Pensées obsessionnelles sur quoi. Peur de matérialiser des pensées dérangeantes : comment lutter ? Comment gérer les pensées obsessionnelles

Bonjour chers lecteurs ! Se débarrasser des pensées obsessionnelles, en fait, est un processus très important, car elles enlèvent de l'énergie, de la force, du temps et de la santé humaine. La vie doit être chérie et valorisée à chaque minute, et non pas gaspillée. Par conséquent, aujourd'hui, je vais partager avec vous le plus méthodes efficaces cela vous aidera à vous libérer des pensées lourdes et inutiles.

Ce que c'est?

Les psychologues ont tendance à croire qu'il trouble névrotique, résultant le plus souvent d'événements traumatisants. Et il n'est pas nécessaire d'assister à des meurtres ou de perdre inopinément des êtres chers. Pour quelqu'un, la mort d'un animal de compagnie peut être décisive, car elle provoquera des sentiments profonds avec lesquels la psyché, pour une raison quelconque, en ce moment ne pouvait pas faire face. Mais n'ayez pas peur que vous ayez maintenant droit à un traitement médical et hospitalier.

Existe diverses techniques, grâce auquel une personne a la capacité de faire face de manière indépendante à cette complexité. V dernier recours, vous pouvez solliciter le soutien de vos proches, de personnes qui vous sont chères ou contacter un psychothérapeute. La seule chose est, soyez prêt à faire un effort pour guérir et vous libérer.

Jugez par vous-même, l'obsession ne dure pas un jour ou deux, et si vous décidez de la combattre, alors une longue période s'est écoulée pendant laquelle vous avez décidé de demander de l'aide. Et le monde moderne est trop surchargé d'informations et d'événements qui peuvent distraire à tout moment. Et vous ne serez pas guéri pour un seul accomplissement de la tâche, la systématicité est ici nécessaire, au moins pour ne pas retomber dans cet état épuisant à l'avenir.

Les 10 meilleurs techniciens

1 abandonner le combat

La toute première règle dans la lutte contre pensées négatives N'est pas de les combattre. Paradoxalement, ça l'est. Ils vous enlèvent déjà de l'énergie, et si vous y prêtez consciemment attention, en exagérant et en vous plongeant dans des expériences complexes, sans y trouver de ressource et d'exutoire, vous épuiserez simplement votre corps. Connaissez-vous l'expression : « Pour ne pas penser à un chat blanc, pensez à un chien violet » ? Il existe sous différentes variantes, mais le sens est le même.

Imaginez qu'il y a un bouton « supprimer » dans votre tête, appuyez dessus et portez votre attention sur des questions plus urgentes et des expériences agréables. Par exemple, souvenez-vous de l'événement le plus agréable de votre enfance, qu'est-ce qui provoque le plus un sourire sur votre visage, de la sérénité et du toucher ? Vous ne remarquerez pas comment l'anxiété recule, laissant place à d'autres sentiments.

2.Créativité

Un excellent moyen de gérer vos soucis. Prenez une feuille et écrivez ce qui vous tourmente et vous hante. Si vous voulez, dessinez, et votre capacité artistique n'a aucune importance, vous ne devriez donc pas essayer de l'arranger magnifiquement et correctement. Vous pouvez simplement mouler à partir de matériaux de rebut, du papier ordinaire, de la pâte à modeler, de l'argile est parfait. Après avoir exprimé des idées poignantes de manière pratique, écoutez-vous, avez-vous bien écrit ou dessiné tout ce que vous vouliez ? Si c'est le cas, il est maintenant temps de se débarrasser de cette obsession. Ne le regrettez pas, mais déchirez-le en petits morceaux, jetez-le à la poubelle ou brûlez votre création.

3.Transformation

Changer les fantasmes et les sentiments tourmentants en ressources et en nouvelles opportunités, une zone de développement proximal. Oui, cela peut provoquer de l'indignation, mais pensez par vous-même, si quelque chose vous dérange pendant longtemps, cela signifie que votre subconscient essaie de "percer" dans votre conscience, et d'une manière si peu agréable et désirable vous donne un signal. C'est ce qui te vient le plus souvent en tête ? Vous vous inquiétez du fer ou du gaz qui n'est pas éteint? Ensuite, commencez à développer votre attention et votre mémoire. Vous saurez alors exactement ce que vous avez activé ou désactivé et ce que vous avez fait d'autre.

Croyez-moi, cette compétence vous sera très utile, tant au travail que dans la vie de tous les jours, dans les relations. Et l'article vous aidera.

4. Régularités

Essayez de faire attention à quels moments les pensées anxieuses commencent à vous déranger, peut-être y a-t-il une sorte de régularité ? Par exemple, avant d'aller au lit, ou un événement passionnant ? Souvent, notre subconscient cherche des moyens d'échapper au travail, aux réunions et à d'autres choses indésirables. Oui, du moins de s'avouer que quelque chose est fatigué, qu'il n'y a aucune envie de rester proche d'une personne déjà mal aimée, d'étudier dans la spécialité choisie par les parents et de faire quelque chose par habitude.

5 distractions

Nous avons remarqué qu'en regardant le feu, en regardant l'eau, nous pensons à ce que une vie heureuse et c'est bon en ce moment ? Comme si tout était suspendu, et qu'il semble qu'il n'y ait que vous et l'élément ? Savez-vous pourquoi cela se produit? Parce que le cerveau, détournant l'attention de toutes sortes processus dynamiques, pense que le reste n'est pas si important, donc toutes sortes d'émotions collantes et tourmentantes disparaissent, et c'est pourquoi vous ressentez une détente, une poussée de force et d'inspiration.

Plus le cerveau est occupé, plus le moins probable l'apparition de la névrose.

Par conséquent, je propose d'adopter une technique dès que vous commencez à sentir qu'il y a mauvaises pensées dans ta tête, commence à faire :

Il est nécessaire de s'asseoir confortablement, de fermer les yeux et de compter chaque inspiration et expiration. C'est-à-dire : « Inspirez une fois, expirez deux ». Lorsque vous comptez jusqu'à 10, cela compte comme un cycle. Vous devez en faire au moins trois, si vous remarquez que ce n'est pas suffisant, vous pouvez continuer. Il est seulement important de respirer lentement, en vous concentrant pleinement sur le décompte, les mouvements de votre coffre et sentiments.
Ensuite, lorsque vous sentez que vous vous êtes suffisamment détendu, débarrassé des tensions dans toutes les parties de votre corps, imaginez une image épuisante, et laissez libre cours à votre imagination, en la détruisant de toutes les manières que vous pouvez imaginer.

Je recommande également de lire l'article sur. Tout le programme y est décrit. différentes méthodes pour la détente, vous pouvez utiliser ce que vous voulez, en ajoutant une deuxième partie où vous devez faire face à l'obsession collante.

6.Charge physique

Si vous êtes principalement tourmenté par l'insatisfaction envers vous-même, et non par l'idéalité et les échos d'une faible estime de soi, par exemple, que vous ne ressemblez pas à ce que vous voudriez, n'avez pas atteint ce que vous souhaitiez en raison de votre caractère, etc. va vous aider exercice de stress... Fondamentalement, cela aide dans tous les cas lorsque vous avez juste besoin de changer et de donner à votre cerveau une chance de se reposer.

Fatigué, épuisé - vous ne pourrez tout simplement plus vous torturer davantage, et un appartement propre, un jardin bien entretenu ou un corps sensiblement plus mince et tonique seront un bonus agréable.

Vous pouvez également vous inscrire à des cours et réaliser votre rêve. Par exemple, apprenez à coudre des robes gracieuses ou à escalader des rochers, à patiner magnifiquement ou à danser le tango. Lorsque vous commencez à réaliser vos désirs, dont vous ne vous souciez généralement pas, vous vous sentirez heureux, puis le niveau de contrôle de la pensée et, en général, les prétentions envers vous-même diminueront.

7 affirmations

Pour vous débarrasser de la soi-disant névrose par vous-même, la méthode des affirmations positives vous aidera. Pour ce faire, essayez d'abord de comprendre le sens des idées qui vous empêchent de vivre, qui tournent constamment dans votre tête, puis transformez-les en déclarations positives que vous commencerez à vous répéter consciemment plusieurs fois par jour. Eh bien, si vous reprenez l'exemple avec le fer à repasser, vous pouvez le reformuler comme ceci : "Je suis attentif et remarque tous les détails et les nuances qui m'entourent."

Vous trouverez des instructions détaillées sur la façon de les composer et de les utiliser. Et aussi de vous débarrasser des formulations négatives, et généralement d'utiliser une particule de "non" dans vos propositions. Et pour le succès de cette action, proposez une punition, par exemple 5 pompes pour chaque formulation négative. Vous pouvez faire un pari avec vos proches afin d'augmenter la motivation.

De toute façon pensée positive apportera des changements dans votre vie, apprendrez à remarquer le beau et l'agréable en elle, puis la conscience sera reconstruite, cessant de tourmenter avec des obsessions.

8.Analyse des raisons

Si vous voulez "approfondir" afin non seulement de vous débarrasser des conséquences, mais de découvrir la cause profonde de votre état, je vous propose d'essayer une technique paradoxale, qui consiste en un examen approfondi et analyse détaillée chaque pensée. Prenez une feuille et organisez une séance dite de brainstorming, c'est-à-dire écrivez absolument tout ce qui vous trotte dans la tête en ce moment. Cela ne vaut pas la peine de donner une évaluation, écrivez simplement jusqu'à ce que vous sentiez que, pour ainsi dire, "réduit à zéro" et tarie un peu, et vous pouvez vous arrêter là.

Relisez ce que vous avez écrit, quels sentiments avez-vous sur le texte ? Trouvez des phrases effrayantes et « jouez » avec elles, en écrivant au moins 5 points pour chacune, en répondant à la question : « Et si ? » De tels exercices aident à aborder rationnellement le sujet de la tension et de l'anxiété, car il arrive souvent que les émotions soient tellement "débordées" et qu'une personne ne soit pas capable de se rendre compte qu'elle s'inquiète parfois de quelque chose qui ne coïncide pas vraiment avec la réalité, et s'il regarde de plus près, vous pouvez le voir.

9 conduire jusqu'à l'absurde

Rire - meilleure thérapie et la capacité de libérer l'énergie accumulée, de gérer l'anxiété, alors pourquoi ne pas y recourir ? Par exemple, vous rejouez constamment la situation dans votre tête selon laquelle vous n'aimerez pas la fille au premier rendez-vous. Imaginez maintenant à quel point elle grimace à votre vue et essaie de s'enfuir, mais tombe, cela la fait encore plus effrayée, et ainsi de suite. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que la situation est vraiment amusante pour vous.

Cette technique peut être difficile pour les personnes sérieuses qui ont oublié ce que c'est que de jouer et de s'amuser. Mais si vous surmontez votre résistance, croyez-moi, le résultat ne se fera pas attendre. Je ne vous appelle pas à être frivole et irresponsable, il est juste parfois important d'ajouter de la légèreté à votre être, et encore plus à l'humour.

10 reporter

Vous vous souvenez de la phrase immortelle de Scarlett O'Hara : « Je n'y penserai pas maintenant, j'y penserai demain » ? C'est tiré du film Autant en emporte le vent. Donc, ça marche vraiment. On ne rejette pas une idée, on la remet à plus tard. Et puis elle cesse d'être intrusive, car la conscience est calme, vous ne reviendrez certainement vers elle que plus tard. Et puis, peut-être que le niveau de tension commencera à baisser, d'autres questions urgentes apparaîtront et nécessitent votre attention. Mais dans cette méthode, il est important d'être honnête avec vous-même, sinon vous cesserez de vous faire confiance, alors plus tard, assurez-vous de prendre le temps de réaliser exactement ces fantasmes qui empoisonnent votre vie.

La prière convient aux croyants, car même les scientifiques ont découvert que lorsqu'une personne prie, les vibrations sonores rendent l'espace harmonieux et calme. Et si vous ressentez la paix et joie tranquille- alors ce sera meilleur traitement non seulement pour l'âme, mais aussi pour le corps.
Si vous avez des points de vue complètement différents sur la religion, vous pouvez essayer la méditation. D'après les articles précédents, vous avez peut-être remarqué à quelle fréquence je recommande d'y avoir recours, et pour cause, car ces méthodes fonctionnent vraiment, tant au niveau physique que mental. Vous pouvez en savoir plus.
Commencer à se battre mauvaises habitudes, en particulier ceux qui détruisent la santé et tuent le temps. Avec leur aide, vous ne vous débarrasserez pas de l'obsession, mais au contraire, vous l'intensifierez, jusqu'à l'apparition d'une dépression prolongée, troubles affectifs, l'insomnie et les attaques de panique.

Conclusion

En changeant votre état d'esprit, vous apporterez d'autres changements dans votre vie. Alors pourquoi ne pas le rendre de haute qualité et riche ? Le temps passe, et il est impossible de le faire reculer, et les névroses ne font qu'accélérer ce processus. Alors prenez soin de vous et valorisez chaque minute, prenez soin de votre santé et tout ira bien pour vous ! Abonnez-vous aux mises à jour et rejoignez des groupes sur les réseaux sociaux, les boutons sont en haut à droite. Et c'est tout pour aujourd'hui, chers lecteurs ! À bientôt.

J'avais déjà préparé cet article depuis longtemps, mais je ne pouvais toujours pas l'écrire car je n'étais pas sûr d'avoir une idée complète de comment se débarrasser des pensées obsessionnelles.

Maintenant, j'ai appris de ma propre expérience comment faire face à de telles pensées et je suis tout à fait prêt à vous en parler.

Peut-être que certains de mes lecteurs pensent qu'à partir du moment où j'ai commencé à créer ce site, je me suis complètement débarrassé de tout problèmes personnels... En effet, j'avais déjà beaucoup changé au moment des premières entrées dans ce blog, mais mon état actuel ne peut pas être qualifié d'absence totale d'émotions négatives, de préjugés et de peurs.

Ma situation peut être caractérisée comme une lutte avec moi-même, au cours de laquelle naissent l'expérience et les matériaux pour ces articles. Bien sûr, dans cette confrontation entre mon vrai moi et le moi primitif, instinctif, émotionnel, le premier gagne progressivement.

Mais cette lutte continue : deux pas en arrière et quatre pas en avant. L'auto-développement découle de la prise de conscience de ses propres défauts et de travailler dessus. S'il n'y a pas de lutte, cela ne signifie pas une victoire finale, mais plutôt une capitulation.

Après tout, le développement personnel est un processus sans fin. Je continue à faire face et à lutter avec certains problèmes. Y compris avec des pensées obsessionnelles.

"gencive" mentale

Ces pensées m'ont toujours accompagné. Ils pourraient occuper ma tête et me rendre nerveux, se référant mentalement sans cesse aux mêmes expériences. C'était comme du chewing-gum mental.

Je mâchais constamment les mêmes pensées dans ma tête, j'essayais de les résoudre, de dénouer quelque nœud imaginaire. Mais de mes tentatives pour l'affaiblir, au contraire, il s'est encore plus attaché.

Je me souviens comment, dans ma lointaine enfance, je ne pouvais pas m'empêcher de penser à certaines choses auxquelles je ne pouvais pas penser du tout. Il doit être que l'habitude de mon cerveau de "traiter" sans cesse certaines expériences et idées a été aggravée en période d'autres problèmes psychologiques.

J'ai récemment réalisé que j'avais appris à travailler avec des pensées obsessionnelles. De plus, je suis prêt à formuler une méthode qui me permette de m'en débarrasser. J'ai réalisé que cet article peut enfin apparaître.

Les pensées obsessionnelles sont des émotions

C'est la première chose que vous devez comprendre. Les pensées obsessionnelles sont de nature émotionnelle, inconsciente et irrationnelle. Ils sont associés à votre privation de toutes les peurs, angoisses et complexes raisonnables.

C'est pourquoi ils sont intrusifs. Les émotions qui se forment en vous vous font constamment penser à quelque chose. Ils semblent signaler « Problème ! Problème! Il faut chercher une solution !"

C'est comme une notification dans Windows ou un autre système d'exploitation qui apparaît sous la forme d'une icône et irritera vos yeux jusqu'à ce que vous mettiez à jour un programme, supprimiez un virus ou installiez le bon pilote.

On peut dire que les pensées obsessionnelles ont aussi une fonction positive. Ils vous rappellent les problèmes que vous devez résoudre. Et vous ne pouvez pas simplement prendre et désactiver ces "notifications". Il est difficile de mourir de faim lorsque votre cerveau vous rappelle constamment de la nourriture.

Mais, malheureusement, les pensées obsessionnelles ne nous parlent pas toujours d'un problème réel. Le mécanisme par lequel ces pensées apparaissent est plutôt subtil. Et si, pour une raison quelconque, " paramètres standards« Si ce mécanisme s'égare, les peurs et les inquiétudes naturelles de l'homme peuvent prendre une forme extrême, se manifestant sous la forme de pensées obsessionnelles, dont il est très difficile de se débarrasser.

Tout le monde sait comment les soins de santé normaux peuvent se transformer en hypocondrie, comment une peur naturelle du danger menace de se transformer en paranoïa.

Et maintenant, vous devenez un visiteur régulier des forums médicaux et les pensées sur votre santé ne quittent pas votre tête. Vous pensez peut-être constamment au danger lorsque vous êtes dehors. Ou vous ne pouvez pas sortir de votre tête la pensée de ce que les gens pensent de vous, bien que vous-même ne voyez pas l'intérêt d'y penser.

La conclusion que je veux tirer est que les pensées obsessionnelles sont basées sur les émotions. Par conséquent, ils ne sont pas de nature rationnelle. Par conséquent, ils ne peuvent pas être combattus avec logique.

C'est une conclusion très importante. Je me suis beaucoup regardé, j'ai essayé de comprendre comment ces pensées apparaissent et comment elles disparaissent, comment mon esprit essaie de me tromper et de me confondre. Plus tôt, dans la soirée, quand j'étais très fatigué, je ne pouvais pas arrêter certaines pensées.

Par exemple, je pourrais commencer à penser du mal de moi-même, à me blâmer. Aussi habile que soit l'avocat intérieur, qui, avec l'aide de la logique et bon sens a essayé de me convaincre que tout n'était pas si mal (bien qu'il n'ait bien sûr pas exclu le problème), le côté accusateur a toujours prévalu et tout est devenu encore plus confus. Plus j'essayais de me justifier et de me débarrasser des pensées agaçantes à l'aide de pensées, plus je devenais confus et plus ces pensées me submergeaient. Ce sport avec lui-même a fait resserrer encore plus le nœud invisible.

Le lendemain matin, je ne voulais même pas penser à ce problème avec un esprit frais. Si je commençais à penser au "dialogue" d'hier avec moi-même, alors je comprenais que le problème avait sa place, mais il était grandement exagéré et exagéré par mon état. J'ai réalisé que le problème devait être résolu, et je n'y ai pas pensé. Ces pensées n'ont aucun sens.

Après un certain temps, j'ai réalisé quelle était la tromperie et la tromperie de ces pensées. Si vous essayez de les détruire avec logique, ils prévaudront toujours, car ils sont irrationnels et illogiques et vous font croire à des idées absurdes, devant lesquelles le sens commun est impuissant.

Vous ne pouvez pas éliminer les pensées obsessionnelles avec la logique

Si vous êtes d'humeur à vous culpabiliser, alors vous continuerez à vous culpabiliser, même si vous n'avez rien à vous reprocher. Parce que c'est votre humeur et c'est d'elle que découlent ces pensées, et non à cause d'une situation réelle ! Même si soudainement vous parvenez à vous convaincre pendant une minute que ces pensées sont sans fondement, elles reviendront au bout d'un moment si vous leur résistez et continuez à leur fournir une rebuffade logique.

Si vous êtes d'humeur à penser que vous êtes malade, que quelque chose de mauvais va arriver à votre santé, alors non. résultats positifs les analyses ne vous convaincront pas du contraire. « Et si les analyses étaient inexactes ? », « Et si j'avais autre chose ? » - vous penserez.

Et vous ne verrez pas la fin de ces pensées, aussi absurdes qu'elles soient du point de vue du bon sens.

Il est inutile d'essayer de les réfuter. Parce que c'est impossible. Ils reviendront et vous attaqueront avec de nouveaux arguments absurdes auxquels vous croirez, puisque vous êtes dans un tel état émotionnel, ce qui donne lieu à ces réflexions sur des problèmes inexistants.

Souvenez-vous de l'état où vous vous inquiétez pour quelque chose. Peu importe comment vous vous convainquez que tout ira bien, qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter, votre perception, déformée par la tension nerveuse et l'excitation, vous dessine une perspective dans les tons les plus sombres. Non pas parce que tout va vraiment mal, mais parce que maintenant vous percevez tout de cette façon. Si dans cet état vous commencez à beaucoup réfléchir et à parler de l'avenir, alors votre perception négative attirera vos pensées vers le pôle "négatif" et il sera difficile de sortir de cette attirance.

La méthode pour se débarrasser des pensées obsessionnelles

Vous avez besoin de bon sens, mais seulement au tout début.

Tout d'abord, vous devez déterminer si vos pensées obsessionnelles sont basées sur un problème réel. Il arrive que mental gum vous harcèle en exagérant le problème. Mais un problème exagéré ne signifie pas qu'il n'y a pas un tel problème.

Réfléchissez donc aux raisons de ces pensées. En vous débarrassant des pensées, vous ne devriez pas ignorer le problème, s'il y en a un. Par exemple, il vous semble que vous avez une sorte de maladie et que les pensées à ce sujet ne quittent pas votre esprit.

Peut-être que ce ne sont vraiment pas des peurs infondées et que vous présentez les symptômes d'une sorte de maladie. Si c'est le cas, consultez votre médecin. Si vous l'avez déjà fait et que vous n'avez rien trouvé, oubliez-le.

Qu'il y ait un problème ou non, il ne sert à rien d'y penser tout le temps ! Soit vous essayez de le résoudre, s'il existe, soit vous oubliez tout, s'il n'existe pas.

C'est la seule fois dans la lutte contre les expériences obsessionnelles où vous devez appliquer la logique et le bon sens.

Que faire?

Choisissez un moment où vous êtes dans le meilleur moral possible, où vous êtes plus optimiste et plus fort que d'habitude. Par exemple, le matin, quand vous êtes plein d'énergie, après exercice physique ou après.

Convainquez-vous que cela n'a aucun sens de répéter les mêmes pensées des milliers de fois dans votre tête. Que ces pensées sont une tromperie ou une exagération, dont le but est de vous embrouiller.

Bien comprendre les choses suivantes

vous n'arriverez pas à une solution au problème si vous y pensez constamment
les pensées obsessionnelles n'ont aucune base rationnelle, et si elles sont liées à un problème, alors vous le résoudrez, au lieu d'y revenir constamment avec des pensées
vous ne pouvez pas vous débarrasser de la gomme mentale avec un raisonnement et une réflexion logiques

Réalisez l'absurdité des pensées obsessionnelles

De plus, vous pouvez encore, à l'aide de quelques thèses logiques, mettre à nu toute l'absurdité des pensées obsessionnelles. Par exemple : « Je n'ai rien à craindre, car les tests n'ont rien montré », « ils ne meurent pas d'attaques de panique, j'ai lu cela plus d'une fois », « personne n'essaye de me faire du mal » , "même s'il y a vraiment des choses qui valent la peine d'être redoutées, vous n'avez pas besoin d'y penser 1000 fois par jour, cela ne mènera qu'à un épuisement nerveux. "

Votre argumentation anti-intrusive doit être intelligible et concis... Vous ne devriez pas vous laisser emporter par une dispute avec vous-même. N'oubliez pas que dans un long conflit avec des pensées obsessionnelles, vous êtes voué à l'échec, dans lequel les émotions et les peurs prévaudront sur la logique et l'esprit et la perception négative elle-même « tirera » les pensées vers le pôle négatif.

Pour détruire la force de cette attraction, vous devez penser moins. Quand vous pensez à des pensées agaçantes, mâchez-les sans cesse, vous ne faites que les renforcer.

Préparez-vous à ignorer les pensées obsessionnelles

Dites-vous que vous ne penserez plus à ce à quoi vous pensez toute la journée. et ce qui vous afflige et vous tourmente. En effet, pourquoi mâcher du chewing-gum tout le temps quand ça n'a aucun sens ?

Une pensée obsessionnelle est la répétition de la même pensée de différentes manières. Vous ne recevrez aucune information nouvelle et précieuse de sa part, vous ne prendrez aucune décision.

Par conséquent, donnez-vous l'intention de ne pas vous laisser emporter par des pensées stériles. Après vous l'avoir dit, fait une promesse que vous ne romprez pas, tracer une ligne invisible... Après cette ligne, vous ne faites plus attention aux pensées obsessionnelles.

Ne t'attends plus à ce que les pensées reviennent

Ils reviendront plus d'une fois. Branchez-vous comme ceci: "Laissez-les revenir, quelle est la différence, j'ai réalisé que ces pensées sont trompeuses et ne se rapportent pas au vrai problème."

Les pensées reviendront, parfois vous recommencerez à dénouer ce nœud dans votre tête. Dès que vous remarquez que vous êtes à nouveau emporté par cela, détournez doucement votre attention sur le côté. Ne discutez pas avec ces pensées, ne soyez pas contrarié qu'elles soient venues (et elles viendront), ignorez-les, traitez-les avec une totale indifférence.

Si vous avez soudain besoin de vous rappeler l'absurdité de ces pensées, n'allez pas plus loin que de courtes formulations : « il ne m'arrivera rien, et c'est tout. Ne vous impliquez pas dans une dispute que vous ne gagnerez jamais. Tous les arguments sans fin qui vous rendent encore une fois effrayé ou nerveux sont des mensonges et des tromperies.

Rappelez-vous ce que j'ai dit dans l'article : si vous êtes dans ce état psychologique, dans laquelle vous avez tendance à vous soucier de votre santé ou de votre avenir, ou de vos proches, alors votre esprit se concentrera sur cette peur, peu importe à quel point cette peur est absurde. Ne tournez pas votre esprit contre vous-même.

Vous devez connaître un jouet puzzle qui ressemble à une pipe. Si vous mettez les deux extrémités de ce tube l'index différentes mains et essayez de les libérer avec un effort physique, en tirant vos bras dans différents côtés, alors rien n'en sortira, le tube ne fera que serrer les doigts plus fort. Et si vous vous détendez et ne tirez pas, tout ira bien.

Il en va de même pour les pensées obsessionnelles. Il n'est pas nécessaire de vouloir en sortir à tout prix. Détendez-vous, "marteau", laissez-les être.

Sois indifférent!

Votre indifférence aux pensées obsessionnelles privera vos pensées obsessionnelles de leur contenu émotionnel, ce qui les remplit d'une force que vous ne pouvez parfois pas contrôler. Au fil du temps, vous apprendrez à gérer votre attention et à remarquer ces moments où vous avez recommencé à penser à ce que vous ne devriez pas.

Alors les pensées vous quitteront pour toujours.

Mais il ne faut pas attendre impatiemment quand cela arrivera : "quand vont-ils partir !", "J'essaie de ne pas faire attention à eux, mais ils ne me sortent toujours pas de la tête !" De telles pensées ne sont pas nécessaires !

Armez-vous d'une indifférence salutaire : les pensées ne vous dérangent pas - d'accord, elles reviennent - d'accord aussi. Il n'est pas nécessaire de transformer les pensées sur l'apparition de pensées obsessionnelles en pensées obsessionnelles !

Ce n'est pas grave que des réflexions répétitives continuent de vous venir. Si vous les avez privés de leur « charge » émotionnelle et que vous essayez de les ignorer, alors ils ne vous harcèleront plus comme avant. Dans ce cas, ils deviennent juste une fenêtre de notification ennuyeuse (vous avez peut-être vu de telles fenêtres sur votre ordinateur) qui apparaît de temps en temps dans votre tête.

Et ce n'est pas si effrayant. Vous pouvez vivre avec. Des pensées apparaissent parfois, mais elles n'attirent plus votre attention et ne vous troublent pas. Ce ne sont que de courts signaux dans la tête qui vont et viennent.

Quand j'ai commencé à traiter les pensées obsessionnelles de cette manière, elles ont quitté ma tête et j'ai appris à les gérer. UNE combattre les pensées obsessionnelles n'est pas combattre si vous percevez la lutte comme une résistance violente. Relaxer!

Conclusion

J'ai déjà dit dans d'autres articles que les maladies mentales : les attaques de panique, les pensées obsessionnelles peuvent soit vous briser, soit vous rendre plus fort (comme dans la déclaration d'un célèbre philosophe).

Se battre contre crises de panique peut vous apprendre. Faire face à la dépression peut vous aider à trouver la source de votre bonheur. Et essayer de contrôler les pensées obsessionnelles vous apprendra comment contrôler votre attention et contrôler votre esprit.

Armez-vous de patience et travaillez sur vous-même, non seulement vous vous débarrasserez de vos maux, mais vous obtiendrez également une expérience précieuse et utile qui vous sera utile dans votre vie !

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Les pensées obsessionnelles avec VSD sont un symptôme répandu qui apporte beaucoup de problèmes à une personne. Sentiment perte soudaine contrôle sur vos propres pensées quand voix intérieure encourage à effectuer un certain nombre d'actions, est capable de plonger une personne dans un véritable choc. Même les adultes intelligents suivent facilement des pensées obsessionnelles, s'abandonnant complètement à leur pouvoir.

Quelles sont les pensées obsessionnelles

Les pensées obsessionnelles, les peurs et le VSD sont des concepts interdépendants, car chaque personne atteinte d'une telle pathologie appartient au type d'hypocondriaques, de méfiance et de fuite de fantasmes qui n'ont pas de frontières. De plus, les personnes proches ne voient pas toute la profondeur des expériences des personnes dystoniques et ne peuvent pas toujours apporter leur soutien, considérant que de telles pensées sont un mensonge. En fait, les coureurs ne peuvent pas lutter de manière indépendante contre le flux de pensées agaçantes, ce qui peut entraîner la peur de la réalité environnante et des complications. dystonie végétative les troubles mentaux.

Si une personne souffre de dystonie, le système responsable de la relaxation ne remplit pas pleinement ses fonctions, ce qui entraîne un stress constant et l'attente de quelque chose de manifestement mauvais.

Les pensées obsessionnelles chez les patients atteints de VSD se forment de cette manière :

même dans l'enfance, ces personnes se distinguent par de forts sentiments concernant leur propre santé;
un descellement est observé à l'âge adulte état mental, provoquant le développement d'un certain nombre de phobies, parmi lesquelles la position dominante est occupée par la peur de la mort ;
lors d'une autre crise de panique, une personne imagine des images terrifiantes propre mort ou le décès d'un de ses proches ;
s'interdisant de penser à la mort ou à la maladie, le cavalier porte constamment de telles pensées dans propre tête forcer encore plus.

Trouble obsessionnel compulsif

Les personnes aux prises avec des états obsessionnels peuvent tout déformer à tel point qu'il est tout simplement impossible de les croire. Une condition similaire qui se produit avec la dystonie végétative est communément appelée trouble obsessionnel-compulsif. Pour chaque personne, ces états peuvent avoir des manifestations différentes, pour certains ils se manifestent au maximum, pour d'autres, ne s'exprimant que peu.

Anxiété, dépression, irritation - tous ces sentiments sont constamment dans la tête d'une personne malade. Ces personnes ne peuvent pas être distraites par Pensées positives, ils commencent à s'associer et à chercher quelque chose de mauvais dans chaque geste, signe ou symbole.

Ce type de trouble peut avoir différentes manifestations :

des doutes sur ses propres actions: une personne s'inquiète d'avoir éteint le fer ou la cuisinière avant de quitter la maison, elle n'en croit pas ses propres yeux et prend parfois des photos de prises vides afin de les revoir, au moins un peu pour se calmer et neutraliser le sentiment d'anxiété;
les actions sont des charmes qui peuvent sauver une vie : ainsi, une personne peut rentrer chez elle si quelque chose, à son avis, s'est mal passé. Là, il effectue une sorte de rituel (par exemple, se regarder dans le miroir ou se peigner) qui lui sauve la vie. La situation peut aller jusqu'à ce qu'une personne se crée des rituels qui se contredisent, ce qui la met dans une véritable impasse, dont la réaction du corps peut être absolument insuffisante ;
scénarios constants de mort, la sienne et celles de ses proches: des images de la mort peuvent régulièrement hanter une personne, et en même temps, elle aura peur que de telles pensées provoquent le développement de tels scénarios.

Le trouble obsessionnel compulsif ne doit pas être confondu avec la schizophrénie. Ces deux pathologies sont différentes, car les pensées obsessionnelles du cavalier présentent certaines caractéristiques :

Prise de conscience de tout le pouvoir négatif de ses propres pensées : une personne n'aime pas son apparence, elle la terrifie. Un tel patient ne cherche pas à s'autodétruire ou à nuire à autrui.
Comprendre la nature délirante de leurs propres pensées, prendre conscience de la nette différence entre fantasme et réalité.
Le désir de se débarrasser de telles pensées, de s'en vider la tête.

Traitement traditionnel

Pour débarrasser une personne des pensées obsessionnelles, les experts prescrivent des sédatifs puissants, des tranquillisants, tels que l'Anaprilin.

En général, dans une telle situation, les groupes de médicaments suivants sont prescrits:

antidépresseurs;
sédatifs;
anxiolytiques.

Ces médicaments aider le patient à se calmer, éliminer haut degré l'anxiété et prêter moins d'attention aux expériences.

L'utilisation constante de ce type de médicaments a ses côtés négatifs :

la nécessité de dépenser constamment des sommes considérables sommes d'argent pour leur achat ;
la présence de restrictions qui ne vous permettent pas de profiter pleinement de la vie;
probabilité d'occurrence effets indésirables du corps;
reprise des pensées obsessionnelles après le sevrage médicamenteux;
il y a une petite chance que même la prise constante de médicaments de qualité se débarrasse des pensées obsessionnelles.

Psychocorrection des obsessions

Les expériences obsessionnelles tourmentent une personne physiquement et mentalement, ne lui permettent pas de se reposer, la maintiennent dans une tension constante. La psychocorrection d'un tel comportement vous permet de vous débarrasser progressivement de ces manifestations désagréables de VSD.

Les patients ayant de fortes pensées obsessionnelles peuvent très bien retourner à une vie épanouie, si un spécialiste compétent travaillera avec eux.

L'anxiété est soulagée grâce à l'utilisation de telles techniques:

découvrir la racine du problème : le patient et le médecin discutent de ce qui peut arriver si vous ne suivez pas vos propres pensées ;
réduction de la susceptibilité à la pensée provocatrice : produite par l'hypnose ;
trouver des outils d'auto-soulagement de l'anxiété.

Selon de nombreuses études, cette technique donne d'excellents résultats... Après quelques séances, les patients acquièrent les compétences nécessaires à l'auto-apaisement.

Important! La technique de psychocorrection des obsessions donne des résultats et n'est appliquée que si le patient y consent de son plein gré.

Comment se débarrasser soi-même des pensées obsessionnelles

Pour se débarrasser des pensées obsessionnelles qui sont à l'origine de vos souffrances, de vos problèmes internes, de vos délires, il est important de travailler en permanence sur vous-même.

Pour éliminer les expériences obsessionnelles, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :

Méditation : malgré le long temps passé, elle permet d'apprendre l'auto-satisfaction.
Permuter votre propre attention : être distrait des expériences en incluant dans le travail de chacun des sens. Cette méthode est facile à utiliser, mais ne donne qu'un effet à court terme.
Ajoutez de l'activité à votre vie : commencez à jouer au tennis, à marcher plus souvent dans la nature, à ne pas trop manger avant de vous coucher, à faire ce que vous aimez avec vos proches.
Débarrassez-vous du stress physique : les muscles qui sont en tonus constant provoquent une réponse du psychisme, exprimée par l'apparition de pensées obsessionnelles.
Par conséquent, il est si important de pouvoir détendre votre corps avec l'aide techniques modernes pour la détente.
N'oubliez pas la communication : rencontrez plus souvent Gens intéressants, élargissez votre propre cercle de connaissances, ne discutez que des nouvelles positives avec des amis.
Minimisez le visionnage de la télévision pendant un certain temps et réseaux sociaux plein de messages sur les tragédies et les catastrophes : il ne faut pas nourrir le cerveau pour créer des pensées obsessionnelles sur la mort.
Lisez moins sur la dystonie végétative-vasculaire sur des forums spéciaux où les mêmes personnes partagent leurs propres sentiments et symptômes : il est fort probable qu'une personne puisse trouver même les signes de la maladie qu'elle n'avait pas auparavant.
N'essayez pas de garder vos propres pensées sous contrôle: si une personne essaie de toutes ses forces de ne pas penser à quelque chose, elle y pensera très probablement sans cesse.
Guérir pas tellement propre corps combien d'âme: bonne humeur, optimisme dans les perspectives d'avenir - c'est le moyen de se débarrasser de l'anxiété obsessionnelle.

Lorsqu'on s'engage sur la voie du traitement des pensées obsessionnelles, qui apparaissent si souvent en présence de dystonie végétative-vasculaire, il faut se rappeler qu'il est impossible de contrôler tous les processus qui se produisent sur terre. Il est peu probable qu'une catastrophe se produise à moins que la personne ne se retourne trois fois avant de quitter la maison ou ne choisisse la mauvaise couleur de chaussettes. Une personne ne peut pas contrôler sa propre pensée, tout comme la pensée ne devrait pas la contrôler complètement.

Des pensées désagréables, effrayantes et particulièrement intrusives viennent à n'importe quelle tête.

Des simples doutes et inquiétudes aux phobies dénuées de sens. Comment se débarrasser des peurs ?

La peur modérée et raisonnable est une émotion importante pour la préservation de soi. C'est la règle principale de la survie des espèces. Si nous avons peur de l'empoisonnement, nous ne mangerons pas de yaourt périmé. Si nous ne voulons pas que notre doigt se fasse mordre, nous ne mettrons pas notre main dans la cage avec le léopard.

Mais il existe une catégorie de peurs maniaques qui sont infondées et inutiles, et elles sont extrêmement nocives. Les pensées obsessionnelles interfèrent avec le développement personnel et le mouvement vers l'avant, elles nous limitent et privent de nombreux moments heureux habituels.

Quelles sont les pensées obsessionnelles

Tout le monde a rencontré une situation : un bon dîner, une soirée cinéma, vous avez envie de vous reposer, de vous détendre, mais des pensées négatives persistent dans votre tête. Au lieu de les chasser et de vivre en paix, les gens commencent à les broyer encore et encore, devenant de plus en plus convaincus de la validité des peurs.

De plus, les malades n'arrivent à aucune conclusion, décision ou plan d'action, mais entrent simplement dans la panique.

Un exemple d'une telle pensée obsessionnelle, dont il n'est pas facile de se débarrasser: "Je vais certainement être viré." Une fois que le patron vous a regardé de travers, un collègue a annoncé un licenciement imminent et le chef de bureau a laissé entendre qu'il n'était pas satisfait de vous ...

Et c'est ainsi que ça a commencé ! se retourne, vous vous souvenez à contrecœur de tous les moments qui sont censés confirmer la théorie du licenciement. Vous commencez à aller au travail avec un tremblement dans les mains, sursautez à la voix du patron et le soir, vous ressentez encore et encore des peurs obsessionnelles. Comment se débarrasser d'eux?

D'où viennent les peurs et les obsessions ?

Nous avons terriblement peur de perdre ce que nous apprécions particulièrement. Parents et enfants, santé et vie, travail, amis, argent, immobilier.

Il y a aussi des peurs inattendues, on peut les qualifier de « professionnelles » : un pianiste virtuose ou un chirurgien célèbre secouant ses précieux doigts, le compositeur craint de perdre son audition, et un scientifique de génie a peur des maladies associées à la confusion mentale et à la perte de mémoire.

Il existe également des peurs ordinaires, quotidiennes : par exemple, l'anxiété qu'un incendie ou un vol se produise dans la maison en votre absence.

Les phobies découlent de nos désirs, ambitions et forces de base. Nous rêvons d'être de bons pères, des employés précieux, des gens populaires, en bonne santé et riches.

Ceux qui se distinguent par une responsabilité accrue ont surtout peur de se tromper, de laisser tomber les autres. Celui qui a l'habitude de tout contrôler a terriblement peur de se retrouver dans une situation où rien ne dépend de lui.

Une femme enceinte peut trembler pendant des heures d'une peur déraisonnable de perdre un bébé (après tout, elle a lu des histoires d'horreur sur les forums de femmes). Témoin étranger terrible maladie commence involontairement à rechercher des symptômes en lui-même (et, bien sûr, en trouve une douzaine ou deux).

La mère, qui a donné une tape sur la tête du petit têtu, s'inquiète qu'elle se soit avérée mauvais parent, et elle ne pourra pas élever correctement la progéniture. L'enfant a peur que les parents se disputent, divorcent et qu'il reste seul.

Comment se débarrasser des phobies et des pensées négatives

Les peurs obsessionnelles entraînent des problèmes de santé persistants, des troubles mentaux et une dépression nerveuse.

Tout commence par des expériences simples, mais ensuite des symptômes plus graves y sont liés : nausées, vertiges, migraine, vomissements, faiblesse, fatigabilité rapide, apathie.

À peurs obsessionnelles des phobies courantes peuvent également être attribuées : peur des araignées, des espaces clos, des hauteurs, des serpents, des microbes, des maladies, des lieux surpeuplés, des relations intimes, de l'obscurité.

Il est difficile de ne pas faire face à de telles histoires, empoisonnant la vie par vous-même, et il vaut mieux se tourner vers un psychologue expérimenté.

Mais dans les cas bénins et non négligés, cela aide approche rationnelle... Alors comment se débarrasser des peurs obsessionnelles ?

Étape 1
Où la peur pousse-t-elle les jambes

Pesez sobrement (ou mieux - notez dans un cahier) toutes les raisons de votre phobie. Très probablement, déjà à cette première étape, vous vous rendez compte qu'il n'y a pas de vraies raisons de craindre - seulement les potins de quelqu'un, les paroles et les spéculations de votre personne suspecte.

Cela vaut la peine de rechercher des problèmes profondément enracinés en vous. Peut-être que des raisons inconscientes de vos angoisses apparaîtront, d'un désir total de tout contrôler à une envie de se culpabiliser.

Étape 2
Discuter avec une personne responsable ou informée

La deuxième étape consiste à consulter un pro dans votre domaine de réflexion, quelqu'un qui pourra vous donner une réponse précise.

Par exemple, une femme enceinte demandera tout questions passionnantes un gynécologue et une génétique, subir une échographie, passer des tests et recevoir un certificat attestant qu'elle est en parfaite santé et qu'elle a peur en vain. Les documents officiels et les avis sont de bonnes choses pour s'en convaincre.

Étape 3
Passer à l'action

Toutes les conclusions, décisions et activités sont bénéfiques à la lutte contre les pensées obsessionnelles.

Quiconque a peur d'être licencié demandera directement au patron : « Êtes-vous satisfait de moi en tant qu'employé ? Peut-être devrais-je acquérir des compétences supplémentaires, suivre des cours pour mieux gérer mon travail ?"

Étape 4
Riez de vous-même

Le sens de l'humour est une excellente chose qui peut un problème mondial conclure une blague. Incluez de l'ironie et pensez à votre peur dans un contexte satirique.

N'est-ce pas vraiment drôle d'avoir peur qu'une brique ne vous tombe sur la tête ? En plus de l'humour, une relaxation de haute qualité et une pensée positive aident à lutter contre les pensées obsessionnelles.

Étape 5
La peur déraisonnable est une émotion dénuée de sens

Personne ne s'améliore avec des pensées qui dépriment le système nerveux. Ils sont inutiles, car ils ne mènent nulle part : avoir peur est improductif !

Demandez-vous s'il y a quelque chose de réel que vous pouvez faire pour vous protéger de ce que vous craignez ? Passer un examen complet en centre médical, conclure un contrat avec la meilleure maternité de la ville, faire du sport, boire des vitamines, mettre une alarme dans l'appartement ?

Résistez de toutes vos forces aux angoisses déraisonnables en ne résolvant que les vrais problèmes et uniquement de manière efficace. N'oubliez pas que les pensées et les peurs obsessionnelles aggravent la qualité de vie, vous empêchent d'en profiter !

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles et de l'anxiété ? Cela semblerait si terrible dans les pensées qui surgissent invariablement dans la tête, distrayant des événements actuels. Cependant, cette position est fondamentalement erronée, car les pensées obsessionnelles épuisent une personne, la poursuivent, elles prennent de l'énergie, prennent du temps et ont un effet destructeur sur la santé, interfèrent avec le plaisir de leur propre être. La vie est éphémère, alors vous devriez l'apprécier à chaque minute et ne pas la gaspiller. Les pensées obsessionnelles peuvent grandement compliquer votre quotidien. La psychologie fait référence aux pensées obsessionnelles-compulsives en tant que trouble obsessionnel-compulsif et propose une variété de méthodes pour s'en débarrasser.

L'abondance moderne d'informations, qu'une personne doit traiter chaque jour, fournit aux individus les connaissances nécessaires, mais en même temps conduit souvent à une perception incorrecte de ces informations. Les idées embêtantes visitent tout le monde, mais chez certains individus, elles "s'installent" pendant longtemps et compliquent considérablement leur existence, acquérant souvent l'ampleur de la déviation mentale, surtout si elles sont causées par un traumatisme mental dans le présent ou sont associées à des chocs passés. Il existe de nombreux types de déviations psychoémotionnelles similaires. Dans la plupart des situations, vous pouvez vous débarrasser vous-même des pensées et des peurs obsessionnelles en utilisant moyens simples et exercices spéciaux.

Les coups émotionnels passés sont des causes fréquentes d'humeurs anxieuses et de pensées agaçantes d'horreurs ou de revers imminents qui peuvent survenir.

Ils peuvent être basés sur la peur de répéter une situation indésirable et de ne pas comprendre comment s'en sortir. Dans le même temps, des pensées similaires peuvent apparaître sans fondement. L'accumulation et l'anxiété provoquent un surmenage nerveux, entraînant tout d'abord un dysfonctionnement du tube digestif. Le trouble le plus courant résultant d'un déséquilibre de l'arrière-plan émotionnel est un ulcère à l'estomac, suivi d'un trouble du myocarde.

De plus, l'exposition constante à des facteurs de stress et à des pensées obsessionnelles donne lieu aux problèmes suivants :

– diverses dépendances, par exemple, la nourriture, l'alcool ;

- le surpoids, qui est une conséquence d'une suralimentation ou d'une production abondante de l'hormone cortisol (en cas de choc émotionnel, le cortisol est jeté dans la circulation sanguine afin d'aider l'organisme à surmonter les difficultés, cependant, en cas de stress prolongé, cette hormone inhibe le métabolisme) ;

- affections de l'appareil reproducteur dues aux poussées hormonales (il y a des défaillances dans cycle hormonal, violation de la microflore des organes génitaux, des néoplasmes apparaissent souvent, une diminution de la puissance, une détérioration de la qualité du sperme);

- affaiblissement de l'immunité, à la suite duquel le corps devient facilement sensible à diverses infections;

- observé déviations psychiques générés par des humeurs dépressives (tendances suicidaires, complexes, phobies, troubles mentaux).

Tout d'abord, afin d'éliminer par vous-même l'anxiété et les pensées obsessionnelles, il est recommandé de laisser le positif s'installer dans l'âme. Il est nécessaire d'essayer de contrôler le flux des pensées, en évitant les évaluations négatives de la réalité, les pensées avec un signe moins. Si une mauvaise pensée, une association désagréable ou une mauvaise image se produit, vous devez immédiatement porter votre attention sur tout événement ou souvenir agréable. Vous pouvez également vous adonner à des rêves joyeux ou à une planification arc-en-ciel pour l'existence de demain. Il est nécessaire de se souvenir des événements de la vie lorsqu'une personne s'est sentie la plus heureuse, la plus réussie, la plus aimée, la plus réussie, et de se souvenir de ces émotions afin de pouvoir s'y référer lorsque l'apathie s'installe, que les pensées tristes et les pensées dépressives commencent à prévaloir.

Les gens sont plongés dans leur propre monde, remplis de découragement et d'indifférence à ce qui se passe, quand ils manquent de Émotions positives... Cela conduit souvent à des humeurs dépressives, et parfois cela peut donner lieu à une véritable dépression.

S'il est difficile de passer à des pensées ou à des souvenirs agréables, il est recommandé d'acquérir un passe-temps intéressant ou une autre occupation à votre goût. Par exemple, vous pouvez commencer à aller à la piscine, l'eau a la capacité d'éliminer la négativité, inscrivez-vous à une section sportive, car le sport favorise la production de l'hormone du bonheur. En plus de l'effet bénéfique de l'éducation physique sur l'attitude mentale d'une personne, le sport prend également temps libre, qui ne laisse aucune opportunité de s'adonner au chagrin ou de succomber à l'influence de pensées obsessionnelles et d'anxiété.

Il est nécessaire d'introduire dans l'habitude de petites pauses, diluant la vie quotidienne active. L'homme est un organisme vivant et fonctionnel, et il a besoin de repos ordinaire. Une cause fréquente de pensées obsessionnelles et d'anxiété est le surmenage banal.

Il est également recommandé de s'autoriser un peu de « farniente » dans la journée, par exemple, regarder un film intéressant, lire un roman. Cela éliminera l'anxiété.

Lorsque les pensées obsessionnelles sont le résultat de l'habitude de « broyer » les événements quotidiens, se reproduisant maintes et maintes fois dans votre tête, enlevez-les tout simplement pour vous débrouiller tout seul. Tout d'abord, il faut admettre que toutes les pensées ne sont pas logiques, intelligentes et vraies. Après tout, les pensées qui sont constamment reproduites par le cerveau ne font pas nécessairement partie de la réalité environnante. Les obsessions sont souvent illogiques et totalement inadéquates. Il faut savoir que la pensée n'est que le reflet des conditions d'être des individus, de leur humeur, de leurs orientations morales, de leurs valeurs, de leur humeur, circonstances de la vie, perspectives, imagination, lecture et vision du monde. La confusion et la complexité de tous ces composants dans le cerveau donnent souvent lieu à l'émergence d'obsessions.

Résister à la conversation interne, ainsi que l'ignorer, est non seulement inutile, mais souvent dangereux. Puisqu'une personne par un tel comportement conduit indépendamment sa propre personne dans un piège, où règnent la panique et l'anxiété. Par conséquent, il est recommandé de se rendre compte de la présence de pensées obsessionnelles, d'admettre le fait même de leur présence. Après cela, vous devriez essayer de devenir un observateur extérieur, en regardant la « danse » continue des pensées de côté. En même temps, il faut éviter la moindre tentative de les analyser. Des questions comme « pourquoi ces pensées apparaissent », « qu'est-ce qui y a conduit » seront refoulées dans le piège.

Il faut se rappeler qu'un dialogue interne ennuyeux n'est qu'un flux de pensées, auquel il n'est pas du tout nécessaire de croire. Il est plus important ici d'écouter vos propres sentiments, qui surgissent à la suite de pensées agaçantes. Peut-être que la personne éprouve de la colère, de l'irritation, de la joie, de la tristesse ou du déni. Ces émotions ne doivent pas avoir peur, il faut les accepter et les vivre. Un tel processus conduira à des transformations dans la psyché. La conséquence de ceci sera l'atténuation des sensations décrites et la restauration du confort mental.

Dans le même temps, il ne faut pas s'attendre à un soulagement instantané des pensées obsessionnelles et de l'anxiété. Il est nécessaire de se préparer au fait que le processus de libération du joug des pensées agaçantes est assez long. Par conséquent, vous devez vous familiariser de près avec les techniques de relaxation. Après tout, le cerveau a également besoin de repos et des pensées constamment nerveuses l'épuiseront. Diverses pratiques de respiration, l'auto-hypnose, l'auto-entraînement peuvent vous aider à vous détendre et à éliminer le stress inutile.

Il est également conseillé de ne pas éviter les contacts sociaux. Puisqu'une interaction bienveillante aide à détourner l'attention des pensées obsessionnelles et à se brancher sur le positif. Et s'isoler délibérément de la société ne fera qu'aggraver la situation et intensifier les symptômes.

Méthodes pour se débarrasser des pensées obsessionnelles

La plupart des psychologues s'accordent à dire que les compulsions obsessionnelles sont souvent le résultat d'événements traumatisants. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire d'être témoin du drame ou de vivre la mort subite d'un être cher. Pour certaines personnes, la mort d'un animal de compagnie peut devenir un mécanisme déclencheur, car elle donnera lieu à des expériences émotionnelles profondes que la psyché humaine n'est pas capable de surmonter seule pour quelque raison que ce soit.

Avant de vous lancer dans la gestion des pensées obsessionnelles, vous devez comprendre ce qui suit :

- la situation ne se résoudra pas d'elle-même si vous y réfléchissez constamment ;

- toute pensée agaçante est dépourvue de fondement rationnel, alors que si elle est due à un problème précis, alors c'est ce problème qu'il faut résoudre, ça ne sert à rien d'y penser tout le temps ;

- il ne sera pas possible d'éliminer les dialogues internes ennuyeux en réfléchissant et en trouvant un argument logique.

Aujourd'hui, de nombreuses méthodes ont été développées pour vous permettre de faire face seul à un dialogue interne ennuyeux.

Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de vous débarrasser de vos pensées obsessionnelles par vous-même.

Comme déjà mentionné ci-dessus, il faut tout d'abord arrêter de combattre les pensées agaçantes, car cette bataille est une bataille perdue d'avance. Les pensées obsessionnelles enlèvent la force et l'énergie d'une personne, et si l'individu commence aussi consciemment à y prêter attention, plongeant plus profondément dans des expériences négatives, alors il affaiblira simplement son propre corps. Une expression bien connue peut être utilisée ici : « Pour ne pas se souvenir du chat noir, il faut se souvenir du chien violet. Cette déclaration peut être trouvée dans diverses variantes, mais le sens reste inchangé.

Lorsque les pensées obsessionnelles commencent à submerger, il est recommandé d'imaginer mentalement qu'il y a un bouton « supprimer » dans le cerveau, qui doit être enfoncé, et de se concentrer sur des activités d'actualité ou des choses plus agréables.

La créativité est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des états de type névrose. Il est nécessaire d'écrire sur une feuille de papier tout ce qui tourmente, cause des inconvénients, qui interfère avec une existence confortable.

Vous pouvez dessiner des problèmes. Dans ce cas, peu importe qu'il y ait des capacités artistiques. La beauté et la clarté des lignes ne sont pas importantes ici, l'essentiel est de laisser libre cours à votre propre imagination.

Vous pouvez sculpter un problème inquiétant en argile ou en pâte à modeler, ou le découper dans du carton coloré. L'essentiel est de vous permettre de faire tout ce que votre âme veut en ce moment, d'exprimer des idées tourmentantes de la manière la plus pratique. Après le travail effectué, vous devez écouter attentivement les sensations à l'intérieur. Si vous ne voulez plus rien écrire, dessiner ou éblouir, il est temps de vous débarrasser par vous-même des pensées obsessionnelles et de l'anxiété. Vous pouvez le casser en plus petits morceaux, le brûler, le jeter, le faire voler au loin, l'écraser, écraser votre propre "création".

Les fantasmes, les idées et les sentiments épuisants peuvent être transformés en nouvelles opportunités, ressources, zones de développement. Par exemple, si l'idée d'un fer débranché ou d'une porte déverrouillée s'est poursuivie éternellement, alors vous devez commencer à développer votre propre attention et votre propre mémoire. En plus du fait que cela aidera à se souvenir exactement du fer éteint, ces compétences contribueront également à activité de travail et facilitera grandement la vie quotidienne.

Afin de se débarrasser des pensées obsessionnelles et de l'anxiété, il est recommandé d'essayer d'identifier les modèles de leur apparition. Par exemple, les pensées perturbatrices commencent à prévaloir vers le soir ou tôt le matin. Peut-être qu'ils surviennent uniquement parce que le subconscient d'une personne veut aider une personne - pour échapper à une entreprise indésirable, travailler, appeler. Pensées intrusives peut être une sorte de cloche, signalant le besoin de regarder en arrière sur votre propre vie : peut-être que le travail ennuyeux est fatigué ou torturé par la vie quotidienne. Lorsque des obsessions surviennent, il est important de comprendre ce qui les a déclenchées.

La méthode de distraction s'est avérée tout aussi efficace pour se débarrasser des obsessions. En effet, parfois une personne a besoin de si peu pour se sentir heureuse - entendre le bruit de la mer, voir le coucher du soleil, profiter du chant des oiseaux printaniers.
Parfois, vous pouvez regarder le feu et oublier toutes les situations qui perturbent l'âme, comme si le temps s'était arrêté et que tout s'était arrêté. Cela est dû au fait que le cerveau, étant distrait par divers processus dynamiques, pense que le reste n'est pas si important, et donc toutes les pensées, émotions, images collantes et épuisantes disparaissent, à la suite desquelles l'individu ressent une relaxation, sent un élan de force, et l'inspiration l'illumine. ... Par conséquent, plus le cerveau est occupé par diverses tâches, plus le risque de névrose est faible.

Il est également nécessaire de réaliser que lorsqu'un individu de l'extérieur accepte des pensées obsessionnelles et commet certaines actions en raison de leur influence, il doit alors assumer la responsabilité de ces actions, ainsi que de leurs conséquences. Ne déplacez pas la responsabilité vers des pensées obsédantes. Une fois qu'une personne a agi conformément à eux, c'est donc lui qui les a acceptés. De plus, les actions n'étaient pas effectuées par des pensées, mais directement par l'individu lui-même.

Afin de se débarrasser des obsessions, il est recommandé d'arrêter de reproduire sans relâche les pensées et d'étudier. Parce que c'est l'auto-hypnose qui a un pouvoir énorme. Grâce à lui, vous pouvez éliminer la douleur, pour soigner un trouble psychosomatique, ou pour améliorer l'état d'esprit. La méthode de l'autohypnose est largement utilisée en psychothérapie.

Se trouvant dans une situation de crise, l'individu commence inconsciemment à émettre des déclarations qui ne peuvent qu'aggraver la situation. L'autohypnose est connectée, entraînant un sentiment d'impuissance totale, un sentiment de désespoir, de mélancolie, de divers troubles et maux. Si une personne commence à remarquer qu'elle répète constamment une attitude négative, il est alors recommandé de la remplacer par l'opposée, en essayant de la répéter plus souvent.

De plus, afin de se débarrasser de manière indépendante des pensées obsessionnelles et de l'anxiété, il faut délibérément abandonner les intérêts et les avantages cachés. Aussi anormal que cela puisse paraître, un individu, submergé par des pensées agaçantes épuisantes, recherche souvent un bénéfice imaginaire pour sa propre personne en leur présence. En même temps, ils ne se l'avouent pas. Les psychologues appellent ce phénomène « bénéfice secondaire ».

Quand il semble que les avantages de la torture l'emportent sur les avantages de la tranquillité d'esprit. Cependant, ce n'est qu'une auto-tromperie, vous devriez donc essayer de trouver et de comprendre le « bénéfice secondaire ». Ce n'est qu'après cela que l'individu pourra éradiquer l'obsession et trouver un moyen de sortir de la situation existante.

Les personnes souffrant de pensées obsessionnelles obsédantes devraient se rendre compte de l'absurdité de ces pensées. Plusieurs thèses raisonnables cohérentes contribuent à l'exposition de l'absurdité des pensées qui les tourmentent. Il est important que les arguments soient intelligibles, clairs et concis. Il vaut mieux ne pas entrer dans une dispute prolongée avec vos propres pensées obsessionnelles. Car ce comportement est voué à l'échec d'avance. Un tel dialogue s'achèvera sur les émotions prenant le dessus sur la raison.

Il existe un certain groupe de pensées agaçantes qui sont plus faciles à surmonter que d'autres pensées intrusives. Ils se caractérisent par un lien avec certaines actions, l'avenir, qui est entre les mains des gens. Le groupe décrit comprend la peur de l'avenir, les conséquences, la solitude. Cela inclut également la question populaire de savoir comment se débarrasser des pensées obsessionnelles sur une personne.

La base de ces craintes est une banale indécision. Vous devez arrêter de vous inquiéter et commencer à agir. Vous devez faire face directement à vos propres peurs. Après tout, on ne sait pas à l'avance s'ils sont justifiés ou non, on ne sait pas demain ce sera comme il semble ou non. La seule possibilité le découvrir, c'est tester empiriquement ce qui va se passer ensuite. Les peurs se dissiperont d'elles-mêmes lorsqu'une personne est convaincue que les raisons de l'anxiété n'existent tout simplement pas. Vous devez concentrer votre propre volonté dans un poing et suivre la direction vers l'avant.

Il faut également comprendre que le problème est mieux résolu de manière globale. Avant de vous lancer dans la mise en œuvre des méthodes ci-dessus, vous devez revoir votre propre routine et régime journalié... Il est recommandé de minimiser la consommation de psychostimulants. Mieux vaut remplacer infusions à base de plantes en mettant l'accent sur les herbes sédatives, les boissons caféinées habituelles et les thés. Une collection composée de millepertuis, de valériane médicinale et de menthe sera efficace. L'effet de cette boisson peut être multiplié en utilisant du miel de sarrasin.

Comme mentionné ci-dessus, pour se débarrasser de obsession, il est nécessaire de diversifier ses propres loisirs, afin de ne pas laisser une opportunité même minime à des pensées agaçantes de prendre possession de la conscience de l'individu. Il faut exclure l'oisiveté de la vie quotidienne. Par conséquent, la journée doit être programmée littéralement à la minute. Vous ne pouvez même pas laisser quelques secondes pour des pensées destructrices.

En plus de ce qui précède, il est nécessaire d'effectuer un travail psychologique sur soi au quotidien. Ce travail devrait viser à éliminer les pensées tourmentantes de la tête. Il est plus facile de le faire quand on comprend que chaque pensée n'est qu'une infime partie de la personne elle-même, ce qui est dû à l'environnement, à l'éducation, à l'environnement et à bien d'autres. Par conséquent, il ne faut pas s'identifier à des pensées obsessionnelles. Ce n'est qu'après que ce postulat est accepté par l'individu et assimilé que vous pouvez passer aux étapes suivantes.

Les obsessions sont difficiles à résister et presque impossibles à détruire. Cette déclaration il faut l'admettre pour avancer. Les pensées destructrices doivent être ignorées sans s'engager dans une « démagogie » avec elles.

Vous n'avez pas besoin de vous immerger dans votre propre monde intérieur, en donnant un contrôle total sur vous-même aux pensées obsessionnelles. Il vaut mieux faire attention à l'émeute des couleurs et à la variété des événements dans le monde réel.