Za neke je bol u leđima dio svakodnevnog života. By raznih razloga to traje zauvek. Neko pati od periodičnog bola: čak i najmanji pokret može ga uzrokovati. Ovo je tzv hronični bol. Za one koji su upoznati s tim, sljedeće savjete posebno je korisno znati (iako će pomoći i kod akutnog bola).
Spavaj na dasci. Daska ispod madraca pomoći će vašem donjem dijelu leđa. „Cilj je da sprečite da se krevet opusti u sredini dok spavate,“ objašnjava dr. Fried. „Sa komadom šperploče između dušeka i specijalnim oprugama, krevet neće klonuti.“
Utopite bol u hidrostatskom dušeku. "Moderan hidrostatski dušek koji se može podesiti i ne stvara mnogo talasa - odličan lijek za većinu problema sa leđima,” kaže dr. Frid.
Dr Abraham se slaže: "Kod hidrostatskog dušeka, pritisak se ravnomerno raspoređuje na različite delove tela, tako da možete spavati celu noć bez promene položaja."
Spavajte u lenjivom položaju (S-oblik). Bolna leđa ne tolerišu ležanje licem nadole. "Najbolji položaj za one koji leže u krevetu je ono što mi zovemo 'lenji položaj'", kaže dr. Abraham. "Stavite jastuk ispod glave i vrata, sa leđima prilično ravnim na krevetu, a zatim stavite jastuk ispod kolena."
Kada ispravite nogu, mišići tetive koljena se istežu i pritiskaju donji dio leđa. Sa savijenim kolenima, tetive koljena nisu istegnute i nema pritiska na leđa."
Spavajte u fetalnom položaju. Spavat ćete kao beba - na boku, u fetalnom položaju. "Dobra je ideja da stavite jastuk između koljena kada spavate na boku," kaže dr. Fried. "Jastuk sprečava da vaše noge klize naprijed i rotiraju kukove, što bi stvorilo dodatni pritisak na vaša leđa."
Uzmite jedan aspirin dnevno. Stručnjaci kažu da će to ublažiti bol. "Bol u leđima je često praćen upalom oko područja gdje boli", objašnjava dr. Fried, "a jednostavni protuupalni lijekovi kao što su aspirin ili ibuprofen mogu zaustaviti bol. Oni također mogu prilično pomoći teška upala. Acetaminophen nije toliko efikasan jer nije protuupalni lijek."
Probajte s korom vrbe. “Ako tražite prirodno protuupalno sredstvo, pokušajte s korom bijele vrbe, koja se u SAD-u može kupiti u obliku kapsula,” kaže dr. Fried. “To je prirodni salicilat, aktivni sastojak koji aspirinu daje anti- -upalna svojstva. Ako se uzima nakon obroka, "neće uticati na vaš želudac, ali će ublažiti blage do umjerene bolove u leđima. Oni koji pate od čira i žgaravice ne bi trebali uzimati ovaj lijek."
Pitaju se: „Kako se ovo moglo dogoditi? Bavim se sportom i vodim zdrav imidžživot" ili ovako: "Ne dižem ništa teško i brinem se o sebi. Zašto me bole leđa?” Možda ćete moći otkriti faktore rizika koji se odnose i na sportske i nesportske ljude.
Faktori rizika za razvoj bolova u leđima uključuju: prekomjernu težinu, sjedilački način životaživota ili, obrnuto, prekomjerne fizičke aktivnosti, raznih bolesti kičme i unutrašnjih organa, kao i nepravilnog držanja pri sjedenju, hodanju i, naravno, spavanju.
Bitan jer kičma ima ispravan položaj leđa tokom spavanja i odmora, pa se, čak i kada se bavite sportom, a nemate pravilno držanje u krevetu, može javiti bol u bilo kojem dijelu leđa. San je izuzetno važna komponenta života, koja vam omogućava da se odmorite i oporavite. Aktivnost unutrašnjih organa, njihove strukture, kao i energetski potencijal. Večina ljudi provode oko trećine svog života spavajući.
Za ispravne i zdrav san morate uzeti u obzir dvije njegove glavne komponente, a to je vaše držanje za vrijeme odmora i pribor za spavanje - dušeci i jastuci. Postoje mišljenja da što je tvrđe, to bolje, ili obrnuto, što je mekše, veća je vjerovatnoća da će kičma izabrati fiziološki položaj. Sve je ovo potpuno pogrešno!
Pravila za zdrav i pravilan san
Prije spavanja važno je da se opustite i smirite. Da biste to učinili, možete pogledati miran film, opuštajuće se istuširati ili kupati i popiti umirujući čaj s mentom ili matičnjakom. Tada će vaš san biti miran i blagotvoran. Zdrava leđa su ključ zdravlja cijelog tijela.
Odabir pravog dušeka
- Odabirom pribora za spavanje i odabirom položaja, U idealnom slučaju, morate postići ravnu kičmu u prednjoj ravni.
- Prilikom odabira dušeka treba voditi računa i o vlastitoj težini, jer je svaki od njih dizajniran za određenu tjelesnu težinu. Što je madrac tanji, to može izdržati manju težinu. Vrijedi to više reći debeli ljudi Pogodan je debeo dušek, a za tanke mekani. Kako to objasniti - gojazna osoba svojom šokira kičmu prekomjerna težina, a na istom dušeku može izazvati bočni otklon kralježnice u frontalnoj ravni. Ali to uopšte ne znači to višak kilograma dobar za kičmu, naprotiv, jedan je od najjačih važni faktori rizik. Važno je odabrati pravi ortopedski dušek za spavanje!
- Tvrdoća dušeka može varirati: od mekšeg i fleksibilnijeg do tvrđeg i manje elastičnog.
- Sastav madraca može biti potpuno različit, a sastoji se od raznih materijala: opruga, pjenaste gume, biljna vlakna(na primjer, kokos) i tako dalje. Odnos ovih komponenti takođe utiče na funkcionalnost dušeka.
- Bolje je uopće ne koristiti stare madrace (sovjetski), jer od njih nema nikakve koristi. Idealan izbor je ortopedski madrac, odabran uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe.
Savjeti za odabir ortopedskog madraca
- Ako želite odabrati madrac s oprugama, onda bi takve opruge trebale biti smještene u blokovima. U takvom dušeku upravo zbog blok sistema dolazi do drugačijeg otklona različitim oblastima madrac. Često se koriste i opruge različite krutosti koje se postavljaju na madrac u projekciji određenih dijelova tijela.
- Ako vam se pokaže tvrdi madrac, onda možete odabrati onaj koji sadrži kokosovu kokosovu vlaknu visine oko 3 cm. Dodatnu mobilnost može pružiti dvostruki sloj ovog materijala.
- Ako dušek sa oprugama nije za vas, onda bi madraci od prirodnog lateksa sa slojevima kokosa bili dobra opcija.
- Moderni madraci imaju čak i memorijski efekat. Ovo je najskuplja opcija. Memorijski efekat je komponenta koja stvara viskozni efekat koji vam omogućava da poduprete donji dio leđa.
Odabir pravog jastuka
- Jastuk, kao i dušek, bira se pojedinačno i, naravno, mora biti ortopedski. Za astmatičare i alergičare bolje je koristiti jastuke i madrace koji nisu od prirodnih sastojaka kako bi se eliminirao rizik od alergijske reakcije.
- Jastuk ne bi trebao biti prenizak ili previsok, trebalo bi da stvori ravan položaj za cervikalna regija kičma. Neki jastuci imaju i rupe za uši (možete čak i da gledate TV ili slušate muziku dok ležite);
- Običan jastuk također može biti koristan. Možete ga malo produžiti, a tokom spavanja lezite na jastuk samo potiljkom (ako ležite na leđima). Ako živite sa strane, trebalo bi da stavite jastuk ispod vrata.
Šta se može postići pridržavanjem pravila zdravog spavanja?
- Nemojte komprimirati žile i živce koji se nalaze u vratu;
- Ujednačen položaj kičme od vrata do njegovog kraja;
- Nemojte prenaprezati mišiće tokom spavanja, što može dovesti do njihovog oštećenja i razvoja hipertonusa i hipotonusa;
- Normalizirati opskrbu krvlju mozga, prije svega, kao i drugih organa;
- Sprečiti refluks kiseline (klorovodična kiselina iz želuca ulazi u jednjak, što može dovesti do žgaravice i oštećenja jednjaka);
- Normalizirati disanje i eliminirati mogućnost povlačenja jezika;
- Nemojte komprimirati korijene živaca;
- Važno je ne doprinijeti razvoju zakrivljenosti kralježnice;
- Tokom trudnoće, takođe je važno odabrati udoban položaj buduca majka i fetus;
Čega se plašiti dok spavate
- Kompresija arterija i poremećaji cirkulacije;
- Stiskanje perifernih nerava i nervni korijeni;
- Zakrivljenost kralježnice;
- Istezanje zglobnih kapsula s razvojem upale i boli u njima;
- Poremećaji mišićne strukture i funkcije;
Kako pravilno lagati i spavati
Najprikladniji izbor je da ležite na leđima ili boku.
Šta se događa ako osoba leži i spava na leđima: Kada leži na leđima, bol u bilo kojem dijelu leđa se značajno smanjuje. Bol u lumbalnoj regiji moguće je smanjiti ležeći na leđima i savijenim koljenima. Osim toga, ako malo podignete glavu, to će spriječiti refluks kiseline.
Negativan rezultat ležanja na leđima može biti pojava hrkanja i njegovo pojačavanje. Često se ne preporučuje ležanje na leđima ako imate ORL bolesti, kao ni u stanju intoksikacija alkoholom(zbog opuštanja jezika povećava se vjerojatnost njegovog povlačenja, što dovodi do gušenja).
Ako osoba leži i spava na boku, a istovremeno se smanjuje po cijeloj dužini kičme. Ova poza je savršena za trudnice. Koristite pravi ortopedski dušek i jastuk kako biste držali kičmu u ravnini.
Kako pravilno lagati i spavati u trudnoći
Pravilan san je veoma važan za trudnice, jer pomaže povratku snage majke i poboljšanju zdravlja bebe. Evo nekoliko preporuka za buduće majke:
- U prvom trimestru trudnoće, u principu, možete spavati kao i obično.
- U drugom tromjesečju treba prestati spavati na stomaku i leđima. Prva opcija je opasnija za dijete, a druga - za majku ( veliko voće može stisnuti unutrašnje organe trudna).
- Smatra se da je najsigurniji položaj na lijevoj strani. Ako se uoči poprečna prezentacija, onda spavajte na strani djetetove glave.
- Tokom spavanja, preporučuje se da promijenite položaj otprilike tri do četiri puta.
Kako lagati i spavati pogrešno
- Veoma je opasno, posebno za odrasle, ležati na stomaku. Ako osoba spava na stomaku, automatski okreće glavu udesno i ulijevo, dok sama rotacija može uzrokovati kompresiju arterija i živaca, te može biti poremećena cerebralnu cirkulaciju pa čak i povećava rizik od moždanog udara.
- Veoma je štetno spavati na neodgovarajućem dušeku (pregustom ili previše mekanom), koji neće dozvoliti kičmi da zadrži svoj fiziološki položaj.
- Štetno je i spavati bez jastuka ili na mekom jastuku, koji takođe savija kičmu. Jastuci punjeni perjem opasni su za alergičare.
Pravila spavanja za bolove u leđima
Postoje poze koje mogu ublažiti bolove u kičmi kada razne bolesti kičma. Jedna od najboljih je sledeca:
- lezite na bok;
- ostavite potkoljenicu ravnom;
- noga na vrhu treba biti savijena u zglobu koljena;
- ruka na dnu se stavlja ispod jastuka;
- ruka koja je na vrhu je postavljena na krevet ili torzo.
Ova poza se preporučuje gotovo svima koji pate bol u leđima. Takođe se preporučuje ležanje na strani koja boli. Korijeni u ovom položaju su manje komprimirani zbog širenja međupršljenskog prostora.
Naravno, ako je bol kronična i manje intenzivna, onda je lakše slijediti ove preporuke nego u akutni period. Začinjeno sindrom bola Najbolje je odmah prestati. To se može uraditi uz pomoć lijekova ili fizičke vežbe, kao i zauzimanje određenih poza.
Kako pravilno ustati iz kreveta ako vas bole leđa
- lezite na stomak;
- pomaknite se do ivice kreveta;
- polako spustite obje noge na pod;
- ustajte iz kreveta rukama;
- sjedite blizu ivice;
- stanite ispravljenih leđa i po potrebi pomozite rukama.
BITAN!
Svaki bol ili nelagodnost u leđima može ukazivati na probleme sa leđima i samim kičmenim stubom. Stoga je važno ne samo pridržavati se pravila pravilan san i odmora, a također se obratite specijalistima za savjet i liječenje. Naš tim će moći otkriti razloge koji su uzrokovali bol u leđima i otkloniti simptome i uzrok.
To je tokom noćnog sna limfni sistem radi punom snagom, otklanjajući negativne uticaje...
Položaj za spavanje utiče na proces čišćenja toksina iz mozga
Istraživači sa Univerziteta Stony Brook u svom novom naučni rad TVRDITI: Najzdraviji način spavanja je ležanje na boku. U tom položaju mozak se najefikasnije čisti od toksina, kažu naučnici. To, pak, pomaže u smanjenju rizika od razvoja Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, kao i niza drugih neuroloških bolesti.
Koristeći dinamičku magnetnu rezonancu poboljšanu kontrastom, istraživački tim predvođen dr. medicinske nauke Helene Benveniste proučavala je mozak i složeni glimfatički sistem, koji igra ključnu ulogu efikasno uklanjanje toksini i otpadni proizvodi iz mozga. Rezultati rada su pokazali: u bočnom položaju, proces uklanjanja toksina teče na najbolji način.
Dr. Benveniste je nekoliko godina koristio magnetnu rezonancu za proučavanje glimfnog sistema u modelu organizma glodara. Metoda je omogućila da se identifikuju putevi ovog sistema u kojima cerebrospinalnu tečnost(cerebrospinalna tečnost) se filtrira kroz mozak i meša sa međućelijskom tečnošću kako bi se očistio najvažniji organ od otpada, baš kao što to čini limfni sistem sa drugim našim organima.
Upravo tokom noćnog sna glimfatički sistem radi punom snagom, uklanjajući takve negativne efekte aktivnost mozga supstance kao što su tau proteini i amiloid beta.
U eksperimentima su naučnici prisiljavali miševe da zaspu i stavljali ih da spavaju na leđima, stomaku ili boku. Benvenisteov tim na Univerzitetu u Rochesteru koristio je fluorescentnu mikroskopiju i radiotracere kako bi potvrdio nalaze MRI i procijenio učinak položaja spavanja na uklanjanje amiloidnih supstanci iz mozga.
Obje grupe naučnika su utvrdile da je spavanje na boku najefikasniji položaj za spavanje, pa su istraživači zaključili da ne samo kvalitet i trajanje sna utiču na odmor i čišćenje mozga, već i položaj tokom odmora.
„Zanimljivo je da većina ljudi i životinja, čak i u divlje životinje, najčešće preferiraju ovu poziciju, kaže Maiken Nedergaard, zaposleni na Univerzitetu u Rochesteru koji je učestvovao u istraživanju. - Čini se da smo se prilagodili ovoj situaciji za najbolje uklanjanje metabolički otpad iz našeg mozga."
"Mnoge vrste demencije povezane su s poremećajima spavanja, uključujući poteškoće sa uspavljivanjem i nesanicu", dodaje istraživač. "Takvi poremećaji mogu ubrzati gubitak pamćenja kod Alchajmerove bolesti."
U budućnosti, istraživački tim planira da sprovede slična istraživanja sa ljudskim učesnicima kako bi definitivno potvrdili svoje nalaze i dali preporuke u vezi sa najoptimalnijim položajima za noćni odmor.
Za odraslu osobu ne možeš spavati na stomaku. Kada spavamo na stomaku, žustro okrećući glavu ulijevo ili udesno, dotok krvi u vertebralne arterije je poremećena i postoji opasnost od moždanog udara.
KAKO SPAVATI SA BOLOVOM U KIČME (BOLOVU LEĐA)
Preporuke: Veoma je udobno spavati na boku sa ravnom nogom, a drugu nogu, savijenu u kolenu, postaviti na krevet. U tom slučaju ruku na kojoj ćete spavati stavite ispod jastuka, a drugu ruku možete staviti na tijelo ili na krevet.
Ova poza (vidi sliku) je pogodna za većinu ljudi koji pate od bolova u kičmi. U ovom slučaju, bolje je ležati na bolnoj strani - u tom slučaju se povećavaju međupršljenovi, a korijeni kičmenih živaca nisu toliko komprimirani (iritirani).
Kako pravilno spavati sa bolovima u leđima. Gdje spavati? Ne sjećate se vremena kada vas leđa nisu boljela? Tada je vrijeme da bacite krevet i madrac, pogotovo ako imate krevete od perja ili pamučne dušeke. Oni su ti koji donjem delu leđa ne daju pravilan odmor. Moramo početi sa ovim spavaća soba mora biti kruta konstrukcija sa jakom ortopedskom bazom. Pažnja: ako je bol u lumbalnoj regiji uzrokovana problemima sa samom kičmom, tada bi ispod dušeka trebao biti gusti drveni "štit" sa posebnim oprugama/blokovima. Zamolite svoje najmilije da provedu malo zapažanje: lezite na krevet; on ne bi trebao imati luk u donjem dijelu leđa. U idealnom slučaju, prostor za spavanje treba da ima oblik krivina kičme.1. Dušek treba da bude udoban, tj. osoba na njoj ne bi trebalo da oseća nikakvu nelagodu. Udobnost je udobnost! Nedostatak udobnosti tokom spavanja dovodi do nedostatka sna, što remeti sve funkcije organizma. Naše tijelo, zbog svoje biološka struktura, nesposobni da se prilagode deprivaciji sna. Ljudi trebaju različite količine spavanje - jednom je dovoljno da odspava nekoliko sati, drugom je užasno ako ne spava deset sati. U mnogima kliničke studije Tvrdi se da san koji traje manje od 6 sati dovodi do povećanog rizika od morbiditeta i smrti. Većina ljudi treba 7-9 sati sna svaki dan kako bi opustili mišiće kičme. intervertebralnih diskova napunjen tečnošću i razdvojio pršljenove. Kada se ujutro probudimo imaćemo rezervu od 2-3 cm visine zbog povećanog intervertebralnih diskova a mi ćemo ga gaziti i "sjediti" tokom cijelog dana. Pokušajte se sjetiti svog života, a on će vjerovatno uključivati nekoliko noći provedenih na neudobnom čudnom krevetu, stalku za kočije i podmetaču za šator. Sada je jasno zašto udobnost kreveta uvijek stavljamo na prvo mjesto, jer u udobnom krevetu spavamo dugo i mirno i osjećamo se odmorno i produktivno cijeli dan! 2. Dušek mora biti higijenski, tj. nemaju neprijatnih mirisa i u kontaktu sa ljudskim tijelom, ne izazivaju alergijske reakcije, ne mogu uspostaviti i razmnožavati razne insekte i drugo štetočina. Tokom svog radnog veka, u dušeku se akumuliraju različite vrste materijala. opasne materije. Jedna studija čak tvrdi da bakterije koje žive u dušeku izazivaju sindrom. iznenadna smrt kod dece. Odrasla stjenica može živjeti bez hrane i do godinu dana.Pa kako ne pričati o prednostima savremenih materijala u kojima stjenice još nisu naučile živjeti. I miris! Zbog toga je prosječni preporučeni vijek trajanja dušeka 8-10 godina. Koliko je star tvoj dušek? 3. Dušek mora biti anatomski, tj. prati konture osobe na njoj. Postoji mišljenje o potrebi za tvrdim krevetom i njegovim prednostima za kičmu. Mislim da se ovo mišljenje pojavilo sa prvim blindiranim krevetima. Nezgodno, pogotovo ako vas bole leđa. Tako su ljudi, po starom sjećanju, počeli stavljati daske i štitove ispod oklopne mreže. Staro sjećanje je da su nekada spavali na drvenim podovima, ali zaboravljaju da na vrhu treba biti dušek. Dušek od slame ili puha, prema potrebi, dizajniran da ispuni anatomske obline vašeg tijela. Ponekad navode primjer tanke filcane posteljine koja se koristila za spavanje na istoku, ali to zaboravljaju karakteristična karakteristika krevet istočnog princa bio je veliki broj jastuke, jastučiće i jastučiće na kojima se zavalio. Zadatak anatomije je da obezbedi fiziološki položaj svih delova kičme tokom spavanja. Istovremeno, mišići kičme se opuštaju i odmaraju od teškog radnog dana. Kako će ova funkcija biti obezbeđena: male opruge, kokosovi slojevi, baza od lateksa, nije bitno. Lezite na dušek, na bok i uverite se da vam je kičma unutra lumbalni region nije savijen u stranu kao gudalo sa napetom tetivom, a struk je poduprt dušekom. Obično to bolje obezbjeđuje mekani dušek, a ako ste navikli da spavate na boku, izaberite upravo takav dušek. Prevrnite se na leđa i uvjerite se da vam zadnjica gura kroz dušek i da vam lumbalni svod ne visi u zraku ili savijen u zrak. poleđina, ali očuvan i poduprt dušekom. Ako imate naviku da spavate na leđima, najverovatnije će vam se više dopasti dušek srednje tvrdoće. Čvršće dušeke vole oni koji vole da spavaju na stomaku, jer takav dušek ne povećava otklon lumbalnog dela napred. Sposobnost dušeka da pristaje anatomske karakteristike vašeg tela važan uslov za opuštanje tokom spavanja. 4. Dušek mora biti ortopedski, tj. biti u stanju pravilno provesti oporavak i prevenciju izbijanja funkcionalni poremećaji ljudsko tijelo. Ovdje leži još jedan problem: gotovo svi proizvođači svoje madrace nazivaju ortopedskim, iako su, u stvari, anatomski. Anatomski zadatak će osigurati fiziološku udobnost tokom spavanja, a ortopedski zadatak proces zarastanja tokom spavanja. Koristeći mekane i u isto vrijeme vrlo elastične savremeni materijali moguće je nabaviti "alat" koji pruža ovu funkciju. Proizvodi, dušeci, jastuci i specijalne presvlake stvorene na bazi novih tehnologija u potpunosti pružaju mekanu, plastičnu trakciju kičme. Prema proizvođačima, stagnacija krvi prestaje, grčevi mišići se opuštaju, a nervni završeci prestaju biti komprimirani. Dakle, moje mišljenje. Spavanje na madracu koji odgovara vašim anatomskim karakteristikama (ne na tvrdom, već na neopuštenoj podlozi), najčešće je udobno, po mogućnosti sa terapijskom funkcijom. Najlakši način je stvoriti iscjeljujuću funkciju plastične vuče.U kojem položaju spavati? Za zdrav san potrebno je da zauzmete pravilno držanje. Stručnjaci savjetuju spavanje na leđima sa blago savijenim nogama. Ispod glave i vrata treba da se nalazi ortopedski jastuk, a ramena i leđa treba da budu direktno na dušeku. Neophodno je savijati noge na osnovu sljedećih razmatranja: kada se osoba proteže donjih udova, tada tetive kukova i zadnjice postaju zategnute, što može povećati bol u donjem dijelu leđa. Ispod koljena možete staviti jastučić ili mali jastuk. Nakon što ste zauzeli ovaj položaj, odmah osjetite smanjenje bolova u lumbalnoj regiji i opuštanje. Još jedna sjajna poza je takozvani položaj fetusa: potrebno je ležati na boku, povući kukove prema stomaku, dok se leđa izvijaju. Možete postaviti jastuk između nogu kako biste spriječili rotaciju kukova i opterećenje donjeg dijela leđa. Ako ste navikli da spavate na stomaku, onda je potrebno da stavite, opet, mali jastuk ili podupirač ispod prepona i karlice kako vam se donji deo leđa ne bi pomerao napred ili preterano savijao. Ovo također može ublažiti bol i napetost u ligamentima. U nekim slučajevima, bol se može smanjiti čvrstim povlačenjem donjeg dijela leđa ručnikom i formiranjem čvora u prednjem dijelu neposredno prije spavanja; to će zadržati mišiće i ligamente imobiliziranima i smanjiti bol. Kako ustati iz kreveta? Boli donji dio leđa, spavajte pravilno držanje- ovo je samo 50% komponente uspjeha. Ujutro također morate pravilno ustati kako nema oštrih bolova. Prvo se morate zagrijati: radite pripremne vježbe - savijte i ispravite ruke, a zatim noge da ih temeljito ispružite. Zatim se morate glatko prevrnuti na stomak ako ste spavali na leđima, a zatim stavite jednu nogu na pod na koleno. Nakon toga, morate pažljivo prenijeti težinu tijela na potporne noge i ruke. Morate ustati polako, bez naglih pokreta.
Bol u leđima poznat je gotovo svakoj odrasloj osobi. Uzroci obično uključuju ponašanje dok ste budni (pretjerano fizičke vežbe ili obrnuto, njihovo odsustvo). Nepravilan položaj tela tokom spavanja dodatno pogoršava situaciju. Važan je i izbor jastuka i dušeka.
Položaji za spavanje
Mnogima je omiljeni položaj spavanje na boku. Ovaj položaj je povoljniji od drugih za kičmu, ali ima i svoje karakteristike.
Gledano sprijeda ili pozadi, kičmeni stub treba da izgleda kao prava linija. Ovo se ne opaža kada spavate na boku. Kičma se savija u vratnom i lumbalnom dijelu prema dolje prema krevetu.
Dobit ćete povrat poreza ako:
Ali to je lako popraviti. Samo trebate odabrati pravi jastuk za svoju glavu ( najbolja opcija- ortopedski) i stavite još jedan između koljena. Jastuk za podršku u nogama pomoći će spriječiti uvrtanje karlice i naprezanje donjeg dijela leđa.
Spavanje na leđima dovodi do napetosti u donjem dijelu leđa i vratu, pa kada se probudite, mišići u gornjem i donjem dijelu leđa mogu boljeti. donji delovi leđa. Da biste to izbjegli, trebali biste pod noge staviti jastuk. Time se oslobađa napetost u lumbalnoj regiji.
Bolje je ispod glave staviti mali mekani jastuk, idealno ortopedski. Upotreba jastuka stvara ispravnu krivinu kičme i ravnomjerno opterećenje na nju.
Najnepovoljnije je spavanje na stomaku. Neprirodno savijanje u donjem dijelu leđa i okretanje glave dovode do naprezanja mišića, a potom i do bolova u leđima.
Da biste smanjili opterećenje kičme dok spavate na stomaku, ne možete staviti jastuk ispod glave ili uzeti ravan. Ispod kukova i stomaka treba staviti tanak jastuk.
Martats i jastuk
Kao što je gore spomenuto, najbolje je koristiti ortopedski jastuk. Preporučljivo je izbjegavati velike jastuke, jer... stvaraju neprirodnu krivinu u kičmi.
Dušek ne bi trebalo da bude pretvrd, ali ni mekan. Ortopedski – najviše odgovarajuća opcija. On prihvata anatomski oblik savija tijelo, dok se leđni mišići opuštaju i potpuno odmaraju.
Dodatni savjeti
Bol u mišićima leđa može se javiti kada spavate predugo – više od 8-9 sati. Ali ne biste trebali spavati manje od 7 sati.
Ustajanje iz kreveta nakon spavanja ne treba raditi naglo, izbjegavajući uvrtanje kičme.
Izvori:
- Spavajte po pravilima: kako spavati bez bolova u leđima?
- Kako pravilno spavati sa bolovima u leđima: najbolje poze za spavanje
- Položaji za spavanje protiv bolova u leđima
Učitavanje...