اليوغا المسائية: أفضل ثلاثة وضعيات في المساء من شأنها أن تهدئ وتسترخي. اليوغا في الصباح والمساء: تمارين ونصائح

في وتيرة الحياة السريعة مجتمع حديثلقد نسي الكثيرون منذ فترة طويلة كيف يعني الاستيقاظ في الصباح مرتاحًا ومنتعشًا. بدأت عناق مورفيوس عالية الجودة تبدو وكأنها نوع من العناصر الفاخرة المتاحة فقط للقلة المحظوظة.سوف تساعد اليوغا قبل النوم للمبتدئين على تطبيع النوم وضمان الانسجام في الجسم.

قلة النوم

كثير في الحياة اليوميةبشكل مزمن، لا يوجد سوى القليل من الوقت للقيام بأشياء كثيرة، وأصبح الحرمان من النوم بهدوء هو القاعدة بالنسبة لسكان المدن الكبيرة. مما لا شك فيه أن النوم السيئ أثناء الليل يجعل اليوم التالي بأكمله كئيبًا ومملًا، وقد يهددك مشاكل خطيرةعلى المدى الطويل إذا أصبحت عادة.

ويحذر الأطباء من أن عدم كفاية الراحة يؤدي إلى انخفاض القدرة الإدراكية والذاكرة والمنطق والتعلم، ويزيد من خطر الإصابة باضطرابات صحية خطيرة. يؤدي الحرمان من الراحة بشكل منتظم إلى نتائج مثل مرض السكري والسمنة والمرض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالوفاة المبكرة.

إن عواقب الحرمان المتكرر من النوم تتجاوز التهيج والخمول. أظهرت الأبحاث الحديثة أن سبع ليالٍ من عدم الراحة الكافية تؤدي إلى أكثر من 700 تغيير جيني في خلايا الجسم.

الوقت الذي تقضيه في الراحة أمر بالغ الأهمية للتعافي من الجميع الضرر المحتملوالصيانة القدرات الوظيفيةجسم. إذا لم تكن هناك طريقة لاستبدال أو إصلاح الخلايا الفاشلة، فسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى تغييرات تنكسية.
عناق عالي الجودة من مورفيوس، مثل التغذية السليمةمليئة بالفيتامينات و تمرين جسديببساطة ضرورية لكل شخص.

ويوصي العلماء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من الراحة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا، ومن 7 إلى 8 ساعات لكل شخص يزيد عمره عن 64 عامًا. يجب على أي شخص يقضي أقل من 7 ساعات في عالم الأحلام كل ليلة أن يفكر في تغيير نمط حياته، وإلا فقد تكون هناك عواقب وخيمة.

هناك عدة طرق حقيقية لإعادة الراحة إلى الدورة البيولوجية الطبيعية. نظام غذائي متوازنإن ممارسة الرياضة البدنية وتقليل الوقت الذي تستخدم فيه الأدوات الإلكترونية هو ما تحتاجه لبدء العمل على حل المشكلة. الممارسات الروحية التأملية، مثل اليوغا قبل النوم للمبتدئين، ستوفر أيضًا راحة جيدة أثناء الليل.

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

اختر هدفك

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "0")،("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هو شكلك الجسدي؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هي وتيرة الفصول الدراسية التي تحبها؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "2")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "2")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أمراض العضلات والعظام؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أين تحب ممارسة التمارين الرياضية؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل تحب التأمل؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "2")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "0")،("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل لديك خبرة في ممارسة اليوغا؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أي مشاكل صحية؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أنماط اليوغا الكلاسيكية سوف تناسبك

هاثا يوجا

سوف يساعدك:

مناسب لك:

يوغا أشتانغا

يوجا ينجار

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني
سوف يساعدك:
مناسب لك:

يوجا نيدرا
سوف يساعدك:

بيكرام يوجا

ايرويوغا

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

سوف تناسبك تقنيات الممارسين ذوي الخبرة

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، كثافة متوسطة النشاط البدنيوالكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف مدرب. ليس لديه موانع طبيةوهو مناسب أيضًا للمبتدئين.
سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة تم تسخينها إلى 38 درجة. بفضل الصيانة المستمرة درجة حرارة عاليةويزداد التعرق، وتتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز هذا النمط من اليوجا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.

حاول أيضًا:

ايرويوغا- اليوغا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضاً "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أكثر أنواع اليوغا الاتجاهات الحديثةاليوغا، والتي تسمح لك بأداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام ل التنفيذ الصحيحالوضعيات التي تعتبر أساس التعافي العقلي والجسدي.

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تتيح لك أداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف مدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.

سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

العب مرة أخرى!

فيما يلي بعض الحقائق حول كيف يمكن لليوجا ليلاً أن تساعد في إعادة الدورة البيولوجية الطبيعية المفقودة منذ فترة طويلة لمرحلة الراحة.

فوائد للجهاز العصبي

الجهاز العصبي مسؤول عن ضمان النوم في الوقت المحدد كل ليلة. لو المراكز العصبيةفي حالة نشطة، وهذا يمنع الانتقال إلى مرحلة الراحة. تتضمن اليوغا ليلاً للمبتدئين تمارين الوضعية والتنفس التي تزيد من تدفق الدم إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن الراحة، مما يساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتطبيع الإيقاع البيولوجي للجسم.

تتضمن بعض أوضاع اليوجا أثناء النوم للاسترخاء عناصر من أوتاناسانا، وهالاسانا، وسافاسانا. تجدر الإشارة إلى ذلك أنواع معينةتزيد تمارين اليوغا مثل بهاستريكا برانايما وسودارشان كريا من مستوى الطاقة في الجسم، مما يجعل من الصعب النوم بسهولة، لذا من الأفضل استبدالها بتمارين أخرى قبل الذهاب إلى السرير.

انخفاض مستويات التوتر

التوتر المستمر هو نتيجة منطقية للعيش في مدينة حديثة، ولا ينبغي الاستخفاف بالمخاطر التي يشكلها. يزداد التوتر العصبي ضغط الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويسبب السرطان والعديد من الأمراض الأخرى. وفقاً لبحث نشرته جامعة كاليفورنيا، فإن 70% من المشاركين الذين يتعرضون للتوتر بشكل يومي اعترفوا بأنهم يعانون من مشاكل في النوم. علاوة على ذلك، قال 54% من المشاركين أنهم يعانون أمراض عقليةمن القلق من أنهم لن يتمكنوا مرة أخرى من النوم طوال الليل. تُعزى التحسينات في اليوغا قبل النوم إلى قدرة النشاط التأملي على إيقاف الوعي.

إن تركيز الاهتمام على نقطة معينة يوفر طريقًا للتحرر من كتل الطاقة المدمرة التي تشكلت نتيجة للتوتر العصبي. الحل البسيط لتقليل القلق المرتبط بالخوف من عدم النوم هو قضاء بضع دقائق كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير في وضعية الاسترخاء.

اليوغا في الليل للمبتدئين

واحدة من أهمها خصائص مفيدةاليوغا في الليل لها تأثير تحويلي على جميع جوانب الحياة. التمارين والوضعيات المختارة بشكل صحيح تزيل السموم وتثير العمق عمليات الاستردادعلى المستوى الخلوي. تمارين التنفسزيادة كمية الأكسجين في الدم، وتمتد – أقوى أداةللاسترخاء التام ألياف عضلية. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تحسن جذري في نوعية الراحة. عندما يهدأ الشخص، مع التركيز في إحدى وضعيات اليوغا أثناء النوم، يمكنه أن يشعر بمناطق الجسم التي يتم فيها توتر العضلات طوال اليوم، والتخلص منها تدريجيًا بمساعدة التنفس الحر.

لا تؤثر ممارسة اليوغا بانتظام في الليل على شعورك أثناء النهار فحسب، بل تؤثر أيضًا على كيفية تخفيف جسمك النائم للتعب في الليل. ويوصي الخبراء بقضاء بعض الوقت قبل النوم في أوضاع مثل وضعية بالاسانا أو وضعية الطفل أو جانو سيرساسانا أو وضعية الرأس حتى الركبتين.

إن استخدام مثل هذه التمارين قبل الذهاب إلى السرير له تأثير ملحوظ على سرعة النوم.

اليوغا قبل النوم هي طقوس مفيدة للمبتدئين. قد يكون الانتقال من اليقظة إلى الراحة مهمة صعبة عندما يكون عقلك مليئًا بالأفكار حول المشكلات اليومية. لقد تمت دراسة منذ فترة طويلة أن التعلق بالأدوات الإلكترونية يؤدي دائمًا إلى تفاقم الصعوبات الموجودة في النوم. وينصح الخبراء باتباع طقوس قبل النوم بانتظام لا تنطوي على شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو استخدام الأجهزة أو الإجهاد المفرط. نشاط عقلى. من خلال الاعتياد على القيام بالعديد من التمارين التي تعتمد على اليوغا أثناء النوم كل يوم في المساء، يمكنك أن تتعلم بسرعة الابتعاد عن الضوضاء الجانبيةوتذهب إلى عالم رائعرؤى ليلية.

بعد يوم طويل متعب في العمل، يرغب الجميع في الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. في كثير من الأحيان، قبل الذهاب إلى السرير، نختار كوبًا من النبيذ وشاشة تلفزيون، مما يؤثر فقط على عملية النوم. يمكن أن تساعد التمارين القوية في تخفيف التوتر، ولكن إذا تم القيام بها قبل النوم مباشرةً، فإنها ستجعلك أكثر حماسًا. ولذلك، ينبغي تجنب حتى بعض تمارين اليوغا الديناميكية.

التنفس مهم للغاية عند الأداء. وهذا عامل رئيسي في الاستقرار والتعزيز الجهاز العصبيبالإضافة إلى المكون الرئيسي لتمارين اليوغا التي توفر الاسترخاء الصحي.

الأرق مشكلة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص كل عام. يمكن لجلسات اليوجا القصيرة واللطيفة أن تجلب راحة كبيرة حتى لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم وأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء وتمديد أجسامهم بعد يوم شاق في العمل.

في العالم الحديثاضطرابات النوم شائعة بشكل مدهش. بغض النظر عما إذا كان سببها زيادة الجهدالذي يتعارض مع النوم، أو ببساطة لأن الناس يقضون الكثير من الوقت معرضين للضوء الاصطناعي، ولكن هناك شيء واحد واضح: الملايين من الناس يكافحون من أجل الحصول على راحة جيدة وصحية أثناء الليل كل عام.

هناك العديد من الطرق لتخفيف الأرق، ولكن اليوغا المسائيةللمبتدئين، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كأحد طرق مكافحة هذه الاضطرابات.

ستضمن لك اليوغا قبل النوم نومًا صحيًا ومريحًا إذا قمت بأداء التمارين على بساط اليوغا الخاص أو على السرير قبل 20 دقيقة من موعد النوم بهدوء وببطء.

يمكن تنفيذ الممارسات الأولى في وقت واحد مع مدرس فيديو. إن اتخاذ قرار بإنهاء يومك ببضع دقائق من اليوغا يمكن أن يكون أفضل شيء تفعله ويضمن حصولك على نوم مريح وراحة.

تعتبر ممارسة اليوجا المسائية طريقة رائعة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم.

هذه طريقة سحرية وبسيطة حقًا لليوغيين للحصول على راحة ليلية سريعة وعميقة وصحية ومريحة. تعمل تقنيات اليوغا بعدة طرق:

يجعل النوم أسهل - يسرع بداية النوم.
يساعد على أن يصبح النوم أعمق وأكثر كثافة.
يحسن نوعية النوم. مع مرور الوقت، ستنخفض مدة النوم (ستحتاج إلى وقت أقل للنوم لتجديد نشاطك بشكل كامل).

ما الوضعيات للاستخدام

أسانا سفاستيكاسانا

قم بتشغيل الفيديو. اجلس بشكل مريح على السجادة وضع ساقيك على الركبتين على الطريقة التركية. يمكنك الجلوس على الوسادة.
قم بتصويب وإطالة عمودك الفقري عن طريق وضع يديك على ركبتيك. انها مهمة جدا.
الصدر لا ينحني للأمام أو للخلف، بل هو في خط مستقيم.
خفض ذقنك قليلا. يشكل العمود الفقري والرأس خطًا مستقيمًا (دون رفع الرأس للأعلى).
تنفس بهدوء من خلال أنفك، واستمر في التنفس لفترة طويلة نفس عميقوزفير طويل وعميق.
انتبه إلى تنفسك. حاول إشراك عضلات الحجاب الحاجز بحيث ترتفع السرة وتنخفض في اتجاه عمودك الفقري.
خذ 5-15 نفسًا، وقم بإطالتها تدريجيًا.

مودرا "جيجان"

ضع أصابعك في جيجان مودرا. وهذا يعني أن كبيرة و السبابةمتصلة فوق راحة اليد، وتشكل حلقة.
الأصابع الثلاثة الأخرى مستقيمة تمامًا ومتصلة ببعضها البعض.
في هذا الوضع، أدر راحتي يديك واجمعهما مع الجوانب الخارجية.
ضع راحتي يديك متصلتين بهذه الطريقة على ارتفاع شاكرا القلب (الصدر) على مسافة 20 سم من الجسم.
ركز نظرك على أطراف أصابعك، ثم أغمض عينيك في هذا الوضع.
تنفس بهدوء وهدوء. هدئ عقلك وركز على تنفسك. إذا بدأت في التفكير في شيء ما، فلا تحارب الأفكار (لا يمكنك إجبار نفسك على "عدم التفكير")، ولكن اسمح للأفكار بالمرور بهدوء من خلال التركيز على التنفس الهادئ.

يجب أن تكون مدة هذا التأمل خمس دقائق على الأقل، إلا إذا كنت ترغب في النوم بشكل أسرع.

الأمر متروك لك فيما يتعلق بالمدة التي ستستغرقها حتى تهدأ تمامًا وتغفو.

الاسترخاء رأسا على عقب

اجلس في مواجهة الحائط بحيث يكون حوضك على بعد حوالي 15 سم منه. استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك بشكل مستقيم على الحائط. تنتشر الأسلحة بحرية على الجانبين ، مع رفع راحة اليد للأعلى.

إذا كان هذا الوضع صعبًا جدًا على ركبتيك، فاجلس بعيدًا قليلاً عن الحائط.

إذا كانت الشدة منخفضة، فاجلس بالقرب لتحديد المسافة المثالية للأوتار والعضلات. دع يديك ترتاح. ضعها بشكل فضفاض على طول جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. تنفس بعمق، بهدوء، وشعر بالتمدد الجانب المعاكسالساقين

التواء الجذع

اجلس متربعًا على سريرك وخذ نفسًا عميقًا. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى وأرح يدك اليسرى خلف جسمك.
قم بتحريف جذعك بلطف إلى اليسار.
دع عينيك تتجول وتبحث اليد اليسرى. تنفس بعمق ثم عد إلى وضع البداية.
قم بتشغيل الفيديو وكرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

تمتد ليلا

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك واجمعي قدميك معًا. تكون الركبتان مسترخيتين، مستلقيتين في وضع مريح بالنسبة لك. تنتشر الأذرع على الجانبين، وتتجه راحة اليد للأعلى. إذا شعرت بضيق، ضع وسادة تحت كل ركبة.

موقف الطفل

اجلس بشكل مريح على ركبتيك.

ضع معدتك على فخذيك وأرح جبهتك على السرير.
اخفض صدرك إلى ركبتيك لأطول فترة ممكنة. مد ذراعيك إلى الأمام، خلف رأسك.
البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. تنفس بعمق.

مهد لنوم مريح

مستلقيا على ظهرك، اسحب ركبتيك نحو صدرك.
اعبر كاحليك وساقيك، ولف ذراعيك حول كاحليك.
استنشق واصعد إلى وضعية الجلوس. قم بالزفير والتأرجح للأسفل إلى وضعية الاستلقاء.
استمر في الخطوة 3 لمدة دقيقة.
قم بتمديد ذراعيك وساقيك، وقم بتدوير معصميك وكاحليك في الهواء، ثم اذهب للنوم.

كم من الوقت يجب عليك ممارسة اليوغا قبل النوم؟

يمكنك استخدام 20 دقيقة قبل النوم كدليل، ولكن يجب عليك دائمًا الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بعد 10 دقائق من التمرين بالتعب الشديد والنعاس، فيجب عليك الذهاب إلى السرير. من ناحية أخرى، إذا كنت تريد القيام بالدورة مرارًا وتكرارًا في نهاية التدريب، فافعل ذلك.

المعيار الأكثر أهمية الذي يجب اتباعه عند أداء الوضعيات قبل النوم هو بداية الاسترخاء العميق وتهدئة الجسم والعقل.

كم مرة يجب عليك ممارسة اليوغا قبل النوم؟

إذا بدأت ممارسة اليوغا كل ليلة قبل النوم، فستجد أن روتين اليوغا المسائي الخاص بك يصبح جزءًا من روتينك اليومي. هذه فرصة عظيمة للتفكير في يومك. ليست هناك حاجة مطلقًا لممارسة اليوجا كل ليلة قبل النوم، لكن يمكن أن يكون ذلك بمثابة متعة كبيرة بالنسبة لك ولن تتمكن من تخيل إنهاء اليوم بأي طريقة أخرى.

إذا كنت لا تستطيع النوم، أو تقلق في أحلامك وتشعر بالتعب عند الاستيقاظ، فإن العديد من الممارسات والتمارين والنصائح اليوغية ستساعدك.

أثناء وجودك في السرير، يمكنك:

قدم نفسك مزاج جيد. ركز على الفترات السعيدة في الماضي والحاضر.
تحدث إلى نفسك كما لو كنت غريبًا تمامًا. ارجعوا بفكركم كما إلى غيركم واطلبوا الخير، النوم الهادئ، عن الراحة في الليل والامتنان للنهار.
كما يمكنك خلال اليوم الحوار مع عقلك لمعالجة المشكلات التي تواجهك وفهمها وحلها، وعدم العودة إليها قبل الذهاب إلى السرير.
قم بالتنفس البطني. هذا هو التنفس الطبيعي الذي يسمح لك بإطالة عملية الزفير.

في جميع تقنيات الاسترخاء التي يتم إجراؤها مباشرة قبل النوم، من المهم عدم اتباع الأفكار ببساطة، ولكن عدم متابعتها، والسماح لها بالرحيل، والسماح لها بالتدفق بهدوء وسلاسة، دون إعطاء أهمية أو أهمية لها.

التنفس هو الحياة.
ابدأ صباحك بممارسة التنفس. من خلال تشبع الجسم بالأكسجين، فإنك توقظه وتهيئه للحياة الجسدية والنفسية نشاط عقلى. تنفس مليئًا بالتنفس اليوغي، واشعر كيف الطاقة الحيويةبالهواء يشبع جسمك. ابدأ شهيقًا واعيًا وبطيئًا من أسفل البطن، مع نفخ البطن والحجاب الحاجز والصدر تدريجيًا. بالضبط بهذا الترتيب. قم بالزفير بترتيب عكسي: قم بالزفير من الرئتين، ثم من الحجاب الحاجز، وفي نهاية التنفس، اسحب معدتك قليلاً، وادفع كل الهواء للخارج. تنفس بعمق لبضع دقائق، وشاهد جسدك يستيقظ. حاول ألا تفكر في الأمور القادمة.

اهلا شمس!
بعد الشرب قليلا ماء نظيفابدأ عملية الإحماء الصباحية - تحية الشمس (سوريا ناماسكار). يمكنك بسهولة العثور على هذه التمارين على الإنترنت. جميع مدارس اليوغا التقليدية تدرج هذه الأمور في ممارساتها. تحرك وفقًا لإيقاع تنفسك، ولا تزيد أو تبطئ الوتيرة. قم بتمديد جسمك بالكامل، وابتسم لليوم التالي، واشعر بالطاقة المنتشرة في جميع أنحاء جسمك. انتبه إلى كل مفصل وكل عضلة. حاول القيام بـ 8-12 جولة من تحية الشمس.

نحن نغسل نومنا.
بعد الإحماء الصباحي، يوصى بتناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز نصف ساعة. يعد هذا وقتًا رائعًا لقضاءه في الحمام، واستعادة لياقتك أخيرًا والتخلص من العرق المحتمل بعد سوريا ناماسكار. تتضمن اليوغا غسل الجسم والوجه والتنظيف وتجويف الفم بأكمله. إذا لم يكن لديك مكشطة اللسان، استخدم فرشاة الأسنان.

رشفة منعشة.
كوب من الشاي الأخضر الطازج بعد ممارسة اليوغا سوف ينعش العقل وينشط الجسم.

مرحبا القمر!
ممارسة اليوغا المسائية هي مرآة الصباح: في المساء نقوم بتحية القمر (شاندرا ناماسكار). استخدم مقاطع الفيديو على الإنترنت حتى تتعلم الوضعيات. قم بالتمرين المسائي معدة فارغة(يمكنك تناول الطعام قبل 2-4 ساعات من اليوغا) وإنهاء التمارين قبل ساعتين من النوم. أداء 6-12 دورة من تحية القمر، لتمديد الجسم واسترخائه. حاول أن تعيد انتباهك إلى الداخل، وتخلص من هموم اليوم، واعتني بجسدك. وحده الهدوء والوعي سيساعدانك على أداء تمارين التوازن المتضمنة في مجمع شاندرا ناماسكار.

سهولة التنفس.
الاسترخاء بعد التمرين. اجلس على الأرض مع استقامة ظهرك وساقيك متقاطعتين. يمكنك إجراء عدة دورات من التنفس اليوغي الكامل، كما فعلت في الصباح، أو ببساطة التنفس بطريقة مريحة، ومراقبة كيف تغادر المخاوف والمخاوف جسدك مع كل زفير. حاول الاسترخاء والشعور كيف يدغدغ تيار رقيق من الهواء البارد أنفك أثناء الشهيق. على الزفير هواء دافئيدفئ الشفة العليا.

إجراءات المياه.
بعد ممارسة اليوجا المسائية، خذ حمامًا أو حمام ساخن-شرب شاي الأعشاب للاسترخاء. حاول ألا تشاهد التلفاز وتتواصل بشكل أقل. حافظ على الهدوء والسكينة داخل نفسك.

اليوغا قبل النوم هي طريقة أخرى للنوم جيدًا بعد ذلك أتمنى لك يومًا صعبًامليئة بالتوتر و أفكار قلقة. التحضير المناسبإلى السرير - نقطة مهمةالنوم الصحي وكذلك المزاج في الصباح والأحلام الإيجابية في الليل. الجسم، مثل الدماغ، يجب أن يسترخي. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن بها للشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجديد الطاقة التي ينفقها خلال النهار. من المهم أن يتم تنفيذ مجموعة التمارين وفقًا لجميع القواعد، مع مراعاة حالتك الصحية وموانع الاستعمال.

اليوغا المسائية ليست مخصصة للمحترفين فقط. هذا المجمع مناسب أيضًا للمبتدئين. الشرط الرئيسي هو عدم الخلط بين اليوغا وممارسة الرياضة البدنية. هذه ليست رياضة. يجب أن تكون اليوغا مريحة، ولا تساعدك على النوم وأنت تعاني من آلام العضلات.

ولكي يكون هذا التحضير للنوم أكثر نجاحاً، يجب استيفاء عدد من الشروط:

يتم ضمان النوم الجيد من خلال الاسترخاء التام. لن تتمكن من النوم إذا كانت هناك أفكار وخطط ومخاوف في رأسك. يحاول الكثير من الناس محاربة الأرق بالأدوية. لكن في بعض الأحيان يكون الاسترخاء من خلال التأمل والممارسات الشرقية فعالاً للغاية.

اليوغا ليست مجرد هواية ممتعة. هذه ممارسة فعالة لاسترخاء الجسم وترتيب الأفكار. بالإضافة إلى تقوية حالة فيزيائيةيعمل على استقرار عمل الجهاز العصبي المتعب.

الخطوات الأولى

إذا كنت مستعدًا، فإليك ما يجب عليك فعله:

وضع سجادة على الأرض. إذا لم يكن لديك سجادة، فإن بطانية سميكة أو بطانية مفضلة ستفي بالغرض. يجب أن يكون هناك مساحة كافية. ولا ينصح بأدائها في السرير، إذ لا يوجد مثل هذا التأثير؛
اجلس في وضعية اللوتس، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً؛
أغمض عينيك واسترخي.
قم بالتأمل. في الوقت نفسه، تحتاج إلى التنفس بعمق وببطء، والتفكير فقط في الإيجابية.

ثم يمكنك المتابعة مباشرة إلى مجموعة التمارين. يوصى بالقيام بكل هذا في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد ذلك الموعد الأخيرطعام.

الموقف هو الأساس لأداء هذه الممارسة. لذلك يجب ألا يكون هناك تلفزيون أو موسيقى أو حديث في الهاتف.

سيكون من الصعب على المبتدئين التنقل بين مجموعة متنوعة من التمارين. هناك مجموعات رئيسية في المجمع مناسبة لليوجا المسائية، بغض النظر عن مستوى تدريبك. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، لا يزال يتم تنفيذ التمارين للاسترخاء والنوم الطبيعي.

ومن خلال أداء هذه التمارين البسيطة، يمكنك التغلب على الأرق دون أي أدوية وتحسين أنماط نومك. يُنصح بعدم الذهاب إلى الفراش بعد الساعة 12 ظهرًا، وإلا فلن يكون هناك أي معنى لليوغا، ولن يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم.

هناك ما يسمى اليوغا في السرير، جوهرها ليس في ممارسة الرياضة البدنية، ولكن في ترتيب الأفكار. التنفس الصحيح من البطن يؤدي أيضًا إلى الاسترخاء.

أحلام جميلةربما فقط إذا كان جسمك مرتاحًا ولا تزعجك الأفكار غير الضرورية. اليوغا هي ممارسة من التمارين البسيطة التي ستوفرها إذا تم أداؤها بانتظام النوم الطبيعيوالتعافي.

يدعي العديد من محبي اليوغا أن مجموعة التمارين المهدئة تتلاءم بسهولة مع إيقاع الحياة المعتاد، وسوف تعتاد بسرعة على أداء الوضعيات يوميًا. إن تهدئة نفسك قبل النوم باليوجا أمر فعال جدًا حتى بالنسبة للمبتدئين. الشيء الرئيسي هو عدم استنفاد نفسك، لا ينبغي إجراء هذه التمارين بصعوبة. ينبغي أن تعطيك المتعة.