Žene se pitaju kako spavati tokom trudnoće od prvih tjedana. Na kraju trudnoće, žena može mučiti srčanu kupuru, nesanicu, kao i noćni sudari iON mišići. Stoga je izbor držanja vrlo važan za normalan san, kao i za udobnost majke i fetusa. Kako spavati pravo da ne naštetite detetu? Ponekad morate drastično promijeniti svoje navike, posebno za 9 mjeseci trudnoće, za to možete koristiti pomoć posebnih vreća za spavanje i drugih uređaja.
Način dana I. pravilna priprema spavati pozitivno uticati normalno stanje trudna žena ujutro. Slomljeno stanje, kao i nesanica i letargija negativno utiču fiziološki procesikoji se javljaju u ovome težak period U telu žene.
- Ne može biti preopterećen. Buduća majka Mora biti sačuvan, jer njen umor utiče na bebu. Pored toga, nesanica može postati rezultat takvog umora. Spavajte loše i oni koji su previše umorni.
- Pokušajte da ne spavate tokom dana. Potrebno je ne biti slomljen noćni san. Važno je da žena razumije, ne samo ja, već i moje dijete.
- Fizička vježba. Zadržite se - ne znači sjediti cijeli dan na jednom mjestu. Potrebno je premjestiti, ali poželjno je odabrati umjerenog fizičkog napora. Posebne vježbe za trudnice, kao i gimnastiku i plivanje. Obavezna šetnja u večernjim satima pomoći će se opustiti prije spavanja.
- Pravilna ishrana. Nema potrebe da jedete teška i masna hrana, a prije spavanja je bolje koristiti jabuku ili čašu Kefir - IT dobra prehrana. Potpuni stomak ne doprinosi normalnoj populaciji.
- Uzimanje tople kupke. U idealnom slučaju, trebali biste dodati esencijalna ulja ili umirujuće biljke.
- Ne jedu tečnosti. Tokom alata za bebe, žena se mora češće prazna. mjehur. Tako da ne izaziva loš san, pokušajte piti manje prije spavanja, više ujutro.
- Masaža. Posebno efikasna masaža nogu prije spavanja, ako su konvulzije mučene.
Podložno normalnom režimu spavanja i usklađenosti zdrava slika Živi problemi sa spavanjem možda neće nastati. Do kraja trudnoće, neugodnosti se često pojavljuju, ali lako se bori i protiv njih. Glavna stvar je, ako ne možete zaspati - idite kod doktora i ne propisujte se lijekovima za spavanje. Može negativno uticati na zdravlje vašeg beba.
Spavanje je garancija zdravlja i majke i djeteta. Stoga je važno dobro uspostaviti i promatrati sve dijelove zdravog načina života, možete napraviti laganu gimnastiku za podizanje tona i raspoloženja. Najbolja opcija Može biti joga za trudnice. Važno je znati kako spavati tokom trudnoće, ta znanja će pomoći da tijelo drži u tonu.
Svaki tromjesečje trudnoće označava svoje osobitosti. Stoga se iz san nastavlja na različite načine. Položaj tijela utječe na voće takođe nije podjednako, jer sama plod raste i može se nalaziti u različite strane. Položaj u kojem uspješno zaspite i čvrsto ste spavali, tijekom trudnoće možda nećete doći. Kako spavati tokom trudnoće ovisi o tromjesečju.
Prvo tromjesečje. Do 12 tjedana trudnoće, žena možda ne zna ni da je zatrudnila. U prvom tromjesečju ne dođe do određenih promjena, u svakom slučaju. Kako spavati, takođe ne razmišljam. Tokom trudnoće na rano vrijeme Maternica još nije toliko uvećana da bi se miješala sa spavanjem. Veličina fetusa je takođe vrlo mala. Istina, osjetljivost grudnog koša se već može pojaviti. U svakom slučaju, možete spavati u bilo kojoj poza, to neće povrijediti vašem djetetu. Ali, ipak, ako ste veliki ljubavnik za spavanje na stomaku, potrebno je primiti u ranoj fazi, kao i tada će to otežati. Vrijedi napomenuti da je za razdoblje prva tri mjeseca karakteristična trajna pospanost, ukoliko nervni sistem Depresivan.- Druga tromjesečja. U ovom tromjesečju trudnoće, maternica se već povećava, a trbuh je vidljiv. Dakle, veličina ploda se povećava. Počinje se pojaviti na 15. sedmici trudnoće. Gde opšte zdravlje buduća mama ustati. Mučnina prolazi, raspoloženje se normalizuje, dok u kičmi nema problema sa težinom i bolom. Da ne bi pritisnuti dijete svojom težinom, morate napustiti san na stomaku. Kako možete ležati na stomaku, razumijevajući to u vašem djetetu? Za mnoge žene ovo držanje samo postaje neugodno i lako je odbiju. U drugom tromjesečju, položaj na leđima smatra se idealnim, jer težina fetusa još ne dostavlja maminu umu. Kad se 2 tromjesečje završi, s jakim povećanjem težine djeteta, kao i u pojavu prvih pokreta, let treba letjeti sa strane.
- Treće tromjesečje. Kako spavati 9 meseci? Najneugodniji period za ženu u planu mirovanja. Već na poleđini je nepoželjan za spavanje, tako da trebate spavati na lijevoj strani. Spavanje s desne strane može biti neugodno za plod. Stoga spavamo, koliko dobro za oboje. Spavanje na leđima je kontraindiciran, jer težina djeteta može dovesti do bolova u leđima i razvoju hemoroida u budućnosti milf. Mama zaspava sve je teže, često se budi. Takođe smanjen arterijski pritisak A mogu postojati problemi sa crevima i probavom. Dakle, ispada se zbog stiskanja dok spava na stražnjem dijelu velike vene. Trebali biste se fokusirati i na reakciju fetusa. Ako dijete počne intenzivno gurati, to znači da je neugodan ili nedostaje kiseonik. Ovaj pokazatelj - trudna bi se trebala prebaciti. Najčešće se događa ova situacijaAko spavate s desne strane. U 33 sedmice trudnoće, dijete se već može ratovati. Biti će prerano rođenjeAli dijete se može roditi prilično zdravo. Za 33 tjedna trudnoće djeca se pojavljuju u višestrukoj trudnoći. Da ne izazivate ovaj proces, treba uzeti brigu. Na 35 tjedan trudnoće, treninzima koji se pripremaju za porođaj mogu započeti. Može ometati spavanje. Također za 8 mjeseci trudnoće izgledaju, bolovi u leđima, bolovi u leđima, misli tjeskobe. Sve to dovodi do niske kvalitete sna i čestih budi. To okarakteriše osmi i deveti mjesec. U 35, trudnoće sedmice već mogu roditi nastanku potpuno zdravog djeteta.
U kojem položaju za spavanje tokom trudnoće trebalo bi ovisiti o položaju fetusa. Ako je voće preko puta, onda biste trebali zaspati sa strane na kojoj se nalazi glava. Ako dijete ima zlični pregled, preporučljivo je spavati na lijevoj strani. Kako spavati tokom trudnoće sa blizancima? Na isti način, samo u vremenu samo duže. U ovoj situaciji je potrebno vreme obnavljanja. Da li je moguće spavati u uobičajenom položaju, odgovorit ću na intuiciju, jer žena u većini slučajeva osjeća se desna poza, ovisno o lokaciji bebe, na primjer, s desne ili lijeve strane.
U svakom slučaju, kada su stavili spavati sa strane tokom trudnoće, važno je uzeti u obzir ne samo vaše pogodnosti, već i sigurnost bebe. Vaše blagostanje ovisi o ispravnoj lokaciji tijela. Bolje je spavati tijekom trudnoće sa strane, po mogućnosti s lijeve strane, ali ako je prikladnije da spavate s desne strane, također ne boli.
Spavanje u ranim periodima trudnoće nije tako teško kao na kraju na 33 sedmice trudnoće. Većina mamaca kaže: "Ne mogu" u posljednjih nekoliko tjedana.
Da biste bili ugodni na bilo kojem tromjesečju trudnoće i naučiti spavati udobna poza, Možete pokupiti poseban jastuk. Možete spavati s takvim priborom, a zatim ih koristiti popodne za odmor i hranjenje djeteta.
Oni su nekoliko oblika, od kojih je svaki prikladan na svoj način:
Ovi jastuci moći će ne samo da pomažu u kontrolnom položaju za spavanje, već i savršeno rade prilikom hranjenja djeteta nakon porođaja. Ako do kraja trudnoće postoje problemi sa žgaračem, poželjno je po mogućnosti u pola položaja. Pogodno je ako imate visoki jastuk.
Pažljivo tretirajte madrac na kojem se opuštate. Prvo, to bi trebalo biti srednje tvrdoće, drugo, za trudnice, on mora da je ortopedska tako da možete dovoljno spavati i opustiti se. Ako, zanimljivim položajem, buduća majka nastavlja spavati sa supružnikom, onda kada odaberete madrac, morate obratiti pažnju na njegovu punilo. Kad se supružnik kreće, majka ne bi trebala biti neugodna.
Ponekad za puni san, samo morate pravilno odabrati dodatnu opremu, uključujući odjeću od prirodnih materijala. Ovo je sasvim dovoljno za opuštanje što je više moguće.
Za pravi razvoj fetus kao i za potpuni oporavak Majčine snage i pripreme za porođaj, potrebno je odmoriti. Kako najbolje spavati ovih devet mjeseci?
Da biste to učinili, pridržavajte se nekoliko osnovnih pravila:
Hoda, topla kupka, kao i odsustvo stresa prije spavanja bit će odlično za spavanje. Glavna stvar nije koristiti masna hrana, ali i gladni ne uklapaju se u krevet. Na kraju trudnoće mogu se pojaviti problemi sa zaspavanjem, pa čak i nesanicama. U ovom slučaju je preporučljivo posavjetovati se sa ljekarom.
Ispravna organizacija sna pomoći će vam da spavate i doprinesite potpunom razvoju dojenčad.
Trudnoća je radostan događaj, ali za ispravan razvoj djeteta potrebno je nadgledati prehranu i za spavanje, kao i u skladu sa svim pravilima zdravog načina života.
Tokom trudnoće, opterećenje na cijelom ženskom organizmu i njenim sistemima i organima rade u ojačanom režimu, razvijati resurse za dvoje u ojačanom resursu za proizvodnju resursa za dvoje: i za mamu i bebu. Zato je čak i sa niskim teretom, žena osjeća preplaćuje. Ljekari savjetuju buduće majke da plate posebna pažnja Rad i rekreacija i davati savjete o tome kako najbolje spavati tokom trudnoće da vrati snagu i ne naštete bebi.
Zdrav san Za buduću majku je vrlo važna. Specijalisti preporučuju trudnoće da spavaju 8-11 sati dnevno, raspoređujući ovaj put na dan i noćni san. Ali tijekom trudnoće, žensko tijelo pati značajne promjene, pa je problematično pronaći ugodno držanje za spavanje: tada boli stražnjica, tada poboljšana prsa miješaju, ali noge izleže. A ne uvijek prikladna poza za mamu da bude sigurna za bebu.
Kako najbolje spavati za buduću majku u prvom tromjesečju?
U prvom tromjesečju ne postoje ograničenja u držanju za spavanje. Budući da je voće još sićušno, a maternica je unutar male karlice, tada je žena dopuštena da spava u svojim uobičajenim poze, čak i na leđima i stomaku. Ali čak i omiljeno držanje koje leže na stomak može prouzrokovati nelagodu zbog povećane dojke, najmanji dodir na koji može uzrokovati ne samo jednostavna senzacija, ali i bol. Ali ako takav san nije popraćen nelagodom, tada hrabro spavati na stomaku do 12. sedmice, odnosno do kraja 1. tromjesečja.
Druga tromjesečja: Udobno držanje za spavanje
U drugom tromjesečju, embrion počinje aktivno rasti i razvijati, a rezultat toga se povećava u veličinama trbuha. Iako je beba zaštićena maternicama i začinjenim vodama, stručnjaci ne preporučuju buduću mamu da spava na stomaku u drugom tromjesečju. To nije samo zgodno, već je vrlo opasno, jer postoji opasnost od ozljeda. Stoga bi buduća majka trebala biti u mogućnosti da se potpuno suzdrži od želje da legne na stomak. Ali odmah nakon porođaja, žena može u potpunosti uživati \u200b\u200bu snu u pozi koja leži na stomaku, jer liječnici preporučuju ovo držanje bolja skraćenica Maternica.
Preporučena država za spavanje u trećem tromjesečju
Već od 25-28 tjedana morat će se odreći od sna na leđima. Trbuh je već dovoljno velik, a voćni stisak interni organovi Buduća mama. Ako je žena dozvoljeno da se odmori u takvoj pozi da plod vrši pritisak na crijeva i donju šuplju venu, koja će se širiti kiseonikom donji ekstremiteti U srce. Ako se prenosi, trudnica može započeti vrtoglavicu, akutni nedostatak kiseonika će se pojaviti. Kao rezultat toga, žena može izgubiti svijest. Ako je vrlo dugo u takvom položaju, tada se povećava rizik od hipoksije fetusa.
Najbolja poza za spavanje ljekari razlikuju pozu na lijevoj strani. U takvom je poziru da se dogodi normalna cirkulacija krvi, ne boruju bolove, srce djeluje bolje. Ali nemoguće je spavati cijelu noć u jednoj pozi, ali nije potrebno - kažu doktori. Buduća majka može prevrnuti s jedne na drugu stranu onoliko puta koliko je potrebno.
Ljekari vjeruju da spavanje na lijevoj strani također je prevencija karlične prevencije fetusa. Sa poprečnim položajem fetusa stručnjaci preporučuju češće spavati sa strane na kojoj se dijete nalazi. Ovo će pomoći fetusu da pohađa pravi položaj.
Čudo jastuk za mamu i bebu
Staviti ispod stomaka, leđa i noge jastuka su dobre, ali bolje je kupiti poseban ergonomski jastuk za spavanje. Ima neku vrstu potkove, mjeseca ili banane i koristi se za čime se ženi učini ugodno za spavanje. Može se zagrliti i bacati na nogu, dok buduća majka neće doživjeti nelagodu. Ako kupite jastuk u obliku potkove, onda neće dozvoliti ženu dok se ne spava slučajno okrenite leđa. Takvi se jastuci prodaju u velikim dječjim supermarketima i trgovinama za buduće majke. Dužina, ergonomski jastuci za spavanje čine oko dva metra, u opsegu - oko pola metra.
Naravno, žena sama može birati ugodno za nju i zabrinutost za spavanje. Uz njen izbor buduća majka mora slušati njegove osjećaje i slijediti reakciju djeteta. Ako mu nije ugodno, počet će se intenzivno kretati ručkama i nogama, rekavši da je majka da je vrijeme da promijeni pozu i ugodno leže.
Grčevi. Oko 5 meseci Dodaje se problem sa odabirom poze za noćni odmor.
Grudi se sipaju i postaje bolno, a voće se brzo razvija, a želudac intenzivno raste (posebno od drugog tromjesečja). Stoga je žena vrlo teško pronaći ugodan položaj koji bi garantovao potpuni noćni odmor za obnovu sila.
Odaberite mjesto za spavanje
O, kako spavati tokom trudnoće, Mnoge su žene zamišljene u položaju. Međutim, malo ljudi zna da je potrebno ne samo pratiti njihov položaj, već osigurati i optimalnu površinu za udobnu lokaciju tijela.
Odaberite madrac srednje tvrdoće. Površina spavaca soba Mora u potpunosti ponoviti konture vašeg tijela, održavajući kralježnicu u prirodnom fiziološkom stanju. Takav efekat najbolje je pružen ortopedski madraci.
Kada odaberete madrac Razmotrite činjenicu da će biti budućeg oca zajedno s vama. Stoga se uvjerite da krevet ne proljeće, jer zbog toga mogu biti snažne oscilacije na površini tokom noćnog rekreacije kada će se neko iz spavanja pretvoriti. I takva kretanja na površini često pružaju nelagodu i majke i voće.
Obratite pažnju na veličinu spavaćeg kreveta: Mora biti zgodan za buduću majku kako ima dovoljno prostora za puni odmor i udoban san.
Odaberite držanje za spavanje
Kao za pravi položaj, najbolji san sa strane. Odbacite sna još na stomaku rana faza trudnoća.
Takođe kontraindicirani noćni odmor na leđimaBudući da plod pritisne unutrašnje organe (jetra, bubrege, crijeva). Kao rezultat toga, pojavljuje se trudnica, disanje otežava, izoštreno, krvni pritisak se smanjuje.
U pozi majke na leđima dijete u maternici može stisnuti donju šuplju venušto ide duž cijele kralježnice, koja je prepuna smanjenja protoka krvi. Kao rezultat toga, buduća majka se osjeća loše.
Ali ako je stiskanje duga i redovna, može negativno utjecati na stanje fetusa: zbog nedovoljnog protoka krvi i zato hranjive sastojkeGrubovi smanjuju otkucaje srca. A posljedice takvih prekršaja su tužne i nepovratne.
Pokušajte prvo da mislite da ne o svojim preferencijama (kako želite da spavate tokom trudnoće), ali o zdravlju bebe.
Pazite na svoj wellness i ako primijetite bilo kakve pogoršanje tokom spavanja, promijenite položaj na desnoj. Da biste automatski noću ne prebacite po leđima, stavite veliki jastuk koji vam neće dozvoliti da promijenite položaj tijela.
Ljekari savjetuju za zaspati na lijevoj straniOtkako leže desna strana Može rezultirati stiskanjem bubrega. A B. pravilan položaj Poboljšat će ne samo protok krvi na placentu, već i funkcioniranje bubrega, što će značajno smanjiti ruke i noge, pritisak na jetru je smanjen, što je s desne strane.
Takođe, telo je tako lakše riješiti se otpada i viška tekućine, a srce može u potpunosti raditi. Možete vježbati i posredni položaj: jastuci će vam pomoći da vam pomogne, što vam neće dozvoliti da prebacite na kraj na leđima.
O posebnim jastucima
Ako dete protestira protiv mamine držanje, čak i ako ležete na levoj strani, stavite mali ravni jastuk ispod stomaka. I da smanjite opterećenje na karlici, stavite još jedan jastuk između nogu.
Može kupiti posebni jastuk za trudnicekoji u obliku podseća na bananu i ima najprikladnije punilo.
Sa poprečnim očuvanjem fetusa, lekari preporučuju Spavaj sa strane u kojoj je glava bebe. Ali cijelu noć mogu ležati samo u takvom položaju. Stoga promjena položaja.
Sa zdjelim pregledom Slijedi 3-4 puta da biste isključili stranu sa strane.
Ako vam nijedan od predloženih poze ne odgovara, uz pomoć jastuka, pokušajte zauzimati položaj na pola.
Noćni san tokom trudnoće bio je snažan, čak i uprkos novom, neobičnom položaju za vas, dan trudnoće mora učiniti ono što njeno tijelo čini u potpunosti prekinuti za noćni odmor.
Desno, u potpunosti i na vrijeme jesti. Ne možete prejedati: jesti često, ali male porcije.
Između noćnog odmora i zadnja recepcija Hrana mora proći najmanje 3 sata tako da se svi sadržaj želuca upravljaju da probavi i odvlače tijelo iz sna.
Prije spavanja odbiti piće sa visoki sadržaj Kofein, odričite se ukidanoj slatkoj vodi. Bolje prije polaganja na krevet, popijte čašu toplog mlijeka sa.
Redovno obavljaju posebne fizičke vježbe za trudnicu. Oni će pružiti brzo zaspati i snažan san.
Samo učinite gimnastiku popodne, nakon svega, puno vremena treba proći u noćni odmor za punu pećnu opuštanje i smirenost nakon tereta.
Prije spavanja odbijte intenzivnu mentalnu aktivnost, Uključujući iz knjiga sa TV-om.
Bolje uveče, slušajte mirno, mirno, ugodno što će vas konfigurirati na pravi način, opustiti će se i pripremiti se za spavanje.
Štap dana u danu. Određeni raspored konfigurirat će tijelo na pad zaspavanje i buđenje u isto vrijeme.
Ne spavaj popodne tako da noću nećete patiti.
Više šetnja svježi zrak
. Planinarenje Na ulici prije spavanja, kao i ventilaciju spavaće sobe, spavanje sa otvorenim prozorom ili prozorom u toploj sezoni učinit će vaš san duboko, smiren i jak.
Uveče, zagrejte, ali ni u jednom slučaju vruće kupatilo. I nakon 20-30 minuta možete otići u krevet i opustiti se. Spavanje se neće dugo čekati.
Poboljšati san će pomoći aromaterapija. Na jastuku stavite biljnu torbu Melissa, Hop, timimi, listovima besmrtne, lišćem lažnog ili nalog plemenitih, gužvi hmelja, borovog sira, latica ruže, geranijumske trave. Malo na aromi lampicu esencijalno ulje Lavanda. Ima izražen umirujući efekat.
Prerušiti se udobno i ugodno za tijelo tijela. Budite sigurni u pidžamu ili noćnu površinu treba biti izrađen od visokokvalitetnog i prirodnog materijala, na primjer, iz pletenje.
Ne uzimajte nikakve snežne tablete bez preliminarne konsultacije sa lekarom. Uostalom, većina tih lijekova je kontraindicirana tokom trudnoće.
Tokom alata za bebe možete preporučiti tinkturu
Važan dio našeg života i sastavni element za očuvanje zdravlja je puni sin.. Tokom spavanja u toku spratamo energiju, "Ponovo pokreni" naš mozak i pomognemo svim sistemima tijela za novi dan.
Sjetite se bilo kojeg dana kada ste se probudili, niste spavali. Osjećaj umora, particija prati tokom dana, koncentracija pažnje je prekršena, svaka sitnica može izazvati iritaciju, a najjednostavniji rad je u našim očima značajno kompliciran.
Dugoročni zanemarivanje može uzrokovati ozbiljna kršenja Zdravlje. Da bi se izbjegle takve posljedice, ljekari preporučuju odraslu osobu da spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. Ali trudnoća mijenja način života žene vrlo značajno, ove promjene se odnose na trajanje spavanja.
Trajanje spavanja. Zašto trudna spava puno?
Da se osjećate dobro za trudnoću i stvorite sve uslove za normalni razvoj Buduća beba, mame počinju pažljivo slijediti zdravlje, pokušati izbjeći stres, bolje je jesti, više izlazi u svježem zraku i naravno, opustite se u pravu.
Mnogi su iznenađeni što trudnice spavaju puno. Ali zapravo, nema ništa čudno. Ženski organizam Počinje raditi "za dvoje", opterećenje se intenzivira gotovo svim sistemima i organima, tako da buduće majke brže i češće osjećaju želju za spavanjem. Pored toga, često pospanost uzrokovana je smanjenjem pritiska, koji se često događa tokom trudnoće, kao i smanjenje nivoa imuniteta i nedostatka vitamina.
Spavati su donijeli beneficije i imali blagotvoran učinak na zdravlje trudnice, preporučuje se spavati oko 12 sati dnevno. Ne mora biti jedan san. Mnogo pravilno ne leže u krevetu za ručak, već da istaknem nekoliko sati dnevnog sna.
Optimalno vrijeme Za rekreaciju mama hoće noćni san od 22.00 do 7,00, To je, 9 sati za obnovu tijela nakon dnevnog boravka. Nakon ručka korisno je ostati za satove za spavanje od 14.00 do 16.00Da se "ponovo pokrene" i obnavljam sile malo.
Neki trudnici tvrde da nije navikao da spava tokom dana, tako da takav sistem nije prikladan za njih. Naravno, svaki organizam je individualan, ali čak i ako ne možete spavati, samo mirovanje i opuštanje nekoliko sati nakon nekoliko sati nakon ručka će vam pružiti energetski priliv i primjetno će poboljšati opšte stanje.
Problemi sa spavanjem
Kao što je već napomenuto, buduće majke spavaju mnogo više, djevojke bez smrti. Međutim, to je često čak i dugi sin. Ne uklanja umor. Zašto se to događa?
Prije svega, tijekom trudnoće, faza spavaonica se povećava kada je svijest i dalje osjetljiva čak i na najoznačajnije vanjske podražaje.
U prvim mesecima trudnoće, problemi sa spavanjem mogu biti povezani ne toliko hormonalne promjene u tijelu žene, ali i sa psihološki problemi. Ovo je posebno karakteristično Za prvu trudnoću. Predstojeće promjene u životu daju anksioznost i strahove, što zauzvrat, negativno utječe na kvalitetu sna. Često se žene žale na noćne more koje se miješaju u punopravni odmor.
Naknadni mjeseci mogu biti praćeni i nesanicama. Razvoj fetusa povećava opterećenje organizma mama, svi sustavi počinju raditi u ojačanom režimu, a čini se da se jednostavno odbija opustiti.
U tom periodu se provociraju problemi sa spavanjem fiziološki razlozi: Pojaviti se bolna osećanja U leđima, na dnu trbuha, u nogama može nastati noćni grčevi U mišićima, poriv za uriniranje postaje češće, često se poremećaj probave često događa. Pored toga, može nastati dermatološki problemi (svrbež, upala).
Da ja. povećanje trbuha Može izazvati probleme s izborom udobnog držanja za spavanje, koji također sprečava opuštanje.
U posljednjim mjesecima trudnoće, djetetova djelatnost može ometati punu zaostalost, ali to može biti signal da se držanje za spavanje odabere pogrešno. Kako odabrati optimalan položaj za spavanje tokom trudnoće, mi ćemo mi reći i dalje.
Nije poželjno jesti čvrsto prije spavanja, najbolje je napustiti obroke uopće dva sata prije spavanja. Ali s obzirom na to da je želja za jelom neodoljiva, a spavanje na prazan stomak ili neće biti visok kvalitet, možete si priuštiti da popijete šolju Kefira, valja, da pojedete voće (banana, jabuka) ili mali komad mesa . Po mogućnosti birati tursku, jer U svom sastavu postoji prirodno svjetlo hipnotično.
Poželjno je i uveče u večernjim satima ne konzumirati puno tečnosti da bi se umanjilo mokrenje mokrenja, prekidajući san.
Dati telo fizičko opterećenje. Prirodni umor iz šetnje ili svjetlosne vježbe savršeno doprinosi zdravom sna. Ako vremenske prilike dopuštaju, ne odbijajte sebe u šetnji prije spavanja. Ako nema takve mogućnosti, onda zamijenite šetnju vježbati.
Ali treba ih izvesti tokom dana, a ne prije spavanja, jer će se organizam sigurno odbiti uroniti u zdrav san. Kao priprema za spavanje, možete izvesti nekoliko opuštajućih vježbi koje nudi joga za trudnice. To će pomoći u prilagođavanju željenog načina.
Bit će korisno razviti određeni način spavanja tako da je tijelo sama znalo kada je vrijeme za odmor. Atribut Formiranje režima može li se obrezi svakodnevno obavljati prije spavanja. Na primjer, možete se ugrijati sa dodatkom ulja lavande ili popijte šolju Čaj od kamilice. Odaberite ono što želite.
Preporučljivo je da tijelo ne učita u večernjim satima. Svi slučajevi koji zahtijevaju stres (i fizički i mentalni) bolji su za obavljanje prije večeri.
Stvorite uslove za ugodan san. Gledajte sobu tako da to nije zagušeno, pokupite udobnu odjeću za spavanje.
Odaberite ispravan post.
Pravilno držanje za spavanje u različitim periodima trudnoće. Spavajte na leđima i na stomaku
Jedna od obećanja zdravog sna i visokokvalitetni odmor je pravi izbor Pozira. Vjerovatno svi imaju neku vrstu preferencija: Netko slatko zaspa na boku, uhvativši klekne pokrivač, netko spava na stomaku, zagrlivši jastuk, nekoga na leđima. Ali kad žena postane odgovorna ne samo za sebe, već i za buduće dijete, čak je i držanje za spavanje da bira sa svojim "položajem".
Odabir položaja za spavanje u prvom tromjesečju
Prvo pogledajmo šta se događa sa ženskim tijelom u ovom periodu. U prvim mjesecima maternica se malo povećava, vizualno trudnički trbuh je još uvijek u potpunosti umanjen. Voće u maternici zaštićeno je pubićnim kostima. Ali u tom periodu se osetljivost dojke povećava, jer zapošljavanje oticanja mliječnih žlijezda.
Koji post za spavanje za spavanje? Gotovo sve. Međutim, mišljenja ljekara se ne slažu u pitanju mogućnosti spavanja na stomaku.
Neki stručnjaci tvrde da čak i u ranim rokovima budućeg sisavanja trbušni sanČak i ako je ovo držanje za njeno uobičajeno i ugodno. Objasnite da se tjelesna težina prenese tokom spavanja na stomak može naštetiti razvoju ploda.
Ali postoje ljekari koji ne postavljaju nikakve ograničenja u izboru položaja za spavanje u prvom tromjesečju, tvrdeći da je glavna stvar - sačuvaj zdravo I. potpuni odmor Za ženu.
Ko bi trebao ohrabriti? Naravno, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer vjerujete ovom stručnjaku. Ali ako želite dobiti mišljenje sa strane, preporučujemo da odaberete zlatnu sredinu.
Kad san na stomaku ne izaziva nelagodu, a to se često događa jer povećana osjetljivost prsa, možete sigurno spavajte kao zgodan. Međutim, treba napomenuti da kasnije iz takvih pozira još uvijek mora napustiti. Stoga možete koristiti trenutak i početi pokretati gram.
Izbor položaja za spavanje u drugom tromjesečju
Na ovaj datum trbuh počinje rasti, jer prije postepenog povećanja maternice. Sada je dijete zaštićeno direktno samo zidovima maternice i akumulativnih voda.
Međutim, još uvijek postoji sloboda u odabiru držanja za spavanje. Sumnje uzrok, opet, spavaj samo na stomaku. Odbrana budućeg djeteta više nije pouzdana, kao u prvom tromjesečju, stoga će te tjelesni pritisak mrlja na trbuhu biti osjetljiv. Ali često se problemi sa spavanjem na stomaku tokom ovog perioda ne pojavljuju, jer su mnoge žene samo nezgodne za spavanje i dobro se mijenjaju.
Izbor držanja za spavanje u trećem tromjesečju
U posljednjih mjeseci trudnoće, trbuh postaje dovoljno velik, pa može dostaviti određenu nelagodu pri odabiru pogodnog položaja za spavanje.
Šta kaže doktor? Očigledno je da spavanje na stomaku fizički postaje nemoguće. To nije samo nesigurno, već je i neugodno za buduću majku.
Mnoge žene pokušavaju spavati na leđima. Međutim, treba ga upozoriti da je tokom posljednjeg tromjesečje maternice značajno povećavati, u položaju "leži na leđima" prolazi donja šuplja vena. Prilično je opasno, jer je normalna cirkulacija krvi poremećena i pritisak se smanjuje.
U snu, žena može čak izgubiti svijest zbog nedostatka kisika koji ulazi u mozak. Pored toga, spavajte na poleđini kasno vrijeme To je prepuno takvih vena vena kao varikozne vene i tromboflebitis donjih ekstremiteta.
Već odrasla dijete vrši pritisak na unutrašnje organe, tako da spavanje na leđima može dovesti do kršenja rada bubrega, gastrointestinalni trakt, Jetra. Pored toga, takva država za spavanje štetna je ne samo budućnoj majci, već i njenoj bebi, jer će se nedostatak kisika osjećati. Stoga preporučujemo odbiti ova uredba tokom spavanja.
Koji post za spavanje vrijedi odabrati u posljednjim mjesecima trudnoće?
Ovdje su stručnjaci jednoglasni - optimalni izbor je spavaj sa strane.
Alternativno, možete koristiti poseban jastuk za trudnice, što je napravljeno da podrži tijelo buduće majke u najudobnijem položaju.
Da li vrijednost na kojoj spavanju spava?
Da, ima. Ljekari preporučuju spavanje na levoj straniDa bi se olakšao rad bubrega, žučnikaddere, kao i smanjenje edema udova. Međutim, neke majke osjećaju nelagodu, pritisak na srce. Ako vam se to dogodi, dozvoljeno je spavati s desne strane. Ljekari preporučuju da žene sa očuvanjem fetusa.
Konačno bih želio primijetiti da ako još uvijek ne možete zaspati, ne trebate biti mučići mislima o potrebi za spavanjem i prebrojavanjem koliko minuta se morate odmarati. Oduzmite, radite ono što želite. Na primjer, pročitajte knjigu, slušajte svoju omiljenu muziku. Nema potrebe da pokušavate riješiti problem nesanice pomoću tableta. Takvi lijekovi moraju propisati samo ljekar.
Vodite računa o svom zdravlju i vašoj budućoj bebi. I neka vam dobro san pomaže.
Učitavanje ...