Provocarea la locul de muncă, partidul prelungit cu prietenii sau o noapte furtunoasă, cu un iubit, poate privi o odihnă de noapte deplină. Dacă, dacă în ciuda acestui lucru, o nouă zi importantă vă așteaptă înainte? Cum să înfrângem somnolența și să o trăiți pe toate cele 100?
Metoda numărul 1. Duș rece și fierbinte
Adoptarea unui astfel de suflet este excelentă obiceiuri sănătoase în fiecare zi. Și când trebuie să înveseli repede, este pur și simplu indispensabilă. Schimbarea bruscă a temperaturii apei activează funcționarea sistemului nervos, îmbunătățește procesele metabolice și limfotok-ul. Trebuie să termini dușul apă rece. După aceea - asigurați-vă că confundați corpul cu un prosop dur Terry. Acesta va consolida circulația sângelui și va oferi o taxă de energie pentru întreaga zi.
Metoda numărul 2. Pranayama.
În Hatha Yoga există foarte simplu și exercițiul eficient Pentru îndepărtarea somnolenței - Capaltbhaty. Stați așa cum vă simțiți confortabil, înapoi drept. Inhalează profund și începe brusc, zgomotos, expiră intens prin nas. Se concentrează numai pe expirații, respirațiile sunt efectuate spontan. Scutiți atât de câteva minute. Această practică trezește glanda sishkovoid (Epifysis) - sectorul creierului care este responsabil, printre altele, pentru ritmuri de somn și de ritm. Veți simți valul puterii și veți putea gândi din nou proaspăt.
Metoda numărul 3. Disconfort: Lumină strălucitoare, răcire, suprafață rigidă
Într-un scaun moale confortabil, pe canapea, și chiar mai mult, paturile veți fi clonează în somn. Dar pe un scaun dur, nu veți fi mult mai ușor. De asemenea, puteți spune despre iluminare și temperatura aerului. Lumina strălucitoare semnalează creierul că este timpul pentru veghe. Răcirea vă permite, de asemenea, să păstrați corpul într-un ton. El trebuie să cheltuiască forțe suplimentare pentru a menține temperatura normală Corp, fluxul sanguin activat. Deci, mișcați cu îndrăzneală perdelele, deschideți ferestrele. Dacă este necesar - permiteți iluminat suplimentar și aer condiționat.
Metoda numărul 4. Activitate fizica
Mic de statura dimineața sau o plimbare, mai ales în combinație cu squats, salturi și alte exerciții - adevărata cale trezește-te. Mișcarea se activează sistem nervos Corpul dispersează sânge, care, la rândul său, îmbunătățește fluxul de oxigen la creier, mușchii, organele interne.
Studiile au arătat că 15 minute de mers pe jos oferă rezistență pentru o muncă de birou de 2 ore.
Metoda numărul 5. Mic dejun ușor
Nu este necesar să se încarce organismul deja obosit al alimentelor grele, cum ar fi carnea și un taur. Dar suc proaspăt, fructe întregi și fructe de padure umple corpul vitaminele necesare, minerale, antioxidanți. Încărcător energie vitală. De asemenea, cu această sarcină, nuci și bandă de ciocolată neagră vor fi perfect.
Metoda numărul 6. Ceai verde în loc de cafea
Ceaiul verde conține cofeina în combinație cu Thyanin. Ambele substanțe au un efect tonic. Numai, spre deosebire de cafea, este mai moale și mai mult. După o ceașcă de espresso, deja veți începe o clonă într-un vis din nou și, după ce ceai verde bun cel puțin o jumătate de zi veți fi în vesel. Doar nu uitați această zi pentru a bea mai multă apă simplă, pentru că cafeaua și ceaiul deshidratați corpul.
Metoda numărul 7. Mentă: frunze, mestecat, lollipops
Menthol este, de asemenea, o energie excelentă. În plus, el reîmprospătează respirația care dimineața, așa cum este imposibil, apropo. Cel mai bine este să utilizați un mentol zum. Deoarece mișcările de mestecat activează creierul, care "gândește" că alimentele vor fi urmate. Pentru digestia ei, el evidențiază insulina hormonală, care dă efectul revigorant. Cu toate acestea, dacă nu exista obraz la îndemână, puteți utiliza lollipopuri de menta sau frunze de menta. Acesta din urmă poate fi adăugat la același lucru ceai verde. Obțineți un efect dublu.
Metoda numărul 8. Sexul de dimineață
Cea mai plăcută cale de a te trezi este să faci sex cu cel iubit. Principalul lucru este să fii prea implicat, și apoi vei veni să lucrezi la cină. În timpul actului sexual, hormonii sunt produse oxitocină și serotonină, care sfătuiesc activitățile active și îmbunătățesc starea de spirit.
Metoda numărul 9. Acupressure.
Pe corpul fiecărei persoane există zone speciale - puncte de acupuncturăResponsabil pentru mișcarea energiei. Dacă prescriu sau pierd, anumite mentale și procesele fiziologice. Pentru a îndepărta latentul iminent, sortați urechile, nasul, palma, picioarele, apăsând ușor whisky de mai multe ori.
Metoda numărul 10. Arome de veselie: citrice, rozmarin, mentă
Sacurile afectează puternic bunăstarea și starea de spirit. Uleiurile esențiale de portocale, mandarină, grapefruit, lămâie, var și bergamot dau acuzația pozitivă și de energie. Monetul și arome de rozmarin au un efect tonic puternic. Picături de 3-4 picături ale uneia dintre acestea uleiuri esentiale În aromă și veți simți valul puterii.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să petreceți ziua după noapte albă cel mai productiv .. are nevoie regulat vacanță cu drepturi depline. Prin urmare, întoarcerea acasă, încercați să vă culcați mai devreme și să dormiți suficient.
Insomnia modernă cu munca ei extracurriculară și spectatorii de noapte a emisiunilor TV sunt cu siguranță dăunătoare. Dar, uneori, lucrul este foarte mult și totul este urgent. Cum să supraviețuiești o noapte întreagă de lucru? Este demn de avertizare imediat, cum să nu dormi toată noaptea și să fie bodry All. Zi, nimeni nu știe, și nu există nici un fel. Dar cum să nu dormiți când examenele sau predarea proiectului sunt complet în curând, există destul de puține căi.
Ce pot face
- Mănâncă peste noapte. Mai ales alimente grele. Nu este deosebit de util, dar înainte de noaptea de lucru fără somn - ucisă. Prin urmare, ne pregătim pentru muncă fără chipsuri, carbohidrați prăjiți, rapizi, smântână și alte alimente uleioase;
- Lucrați pe canapea.
Ei bine, cum nu poate adormi când sunt sub perne moale din nas, saltea și pături? Instinctele de aici vă vor depăși cu siguranță. Prin urmare, pregătirea pentru noaptea de lucru, alegeți o masă și un scaun. Confortul nu ar trebui să fie cu siguranță, dar nu are nevoie și nu cade;
- Ascultați muzica preferată și familiară. Exact dormit vei depăși. Excepțiile alcătuiesc melodiile preferate că sunteți asociate cu cele mai extreme și grele perioade de viață;
- Stinge lumina. Te înțelegi, în întuneric să dormi mult mai bine. Pentru că dacă lumina te deranjează - chiar dacă eu însumi arde. Dacă aveți o lampă de masă, lăsați-o să strălucească în față;
- Utilizați tot ce distrage atenția. Poate fi o fotografie a copiilor sau a amansei, planta de origine, berea preferată. Cel mai probabil, sunteți mulțumit de miezul nopții, meditați asupra lor și apoi cădeți. Este mai bine să punem un lucru care amintește de muncă: să fie un acord olandez, un acord de sarcină, ceasul este în cele din urmă;
- Joaca jocuri pe calculator. Din nou, obosit mai puternic decât munca. Prin urmare, nu există solitari cu șah;
- Duchot. Dacă este fierbinte și respirați fără nimic, nu vă fie frică să mergeți sau să mergeți la balcon. Ei bine, dacă vă puteți deschide în cameră nu numai de orificiile, ci și balcoanele;
- Alcool. Poate că există inspirație uneori, dar cel mai adesea după ce trage la culcare.
Metode simple
Cele mai multe dintre ele ajută la elaborarea unei cantități suplimentare de adrenalină și nu va dormi exact. Plus că metode simple Nu va face rău inima și creierul, în plus, pot aduce corpul un pic de utilizare și pot da totuși vigoare după-amiaza.
- Semințe. Nimic amuzant, pentru că au o mulțime de grăsimi utile. Dar este mai bine să le mâncați într-un pic;
- Exerciții de respirație. Inspirați în mod normal, expirăm accentuată și brusc. O astfel de respirație se numește capalabhati și este foarte gâscă;
- Spălați-vă pe mâini. În special apă de mână și apă rece.
- Ciocolată, arahide confiate, marshmallow, caramel. Și nimic care este carbohidrați rapizi, La urma urmei, dulciurile sunt endorfine. Arahidele dulci sunt deosebit de bune: mănâncă una sau câteva minute și noaptea nu pare atât de lungă și plictisitoare noapte. Nu mai puțin bun și o gumă cu un mentol, pentru că provoacă producția de insulină, iar el se completează perfect. Dacă vrei să mănânci, mănânci ceva proteine;
- Faceți-vă masaj. Fiți atenți la partea de sus a vârfului, Uven și partea din spate a tonului ridică masajul de ton al punctelor dintre index și big degete și zonele sub genunchi. Încă vă puteți clăti pe limbă;
- Aromamasla. Prietenii tăi în această seară sunt rozmarin, portocaliu, eucalipt, grapefruit, mentă, arome de conifere. Ele pot fi în lenjerie de pat, și în lampa de aromă, și într-un pandantiv și chiar în apă pentru a spăla podelele ... și dacă se trage la culcare, puteți spăla podeaua ... Nu există uleiuri - Sniff cafea.
- Apă. Ar fi frumos să beți mai mult. Și bine, dacă este cald. Dacă arde laringele și stomac - opțiunea perfectă. Prin urmare, nu uitați de cafea. Și dacă îl combinați cu diuretice, nu va fi suficient pentru a dormi. Masochismul, dar când o mulțime de muncă este mult sau examenul este absolut permanent. O opțiune bună este de a bea cafea și de a avea un sfert de oră. Dar nu mai mult.
- Perfuzii de ierburi. Depinde de modul în care vă ajută trucurile. Poate fi ginseng, mușețel și licorice. Infuzia principală ar trebui să fie caldă!
- Condiment. Numai aroma lor este beodrit. Și dacă hreanul sau ghimbirul, dar grăbiți pe strălucitor ... potrivit pentru dvs. și ardei iuti, și muștar și Thermonuclear Adzhika.
- Putem mânca orice. Foamea este destul de capabilă să ajute să țină toată noaptea și să se pregătească pentru examen sau testare.
Ce altceva poti face?
În continuare sunt metodele de gravitate moderată.Umblați prin balcon. Dacă este posibil - pe acoperiș: înălțime, rece, extremă și aer proaspat Ele ridică chiar și pleoapele cele mai dificile.
Spore on-line, trolling. Acest tip de divertisment este iubit fierbinte de toată lumea. Atingeți arta dvs. pentru a trol și argumentați, și știți, de asemenea, că este condus de adrenalină și, de asemenea, crește presiunea. Dacă vă păstrați în mâinile voastre și nu dați emoții să vă ignorați, o astfel de dispută vă va ajuta să vă țineți toată noaptea. Dar amintiți-vă că acest lucru nu este scopul dvs., ci îndeplinirea sarcinii, pentru care ați abandonat așa-numitul somn de care aveți nevoie. Dacă nu există internet, televizorul și mediile de imprimare și radioul sunt potrivite. Găsiți un subiect interesant și conduceți un argument cu un adversar imaginar. Nu, nu este schizofrenia.
Sport. Nu, nu are sens pentru domeniul sportiv sau într-un club de fitness. Doar porniți difuzarea meciului. Principalul lucru este să asculți și să nu arătăm. Dacă ați activat difuzarea online, rotiți pe fereastră și ascultați din nou. Potrivit și radio. Puteți asculta nu numai fotbal, ci și salturi sau curse. Puteți chiar să faceți un pariu mic. Nu voi adormi complet până când se termină. Cu toate acestea, educația fizică va fi, de asemenea, adecvată. Push-up-uri, bar orizontal, apăsați: tot ceea ce vă are derulat. Aceasta elimină foarte mult oboseala mentală.
Stimulanții chimici
Da, ucid inima, dar o singură dată poate fi. Nu opțiunea rău - Jaguar. Dar Berna nu este potrivit nicăieri.Dar combinația canonică a lui Cola cu cafea și acid Acid. Și va fi mai mult buster și nu atât de dăunătoare. O combinație de sodă cremă și păducel, apă minerală cu miere și lămâie, cafea este mai bine să bea cafea cu apă de lamaie și dulce.
Joacă cu ceas deșteptător
Începem-o timp de o oră, lucrăm și așteptăm când sunt tăcuți. Începem din nou. Deci toată noaptea.
Frică
Aceasta este o metodă foarte amperioasă pentru psihic. Puteți vedea filme de groază - scurtcircuit, citiți povesti de groaza, Gândiți-vă la ceea ce vă urmărește cineva și, de asemenea, pentru a vă deranja fobiile cu ajutorul fotografiilor corespunzătoare. Asta e doar cu timpul psihicului obișnuit cu asta.
Dacă este folosit, mergeți la cele mai hardcore metode
Artilerie grea.
- Stimulente. Acestea includ orice fonduri, printre care suspendarea există insomnie, anxietate și creștere de presiune. Eleutheracokk, fenotropil, doppelzzz ... din nou, pentru că inima ta ești responsabilă. Dacă sunteți hipertensivi, nici nu le atingeți.
- Durere. Încercați să vă vărsați un ac medical. Un deget mai bun. Somnul nu mai vrei să fii cu siguranță. Dar doar lăsați graba să fie aproape, iar acul va fi steril. Dacă sunteți un fan extrem, vă puteți tăia cu un cuțit și chiar ardeți pielea sau bateți-vă cu urzică. Uneori chiar și gândul la astfel de acțiuni se poate trezi.
- Rușine. Amintiți-vă cea mai mare rușine din viața voastră. În toate detaliile, senzație de la fel ca în acel moment, parcurgeți toate acestea în capul meu ... și nu mai și nimic. Dar nu este ușor să o faci.
- Apelați un număr nefamiliar la ora trei dimineața? Ultima dată când te-ai răsfățat la telefon în clasa a șaptea? Și știi cât de multă adrenalină este! Vă amenință, desigur, nu mai puțin, în plus, vă poate găsi! O altă cifră de afaceri a evenimentelor este posibilă, pentru că vă puteți răspunde la un obiect frumos al sexului opus, care este, de asemenea, nedumerit de cum să nu adormi dacă vreau cu adevărat ...
- Puneți pachetul de cap. Dar doar destul de pe un timp scurt Și nu sufoca! De asemenea, metoda periculoasă.
- Nu mergeți la toaletă. Chiar dacă dorește Nessterpimo. Tolerarea și cu siguranță nu va dormi. Mai ales eficient, dacă ați băut deja o mulțime de cafea, stimulente sau insistențe de iarbă ...
- Ascultați muzică dură și tare. Și mai bine în căști.
Cum să nu dormi noaptea? La urma urmei, este adesea necesar. Să ne uităm la 14 ani. factori simpliAsta va ajuta corpul nostru să nu adoarmă noaptea și să fie vesel.
1.prane
Pranayama este sistemul respirator al Yogi, care întinerește corpul, își plătește veselia și, de asemenea, nu permite să adoarmă. Pentru a vă bucura de acest tip de respirație, este necesar doar să respirați încet și apoi să expiri intens, repetând acest exercițiu de aproximativ 10 ori.2. Banda de cauciuc de mestecat
Cine ar fi crezut asta gumă de mestecat Va ajuta să nu dormiți, totuși, este de fapt așa. Când o persoană mestecă o gumă, își înșeală creierul de faptul că presupuse acum va trebui să digeră alimente, dar acest lucru nu se întâmplă, iar insulina este încă dezvoltată și nu ne permite să adormim. Pentru referință: insulina este o substanță care vă permite să digerați alimente corpului nostru.3. Cool.
Dacă doriți să dormiți pentru o lungă perioadă de timp, atunci una dintre cele mai credincioase soluții ale acestei probleme va pur și simplu deschiderea ferestrelor și lăsați aerul rece. O astfel de stare de lucruri va permite să ne păstreze creierul în tensiune. Merită adăugând că spațiul cald este opusul în orice mod relaxează și trage în somn.4. Încărcarea fizică
Activitatea fizică asupra corpului nostru oferă o acuzație de veselie și energie, în timp ce nu putem dormi timp suplimentar. Dacă sunteți obosit și doriți să vă întoarceți la performanță, atunci cel mai mult cea mai bună metodă Face ca acesta să fie pur și simplu plimbare. Ca un dovedit, o plimbare mică vă permite să returnați puterea de a lucra timp de încă două ore și merită să remarcăm un timp mic.5. Spălare
Dacă doriți să înveselească, atunci mâinile și mâinile vor fi distruse de o altă metodă eficientă, astfel încât să vă răciți suplimentar de corpul vostru. Apropo, metoda eficientă. În căldură scapă de dureri de cap va scufunda fața în apă.6. Foamea
Foamea ușoară este omul vesel, deci dacă doriți să fiți într-un stat alergic, puteți sări peste mese sau transferați-l. Lucrul este că corpul nostru se așteaptă la o energie suplimentară pentru a digera alimentele adoptate.7. Muzică.
Pentru a înveseli, puteți folosi eficient muzica. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți o compoziție enervantă într-un ritm rapid, totuși, cântecul ar trebui să fie astfel încât cuvintele să poată fi dezasamblate în ea. Nu vom dormi pentru că creierul nostru va începe să asculte și, prin urmare, întregul corp se va trezi.8. Iluminare
Când în casă există puțină lumină pentru creierul nostru începe să pară să pară să doarmă, totuși, putem înșela doar întoarcerea pe toată lumina din casă. Mai mult, majoritatea cea mai bună opțiune Este după-amiaza să ieși afară.9. Masaj.
Porniți masarea corpului, în timp ce este recomandabil să o faceți în acele locuri în care fluxul sanguin este cel mai mare.10. Aromaterapie
Puteți utiliza mirosuri diferite cu eficiență. Pentru a face acest lucru, trebuie să spui de fapt ceva pietate și nasul tău. Inspirați treptat, jacuzzi în fiecare miros. Monetăria și rozmarinul foarte bine excită sistemul nostru nervos și, prin urmare, și vor fi.11. Somn și cafea
Sens acest consiliu Este necesar să beți o ceașcă de cafea și să adoarmă timp de douăzeci de minute. Cel mai important lucru nu este să te trezești după o jumătate de oră, pentru că în acest caz, creierul tău va intra în scenă somn adincÎn același timp, vă veți simți spart.12. Dieta Belkaya.
Încercați să mâncați alimente care sunt saturate cu proteine. Acest lucru poate fi atribuit ouălor, nuci, diverse legume și fructe, de asemenea, nu uitați că trebuie să beți o mulțime de apă, vă va economisi de la deshidratare și vă va oferi o taxă suplimentară de veselie.13. Tickle.
Zgâriați-ți propriul cerul superior. - De asemenea, unul din moduri eficiente Învățător.14. Trolling
Activitatea socială, așa cum sa dovedit, provoacă o mobilizare accentuată a forțelor și trezirea creierului.Testați o lipsă acută de timp și încercați să rezolvați problema căi diferite. Cineva scurtează ceasurile petrecute pe prietenii și hobby-urile preferate, iar cineva vizitează gândul: "Și dacă nu dormi toată noaptea?" Ce se va întâmpla în acest caz, ia în considerare în continuare.
Durata somnului sănătos
Mai întâi de toate, să ne amintim cât de mult ar trebui să dureze somn sănătos. Pentru un adult, durata sa este de 6-8 ore, dar totul depinde de caracteristicile corpului. Există, de asemenea, astfel de oameni care sunt suficiente sărbători de 5 ore. Copiii tind să doarmă mai mult, dar odată cu vârsta, durata sa este redusă.
Cauze de odihnă insuficientă de noapte
1. Caracteristici fiziologice.
Astfel, lipsa de agrement de noapte poate deveni într-adevăr o problemă serioasă pentru corp. Insomnia va afecta cu siguranță sănătatea umană. Este mai bine să nu vă simțiți pentru putere, nu ați întrebat: "Și dacă nu dormiți toată noaptea, ce se va întâmpla?" - Și alocați suficient timp în somn obișnuit în ultimul ceas.
În ciuda faptului că orele de lucru ale celor mai mulți oameni se încadrează în timpul strălucitor al zilei, specificul activității unora necesită încă o muncă pe timp de noapte. În plus, nevoia de a treji noaptea poate fi cauzată de o serie de alte circumstanțe: citirea unei cărți fascinante, organizarea de vacanță, nevoia de creativitate, conducerea unui vehicul etc. Cum să nu dormiți toată noaptea și să vă simțiți bine? Este interesat de o serie de personalități. Există multe modalități standard și extraordinare, a căror sarcină este de a rezolva problema modului de a nu dormi. Să încercăm să le dăm seama.
Dacă sa întâmplat, este inexorabil să dormiți la culcare, iar acest lucru nu este inclus în planuri, atunci trebuie să stați cel puțin la acțiunile elementare. Pentru a nu dormi, recomandarea inițială nu umple stomacul, deoarece saturația contribuie doar la una dintre cele mai simple și eficiente cafeaua în majoritatea cazurilor. Nu toată lumea poate să o bea, dar norocul la care starea corpului și a susceptibilității îi permite să facă acest lucru, nu interferează cu ceașcă a acestei băuturi moderat puternice pentru a fi omorât. Utilizare excesivă Cafea chiar dacă nu provoacă tulburări de sănătate (bătăi accelerate, tensiune arterială crescută), va duce cu siguranță la exact opusul - somnolență.
Împreună cu cafeaua, puteți folosi ceai fierbinte sau, dar aceste metode au, de asemenea, dezavantajele lor. Recomandare foarte bună pentru a rezolva problema modului în care să nu dormi este recepția contrast suflet, în plus, schimbarea apa calda Rece. Adevărata "extremals" poate lua, în general, imediat dacă este de mult timp sau nu este disponibil, este bine să se spală apa rece, repetând periodic această procedură. O opțiune bună se va spăla, de asemenea, cu săpunuri de mâini la cot, care accelerează și somnul.
Efectul revigorant natural poate fi numit o plimbare. Poate fi o cameră simplă de mers pe jos. Din aceeași serie, mijloacele excelente de somn vor fi deschide fereastra. Aerul proaspăt, în special rece, contribuie la saturația celulelor creierului cu oxigen, oferind somnului mai puțin șanse. Muzica cu un volum mare admisibil nu va da, de asemenea, adormite, dar, de asemenea, se concentrează asupra robotului este, de asemenea, dificil. Apropo, această metodă este mai bine să se combine cu recepția băuturii descrise mai sus. Cum să nu dormiți fără utilizarea muzicii și a cafelei, știți mai mult oameni activi. Taxa de scurtă durată (de exemplu, o abordare a unui pushup) nu va dura mult timp, ci configurează la modul de lucru.
Cea mai recomandată vizualizare a restului (inclusiv fără somn) este schimbarea claselor. Mai ales înlocuiți munca serioasă cu râsul rezumat. Deschideți un site cu glume, amintiți-vă o glumă bună sau programați o glumă deasupra unei persoane, cu pietoni buni peste el - și somnul se va retrage. Mănâncă bine un măr, de asemenea, distrage atenția de la somn. Poate că mijloacele elementare împotriva somnului vor pierde pur și simplu urechile sau vor lua comprimate de cafeină (vândute liber într-o farmacie). De asemenea, este necesar să se elimine tot felul de lucruri care contribuie la somn, de exemplu, pentru a face condiții care nu sunt destul de confortabile.
Dar indiferent de dorința de a nu dormi pentru o lungă perioadă de timpTrebuie amintit că păstrarea sănătății este una dintre cele mai importante sarcini. Nici o muncă nu merită vizionată câteva zile. Chiar dacă se dovedește, este mai bine să dormiți cu o oră sau altul, apoi începeți să lucrați pe deplin. La urma urmei, după cum arată studiile recente ale oamenilor de știință, astfel încât creierul a început să lucreze mai activ, doar 6 minute de somn.
Se încarcă ...