utmattelsessyndrom.

Hva du skal gjøre for behandling

Først kan du besøke en lege for å forstå de mulige årsakene til syndromet. Hva slags spesialist trengs for dette? Alt avhenger av målet:

de går til en terapeut og immunolog for å identifisere tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, infeksjoner og virus i kroppen;
se en psykolog - for å teste deg selv for tilstedeværelsen av psykologisk traumatiske faktorer og få en henvisning til individuell eller gruppeterapi;
andre spesialister (endokrinolog, kardiolog etc.) kontaktes for behandling symptomatiske manifestasjoner sykdom (forstørrede lymfeknuter, takykardi, etc.).

Om nødvendig vil leger foreskrive behandling med medisiner eller fysiske prosedyrer:

beroligende avslappende massasjer;
terapeutiske øvelser;
vann prosedyrer;
akupunktur (en metode for å påvirke kroppen med akupressur).

Dessverre, kronisk utmattelsessyndrom, på sin tidlige stadier, er svært vanskelig å identifisere. Du må hjelpe deg selv. Hvis du merker tegn fra alle tre gruppene som er oppført i delen "symptomer og diagnose", må du starte selvorganiseringstiltak:

1. Etabler normal ernæring:

ikke glem en varm lunsj;
redusere forbruket av fet mat;
drikk mye rent vann;
berike kostholdet med vitaminer.

2. Organiser din daglige rutine:

prøv å gjøre alle viktige ting før lunsj;
unngå å gjøre flere ting samtidig;
ta deg tid til å gå;
ta fem minutter på jobb for å varme opp og bare slappe av.

3. Få en god natts søvn:

gå til sengs tidlig;
ventiler rommet;
sove i komfortable klær.

Det siste punktet er det viktigste. God ferie– dette er det første du må organisere for deg selv hvis du har symptomer på en sykdom. I helgene, slå av telefonen og sov så mye som kroppen din trenger.

Medikamentell behandling

For å lindre tilstanden er det ofte foreskrevet homøopatiske midler. De mest populære av dem er vist i tabellen:

Medisinering	Indikasjoner
Quininum arsenicosum	Legemidlet er foreskrevet til voksne som tydelig har følgende tegn: kronisk utmattelse; tyngde i kroppen; "tåke" i hodet; svimmelhet; lysfølsomhet i øynene; søvnløshet; angrep av "mangel på luft"; lavgradig feber.
Gelsemium	Medisinen er oftest foreskrevet til eldre mennesker med tegn på kronisk tretthet: generell svakhet; frykt for folkemengder; alvorlig stress; følelse av angst; depresjon fra ensomhet; kvalme; kortpustethet; hjertebank etter lite fysisk anstrengelse; lett skjelving av hender.
Acidum phosphoricum	Legemidlet er designet for tenåringspublikum som opplever pubertet, samt økt fysisk eller psykisk stress (konkurranser, eksamener, etc.), som provoserer følgende fenomener: mental ustabilitet; redusert konsentrasjon; hukommelsessvikt; tap av syn; ubehag i muskler og ledd; hodepine.

I tillegg til å ta homeopatiske og antiinflammatoriske legemidler, anbefaler leger å behandle kronisk utmattelsessyndrom med andre grupper av medisiner:

komplekser av vitaminer og mineraler;
legemidler som modulerer immunitet;
antivirale legemidler;
antidepressiva.

Behandle lidelser autonome nervesystem Psykotropiske legemidler hjelper (strengt i henhold til en leges resept).

En enkel selvdiagnosetest

Mange av oss har ikke mot eller tid til å besøke leger. Finn ut om det virkelig er kronisk utmattelsessyndrom og i hvilken grad seriøst problem, kan du prøve det med en liten test.

Svar på spørsmålene i hver blokk ved å svare "Ja" eller "Nei":

1. Utseendet til hyppig smerte:

i brystet;
i lymfeknuter;
i halsen;
i ryggraden;
i muskler eller ledd;
hodepine.

2. Vanlige gastrointestinale problemer:

ingen Appetit;
kvalme;
diaré;
vekten har endret seg.

3. Stadig hyppigere angrep:

rask hjerterytme;
arytmier;
holde pusten;
svimmelhet;
besvimelsestilstand;
blekhet i ansiktshuden;
mørkere i øynene.

4. Jeg vil virkelig:

sove;
legg deg ned på sengen;
sovne rett ved skrivebordet ditt;
våkne opp uten å føle seg "ødelagt";
slutte å ha mareritt.

5. Det er merkbart ubehag ved endring:

tidssone;
daglig rutine;
etablert orden;
vaner.

6. Progresjon av vanskeligheter:

når du husker ny informasjon;
konsentrasjon;
beslutningstaking;
manifestasjoner av en rettidig reaksjon på andres handling eller spørsmål.

7. Tap av interesse:

Til venner;
til sex;
favoritt aktivitet;
kommunisere med mennesker.

8. Utseendet til obsessive tilstander:

frykt;
angst;
ensomhet;
harme mot kjære;
tomhet;
håpløshet i situasjonen;

9. Hyppig smertefull tilstand:

konstant forkjølelse;
kronisk tonsillitt;
forverring av en kronisk sykdom;
muskel kramper;
utseendet av allergier;
permanent rennende nese;
smerte i øynene;
følelse av vedvarende tørste.
lavgradig feber uten åpenbar grunn.

10. Emosjonell ustabilitet manifestert som følger:

i utbrudd av urimelig sinne;
irritabilitet over små ting;
i reaktive humørsvingninger;
i hyppig apati;
i akutt angst.

11. Vi begynte å "roe ned" oss selv med nye metoder:

lært å røyke eller øke antall sigaretter;
Jeg utviklet et sug etter å drikke alkohol om kveldene.

12. Fryktelig irriterende:

skarp lyd;
sterkt lys;
merkelig lukt.

13. Ingen styrke til enkelt husarbeid.

Totalt ble det stilt 60 spørsmål fordelt på 13 blokker. Hvis du bare svarte "Ja" på 20 eller færre spørsmål, er du rett og slett utslitt. En god hvile vil gjenopprette styrken din fullt ut.

Hvis de positive svarene var i området 20-40, er kronisk utmattelsessyndrom allerede til stede, men du kan prøve å bekjempe det selv.

Men hvis resultatet er mer enn 40 "Ja", bør du konsultere en lege.

Hvordan hjelpe deg selv

Mange psykologer tror at en persons største kamper er med seg selv og med hans svakheter. Mange vismenn er selvsikre: den mest betydningsfulle seieren er den der du klarte å gi opp kampen og innse målets forfengelighet (ideen om at livet er bra ikke på grunn av prestasjoner, men noe mer, er perfekt avslørt i filmen "Fredelig kriger").

Skriv en grov liste over ting som etter din mening ikke er veldig viktige, men som tar mye tid. Etter å ha klart å nekte noen av dem, sett en dristig hake på deg selv og si "Godt gjort!" Du fortjener virkelig selvrespekt.

Før du begynner å bekjempe sykdommen kalt "kronisk utmattelsessyndrom", gi deg selv rikelig med hvile og få styrke. Noe vil uansett måtte ofres. For eksempel å rengjøre kjøkkenet til en perfekt glans eller delta i et bedrifts "ølmøte" for å markere slutten på fredagen.

Gjennomgå mulige årsaker som førte til din beklagelige fysisk tilstand, og skriv en annen liste - ikke de beste vanene som du er helt i stand til å bli kvitt.

Det viktigste er ikke å skynde seg å endre livsstilen din for nidkjært:

hvis du er vant til fet mat, ikke ekskluder det fra menyen på en gang, erstatt det gradvis med energiprodukter (grøt, nøtter, tørket frukt);
hvis du aldri har drukket 2 liter rent vann daglig, kan en for kraftig økning i væske forårsake hevelse;
hvis du bestemmer deg for å stramme inn fysisk tone, ikke planlegger å ta 40 armhevinger i dag.

Det tok måneder å utvikle kronisk utmattelsessyndrom. Ikke tro at du kan fjerne effektene av det i løpet av en uke. Ikke glem at hovedoppgaven er å gi kroppen hvile, og ikke sulte den enda mer. Vær tålmodig. Ta små skritt mot målet ditt. Og vær sikker, bare sørg for å rose deg selv.

Kronisk tretthet er en lidelse som kan snike seg frem ubemerket. Takket være denne testen kan du selv sjekke tilstanden din og forstå om det er på tide å iverksette tiltak for å forhindre at kronisk tretthet utvikler seg. Den nødvendige informasjonen gis etter testen om hvordan dette gjøres.

Test

Prøv å være ekstremt ærlig og oppriktig når du svarer "ja" eller "nei" på alle spørsmålene i denne korte testen. Så:

1. Når du våkner om morgenen, trenger du å "svaie" lenger enn vanlig, og gjøre en innsats for å engasjere deg i ditt vanlige (inkludert arbeidsliv) liv?

2. Midt i arbeidet, begynner du å føle et fall i produktivitet, behovet for å anstrenge deg, gjøre ytterligere anstrengelser for å fullføre det godt?

3. Trenger du en form for «doping» (kaffe, sterk te...) for i det minste å føle deg i god form i arbeidstiden?

4. Har du begynt å reagere dårlig på værforandringer som forårsaker smerter i ryggen, ledd, hodepine og svakhet?

5. Går appetitten opp og ned?

6. Har du begynt å oppleve ubehagelige, noen ganger smertefulle opplevelser i hjerteområdet?

7. Begynner hender og føtter å bli kalde?

8. Har du begynt å bekymre deg for noen dysfunksjoner, noen forstyrrelser i funksjonen til mage-tarmkanalen?

9. Har du blitt stadig mer irritabel, hissig, eller har du hatt episoder med årsaksløs depresjon i humøret ditt?

10. Har du begynt å oppleve allergiske reaksjoner eller blitt hyppigere?

11. Minker sexlysten din?

12. Har søvnen din blitt intermitterende, urolig, overfladisk, eller har du hatt problemer med å sovne?

Hvis de fleste av svarene dine på spørsmålene som ble stilt i testen viste seg å være positive, er det på tide at du tenker på helsetilstanden din! Og, selvfølgelig, begynn å ta de nødvendige tiltakene for ikke å bli overvunnet av kronisk tretthet.

Finn muligheter til å hvile og slappe av

Først av alt bør du ikke tillate forekomst og utvikling av kronisk tretthet. Men ikke alle lykkes med å unngå stress og etablere en rasjonell, sunn livsstil.

For å gjøre dette, bør du sove minst 8 eller til og med 9 timer. Og hvis mulig, legg til søvn på dagtid.

Den såkalte kan bidra til å lindre muskelspenninger. avspenningsøvelser basert på å frigjøre spenninger fra musklene og maksimere deres avspenning.

Positive følelser bidrar også til å slappe av. Og deres forekomst tilrettelegges av ulike typer hobbyer (inkludert badstuen, som er moteriktig i disse dager, men du bør ikke være i den til det punktet av svakhet og svimmelhet), musikk og rett og slett rasjonell avslapning. Hormonene av glede som produseres i denne prosessen - endorfiner - lindrer irritabilitet, umotivert eksitabilitet og smerte, og forbedrer selvfølgelig humøret.

Gjøre øvelser

Mens du jobber, er det best å gjøre en lett oppvarming annenhver time. Da kan du sitte, slappe av og vrikke litt med fingrene og tærne i arbeidsstolen.

Hvis jobben din (og sjefen din) tillater det, kan du varme opp med følgende enkle øvelser:

2) Du kan bruke selvmassasje for å «lade opp det interne batteriet».

Skift klær etter jobb

Når du kommer hjem etter en hard dag på jobb, bør du definitivt skifte klær umiddelbart (spesielt undertøyet!). Faktum er at etter en vanskelig dag fylt med stress, forblir biologisk aktive stoffer produsert av kroppen som svar på stressende påvirkninger på den. Når de blir absorbert i huden, kan de øke ubehaget ditt, om ikke til og med smerte.

Gjør selvmassasje

Ikke glem de helbredende effektene av vann! Ved å vaske hendene under rennende vann i minst en kort stund, vil du dermed rense deg selv og frigjøre deg fra den smertefulle, "onde" energien som samler seg gjennom dagen. Samtidig bør vi ikke glemme at i den varme sommersesongen skal vannet være kaldt, men om vinteren, tvert imot, varmt.

I tillegg, ved å gni hendene under rennende vann, vil du påvirke visse biologisk aktive punkter, og utføre en slags tonic selvmassasje.

Drikk vitamindrikker og moderer påvirkningen av dårlige vaner

Og det er også en god idé å drikke vitamindrikker - et avkok av nyper, en infusjon av brennesle (3-4 ss av den skal tilføres i 1-2 timer i 1 liter kokende vann og drikkes 2/3 kopp 3 -5 ganger om dagen etter måltider) eller en infusjon tørket rognefrukt (brygg et glass kokende vann, la det brygge i 1 time) - ta 0,5 kopper 2-3 ganger om dagen.

Prøv å begrense tiden du jobber med datamaskinen, bruk mindre tid på å se TV-programmer. Unngå sterke alkoholholdige drikker. Prøv å slutte å røyke. Og ikke glem behovet for et balansert kosthold. Det er tilrådelig å drikke fersk gulrotjuice med krem til frokost; fokuser kostholdet ditt på plantemat (spesielt nøtter, urter, grønnsaker, frukt) med en reduksjon i mengden kjøtt og animalsk fett.

Ytterligere informasjon: Årsaker til kronisk tretthet

Ikke alle vet at kronisk tretthet kan utvikle seg ikke bare og ikke så mye som et resultat av overarbeid, men også være et resultat av langvarig stress på en person. Det er en annen grunn, men her skal vi ikke snakke om den såkalte. kronisk utmattelsessyndrom, som ennå ikke er fullt ut studert av moderne medisin, årsaken til dette er en viss smittsom faktor.