Yetişkinlerde ve çocuklarda derin uyku: açıklama, uyku evreleri, olası bozukluklar. Uykunun aşamaları ve aşamaları Hangisi daha iyi: derin uyku mu yoksa hafif uyku mu?

Uyku, kişinin akşam gerçekleştirdiği ve sabah uyandığı kadar basit bir günlük eylemdir. Genellikle bu soruyu düşünmüyoruz - uyku nedir? Ancak fizyolojik bir eylem olarak uyku basit değildir. Uyku iki aşamadan oluşur: hızlı ve yavaş uyku. Bir kişiyi bir aşamadan mahrum bırakırsanız REM uykusu(Bu evrenin başlangıcında uyanırsanız) kişide ruhsal bozukluklar yaşanır ve eğer uykunun yavaş evresi mahrum bırakılırsa ilgisizlik ve depresyon gelişebilir.

Normal uykunun evreleri ve döngüleri, hızlı ve yavaş uykunun özellikleri

REM uykusunun özellikleri

İle başlayalım hızlı uyku aşamaları. Bu aşamaya da denir paradoksal veya faz hızlı göz hareketleri(REM uykusu). Bu uyku dönemine paradoksal denir çünkü elektroensefalogram uyanıklık sırasındaki buna benzer. Yani, α ritmi elektroensefalograma kaydedilir; eğrinin kendisi düşük genlikli ve yüksek frekanslıdır. Elektroensefalogramın ne olduğuna bakalım - özel ekipman kullanılarak beyin sinyallerinin kaydedilmesidir. Kalp aktivitesinin kardiyogramda kaydedildiği gibi, beyin aktivitesi de ensefalogramda kaydedilir. Ancak paradoksal uykunun bu aşamasında, iskelet kaslarında yavaş uyku aşamasına göre daha belirgin bir gevşeme gözlenir. İskelet kaslarının gevşemesine paralel olarak hızlı göz hareketleri yapılır. Adını veren bu hızlı göz hareketleridir. hızlı faz uyumak. Uykunun hızlı aşamasında, aşağıdaki beyin yapıları aktive edilir: arka hipotalamus (Hess merkezi) - uyku aktivasyon merkezi, beyin sapının üst kısımlarının retiküler oluşumu, aracılar - katekolaminler (asetilkolin). Bu aşamada kişi rüya görür. Taşikardi, kan basıncında artış ve beyin dolaşımında artış gözlenir. Uyurgezerlik, uyurgezerlik, uykuda konuşma (rüyada konuşma) vb. Gibi olaylar da mümkündür.Bir insanı uyandırmak, uykunun yavaş evresine göre daha zordur. Toplamda REM uykusu toplam uyku süresinin %20-25'ini kaplar.

REM dışı uyku evresinin özellikleri

Yavaş dalga uyku aşamasında, elektroensefalogram uyku iğciklerini içerir. Uykunun bu aşamasının uygulanmasında aşağıdaki yapılar rol oynar: ön hipotalamus ve retiküler oluşumun alt kısımları. Genel olarak yavaş dalga uykusu zamanın %75-80'ini kaplar. toplam sayısı uyumak. Bu uyku fazının aracıları gama-aminobütirik asit (GABA), serotonin, δ - uyku peptididir.
Uykunun yavaş evresi derinliğine göre 4 alt evreye ayrılır:
  • kestirme(uykuya dalma). Elektroensefalogram α - dalgalarını, β ve ζ'yi ortaya çıkarır. Uykusuzluk ile uyuşukluk çok belirgindir, yavaş dalga uykusunun kalan alt aşamaları oluşmayabilir
  • uyku mili aşaması. Elektroensefalogram ağırlıklı olarak ζ dalgalarını ve uyku iğciklerini gösterir. Bu, uykunun en uzun aşamasıdır; toplam uyku süresinin %50'sini kaplar. Kişi bu aşamadan kolaylıkla çıkar
  • yavaş dalga uykusunun üçüncü ve dördüncü alt aşamaları genel ad altında birleştirilir δ – uyku(yavaş, derin). Üçüncü alt aşama bu aşamaya geçişi temsil eder. Bir insanı uyandırmak çok zordur. Kabusların gerçekleştiği yer burasıdır. Uykusuzlukta bu aşama bozulmaz.

Uyku döngüleri

Uykunun aşamaları döngüler halinde birleştirilir, yani kesin bir sırayla değişirler. Bir döngü yaklaşık iki saat sürer ve alt aşamalardan oluşan yavaş dalga uykusunu ve hızlı uykuyu içerir. Bu iki saatin %20 - 25'i REM uykusu, yani yaklaşık 20 dakika, geri kalanı ise NREM uykusudur. Normal sağlıklı uyku yavaşlama evresiyle başlar. Sabaha doğru kişinin REM uyku evresi baskın olduğundan sabahları kalkmak genellikle zordur. Günümüzde 3-4 uyku döngüsü, yani 6-8 saatlik uyku süresinin yeterli dinlenme için yeterli olduğu düşünülmektedir. Ancak bu ifade yalnızca sağlıklı insanlar için geçerlidir. Modern bilim adamları, çeşitli bedensel hastalıklarla uyku ihtiyacının arttığını göstermiştir. Uyku kalitesi bozulursa kişi daha fazla uyumak ister. Hemen hemen her insan hayatının bir noktasında uyku kalitesi sorunları yaşamıştır. Bu nedenle bugün uyku bozuklukları sorunu çok alakalı.

Uyku bozuklukları türleri

Hemen hemen her branştan doktorlar hastalarında uyku bozuklukları ile karşılaşmaktadır. Rus nüfusunun yaklaşık yarısı uyku kalitesinden memnun değil. Daha müreffeh ülkelerde, değişen derecelerde uyku bozuklukları nüfusun üçte biri ile yarısı arasında bir kısmını etkiliyor. Uyku bozuklukları farklı yaşlarda ortaya çıkar ancak yaş ilerledikçe sıklığı artar. Cinsiyet farklılıkları da vardır; uyku bozuklukları kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır.

Uyku bozuklukları geleneksel olarak üç gruba ayrılır:

  1. uyku öncesi uyku bozuklukları
  2. intrasomnik uyku bozuklukları
  3. uyku sonrası uyku bozuklukları

Uyku öncesi uyku bozukluğu olan kişiler tarafından yapılan şikayetler.
Uyuyamıyor musun?

Her grubun neyi temsil ettiğine daha yakından bakalım. İlk grup - uyku öncesi bozuklukları. Bu grup uykuya dalma güçlüğü ile ilişkili uyku bozukluklarını içerir. Bu durumda kişinin aklına çeşitli korku ve kaygılar gelir ve saatlerce uyuyamaz. Çoğu zaman uykuya dalamama endişeleri ve korkuları yatmadan önce bile ortaya çıkar. Endişeler ve müdahaleci düşünce yarın her şeyin yeniden olacağını. Ancak uykuya dalmayı başarabilirlerse bu insanlar iyi uyurlar.

İntrasomnik uyku bozukluğu olan kişilerin yaptığı şikayetler.
Geceleri uyanıyor musun?

İkinci grup sözde uyku içi bozukluklar. Bu grup, uykuya dalma sürecinin az ya da çok tatmin edici olduğu uyku bozukluklarını birleştirir, ancak gece uyanmaları çeşitli sebepler. Bu tür gece uyanışları oldukça sık görülür ve her birinin ardından uzun süre uykuya dalmak mümkün değildir. Sonuç olarak sabahları uykulu hissedersiniz. Ayrıca sabahları bu tür insanlar yeterince uyanık değildir.

Uyku sonrası uyku bozukluğu olan kişiler tarafından yapılan şikayetler.
Erken uyanır mısın?

Üçüncü grup birleştirildi uyku sonrası bozukluklar uyumak. Bu tür uyku bozukluklarında uykunun kendisi ve uykuya dalma süreci iyidir ancak uyanma oldukça erken gerçekleşir. Bu tür insanlar genellikle şöyle derler: "Ama iki gözde de uyku yok!" Kural olarak, tekrarlanan uykuya dalma girişimleri başarısız olur. Böylece uykuda geçirilen süre azalır.

Bu tür uyku bozukluklarının tümü artan yorgunluk gün içinde uyuşukluk, yorgunluk, aktivite ve performansta azalma. Bu olgulara ek olarak depresyon hissi ve kötü ruh hali de vardır. Genellikle uyku bozukluklarıyla ilişkili bir takım rahatsızlıklar ortaya çıkar. Bu rahatsızlıklar tamamen farklı bir yapıya sahiptir ve tüm organ ve sistemlerin aktivitesini etkileyebilir.

Uyku bozukluğu olan hangi insanlar uykularından memnun değil??

Uyku bozukluklarından endişe duyan insanlara daha yakından bakmaya çalışalım.
  1. İlk kategori az uyuyan ama oldukça iyi uyuyanlardır. Genellikle bu insanlar için geçerlidir genç, aktif hayat tarzı. Bu insanlar genellikle başarılıdır veya bazı alanlarda başarılı olmayı arzularlar. Onlar için bu uyku düzeni bir patoloji değil, bir yaşam biçimidir.
  1. İkinci kategori ise uyku kalitesinden memnun olmayan kişilerdir. Yetersiz uyku derinliği, sık sık uyanma olayları ve sabahları uykusuzluk hissinden utanıyorlar. Üstelik bu kategorideki insanları endişelendiren şey uykunun süresi değil kalitesidir.
  1. Üçüncü kategori ise hem uyku derinliğinden hem de uyku süresinden memnun olmayan kişileri bir araya getiriyor. Yani uyku bozuklukları ilk iki kategoriye göre daha derindir. Bu nedenle tedavi edilmesi en zor olan grup, uyku bozukluğu olan bu grup insandır.

Hangi sebepler uyku bozukluğuna yol açar?

Çeşitli uyku bozukluklarının her zaman bazı hastalıkların tezahürü olduğu yine de unutulmamalıdır. Yani bu fenomen ikincildir. Genel sınıflandırma Uyku bozuklukları türleri birçok bölümden oluşmaktadır. En yaygın olanı psikofizyolojik uyku bozukluğu olan ana olanlara bakacağız.
Psikofizyolojik uyku bozukluklarının gelişmesindeki ana faktör, kişinin zihinsel durumuyla ilişkili bir faktördür.

Stresli durumlar ve psiko-duygusal stres
Bu, uyku bozukluklarının akut psiko-duygusal strese veya psikososyal strese tepki olarak ortaya çıktığı anlamına gelir. Stres faktörlerine maruz kalma sonucu ortaya çıkan uyku bozukluğu psikofizyolojik bir reaksiyondur. Bu reaksiyon, travmatik faktörlerin ortadan kalkmasından bir süre sonra uykunun kademeli olarak yeniden sağlanmasıyla karakterize edilir.

Duygusal bozukluklar
Uyku bozukluklarının gelişimindeki bir sonraki faktör duygusal bozukluklarla ilişkilidir. Bunlar öncelikle anksiyete bozuklukları, duygudurum bozuklukları ve panik bozuklukları. Aralarında lider duygusal bozukluklar anksiyete ve depresyondur.

Herhangi bir somatik kronik hastalık
Yaşla birlikte rolü artan uyku bozukluklarına yol açan başka faktörler de vardır. Örneğin, yaşla birlikte acı verici hisler Geceleri idrara çıkmak için uyanmak gerektiğinde, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların belirtileri yoğunlaşır. Tüm bu faktörler gidişat ve ilerlemeden kaynaklanmaktadır. somatik hastalıklar – çeşitli organlar ve sistemler aynı zamanda normal uykuyu da etkiler.

Ve sonra insanların kötü zihinsel durumlarını uyku bozukluklarıyla ilişkilendirdiği aşağıdaki durum ortaya çıkıyor. Uykunun normalleşmesiyle kendilerini daha iyi hissedeceklerine inanarak, ağrılı belirtilerin başında uyku bozukluklarını koyuyorlar. Aslında tam tersi - uykunun da normalleşmesi için tüm organ ve sistemlerin normal işleyişini sağlamak gerekir. Bu sorunu çözmek için tedavi rejiminin ayarlanması gerekli olabilir. kronik hastalıklar Vücudun fonksiyonel durumundaki değişiklikleri dikkate alarak. Uyku bozukluğunun nedenleri çok çeşitli olduğundan, bu nedenlerin başında hala psikojenik nedenlerin geldiğini vurgulamak gerekir.

Uyku bozuklukları duygusal bozukluklarla nasıl ilişkilidir?
Anksiyete ve depresyonla ilişkili uyku bozuklukları nasıl ortaya çıkar? Anksiyetesi artan kişilerde uyku öncesi uyku bozuklukları baskındır. Onlar için en büyük zorluk uykuya dalmaktır, ancak uykuya dalmayı başarabilirlerse oldukça tatmin edici bir şekilde uyurlar. Bununla birlikte, intrasomnik ve diğer belirtilerin gelişmesi mümkündür. Depresyonlu kişilerin uyku sonrası uyku bozuklukları yaşama olasılığı daha yüksektir. Depresyondan muzdarip insanlar az çok normal uykuya dalarlar, ancak erken uyanırlar ve uykuya dalamazlar. Bu sabah saatleri onlar için en zor olanlardır. Bu tür uyku sonrası uyku bozuklukları olan kişilerin depresyonu melankolidir. Akşama doğru durumları genellikle iyileşir. Ancak depresyonun belirtileri bununla bitmiyor. Depresyon hastalarının %80-99'unda uyku bozuklukları ortaya çıkar. Uyku bozuklukları bir yandan ana şikayet olabilir, diğer yandan diğer depresif belirtilerden oluşan bir kompleksin parçası olabilir.

Bu durumun açık nedenlerinin belirlenemediği durumlarda kalıcı uyku bozuklukları, gizli, maskelenmiş depresyonun dışlanmasının temelini oluşturur.

Depresyonlu kişiler sıklıkla geceyi düşünerek geçirdiklerini bildirirler; bu durum uyku sırasında da olur, ancak başları hiç dinlenmez. Aynı zamanda hipokondri hastaları geceleri uyanık kaldıklarını ve düşüncelerinin uyanıkken gerçekleştiğini, yani bunların uykunun tezahürleri olmadığını iddia ederler. Yani depresyonlu kişiler uyurken düşüncelerinin kendilerine eziyet ettiğine inanırken, hipokondri hastaları uyanıkken düşüncelerinin kendilerine eziyet ettiğine inanırlar.

Daha önce de söylediğimiz gibi yaş ilerledikçe uyku bozuklukları daha sık görülüyor, depresyonların da sayısı artıyor. Yaygın nörobiyokimyasal sistemik bozukluklara dayanan yaş, depresyon ve kadın cinsiyeti arasında bir bağlantı bulunmuştur. Bu durumda en derin uyku olan yavaş dalga uyku evresi azalır, göz hareketleri daha az düzenli hale gelir. Rüyaların gerçekleştiği REM uykusu sırasında göz hareketleri mevcuttur.

Uyku ve depresyonun tesadüfen fark edilen ilginç bir yönü. Depresyondan muzdarip olan ve birkaç geceyi uykusuz geçiren kişiler, sonraki günlerde kendilerini daha iyi hissederler. Bu fenomen incelenmiştir. Sonuç olarak, birkaç hafta boyunca uyku yoksunluğunun (haftada 2-3 kez uyku yoksunluğu yapıldı) üzücü depresyona antidepresan kullanımından daha fazla yardımcı olduğu bulundu. Ancak kaygılı depresyonda bu tür uyku yoksunluğu daha az etkilidir. Uyku yoksunluğunun daha sonraki antidepresan kullanımının etkinliğini arttırdığını vurgulamak önemlidir.

Uyanıklık bozukluğu
Ancak uykusuzluk bozukluklarının yanı sıra, depresyonla birlikte zaman zaman uyanıklık bozuklukları da gözlenmektedir. aşırı uyku), artan uyuşukluk durumları. Bu bozukluklar, derin uyku, sabah uyanmada zorluk ve gündüz uykululuk ile kendini gösteren hipersomni sendromuyla ilişkilidir. Bu sendrom sıklıkla nöroendokrin patolojiyle ortaya çıkar. Aşırı uykunun başka bir şekli de narkolepsi genetik bir hastalıktır.

Ve son olarak, aşırı uykunun bir başka tezahürü de sözde periyodik hazırda bekletme. Bu olgu esas olarak birkaç gün (7-9 gün) boyunca dayanılmaz uyku hali yaşayan gençlerde gözlenmiştir. bariz neden. Bu insanlar kalktılar, yemek yediler, fizyolojik ihtiyaçlarını giderdiler ama en günü uyuyarak geçirdi. Bu dönemler aniden başladı ve aynı şekilde sona erdi. Bu bölümler depresyonun belirtileri olarak yorumlandı. Uygun yürütülmesi koruyucu tedaviçoğu durumda interiktal dönemde etkilidir.

Uyku bozukluklarının tedavi prensipleri

Uyku ve uyanıklık bozukluklarının depresif doğasını açıklığa kavuştururken kullanılması tavsiye edilir. kurs tedavisi antidepresanlar. Bu durumda, uykunun başlatılmasından ve geliştirilmesinden sorumlu beyindeki serotonin sistemleri üzerinde seçici etkiye sahip ilaçlara özel önem verilmektedir.

Çok sayıda bulunan uyku hapları, depresyonlu kişilerin uyku sorununu çözememektedir. Bunlar yalnızca semptomatik tedavilerdir.

Yıllardır süren çok sayıda ve çeşitli uyku araştırmalarından elde edilen ana bulgular aşağıdaki gibidir. Uyku beyin aktivitesinde bir kesinti değil, sadece farklı bir durumdur. Uyku sırasında beyin, yaklaşık bir buçuk saatlik döngülerde tekrarlanan birkaç farklı faaliyet aşamasından veya aşamasından geçer. Uyku, NREM ve REM uykusu adı verilen, niteliksel olarak farklı iki durumdan oluşur. Beynin toplam elektriksel aktivitesinde (EEG) farklılık gösterirler, motor aktivitesi gözler (EOG), kas tonusu ve çok sayıda bitkisel gösterge (kalp atış hızı ve nefes alma, derinin elektriksel aktivitesi vb.; bkz. Bölüm 2).

yavaş uyku EEG değişikliklerine (Şekil 13.2) dayanarak tanımlanan ve derinlikleri farklı olan birkaç aşamaya bölünmüştür. İlk aşamada uyanıklığın ana biyoelektrik ritmi olan alfa ritmi kaybolur. Bunun yerini çeşitli frekanslardaki düşük genlikli salınımlar alır. Bu uyuşukluk, uykuya dalma aşamasıdır. Bu durumda kişi rüya benzeri halüsinasyonlar yaşayabilir. İkinci aşama (sığ uyku), saniyede 14-18 titreşimden oluşan iğ şeklindeki ritmin (“uykulu” iğler) düzenli görünümü ile karakterize edilir. İlk iğlerin ortaya çıkmasıyla bilinç kapanır; İğler arasındaki duraklamalar sırasında kişi kolaylıkla uyandırılabilir. Üçüncü ve dördüncü aşamalar delta uykusu adı altında birleştirilir, çünkü bu aşamalar sırasında EEG'de yüksek genlikli yavaş dalgalar (delta dalgaları) görünür. Üçüncü aşamada tüm EEG'nin %30 ila %50'sini kaplarlar. Dördüncü aşamada delta dalgaları tüm EEG'nin %50'sinden fazlasını kaplar. Burası uykunun en derin aşamasıdır. en yüksek eşik uyanışlar, dış dünyayla en güçlü kopukluktur. Bu aşamada uyandığında kişi yönünü bulmakta zorlanır ve zamanı büyük ölçüde sıkıştırır (önceki uykunun süresini hafife alır). Delta uykusu gecenin ilk yarısında hakimdir. Aynı zamanda kas tonusu azalır, nefes alma ve nabız düzenli ve yavaşlar, vücut ısısı düşer (ortalama 0,5°), göz hareketleri kaybolur ve spontan galvanik cilt reaksiyonu kaydedilebilir.



REM uykusu- Uyku döngüsünün en son aşaması. Hızlı, düşük amplitüdlü EEG ritimleriyle karakterize edilir ve bu da onu uyanık EEG'ye benzer hale getirir. Serebral kan akışı artar ve derin kas gevşemesinin arka planında otonomiklerin güçlü aktivasyonu gözlenir. REM uyku aşamasının tonik bileşenlerine ek olarak, fazik bileşenler de tanımlanır - göz kapaklarının kapalı olduğu gözbebeklerinin hızlı hareketleri (REM veya REM-hızlı göz hareketleri), belirli kas gruplarında kas seğirmesi, ani değişiklikler kalp atış hızı (taşikardiden bradikardiye kadar) ve nefes alma (bir dizi sık nefes alma ve verme, ardından bir duraklama), epizodik yükselmeler ve düşmeler tansiyon erkeklerde penisin, kadınlarda ise klitorisin ereksiyonudur. Uyanma eşiği yüksekten düşüğe doğru değişir. Unutulmaz rüyaların çoğu bu aşamada gerçekleşir. REM uykusunun eşanlamlıları paradoksaldır (EEG'nin tam kas atonisi ile aktive edilmiş doğası), REM veya REM uykusu, eşkenar dörtgendir (düzenleyici mekanizmaların lokalizasyonu nedeniyle).

Gece uykusunun tamamı, her biri yavaş uykunun ilk aşamalarıyla başlayıp REM uykusuyla biten 4-5 döngüden oluşur. Her döngü yaklaşık 90-100 dakika sürer. İlk iki döngüde delta uykusu hakimdir; REM uykusu bölümleri nispeten kısadır. Son döngülerde REM uykusu hakimdir ve delta uykusu keskin bir şekilde azalır ve olmayabilir (Şekil 13.2). Birçok hayvanın aksine insanlar her uyku döngüsünden sonra uyanmazlar. Sağlıklı insanlarda uykunun yapısı aşağı yukarı benzerdir - 1. aşama uykunun %5-10'unu kaplar, 2. aşama - %40-50, delta uykusu - %20-25, REM uykusu - %17-25.

Pirinç. 13.2. Uyku aşamaları:

Uykunun farklı aşamalarındaki EEG (üstte). Gece boyunca uyku derinliğindeki değişiklikler, REM uykusu sürelerinin uzaması (altta) [Bloom ve diğerleri, 1988'den sonra]

Böylece her gece 4-5 kez rüya görürüz ve rüyalara "bakmak" toplamda 1-2 saatimizi alır.Çok nadir rüya gördüğünü iddia eden kişiler rüya görme aşamasında uyanmazlar. Rüyaların yoğunluğu, sıradışılık derecesi ve duygusal zenginliği değişebilir, ancak uyku sırasında düzenli olarak ortaya çıktıkları gerçeği şüphe götürmez.

Geçmişte yaygın olan, uykunun beyin nöronlarının "geri kalanı" için gerekli olduğu ve aktivitelerinde azalma ile karakterize olduğu fikri, ironik olmayan aktivite çalışmaları ile doğrulanmamıştır. Uyku sırasında genel olarak sessiz uyanıklık durumuna kıyasla ortalama nöronal aktivite sıklığında bir azalma olmaz. REM uykusunda spontan nöron aktivitesi yoğun uyanıklığa göre daha yüksek olabilir. Yavaş dalga uykusunda ve hızlı göz hareketi uykusunda, farklı nöronların aktivitesi farklı şekilde düzenlenir (bkz. Bölüm 8).

Elektrofizyolojik olanlara ek olarak, uykunun belirli aşamaları da belirli hormonal değişikliklerle karakterize edilir. Böylece delta uykusu sırasında doku metabolizmasını uyaran büyüme hormonunun salgısı artar. REM uykusu sırasında adrenal korteksten hormonların salgılanması artar, bu da stres altında uyanıkken artar. Yavaş dalga uykusu sırasında beyin dokusundaki enerji metabolizmasının yoğunluğu, sessiz uyanıklık durumuyla hemen hemen aynıdır ve REM uykusu sırasında çok daha yüksektir.

Dolayısıyla, bu aktivite niteliksel olarak uyanıklıktan farklı olmasına rağmen, beynin uyku sırasında aktif olduğu ileri sürülebilir. Farklı aşamalar Uykunun kendine has özellikleri vardır.

Ontogenez ve fitogenezde uyku

Ontogenez sırasında uyku-uyanıklık oranı değişir. Böylece yenidoğanlarda uyanıklık durumu günün yalnızca küçük bir bölümünü oluşturur ve uykunun önemli bir kısmı REM uykusu tarafından işgal edilir. Yaşlandıkça toplam uyku miktarı azalır, uyku döngüsü içindeki aşamaların oranı değişir - REM uykusu azalır ve yavaş dalga uykusu nispeten artar; 14 yaşına gelindiğinde uyku döngüsü 90 dakikaya ulaşır. Bir yetişkinde, daha önce de belirtildiği gibi, REM uykusu toplam uyku süresinin yaklaşık 1/4'ünü kaplar. İÇİNDE ihtiyarlık Toplam uyku miktarında azalma olur, hem yavaş hem de hızlı uyku azalır. 75 yıl sonra nevrotik uykusuzluk sıklıkla görülür - yavaş dalga uykusu azalır, uyku aralıklı hale gelir ve uyku döngüleri bozulur.

Tüm canlılarda değişen aktivite ve dinlenme dönemleri meydana gelir; Belki de dinlenme dönemleri yavaş dalga uykusunun analoglarıdır. Şu ya da bu şekilde tüm omurgalılarda uyku gözlenir. Ancak yavaş ve hızlı uyku aşamalarının ortaya çıktığı birkaç döngüden oluşan uyku, yalnızca sıcakkanlı hayvanların karakteristiğidir. Organizasyonunda memelilerin ve kuşların uykusu insan uykusundan farklı değildir, ancak hayvanlarda yavaş dalga uykusu daha az farklılaşır, yavaş ve hızlı uyku yüzdesi farklı hayvanlarda değişir ve uyku döngüleri genellikle daha kısadır. “Kısa, yoğun bir yaşam, uzun uyku ve kısa uyku döngüsüyle el ele gider” (Borbeli, 1989, s. 97]. Bir sıçanda uyku döngüsü 12 dakika, bir köpekte - 30 dakika, bir filde - yaklaşık 2 saat sürer.Uyku organizasyonunun özellikleri hayvanların ekolojisi ile ilgilidir.

Kuşlarda REM uykusu dönemleri çok kısadır - aynı zamanda tam kas atonisi nedeniyle baş düşer ve kanatlar düşer. Bir kuş bir dala konduğunda bacak kaslarının tonusu azaldıkça ayak parmakları kasılır ve kuş daldan düşmeden uyuyabilir.

Toynakların uykusu aynı zamanda yaşam tarzlarıyla da ilişkilidir (toplu yaşama, yırtıcı hayvanlardan korkma) ve "düzensiz" uyku karakterine sahiptir (her uyku döngüsünden sonra hayvan başını kaldırır ve etrafına bakar, böylece her uykuda) şu an bazı kişiler zorunlu olarak uyanıktır). Bitkisel besinlerin doğası uzun süreli çiğnemeyi gerektirir ve geviş getiren hayvanlarda çiğneme sırasında uykunun yüzeysel aşamaları meydana gelir.

Oyuk açan memelilerin iyi tanımlanmış bir döngüleri vardır, çok uyurlar ve REM uykusu toplam uyku süresinin 1/3'ünü alır. Birçoğu mevsimsel kış uykusu ile karakterizedir. Termoregülasyon yeteneğinin kaybı, solunum hareketlerinin ve kalp kasılmalarının sayısında keskin bir azalma ve genel metabolizma seviyesinde bir düşüş ile karakterizedir. Bazı büyük memeliler (ayılar, rakunlar ve kısmen porsuklar) mevsimsel uyku veya isteğe bağlı kış uykusu yaşarlar. Bu durumda vücut ısısı, solunum hareketlerinin sayısı ve metabolik olayların genel seviyesi bir miktar azalır. Dış koşullar değişirse bu uyku kolaylıkla bölünebilir.

Deniz memelilerinin uyku düzenleri de ekolojileriyle ilişkilidir. Hem uyku hem de uyanıklık sırasında her nefes alma eyleminde, burun deliklerini havaya doğrultacak şekilde yüzeye çıkmaları gerekir. Ortaya çıkan yaşam tarzına bağlı olarak farklı şekiller adaptasyon. Böylece, yunuslarda uykunun elektrofizyolojik kaydı sırasında L. Mukhametov, "tek yarıküresel" uyku olgusunu keşfetti - delta dalgaları yalnızca bir yarımkürede (dönüşümlü olarak sağda veya solda) ortaya çıktı. Aynı zamanda, diğer yarıkürede EEG paterni, yavaş dalga uyku veya uyanıklığın yüzeysel aşamalarına karşılık geliyordu. Yavaş dalga uykusunun yüzeysel aşamalarına karşılık gelen EEG, her iki yarıkürede aynı anda gözlemlenebiliyordu; Hiçbir REM uykusu belirtisi tespit edilemedi. Aynı "tek yarım küre" yavaş dalga uykusu, kulaklı foklar (foklar ve deniz aslanları) olarak adlandırılanlarda, havuzdayken ve karaya çıkamadıklarında ortaya çıkar. Karada uyuduklarında, her iki yarıkürede de normal yavaş dalga uykusunun EEG karakteristiğine sahiptirler; REM uykusunun birçok bölümü kaydedilir.

Yaşamlarının yalnızca bir kısmını suda geçiren foklarda ve deniz aslanlarında, uyku döngüsünün tamamı solunumun durması sırasında gelişir. Birkaç hareket yaparak iyi "nefes verirler" derin nefesler ve dalış yapın. 15-20 dakika içinde yavaş uyku ve hızlı uyku evreleri değişir ve bir sonraki “nefes alma” için ortaya çıkarlar.

Bu nedenle uyku, son derece organize hayvanlar için hayati öneme sahiptir. Aynı zamanda çeşitli hayvanların uyku özellikleri, onların yaşam koşullarına ve çevresel faktörlere uyum sağlama doğasını yansıtır.

Uyku ihtiyacı

Pek çok insan daha az uyumak ister, çünkü onlara göre uyku hayattan kaybedilen zamandır. Bazıları ise tam tersine kendilerini yeterince iyi hissetmedikleri için daha fazla uyumak isterler.

“Kronik olarak uykusuz kalıyoruz”; "Daha fazla uyumalı mıyız?" Bunlar yakın zamanda Sleep dergisinde yayınlanan iki makalenin başlıkları olup, uyku süresi konusuna yönelik kutuplaşmış tutumları yansıtmaktadır. Uyku tıbbının ortak ilkelerinden biri, modern toplum ciddi derecede uykusuzluk çeker ve bu durum kişinin ve çevrenin durumunu etkiler, büyük ölçüde kazalara ve felaketlere neden olur. Bu bakış açısı, uyku yoksunluğunun deneklerin ruh hali ve psikomotor görev performansları üzerindeki olumsuz etkilerini gösteren çok sayıda çalışma ile desteklenmektedir. Çeşitli psikolojik testler kullanılarak gece uykusu süresinin 1,3-1,5 saat azaltılmasının gün içindeki uyanıklık durumunu etkilediği gösterilmiştir. Gerekli uyku süresi üzerine yapılan son araştırmalar, gençler arasında ortalama uyku ihtiyacının gecelik 8,5 saat olduğunu göstermiştir. 7,2-7,4 saatlik gece uyku süresi yetersiz olup, uzun süre 6,5 saatten az uyumak sağlığa zarar verebilir. Diğer bir bakış açısı ise çoğu insanın kronik uyku yoksunluğu yaşamadığı ancak bizim daha fazla yiyip içtiğimiz gibi onların da daha fazla uyuyabileceğidir. psikolojik ihtiyaçlar. Bu, uyku ihtiyaçlarındaki önemli bireysel farklılıkların yanı sıra, uzun süreli uykulardan sonra gündüz uyanıklığındaki iyileşmelerin minimum düzeyde olduğu ve kısa süreli çalışma molalarıyla yorgunluğun başarılı bir şekilde ortadan kaldırıldığı gerçeğine dayanmaktadır.

İlk 10 saatlik “onarıcı” uyku döneminden sonra “uyku yoksunluğu birikiminin” etkisi tamamen ortadan kalkar. Bu nedenle hafta içi kronik uyku eksikliği ve hafta sonu sabahları aşırı uyuma birbiriyle ilişkili olgulardır. Bununla birlikte ABD'de oluşturulan “Afetler, Uyku ve Kamu Politikası” Komitesi'nin açıklamasında, 1-2 saatlik hafif bir kronik uykusuzluğun bile, sürekli olarak ihtiyaç duyulması halinde ciddi iş aksaklıklarıyla dolu olduğu vurgulanıyor. yüksek seviye konsantrasyon ve dikkat [Kovalzon, 1989].

Uyku eksikliği

Yoksunluk (yapay uyku yoksunluğu) ile ilgili deneyler, vücudun delta uykusuna ve REM uykusuna özel bir ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Uzun süreli uyku yoksunluğunun ardından ana etki delta uykusundaki artıştır. Böylece, 200 saatlik sürekli uyanıklığın ardından, iyileşme uykusunun kaydedildiği ilk 9 saatteki delta uykusu yüzdesi normale göre 2 kat arttı ve REM uykusunun süresi de %57 arttı. 100 saatten az yoksunluk, ilk iyileşme gecesinde REM uykusu süresinde bir artışa neden olmadı. Toplam uyku miktarı azaldıkça delta uykusunun süresi değişmez, hatta artar, REM uykusunun süresi azalır.

Bireysel uyku aşamalarının rolünü incelemek amacıyla, bunların oluşumunu seçici olarak önleyecek yöntemler geliştirilmiştir. Delta uykusunu bastırmak için "stimülasyon" yöntemi kullanılır - EEG'de delta dalgaları göründüğünde, uykunun daha yüzeysel aşamalarına geçişi sağlamak için bu yoğunlukta ses sinyalleri verilir. Aynı zamanda deneklerde halsizlik hissi gelişir, yorgunluk oluşur, hafıza bozulur ve dikkat azalır. V. Rotenberg tarafından yapılan araştırma, nevroz hastalarında özellikle öğleden sonraları artan zayıflık ve artan yorgunluk hissinin kronik delta uyku eksikliğinden kaynaklandığını göstermiştir [Rotenberg, 1984].

REM uykusunu dışlamak için, bir kişi veya hayvan bu uyku evresinin ilk belirtileriyle (hızlı göz hareketlerinin ortaya çıkması ve kas tonusunda düşüş) uyandırılır. Hayvanlarda REM uykusu yoksunluğu genellikle M. Jouvet tarafından önerilen yönteme göre gerçekleştirilir. Hayvan (bu deneylerde çoğunlukla fareler kullanılır) suyla çevrili küçük bir alana yerleştirilir ve burada uyumaya uyum sağlar. Ancak REM uykusunun her bölümünün başlangıcında, hayvanın kas tonusu düştüğü anda soğuk suya düşer ve hemen uyanır. Sonuç olarak hayvan, yavaş dalga uykusunu önemli ölçüde bozmadan günlerce REM uyku aşamasından mahrum kalabilir. Böyle bir yoksunluğun ardından hayvanlarda artan uyarılma, saldırganlık ve motor huzursuzluk, yani şiddetli stres belirtileri görüldü. REM uykusu yoksunluğunun etkisini stresin etkisinden (sınırlı bir alanda bulunmanın ve kaçınılmaz olarak suya düşmenin yarattığı umutsuz durum) ayırmak için V. Kovalzon, stres olmadan REM uykusu yoksunluğuna yol açan bir yöntem geliştirdi. Hayvanı REM uykusunun başlangıcında uyandıran zayıf elektrik akımı darbeleriyle beyin sapının retiküler oluşumunu aktive ediyor.

Aynı zamanda, fareler geniş bir deney kafesindeydi, uyanık oldukları dönemlerde normal şekilde içtiler, yediler, oynadılar ve hiçbir stres belirtisi göstermediler - kürkleri parlaktı, ağırlıkları azalmadı. Yavaş dalga uykusu korunurken REM uykusunun süresi 3 kat azaldı. REM uykusu yoksunluğunun herhangi bir davranışsal belirtisi olmamasına rağmen, REM uykusuna geçiş denemelerinin sayısı her geçen gün arttı ve uyanma eşiği yükseldi.

REM uykusunun seçici olarak yoksun bırakılmasıyla, herhangi bir zihinsel bozukluk tespit edilemese de kişinin buna olan ihtiyacı artar. Bununla birlikte, insanlarda REM uykusu yoksunluğuna ilişkin ilk deneylerde (V. Dement tarafından birkaç gün boyunca sürekli olarak üç denek üzerinde gerçekleştirildi), ruhta önemli değişiklikler keşfedildi - artan sinirlilik, dalgınlık, halüsinasyonların ve sanrısal fikirlerin ortaya çıkışı. Daha sonra bu deneklerin tamamen sağlıklı olmadığı ortaya çıktı. Sağlıklı denekler üzerinde çalışmalar yapıldığında, REM uykusu yoksunluğunun “yalnızca zihinsel bozukluklar, ancak üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. akıl sağlığı- ruh halini değiştirmez, görev performansını bozmaz, hafızayı veya performansı etkilemez. Yoksunluk döneminde koşullar ne kadar rahat olursa, deneyi yapanlar deneklerin tüm ihtiyaçlarının karşılanmasını o kadar dikkatli bir şekilde sağlar, çalışma süresi boyunca eğlence ne kadar heyecanlı ve çeşitli olursa, yoksunluğun etkisi o kadar az etkilenir. Rotenberg, Arshavsky, 1984, s. 86].

REM uykusu yoksunluğunun sonuçları bireysel olarak analiz edilmeye başlandığında, Kişisel özellikler konularda bazı farklılıklar bulunmuştur. Böylece R. Cartwright ve meslektaşları, REM uykusu yoksunluğunun başlangıçtaki zihinsel duruma bağlı olarak ruhta ve davranışta çeşitli değişikliklere neden olduğunu buldular. Kaygılı denekler yoksunluğa kaygılarında önemli bir artışla karşılık verdi; kesintiye uğrayan REM uykusunu hemen telafi etmeye çalıştılar. Diğer tipteki deneklerde önemli davranış bozuklukları yoktu ve iyileşme gecesinde REM uykusunda telafi edici bir artış tespit edildi. Son olarak, üçüncü tipte davranış bozuklukları görülmedi, REM uykusunu hemen telafi etmeye ya da iyileşme gecesinde REM uykusunu artırmaya çalışmadılar, ancak REM uykusunun ilk belirtilerinden önce uyandıklarında ayrıntılı rüya raporları verdiler. Açıkçası, rüyaları yavaş dalga uykusunda gerçekleşti ve bu onların REM uykusu ihtiyacının yerini aldı.

REM uykusunun sağlık açısından önemi E. Hartmann tarafından sağlıklı denekler arasında iki aşırı grup tanımlanarak gösterilmiştir: "uzun uyuyanlar" (kendilerini iyi hissetmek için en az 9 saat uykuya ihtiyaç duyanlar) ve "kısa uyuyanlar" (6 saat uyku normaldir). yeterli). Uyku yapısı açısından bu insanlar esas olarak REM uykusunun süresi açısından farklılık gösteriyordu; uzun uyuyanlar için bu süre neredeyse iki kat daha uzun sürüyordu. Zihinsel özelliklerini analiz ederken, kısa uyuyanlarla karşılaştırıldığında duygusal olarak daha az istikrarlı oldukları ortaya çıktı; tüm sorunları ciddiye aldılar, huzursuzluk, kaygı ve ruh hali değişimleriyle karakterize edildiler. Rüyalarında hayatın zorluklarından kaçtıkları, yani "nevrotik olarak yatıp sağlıklı insanlar olarak uyandıkları" izlenimi edinildi. Hartmann, akşamdan sabaha kadar olan bu zihinsel sağlık iyileşmesinin, gece uykularında REM uykusunun yüksek oranda bulunmasıyla belirlendiğini öne sürdü. Hartmann, yaşamları boyunca uyku süresi sabit olmayan sağlıklı insanlarla görüşerek uyku azalmasının genellikle kişinin kendini iyi hissettiği, ilgiyle çalıştığı ve kaygıdan uzak olduğu dönemlerde meydana geldiğini buldu. Çözülemeyen sorunlar ortaya çıktığında, ruh hali ve performans azaldığında uyku ihtiyacı artar.

Rüyalar

Rüyalar uzun zamandır insanları şaşırtıyor ve endişelendiriyor. Antik çağda rüyalar “başka bir dünyaya açılan kapı” olarak görülüyordu; Rüyalar aracılığıyla diğer dünyalarla temasın sağlanabileceğine inanılıyordu. Uzun bir süre boyunca insanlar belirli ritüel formülasyonları kullanarak rüyalar uyandırmaya çalıştılar; MÖ 3. binyıl civarına tarihlenen metinlerde bile benzer formülasyonlara rastlanmaktadır. e. Zaten Ortadoğu'nun ilk uygarlıkları olan Mısır, Hindistan ve Çin, rüyalar ve onları uyandırma yöntemleri hakkında bazı kayıtlar bırakmışlardı. Örneğin, eski Asurluların özel bir duasının, güzel rüyalar uyandırdığı ve hoş olmayan rüyalardan kurtulduğu bilinmektedir [Garfield, 1994]. Antik dünya rüyalara olan inançlarla doluydu ve Antik Yunan'da rüyalar yasaların geliştirilmesinde dahi başrol oynadı. Büyük bir değer gelecekteki olayların gelişimini öngören "peygamberlik rüyaları" edindi. Ancak Aristoteles zaten rüyaların "tanrıların dili" ya da "ruhun yolculuğu" olmadığını, insan ruhunun özünden kaynaklanan, insan beyninin özel aktivitesinin sonucu olan fenomenler olduğunu öğretmişti. özellikle duyuları. Aristoteles “Rüyalar ve Yorumları Üzerine” adlı incelemesinde rüyaların doğasını anlamaya çalıştı (bkz. [Anokhin, 1945]). Eski düşünürlerin dikkati esas olarak rüyaların kökeni ve olayları tahmin etme yeteneği hakkındaki sorulara odaklanmıştı. Aynı sorular günümüz insanlarını da ilgilendiriyor.

Çok sayıda çalışmanın sonuçları, rüyaların temel işlevlerinden birinin duygusal stabilizasyon olduğunu göstermektedir (Rotenberg, 1984). Bu Roberts tarafından çok iyi ifade edilmiştir [cit. Kaynak: Borbeli, s. 53]: “Rüya görme yeteneğinden yoksun bir kişi, bir süre sonra deliliğe düşecektir, çünkü beyninde bir yığın şekilsiz, parçalı düşünce ve yüzeysel izlenim birikecek ve hafızada tamamen korunması gereken düşünceleri bastıracaktır. ” Rüyaların rolüne ilişkin sistematik araştırma ilk kez psikanalizin kurucusu Z. Freud tarafından üstlenildi. Rüyaların beynin özel ve çok önemli bir dili olduğunu belirterek, rüyaların kendi zihinsel faaliyetimizin ürünü olduğunu ve aynı zamanda tamamlanmış rüyanın bize dışsal bir şey gibi geldiğini kaydetti. “Rüyaların Yorumu” adlı çalışmasında 3. Freud, rüyaların yalnızca yeniden anlatımda ifade edilebilecek açık, açık bir anlam içerdiğini değil, aynı zamanda hemen fark edilemeyen veya anlaşılamayan gizli, örtülü bir anlam da içerdiğini gösterdi. Bu ikinci anlamı anlamak için şunu söylemek gerekir: Ek Bilgiler Bu rüyayı gören kişinin kimliği hakkında. Buna dayanarak, psikanalist "serbest çağrışımlar" yöntemini kullanarak hastayı rüyada gizlenen bastırılmış arzuların farkına varmaya yönlendirir ve bu da duygusal gerilimi azaltır.

Modern psikoterapistler ve psikanalistler rüyaların kontrol edilebileceği sonucuna varmışlardır. Bunun bir örneği, kabilenin her üyesinin kabusları nasıl yok edeceğini bildiği Malezya'daki Sinoan kabilesinin rüyalara karşı tutumudur (Garfield, 1994). Shinoi, çocuklarına rüyaları kişilik oluşumunun önemli bir parçası olarak algılamayı öğretir ve hayatlarını akıl hastalıkları olmayacak şekilde düzenlemeyi başarırlar.

Rüyaların deneysel incelenmesine yönelik güçlü bir itici güç, REM uykusunun ve onun rüyalarla bağlantısının keşfiydi. Rüyalar tamamlandıktan hemen sonra rapor almak mümkün hale geldi. Rüya görmediklerini veya çok nadir rüya gördüklerini düşünenleri şaşırtacak şekilde, her insanın gecede birkaç kez rüya gördüğü keşfedildi. Rüyaların süresi sorunu da deneysel olarak çözüldü. Rüyaların subjektif süresinin, REM uyku periyodunun objektif süresine karşılık geldiği ortaya çıktı. REM uykusu periyodunun başlangıcında uyanan bir denek kısa bir rüya bildirirken, sonunda uyanan bir kişi uzun bir rüya bildirir. Çok uzun REM uykusu bölümlerinden (30-50 dakika) sonra denekler alışılmadık derecede uzun rüyalar bildirdiler. İlginç bir şekilde, bu rüyaların içeriğine ilişkin raporlar, deneklerin REM uykusunun başlangıcından 15 dakika sonra uyandırıldığındaki raporlardan daha uzun değildi. Görünüşe göre, REM uykusunun uzun bir bölümü devam etmesine rağmen rüyalar unutulmaya başlıyor. Çok sayıda deney, rüyaların içeriğinin REM uykusunun fazik bileşenlerinin özellikleriyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Rüyaların duygusal renklenme derecesinin, kalp kasılmaları ve solunumun sıklığı, vazokonstriksiyon derecesi ve derinin elektriksel aktivitesinin şiddeti ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. son dakikalar Uyanmadan önce REM uykusu.

Görünüşe göre, hayvanlar da REM uykusu sırasında rüyalar görüyor - bu, M. Jouvet'in kedilerde REM uykusu aşamasında kas tonusunun baskılanmasını sağlayan mavi noktanın (locus coeruleus) çekirdeklerinin yok edilmesine yönelik deneyleriyle kanıtlanıyor. Mavi beneği tahrip olmuş uyuyan bir hayvan, REM uykusunun başlamasıyla birlikte patilerine yükseldi. Gözler kapalı, kokladı, hücrenin zeminini tırmaladı, sanki bir düşmanı kovalıyormuş veya tehlikeden kaçıyormuş gibi ani sıçramalar yaptı. Bu veriler ve insanlarda uykuyla ilgili çok sayıda laboratuvar çalışmasının sonuçları, REM uykusunun rüyaların fizyolojik temeli olduğunu öne sürüyor.

Bununla birlikte, denekler aynı zamanda yavaş dalga uykusundan uyanırken de rüya gördüklerini bildirdikleri için, REM uykusunu rüyaların olduğu tek uyku evresi olarak düşünmek basitleştirme olacaktır. Ancak REM uykusundaki rüya raporları, uyanıkken düşünmeye benzer rasyonel ve gerçekçi unsurların hakim olduğu yavaş dalga uykusundaki rüyalarla karşılaştırıldığında daha canlı, daha karmaşık, fantastik ve daha duygusal olarak yüklüdür. Temel fark süreleridir; REM uykusundaki rüyalar daha uzundur. Görünüşe göre bu, REM uykusundan uyanıldığında rüyaların daha iyi hatırlandığı gerçeğini açıklıyor.

Bir bakıma rüyaların tam tersi olan bir olgu uyurgezerliktir (uyurgezerlik veya uyurgezerlik). Laboratuvar araştırması uyurgezerliğin delta uykusunun arka planında meydana geldiğini gösterdi; Saldırının şiddeti ve süresi önemli ölçüde değişir. En hafif vakada kişi yatağında doğrulabilir, bir şeyler mırıldanabilir ve tekrar uykuya dalabilir; bu gibi durumlarda EEG derin delta uykusunun bir resmini gösterir. Diğer durumlarda uyurgezer kalkar, yürür, giyinip evden çıkabilir (bu durumda gözler genellikle açıktır, yüz maske gibidir); bir uyurgezer basit sorulara tek heceli cevaplar verebilir - bu gibi durumlarda EEG'de uyuşukluk ve hatta uyanıklık belirtileri belirir. Uyurgezer sabahleyin başına gelenlerle ilgili hiçbir şey hatırlamıyor. Rüyaların aksine, dünyaları parlak renklere doymuş ve kasların tamamen atonisine sahip olaylarla, uyurgezerlik şu şekilde karakterize edilir: yetersiz bilgi uyanıkmış gibi hareket etme yeteneğini korurken bilinç (hiç hafızaya kaydedilmez). İki aşırı olgunun (rüyalar ve uyurgezerlik) varlığı, uykunun, aralarında iç dünyaya derin bir dalmanın ve dış aktivitenin bir göstergesinin bulunduğu bir dizi farklı durum olduğunu gösterir.

Neden uyku her zaman istenen dinlenmeyi getirmiyor? Bir kez yeterince uyuyan insan, bir kez daha tamamen "kırılmış" bir şekilde uyanır. Doğru dinlenme için sadece erken yatmak değil, uykunun aşamalarına bağlı olarak insan vücudunda meydana gelen derin süreçleri de hesaba katmak önemlidir.

Uyku fizyolojisi alanında yapılan araştırmalar bu sürecin döngüsel olduğunu ortaya koymuştur. Bir döngü 1-2 saat sürer ve gece boyunca birbirinin yerine geçen iki aşamadan oluşur:

  1. yavaş uyku
  2. REM uykusu

Sağlam, derin uyku ilkinin karakteristiğidir.

Uyku evrelerinin süresi farklılık gösterir ve birkaç aşamadan oluşur.

Yavaş faz

Derin uyku olarak da adlandırılan yavaş dalga uykusu, hızlı uykudan daha uzun sürer (bir döngünün yaklaşık ¾'ü). Restorasyonları için gerekli tüm fiziksel fonksiyonların yavaşlaması ile karakterizedir. Bu dönemde hücreler yenilenir ve enerji rezervleri yenilenir.

Yavaş aşama birkaç aşamadan oluşur.

  1. Şekerleme, uykunun başladığı kısa bir süredir (en fazla 10 dakika).
  2. "Uyku iğcikleri" adı verilen hafif uyku. Bu dönemde nabız yavaşlar, vücut ısısı ve kas aktivitesi azalır, bilinç yavaş yavaş kapanır ancak işitsel refleks kalır (bir kişiyi adıyla çağırarak onu uyandırmak kolaydır)
  3. Üçüncü aşama aslında maksimum derinlikle karakterize edilen yavaş veya derin uykudur. Bu dönemde sığ nefes alma, seslere ve kokulara tepki vermeme, neredeyse tam yokluk gözbebeklerinin hareketleri. NREM aşamasında çoğu rüya görülür ancak nadiren hatırlanır. Bu dönemde enerji tüketimi yeniden sağlanır ve vücudun koruyucu fonksiyonları etkinleştirilir. Bu dönemde kişiyi uyandırmak zordur, uyandıktan sonra kendini bunalmış hisseder.

Hızlı aşama

REM uyku evresi, yavaş uyku evresinden daha kısadır (döngünün yaklaşık 1/4'ü) ve ondan sonra gerçekleşir. Farklı:

  • artan kalp atış hızı ve nefes alma;
  • artan sıcaklık;
  • gözbebeklerinin ani hareketi;
  • beyin fonksiyonunun aktivasyonu.

REM uykusu sırasında kişi daha fazla rüya görür ve bunları hatırlar.

Hızlı faz, yavaş fazda engellenen tüm iç organların çalışmalarının aktivasyonu ile karakterize edilir.

Bu rüya iki aşamadan oluşur.

  1. İlk olarak fizyolojik özellikler yavaş dalga uyku evresinin ikincisine benzer.
  2. İkincisi ise uyuyan kişinin uyanma eşiğine yaklaştığını gösteren REM uykusunun kendisidir.

Döngüsel aşamalar göz önüne alındığında, REM uykusu gecede birkaç kez tekrarlanır. Bu durumda ikinci aşamanın süresi her seferinde 15 dakikadan bir saate çıkar.

Uyku aşamalarının sırası

Yetişkin bir insanda, herhangi bir zihinsel anormallik olmaksızın uykunun evreleri ve evreleri belli bir sıra ile birbirine dönüşür. NREM uykusu yavaş yavaş şekerlemeden derin uykuya doğru ilerler, ardından aşamalar ters sırada değişir (uyuklama hariç). Yavaş uykunun ardından hızlı evre başlar. Yavaş fazın ikinci aşaması ile birinci hızlı fazın fizyolojik ve fizyolojik açıdan benzer olduğu göz önüne alındığında biyolojik göstergeler, bazı araştırmacılar bunları bir araya getiriyor.

Yavaş ve hızlı fazlar tek bir döngüde birleştirilir. Ortalama süreleri yaklaşık 2 saattir (%75'e %25 oranında). Döngü sayısı gece boyunca 6 defaya kadar tekrarlanabilir.

Aşamaların ve aşamaların süresi farklı döngülerde değişebilir. Bu gösterge şunlara bağlıdır: duygusal durum uyuyor.

Örneğin, sahne derin uyku ilk döngüde uzundur ve sonuncusunda tamamen bulunmayabilir.

Bir uyku döngüsünün ne olduğunu ve ne kadar sürdüğünü net bir şekilde anlamak için her aşamanın süresini bilmelisiniz.

Yavaş faz

  1. Şekerleme - 5-10 dakika.
  2. Hafif uyku - 20 dakika.
  3. Derin uyku - 90 dakika.

Hızlı aşama

  1. Hafif uykuya geçiş - 20 dakika.
  2. REM uykusu - 40 dakika.

Sunulan verilere dayanarak bir tablo derleyerek, bir döngünün süresini ve tüm uyku süresini hesaplamak kolaydır.

Uyku aşamalarının sırasındaki bozuklukların nedenleri

Sağlıklı yetişkinlerde uyku aşamalarının sırası değişmez ve bunların her birinde insan beyni, vücudun deneyimlediği belirli aşamalardan geçer. kurtarma süreçleri. Aşağıdaki faktörler dizinin ihlaline yol açabilir:

  • yaş;
  • duygusal aşırı uyarılma;
  • stres;
  • depresyon;
  • ruhsal sapmalar;
  • yaralanmalar.

Sağlıklı uyku kuralları

Sağlıklı, sağlıklı uyku sağlık, üretkenlik ve olumlu bir ruh hali getirir. Yetersiz gece uykusu, refahı olumsuz yönde etkiler ve hızlı yorgunluğa yol açar. Çeşitli kurallar uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Rejimi takip edin. İdeal olarak saat 23.00 civarında yatmanız tavsiye edilir. Uyku süresi en az 8 saat olmalıdır.
  2. Son öğün yatmadan en az 2 saat önce olmalıdır. Şu tarihte: güçlü his açlık, kendinizi bir bardak süt veya kefir ile sınırlamanız önerilir.
  3. Gece yarısı ile sabah saat beş arasında uyumak ön koşuldur. Bilim adamları, uzun ömür hormonu melatonin'in bu dönemde üretildiğini bulmuşlardır.
  4. Nehirde yapılacak bir akşam yürüyüşü uykuya dalma sürecini hızlandıracaktır. temiz hava, yatak odası alanının havalandırılması.
  5. Sakinleştirici etkisi olan bitki infüzyonlarıyla yapılan sıcak bir banyo, sinir sistemini düzene sokacak ve uyku kalitesini artıracaktır.
  6. Sabahları egzersiz, koşu veya yüzme yapılması tavsiye edilir.
  7. Sağlıklı uyku yalnızca rahat ve sağlıklı bir pozisyonda (en uygun şekilde sırtüstü) mümkündür.

Bilim adamlarının uyku evrelerini keşfetmesi, gece vaktimizi doğru şekilde planlamamıza olanak tanıyor. Her aşamanın süresine ilişkin veriler, uyanma zamanını doğru bir şekilde hesaplamanıza olanak tanır. Gün boyu harika bir ruh halinde, dinlenmiş ve zinde bir şekilde uyanmak için her zaman hızlı aşamada uyanmalısınız. Bunu yapmak için, uyku aşamalarının süresine ilişkin bilgiler dikkate alınarak kolayca derlenebilecek bir uyku programını takip edin.

Uyku, insan vücudunda meydana gelen en gizemli süreçlerden biridir. Ve en önemlilerinden biri, çünkü hayatımızın neredeyse üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Birkaç gün gibi nispeten kısa bir süre için bile tam uyku yoksunluğu, nevrotik bozukluklar ve tüm vücudun dengesizliği. Uyku çok zor süreç Beyin aktivitesinin ve hayati vücut fonksiyonlarının değiştiği yer. Bilim insanları yavaş ve hızlı uykunun kendine has özellikleri ve amaçları olan evrelerini tespit edebildiler.

Biraz tarih

Antik Yunan'da uykuyu incelemeye çalıştılar. Doğru, o sırada olup bitenlerin açıklaması bilimsel olmaktan çok mistikti. Uyku sırasında ölümsüz ruhun daha yüksek kürelere yükselebileceğine ve hatta ölülerin krallığına inebileceğine inanılıyordu. Biraz değiştirilmiş olan bu uyku yorumu, bilimsel çevrelerde 19. yüzyılın ortalarına kadar sürdü.

Ancak bilim insanları uykunun işten kaynaklandığını tespit ettikten sonra bile gergin sistem ve insan beyni ve ölümsüz ruhun bununla hiçbir ilgisi yok, uygun ekipman eksikliği nedeniyle tam teşekküllü araştırma yapmak imkansızdı. Kaslardan ve beyinden yayılan sinir uyarılarını kaydetmek ancak 20. yüzyılın ikinci yarısında mümkün hale geldi ve bu da onların aktivite düzeyini belirlemeyi mümkün kıldı.

Uyku alanında elektrikli cihazların yardımıyla pek çok şey yapıldı. önemli keşifler. Hızlı ve yavaş dalga uykusu keşfedildi, çeşitli uykusuzluk türleri incelendi, uyuşuk uyku sırasında vücutta meydana gelen süreçler incelendi.

Bilim adamları, insan faaliyetinin sirkadiyen ritimler (günlük uyku ve uyanıklık dönemleri değişimi) tarafından düzenlendiğini ortaya çıkarmayı başardılar; bu ritimler, saatlerin ve güneş ışığının olmaması nedeniyle zamanda gezinmek imkansız olsa bile çalışmaya devam ediyor.

Bilgisayarlı tomografi ve manyetik rezonans görüntüleme daha detaylı çalışmamıza olanak sağladı beyin aktivitesi REM ve NREM uykusu sırasında tamamen farklı görünen. Uykuya dalarken, vücut ve beyin yavaş yavaş kapanmaya ve derin bir rahatlama durumuna dalmaya başladığında, ancak aynı zamanda beynin belirli bölümleri çalışmaya devam ettiğinde, kişinin başına ilginç süreçler gelir.

Ancak en iddialı keşif, bir kişinin REM aşamasında gördüğü canlı bir rüyaya beyin ve vücudun verdiği tepkilerin, gerçek olaylara verilen tepkilerden neredeyse hiç farklı olmadığıydı. Bu, kişinin kelimenin tam anlamıyla hayalini fiziksel ve zihinsel olarak "yaşadığı" anlamına gelir. Ama önce ilk şeyler.

Uykuya dalma

Uyumak isteyen bir kişi, durumunu bir şekilde saklamaya çalışsa bile her zaman kolayca tanınır. Uyuşukluk belirtileri şunlardır:

Uykulu bir kişi uykuya dalmak için rahat bir pozisyon bulmak amacıyla esnemeye, gözlerini ovuşturmaya ve arkasını dönmeye başlar. Bu durum kandaki özel bir hormon olan melatonin konsantrasyonundaki artışla ilişkilidir. Sinir sisteminin aktivitesini nazikçe engelleyerek daha derin bir rahatlama sağlar ve uykuya dalma sürecini hızlandırır.

Hormonun uyku kalitesi üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Melatonin sirkadiyen ritimlerin yalnızca doğal bir düzenleyicisidir.

Sağlıklı bir yetişkinde uykuya dalma süreci 20 ila 40 dakika kadar sürer. Uykuya dalma süresi bir saatten fazla sabit kalıyorsa, uykusuzluğun birçok türünden birinin varlığından söz edebiliriz ve uykusuzluğun uykusuzluk haline dönüşmeden ortadan kaldırılması için önlemler almak daha iyidir. kronik form. Doğal ürünler bu konuda yardımcı olabilir sakinleştiriciler ek dozlarda melatonin almak veya kanıtlanmış Halk ilaçları.

Yavaş faz

Uykuya dalma aşamasını geçtikten sonra kişi yavaş dalga uykusuna dalar. Adını uyuyan bir insanda gözlenebilen gözbebeklerinin yavaş dönmesinden alır. Her ne kadar sadece onlar olmasa da. Yavaş dalga uykusu sırasında vücudun tüm hayati fonksiyonları engellenir - vücut ve beyin rahatlar ve dinlenir.

Bilim insanları bu aşamayı inceledikçe giderek daha fazla yeni keşifler yaptılar. Sonuç olarak, bebeklerde yavaş uykunun yalnızca iki aşaması olduğu ve 1-1,5 yaşın üzerindeki çocuklarda ve yetişkinlerde - vücudun sırayla geçtiği dört aşamaya kadar olduğu keşfedildi:

Yavaş aşamanın dört aşaması da yaklaşık bir buçuk saat artı veya eksi 10 dakika sürer. Bunun yaklaşık beşte biri derin ve çok derin uyku tarafından işgal edilir, geri kalanı yüzeyseldir.

Dahası, kişi genellikle yavaş dalga uykusunun ilk aşamasını ancak uykuya daldıktan sonra geçirir ve gece boyunca yavaş ve hızlı uyku dönüşümlü olarak "düşer".

Hızlı aşama

Bilim insanları REM uykusunun ne olduğunu, vücutta bu tür tuhaf süreçlerin nasıl meydana geldiğini ve bunun insanlar için ne kadar önemli olduğunu tam olarak çözebilmiş değil. Yavaş uykuda her şey az çok netse - bu, vücudun aktif bir iyileşme ve tam bir rahatlama dönemidir, o zaman REM uykusu sırasında beynin tepkileri ve vücudun hayati işlevleri tamamen farklıdır.

REM uykusu sırasında gözbebekleri Kapalı göz kapaklarının altında insanlar kaotik bir yörüngede hızla hareket etmeye başlar. Dışarıdan bakıldığında bir kişinin bir şeyi yakından izlediği görülüyor. Aslında bu böyledir, çünkü rüyalar bu aşamada ortaya çıkar. Ancak REM uykusu arasındaki temel farktan çok uzak olan tek şey göz hareketi değildir.

Hızlı fazda ensefalogramda ve daha sonra beyin tomografisinde görülenler bilim adamlarını o kadar şaşırttı ki, başka bir isim aldı " paradoksal rüya" Bu dönemdeki tüm okumalar pratik olarak aktif uyanıklık durumunda alınanlardan farklı olmayabilir, ancak aynı zamanda kişi uyumaya devam eder:

Aslında rüyada sanki gerçek bir olaymış gibi tüm vücut “açılır” ve sadece kişinin bilinci kapatılır. Ancak onu şu anda uyandırırsanız, rüyanın konusunu çok detaylı bir şekilde anlatabilecek ve aynı zamanda duygusal deneyimler yaşayabilecektir.

İlginçtir ki değişiklikler REM uykusu sırasında meydana gelir. hormonal seviyeler. Bazı bilim adamları duygusal “sıfırlama” ve endokrin sistemin dengelenmesi için bunun gerekli olduğuna inanıyor.

Uyku sırasında tekrar heyecan verici olaylar yaşayan kişi, bu anıları bilinçaltına gönderir ve bu anılar onu rahatsız etmekten vazgeçer.

REM uykusu ayrıca seks hormonlarının seviyesinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Bu aşamada gece ereksiyonları, ıslak rüyalar ve spontan orgazmlar meydana gelir. Üstelik bunlara her zaman erotik nitelikteki rüyalar da eşlik etmiyor.

Aynı zamanda, çoğu kalp krizi veya felç, rahatlamış kalp ve kan damarlarının ani strese maruz kalması nedeniyle meydana gelir.

Gecenin başında hızlı faz uzun sürmez - 5 ila 10 dakika arasında ve kişi uykuya daldıktan sonra zamanın çoğunu yavaş dalga uykusunda geçirir. Ancak sabahları faz ilişkisi değişir. REM uykusunun süreleri uzadıkça uzar, derin uykunun süreleri de kısalır ve bir noktada kişi uyanır.

Uygun uyanış

İlginç bir gerçek şu ki, bir kişinin özellikle günün ilk yarısındaki faaliyeti ve durumu, nasıl uyandığına bağlıdır. Uykunun yavaş evresinde dış uyaranlarla (çalar saat, parlak ışık, keskin sesler, şok) uyanırsa, yine de "aklını başına toparlaması" için biraz zamana ihtiyacı vardır. İlk saniyelerde nerede olduğunu bile anlayamayabilir, beyninin bazı kısımları hâlâ o kadar engellenmiştir ki.

Uyanmanın REM uykusu sırasında gerçekleşmesi tamamen farklı bir konudur. Beden zaten uyanık ve aktif, sadece bilincinizi açmanız gerekiyor. Bu aşamada uyanan kişi kendini harika hisseder, hızla yataktan kalkıp işine devam edebilir. Aynı zamanda son rüyayı mükemmel bir şekilde hatırlıyor ve onu yazabilir veya yeniden anlatabilir.

Yaşamın modern ritmi, yaşam düzeyine yüksek talepler getirmektedir. fiziksel aktivite. Belki de son zamanlarda vücudun okumalarını okuyan ve tam da REM uykusu aşamasında sinyal gönderen "akıllı alarmlı saatler"in giderek daha popüler hale gelmesinin nedeni budur.

Böyle bir cihazın avantajı uyanmayı büyük ölçüde kolaylaştırmasıdır, ancak dezavantajı, uygun anı hesaplayarak uyku aşamalarını önceden izlemeye başladığından kişiyi ayarlanan saatten 20-30 dakika önce uyandırabilmesidir.

Ancak kolayca uyanmış olsanız bile doktorlar hemen yataktan atlamanızı önermiyor. Tüm organların ve sistemlerin sorunsuz bir şekilde çalışmaya başlaması için vücuda 5-10 dakika verin. Gerin, uzanın, yeni güne uyum sağlayın, planlarınızı kafanızda tekrar gözden geçirin. Aktif eylemlere tamamen hazır olduğunuzu hissettiğinizde kalkın ve sabah rutininize geçin.

Uykusuzluğun önlenmesi

Sağlıklı ve kaliteli uyku, bir kişinin hızla uykuya dalması ve bir aşamadan diğerine sorunsuz bir şekilde geçmesi, gecenin sonunda alarm olmadan, her zamanki saatinde kendi başına uyanması durumu olarak kabul edilir. Ne yazık ki bugün çok az insan bununla övünebilir. Kronik yorgunluk stres, sağlıksız beslenme, olumsuz duygular uyku kalitesini büyük ölçüde azaltır ve giderek daha fazla hale gelir ortak nedenler kronik uykusuzluğun gelişimi.

Bu problemden ve onunla ilişkili birçok sorundan (nevrozdan ciddiye) kaçınmak için psikosomatik hastalıklar, normal uyku kalitesini sağlayabilecek en azından temel önlemleri almaya çalışın:

Ve en önemlisi, birkaç gece üst üste uyuyamasanız bile uyku haplarına uzanmayın. Benzer ilaçlar Hızla bağımlılık yaratırlar ve çoğu durumda kişiyi uykunun hızlı aşamasından mahrum bırakırlar.

Uyku hapının etkisi altında, normalden çok farklı olan "ağır", çok derin, rüyasız bir uyku meydana gelir - bundan sonra kişi hala kırık hisseder.

Uykuya dalma sorunları veya geceleri sık sık uyanma uzamışsa, sık sık kabuslar görüyorsanız veya sevdikleriniz gece yürüdüğünüzden bahsediyorsa, doktora gidin. Sorunu tetikleyen sebep bulunmadan sorun çözülemez. Ve bu ancak birkaç uzmanın muayenesi ve danışmanlığından sonra yapılabilir: bir nörolog, bir endokrinolog, bir somnolog.

Ancak çoğu durumda, geçici uykusuzluk stres veya şiddetli yorgunluğun bir sonucu olarak ortaya çıkar ve halk ilaçları kullanılarak kolayca giderilebilir: sıcak banyolar, gece süt, rahatlatıcı masaj, aromaterapi. Olumlu bir tutum da aynı derecede önemlidir. Akşamları sorunları düşünmekten kendinizi alıkoyarak uykunuzun kalitesini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Uyku sırasında bir yetişkin iki ana aşama arasında geçiş yapar: hızlı ve yavaş dalga uykusu. Başlangıçta uykuya daldıktan sonra yavaş fazın süresi uzundur, uyanmadan önce yavaş uykunun süresi kısalır, REM uykusunun süresi ise uzar.

Sağlıklı bir yetişkin 1. aşamadan itibaren uykuya başlar. 5-10 dakika süren yavaş uyku. Sonraki 2. st. 20 dakika sürer. Daha sonra 3-4 yemek kaşığı kadar devam edin ve 30-45 dakika daha devam edin. Sonra uyuyan tekrar 2. sanata dalar. yavaş dalga uykusu ve ardından yalnızca 5 dakika süren ilk REM uykusu bölümü gelir. Bu bir döngüdür.

İlk döngü yaklaşık bir buçuk saat sürer. Döngülerin tekrarı sırasında yavaş dalga uykusunun payı kısalır, hızlı uykunun payı ise uzar. Son döngü sırasında hızlı döngünün süresi bir saate ulaşabilir. Sağlıklı bir yetişkin gece boyunca 5 uyku döngüsü yaşar.

yavaş uyku

NREM uykusu da belirli aşamalara ayrılır:

  1. Birincisi yarı uykulu vizyonlarla uyuşukluktur. Bu dönemde günün sorunlarının çözümleri beyinde açıkça ortaya çıkabilir.
  2. İkincisi ise uyku iğcikleri olarak adlandırılanlardır. Bu sırada bilinç kapanır ancak artan algı eşikleri nedeniyle kişi kolaylıkla uyandırılabilir.
  3. Üçüncüsü ise uyku iğciklerinin hala korunduğu derin uykudur.
  4. Dördüncüsü, bazen delta uykusu olarak adlandırılan en derin uykudur. Derin uyku evresinin süresi döngüden döngüye azalır.

Aslında delta uykusu kavramı bazen sondan bir önceki ve sondan bir öncekiyle birleştirilir. son aşama. Bu dönemde uyuyan bir insanı uyandırmak neredeyse imkansızdır. Bu tam olarak kabusların veya kabusların ortaya çıktığı aşamadır, ancak uyandıktan sonra kişi ne olduğuna dair anılarını hatırlamaz. Normalde, 1. döngüdeki 4 yavaş dalga uyku aşamasının tümü, tüm uykunun% 80'ini kaplar.

Bu aşama açısından vücut fiziksel olarak iyileşir - hücreler ve dokular yenilenir, iç organların kendi kendine iyileşmesi meydana gelir. Bu dönemde vücut enerji maliyetlerini geri kazanır. REM uykusu sırasında zihinsel ve entelektüel kaynaklarını yeniler.

Delta uykusu sırasında ne olur?

Delta uykusu sırasında kalp atışları ve solunum hızları azalır ve tüm kaslar gevşer. Bu aşama derinleştikçe uyuyan kişinin hareket sayısı minimuma iner ve onu uyandırmak zorlaşır. Uyuyan kişiyi bu saatte uyandırırsanız rüyalarını hatırlamayacaktır.

Yavaş dalga uykusu sırasında, fenomenin araştırmacılarına göre, uyanıklık sırasında meydana gelen katabolizmayı telafi etmeyi amaçlayan dokularda onarıcı metabolik süreçler meydana gelir.

Bazı gerçekler bu hipotezi desteklemektedir. Delta uyku aşaması bazı durumlarda uzar:

  • aktif fiziksel çalışmadan sonra;
  • hızlı kilo kaybı döneminde;
  • tirotoksikoz ile.

Eğer denekler bu aşamadan yapay olarak mahrum bırakılırsa (örneğin sese maruz bırakılarak), o zaman fiziksel zayıflıktan ve hoş olmayan kas hislerinden şikayet etmeye başlarlar.

Delta uykusu ezberleme süreçlerinde de önemli bir rol oynar. Deneklerden yatmadan önce anlamsız harf kombinasyonlarını ezberlemelerinin istendiği deneyler yapıldı. Üç saatlik uykunun ardından uyandırıldılar ve yatmadan önce öğrendiklerini tekrarlamaları istendi. Bu uyku döneminde ne kadar çok delta dalgası kaydedilirse anıların o kadar doğru olduğu ortaya çıktı. Bu deneylerin sonuçları, uzun süreli uyku bozuklukları ve uykusuzlukla birlikte gözlemlenen hafıza bozulmasının özellikle derin uykudaki problemlerle ilişkili olduğunu belirledi.

Deneysel denekler derin uyku yoksunluğuna tam uyku yoksunluğuyla aynı şekilde tepki veriyor: 2-3 gece stimülasyon kullanımı performansı düşürüyor, reaksiyon hızını yavaşlatıyor ve yorgunluk hissi veriyor.

Derin uyku ne kadar sürmeli?

Her insanın ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğuna ilişkin kendi bireysel normu vardır. Kısa uyuyanlar, orta uyuyanlar ve uzun uyuyanlar vardır. Napolyon kısa uyuyan bir insandı; sadece 4 saat uyudu. Ve Einstein uzun süre uyuyan biriydi; uyku normu en az 10 saatti. Ve her ikisi de çok etkili figürlerdi. Ancak sıradan bir insan normunu düşürmeye zorlanırsa, o zaman muhtemelen sabahları negatif, hemen yorgun ve öfkeli olacaktır.

Surrey Üniversitesi'ndeki bilim insanları, hiç uyku sorunu yaşamamış 110 sağlıklı yetişkinin katıldığı bir deney gerçekleştirdi. Katılımcılar ilk gece 8 saat yatakta kaldılar ve şunu gösterdiler: 20-30 yaş arası denekler 7,23 saat, 40-55 yaş arası 6,83 saat, 66-83 yaş arası denekler ise 6,51 saat uyudu. Aynı eğilim derin uyku süresinde de gözlendi: Birinci grupta 118,4 dakika, orta grupta 85,3 dakika, en yaşlı grupta ise 84,2 dakika.

Delta uykusu eksikliğinden acı çekmeye başlayan ilk şey endokrin sistem. Derin uyku eksikliği varsa kişi büyüme hormonu üretemez. Sonuç olarak göbek büyümeye başlar. Bu insanlar apne sendromundan muzdariptir: Geceleri kısa süreli nefes alma durmaları yaşarlar ve bu sırada 1,5 dakikaya kadar nefes alamayabilirler. Daha sonra vücut kendini koruma duygusuyla uyanma komutunu verir ve kişi horlar. Bu, kalp krizi ve felçlerin çok daha sık meydana geldiği çok tehlikeli bir durumdur. Sendromu tedavi ederken insanlar hormon üretimlerinin artması nedeniyle hızla kilo verirler. Uyku apnesi karşı konulmaz sebeplere neden oluyor Gündüz uykusuzluk, eğer o sırada arabayı bir kişi kullanıyorsa bu son derece tehlikelidir.

Yetişkinlerde derin uyku normu toplam uyku süresinin %30 ila %70'idir. Yüzdesini artırmak için yapmanız gerekenler:

  • daha verimli bir uyanma/uyku programı oluşturun (aynı anda yatıp aynı anda kalkmanız gerekir);
  • yatmadan birkaç saat önce vücuda fiziksel egzersiz yapın (daha fazlasını okuyun);
  • sigara içmeyin, aşırı yemeyin, yatmadan önce kahve, alkol, enerji içeceği içmeyin (derledik);
  • rahat bir odada uyuyun (yabancı seslerin ve ışığın olmadığı, havalandırılmış).

Yaşlılığın başlamasıyla birlikte yavaş dalga uykusunun süresi azalır. 80 yaşındaki kişilerde uzun uyku evresi, 20 yaşındakilere göre %62 daha az oluyor. Yaşlanmaya etki eden pek çok faktör vardır ancak yavaş dalga uyku evresi de kısalırsa yaşlanma süreci daha da hızlı ilerler.

Uykunuzu nasıl ölçersiniz?

Uykunun 5 aşamasının tamamını yalnızca beynin ensefalogramını, hızlı göz hareketlerini ve diğer modern araştırmaları kullanarak doğru bir şekilde bölmek mümkündür. Hafta içi uykunuzu eşitlemeye ihtiyacınız varsa özel fitness bilekliklerini kullanabilirsiniz. Fitness bileklikleri vücudun uykunun hangi aşamasında olduğunu okuyamıyor ancak kişinin uyku sırasındaki hareketlerini kaydediyor. Bir spor bileziği uykuyu 2 aşamaya ayırmaya yardımcı olacaktır - kişi fırlatır ve döner (faz 1-3), hareketsiz uyur (faz 3-5). Bilekliğe ilişkin bilgiler çit grafiği şeklinde görüntülenir. Doğru, spor bileziklerinin bu işlevinin asıl amacı, uykunun REM aşamasında bir kişiyi nazikçe uyandırması gereken akıllı bir alarm saatidir.

Delta uyku peptidinin keşfi

70'lerde tavşanlar üzerinde yapılan deneyler sırasında bir grup İsviçreli bilim adamı, beyne maruz kaldığında bu aşamayı tetikleyebilen delta uyku peptidini keşfetti. Bilim insanları bunu derin uykudaki tavşanların kanından izole etti. Faydalı özellikler 40 yıldan fazla süren araştırmalar sonucunda maddeler yavaş yavaş insanlar tarafından keşfediliyor:

  • stres savunma mekanizmalarını harekete geçirir;
  • Antioksidan özellikleri sayesinde yaşlanma sürecini yavaşlatır. Kullanımıyla deneyler sırasında farelerin yaşam beklentisi% 24 arttı;
  • kanser önleyici özelliklere sahiptir: tümörlerin büyümesini yavaşlatır ve metastazı baskılar;
  • alkol bağımlılığının gelişimini engeller;
  • antikonvülsan özellikler sergiler, epileptik nöbetlerin süresini azaltmaya yardımcı olur;
  • mükemmel bir ağrı kesicidir.

Delta uyku süresi nasıl artırılır

Fiziksel aktivitenin delta uykusu üzerindeki etkisini inceleyen bir dizi deney yapılmıştır. Erkekler iki saat boyunca egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaptı. Gündüz aktivitelerinin uyku süresine etkisi yoktu. Akşam derslerinin gözle görülür bir etkisi oldu:

  • 36 dakika arttı toplam uzunluk uyumak;
  • uykuya dalma ve uyuklama süresi kısaldı;
  • delta uykusu derinleşti;
  • döngü bir buçuk saatten iki saate kadar uzadı.

Ek entelektüel yüklerin getirilmesiyle (akşam testleri, çözüm mantıksal problemler), derin uyku aşamasında da değişiklikler kaydedildi:

  • uyku iğcikleri nedeniyle en derin aşamanın oranı arttı;
  • 2. döngü uzatıldı;
  • aktive edici sistemlerin işleyişinde bir artış kaydedildi.

Herhangi Stresli durumlar delta uyku evresinin kısalmasına neden olur. Delta uykusu, insanın yaşam koşullarındaki tüm değişikliklerin zorunlu bir katılımcısıdır. Süresinin arttırılması her türlü yükü telafi eder.

Kullanılan literatürün listesi:

  • Feinberg I. Değişiklikler uyku döngüsü yaşa bağlı kalıplar // J Psychiatr Res. - 1974 - Cilt. 10, hayır. 3-4. - S.283-306.
  • Legramante J., Galante A. Uyku ve hipertansiyon: bir zorluk için kardiyovasküler sistemin otonom düzenlenmesi. // Dolaşım: dergi. - 2005 - Cilt. 112, hayır. 6 (9 Ağustos). - S.786-8. - PMID 16087808.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktif uyku ve gelişen beyinde apoptozun önlenmesindeki rolü. // Med Hipotezleri: dergi. - 2004 - Cilt. 62, hayır. 6. - S.876-9.
Yükleniyor...Yükleniyor...