لماذا تريد النوم دائمًا: من التعب إلى مرض السكري. كلما نمت أكثر، كلما شعرت بالسوء، وكلما نمت أكثر، كان ذلك أفضل.

نحن جميعا نعرف بشكل مباشر مخاطر قلة النوم. كم مرة لم تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً بعد عطلة نهاية أسبوع مزدحمة، وحتى في أوقات المدرسة والطلاب، كان بإمكانك النوم مباشرة على مكتبك. والآن، أخيرا، الراحة التي طال انتظارها، ومعها فرصة النوم. ولليالي الماضية بلا نوم، وللتقدمات المستقبلية. ولكن هل يستحق الأمر حقًا القيام به؟

أثناء النوم، تتباطأ جميع العمليات، وتتوسع الأوعية الدموية ويبدأ الدم بالتدفق عبرها بشكل أبطأ. وهذا يزيد من احتمالية تشكل جلطات الدم في أوعية القلب وفي منطقة الدماغ. وقد وجد أن الأشخاص الذين يستمر نومهم أكثر من 10 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بنسبة 2-3 مرات أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسكتات الدماغية أكثر من أولئك الذين ينامون 7 ساعات في الليلة.

الخطر الثاني المرتبط بالبقاء المفرط في أحضان مورفيوس هو خطر الإصابة بمرض السكري. يحدث هذا بسبب انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون أثناء النوم بشكل كبير. بغض النظر عن العوامل الأخرى (التدخين والسمنة)، فإن محبي النوم يصابون بمرض السكري ثلاث مرات أكثر من أتباع النظام.

بالمناسبة، عن السمنة. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون أن هناك علاقة مؤكدة بين النوم الزائد وزيادة الوزن. ربما يرجع ذلك إلى هرمون آخر - الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مكثف. ولكن هناك تفسير أبسط - يتحرك الشخص ببساطة أقل، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. وفي نفس الدراسة، تبين أن "الأشخاص الذين يعانون من النعاس" أكثر ميلا إلى التدخين وشرب الكحول، لكنهم لا يرغبون في ممارسة الرياضة على الإطلاق. لا عجب أن زيادة الوزنإنهم ينمون بسرعة فائقة!

لماذا تريد حتى النوم؟ إن الإنسان مقدر بطبيعته أن يعيش ويتصرف في وضح النهار. الاكثر ضوء الشمسيتلقى الإنسان، كلما كان شعوره أفضل، قل مرضه، وبشكل عام يعيش لفترة أطول. مع نقص الطيف الأبيض، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج "هرمون النوم" - الميلاتونين. هذا يسبب النعاس وفي نفس الوقت يبطئ جميع العمليات. تذكر كيف تريد أن تنام في غرف سيئة الإضاءة أو أمسيات الشتاء! لا يمكن للإضاءة الكهربائية أن تخدع الدماغ تمامًا، لأنها تختلف تمامًا في الطيف عن ضوء الشمس الطبيعي. بالمناسبة، إذا كان هناك القليل من الضوء في غرفة نومك في الصباح بعد الاستيقاظ، فسوف ترغب في النوم أكثر. ولكن إذا قمت بسحب الستائر، فإن النعاس سوف يختفي كما لو كان باليد!

ومع ذلك، في الشتاء، ليس ذنبنا أننا نحاول النوم ساعة إضافية. ومرة أخرى قررت الطبيعة نفسها بالنسبة لنا. يؤدي تقليل تناول الفيتامينات إلى الضعف والخمول وانخفاض ضغط الدم. لذلك، لا حرج في السماح لنفسك بالذهاب إلى الفراش مبكراً وقت الشتاء. ولكن يوصى دائمًا بالنهوض بنفس الطريقة. من الناحية المثالية، مباشرة بعد الاستيقاظ، يمكنك إجبار نفسك على القيام ببعض التمارين البدنية. تستغرق عدة حركات 5 دقائق فقط، لكنها تبرر تمامًا اسمها “الشحن”. مثل البطارية، أنت مشحون بالحيوية والنشاط مزاج جيدطوال اليوم. جربها وستكون سعيدًا جدًا بالنتيجة. بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين جيد لقوة الإرادة. مجرد خطوة صغيرة واحدة، ولكنها يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك.

هل سمعت يومًا مقولة "كلما نمت أكثر، زادت رغبتك"؟ انها حقيقة. وهذا ليس مضحكا على الإطلاق، بل حزينا، لأن السبب خطير للغاية انهيار عصبي. يبدو أن مثل هذا الشخص يقع فيه حلقة مفرغة. بعد أن ينام أثناء النهار، سوف يذهب إلى الفراش لاحقًا وفي وقت لاحق، ويسلي نفسه بالكتب أو الألعاب أو الإنترنت. ستأتي اللحظة التي سيتغير فيها الليل والنهار. ومع ذلك، فإن نمط الحياة هذا يتضمن نظامًا متسارعًا للشيخوخة وفي غضون عامين سيبدو مثل هذا "المقيم الليلي" أكبر بعشر سنوات.

لا يوجد سوى مخرج واحد - الالتزام بنظام معقول. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم لعدة ليال، فقم بتوزيع هذه الساعات المفقودة على عدة مرات. لنفترض أنه يمكنك النوم لمدة ساعة أو ساعتين أكثر يومي السبت والأحد. ولكن لا تستلقي في السرير تحت أي ظرف من الظروف حتى وقت الغداء! نظم حياتك بحيث لا تزيد مدة نومك عن 8 ساعات يوميا (9 ساعات في الشتاء). وبعد ذلك ستكون دائمًا بصحة جيدة وفي مزاج جيد، ولن يكون للتوتر والاكتئاب مكان في حياتك.

النسخ محظور

يقول الجميع من حولك: احصل على قسط كافٍ من النوم - وستكون أنحف وأكثر جمالاً وأكثر صحة وسعادة! ما هو صحيح هو الصحيح، ولكن النوم الكثير ليس أقل ضررا من عدم الحصول على قسط كاف من النوم. لماذا قد يحدث النعاس المفرط، وما هو خطر وجوده أيضًا عدد كبير منالنوم وبشكل عام - كم هو؟

انتهى الليل، ويأتي النهار، ويوقظك لحن لطيف... لكن حدث خطأ ما. بدلاً من الشعور بالنشاط والراحة، بالكاد تستطيع فتح جفونك الثقيلة وتشعر باستنزاف طاقتك والخرق. مباشرة بعد العودة إلى المنزل، تذهب لتحسين حالتك - للنوم. من المؤسف أن التأثير ليس مثيرًا للإعجاب... لماذا لا تستطيع النوم كثيرًا؟ ماذا يحدث إذا قضيت الكثير من الوقت بين ذراعي مورفيوس؟

لماذا تريد النوم كثيرًا: أسباب النعاس الزائد

النوم الكثير مضر، لكن في بعض الأحيان تريده بشدة! ولكن عندما يتعلق الأمر بتخفيف التعب والإجهاد بشكل دوري، فهذا شيء، وشيء آخر تمامًا عندما يقضي الشخص وقتًا أطول في النوم مقارنة بالمعايير المقبولة عمومًا. لماذا؟

ترتبط زيادة النعاس أحيانًا بـ أمراض محددةمثل فرط النوم، أو المتلازمة توقف التنفس أثناء النوم، وهو أيضًا من أعراض المشاكل الغدة الدرقيةأو مرض السكري.
تحدث الحاجة المتزايدة للنوم عند الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا للغاية وغالبًا ما يشعرون بالتعب.
يرغب الكثير من الناس في النوم كثيرًا في فصلي الخريف والشتاء، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الضوء.
أحيانا زيادة النعاسيحدث عند تناول بعض الأدوية.
قد تستمر حفلة السكر على شكل رغبة متزايدة في النوم.
وأخيرا، هناك أشخاص يحبون النوم ببساطة من حيث المبدأ.

لماذا النوم الكثير مضر لصحتك؟ ماذا يحدث إذا نمت أكثر من المعتاد؟

نحن بحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم، لكن العلماء يحذروننا من التعلق الشديد بالأسرّة والأرائك المريحة. حججهم مفاجئة للغاية! ما هي مخاطر كثرة النوم؟

1. داء السكري

وقد أظهرت الدراسات أنه من الغريب أن يحدث هذا بسبب قلة النوم أو كثرة النوم.

2. السمنة

وتؤكد ملاحظات العلماء أن الأشخاص الذين ينامون 9-10 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 21% لخطر الإصابة بالسمنة خلال 6 سنوات من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات. لكن لاحظ: قلة النوم تسبب نفس العواقب!

3. الصداع

تظهر هذه المشكلة غالبًا لدى الأشخاص المعرضين لها، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، عندما تتاح لهم فرصة النوم لفترة أطول. ويحدث نفس الأمر عند الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار، مما يزعج نومهم ليلاً. ولذلك فإنهم يعانون من الصداع الصباحي.

4. ألم في العمود الفقري

كما أن النوم كثيرًا مضر بصحتك لأن عمودك الفقري قد يعاني. إن الأوقات التي كانت فيها وسائل مكافحة هذا النوع من الأمراض هي الكذب السلبي، تتلاشى في غياهب النسيان. الآن يوصي الأطباء يوميا النشاط البدني، الأمر الذي يجلب راحة أكبر بكثير.

5. الاكتئاب

عادة ما يرتبط الأرق بهذه الحالة (وهذا صحيح). لكن حوالي 15% من المصابين بالاكتئاب ينامون أكثر من اللازم، وهو ما يقول الخبراء إنه يمكن أن يجعل حالتهم أسوأ. لماذا؟ لأن عادات النوم المنتظمة تساعد في محاربة الاضطراب.

6. أمراض القلب

وجدت دراسة أجريت على 72000 امرأة أن أولئك الذين ناموا من 9 إلى 11 ساعة يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 38٪ مقارنة بالنساء اللاتي نامن 8 ساعات. ولا يزال الأطباء يبحثون عن سر هذا الإدمان.

7. حياة أقصر

وهذا صحيح بالمعنى المجازي، لأننا نقضي المزيد من الوقت منفصلين عن الواقع. لكن الناس يعيشون أقل وفي حرفياً. ليس من المعروف حتى الآن على أي أساس تقوم هذه العلاقة، لكن الباحثين يقولون إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الحالة الاجتماعية المنخفضة (والتي قد تكون ذات صلة) ينامون بشكل عام أكثر.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟

قائمة الأمراض والمشاكل طويلة جدًا، أليس كذلك؟ لذلك من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن في حدود المعقول. ما هي حاجتنا للنوم؟ يوصي الأطباء بقضاء 7-8 ساعات يوميًا في أحضان مورفيوس. نظافة هذه العملية مهمة أيضًا. إذا ذهبت إلى السرير واستيقظت في نفس الوقت، وتجنبت تناول المشروبات الكحولية والكافيين في وقت متأخر من الليل، ونمت على مرتبة مريحة في غرفة نوم جيدة التهوية، فسيصبح النوم وقت استرخاء حقيقي وشفاء بالنسبة لك، لأن هذا هو أهم أسبابه. مهمة.

هل يستحق الحصول على قسط كافٍ من النوم "احتياطي" عندما تسنح الفرصة؟ إذا فكرت بشكل دوري في هذا السؤال، فتذكر أن النوم كثيرًا ضار. عواقب هذا يمكن أن تكون أكثر حزنا من قلة النوم، أوه تأثير سلبيالذي يقال كثيرا اليوم.

Assol-club.net

لماذا لا تستطيع النوم كثيرا

أثناء النوم، تتباطأ جميع العمليات، وتتوسع الأوعية الدموية ويبدأ الدم بالتدفق عبرها بشكل أبطأ. وهذا يزيد من احتمالية تشكل جلطات الدم في أوعية القلب وفي منطقة الدماغ. وقد وجد أن الأشخاص الذين يستمر نومهم أكثر من 10 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية بمقدار 2-3 مرات من أولئك الذين ينامون 7 ساعات يوميًا.

بالمناسبة، عن السمنة. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون أن هناك علاقة مؤكدة بين النوم الزائد وزيادة الوزن. ربما يرجع ذلك إلى هرمون آخر - الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مكثف. ولكن هناك تفسير أبسط - يتحرك الشخص ببساطة أقل، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. وفي نفس الدراسة، تبين أن "الأشخاص الذين يعانون من النعاس" أكثر ميلا إلى التدخين وشرب الكحول، لكنهم لا يرغبون في ممارسة الرياضة على الإطلاق. ليس من المستغرب أن الوزن الزائد ينمو بسرعة فائقة!

لماذا تريد حتى النوم؟ إن الإنسان مقدر بطبيعته أن يعيش ويتصرف في وضح النهار. كلما زاد عدد أشعة الشمس التي يتلقاها الشخص، كلما كان شعوره أفضل، وقل مرضه، ويعيش بشكل عام لفترة أطول. مع نقص الطيف الأبيض، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج "هرمون النوم" - الميلاتونين. هذا يسبب النعاس وفي نفس الوقت يبطئ جميع العمليات. تذكر كيف تريد النوم في غرف سيئة الإضاءة أو في أمسيات الشتاء! لا يمكن للإضاءة الكهربائية أن تخدع الدماغ تمامًا، لأنها تختلف تمامًا في الطيف عن ضوء الشمس الطبيعي. بالمناسبة، إذا كان هناك القليل من الضوء في غرفة نومك في الصباح بعد الاستيقاظ، فسوف ترغب في النوم أكثر. ولكن إذا قمت بسحب الستائر، فإن النعاس سوف يختفي كما لو كان باليد!

ومع ذلك، في الشتاء، ليس ذنبنا أننا نحاول النوم ساعة إضافية. ومرة أخرى قررت الطبيعة نفسها بالنسبة لنا. يؤدي تقليل تناول الفيتامينات إلى الضعف والخمول وانخفاض ضغط الدم. لذلك، لا حرج في السماح لنفسك بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من فصل الشتاء. ولكن يوصى دائمًا بالنهوض بنفس الطريقة. من الناحية المثالية، مباشرة بعد الاستيقاظ، يمكنك إجبار نفسك على القيام ببعض التمارين البدنية. تستغرق عدة حركات 5 دقائق فقط، لكنها تبرر تماما اسمها “الشحن”. مثل البطارية، أنت مشحون بالحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم. جربه - وستكون سعيدًا جدًا بالنتيجة. بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين جيد لقوة الإرادة. مجرد خطوة صغيرة واحدة، ولكنها يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك.

هل سمعت يومًا مقولة "كلما نمت أكثر، زادت رغبتك"؟ انها حقيقة. وهذا ليس مضحكا على الإطلاق، بل حزينا، لأن السبب هو اضطراب عصبي خطير إلى حد ما. يبدو أن مثل هذا الشخص عالق في حلقة مفرغة. بعد أن ينام أثناء النهار، سوف يذهب إلى الفراش لاحقًا وفي وقت لاحق، ويسلي نفسه بالكتب أو الألعاب أو الإنترنت. ستأتي اللحظة التي سيتغير فيها الليل والنهار. ومع ذلك، فإن نمط الحياة هذا يتضمن نظامًا متسارعًا للشيخوخة وفي غضون عامين سيبدو مثل هذا "المقيم الليلي" أكبر بعشر سنوات.

astrozodiac.ru

لماذا لا تستطيع النوم كثيرا

ما تحتاج لمعرفته حول النوم

حوالي 41.4% من الناس ينامون دون قصد مرة واحدة خلال اليوم.

متوسط وقت النوم للشخص البالغ هو ثماني ساعات.

يعتبر النوم نشاطًا ممتعًا للغاية نتعافى خلاله من التوتر والضغط اليومي. ولكن، كما يقولون، فإن الإفراط في أي شيء هو أمر سيء دائمًا، كما أن النعاس المفرط يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم. يجد بعض الناس صعوبة في النوم ليلاً ويستغلون النهار بدلًا من ذلك. النوم يمكن أن "ينعش" وينشط جسم الإنسانلكن إذا كنت تنام قليلاً أو أكثر من اللازم، فلا تتوقع أن يستجيب جسمك بشكل إيجابي.

هل تعلم أن القهوة تؤثر على الجميع بشكل مختلف؟ ينشط البعض ويجعل البعض الآخر ينام..

هناك عدة أسباب تجعل الشخص ينام كثيرًا - على سبيل المثال، وجود مرض يسمى في الطب فرط النوم أو مجرد النوم الزائد. ومع ذلك، قد يكون هناك المزيد الأسباب الشائعةمثل التوتر، وعدم الانضباط الذاتي، و حلم سيئفي غضون بضعة أيام. هذه بعض الأسباب المؤقتة التي يمكن التغلب عليها بالقليل من قوة الإرادة والتصميم. ولكن هناك المزيد أسباب خطيرة، والتي يجب علاجها سريريا.

عواقب ضارةالنوم الزائد

السمنة وزيادة الوزن

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 20٪ أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي. في هذه الحالة، النظام الغذائي و تمرين جسديويوصف لمن ينامون كثيراً، ومن لا يعانون من كثرة النوم.

الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 50٪ مقارنة بأولئك الذين ينامون الكمية الموصى بها من الوقت ليلاً. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل الخبراء الذين أجروا دراسة شملت حوالي 9000 شخص. بالإضافة إلى ذلك، فإن خطر الإصابة بمرض السكري مرتفع لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة.

وتذكر أن النوم الزائد يجعلك ترغب في النوم أكثر...

عواقب أخرى

آلام الظهر
صداع
الخمول
عالي ضغط الدم
مشاكل القلب التاجية

خلصت العديد من الدراسات والنظريات إلى أن الأفراد الذين ينامون 9 ساعات أو أكثر في الليلة لديهم معدل وفيات أعلى من غيرهم. ومع ذلك، لا يوجد تفسير للصلة بين النوم الزائد والموت.

كيفية التعامل مع هذه العادة

اضبط المنبه على وقت محدد، ويفضل أن يكون قبل الوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ بقليل. التزم بهذا الجدول كل يوم، وسوف يجبر عقلك وجسمك على النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب. لمحاربة إغراء الضغط على زر الغفوة في المنبه، ضعه بعيدًا عن سريرك. بعد ذلك سيتعين عليك النهوض جسديًا لإيقاف المنبه.

تخلص من عادة النوم أثناء النهار..

بعد كل شيء، هذا يمكن أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية - الوقت البيولوجي للجسم، ويمنعه من النوم بشكل طبيعي في الليل، ويؤدي في النهاية إلى النوم الزائد.

بالإضافة إلى التقنيات المذكورة أعلاه، إليك بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك:

استمر في إخبار نفسك أنك ستستيقظ بمجرد انطلاق المنبه.
ابحث عن سبب مشجع للاستيقاظ وفقًا لجدول يومي.
قلل وقت نومك تدريجيًا.
لا تجهد نفسك خلال النهار.
اتمرن بانتظام.
يُنصح بالاستحمام البارد كل يوم.
خلي فطورك خفيف وصحي.

كم يحتاج الإنسان من النوم (فيديو)

إذا كنت تميل إلى النوم أكثر من ساعات النوم الموصى بها وتعاني من أي اضطرابات نفسية أو جسدية آثار جانبيةلهذا المرض، حدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. سوف يصف لك بعض الأدوية ويقدم لك النصائح بشأنها صورة صحيةحياة. سيساعدك هذا على استعادة عاداتك العادية و طاب مساؤكالذين لديهم قيمة عظيمةلقيادة نمط حياة صحي.

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية ولا ينبغي اعتبارها بديلاً عن المقالة المهنية استشارة طبية.

المصدر: Buzzle.com الصورة: Livelovefruit.com، Renaissancelifetherapies.com، Visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

لماذا النوم الكثير ضار أيضًا. نسخة هارفارد

لقد قدمنا لكم مؤخرًا دراسة نشرتها هافينغتون بوست حول آثار قلة النوم. اتضح أن قلة النوم ليوم واحد فقط يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتدهور الانتباه والذاكرة والإثارة العاطفية المفرطة وغيرها. عواقب سلبية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسمنة السكرىوغيرها من التغيرات السريرية في الجسم.

ولكن، كما اكتشف العلماء في جامعة هارفارد مؤخراً، فإن كثرة النوم لا تقل ضرراً عن قلة النوم.

شملت الدراسة، التي قادتها إليزابيث ديفور، مجموعة من النساء الأعضاء في دراسة استطلاعية كبيرة حول صحة الممرضات الأمريكيات. تمت دراسة عادات نوم الأشخاص بين عامي 1986 و2000، وتمت مقابلتهم ثلاث مرات حول الذاكرة والتفكير على مدى السنوات الست الماضية.

ووجدت ديفور وزملاؤها أن النساء اللاتي نامن 5 ساعات أو أقل في الليل، وأولئك اللاتي نامن 9 ساعات أو أكثر، كانت إنتاجيتهن أقل من أولئك اللاتي التزمن بالمعدل ونمن 7-8 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن قلة النوم والزائدة تجعل الأشخاص أكبر سناً نفسياً بسنتين، مقارنة بالمتطوعين الذين ينامون 7-8 ساعات.

أظهرت دراستنا أن الحفاظ على جدول نوم (7-8 ساعات هو المتوسط) يمكن أن يساعد في الحفاظ على الذاكرة؛ وينبغي دراسة التدخلات السريرية القائمة على علاج النوم لأنها قد تساعد في تجنب التدهور العقلي.

لماذا الذاكرة؟

هذا وعدد من الدراسات السابقة تظهر أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات أعلى الضغط الشرياني، مرض السكري والتضيق شائعان الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، الذي يتطلب الأكسجين والجلوكوز ليعمل بشكل فعال.

قلة النوم يمكن أن تضعف الذاكرة أيضًا. وقد وجد أنه في جسم الفئران التي لم يُسمح لها بالنوم، يتم تشكيل بروتين الغشاء بيتا أميلويد بشكل أكثر كثافة. في جسم الإنسان، بيتا أميلويد هو الأساس لويحات الأميلويدفي مرض الزهايمر. ويؤدي تركيزها في الدماغ إلى تدهور الذاكرة والتفكير ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.

الكثير ليس بالقليل

"فقط خمس دقائق أخرى" هي عبارةمألوفة لدى كل شخص تقريبًا منذ أيام الدراسة. يبدو وكأنه النوم في حياة عصريةهناك نقص كارثي في ذلك، وبصراحة، لا يبدو الأمر كذلك على الإطلاق. أظهرت دراسة تمثيلية للغاية أجراها أحد خطوط الرحلات البحرية في كاليفورنيا أن قلة النوم مشكلة عالمية. ينام أكثر من 50% من سكان كوكبنا أقل مما يحتاجون إليه.

إن عواقب الحرمان من النوم بشكل منتظم تتجاوز مجرد الشعور بالخمول أثناء النهار، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والقلق والاكتئاب، وأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا. من كونه استثناءً مؤسفًا إلى القاعدة، فإن قلة النوم يمكن أن تغير التعبير عن الجينات المرتبطة باللدونة العصبية، ووظيفة الدماغ، والإدراك. غالبًا ما تسمع أنه بمساعدة تقنيات خاصة يمكنك تعويض 5-10 دقائق من النوم. ليلة بلا نوموزيادة الإنتاجية وتحسين الصحة. دعونا نتعرف على كيفية عمل هذه التقنيات، ومتى ومن يحتاج إليها، وفي أي الحالات لن تساعد.

نص:مارينا ليفيتشيفا

هل من الممكن الحصول على قسط كاف من النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟

على الرغم من أن عادة النوم في عطلات نهاية الأسبوع، وفقا للبيانات الجديدة، يمكن أن تعوض قلة النوم أثناءها أسبوع العمل، هناك أيضًا مشاكل في هذا النهج. أولاً، يبدو أن التأثير يتناقص مع تقدم العمر. ثانياً، نظرت الدراسة، كما أشار المؤلفون أنفسهم، حصرياً إلى خطر الوفاة، ولكن ليس المؤشرات الأخرى، مثل نوعية الحياة. ثالثا، لم تتم مراقبة الدراسة بشكل كامل - وهذا أمر مفهوم، لأنه من المستحيل وضع 43 ألف شخص في المختبر ومراقبتهم في " بيئة طبيعية"24 ساعة في اليوم ستكون غير أخلاقية، لذلك تظل هناك أخطاء منهجية.

وأخيرًا، هناك دراسات تقول إن النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع لا يستحق الاحتفال به. قد يكون هذا "الاضطراب الاجتماعي" بسبب مزاج سيئوالتعب و الأمراض المزمنة(وليس على الإطلاق مع استعادة القوة و موقف ايجابيكما كان يأمل الجميع). ناهيك عن حقيقة أننا، من خلال النوم في عطلة نهاية الأسبوع، نفقد الوقت - وهو وقت ثمين حقًا في ظروف إيقاعنا المعتاد.

في عام 1938، ذهب عالم الفيزيولوجيا العصبية الأمريكي ناثانيال كليتمان وتلميذه بروس ريتشاردسون إلى كهف الماموث في ولاية كنتاكي، وهو أحد أعمق الكهوف وأكثرها ظلمة في العالم، حيث أمضوا اثنين وثلاثين يومًا في محاولة زيادة الدورة اليومية إلى ثماني وعشرين ساعة. وعلى الرغم من أن الهدف كان مختلفا في البداية، إلا أنه عند تحليل النتائج تبين أنهم ناموا في عزلة تامة عن أشعة الشمس لمدة تتراوح بين ثماني وثماني ساعات ونصف. أي أنهم فعلوا بالضبط ما يعتبر اليوم نومًا مثاليًا.

وبعد سنوات عديدة، في عام 2003، قرر ديفيد دينيس من جامعة بنسلفانيا النظر في كيفية تأثير قلة النوم على القدرات المعرفية البشرية. وبتقسيم المتطوعين إلى مجموعات، خلال تجربة استمرت أسبوعين، وجد أن المجموعة التي نامت ست ساعات يوميًا انتهى بها الأمر إلى أن تكون ضعيفة إدراكيًا تمامًا مثل أولئك الذين لم يناموا على الإطلاق أثناء الليل. المجموعة التي نامت ثلاث ساعات استغرقت ثلاثة أيام فقط لتحقيق مستويات مماثلة من الضعف الإدراكي. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه عندما تم منح المشاركين ثلاث ليالٍ من "النوم المتجدد"، مما سمح لهم بالنوم بقدر ما يريدون، فإنهم ما زالوا لم يعودوا إلى نفس وظائف الدماغ التي دخلوا بها التجربة.

لا يتم إعطاء كلتا الدراستين عن طريق الصدفة. الأول يوضح أن معايير النوم التي يتم الحديث عنها كثيرًا اليوم ليست مأخوذة من فراغ. علاوة على ذلك، يبدو أن سبع إلى تسع ساعات من النوم هي بالفعل المدة المثالية للشخص البالغ. النوم أقل من سبع ساعات يمكن أن يكون بنفس خطورة حرمان نفسك من النوم بشكل منتظم، كما هو الحال مع النوم أكثر من عشر ساعات.

ما مقدار النوم الذي يحصل عليه الأشخاص الناجحون؟

ومن المعروف أن مارغريت تاتشر تتعامل معها كمية كبيرةأمور ذات أهمية كبيرة، ينام أربع ساعات فقط في اليوم. يقول كاتب سيرتها الذاتية برنارد إنغام إن هذا حدث فقط في أيام الأسبوع، بينما سمحت تاتشر لنفسها بالنوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع. ويعتقد أن فولتير أيضًا كان يفضل عدم النوم أكثر من ذلك أربع ساعات، وترك الوقت لأعماله الفلسفية. كل هذا، وللإنصاف، كان مصحوبًا بالقهوة، التي يمكنه أن يشرب منها ما يصل إلى ثلاثين كوبًا في اليوم. نام نابليون بونابرت أكثر من ذلك بقليل، لكنه لم يتمكن من النوم أيضًا المتخصصين الحديثةأعراف. "ست ساعات للرجل، وسبع للمرأة، وثمانية للأحمق"، كانت صيغته.

كان ليوناردو دافنشي ينام من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كل أربع ساعات،
مما سمح له بالحصول على ست ساعات "إضافية" كل يوم

ولكن إذا كان لديك الوقت للتفكير في ذلك أشخاص ناجحونكقاعدة عامة، ينامون أقل مما ينبغي، فهذا ليس صحيحا تماما. على سبيل المثال، كان عالم الفيزياء والإنساني ألبرت أينشتاين ينام عشر ساعات كل ليلة - ولم يفوت فرصة القيلولة أثناء النهار. ومع ذلك، لا يمكن مقارنة ذلك باحتياجات عالم الرياضيات الإنجليزي أصل فرنسيأبراهام دي موافر، الذي قيل إنه كان ينام أحيانًا عشرين ساعة يوميًا. ويبدو أن هذا ما يفتقر إليه كل واحد منا في بعض الأحيان.

ربما سمع الكثيرون عن "طريقة ليوناردو دافنشي" - حيث كان الفنان ينام لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كل أربع ساعات، وهو ما سمح له، على حد تعبيره، بالحصول على ست ساعات "إضافية" كل يوم، ونتيجة لذلك، عشرين سنوات إضافية للإنتاجية لمدة 67 عامًا من الحياة. بالمناسبة، تُعرف هذه الطريقة أيضًا على نطاق واسع باسم "جدول نوم أوبرمان". معجب مشهور آخر النوم متعدد الأطوار- السياسي البريطاني ونستون تشرشل، الذي كان ينام حوالي خمس ساعات في الليل، لكنه يستعيد قوته دائمًا بالذهاب إلى الفراش لبضع ساعات خلال النهار. ووصف رئيس الوزراء نفسه ما كان يحدث بأنه عادة القيلولة المكتسبة في كوبا.

حافظ على دفء قدميك.أظهرت التجارب أن الجوارب المريحة أو وسادة التدفئة أو مجرد زجاجة ماء دافئفي الساقين يمكن أن يسرع عملية النوم ويحسن النوم بشكل عام أكثر بكثير مما يبدو.

يقول الجميع من حولك: احصل على قسط كافٍ من النوم - وستكون أنحف وأكثر جمالاً وأكثر صحة وسعادة! ما هو صحيح هو الصحيح، ولكن النوم الكثير ليس أقل ضررا من عدم الحصول على قسط كاف من النوم. لماذا قد يحدث النعاس المفرط، وما هي مخاطر كثرة النوم، وبشكل عام، ما مقداره؟

لماذا تريد النوم كثيرًا: أسباب النعاس الزائد

ويرتبط النعاس المفرط أحيانًا بحالات طبية محددة، مثل فرط النوم أو انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو أيضًا أحد أعراض مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري.
تحدث الحاجة المتزايدة للنوم عند الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا للغاية وغالبًا ما يشعرون بالتعب.
يرغب الكثير من الناس في النوم كثيرًا في فصلي الخريف والشتاء، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الضوء.
في بعض الأحيان يحدث زيادة في النعاس أثناء تناول بعض الأدوية.
قد تستمر حفلة السكر على شكل رغبة متزايدة في النوم.
وأخيرا، هناك أشخاص يحبون النوم ببساطة من حيث المبدأ.

لماذا النوم الكثير مضر لصحتك؟ ماذا يحدث إذا نمت أكثر من المعتاد؟

1. داء السكري

وقد أظهرت الدراسات أنه من الغريب أن يحدث هذا بسبب قلة النوم أو كثرة النوم.

2. السمنة

3. الصداع

4. ألم في العمود الفقري

كما أن النوم كثيرًا مضر بصحتك لأن عمودك الفقري قد يعاني. إن الأوقات التي كانت فيها وسائل مكافحة هذا النوع من الأمراض هي الكذب السلبي، تتلاشى في غياهب النسيان. الآن يوصي الأطباء بالنشاط البدني اليومي، والذي يجلب راحة أكبر بكثير.

5. الاكتئاب

6. أمراض القلب

7. حياة أقصر

وهذا صحيح بالمعنى المجازي، لأننا نقضي المزيد من الوقت منفصلين عن الواقع. لكن الناس يعيشون حياة أقل، وبالمعنى الحرفي للكلمة. ليس من المعروف حتى الآن على أي أساس تقوم هذه العلاقة، لكن الباحثين يقولون إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الحالة الاجتماعية المنخفضة (والتي قد تكون ذات صلة) ينامون بشكل عام أكثر.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟

هل يستحق الحصول على قسط كافٍ من النوم "احتياطي" عندما تسنح الفرصة؟ إذا فكرت بشكل دوري في هذا السؤال، فتذكر أن النوم كثيرًا ضار. يمكن أن تكون عواقب ذلك أكثر حزنًا من قلة النوم، والتي يتم الحديث عن آثارها السلبية كثيرًا اليوم.