Comment éliminer les attaques de panique. Attaques de panique : comment lutter contre de nouvelles attitudes internes. Est-il possible de se débarrasser soi-même des attaques de panique ?

Date : 2016-05-17

Comment faire face aux attaques de panique, ce qui prévient et comment s'en débarrasser crises de panique et VSD vous-même, que faire, les principales étapes.

Bon moment à tous ! Immédiatement, je m'excuse de ne pas avoir publié l'article promis pendant longtemps et de ne pas avoir répondu à vos commentaires pendant longtemps, il n'y avait tout simplement aucune opportunité, vous devez faire face à des problèmes urgents.

Dans l'article précédent, nous avons examiné ce que c'est, ainsi que les symptômes de ce problème (je recommande de le lire).

Ici, je vais juste vous rappeler que l'AP dans son essence est symptôme végétatif(une vague de réactions internes), derrière laquelle la peur habituelle n'est cachée que dans sa manifestation maximale. Et c'est une réaction normale du corps à un stress sévère.

Vous avez maintenant développé un réflexe conditionné qui déclenche automatiquement une attaque de panique, c'est-à-dire que le corps et, en particulier, la psyché inconsciente se souvient et réagit instantanément avec une attaque. Vous ne pouvez toujours vous approcher que d'un endroit, par exemple d'un métro, d'un magasin, etc., où vous avez eu une crise de panique, ou une pensée vous traverse l'esprit, car le corps commence instantanément à réagir avec certaines sensations (symptômes). .

Par où commencer, que faire et comment faire face aux attaques de panique.

La première étape, comme dans le cas du TOC (), consiste à effectuer un examen - une échographie du cœur, une tomographie du cerveau et des organes perturbateurs.

Cela éliminera le facteur physiologique. Et s'il s'avère qu'il n'y a pas de maladies physiques, alors la raison nature psychologique, ce qui est le plus souvent le cas. Et ici, vous devez traiter non pas vos symptômes, mais éliminer les causes mêmes des attaques de panique, c'est-à-dire prendre soin de votre psychisme (pensées et émotions) et, en particulier, travailler avec votre peur.

Je comprends que l'article peut être difficile à lire et discutable, en particulier pour ceux qui sont nouveaux sur mon blog et n'ont pas lu d'autres documents sur ce sujet. Par conséquent, avant de passer à la méthode même de traitement des attaques de panique, je tiens à dire qu'il ne faut pas tirer immédiatement de conclusions hâtives, rappelez-vous que le sens de quelque chose à dire avec assurance n'apparaît que lorsqu'une certaine étape est franchie et propre, pratique de l'expérience... Et la psychologie en général est une chose paradoxale à bien des égards.

Lorsqu'une femme accouche pour la première fois, elle ne sait pas quoi et comment, et cela lui fait peur. Oui, elle est guidée par les connaissances et l'expérience d'autres femmes, s'appuie sur des spécialistes, ce qui se calme, mais tout cela n'élimine pas l'anxiété devant l'inconnu et un nouvel événement.

Qu'est-ce qui vous empêche de vaincre une fois pour toutes le trouble panique

Il y a ici deux points principaux : 1. c'est un comportement « défensif » (d'évitement) ; 2. "la peur de la peur". Après avoir fait face à ces moments, je peux dire avec certitude que vous n'aurez plus jamais à souffrir d'attaques de panique.

Ainsi, dans notre vie, il y a des actions inefficaces, il y en a complètement inefficaces et il y en a des efficaces. Et ici seul Notre choix ce qu'il faut suivre, ce qui est plus facile pour le moment ou ce qui est vraiment efficace.

Action la plus inefficace les personnes souffrant d'attaques de panique, de phobies et de TOC consistent en ce qu'on appelle la psychologie - " comportement défensif», qui s'enracine le plus souvent dans les comportements acquis plus tôt, dans l'enfance. C'est-à-dire qu'une personne a recours à un tel comportement pour éviter tout ce qui est agité et excitant depuis l'enfance et cela ne fait que grandir avec l'âge.

Qu'est-ce qu'un "comportement défensif", que j'ai déjà décrit dans l'article sur, en bref, c'est le comportement qu'une personne utilise pour se sauver, se protéger (proches) de certaines menaces supposées (artificielles) de sa part, en fait , toute peur ici est une illusion , car il n'est que dans son esprit, une personne a peur que quelque chose puisse lui arriver ou à ses proches et fait quelque chose pour l'éviter.

Les personnes sujettes à l'AP et au TOC se sentent moins anxieuses en évitant les situations (lieux) effrayantes ou en faisant une sorte de rituel, elles deviennent un peu plus à l'aise, mais ce n'est qu'un soulagement temporaire, l'illusion de confort, qui à long terme forme encore plus les angoisses et les peurs, car éviter les actions ne fait qu'alimenter la peur de l'intérieur et les gens ont de plus en plus souvent le sentiment que quelque chose pourrait revenir, et bien sûr cela revient.

Lorsque vous utilisez un « comportement défensif », vous êtes en quelque sorte d'accord avec cette réaction physiologique de la psyché subconsciente, quelque chose comme communiquer avec elle ; "Oui, en effet, puisque je cours, alors il y a un danger et il est réel." Et la psyché fixe cette réaction, la considérant comme correcte et nécessaire.

En continuant à agir de cette manière, une personne perd de plus en plus le contrôle de la situation, ce qui conduit au désespoir, car peu importe comment elle essaie de se débarrasser du problème, rien ne change, la peur ne fait que grandir et dans toutes les directions.

Et maintenant, afin d'éliminer ce réflexe conditionné développé de la psyché (déclencher une attaque de panique), cela n'a aucun sens d'essayer de vous persuader de quelque chose ou simplement de supprimer les symptômes à l'aide de sédatifs et d'antidépresseurs, mais en même temps ne change rien à ton comportement.

Combien de fois dans votre vie avez-vous réussi à changer d'opinion sur vous-même et des situations ou à vous consoler en vous disant qu'il ne sert à rien d'être nerveux ou que je suis confiant, beau, digne, bon, etc., avez-vous commencé à vous sentir de cette façon en réalité?

Regardez de plus près, vous remarquerez que lorsque nous nous parlons, nous semblons vouloir nous croire, mais la psyché inconsciente ne nous écoute pas directement, n'écoute pas notre opinion consciente, peu importe combien nous voulons - vous avez dit à vous-même "tout va bien", mais à l'intérieur c'est toujours agité, vous dites-vous; "J'ai tout compris et j'abandonne cette croyance", mais ça n'a pas d'importance demeure et agit.

C'est parce que la psyché profonde ne peut tout simplement pas être persuadée par des mots, des actions sont nécessaires, de plus, des actions répétées, car le subconscient a besoin d'un "test" qui, disent-ils, est vraiment sûr et ce sera mieux ainsi. Le subconscient n'écoutera pas jusqu'à ce qu'il reçoive réel, expérience pratique et des preuves solides.

Et vous pouvez continuer à vous fier uniquement à la logique autant que vous le souhaitez, continuer à chercher des réponses, répondre à vos propres questions et vous attendre à ce qu'une "connaissance" vous aide déjà, mais vous vous débarrassez des problèmes internes. pas par logique, mais grâce à l'efficacité Actions(nouveau comportement) et vivre conscient des émotions et des sentiments quand tu es confronté à la peur, ne cours pas, mais laisse-toi observer consciemment et endurer les sensations ne rien faire avec eux.

À ce moment notre corps lui-même travaille avec le problème plutôt que logique. Et donc en tout, la logique guérit-elle des blessures ? Non, le corps le fait, bien que dans les cas blessures graves nous pouvons l'aider en utilisant des moyens externes (médicaments, pansements, etc.). En psychologie, tout est pareil - la logique oriente et soutient, et élimine le problème de notre corps !

Lorsque vous n'utilisez pas de comportement défensif et que vous faites face à votre peur, vous laissez cette émotion vous traverser, permettant à votre corps de s'y adapter. Après avoir fait cela un certain nombre de fois, le subconscient acquérir de l'expérience en sécurité, écoute et annule cette réaction, annule l'attaque de panique.

Et maintenant passons à l'essentiel, comment se comporter si une attaque d'attaque de panique est déjà arrivée ou si vous ressentez intensément son approche.

Comment combattre et se débarrasser des attaques de panique par vous-même.

Remarquez, lorsque j'écris comment « gérer » les attaques de panique, je ne parle pas de combat direct, qui consiste à supprimer la peur et les symptômes, c'est une action futile. La lutte contre l'AP est l'application de la technique cognitivo-comportementale la plus efficace, reconnue dans la psychologie mondiale, avec certaines étapes, qui vous permettront progressivement d'arrêter de ressentir la peur d'une attaque de panique et de vous débarrasser complètement de l'AP.

Donc, les étapes elles-mêmes, que faire avec une attaque de panique.

Nouvelle cible pour l'attaque de panique

Tout d'abord, il est très important de vous fixer le bon objectif, tout commence toujours par un but, et nous devons être clairs sur ce que nous pouvons et ce que nous devons viser.

Le mauvais objectif déjà au tout début vous oriente vers de mauvaises actions et vous mène à une impasse. De même qu'avec l'espoir et la persévérance, s'ils sont dirigés dans la mauvaise direction, ils peuvent conduire à de grandes souffrances, mais dirigés dans la bonne direction peut être très bénéfique.

Votre objectif maintenant est de "combattre et de vous débarrasser des attaques de panique", assez curieusement, mais cela faux et nuisible but.

Vous pensez peut-être à quel point cela pourrait être un faux objectif alors qu'il est si naturel de vouloir se débarrasser de ce qui tourmente et interfère avec la vie. Oui, tout cela est vrai, sauf que cet objectif est impraticable tant que vous continuez à craindre les crises.

Chaque jour, presque tout le temps, vous pensez juste : "Comment se débarrasser de la panique, que faire, et quand tout est fini, un cauchemar, encore ces symptômes et pensées ...", et chaque jour en cercle vous continuer à penser, à craindre et à s'en débarrasser sans succès.

Objectif : "Débarrassez-vous" - ne fonctionne pas, il vous dirige simplement dans la mauvaise direction car, encore une fois, il est impossible de se débarrasser des crises de panique sans cesser d'en avoir peur.

Souvenez-vous de la phrase : « Ce à quoi nous commençons à nous rapporter calmement en interne ne nous contrôle plus », parce que la tranquillité d'esprit ne mobilise pas notre corps, il n'y a pas d'émotions désagréables, et donc de réactions végétatives (). Et pour que ce calme vienne, vous devez éliminer la peur et l'anxiété, car cela ramène des attaques de panique et certains symptômes.

C'est pourquoi notre nouvelle cible- ne pas se débarrasser des attaques de panique, mais arrête d'avoir peur d'eux , supprimer les attaques de panique de soutien, phénomène mental, "peur de la peur".

Vous devez développer une idée claire que lorsque l'AP se produira, rien de mal ne vous arrivera, vous n'en aurez tout simplement pas peur et vous saurez quoi faire. Et maintenant, lorsque vous aurez renforcé cette confiance et que vous cesserez d'avoir peur du retour de l'attaque, alors ce sera un très grand pas pour vous débarrasser du trouble panique.

Il est également très important de comprendre que cela n'arrive pas, qu'ils ont des crises puis disparaissent immédiatement, c'est tout simplement irréaliste, vous devez toujours regarder la vie de manière réaliste et comprendre que vous avez besoin de travailler sur vous-même et sur du temps. Et bien souvent, pour résoudre des problèmes internes en général, seul le temps est nécessaire.

Considérez maintenant 5 étapes pour vous aider à cesser d'avoir peur des crises d'anxiété. Si vous vous inquiétez du nombre de ces étapes, ne vous inquiétez pas, ne vous trompez pas, et toutes les étapes se transforment en actions faciles à comprendre, et avec la pratique, tout cela commencera à se fondre en simultanées ou presque simultanées ( parallèles).

Étape 1 de la gestion de la panique - Activez la pleine conscience.

Avant l'approche d'une attaque de panique, et plus encore pendant celle-ci, les gens commencent à se comporter de manière extrêmement inconsciente, la logique est complètement sujette à la peur.

Et ici, tout d'abord, il faut activer la sensibilisation , ainsi, ralentissez le flux des pensées de panique inconscientes qui ne font qu'augmenter la peur, puis rappelez-vous que vous savez déjà que vous avez une attaque de panique absolument sûr, comme tous ses symptômes (nous avons déjà évoqué ce point dans le dernier article), il ne vous rend pas fou, il ne menace pas votre vie, et vous ne perdrez pas non plus le contrôle. Cela a été prouvé par de nombreuses études, bien qu'en apparence les AP soient très terribles.

N'oubliez pas non plus que toutes vos attaques précédentes ne s'est pas terminé par quelque chose de mal bien que vous ayez ressenti une faiblesse et une anxiété dégoûtantes après l'attaque.

Gardez simplement cela à l'esprit, en faisant attention de ne pas entrer dans d'autres réflexions et arguments avec des pensées dérangeantes. Ne vous battez pas avec pensées de panique, sinon cela ne fera qu'empirer, essayez simplement de ne pas vous accrocher à eux et surveillez davantage les pensées et tout ce qui se passe. En général, apprenez seulement observer consciemment , c'est la chose la plus importante ici.

Étape 2 - Détente, respiration et muscles.

Savez-vous quelle est la chose la plus importante dans la vie pour chacun d'entre nous ? Prenant soin de vous , sur notre source de force, sans laquelle nous ne pouvons pas nous sentir bien et donner beaucoup ni à nous-mêmes, ni aux autres. Et cette préoccupation commence par une relaxation consciente de votre corps, et cela inclut également la respiration.

La respiration affecte directement notre état et la tension musculaire elle-même signal le cerveau, qui est une menace, c'est-à-dire l'esprit automatiquement perçoit la tension musculaire comme un danger, même si elle n'est pas proche. Et pour cette seule raison, les gens éprouvent souvent une anxiété déraisonnable.

Par conséquent, la prochaine étape est la respiration de relaxation et la relaxation des tensions dans le corps.

Immédiatement, lorsque vous reprenez conscience, appliquez des techniques et relâchez les tensions dans les muscles du corps, aidez la respiration à devenir plus profonde, puis assurez-vous qu'elle ne s'accélère pas.

Ne soyez pas confus : vous n'avez pas besoin d'essayer de contrôler la respiration de toutes les manières possibles, elle s'écoule toute seule, transférez-la simplement dans votre estomac, c'est-à-dire commencez à respirer de l'air avec votre estomac, et non avec vos poumons, c'est respiration diaphragmatique qui favorise la relaxation. Et puis prenez plusieurs (3-5) inspirations et expirations plus profondes et plus lentes, et maintenant commence juste à regarder pour le souffle. L'observateur influence l'observé, à travers votre observation l'organisme sélectionnera lui-même le rythme optimal.

Pour faire mieux, faites plus attention à l'expiration, c'est avec l'expiration que la relaxation se produit.

Lorsque vous respirez rapidement et faiblement, le flux d'oxygène dans le corps est plus intense, ce qui intensifie les réactions internes, car l'oxygène favorise activement la libération de plus d'hormones et de glucose dans le sang. En calmant et en nivelant ce processus, vous ne contribuez pas à l'intensification de l'attaque, c'est-à-dire que vous la privez d'énergie supplémentaire et, ainsi, souvent, il sera possible d'empêcher complètement l'attaque, mais permettez-moi de vous rappeler que cela n'est pas notre objectif principal maintenant.

Si vous avez peur de respirer et que vous observez ce processus, vous remarquerez qu'il commence à s'égarer, n'essayez pas de l'empêcher, c'est pour toi dans ce cas que le plus important c'est un petit peu lâcher tout contrôle et regardez simplement comment la respiration s'accélère au début, quelque part elle commencera à s'égarer, mais après un certain temps, si vous n'interférera pas avec les tentatives de contrôle, plus vite ou plus lentement, mais lui-même, en douceur, reviendra à la normale. Et il est extrêmement important pour vous d'acquérir cette expérience.

C'est la même chose avec le cœur, si un rythme cardiaque accéléré vous fait peur, surveillez attentivement et relâchez un peu le contrôle, laissez le cœur accélérer, frapper et revenir à la normale tout seul, mais vous venez, sans interférer, regarde tout.

Détente des muscles. La peur est une émotion dans laquelle les muscles se contractent toujours, et cela se produit instantanément. De nombreux muscles du corps se contractent, à commencer par le visage, les épaules, les bras, le dos.

Beaucoup de gens sous-estiment ce moment, n'y attachent pas d'importance. Il semble aux gens que tout ce qui est mauvais à l'intérieur doit d'une manière ou d'une autre passer tout seul, et en même temps, ils peuvent Continuez faites ce que vous voulez de votre corps, quels que soient le stress, la tension et la façon de penser.

Par l'observation du corps, on supprime le contrôle musculaire là où on le sent, par exemple, les mains serrées, les dents, les tensions dans les yeux (cou, pommettes), et on essaie de le faire avec Achevée attention.

Imaginez que vous avez un poing fermé, que vous commencez à l'observer et que vous lâchez le contrôle sur les muscles, les doigts se desserrent d'eux-mêmes, vous n'aurez pas besoin de faire d'efforts et la relaxation se produit dans tout le corps.

C'est la même chose avec le cerveau : détendez consciemment le cerveau, essayez de regarder de plus près et faites-le tout de suite, vous pouvez remarquer comment il devient plus doux et la tension disparaît, c'est parce que les muscles du cortex cérébral se détendent et les spasmes sont éliminé.

De cette façon, nous libérons un stress inutile qui intensifie la peur et les symptômes.

Noter. Beaucoup de gens essaient d'utiliser la relaxation de pleine conscience contre les attaques de panique, essayant ainsi d'empêcher l'attaque de se produire. En effet, en se relaxant on ne combat pas l'attaque de panique, car c'est inutile, mais on élimine simplement la tension excessive qui entretient et intensifie une attaque déjà puissante.

En relâchant la tension, vous n'alimenterez pas la crise de panique et elle passera un peu plus vite et plus sereinement.

Par conséquent, n'essayez pas d'appliquer la relaxation uniquement dans le contexte de la gestion de la panique, il ne s'agit que d'une étape auxiliaire pour que nous puissions être mieux préparés et recueillis et pouvoir consciemment traverser une attaque de panique.

Notre la tâche principale maintenant- sans panique dans l'esprit, vivez les premières crises et obtenez une expérience consciente et inconsciente, voyez que rien de grave ne se passe, et maintenant, en général, vous êtes capable de gérer la situation et, quelque part, d'éviter les crises.

Étape 3 - Observation détaillée et anonymisation

Lorsque vous êtes complètement couvert de peur jusqu'à un brouillard blanc, commencez à considérer attentivement toutes ses manifestations en vous, en technique planifier.

Sans perdre la concentration de l'attention, essayez de tout ressentir dans les moindres détails, chaque vague de chaleur ou de froid, considérez à quel endroit, à quelle profondeur certaines sensations surviennent, soigneusement et en détail considérer la sensation la plus vive, elle peut se manifester clairement dans la poitrine, dans l'estomac, dans la tête, etc. Essayez complètement plongez-vous dans l'étude cette sensation corporelle.

Ensuite, vous pouvez essayer de visualiser l'émotion : de quelle couleur, forme, température elle est représentée. Ce n'est pas toujours possible et tout le monde peut réussir, mais pour beaucoup cela se manifeste souvent.

Ce moment est très important regarde juste et rien en général ne pas analyser , autant que vous le voudriez et ne semble pas être important. Ne pensez pas à ce que l'esprit vous propose, n'essayez pas de comprendre quelque chose ou de trouver une solution logique au problème, cela ne fera que tout gâcher, concentrez-vous sur les sensations et vous verrez comment quelque chose, n'est plus si effrayant, comment curieux va arriver . Observez comment l'émotion change au fil du temps.

Lorsque vous observez simplement, étudiez en détail les manifestations corporelles, vous arrêter de s'identifier vous-même avec vos émotions, et vous arrivez à regarder toutes les sensations de l'extérieur, sans les commenter ni les évaluer sur vous-même.

Ainsi, vous permettez à la psyché inconsciente de recevoir Nouveau expérience en ce qui concerne votre peur et ses sentiments intérieurs.

Nous dirons pour ainsi dire au subconscient : « Regardez, je ne t'enfuis pas au contraire, j'observe et laisse la peur se manifester, voyez, je contemple et ne pas interférer parce que je sais que rien de mal n'arrivera et votre ancienne réaction n'a pas de sens. "

Progressivement, pas tout de suite recevant une telle expérience, la psyché commencera à annuler cette réaction réflexive, effrayante et inutile.

Bien sûr, les sensations à de tels moments peuvent être complètement effrayantes et désagréables, mais cela ne dure pas éternellement et je n'ai pas dit que tout sera facile et fluide. Parfois, nous devons traverser quelque chose et endurer quelque part afin de recevoir quelque chose de mille fois plus important.

Noter. Beaucoup de gens pensent que dans un état grave, il est impossible de faire cela, il est impossible d'observer et de supporter des sensations difficiles. Mais juste dans situations difficiles et dans un mauvais état et vous devez apprendre à le faire, si vous essayez d'inclure la conscience et d'observer uniquement lorsque vous vous sentez bien et que vous êtes calme, mais dans des situations difficiles ou lorsque vous vous sentez mal, vous ne le faites pas, cela ne donne pas beaucoup d'avantages.

Étape 4 - Acceptez et faites confiance.

Avec tout notre désir, peu importe comment nous comprenons et réalisons la validité des connaissances acquises, même si elles ont été vérifiées à plusieurs reprises, des pensées latentes de doutes, d'inquiétudes et d'incertitudes restent toujours aux premières étapes.

Quelque chose pensera toujours à quelque chose comme ceci : « Et si quelque chose arrive, peut-être que cela ne fonctionnera pas dans mon cas, mais et si les médecins se trompaient, et s'ils ne remarquaient pas quelque chose, et si je fais quelque chose ne va pas, mais si je ne comprends pas quelque chose "et ainsi de suite.

Dans un tel moment difficile il est temps donner une partie de la responsabilité un corps sage car c'est lui qui travaille avec votre problème, ainsi que de faire confiance à ce en quoi vous croyez.

Croyez en Dieu - faites confiance à Dieu, comptez sur lui et demandez-lui de vous aider à endurer et à vivre une vague de sensations effrayantes et douloureuses, croire en l'univers, la nature, l'énergie - la même chose.

Maintenant nous pas en mesure d'influencer directement les pensées, la peur et les symptômes ne disparaîtront pas à notre guise. Et on ne peut pas tout prévoir, savoir avec certitude et vérifier à 100%, c'est tout simplement physiquement impossible.

Alors montrer un certain dévouement tout d'abord, faites confiance à votre corps, ainsi qu'au destin, à Dieu, à l'univers, afin qu'ils vous aident à faire un pas vers la rencontre de vos propres peurs et à les traverser.

Il n'y a pas d'autre moyen de toute façon, permettez-moi de vous le rappeler : la connaissance seule, la théorie n'a rien à voir là-dedans, la théorie incitera, calmera et soutiendra quelque part, mais sans actions concrètes elle ne vaut rien.

Utilisez la logique pour ne pas essayer de supprimer la peur, mais comme soutien qui vous donnera de la détermination et vous guidera vers les actions nécessaires et efficaces.

Étape 5 de se débarrasser des attaques de panique - La voie du guerrier.

La psychologie, comme je l'ai déjà noté, est une chose paradoxale et ce qui, à première vue, semble évident, peut s'avérer faux.

Vous êtes-vous déjà demandé si vous essayez de faire quelque chose pendant longtemps et de manière persistante, peu importe qu'il s'agisse de relations personnelles, de travail ou de problèmes internes, mais il n'y a pas de changements positifs, alors peut-être qu'il ne s'agit pas de persévérance, mais du fait qu'il faut faire quelque chose de complètement opposé, même si, à première vue, cela semble douteux voire absurde ?

C'est ce que nous allons faire maintenant.

Lorsque vous avez déjà une bonne compréhension du fonctionnement de l'attaque de panique, des réactions autonomes et de l'adrénaline, et que vous ont déjà fait le premier, des pas hésitants dans cette direction, alors vous pouvez aller plus loin et appliquer une technique efficace, ce qui aidera à surmonter enfin trouble panique si vous l'utilisez.

Cette méthode est utilisée depuis un certain temps en Occident, a fait ses preuves et est actuellement reconnue comme la plus efficace pour se débarrasser des phobies.

Pour ma part, je l'ai appelé - "La voie du guerrier", cela me rappelle douloureusement le concept de "guerrier pacifique", que je pense que beaucoup d'entre vous ont entendu ou lu.

Un guerrier pacifique est une personne capable de surmonter ses faiblesses, y compris la peur, et de se développer spirituellement, car c'est le seul moyen de devenir plus fort, plus indépendant, heureux et réussi.

Et pour se débarrasser à jamais des attaques de panique, nous devons nous approcher non pas en tant que "victime", mais pour faire preuve d'une certaine belligérance.

Un athlète qui ne montre pas une colère athlétique saine sur la plate-forme, ne se bat pas pour le résultat, mais arrive dans l'ambiance, dit: "Pourquoi essayer de faire quelque chose alors que je vais probablement perdre", n'obtiendra pas grand-chose. En termes de combativité sportive, cela fait déjà partie de la victoire.

Et maintenant, au lieu de céder et de fuir la peur, comme avant, nous ferons le contraire - nous nous l'attaquerons nous-mêmes .

Lorsque l'attaque de panique frappe, soyez en colère et répondre à votre peur. Dites quelque chose comme : "Allez, craignez, montrez de quoi vous êtes capable, je veux que vous attaquiez, je me demande ce que vous êtes, je vous attends vraiment avec impatience, montrez ce que vous pouvez me faire, allez montrez-vous plus difficile..." et ainsi de suite. .P.

Le plus souvent possible, tournez-vous vers la peur de cette manière, soyez plus décisif, maintenant vous n'êtes plus une victime, pas une poupée à combattre, mais un guerrier prêt à affronter n'importe quel danger, d'autant plus que ce danger n'est rien de plus qu'une illusion ( hypothèse) de votre esprit. Vous commencez donc à jouer avec la peur, et bien que le jeu soit difficile au début, c'est déjà votre jeu, un jeu selon votre scénario.

Surtout attendez une attaque de panique, appelez-la, provoquez-la pour qu'elle apparaisse puis attaquez-la vous-même.

Et vous pourriez être très surpris, car il ne vous fera rien, souvent il n'apparaît même pas du tout, car lorsque vous spécialement provoquer une attaque, il ne peut souvent même pas se manifester.

Ces actions exposent toute l'absurdité d'une attaque de panique et la peur progressivement remplacé par la connaissance et expérience personnelle et positive qui se transforment en une foi solide. La foi soutenue par la connaissance, les faits et l'expérience personnelle n'est pas du tout le genre de foi qui ne repose sur rien d'autre que des hypothèses.

Peu à peu, toute la situation commencera à vous sembler moins désespérée, car vous ressentirez la liberté de choix, vous sentirez que tout dépend de vous en fin de compte, les sensations douloureuses changent et disparaissent lentement, et maintenant vous choisissez de courir ou ne pas courir, vous choisissez de faire quelque chose - alors ou non.

Attaques de panique, comment se battre. Moments supplémentaires

Appliquer ces étapes, essayez, périodiquement, de revenir et de visualiser la respiration et la tension musculaire dans le corps, cela peut être fait littéralement pendant quelques secondes. Il est important de le faire car, imperceptiblement pour vous, la respiration peut à nouveau devenir superficielle et une tension excessive peut survenir dans le corps.

Remarquant cela, il suffit d'observer la respiration et de relâcher le contrôle sur les muscles à l'endroit où vous avez ressenti une tension, de laisser les épaules retomber le long du corps, les muscles du cou et du visage de s'assouplir, les bras de se desserrer, le cerveau de se détendre, etc. ., puis recommencer à observer l'émotion et ses manifestations corporelles.

Vous pouvez remarquerqu'une action particulière vous aide à mieux traverser la situation. Alors faites plus attention à cela, nous sommes tous uniques et une chose aidera quelqu'un mieux, une autre - une autre.

Vous pouvez utiliser quelque chose de votre propre qui vous aide à agir, il peut s'agir de mots supplémentaires ou d'actions auxiliaires.

Pour certains, par exemple, la visualisation de la peur aidera très bien, quand, tout en visualisant une émotion, on peut simultanément présenter la peur sous la forme d'une image amusante, une image cool, pour certains cela aidera vraiment beaucoup.

Et pour quelqu'un, il sera plus important de se concentrer davantage sur l'observation des pensées si elles roulent constamment comme un ruisseau et que votre conscience est constamment perdue. Travailler avec des pensées est le plus point important, observez le processus de réflexion plus souvent.

En général, tout le monde peut appliquer quelque chose qui lui est propre qui aidera à traverser la peur, ici il est important de simplement chercher quelque chose qui vous convient et d'essayer. La base de travail reste la même, mais mesures supplémentaires s'aider peut être différent.

Petites étapes... Si certains peuvent immédiatement faire preuve de détermination et agir avec plus d'assurance, beaucoup d'autres ont besoin de tout faire avec prudence et juste un petit peu.

Il est également déconseillé de se jeter à corps perdu dans la piscine sans s'assurer et sans avoir au moins une certaine marge de sécurité. Les actions peuvent être tout à fait correctes, mais très difficiles, surtout pour les débutants.

Par exemple, vous avez des pensées obsessionnelles, des attaques de panique, une fatigue psycho-émotionnelle et physique sévère (), plus une agoraphobie, etc., c'est-à-dire tout un tas de troubles qui perdurent longtemps.

Vous ne sortez quasiment jamais dans la rue et vous décidez alors de sortir et de vous déplacer immédiatement loin de chez vous ou de faire un tour en transports sur plusieurs arrêts. Cette approche peut être un grand choc pour vous, votre psychisme n'est toujours pas habitué à cela, des pas si brusques et si grands peuvent aggraver la condition et vous arrêter sur la bonne voie. Il n'est pas bon pour vous d'être trop zélé et de vous harceler.

Rappelez-vous les petits pas, ils déterminent le succès, sortez et marchez un peu, puis revenez, ou pour commencer, restez simplement 10-20 minutes près de la maison, décidez de prendre un métro, puis un arrêt, etc. C'est-à-dire on plonge progressivement dans la situation.

Beaucoup ont si soigneusement évité les sentiments et les émotions désagréables toute leur vie que leur intolérance pour eux a atteint des limites énormes et lors d'une attaque de panique, il sera difficile pour une telle personne de tolérer même 30 secondes et d'observer consciemment ce qui se passe. Dans ce cas, la première étape sera d'observer seulement 10 secondes puis d'appliquer leur "comportement défensif" habituel, mais à l'avenir, il suffit d'augmenter légèrement ce temps.

L'essentiel est de faire les premiers pas par vous-même, puis cela ira plus facilement et avec plus de confiance.

Mais même ainsi, jouer le rôle sera très difficile pour beaucoup, et pour passer de l'endroit, une préparation séparée est nécessaire, je l'ai décrit.

Ne vous attardez pas sur les symptômes. Quand la peur est venue, nous observons tout, c'est une nécessité, mais quand elle n'est pas là, nous n'avons pas besoin de chercher tout le temps en nous pour aucune de ses manifestations.

En vous scannant constamment à la recherche de symptômes, vous vous intimidez par votre attention et entraînez votre cerveau à accompagner les pensées et les comportements. Chaque jour, votre anxiété est alimentée par de nombreuses pensées dérangeantes : "Et si je reste seul qui va m'aider, et si ma tête tourne, et si le symptôme revient, et si...", etc., ces pensées vous dérangent et déclencher les symptômes de VSD provoquant de nouvelles attaques.

Tout a juste milieu , parfois dans situations de la vie, si vous avez ressenti quelque chose, il est logique de regarder de près pour comprendre quoi et pourquoi, et de prendre les mesures appropriées, et parfois il est préférable d'ignorer et de continuer une vie normale et bien remplie, sans prêter attention à chaque son que vous entendez et au moindre coup de vent.

Pendant la journée, tu t'en fous par habitude reviendra à scanner le corps pour les symptômes, se souviendra souvent de certains pensées dérangeantes, et ici, il est très important d'apprendre à les ignorer calmement et à détourner doucement leur attention d'eux.

Vers quoi allons-nous finalement. Permettez-moi de vous rappeler que notre objectif principal face aux attaques de panique est de cesser d'avoir peur des attaques et de leur retour. Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez d'avoir peur de quelque chose ? Tu arrêtes d'y réagir, arrête de faire attention.

C'est précisément ce à quoi nous devons finalement arriver. Bien sûr, cela ne se fait pas tout de suite, cela demande du temps et du travail sur soi, mais c'est un repère auquel on peut se référer.

Faire l'expérience de la peur et de l'anxiété ou non, ça ne dépend pas de nous, parfois c'est juste inévitable, la question est de savoir comment nous réagissons - nous croyons toujours, obéissons et ressentons douloureusement l'apparition de ces émotions, puis nous commençons à vivre dans une peur constante, ou prendre ces émotions calmement et ils s'affaiblissent eux-mêmes.

Votre erreur maintenant est que vous évaluez la peur comme quelque chose d'anormal, mais savez-vous que de nombreuses étapes brillantes de la joie sont impossibles sans l'émotion de la peur ?

En sautant avec un parachute, vous ressentirez la peur en vol, mais à l'atterrissage, vous ressentirez un soulagement et une grande joie. Les réactions de peur à l'intérieur vont continuer et ces réactions vont se combiner avec les hormones de la joie (sérotonine, endorphines). À ce moment, des processus chimiques inhabituels se produisent dans le corps dans lesquels nous ressentirons une puissante poussée d'énergie et d'humeur (euphorie). Les gens vivent la même expérience lorsqu'ils roulent sur des manèges, de grands toboggans, conduisent vite ou à un rendez-vous. Par conséquent, certains, ayant vécu ces sentiments, commencent à aimer l'extrême.

En général, dans la vie en général, essayez plus simple fait référence à la peur, biais moins douloureux, la peur est venue, dis-lui, - "Eh bien, laisse-le, je m'en fiche, peu importe combien tu veux." Essayez même d'y discerner quelque chose d'excitant et d'agréable, car c'est vraiment le cas, vous ne le remarquez tout simplement pas maintenant parce que vous avez toujours peur de cette émotion et vous battez avec elle, à cause de cela, les réactions sont si aiguës, fréquentes et prolongées .

Activité physique avec PA

Ici, je ne dirai pas grand-chose, je noterai juste que le sport sensible est excellent pour lutter avec succès contre les attaques de panique et, en général, contre tout trouble psychologique. Au cours d'une attaque de panique, il y a une puissante montée d'adrénaline et des « sédiments » accumulés d'émotions inexprimées.

Rattraper espèces actives sports vous jetez ces "précipitations" et excès d'adrénaline naturellement, et cela contribue grandement à l'affaiblissement des crises. Vous gaspillez simplement la ressource sur laquelle l'attaque de panique est générée.

De plus, l'activité physique entraîne non seulement les muscles, mais tout le corps, y compris le système nerveux, ce qui contribue également à soulager une partie de la sévérité symptômes désagréables lors de crises d'angoisse.

Médicaments et AP

Il se trouve qu'une personne rêve de se débarrasser des crises de panique, mais d'une manière également plus simple, de manière à ce que, en douceur, rapidement et sans entrer dans des situations effrayantes, c'est-à-dire pour ainsi dire gratuitement.

Mais si dans la vie, vous pouvez toujours appliquer un cadeau quelque part et obtenir quelque chose, alors en psychologie, cela ne fonctionne pas. Et les médicaments qui procurent un soulagement rapide, mais à court terme, sont également appelés « comportement défensif », bien que tout ne soit pas si simple ici.

Si une personne prend des médicaments depuis des années en essayant de tout résoudre et d'améliorer son état uniquement avec leur aide, il ne s'agit alors que d'une échappatoire au problème.

Mais dans certaines situations, lorsque, par exemple, une personne est dans un état très épuisé, déprimé et anxieux, au début, le médicament peut être une bonne aide, mais pas seulement pour soulager certains symptômes, mais pour utiliser l'amélioration pour résoudre le problème. problème - pour agir et appliquer des techniques. En général, je dirai que beaucoup de gens se sont débarrassés des crises de panique sans aucun médicament.

Rollbacks - Les attaques de panique reviennent.

Quelque part quelque chose revient, un retour en arrière normal se produit et c'est tout, le désespoir s'absorbe et la personne s'en va. "Tout ne fonctionne pas pour moi, je ne suis probablement pas comme ça, je ne suis pas capable", et le jette juste à mi-chemin, ou même sans peut-être faire quelques pas jusqu'au moment souhaité où tout serait normalisé.

Par conséquent, il est si important d'avoir de la patience, d'être patient et de se donner du temps, car le temps est différent pour chacun, nous avons tous nos propres caractéristiques du corps, quelqu'un peut avoir besoin de trois mois et quelqu'un d'un seul, et cela arrive.

Mais l'essentiel, tout de même, une chose reste, apprendre à vivre une crise de panique, la passer par soi-même et ne pas avoir peur que la crise revienne, si vous avez peur, alors vous n'avez pas résolu le problème.

Rappelez-vous plus souvent - l'attaque de panique n'est qu'un symptôme, le même symptôme du corps que tous les autres symptômes, c'est une réaction physiologique protectrice au surmenage, au stress sévère et à la tension. Ainsi, le corps essaie de se débarrasser de la couche d'émotions négatives accumulées et de s'accorder une pause.

Enfin, comment se débarrasser des attaques de panique.

N'oubliez pas que non seulement vous souffrez, mais aussi vos proches, ils portent également un lourd fardeau, une grande partie du fardeau de vos problèmes est transférée sur leurs épaules. Bien sûr, il est impossible pour les proches de vous comprendre, mais ce n'est pas de leur faute, ils n'ont tout simplement pas expérimenté et ne savent pas ce qu'est l'AP, et ne savent pas comment expliquer à leurs amis de quoi leur proche est malade . Adoptez une approche plus responsable face aux attaques de panique et pensez à plus qu'à vous-même.

Ayez moins pitié de vous-même, le syndrome du « pauvre moi » met immédiatement une personne en position de « victime » et souvent, c'est notre principal ennemi. La pitié est une conséquence de notre incapacité à contrôler nos vies. Tout le temps, nous sentant désolés pour nous-mêmes, nous laissons les gens autour de nous, les conditions et les circonstances nous gouverner et nous n'avons plus rien à faire que de tout pousser avec force vers le destin.

Il n'y a rien de mal à parfois avoir pitié de quelqu'un ou de soi-même, si, encore une fois, cela ne va pas à l'extrême, mais croyez-moi, superflu la pitié ne t'aidera jamais à créer relations solides, pour susciter le respect de soi, et plus encore pour résoudre des problèmes internes.

Convenez que vous, d'une manière ou d'une autre, continuez à souffrir, continuez à subir des attaques de panique, beaucoup continuent d'être tourmentés par des pensées obsessionnelles, des doutes et des angoisses constants, et maintenant vous vivez tout cela dans le désespoir, une lutte insensée et échapper à vous-même, et maintenant, en faisant l'expérience de ces états, vous les parcourir consciemment ... "", C'est ce qui est le plus important dans tout.

Vous devez arrêter de vous apitoyer sur votre sort, arrêtez de pleurer et comptez sur quelque chose ou quelqu'un d'autre que vous-même, alors vous pourrez vaincre une fois pour toutes les crises de panique.

P.S. Il y aura un autre article sur la façon de gérer vous-même les attaques de panique, où nous parlerons de certains points cachés, en particulier des croyances interférentes, si cela est important pour vous, abonnez-vous aux mises à jour dans le formulaire ci-dessous. Je tiens également à ajouter que nous pouvons sans cesse lire des articles et des livres intelligents, regarder des vidéos et faire de l'introspection, tout cela est également important, mais ce n'est que l'étape initiale, qui ne donnera pas de résultats si nous ne suivons pas la voie du changement . J'ai écrit un livre dans lequel j'ai décrit les outils en détail et souligné les accents sur la façon dont nous pouvons transformer les problèmes existants et changer nos vies pour le mieux, vous pouvez utiliser (lien dans l'image ci-dessous).

Cordialement, Andrey Russkikh

Le livre comment gérer indépendamment les pensées obsessionnelles, les peurs paniques et les VSD

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Bon article!
Andrei, vous avez déjà tout mâché, il reste à le mettre dans votre bouche et à l'avaler))) Ces détails que vous décrivez sont vraiment comme une bouée de sauvetage, pour ceux qui ne peuvent pas ou veulent mais ne peuvent toujours pas faire face à l'AP. Tout ce que vous décrivez est efficace à 100%, c'est le seul moyen de faire face à l'AP. Un grand salut à vous pour votre aide aux gens dans un format aussi détaillé que vous le faites ! Ce sont les informations mâchées qui sont si importantes pour nos camarades anxieux, et personnellement, cela m'a beaucoup aidé dans mon temps ! Et cet article est généralement génial, c'est un péché de ne pas l'utiliser, alors les gars, Andrey a déjà donné tous les outils, prenez-le et utilisez-le !
Merci!
Cordialement, Irina

s'il vous plait et merci pour votre retour
Réponse
- Andreï, bonsoir. Vous avez d'excellents articles. Vous avez raison sur tout. Je n'écrirai pas beaucoup, je dirai seulement qu'il y a 10 ans, il y a deux ans, j'ai souffert d'une terrible PA. Au premier PA, une peur terrible est apparue, eh bien, le corps s'en souvient. Je suis allé voir un bon psychologue, il a enseigné la même approche que toi ! Dans n'importe quelle peur, allez jusqu'au bout. Tout d'abord, c'était extrêmement difficile. Mais avec le temps, je me suis réconcilié avec mes états. J'ai décidé quoi qu'il arrive et tout s'est déroulé progressivement. Pendant environ 5 ans, je n'ai pas eu du tout d'AP, je suis devenu plus calme, j'ai réussi à bien renforcer mon esprit. Mais après 5 ans, PA a recommencé à apparaître. Bien sûr, je sais déjà quoi faire. Dans l'ensemble, bien mieux qu'il y a 10 ans. Seule la question restait. Dites-moi, si les AP sont revenus, probablement quelque part dans les profondeurs, je crains leur retour. Est-ce que je comprends bien? Et ma dernière étape est leur acceptation complète. Donner des conseils sur la façon de finir par adopter ces AP. Je suis prêt à recevoir votre consultation payante. Bien cordialement, Ekaterina
  Réponse

Un excellent article, mais tu n'as pas décrit un seul point, il y a des gens qui sont constamment malades, tous les symptômes de VSD + dereal, depers. Comment être dans une telle situation quand on tient constamment ? Il est extrêmement difficile de détourner l'attention d'un tel état. Une fois que j'étais dans un tel état, il y a maintenant des AP dérisoires et périodiques avec lesquels je fais face. Mais pour une raison quelconque, le VSD ne disparaît pas.
Réponse
- Vlad, je ne vais pas vous donner de réponse à cette question.. Comment puis-je connaître votre mode de vie, comment vous mangez, l'activité physique, si vous utilisez les pratiques et techniques décrites pour calmer votre esprit et vous détendre, ce qui vous fait généralement vous sentir déprimé (quelle sont les raisons). De plus, vous écrivez sur les attaques périodiques de PA, cela signifie que vous ne résolvez pas le problème, mais continuez à faire quelque chose qui ne vous permet pas de vous débarrasser complètement des attaques, bien sûr, les symptômes de VSD persisteront jusqu'à ce que vous comprendre..
  
  Activité physique (sport sensé), réalisation de soi (une sorte d'activité, passe-temps), travail de réflexion, approche sensée de la nutrition... c'est ce dont vous avez besoin pour réduire la sévérité de certains symptômes, puis de façon croissante. Ensuite, la "distraction" sera plus naturelle et plus facile à obtenir car vous vous sentirez déjà mieux.. Et maintenant, apprenez simplement à ne pas vous attarder mentalement sur ces symptômes, ce sera plus facile..
  Réponse
  - Andrey, j'ai l'air d'avoir un mode de vie sain, je fais de l'exercice le matin, je cours 2 à 3 fois par semaine, je fais du vélo, je fais aussi une douche à contraste le matin, quand je vais à la piscine, j'essaie de marcher un parcelle. Je mange bien, mange des fruits, des légumes, des noix, du miel. Je ne fume pas, bois rarement et un peu. Pour le reste, je ne peux pas vraiment me reposer, car ma femme et moi avons deux petits enfants. Votre site m'a beaucoup aidé à bien des égards, vous l'expliquez clairement. J'ai commencé le VSD après une forte frayeur, au début les symptômes étaient très forts, au fil du temps j'ai appris à les gérer. La seule chose qui m'inquiète, c'est le flot constant des pensées, vous écrivez qu'il faut l'observer sans entrer dans leurs détails, je ne peux pas les observer, je commence à observer et avec le temps, pour ainsi dire, je m'accroche eux, allant de plus en plus profondément. Dereal arrive aussi, mais cela ne vous dérange pas, après avoir fait du sport, il disparaît complètement. De temps en temps à l'intérieur, l'irritation éclate sur toutes sortes de bagatelles, j'essaie d'observer ce sentiment en m'expliquant que c'est une bagatelle et qu'il n'y a pas lieu de s'en agacer, comme tu l'écris. Je ne peux pas faire la technique de relaxation, dès que je commence à la pratiquer, je deviens immédiatement nerveux, je veux me lever et partir. Qu'est-ce que je fais mal?
    Réponse
    - Vlad, vous voyez vous-même le vôtre zones à problèmes, et nous devons travailler avec ça .. Qu'est-ce que la nervosité, pourquoi survient-elle ? pense ... ici kaie vos croyances fonctionnent .. par exemple, ce n'est qu'en s'agitant que je peux réaliser ce que je veux. Ou pourquoi l'agacement ? peut-être parce que quelqu'un vous ennuie avec son "malentendu" ou que vous vous souciez d'avoir "juste". votre bien-être à un moment donné.
      La responsabilité ne doit pas être timide, mais à 100%, et si vous êtes un bon père, que vous travaillez et pratiquez un sport, cela ne signifie pas que vous vous abordez et résolvez votre problème en toute responsabilité. .. Tous ces moments de nervosité, d'irritation, etc. déclencher des réactions internes négatives et votre VSD s'intensifie, et vous devez travailler avec cela en plus de l'activité physique (la physique seule ne suffit pas). résoudre le problème.
      Faites aussi attention à la "vanité", apprenez à tout faire sereinement, ne vous embêtez pas.. et puisque la pratique de la prise de conscience et de la relaxation vous procure une gêne, il est donc important d'y prêter plus d'attention.. Faites un peu, pas essayer trop fort, plus calme comme si tu t'en fichait .. Essayer trop fort est aussi mauvais que de ne rien faire. En faisant progressivement la pratique, la nervosité commencera à disparaître, vous expérimenterez mieux l'état de paix mentale et physique .. Après tout, regardez, beaucoup de gens veulent la paix dans leur âme, et la «paix» elle-même les rend nerveux, ne ça veut dire quelque chose ? Et pour beaucoup, cette paix dans l'esprit ne fonctionne pas du tout, alors d'autant plus il faut habituer l'esprit à cela, sinon comment se détendre quand les pensées continuent d'agiter le système nerveux tout le temps.
      De plus, dans cette pratique, beaucoup de choses douloureuses associées aux croyances et au caractère émergent, grâce à la pratique, vous travaillez avec cela. Notre tâche principale dans la pratique n'est pas tant de nous détendre que de traverser des moments désagréables et profonds.
      Réponse
      - Andrey, merci beaucoup pour les conseils. Je vais essayer de comprendre mon irritation, je vais me reposer plus souvent et, bien sûr, pratiquer la pleine conscience. C'est juste que tout cela est déjà arrivé, vous êtes déchiré, vous essayez, mais il n'y a pratiquement pas de spectaculaire ou même un retour en arrière se produit. Vous avez dit à juste titre qu'il fallait être plus mesuré.
        Réponse
      - s'il vous plaît .. rappelez-vous juste., les ambitions sont importantes, mais assez curieusement, elles conduisent à des émotions qui nous empêchent d'atteindre notre objectif .. c'est pourquoi il est si important de calmer les ambitions et de ne rien attendre, de ne pas attendre de résultats avec impatience, alors tout commence immédiatement à s'arranger et c'est plus facile et c'est mieux.
        C'est un autre paradoxe, afin de résoudre le problème interne avec l'AP et l'obsession, vous devez abandonner la lutte et les mots tels que "victoire", "délivrance", etc., mais juste faire régulièrement les actions nécessaires et alors tout ira passer par lui-même.
        Réponse
      - Vlad et ici vous écrivez aussi que vous n'avez plus la force, que vous mettez toute votre force dans quelque chose et que vous ne pouvez pas obtenir le résultat. Si vous faites quelque chose, du jogging, un mode de vie sain, soyez conscient et ne le faites pas pour quelque chose ou quelqu'un (pas pour que la névrose passe, c'est une croyance néfaste), mais pour être en bonne santé et rester jeune, simplement parce que c'est ce que vous voulez, vous l'aimez et vous en obtenez satisfaction. Approchez tout dans la vie à partir de cette position, VOUS-MÊME pas au détriment des autres, et bien sûr reposez-vous, puisque vous n'êtes pas perceptible par vous-même, vous vous êtes conduit vous-même.
        Réponse
      - l'objectif est généralement là où tout commence, c'est juste extrêmement important de comprendre votre véritable objectif... Je vais quand même écrire un article à ce sujet séparément, à moins, bien sûr, qu'il ne se passe rien.
        Réponse
Je viens d'arriver à cet article ... Eh bien, très correct, par tous à 120%. Merci Andrey pour ça article détaillé, tous ceux qui ont déjà fait face à l'AP passent par tout cela, mais même après s'en être débarrassé, beaucoup ne peuvent pas le décrire avec autant de détails, les mécanismes de défense bloquent cela pendant la récupération (une pleine conscience est nécessaire).
Vlad, je peux te conseiller de regarder la vie un peu différemment, ça m'a aidé à sortir de cet état. Essayez d'être neutre sur la vie, n'attendez rien de mauvais ou de bon devant vous, vivez dans le présent, ce que vous voyez et ressentez en ce moment, ne précipitez pas votre rétablissement, mais acceptez-le consciemment et aimez-vous dans cet état ( dites-vous, oui je le suis maintenant, et je m'aime beaucoup dans n'importe quel état, et si c'est destiné à vivre ainsi toute ma vie, je l'accepte). J'avais aussi des obsessions, mais elles ne m'ont quitté qu'après que l'anxiété s'est calmée et que le principal buts dans la vie, et les obsessions elles-mêmes ont été transférées dans le cadre de l'absurde, mais je ne dis pas que je ne pense pas à elles, non, elles me visitent, mais je n'y réagis plus (après tout, ce ne sont que des pensées, et tout le monde peut penser à n'importe quoi, mais mieux, bien sûr, au bien). Bonne chance à tous, l'article est super ..
Réponse
- merci pour le retour et les comètes très intelligentes .. je vois de l'un de lui que la personne a vraiment complètement résolu ce problème .. Et je vous recommande fortement de le lire attentivement, voire de le relire .. ici il y a une clé de plus dans la solution - le moment présent... D'ailleurs, j'ai aussi écrit à ce sujet dans le livre... En général, je dirai qui manque d'énergie vitale, ce n'est pas seulement dans Pensées positives, elle est plus dans le moment présent.
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Et aussi à Vlad à propos du flux de pensées, j'ai eu une telle situation, lorsque la première pensée est passée à travers, j'ai essayé de ne pas y prêter attention, mais après y avoir tourné mon attention, après 15 minutes je me suis surpris à penser que elle m'a déjà pris possession et je ne peux pas m'éloigner d'elle. Pour ce faire, j'ai appris à dé-identifier moi-même, mes pensées et réactions du corps (en observant tout de côté). Qu'est-ce que ça m'a donné. Je me suis rendu compte que les obsessions ne viennent qu'après que certaines réactions du corps surviennent, ce sont soit des facteurs externes soit, dans mon cas, il s'agit d'une manifestation interne du VSD (légères fluctuations de pression, rythme cardiaque rapide), j'ai inconsciemment essayé de combattre le VSD , et c'était une impasse... VSD - si j'ai bien compris, c'est la réaction du corps, je pense qu'elle peut se manifester de plusieurs manières, y compris la météo, une autre chose est notre attitude à son égard. Ce que je voulais dire par là. Essayez d'analyser les mécanismes internes ou externes qui déclenchent en vous ces obsessions et changez d'attitude à leur égard (laissez-les faire, puisque c'est le fonctionnement du corps et arrêtez de vouloir vous en débarrasser). Au fil du temps, vous remarquerez que toutes ces réactions ne sont allées nulle part (et où iront-elles si c'est naturel pour votre nature, vous les avez déjà eues, vous n'y avez tout simplement pas fait attention avant), mais vous ne réagissez plus pour eux.
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- c'est vrai - la lutte (comme tout le monde le comprend) est une impasse .. un changement de perception est ce vers quoi vous devez vous diriger. En général, je vois que vous donnez des conseils si profonds et si excellents que je n'exclus pas et ne m'apprends pas quelque chose. Merci! Et je recommande fortement à tout le monde de lire les commentaires d'Alexey.
  Réponse
- Alexey, merci beaucoup pour tes conseils. En général, je dois arrêter de combattre le VSD. Et le fait que les obsessions soient associées à certains symptômes, je suis d'accord, je l'ai remarqué à plusieurs reprises, mais honnêtement je ne les ai pas pensés et je ne les ai pas associés aux symptômes du VSD. Je vais essayer de comprendre vos conseils, les essayer et écrire sur le résultat ici. Je pense qu'il sera utile pour beaucoup de lire ces informations.
  Réponse
Merci Andrey pour l'attention que vous portez à mes commentaires. Je visite déjà très rarement le site, juste au moment où j'ai le temps, je veux vous rendre visite et peux donner aux personnes désespérées en rétablissement mon propre exemple avec mon commentaire. La seule chose que je peux difficilement vous apprendre quelque chose, car je n'y suis parvenu que grâce au matériel de votre site et tout est là. bonne chance à toi).
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- s'il vous plaît, et bonne chance! .. Et je serai heureux de votre participation ultérieure sur le blog, car vous recommandez tous fortement l'entreprise, et une fois que j'ai réalisé une chose - ce n'est pas si important à quel point les conseils sont utiles et quelle personne le donne, comme la phrase elle-même (quels mots) qui sont capables de pénétrer l'âme et de tout retourner, vous êtes très bon dans ce domaine.
  Réponse
- Alexey, dis-moi, s'il te plaît, combien de temps t'a-t-il fallu pour réaliser tout ça ?
  Réponse
  - Mara, dans mon cas, je n'ai pu réaliser tout cela qu'après quelques années. Mais .. j'essaie depuis longtemps de traiter les conséquences de l'anxiété, et non la cause première. À cause de ce qu'il a commencé son état. Le temps n'est pas important, mais c'est le résultat qui est important. Lorsque vous êtes dans un tel état, vous ne croyez pas en vous-même, car vous ne pouvez pas vous contrôler. C'est la chose la plus effrayante. Et il semble déjà que jusqu'à la fin de votre vie vous vivrez dans cet état, cela harcèle, vous enlève toute énergie vitale. Ne vous croyez pas, tout cela s'en va et après la guérison, vous vivrez et vous réjouirez comme avant. J'ai eu beaucoup de choses utiles pour moi après avoir traversé ça étape de la vie... Il semble que je vivais sur la machine, mais maintenant je vis consciemment.
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    - - rappelez-vous le temps ... rapidement que du fromage dans une souricière.
        Réponse
Andrey, bon après-midi ! Merci pour l'article. Comment puis-je te contacter? Je vous écris dans le mail qui est indiqué dans les contacts... Et je ne reçois pas de réponse de votre part.
Réponse
- bon moment .. je voyage maintenant donc il n'y a pas de temps .... vérifiez votre courrier.
  Réponse
Oh, Andrey, merci beaucoup !!! Je suis avec vous depuis fin mars, j'ai tout mis en pratique, je peux dire qu'il y a un résultat, mais il y a encore du travail à faire. Je vous demande de clarifier ce point : le facteur déclenchant du VSD est un pouls rapide, qui déclenche l'anxiété, la nervosité. Alors comment le traiter, essayer de le tenir pour acquis ? J'ai commencé à prendre des gouttes pour me calmer, surtout quand le temps change. S'il vous plaît donnez votre avis!
Réponse
- Oui ... prenez cela pour acquis .. l'acceptation de ce qui se passe conduit au calme et à la relaxation profonde .. essayez sincèrement d'arrêter de résister et de vous débarrasser de ce qui vous dérange et observez ce qui se passera ... il est extrêmement important pour quiconque de apprendre à éliminer la nervosité et la tension par eux-mêmes .. c'est la base d'une vie saine et d'un bien-être
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  - Merci beaucoup pour votre réponse!
    Réponse
Merci pour l'article. Je ne semblais pas penser que c'était important pour moi, mais en lisant, je n'arrêtais pas de penser à ma mère. Elle crie souvent avec le ton d'un film : « On enlève le plâtre ! Le client s'en va ! Et pour n'importe quelle raison. Qu'est-ce que c'est sinon des attaques de panique. Maintenant, d'une manière ou d'une autre délicatement, je dois lui expliquer ce que j'ai appris de cet article.
Réponse
Salut Andreï ! J'ai lu votre article. C'est devenu beaucoup plus facile pour moi. Je souffre également d'AP et de pensées obsessionnelles. Cela a commencé par le fait qu'un matin j'ai ressenti une forte faim, je voulais prendre le petit déjeuner, pendant que je mangeais, je suis tombé malade. Je suis sorti à l'air frais pour raccrocher. Je ne pouvais pas respirer, je ne pouvais pas marcher, mais cela m'a pris mes forces. J'ai rendu visite aux médecins, passé les tests, tous les tests ont montré un résultat positif. Était un psychothérapeute diagnostiqué avec l'autodépression. J'ai assigné un tronc. Et un antipsychotique. L'état s'est amélioré, mais pas pour longtemps. Maintenant, je prends des antidépresseurs. Mais je me sens toujours mal. Ressentir fatigue constante, palpitations, essoufflement, boule dans la gorge. J'essaie de manger, mais à chaque fois j'ai peur. Pas d'appétit. Des pensées obsessionnelles vous hantent. Le soir, cela devient plus facile pour moi. Bien que Misli soit là, elle n'est pas inquiète. Je pense que si je ne mange pas, je tomberai complètement. Tout a commencé avec la nourriture. Par conséquent, j'ai peur de manger. Comment puis-je surmonter tout cela. Merci d'avance!
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- Bon moment, Gulya .. de quoi as-tu peur exactement en mangeant ? .. quelles pensées spécifiques viennent-elles ? ..
  Réponse
Bonjour Andrey, merci beaucoup pour les articles, cela aide en tant que médicament. Je termine mon combat avec l'AP, il semble qu'il ne reste pas longtemps avant une victoire inconditionnelle. A ce propos, j'ai une question. Comprendre clairement les raisons de ce qui s'est passé (stress aigu au travail + mode de vie malsain) a naturellement commencé à éliminer les raisons. Je ne bois ni ne fume depuis la première attaque. Concernant le tabagisme, je veux dire plus merci au corps d'avoir donné le signal, et il n'y a aucune envie de reprendre, encore plus. Mais à propos de l'alcool, je suis en proie à des doutes. Comprenez bien, je ne suis pas ivre, mais c'est quand même bien de s'asseoir pour manger et prendre une boisson forte pour moi reste l'une des choses les plus agréables à faire. Naturellement, maintenant, ce sera beaucoup moins courant. Oui, je comprends que les désirs soient faibles, mais je ne suis pas prêt à dire que je suis "rené" grâce à cette situation, oui, j'étais pénétré d'importance, mais je me suis rendu compte qu'un jour je devrai réviser certains de mes habitudes de vie, mais je ne suis pas prêt à abandonner maintenant. Je comprends que du point de vue de la pédagogie vous êtes obligé de me dire que c'est faux, mais j'ai aussi appris de vos articles que, entre autres, l'harmonie intérieure est importante. Sans ceux-ci, ils ne sont certainement pas les plus Meilleurs vœux Je ne me sentirai pas complet. Aide avec des conseils, qu'est-ce que je ressens à ce sujet, essayer d'éradiquer à tout prix, ou est-il nécessaire d'y arriver consciemment? Considérant naturellement mes récents événements psychosomatiques. Bien cordialement et merci.
Réponse
- Bon moment, Yura.. Et qui a dit que l'alcool était vraiment mauvais ? DANS LA MESURE, il porte même certains avantages. Je peux moi-même parfois boire avec des amis, nous vivons pour le plaisir et le très une vie épanouie... A quoi bon vivre si vous n'essayez rien et n'avez aucun plaisir ? l'incitation disparaît tout simplement, et je ne vais pas tout expliquer ici sur les aspects moraux et les sens de la vie, c'est long, mais bref j'ai répondu ..
  
  Et parfois (pas souvent) boire et en même temps s'amuser, se prendre l'âme, se détendre, s'évader, c'est normal, après tout, nous ne sommes pas des moines bouddhistes se refusant tous les désirs mondains, mais des gens ordinaires, laïcs. Et si cela ne se transforme pas en une constance enviable, alors ce n'est pas grave .. alors calmez-vous et surveillez-vous simplement pour que cela ne fonctionne pas comme tant d'autres. D'ailleurs, avec le développement, je pense que vous remarquerez que vous en voudrez de moins en moins.
  Réponse
Andrey, merci beaucoup pour explication détaillée et recommandations.
Tout a commencé de loin : d'abord des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, puis avec vessie (sensation constante plénitude), bien que les analyses soient normales, d'où j'ai conclu qu'il s'agit plutôt de psychosomatique. En fait, je suis sujet à des pensées et à des expériences obsessionnelles, je ne peux pas me débarrasser de ce trait de la psyché. Depuis l'enfance, j'ai eu peur d'être seul, de passer la nuit seul, etc.
Maintenant, l'attaque a couvert après un conflit avec son mari, à cause d'absurdités, apparemment, la tension s'est accumulée depuis longtemps et a éclaté. Elle a commencé à pleurer, à sangloter hystériquement, n'a pas pu se calmer pendant longtemps, dès qu'il a essayé de dire quelque chose, les larmes ont coulé à nouveau.
Il semble être passé dès que j'ai été distrait.
Puis, en signe de réconciliation, je l'ai invité au cinéma, j'ai pris du pop-corn et des boissons.
Nous avons quitté le public après le film, il y avait une sensation de boule dans la gorge, avec une salivation accrue. J'ai bu de l'eau, c'est devenu un peu plus facile.
Le lendemain, je suis allé déjeuner au travail et j'ai de nouveau senti une boule dans ma gorge, mais maintenant aussi dans ma poitrine, à tel point qu'il est devenu difficile de respirer et très effrayant.
Je suis allé à la clinique voir une thérapeute, elle a vérifié la pression, fait un ECG, écouté la respiration, tout semblait normal. Il n'y a pas de raisons objectives de paniquer, mais l'état de tremblement continue, jusqu'à l'allongement forcé sur le canapé, les lèvres tremblantes et les mains glacées engourdies.
Elle commença aussi à dire que tout était dans sa tête, donna quelques gouttes sédatives, conseilla de se reprendre en main.
Moi-même, je n'ai pas pu rentrer chez moi, mon mari l'a pris.
Mais ce qui est étrange, c'est qu'un jour s'est écoulé et que les symptômes inquiétants n'ont pas complètement disparu.
C'est difficile de parler aux gens, l'envie vient de pleurer hystériquement et de trembler. Il est difficile de manger, la sensation d'une boule dans la gorge, puis dans la poitrine, des douleurs au ventre, irradiant vers les côtes, le cœur, etc.
Si je mange, alors je mâche longtemps, sinon la peur de s'étouffer ou que le morceau colle au larynx et ne descende pas plus bas.
Comment être? Vous vous êtes absenté du travail pendant une semaine, mais du coup ça ne revient pas à la normale pendant ce temps ?
Le thérapeute a dit qu'ils ne les mettaient pas à l'hôpital avec de telles plaintes, qu'il ne s'agissait pas d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque, et qu'ils ne donnaient pas non plus de congé de maladie.
Comment revenir à la normale ? Dois-je consulter des psychothérapeutes rémunérés, prendre des médicaments puissants comme le phénosipam ? J'imagine les effets secondaires après eux, il n'y a pas beaucoup d'enthousiasme.
Merci d'avance pour votre réponse.
Réponse
- Bon moment ... Sveta, il est important que tu apprennes à détendre les zones tendues du corps .. par exemple, tu ressens de la tension et de l'anxiété lorsque tu manges, - détends consciemment les muscles de la gorge et du cou .. gorge, apprenez à le détendre en mangeant .. idem avec la poitrine .. Dès que la relaxation commence et que vous vous calmez intérieurement, les symptômes commencent à disparaître .. Oui, je recommande de contacter un psychothérapeute si vous ne pouvez pas y faire face moi-même ..
  Réponse
  - Andrey, merci beaucoup pour ta réponse.
    J'ai consulté un psychothérapeute, je prends les médicaments prescrits par lui. Je suis allé travailler, tout va bien. Et aujourd'hui, le week-end, il y avait un sentiment augmentation de la salivation, maux de gorge. J'ai dû partir tôt des cours de langue. Il y avait un désir de cracher constamment l'excès de salive, comme si elle était devenue trop visqueuse et désagréable à cause de cela. Il est difficile de dire le marché. Dites-moi, est-ce normal que de tels symptômes continuent de se rappeler d'eux-mêmes ? Est-il possible de vivre et de travailler pleinement quand on ne sait pas à quoi s'attendre du corps ?
    Réponse
    - Bon moment .. il est important pour vous d'apprendre à détendre Sveta, ainsi qu'à appliquer les techniques que je décris sur le site pour soulager l'anxiété chronique .. ainsi que d'apprendre à donner moins de sens aux réactions du corps qui sont simplement des réactions Détendez-vous, calmez-vous et laissez-vous simplement reposer moralement et voyez ce qui arrive à ces symptômes
      Réponse
Andrey, merci beaucoup pour l'article !
Je souffre d'AP depuis seulement 2 mois, tout a commencé soudainement, alors que je faisais du jogging au stade, j'ai couru, écouté de la musique et n'avais peur de rien et il n'y avait pas eu de stress précédent ... Je me sentais très étourdi et cela semblait que je perdrais conscience, puis d'une manière ou d'une autre, cela s'est passé après une heure et le soir, la pression et le pouls ont commencé à sauter fortement, ambulance .. Ma principale peur est de perdre conscience, s'il vous plaît, dites-le-moi à nouveau, comme s'ils ne perdaient pas conscience à cause de cela ? (la pression saute !)
P.S. Eux-mêmes (les légers vertiges ont commencé avec moi dès l'âge de 10 ans, répétés périodiquement, j'ai toujours pensé que le temps allait changer :)
Le 1er septembre, j'ai envoyé ma fille à la maternelle (seulement 4 heures par jour), elle s'y plait, peut-être inconsciemment, mais j'ai peur pour elle ? Ainsi, à partir du 1er septembre, de graves vertiges périodiques ont commencé et 10 PA se sont produits, ils ont appelé une ambulance, la pression était de 160 ...
A passé examen complet- en bonne santé physique, et le neurologue a diagnostiqué : neurasthénie, syndrome anxio-dépressif, crises de panique... Jusqu'à trois diagnostics... Pouvez-vous y faire face tout seul ? Pendant que je bois des antidépresseurs...
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- Bonjour Elena .. vous pouvez et devez vous-même .. agir sur l'article .. et assurez-vous également de lire d'autres articles sur le blog et surtout - APPLIQUEZ, voyez ce qui change.
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Bonsoir Andrey !
J'ai lu plusieurs de vos articles. Petit à petit j'applique vos conseils, un certain nombre de pensées agitées s'effacent au second plan. En même temps, je n'arrive pas à me débarrasser complètement de mon anxiété. Certaines transmissions sont remplacées par d'autres. J'ai l'impression que j'ai l'habitude de m'inquiéter et que je ne peux pas m'en débarrasser. Mais le plus triste, c'est que je ne peux pas me débarrasser de la peur d'avaler. J'ai peur de ne pas pouvoir avaler. Comme si le réflexe ne fonctionnait pas. Et il s'avère que je surveille constamment le processus de mastication et de déglutition. Alors je mâche et je pense que je dois avaler, mais je n'avale pas, maintenant je vais avaler et, naturellement, à un moment donné, ça ne marche pas, mais après ça avale tout de suite. Je comprends parfaitement que cela arrive parfois, car j'essaie de contrôler ce qui se passe de manière incontrôlable. Mais lorsque je commence à manger ou à boire, l'association avec la peur apparaît immédiatement. Si, néanmoins, j'arrive à me distraire, à faire une action, c'est-à-dire à détourner mon attention de la déglutition, alors naturellement, j'avale normalement. Parfois, je me surprends même à avoir oublié ma peur et à manger normalement. La question pour le moment est que c'est comme s'il y avait une sorte d'aggravation et je ne peux pas encore me libérer de cette peur pendant plusieurs jours maintenant. Comment oublier votre peur en mangeant et recommencer à profiter de votre repas.
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- Bon moment Marina .. Il est important pour vous de ne pas oublier votre peur, car elle a déjà été déposée dans votre mémoire et il est inutile de lutter avec la mémoire, vous devez commencer à ne pas vous laisser distraire par la peur, et pendant un repas , DÉTENDEZ votre gorge et votre cou ... par peur, une prédisposition à un symptôme tel que la tension dans les muscles du larynx .. par conséquent, il est impossible d'avaler lorsque vous ressentez de la peur et observez la déglutition.
  Faites de même, mangez, mais en ce moment n'essayez pas de vous laisser distraire et concentrez-vous davantage sur la relaxation de la gorge et tout est comme dans l'article .. observez consciemment les sensations .. vous pourrez simplement vous débarrasser de cet inutile contrôle par la relaxation
  Réponse
  - Andrey, merci beaucoup pour vos conseils. Je suis moi-même très friand de psychologie, parfois j'ai envie de me reconvertir. Parfois, en communiquant moi-même avec les gens, j'ai constaté que mes conseils aidaient les autres à comprendre les problèmes, les expériences de la vie. Mais il est difficile de s'aider soi-même. Je comprends tout, mais en réalité ça ne marche pas toujours. Eh bien, l'essentiel est de ne pas abandonner. Je vais travailler sur moi à l'aide de vos articles.
    Bonne chance et merci encore !
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    - S'il vous plaît .. et merci pour vos souhaits! Mutuellement!
      Réponse
      - Andrey, bon après-midi. Vos conseils pour vous détendre en mangeant sont utiles. Et maintenant, tout semble aller bien depuis plusieurs jours. Des pensées sont présentes, mais je mange normalement, et puis à un moment donné, je repense au processus de déglutition et comme si le réflexe de déglutition disparaissait, alors bien sûr j'avale, mais il y a un terrible sentiment d'agacement que rien ne fonctionne. Dites-moi dans votre pratique, les personnes ayant le même problème se sont-elles débarrassées de cette peur de « l'incapacité à avaler » ou est-ce pour toujours ? J'ai probablement fait une erreur ici.L'autre jour, je suis allé sur Internet pour lire les forums, qui ont rencontré un tel problème. Alors là, ils écrivent seulement qu'ils ne peuvent pas faire face et tout n'est que pire... Tout va bien dans ma famille, un mari attentionné, deux fils dont l'un a 5 mois, tout le monde est en bonne santé, Dieu merci, et au lieu de profiter de la vie, je me tourmente avec cette peur. J'ai peur de perdre la capacité de manger et de devenir fou...
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      - Bon moment .. et vous n'attendez pas que la peur passe .. parce qu'elle ne disparaît pas parce que vous attendez tout le temps, essayez de contrôler la situation, et cela crée une résistance interne, j'ai écrit à plusieurs reprises dans des articles que il faut traiter l'acceptation. il s'est avéré que maintenant, il se détendait - eh bien, cela n'a pas fonctionné, donc ce n'est pas encore le moment. Cette réaction se dissout progressivement lorsque la personne s'y résigne sincèrement et s'autorise à se détendre complètement. Après tout, lorsque vous ne pensez pas au problème, le problème disparaît, vous vous détendez et tout va bien .. mais ensuite vous créez le problème vous-même lorsque vous commencez à attendre et à y réfléchir. Même dans un article sur les pensées obsessionnelles, j'ai écrit - pour saisir ce même "désir de se débarrasser" et l'observer, sinon la même lutte se produira, uniquement depuis une porte différente. - ce combat gâche tout.
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      - Andrey, bon après-midi. Six mois plus tard, j'ai appris à gérer la peur d'avaler, ou plutôt son contrôle, grâce à vos conseils et articles. Mais alors une nouvelle pensée obsessionnelle surgit. Ou il a simplement remplacé le problème précédent. Maintenant, j'ai peur de faire du mal à mes proches. Je vais voir quelque part les nouvelles d'une mauvaise mère et commencer à réfléchir. Apparemment normal et se comportait comme ça. Et puis la peur surgit, pourquoi semble-t-elle être normale, mais a-t-elle fait cela, et soudainement je vais le faire, soudainement je ne peux plus me contrôler. J'ai l'impression d'être distrait par mes pensées, je vais quelque part. Puis je regarde mon enfant et je panique - il est si bon, mon cher, il se sent en sécurité à côté de moi, et tout à coup je vais lui faire du mal. Alors en le regardant, pour ainsi dire, je me vérifie, et si j'ai mauvaises pensées par rapport à lui, alors un agacement terrible et des remords, peut-être, qu'est-ce que j'en pense du tout. Une sorte de cauchemar. J'essaie déjà de ne pas me répondre à ces pensées, peu importe comment j'entre dans un dialogue, mais jusqu'à présent cela n'a pas été possible. Ici, je pense déjà que ce serait mieux si j'avais peur de prendre une gorgée. Apparemment, j'ai un cas négligé. S'il vous plaît aider avec des conseils. Dites-moi, est-il utile de savoir d'où vient cette anxiété ? Parfois, il me semble que je ne peux m'empêcher de m'inquiéter pour quelque chose, et quand une peur passe, une autre apparaît.
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      - Salut Marine ! la peur de perdre le contrôle est l'une des plus empoisonnées de la vie. En fait, ce n'est qu'une impression apparente soutenue par le sentiment que je ne suis pas en contrôle de moi-même. Mais vous vous contrôlez quand même dans la vie, regardez de plus près, peut-être ne retenez-vous pas toujours certaines de vos pulsions, mais néanmoins, votre comportement dépend de vous ! En général, j'avais aussi une telle peur, elle survient chez les personnes qui cessent de contrôler la vie, mais assez étrangement, plus nous essayons de contrôler quelque chose, moins nous le contrôlons, car un contrôle aussi serré fatigue, fatigue et prive d'énergie vitale.
        La chose la plus importante est la prise de conscience dans la vie, la relaxation et l'émancipation, la prise de conscience - c'est le plus haut degré de contrôle, de plus, doux, naturel, qui ne nécessite pas de revérification, de changements d'esprit et de tension ! Et quand nous sommes détendus, nous faisons tout mieux, nos mains ne tremblent pas, nos jambes ne cèdent pas, il n'y a pas de "brouillard" de pensées dérangeantes dans notre tête, tout est plus rapidement et plus clairement capturé et capturé.
        
        Il est important que vous relâchiez progressivement le contrôle strict et arrêtiez de vous engager dans des pensées de « vérification » (qu'elles le soient ou non) et des hypothèses telles que : « et si quelque chose... » Essayez de vivre plus avec attention dans le cadeau!
        Réponse
Il y a des situations dans la vie qui mènent à l'anxiété, à la nervosité et interfèrent simplement avec la tranquillité d'esprit. Ils sont généralement causés par des raisons différentes et des événements qui vont bientôt dépasser. C'est peut-être la peur des examens à venir et la peur du mariage (cela arrive aussi), et la peur de perdre un proche. Vous devez trouver la force de vous dépasser, de conquérir votre destin, de couvrir la peur avec des couleurs neutres ou vives, de passer à un autre événement, vous n'avez pas besoin de penser constamment de manière négative pour fuir mauvaises pensées Pousser. C'est avant tout de la psychologie
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Andrey, je suis très aidé par vos conseils, la panique et l'ocr viennent par périodes .. Pendant six mois, tout allait bien, mais ce mot terrible est un retour en arrière. Je me suis fait peur encore et encore. Mais maintenant c'est plus facile pour moi, j'essaie d'être distrait le plus possible. Le soir, tout s'en va et je me calme. Mais qu'en est-il au travail, lorsque vous ne remarquez pas vous-même comment vous allez, et que les pensées sont emportées au loin et maintenant elles ne peuvent plus être arrêtées ... et la panique commence à grandir, mais vous devez prétendre que tout est en ordre , les gens penseront ce qu'ils pensent. Et cela aggrave la situation. Je t'ai écrit longtemps, j'avais beaucoup de tout, je l'ai surmonté, mais maintenant j'ai un caprice pour tout expliquer et tout analyser, comment je pense, comment je parle, etc. Je comprends que c'est impossible, c'est tout naturel comment respirer. Mais tu comprends. à moins que vous ne vous convainquiez en panique. Le soir je répète, tout s'arrange, je suis distrait par ma famille, par les affaires.. Comment s'en sortir au travail ?
C'est très important pour moi.. Je veux devenir fort et me contrôler.. Parce que j'ai perdu mon enfant l'été dernier, ça m'a vraiment renversé. D'un autre côté, cela l'a rendu plus fort .. Et j'ai pour objectif de donner naissance à un bébé en bonne santé, mais vous comprenez vous-même qu'avec mes nerfs, cela est extrêmement problématique.
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- bonjour .. Il est important pour vous de lire et de COMMENCER A APPLIQUER l'article sur la sensibilisation (disponible sur le blog), il y a une réponse .. et le plus souvent pratiquez sur la sensibilisation, alors peu importe où vous êtes, vous pouvez toujours rester concentré . - bref, lisez comment vous taire avec votre esprit.
  Réponse
Je tiens à exprimer ma profonde gratitude à Andrey Russkikh. C'est le meilleur psychologue que j'aie jamais lu.
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- Alexandre! 200% d'accord avec toi !
  Andrey, merci pour vos articles. La psychologie est à 100% votre vocation !
  Réponse
  - Réponse
Bonjour Andrei ! En 2000, Pa. A survécu avec un spasme respiratoire et tous les délices de ce malheur. Après m'être précipité chez les médecins, j'ai consulté une psychothérapeute expérimentée (en Israël, une rareté et j'ai juste eu de la chance). Elle a travaillé avec moi selon la méthode exactement décrite dans votre article + thérapie avec les infusions de Bach. en un an, j'ai retrouvé une vie normale. 16 ans ont passé et tout s'est répété. mais je me suis souvenu des instructions, donc j'ai fait face à l'attaque (avec difficulté ). débarrassez-vous-en vous-même. j'espère que cela fonctionne ..
Réponse
- Bonjour .. ça va certainement marcher. .. l'essentiel est d'agir correctement
  Réponse
- Inna, bon après-midi !
  S'il vous plaît dites-moi un médecin en Israël.
  Réponse
Bonsoir! AVEC aujourd'hui commencé à lire vos articles. Tout est accessible et très clair. Pour la première fois en 13 ans de tourment (AP, vertiges, tachycardie, tremblements, étourdissements, trouble de la conscience, faiblesse périodique, pensées terribles, dépression récurrente, claustrophobie, acrophobie, agoraphobie et bien plus encore. Au fil des ans, on est remplacé par l'autre), je me rends compte qu'ils me comprennent. C'est pourquoi il y a un grand espoir qu'au moins quelque chose changera un peu. Merci!
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Andrey, bon après-midi ! Merci beaucoup pour votre article merveilleux et si nécessaire. J'ai des AP accompagnés de très haute pression. C'est ce qui me fait le plus peur avec des conséquences désastreuses. Et je ne sais pas quoi faire, parfois les médicaments ne m'aident pas. Je dois appeler une ambulance. Que conseillez-vous de faire dans de telles situations ?
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- Bonjour .. Elena, votre tension artérielle augmente pour des raisons naturelles .. lisez l'article sur le VSD. (il a décrit pourquoi et quoi là-bas), et la meilleure chose ici est de se calmer, alors vous pouvez voir que la pression va diminuer et revenir généralement à la normale. Qu'est-ce qui est important pour se calmer ? la détente, ne pas s'embourber dans des pensées dérangeantes et un profond repos moral, c'est d'abord et avant tout.
  Réponse
Bon après-midi Andrey, Dieu vous accorde tout le meilleur pour aider de nombreuses personnes à sortir d'une situation définie comme un état de VSD. J'ai aussi eu VSD pendant de nombreuses années. Et je voulais personnellement poser quelques questions personnelles, je ne veux juste pas poser de question publiquement, alors VSDniski s'en chargera également !
Réponse
- Bonjour .. vous pouvez poser vos questions personnelles via le formulaire de contact sur le site
  Réponse
Merci beaucoup pour l'article Andrey, je n'ai pas surveillé Internet pour de tels articles depuis longtemps, aujourd'hui j'ai décidé de le faire et je suis tombé sur vous. Je pense que c'est une aubaine pour moi. J'en ai déjà trouvé beaucoup, mais pour la plupart les informations n'étaient pas complètes ou simplement "fais-le et c'est tout", c'était très difficile de travailler avec et ça donnait peu d'avantages. Depuis l'âge de 13 ans j'ai attrapé froid avec ce vd et pa, + à cette agoraphobie et claustrophobie (et une autre montagne, je ne rattraperai pas les suspects). je suis très petite ville, il n'y avait pas de spécialistes ou mes parents ne les ont pas trouvés, au final le diagnostic n'a été posé qu'à l'âge de 25 ans, maintenant j'en ai déjà 33. Je bois du clono et du phénazépam depuis 8 ans, j'ai perdu tous mes amis , et mes proches ne croient pas en mon mal. 2 fois j'ai essayé de partir, mais comme tu l'as écrit, la peur est de notre côté, je ne sais même pas.. ce qui serait mieux. C'est juste qu'ils s'injectent de la pénicilline et de l'analgine depuis tant d'années. ne savent même pas. Je ne sais même pas si je peux passer par ces étapes, je suis très faible physiquement et mentalement. Il y a de l'espoir, bien sûr, j'ai juste du PA qui couvre presque en une fraction de seconde, c'est pas possible de respirer, parfois je verse de l'eau dans ma poitrine pour arriver à la maison, même en hiver, je rentre tout mouillé et jusqu'à la porte ferme je ne me souviens même plus de ce qui se passait là-bas, pas de rhume rien (je n'attrape même pas froid). Je veux croire que je peux faire quelque chose, merci. Beaucoup de gens prennent de l'argent pour de telles informations, mais je sais par moi-même qu'il n'y a nulle part où l'obtenir. J'essaie de trouver un emploi depuis environ 6 ans, je ne suis allé nulle part depuis plus de 2 à 5 jours. Mon meilleur ami un vélo et une grand-mère qui me nourrit et grâce à qui je vis encore. Il est très dommage que de telles informations soient souvent inaccessibles aux enfants et aux personnes qui ne savent même pas quoi chercher. Pourquoi, même les médecins en savent peu (dans les petites villes).

Merci, sincèrement Viatcheslav
Réponse
- Bonjour Vyacheslav .. vous Pa couvre en une fraction de seconde, juste parce que le corps est FAIBLE. Je vous recommande fortement de commencer un peu de sport (à votre goût), vous pouvez commencer des squats, des pompes. C'est à partir du travail du corps que se présente l'opportunité de traiter avec le psychisme… sinon, vous ne pouvez tout simplement pas travailler les émotions. Et lisez également d'autres articles sur le blog - en particulier sur les pensées obsessionnelles, la pleine conscience, la pratique de la pleine conscience, les VSD - ils vous aideront beaucoup.
  Réponse
Pouvez-vous nous parler du conflit interne, de la tension interne ? Comment survient-elle, qu'est-ce qui la provoque ? Et surtout, comment y faire face ? Il est difficile de vivre quand il n'y a pas de sensation de confort et de légèreté dans le corps. Merci beaucoup!!!
Réponse
- Bonjour .. lisez l'article "Comment traiter la névrose"
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Salut Andreï ! Votre consultation est urgente. Je pense que je crois facilement aux choses, ne trouvant qu'une relation logique faible.

Une peur intense est précédée d'une pensée, par exemple, que j'ai perdu la tête. Je fais une sorte de raisonnement logique, après quoi j'arrive à une conclusion, très terrible. Et voici une peur forte. J'ai l'impression que cela vient du fait que je ne veux pas y croire. Et je refuse d'y croire. Il me semble aussi que si je crois, et que je m'humilie, dis "bon, d'accord, j'ai perdu la tête donc j'ai perdu la tête", résigné que ma vie est finie, et je crois avec cette idée, alors la peur disparaîtra par lui-même, à cause de l'humilité. Et je spécule que peut-être alors je vais commencer à revivre et comprendre que ce n'était pas le cas, et ainsi résoudre l'attaque de panique. Mais je ne partage pas cela, car j'ai peur qu'une telle méthode puisse avoir des conséquences désastreuses si je suis vraiment d'accord avec l'idée avec chacune de ces peurs et accepte ce qui me fait peur. Par exemple, la convergence

Que faire, croire ou refuser de croire à de telles pensées, généralement spéculatives, ou refuser de croire ? Ou s'il vous plaît expliquer ce que je pense est mal.
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Bonne journée, Andrey !
Je vous remercie d'aider les gens avec vos articles.
J'ai moi-même un trouble panique et j'aimerais que vous lisiez et peut-être que vous me conseilliez quelque chose dans de petits moments.
En général, le Trouble existe depuis environ 5 ans. Selon vos méthodes, j'agis depuis environ 3 mois, en général, c'est devenu plus facile à vivre, parfois il arrive bien sûr la peur après la peur va se précipiter, un sentiment d'incompréhension et d'incertitude apparaît, mais néanmoins j'essaye assidûment de ne pas parler avec des pensées effrayantes, mais pour les suivre, je vais aussi avoir peur de rencontrer et de faire ce dont j'ai peur, avec le temps la peur passe et cela devient plus facile. Mais au cours des 2-3 dernières semaines, une telle peur a augmenté que je ne peux en aucun cas soulager ce sentiment de tension et d'anxiété, pour la raison que j'ai eu un malentendu. Cela est né d'une pensée si alarmante: "Ce que je fais soudainement de mal et dans une situation où je regarde la peur dans les yeux, je suis censé regarder la mauvaise peur. Dans mon cœur, j'aimerais vous parler, mais J'ai l'impression qu'à cause de l'anxiété et d'un sentiment de peur mon interlocuteur ne s'en sortira pas le mieux, et avant cela j'ai au contraire entamé un dialogue avec le sens que je me fiche de quel genre d'interlocuteur je suis, même si je suis sous l'emprise de l'anxiété de dire des bêtises, puis avec le temps le corps s'adaptera, il comprendra que même si je dis des bêtises, la peur passera et c'est vraiment passé par la suite. J'ai besoin de me taire pour que la peur s'en aille. Et donc j'ai ce doute maintenant avec toutes mes actions, puis je conduis, même si disons qu'il y a la peur de la route, avant de m'asseoir délibérément derrière le volant pour le surmonter, et maintenant les pensées, et si j'ai peur de ne jamais pouvoir conduire et huer Êtes-vous assis à la maison tout le temps, cela signifie-t-il que vous devez vous asseoir à la maison pour le surmonter ?
Ou, par exemple, s'il y a des pensées que soudain je suis trop inquiète de ne pas me contrôler et que je veux soudainement faire du mal à une sorte de personne proche, alors que, pour que cette peur passe, je dois aller faire du mal, pour que le cerveau comprenne qu'il n'y a rien de terrible non ?))) c'est déjà marrant"
Merde, je suis désolé, je l'ai lu moi-même et je vois que cela ressemble à une sorte de bêtise, mais j'aimerais quand même connaître la réponse.
Merci d'avance;)
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- Bon moment.. Pavel tu as toujours un choix conscient et c'est le principal ! La pleine conscience est la vigilance maximale, c'est le contrôle naturel et le plus doux et le plus important de tous, et cela ne nécessite aucune tension ni effort comme dans le contrôle ordinaire, quand tout est contrôlé par l'esprit. Et bien sûr c'est stupide de prouver quelque chose ici pour que la peur du « mal » passe, il est important d'acquérir de l'expérience ici que tout dépend de votre conscience des situations, de toutes vos actions ! Vous vous possédez ..
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Andrey, bon après-midi ! Une fois que j'ai essayé d'arrêter de fumer, j'ai pensé à ce que je ferais maintenant, comment vivre sans, etc., puis un matin, je me suis réveillé et j'ai ressenti une oppression dans ma poitrine, et j'avais très peur de ce sentiment et depuis lors, cela ne me donne pas de repos, différentes pensées me viennent à la tête et si cela se produit ou si cette peur siège dans ma poitrine sous forme de sensations désagréables.
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- Bonjour .. Vous avez trahi vos valeurs et VOUS-MÊME vous êtes retrouvé avec cette peur .. êtes resté coincé, et précisément parce que vous continuez à vous accrocher et à avoir peur, il continue de s'asseoir à l'intérieur! La peur provoque une émotion d'anxiété, et cela, à son tour, des sensations corporelles désagréables, et ainsi de suite en cercle .. apprenez à la prendre calmement .. Et si vous voulez arrêter de fumer, je vous recommande le livre - "Comment arrêter de fumer Facilement" (Allen Carr)
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Bon après-midi. Peut-être que quelqu'un est tombé sur quelque chose de similaire, ou uv. Andrey pourra donner une sorte de commentaire pour aider. D'aussi loin que je me souvienne, j'ai souffert de dépression et de pensées imposantes. Tout le temps, elle était engagée dans la répression, n'a pas analysé, seulement souffert. A 17 ans médecin de famille suggéré VSD, car il y avait des accès de palpitations. Vie difficile. Et pour l'instant ça ne s'est pas amélioré. Je comprends que c'est de ma faute. Je n'ai pas fait ce qui pouvait arranger la situation, mais j'ai enduré des émotions réprimées. Une sorte d'existence, sans joie de vivre.
Les années 2-3 sont devenues mauvaises après le bonbon. Pression à l'arrière de la tête (pas après sucré, mais dans des situations stressantes). Quelques années plus tard, elle a démissionné, a rencontré son ex, est partie pour lui dans un autre pays, a pensé que "tout ira bien ici", et il m'a arrangé une "vie douce" là-bas, nerveuse, personne inadéquate... L'année m'a rendu fou. Et là encore, elle pouvait partir, mais non, elle a enduré (il n'y a nulle part où aller, la situation à la maison est toujours la même). En conséquence, j'ai commencé à me sentir pire, non seulement les sucreries ne sont pas bonnes, mais je ne peux pas non plus manger de farine - j'en ai faim. En général, je ne ressens pas vraiment de sensation de satiété, et entre les repas cela commence même comme une attaque de panique, jusqu'à ce que nous mangions (mais seule la viande aide), quelque chose de léger sera également mauvais. Je suis allé chez le médecin, j'ai passé le test de résistance à l'insuline, l'insuline a été légèrement augmentée (pas beaucoup). Le sucre est normal, la tension artérielle, en principe, aussi. Mais j'ai quand même été envoyé chez un endocrinologue-diabétologue, j'attends un rendez-vous dans un mois. Mais c'est devenu mauvais tous les jours, entre les repas et il n'y a pas de sensation de satiété quand on mange. Hier, j'ai passé une demi-journée à l'hôpital, je me suis réveillé en sentant que ce n'était plus très bien. Je suis allé verser des gouttes apaisantes, déjà dans un état où mon cœur bat, mes paumes sont humides, je peux à peine me tenir debout. Cette fois, l'agripaume n'a pas aidé. J'ai appelé une ambulance, diagnostiqué un trouble psycho-végétatif, donné un sédatif et m'a dit de voir un psychologue.
Pourrait-il y avoir des symptômes semblables au diabète dus à la tension nerveuse ? Les tests sont normaux, même quand l'autre jour je suis venu dans la famille pour un arrêt maladie, j'ai ressenti une très mauvaise faim, une crise de panique. De la pression mesurée, le sucre - tout est normal. L'hôpital a prélevé du sang pour analyse - tout est normal
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- Bonjour Julia.. depuis que vous avez été contrôlé et qu'on vous a dit qu'il n'y avait pas de diabète. alors c'est. Et votre insatiabilité signifie que vous êtes constamment dans le stress et la tension, mangeant juste en train de manger émotions négatives, et comme ils sont permanents, vous ne pouvez pas satisfaire la faim. Vous devez apprendre à vous détendre, à vous calmer et à vous habituer à cet état. Certaines de vos pensées, croyances et visions de la vie interfèrent avec cela, par exemple, que je ne peux pas faire face seul, que rien ne fonctionne, etc. Mais pour vous calmer et prendre confiance en vous, il est important que vous appreniez à vous appuyer sur vous-même, à résoudre vous-même les situations et à agir.
  
  En général, lisez les articles du blog "végétative-dystonie". Et maintenant, essayez de manger plus lentement, ressentez les sensations de la nourriture, son goût, sa température, sa densité, essayez de vous immerger dans ce processus avec toute votre attention.
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- Yulia, tu écris que c'est dur pour toi au début, j'ai aussi écrit de cette façon, puis après le blog et le livre d'Andrey ta vie changera pour le mieux, que toute écriture n'est que ta condition est juste !
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Bonjour, mes amis, je m'appelle Anvar, je viens du soleil de Tachkent, j'ai souffert de cette merde pendant de nombreuses années, j'ai littéralement tout essayé, récemment j'ai désespéré et j'ai pensé que je vivrais avec cette merde toute ma vie, alors mes amis ont recommandé Andrey Le blog de Russkikh, j'ai d'abord lu le blog, et surtout ne vous précipitez pas pour lire tous les articles, puis assurez-vous de lire le livre d'Andrey! Le livre est écrit plus en détail, à l'heure actuelle, je me suis complètement libéré de l'AP, etc. Maintenant je m'amuse, l'ambiance est pour tout l'essentiel est que ma vie n'a changé qu'en bon côté! Frères encore un instant Andrey Russian ce n'est pas mon frère et ce n'est pas un entremetteur ! Je suis ouzbek et il est russe ! J'écris ceci pour que vous compreniez que le blog va changer votre vie à quel point ! Bonne chance à tous!
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Andreï, bonjour ! Merci pour l'article. J'ai une histoire comme celle-ci. J'ai l'AP depuis l'enfance, je m'y suis en quelque sorte habitué et je n'y ai pas prêté beaucoup d'attention. fréquent, disons, aller chez le médecin (c'est comme la peur d'une blouse blanche), parler au public, examens, quelques moments au travail. De plus, je n'ai jamais spécialement essayé d'éviter délibérément ces situations inconfortables pour mon corps, en vivant une vie tout à fait normale. Mais récemment, un événement s'est produit dans ma vie qui a bouleversé ma vie - ma femme et moi avons eu un enfant. Cela semble être un événement joyeux, et c'est en fait un joyeux. Mais avec cela, l'insomnie est venue à moi. Il se trouve que ma douce psyché n'a pas fait face à des changements aussi importants dans la vie et m'a récompensée d'une névrose, à la suite de laquelle j'ai eu du mal à m'endormir pendant deux jours consécutifs, et après deux jours consécutifs, je ne pouvais pas dormir . Maintenant, pour le deuxième mois, j'ai peur de m'endormir, les nuits sans sommeil alternent avec les nuits où je dors, juste évanoui de fatigue. Parfois, PA roule juste avant d'aller au lit, parfois je ressens juste une surexcitation nerveuse, ce qui m'empêche de m'endormir. Je réalise clairement que j'ai une névrose, mais je ne sais pas de quel côté commencer à résoudre ce problème. Je suis allé chez une psychothérapeute, elle m'a dit d'écrire mes pensées dans un cahier qui précèdent et accompagnent l'AP. Pour une raison quelconque, mon bon sens ne fait pas confiance à cette approche, car l'AP n'accompagne pas toujours mon insomnie. J'ai essayé de respirer régulièrement, récemment, sur fond de fatigue d'une nuit blanche, cela semblait même aider - je me suis endormi assez rapidement et j'ai bien dormi. J'étais déjà content d'avoir trouvé un moyen de me calmer, mais cela n'a pas fonctionné - la nuit suivante s'est passée sans dormir du tout. Je ne sais pas comment faire face à tout cela, à partir d'informations provenant d'Internet la tête va environ. Le fait est que quand je suis au lit, j'ai envie de dormir, donc le conseil de me lever et d'aller faire quelque chose jusqu'à ce que j'ai envie de dormir me semble étrange - je veux déjà dormir. Ou vaut-il encore mieux se maîtriser et se lever ? L'après-midi, après une nuit blanche, je me sens dépassée, une dépression apparaît et de mauvaises pensées s'insinuent dans ma tête. En même temps, si j'arrive à dormir suffisamment, je me sens bien, il n'y a aucune trace de dépression. Je ne souffre d'aucune maladie, toute ma vie j'ai aimé le sport. Je ne prends pas de pilules, j'ai bu de la valocordine plusieurs fois, mais je l'ai rapidement attachée. Pouvez-vous me dire quelle est la meilleure façon pour moi d'agir?
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- Bonjour.. 1. inutile de vous fier à un résultat rapide et de le précipiter de toutes vos forces, cela ne fait que nuire. 2. Vous devez identifier les raisons qui vous conduisent constamment au stress, à cause desquelles vous vous inquiétez souvent, à cause des gens (ce qu'ils pensent de mal ou que vous faites quelque chose et que vous n'aimez pas ça), peut-être quelque chose dans la vie à tout ne vous convient pas et vous en êtes désespéré.. 3. S'engager dans la réflexion, apprendre à contrôler ses pensées et gérer ses émotions (lire les articles sur le blog à ce sujet)
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Salut! J'ai lu vos articles et j'essaie de tout faire, merci ! Je veux comprendre si je comprends bien mon « diagnostic » ? J'ai 25 ans, l'enfance a aussi été difficile, finalement j'ai été élevée par ma sœur. Maintenant, elle a fait des études supérieures, deux enfants ont 3,7 ans et dans sa deuxième année, en congé de maternité, elle n'a travaillé nulle part ailleurs, elle a seulement aidé son mari. En mai, nous avons déménagé à Saint-Pétersbourg loin des parents, il n'y a aucune aide, avant cela nous vivions avec nos parents. Le mari travaille. En septembre, la plus jeune a été opérée sous anesthésie générale du rein.Avant le 30, j'avais un état incompréhensible. Je ne pouvais pas dormir, les pensées étaient différentes. Je ne peux pas dire exactement lesquelles, juste un tas de toutes sortes de pensées ont flashé. Ensuite, il est devenu un peu difficile de respirer. Je me suis levé et je me suis senti mal. Peur. Commencer à avoir la nausée. J'ai réveillé mon mari, ils voulaient appeler une ambulance, mais ils ne l'ont pas fait, ils ont commencé à me secouer tout droit, les muscles de mes jambes, le bout de mes doigts piqués. Tout cela, comme je le lis, indique une attaque de panique claire. Pendant longtemps, je n'ai pas pu dormir, mon mari était également à proximité, je ne l'ai pas laissé aller dans une autre pièce, car il dort avec son fils aîné. Puis le lendemain, je m'écoutais constamment. C'était très effrayant. Dieu nous en préserve. Deux petits enfants. Puis, avant Noël, je n'arrivais plus à dormir... Anxiété, peur, je ne sais pas comment la surmonter. Je suis allé voir un neurologue. Il a dit que 50% n'est pas son profil mais la psychologie. Glycine et vitamines prescrites et reposez-vous davantage. La pression était basse 80/60. J'étais chez un thérapeute, j'ai donné du sang, car il peut y avoir un faible taux d'hémoglobine (anémie) et d'hormones thyroïdiennes. L'hémoglobine va bien. Il n'y a pas encore de réponse aux hormones. Des sentiments de peur, des pensées, des tremblements conduisent parfois à pleurer. J'essaye de me distraire... Mon mari travaille seul avec deux enfants à la maison. Boire une sorte d'apaisant avec de tels afflux alors que personne ne sait lesquels car j'allaite. Et comment l'as-tu écrit cas extrême quelque chose à boire. La première fois avant ng, j'avais vraiment très peur. Et maintenant, apparemment, "la peur, la peur" a écrit toutes les étapes de cet article pour moi-même sur une feuille.
Le 14, il y a eu un voyage chez le dentiste, avant le voyage, j'étais excité, encore ces sentiments intérieurs, la peur d'y aller, je n'avais pas peur d'aller chez le dentiste, mais juste pendant que je marchais, c'était effrayant, ma tête était filage. Et maintenant à la maison avec les enfants seuls, se retourne parfois. J'ai lu les étapes. J'essaie d'écouter, changez. Mais vous comprenez que c'est difficile tout de suite. Est-ce déjà un trouble panique?
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- Bonjour. lire et appliquer véritablement les connaissances (pratiquer la prise de conscience - faire). apprenez à vous détendre plus souvent (techniques de respiration, par exemple, retrait des muscles) .. Maintenant que vous êtes épuisé mentalement, le système nerveux est brisé. À cause de cela, l'anxiété s'est aggravée et elle ne s'atténuera pas tant que vous ne pourrez pas vous détendre profondément et complètement et détendre.
  Pour ce faire, Apprenez à gérer les pensées .. tout commence par elles .. ce sont elles qui déclenchent les émotions et toutes les réactions corporelles ultérieures. essayez d'observer davantage les mêmes pensées et ce qui se passe en général, et ne pas tout analyser. Regardez, vous analysez pour garder le contrôle, il vous semble pendant que vous pensez que vous êtes en contrôle, mais c'est un faux contrôle - alors lâchez ce contrôle logique et permettez-vous d'être l'observateur de votre vie. (cela vous aidera à vous détendre)
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  - Merci beaucoup, je vais essayer très fort. Hier encore, c'était mauvais, et toute la journée je n'ai pas pu me calmer, je n'ai fait que passer et encore, le soir de la force elle a fondu en larmes devant son mari. Aujourd'hui, en général, la faiblesse était terrible, car à cause de cet état d'hier, je ne voulais même pas manger, m'a encore permis d'avoir peur, a appelé mon mari du travail, ils ont décidé que la belle-mère nous emmènerait avec les enfants chez elle, où nous habitions à 2000 km, et aider avec les enfants. Pour que je me repose, mais sans mari je ne veux vraiment pas beaucoup de travail, des vacances ne sont possibles qu'en mars environ. Mais je comprends ça le seul moyen de sortir... Seul dans l'appartement toute la journée avec les enfants, je ne me reposerai pas.
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Tu es très cool !!! Comme j'aimerais te parler personnellement... Tu peux vraiment mettre ton cerveau à sa place !
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Bonjour, j'ai lu vos articles et tout est si clair et tout est disposé sur les étagères, et pendant que je lisais, j'étais à l'écoute. Je ne sais pas à quel diagnostic m'attribuer, il semble que tout à la fois.. . Ma matinée commence par le fait qu'en me réveillant, je commence à écouter mon corps, où ça fait mal, où ça fait mal, où il écrase. Me préparant pour le travail je traverse tous les cercles de l'enfer. Je vais au cabinet et mes jambes fléchissent, mon cœur bondit, tout mon corps est comme une corde tendue. J'aime le travail, l'équipe est bonne. Je ne peux même pas dire quelles pensées, tout le temps Le corps est tendu, le sentiment que si Je me détends je vais tomber. Mes jambes tremblent, mes mains tremblent. Parfois je peux faire face et parfois il y a un tel désespoir. Et puis je cours à la maison et à la maison ma conscience tourmente que j'ai quitté le travail. La première crise de panique a eu lieu au à l'aéroport, je pensais que j'étoufferais, puis dans le magasin et maintenant les courses me semblent parfois irréalistes. Tout ce qui est nouveau me fait peur. En lisant vos articles, on dirait qu'une lumière est apparue au bout du tunnel. Parfois la peur d'entrer dedans un hôpital psychiatrique. Et cela dure depuis plusieurs années, six mois en Tout allait bien, c'est maintenant le deuxième mois d'éternelles paniques et angoisses.
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- Bon moment, Svetlana .. Alors que je vais juste donner une recommandation .. nous passons le MATIN DANS UN NOUVEAU - vous commencez à attraper et arrêtez d'écouter (vérifier) votre corps pour les symptômes - c'est votre première erreur grossière, ces pensées sur les "plaies " sont exactement ce qui déclenche et intensifie l'anxiété. Au lieu de cela, commencez simplement à observer tout ce qui vous entoure et à faire quelque chose, par exemple, vous habiller ... toute l'attention est sur l'habillage, se brosser les dents, goûter la pâte, faire du thé (café), considérer les couleurs, les odeurs - apprendre à passer au moins le matin et regardez de plus près ce qui va se passer (à des fins d'expérimentation)
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  - Bonjour.. Le Marat de votre enfant n'est définitivement pas un TOC.. Cela nécessite une capacité d'analyse, et votre enfant ne peut a priori avoir cette capacité a priori maintenant. A cet âge, les enfants pensent instinctivement.. Demandez aux pédiatres ce que cela peut être
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- Merci beaucoup！ L'article est très complet et utile. Tout est comme vous l'avez décrit Mais, malheureusement, j'ai dû atteindre beaucoup de choses par moi-même, car les attaques de PA remontent à assez longtemps et il n'y avait pas d'Internet en tant que tel. Et je ne savais pas quoi aller voir un psychothérapeute. et dans mes pensées il ne s'est pas produit ce que quelqu'un d'autre pourrait avoir d'autre, j'ai pensé que je devenais fou, et ce n'est pas guéri. Faire face de façon autonome. Il s'agissait d'actions instinctives qui dictaient l'instinct de conservation : une prière quotidienne pour abandonner la peur lorsque l'AP se renversait ； aller régulièrement à la piscine ； des promenades régulières dans les bois et de l'exercice au grand air, intense, afin que vous se fatiguer. Et je veux aussi ajouter qu'il me semble qu'il vaut mieux aller tout de suite chez un bon médecin. S'il s'agit d'un médecin intelligent, il ne se contentera pas de bourrer de pilules, il ne soulagera pas l'anxiété avec une petite dose de médicaments et, dans ce contexte, il pourra vous aider à comprendre les causes de la névrose. J'ai eu cette expérience beaucoup plus tard, quand PA est réapparue et je suis allé voir un médecin.
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Bonjour Andreï. Je vous suis très reconnaissant pour vos articles et votre livre, je m'y tiens. Je voudrais aussi poser une question. Mes premières crises de peur étaient associées à la peur de l'étouffement, quand l'hôpital a dit qu'il n'y avait rien, alors je me suis calmé. Quelques années plus tard, j'ai commencé à consulter un psychologue pour des consultations et des entraînements respiratoires ( formation autogène, différentes manières de respirer, en se concentrant sur la respiration - similaire à "Seul avec moi-même"). Là, j'avais en quelque sorte peur d'étouffer, le PA a commencé et est parti. La peur d'étouffer, d'être seul, de sortir de chez soi, de manger... Grâce à votre livre et vos articles, en quelques mois je me suis senti beaucoup mieux et j'ai apparemment arrêté d'en faire trop. Au bout de 8 mois, tout est revenu avec un regain de vigueur + peur d'avaler. Comme si je n'avais rien appris avant. Le problème c'est que je suis enseignante à l'université, en couple tous les jours (quand il y a eu les premières crises, il n'y avait quasiment pas de couples). Hier, il y a eu probablement l'attaque la plus forte, je voulais tellement appeler une ambulance... Je ne sais pas comment aller travailler demain, comment enseigner, avant ça je pouvais à peine faire face, mais maintenant je suis pire, J'ai peur de commencer à suffoquer là-bas. Je ne peux pas appliquer 5 étapes au cours d'un couple, car j'ai besoin de faire une conférence. Comment être? La vapeur est effrayante ; ne pas marcher est un comportement défensif. Je n'aime pas mon travail, j'ai commencé à en chercher un nouveau, mais je ne vois pas comment passer un entretien dans cet état. J'ai 30 ans, marié, pas encore d'enfants (je veux d'abord guérir les attaques). Merci beaucoup d'avance.
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- Bon moment Maria. Il est très important que vous compreniez que ces vieilles plaies "fixation" sortent à cause de la détérioration de l'état .. c'est-à-dire dans le contexte d'une sorte de mauvais état .. Mais qu'est-ce qui conduit exactement à cette détérioration, c'est important travailler avec ça .. De plus, je vois que vous n'avez pas complètement éliminé la peur de l'AP, et même si c'est le cas, l'AP elle-même continue d'être un problème .. En ce qui concerne les 5 étapes .. il n'est pas nécessaire de tout faire exactement. juste dans les moments de forte anxiété, essayez de ramener votre attention sur le corps .. détendez délibérément le corps et faites respiration plus profonde, et faire quelque chose - juste moins d'attention aux symptômes .. plus au point !
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Merci pour ces articles. Je souffre actuellement de pensées obsessionnelles et d'AP. J'essaie d'appliquer vos techniques, parfois ça n'aide pas beaucoup. Honnêtement sentiment constant comme si l'âme faisait mal ou que la tête bouillonnait. Je suis mère de 2 enfants, senior handicapée avec infirmité motrice cérébrale, encore 2 ans. J'ai commencé il y a un mois après une forte frayeur. Je suis allé voir un psychiatre, j'ai prescrit des antidépresseurs et j'ai parlé à un psychologue. L'ambiance saute pour toujours, puis tout va bien, alors bam et j'ai encore envie de pleurer et ma tête bout. Peut-être devriez-vous changer votre style de vie? Je vis en Turquie, mon mari travaille toujours. Je suis le seul à parler grossièrement avec les enfants. Maisons. Je ne semble jamais sortir de cette flaque d'eau.
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- Bonjour .. Vous devez absolument changer votre mode de vie .. Avez-vous une chose préférée, la créativité, y a-t-il quelque chose qui apporte VOTRE revenu? Il est impératif de regarder dans cette direction - après tout, c'est une chose de travailler avec l'État lui-même, d'apprendre à contrôler ses pensées et à changer ses états internes, mais c'en est une autre de faire quelque chose de manière créative, de se réaliser et d'avoir le sens de la vie non seulement dans les enfants et la famille, mais aussi dans quelque chose - quelque chose d'autre personnel ! Vous avez besoin d'une activité qui vous ravira. Réfléchissez aux questions. .Et qu'est-ce que tu veux dans la vie, comment tu veux, comment vivre, comment se sentir, que faire et quoi avoir ?
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  - Pour être honnête, je vis en Turquie depuis 5 ans et je me noie dans la vie de tous les jours. Je veux retourner en Russie, je l'ai déjà compris, puisque je ne peux officiellement pas travailler en tant que tuteur d'un enfant handicapé. Je veux finir des cours de coiffure ou quelque chose du genre et travailler à la maison. Mais voici si le mari doit être d'accord. Je n'ai aucune opportunité de travailler en Turquie. En général, je peux peindre des murs, pas super bien sûr, mais personne ne s'en est plaint . Situation difficile, pour être honnête, je ne sais pas être correct pour ne pas casser le bois de chauffage
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    - Assurez-vous de faire quelque chose… trouvez ce que vous aimez et faites malgré ce que dit votre mari. C'est ta vie et ton droit de faire ce que tu veux et d'avoir ce que tu veux ! Sans cette étape - mise en œuvre créative vous-même et les changements de style de vie en général, il est difficile de s'attendre à de grands changements pour le mieux
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      - s'il vous plait
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Dans cet article, nous avons décidé de parler de comment, d'anxiété et de peurs. Il est important de comprendre que chacun de ces problèmes complique la vie et limite les capacités d'une personne. Mais si vous les traitez correctement, vous pouvez être sûr qu'ils ne se contenteront pas de partir, mais ne reviendront jamais. Comment faire? C'est ce qui sera discuté ci-dessous.

Comment se débarrasser des attaques de panique, de la névrose et du VSD pour toujours?

Notre histoire sera basée sur l'expérience d'une personne qui a réussi à se débarrasser d'attaques de panique et de névrose. Pendant plusieurs années, il souffrait d'un trouble panique sévère avec agoraphobie très sévère. A cause de cela, qu'il était constamment hanté par le sentiment qu'il pouvait perdre le contrôle de lui-même à tout moment, il commença à sortir de moins en moins souvent de la maison. La personne était consumée par l'idée que lors d'une crise de panique, elle pouvait faire du mal à quelqu'un. Il avait peur de la mort, ainsi que la peur de tomber malade. Il écoutait constamment son propre rythme cardiaque, une activité physique limitée. Il pensait que la vie ne reviendrait jamais à la normale. Il lui semblait impossible de quitter son domicile pendant longtemps : les voyages passionnants, les voyages et même les promenades ordinaires dans la ville appartenaient au passé.

Une personne qui a appris à se débarrasser des attaques de panique peut retourner calmement à son ancienne vie. Une personne dont l'expérience dans le traitement d'une maladie est décrite dans l'article a réussi à se débarrasser des attaques de panique et à faire face à la névrose. Il a pu constater par lui-même : il y a une vie après s'être débarrassé de tels maux, et c'est beau. Il est significatif qu'au cours de la dernière année seulement, il ait dû prendre l'avion plus de cinquante fois et qu'en plus de cela, il ait effectué un grand nombre d'autres voyages. Après avoir réussi à se débarrasser des troubles névrotiques et de la névrose anxiogène, il s'est marié. Maintenant, ils ont un mariage heureux et deux merveilleux enfants. Pendant ce temps, il y a eu plusieurs mouvements dans sa vie : Saratov, puis Sotchi, Kazan et encore Sotchi. En ce moment, sa vie est pleine et très dynamique, sans aucune restriction ni peur.

Est-ce que c'est réel se débarrasser des attaques de panique, de la névrose et du VSD en une journée ?

Il est clair que pour bien comprendre comment se débarrasser des attaques de panique, névrose et VSD, cela prend du temps, et les peurs ne partent pas en un jour. Tout d'abord, la tension disparaît, puis l'agoraphobie. Revenons encore à l'expérience d'une personne qui a réussi à surmonter ses troubles anxieux. Lorsqu'il avait des problèmes de santé, en plus de la nervosité, l'agoraphobie était très prononcée. Dans les rares moments où il était sur le point de quitter la maison, il emportait toujours des pilules avec lui, car il était constamment poursuivi par la pensée : « Et si je me sentais mal ? Il lui semblait que chaque sortie de la maison serait désormais accompagnée de pensées et de peurs similaires. Mais plus tard, il s'est avéré que ce n'était pas le cas. Dès qu'il a commencé à se débarrasser progressivement des attaques de panique et autres manifestations anxieuses, ces pensées ont commencé à disparaître de lui aussi !

C'est dur à croire

Mais les experts notent que souvent les pensées dérangeantes disparaissent tout simplement. Une personne ne pense plus qu'elle peut tomber malade. S'étant débarrassé des crises de panique et d'autres problèmes similaires, il lui semble déjà ridicule qu'à l'extérieur de la maison ou ailleurs, il puisse se sentir mal comme ça, sans raison. État obsessionnel passe aussi progressivement. Maintenant, une personne n'a plus l'idée de pouvoir se blesser ou blesser quelqu'un d'autre.

Dans ce cas, il faut comprendre que certains symptômes courants sont inhérentes à toute personne (fatigue, anxiété situationnelle), il n'est donc pas nécessaire de se précipiter pour diagnostiquer le retour d'une maladie. Tout le monde peut ressentir de l'excitation selon la situation ( événement important, naissance d'enfants, maladie d'êtres chers). Mais cette préoccupation est suffisamment faible. Par conséquent, les experts notent qu'après qu'une personne réussit à avoir une névrose, sa vie devient pleine. Les vieilles peurs disparaissent. Visiter les cafés, les transports, les lieux bondés - plus rien ne lui fait peur, il peut se déplacer librement, voyager et faire n'importe quoi. Au stade initial de l'élimination de ces problèmes, ils peuvent encore provoquer un léger inconfort ou une peur, mais il ne guide plus la personne, ne l'absorbe pas. Ce ne sont que des pensées fugaces qui disparaissent presque immédiatement. Idem pour les symptômes : ils disparaissent progressivement.

Comment être sûr que la névrose est partie pour toujours ?

Tout d'abord, vous devez comprendre qu'une personne doit faire énormément travail intérieur... C'est le seul moyen d'éliminer complètement l'anxiété et les troubles névrotiques. Vous avez besoin de changer votre perception du monde, de travailler votre réflexion. Par analogie avec les maladies, personne ne peut garantir qu'une personne ne développera jamais aucune maladie. Le principe est le même ici. Mais un travail constant sur soi et sa résistance au stress minimise le risque de retour de névrose et de dystonie végétative-vasculaire. Une personne doit devenir moins méfiante, anxieuse, arrêter de faire "d'une mouche un éléphant" et alors la probabilité de stress sera négligeable.

Il est important de comprendre

De plus, il est important de comprendre comment la personne a surmonté ses problèmes. S'il travaille constamment sur son état, alors il comprend pourquoi son arrière-plan émotionnel s'améliore. C'est une tout autre affaire lorsque l'effet est obtenu à l'aide de pilules et d'antidépresseurs. Dans ce cas, il est fort probable qu'il s'agisse d'améliorations temporaires. Après tout, une personne ne comprend pas le mécanisme permettant de se débarrasser d'une névrose, elle est sûre que le problème a disparu de lui-même après avoir pris le médicament. Il n'y a rien de mal à utiliser des pilules et d'autres médicaments, mais pour que la maladie disparaisse pour toujours, il est important de comprendre ce que la personne a fait de mal, pourquoi a-t-elle eu des crises de panique, de l'anxiété, de l'agoraphobie ? Les experts notent qu'il est extrêmement important de suivre certaines règles et d'aller dans la bonne direction, avec une compréhension claire de l'endroit où vous allez. Ensuite, aucune attaque de panique et aucun autre symptôme de névrose ne réapparaîtront.

Il est nécessaire d'apprendre à bien répondre à l'anxiété, à travailler sur soi, sa vision du monde, sa réflexion. Il est extrêmement important de comprendre vos émotions et la nature de leur apparition. Comment apparaît la colère ? D'où vient le sentiment de culpabilité, de honte ? Pourquoi la peur surgit-elle ? Après avoir répondu à ces questions et travaillé sur soi, une personne revient progressivement à une vie normale et familière et comprend enfin comment ... Il y a un désir de communiquer avec d'autres personnes, de construire une sorte de relation, de faire quelque chose. Les complexes et les peurs disparaissent, il y a un désir d'accomplir quelque chose. L'essentiel est de jeter toutes les ordures hors de votre tête et de comprendre que le problème n'existe pas au niveau corporel. Il n'est pas nécessaire d'essayer de le résoudre avec des pilules, des régimes et d'autres méthodes similaires. Après tout, tant que le problème se situe au niveau de la conscience, il n'ira nulle part.

Dans cet article, je vais vous montrer comment vous débarrasser des crises de panique et de l'anxiété. Une attaque de panique est une peur et une panique incontrôlables et inexpliquées qui paralyse littéralement une personne. Symptômes de crise de panique : palpitations cardiaques, transpiration accrue, manque d'air, tremblements dans le corps, étourdissements, une boule dans la gorge et peur incontrôlable de la mort.

Cet article ne traite pas de ce qu'il faut faire lorsqu'une attaque de panique est déjà arrivée, mais de ce qu'il faut faire pour éliminer une fois pour toutes les attaques de panique, les troubles anxieux et les peurs.

Alors, comment se débarrasser des attaques de panique et de l'anxiété - 3 façons.

Comment se débarrasser des attaques de panique et de l'anxiété - 3 façons

Méthode n°1 : respiration diaphragmatique

L'un des moyens les plus efficaces d'éliminer complètement les attaques de panique est la respiration diaphragmatique ou abdominale. Il convient aussi bien pour une utilisation au moment d'une attaque de panique pour qu'elle s'en aille, que pour libérer complètement votre vie des attaques de panique.

La respiration diaphragmatique est, pour le dire simplement, la respiration du ventre. Nous respirons ainsi dès la naissance, mais au fil du temps, les peurs, les complexes, les angoisses et les traumatismes psychologiques nous causent des dommages irréparables - nous commençons à respirer avec nos seins, par à-coups, de manière agitée et superficielle. Bien sûr, nous n'en sommes pas conscients. La plupart des gens ne savent pas comment ils respirent. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, suivez-la. Vous constaterez très probablement que votre respiration est superficielle et saccadée.

Voyons pourquoi votre respiration habituelle provoque de l'anxiété et de la peur. Nous verrons également comment la respiration diaphragmatique aide à se débarrasser des attaques de panique, puis nous essaierons de respirer de cette façon.

Causes des attaques de panique

Quelles sont les causes des attaques de panique ? Comment les attaques de panique et la respiration diaphragmatique sont-elles liées ? L'attaque de panique est l'une des méthodes d'autorégulation du corps. Cela peut même être appelé une méthode de nettoyage du corps. Un tel nettoyage devient nécessaire en raison du manque d'oxygène dans certains tissus. Les personnes anxieuses et agitées sont sujettes aux attaques de panique. Et comme nous l'avons déjà noté, les complexes, les peurs et les angoisses forment chez les personnes une respiration intermittente, ces personnes respirent faiblement avec leur "poitrine". Une telle respiration ne fournit pas au corps suffisamment d'oxygène. En conséquence, le corps crée un moyen d'auto-guérison pour lui-même. Avec une attaque de panique, la respiration s'accélère, la pression artérielle augmente et, par conséquent, l'oxygène pénètre dans un grand nombre dans tous les tissus du corps. Ainsi, le corps se régénère et est prêt à travailler à nouveau.

Le retour à la respiration diaphragmatique vous donnera la possibilité de toujours recevoir assez oxygène. Entre autres, la respiration abdominale calme le système nerveux et met de l'ordre dans les pensées. Par conséquent, le corps élimine complètement le besoin d'attaques de panique.

Bien sûr, il existe de nombreuses autres raisons pour les attaques de panique. Mais ils ont tous formé votre respiration défectueuse. Au fil du temps, cela a commencé à fonctionner dans la direction opposée. Votre respiration irrégulière, que vous ne ressentez même pas, provoque vos peurs et vos attaques de panique. En rétablissant votre respiration, vous vous débarrasserez de l'anxiété.

Essayons maintenant de respirer par diaphragme.

Technique de respiration diaphragmatique

Le diaphragme est le muscle respiratoire principal qui sépare la poitrine et l'abdomen. Vous pouvez en savoir plus sur le diaphragme et ses fonctions d'un point de vue anatomique. ici.

Le diaphragme joue un rôle énorme dans le processus respiratoire, mais, malheureusement, pour la plupart des gens, en raison d'une nature indécise, d'une faible estime de soi et d'une estime de soi négative, le diaphragme ne fonctionne pas correctement. Si vous respirez faiblement et de manière agitée, le diaphragme ne monte ou ne descend pas pendant que vous respirez. Pour beaucoup, il est pratiquement bloqué. Cela peut non seulement provoquer des attaques de panique, mais aussi affecter négativement tous les systèmes du corps.

Alors, comment respirez-vous avec le diaphragme pour qu'il fonctionne correctement, que le corps récupère et que tous ses systèmes reçoivent une quantité suffisante d'oxygène ? Mettons cette méthode en action dès maintenant.

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous complètement. Mettre main gauche sur les côtes, et celle de droite juste en dessous, au niveau du nombril. Respirez de manière à ce que seule votre main droite soit levée. Inspirez lentement, profondément, oxygénez complètement, puis expirez lentement. L'expiration doit être plus lente que l'inspiration de 2-3 secondes. Cela peut être fait en position couchée, assise, debout et en mouvement. Mais la première fois, assurez-vous de le faire en position allongée sur le dos pour vous assurer que vous faites tout correctement et pour consolider le résultat. Lorsque vous respirez, pensez à respirer. Pensez à ce que vous faites. Exactement comme ceci : "Maintenant je prends une profonde inspiration, mes poumons se dilatent, ma main droite se lève, quand j'expire, elle descend, l'oxygène entre dans le cerveau...". Se concentrer mentalement sur votre respiration vous permet d'approfondir le processus et d'en tirer le meilleur parti.

Pendant les premiers jours de la respiration diaphragmatique, vous vous sentirez étourdi et craintif. Ceci est normal et se produit à cause d'un excès d'oxygène. Après quelques jours, votre corps s'y habituera et les vertiges disparaîtront.

Respirer dans l'abdomen peut également aider à se débarrasser d'une attaque de panique particulière. Pendant l'attaque, inspirez profondément avec le ventre, puis retenez votre respiration pendant 10 secondes (vous devez la retenir uniquement pendant l'attaque) et expirez plus lentement que vous n'avez inspiré pendant 2-3 secondes. Concentrez-vous entièrement sur le processus de respiration. Et très probablement, l'attaque passera dans quelques minutes.

La contre-indication à la respiration diaphragmatique est l'hypertension et tout autre diagnostic associé à une augmentation de la pression artérielle.

Il est nécessaire de pratiquer la respiration diaphragmatique à dessein pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour, le matin et le soir. Il est conseillé de le faire dans un endroit aéré, dans un environnement calme, allongé sur le dos.

En plus de se débarrasser des attaques de panique, la respiration diaphragmatique améliore le fonctionnement du système circulatoire et vasculaire, nettoie les poumons des fumeurs du goudron, masse les intestins, l'ensemble du tractus gastro-intestinal et des poumons, normalise le sommeil, réduit l'excès de poids et améliore le bien-être. être. Ainsi, non seulement vous vous débarrasserez des crises d'anxiété et de panique, mais vous serez également en bonne santé. Joli bonus, n'est-ce pas ?

Méthode n°2 : Attaques de panique amoureuses

Oui, vous avez bien entendu. Aimer. Vous devez aimer vos attaques de panique.

Le principal problème de toutes les personnes anxieuses est de gérer leurs peurs et leurs attaques de panique. Très probablement, comme beaucoup d'autres, vous détestez vos attaques de panique, en avez peur et êtes prêt à tout pour vous en débarrasser pour toujours. Mais c'est avec cette attitude que vous provoquez leur prochaine occurrence. Il y a un fait bien connu en psychologie : lorsque vous résistez à quelque chose, cela ne fait que devenir plus fort. Si vous luttez contre quelque chose, il commence à vous combattre en réponse. Et vous ne gagnerez jamais ce combat.

Gérez les crises de panique, les peurs et l'anxiété. Traitez-les calmement. Mieux encore, aimez-les. Après tout, l'anxiété fait partie de vous, donc en haïssant quelque chose en vous, vous pouvez dire que vous vous détestez. Découvrez comment vous aimer dans celui-ci.

Ainsi, tant que vous faites face à des attaques de panique, vous ne pourrez jamais vous en débarrasser complètement. Vous vous battrez, et ils riposteront avec vous, et ils prévaudront toujours. Chaque fois que vous avez une autre crise de panique, dites-lui : « Oh, bonjour. Ça fait longtemps. Je vous accepte et vous libère." Et calmement, en utilisant, par exemple, la respiration diaphragmatique, relâchez l'attaque.

La première et la plus importante étape de tout symptôme, diagnostic ou problème de la vie est d'accepter sa présence. Acceptez et gérez calmement les crises d'anxiété et de panique. N'oubliez pas que les attaques de panique sont la façon dont le corps se guérit lui-même. Vous n'avez pas donné suffisamment d'air à votre cerveau et à votre corps, et votre corps a spécifiquement créé une crise de panique afin de vous éviter un manque d'oxygène. On peut dire que les attaques de panique vous sauvent de la mort. Alors soyez-leur reconnaissant pour cela. Et après avoir appris à les aimer, à les accepter et à établir une relation calme avec eux, libérez-les, en les transformant en d'autres émotions.

Méthode n°3 : ici et maintenant

La deuxième façon de se débarrasser des attaques de panique et de l'anxiété est d'être dans le moment présent. Peut-être que cette méthode fonctionne de manière plus productive que toutes les autres et prétend être la première. Mais la plupart des gens ne veulent pas l'utiliser car il nécessite beaucoup de travail sur lui-même. En règle générale, les gens subissent des attaques de panique, en ont peur, les détestent, mais sont en même temps trop paresseux pour se changer afin de s'en débarrasser. Si vous n'en faites pas partie et que vous êtes vraiment prêt à tout pour ramener la tranquillité d'esprit dans votre vie, lisez la deuxième méthode.

Le problème avec toutes les personnes anxieuses, c'est qu'elles ne sont jamais dans le moment présent. Vous pouvez argumenter : « Non, je suis toujours dans le présent. » Mais ce n'est pas le cas. Le fait même que vous ressentiez des peurs, des angoisses et des attaques de panique suggère que vous vous envolez mentalement constamment, soit dans le passé, soit dans le futur.

L'essence même des peurs et des angoisses est la suivante : « Et si des problèmes survenaient ? Et si je ne peux pas ? Et si j'avais à nouveau une crise de panique au moment le plus inopportun ?" Ainsi, les peurs et les angoisses sont toujours une présence mentale dans le passé ou le futur. Mais pas dans le présent.

La clé pour soulager complètement la peur et l'anxiété est d'être dans l'ici et maintenant. Comment apprendre à être toujours dans le moment présent ? Lorsque vous faites quelque chose, concentrez-vous entièrement dessus, à 100%. Par exemple, maintenant, lorsque vous lisez cet article, ne pensez qu'à lui, au sens de chaque mot et de chaque phrase. Lorsque vous faites des crêpes, pensez à chaque ingrédient : « Maintenant, j'ajoute de la farine. Et maintenant je verse une crêpe dans la poêle." Pendant que vous faites de l'exercice, pensez : « Je tire maintenant mon bras droit vers ma jambe gauche. Je ressens un état de traction dans les muscles."

Cela peut vous sembler ridicule au premier abord. "Qu'est-ce que je suis un imbécile ou quoi, pour penser à la façon dont je verse une crêpe dans une poêle à frire?" Mais en fait, en ce moment, vous apprenez un grand art, qui appartient aux plus heureux et aux plus spirituels. personnes développées sur la planète. Il n'y a que quelques-uns de ceux qui ont appris cela.

Au début, les pensées dérangeantes du passé et du futur vous attaqueront de plein fouet. Ils vont ramper dans votre tête tout le temps. Et vous les remplacez immédiatement par des pensées sur le présent. Par exemple, « Et si j'ai une autre crise de panique au travail ? Non, je vais travailler maintenant. Je mets mes chaussures, attache mes lacets, attrape les clés, ouvre la porte, enfonce la clé et ferme la porte. J'appelle l'ascenseur." Eh bien, en général, vous voyez l'idée. Interrompre les pensées inquiètes par des pensées du présent.

Venez avec un appel spécial pour le présent. Lorsque vous constatez que vos pensées se sont envolées vers le passé ou le futur, dites-vous par exemple : « Reviens ici ! Venez par vous-même équipe spéciale cela vous aidera à revenir constamment au présent.

Observez-vous. Êtes-vous mentalement là où vous êtes physiquement ? Ou avez-vous une scission? Disons que vous déjeunez. La langue a le goût de la nourriture, tandis que les pensées en ce moment sont quelque part dans le futur : "Je dois finir mon rapport, laver mes vêtements, vérifier mon courrier." Voilà, c'est une scission. Vous êtes dans deux mondes à la fois. Et vous ne vivez pleinement ni dans l'un ni dans l'autre. Revenez au présent avec votre équipe. Goûtez la nourriture. Cela vous aidera à mâcher plus lentement et à profiter de chaque bouchée. Au fil du temps, vous commencerez à penser à la nourriture non pas comme une assiette de pilaf, qui maintenant, dans quelques instants, se déposera dans votre estomac, mais comme un délice agréable de chaque cuillère. Vous apprendrez à apprécier votre nourriture. Et tout le monde aussi.

Vous demandez : « Qu'en est-il des rêves, des plans, des objectifs ? Bien sûr, cela devrait être dans votre vie. Mais à un moment spécialement désigné. Par exemple, aujourd'hui à 20h00, vous rédigerez un plan pour demain. Et à ce moment-là, vous penserez à l'avenir, à demain. Mais le reste du temps, entraînez votre cerveau à penser au moment présent. Ramenez-vous constamment là où vous êtes.

Quand tu vérifies si tout est en ordre dans ton corps, si rien ne te fait mal, si ton cœur bat la chamade, à ces moments-là tu ne sont pas cadeau. Vous vous souvenez que cela vous a fait mal hier et vous vérifiez si cela vous fait mal aujourd'hui. Le corps et l'esprit sont un seul système. Et donc, quand vous vous souvenez que quelque chose doit vous faire mal, cela commence à faire mal. Vous causez cette douleur avec vos souvenirs. La plupart des personnes anxieuses sujettes à la peur et aux attaques de panique souffrent de ces problèmes simplement parce qu'elles ont eu des crises de panique ou de l'anxiété dans le passé. Ils ont tendance à repenser à ces moments et à craindre que cela se reproduise. Ainsi, ils tombent dans un cercle vicieux - pensant et s'inquiétant d'une crise dans le passé, ils la déclenchent dans le présent, puis dans le futur, encore et encore. Et cela ne finira jamais, jusqu'à ce qu'ils passent mentalement au moment présent de la vie.

Voici une parabole pour renforcer votre compréhension d'être dans le moment présent :

Chaque fois que nous sommes dans le passé ou que nous nous inquiétons pour l'avenir, nous dépensons notre énergie. Découvrez comment vous débarrasser de tous les problèmes du passé dans l'article. Il vous dit comment abandonner toutes les promesses non tenues, les affaires inachevées, les personnes avec qui vous êtes offensé. Et vous trouverez une technique qui vous permettra de pardonner et de lâcher l'insulte une fois pour toutes.

Ce n'est qu'en vivant dans le moment présent que vous pouvez ressentir le goût des baies, le goût de la vie. C'est le secret pour se débarrasser des attaques de panique de façon permanente et irrévocable. Et en même temps - une vie longue et heureuse.

Conclusion

Félicitations, vous êtes maintenant beaucoup mieux informé sur la façon de vous débarrasser des attaques de panique et de l'anxiété. Trois profonds et manières sérieuses travailler sur soi, permettant non seulement de se débarrasser de la panique, de l'anxiété et des peurs, mais aussi de devenir en bonne santé, heureux et vivre longtemps.

De nombreuses personnes souffrant d'attaques de panique vont chez un psychiatre ou un neurologue, et il leur prescrit des antidépresseurs, des pilules éteignent temporairement les attaques de panique. Mais tôt ou tard, bien sûr, ils reviennent.

La plupart de ceux qui souffrent d'attaques de panique et connaissent les méthodes proposées dans l'article ne les utilisent pas parce qu'ils sont paresseux ou qu'ils ne veulent tout simplement pas travailler sur eux-mêmes. Ils sont obligés de souffrir toute leur vie, souffrant d'attaques de panique. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous obtiendrez le même résultat malheureux que la majorité.

Ne vivez pas comme la majorité, travaillez sur vous-même, et alors vous serez libéré de la panique, calme, sain et heureux !

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Je suis avec vous de tout mon cœur et de toute mon âme !
Votre psychologue Lara Litvinova

Une attaque de panique est une attaque de panique soudaine et déraisonnable. La crise s'accompagne de troubles neurologiques et cognitifs et procure au patient beaucoup d'inconfort. Tout le monde devrait savoir comment se débarrasser des attaques de panique par lui-même.

Il faut comprendre pourquoi les symptômes d'attaque de panique et le traitement à domicile commencent. Une attaque de panique est une attaque de courte durée au cours de laquelle les troubles neurologiques, mentaux et troubles moteurs... La nature d'une attaque de panique est un trouble neurologique. Les causes de la pathologie n'ont pas encore été précisément étudiées. Causes probables survenue d'attaques de panique :

dystonie végétative-vasculaire;
prédisposition génétique;
maladie mentale dans l'histoire du patient;
stress;
maladies chroniques les organes internes;
maladies infectieuses.

Les attaques se produisent spontanément sous l'influence d'un facteur négatif. Il peut s'agir de stress et de stress émotionnel, exercice de stress rester dans la foule.

Les attaques peuvent apparaître à la suite de diverses maladies et pathologies des organes internes. Il n'est pas rare que des attaques de panique surviennent à la suite d'un traitement hormonal, d'un accident vasculaire cérébral et d'une maladie coronarienne.

Les crises d'anxiété sont fréquentes chez les personnes émotionnellement instables. Cette condition est observée chez les toxicomanes et les patients alcooliques. Un déclencheur pour le développement des attaques de panique peut être n'importe quel type de phobie ou de stress émotionnel.

Symptômes d'attaque de panique

Une attaque de panique se caractérise par les symptômes suivants :

sentiments soudains de peur et d'anxiété;
craignez pour votre vie;
surtension interne;
agitation émotionnelle;
manque de contrôle sur la situation.

Les convulsions sont également accompagnées de battements cardiaques irréguliers, d'essoufflement, de nausées et de vomissements. Des maux de tête et des nausées sont également possibles.

Les patients pendant une crise signalent une désorientation et des vertiges. De nombreuses personnes se plaignent d'essoufflement ou de douleurs dans la région du cœur.

Lors d'une attaque, des frissons, des tremblements des mains, un visage pâle et une transpiration accrue sont possibles. De nombreuses personnes signalent l'apparition soudaine de phobies. Les symptômes de l'attaque de panique sont différents pour chaque patient et dépendent de nombreux facteurs internes.

Comment se passe l'attaque

La durée d'une crise et les symptômes qui l'accompagnent varient. Pour déclencher une attaque, vous avez besoin d'une sorte de déclencheur - une situation qui provoque la panique. Un tel déclencheur peut être une odeur étrange, grand bruit ou être dans une foule.

Les crises commencent souvent lors de l'achat dans les grandes centres commerciaux... Dans ce cas, un dysfonctionnement du système nerveux se produit en raison d'être dans un espace ouvert, dans une foule de personnes.

La première attaque de panique peut survenir avec des sentiments forts ou un stress émotionnel. Une défaillance du système nerveux est possible après un stress sévère.

Au début d'une attaque, une personne ne ressent qu'un rythme cardiaque rapide ou une transpiration accrue. Puis, au bout d'un moment, le patient est pris de panique, qui peut se manifester de différentes manières. Certains patients rapportent un sentiment soudain de peur infondée pour leur vie, tandis que d'autres ressentent de la panique et de la confusion.

Une attaque de panique peut durer de quelques minutes à deux à trois heures. Les symptômes s'accumulent très rapidement. Cette condition est plus fréquente chez les jeunes femmes, mais les hommes ne sont pas à l'abri d'une peur soudaine.

La première attaque dans la vie d'un patient ne dure pas longtemps. Cette condition passe rapidement, laissant derrière elle la peur et l'anxiété. propre santé... Tout le monde ne sait pas ce qu'est une attaque de panique, alors les patients commencent à s'inquiéter d'éventuelles pathologies du cœur, des vaisseaux sanguins et du cerveau.

Pourquoi les crises sont-elles dangereuses ?

Une attaque de panique ne tue pas, mais elle doit être traitée. En raison d'attaques fréquemment répétées, les patients développent diverses phobies. Dans la plupart des cas, il y a une peur de la prochaine attaque.

Cette condition peut dépasser une personne n'importe où. Pour cette raison, les patients essaient de minimiser leurs propres relations sociales. Toute la vie du patient est reconstruite pour qu'une éventuelle répétition de l'attaque de panique ne le rattrape pas dans un lieu public. Les gens cessent d'aller dans les grands magasins et de visiter les endroits bondés. Dans les cas particulièrement graves, les patients deviennent reclus.

Étant donné que la maladie est un trouble du système nerveux, à cause de cela, les performances du patient en souffrent souvent et le risque de complications est élevé. Ces complications comprennent :

asthénie;
neurasthénie;
névrose;
phobies;
dépression;
hypocondrie.

Le système nerveux est épuisé à cause de attaques fréquentes, ce qui peut conduire au développement du syndrome asthénique. L'aggravation des phobies laisse une empreinte sur les activités quotidiennes du patient, ce qui entraîne un changement forcé de l'horaire de travail et de la routine quotidienne.

En cas d'attaques de panique répétées, le traitement à domicile est effectué de deux manières: médicaments et méthodes traditionnelles.

Diagnostic de pathologie

Le diagnostic n'est posé qu'après exclusion de la pathologie organique des organes internes. Vous devez d'abord voir un thérapeute. Le médecin examinera et enverra à un autre spécialiste pour examens nécessaires les organes internes. Pour exclure les pathologies et les maladies chroniques, il est nécessaire de consulter un neurologue et un cardiologue.

Les examens du cœur, du cerveau et de l'état vasculaire sont obligatoires. Le diagnostic final est posé soit par un neurologue, soit par un psychiatre.

Il ne faut pas avoir peur de consulter un psychiatre. Ce spécialiste écrira médicaments nécessaires et prescrira le schéma et la durée du traitement.

Thérapie médicamenteuse

Thérapie médicamenteuse effectué à l'aide des médicaments suivants:

antidépresseurs;
tranquillisants;
antipsychotiques;
sédatifs.

Le traitement vise à restaurer et à renforcer le système nerveux. La normalisation du sommeil est une étape importante du traitement.

Les antidépresseurs aident à soulager le stress et la tension nerveuse. Ces médicaments sont pris sur une longue période, environ 6 à 10 mois.

Le meilleur remède pour faire face aux crises d'anxiété est les tranquillisants. Les médicaments inhibent l'activité du système nerveux et provoquent une certaine somnolence. Cependant, parallèlement à cela, la sensation de peur, la tachycardie, l'essoufflement et la douleur dans la région du cœur disparaissent. L'inconvénient de ces médicaments est un certain nombre de Effets secondaires... Les tranquillisants sont bons à utiliser comme ambulance en cas d'attaque imminente, la prise de ces médicaments pendant une longue période n'est pas recommandée en raison du syndrome de sevrage.

Les antipsychotiques normalisent l'activité du système nerveux, améliorent l'apport sanguin au cerveau et aident à se débarrasser de la surexcitation émotionnelle. Ces médicaments soulagent les symptômes du dysfonctionnement autonome et soulagent les troubles psychomoteurs.

Des sédatifs sont prescrits pour améliorer le sommeil. Ces médicaments sont plutôt faibles et ne pourront pas soulager une attaque, cependant, en combinaison avec d'autres médicaments sédatifs aider à normaliser l'activité du système nerveux.

Comment se débarrasser d'une attaque en utilisant des méthodes folkloriques

Le traitement des attaques de panique avec des remèdes populaires est effectué à l'aide d'herbes apaisantes.

Mélanger en proportions égales la mordovie, l'herbe de pissenlit, la chicorée, la racine de réglisse, la racine de valériane et le millepertuis. Au total, vous aurez besoin de 30 grammes d'un mélange de ces herbes. Versez le mélange obtenu avec de l'eau tiède et faites bouillir pendant environ 15 minutes. Après refroidissement, la collection est prise quotidiennement dans un tiers du verre. La durée du traitement est de trois mois. Cette collection a un effet positif sur le système nerveux, normalise le sommeil et soulage le stress.
Versez 10 g d'origan avec un verre d'eau bouillante, après refroidissement, buvez un demi-verre. La durée du traitement est de deux mois. Chaque jour, vous devriez boire un demi-verre de bouillon une demi-heure avant les repas.
Teinture alcoolique d'origan : verser une grosse cuillerée de la plante avec un demi-verre d'alcool et laisser infuser dans un endroit sombre pendant une semaine et demie. Ensuite, le médicament est pris quotidiennement dans une cuillère à café pendant deux mois.
L'agripaume est un anti-stress efficace. Il faut verser deux grosses cuillères à soupe d'herbe sèche avec deux verres d'eau et faire bouillir pendant environ 20 minutes. Ensuite, le médicament est filtré et pris dans une grande cuillerée par jour pendant un mois.
Thé apaisant : mélangez une petite cuillerée de mélisse et de menthe, versez de l'eau bouillante dessus et laissez reposer une vingtaine de minutes. Le thé doit être bu un verre par jour au coucher.
Médicament contre les troubles du sommeil pour aider à soulager tension nerveuse: versez deux grosses cuillères à soupe de tilleul avec de l'eau bouillante et laissez infuser jusqu'à ce qu'il refroidisse. Buvez un verre de bouillon par jour avant de vous coucher.
Thé à la camomille : hachez les fleurs de camomille et ajoutez de l'eau bouillante. Pour faire du thé, vous avez besoin d'un verre d'eau et d'une grande cuillerée de fleurs. Le thé doit être bu quotidiennement, un verre à la fois.

Des méthodes alternatives de traitement visent à soulager la tension nerveuse et à calmer le système nerveux. Ces thés et thés aident à normaliser le sommeil et à soulager le stress.

Il est important de se rappeler que certains plantes médicinales sont toxiques et, s'ils sont pris de manière incorrecte, peuvent provoquer le développement d'effets secondaires. Avant de commencer le traitement méthodes folkloriques vous devez exclure la possibilité d'une réaction allergique et consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre remèdes populaires dans un cas particulier.

Comment s'aider soi-même

Une accélération du rythme cardiaque, une désorientation ou des étourdissements indiquent généralement le début d'une crise d'anxiété. La rapidité avec laquelle les symptômes augmentent dépendra de divers facteurs. À ce stade, vous pouvez arrêter une attaque par pure volonté si vous savez comment supprimer une attaque de panique.

En ressentant l'approche d'une attaque de panique comme l'apparition d'une peur soudaine, vous devriez vous ressaisir et essayer de vous calmer. Ensuite, il est recommandé de faire des exercices de respiration. Pour ce faire, vous devez prendre une inspiration peu profonde, puis deux longues expirations. Au détriment des « fois », une respiration peu profonde est prise, l'estomac se gonfle à ce moment-là. La première expiration est effectuée sur un compte de « deux », tandis que l'estomac est rentré à ce moment-là. Ensuite, avec l'abdomen rentré, une autre expiration est effectuée en comptant jusqu'à « trois ». L'exercice doit être répété dix fois.

Un autre exercice consiste à respirer dans le sac. Pour ce faire, vous devez prendre un sac étanche, inspirer profondément et expirer de l'air dans le récipient. Ensuite, inspirez l'air de ce sac. L'exercice est répété dix fois.

Avant le début d'une attaque, après avoir ressenti les premiers symptômes, il est recommandé de se rincer le visage et les mains à l'eau froide et d'humidifier également les points de pouls avec de l'eau. Vous pouvez boire un verre d'eau fraîche et propre avec un peu de sucre ajouté.

Une autre façon de faire face aux attaques est l'auto-entraînement pour les attaques de panique. Cela aidera à la fois à vaincre l'attaque de panique et à réduire la fréquence des attaques.

L'amélioration artificielle de l'humeur aide à se débarrasser d'une attaque. Pour ce faire, vous devez vous asseoir, vous détendre et vous forcer à sourire. Sourire, lire à haute voix un poème positif, une prière ou quelques déclarations motivantes. Vous devez essayer de vous distraire de votre sensation intérieure. Pour ce faire, il est recommandé de porter votre attention sur un objet étranger.

Prévention des crises

Il faut du temps pour se débarrasser des attaques de panique. Comment se remettre d'attaques de panique, ainsi que comment arrêter et prévenir une attaque - cela devrait être découvert auprès de votre médecin. Pour garder les attaques aussi rares que possible, il est recommandé de respecter les mesures préventives.

Une alimentation équilibrée contribuera à renforcer le système nerveux. Le menu doit privilégier les fruits, les légumes et les produits laitiers, en évitant tout ce qui est gras et frit.
Vous devriez boire une cure de vitamines B deux fois par an, qui renforcent le système nerveux.
Les promenades nocturnes au grand air aident à se débarrasser de l'insomnie.
vous pouvez utiliser le sport. La natation et le yoga sont à privilégier.
Il est important de ne pas abuser de la caféine et du thé fort. Vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement le café et le thé, mais vous devez limiter la consommation de ces boissons l'après-midi.
Il faut respecter le régime et abandonner les quarts de nuit et les heures supplémentaires. Cela évitera le stress.
La normalisation du sommeil aidera à renforcer le système nerveux. Le sommeil doit durer au moins huit heures.

Si vous avez des crises de panique récurrentes, vous devez apprendre à vous détendre et à vous débarrasser du stress par vous-même. Pour cela, vous pouvez vous inscrire à une auto-formation en groupe ou consulter un psychologue. Il est également important de vous procurer beaucoup d'émotions positives.

Les attaques de panique ne doivent pas empoisonner la vie d'une personne, il est donc important de voir le problème à temps et de ne pas retarder sa solution. La thérapie médicamenteuse, les mesures préventives et les remèdes populaires aideront à se débarrasser des attaques de panique pour toujours.

Voici quelques directives simples pour vous aider à sortir du cycle de la peur et à rompre l'habitude de la peur. Vous apprendrez ce qu'est la peur de la peur dans l'article "Peur de la peur : phobophobie".

1. Croyez que vous pouvez contrôler votre peur

Il est important de comprendre que vous vous faites peur. Cela signifie qu'il est capable de contrôler sa peur. Vous pouvez soit le renforcer, soit arrêter de vous faire peur. Cela peut être appris. Et l'habitude d'avoir peur de la peur peut être remplacée par l'habitude de prendre plaisir à prendre des risques.

2. Passez un examen médical

Cet article est pour ceux qui ont peur des conséquences de leur peur. Si vous vous inquiétez pour votre santé ou votre raison, allez examen médical... Il y aura moins de raisons de s'inquiéter si vous êtes sûr que votre corps va bien. Pour ce faire, vous devez passer par un thérapeute, un cardiologue, un endocrinologue, un neuropathologiste et un psychiatre. Si vous recevez un diagnostic de trouble panique, de cardionévrose, il n'y a aucune menace pour la santé et le psychisme. Ce ne sont que des noms pour des manifestations fréquentes de peur et de terreur. Vous n'êtes malade de rien d'autre que de votre peur. Si vous recevez un diagnostic de dystonie vasculaire végétative, vous devez vous attaquer à ses causes. Dans la plupart des cas, la dystonie végétative n'est pas non plus associée à une menace pour la vie. Il est basé sur des raisons psychologiques.

3. Trouvez la cause de la peur

Surmonter votre peur de la peur est plus facile si vous comprenez la cause de votre peur. Alors vous ne pouvez pas vous battre avec vous-même - avec vos émotions ou avec votre corps. Et avec la vraie raison.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez eu peur la dernière fois. Et pourquoi votre corps s'est comporté de cette façon. Peut-être avez-vous déjà une hypothèse - la raison en est que vous n'êtes pas en bonne santé. Ensuite, trouvez et écrivez d'autres explications. Peut-être avez-vous bu trop de café ? Ou fatigué et n'a pas assez dormi. Ou votre patron vous a contrarié. Ou peut-être que ma mère a mangé son cerveau la veille. Écrivez autant de suppositions que vous le pouvez. Évaluez la probabilité de chacun d'eux. La prochaine fois que vous commencez à avoir peur, faites de même. Recherchez des explications « inoffensives » mais hautement plausibles pour votre peur. Et à l'avenir, efforcez-vous d'éliminer tous les facteurs qui peuvent déclencher la peur.

4. Choisissez un style de vie détendu

Le citadin moderne court à un rythme effréné. Il bout dans un chaudron de travaux urgents sans fin et de stress. Peut-être que les attaques de peur sont un signal du corps qu'il a besoin d'une pause, une demande de prendre soin de lui-même. C'est ainsi que le corps vous dit de ralentir le rythme de votre vie. Afin de réduire la probabilité d'une crise d'anxiété, le stress doit être réduit. Efforcez-vous d'avoir moins de stress dans votre vie. Et plus de plaisir, de détente et d'activités agréables.

5. Concentrez-vous sur l'extérieur

Les chercheurs ont montré que les personnes très sensibles à ce qui se passe dans leur corps sont plus susceptibles de subir des attaques d'horreur inexpliquées. Ils remarquent facilement les battements du cœur, perçoivent les moindres changements dans la respiration. Les fluctuations de la pression artérielle sont facilement ressenties. Cela augmente la probabilité d'une attaque de peur. Par conséquent, efforcez-vous de concentrer votre attention sur les événements extérieurs, sur les personnes qui vous entourent et sur les tâches qui vous attendent.

6. Soyez dans votre présent

La peur grandit à cause de votre imagination. Si vous êtes transporté dans le futur : commencez à imaginer horribles conséquences parler avec votre patron, prendre l'avion ou voyager, vous augmentez la peur. Concentrez votre attention sur le présent, sur les défis à venir ou sur d'autres personnes.

"Et - Dieu vous en préserve - ne lisez pas les journaux soviétiques avant le dîner", a déclaré le professeur Preobrazhensky dans " Coeur de chien". Évitez de lire et de regarder des rapports de meurtre, d'accident et de maladie. Ne regardez pas de films d'horreur ou de thrillers. Ne donnez pas une telle nourriture à votre imagination. Et il arrêtera de vous peindre des tableaux terribles.

7. Vivez votre peur

Vivre la peur, la traverser, bouger malgré elle est une expérience très précieuse qui vous permettra de faire face aux peurs à l'avenir. Brave n'est pas celui qui n'a pas peur, mais celui qui a peur, mais a peur. Vivre avec la peur forme une habitude de faire face à une peur intense. Sachez que l'adrénaline déclenche des sensations corporelles désagréables. Si vous ne jetez pas de bois dans le feu de la peur, l'action de l'adrénaline dure environ deux minutes. Et actif actions physiques aider à le brûler.

8. Maîtriser les techniques de respiration ou de relaxation

Apprendre à vous détendre peut vous aider à surmonter votre peur de la peur. Vous devriez apprendre des techniques de relaxation et de respiration à un moment où vous êtes calme. Et entraînez-vous jusqu'à ce que la compétence de relaxation devienne automatique. Ce n'est qu'alors que ces techniques vous aideront au moment où la terreur reviendra.

Le moyen le plus simple de se calmer est de maîtriser la respiration diaphragmatique. Pour ce faire, vous devez respirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Vous trouverez des instructions détaillées dans l'article « Respiration dans l'estomac : respiration diaphragmatique ». Cela aide à se détendre si vous expirez beaucoup plus longtemps que l'inspiration. C'est ainsi que les personnes endormies respirent. Vous trouverez des instructions sur cette méthode de respiration dans l'article "Technique de respiration pour une relaxation complète". Une autre technique de respiration qui peut aider à faire face à la panique est de reprendre son souffle. Vous le maîtriserez en regardant un fragment de l'émission "À propos de la chose la plus importante".

9. Prendre des risques

Éviter les situations effrayantes aide à éviter la peur. Mais ça ne te sert à rien. Plus vous évitez, plus peur plus forte... Plus la peur de la peur est grande. Et plus les situations commencent à faire peur. Il ne faudra donc pas longtemps pour devenir reclus. En prenant des risques, vous augmentez le nombre de situations dans lesquelles vous vous sentez à l'aise. Cela augmentera votre zone de confort.

10. Suivre un cours de psychothérapie avec un psychologue ou un psychothérapeute

Vous pouvez combattre seul votre peur de la peur. Mais il est plus facile de le faire avec l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. Avec l'aide d'un spécialiste, vous vous débarrasserez beaucoup plus rapidement de la peur de la peur.