Kako spavati trudnice. Pomagala za udoban san. Položaj za spavanje trudnice

O važnosti pravilnog sna za osobu ne treba posebno govoriti. Noću se tijelo oporavlja, a nedostatak sna može uzrokovati razne bolesti. Šta reći o trudnicama koje prolaze kroz značajno restrukturiranje cijelog tijela i, kao nikome drugom, prijeko im je potreban odgovarajući odmor. Nedostatak sna može negativno uticati na buduće zdravlje djeteta.

Ali kako možete pravilno spavati tokom trudnoće? Trbuščić koji raste ometa pravilan san, onemogućava korištenje već poznatih položaja i stvara nelagodu. Stoga je znanje o tome kako pravilno spavati uvijek relevantno i neophodno. Stres on žensko tijelo u ovom trenutku, to je jednostavno kolosalno, radi u pojačanom režimu i želja za drijemanjem je sasvim normalna.

Snažna želja za spavanjem uzrokuje visok nivo hormona u prvim mjesecima. Tijelo trudnice se mijenja, stvarajući opterećenje na sve sisteme i organe, dolazi do refleksne supresije centralnog nervni sistem... Do kraja trudnoće mnoge se suočavaju s problemom nesanice. Postoje razlozi za to: teško je pronaći udoban položaj, uznemirujuće misli prije porođaja kako da zaspiš ovdje.

Ali žena treba da zna kako bolje spavati da bi joj bilo bezbedno i udobno.

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje

Svako ima svoje omiljene udobne poze, u kojima je san sladak i jak. Naravno, i trudnice imaju svoje ovisnosti. Ali sada, kada bi žena volela da spava na stomaku ili ležeći na leđima, morala bi da ostavi svoje navike u prošlosti za ceo period trudnoće.

Istina, u prvom tromjesečju, sedmicama do 12, buduća majka može priuštiti svoje omiljene položaje. No, što prije počnete mijenjati navike, lakše ćete se naviknuti na nove okolnosti i položaje, pogotovo jer uobičajeni položaji, posebno u drugom i trećem tromjesečju, neće donijeti ništa dobro osim nelagode. Mogu postati opasni za trudnoću općenito, ali i za fetus. Dakle, bilo bi bolje odustati u korist prihvatljivijih i sigurnijih opcija.

Svi napori i težnje žene trebaju biti usmjereni u ovom trenutku da zaštiti svoje dijete. Uprkos činjenici da je beba zaštićena plodovom vodom koja ga okružuje, ipak, težina vašeg tela predstavlja pretnju za njega i postoji opasnost od povreda, posebno tokom spavanja, kada većina mi ne kontrolišemo svoje pokrete.

Morat ćete odustati od spavanja na leđima od 28. sedmice. U tom trenutku već se opaža pritisak iz trbuščića, rastuća maternica i fetus pritiskaju donji dio leđa, zatim crijeva i šuplju venu, čime se blokira protok krvi i kisika do stanica i tkiva. Naravno, od toga pati i fetus. Otežano disanje, vrtoglavica, smanjeni pritisak, lupanje srca, poremećeni protok krvi u bubrezima i placenti, pogoršanje hemoroida - negativna lista posljedica takvog držanja u snu.

Dijete će također biti ogorčeno, pokazujući povećana aktivnost, što ukazuje na neudobno držanje tela i nedostatak kiseonika. Prevrnite se na drugu stranu ako se vaša beba udara ili ako osjetite da su vam udovi utrnuli. Položaj ležeći na lijevoj strani smatra se najsigurnijim i najudobnijim položajem za spavanje..

Ovakvim položajem tijela nije poremećena cirkulacija krvi, a ne trpe ni majka ni fetus. Ništa ne ometa cirkulaciju, a dijete dobiva i kisik u potpunosti i sve u potpunosti neophodne supstance... Istovremeno, nema pritiska na jetru i nakon spavanja nema bolova u leđima ili u predelu karlice. Prema riječima ljekara, ovo držanje pozitivno utiče na rad srca.

Kod poprečne prezentacije treba spavati na strani gdje je bebina glava. Neko će reći da je u jednom položaju nemoguće izdržati cijelu noć. Naravno, promijenite položaje, prevrnite se 3-4 puta s jedne na drugu stranu, čak i kod karlične prezentacije fetusa.

Pomoćni jastuk

Biće vam teško naviknuti se na bilo koji položaj neuobičajen za vas, uključujući spavanje na lijevoj strani. Imajte na umu da je za trudnicu idealan položaj spavanje na lijevoj strani. Zbog rastućeg stomaka tokom spavanja, žena može osjetiti nelagodu. U ovom slučaju, korištenje dodatnih jastuka će biti od velike koristi. Mekane jastučiće, različite veličine, uvijek treba držati blizu sebe. Oni će vam dobro doći kada trebate odabrati položaj koji vam je udoban.

Možete i pokušati različite opcije... Na primjer, jedan jastučić stavite ispod stomaka, a drugi između koljena. Osim toga, ako ležite na lijevoj strani, preporučljivo je da ispružite lijevu nogu, a desnu savijte. Jastuk ispod lumbalnog dela kičme značajno olakšava dobrobit i položaj. Ne postoje posebne preporuke za ove slučajeve, možete staviti uloške općenito gdje god smatrate da je potrebno. Glavna stvar je da se osjećate ugodno i udobno.

Na tržištu postoje posebni jastuci za trudnice, dizajnirani za svakoga. fiziološke potrebe... Veoma su zgodne i ako vam sredstva dozvoljavaju bilo bi bolje da ih kupite. , u obliku potkovice, spasit će vas od nesanice i omogućiti vam da zauzmete bilo koji položaj. Možete koristiti jastuke da se udobno napola sjedite i odspavate.

Treba obratiti pažnju na šta spavate. Čvrsti dušek i mekana perjanica nisu podjednako pogodni za trudnice. Morate razmisliti o nečemu između. Ležaj na oprugama treba isključiti, treba biti statičan.

Nesanicu, koja se često javlja zbog specifičnosti trudnoće i procesa koji se odvijaju u tijelu, možete prevladati uz pomoć seansi aromaterapije i opuštajuće masaže, uz tople kupke prije spavanja.

Ojačajte se, odmorite se, jer pred vama je porođaj i briga o bebi, a ovo su neprospavane i nemirne noći, pa naspavajte se sada.

Pravilan položaj spavanja tokom trudnoće nije hir žena i nije uslov lekara, već neophodnost. Dokazano je da položaj tela tokom noćnog odmora tokom čekanja deteta utiče na fizički i mentalno stanje buduća majka, razvoj bebe, tok trudnoće uopšte. Koji su najsigurniji i najispravniji položaji za spavanje tokom trudnoće? Razmotrimo ih po terminima.

Trudnica spava na specijalnom jastuku

Prvi trimestar

U prva tri mjeseca gestacije beba je toliko mala da možete spavati u bilo kojem poznatom i udobnom položaju. Buduća mama ne treba da brine moguća nelagodnost za klinca. U vrlo ranim fazama ima dovoljno vlastitih briga: toksikoza, hormonalne promjene, umor, pojačan psihički stres povezan s narednim mjesecima i porođajem.

U ovom periodu trudnoće možete spavati na stomaku. Fetus je pouzdano zaštićen od bilo kakvog pritiska kostima karlice i pubisa. Postoji samo jedan trenutak koji može uticati na ovaj položaj tokom spavanja i izazvati nelagodu. Ovo preosjetljivost mlečne žlezde.

Drugi trimestar

Drugo tromjesečje trudnoće je mirnije: manifestacije toksikoze u pravilu su prestale, psihičko stanje se vratilo u normalu. Međutim, postalo je teže zaspati. Do kraja trećeg mjeseca rađanja dijete počinje snažno rasti. Maternica, povećavajući se u volumenu, strši izvan granica pubične artikulacije (otprilike u 18-19 sedmici).

Iako je beba zaštićena plodovom vodom, masnim slojem, položaj na stomaku može da izvrši neželjeni pritisak na njega. Pošto je nemoguće zadržati isti položaj u snu, možete ležati na desnoj strani ili leđima. ali pravilno držanje za spavanje tokom trudnoće u ovom periodu će biti lijeva strana tijelo.

Treći trimestar

Materica se još više uvećava zahvaljujući povećan rast dijete. Odmaranje na stomaku ne samo da je nemoguće, već je gotovo nemoguće. Ne preporučuje se u trećem trimestru i noćni odmor na desnoj strani tijela. Dijete vrši pritisak unutrašnje organe... Kao rezultat toga, u desni bubreg može doći do kongestije koja uzrokuje pijelonefritis. Takvi položaji za spavanje za trudnice u ovom trenutku su nepoželjni.

Drugi, ne baš povoljan položaj je na leđima. Maternica, pritiskajući kičmeni stub, vrši pritisak na donju šuplju venu, kroz koju se protok krvi kreće od donjeg dijela tijela prema srcu. Ovo stanje ometa slobodan protok krvi, stagnira u venama.

U ležećem položaju uvećana materica vrši pritisak na donju šuplju venu

To može dovesti do sljedećih pojava:

razvoj hemoroida;
pojava proširenih vena;
kršenje opskrbe krvlju placente (kao rezultat - razvoj hipoksije kod djeteta);
bol u lumbalni kralježnica;
kršenje probavnog procesa;
snižavanje krvnog pritiska, što će dovesti do mučnine, vrtoglavice, slabosti.

O ovom pitanju se često raspravlja na forumima, jer je u snu teško kontrolisati se, a mnoge se žene prevrću na leđa, a da to ne znaju. Među najvećim česti saveti možete čuti ovo: stavite jastuk ispod leđa. Međutim, u stvarnosti, pomaže malom broju ljudi, a najefikasnija metoda se pokazala metodom šivanja teniske loptice na zadnju policu spavaćice.

Pravilan položaj za spavanje tokom trudnoće tokom trećeg trimestra je na lijevoj strani tijela. Preporuča se povremeno mijenjati položaj, okrećući se udesno. Ali beba je već dovoljno odrasla da drka kako bi majci dala do znanja da mu je neprijatno.

Najsigurnija opcija spavanja za trudnice je sjedenje na lijevoj strani.

Za udobnost možete staviti jastuk, na primjer, ispod savijenog koljena desna noga ispravljajući lijevu. Ovo će osloboditi dio opterećenja s područja karlice, a također će spriječiti pojavu edema. donjih udova... Ova situacija će najbolja poza za spavanje tokom trudnoće u trećem trimestru.

Kako spavati sa komplikovanom trudnoćom?

Nažalost, trudnoća nije uvijek jednostavna. Na primjer, beba možda nije pravilno postavljena u maternici. Ako je prezentacija poprečna, preporučuje se spavanje na strani tijela prema kojoj je usmjerena glava. Ako se radi o karličnom, onda je bolje da se odmorite na lijevoj strani.

Uz čestu žgaravicu, otežano disanje, trudnica treba spavati na način da je gornji dio tijela podignut. U slučaju proširenih vena ili sklonosti oticanju, stopala i potkoljenica trebaju biti u povišenom položaju.

Da li je moguće spavati ležeći tokom trudnoće?

Ležeći položaj je pogodniji za žene koje su obučene prošle sedmice... Trbuh je već veliki, materica pritiska sve unutrašnje organe, pa je pronalaženje udobnih položaja za spavanje tokom trudnoće sve teže. Veliki jastuk (dva mala) treba staviti ispod leđa, lagano podignut. Kao rezultat toga, postaje lakše disati jer se smanjuje opterećenje dijafragme.

Istovremeno možete staviti valjak ili drugi jastuk ispod stopala. Ovaj položaj doprinosi najpotpunijoj relaksaciji, ublažava stres sa kičme, napetost iz donjih ekstremiteta, pruža Lijepo sanjaj... I dijete će se osjećati ugodno.

Jastuk za spavanje za trudnice

Jastuci za trudnice dolaze u različitim oblicima

Kako bi se trudnicama pružila maksimalna udobnost i pravilan odmor tokom spavanja, razvijen je poseban jastuk. Uređaj može imati različit oblik, napuniti različitih materijala, tako da svaka buduća majka može pokupiti najbolja opcija.

Od čega se prave jastuci za trudnice?

Postoji nekoliko vrsta punila jastuka za trudnice.

Holofiber. To je šuplje vještačko vlakno. Ne izaziva alergije, dobro se pere i suši. Materijal je vrlo otporan na gužvanje i brzo se oporavlja.
Ekspandirani polistiren. Podsjeća na stiropor. Ima prilično krutu strukturu, visoku čvrstoću i ekološku prihvatljivost.
Sintepon. Može uzrokovati trudnicu alergijska reakcija... Brzo gubi oblik. Takođe sadrži štetne nečistoće(ljepak) koji može naštetiti i budućoj majci i bebi. Obično se koristi u jeftinim jastucima.
Veštački paperje. Dugo drži oblik, brzo se oporavlja nakon drobljenja. Lako se pere i suši. Ne dovodi do alergija. Ima elastičnost. Proizvod na njegovoj osnovi je vrlo lagan.

Oblik jastuka za trudnice

Jastuk u obliku bagela sa dodatnom zakrivljenošću

Jastuci koji dolaze u abecednom obliku pomoći će trudnicama u pružanju udobnih položaja za spavanje.

G. Pogodno za veliki krevet. Obavlja nekoliko funkcija: omogućava zabacivanje noge na nju, podržava stomak, oslonac je za glavu i sprječava prevrtanje na leđa. Omogućit će vam da odaberete udoban položaj za spavanje u 31 sedmici trudnoće i dalje, u ležećem položaju.
U. Funkcije su slične prethodnoj verziji. Za prostrani krevet.
V. Uprkos svojoj kompaktnoj veličini, jastuk može pružiti udoban položaj za spavanje. Podržava glavu i stomak. Može se postaviti između nogu. Omogućava vam da zauzmete udoban položaj za hranjenje.
L. Također ima malu veličinu. Postavlja se ispod glave, dok dugačak valjak ne dozvoljava da se prevrne na leđa.

Neka vrsta jastuka za trudnice

I. Pogodno po tome što se može uvijati po volji. Pogodno za male krevete.
C. Ima dvostruku namjenu: može se koristiti za ugodan san, kao i uređaj za olakšavanje hranjenja. Laktovi presavijeni preko stranica jastuka oslobađaju napetost ramenog pojasa. Oblik vam omogućava da ostavite dijete neko vrijeme bez nadzora tako što ćete ga staviti u udubljenje. Ubuduće će mu podržavati leđa u procesu sjedenja.

Postoji širok izbor jastuka za udoban položaj za spavanje tokom trudnoće. Ako ne želite trošiti materijalna sredstva na takav uređaj, onda je to sasvim moguće učiniti s nekoliko običnih jastuka. različite veličine.

Ne bi trebalo da pokušavate da u potpunosti kontrolišete svoje položaje spavanja tokom trudnoće. Kao rezultat, to može dovesti do nesanice. Prije svega, trebao bi biti udoban i za bebu i za majku. Priroda je odredila da će vas dijete sigurno obavijestiti ako mu postane neugodno. Samo treba slušati njega i svoje tijelo, a kompromis će se sam naći.

Miran san. Ovo je veoma važno tokom trudnoće.

Pitanje: "Kako spavati tokom trudnoće?" tiče se ne samo položaja, veličine, broja i položaja jastuka, iako će se i tome posvetiti dužna pažnja. Ali bilo bi ispravnije podijeliti na četiri pitanja:

Kako ne spavati tokom trudnoće?
Kako da ne zaspite tokom trudnoće?
Kako zaspati tokom trudnoće?
Kako se dovoljno naspavati tokom trudnoće?

Šta san znači za trudnicu

Spavanje nije samo vrijeme odmora. Tokom spavanja obnavljaju se tjelesne ćelije, intenzivno se ispiru toksini (kada najčešće idete u toalet?), raspadaju se nepotrebne neuronske veze u mozgu. San i jednostavan odmor (opuštanje) su potpuno različite stvari. Spavanje je složen psihofiziološki proces.

Tokom sna tijelo trudnice mora se očistiti i oporaviti za dvije od prvih sedmica. Dakle, san za trudnicu nije samo san za budućnost, za period dojenje... Sposobnosti i sposobnosti uvelike zavise od toga kako buduća majka spava. lični kvaliteti ne još rođeno dete.

Šta ometa san trudnice

San trudnice može biti poremećen što je ranije moguće. I dalje će dolaziti do čisto fizičkih prepreka za spavanje – stomaka, natečenih grudi. Ali na samom početku trudnoće, san može ometati sljedeće:

Stres i psihoze trudnoće: latentni strah od porođaja, tjeskoba za nerođeno dijete, živopisni snovi i noćne more, ljubomora na muža.
Metabolički poremećaji: česte želje „za malo“, žgaravica, ubrzan puls, otežano disanje. Razlog je, opet, dvostruko fiziološko, a u drugom ili trećem tromjesečju dolazi i do mehaničkog opterećenja od već velikog fetusa - na unutrašnje organe.
Toksikoza trudnoće: mučnina, povraćanje, osjećaj depresije i praznine. Ništa se ne može učiniti, šljake voća se moraju ukloniti kroz sebe. Ali simptomi se mogu ublažiti, pa čak i potisnuti istim čvrstim snom.
Nedostatak kalcijuma: izražen prvenstveno u utrnulosti i napadima mišiće potkoljenice dok je budan.

Kako se nositi sa smetnjama spavanja

Najvažnije: nema lekova bez lekarskog recepta. Ne šale se sa voćem. Uostalom, ima dobrih, dokazanih vekovima i apsolutno sigurnim sredstvima... Koje će svaki doktor preporučiti.

Stres i psihoze

Za sve slučajeve osim ljubomore, uključujući erotske snove - pravilnu ishranu, dnevni režim i sedativi bez lijekova:

Pridržavajte se dijete i nemojte se prejedati noću. Od zadnji prijem hrana prije spavanja treba da bude najmanje 2-3 sata. Ionako ima nešto u želucu, ali šta ako je želudac pun? Ali to se ne odnosi na čašu mlijeka sa medom.

Šetnja prije spavanja u večernjoj svježini ili mrazu.

Toplo (nekuvano) mleko sa medom; najbolje od svega - koza. Ako postoji prilika da se nabavi par, tim bolje.

Kupka od lipa (može se sušiti) ili cvijet lipe... Veoma do pola napuni kadu vruća voda, bacite šaku listova ili cvjetova, nakon 5-15 minuta razblažite hladnom na 37-38 stepeni (udobno toplo) i lezite u njoj 15-20 minuta dok ne osjetite da se voda hladi.

U hladnoj sezoni - grijano ćebe nakon kupanja.

Čitanje (ne kompjuter!) noću. Opisi prirode i uzvišenog najbolje funkcioniraju.

Uzastopnim popunjavanjem str. 2-6, najnemirnija buduća majka spava kao najzdravija beba.

Toksikoza

V u ovom slučaju preporuke stručnjaka su jednoglasne: neka sve bude prirodno. Ali kako zaspati ako vam je muka? Prvo, isti paragrafi. 2-6. Drugo, zaspite sa otvorenim prozorom. I jasno uputite svoje vjernike: zatvorite za pola sata ili kad čvrsto zaspite. Treće, prije spavanja, dok čitate, žvačite suhe beskvasne slane kolačiće ili krekere. Ako trudnoća teče normalno, to je dovoljno. Ako ne, morate otići ljekaru.

Nedostatak kalcijuma

Grizati kredu ili ljuska jajeta nema potrebe. Potrebno je da se pridržavate dijete za trudnice. I - svježi sir, svježi sir i opet svježi sir. Samo prirodno, a ne "skutni proizvod" u svijetloj ambalaži i ne zna se od čega.

Kako ne spavati tokom trudnoće

Ne možeš spavati na leđima. U sredini i dalje kasnijim datumima materica sa fetusom će vršiti pritisak na unutrašnje organe, može prenijeti donju šuplju venu, a to može oštetiti bebu. Također, ne možete spavati na desnoj strani: jetra je komprimirana i već radi pod dvostrukim opterećenjem.

U prvom trimestru trudnica zbog nervni poremećaji a organizam, koji se još nije prilagodio dvostrukoj fiziologiji, uvijek teži spavanju. Zato iskoristite ovu okolnost da odmah počnete da se navikavate na položaj spavanja poslednjih meseci sa velikim stomakom.

Ali ovdje je moguć problem: cijele prirode sa stabilnom psihom zaspiju na desnoj strani i, zaspu, prevrću se na leđa. I teškom mukom izlaze iz navike takve poze. To ne bi bio problem, ali takvi ljudi od redovnog spavanja na lijevoj strani mogu razviti srčane komplikacije.

Stoga je za "spavanje na leđima" jedino rješenje kupiti poseban jastuk za trudnice.

Kako spavati na jastuku tokom trudnoće

Jastuci za trudnice postoje u osnovi u dvije varijante: u obliku potkovice i u obliku korita. Prvi se koriste u opšti slučaj i jeftinije su. "Korita" se preporučuju onima koji spavaju na leđima kako bi se navikli na spavanje na lijevoj strani. Uz pravilno odabran i usklađen poseban jastuk, pitanje: "Kako spavati na jastuku tokom trudnoće?" ne nastaje. Ovi proizvodi su dizajnirani za sve potrebe budućih majki koristeći najsavremenije kompjuterske tehnologije.

I ti i drugi jastuci biraju se prema veličini i/ili po preporuci ginekologa. Jastuk za trudnice spada u kategoriju posteljine i ne može se zamijeniti u slučaju neuspješnog izbora. Da ne biste previdjeli, pogledajte kako izgleda poseban jastuk i eksperimentirajte dva-tri dana s nekoliko običnih različitih veličina, praveći od njih sličan i udoban ležaj. Inače, ovo je odlična odvraćanje od nepotrebnih briga.

Zatim skidamo veličine (ovo će mužu dati saučesništvo u trudnoći svoje žene i odvratiti ga od nepotrebnog) i kupujemo "pravu". Privremeni krevet ne treba ostavljati u upotrebi: bilo koja osoba se baca i okreće u snu, a on će stalno odmicati.

Prve sedmice

U prvom tromjesečju, pitanje: "Kako spavati u ranoj trudnoći?" svodi se na to kako se naviknuti na pravilno spavanje tokom trudnoće. Često vam se spava – pokušajte da zaspite na lijevoj strani. U isto vrijeme, gornje (desno) koleno će kliziti prema dolje i savijati se, jer će kasnije biti potrebno. U početku, jastuk ispod njega, kao ni valjak ispod donjeg dijela leđa i jastuk ispod stomaka, neće biti potrebni.

Morate naučiti kako lako zaspati i dovoljno spavati na desnoj strani. Ako postoji prilika da kupite ortopedski madrac koji ponavlja oblik tijela ležeće osobe - odlično, puno će pomoći.

Drugi zadatak u prvim sedmicama je naučiti kako lako zaspati. Kako se to radi već je opisano.

I treći zadatak je dovoljno spavati, često trčati noću do toaleta.

Možete li piti cikoriju tokom trudnoće? Saznajte iz našeg članka.

Od drugog do trećeg trimestra

Da biste tačno utvrdili kako spavati u kasnoj trudnoći, prvo morate uraditi ultrazvuk. Cilj je otkriti postoji li prezentacija fetusa. Široko rasprostranjene smjernice za držanje u snu za trudnice odnose se samo na nekomplicirane trudnoće. Glavni princip na prezentaciji: spavati na strani gdje je glava fetusa.

Ako je prezentacija uspostavljena, tada:

Kod karlične prezentacije ni u kom slučaju ne treba spavati na leđima. U suprotnom postoji veliki rizik od rođenja neispravnog djeteta. I preporučljivo je da se prevrnete s jedne na drugu stranu 3-4 puta tokom noći.
Uz pravu prezentaciju, morat ćete spavati na desnoj strani. Evo opet, jedina stvar ispravna odluka- pravilno odabran jastuk za trudnice. U njemu se šuplja vena neće stisnuti, a jetra neće biti stisnuta.
Sa lijevom prezentacijom, spavamo, kako bi trebalo biti sa stomakom: na lijevoj strani, leva noga ispružena, desna je savijena u kolenu, a ispod kolena je mali jastučić. Tu je i mali jastuk ispod stomaka. Ako ujutro osjetite nelagodu u predjelu bubrega - valjak ispod donjeg dijela leđa.

Ako je trudnoća normalna, onda spavamo na lijevoj strani, kako je opisano. U svakom slučaju, trudnički jastuk će vam pomoći da se dobro naspavate.

O konvulzijama

Grčevi u nogama tokom trudnoće nisu samo neprijatni već i bolni. Ako je noga dovedena do nepokretnosti, potrebno je ispružiti ruku do thumb stopala i povucite je prema kolenu. Grč će odmah nestati. Ova tehnika, osim što je ublažila grčeve kod trudnica, spasila je živote brojnim kupačima.

Ishod

Dakle, sada znate, ne samo kako spavati, već i kako se dovoljno naspavati tokom trudnoće. Odmori se u snu!

Tatiana Mironova

Česti nagon za korištenjem toaleta postaju vjerni pratioci prvog tromjesečja trudnoće. Stoga pitanje "kako spavati u ranoj trudnoći" zabrinjava mnoge žene. Da bi se vratio pun san, moraćete da napustite neke od starih navika u korist novih.

Pročitajte u ovom članku

Adekvatan san tokom trudnoće

Hormonske promjene u tijelu već od prvih sedmica trudnoće počinju utjecati na san. Visoki nivo izaziva oticanje nosne sluznice, što dovodi do otežanog disanja i nedostatka kiseonika. Kao rezultat toga, u ranoj trudnoći, žena doživljava apatiju, umor i razdražljivost bez obzira da li želi da spava tokom dana.

Važnost zdravog sna

Tokom perioda nošenja djeteta, žena može imati različite probleme sa spavanjem:

početak nesanice (poteškoće sa uspavljivanjem);
česta buđenja;
anksiozan, nemiran san;
nesanica u završnoj fazi sna (pretjerana rano buđenje ujutro).

Takav san ne daje dobar odmor i vraćanje snage, pa se žena od samog jutra osjeća umorno i preopterećeno. Problem se pogoršava činjenicom da su tablete za spavanje zabranjene u prvom tromjesečju trudnoće.

Studija sa Univerziteta u Pitsburgu potvrđuje važnost dobrog sna. Praćenje stanja grupe žena pokazalo je da nedovoljno sna u ranoj trudnoći može dovesti do rođenja djeteta male tjelesne težine.

Stoga, nakon što je žena postala svjesna svog "zanimljivog" položaja, mora preispitati svoj režim odmora. Noćno spavanje treba da traje najmanje 8 sati, a zaspati je potrebno najkasnije do 22:30.

Kako odabrati položaj za spavanje

Kvalitet noćnog odmora određen je ne samo njegovim trajanjem, već i položajem ženskog tijela. Postoji mnogo opcija kako možete spavati u ranoj trudnoći. U stvari, prihvatljiv je bilo koji položaj koji je pogodan za ženu - možete spavati na stomaku, leđima ili na boku.

U prvom tromjesečju trudnoće, kada buduća majka još uvijek može spavati na način koji joj odgovara, morate se naviknuti da zaspite u preporučenim položajima. Kasnije, kada veliki stomak ograničit će izbor prihvatljivih opcija, zaspati će biti lakše i brže. Optimalni položaj tijela u snu tokom trudnoće je na lijevoj strani.

Ova poza ima nekoliko prednosti:

normaliziraju se funkcije jetre i bubrega;
rad srca je stabilizovan;
fetus dobija više kiseonika zbog boljeg dotoka krvi u karlične organe.

Ako je žena navikla spavati na stomaku i teško se prilagođava, možete već u ranim fazama trudnoće početi koristiti poseban trudnički jastuk. Najčešće se izvodi u obliku slova "U" i "C". Ovaj oblik vam omogućava da udobno spavate na boku, ležeći natkoljenica na jastuku pod pravim uglom.

Mnoge žene koje su navikle da spavaju na stomaku zabrinute su da li mogu da nastave da spavaju tokom rane trudnoće. Preporuke liječnika ovdje su nedvosmislene - moguće je, ali dok trbuh ne počne da se povećava. U tom periodu materica je još prilično mala i pouzdano zaštićena stidnim kostima, tako da nema opasnosti za dijete.

Ponekad već u prvim sedmicama buduća majka počinje smetati bol u mliječnim žlijezdama. U tom slučaju se ne preporučuje ležanje na stomaku, kako ne biste stisnuli osetljive grudi. Dozvoljen je noćni odmor na leđima. Ne biste trebali zloupotrebljavati ovu pozu, jer će već od drugog trimestra biti zabranjena.

S rastom materice i fetusa, odmor na stomaku morat će se napustiti. Uprkos pouzdana zaštita dijete u vidu mišića materice, membrana i plodove vode, doživljava pritisak ako majka nastavi da spava u ovom položaju. Opasnost za fetus - glavni razlog zašto ne možete spavati na stomaku tokom trudnoće.

Kako poboljšati san

Da biste riješili probleme sa spavanjem, dovoljno je pridržavati se jednostavnih preporuka kako pravilno spavati u ranoj trudnoći:

Ograničite unos tečnosti neposredno pre spavanja. Ovo će izbjeći potrebu odlaska u toalet noću.
Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Za večeru se preferiraju lagana jela s malo masnoće, koja neće dati osjećaj težine u želucu. Ako žena počne osjećati mučninu od gladi, možete pojesti nekoliko krekera prije spavanja ili popiti čašu kefira.
Spavaća soba treba da bude dobro provetrena, ne bi trebalo da bude prevruće, suvo ili hladno.
Prilikom odabira pidžame ili spavaćice, bolje je dati prednost labavim modelima od prirodnih tkanina.

Posebnu pažnju treba posvetiti pravi režim dan. Možete slijediti sve savjete kako bolje spavati u ranoj trudnoći bez postizanja rezultata. Za to može biti kriva pogrešna organizacija dana. Ako imate problema da zaspite, bolje je odustati dnevni san u korist šetnje na svežem vazduhu. Umjereno fizičke vježbe(gimnastika,). Sve ove mjere zajedno omogućit će budućoj majci da se potpuno odmori, naspava i uživa u svom položaju.

Slični članci

Prednosti seksa tokom trudnoće. Ako je zdravlje žene ne iznevjeri, a ona ... Također preporučujemo da pročitate članak o tajnama kvalitetnog sna u ranim fazama ...