Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Sıkıcı günlük yaşamınızı nasıl aydınlatır ve moralinizi nasıl yükseltirsiniz?

Hem evde hem de işte sürekli stres, eski şikayetler, ilişkilerdeki hayal kırıklıkları, insanı hayatın tüm parlak renklerinden mahrum bırakır. Ve pencerenin dışındaki soğuk, grilik ve nem yalnızca umutsuzluğu artırıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Rusların %35'inden fazlası sürekli depresyon halinde ve ne yazık ki bu rakam her geçen yıl artıyor.

Bazı insanlar, en yakın arkadaşlarının yanında bir bardak "sıcak" bir şeyler içerek stresi atmayı tercih ederler. Birisi kimseye güvenmeden basitçe kendi içine çekilir... Her durumda, kendisinden başka hiç kimse sorunu anlayamaz, sonuç çıkaramaz ve moralini yükseltmeye yardımcı olamaz. Bunu “sonraya” ertelememeli veya doğru anı beklememelisiniz. Hemen şimdi değişmeye başlayabilirsiniz!

Düşük ruh halinin yaygın nedenleri

Muhtemelen herkesin hayatında her şeyin sinir bozucu olduğu, her şeyin yanlış olduğu anlar olmuştur. Görünüşe göre biraz daha fazla ve kişi öfkeden patlayacak. Genellikle bu tür insanlar hakkında şöyle derler: "Yanlış adımla indim." Ve çok az insan gelip konuşmayı, ne olduğunu ve yardıma ihtiyaç olup olmadığını öğrenmeyi düşünecek.

Bu tür tahriş saldırılarının nadiren meydana gelmesi iyidir. Ancak sürekli kötü bir ruh hali içinde olan ve öfkesini astlarından veya sevdiklerinden çıkaran insanlar var. Böyle bir durumda bir kişiye nasıl yardım edilir?

Olumsuz duygularla başa çıkmak için bunların ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız gerekir. Psikologlar ruh halini azaltan en yaygın faktörlerden birkaçını tespit ediyor:

Olumsuz düşünceler. Böyle bir kişi, gelen bilgileri yalnızca olumsuz yönde kabul etme ve işleme eğilimindedir. Sadece olumlu yönleri fark etmiyor.
Uzlaşma yetersizliği. Çoğu zaman bu tür insanlar "her zaman haklıdır." Başkalarının fikirlerini dikkate almaya alışkın değillerdir, bu nedenle en zararsız olsa bile herhangi bir anlaşmazlık onlar için büyük bir trajediye dönüşebilir.
Kötümser tahminler. "Hiçbir şey değişmeyecek, her şey daha da kötüleşecek" böyle bir kişinin düşünceleridir.
Kendinize aşırı talepler. Bu kompleks çocuklukta başlar. Katı ebeveynler, çocuğu sürekli olarak akranlarıyla karşılaştırır ve onu paralel bir sınıftan Kolya'dan daha iyi çalışmaya zorlar. Büyüdükten sonra bile kişi hala katı sınırlar içinde kalır: "Yapmalıyım", "İhtiyacım var". Bütün bunlar kişinin özgüvenini büyük ölçüde etkiler ve ruh halini en aza indirir.
Kendi spekülasyonlarım. Başkalarının ne düşündüğünü sürekli tahmin etmeye çalışmak, tahminlerini kontrol etme ve doğrudan sorma konusundaki isteksizlik, bu tür insanların hayatlarına hayal kırıklığı dışında iyi bir şey getirmez.

İngiliz öğrencilerin 17-32 yaş arası gençler arasında yaptığı araştırmaya göre, mücadelede önde gelen pozisyonlar iyi ruh hali meşgul olmak: kişisel başarı ve para kazanmak.

Etkinliğe 120.000'den fazla genç katıldı ve yaşananlar şöyle:

Etkinlik	Oy kullanan kişi sayısı	Yüzde
En sevdiğiniz grubun konseri	13 452	10,87 %
Yemelik şekerlemeler	5 604	4,53 %
Parti	15 578	12,59 %
Parayı alma	20 009	16,18 %
Görüş iyi film	8 756	7,08 %
Hediye alma	13 087	10,58 %
Kişisel başarı	21 543	17,46 %
Tarih	16 413	13,27 %
Akademik başarı	9 201	7,44 %

Elde edilen verilere dayanarak evde canlılığı artırmanın en iyi yollarının şunlar olduğu sonucuna varabiliriz:

Kendini gerçekleştirme. Herkes benzersizdir, herkesin sürekli yaygara nedeniyle yasaklanmış yetenekleri vardır. Her şeyi sonraya bırakın: suluboya ve kağıt çıkarın - bir resim çizin, hayalinizdeki evin bir modelini yapın, bir şiir yazın, alışılmadık bir yemek pişirin.
Hobi.Şüphesiz keyif verecektir ve kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz.
Yürümek. Bu soruyu kendiniz cevaplayın: en son ne zaman doğada bulundunuz? Tanıdık sokaklarda rahatça yürümeyi ya da parkta gezintiye çıkmayı göze alabiliyor musunuz? Sürekli istihdam ve pencerenin dışındaki kötü hava koşullarını öne sürerek bahane aramamalısınız. Bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu kapatın ve dışarı çıkın. Birkaç saatlik huzur ve sessizlik, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve bedeninizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. hayati enerji.
Favori film. Yeni bir komedinin galası için sinemaya gidin. Birkaç eğlenceli arkadaşınızı getirmeyi unutmayın. Birlikte izlemek sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda rahat bir kafede film hakkında daha fazla tartışmak için de bir neden haline gelecektir.
Dans. En sevdiğiniz müzik çılgın dansla birleştiğinde özgürleşmenize yardımcı olacak negatif enerji. Ses veya dans becerilerinin eksikliği ret nedeni değildir. Sadece deneyin - kesinlikle beğeneceksiniz!
Meditasyon. Meditasyon tekniği oldukça basittir: yabancı yok, rahat bir durum ve tüm düşünceleri kafanızdan atma arzusu - bunlar başarılı bir kendi kendine dalma seansının ana bileşenleridir.
Güzellik salonu veya spa merkezi. Şaşırtıcı bir şekilde Bu method sağlar etkili eylem sadece adil seks için değil. Bazı erkekler de Türk saunasında veya taş terapisinde rahatlamaktan çekinmez. Buradaki ana kural, tamamen güvenebileceğiniz iyi bir ustadır.
Hayvanlarla iletişim. Evcil hayvanların diğerlerinden farklı olarak stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Köpekle yürüyüşe çıkın, frizbi oynayın. Kediyi sevin, papağanla konuşun. Evcil hayvanınız yoksa çocuklarınızla birlikte yunus akvaryumuna veya hayvanat bahçesine gidebilirsiniz. Bu şekilde sadece aklınızı dağıtmakla kalmazsınız takıntılı düşünceler, ama aynı zamanda çocuğunuza da tatil verin.
Asil hareket. Bir hayvan barınağını veya yetimhaneyi ziyaret edin. Tüm sorunlar anında çözülmez görünmeyi bırakacak. Terk edilmiş evcil hayvanların veya ebeveyn sevgisi ve ilgisinden yoksun bırakılan çocukların acısını vücudunuzun her hücresinde hissedebilirsiniz. Bu tür kurumları ziyaret ettikten sonra değerlerin anında yeniden değerlendirilmesi gerçekleşir.
Rüya. Evet, öyle düşünmedin! Bu mükemmel bir antidepresandır. Bir saat bile derin uyku yenilenmiş hissetmenize, yeni bir canlılık dalgasını hissetmenize yardımcı olacaktır.

Video ipuçları

Neşelenmenin en hızlı yolu

Kendinize birkaç saatlik değerli zaman ayırmanız her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı, kendinizi hızlı ve kalıcı olarak nasıl neşelendirebilirsiniz?

İşte birkaç hızlı ama etkili yollar. Bunlardan birini seçin ve hemen uygulamaya başlayın!

Dinleyecek birine çağrı. Sevdiklerinizin desteği paha biçilemez. Kendinizi yalnızca sadık, güvenilir arkadaşlarla çevrelemeye çalışın; ruh haliniz her zaman olumlu bir dalgada olacaktır.
Fiziksel aktivite. Faaliyet türünü değiştirmek, kanın damarlara dağıtılması, zihninizi mevcut görevlerden uzaklaştırmanıza ve kafanızı "temizlemenize" yardımcı olur. Beş dakikalık bir ısınmanın ardından bile aklınıza yeni fikirler gelecek ve soruna farklı bir açıdan bakıp karar verebileceksiniz.
Öğlen arası. Bazen kendinize lezzetli bir şey ikram etmeye değer. Bu harika bir ruh hali iyileştiricidir. Önemli olan, ılımlılığı gözlemlemek ve tatlı yemeye kapılmamaktır. Bu, stresi "yemek"ten hoşlanan kadınlar için geçerlidir; bu da başka bir soruna neden olur: obezite.
En sevdiğiniz şarkı. Bir düğmeye basmak, bilincinizi müziğin akışına kaptırıp her türlü sorunu geride bırakabilir.
Rüyalar. Düşüncelerinizi birkaç dakikalığına iyi olduğu, değer verildiğiniz ve beklendiğiniz yere götürün. Bunlar favori tatil yerleri veya haftalık aile buluşmaları olabilir.
Ayna gülümsemesi. Bu fikir size tuhaf gelebilir ama inanın bana, sadece birkaç dakikalık samimi bir gülümsemeyle kahkahalarınızı tutamayacaksınız.
Sorunu çözmeyi planlayın. Sürekli olumsuzluk içinde yaşamak ve bunun acısını sevdiklerimizden çıkarmak doğru değildir. en iyi seçenek. Bir kalem ve temiz kağıt alın, her şeyi nokta nokta yazmaya başlayın. olası yollarçözümler.

Video kılavuzu

Asla hilelere kanmayın kötü ruh hali- Bu, tüm doktorların verdiği en önemli ve temel tavsiyedir. Çoğu insan cesareti kırıldığı anda hemen pes eder ve akışa devam eder. Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız!

Ruh halindeki bozulmanın ilk belirtilerinde derhal gerekli önlemleri alın. Mizacınıza, yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza göre en iyisini seçin uygun seçenek optimizasyon. Uzmanlar aşağıdaki yöntem gruplarını birbirinden ayırıyor:

Fiziksel aktivite. Psikologlar enerjik insanlara daha fazla hareket etmelerini tavsiye ediyor. Bu koşmak, bisiklete binmek, yüzmek olabilir.
Evi temizlemek. “Bir taşla iki kuş vurmak” için mükemmel bir yöntem. Uzmanlar, bozukluğun kişiyi bilinçaltı düzeyde etkilediğine inanıyor. Ortalığın karışık olması kafanızdaki karışıklığa son vermenizi zorlaştırır. Daire temizlik ve konforla doldukça ruh haliniz iyileşmeye başlayacak. Bu nedenle bir bez alın ve kararlı bir şekilde evinizi temizlemeye başlayın.
Başarı not defteri. Her gün bugün tamamladığınız on şeyi yazın. Benlik saygısını arttırmak ve özgüven kazanmak için mükemmel bir yöntem. Birçoğunun iyi bir ruh halinin olmaması, hiçbir şey yapmamalarından kaynaklanmaktadır: yalnızca rutin - "iş-ev". Günlüğünüzü doldurarak artık tembellik yapamayacak ve işleri daha sonraya erteleyemeyeceksiniz.
Şükran sözleri. Bu gün yaptıklarınız için kendinize, arkadaşlarınıza, en önemsiz yardımlar için bile, hayat olduğu için, sizi yetiştirdikleri ve size eğitim verdikleri için ebeveynlerinize teşekkür edin.
Negatif bilgi yok. TV izlemeyi, magazin dergilerini okumayı ve kıskanç insanların dedikodularını dinlemeyi bırakın.
Aktif hayat tarzı. Düzenli egzersiz, ruh halinizi yükselten ve size uzun süre enerji veren mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirir.

Daha sık rüyalara dalın. Evinizin duvarları içindeki rahat atmosfer rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için mumları düzenleyin ve yakın, birkaç damla aroma yağı ekleyin, yumuşak, hoş müziği açın, en sevdiğiniz kanepeye rahatça oturun ve sadece hayal kurun.
Sıcak bir banyo yapın. Yukarıda açıklanan tüm teknikler burada uygulanabilir. Deniz tuzu ve esansiyel yağlar havayı huzur ve tam bir rahatlama aromasıyla dolduracaktır.
Kitapları oku. Bir eser seçerken yazarı dikkatlice okuyun ve hayatta bir şeyler başarabilen birini seçin. Ancak bu durumda zihin, depresyon ve güç kaybıyla başa çıkmaya yardımcı olacak gerçekten gerekli bilgileri alacaktır.

Ayrıca doktorlar, kesinlikle herkesin bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, doğru beslenmeyi ve düzenli olarak vitamin kompleksi almayı hatırlamasını tavsiye ediyor.

Antidepresan kullanmalı mıyım?

Bizim çağımızda sürekli stres herkesin meşguliyeti arkadaş canlısı ve neşeli olmayı zorlaştırıyor. İşyerindeki birçok insan, iz bırakmadan geçmeyen ciddi stres yaşamaktadır. Bir kişiyi erkek arkadaşınız, kocanız veya arkadaşınızsa nasıl neşelendirebilirsiniz? Bugün bu konuyla ilgili hangi fikirlerin olduğu hakkında konuşacağız.

Genç bir adamı neşelendirmek nasıl

Öncelikle genç adamı işten veya okuldan sıcak bir şekilde selamlayın. Ne kadar öfkeli ve depresif olursa olsun, sevgiye karşılık olarak kaba davranmayacaktır. Herhangi bir kabalık bir kadının gülümsemesine karşı savunmasızdır.

Birlikte yaşıyorsanız bir sonraki adım, yeni evlinin ruh halini neşelendirecek lezzetli bir öğle veya akşam yemeği olmalıdır. Lezzetli yemek ve romantik atmosfer kimseyi depresif bir durumda bırakmayacak.

Rahatça konuşmaya değer. Ve hiçbir durumda genç adamın eve neden bu kadar depresyonda geldiğini sormamalısınız. Eğer isterse size bunu anlatır.

Genç bir adam size kaba davransa bile buna çok şiddetli tepki vermeyin. Emin olun bu birkaç saat içinde geçecek. Eğer kabalığa kabalıkla karşılık verirseniz, sadece ruh halinizi tamamen mahvedemezsiniz. genç adam ama aynı zamanda kendim için de.

Ve o zaman artık bir insanı nasıl neşelendireceğinizi merak etmenize gerek kalmayacak, ancak kendinizi nasıl neşelendireceğinizi düşünmeniz gerekecek.

Bir erkeği birkaç gündür bir şeyin üzdüğünü biliyorsanız, ona küçük bir hediye hazırlayabilirsiniz. Onun için çok değerli olduğunuzu anlayacak ve öfkesini sizden çıkarmayacaktır. Ruh halinizi iyileştirmek için pahalı hediyeler vermemelisiniz. Genç adamı ne kadar sevdiğinizi anlatacak sevimli bir hediyelik eşya almanız yeterli.

Doyurucu ve lezzetli bir akşam yemeğinin ardından erkek arkadaşınızı birlikte vakit geçirmeye davet edebilirsiniz. romantik gece. Bir erkek seks istemiyorsa ısrar etmeyin. Zorla nazik olmayacaksın. Israr etmeye gerek yok. Bir erkek bir kızı fethetmek isterse hemen harekete geçer.

Bir erkeği ne neşelendirir?

Bir erkeğin açıkçası depresyonda olduğu durumlar vardır. Çıplak gözle gözlerinin ıslak olduğu anlaşılıyor. Ona nefes alması ve ağlaması için bir şans verin. Bunu saçmalık olarak görüp kınamamalısınız. Adamı senin için çok değerli olduğuna ve her zaman onun yardımına gelebileceğine ikna etmelisin. En önemli şey bir erkeğin onurunu aşağılamamak, sadece ona yardım etmeye çalışmak, onu neşelendirmeye çalışmaktır.

Adam her şeyin yolunda olduğunu söylüyor ama aslında çok üzgünse, bu durumda en iyisi ne olduğu hakkında, "kalpten kalbe" denilen şey hakkında konuşmaktır. Genç adamın size söylediği her şey hiçbir durumda yabancılarla paylaşılmamalıdır.

Genç adamı birlikte bir yere gitmeye davet edin. Gevşemenin ve neşelenmenin en iyi yolu müzeye, tiyatroya veya gece kulübü. Tüm bunların adamın stresi hafifletmesine yardımcı olacağından emin olabilirsiniz.

Belki de genç adam sizden acilen misafir davet etmemenizi ve hiçbir yere gitmemenizi istedi. Bu durumda sadece birlikte olmalısınız, belki de genç adamla yatağa uzanmalısınız. Genç bir adamla soyut konular hakkında konuşabilirsiniz.

Bir insanı neşelendirmek için genç bir adamla oyun oynayabilirsiniz Masa oyunları bu moralinizi yükseltebilir. Ancak hiçbir durumda kendinize onu sürekli yenmenize izin vermeyin. Bu durum yalnızca depresyonunu daha da kötüleştirebilir.

Bir erkeği nasıl neşelendireceğiniz sorusunu cevaplamanıza yardımcı olacak yakın akrabalarınızı birlikte ziyaret edebilirsiniz. Belki senin ve genç adamın gevşemesine yardımcı olurlar.

Ancak en önemli tavsiye, kendinizi kötü bir ruh haline veya depresyona sokmamanız olacaktır. Tüm sorunları ve sıkıntıları geçmişte bırakıp kafanızı bunlarla meşgul etmemeniz gerekiyor. Adama önemsiz şeyler yüzünden üzülmesini ve hayattaki her türlü sıkıntıyı şakaya dönüştürebilmesini tavsiye edin.

Bir koca onu neşelendirmek için ne yapabilir?

Akıllı ve akıllı bir eş, kocasının davranışlarındaki değişiklikleri hemen fark edecek ve ruh halinin bozulduğunu görecektir. Böyle anlarda orada olmak, sebebinin ne olduğunu anlamak ve sevdiğiniz kişinin veya kocanızın bu durumu aşmasına yardımcı olmaya çalışmak çok önemlidir. Erkekler depresyona duyarlı değildir daha az kadın ve bu koşullar çok daha şiddetli ve daha uzun süreli olabilir.

Ruh hali değişikliklerinin nedenleri farklı olabilir: işteki sorunlar, sağlık koşulları, sevdiklerinizle yaşanan çatışmalar vb. Erkekler için sinir krizleri nadirdir, ancak dedikleri gibi uygun bir şekilde. Sözlerine ve eylemlerine dikkat etmiyorlar ve alkolle kaçmaya çalışıyorlar. Ancak durum daha da kötüleşiyor ve onların sizin yardımınıza ihtiyaçları var, sizin de kocanızı neşelendirme yeteneğine ihtiyacınız var.

Sevgi dolu bir eş, bir erkeğe tek bir kelimeyle, ona ihtiyaç duyulduğuna, onsuz hayatın anlamsız ve boş olduğuna dair güven aşılayabilir. O, evliliklerinin önemli bir parçasıdır ve tüm ailenin serveti onun durumuna bağlıdır.

En iyi yol Bir kişinin moralini yükseltebilen yiyecek kalıntıları. Kocanızın en sevdiği yemeği denemeye ve hazırlamaya değer. Ve eğer ona da sofra kurarsan, tatil olur. Erkekler, lezzetli bir şekilde hazırlanmış yiyecekler aracılığıyla ilginin kendilerine gösterilmesinden hoşlanırlar;

Kocanızla birlikte harika bir komedi ya da sadece sevdiğiniz kişinin tercih ettiği güzel bir filmi izleyerek rahat bir akşam geçirmek çok faydalıdır. Sıcak bir battaniye hazırlayın, lezzetli ve aromatik çay ve tabii ki patlamış mısır. Birlikte çıtırdamak çok eğlenceli!

Kocanızın arkadaşlarını evinize davet edin, arkadaşlarının yakında olduğunu göstererek onu neşelendirmelerine izin verin. Yalnız olmadığını, yanında aile bireylerinin yanı sıra arkadaşlarının da olduğunu bilmelidir. Barbekü yapın, bira ve Futbol oyunu. Bağırmalarına, oyunu tartışmalarına vb. izin verin;

Kocan için yap iyi masaj Bu kocanızı neşelendirmenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir profesyonel beceriye ihtiyacınız yok, sadece elinizden geleni yapın. Önemli olan dokunuşunuzun ona ilgi ve sıcaklık vermesidir;

Kocanızı neşelendirmek için düzenleme yapın romantik akşam evde çocuk olmadığında. Her kadın, geceyi unutulmaz kılmak için ne giyeceğini, nasıl görüneceğini ve ne yapacağını bilir;

Kocanızın sevdiği şeyi yapmaya başlamasına yardımcı olun. Onunla yalnız kalmasına izin ver. Böyle anlar her zaman ilham vericidir;

Kocanıza daha sık cesaret verici sözler söyleyin. Onu şımartmayın, sadece destekleyin ya da iltifat edin, yaptıklarına hayran olun. Bu, kocanızı neşelendirmenin harika bir yoludur;

Kişisel bir hediye verin - yalnızca ona yönelik olabilecek bir şey ve onu saklayın. Bir şey aradığınız bir durum yaratın ve ondan yardım isteyin. Bırak onu bulsun. Bu buluş onu gülümsetecektir.

Hastanedeki bir kişiyi nasıl neşelendirebilirim?

Hayat bize çoğu zaman mutlu anlar yaşatmaz. Ancak hastalık yüzünden yatalak olan ve iyileşme umudunu her geçen gün kaybeden insanlara çok daha az mutluluk gider. Bir hastayı nasıl neşelendirebilir ve hayatının bu kadar zor bir döneminde onu nasıl memnun edebiliriz? Bu soruların cevaplarını bu yazıda bulacaksınız.

Başlangıç olarak hastaya komik bir şaka veya birkaç komik hikaye anlatın. Onu gerçekten memnun edebilecek olumlu haberi onunla paylaşın. Daha sonra hastayı ilgilendiren bir konu hakkında sohbet başlatın, onunla birlikte kişisel veya aile fotoğraf albümüne bakın.

Bir kişiyi neşelendirmek için, hasta bir kişinin en sevdiği yemeği pişirin veya ona "mutluluk hormonu" içeren yiyeceklerden birini (muz, çikolata, çikolata) ikram edin. ceviz, fındık, yer fıstığı, çilek, yulaf ezmesi veya ananas.

Hastanın arkadaşlarıyla, arkadaşlarıyla ve görmek istediği diğer kişilerle bir toplantı düzenleyin. Hoş konularda kolay ve rahat iletişim, haberlerin tartışılması ve biraz dedikodu moralini yükseltecek ve onu ağır, olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Hastaya en sevdiği dergileri, gazeteleri, kitapları, oyunları, bulmacaları getirin, en sevdiği müziği, TV programını veya filmi oynatın. Komedi olsun, hafif, eğitici, ilginç bir belgesel dizisi olsun daha iyi.

Hasta kişiye onu sevme fırsatı verin Evcil Hayvan, onunla oyna. Bu, hastanın ruh halinin düzelmesine büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Hayvanlar sahiplerini kolayca neşelendirir, sakinleştirir ve olumlu bir ruh haline sokarlar.

Hastanın aşırı yorgun veya uykusuz olmadığından emin olun. Onun için rahat uyku koşulları yaratın ve ona iyi bir gece uykusu çekme fırsatı verin. Bu süre zarfında kimsenin hasta kişiyi rahatsız etmediğinden emin olun.

Bir insanı neşelendirmek ister misin? Daha sonra hastanın bulunduğu odanın ortamını değiştirin. Mümkün olduğu kadar çok parlak, güneşli renkler ekleyin, güzel bir reprodüksiyon veya tablo asın, yatağının yanına güzel çiçeklerle dolu bir vazo yerleştirin. Kesinlikle hasta bir kişinin moralini yükseltebilirler.

En önemli şey hayatınızın ruh halinin ruh halinize ve duygularınıza bağlı olduğunu unutmamaktır. Sevilmiş biri. Bu nedenle, önlemek için her türlü çabayı göstermelisiniz. kendi kaynaklarıÇünkü bir hastayı depresyondayken, umutsuzken ve kötü bir ruh halindeyken neşelendirmek kesinlikle imkansızdır.

_________________

— Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşeleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— 7 basit ipuçları bu, ruh halinizi %100 iyileştirecek
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
— 2 standart olmayan yollar Duygularını uyandır
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya etkinliği gölgede bırakabilir. Olanlara karşı ilgisizlik, kaygı ve duygusal dengesizlik hissi ortaya çıkıyor.

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. Birkaç tane var pratik tavsiye, iyimser olmaya ve kötü düşüncelerin ve durumların günü mahvetmesine izin vermemeye yardımcı olur.

1) Müzik.
Beğendiğiniz müzikleri dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkünse birlikte şarkı söylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu ilk noktanın devamı olabilir. Bu size tüm gün boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.

3) Dışarı çıkın.
Çoğu zaman kötü bir ruh hali karmaşadan kaynaklanır. Asgari miktarda toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çalışma gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış eşyaların ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye başlayın. Aynı zamanda rahatlık yaratmanıza ve böylece ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bahar temizliği, nevresim değişimi. Günde birkaç dakikanızı buna ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelebileceğinizi iddia edin. Bir toplantıya gittiğinizde daima olumlu bir sonuç düşünün. İnsanların bir deyimi var: “İnsan düşüncesi maddidir.” Dolayısıyla iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözebilirsiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Bunu yüksek sesle söylemek bile önemli bir rahatlama sağlar ve moralinizi yükseltir.

6) Kendinize neşe verin.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, sinemada veya evde en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh haline karşı her zaman mücadele edebilirsiniz. İyi ve iyi bir insan ol olumlu davranış bu mümkündür ve herkes bunu yapabilir.

8) Kontrastlı duş.
Bu, iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişiye dönüşümlü olarak sıcak ve sıcak su uygulandığında soğuk su sonra gerilim ortadan kalkar.

9) Biraz uyuyun.
Kötü bir ruh hali genellikle basit yorgunluk nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle her şeyi bir kenara bırakın ve rahatlayın.

İşte kötü ruh halinizden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, öz denetiminizi yeniden kazanmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İpucu #1. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
En iyilerinden biri etkili yollar Ruh halinizi iyileştirmek, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek sandığınızdan çok daha kolaydır ve bu da iyimser olmak için harika bir nedendir.

2. ipucu. Ruh halindeki bozulmanın nedenlerini belirleyin
Kızgın, kıskanç ya da aşağılanmış hissetmiyormuş gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında başkalarına faydası yoktur ve size zarar verir.

3. ipucu. Hasarı en aza indirin
Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğinizi biliyorsunuz, o yüzden bunun acısını başkalarından çıkarmayın. Bir köpek, bir kediyi sırf biri tekmeledi diye ısırmamalı.

4. ipucu. Unutmayın, siz kötü ruh haliniz değilsiniz
Bazen insanlar güçlü duygular tarafından yönlendirildiklerinde, tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

Duyguların canlı bir şekilde sergilenmesi sırasında kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Sonuçta öfke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklardır. Bunu yapmak için, gerçekte kim olduğunuzu her zaman hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığı korumanız gerekir.

5. ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarken farklı duygular yaşarız. Bunları ifade etmenin yollarından biri yüz ifadeleridir; kaşlarımızı çatabiliriz, ürkebiliriz, gülümseyebiliriz vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifadeye büründüğüne haklı olarak inanırız. Araştırmacılar yüz ifadelerinin de diğer şekilde çalıştığını buldu.

Araştırmalar bu değişikliklerin kanın sadece yüzümüze değil aynı zamanda beynimize de akmasına neden olduğunu gösterdi. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (bu da daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin ısısını etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin sıcaklığının düşmesine yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye kırıştırdığımızda beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve refahın bozulmasına neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda samimiyetsiz de olsa bir gülümseme, burundan geçen hava hacminde kısa sürede ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu da beyni hoş bir şekilde serinletir.

Yani yüz ifademizi bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh halimize kısa devre yaptırabiliriz. Böylece ruh haliniz düzelene kadar gülümseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

6. ipucu. Doğada yürüyüşe çıkarak ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde tüm eylemlerinizi kontrol altına almaya çalışır. Eğer buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak için bulmaca çözerek “düşünen beyin”i harekete geçirebilir, hatta daha iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kanıtlanmıştır ki fiziksel egzersiz kurtulmaya yardımcı olma konusunda önemli ölçüde daha iyi depresif durum ilaç tedavisinden daha

Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya bile çıkabilirsiniz) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın doğal şartlar- şehir parklarında ve bahçelerde bile - ruh halinizi hızla iyileştirmek ve hatta iyileştirmek de dahil olmak üzere zihinsel sağlığı geliştirmek için inanılmaz derecede faydalıdır bağışıklık fonksiyonları. Sonuç: Dışarı çıkın ve hareket edin!

7. ipucu. Rahatlamak.
Kötü bir ruh hali, gerginlik gerektirir ve onu sürdürmek için yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. O halde tam tersini yapın! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Elbette bir kadeh şampanya, lezzetli bir çikolata ve en sevdiğiniz komediyi sıcak bir battaniyenin altında izlemek kanıtlanmış bir yöntemdir. Ancak ne yazık ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanamıyoruz.

Her durumda, alkol iş yerinde ruh halinizi yükseltmeye kesinlikle uygun değildir ve ofiste genellikle battaniye sıkıntısı yaşanır. Şanslıyız ki, tabiri caizse kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Başlangıç olarak, işyerinde "neşeli bir arka plan" yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Hafifçe açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söyleme" ve "birlikte dans etme" fırsatı varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir."

Narenciye kokuları ruh halinizi iyileştirmek için en uygun olanıdır. Elinizde "kazara" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (sadece hemen patlatmayın, en azından biraz tabağa oturmasına izin verin - tüm odayı pozitiflikle doyurmasına izin verin). Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.

Başınıza masaj yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (mevcut değilse normal bir tarak da işe yarayacaktır). Ayna karşısında 2-3 dakika saçlarınızı tarayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Onları bükün farklı taraflar(kulaklar, parmaklar değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak masaj yapın aktif noktalar(şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında).

Kollarınızı bilekten dirseğe kadar "kaşımak" ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Evet evet gülmeyin. Gerçi benim söylediğim GÜLMEK elbette! Şakalar okuyun, hayvanların komik fotoğraflarını izleyin, şaka videoları izleyin... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!

— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyunuzu “açın”.
En sevdiğiniz çiçeklerin veya kesilmiş çimlerin kokusunun size hoş anıları hatırlattığını ve sizi mutlu olduğunuz o günlere geri getirdiğini muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Ve ruh haliniz anında iyileşir! Bu bir tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu bölgesi en eski bölgelerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en istikrarlı olanlardır.

Aromaterapinin günümüzde bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil - vücudu etkiler. uçucu yağlar. Size uygun kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirebilirsiniz.

2) Rengi kontrol edin.
Antik çağlardan beri farklı halklar, dini veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak renkleri kullanmışlardır. Ancak insan ruhu için gerçek önemi ancak geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Luscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediği görüşünü dile getirdi.

Bu nedenle renk tercihleri bir kişiyi mükemmel şekilde karakterize eder. Ayrıca birde şu var Geri bildirim: Şu ya da bu gölgeye güvenerek iç dünyamızı etkileyebiliriz. Kıyafet veya iç mekan eşyalarını seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir ayrıntı yüzünden bile anında düşer. Ancak her şey bitmiş değil ve çok fazla çaba harcamadan ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var.

Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatıp 5 dakika yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu en çok görülenlerden sadece biri basit yollar içsel durumunuzu etkiler. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Duygusal ruh hali, herhangi bir insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Ama çoğu zaman hiçbir şeyin sizi memnun etmediği günler vardır, yeniliyorsunuz olumsuz düşünceler. Uzun süreli depresif ruh hali depresyonun gelişmesine yol açabilir. Bu nedenle her insanın nasıl neşeleneceği ve olumsuzluklardan nasıl kurtulacağı konusunda bir fikri olmalıdır.

Kötü ruh halinin nedenleri

Ruh halinizi bozabilecek birçok neden var. Üstelik her birey aynı olaylardan farklı şekilde etkilenmektedir. Ancak en yaygın olanları arasında şunlar yer almaktadır:

Yakınlarınızın görüşleri. Her insanın duygusal geçmişi doğrudan yakındaki insanlara bağlıdır. Ve bu bir tesadüf değil, çünkü her birimiz için ailemizin ve arkadaşlarımızın ne düşündüğü çok önemlidir ve bu görüş duymayı beklediğimizden farklıysa ruh hali bozulur.
Sakin ve huzurlu bir ortam insan için çok önemlidir. Herhangi bir çatışma, duygusal durumun kötüleşmesine yol açabilir.
Sorun beklentisi nedeniyle ruh hali bozulabilir. Kişi kaygılı ve baş edemeyeceği bir gerilim içerisindedir. Bu tür tezahürler duygusal arka planın bozulmasıyla doludur.
Mali sorunlar da sıklıkla zihinsel depresyonun nedenidir.
Arzularımız olasılıklarımızdan uzaklaşırsa hayal kırıklığı ve düşüş ortaya çıkar. duygusal durum.
Kötü uyku da olumsuz bir tutuma neden olabilir. Bir kişinin hayatında böyle bir sorun nadir değilse, o zaman depresyon çok da uzakta değil.
Monoton iş veya hoşlanmadığınız bir şeyi yapma ihtiyacı genellikle olumsuz duygulara ve umutsuzluk hissine yol açar.

Olumsuz bir duygusal duruma neyin yol açtığına dair bir fikre sahip olduğunuzda, ruh haliniz sıfırdayken nasıl hızlı bir şekilde yükseltebileceğinizi anlayabilirsiniz.

Durumu düzeltmek için yöntemleri ifade edin

5 dakikada kendinizi nasıl neşelendireceğinizi öğrenmek ister misiniz? Biraz zaman alacak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.

İyi bir komedi filmi veya şovu izleyin.
En sevdiğiniz eğlenceli müziği dinleyin.
Şakaları okuyun.
Kabul etmek soğuk ve sıcak duş, saçını yıka.
İyi işler yapmakla meşgul ol.
Sadece biraz yürüyüşe çık temiz hava. Doğayla iletişim harikalar yaratır.

Ruh halinizi yükseltmenin en etkili yolları

Psikologlara göre her insanın ruh hali, düşünme özelliklerine göre belirlenir. Bu konuda iyimser olmamız gerekiyor Dünya, ve tüm olumsuz noktalar görmezden gel. Yalnızca kişinin kendisi, kendisini mutlu hissedeceği koşulları yaratabilir.

Her şey kötüyse kendimizi nasıl neşelendireceğimizi öğrenelim. En etkili yöntemler arasında aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

Konuşma. Eğer üstesinden gelirlerse olumsuz duygular, o zaman kötü düşüncelerle evde yalnız kalmanıza gerek yok, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Bunu konuşmalısın, yakınınla konuşmalısın. Bu yöntem kesinlikle yardımcı olacaktır.
Gözyaşları kişinin üzüntü ve olumsuzluklardan kurtulmasına yardımcı olur. Sadece ağlaman gerekiyor.
Her insanın yaratıcı bir unsuru vardır. En iyi yaptığınız şeyi bulmalısınız. Bir resim çizin, bir şiir yazın, bir mutfak şaheseri pişirin - bu tür aktiviteler dikkatinizi yeniden yönlendirmenize ve gerçek zevk getirmenize yardımcı olacaktır.
Değişiklikler. Dış görünüşünüzde değişiklikler yaparak ruhunuzdaki melankoliyi rahatlatabilirsiniz. Belki de saç stilinizi değiştirmeli, saçınızı biraz gölgelendirmeli, kıyafetleri denemelisiniz. Bu arada bu tavsiye sadece kadınlar için değil erkekler için de iyidir.
Kendinizi neşelendirmek için şu adrese gidebilirsiniz: spor salonu veya yüzme havuzu. Fiziksel egzersiz Beynin yükünü iyi bir şekilde “boşaltıyorlar”.
Rahatlatıcı tedaviler aynı zamanda iyi durumda kalmanıza da yardımcı olacaktır. Yoga dersleri uygundur, huzur ve güven verir.
On dakikalık meditasyon iç huzurunu yeniden sağlayabilir.
Evi temizlemek - iyi bir yol düşüncelerinizi düzene koyun ve kötü bir duygusal durumdan kurtulun. Çöpü evden atmaya, mobilyaları yeniden düzenlemeye, işleri düzene koymaya çalışın.
Müzik ve dans herkesin moralini yükseltmeye yardımcı olacaktır. Neşeli bir melodi seçip dans etmeniz gerekiyor.
Lezzetli tatlılar moralinizi çok çabuk yükseltecek. Bu tür ikramlar, mutluluk hormonu olan endorfin üretimini teşvik eder. Muz, narenciye, çilek, kuruyemiş, kuru meyve, bal yemek faydalıdır. Kendinizi bu ürünlerle şımarttığınızda, enerjinizin nasıl yükselmeye başlayacağını bile fark etmeyeceksiniz.
Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir duygusal ruh halindeyseniz "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı önerir. Aynanın önünde durmanız ve yansımanıza gülümsemeniz gerekiyor. İlk başta doğal olmamasına izin verin, ancak daha sonra ilgili sinyaller beyne ulaşmaya başlayacak ve ruh hali gözle görülür şekilde daha iyi hale gelecektir.
Meşgul olmak iyi işler ve hayırseverlik. Başkalarına yardım ederek öncelikleri belirleyebilecek, zihninizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştırabilecek ve kendinizi yararlı ve önemli bir insan gibi hissedebileceksiniz.
Evcil hayvanlarla oynamak sizi pozitiflikle doldurmadan edemez. Evde yaşayan kediyi sevin, köpekle oynayın ve sessizce kendinizi neşelendirin. Evcil hayvan yoksa ormana veya parka gidebilir ve hayvanları ve kuşları kendi ortamlarında izleyebilirsiniz. doğal çevre. Pek çok keşif yapacağınıza bahse gireriz!
Kontrastlı duş kusursuz çalışan bir yöntemdir. Sıcak ve soğuk su bir nevi yararlı stres vücut için. İşlemden sonra kendinizi anında canlanmış ve enerji dolu hissedeceksiniz.
Sonbahar veya kış aylarında bile mümkün olduğunca yüzünüzü güneş ışınlarına maruz bırakın. Gerçek şu ki, ultraviyole radyasyon eksikliğinin insan ruhu üzerinde iç karartıcı bir etkisi olabilir. Sıcak günler geldiğinde mutlaka doğaya çıkın.

Olumlu Yaratmak duygusal ruh hali- bu kesinlikle karşılığını alacak bir iş sağlık, canlılık ve zihinsel denge. Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Herkes kendine uygun bir şeyler bulabilir. Önemli olan denemekten korkmamaktır, o zaman etrafınızdaki dünya daha parlak ve daha nazik hale gelecektir.

En kötü şöhretli iyimserin bile kötü bir ruh hali vardır.

Bu özellikle sonbahar ve kış aylarında sıklıkla olur: gündüz saatleri yaz aylarına göre çok daha kısalır; eksikliği Güneş ışığı ve sıcaklık, vitamin eksikliği - bunların hepsi ruh halini etkiler. Ve yılın diğer zamanlarında üzüntü için yeterli neden var. Ancak bu, depresif ruh halimize katlanmamız gerektiği anlamına gelmiyor: Eğer kendimizi hızla neşelendirmeyi biliyorsak, o zaman bütün sene boyunca Duygusal açıdan zirvede olacağız.

Psikologların cephaneliklerinde hüzün, enerji kaybı ve kötü ruh hali ile bağımsız olarak nasıl başa çıkılacağına dair birçok tarif var. Bu ipuçları, ruh halinizi hızlı bir şekilde iyimserliğe, neşeye ve neşeliliğe dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

İlk ve önemli tavsiye- Bu, kötü bir ruh haline yenik düşmek ve onu hızla kaldırmaya çalışmak değildir. Bazı insanlar umutsuzluğa kapılarak durumlarının akışına uymaya başlarlar. Bunu yapmak kesinlikle yasaktır, çünkü özellikle savunmasız ve sofistike doğalar kendilerini depresyona sürükleyebilir. Bu nedenle, iyi ruh halinizin düşmeye başladığını hissettiğiniz anda “göstergeyi” artırmak için acilen önlem alın!

Daha sonra mizacınızın, ilgi alanlarınızın ve yaşam tarzınızın rehberliğinde hareket edebilirsiniz. Neyse ki seçim olası yöntemler Her zevke moralinizi yükseltecek bir şeyler var. Çoğu insan için kusursuz çalışan en yaygın seçeneklere bakalım. Tüm yöntemler gruplara ayrılabilir: aktif ve pasif (ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduklarına bağlı olarak), vb. Çok çeşitli yöntemler sizin için en rahat ve kabul edilebilir olanı seçmenizi sağlar.

Ruh halini iyileştirmenin aktif yöntemleri

Kural olarak, bu yöntemler yeterli miktarda enerji gerektirir. Doğal olarak aktif, enerjik, dışa dönük, kötü ruh hallerine tahammülü olmayan ve umutsuzluğa kapılmayan insanlar için uygundur. Aşağıdaki teknikler onlar için idealdir:

Aktif olun

Bir battaniyeye sarılıp sandalyede oturarak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Tam tersine, silkinin ve dışarı çıkın. Sadece parkta yürüyüş yapabilir, spor yapabilir veya sadece temiz havada egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, sadece mükemmel çözüm blues için - bisiklete binmek veya paten kaymak, koşu yapmak, yüzme havuzu, buz pateni pisti. Kışın, kar yağdığında kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinleri çocuklardan bile daha fazla pozitiflikle suçlar. İnanın bana, hüznünüz o kadar çabuk dinecek ki farkına bile varmayacaksınız! İçindeki ana şey bu durumda- evden defol. Kötü ruh halinize son vermeye kararlıysanız elbette evde kalmak için bahane aramayacaksınız.

Temizlik yapmak

Hala kategorik olarak hiçbir durumda evden ayrılmak istemiyorsanız, gönderebilirsiniz. aktif eylemler başka bir yönde: temizliği yapın. Psikologlar, çoğu zaman, bilinçaltı düzeyde, üzerimizde baskı oluşturan şeyin evimizdeki düzensizlik olduğuna inanırlar (ister herkesin görebileceği bir karmaşa, ister dolapta sadece sizin bildiğiniz bir kaos olsun). Eviniz temizlik açısından ideal olmaktan uzaksa işe koyulmaktan çekinmeyin. Büyük olasılıkla, ilk başta sizin için zor olacak, kendinizi zorlayacaksınız ve sonunda bu temizlik hiç bitmeyecek gibi görünecek ve başlattığınıza pişman olacaksınız. Ancak eviniz temiz ve konforlu olmaya başladıkça ruh halinizin nasıl hızla yükseleceğini fark edeceksiniz. Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın bu yönteminin faydaları iki yönlüdür: Bir yandan karamsar ruh halinden kurtulursunuz, diğer yandan da çok rahat edeceğiniz temiz bir eve kavuşursunuz.

Kadınların ruh halini iyileştirme teknikleri

Bunlar, kural olarak, gastronomik lezzetler ve geleneksel olarak kadınsı şeylerle yapılan terapiyi içerir: alışveriş, kız arkadaşlarla buluşmalar, imajınızı değiştirme vb.

Kötü ruh halini tedavi eder

Elbette bu belki de kadınların kötü ruh haliyle başa çıkmanın en sevdiği yöntemlerden biri: lezzetli atıştırmalıklar yemek. Eğer bu yöntemin destekçisiyseniz ve fazla ağırlık- senin sorunun değil, çikolata, tatlı ve kek yemeye başlamaktan çekinmeyin. Ancak tatlıların zararlı olduğunu düşünüyorsanız veya başka bir nedenden dolayı onları yemiyorsanız, o zaman muzlar yardımınıza gelecektir: sadece depresyonu mükemmel şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda çok faydalıdır. Alkolün en fazla olmadığını unutmayın en iyi arkadaş Blues'a karşı mücadelede kadınlar.

Bir arkadaşla buluşmalar

Tek başına kek yemenin acı verici utancından kaçınmak için bir arkadaşınızı davet edin. Dedikodu yapın, mutfakta veya rahat bir kafede oturarak samimi bir konuşma yapın. Ruh halinize karşı çıkın: bornozunuzu çıkarın, güzel bir şey giyin (evde kimse gece elbisesinden bahsetmez - ya güzel bir ev kıyafeti ya da basit kesim bir elbise oldukça uygundur), hafif makyaj yapın - kadınlar için bu bir kötü ruh haline karşı iyi bir silah.

Neyi seviyorsan onu yap

Tiyatroyu seviyorsunuz ama o kadar çok endişeniz var ki buna vaktiniz mi yok? Tüm işlerinizi bir kenara bırakın - her zaman çok sayıda olacak - ve tiyatroya gidin. Ya da bir müzeye, galeriye, sinemaya, sirke ya da sadece evde en sevdiğiniz tabloların bulunduğu bir kataloğa bakın - farketmez. Önemli olan, uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz yerde zaman geçirmenizdir.

İyi eğlenceler!

İşitmediğinizi veya sesinizin olmadığını mı sanıyorsunuz? Daha sonra evde karaokeye gidin veya bir saç fırçası alın ve “into it” şarkısını söyleyin! dans etmeyi bilmediğine emin misin? Öyleyse yap! Evde ya da kulüpte fark etmez ama yapın. Zıplayın, eğlenin, aynı anda gülün - belki de bu yöntem size en uygun olacaktır. Ne istersen yap, hatta çığlık at (tabii ki gece değilse). Yastık fırlatmak, bir kanepeyi veya sandalyeyi tekmelemek (sadece bacağınızı incitmeyin), boşluğa "boks yapmak" - bunların hepsi ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak güçlü psikolojik tekniklerdir.

Alışveriş

Mağazaları tek başınıza ya da bir arkadaşınızla gezebilirsiniz. Kadınları her zaman neşelendirir. gerçek alışveriş yani alışveriş yapabilirsiniz ya da sadece departmanları dolaşıp koleksiyonları tanıyabilirsiniz. Belki bugün, son altı aydır aradığınız, hayalinizdeki elbiseyi bulacaksınız.

Kendine dikkat et

Her zaman kendinize ayıracak vaktiniz yok mu? Daha sonra salona gidin: saç kesiminizi güncelleyin, manikür yaptırın (ve parlak bir cila seçmeyi unutmayın), profesyonel bir güzellik uzmanına gidin. Bir güzellik uzmanını ziyaret etmeye gücünüz yetmiyorsa, evde kendiniz yüz masajı yapın, maske uygulayın, vücut maskesi veya kese uygulayın. Kişisel bakım her zaman her kadının moralini yükseltir.

Ama bunu depresif bir durumdayken öğret dramatik değişiklikler Görüntüden kaçınmak daha iyidir: elbette, risk alan biriyseniz ve değişimi seviyorsanız, o zaman devam edin. Ancak dürtüsel kararlar verme eğilimindeyseniz ve daha sonra pişman olma eğilimindeyseniz, en iyisi kararınızı kesmemektir. uzun saççocuksu bir saç kesimi yaptırmadan önce, aksi takdirde yeni bir umutsuzluk dalgasının önüne kesinlikle geçemezsiniz. Uzun zamandır böyle bir saç kesimi hayal ettiyseniz ancak bu adımı atmaya cesaret edemediyseniz, kim bilir, belki de bugün hayalinizi gerçekleştirmenin zamanı gelmiştir?

Resminizi değiştirin

Kendinizi hızla neşelendirmek ister misiniz? Yeni bir görünüm deneyin! Parlak bir elbise veya yüksek topuklu ayakkabılar ideal bir seçenektir çünkü deney başarısız olursa her şey kolayca normale döndürülebilir. sadece kıyafetlerin renkleriyle değil, stilleriyle de oynayabilirsiniz: kot pantolon ve spor ayakkabı giymeye alışkınsanız dolaptan kadınsı bir elbise çıkarın; iş kıyafetine alışkın - aksine, belirgin bir şekilde kıyafetleri seçin günlük tarz. Sadece tatillerde makyaj yapıyorsanız, evde oturuyor olsanız bile makyajınızı hemen yapın. Her zamanki görünümünüze karşı çıkın!

Ruh halini iyileştirmenin pasif yöntemleri: rahatlama

Bu yöntemler vücudu rahatlatmayı amaçlamaktadır. Sakin, enerji açısından pasif ve içe dönük insanlar için harika çalışıyorlar. Ayrıca, kötü bir ruh halinin ortaya çıkması durumunda bu yöntemler etkilidir. kronik yorgunluk, Hangi modern insanlarçoğu zaman normdur.

Hayallerinize şımartın

Eğer mizaç olarak sakin bir insansanız ve gerçekten “kendi duvarlarınız tarafından iyileştirildiyseniz” o zaman evde kalın. Evde yalnızsan harika olur. Değilse, odaya çekilebilirsiniz. Kendiniz için rahat bir atmosfer yaratın: mumları yakın veya rahatlatıcı esansiyel yağ içeren bir aroma lambası; En sevdiğiniz müziği sessizce açın, rahatlayın ve sadece düşünün, hayal edin. Hayal etmekten korkmayın çünkü hayaller er ya da geç gerçekleşir. Olumlamaları okuyabilirsiniz: "İyi bir ruh halindeyim", "Mutluyum", "Mutluyum." Sadece içtenlikle inanmanız ve bilinçli, hissederek konuşmanız önemlidir.

Rahatlamak

Bazı kadınlar sıcak bir banyonun faydalı olduğunu düşünüyor. Her zamanki gibi değil ama deniz tuzu, köpük, uçucu yağlar. Ayrıca mumları yakmayı ve elektrik ışıklarını kapatmayı da unutmayın. Birlikte uzan Gözler kapalı, uçucu yağların aromasını içinize çekin. Her zamankinden farklı bir zamanda banyo yaparsanız etki daha güçlü olacaktır - o zaman bu prosedür daha da gizemli ve büyülü görünecektir.

Acil durumlarda kendi kendine yardım için psikolojik teknikler

Ayrıca psikolojik ve psikolojik durum ne olursa olsun istisnasız herkese yardımcı olan teknikler de vardır. Kişisel özellikler. Bu tekniklerden bazılarının psikolojik olarak uygulanması oldukça zordur ancak oldukça etkilidirler.

Duruşunuzu koruyun ve gülün

Moralinizi hızla yükseltecek, zaman, para ve çaba gerektirmeyen bir başka basit yol. Sanki bir korse giymiş gibi dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz gerektiği gerçeğinden oluşur. Daha sonra başınızı yukarı kaldırın ve geniş bir şekilde gülümseyin. Tüm! Tabii ki sadece içtenlikle gülümseyin. Bunu aynanın karşısında yapabilirsiniz.

Aynanın önünde durup yansımanıza gülümseyebilirsiniz. Çoğu insan için bu pek çok duyguya neden olur: bazıları kendini tam bir aptal gibi hisseder, hatta bazıları ağlamaya bile başlar. İlk başta gülümsemeniz mütevazının ötesinde olacaktır, ancak göreviniz onu giderek daha da genişletmek ve sonra gülmeye başlamaktır. Burada asıl önemli olan durmak değil, yürekten gülmektir. Sebep yok. Sadece. Bu güçlü bir duygusal salınımdır.

Bitmemiş işi tamamla

Bu yöntemin pek hoş olduğu söylenemez, ancak eğer derinlerde kötü ruh halinizin nedeninin tam olarak ruhunuza bir taş gibi asılı kalan bitmemiş iş olduğunu biliyorsanız, o zaman ruh halinizi iyileştirmek için ne yapmaya çalışırsanız çalışın, yalnızca bir tane vardır. şey sana yardımcı olacak - davayı tamamla. Bu nedenle kendinizi toparlayın ve bu konuyu sonuna kadar götürün. Her şeyi yaptıktan sonra sinemaya gitmeyi, kendinize yeni kıyafetler almayı veya diyete rağmen pasta yemeyi kendinize ayarlayabilirsiniz. Bu, bu görevi ayarlamanızı ve tamamlamanızı kolaylaştıracaktır.

Mevsimsel depresyona karşı vitaminler

İnsanların ruh halindeki düşüş en sık sonbahar-kış döneminde görülür. Bu nedenle, stokta birkaç yöntem daha bulundurmanız gerekir: Diyetiniz mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze içermelidir (turunçgiller ve lâhana turşusu), ayrıca meyveli içecekler ve çaylar da içirin. taze orman meyveleri(kızılcıklar harikadır), bir vitamin kompleksi alın. Ve odanın hafif olması gerektiğini unutmayın (lamba gün ışığı), temiz havada daha fazla zaman geçirin.

Kışın evinizi dekore etmek de güzel, ne mutlu ki böyle harika bir tatil geçiriyoruz. Yılbaşı: Dairenizi yağmurla süsleyin, bir Noel ağacı dikin, pencerelere kar taneleri yapıştırın - artık mağazalarda her türlü iç mekanı canlandıracak ve moralinizi yükseltecek bu tür cicili bicili çok çeşitli seçenekler var.