Ve yanlar, bel ölçünüzü nasıl azaltabileceğinizdir. Mide ve yanlardaki kıvrımlar sadece figürü görsel olarak bozmaz, aynı zamanda kıyafet seçimini de zorlaştırır. Çoğu zaman, vücutlarını daha iyiye doğru değiştirmeyi umarak kızlar ve kadınlar katı, ancak etkisiz ve hatta tehlikeli diyetlere başvurur, masaj ve vücut sargısı kullanırlar.

Ancak bu yöntemler herkes için uygun değildir ve etkinliği tartışmalıdır. Mesele şu ki, uzun vadeli ve güvenli sonuçları garanti etmiyorlar. Sadece karın egzersizleri ile karın ve yanlardan zayıflama sağlanamaz. Karın kaslarınızı ne kadar pompalarsanız pompalayın, doğru beslenme yağ zaten gitmeyecek ve hiç kimse bir yağ tabakasının altında istenen küplerle ilgilenmiyor. Karın kaslarınızı çok sıkı çalıştırsanız bile, vücüt yağı Diyetinizi yeniden gözden geçirmezseniz yerinde kalacaktır.

Antrenman hafif bir ısınmayla başlamalıdır. Egzersiz kaslarınızı fiziksel aktiviteye hazırlayacak, nefes almayı normalleştirecek ve ayrıca yaralanma riskini azaltacaktır.

Karın ve yanlarda kilo vermek: bir dizi egzersiz

- Dirseklerinizi destekleyerek “plank” egzersizi

En iyilerinden biri etkili egzersizler Eğik kasları ve alt karın bölgesini aktif olarak çalıştıran. Egzersizi yapma tekniği: Yatar pozisyonda, dirseklerinize yaslanarak, bacaklar düz, ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenerek. Sırtınızı bükmeden bacaklarınızı hızla omuz genişliğinde yanlara doğru açın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-12 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

- Dizler yukarıdayken plank egzersizi

Egzersizi yapma tekniği: Dirseklerinizin üzerinde durun, bacaklar düz, dönüşümlü olarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 10-12 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin. Yürütme hızı ortalamadır.

Egzersizi yapma tekniği: Sırt üstü yatın, dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Eller başınızın arkasında ve göğsünüzde birleştirildi. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Yükseldikçe nefes verin. Yürütme hızı yavaştır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Yükseldikçe nefes verin. Yürütme hızı yavaştır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

- "bisiklet" egzersizi yapın

Bu egzersizi yaparken güzel bir belden sorumlu olan eğik karın kasları da çalışmaya dahil edilir. Yürütme hızı ortalamadır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

İşte belinizi ince ve elastik hale getirecek basit bir egzersiz seti.

Karın ve yanlardaki yağ yakımını hızlandırmanın yanı sıra, şekillendirilmiş bir karın elde etmek ve bel boyutunu küçültmek için bu kompleksi (koşma, yüzme, dans) desteklemek gerekir. En iyi sonuçları elde etmek için aerobik egzersiz, kuvvet egzersizleriyle değiştirilmelidir. Bu yöntemi kullanarak yalnızca kurtulmakla kalmayacaksınız aşırı yağ, ama vücuduna şekil vereceksin, onu şekillendireceksin.

Unutmayın, sonuçlar, tekrar sayısına ve üzerinde harcanan zamana değil, arzunuza, çabanıza ve egzersizleri yapma tekniğine bağlılığınıza bağlıdır.

Karın ve yanlardan kilo vermenin yanı sıra belinizi küçültmek sadece egzersiz yapmayı değil, aynı zamanda düşük kalorili sağlıklı bir diyeti sürdürmeyi de gerektirir. Sıkı diyetlerden farklı olarak bu tür beslenme vücut için faydalıdır.

Sadece hangi yemeği yediğiniz değil, aynı zamanda nasıl ve ne zaman yediğiniz de önemlidir. Çoğunlukla küçük porsiyonlarda kesirli öğünlere uymak gerekir. Yemekler günde 5-6 defa olmalı ve sadece üçü yoğun olmalıdır. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin ve kompleks karbonhidratlar. Vücudunuzun kendisi rahatlamaya uyum sağlayacak ve yalnızca figürünüzü değil aynı zamanda sağlığınızı da etkileyecek yoğun egzersizlere hazır olacaktır.

Kurallara uyun, sonuçlar gelecektir!

Günlük sabah sporu fitness eğitmeni Milena Poznyak, belinizi 3 dakikada 2 cm inceltecek, gün boyu enerji depolayacak, duruşunuzu düzeltecek ve 7 günlük düzenli antrenmanın ardından mükemmel karın kaslarına sahip olmanızı sağlayacak.

Antrenmana başlamadan önce belinizi dört yerden ölçün: en ince yerinden, göbek hizasından, kemik hizasından, göğüs altından. Antrenmanınızın sonunda kendinizi tekrar ölçün ve sonuçları karşılaştırın.

Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır?

Egzersiz en iyi sabah yemeklerden önce, limonlu sudan sonra yapılır. Bel boyutunu küçültür, tüm iç organlara enerji verir ve sindirimi uyarır.

İnce bir bel için egzersiz nasıl yapılır?

Tamamen nefes alın ve nefes verin. Nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı kasmaya başlayın. Omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırın. Nefes almak isteyene kadar egzersizi yapın. 20 saniyelik bir duruşla 5 setten oluşan 5 esneme yapılması tavsiye edilir. İÇİNDE kadınlar günleri egzersizi yapabilirsiniz. Egzersiz videonun 33. dakikasındadır.

Duruşu iyileştirmek için egzersiz yapın

Bu egzersiz öncekine benzer, ancak daha az genlikle gerçekleştirilir.

Omuzlarınızı hizalayın ve merkez bölgenizi sabitleyin. Gövdenizin pozisyonunu değiştirmeden kalçanızı sıkın ve karnınızı içeri çekin. Egzersiz – 36:21 dakikada.

Nefes al. Tamamen nefes verin. Midenizi içeri çekmeye çalışın. Son kez bir nefes, azami hız ve maksimum geri çekilme.

Egzersizi sabahları limonlu su içtikten sonra yapmak en iyisidir. 20 saniye boyunca nefesi tutarak beş yaklaşım (nefes alma-nefes verme).

“Tembeller için” egzersiz ritüeli

Bu ritüel, canınız hiçbir şey yapmak istemediğinde, önemli bir toplantıya gitmeniz gerektiğinde neşelenmenize, kendinizi daha güvende hissetmenize ve özgüveninizin artmasına yardımcı olacaktır.

Ellerimizi yukarı kaldırdığımızda diyaframımız açılır ve beynimiz dürtüler alır - bir zevk, neşe durumu yaşarsınız.

Egzersiz nasıl yapılır?

Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken kollarınızı aşağı indirin. Burnunuzdan nefes alın ve nefes verin, nefes alın ve nefes verin.

Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeyi ve topuklarınızın üzerine inmeyi deneyin. Nefes alın – ayak parmaklarınızın üzerinde. Nefes verin - topuklarınızın üzerinde. Kendiniz için üzülmeyin. Nefes alıp verirken hedefinizi ateşlersiniz ve ona ulaştığınızı hissedersiniz. Hatta atlayabilirsiniz. Bedeni hissedin. Mide elastik ve düz hale gelecektir. Hayata karşı tavrınız değişecek. 43:45 dakikada egzersiz yapın.

Bugün 18.05 Moskova saatiyle 21.05 Karaganda saatinde yağ yakıcı canlı yayınımız var. Canlı yayında olan herkes mutlaka birkaç kilo verecek, o yüzden Gıda ve Figür Ziyareti Milena Poznyak'ı kaçırmamak için tıklayın. fitness psikoloğu, doktor- eğitimli bir terapist, bir NLP eğitmeni, fitness eğitmeni olarak 22 yıllık deneyime ve beslenme alanında 15 yıldan fazla deneyime sahip. Müşterileri, diyetler ve yorucu egzersizler olmadan haftada 2-3 kiloyu kolayca kaybederler (Milena'nın müşterilerinin başarılı hikayeleri http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Canlı yayın sırasında: 1) Anlayacaksınız Kilo kaybında sonuç alamamanın 3 ana nedeni 2) Psikolojik sıfırlama yapalım ve kilo vermemizi engelleyen içsel engellemeyi değiştirelim 3) %100 için 3 fitness NLP hilesi yapalım garantili sonuç.-Bağırsakların temizlenmesi ve midenin boyutunun küçültülmesi ritüeli. -3 dakikada belinizi 2 cm inceleceksiniz! -5 dakikada durumunuzu değiştirme ve antrenman için şarj etme tekniği, artık hiçbir antrenmanı kaçırmayacaksınız 4) En sağlıklı, gençleştirici, yağ yakıcı temizliğin tarifini öğreneceksiniz. kahvaltı. Ve bu ne anlama geliyor ince mide ve sadece 1 haftada serin çalışan bir bağırsak. Canlı yayında 10 dakikalık süper etkili bir egzersiz yapacağız! Bu yayından sonra 2 gün içerisinde yüksek metabolizmanın ne demek olduğunu öğrenecek ve ilk 1-2 kiloyu vereceksiniz. (Milena'nın öğrencilerinin sonuçları haftada bu tür 3 egzersiz için ortalama eksi 2-3 kg gösteriyor) En önemlisi, Milena kendi deneyimlerinden haklı yaşamanın ne demek olduğunu biliyor. fazla kilo Ve Kötü alışkanlıklar.“Ben de şişmandım” yayınına bakın http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Kilo vermede sonuç alamamanın 3 ana nedenini anlayacaksınız. Psikolojiyi analiz edeceğiz ve. Yavaş metabolizmanın fizyolojisi. Ve içsel engellemeleri değiştirmek için hemen psikolojik bir sıfırlama yapacağız. 2) İnanılmaz derecede etkili enerji verici egzersizler ve teknikler öğreneceksiniz. %100 garantili sonuç için hemen 3 fitness NLP hilesi yapacağız. Bağırsakların temizlenmesi ve midenin boyutunun küçültülmesi ritüeli. 3 dakikada belinizi 2 cm inceleceksiniz! Eğitim için durumu ve ücreti değiştirme tekniği. 5 dakika ve heyecanınız %100 performans düzeyinde olacaktır. Bu 5 dakika sayesinde bir daha hiçbir antrenmanı kaçırmayacaksınız. Yayında 10 dakikalık süper etkili bir antrenman yapacağız! Bu yayından sonra 2 gün içerisinde yüksek metabolizmanın ne demek olduğunu öğrenecek ve ilk 1-2 kiloyu vereceksiniz. (öğrencilerimin sonuçları haftada bu tür 3 egzersiz için ortalama eksi 2-3 kg gösteriyor) 3) En sağlıklı yaşlanma karşıtı yağ yakıcı temizleyici kahvaltının tarifini öğreneceksiniz. Ve sadece 1 haftada düz bir karına ve iyi çalışan bir bağırsağa sahip olmak ne anlama geliyor? En önemlisi, fazla kiloları ve kötü alışkanlıkları bahane ederek yaşamanın ne demek olduğunu kendi deneyimlerimden biliyorum. Ve artık onu kendi başınıza giymenin bir anlamı yok. “Ben de şişmandım” yayınına bakın http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Milena 60'tan fazla psikolojik eğitim tamamladı, 50'den fazla kurs, eğitim ve 1000'den fazla web semineri gerçekleştirdi. 1200 öğrenciden 1 antrenmanda eksi 3-4 cm, bir haftalık antrenmanda erkeklerde eksi 12 kg'a kadar, 3 çocuğu olan bir kadında 3 haftalık antrenmanda belde eksi 21 cm'lik sonuçlar elde edildi. Onun yöntemine göre 3 ayda -18 kg norm ve bu bir diyet değil, beslenmede yağ yakıcı bir kod, yorucu egzersizler değil, haftada 3-4 kez 20-30 dakika yüksek metabolik antrenman. . Milena'nın sistemi uyum için çalışıyor hormonal seviyeler Vücudun bütünsel bir sistem olduğu organ ve sistemlerin iyileşmesi. Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik değerleri ve inançları uyumlu hale getirmek Spor giyime ihtiyacınız var, çocuklar ve kocanız hoş karşılanır, kağıt, kalem, keçeli kalemler. Aşırı yüklü gülümseme havası. Canlı yayınla ilgili bildirim almak için tıklayın Hem ilgi çekici hem de yağ yakıcı olacak!

Cankurtaran simidi, kalın önlük, dolgun yanlar - geniş bir belin birçok adı vardır, ancak onunla savaşmanın anlamı aynıdır: kalçalarla vücut arasında yumuşak ve doğal bir geçiş yaratmanız gerekir.

Fitness eğitmenleri belinizi nasıl incelteceğinize dair düzinelerce video sunuyor ancak bunların hepsi üç ana noktaya özetleniyor:

• yağ tabakasının azaltılması;
• kas korsesinin güçlendirilmesi;
• iç karın kaslarını eğitmek.

İnce bir bel ve düz bir karının temel prensipleri

Büyük göbek karmaşık sorun Her ne kadar bazı insanlar yağ biriktirme eğiliminde olsa da karın bölgesi(elma şekli) veya kalçalara (armut şekli).

Ancak spor ve tıp arasındaki onlarca yıldır bir arada var olan bir gerçek ortaya çıktı: yağ tabakası tüm vücutta aynı anda yanar. Yani, donanım kozmetoloji ofisi dışında, yalnızca belirli bir yerde yağları çıkaramazsınız.

Ameliyat, yağ yakıcı kremler, lazer, masaj, mezoterapi ve diğer pahalı işlemlere gerek kalmadan bel ölçüsü nasıl küçültülür?

Evet, üç temel koşulu karşılıyorsanız bu işlemi evde yapabilirsiniz:

• Tren. Egzersizler özellikle yağ yakmayı hedeflemelidir; kas geliştirmeniz gerekir, ancak ölçülü olun.
• Günde üç kez, iki ara öğün yiyin. Mutlaka kahvaltı yapın. Diyetinizden tatlıları ve yağlı yiyecekleri çıkarın. Daha fazla protein yiyin ve meyveleri yalnızca günün ilk yarısında tüketin. Günde iki litreye kadar su için.
• Yeterince uyuyun, stresten kaçının, alkol ve sigarayı bırakın. Bel bölgesinde yağ birikmesinden kortizol hormonu sorumludur.

Hem erkek hem de kadınlarda birçok insanın belini ve karnını küçültmesini engelleyen çeşitli tabular vardır:

• Vücudunuzu kaldırarak veya dambıllarla esneme yaparak karın kaslarınızı pompalamanıza gerek yok. Bu egzersizler kas oluşturacak ve beliniz genişleyecektir.
• Aç kalamazsın. Bir öğün kaçırıldığında vücut enerji biriktirmeye başlar ve birikmeye başlar. yağ hücreleri midede - en erişilebilir bölge.
• Toksinleri temizlemek için lavman yapmamalısınız. Bağırsak hareketlerini düzenlemek ve bağırsak temizliğini hızlandırmak için smoothie içmek ve daha fazla lif (yulaf ezmesi, şekersiz meyve, sebze) tüketmek daha iyidir.

Antrenmanlarınızı nasıl yapılandıracaksınız?

Karın antrenmanı yağ yakmaz.

Göbek yağını eritmek için üç tür egzersiz kullanabilirsiniz:

• Haftada 2-3 kez istirahat halinde bile daha fazla kalori yakacak kasları geliştirmek için kuvvet antrenmanı ve haftada 2 kez orta hızda aerobik egzersiz (egzersiz bisikleti, koşu). Squat tüm kasların çalıştırılmasını sağlar, deadlift, bench press, dikey ve yatay sıralar, şınav, şınav, ardından kardiyoya yaklaşık 20 dakika ayırmanız gerekir - yağın enerji olarak kullanılması için eliptik bir antrenör veya koşu bandı üzerinde çalışın. Bir erkek bile bu eğitim planını beğenecektir;
• Kalp atış hızının dakikada 170 atışa ulaşacağı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman. Ancak bu tür yükler ancak 2-3 ay düzenli aerobik yaptıktan sonra verilebilir;
• Karmaşık egzersizlerden oluşan devre eğitimi. Derslerin amacı mümkün olduğu kadar çok kas yüklemek, kalori yakmak ve yağ yakımını teşvik etmektir.

Aboneliğe para harcamadan aralıklı ve devre eğitimi evde yapılabilir. spor salonu. Özleri, arka arkaya birkaç daire (tur) için 4-5 egzersizin birbiri ardına yapılması gerçeğinde yatmaktadır.

Aralıklı antrenman, her egzersizin 10 saniyelik bir ara ile 40 (30 veya 20) saniye boyunca yapılmasını içerir. Dairesel - her egzersizin 10-15 tekrarını yapmayı içerir.

Belinizi küçültecek egzersizler yaklaşık olarak aynı olacaktır.

Şınav. Ellerinizi omuz genişliğinde açın, açık avuçlarınızı yere koyun. Belinizi çok fazla bükmeden vücudunuzu düz tutun. Kollarınızı bükün ve karın kaslarınızı gererken kendinizi mümkün olduğunca aşağı indirin, bu da karın kaslarınızın geri çekilmesine yardımcı olur. Yeni başlayanlar dizlerinden şınav çekebilirler.

Düzenli veya atlamalı ağız kavgası. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi için pelvisinizi geriye doğru hareket ettirerek çömelin. Bu düzenli bir çömelme. Atlama çömelme pozisyonunda gerçekleştirilir: atlama sırasında bacaklarınızın ve karın kaslarınızı germeniz ve vücudunuzu keskin bir şekilde düzeltmeniz gerekir.

Dağcı. Şınav pozisyonuna geçin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve yürümeyi veya koşmayı taklit ederek onları karnınıza doğru çekin. Bir komplikasyon olarak bükülmüş bacağınızın başparmağını yere koyabilir ve zıplarken bacaklarınızı değiştirebilirsiniz.

Dans eden yengeç. Yere oturun, ellerinizi arkanıza yaslayın. Dizlerinizi bükün, omuz genişliğinde açın. Bacaklarınızı birer birer düzleştirin, aynı anda leğen kemiğinizi kaldırın ve diğer elinizle ayak parmaklarınıza ulaşın. Bu egzersiz, eğik karın kaslarını ve sırtınızı düzgün bir şekilde çalıştırarak belinizin yanlarını azaltmanıza olanak tanır.

Atlama. Bacaklarınızı açarak bir yandan diğer yana zıplayabilir, bir atlama ipi kullanabilir veya bir çantanın üzerinden atlayabilirsiniz. Midede kilo vermeye yönelik herhangi bir egzersiz, aşağıdakileri içermelidir: en azından Her daireden sonra bir dakika süreyle gerçekleştirilen 3-4 dakikalık atlama.

Komplekste neden hiçbir çatlak yok?

Mekik (vücudu yatar pozisyondan kaldırmak) sadece karın kaslarını etkiler, bu nedenle az kalori yakarlar ve kalp atış hızını artırmazlar. İncelik sağlamazlar.

Kasnağın belinizi küçültmeye yardımcı olması pek olası değildir ve bunun nedenleri de benzer: nabız hafifçe artar (koreografik hileler yapmadığınız sürece) ve kaslar üzerinde hafif bir etki olur. Bir çember yalnızca kişi bütün gün bilgisayar başında oturduğunda ve hiç hareket etmediğinde kullanışlıdır.

Kas korsesinin güçlendirilmesi

Düz bir karın sadece bir değer değildir güçlü kaslar basmak. Formda kalmak için güçlü bir sırta ve en önemlisi eğitimli iç kaslara ihtiyacınız var. Enine karın kası, peritonun “içeriğinin” düşmesini önlemekten sorumludur. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda ve doğumdan sonra kadınlarda büyük ölçüde zayıflayan şey budur.

Tek yapmanız gereken iki egzersiz yapmak:

• Tahta. Uzanırken dik durun (şınavda olduğu gibi), dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde kendinizi indirin. Vücudunuzu düz tutun, belinizi bükmeden karnınızı içeri çekin. Pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun. Bir dakika dinlenin, tahtayı iki kez daha tekrarlayın;
• Vakum. Ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun, pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Yapmak derin nefes, keskin bir şekilde nefes verin. Karnınızı tam anlamıyla sırtınıza yapışacak şekilde içeri çekin. Pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, ardından 20 saniye dinlenin ve vakumu 5-10 kez tekrarlayın.

Çubuk hafif görünüyorsa, onu seçeneklerle tamamlayabilirsiniz:

• Yan tahta. Yanına yat, kaldır Üst kısmı vücut düzleştirilmiş bir kol üzerinde, avuç içi tamamen yere dayalı. 30 saniyeye kadar düz bir çizgiyi koruyun, ardından diğer tarafa dönün.
• Yan tahtaya dönüşen tahta. Statik egzersizlerin çeşitlerine dinamikler ekler. Kollarınız düz bir şekilde plank pozisyonu alın, ağırlığı tek kol ve bacaklarda bırakarak yavaşça dönün. Önceki pozisyonunuza dönün ve diğer yöne dönün.

Bütün kadınlar ince bir bele sahip olmak ister ama herkes bu konuda şanslı olmayabilir. mükemmel oranlar. Ayrıca kadınlarda karın bölgesi, erkeklere göre daha az da olsa sorunlu bir bölgedir ve fazla yağ biriktirme eğilimindedir. Bu nedenle, birçok kadının kötü şöhretli sorunu, sözde "yanlar" - karın bölgesinde kıvrım şeklinde çıkıntı yapan yağ birikimleridir. Maalesef, bu konuönde gelen mitlerden ve yanılgılardan biridir - İnternet, yararsız ve hatta çoğu zaman zararlı tavsiyeler içeren çeşitli makalelerle doludur. Yanlardaki aşırı yağlardan kurtulmaya, karnı düzleştirmeye ve beli kavak yapmaya gerçekten neyin yardımcı olabileceğini bulmaya çalışalım.

Bel çevresinde aşırı yağ birikiminin nedenleri

Genel zayıflığınıza, ince kalçalarınıza ve kollarınıza rağmen karnınıza ince denilemeyeceğini ve bu bölgeden kilo aldığınızı fark ettiniz mi? Bu genetik yatkınlığınızdan kaynaklanmaktadır - bir "elma" figürünüz var. Yani, mide sizin için her zaman sorunlu bir alan olacaktır - en hızlı yağ biriktiren ve en yavaş "veren" bölgedir. Yani, kilo vermeye başlarsanız, önce vücudun geri kalanındaki yağlar, en son sırada ve zorlukla midedeki yağlar yakılacaktır. Ve tam tersi - yağ midede çok hızlı bir şekilde birikecektir. Bu tip Kadınlarda vücut tipi nadirdir ve daha da az yaygındır - orta yaşta figür bir "elmaya" dönüşmeye başlar.

Bazen hacimli bir göbek, iç organlarda yağ birikiminin bir işaretidir - etraftaki yağ iç organlar. Bu tür yağlar sadece kozmetik kusur, ama aynı zamanda şunu da belirtir: ciddi ihlaller vücutta sağlık tehlikesine neden olur. İç organlara ait yağÇoğunlukla erkekler duyarlıdır ve bu, özellikle genel olarak şişman olmayan bir adamın belirgin, şişkin bir göbeği olduğunda fark edilir. Bu sorun ortaya çıkarsa bir doktora danışın.

Göbek yağları nasıl kaldırılır?

Birçoğunun zaten bildiği gibi, yerel yağ yakımı mevcut değildir ve "göbeği" çıkarmak mümkün olmayacaktır. Bazı insanlar karın egzersizlerinin, çember çalışmasının ve yana eğilmelerin karın yağını azalttığına inanıyor ve bunları mümkün olduğu kadar yapıyor. Aslında yağ, yalnızca kalori açığı olması durumunda (aldığınızdan daha fazlasını harcamanız gerekir) yakılır ve diğer koşullar bunu etkilemez. Elbette egzersiz yaparak daha fazla kalori yakarsınız ancak bu, o bölgede yağların yanmaya başlayacağı anlamına gelmez. Bunun kendilerine yardımcı olduğunu iddia eden insanlar sadece enerji israfıdırlar ve aynı etkiyi herhangi bir fiziksel aktiviteyle elde edebilirler. Önemli olan her gün belli bir süre kalori açığı yaratmaktır. Zamanla mideniz de kilo verecektir.

Masajlar, sargılar ve diğer benzer hileler de yardımcı olmaz; yağ yakımını hiçbir şekilde etkilemezler - yalnızca geçici olan sıvıyı (ve bununla birlikte hacimleri) uzaklaştırırlar.

Evde belinizi küçültün

Aslında vücut oranları genetik olarak belirleniyor ve yardım almadan da ciddi bir küçültme etkisi sağlanabiliyor. estetik cerrahi veya korse zordur. Ancak kilo vermenin yanı sıra belinizden birkaç santimetre kaldırmanın da birkaç yolu vardır. Böylece evde belinizi aşağıdakileri kullanarak azaltabilirsiniz:

• Bu bölgedeki kas gerginlikleri. Öncelikle eğik karın kaslarından bahsediyoruz. Germeyle kaslar daha elastik, hareketli, esnek ve buna bağlı olarak daha az hacimli hale gelir. Kaslarınızı her gün yavaş yavaş ve uzun bir süre - yaklaşık bir saat - esnetmek faydalıdır. Yana doğru yavaşça eğilmek çok etkilidir. Yoga yapın - statik asanalar kas esnekliğini esnetmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır. Eğer kaslarınız çok hacimli ise uzun süreli kardiyo antrenmanları ve kalori kısıtlaması ile bunları azaltabilirsiniz. Ancak yine de vücudun her yerinde kasların azalacağını unutmayın.
• İç karın kas eğitimi. İç karın kasları organları destekler ve güzel duruştan sorumludur. Yeterince gelişmemişlerse sırtınız yuvarlaklaşacak ve karnınız "dışarı çıkacak". “Karın vakumu” egzersizi bu kasları güçlendirerek organları arkaya doğru “çeker” ve karın hacmi azalır.
• Orantıları dengelemek için pelvik kasların gelişimi. Alt gövdedeki (kalça, kalça) kasları artırarak daha görsel bir etki elde edeceksiniz. ince bel Oranlardaki değişiklikler nedeniyle. Alt bedeniniz için yüksek ağırlıklı, az tekrarlı egzersizler yapın ve üst bedeninize aşırı yüklenmeyin. Ve hiçbir durumda ağırlıklarla eğik karın kasları üzerinde egzersiz yapmayın - bu yalnızca belinizi artıracaktır.

“Midede Vakum” Egzersizi - uygulama tekniği:

Mindere sırt üstü uzanıyoruz. Kollar vücut boyunca, dizler bükülmüş. Mideyi mümkün olduğunca çekerek ciğerlerden yavaşça hava vermeye başlıyoruz. Mideniz kaburgalarınızın altına geldiğinde nefesinizi 10-15 saniye tutun ve karnınızı içeri çekmeye devam edin. Daha sonra küçük bir nefes alıp 10-15 saniye daha tutuyoruz. Artık nefes verebilir ve kaslarınızı gevşetebilirsiniz.

Egzersizi birkaç kez tekrarlamanız gerekir. Bunu günde 2 kez yapın: sabahları aç karnına ve akşamları, hafif bir akşam yemeğinden en geç 2 saat sonra.

Belinizi 10 cm nasıl azaltırsınız? Diyetler ve egzersizler.

Çoğunluk modern kadınlar ve kızlar sorunları görmezden gelmezler fazla ağırlık. Ancak bazen sadece belirli yerlerden kilo vermeniz gerekir. Mesela göğsünüz ve bacaklarınız size çok yakışıyor. Bel konusunda maalesef burada bazı sorunlar var. Karın bölgesinden birkaç santimetre çıkarmanız gerekiyorsa, o zaman etkili diyet ve egzersizler onun ince ve zarif olmasına yardımcı olacaktır.

Belinizi 10 cm nasıl azaltırsınız?

Günümüzde pek çok kadın belinin yanlarını nasıl küçülteceğini merak ediyor. Bu hedefe ulaşmak için özel karmaşık diyetler ve fiziksel egzersiz:

• "Küçük" diyet. Güne sabah saat onda kahvaltıyla başlayın. Ne istersen yiyebilirsin. Öğle yemeğiniz bir porsiyon çorba ve salatadan oluşmalıdır. Bu durumda, herhangi bir sebzeden salata yapın, ancak yalnızca baharatlanmasına izin verilir. sebze yağı. Öğle yemeğini öğleden sonra saat tam ikide planlayın. Üç saat sonra, öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak az yağlı kefir içip bir meyve yiyin, ancak çok fazla kalori içeren muz yemeyin. Akşam yemeği için birkaç kraker ve bir fincan çay alabilirsiniz.
• Doğru beslenme. Tatlı, tuzlu, unlu, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Her şeyi değiştir listelenen ürünler meyve ve sebzeleri akşamları, özellikle saat 6'dan sonra yememeye çalışın.
• 1 haftada belinizden 10 cm nasıl inceleceğinizi bilmek ister misiniz? Günlük elma diyetiyle birlikte çember kullanmak ideal bir araçtır.
• Küçük bir tekerlekle yapılan egzersizler. Çok ilginç Spor ekipmanları Kulplu yataklardaki bir tekerlek gibi, beldeki ekstra santimetrelerle savaşmaya mükemmel şekilde yardımcı olur. Kolları tutun ve eğilerek ileri geri yuvarlayın.
• Hula hoop'u kullanma. İstenilen etkiyi elde etmek için kasnağı günde en az 2 kez 20 dakika döndürün.
• Bu egzersizi 10 kez tekrarlayarak belinizi etkili bir şekilde azaltabilir misiniz? . Yüzüstü uzanın ve parmaklarınızı birbirine kenetlemeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Omuz bıçaklarınızı sıkın ve başınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
• Bir tane daha kullan yararlı egzersiz: bacaklarınızı açın ve öne doğru eğilerek sol ayağınızı içeri alın sol el . burada sağ el tutulması gerekir. Tam olarak üç dakika bu pozisyonda kalın.

Karın bölgesi için etkili diyetler

Yanlardan fazla santimetrenin alınmasına yardımcı olan birkaç özel beslenme kuralı vardır. Bu tür karmaşık diyetler belinizin hacmini 60 cm yapmanızı sağlar. Nasıl çalıştıklarını bilmek ister misiniz? Sonra şunu deneyin:

1. Her şeyden önce gerekli Hayvansal yağ içeren gıdaları beslenmenizden çıkarın. Ayrıca çok yüksek kalorili yiyecekler yemeyin.
2. Yemen gerekiyor günde 6 defa küçük porsiyonlar.

Diyet "Hafta"

Bu diyet belinizi küçültmenize ve figürünüzü önemli ölçüde iyileştirmenize olanak tanır. Böyle bir beslenme sistemi kullanarak alkol kullanmamalı, mümkün olduğunca sade su içmeli, tuzlu şeylerden uzak durmalı ve aşağıdaki menüyü planlamalısınız:

1 numaralı gün. 200 gr pirinç hazırlayın ve sebze salatası, gün içerisinde 1,5 litre içilir. kefir

D 2. Gün. 500 gr et, 6 orta boy patatesi haşlayın ve 1,5 litreyi unutmayın. kefir

De 3 numara. Yağlı olmayan 1 kg balığın eklendiği patates hariç her türlü sebzeden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Kefiri normal miktarda için.

D 4 numaralı gün. Meyve salatası (muzsuz) ve süzme peynir (en fazla beş yüz gram) zamanı geldi. Ve mutlaka en sevdiğimiz kefirimizi içeriz.

D 5. Gün. Menü iki yumurta, haşlanmış sebzeler ve tabii ki kefiri buzdolabından çıkarıyor.

D 6. Gün. 1,5 kg elma, 300 gr süzme peynir ve 1,5 litre kefirden oluşan süzme peynir-elma diyeti.

D 7. Gün. Son olarak 500 gr süzme peynir ve en sevdiğiniz kefir (1,5 l) kalır.

Diyet « Eksi 60 »

Sadece belinizi nasıl geliştirebileceğinizi değil, kalçalarınızı nasıl 10 cm küçültebileceğinizi de konuşmanın zamanı geldi. Sistem « Eksi 60 » Figürünüz üzerinde başarılı bir şekilde çalışmanıza olanak tanıyan bir dizi öneri içerir. Başlıktan etkilendiniz mi? O halde okumaya devam edin ve kilo verin:

• Gün içerisinde 3 defa yemek yiyin.
• Tuz alımı sınırlandırılmayabilir ancak çok tuzlu yiyecekleri aşırı kullanmayın çünkü bu tür besinler çeşitli şişkinliklere yol açabilir.
• Acı verici kalori sayımı konusunda endişelenmeyin, rahatlayın.
• Vücudunuzun istediği kadar su içebilirsiniz.
• Sabah istediğinizi yiyebilirsiniz ancak öğlen 12'ye kadar.
• Kahvaltıyı asla atlamayın. İştahınız yoksa bir fincan kahve için veya en azından bir sandviç yiyin. Vücudunuzun düzgün işleyişini düşünün.
• Kek yemek yasaktır, ancak kendinize bir parça çikolata, tercihen sütlü çikolata ısmarlayabilirsiniz.

Bu diyet, öğle yemeğinde yenebilecek yiyeceklerin etkileyici bir listesini içerir: az miktarda erik, 2 elma, 2 parça karpuz, ananas, kivi, turunçgiller, birkaç kuru erik, bazı salamura veya tuzlanmış sebzeler, herhangi bir biçimde mantar, taze bezelye, mısır, herhangi bir sebze. Erişte, karabuğday lapası ve pirinçten yapılan yemeklere 30 gr peynir ekleyebilirsiniz. Mükemmel bir seçim balık, haşlanmış yumurta, sosis veya yengeç çubukları. İçecek olarak yeşil veya siyah çayı, kahveyi, taze sıkılmış meyve sularını tercih edin ve kendinize sek kırmızı şarap ikram edin.

Önerin yeterli Ceset listesi, değil mi? Akşam yemeği seçeneklerinin çeşitliliği göz önüne alındığında, bu diyeti uygulamak çok zor değil:

• Balık veya et yemekleri, herhangi bir deniz ürünü veya haşlanmış yumurta, ancak diğer yiyeceklerle birleştirilmemelidir.
• Garnitür olarak patlıcan, mısır, kabak, patates, mantar veya avokado gibi sebzeleri yiyin.
• Karabuğday veya pirinç lapası meyve veya sebzelerle desteklenebilir.
• Süt ürünleri için canlı yoğurtları tercih edin. az yağlı çeşitler peynir.
• İçecekler: şekersiz ve sütsüz kahve, maden suyu, taze sıkılmış narenciye suyu.

Diyet « Süper etki"

Bu sistem Doğru beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Akşam 6'dan sonra yemek yememeye çalışın. Küçük porsiyonlarda yiyin, yiyecekleri mümkün olduğu kadar uzun süre çiğneyin, bunun için sabırlı olun. Kahvaltıda küçük bir parça peynirli siyah ekmek yiyebilirsiniz. haşlanmış yumurta ve bir bardak çay şekersiz içilir. Üç saat sonra diyet süzme peynir veya az yağlı yoğurt yiyin. Öğle yemeği için sebze salatası ile 100 gr balık veya et hazırlayın. En iyi seçenekÖğleden sonra atıştırmalık olarak meyve olacaktır. Akşam yemeğinde kendinize bir bardak kefir veya sütle değiştirilebilecek 150 gr süzme peynir veya yoğurt verin. Ve eğer bu diyeti orta derecede bir diyetle birleştirirseniz fiziksel aktivite, o zaman mükemmel bir etki garanti edilir.