Prolaps karlice ili prolaps je vrlo čest ženski problem nakon porođaja.
Ona se može osjetiti u svakodnevnom životu. različiti simptomi- u rasponu od težine u donjem dijelu trbuha i nelagode tokom intimnosti, završavajući pomjeranjem grlića materice do izlaza iz vagine i urinarne inkontinencije čak i uz neznatne fluktuacije pritiska u abdomenu (na primjer, kada se kašlja ili smije).
U zavisnosti od stepena prolapsa, stanja tkiva i mnogih drugih kriterijuma, biraju se najrazumnije taktike za lečenje ovog stanja - od fizioterapije do hirurškog.
Međutim, bez obzira na tretman, postoje osnovna "sigurnosna pravila". Svakodnevni život, o čemu je izuzetno važno znati da li ste nedavno postali majka. Ove smjernice će vam pomoći da spriječite pojavu prolapsa ili da se zaštitite od njegovog napredovanja i pružit će vam neprocjenjivu podršku za osnovni tretman ako ga trenutno primate.
1. VJEŠTINA PUSHING
Ovladajte i dovedite do automatizma sposobnost kontrakcije mišića dna karlice. Štoviše, ne treba stisnuti površinske sfinktere, već duboku i moćnu bazu cijele perineuma - mišić koji podiže anus. Kada se skupi, perineum se podiže i spljošti.
Kada je to potrebno? U običnom životu - prilikom dizanja utega, uključujući i dijete, tokom vježbi, kada se stomak napreže, općenito, tijekom bilo kakvih vježbi na mišićima tijela. Takođe, prilikom skakanja, trčanja, kihanja i smejanja, ako su se u tim trenucima javljale ranije epizode inkontinencije.
Kako? Do trenutka kada trebate izvršiti bilo koju od ovih radnji, ili samo zategnite međicu i održavajte mišiće u dobroj formi, ili (ako ima malo više vremena), izdahnite, dok izdišete, postepeno stežite mišiće dna zdjelice i zategnite donji deo stomaka. Izvrši neophodna akcija ili vježba sa zategnutim "dnom" bilo na pauzi nakon izdisaja ili na kraju izdisaja. Ili nastavite disati, održavajući donji dio trbuha i perineum u tonu tijekom cijelog zadatka.
2. IZBOR ALTERNATIVNIH VJEŽBI
Najviše najbolja opcijaće, naravno, ograničiti rizično vježbanje na minimum i pronaći učinkovite i sigurne alternative.
Na primjer, kada se spuštaju zdjelični organi, izuzetno je nepoželjno izvoditi duboke čučnjeve s utezima (po mom mišljenju, čak i korištenjem posebnih pojaseva). To uvelike povećava i pomjera pritisak prema zdjeličnoj dijafragmi, a čak ni zatezanjem međice ne možemo spriječiti pomicanje organa prema dolje. Mišići dna zdjelice samo usporavaju proces. Postavlja se logično pitanje čemu služi ovo opterećenje ako postoje zdrave alternative? Stražnjicu možete napumpati drugim, jednako efikasnim vježbama. Na primjer, ovo je glute most s utezima ili lagana opcija - jačanje mišića stražnjice u položaju na sve četiri.
3. TAČNOST UZ VJEŽBANJE SA VJEŽBOM POLOŽAJ NA KOŠULJAMA
Brojne poze čučnjeva kao što su kaliasana, marichiasana, pa čak i dječje poze, koje su vrlo česte na časovima joge, treba slijediti uz sigurnosne mjere ako imate prolaps. U ovim pozama obavezno postavite oslonac ispod međunožja - dovoljno čvrst da se međunožje čvrsto pritisne uz njega i da ne visi. To može biti niska klupa, podupirač, cigla, smotano ćebe ili mali podupirač ravno uz međunožje. Koristite isti princip u svojim svakodnevnim aktivnostima ako ih morate raditi čučeći.
4. DOZIRANJE I KONTROLA DRŽANJA
Na časovima joge u mnogim školama pažljivo i svjesno uče da se gradi tadasana – planinska poza, u kojoj stojite na obje noge i poravnavate cijelo tijelo, pokušavajući optimalno uskladiti rad mišića stopala, nogu, tijela i ramenog pojasa. Preporučujem da radite isto (sa razumnom pažnjom) u svakodnevnom životu - kada radite, stojite na autobuskoj stanici, u prevozu, u redu - bilo gdje. Ispravite se - pokušajte da otklonite prekomjeran nagib karlice, kada donji dio leđa i trbuh "padaju" naprijed, uključite u rad stopala i mišiće bedara, ispravite ramena i slobodno dišite. Ovo nije tako lako kao što se čini na prvi pogled i zahtijeva vještinu. Ali ova vještina je nevjerovatno korisna i neophodna u životu, pa odvojite vrijeme i savladajte je.
5. NOŠENJE DJETETA
Ako bebu držite u naručju, držite je u sredini, simetrično. Kada birate između remena i kolica, odaberite ovo drugo. Ako je vaša beba pitoma, pokušajte da je držite u naručju dok sjedi. Ograničite se na kratke šetnje u slingu, ako ne možete bez jednog, i obavezno poduprite stomak – bilo drugom maramom u podvezici, ili kinezio trakama. Nakon ove šetnje, napravite obrnuti položaj kao što je viparita-karani-mudra. Kada birate između dvije vrste namotavanja remena, odaberite jednostavnu maramu, a ne remen s prstenom. Moje mišljenje kao joga terapeuta je da ako je moguće minimizirati nošenje djeteta na sebi, onda to treba učiniti ako imate prolaps. Mamino zdravlje mi je prioritet, a u izboru "ili-ili" uvek možete naći mnogo alternativa ako želite.
6. REDOVNI RAD CRIJEVA
Osim organa reproduktivnog i ekskretornog sistema, sigmoidni i rektum nalaze se u maloj karlici. U toku prolapsa veoma je važno postići i održavati blagovremeno i redovno pražnjenje creva, budući da postoji kongestija u sigmi feces, hronični zatvor, nadutost - sve to povećava pritisak na susjednih organa i raseljava ih. Pokušajte uravnotežiti svoju ishranu i pronaći optimalan režim pijenja, jedite zdravu, lako svarljivu i energetski vrijednu hranu.
7. "TOALETNE" NAVIKE
Ova točka je usko povezana s prethodnom, jer kvalitet probave direktno utječe na to kako se odvija pražnjenje crijeva. Izbjegavajte dugo sjedenje na WC šolji, trudite se da se sam čin pražnjenja crijeva odvija jednim neprisiljenim guranjem. Važna tačka- NE trenirajte mišiće međice i sfinktera dok idete u toalet, to se kosi sa prirodnim refleksima i "zbunjuje" naše tijelo. Analizirajte tehnike treninga karličnog dna, ako ih koristite, i isključite vježbe u kojima postoje elementi naprezanja.
8. "NE" SJEDEĆEM NAČINU ŽIVOTA
Čak i ako je vaš posao prvenstveno u kancelarijskoj stolici, odvojite vrijeme za pet minuta aktivnosti. Rasterećenje venskog sistema nogu i male karlice, jer je kod prolapsa već u stanju povećano opterećenje... Hodanje, penjanje uz stepenice, protezanje nogu na stolici ili čak izvrnuta poza, pronalaženje skrovitog mjesta (ili, naprotiv, ponosno i bez skrivanja) - uvijek postoji prilika i izbor.
9. DOBRO SNABDIJEVANJE KRVI U ZLICI
Ovaj zadatak se lako rješava u posebnim časovima joge posvećenim joga terapiji. reproduktivni sistem... Rad s mišićima bedara, zglobova kuka, lumbalnog dijela i sakruma, abdominalne manipulacije i vježbe disanja - ovo nije cijela lista onoga što pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u maloj zdjelici. Kod kuće možete prakticirati sve isto, pa čak i više – dodajte masažu i samomasažu, ulja i biljne lijekove, koji će povećati elastičnost mišića i tkiva, a nesumnjivo će imati blagotvoran učinak na situaciju.
Ova lista uključuje glavne tačke i definitivno se može proširivati i proširivati.
Budite oprezni sa sobom!
Sve najbolje,
O.,34 godine, tri trudnoće, tri poroda
Glavna dijagnoza je 27.03.15 (prema podacima akušerskog pregleda):
prolaps grlića materice 1 stepen (RF), 2 stepena (EC)
Istovremena dijagnoza: dijastaza mišića rectus abdominis
Iz anamneze:
Prema riječima pacijentice, u posljednja 2 mjeseca trudnoće (od početka januara do početka marta) beba se nalazila veoma nisko, što je značajno i konstantno povećavalo pritisak na karlično dno. To se manifestiralo čestim nagonima u toalet, nelagodom pri hodanju na velike udaljenosti.
Djevojčica je primijetila slabost mišića dna zdjelice i nakon prve trudnoće (novembar 2007.)
Od nepovoljnih faktora u trećoj trudnoći može se posebno izdvojiti onaj koji sam morao često da dižem i nosim na rukama (često bez brige o merama bezbednosti) drugog deteta.
Istorija bolesti:
23 dana nakon porođaja, vanredna situacija, u kojoj je pacijent bio prisiljen da trči, a zatim podiže i brzo nosi uz stepenice srednje dijete (teško oko 12 kg). Taj dan je počeo kasnije jako krvarenje iz genitalnog trakta, nastali nelagodnost strano tijelo unutra. Nezavisnim pregledom prstiju djevojčica je pronašla pomak cerviksa na udaljenosti od 2 falange prsta od izlaza iz vagine.
Pozvana je babica u kuću, prema rezultatima akušerskog pregleda postavljena je dijagnoza "Prolaps grlića materice 2. stepena" *.
* prema klasifikaciji zemlje prebivališta pacijenta. U Ruskoj Federaciji to odgovara 1 stepenu i znači pomak tijela materice prema dolje, dok je grlić materice još uvijek u vagini
28.04 (jedan mjesec nakon incidenta)
Reklamacije u trenutku kontakta:
Osjećaj stranog tijela u vagini, disfunkcija crijeva ( povećano stvaranje gasova); nelagoda u lumbalnoj regiji, simptomi dijastaze rectus abdominis mišića
Od sredine maja i u vreme posete bila sam na daljinu angažovana u programu Yoga terapije dijastaze, koji je uključivao neke od tehnika prikazanih u spuštanju karličnih organa. S tim u vezi, zajedno sa pacijentkinjom, odlučeno je da se završi ovaj program, čije je standardno trajanje 4 nedelje, a zatim se pređe na posebno razvijen kompleks za korekciju prolapsa materice, uzimajući u obzir rezultate dosadašnje prakse.
U vrijeme liječenja zabilježen je pozitivan trend u jačanju poprečnih trbušnih mišića i mišića dna zdjelice, date su sljedeće preporuke:
1) Ograničite dizanje teških tereta, uključujući i svoju djecu. Ako je potrebno, učinite to na punom izdahu sa zategnutim mišićima perineuma i donje trećine trbuha. Podignite bilo koju težinu s ravnim leđima, uglavnom zbog mišića kukova i stražnjice. Ograničite ili, ako je moguće, isključite nošenje novorođenčeta u slingu
2) Pridržavajte se sigurnosnih mjera pri mijenjanju položaja tijela i zauzimanju određenih poza – posebno se preporučuje prelazak iz ležećeg u sjedeći položaj kroz bok
3) Umjesto vezivanja stomaka maramom, što je stvaralo značajne neugodnosti u svakodnevnom životu i ometalo nastavu, koristite kinezio tejping po standardnoj tehnici za spuštanje karličnih organa i dijastazu.
4) Neko vrijeme, dok još traje postporođajni iscjedak, ograničite obrnute položaje, uključujući položaj majariasane s naglaskom na laktove, koristite neutralne položaje zdjelice u programu dijastazne joga terapije
5) Završite program dijastazne joga terapije i u zavisnosti od njegovih rezultata izradite plan daljeg rada
26.05.15. (oko mjesec dana kasnije)
Prema rezultatima programa yoga terapije dijastaze, pacijent je primijetio poboljšanje držanja, spolja zategnut abdomen, a tokom dana su se počele pojavljivati navike ergonomskih položaja i pokreta. Mišići međice su ojačali, ali prema riječima djevojčice, ostali su osjetljivi na podizanje teških tereta, osjećala je visok krvni pritisak na međunožju sa unutrašnje strane.
Sastavljen je propust programa joga terapije koji je uključivao:
1) Izolovane tehnike za treniranje mišića karličnog dna (50-100 dnevno) - ashvini mudra ili mula bandha
2) Uvježbavanje vještine koordiniranog rada mišića dna zdjelice i poprečnih trbušnih mišića na izdisaju u ležećem, sjedećem i četveronožnom položaju
3) Polumost (setubandhasarvangasana) u dinamici sa aktivacijom mišića dna zdjelice
4) Opuštanje mišića perineuma i abdomena u supta-bandha-konasani uz podršku ispod bedara
5) Trening poprečnih trbušnih mišića u majariasani (preporučeno je osloniti se na laktove)
6) Ciklus kapalabhati (15-20 udisaja) nakon čega slijedi uddiyana bandha (1-2 pristupa) i kapalabhati sa agnisara dhauti u položaju majariasana uz oslonac na laktovima
7) Poza djeteta sa podrškom ispod međice - za opuštanje i za trening mišića dna zdjelice
8) Viparita-karani mudra sa karlicom na osloncu i izvođenje uddiyana bandhe bez fiksacije sa svakim izdisajem
Snimljene su detaljne video instrukcije za svaku od vježbi, te je dat opis tehnika s ukazivanjem na ograničenja, kontraindikacije i uobičajene greške. Prema programu, djevojka je samostalno učila na daljinu 1 put dnevno 30-40 minuta.
Osim toga, korištene su sljedeće metode:
Maya abdominalna masaža, taping, 300 izolovanih MTD kontrakcija dnevno tokom dana.
1.07.15 Pacijent je napravio Ultrazvuk karličnih organa,
po mišljenju doktora dijagnoza prolapsa materice je izostala.
Prema rezultatima ultrazvuka otkriveni su samo znaci proširene vene vene male karlice.
Iz ekstrakta:
Iz zaključka o maternici: organ je određen u retropoziciji, odnosno sa stražnjim nagibom.
Cerviks je bio normalan.
07/10/15 Na osnovu rezultata akušerskog pregleda od strane ginekologa:
Dijagnoza: prolaps zidova vagine - prednji je jači, zadnji je beznačajan.
Zaključci:
u toku je pozitivan trend u rezultatu samostalnih svakodnevnih vježbi po programu „joga terapija prolapsa karličnih organa“, što je potvrđeno zaključkom akušera-ginekologa na osnovu pregleda i nalaza ultrazvuka.
4357
Vježbanje tokom prolapsa materice je Najbolji način jačaju ligamente materice, smanjuju bolove u donjem dijelu trbuha i križa, te sprječavaju prolaps materice zahvaljujući posebnim tehnikama. Hvala za ispravnu vežbužena u reproduktivnoj dobi može povećati šanse za trudnoću.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe za spuštanje materice su najpoznatije i efikasan kompleks fizičke vježbe u borbi protiv ove patologije. Usmjeren je na povećanje tonusa organa i jačanje ligamentnih mišića koji drže maternicu u normalnom položaju. Gimnastika omogućava ženi da nauči da osjeća mišiće koji podržavaju karlične organe, da ih vješto kontrolira. Ovo pozitivno utiče na stanje genitourinarnog sistema i mišićnog korzeta.
Dostojanstvo gimnastičke vežbe Kegel za žene je da žena sama može izabrati vrijeme i mjesto za vježbe. Možete potpuno neprimjetno ojačati svoje mišiće, čak i dok hodate javni prijevoz, automobilu ili kod kuće, spremam se u krevet.
Vrijedi započeti nastavu glatkim povlačenjem i spuštanjem anusa. Vježbu treba raditi polako i nježno, a ne nasilno, kako ne bi oštetili mišić. Nakon nekoliko sesija, možete dodati još jednu vježbu i naizmjeničnu napetost ili ih raditi u isto vrijeme.
Važna tačka u Kegelovoj gimnastici je disanje. Morate disati u stomak, naprežući se i opuštajući, gurajući mišićni korzet. U početku je to prilično teško izvesti, ali kada se tijelo navikne na neuobičajen stres, bit će lakše izvoditi vježbe.
U Kegelovoj gimnastici disanje igra važnu ulogu. Jačanje je upravo na pravilnom, odmjerenom i glatkom disanju terapeutski efekat vježbe. Uvijek udahnite kroz nos, a izdahnite kroz blago otvorena usta. Broj vježbi i pristupa treba postepeno povećavati, a kako se mišići na to naviknu povećavati vrijeme njihove napetosti.
Vježbe
Kompleks sadrži nekoliko različitih vježbi za prevenciju i liječenje prolapsa maternice u početnim fazama:
- U ležećem položaju pritisnite ruke sa strane, spojite noge i pritisnite ih na pod. Na izdisaju - podizanje i širenje nogu u strane, u ovom položaju glatki udah. Kada izdišete, noge su spojene; pri glatkom udisanju tijelo se vraća u prvobitni položaj.
- U stojećem položaju na sve četiri, dlanove čvrsto pritisnite na pod, stomak je napet i uvučen. Prilikom udisaja, leđa su zaobljena, pokreti podsjećaju na mačku, na izdisaju - povratak u početni položaj. Preporučuje se nekoliko pristupa.
- Vježba "Makaze" se izvodi u ležećem položaju. Gornji dio torzo je čvrsto pritisnut na pod, noge su ujednačene, spojene. Dok udišete, podignite noge i izvodite unakrsne pokrete poput makaza. Morate napraviti dva pristupa 15 puta sa pauzom od 30 sekundi.
- Vježba "Bicikl". Izvodite ležeći. Pritisnite torzo na pod, savijte noge u koljenima i podignite. Simulirajte kretanje biciklom, mišići vagine trebaju biti napeti. Disanje je ujednačeno i mirno. Trajanje je oko minut.
- Naizmjenično podizanje nogu u ležećem položaju. Tijelo je stisnuto, noge su podignute i ispružene pod pravim uglom. Izvedite 15 dizanja sa svakom nogom u dva pristupa, zatim jedan pristup sa dvije spojene noge.
- Fitball vježbe. Može se izvoditi kako u ležećem, tako iu sjedećem položaju na lopti. Vježba se sastoji od stiskanja fitballa s napetošću u mišićima vagine. Možete izvesti neograničen broj puta po 10 sekundi.
Gimnastika prema Atarbekovu
Ovaj set fizičkih vježbi za jačanje mišića genitalija poboljšava stanje trbušni zid i karličnu dijafragmu. Popularan je zbog svoje učinkovitosti i lakoće izvođenja, kao i zbog odsustva kontraindikacija i dobnih ograničenja.
Dnevni kompleks za jačanje ligamenti materice kada se organ izostavi, uključuje nekoliko jednostavnih vježbi:
Vježbe stajanja:
- Hodajte mirno, podižući koljena što je više moguće.
- Stojeći s jednom nogom na podu, ispružite drugu i oslonite se na naslon stolice. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
- Podizanje ruku uvis i istovremeno zamahivanje nogama uz povlačenje.
- Radite čučnjeve sa koljenima ispruženim u stranu i rukama ispruženim naprijed.
- Pregibi prema naprijed, tokom kojih se morate izmjenjivati s naporom da dođete do nožnih prstiju.
- Prava leđa, ruke raširene. U ovom položaju, okreće se na strane.
- Naizmjenični nagibi prema nogama. Dosegnite desnom rukom lijevu nogu, u ovom trenutku lijeva ruka podignut.
- Nagibi tijela ulijevo i udesno, sa položajem ruku na bokovima.
Za pacijente koji pate od poremećaja genitourinarnog sistema biće korisne vježbe sa loptom. Prvo iskoristi loptu velike veličine, zatim uzmite vrlo mali. Lopta se steže kolenima ili kukovima i izvodi se lagani hod. U istom položaju možete se naginjati naprijed i u stranu. To će pomoći da se ojačaju mišići vagine, koji se povećavaju lekovito dejstvo gimnastika.
Prakticiranje drevne meditacije i joge tijekom liječenja patologije maternice praktički nije inferiorno u djelotvornosti od Kegelovog gimnastičkog treninga. Joga je rigorozan skup vježbi za spuštanje materice, koji reguliše i stabilizuje unutrašnji pritisak trbušne duplje... Ovo blagotvorno utiče na tonus materice i jačanje okolnih mišića. Izvođenje vježbi joge pomaže vam da naučite da kontrolirate svoje tijelo, regulišete svoje fizičko i emocionalno stanje... Dakle, ne samo da ublažava probleme u području karlice, već i smiruje nervni sistem. 
Časovi joge imaju za cilj vraćanje tonusa materice, vraćanje organa na njegovo mjesto hirurška intervencija, što naknadno ima blagotvoran učinak na žensko tijelo i podstiče trudnoću. Osim toga, vježbe joge blagotvorno djeluju na funkciju ženskog reproduktivnog sistema, poboljšavaju protok krvi i otklanjaju probleme sa mokraćnim sistemom.
Za borbu protiv ovih patologija koristi se nekoliko praksi joge. Viparita karani se smatra najefikasnijim... Zbog položaja tijela u ovom položaju, maternica se postepeno vraća na svoje mjesto. Za vježbu morate zauzeti ležeći položaj i prebaciti noge preko sebe. Za postignuće pozitivan efekat za boravak u pozi treba biti više od 5 minuta 3 puta dnevno. S vremenom će se moći bez dodatnih oslonaca, jer će se tijelo postupno navikavati na opterećenje.
Druga efikasna asana je čamac. Pomaže u komprimiranju trbušne šupljine, što pomaže brzom vraćanju maternice u zdrav položaj i jačanju njenih zidova.
Treba imati na umu da joga nije jednostavna zabava, a neki položaji mogu pogoršati vaše zdravlje. Prije nego što se odlučite za ovu vrstu vježbe, trebali biste se posavjetovati sa specijalistom. Štoviše, tijek joge sa izostavljanjem materice je prilično dug, a učinak ovisi o kvaliteti asana. Jogu treba praktikovati svakodnevno i redovno, trošeći odgovarajuću količinu vremena na časove. Ako zaboravite na časove ili odvojite samo nekoliko minuta za njih, onda neće biti efekta.
Kompleks gimnastičkih vježbi Yunusov
Yunusovljeve gimnastičke vježbe ni na koji način nisu inferiorne u efikasnosti u odnosu na prethodne metode. Kompleks je dizajniran da vrati tonus materice i ojača mišiće koji ga podržavaju... Pozitivno djeluje na cjelinu genitourinarnog sistema i gastrointestinalnog trakta... Nakon nastave, uočava se poboljšanje stanja karličnih organa, mišića trbušne šupljine i perineuma, što povećava užitak seksa za par.
U slučaju prolapsa materice potrebno je izvesti sljedeće vježbe iz kompleksa Yunusov:
- Dok stojite, izvodite kružne rotacije karlicom, prvo ulijevo, zatim udesno.
- Dok stojite, izvodite čučnjeve, malo poskakujući. Ovo stvara efekat proleća.
- Stojeći sa nogama čvrsto pritisnutim na pod, okrenite tijelo u oba smjera.
- Ležeći na podu, polako se otkotrljajte sa stomaka na leđa i obrnuto.
- U udobnom položaju zategnite i opustite mišiće anusa i vagine.
- U ležećem položaju povucite koljena na grudi i vratite se u početni položaj.
Prije nego započnete bilo koji set vježbi, potrebno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom i dobijete njegove preporuke o intenzitetu vježbe.
Fizička aktivnost je neophodna za ljude svih uzrasta. Vježbanje nije samo blagotvorno za tijelo, već je i djelotvorno razne bolesti... Postoji niz bolesti koje se mogu izliječiti uz pomoć gimnastike.
Jedna od njih, prolaps materice - ginekološka dijagnoza, podložna liječenju za ranim fazama kompleksa određenih fizičkih vježbi.
Prije nego što počnete gimnastiku s prolapsom materice, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Uprkos dobrim rezultatima i visokoj efikasnosti, fizioterapija biće zabranjeno kada:
Upalni i zarazne bolesti genitourinarni sistem, povećana cirkulacija krvi tokom punjenja doprinosi većem širenju bolesti;
Bolesti kardiovaskularnog sistema;
Potpuni ili djelomični prolaps karličnih organa;
Prisutnost bilo kakvih tumora u tijelu;
Povrede i operacije na genitalijama, potrebno je vreme da se obnovi tkivo.
Treba imati na umu da čak i iz jedne grupe vježbi, liječnik može preporučiti jednu ili više vježbi, ovisno o postojećoj bolesti i težini toka, dobi, ličnim karakteristikama.
Pravila vježbanja
Za početak gimnastike s prolapsom maternice nije potrebno posebnim uslovima i priprema. Morate se snabdjeti prostirkom, ovratnikom i obući udobnu odjeću. Vježbe radite ležeći na leđima, stomaku ili sjedeći.
Da bi se postigla pozitivna dinamika u terapiji prolapsa maternice, potrebno je uzeti u obzir nekoliko preporuka:
Vježbu treba raditi na prazan želudac;
Ispraznite mjehur prije nastave;
Morate početi s nekoliko sesija tjedno, postupno prelazite na trening više od jednom dnevno uz povećanje opterećenja, amplitude i trajanja;
Disanje je mirno;
Kontrolišite napetost zadnjice i trbušnjaka;
Trbuh je opušten, pupak nepomičan;
Noge sa zadnjicom su opuštene, mišići dna zdjelice funkcionišu.
Razlike u radu teško je prepoznati u početnoj fazi. različite vrste mišića u perineumu. Redovna opterećenja pomažu u radu određenih grupa mišića dna zdjelice.
Mišići dna karlice igraju glavnu ulogu u održavanju anatomski ispravne lokacije karličnih organa.
Set vežbi po Kegelovom sistemu
Kompleks gimnastike za prolaps Kegelove maternice prepoznat je kao najefikasniji i najpopularniji među ženama. Vježbe se izvode tokom trudnoće i nakon porođaja, za liječenje i prevenciju ginekoloških oboljenja.
Suština opterećenja je naizmjenična napetost u trajanju od 10 - 30 sekundi i polagano opuštanje intimnih mišića... Ovakvo fizičko vaspitanje jača mišiće karličnog dna, stimuliše cirkulaciju krvi u karličnim organima i pozitivno utiče na funkcionisanje genitourinarnog sistema. Prednost Kegelovog kompleksa je mogućnost izvođenja vježbi bilo gdje, a da ih drugi ne primjećuju.
Da biste stekli osjećaj za mišiće karličnog dna, najbolje je prvo vježbati dok urinirate. Da biste to učinili, dovoljno je nekoliko puta odgoditi i pokrenuti mlaz. Važno je tokom vježbe ne naprezati kukove i trbuh, već dobro osjetiti mišiće međice. Ubuduće provodite obuku izvan čina mokrenja.
Prilikom započinjanja treninga po Kegelovom sistemu morate se pridržavati dva pravila:
1. Dišite pravilno ravnomjerno. Udahnite kroz nos, izdahnite sa blago otvorenim ustima.
2. Postepeno povećavajte opterećenje. U početnoj fazi uradite raspoloživi broj pristupa, nemojte pretjerivati. Dodajte vrijeme punjenja dnevno.
Sistem gimnastike za spuštanje materice po Kegelu sadrži 11 vježbi. "Lift" i "Bag" se smatraju glavnim, ostalo se može izvoditi selektivno po savjetu ginekologa, ovisno o fazi dijagnoze i popratnim bolestima:
1. Lift. Izvodi se ležeći na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Suština je da postepeno stisnete mišiće vagine odozdo prema gore, zadržavajući se u svakoj fazi 10 do 30 sekundi. Stigavši najviša tačka, glatko opustite mišiće u suprotnom smjeru. U početku, vježba možda neće uspjeti, potrebno je vrijeme da se uvježba sposobnost kontrole tijela. Redovno vježbanje pomoći će suziti vaginu cijelom dužinom i eliminirati abnormalne nabore maternice. Naprezanje treba izbjegavati.
2. Torba. Pruža trening za mišiće bedara, vagine i perineuma. Trebate zamisliti da se između nogu nalazi voluminozna vreća koju treba podići uz pomoć vaginalnih mišića. Izvodi se stojeći. Raširite noge šire od ramena, ruke iza glave, sedite, raširite noge u stranu, napregnite vaginu i polako zauzmite početni položaj.
Ostale vježbe se rade u ležećem položaju.
3. Izbacivanje. Radi se po uzoru na guranje. Važno je rukama kontrolisati napetost u stomaku.
4. Treperi. Vježba se sastoji u naizmjeničnom napetosti i opuštanju mišića anusa i vagine. Mnogo pomaže rehabilitacija žena nakon porođaja.
5. Svi mišići. Sastoji se od istovremenog stiskanja mišića vagine i anusa s maksimalnim kašnjenjem do jedne minute, u početnim fazama treninga, držite nekoliko sekundi.
6. SOS. Izvodi se prema Morzeovom kodu sa preplitanjem tri brzo i spore kontrakcije mišića vagine i analni otvor... Uradite maksimalno 10 ponavljanja.
7. Svjetionik. Raširite savijene noge u strane, stisnite međunožje, opustite se, gurnite nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.
8. Most. Podignite donji dio tijela gore, zadržite, spustite. Ponovite 5 puta.
9. Aplauz. Radi se kao most, ali se dodaje pljesak u ruke uz istovremenu kompresiju vagine.
10. Cat. Izvodi se u položaju koljena i lakta. Dok izdišete, zaokružite leđa, uvucite trbuh i mišiće međice. Na izdisaju se opustite, savijte leđa.
11. Leptir. Radi se sjedeći uz oslonac ruku pozadi. Savijene noge zajedno, zatvorite stopala. Raširite koljena u strane, naizmjenično stežite mišiće međice dok udišete i opuštate se dok izdišete.
Kegelova gimnastika se može dobro nadopuniti dopuštenim vježbama za jačanje štampe i leđa. Korisno je držati noge obješene u ležećem položaju, kretati se sjedeći (gušći korak), stiskati loptu nogama i penjati se stepenicama.
Gimnastika za spuštanje materice prema Yunusovu
Ovaj kompleks ima blagotvoran učinak ne samo na genitourinarni sistem, već i na gastrointestinalni trakt. Terapeutske vježbe vraćaju tonus maternice i susjednih mišića, jačaju trbušne mišiće i podižu nivo seksualnih odnosa. Punjenje Yunusova uključuje sljedeće vrste vježbi:
Kružna rotacija zdjelice u oba smjera;
Mlinska vježba, savijanje tijela, desna ruka dodiruje lijevu nogu i obrnuto;
Čučnjevi sa laganim poskakivanjem;
Tijelo se okreće različite strane u stojećem položaju;
Kotrljanje po podu od trbuha prema leđima i obrnuto;
Ležeći na podu, privucite koljena na grudi;
Vježba "bicikl", koja se radi umjerenim tempom za efikasno opterećenje nogu i trbušnjaka.
Kada se dijagnosticira prolaps maternice, zabranjeno je trčanje, skakanje, vožnja bicikla, podizanje utega i sklekovi.
Kompleksi drugih autora
Metode izvođenja terapijske vježbe drugi specijalisti. Kompleks Bubnovsky je dizajniran za opšte poboljšanje sistema, organa muškaraca i žena, koristi se za prolaps materice, uključujući. Večina vježba je usmjerena na jačanje štampe.
Jednostavna i efikasna fizikalna terapija po sistemu Atarbekov je osmišljena za poboljšanje tonusa mišića genitalija, trbušnog zida i karlice. Kompleks je pogodan za žene svih uzrasta, bez obzira na fizičku spremu.
Za liječenje i prevenciju prolapsa materice i dr ginekološki problemižene mogu koristiti kompleks jednog specijaliste ili kombinirati vježbe iz različiti sistemi... Svaki izbor mora biti dogovoren sa ljekarom koji liječi kako bi terapija donijela ciljane rezultate i koristi.
Radeći gimnastiku s prolapsom maternice, ne biste trebali očekivati trenutno i potpuno izlječenje. Postoje slučajevi kada neke vježbe nisu dovoljne i stručnjaci ispravljaju, dopunjuju liječenje drugim metodama.
Da vas podsjetim na propust unutrašnje organe povezana s hipotonijom mišića koji okružuju trbušnu šupljinu i dno zdjelice. U ovom slučaju, časovi joge mogu značajno poboljšati vaše blagostanje. „Klasični tretman u obavezno predlaže terapiju vježbanjem, - kaže Daria Osipova, instruktor joga terapije mreže centara Joga federacije. - I joga terapija unutra u ovom slučaju bit će proširena verzija terapije vježbanjem".
Prolaps unutrašnjih organa i joga: kontraindikacije
Uz ovu dijagnozu, ima ih dosta. “Prilikom spuštanja unutrašnjih organa, aktivne dinamičke prakse poput Ashtanga Vinyasa joge su definitivno zabranjene”, upozorava Daria Osipova. - Posebno odabran program joga terapije će poslužiti, a svaka druga praksa, bilo da se radi o statičkoj Iyengar jogi ili bilo kom drugom pravcu hatha joge, u okviru punopravne lekcije će biti nesigurna. Jer, na primjer, prolaps bubrega je prepun njegovog odvajanja prilikom naglih pokreta ili skakanja."
Određeni pojedinačni elementi prakse su također kontraindicirani. „Ne možete izvoditi vinjase sa skokovima, bacanjem nogu, dubokim okretima poluge, asanama uz podršku ruku u trbušnoj šupljini“, komentira Daria Osipova. - ako je razlog prolapsa organa (posebno materice) displazija vezivno tkivo, onda se ne treba dugo zadržavati u stojećim asanama, posebno u ravnotežama na jednoj nozi. U takvim uslovima se često pogoršava odliv krvi iz vena. donjih udova i razvijaju se proširene vene."
Preporučljivo je izgraditi praksu joge na osnovu vaše dijagnoze – potrebno je uzeti u obzir stepen prolapsa organa, prateće bolesti... Optimalno - dobiti individualni programčasove sa joga terapeutom, ali ako iz nekog razloga to nije moguće, pokušajte se pridržavati sljedećih preporuka.
Kako organizirati praksu joge kod prolapsa bubrega
Redovnim izvođenjem pravilno odabranih asana radićete na tome da bubreg učvrstite u jednom položaju i isključite mogućnost daljeg izostavljanja. Prema rečima Darije Osipove, sledeće asane će ovde biti najefikasnije:
sa podupiračem ispod donjeg dijela leđa.
“Ovo se odnosi na dvije varijante – asanu sa osloncem ispod sakruma i opciju kada su vam tijelo i glava na podu, a samo su vam noge podignute. Izvodite asanu vrlo glatko, u mekoj dinamici za ugodno vrijeme ”, dodaje Daria Osipova.
* Savasana sa podupiračima ispod stopala i ispod koljena. Ovdje je važno da u shavasani noge budu u povišenom položaju.
Pokušajte da izvodite asane noseći specijalnu protezu za bubrege. „Istovremeno će biti korisno disati punim jogijskim disanjem, aktivno radeći sa stomakom i dijafragmom“, prisjeća se Daria Osipova.
Kako organizirati praksu joge za prolaps materice
U ovom slučaju, vrijedi se koncentrirati ne samo na ispravnim položajima... „Kombinujte asane sa bandama koje imaju za cilj jačanje mišića dna karlice. To su, na primjer, moola bandha i uddiyana bandha “, kaže Daria Osipova. Među najpoželjnijim asanama, naš vodič ističe:
* Salamba sarvangasana (breza).
* Ardha mudha svanasana (poza psa okrenuta prema dolje).
“Efikasnost ove asane će se povećati ako zauzmete položaj gumena lopta između bedara i stisnite ga i otpustite. Spustite se na pod vrlo polako “, dodaje Daria Osipova.
Može se upotpuniti i stiskanjem lopte između butina.
* Varijacije marjariasane (mačke) sa zaobljenim leđima i zaobljenjem. “Zaokružite leđa, učvrstite mula bandu i spustite se u luk, vratite nogu unazad. Kombinirajte pokrete s disanjem: na udisanju - skretanje, na izdisaju - zaokruživanje ", kaže Daria Osipova.
* Izmjena navasane i ardha navasane (moguća je sa savijenim kolenima).
Završite praksu sa istom varijacijom šavasane o kojoj smo pisali gore.
Kako organizirati praksu joge za pražnjenje želuca
„Ako nikada ranije niste radili jogu i imate ozbiljan stepen pražnjenja želuca, onda će se vaš kompleks asana uglavnom sastojati od ležanja na leđima“, upozorava Darija Osipova.
Prema našem stručnjaku, za početak ćete morati savladati ne asane, već poseban način disanja. „Na dijafragmalni udah snažno uvucite stomak, a na izdisaju se opustite“, savjetuje Daria Osipova. Što se tiče joga poza, obratite pažnju na ove:
* Navasana, ardha navasana, varijanta lateralne navasane. Izvedite ih tako što ćete ispod donjeg dijela leđa staviti valjak visine oko 30 cm.
* Setu bandhasana (polomost). „Iz ove asane s osloncem donjeg dijela leđa na podupiraču idite u viparita karani mudru“, prisjeća se Daria Osipova.
* Salamba sarvangasana. Izvodite ga naizmjeničnim uvrtanjem nogu, kao i njihovim svođenjem i razdvajanjem.
sa zaokretima.
Obavezno dovršite asanu sa šavasanom sa podupiračima ispod stopala i ispod koljena.
Ostale važne nijanse prakse
Izvođenje bandha također će pomoći da se organi vrate na svoje mjesto. “Uddiyana bandha je od ključnog značaja, posebno tokom obrnutih položaja. Uz izostavljanje materice, mula bandha (izmjenjivanje moola bandhe sa fiksacijom od 10 sekundi do 1 minute i pulsiranje) i ashvini mudra tokom izvođenja kompleksa asana. Kada je stomak spušten, obrnuto disanje će biti korisno: tokom udisaja dijafragmom snažno uvucite stomak, a dok izdišete, opustite se “, kaže Daria Osipova.
Stručnjak savjetuje da ne napuštate časove joge čak i nakon što vam se dobro osjeća. “Posebno za žene kod kojih je prolaps unutrašnjih organa, a posebno materice često povezan sa smanjenjem nivoa hormona estrogena, važno je da se problemu pristupi sveobuhvatno, a kada organi dođu na svoje mjesto, redovno uradite preventivni kompleks asana sa ciljem poboljšanja rada svega. ligamentni aparat i regulisanje rada hormonalni sistem“, kaže Daria Osipova.
Učitavanje ...