Tout le monde a connu des situations au moins une fois dans sa vie, accompagnées d'un besoin urgent de rester éveillé toute la nuit. Cela est généralement dû à une grande quantité d'efforts physiques ou travail mental, pour laquelle il n'y a pas assez de temps pendant la journée. Savoir comment rester éveillé toute la nuit peut vous aider à être plus productif et à faire les choses à temps. Où jour sans sommeil ne laissera pas d'empreinte sur l'état de santé et de bien-être.
Comment rester éveillé toute la nuit et rester éveillé
Le corps humain obéit à des rythmes biologiques. Après travail à long terme il faut du temps pour récupérer. Le corps récupère mieux pendant une nuit de sommeil. Par conséquent, le soir, une fatigue naturelle et une somnolence apparaissent. Il existe des moyens de rester éveillé la nuit en jouant sur votre rythme, et ils vous aident à rester éveillé. Longtemps.
A propos de la prochaine Nuit blanche devrait être perplexe le matin. Il est conseillé de bien dormir la veille. Le sommeil diurne est encouragé.
Il n'est pas recommandé de commencer la journée avec de l'exercice. Ils réduisent les réserves d'énergie.
Pendant travail de nuit il est nécessaire de créer les conditions les plus inconfortables. Il doit y avoir des facteurs dans la pièce qui vous empêchent de vous endormir. Ceux-ci incluent une lumière vive, des sons parasites, une position corporelle inconfortable, basse température dans la chambre. Il est recommandé de rester à l'écart des canapés, fauteuils et lits confortables.
1 Chewing-gum
Le réapprovisionnement en énergie est facilité par l'habituel chewing-gum... Il est conseillé de faire attention à la saveur de menthe. Le menthol a un effet tonifiant sur le corps, soulageant la somnolence et la fatigue. Les mouvements de mastication de la mâchoire envoient un signal au cerveau pour qu'il digère les aliments. Cela libère de l'insuline, qui vous aide à rester éveillé la nuit.
2 Cool
Une température ambiante confortable favorise la relaxation musculaire et vous aide à vous endormir rapidement. Pour chasser la fatigue et la somnolence, de l'air frais doit être autorisé dans la pièce. Le froid a un bon effet tonique sur le corps et s'adapte à l'activité physique et activité de réflexion... Dans ce cas, il est important d'éviter une hypothermie excessive.
3 Éducation physique
L'exercice pour la vigueur aide à disperser le sang et aide à saturer les cellules en oxygène. Une alternative peut être de marcher sur air frais... Il est nécessaire de se forcer à effectuer une série d'exercices efficaces avec une fréquence de toutes les demi-heures. Les squats, les pompes et le jogging léger aident à chasser la fatigue.
4 Lavage
La lessive eau froide favorise le développement de la vigueur et l'augmentation des réserves énergétiques. Vous devez vous laver le visage toutes les 2-3 heures. Cette méthode aide également si la pièce est trop chaude, réduit l'intensité du mal de tête et chasse la somnolence.
5 faim
La sensation de satiété au niveau de l'estomac est considérée comme un état confortable propice à un endormissement rapide. La faim vous aide à travailler plus longtemps que d'habitude. On pense qu'à l'estomac vide la productivité augmente considérablement. Éviter la nourriture vous aide à rester éveillé pendant 24 heures.
6 Musique
La musique de danse forte aide à rester éveillé pendant longtemps. Elle affecte les zones du cerveau qui sont responsables des émotions. Cela conduit à une excitation nerveuse, ce qui exclut la possibilité s'endormir rapidement... Il est souhaitable que la musique ne joue pas en arrière-plan. Cette méthode permet d'arriver de bonne humeur jusqu'au petit matin.
7 Éclairage
Les rythmes biologiques humains réagissent à la quantité de lumière dans la pièce. La lumière tamisée est inconsciemment associée au sommeil. Par conséquent, tous les appareils d'éclairage de la pièce doivent être allumés. Cela trompera le corps et sera éveillé toute la nuit.
8 Massages
Un massage régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Masser certains points vous prépare au travail et tonifie le corps. Ces points comprennent la zone sous le genou, la couronne, les lobes des oreilles et partie arrière cou. L'élimination de la fatigue se produit en améliorant la circulation sanguine.
9 Aromathérapie
L'activation des récepteurs olfactifs aide à survivre à la nuit sans sommeil. Les arômes forts contribuent à la reconstitution de l'énergie dans le corps. Des huiles essentielles de romarin, d'épicéa, d'eucalyptus et de patchouli sont utilisées pour parfumer la pièce. Les grains de café ont un effet revigorant similaire.
10 Inconfort
Une chaise dure et inconfortable vous aidera à rester éveillé tout en faisant un travail monotone. Toute surface ne convenant pas aux sièges fonctionnera à la place. Un environnement confortable augmentera la fatigue et entraînera un endormissement spontané sur le lieu de travail.
11 Café
La caféine est considérée comme un somnifère majeur. La boisson prend effet 30 minutes après consommation. Il irrite les récepteurs nerveux, produisant un effet revigorant. Une personne remarque une poussée de force prononcée et une élimination de la fatigue. Les inconvénients de la caféine comprennent impact lent sur le corps. Le chocolat noir contribue à le rehausser.
12 chatouilles
Le chatouillement est considéré comme un moyen extraordinaire de se remonter le moral. ciel supérieur Langue. Des mouvements légers activent les zones du cerveau qui sont responsables de l'activité mentale. Le chatouillement habituel fonctionne de la même manière. Une personne proche de vous peut vous aider.
13 Pêche à la traîne
Le rire prolonge non seulement la vie, mais affecte également les récepteurs nerveux responsables de l'activité humaine. En faisant quelque chose de drôle ou en regardant une vidéo humoristique, vous pouvez reconstituer votre réserve d'énergie pendant longtemps.
Ce qu'il ne faut pas faire
Certains moments ne vous permettront pas de vous remonter le moral après une nuit blanche. Il est recommandé de les éviter. Il s'agit notamment des éléments suivants :
- travailler en position allongée sur un lit ou un canapé;
- un dîner copieux la veille;
- pauses pour jeux informatiques;
- boire des boissons alcoolisées;
- effectuer des rituels fortement associés au sommeil ;
- travailler dans l'obscurité totale ou dans la pénombre;
- rester longtemps dans une position (surtout si elle est confortable).
Lorsqu'on travaille la nuit, il est important d'éliminer les conditions propices au sommeil. Il n'est pas recommandé de travailler sans prendre de pauses. En fin de compte, cela épuisera votre réserve d'énergie et vous amènera à vous endormir.
Comment se remettre d'une nuit blanche
Être debout pendant 24 heures n'est pas aussi difficile que de s'en remettre. Des difficultés peuvent survenir en l'absence de la possibilité de dormir suffisamment. Les experts disent que vous devez prévoir au moins 30 minutes pour dormir. Il est important de régler une alarme. Il ne vous permettra pas de plonger dans une phase de sommeil profond, après quoi il vous sera difficile de vous réveiller.
Les boissons énergisantes à base de caféine ou de taurine peuvent vous aider à passer la journée après une nuit blanche. Ils tonifient le corps et améliorent l'humeur. Mais il ne faut pas en abuser, car ils offrent impact négatif sur le coeur.
Être joyeux tout aide de jour exercices physique ou étirer vos muscles. Il n'est pas nécessaire de recourir à des charges électriques et de parcourir de longues distances. Il suffit de compléter des exercices de base qui aident à améliorer la circulation sanguine.
Il ne faut pas oublier que le travail de nuit doit être sporadique. La perturbation systématique des habitudes de sommeil et de repos provoque le développement maladies graves... Après une nuit blanche, vous devez passer une bonne nuit de sommeil.
Affecte négativement le corps. L'humeur se dégrade, le cerveau fonctionne plus lentement, les processus métaboliques sont perturbés, le risque d'obésité et de diabète augmente. Malheureusement, aucun esprit combatif n'aidera à accepter bonnes décisions si vous n'avez pas assez dormi. Même les stimulants comme le café vous empêcheront de mieux penser.
Mais vous pouvez vous préparer au mieux à l'éveil nocturne. Comment rester éveillé et survivre à la nuit loin du lit et récupérer le plus tôt possible ? Donc…
Comment surmonter une nuit blanche
1. Essayez de dormir suffisamment pour l'avenir.
Il n'est pas toujours possible de planifier une nuit blanche, mais si vous pensez devoir souffrir, préparez le corps à la charge. Si vous dormez déjà un peu, puis ne dormez plus du tout, les effets négatifs d'un tel régime ne feront que s'accumuler.
Mais si vous vous en tenez généralement au régime et que vous vous reposez dans la plage normale, de sept à neuf heures, une nuit blanche ne fera pas de mal. Et si vous dormez plus longtemps quelques jours avant le marathon nocturne, les conséquences pour le corps seront minimes.
Oui, l'article traite juste de la façon de rester éveillé. Mais parfois, 20 minutes, c'est mieux que rien. Si vous pouvez vous reposer, il vaut mieux privilégier une courte sieste.
Deux problèmes. Le premier est le risque de dormir plus longtemps. La seconde, tout aussi grave, est l'incapacité à s'endormir. Bon, comment interrompre pendant 20 minutes si la tête est pleine de corvées, de tâches, de tickets ? Allongez-vous sur le sol dans la pose de yoga Shavasana. Même si vous n'êtes pas fan de méditation et d'autres choses, allongez-vous simplement sur une surface dure et plane, écartez les bras et les jambes sur les côtés, réglez l'alarme (20 minutes !), puis détendez vos muscles un par un, en commençant des orteils au sommet de la tête. Consciemment, en vous forçant à être complètement libéré. Il faudra deux minutes pour une telle relaxation. Un autre 18, vous dormirez ou au moins vous reposerez.
flickr.comSi possible, dormez une heure ou une heure et demie. Donc tu te réveilles après la phase sommeil paradoxal et se sentir rafraîchi.
3. Allumez la lumière
Nous avons besoin d'obscurité pour la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Si vous ne voulez pas vous endormir, ajoutez de la lumière. Par exemple, une source lumineuse située près des yeux (lampe de table, moniteur) activera le cerveau.
4. Aérer
On dort mieux quand la pièce est fraîche, c'est-à-dire que la température est maintenue à environ 18°C. Si vous voulez être de bonne humeur, la pièce ne doit être ni chaude ni froide. 23-24 ° C - c'est la température à laquelle vous n'aurez pas sommeil.
5. Prenez une douche fraîche
Parfois à partir de la pensée même qu'il est temps de monter dans eau froide, tu te réveilles. Il faut, il faut se laver (au moins) si une douche revigorante provoque la panique. L'effet de la méthode est à court terme : il y aura assez de charge pour une demi-heure ou une heure, puis vous devrez recommencer la procédure. Mais rappelez-vous qu'elle l'est.
Remplacez votre nettoyant pour le visage et votre douche par de la crème glacée ou des sucettes glacées. Pas plus d'une fois par nuit, afin de ne pas entrer en conflit avec le paragraphe suivant.
Le bonbon répondra par une fatigue irrésistible en quelques heures. Les sucreries n'aideront pas à retenir l'énergie: le sucre augmentera fortement le niveau d'énergie, puis les forces vous quitteront tout aussi brusquement.
Mieux vaut manger des aliments qui vous fournissent de l'énergie pendant longtemps. Par exemple, les aliments légers avec contenu élevéécureuil. De quel type de nourriture s'agit-il ? Des noisettes. Des œufs. Encore des noix. Mangez-le avec des légumes et des fruits.
flickr.com Ne mettez rien de lourd et de gras dans votre assiette, oubliez temporairement les cuisses de poulet frites et les hamburgers. Et au lieu de prendre un repas complet une seule fois, grignotez de petites portions tout au long de la nuit pour vous garder plein d'énergie tout le temps.
7. Boire du café, mais en petites portions
Le café est bien sûr un stimulant, mais la dose de caféine ne doit pas être dépassée.
Quelques litres de café revigorent comme quelques tasses, ce n'est pas seulement la quantité. L'essentiel est de ne pas boire toute la dose de café d'un coup.
Quand il y a une nuit blanche à venir, vous devez vous concentrer sur les tâches. Si vous buvez plus de deux tasses à la fois, surexcitez système nerveux et perdre la concentration.
Par conséquent, lorsque vous commencez à vous fatiguer, buvez lentement une tasse ou deux, il est préférable de mâcher quelque chose en faisant cela. Ensuite, après quatre heures, vous pouvez opter pour un supplément de café.
Lorsque votre quota de café (qui est de quatre tasses par jour) est déjà atteint, passez à l'eau. Avec un apport hydrique suffisant dans le corps, chaque cellule fonctionne mieux et il est beaucoup plus facile de se concentrer sur le travail.
Il y a aussi remèdes populaires pour la gaieté. Par exemple, teinture d'éleuthérocoque ou de ginseng. Ajoutez-les au thé (à doses thérapeutiques !), ce sont des toniques naturels qui vont aider à enflammer le cerveau et à le faire fonctionner.
8. Mieux vaut mâcher
Le chewing-gum augmente l'activité et peut même améliorer les performances cérébrales. Servez-vous et choisissez la gomme à la menthe poivrée. La menthe poivrée favorise l'activité cérébrale et son arôme améliore la mémoire.
Au fait, à propos des odeurs. Les huiles essentielles de mandarine, citron, orange, romarin tonifient également. N'aimez pas les saveurs et les huiles - mangez simplement des oranges, ou mieux - un dessert aux fruits avec des agrumes et de la menthe.
flickr.com 9. Levez-vous et marchez
Faites une petite pause toutes les 45 minutes pour une courte promenade. Si vous buvez beaucoup, comme conseillé ci-dessus, alors vous devrez constamment aller aux toilettes, utilisez donc la pause forcée pour marcher un peu plus.
Ceci est particulièrement important si vous travaillez toute la nuit à l'ordinateur. De temps en temps, faites l'exercice bien connu : quittez l'écran des yeux et concentrez-vous sur un point éloigné.
Au lieu de faire un petit échauffement, faites un massage. Un massage complet du corps vous découragera, mais il est préférable d'étirer des points individuels. Cou, oreilles, tête, doigts - restaurez la circulation dans ces zones pour faciliter la réflexion et les mouvements.
10. Choisissez une musique de fond active
Sons de la nature, mantras, berceuses et musique romantique mis de côté jusqu'à le prochain jour... Des morceaux trop monotones, voire aigus et forts, n'aideront pas non plus à rester joyeux. Créez une liste de lecture dynamique sur laquelle vous avez envie de danser. A trois heures du matin sur le synopsis il n'y aura pas de temps pour se divertir, mais il ne pourra pas dormir non plus.
Asseyez-vous sur une chaise inconfortable. Redressez votre dos, attachez des gadgets et définissez des rappels. Juste pas de chaises, de canapés et d'oreillers moelleux. Tabourets, sol plat - ce sont vos lieux de travail. Gardez votre corps tonique pour que votre cerveau ne se détende pas non plus.
flickr.com 12. Trouvez des impressions vives
Lorsqu'un voile endormi recouvre vos yeux, vous devez vous réveiller avec une bombe émotionnelle. Parlez à quelqu'un dont les opinions sont manifestement opposées aux vôtres, et sur le sujet le plus sensible (vous pouvez organiser une discussion dans les commentaires). Ouvrez un lien vers une ressource que vous détestez vraiment. La tâche n'est pas de s'emballer et de ne pas prouver à votre adversaire que vous avez raison par tous les moyens, mais simplement d'obtenir une dose d'adrénaline et d'ouvrir les yeux plus grands.
Comment survivre le lendemain
Toutes les tentatives d'ajouter artificiellement de la vigueur ne peuvent être qu'une mesure temporaire.
Vous n'ajoutez pas plus de ressources à vous-même lorsque vous versez de l'énergie dans le pot. Vous aidez simplement le corps à brûler son propre carburant en travaillant deux ou trois quarts de travail d'affilée.
Par conséquent, jetez toutes vos forces dans la récupération.
1. Ne conduisez pas.
La recherche montre qu'un conducteur somnolent n'est pas meilleur qu'un conducteur ivre. Donc, si vous avez une nuit blanche dans votre emploi du temps, demandez à quelqu'un de vous conduire au travail ou de prendre les transports en commun. Jusqu'à ce que vous obteniez au moins quatre heures consécutives de sommeil - pas de conduite.
Si vous ne voulez pas détruire le régime normal, ne vous couchez pas pendant la journée. Sinon, vous risquez tellement de vous endormir que vous n'ouvrirez les yeux que le soir. Et puis il sera beaucoup plus difficile de revenir à l'horaire normal. Si vous dormez, alors la nuit : 20, 60, 90 minutes. Pas plus.
flickr.com 3. Réservez le café pour plus tard.
Lorsque vos mains attrapent une canette de café et des boissons énergisantes, résistez. Même si vous buvez du café six heures avant le coucher, la caféine interfère avec le repos. Le matin, vous devez boire quelques tasses, mais après 16h00, arrêtez-vous avec des voyages à la machine à café. Sinon, malgré vos aventures nocturnes, vous dormirez mal.
4. Arrêtez le multitâche
Mieux vaut choisir deux tâches et les travailler une à la fois. Lorsque vous sentez que vous ne comprenez plus ce que vous faites, faites une pause, puis asseyez-vous pour une autre tâche. Ne les faites pas en même temps - votre cerveau ne peut tout simplement pas le faire assez vite. Mais il ne peut pas non plus être occupé par un travail de routine. Les mêmes actions vous endormiront et une nouvelle tâche s'activera processus de pensée... Laissez-vous une marge de manœuvre pour garder vos pensées en forme.
5. Continuez à boire et à manger des légumes
Oui, oui, buvez de l'eau ! Nous sommes conscients que c'est le conseil le plus populaire en matière de santé. Eh bien, suivez-le enfin. :)
Si nous ne dormons pas assez, nous sommes attirés par les aliments riches en calories et mangeons plus souvent que d'habitude, bien que activité physique diminue. Par conséquent, soit dit en passant, le manque de sommeil régulier est associé à un indice de masse corporelle élevé.
Bien manger est particulièrement important lorsque vous ne vous débrouillez pas bien avec le reste de votre régime.
La sortie est croquante avec des légumes et des fruits, matériel utile, les vitamines et les antioxydants protégeront les cellules jusqu'à ce que vous puissiez assurer une réparation normale.
6. Vous devez faire au moins quelques exercices
Il est préférable de tirer du fer un autre jour, ainsi que de parcourir de nombreux kilomètres. Mais ils aideront à traverser une journée difficile et à disperser le sommeil. Eh bien, après une activité physique légère, même un cerveau surmené dormira mieux.
7. Mangez peu. Et ne bois pas
Un cerveau fatigué aura soif de plaisirs, et le moyen le plus simple d'en obtenir est dans la nourriture. Les dangers de trop manger sont connus depuis longtemps, vous ne ressentirez donc une fatigue accablante que si vous mangez une bouchée supplémentaire.
Et le conseil du bouchon : ne buvez rien d'alcoolisé. Manque de sommeil + alcool = catastrophe.
Les scientifiques ont établi depuis longtemps que l'alcool nuit généralement au sommeil, donc si vous voulez vous remettre de la course nocturne d'hier, même un verre de vin sera superflu.
Même si vous manquez de sommeil de façon chronique, vous pouvez améliorer votre condition en dormant 10 heures d'affilée. Ce sommeil vous aidera à retrouver votre motricité, et vous vous sentirez beaucoup mieux le matin.
flickr.com Résultats
Donc, si vous avez besoin de survivre à une nuit blanche, n'oubliez pas que le corps ne sera pas en extase. Cela signifie que dans d'autres domaines, vous devez prendre soin de votre santé : nutrition adéquat, assez liquides (pas d'alcool), à la fois la nuit et le lendemain. Prévoyez une occasion de récupérer et de faire des pauses au travail.
Rien ne vous arrivera d'une telle nuit, bien sûr. Maximum - vous serez ennuyé pendant quelques jours.
Mais manque chronique de sommeil fait mal à la santé, mais c'est une autre histoire.
Tôt ou tard, presque tout le monde est confronté à la question de savoir comment ne pas s'endormir si vous voulez dormir. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela - délais au travail, sessions d'étude, longs voyages de nuit. Il est particulièrement difficile de rester éveillé pendant que quelqu'un dort à proximité.
Quelqu'un boit des litres de café, puis quelqu'un écoute de la musique - chacun a des façons différentes de rester vigoureux. Dans ce cas, le cerveau peut jouer une farce cruelle : à la fin du travail, quand, enfin, on peut se coucher, on ne peut pas s'endormir ! Comment surmonter correctement la somnolence, découvrons-le.
10 façons de rester éveillé au travail
Peu importe le nombre d'heures de sommeil la veille - 7 ou 3 - dans certaines situations, la somnolence au travail apparaît constamment. Surtout si la personne est un « oiseau de nuit », et qu'il doit travailler le matin. Ensuite, il est particulièrement difficile de se concentrer, car plus de la moitié de la journée de travail est consacrée à la lutte contre le sommeil.
Afin de ne pas dormir au travail, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes efficaces... Leur utilisation réduira la somnolence, augmentera l'apport sanguin au cerveau, provoquant ainsi la vigueur, ce qui est nécessaire pour un long voyage en conduisant ou en travaillant dans un bureau.
Peut-être que les automobilistes ont déjà pu apprendre quelque chose d'utile du premier bloc de nos recommandations. Mais ne nous attardons pas là-dessus. Avant de partir pour votre long voyage dans votre propre voiture, découvrez quelques méthodes éprouvées pour lutter contre le sommeil en conduisant.
1. Détendez-vous avant un long voyage pendant au moins 8 à 10 heures. Sommeil profond en toute tranquillité apportera une vigueur et une force qui ne peuvent être remplacées par plus d'une source de caféine.
2. Faites fonctionner votre climatiseur régulièrement pour vous revigorer. Surtout, n'oubliez pas de fermer les fenêtres en même temps pour ne pas attraper froid.
3. La présence d'un bon interlocuteur dans la voiture est l'un des de meilleures façons ne t'endors pas. Une communication agréable cache la durée et la monotonie du trajet, ce qui fait souvent s'endormir.
4. Après chaque heure ou deux de conduite, arrêtez la voiture et faites des exercices oculaires pour soulager la fatigue oculaire. Tout d'abord, clignez des yeux activement, puis commencez à déplacer votre regard d'un objet proche à un objet éloigné et inversement.
5. Mâchez du tournesol ou graines de citrouille... Comme vous le savez, cette profession crée une dépendance et il est donc peu probable que vous puissiez vous endormir. Le seul inconvénient de la méthode est la nécessité de nettoyer le salon à l'arrivée.
Médicaments contre la somnolence
Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent aider à prévenir la somnolence.
Important : ces médicaments ne doivent être pris qu'après avoir consulté un médecin. Sans consultation préalable peut causer des dommages importants à l'organisme, en particulier en cas de consommation incontrôlée.
- Benzoate de caféine. " Pilules de café". Caféine pure, dont l'utilisation permet de maintenir la vigueur. Agit comme une boisson énergisante. Il est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes atteintes de VSD par type hypertendu et une insuffisance rénale, car elle provoque une augmentation pression artérielle... En cas de surdosage, des migraines, des nausées et des vomissements surviennent.
- Phénotropile. Médicament nootrope pour améliorer l'efficacité de l'activité mentale. Aide à remonter le moral "ici et maintenant". Accueil de longue durée provoque l'épuisement et ne doit donc pas être abusé.
- Piracétam. Stimule circulation cérébrale, augmentant la durée du travail mental. Valable uniquement lorsqu'il est utilisé comme cours.
Que faire si vous voulez dormir tout le temps
Si la somnolence est un compagnon constant, indépendamment de la présence ou de l'absence d'exercice, vous devez faire attention aux recommandations suivantes. Leur respect contribuera à augmenter considérablement l'efficacité et à maintenir la vigueur tout au long de la journée.
- Sommeil régulier. Le sommeil doit être donné au moins 6 à 8 heures par jour. Dormir suffisamment vous aide à rester éveillé longtemps.
- Manger des légumes et des fruits... Le maintien du niveau de vitamines requis aide également de manière significative à maintenir la condition nécessaire et aide à ne pas s'endormir au moment le plus inattendu. ... Ordinaire exercice de stress favorise la production d'endorphines, qui deviennent la cause de la vigueur.
- Sexe. Une excellente source d'endorphines et Avoir de la bonne humeur... Mais ici, il est important de prendre en compte le fait que les partenaires doivent tous les deux profiter du processus, sinon l'effet souhaité ne sera pas.
- Air frais . Une ventilation constante vous permet d'assurer montant normal l'oxygène dans la pièce. Cela permet d'effectuer son transport à part entière à travers les cellules et les tissus, tout en maintenant la vigueur du cerveau.
Si vous suivez ces conseils, vous pouvez vous endormir très rapidement. Si vous rencontrez régulièrement des problèmes d'endormissement, vous devriez consulter un médecin.
Un blocage au travail, une soirée prolongée entre amis ou une nuit d'orage avec un être cher peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit. Et si, malgré cela, un nouveau jour important vous attendait ? Comment vaincre la somnolence et la vivre à 100% ?
Méthode numéro 1. Douche froide et chaude
Prendre une douche comme celle-ci est super habitude saine tous les jours. Et quand vous avez besoin de vous remonter le moral rapidement, il est tout simplement irremplaçable. Un changement brutal de la température de l'eau active le système nerveux, améliore les processus métaboliques et le flux lymphatique. Vous devez terminer la douche avec de l'eau froide. Après - assurez-vous de frotter le corps avec une serviette éponge dure. Cela augmentera la circulation et fournira un regain d'énergie pour toute la journée.
Méthode numéro 2. Pranayama
Le Hatha yoga a une approche très simple et exercice efficace pour soulager la somnolence - Kapalbhati. Asseyez-vous confortablement avec le dos droit. Inspirez profondément et commencez à expirer brusquement, bruyamment, intensément par le nez. Concentrez-vous uniquement sur les expirations ; les inhalations se font spontanément. Respirez ainsi pendant quelques minutes. Cette pratique réveille la glande pinéale (glande pinéale) - un secteur du cerveau qui est responsable, entre autres, des rythmes du sommeil et de l'éveil. Vous vous sentirez plein d'énergie et vous pourrez à nouveau penser avec fraîcheur et clarté.
Méthode numéro 3. Inconfort : lumière vive, fraîcheur, surface dure
Dans un confortable fauteuil moelleux, sur le canapé, et encore plus sur le lit, vous serez tenté de dormir. Mais sur une chaise dure, vous ne deviendrez pas trop mou. On peut en dire autant de l'éclairage et de la température de l'air. La lumière vive signale au cerveau qu'il est temps de se réveiller. La fraîcheur aide également à garder le corps en bonne forme. Il doit dépenser une force supplémentaire pour maintenir une température corporelle normale, le flux sanguin est activé. Alors n'hésitez pas à déplacer les rideaux, à ouvrir les fenêtres. Si nécessaire, allumez un éclairage et une climatisation supplémentaires.
Méthode numéro 4. Activité physique
Court course du matin ou marcher, surtout lorsqu'il est combiné avec des squats, des sauts et d'autres exercices - le droit chemin se réveiller. Le mouvement active le système nerveux du corps, accélère le sang, ce qui à son tour améliore le flux d'oxygène vers le cerveau, les muscles et les organes internes.
Des recherches ont montré que 15 minutes de marche rapide vous donnent de la force pour 2 heures de travail de bureau.
Méthode numéro 5. Petit déjeuner léger
Vous ne devriez pas charger un corps déjà fatigué avec des aliments lourds comme de la viande et des petits pains. Mais le jus fraîchement pressé, les fruits entiers et les baies remplissent le corps vitamines essentielles, minéraux, antioxydants. Ils vous chargeront d'énergie vitale. Les noix et une bande de chocolat noir sont également idéales pour cette tâche.
Méthode numéro 6. Thé vert au lieu de café
Le thé vert contient de la caféine associée à de la thianine. Les deux substances ont un effet tonique. Seulement, contrairement au café, il est plus doux et plus durable. Après une tasse d'espresso, dans une heure ou deux, vous recommencerez à avoir sommeil, et après un bon thé vert, vous serez dans un état vigoureux pendant au moins une demi-journée. N'oubliez pas de boire plus d'eau plate ce jour-là, car le café et le thé déshydratent le corps.
Méthode numéro 7. Menthe : feuilles, gomme, bonbons
Le menthol est également une excellente boisson énergisante. De plus, il rafraîchit l'haleine, ce qui est la bonne chose à faire le matin. Il est préférable d'utiliser de la gomme mentholée. Puisque les mouvements de mastication activent le cerveau, qui « pense » que la nourriture doit être mangée maintenant. Pour le digérer, il sécrète l'hormone insuline, qui lui donne un effet tonifiant. Cependant, si vous n'avez pas de chewing-gum sous la main, vous pouvez utiliser des menthes ou des feuilles de menthe. Ce dernier peut être ajouté au même thé vert... Obtenez un double effet.
Méthode numéro 8. Sexe du matin
La façon la plus agréable de se réveiller est d'avoir des relations sexuelles avec votre bien-aimé. L'essentiel est de ne pas trop s'emballer, sinon vous viendrez travailler pour le déjeuner. Pendant les rapports sexuels, les hormones ocytocine et sérotonine sont produites, ce qui encourage une activité vigoureuse et améliore l'humeur.
Méthode numéro 9. Acupression
Il y a des zones spéciales sur le corps de chaque personne - points d'acupuncture responsable du mouvement de l'énergie. S'ils sont pressés ou frottés, certains troubles mentaux et processus physiologiques... Pour soulager la somnolence imminente, frottez-vous les oreilles, le nez, les paumes, les pieds, appuyez doucement plusieurs fois sur vos tempes.
Méthode numéro 10. Arômes de vivacité : agrumes, romarin, menthe
Les odeurs affectent grandement votre bien-être et votre humeur. Les huiles essentielles d'orange, de mandarine, de pamplemousse, de citron, de citron vert et de bergamote donnent une charge d'énergie positive et d'énergie. Les arômes de menthe et de romarin ont un puissant effet tonique. Déposez 3-4 gouttes de l'un d'entre eux huiles essentielles dans la lampe à arôme et vous ressentirez une poussée d'énergie.
Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre journée après une nuit blanche. bon repos... Alors quand vous rentrez chez vous, essayez de vous coucher tôt et de passer une bonne nuit de sommeil.
Aujourd'hui, je veux parler d'un sujet important qui est devenu pertinent dans Ces derniers temps pour beaucoup. Voici quelques conseils pour vous remonter le moral après une nuit blanche.
Quelle que soit la raison, le résultat est le même - le lendemain, vous vous sentez comme un citron pressé, on ne peut parler de vigueur et d'activité. Mais personne n'a annulé le travail ou les études, vous devez donc faire le point énergie vitale de quelque manière que.
Ce que vous devez faire pour vous remonter le moral
A ne pas faire après une nuit blanche
- Je déconseille fortement de conduire., chez une personne endormie, la concentration de l'attention et la vitesse de réaction sont fortement réduites dans situations d'urgence qu'il ne peut menacer, j'espère que vous comprenez. Mieux vaut se promener, seule l'activité physique vous aidera à vous réveiller, ou à profiter de en transports en commun où vous ferez une sieste d'environ 10 minutes sur le chemin du travail.
- Ne t'appuie pas sur les aliments gras , après quoi la sensation de lourdeur tombera et les yeux commenceront instantanément à se coller. Mangez plus souvent, mais à petites doses, privilégiez les fruits, les légumes, les aliments protéinés et les flocons d'avoine.
- Contrôlez votre consommation de caféine, un excès dans le corps n'ajoutera pas d'activité, mais aura une charge énorme sur le cœur. Permettez-moi de vous rappeler que la caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, le coca-cola, il vaut donc la peine de limiter l'immense utilisation de ces boissons.
- Ne consommez pas de boissons énergisantes, ils font travailler notre corps avec une résistance triplée à l'usure. Oui, après avoir consommé un pot d'énergie, un apport de vitalité apparaîtra, mais cette action ne durera pas longtemps, mais les conséquences seront très graves.
- Médicaments s'il est pris sans discernement, il endommagera la santé, ne croyez pas les slogans publicitaires, c'est un mythe. Buvez quelques vitamines C, ce qui aidera vraiment le corps à faire face à la fatigue.
- Si possible, reportez les tâches importantes au lendemain. Comme mentionné ci-dessus, une personne qui n'a pas dormi pendant une journée ne peut pas concentrer pleinement son attention, la probabilité de faire des erreurs est élevée. Par conséquent, afin de ne pas casser le bois, il est préférable d'effectuer les tâches importantes l'esprit clair.
Autre conseil : ne manquez pas l'occasion de faire une sieste de 10 à 15 minutes, cela permettra à l'organisme de récupérer et d'accumuler des réserves d'énergie internes. Après que la fatigue de ce « répit » s'estompe, il y a un désir et une force de travailler davantage.
Si les nuits blanches sont un phénomène constant, il est impératif de donner au corps un bon sommeil à la première occasion appropriée. Permettez-vous de vous reposer, même si le sommeil dure 10 à 12 heures.
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