لقد انتهى اليوم المحموم ، وكل همومه وهمومه لا ترحل ولا ترحل. تستمر بصمات العواطف والأحداث المستمرة والمشاعر المرتعشة في البقاء معك. ومن المستحيل التخلص منها مهما أردت. تحاول أن تغفو ، لكن لا نوم ولا حتى الآن. لماذا يحدث هذا وماذا تفعل بهذه الأمتعة المكتسبة خلال النهار؟ أبسط و الطريق الصحيحاذهب إلى عالم الأحلام - التأمل قبل النوم.
لماذا لا يأتي النوم
هناك عدة أسباب لذلك:
- غلبة الإجهاد العقلي ، والنشاط البدني غير الكافي ؛
- إرهاق؛
- قلة الظروف المريحة للنوم: هواء ثقيل ، وجود صوت مرتفع أصوات غير سارةسرير غير مريح
- امتلاء المشاعر المفرطة بسبب بعض الأحداث التي تقوم بالتمرير أمامك مثل الفيديو ؛
- المواقف العصيبة ، خاصة ، المتكررة في كثير من الأحيان ؛
- فائض من المعلومات ؛
- عادات سيئة؛
- انتهاك النظام الغذائي
- اضطراب النوم المرتبط بالأنشطة المهنية.
في أي من هذه الحالات ، يساعد التأمل قبل النوم.
فسيولوجيا الاسترخاء
نظرًا لأن الشخص في حالة استرخاء يتمتع بميزة موجات ألفا الدماغية ، فإن مهمة التأمل هي توفير تحفيز لطيف من هذا النوع. في هذه الحالة ، تتباطأ جميع عمليات التفكير ، ويزول التوتر. تسمح لك موجات ألفا بالانفصال عن التجارب والعواطف التي تطارد أي شخص خلال النهار. ثبت علميًا أن موسيقى الاسترخاء اللطيفة تسمح لك بتعزيز تحفيز ضبط موجات ألفا اللازمة للنوم (كما أنها تساهم في ذلك). يمكن أن تكون مصحوبة بأصوات الطبيعة: أصوات العصافير ، أو صوت المطر ، أو حفيف أوراق الشجر ، أو أصوات البحر. كل هذا سيسمح لك بنسيان ما عشت خلال النهار والانتقال إلى عالم العقل الباطن. حدد الشكل الذي تدرك فيه المعلومات بشكل أفضل واختر مساعدًا موثوقًا للفيديو أو الصوت لنفسك. أي موسيقى هادئة تستمتع بالاستماع إليها مناسبة لذلك. سيكون الفيديو ضروريًا في البداية ، حتى تتمكن بنفسك من التركيز على صور الاسترخاء للجسد والروح. في المستقبل ، بعد إتقان القدرة على التصور ، يمكن التخلي عن الفيديو.
تأملات بسيطة للاسترخاء والنوم
قارب.
افتح النافذة أو النافذة. لا تخف من التجميد. من الأفضل أن تحتمي ، لكن لا تحرم نفسك من الهواء النقي ، لأنه سيوفر لك الأوكسجين والاسترخاء. دع الموسيقى اللطيفة لأذنك ، ولكن الهادئة ، تلعب في غرفتك. إذا كنت تحب النوم في صمت ، يمكنك استبعاد المصاحبة الصوتية ، وسوف يمر التأمل قبل الذهاب إلى الفراش بدون أصوات. تخيل أنك في قارب ينجرف في وسط نهر هادئ. الفجر على وشك المجيء. أنت بارد قليلاً ، لكن القارب المتأرجح يهدئك للنوم بحركات سلسة ومدروسة. يكتنفك الضباب. من مسافة بعيدة ، يمكن سماع أصوات الطبيعة الليلية اللطيفة (التسجيل الصوتي مناسب هنا). الأمواج تتناثر بهدوء وشفافة هواء نقييغلفك ، ويصبح الجفون أثقل وأثقل. عيون قريبة ، تستمر في التأرجح. لا يوجد ماض أو مستقبل. لا يوجد غيرك أنت ، القارب والنهر. يطفو الوعي بعيدًا عنك ، وتختفي الأصوات. يصل الاسترخاء إلى ذروته. لم تعد في هذا العالم. فقط موسيقى النهر والقارب المتأرجح. النوم يسيطر عليك تمامًا.
التناسخ.
يتطلب هذا التأمل قبل النوم فهمًا لما تريد بالضبط أن تتجسد فيه. شخص ما يشعر بالراحة مثل المياه الجارية. شخص ما يريد أن يصبح صوت الموسيقى. ويمكن لأي شخص أن يتحول إلى لقطات فيديو. كل هذا يتوقف على صور تفكيرك. استلق وابدأ في الاسترخاء بعبارة بسيطة يتم التحدث بها في ذهنك: "أشعر أنني بحالة جيدة ودافئة وهادئة. جاءني حلم طال انتظاره ". حاول أن تخرج عقلياً من جسمك ودع الروح "ترى" نفسها من الأعلى. ركز على موضوع التناسخ. إذا أردت أن أصبح ماءً ، أبدأ في تخيل أنني مستلقٍ على خط الأمواج. تدحرجت الأمواج فوقي بحفيف لطيف وهادئ. مع انحسار الموجة ، أتطلع إلى الموجة التالية. الماء يزداد دفئًا ، والجسم أكثر استرخاءً. كل خلية من جسدي تتخللها رطوبة تمنح الحياة وتذوب في موسيقى حفيف الأمواج. لا أرى نفسي من فوق ، لأن جسدي يصبح شفافًا ومالحًا ، مثل رذاذ البحر. لم أعد أنا الماء الذي يقترب ويتراجع عن خط الأمواج. تتدحرج موجات ألفا على وعيي وتحمله إلى عالم النوم.
لفترة من الوقت ، لا غنى عن التأمل قبل النوم. يمكنك الاستماع إلى أو مشاهدة أي مادة تناسبك. بعد ذلك ، عندما يتكيف الدماغ تلقائيًا للتبديل إلى موجات ألفا ، سيكون من الأسهل عليك تخيل ما تريده بمفردك. علاوة على ذلك ، ستبدأ في النوم دون تدخل.
عندما يقترح اليوم كمية كبيرةفي العمل ، غالبًا ما نفكر في الوقت الذي يمكن فيه الاسترخاء التام ، وما إذا كانت حوالي 4-5 ساعات مخصصة للنوم كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم والقدرة على الاستمرار في أيام العمل. إذا أخذنا في الاعتبار جميع الأحمال المحتملة ، فغالبًا ما يصبح نومنا سطحيًا جدًا ومتقطعًا ، وتكون أحلامنا فوضوية. على الرغم من أن النوم العميق هو الأطول في الواقع ، إلا أنه يتم تقصيره ، مما لا يمنحنا أي فرصة للراحة اللازمة. للتأثير على هذه العملية بطريقة ما ، يمكنك استخدام عدة طرق بسيطةالانغماس السريع في مرحلة النوم العميق ، مما سيساعد على القيام بذلك قيلولةجودة أفضل.
الطريقة الأولى
الطريقة الأولى تعتمد على الميزة المرحلة الأوليةالغمر في مرحلة من النوم العميق. الخامس هذه القضيةالتدريبات التأملية ، والإبداع ، والتأمل - كل ما يساعد على التركيز و "الانسحاب إلى الذات" سيأتي إلى الإنقاذ. الشيء الرئيسي هنا هو مراقبة التسلسل ، والذي يجب تنفيذه قبل وقت قصير من النوم. يمكن للاحتلال نفسه أن يكون أي شيء على الإطلاق ، والشيء الرئيسي هو أنه يهدئ الحالم تدريجياً ، مع الحفاظ على رتابة الأعمال التي يتعين عليه القيام بها.
التأمل مثالي في هذه الحالة ، لكنه يتطلب وقتًا وتركيزًا إضافيين. إذا لم يكن لديك هذا الفخامة ، فيمكنك تكييف فصولك المسائية المعتادة مع هذه العملية. على سبيل المثال ، عرض التقارير أو قراءة كتاب ، والحياكة ، وترتيب الأشياء ، إلخ.
الطريقة الثانية
كطريقة ثانية للدخول بسرعة في مرحلة النوم العميق ، يبدو النوم أثناء النهار... بغض النظر عن مدى ازدحام الجدول الزمني لليوم التالي ، يمكن دائمًا تنظيم استراحتين أو ثلاث فترات راحة لمدة 20 دقيقة أو استراحة واحدة لمدة ساعة واحدة لأخذ قيلولة قصيرة والاستفادة من قوتك البدنية والعقلية. سيساعد هذا أيضًا على تمهيد الطريق للنوم سريعًا في الليل ، وبالتحديد في المرحلة العميقة من النوم ، مما سيساعد أيضًا في تقليل الوقت المستغرق للحصول على قسط كافٍ من النوم.
الطريقة الثالثة
هذه الطريقةينطوي على نشاط بدني قوي طوال يوم العمل. لا يهم ما تفعله بالضبط. من أجل الانتقال سريعًا إلى مرحلة النوم العميق والبقاء هناك تمامًا طالما كان ذلك ضروريًا استراحة جيدة، تحتاج إلى استخدام عضلاتك بنشاط. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون أثناء الجلوس أو الوقوف أو أداء أنشطة رتيبة طوال اليوم. من الأفضل لهم تمييع يوم عملهم بالتمارين ، مسافة قصيرة بين مراحل العمل الرئيسية. في عطلات نهاية الأسبوع ، من الأفضل لهؤلاء الأشخاص ترتيب سباقات ماراثون رياضية حقيقية.
بالطبع ، يمكن بسهولة تجاوز مثل هذه الطريقة من قبل الأشخاص في المواقف التي تنطوي على عمل بدني يومي شاق. على سبيل المثال ، محمل. اهدرها القوة البدنيةيحدث بالكامل ، لذلك يمكن للنشاط الإضافي ، على العكس من ذلك ، أن يتداخل معه غوص عميقفي حلم.
الطريقة الرابعة
موسيقى! يا لها من فرحة أنه يمكنك اليوم شراء أي موسيقى أو تسجيل صوتي تقريبًا في متاجر الصوت. إن وجود الإنترنت يجعل هذه الضرورة حقيقة يومية للكثير منا. ما يمكن أن يكون أسهل من الغوص فيه حلم عميق، بفضل الموسيقى الهادئة والهادئة ، المصحوبة بأغنية عصافير إيقاعية أو ضوضاء البحر الساحلية! ابحث عن شيء مناسب لك ونم جيدًا!
استنتاج
المرحلة الأعمق من النوم هي الأكثر مرحلة مهمةالراحة الليلية. إذا لم يصل الدماغ إلى هذه المرحلة لسبب أو لآخر ، أو إذا انقطع فجأة ، فإن الشخص يشعر بالنعاس ، وأحيانًا مرهق ومتعب ، وتقل قدرة الحالم على العمل ومزاجه. غالبًا ما يقولون عن هذه الحالة "لا تقف قدميك".
تجربة النوم مستمرة ، ولكن لتسهيل الوعي بهذه العملية ، يمكن تقسيمها إلى خمس مراحل. يسرد العمود الأيسر من الجدول أدناه المراحل المتعاقبة في فصل الحواس وأغراضها حتى يكون هناك "غياب مطلق للرؤية" ، أي الغياب التامالادراك الحسي.
عادة ما تعتمد الشخصية على عالم المشاعر. عندما يختفي هذا العالم في المنام ، ينهار دعم الوعي ، ونتيجة لذلك "ينام" الشخص ، أي يفقد وعيه. في اليوغا أثناء النوم ، عندما يتم قطع الاتصال بالعالم الخارجي ، يتم استخدام tigle كدعم للوعي. عندما تختفي الانطباعات الحسية تدريجياً ، يتحد الممارس بالتناوب مع tigle الخمسة ، حتى مع الاختفاء الكامل للعالم الخارجي ، يذوب الموضوع في الإشعاع النقي غير المزدوج للضوء الواضح. يجب أن يكون الانتقال من بوتقة إلى أخرى سلسًا قدر الإمكان ، بما يتفق مع الحركة المستمرة والمستمرة للنوم.
أ. بعد الاستلقاء ، بافتراض الوضعية المرغوبة ، يظل الإدراك الحسي كاملاً: ترى ، تسمع ، تلمس السرير ، إلخ. هذه هي فترة الرؤية. "أنا" التقليدية تقوم على الإدراك الحسي. ابدأ بنقل هذا الدعم إلى الوعي الصافي الذي يرمز إليه tigle. الخطوة الأولى هي ربط الوعي بالتيجل الأمامي ، مع الضوء الأصفر الدافئ الرائع الذي يبدأ فيه العقل المفاهيمي في الذوبان.
ب. عند إغلاق العينين ، يبدأ التلامس مع الأشياء الحسية في الضعف. هذه هي المرحلة الثانية التي تتضاءل فيها الرؤية. عندما تفقد دعمك الخارجي ، انقل وعيك إلى اليسار ، tigle الأخضر. دع شخصيتك تبدأ في الذوبان مع انخفاض الإدراك الحسي.
الخامس. عندما يصبح الإدراك الحسي أكثر كتمًا ، انقل الوعي إلى الخلف ، tigle الأحمر. إن عملية النوم معروفة جيداً: فالمشاعر تصبح باهتة وغيمة ، وتختفي الأحاسيس تدريجياً. عادة ، عندما تختفي الدعامات الخارجية للشخصية ، تفقد الشعور بنفسك ، لكن في هذه الحالة تتعلم الوجود دون أي دعم.
د.عندما يكاد الإدراك الحسي أن ينطفئ ، انقل الوعي إلى اليمين ، النمر الأزرق. خلال هذه الفترة ، يتوقف كل الإدراك الحسي. يسيطر السلام على كل المشاعر ، ويكاد لا يوجد اتصال بالعالم الخارجي.
أخيرًا ، عندما يكون الجسد نائمًا تمامًا ويفقد كل اتصال مع الحواس ، يندمج الإدراك تمامًا مع tigle الأزرق الفاتح المركزي.
في هذه المرحلة ، إذا كنت قد فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فلن يكون tigle موضوعًا للوعي. أنت لا تتخيل الضوء الأزرق ولا تحدد مكان التجربة - ستصبح الضوء الأزرق نفسه ، وستكون فيه أثناء النوم.
لاحظ أن هذه المراحل الخمس تتعلق فقط بالتوقف التدريجي للإدراك الحسي ، وليس بالداخلي المظاهر العقلية... عادة يمر الشخص النائم بهذه المراحل دون وعي ، وبمساعدة هذه الممارسة ، يجب أن تصبح العملية واعية. لا ينبغي تحديد مراحل هذه العملية بوضوح. عندما ينفصل الوعي عن المشاعر ، اسمح للإدراك بالانتقال بسلاسة من tigle إلى آخر حتى يبقى الإدراك غير المزدوج فقط - الضوء الواضح في tigle المركزي. كل شيء يحدث كما لو أن الجسد ، يدور في دوامة ، ينزلق إلى النوم ، وأنت نفسك ، أيضًا في دوامة ، تغوص في Clear Light. لا ينبغي للمرء أن يعتمد على قرار عقلاني للانتقال من tigle إلى آخر وعدم محاولة فرض هذه العملية ، ولكن ترك النية لكشف العملية في التجربة.
إذا كنت مستيقظًا تمامًا في منتصف الممارسة ، فابدأ من جديد. ليس من الضروري اتباع شكل الممارسة بدقة شديدة. لا يهم ما إذا كانت سريعة أو بطيئة. بعض الناس ينامون لفترة طويلة ، والبعض الآخر بالكاد يلمس الوسادة. لكن كلاهما يمر بنفس الشيء. تخترق الإبرة كومة من خمس قطع من الأنسجة الدقيقة على الفور تقريبًا ، ولكن هناك خمس لحظات مميزة حيث تمر الإبرة من خلال كل واحدة على حدة. لا تكن شديد الدقة في تقسيم كل مرحلة أو تقسيم العملية إلى خمسة أجزاء. التصور ليس سوى دعم للوعي ، وهو أمر مطلوب في البداية. يجب أن تفهم جوهر الممارسة وأن تطبقها ، وليس الخوض في التفاصيل.
من تجربتي الخاصة ، وجدت أن هذه الممارسة فعالة أيضًا عند اتباع tigle ترتيب عكسي... في هذه الحالة ، تتخيل أمامك تيجلاً أصفر يرمز إلى الأرض ، وعلى اليمين ، نملة زرقاء ، ترمز إلى الماء ، خلف نملة حمراء ، ترمز إلى النار ، على اليسار ، تيج أخضر ، يرمز إلى الهواء ، وأخيراً ، في الوسط ، تيجل أزرق فاتح ، يرمز إلى الفضاء. يتوافق هذا التسلسل مع كيفية حدوث انحلال العناصر في وقت الوفاة. يمكنك تجربة لتحديد التسلسل الأفضل بالنسبة لك.
كما هو الحال مع ممارسة الأحلام ، من الأفضل الاستيقاظ ثلاث مرات في الليلة ، بفارق ساعتين تقريبًا. بمجرد اكتساب الخبرة ، يمكنك استخدام لحظات الاستيقاظ الطبيعية في الليل بدلاً من قضاء ثلاث فترات استيقاظ وفقًا لجدول زمني. كرر نفس الممارسة في كل مرة تستيقظ فيها. في كل صحوة ، لاحظ ما هي تجربة الحلم الذي استيقظت منه للتو: هل فقدت كل وعي به ، ووقعت في حلم الجهل ؛ هل كنت تحلم ، تائه في نوم السامساري ، أم كنت في الضوء الصافي ، في وعي محض غير مزدوج؟
تريد النوم بشكل رهيب ، والاستيقاظ مبكرًا ... لكن لا يمكنك النوم؟ وأنت تعرف بالتأكيد أنك تستدير من جانب إلى آخر لنصف الليل؟ تعرف على كيفية الغوص بسرعة في نوم صحي!
من خلال ممارسة هذه الطرق الـ 18 البسيطة ، ستنسى الأرق وتحسن صحتك!
طريقة واحدة لتنغمس في نوم صحي - أحب النظام!
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لا تستلقي في السرير. سوف يعتاد الجسم بسرعة على هذا النظام ، وسوف ترغب في النوم بالضبط عندما تحتاج إلى النوم. إذا كنت تستمع إلى جسدك ، فسوف تغفو بمجرد أن تلمس أذنك الوسادة.
طريقتان لتنغمس في نوم صحي - لا تتوتر!
بالطبع ، لا يمكن دائمًا تجنب التوتر ، ولكن هناك تقنيات مثبتة تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تشاهد التلفاز لفترة طويلة ، ولا "تبتلع" الصحف ، ولا تجادل مع أحد. كلما قلت المعلومات التي تدخل إلى رأسك أثناء النهار ، كلما كان نومك أسهل.
3 طرق لتنغمس في نوم صحي - لاحبوب منومة!
هل تعتقد أن الدماغ سيتعلم الإبطاء والنوم إذا قمت بتخديره كل يوم لعلاج الأرق؟ إذا نام فقط تحت الضغط؟
الجواب لا يحتاج إلى شرح. والخلاصة هي: محاولة النوم بدون دواء. لا يمكن استخدام الحبوب المنومة إلا في حالات الطوارئ.
4 طرق لتنغمس في نوم صحي - "العدخروف "!
إذا كنت لا تستطيع النوم لفترة طويلة ، فاحسب الأغنام والأبقار والجمال - والأهم من ذلك - احتفظ بإحصاء ذهني. سيساعدك هذا على الاسترخاء وإلهاء نفسك عن الأفكار المزعجة والنوم.
يمكنك أيضًا خياطة قطعتين لا نهاية لهما من القماش بغرزة عكسية أو مسح زجاج كبير في عقلك إلى ما لا نهاية.
يمكنك أن تتخيل نفسك تمشي على طول طريق مألوف - "انظر" كيف تخطو ساقيك ، وتتأرجح ذراعيك ، وتستقيم ظهرك ... لتقديم هذه الصورة الكاملة ، بالألوان والأصوات ، ستأخذ كل خيالك وانتباهك - و لن تلاحظ كيف سيتحول المسار العقلي إلى مسار أحلام.
5 طرق لتنغمس في نوم صحي - هواء نقي!
تمشَّ لمدة نصف ساعة قبل النوم. تثاؤب على سعادتك وبفمك كله لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. قم بتهوية الغرفة واترك النافذة مفتوحة ليلًا - كل هذا سيساعدك على النوم بسرعة.
6 طرق لتنعمي بنوم صحي - بيجاما دافئة!
ارتد بيجاما دافئة ودافئة. اجلس في السرير ولف ساقيك ولف. سيساعدك الدفء والراحة على الاسترخاء.
7 طرق لتنغمس في نوم صحي - التعب!
قم بإنشاء يوميات واكتب ما يجب القيام به غدًا (سبع نقاط على الأقل). افعل كل ما خططت لفعله كل يوم ، بالإضافة إلى شيء آخر. بحلول المساء ستكون منهكًا لدرجة أنك لن تتذكر حتى الأرق.
8 طرق لتنغمس في نوم صحي - انسى المشاكل!
قل وداعا للمشاكل! تخلص من مشكلة واحدة كل يوم: قم بإصلاح الحنفية ، واذهب إلى طبيب الأسنان ، وتصالح مع صديق ، وسدد الديون ، واتصل بوالديك ... في غضون ستة أشهر ، ستكون الحياة مثل قصة خيالية!
9 طرق لتنغمس في نوم صحي -العلاج بالضوء!
اجعل الضوء في الشقة ساطعًا في الصباح ومكتومًا في المساء. اترك ضوء الليل فقط قبل خمسة عشر دقيقة من موعد النوم. يشعر الجسم تمامًا ببداية الظلام - يرتفع مستوى الميلاتونين ، وتنخفض درجة الحرارة ، وينخفض معدل ضربات القلب ... هذا كل شيء! قرر الجسد أن الوقت قد حان للنوم.
10 طرق لتنغمس في نوم صحي - معدة فارغة!
لا تأكل قبل النوم! يعتبر هضم الطعام عملية نشطة ، تقريبًا تعمل ، والتي تتداخل بشكل كبير مع النوم. فقط بسبب الصحة الجيدة ، يمكنك النوم مع معدة ممتلئة. لذلك ، يجب أن تتناول العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
11 طريقة لتنغمس في نوم صحي - الحد الأدنى من الكافيين!
قهوة الصباح من الحبوب المطحونة الطازجة ، عطرة ومحبوبة ، لا تثير الأرق. لكن لترًا من القهوة ، حتى القهوة سريعة الذوبان ، يكون أكثر من اللازم خلال النهار. في وقت متأخر من بعد الظهر ، انس أمر المنتجات المحتوية على الكافيين تمامًا. الموعد النهائي لتناول فنجان الشاي الأخير هو الساعة السادسة مساءً.
12 طريقة لتنغمس في نوم صحي - اخلد إلى الفراش مبكرًا!
"ساعة من النوم قبل منتصف الليل تساوي ساعتين بعد منتصف الليل" ، كما يقول المثل.
هذا صحيح. يعد وقت النوم الأكثر قيمة من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحًا. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة الثانية عشرة أو الواحدة ، فستتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم فقط بسبب الوقت الذي يكون فيه الجسم ساعة بيولوجيةكان يجب أن يكون مستيقظا بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقت الارتفاع يؤثر على اليوم التالي بأكمله ، وحتى على حياتنا!
13 طريقة لتنغمس في نوم صحي - مزيد من الحركة!
حاول أن تفعل البعض على الأقل عمل بدني... نظف الأرضيات ، أخرج القمامة ، العبث بالسيارة ، اسحب حبال الغسيل على الشرفة ، إلخ.
14 طريقة لتنغمس في نوم صحي - حياة بدون تدخين!
المدخنون يستيقظون ليلاً من جوع النيكوتين - كما يفعل أولئك الذين أقلعوا عن التدخين فجأة. لكن تدريجياً سيفطم الجسم نفسه عن النيكوتين وسيعود النوم إلى طبيعته.
15 طريقة لتنغمس في نوم صحي - طقوس!
اذهب إلى الفراش ، افعل نفس الشيء كل يوم: اغسل أسنانك ، ثم اغسل وجهك ، ثم اشرب كوبًا من الحليب الدافئ ، ثم اقرأ بعض الصفحات المألوفة الحكيمة ، ثم ارتدي الجوارب الدافئة وافرك وسادتك ... بعد الترتيب ، سيأتي نوم صحي.
16 طريقة لتنغمس في نوم صحي - لا تفكر في العمل!
اترك العمل في العمل. اجعلها قاعدة ألا تتحدث أبدًا عن العمل في المنزل. لا ترد على مكالمات العمل بعد يوم عمل - فالصباح أكثر حكمة من المساء ، وهناك ستكتشف ذلك. ليس من الضروري إطلاقاً سحب همومك وقلقك إلى الفراش. من الأفضل أن تنام مع قطتك - ستخرخ لك التهويدة الأكثر هدوءًا وفعالية.
17 طريقة لتنغمس في نوم صحي - التأمل!
تباع أشرطة الفيديو في أمريكا لعلاج الأرق - مع أسماك الزينة... عشر إلى خمس عشرة دقيقة من التأمل في الحياة عالم صغيروفر ساعات من محاولة النوم. لماذا لا تتعلم من هذه التجربة؟ اتركه جرة ثلاثة لتراتزوجان من الأسماك الحية ذات الزعانف الحمراء وتغرق في التأمل ، ثم في النوم.
18 طريقة لتنغمس في نوم صحي - الشعور بالنوم!
تذكر الشعور بالنوم. فكر في اللحظات التي كنت متعبًا فيها لدرجة أنك نسيت جسدك ووقعت حرفيًا في نوم عميق.
منع الرغبة في الحك أو الالتواء لبضع دقائق. ثم تخيل كيف دفعت وطارت - مباشرة إلى حلم.
نتمنى لك نومًا صحيًا والتخلص من الأرق!
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمواد
¹ استكشف طرق فعالة
² المهدئاتأو المضادات الذهنية - مجموعة غير متجانسة كيميائيا المواد الطبيةأصل نباتي أو اصطناعي ، مما يؤدي إلى تهدئة أو تقليل الضغط العاطفي بدون تأثير منوم(في نفس الوقت ، تسهل بداية النوم الطبيعي وتعمقه) (
1. الذهاب إلى الفراش ، واتخاذ الموقف الأكثر راحة.
2. أغمض عينيك واترك انتباهك وانتظر استرخاء نفسية.
4. لمدة 3-5 دقائق ، ركز على تنفسك الطبيعي ، مراقبته بشكل سلبي وعدم التدخل في عمله.
5. ابدأ في الانغماس في النوم بعمق قدر الإمكان ، محاولًا تجنب الإجهاد العقلي الذي لا داعي له.
6. أدرك أنك وصلت إلى أقصى عمق غمر ، استمر لبضع دقائق على هذا المستوى.
7. ابدأ العملية العكسية ، محاولًا الاستيقاظ تمامًا من النوم. لماذا تركز على وعي جسمك المادي وبعد أن تنتظر حتى يستقر تمامًا في إدراكك ، افتح عينيك.
أبقِ عينيك مفتوحتين حتى تستيقظ تمامًا من النوم ، لتصبح مدركًا تمامًا لبيئة غرفة نومك.
8. أغمض عينيك مرة أخرى وكرر الخطوتين 5 و 6 ، وحاول تعمد الانغماس في حالة الحلم بأعمق ما يمكن.
9. كرر الخطوة 7 ، وأجبر نفسك على الاستيقاظ التام.
10. كرر الخطوات من 5-7 8 إلى 10 مرات.
أثناء التمرين ، يجب أن يكون جسمك ساكنًا. تتحرك العيون فقط ، تفتح عندما تستيقظ وتغلق عندما تنام. حاول تجنب الضغط القاسي على نفسك
اذهب بنفسك. ابحث عن الطريقة الأكثر طبيعية لتغفو - استيقظ.
يرتبط هذا التمرين بطرق المسار المباشر. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتعلم حقًا أن تنام وتستيقظ. بمفردهمفي أي وقت. ولكن مع التدريب المنهجي ، ستنجح بالتأكيد.
من خلال تعليم نفسك كيفية النوم والاستيقاظ حسب الرغبة ، ستكتسب تحكمًا داخليًا في النفس يسمح لك بتحديد عمق نومك بشكل مستقل ، اعتمادًا على أهدافك الداخلية والبيئة. لذلك في هذه الحالة ، لن يضيع الوقت الذي يقضيه في التدريب.
ممارسة أسلوب التحكم المزدوج
من الأفضل أن تبدأ هذا التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك.
1. الذهاب إلى السرير ، والاستلقاء على ظهرك على سطح ثابت ومستوٍ بحيث يكون رأسك وجذعك وساقيك في نفس المستوى.
استقامة الساقين عند الركبتين ، مع وضع الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض ، ومدي ذراعيك بحرية على طول الجسم ، وراحتي اليدين لأعلى.
2. أغمض عينيك ، وحرر انتباهك للحرية ، وانتظر استرخاء النفس.
3. استرخِ جسمك بالكامل إذا كان ذلك ممكنًا.
4. لفترة من الوقت ، ركز على تنفسك الطبيعي ، مراقبته بشكل سلبي وعدم التدخل في عمله.
5. ركز على أطراف الأصابع الصغيرة بكلتا يديك.
6. حاول توزيع انتباهك بالتساوي بين كلا الأصابع الصغيرة بحيث يشعران بالتمييز على حد سواء.
7. حرك أصابعك الصغيرة من وقت لآخر.
8. التحدي هو أن تكون قادرًا على هز أصابعك الصغيرة بشكل مقصود طوال نومك. لهذا السبب ، خلال النوم ، من وقت لآخر ، حسب الرغبة ، حرك أصابعك الصغيرة ، مع التأكد من أنك تحافظ حقًا على السيطرة الواعية عليها.
8. أثناء النوم ، اقلب جانبك ، وتحكم في إصبع اليد الصغير الذي يقع عليه الجانب العلويبهزه من وقت لآخر للتأكد من حقيقة سيطرته عليه.
لا تثبط عزيمتك إذا كنت غير قادر على الحفاظ على التحكم الواعي بأصابعك الصغيرة لفترة من الوقت طوال نومك. مع مرور الوقت ، ستأتي هذه المهارة.
بالإضافة إلى ذلك ، في المرحلة الأولية ، يمكن أن تمنعك هذه الممارسة من النوم بعمق ، والذي يحدث بسبب الإجهاد المفرط للانتباه. بمرور الوقت ، من خلال التمرين المنتظم ، ستتعلم الحلم وستظل لديك سيطرة كاملة على أصابعك الصغيرة.
كنتيجة لإتقان عالي الجودة للتمرين أعلاه ، ستتمكن من تحقيق عدة أهداف عالمية في وقت واحد:
تحلم وفي نفس الوقت تدرك تمامًا أنك تحلم ؛
شوكة الانتباه ، مع إدراك كل من حلمك وحلمك الجسد المادي، تمامًا مثل الحيوانات البرية. هذا هو السبب في أن هذا التمرين يسمى "التحكم المزدوج".
في نفس الوقت الذي تدرك فيه كل من الحلم والجسد المادي ، يمكنك الاختيار حسب الرغبة ، سواء كنت تنام تمامًا ، أو تنسى الجسد المادي ، أو تعود تمامًا إلى جسدك المادي ، مستيقظًا في الواقع اليومي.
في السحر دولة معينةتسمى "النقطة الثالثة" ، "نقطة الاختيار الحر". بعد كل شيء ، فقط الشخص الذي يدرك كلا الأضداد في نفس الوقت (في هذه الحالة ، الحلم هو الجسد المادي) يمكنه أن يختار بينهما بشكل واع.
من خلال التحكم في أطراف الأصابع الصغيرة ، يمكنك تنسيق عمل خط الطول للقلب و الأمعاء الدقيقةوهذا يساهم في تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية. يساعد التركيز على أطراف كل من الأصابع الصغيرة في نفس الوقت على إيقاف الحوار الداخلي ، حيث يتلاشى الحوار الداخلي مع تشعب هادف لاهتمام الفرد.
تحميل ...