Toată lumea a avut situații cel puțin o dată în viață, însoțite de o nevoie urgentă de a rămâne treaz toată noaptea. Acest lucru se datorează de obicei unei cantități mari de probleme fizice sau muncă mentală, pentru care nu există suficient timp în timpul zilei. A ști cum să stai treaz toată noaptea te poate ajuta să fii mai productiv și să faci lucrurile la timp. în care zi nedormite nu va lăsa o amprentă asupra stării de sănătate și bunăstare.
Cum să stai treaz toată noaptea și să stai treaz
Corpul uman se supune ritmurilor biologice. După munca pe termen lung este nevoie de timp pentru a se recupera. Corpul își revine cel mai bine în timpul somnului. Prin urmare, seara, apare oboseala naturala si somnolenta. Există modalități de a rămâne treaz noaptea, păcălindu-vă ritmurile și vă ajută să rămâneți treaz. perioadă lungă de timp.
Despre viitor noapte albă ar trebui să fie nedumerit dimineața. Este indicat să aveți un somn bun cu o zi înainte. Somnul în timpul zilei este încurajat.
Nu este recomandat să începeți ziua cu exerciții fizice. Acestea reduc rezervele de energie.
Pe parcursul munca de noapte este necesar să se creeze cele mai incomode condiții. Trebuie să existe factori în cameră care să te împiedice să adormi. Acestea includ lumină puternică, sunete străine, poziția inconfortabilă a corpului, temperatura scazuta in camera. Se recomanda sa stai departe de canapele, fotolii si paturi confortabile.
1 Gumă de mestecat
Reaprovizionarea cu energie este facilitată de cele obișnuite gumă de mestecat... Este indicat să acordați atenție aromei de mentă. Mentolul are un efect revigorant asupra organismului, ameliorând somnolența și oboseala. Mișcările de mestecat ale maxilarului trimit un semnal creierului pentru a digera alimentele. Acest lucru duce la producerea de insulină, care vă ajută să rămâneți treaz noaptea.
2 Cool
O temperatură confortabilă a camerei încurajează relaxarea musculară și vă ajută să adormiți rapid. Pentru a alunga oboseala și somnolența, aerul rece trebuie lăsat să intre în cameră. Răceala are un efect tonic bun asupra organismului și se adaptează la fizicul activ și activitate de gândire... În acest caz, este important să se evite hipotermia excesivă.
3 Educație fizică
Exercițiile pentru vigoare ajută la dispersarea sângelui și ajută la saturarea celulelor cu oxigen. O alternativă poate fi mersul pe jos aer proaspat... Este necesar să vă forțați să efectuați un set de exerciții eficiente cu o frecvență de fiecare jumătate de oră. Genuflexiunile, flotările și joggingul ușor ajută la alungarea oboselii.
4 Spălarea
Spălat apă rece favorizează dezvoltarea vigoarei și creșterea rezervelor de energie. Ar trebui să vă spălați fața la fiecare 2-3 ore. Această metodă ajută și dacă camera este prea caldă, reduce intensitatea durerii de cap și alungă somnolența.
5 Foamete
Senzația de plinătate a stomacului este considerată o stare confortabilă, favorabilă adormirii rapide. Foamea te ajută să lucrezi mai mult decât de obicei. Se crede că la stomacul gol productivitatea crește semnificativ. Evitarea alimentelor te ajută să stai treaz timp de 24 de ore.
6 Muzica
Muzica tare de dans vă ajută să rămâneți treaz mult timp. Afectează zonele creierului care sunt responsabile de emoții. Acest lucru duce la excitare nervoasă, ceea ce exclude posibilitatea adormind repede... Este de dorit ca muzica să nu fie redată în fundal. Această metodă ajută să ajungeți într-o dispoziție pozitivă până la primele ore ale dimineții.
7 Iluminare
Ritmurile biologice umane reacționează la cantitatea de lumină din cameră. Lumina redusă este asociată în mod inconștient cu somnul. Prin urmare, toate corpurile de iluminat din cameră ar trebui să fie aprinse. Acest lucru va înșela corpul și va fi treaz toată noaptea.
8 Masaj
Un masaj regulat te poate ajuta să adormi mai repede. Masarea anumitor puncte te pregătește pentru muncă și tonifică corpul. Aceste puncte includ zona de sub genunchi, coroana, lobii urechilor și partea din spate gât. Eliminarea oboselii are loc prin îmbunătățirea circulației sângelui.
9 Aromoterapie
Activarea receptorilor olfactivi ajută la supraviețuirea nopții fără somn. Aromele puternice contribuie la refacerea energiei în organism. Uleiurile esențiale de rozmarin, molid, eucalipt și paciuli sunt folosite pentru a aroma camera. Boabele de cafea au un efect revigorant similar.
10 Disconfort
Un scaun dur și inconfortabil te va ajuta să stai treaz în timp ce faci o muncă monotonă. Orice suprafață care nu este potrivită pentru așezare va funcționa în schimb. Un mediu confortabil va crește oboseala și va duce la adormirea spontană la locul de muncă.
11 Cafea
Cofeina este considerată a fi un ajutor major pentru somn. Băutura are efect la 30 de minute de la consumare. Irită receptorii nervoși, producând un efect revigorant. O persoană observă o creștere pronunțată a forței și eliminarea oboselii. Dezavantajele cofeinei includ impact lent pe corp. Ciocolata neagră ajută la sporirea acesteia.
12 gâdilatură
Gâdilatul este considerat un mod extraordinar de a înveseli. cerul de sus limba. Mișcările ușoare activează zonele creierului care sunt responsabile de activitatea mentală. Gâdilatul obișnuit funcționează într-un mod similar. Cineva apropiat vă va putea ajuta în acest sens.
13 Troling
Râsul nu numai că prelungește viața, ci afectează și receptorii nervoși responsabili de activitatea umană. După ce ați făcut ceva amuzant sau vizionați un videoclip plin de umor, este posibil să umpleți rezerva de forță pentru o lungă perioadă de timp.
Ce sa nu faci
Anumite momente nu îți vor permite să te înveselești după o noapte nedorită. Se recomandă evitarea acestora. Acestea includ următoarele:
- lucrul în poziție culcat pe pat sau canapea;
- o cină copioasă cu o seară înainte;
- Pauze pentru jocuri pe calculator;
- consumul de băuturi alcoolice;
- efectuarea de ritualuri puternic asociate cu somnul;
- lucrați în întuneric complet sau în lumină slabă;
- ședere lungă într-o singură poziție (mai ales dacă este confortabilă).
Când lucrați noaptea, este important să eliminați condițiile favorabile somnului. Nu este recomandat să lucrați fără pauze. În cele din urmă, acest lucru vă va epuiza rezerva de energie și va duce la adormire.
Cum să-ți revii după o noapte nedorită
Să stai în picioare timp de 24 de ore nu este la fel de dificil ca să te recuperezi după asta. Dificultățile pot apărea în absența oportunității de a dormi pe deplin. Experții spun că trebuie să ai deoparte cel puțin 30 de minute pentru somn. Este important să setați o alarmă. El nu vă va permite să vă cufundați într-o fază profundă de somn, după care vă va fi greu să vă treziți.
Băuturile energizante pe bază de cofeină sau taurină te pot ajuta să treci peste zi după o noapte nedorită. Ele tonifică corpul și îmbunătățesc starea de spirit. Dar nu ar trebui să fie abuzați, deoarece oferă impact negativ pe inimă.
A fi veseli toti ajutor de zi exercitii fizice sau întinderea mușchilor. Nu este necesar să recurgeți la sarcini de putere și să alergați pe distanțe lungi. Este suficient să efectuați exerciții de bază care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Trebuie amintit că munca pe timp de noapte ar trebui să fie sporadă. Perturbarea sistematică a tiparelor de somn și odihnă provoacă dezvoltarea boală gravă... După o noapte nedorită, trebuie să dormi bine.
Afectează negativ organismul. Starea de spirit se deteriorează, creierul funcționează mai lent, procesele metabolice sunt perturbate, riscul de obezitate și diabet crește. Din păcate, niciun spirit de luptă nu vă va ajuta să acceptați decizii corecte dacă nu ai dormit suficient. Nici măcar stimulente precum cafeaua nu te vor face să gândești mai bine.
Dar te poți pregăti cât mai bine pentru veghea nopții. Cum să stai treaz și să supraviețuiești nopții departe de pat și să te recuperezi cât mai curând posibil? Asa de…
Cum să treci peste o noapte nedorită
1. Încearcă să dormi suficient pentru viitor.
Nu este întotdeauna posibil să planificați o noapte nedormită, dar dacă ghiciți că va trebui să suferiți, pregătiți corpul pentru sarcină. Dacă dormi deja puțin și apoi nu dormi deloc, efectele negative ale unui astfel de regim se vor acumula doar.
Dar dacă de obicei respectați regimul și vă odihniți în intervalul normal, de la șapte până la nouă ore, atunci o noapte nedormită nu va strica. Iar dacă dormi mai mult cu câteva zile înainte de maratonul nocturn, atunci consecințele pentru organism vor fi minime.
Da, articolul este doar despre cum să rămâi treaz. Dar uneori 20 de minute este mai bine decât nimic. Dacă vă puteți odihni puțin, este mai bine să acordați preferință unui pui de somn scurt.
Două probleme. Primul este riscul de a dormi mai mult. Al doilea, la fel de grav, este incapacitatea de a adormi. Ei bine, cum să întrerupi 20 de minute dacă ai capul plin de treburi, sarcini, bilete? Întindeți-vă pe podea în postura de yoga Shavasana. Chiar dacă nu sunteți un fan al meditației și al altor lucruri, doar întindeți-vă pe o suprafață dură, plană, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral, setați alarma (20 de minute!), Și apoi relaxați-vă mușchii pe rând, începând de la degetele de la picioare până la coroana capului. Conștient, forțându-te să fii complet eliberat. Va dura două minute pentru o astfel de relaxare. Alți 18 ori vă veți dormi, ori măcar vă veți odihni.
flickr.comDacă este posibil, dormi o oră sau o oră și jumătate. Deci te trezești după fază somn REMși să te simți împrospătat.
3. Aprindeți lumina
Avem nevoie de întuneric pentru producerea de melatonină, hormonul somnului. Dacă nu vrei să adormi, adaugă lumină. De exemplu, o sursă de lumină situată lângă ochi (lampa de masă, monitor) va activa creierul.
4. Aerisiți
Dormim mai bine când camera este răcoroasă, adică temperatura se menține la aproximativ 18 ° C. Dacă vrei să fii vesel, camera nu trebuie să fie nici caldă, nici rece. 23-24 ° C este temperatura la care nu vei avea somn.
5. Fă un duș rece
Uneori gândul că este timpul să intri apă rece, te trezesti. Este necesar, este necesar să se spele (cel puțin) dacă un duș revigorant provoacă panică. Acțiunea metodei este pe termen scurt: va fi suficientă încărcare pentru o jumătate de oră sau o oră, apoi va trebui să treceți din nou prin procedură. Dar amintiți-vă că ea este.
Înlocuiți spălarea feței și dușul cu înghețată sau popsicles. Nu mai mult de o dată pe noapte, pentru a nu intra în conflict cu următorul paragraf.
Bomboanele vor răspunde cu oboseală irezistibilă în câteva ore. Dulciurile nu vor ajuta la reținerea energiei: zahărul va crește brusc nivelul de energie, iar apoi forțele te vor părăsi la fel de brusc.
Mai bine consumați alimente care vă oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, alimente ușoare cu continut ridicat veveriţă. Ce fel de mâncare este? Nuci. ouă. Din nou nuci. Mănâncă-l cu legume și fructe.
flickr.com Nu pune nimic greu și gras în farfurie, uită temporar de pulpele de pui prăjite și de hamburgeri. Și în loc să ai o masă completă o dată, gustați în porții mici pe tot parcursul nopții pentru a vă menține plin de energie tot timpul.
7. Bea cafea, dar în porții mici
Cafeaua, desigur, este un stimulent, dar doza de cofeină nu trebuie depășită.
Câțiva litri de cafea revigorează la fel ca câteva căni, nu este doar cantitatea. Principalul lucru este să nu bei întreaga doză de cafea deodată.
Când urmează o noapte fără somn, trebuie să vă concentrați asupra sarcinilor. Dacă bei mai mult de două căni deodată, exagerează sistem nervosși pierde concentrarea.
Prin urmare, când începi să obosești, bea încet o cană sau două, este mai bine să mesteci ceva în timp ce o faci. Apoi, după patru ore, poți merge la un supliment de cafea.
Când cota de cafea (care este de patru căni pe zi) a fost deja atinsă, treceți la apă. Cu o cantitate suficientă de lichid în organism, fiecare celulă funcționează mai bine și este mult mai ușor să te concentrezi pe muncă.
De asemenea este si remedii populare pentru veselie. De exemplu, tinctura de eleuterococ sau ginseng. Adăugați-le în ceai (în doze terapeutice!), Sunt tonice naturale care vor ajuta la aprinderea creierului și la funcționarea acestuia.
8. Mai bine să mesteci
Guma de mestecat crește activitatea și poate chiar îmbunătăți performanța creierului. Ajută-te și alege guma de mentă. Menta promovează activitatea creierului, iar aroma sa îmbunătățește memoria.
Apropo, despre mirosuri. De asemenea, revigorează uleiurile esențiale de mandarină, lămâie, portocală, rozmarin. Nu-ți plac aromele și uleiurile - mănâncă doar portocale, sau mai bine - un desert cu fructe cu citrice și mentă.
flickr.com 9. Ridică-te și mergi
Faceți o scurtă pauză la fiecare 45 de minute pentru o scurtă plimbare. Dacă bei mult, așa cum s-a sfătuit mai sus, atunci va trebui să mergi constant la toaletă, așa că folosește pauza forțată pentru a mai merge puțin.
Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați toată noaptea la computer. Din când în când, fă binecunoscutul exercițiu: ia-ți ochii de la ecran și concentrează-te pe un punct îndepărtat.
În loc să faci puțină încălzire, fă un masaj. Un masaj pe întregul corp vă va opri, dar este mai bine să întindeți punctele individuale. Gâtul, urechile, capul, degetele – restabiliți circulația sângelui în aceste zone pentru a facilita gândirea și mișcarea.
10. Alegeți o muzică de fundal activă
Sunete ale naturii, mantre, cântece de leagăn și muzică romantică puse deoparte până ziua urmatoare... Piesele care sunt prea monotone, chiar ascuțite și zgomotoase, nu vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți vesele. Creați o listă de redare dinamică pe care să aveți chef să dansați. La ora trei dimineața peste sinopsis nu va mai fi timp de distracție, dar nici el nu va putea dormi.
Stați pe un scaun inconfortabil. Îndreptați-vă spatele, atașați gadgeturi și setați mementouri. Doar fără scaune, canapele și perne moi. Scaune, podea plată - acestea sunt locurile dvs. de muncă. Păstrează-ți corpul tonifiat, astfel încât nici creierul să nu se relaxeze.
flickr.com 12. Găsiți impresii vii
Când un văl somnoros îți acoperă ochii, trebuie să te trezești cu o bombă emoțională. Discutați cu cineva ale cărui opinii sunt în mod evident opuse cu ale voastre și despre subiectul cel mai sensibil (puteți aranja o discuție în comentarii). Deschideți un link către o resursă pe care o urăști cu adevărat. Sarcina este să nu te lași dus și să nu demonstrezi adversarului tău că ai dreptate prin toate mijloacele, ci pur și simplu să iei o doză de adrenalină și să deschizi ochii mai larg.
Cum să supraviețuiești a doua zi
Toate încercările de a adăuga în mod artificial vigoare pot fi doar o măsură temporară.
Nu vă adăugați mai multe resurse atunci când turnați energie în borcan. Pur și simplu ajuți organismul să-și ardă propriul combustibil lucrând două sau trei schimburi la rând.
Prin urmare, aruncă-ți toată puterea în recuperare.
1. Nu conduceți.
Cercetările arată că un șofer somnoros nu este mai bun decât un șofer beat. Deci, dacă aveți o noapte nedormită în program, cereți pe cineva să vă dea o plimbare până la serviciu sau să ia transportul public. Până când dormi cel puțin patru ore la rând - fără să conduci.
Daca nu vrei sa distrugi regimul normal, nu te culca in timpul zilei. Altfel, riști să adormi astfel încât să deschizi ochii doar seara. Și atunci va fi mult mai dificil să revii la un program normal. Dacă dormi, atunci noaptea: 20, 60, 90 de minute. Nu mai mult.
flickr.com 3. Pune cafeaua deoparte pentru mai târziu.
Când mâinile tale se întind după o cutie de cafea și băuturi energizante, rezistă. Chiar dacă bei cafea cu șase ore înainte de culcare, cofeina interferează cu odihna. Dimineața, trebuie să beți câteva căni, dar după ora 16:00, faceți drumuri la aparatul de cafea. Altfel, în ciuda aventurilor tale de noapte, vei dormi prost.
4. Renunță la multitasking
Mai bine alegeți două sarcini și lucrați la ele pe rând. Când simți că nu mai înțelegi ce faci, ia o pauză și apoi așează-te la o altă sarcină. Nu le face în același timp - creierul tău pur și simplu nu o poate face suficient de repede. Dar nici nu poate fi ocupat cu munca de rutină. Aceleași acțiuni te vor trage în somn și se va activa o nouă sarcină procesele de gândire... Lăsați-vă spațiu de manevră pentru a vă menține gândurile în formă.
5. Continuați să beți și să mâncați legume
Da, da, da, bea apă! Suntem conștienți că acesta este cel mai popular sfat când vine vorba de sănătate. Ei bine, urmează-l în sfârșit. :)
Dacă nu dormim suficient, suntem atrași de alimente bogate în calorii și mâncăm mai des decât de obicei, deși activitate fizica scade. Prin urmare, apropo, lipsa regulată de somn este asociată cu un indice de masă corporală ridicat.
Să mănânci corect este important mai ales atunci când nu te descurci bine cu restul regimului tău.
Ieșirea este crunch cu legume și fructe, material util, vitaminele și antioxidanții vor proteja celulele până când veți putea asigura repararea normală.
6. Trebuie să faci măcar câteva exerciții
Este mai bine să trageți de fier într-o altă zi, precum și să alergați mulți kilometri de distanță. Dar ele vor ajuta să treacă printr-o zi dificilă și să disperseze somnul. Ei bine, după o activitate fizică ușoară, chiar și un creier suprasolicitat va dormi mai bine.
7. Mănâncă puțin. Și nu bea
Un creier obosit va tânji la plăceri, iar cel mai simplu mod de a le obține este în mâncare. Pericolele supraalimentarii sunt cunoscute de mult timp, asa ca vei simti o oboseala coplesitoare doar daca mananci o bucata in plus.
Și sfat de la șapcă: nu bea nimic alcoolic. Lipsa somnului + alcool = dezastru.
Oamenii de știință au stabilit de mult că alcoolul este, în general, dăunător pentru somn, așa că dacă vrei să-ți revii după alergarea de ieri, chiar și un pahar de vin va fi de prisos.
Chiar dacă aveți o lipsă cronică de somn, vă puteți îmbunătăți starea dormind timp de 10 ore la rând. Acest somn te va ajuta să-ți recapete abilitățile motorii și te vei simți mult mai bine dimineața.
flickr.com Rezultate
Deci, dacă trebuie să supraviețuiți unei nopți nedormite, amintiți-vă că corpul nu va fi încântat. Aceasta înseamnă că în alte domenii trebuie să ai grijă de sănătatea ta: alimentație corectă, destul lichide (nu alcool), atât noaptea, cât și a doua zi. Planificați o oportunitate de a vă recupera și de a lua pauze de la muncă.
Nu ți se va întâmpla nimic dintr-o asemenea noapte, desigur. Maxim - vei fi enervat pentru câteva zile.
Dar lipsa cronică de somn dăunează sănătății, dar asta e altă poveste.
Mai devreme sau mai târziu, aproape toată lumea se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot exista multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, sesiuni de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să stai treaz în timp ce cineva doarme în apropiere.
Cineva bea litri de cafea, unii ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a rămâne viguros. În acest caz, creierul poate juca o glumă crudă: la sfârșitul muncii, când, în sfârșit, poți să te culci, nu poți adormi! Cum să depășești în mod corespunzător somnolența, hai să ne dăm seama.
10 moduri de a rămâne treaz la serviciu
Nu contează câte ore a durat somnul cu o zi înainte - 7 sau 3 - în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o „bufniță de noapte”, și trebuie să lucreze dimineața. Apoi este deosebit de dificil cu concentrarea, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută pe lupta cu somnul.
Pentru a nu dormi la serviciu, puteți folosi mai multe metode eficiente... Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește aportul de sânge a creierului, provocând astfel vigoarea, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.
Poate că șoferii au reușit deja să învețe ceva util din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim pe asta. Înainte de a porni într-o călătorie lungă cu propria mașină, verificați metodele încercate și testate pentru a învinge somnul în timpul conducerii.
1. Relaxează-te înainte de o călătorie lungă timp de cel puțin 8-10 ore. Somn adincîn pace și liniște deplină va oferi vigoare și putere care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.
2. Rulați în mod regulat aparatul de aer condiționat pentru a vă revigora. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele în același timp pentru a nu răci.
3. Prezența unui interlocutor bun în mașină este una dintre cele moduri mai bune nu adormi. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, care de multe ori te face să adormi.
4. După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și faceți exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor. Mai întâi, clipiți activ și apoi începeți să vă mutați privirea de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.
5. Mesteca floarea soarelui sau semințe de dovleac... După cum știți, această ocupație creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să puteți adormi. Singurul dezavantaj al metodei este necesitatea curățării salonului la sosire.
Medicamente împotriva somnolenței
Există o serie de medicamente care pot ajuta la prevenirea somnolenței.
Important: Aceste medicamente trebuie luate numai după consultarea unui medic. Fără consultare prealabilă poate provoca vătămări semnificative organismului, în special în cazul aportului necontrolat.
- Benzoat de cafeină. " Pastile de cafea". Cofeină pură, a cărei utilizare vă permite să rămâneți în alertă. Acționează ca o băutură energizantă. Este contraindicat categoric persoanelor cu VSD prin tip hipertensivși afectarea funcției renale, deoarece provoacă o creștere tensiune arteriala... În caz de supradozaj, apar migrene, greață și vărsături.
- Fenotropil. Medicament nootrop pentru a îmbunătăți eficiența activității mentale. Ajută la înveselirea „aici și acum”. Recepție pe termen lung provoacă epuizare și, prin urmare, nu trebuie să abuzați de utilizarea sa.
- Piracetam. Stimulează circulatia cerebrala, crescând durata muncii mentale. Valabil numai atunci când este folosit ca curs.
Ce să faci dacă vrei să dormi tot timpul
Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența exercițiilor fizice, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări. Respectarea acestora va ajuta la creșterea semnificativă a performanței și la menținerea vigoare pe tot parcursul zilei.
- Somn regulat. Somnul trebuie administrat cel puțin 6-8 ore pe zi. Dormirea cantității potrivite vă ajută să rămâneți treaz mult timp.
- Mananca legume si fructe... Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută în mod semnificativ și la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat moment. ... Regulat exercita stresul favorizează producerea de endorfine, care devine cauza vigorii.
- Sex. O sursă excelentă de endorfine și Să ai o dispoziție bună... Dar aici este important să țineți cont de faptul că ambii parteneri ar trebui să se bucure de proces, altfel efectul dorit nu va fi.
- Aer proaspat . Ventilația constantă vă permite să vă asigurați cantitate normală oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea transportului său cu drepturi depline prin celule și țesuturi, menținând în același timp vigoarea creierului.
Dacă urmați aceste sfaturi, puteți adormi foarte repede. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme cu adormirea, ar trebui să consultați un medic.
Un blocaj la locul de muncă, o petrecere prelungită cu prietenii sau o noapte furtunoasă cu o persoană dragă vă pot lua o noapte bună de odihnă. Ce se întâmplă dacă, în ciuda acestui fapt, este o nouă zi importantă înaintea ta? Cum să depășești somnolența și să o trăiești 100%?
Metoda numărul 1. Duș rece și fierbinte
Să faci un astfel de duș este grozav obicei sănătosîn fiecare zi. Și când trebuie să te înveselești rapid, el este pur și simplu de neînlocuit. O schimbare bruscă a temperaturii apei activează sistemul nervos, îmbunătățește procesele metabolice și fluxul limfatic. Trebuie să terminați dușul cu apă rece. După - asigurați-vă că frecați corpul cu un prosop tare din țesătură. Acest lucru va crește circulația și va oferi un plus de energie pentru întreaga zi.
Metoda numărul 2. Pranayama
Hatha yoga are o formă foarte simplă și exercițiu eficient pentru a ameliora somnolența - Kapalbhati. Stai cum vrei cu spatele drept. Inspirați profund și începeți să expirați ascuțit, zgomotos, intens pe nas. Concentrați-vă doar pe expirații; inhalările se fac spontan. Respirați așa timp de câteva minute. Această practică trezește glanda pineală (glanda pineală) - un sector al creierului care este responsabil, printre altele, de ritmurile de somn și de veghe. Te vei simti plin de energie si vei putea gandi din nou proaspat si clar.
Metoda numărul 3. Disconfort: lumină puternică, răcoare, suprafață dură
Într-un fotoliu moale confortabil, pe canapea, și cu atât mai mult pe pat, vei fi tentat să dormi. Dar pe un scaun tare nu vei fi deosebit de moale. Același lucru se poate spune despre iluminare și temperatura aerului. Lumina puternică semnalează creierului că este timpul să fie treaz. Răcoarea ajută și la menținerea corpului în formă bună. El trebuie să cheltuiască forță suplimentară pentru a menține o temperatură normală a corpului, fluxul de sânge este activat. Așa că simțiți-vă liber să mutați draperiile, să deschideți ferestrele. Dacă este necesar, porniți iluminarea suplimentară și aerul condiționat.
Metoda numărul 4. Activitate fizica
Mic de statura alergare de dimineata sau mersul pe jos, mai ales atunci când este combinat cu genuflexiuni, sărituri și alte exerciții - calea cea buna trezește-te. Mișcarea activează sistemul nervos al corpului, accelerează sângele, care, la rândul său, îmbunătățește fluxul de oxigen către creier, mușchi și organe interne.
Studiile au arătat că 15 minute de mers rapid oferă putere pentru 2 ore de muncă la birou.
Metoda numărul 5. Mic dejun ușor
Nu ar trebui să încărcați un corp deja obosit cu alimente grele precum carne și chifle. Dar sucul proaspăt stors, fructele întregi și fructele de pădure umplu corpul vitamine esentiale, minerale, antioxidanți. Te vor încărca cu energie vitală. Nucile și o fâșie de ciocolată neagră sunt, de asemenea, grozave pentru această sarcină.
Metoda numărul 6. Ceai verde în loc de cafea
Ceaiul verde contine cofeina combinata cu tianina. Ambele substanțe au efect tonic. Numai că, spre deosebire de cafea, este mai moale și mai durabilă. După o ceașcă de espresso, după o oră-două, vei începe să simți din nou somn, iar după un ceai verde bun, vei fi într-o stare viguroasă pentru cel puțin o jumătate de zi. Doar nu uitați să beți mai multă apă plată în această zi, deoarece cafeaua și ceaiul deshidratează organismul.
Metoda numărul 7. Mentă: frunze, gumă, bomboane
Mentolul este, de asemenea, o excelentă băutură energizantă. În plus, împrospătează respirația, ceea ce dimineața este exact ceea ce este la îndemână. Cel mai bine este să folosiți gumă de mentol. Din moment ce mișcările de mestecat activează creierul, care „crede” că mâncarea trebuie consumată acum. Pentru a o digera, secretă hormonul insulină, care dă un efect revigorant. Totuși, dacă nu ai gumă la îndemână, poți folosi mentă sau frunze de mentă. Acesta din urmă poate fi adăugat la același ceai verde... Obțineți un efect dublu.
Metoda numărul 8. Sexul de dimineață
Cel mai plăcut mod de a te trezi este să faci sex cu persoana iubită. Principalul lucru este să nu te lași prea luat, altfel vei veni la muncă la prânz. In timpul actului sexual se produc hormonii oxitocina si serotonina, care incurajeaza activitatea viguroasa si imbunatatesc starea de spirit.
Metoda numărul 9. Presopunctura
Există zone speciale pe corpul fiecărei persoane - puncte de acupunctura responsabil pentru mișcarea energiei. Dacă sunt presate sau frecate, anumite mentale și procese fiziologice... Pentru a ușura un pui de somn iminent, frecați-vă urechile, nasul, palmele, picioarele, apăsați ușor pe tâmple de mai multe ori.
Metoda numărul 10. Arome de vivacitate: citrice, rozmarin, menta
Mirosurile vă afectează foarte mult starea de bine și starea de spirit. Uleiurile esențiale de portocale, mandarină, grapefruit, lămâie, lime și bergamotă oferă o încărcătură de pozitivitate și energie. Aromele de mentă și rozmarin au un efect tonic puternic. Aruncați 3-4 picături din unul dintre acestea Uleiuri esentialeîn lampa cu aromă și veți simți un val de energie.
Aceste sfaturi te vor ajuta să profiti la maximum de ziua ta după o noapte nedorită. odihnă bună... Prin urmare, când te întorci acasă, încearcă să te culci devreme și să dormi bine.
Astăzi vreau să vorbesc despre un subiect important care a devenit relevant în timpuri recente pentru multi. Voi încerca să dau câteva sfaturi despre cum să mă înveselesc după o noapte nedorită.
Oricare ar fi motivul, rezultatul este același - a doua zi te simți ca o lămâie storsă, nu se poate vorbi de vreo vigoare și activitate. Dar nimeni nu a anulat munca sau studiile, așa că trebuie să faceți un bilanț energie vitală in orice fel.
Ce trebuie să faci pentru a te înveseli
Ce să nu faci după o noapte nedorită
- Vă sfătuiesc ferm să nu conduceți., la o persoană adormită, concentrarea atenției și viteza de reacție sunt mult reduse în Situații de urgență decât poate amenința, sper că înțelegeți. Este mai bine să faceți o plimbare, doar activitatea fizică vă va ajuta să vă treziți sau să profitați de aceasta cu transportul public unde vei face un pui de somn timp de aproximativ 10 minute în drum spre serviciu.
- Nu te sprijini pe alimente grase , după care senzația de greutate va cădea și ochii vor începe instantaneu să se lipească. Mănâncă mai des, dar în doze mici, acordă preferință fructelor, legumelor, alimentelor proteice și fulgii de ovăz.
- Controlează-ți aportul de cofeină, un exces în organism nu va adăuga activitate, dar va avea o încărcătură extraordinară asupra inimii. Permiteți-mi să vă reamintesc că cofeina se găsește nu doar în cafea, ci și în ceai, coca-cola, așa că merită să limitați utilizarea imensă a acestor băuturi.
- Nu consumați băuturi energizante, ne fac corpul să lucreze cu forță triplă pentru uzură. Da, după folosirea unui borcan de energie va apărea o sursă de vitalitate, dar această acțiune nu va dura mult, dar consecințele vor fi foarte deplorabile.
- Medicamente dacă sunt luate fără discernământ, vor afecta sănătatea, nu crede sloganurile publicitare, acesta este un mit. Bea câteva vitamine C, care vor ajuta cu adevărat organismul să facă față oboselii.
- Dacă este posibil, amânați sarcinile importante pentru ziua următoare. După cum am menționat mai sus, o persoană care nu a dormit o zi nu poate concentra pe deplin atenția, există o probabilitate mare de a face greșeli. Prin urmare, pentru a nu sparge lemnul, este mai bine să faceți sarcini importante cu capul limpede.
Un alt sfat: nu ratați ocazia de a face un pui de somn timp de 10-15 minute, acest lucru va permite organismului să se refacă și să acumuleze rezerve interne de energie. După o astfel de oboseală „răgaz” se retrage, există dorința și puterea de a lucra în continuare.
Dacă nopțile nedormite sunt un fenomen constant, este imperativ să oferim organismului un somn bun cu prima ocazie potrivită. Permiteți-vă să vă odihniți, chiar dacă somnul durează 10-12 ore.
Se încarcă ...