Est-il possible de dormir suffisamment sans le savoir ? - tu demandes. Cependant, la plupart des signes de privation de sommeil sont beaucoup plus subtils que de tomber face contre terre sur une assiette au déjeuner. De plus, si vous avez pris l'habitude d'économiser de l'argent sur le sommeil, vous ne vous souvenez peut-être même pas de ce que c'est que de dormir vraiment suffisamment, d'être vraiment conscient de tout ce qui se passe autour, de travailler et de vivre avec un maximum d'énergie et de dévouement.
Vous risquez de manquer de sommeil si...
- Vous avez toujours besoin d'une alarme pour vous réveiller à l'heure.
- Vous réorganisez constamment votre réveil le matin.
- Il est difficile pour vous de sortir du lit le matin.
- Sentez-vous léthargique dans l'après-midi.
- Endormez-vous lors de réunions formelles, de conférences ou de salles chaleureuses.
- Vous vous sentez généralement somnolent après avoir mangé un repas copieux ou lorsque vous conduisez.
- Il faut dormir la journée pour « vivre » normalement jusqu'au soir.
- Endormez-vous en regardant la télévision ou en vous relaxant le soir.
- Dormez très longtemps le week-end.
- Endormez-vous dans les cinq minutes qui suivent le coucher.
Même s'il peut sembler que le manque de sommeil n'est pas un gros problème, il a large éventail effets négatifs qui vont bien au-delà de la somnolence diurne normale.
Effets du manque de sommeil et de la privation chronique de sommeil
- Fatigue, léthargie et manque de motivation.
- Capricieux et irritabilité.
- Détérioration la créativité et les compétences en résolution de problèmes.
- Incapacité à gérer le stress.
- Diminution de l'immunité rhumes fréquents et les infections.
- Problèmes de concentration et de mémoire.
- Gain de poids.
- altération de la motricité et risque accru les accidents.
- Difficulté à prendre des décisions.
- Risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.
Selon Institut national santé des États-Unis, l'adulte moyen dort désormais moins de 7 heures par nuit. Dans une dynamique la société moderne 6 ou 7 heures de sommeil peuvent sembler un ordre des choses normal, voire un luxe. En fait, il s'agit d'une voie directe vers la privation de sommeil chronique.
Bien que les besoins en sommeil diffèrent légèrement d'une personne à l'autre, la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit pour que leur corps fonctionne vraiment bien. Les enfants et les adolescents ont besoin d'encore plus. Et bien que notre besoin de sommeil diminue avec l'âge, les personnes âgées ont encore besoin d'au moins 7,5 à 8 heures de sommeil. Étant donné que les personnes âgées ont souvent du mal à dormir la nuit, les siestes peuvent les aider à combler cette lacune.
Demande de sommeil et performances de pointe
Il y a une grande différence entre la quantité de sommeil pendant laquelle vous pouvez travailler sans bâiller et la quantité pendant laquelle votre corps peut fonctionner de manière optimale. Ce n'est pas parce que vous pouvez travailler sur 7 heures de sommeil que vous ne vous sentirez pas beaucoup mieux et que vous en ferez plus si vous passez une heure ou deux de plus au lit. Si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez plus énergique et concentré. toute la journée, à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'à tard dans la nuit. Vous ferez également ce travail plus rapidement et mieux, en raison de la vitesse de réflexion plus élevée et d'une meilleure concentration.
Ou peut-être avez-vous eu de la chance ?
Des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont découvert que certaines personnes ont un gène qui leur permet de vivre parfaitement, ne dormant que 6 heures la nuit. Mais un tel gène est très rare - moins de 3% de la population. Pour les 97 % d'entre nous restants, six heures, c'est trop peu.
Dans un mode de vie éphémère, dormir est un luxe. En effet, avec son aide, il devient possible de reconstituer l'apport d'énergie perdue après avoir épuisé la vie quotidienne. Mais l'effet inverse a également été enregistré, dans lequel plus de temps est consacré à la capacité de travail. Une série de telles actions a un impact sur le développement de conséquences indésirables en cas de manque de sommeil.
La plupart des gens sont incapables de se former seuls mode correct sommeil. Une conséquence fréquente de telles violations chez les hommes est une charge de travail excessive, dans laquelle il n'y a pas de repos. Chez les femmes, des conditions similaires se manifestent par une violation de la psyché, un fond émotionnel. Dans ce cas, il est important d'identifier la cause à temps afin d'éviter conséquences possibles manque de sommeil.
Caractéristiques du manque de sommeil
Le manque de sommeil peut nuire à la santé d'une personne. Les femmes y sont plus sensibles. mais manifestations caractéristiques peut causer de l'inconfort chez les hommes, tandis que le choix d'un traitement est beaucoup plus difficile, car le manque de sommeil est difficile à diagnostiquer.
Sexe masculin
Il n'est pas difficile d'identifier la présence d'un impact négatif chez les femmes, car la raison réside souvent dans des troubles psychologiques et physiologiques. Trouver la privation de sommeil chez les hommes n'est pas facile. cela peut être influencé par des facteurs externes et internes.
En conséquence, une liste des causes courantes d'insomnie a été dressée, notamment :
- Changement de statut dans une relation. Les processus en cours embarrassent grandement les hommes car des ajustements doivent être apportés au mode de vie. Les célébrations telles que le mariage, la naissance d'un bébé, le transfert d'un enfant du domicile parental, sont transférées de la même manière. À cet égard, il vaut la peine de commencer à se préparer aux changements à venir afin de réduire l'impact sur le fond émotionnel.
- Des transactions rentables dans le domaine financier et de manière créative sont un facteur anxiogène qui provoque l'insomnie. De nombreux hommes se sentent responsables de leurs actes. C'est pourquoi des pensées fréquentes à ce sujet commencent à apparaître le soir. De cette façon, une personne essaie d'éviter la défaite.
- Dépendances. Ceux-ci incluent : fumer dans une aire de loisirs, boire de l'alcool avant de se coucher, consommer de grandes quantités de caféine. Tout cela peut conduire à une excitation du système nerveux. Cependant, il faudra un peu plus de temps pour le début de la relaxation. Il est particulièrement dangereux de jouer jeux d'ordinateur la nuit parce que le cerveau est surchargé. Résultat possible- troubles du sommeil, à travers lesquels une bonne humeur est formée pour toute la journée.
- Facteurs externes. Certains hommes préfèrent dormir en musique, lumières allumées ou rideaux ouverts. Une fatigue intense peut accélérer la léthargie de la réaction. À terme, ces actions conduiront à des réveils au milieu de la nuit ou tôt le matin. Cependant, il est presque impossible de se concentrer sur le repos après cela.
Aussi, les conséquences du manque de sommeil pour les hommes peuvent être certaines maladies, accompagnées de douleurs quotidiennes ou chaotiques. Ils surviennent principalement le soir. Pour résoudre le problème, il vaut la peine de prendre rendez-vous avec un médecin. Sur la base des résultats de l'examen, un traitement sera prescrit.
Femelle
Au vu de nombreuses études, on peut dire que les femmes de catégorie d'âge sont beaucoup plus enclins à la privation de sommeil que les hommes. Cela est dû à leur tendance aux situations stressantes et aux états dépressifs.
La privation de sommeil présente certaines différences entre les sexes. En effet, chez les hommes, cela est dû à l'incapacité de trouver des moyens de résoudre la situation. Les femmes endurent le plus profondément de telles manifestations, éprouvant des points négatifs qui leur arrive ou à leur environnement immédiat.
Dans de tels cas, le cerveau et le système nerveux sont en tension, ce qui rend impossible la réadaptation au sommeil et au repos.
Les principales causes de privation de sommeil sont :
- la susceptibilité du corps aux situations stressantes ;
- la durée des questions controversées ;
- cessation des relations avec le sexe opposé;
- matchmaking et mesures préparatoires avant le mariage;
- le processus de porter et de donner naissance à un bébé;
- déménager dans une autre ville ou chercher un nouvel emploi;
- stockage d'informations classifiées;
- mort du cercle proche.
L'incapacité de se débarrasser des soucis même le soir peut conduire à des cauchemars, qui sont de nature régulière. Tout continuera jusqu'à ce que les mesures appropriées soient prises contre le manque de sommeil. Un psychologue peut contribuer à un prompt rétablissement, programme spécial ou des cours de yoga. La médecine traditionnelle est moins utilisée.
12 conséquences psychologiques du manque de sommeil
Un mauvais sommeil provoque des complications dans le corps et conduit à troubles pathologiques... Se lever Conséquences négatives du manque de sommeil peut être dans n'importe quel système du corps. Commence à partir de processus de pensée et la mémoire, se termine par le développement de troubles neurologiques et psychologiques.
Mauvaise performance
En raison des changements caractéristiques observés avec un sommeil insuffisant, la fertilité se détériore souvent. La plupart des raisons sont liées les unes aux autres, de sorte que la présence de l'une d'entre elles crée des problèmes dans d'autres organes. Cependant, il est possible d'améliorer la condition, mais avant cela, vous devriez consulter un spécialiste.
Concentration altérée et réactions ralenties
Beaucoup ont ressenti l'influence du sommeil sur divers processus dans le corps. Si vous ne dormez pas suffisamment, il devient difficile de percevoir correctement les informations entrantes. De plus, il est impossible de se concentrer sur l'objectif en vue. Cela indique une violation de la concentration, c'est pourquoi les gens commettent de nombreuses actions non autorisées. En même temps, il n'est pas possible de trouver une solution, même pour des problèmes simples.
Une issue dangereuse se manifeste par la présence forme chronique maladies. En conséquence, les accidents de la route se produisent souvent et la mort n'est pas rare. La plupart des autres sont soumis à des personnes appartenant à la population jeune - jusqu'à 25 ans.
Risque de dépression
Les troubles constants du sommeil conduisent à la dépression. Surtout inquiétant et états dépressifs apparaissent chez les personnes qui dorment peu - pas plus de 5 heures par jour. De plus, nuits blanches multiplie par 5 le risque de développer la maladie, et fait également référence à l'un de ses premiers symptômes. Si vous ne dormez pas suffisamment, la maladie s'aggrave, ce qui affecte la qualité du sommeil - elle s'aggrave.
Risque de trouble anxieux
Il existe une forme grave de la maladie - il s'agit d'un trouble anxieux grave. Dans ce cas, la symptomatologie se manifeste sous la forme crises de panique et des cauchemars. Les poussées doivent être surveillées et traitées pour éviter les rechutes.
Irritabilité
Si les rêves sont superficiels, alors l'irritabilité est possible. Les symptômes qui l'accompagnent sont la faiblesse et le surmenage. Mais il peut aussi y avoir d'autres symptômes.
L'irritation se produit pour une raison quelconque. Cela peut nuire au psychisme du patient. Il est facile d'éviter cela: l'essentiel est d'observer un régime de sommeil et de repos et, en présence d'une maladie, d'appliquer médicaments... La progression de la maladie ne doit pas être autorisée, sinon il sera presque impossible de s'en remettre.
Dépression, dépression de l'humeur
Le manque de sommeil quotidien peut nuire système nerveux en conséquence, les gens sont plus agressifs et irritables. Dans une plus large mesure, l'adolescent en souffre, car la psyché est brisée.
Avec un manque de repos, certains changements sont observés dans le cerveau. Pensée positive s'aggrave et les associations négatives augmentent. Tout cela fait un mal colossal à état émotionnel, à cause de laquelle il existe des symptômes stimulants de dépression et de suicide. Au vu de l'étude du problème du manque de sommeil, en présence d'une forme chronique d'insomnie, les troubles des processus psychologiques sont multipliés par 4.
Ivre
L'état de santé général se détériore si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, une vigueur prolongée est assimilée à de l'ivresse. La somnolence ressemble à une intoxication alcoolique. Les signes sont légèrement similaires : la concentration est réduite, les actions sont inhibées et la pensée est affaiblie.
Instabilité émotionnelle
Le manque de sommeil crée une conséquence - des sentiments accrus d'anxiété et de peur. Cette hypothèse a été scientifiquement étayée. De plus, une dépression nerveuse est possible. La seule bonne décision dans ce cas est un bon repos et sommeil sain... À l'avenir : si possible, observez le régime, mais si cela ne fonctionne pas, prenez au moins 7 heures pour dormir.
Désordre mental
Selon les résultats d'études répétées, les personnes qui prennent moins de temps pour dormir sont plus susceptibles de développer des hallucinations. De telles conséquences sont observées beaucoup plus souvent, car l'indicateur est multiplié par 4, par rapport à la population générale, qui n'en souffre pas.
Important! Si les nuits blanches sont de nature prolongée, alors le patient peut être visité par des pensées suicidaires. Les hallucinations du manque de sommeil sont à blâmer pour cela.
Pertes de mémoire
Dans un rêve, les informations accumulées au cours de la journée sont traitées dans le cortex cérébral. Selon la phase, il existe différents processus de traitement qui constituent les mémoires. Cependant, l'échec systématique du repos et du sommeil entraîne certains ajustements, provoquant des trous de mémoire.
Maladresse
Le manque de sommeil peut déformer la réalité et endormir certains réflexes. C'est pourquoi la plupart des gens peuvent se comporter maladroitement.
Baisse de la libido, impuissance
Un homme ou une femme est également déficient bon repos, qui est une conséquence d'une diminution de l'activité sexuelle et de l'intérêt pour les rapports sexuels. Les conséquences du manque de sommeil s'expriment en épuisement sévère, à cause de laquelle il n'est pas possible d'effectuer des actions. De plus, pour les hommes, cela entraîne une diminution de la testostérone, ce qui a un effet sur l'attirance. Cela conduit souvent au développement d'une pathologie - l'impuissance.
18 conséquences physiologiques et pathologiques du manque de sommeil
Un repos et un sommeil de qualité sont une nécessité, sans laquelle il est impossible de maintenir l'activité vitale de tout l'organisme. De plus, le corps et le centre du cerveau en ont davantage besoin. Mais dans le monde moderne, l'humanité ne reçoit pas la quantité de sommeil requise.
Avec une charge de travail excessive, lorsque les gens essaient de toutes leurs forces de faire plus que l'objectif visé, le temps de sommeil manquant est extrait. Dans le même temps, il ne reste pas plus de 5 heures pour toute la journée. Le mode de réglage est la norme. Cependant, peu de gens se rendent compte que le corps travaille pour l'usure.
Tout cela est capable de détruire une personne de l'intérieur. C'est pourquoi les conséquences graves deviennent fréquentes : désordres psychologiques, hallucinose, problèmes de vision.
Vieillissement prématuré, espérance de vie réduite
Avant de perturber la routine quotidienne, il convient de rappeler qu'une conséquence grave est possible : la probabilité de décès augmente. jeune âge... Dans le même temps, le manque de repos approprié est nocif pour la santé. Cela s'accompagne souvent de violations dans le travail des organes et des systèmes. Le cœur et le cerveau souffrent le plus.
Somnolence constante
Les troubles du sommeil entraînent des conséquences désastreuses. Dans le même temps, le manque de repos adéquat pendant un certain temps s'accompagne de traits caractéristiques: somnolence, bâillements.
Déficience visuelle
En passant moins de temps à dormir et à se reposer de qualité, une personne ressent une fatigue oculaire. Ce jugement a été suggéré par des scientifiques qui ont mené des recherches d'innombrables fois. Dans ce cas, une neuropathie ischémique peut se développer.
Avec ce diagnostic, des problèmes nutritionnels surviennent. nerf optique, ce qui provoque l'apparition d'un glaucome. Mais s'il y a une déficience auditive, alors la situation est aggravée, par conséquent, la vision est souvent perdue pour de bon. Observation avec des proches ou vous-même symptômes similaires, cela vaut la peine de demander l'aide d'un médecin. La normalisation du sommeil empêchera violations possibles et des conséquences négatives.
Dégradation des performances
En l'absence de sommeil prolongée, il est possible d'observer certaines conséquences : léthargie et ralentissement de la réaction, ce qui entraîne une détérioration de la capacité de travail. Dans ce cas, la tête fait souvent mal, une faiblesse est observée.
Changement d'apparence
Le manque de repos approprié provoque le vieillissement la peau... S'il n'y a pas eu de sommeil pendant une longue période, l'élasticité de l'épiderme s'affaiblit. Cela est dû au fait qu'en raison de fatigue chronique une personne a une tension, et elle est responsable de la production de cortisol. Des quantités excessives contribuent à la dégradation de la protéine qui assure une peau d'apparence saine.
Surpoids
Toutes les 3 filles mangent leurs propres problèmes. La malbouffe en grande quantité provoque un excès de poids. Elle est également affectée par la détérioration du sommeil : tout âge est sujet à l'obésité avec une probabilité de 73%.
Des effets similaires sont observés en raison des hormones. La sensation de faim est contrôlée par la ghréline et la leptine. Le premier contrôle le besoin de renforcement et le second réduit l'appétit, de sorte que vous vous sentez rassasié.
Important! Une fatigue sévère augmente la ghréline mais diminue la leptine. Si vous ressentez du stress, c'est le contraire qui est vrai.
Dommages osseux
L'hypothèse d'une privation de sommeil causée par un repos insuffisant n'est pas bien comprise. Cependant, des études menées sur des rats lui ont donné l'existence. Les scientifiques ont identifié des violations dans le tissu osseux lorsqu'il est éveillé pendant 2 jours.
Important! L'allégation de déficit de sommeil peut toucher les os non seulement chez les rongeurs, mais aussi chez les membres de l'humanité.
Être en surpoids ou obèse
Les conséquences du manque de sommeil pour les femmes et les hommes se traduisent par le surpoids et l'obésité. En même temps, beaucoup pensaient qu'en étant éveillé, il était impossible de prendre des kilos en trop, puisque nous étions en mouvement. Mais ce n'est pas le cas.
Avec un déficit de sommeil de qualité dans le corps, un déséquilibre des hormones est observé - la teneur en ghréline augmente. Son accumulation est lourde d'une grève de la faim incessante, une consommation constante de nourriture est requise. Se débarrasser de ce sentiment n'est pas facile. La combinaison des deux concepts (ghréline et cortisol) favorise la prise de poids. Dans ce cas, une issue fatale se produit souvent.
Si vous n'agissez pas ou si vous ne demandez pas d'aide tardivement, votre santé peut se détériorer. Elle peut se manifester par certains symptômes : le cœur commence à faire mal et des membres inférieurs(surtout en marchant), des vertiges sont souvent observés, un diabète se développe.
L'émergence de tumeurs cancéreuses
La privation chronique de sommeil peut conduire au cancer. Ceci est facilité par la violation fond hormonal... Si le sommeil est insignifiant, alors moins de mélanine est produite. Mais cela ne fait que nuire au corps, car cette substance peut empêcher la croissance tumorale.
Hypertension
Il y a de plus en plus de preuves qu'il n'est pas assez le sommeil contribue au développement du diabète. Cela se manifeste par une valeur de pression abrupte et une détérioration de l'état de santé général.
Important! Chez les personnes malades, le non-respect des habitudes de sommeil entraîne de graves complications.
Risque de crise cardiaque
La privation chronique de sommeil peut développer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Cependant, en présence de tels problèmes, le risque de troubles du système cardiaque augmente 5 fois.
Maladies cardiovasculaires
Le problème du sommeil est le principal. ce moment... En relation avec la progression des troubles du sommeil et du repos, la manifestation de maladies est possible, incl. cardiovasculaire. La notation des violations en cas de manque de sommeil pousse une telle situation presque à la première ligne. Parce qu'il se développe à partir d'une forme chronique.
Conséquences courantes du manque de sommeil :
- Fort la douleur dans la zone de la tête. Associé à un changement des conditions météorologiques.
- Rythme cardiaque anormal.
- Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.
- Hypertension.
- Diminution du taux de sucre dans le sang.
- Paralysie partielle ou complète des membres, à cause de laquelle des personnes peuvent mourir.
Avec tout changement survenant dans le corps, une assistance qualifiée est nécessaire. L'essentiel est de comprendre l'essence du problème et de commencer le traitement à temps.
La possibilité de développer la maladie est multipliée par 3 si vous ne suivez pas le régime de sommeil ou si vous souffrez d'insomnie. Dans une plus large mesure, le personnel médical et les forces de l'ordre y sont sensibles.
La nausée
Dans certains cas, avec l'insomnie ou le manque de sommeil, des conséquences indésirables peuvent apparaître, dont la liste comprend également des nausées.
Douleur constante
La capacité de penser normalement, de percevoir la réalité environnante est minée, car il y a une pression intracrânienne sur le cerveau. Dans ce cas, douleur sévère et l'inconfort. C'est pourquoi l'incapacité à évaluer rationnellement la situation se reflète dans la prise de décision.
Baisse de la température corporelle
Le manque de repos perturbe les processus métaboliques, ce qui se reflète dans la température corporelle - elle diminue sensiblement. Dans une telle situation, une personne commence à geler.
Affaiblissement de l'immunité
Le manque de sommeil affecte le système immunitaire... Le tout dû à une diminution de la teneur en cytokines qui soutiennent sa défense. Par conséquent, avec le manque de sommeil quotidien, la probabilité que des virus et des bactéries pénètrent à l'intérieur augmente.
L'importance de rester endormi
Suivre mode établi le sommeil et l'éveil sont vitaux, car le bien-être d'une personne en dépend.
Important! Peu importe le jour de la semaine. Dans tous les cas, un sommeil de haute qualité accélère les processus métaboliques, donc le respect de celui-ci garantira fonctionnement normal organes et systèmes.
Pour plus de clarté, vous pouvez comparer une photo d'une personne en bonne santé et qui ne dort pas. Le premier a un aspect frais de la peau, l'activité et la haute efficacité prévalent. La deuxième personne en manque de sommeil apparence indique un manque de sommeil adéquat et sain. Cela se manifeste par des cernes et des poches sous les yeux, un rougissement des protéines des organes de la vision et une inhibition de la réaction.
Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut nuire à votre santé. En savoir plus sur les principaux changements physiologiques dans le corps, ce qui peut entraîner un manque chronique de sommeil, ainsi que des méthodes pour résoudre ce problème.
Malheureusement, le manque de sommeil affecte très rapidement le bien-être et les performances d'une personne.
Bien sûr, nous manquons tous parfois une bonne partie du repos nocturne à travers des situations stressantes ou autre négatif facteurs externes... Cependant, si cela est rare, un manque de sommeil ponctuel est nettement moins menaçant que l'insomnie chronique.
Si vous souffrez de troubles du sommeil depuis trois mois ou plus, cela vaut la peine de tirer la sonnette d'alarme. Assurez-vous de consulter un spécialiste si le manque de sommeil nuit à votre qualité de vie.
Tout d'abord, vous devez déterminer la source du problème.
Parfois la douleur chronique, la dépression, l'apnée du sommeil et les modifications des biorythmes conduisent à l'insomnie, qui ne peut être guérie qu'avec l'aide d'un thérapeute qualifié.
Dans des moments comme celui-ci, vous tournez dans le lit pendant des heures, essayant en vain de vous endormir. Si la même situation persiste plusieurs jours de suite, vous devriez consulter votre médecin.
Bien sûr, l'insomnie n'est pas maladie mortelle... Cependant, le manque chronique de sommeil réduit considérablement la qualité de vie, et il ne faut pas oublier que souvent la cause de l'insomnie est une maladie grave, parfois même incurable.
Cela peut vous surprendre, mais la privation chronique de sommeil entraîne souvent d'autres troubles. Dans cet article, nous en parlerons davantage.
Changements biologiques dans le corps causés par le manque de sommeil
Vous savez probablement déjà que pour récupérer et entretenir le bien-être une personne a besoin de dormir au moins 8h00.
Cependant, nous ne vous conseillons pas de vous fier aussi catégoriquement à des statistiques sèches. Par exemple, le sommeil de 8h00 à 60 ans est fondamentalement différent du même sommeil de 8h00 à un âge différent. De plus, tout le monde est différent, donc tout le monde a des besoins de repos différents.
Selon les recherches de la National Sleep Foundation, les personnes âgées de 26 à 64 ans devraient dormir au moins 7 à 9 heures. Après 64 ans, les gens n'ont généralement pas besoin d'un repos aussi long.
Les enfants doivent dormir entre 9h et 11h tous les soirs. C'est le temps qu'il faut pour activer les hormones de croissance.
Malgré le fait que chaque personne a ses propres besoins, il convient de rappeler qu'il existe minimum obligatoire nécessaire pour récupérer, et il est 6h00.
N'oubliez pas que la privation chronique de sommeil empêche votre corps de récupérer. Par conséquent activité cérébrale diminue et cesse d'éliminer les toxines du corps.
Examinons de plus près les changements biologiques qui se produisent dans le corps à la suite d'un manque de sommeil régulier.
Ne pas dormir suffisamment altère votre flore intestinale
Ce fait peut vous sembler étrange à première vue, mais les scientifiques de l'Université d'Uppsala (Suède) sont arrivés exactement à cette conclusion.
Ils ont mené une étude qui a montré que manque de sommeil régulier réduit le nombre d'espèces bactéries intestinales dans les intestins.
Veuillez noter qu'une diminution du nombre de bactéries intestinales affecte négativement le métabolisme. De plus, une flore intestinale altérée altère la capacité des autres les organes internes exercer leurs fonctions, notamment :
- augmente la résistance à l'insuline du corps;
- conduit à un ensemble de kilos en trop;
- affaiblit le système immunitaire;
- altère la capacité du corps à absorber nutriments de la nourriture.
L'insomnie peut conduire au diabète
N'oubliez pas de noter que la privation chronique de sommeil réduit la capacité du corps à absorber le glucose, ce qui peut conduire au diabète.
Ce problème affecte généralement les personnes âgées. Cependant, être en surpoids et ne pas dormir suffisamment (
Ne pas dormir suffisamment peut aggraver votre cœur
Si vous dormez 3h00 de moins que ce dont vous avez besoin chaque jour, vous mettez votre cœur en danger. Imaginez cette situation : pendant trois mois, vous ne dormez pas plus de 4 à 5 heures par jour.
Vous pensez peut-être que c'est assez de temps pour récupérer, mais votre corps pensera différemment.
La privation chronique de sommeil augmente la tension artérielle. L'insomnie ralentit le métabolisme et conduit au développement d'une résistance à l'insuline. La privation de sommeil est souvent une cause d'inflammation dans le corps. En conséquence, les muscles cardiaques perdent leur élasticité et deviennent plus vulnérables aux situations stressantes.
Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que la privation régulière de sommeil réduit considérablement la capacité du cœur à remplir ses fonctions comme prévu.
L'insomnie affecte négativement la mémoire
Si vous avez déjà dormi moins que d'habitude, vous connaissez probablement les effets néfastes du manque de sommeil sur le corps humain. En particulier, la privation de sommeil diminue la concentration, la réaction et l'attention.
Le manque chronique de sommeil entraîne une altération importante de la mémoire, ce qui n'est pas surprenant, car toute maladie chronique aggrave la qualité de vie d'une personne.
Des études ont montré que l'insomnie complique les activités courantes telles que maintenir une conversation, se souvenir de nouvelles informations et résoudre des problèmes simples.
Excitation - insomnie, insomnie - excitation
Oh ce vicieux cercle vicieux! Bien sûr, le stress et les expériences intenses ont un fort impact sur la qualité du sommeil, et si vous êtes constamment stressé, la situation ne fait qu'empirer.
N'oubliez pas que le corps et le cerveau sont étroitement liés. C'est pourquoi la privation régulière de sommeil entraîne un déséquilibre de l'équilibre interne, ce qui provoque encore plus de stress.
N'hésitez jamais à demander de l'aide dans un tel cas. Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, vous devez absolument consulter un professionnel qualifié.
Après tout, "le moment de résoudre tous les problèmes du monde peut être avec l'aide d'un bon sommeil".
Le rythme de vie moderne fait tourner de nombreuses personnes dans un tourbillon d'événements, d'actes et de soucis. Pour maintenir une compétitivité élevée, une personne est obligée de travailler dur, d'apprendre et de s'améliorer constamment. De plus, nous essayons de consacrer du temps aux enfants, aux parents âgés et aux animaux domestiques. Nous surveillons l'état de la maison en effectuant les tâches ménagères telles que la lessive, la cuisine, le repassage et le nettoyage. En plus de tout cela, nous avons tout un tas de soucis, de tâches et de devoirs chaque jour qui devraient être terminés à temps. Dans ces conditions infernales, on essaie de tout faire et de prendre le temps de dormir. Il nous semble que si nous ne dormons pas pendant une heure ou deux, il ne se passera rien de terrible. Cependant, la privation de sommeil chronique est très grave. Et bien que ses conséquences n'apparaissent pas immédiatement, l'effet d'accumulation se fait sentir et après quelques semaines, le corps donnera le premier échec. Aujourd'hui, nous allons parler du manque de sommeil - comment il se manifeste, pourquoi il se produit, quelles sont ses conséquences et comment y faire face.
Symptômes chroniques de privation de sommeil
Tout le monde connaît la formule familière - une personne devrait dormir 8 heures par jour. Mais qui a fixé ces règles ? Nous sommes tous individuels et différons par les caractéristiques de notre corps. Certains dorment suffisamment sur une période beaucoup plus courte (vous vous souvenez probablement du sommeil de quatre heures de Napoléon). D'autres ont besoin d'au moins 9 à 10 heures pour récupérer complètement. Les enfants, les malades et les femmes enceintes ont besoin de plus de sommeil. C'est-à-dire que chacun sait lui-même combien il a besoin de dormir. Tout d'abord, analysez votre routine quotidienne. Combien de temps dormez-vous habituellement si vous avez suffisamment de temps ? Ce nombre d'heures est norme physiologique... Si vous avez besoin de 9 heures pour récupérer, vous dormirez autant et vous ne pourrez pas dormir pendant 10 heures, peu importe vos efforts. Par conséquent, les nuits de 8 heures peuvent tôt ou tard entraîner un manque de sommeil. Comment reconnaître le manque de sommeil et le distinguer, par exemple, maladies endocriniennes, car dans les deux cas les symptômes sont très similaires ? Essayons de comprendre les signes de manque de sommeil.
- Désir constant de s'allonger et de dormir. De plus, à cause du surmenage, vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, même avec une somnolence mortelle.
- Absence d'esprit, perte de performance et de concentration, incapacité à accomplir les tâches quotidiennes.
- Absence Émotions positives, Avoir de la bonne humeur pendant longtemps, apathie, irritabilité, nervosité.
- Dans certains cas, avec un manque sévère de sommeil, des hallucinations, une conscience floue et une coordination altérée des mouvements peuvent apparaître.
- Le manque chronique de sommeil entraîne souvent une diminution de l'immunité et, par conséquent, une exacerbation des maladies chroniques, des maladies fréquentes, etc.
- Un sommeil insuffisant ralentit les processus métaboliques, ce qui peut entraîner un excès de poids, même si l'alimentation reste inchangée.
- Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'appétit.
- Dans certains cas, il peut y avoir un gonflement des membres et du visage, apparaître Cercles sombres sous les yeux, la peau devient pâle.
- Le manque constant de sommeil entraîne vertiges fréquents et maux de tête.
- Avec un manque aigu de sommeil, des troubles gastro-intestinaux peuvent apparaître - constipation ou diarrhée, nausées, maux d'estomac.
Le manque chronique de sommeil n'est pas seulement la source des symptômes ci-dessus, mais change aussi complètement notre vie pour le pire. Nous courons le risque de perdre notre emploi en raison d'un non-respect tâches, nous tombons en panne avec nos proches, tombons souvent malades, avons mauvaise mine, la vie semble triste et haineuse. Mais pourquoi ce manque de sommeil se produit-il et est-il toujours associé à un emploi constant ?
- Le plus souvent, nous réduisons notre sommeil à cause de un grand nombre affaires et travail. Il est important de comprendre que vous ne gagnerez pas tout l'argent, et parfois il vaut mieux choisir ce dernier entre une vaisselle propre et un sommeil sain et complet.
- Une autre raison de la privation de sommeil est l'insomnie banale, lorsque nous ne pouvons pas nous endormir à l'heure, et le matin, nous nous sentons dépassés. L'insomnie peut être liée à l'âge ou causée par d'autres conditions médicales.
- Dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent être dus à des troubles neurologiques. Si vous vous réveillez souvent et sans raison au milieu de la nuit, que vous ne vous sentez pas satisfait le matin, cela signifie que la nuit, le cerveau n'est pas complètement éteint et se distingue par des zones d'excitabilité accrue. De tels problèmes neurologiques peuvent être causés par le stress, le surmenage, une commotion cérébrale, etc.
- Souvent, nous ne pouvons pas nous endormir à temps en raison du fait que nous mangeons trop la nuit.
- Il se trouve que, en raison de diverses circonstances, une personne peut confondre le jour avec la nuit. Cela peut arriver si vous êtes obligé de travailler la nuit. Dans ce cas, il est impossible d'avoir une bonne nuit de sommeil que ce soit le jour ou la nuit.
- Une excitation du système nerveux peut survenir après avoir bu de l'alcool, du thé noir, du cacao, du chocolat. La consommation de ces aliments doit être évitée, surtout avant le coucher.
- Parfois, le manque de sommeil chronique peut être le résultat d'un manque élémentaire de conditions pour un sommeil long et prolongé. Des rénovations de voisins, des pièces étouffantes, des animaux domestiques agités, de jeunes enfants, un mari qui ronfle - tout cela peut être la raison de votre manque de sommeil.
Si, parmi les raisons ci-dessus, vous trouvez quelque chose qui interfère avec votre sommeil, vous devez résoudre le problème. Si vous avez des enfants en bas âge, essayez de dormir suffisamment pendant la journée avec eux, demandez de l'aide aux grand-mères, engagez une nounou pour une demi-journée, au final. Essayez de planifier votre repos et votre travail de manière à avoir le temps de sommeil complet au moins 8 à 9 heures par jour. Sinon, le manque chronique de sommeil peut avoir des conséquences désagréables.
Les conséquences de la privation chronique de sommeil
Il semblerait que que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment à temps ? En effet, au début fort et corps sain ne ressentira rien et ne changera pas le mode de son travail. Cependant, si la privation de sommeil dure longtemps, jour après jour, si vous ne reconstituez pas vos réserves de « sommeil » même le week-end, cela peut entraîner de graves conséquences. Tout d'abord, votre bien-être et votre santé en souffrent. Vous vous sentirez dépassé, apathique, triste. Rien ne vous apportera de la joie. Ceci est lourd avec le développement de la dépression.
Au fil du temps, une personne commence à se fermer, se replie sur elle-même. La nervosité et l'irritabilité entraînent des problèmes dans les relations avec les autres. Le manque de sommeil peut être la cause de conflits avec des collègues, des amis, des enfants, des proches. L'efficacité est également sensiblement réduite - une personne ne peut pas se concentrer sur l'essentiel, est impolie avec les clients, est incapable de travailler physiquement ou mentalement.
L'apparence souffre aussi beaucoup. Avec la privation chronique de sommeil, une personne a l'air fatiguée, opprimée, émaciée. Paupières gonflées, cernes sous les yeux, Couleur grise visages, rides fines - tout cela ne peut être évité avec le manque de sommeil. De plus, la santé se détériore, vous commencez à tomber souvent malade, aggrave maladies chroniques... Le manque de sommeil peut conduire au développement diabète sucré, l'obésité, l'impuissance et les maladies cardiaques. Si vous ne voulez pas ces conséquences, vous devez apprendre à vous reposer correctement.
- Dormez juste pour commencer. Résolvez tous les problèmes, laissez les enfants avec leur grand-mère, mettez les projets de côté, éteignez votre téléphone et dormez un peu. Fermez les rideaux pour lumière du soleil ne t'a pas réveillé. Dormez autant que vous voulez. On peut dire qu'il s'agit de la première aide à la rééducation dans la lutte contre le manque chronique de sommeil.
- Ensuite, vous devez régler le mode - allez vous coucher et vous levez en même temps. Essayez de vous coucher avant minuit - cette heure est très importante pour la récupération du corps.
- L'après-midi, essayez de ne pas manger d'aliments gras et lourds, surtout la nuit. Il vaut également la peine de renoncer aux boissons énergisantes - café, thé, etc.
- Augmenter l'activité physique, bouger plus, disperser le sang dans tout le corps et se débarrasser de l'insomnie.
- Deux heures avant le coucher, il vaut mieux ne pas regarder la télévision, surfer sur Internet ou jouer à l'ordinateur. Tout cela a un effet excitant sur le corps.
- Un bon sexe et un bon orgasme vous permettront de vous détendre avant de vous coucher - ne perdez pas cette opportunité.
- Avant d'aller au lit, il est préférable de se promener dans le parc, de faire des exercices légers, de prendre un bain relaxant aux huiles de pin, d'allumer des bougies et d'écouter de la musique apaisante.
- Assurez-vous d'aérer la pièce avant d'aller au lit, la pièce doit avoir de l'air frais ne dépassant pas 25 degrés. Choisissez un matelas orthopédique confortable, un oreiller moelleux. La literie et les pyjamas doivent être doux, confortables et fabriqués à partir de tissus naturels.
- Avant d'aller au lit, retirez les horloges, les appareils électroniques clignotants - tout ce qui peut vous gêner dans la pièce.
- Les femmes enceintes, les femmes et les malades ont également besoin d'une sieste - souvenez-vous-en.
- Un de plus condition nécessaire sain et Sommeil réparateur- c'est la satisfaction émotionnelle et la paix. Ne vous disputez avec personne avant de vous coucher, pardonnez à tout le monde, ne décidez pas questions importantes... Essayez de vous protéger des pensées inquiétantes.
Et plus loin. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Vous n'avez pas besoin de lire dedans, de jouer avec votre enfant, il suffit de rester allongé là. Et puis il sera associé au sommeil, et vous vous endormirez instantanément dès que vous vous allongerez dans un lit confortable.
Un sommeil sain est très important pour le système nerveux humain. Sans nourriture, une personne peut survivre pendant 2-3 mois. Je ne peux même pas vivre 10 jours sans eau. Mais sans sommeil, la vie d'une personne s'arrêtera après 3-4 jours. Cela témoigne de la vraie valeur du sommeil. Dormez suffisamment pour maintenir votre santé et votre beauté pour les années à venir !
Vidéo: manque de sommeil - préjudice et conséquences
Avec le rythme de vie moderne, un sommeil suffisant pour certaines personnes passe de rituel quotidien dans un rêve inaccessible. Le réveil constant au réveil et le repos au milieu de la nuit entraînent le développement d'un manque chronique de sommeil. Pour certains, un tel mode de vie est une nécessité, tandis que d'autres réduisent la durée totale du sommeil au profit de leurs loisirs. Dans les deux cas, le manque de sommeil est très dangereux pour la santé et peut entraîner le développement de maladies graves.
Définition
La privation chronique de sommeil est comprise comme une condition dans laquelle une personne se retrouve avec un manque de sommeil systématique ou une mauvaise qualité de repos. Au début, il y a une diminution de l'activité, fatigue intense... Sur le étape suivante le développement de la maladie s'accompagne d'une irritabilité constante, d'une douleur. Si l'insomnie persiste plus de six mois, elles s'aggravent maladies chroniques, état général la santé se détériore, la productivité chute, réduisant la qualité de vie.
Ignorer le problème pendant une longue période entraîne une diminution de l'immunité et un dysfonctionnement de divers systèmes corporels. Aux premiers signes du développement d'un manque chronique de sommeil, il est nécessaire de rechercher et d'éliminer les causes de ce phénomène.
Causes
Traditionnellement, un mode de vie trop actif est considéré comme la principale raison du manque de sommeil. En fait à fatigue constante conduit à une incapacité à planifier le temps. Une personne essaie de faire une grande quantité de travail chaque jour, bien qu'il soit préférable de diviser les responsabilités par jour et de prêter attention à tous les aspects de la vie. En outre, le manque de repos se développe en raison d'un certain nombre d'autres raisons.
- Maladies du système nerveux
Un état de surexcitation du système nerveux central, formé à la suite de troubles psychologiques ou physiologiques, conduit à activité accrue et l'incapacité de dormir. Même si une personne parvient à se coucher, son repos sera superficiel, de mauvaise qualité.
- Mauvaise alimentation
Réception en temps opportun la bonne nourriture rend influence positiveà tous les systèmes du corps. Si le dîner a lieu plus de 4 heures avant le coucher et contient des aliments difficiles à digérer, il ne sera pas facile de s'endormir. La situation est aggravée par le fait que dans de nombreux foyers, il est de coutume de laver tout repas avec du thé ou du café contenant une grande quantité de caféine, ce qui « chasse » complètement le sommeil.
- Syndrome de l'enfant
Tous les parents ont probablement remarqué un échec au moins une fois. horloge biologique chez un enfant quand l'après-midi somnolence accrue interfère avec les jeux actifs et, la nuit, le bébé a du mal à s'endormir. La même chose peut arriver avec un adulte.
- Mauvaises habitudes
La consommation d'alcool, de drogues et de tabac a un effet stimulant sur le système nerveux. Pour cette raison, le sommeil ne vient pas longtemps. Bien qu'il y ait des moments où dans un état de forte ivresse une personne s'endort rapidement, mais son sommeil est superficiel, intermittent.
- L'inconfort
Cela peut être causé par un mauvais microclimat, une sorte de maladie, un manque d'espace, un lit inconfortable et d'autres raisons. Tout cela affecte négativement la vitesse d'endormissement et la qualité du repos.
Autrement dit, il existe de nombreuses raisons pour le développement de la privation de sommeil. La lutte contre la maladie passe nécessairement par la recherche et l'élimination de la source mauvais sommeil plutôt que de simplement traiter les symptômes.
Caractéristiques de la privation de sommeil chez les différents sexes
Les causes des troubles du sommeil chez les hommes et les femmes sont généralement différentes, tout comme le mécanisme de l'évolution de la maladie elle-même. La gent féminine est plus sensible émotionnellement, donc leur manque de sommeil est souvent associé à certains problèmes psychologiques... Habituellement, ce malaise se caractérise par une évolution prolongée et un traitement difficile.
Les hommes souffrent le plus souvent d'un manque de sommeil dû à un problème externe, par exemple, des difficultés au travail ou changements drastiques dans la vie. Fait intéressant, lorsqu'un enfant apparaît dans la maison, la privation de sommeil se développe généralement chez le père. La mère fait bientôt abstraction émotionnellement des difficultés associées au bébé et ajuste sa routine quotidienne au régime de l'enfant.
Symptômes
- Les signes de manque de sommeil sont « évidents »
Le manque de sommeil s'accompagne de rougeurs globes oculaires, gonflement des paupières, cernes bleus sous les yeux. La pâleur douloureuse et l'apparence négligée sont de fidèles compagnons du manque de sommeil.
- Du système nerveux
Une personne a besoin d'un repos complet, car c'est dans la phase profonde que tous les systèmes du corps sont restaurés, y compris le système nerveux. Si la qualité du sommeil est faible, une réaction retardée, une irritabilité accrue, des actions impulsives et une agressivité se feront bientôt sentir.
- Autres symptômes
L'un des premiers signes de dysfonctionnement d'un organe tube digestif- des nausées dues au manque de sommeil, qui apparaissent dès 2-3 jours de manque de repos. De plus, l'immunité diminue, la vision se détériore, les maladies chroniques s'aggravent. Plus de 80 % des patients privés de sommeil subissent une prise de poids incontrôlée et un vieillissement prématuré.
Si vous trouvez des symptômes, vous devez commencer auto-traitement ou voir un médecin.
Conséquences psychologiques
Du point de vue de la psychologie, l'apparence négligée et somnolence constante- pas le plus des conséquences désastreuses manque de sommeil. Lorsque des changements destructeurs se produisent dans le système nerveux humain, le cerveau en souffre. La circulation sanguine dans le cortex frontal se détériore considérablement, ce qui entraîne des réactions négatives telles que :
- Perte de mémoire à court terme;
- Incapacité à penser logiquement ;
- Vertiges fréquents
- Diminution de la concentration de l'attention.
Avec un manque de sommeil prolongé, sévère les troubles mentaux, ce qui conduit au développement de la dépression, de la névrose, des accès d'agressivité. Les médecins conseillent à ces patients traitement à domicile, refus de conduire une voiture et d'accomplir des tâches professionnelles associées à un travail difficile ou dangereux.
Conséquences physiologiques
Avec un manque de repos, le corps est exposé à un stress sévère, ce qui provoque déséquilibre hormonal... En conséquence, cela conduit à l'ensemble surpoids... Fait intéressant, les kilogrammes sont stockés malgré le fait que la personne en a marre de la privation de sommeil.
Le paradoxe s'explique facilement : comme le corps fonctionne à un rythme ralenti, l'absorption du glucose diminue. Dans le même temps, la production accrue de l'hormone de la faim nous oblige à consommer souvent des aliments riches en calories. En conséquence, l'excès d'énergie est transféré à la graisse corporelle.
En conséquence stress constant, la pression dans vaisseaux sanguins... Pathologie du système cardio-vasculaire se développent lentement, mais ne se manifestent d'aucune façon avant le moment critique. Les patients hypertendus sont dans la zone à haut risque, car ils sont beaucoup plus susceptibles de subir un AVC que les patients hypotendus ou les personnes ayant une tension artérielle normale.
La perturbation du flux sanguin normal entraîne des étourdissements constants et même des évanouissements dus à la privation d'oxygène et de glucose. La température corporelle augmente à cause du manque de sommeil, de sorte qu'une personne confond le manque de repos avec un rhume ou une grippe en développement, et commence mauvais traitement, ce qui ne fait qu'aggraver la situation.
V pratique médicale il est prouvé que si une personne ne dort pas du tout, elle sera mortelle dans 7 à 10 jours. Bien entendu, le risque de mortalité avec la privation systématique de sommeil est plus faible qu'avec absence totale sommeil, cependant, il dépasse encore valeur normale de 300 %.
Traitement
Si la privation de sommeil vient de commencer à se développer, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin, car la maladie répond bien au traitement. Pour cela il suffit :
- Normaliser la routine quotidienne;
- Passer plus de temps dans les airs pour enrichir le corps en oxygène ;
- Équiper endroit pour dormir confortable;
- Élimine le sommeil diurne ;
- Abandonner mauvaises habitudes et allez à façon saine vie.
Mais si les symptômes de la maladie apparaissent constamment, vous devez apprendre à traiter le manque de sommeil chronique. Il est préférable de contacter votre médecin traitant. Après le examen de laboratoire, il clarifiera les spécificités de la maladie et pourra vous orienter vers un spécialiste plus qualifié sur ce problème. Si vous souhaitez accélérer le processus, vous pouvez immédiatement prendre rendez-vous avec un neurologue, car dans la plupart des cas, c'est lui qui aide à faire face aux troubles du sommeil.
Les experts identifient plusieurs méthodes pour faire face au manque de sommeil :
- Médicaments
Peut être soumis somnifères légers moyens ou tranquillisants puissants, qui sont prescrits en fonction du niveau de complexité de la maladie. Des médicaments sont prescrits si la base de la maladie réside dans dépression nerveuse, instabilité émotionnelle ou psychologique.
- Remèdes populaires
Dans les cas difficiles, ils sont utilisés comme auxiliaires et, dans les cas simples, comme principal moyen de traitement. Les bains relaxants aux herbes et les tisanes sédatives légères peuvent aider à normaliser les habitudes de sommeil et à améliorer la qualité du repos.
- Massage
Il est nécessaire lorsqu'il y a une forte tension du corset musculaire, en particulier au niveau du cou et des épaules. Cours de traitement vous permettra d'évacuer le stress inutile, de vous détendre. Le meilleur moment pour le faire est juste avant de se coucher ou quelques heures avant de se coucher.
Quelconque thérapie médicamenteuse consiste en approche intégrée, qui comprend la normalisation de la routine quotidienne et le respect de l'hygiène du sommeil. Sans ces éléments, toutes les mesures supplémentaires n'apporteront aucun résultat.
Complications possibles
Beaucoup de gens ignorent que le manque de sommeil entraîne des problèmes de santé. Les effets de la privation de sommeil sur le corps peuvent être variés.
- Diminution de la puissance chez les hommes
Un déséquilibre hormonal entraîne une diminution de la production de testostérone d'environ 15%, ce qui affecte négativement la fonction et la qualité sexuelles vie intime... Naturellement, cela conduit à des problèmes psychologiques encore plus importants.
- Maladies fréquentes
Une diminution générale de l'immunité rend le corps non protégé contre les virus et les bactéries. En conséquence, la personne commence à tomber souvent malade. Si la privation de sommeil est associée à des problèmes au travail, vous devez vous rappeler qu'il est peu probable que des congés de maladie constants aient un effet positif sur votre carrière.
- Vision diminuée
Le surmenage du nerf optique entraîne un gonflement. Pression intracrânienne augmente, des processus destructeurs sont observés dans les vaisseaux, ce qui entraîne une perte importante d'acuité visuelle.
- Diabète
Des problèmes de fonctionnement du tube digestif et d'absorption du glucose augmentent le risque de développer un diabète. Une attention particulière doit être portée aux personnes prédisposées à la maladie.
- Raccourcissement de l'espérance de vie
Les statistiques montrent que les personnes qui normalisent leur routine quotidienne ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui souffrent d'insomnie. Dans le même temps, même les somnifères n'aident pas à prolonger la durée de vie.
- Maladies oncologiques
Pendant le sommeil, le corps produit activement de la mélatonine, ce qui supprime la production cellules cancéreuses dans certains organes. Le manque de repos adéquat entraîne une diminution de la production de mélatonine et un risque accru de développer des tumeurs cancéreuses.
Ce sont les complications les plus fréquemment diagnostiquées chez les patients souffrant de privation de sommeil chronique. Sachant quel est le danger du manque de sommeil, vous pouvez empêcher le développement processus pathologiques et améliorer la qualité de vie en suivant strictement la routine quotidienne correcte.
Cachez les traces de manque de sommeil sur votre visage la meilleure façon un sommeil sain vous aidera. Pour l'améliorer, les médecins conseillent :
- Introduisez temporairement 1 à 1,5 heures de repos diurne dans votre routine quotidienne ;
- Refuser d'utiliser des équipements électroniques 1,5 à 2 heures avant d'aller dormir la nuit.
Les habitudes de sommeil systématiques peuvent également améliorer la qualité du sommeil. exercice physique, le respect du microclimat optimal dans la pièce, une quantité suffisante d'oxygène et le respect des nutrition adéquat... Toutes ces mesures permettront de prévenir le développement d'une privation de sommeil ou d'y remédier. stade initial, afin d'exclure complications graves et ramener une haute qualité de vie.
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