Comment restaurer le système nerveux et comment le faire rapidement ? Exercices de respiration pour calmer le système nerveux, soulager les tensions et favoriser un sommeil profond

Rabindranath Tagore

Dès sa naissance, une personne se développe continuellement et devient plus forte, s'adaptant aux conditions environnement externe... Au début, il se développe par inertie, grâce à ce que la nature lui a donné, puis vient un moment où son développement commence en grande partie à dépendre de lui-même. Pour augmenter sa vitalité, une personne a besoin de développer toutes les capacités qui lui sont données par la nature. Mais il doit le faire correctement, conformément aux lois de la nature, afin de fortifier son corps et son esprit, et ne pas leur causer de dommages irréparables. Dans cet article, je vais vous expliquer comment renforcer le psychisme avec différentes méthodes nous préparer à la dure réalité dans laquelle nous vivons tous. Ayant une forte psyché, vous résisterez à toute pression que d'autres personnes exerceront sur vous et vous serez capable de surmonter toutes les difficultés que le destin vous mettra. Ce monde, mes amis, est cruel envers les faibles, alors apprenez à être fort pour survivre même dans les conditions les plus défavorables et défendre avec succès vos intérêts. Et je vais vous aider avec ça.

Il existe plusieurs façons de renforcer le psychisme afin de préparer une personne à situations différentes qui causent la faiblesse de la plupart des gens. psyché non préparée - panique, peur, anxiété, anxiété et autres réactions similaires. Ces méthodes sont basées sur des éléments tels que : le stress - nécessaire à l'entraînement du psychisme, la foi - nécessaire pour stabiliser l'état mental, les connaissances et l'intelligence - nécessaires à la stabilité et à la force du psychisme, l'entraînement physique - également conçu pour entraîner le psychisme, car cela crée également un stress pour l'organisme, la discipline / l'autodiscipline - nécessaire à une personne pour l'estime de soi et le succès en affaires, la maîtrise de soi - cela permet à la psyché de ne pas se balancer à cause de toutes sortes de faiblesses, la confiance en soi - nécessaire pour atteindre vos objectifs, la pensée flexible - nécessaire pour s'adapter et s'adapter à un nouveau, inhabituel situation, ainsi que pour résoudre des problèmes et des tâches complexes. Tous ces outils et bien d'autres, moins importants, disons, pour entraîner la psyché sont étroitement liés, par conséquent, tout en entraînant sa psyché, une personne travaille avec chacun d'eux, ou avec la plupart d'entre eux.

Stress

En effet, au cœur de toutes les méthodes avec lesquelles vous pouvez vous entraîner, pomper le psychisme est le stress. Le stress est la base de toute préparation mentale. Mais pour un entraînement efficace du psychisme, ce n'est pas le stress lui-même qui est important, mais son dosage correct. Un faible effet de stress provoque une gêne, une irritation, des désagréments chez une personne, mais ne détruit pas suffisamment sa défense psychologique, ce qui est nécessaire à sa restauration ultérieure et, en même temps, à son renforcement, grâce aux capacités d'adaptation et d'adaptation du corps. Et trop de stress peut briser une personne, lui causer la dépression, l'apathie, la dépression, l'indifférence à son sort. Stress fort et prolongé - détruit le corps, l'affaiblit système immunitaire, ou, plus simplement, le tue. Avec un stress fort et prolongé protection psychologique une personne s'effondre complètement, et cela peut prendre beaucoup de temps pour la restaurer, ou même elle peut ne pas récupérer du tout, du moins complètement. Nous savons comment cela se passe lorsque les gens, comme on dit, s'effondrent et vivent ensuite toute leur vie dans la peur, l'anxiété, la dépression, dans un état de dépression. Par conséquent, le dosage du stress est très important. Tout comme vous ne pouvez pas surcharger votre corps pendant l'entraînement physique, afin de ne pas surmener et de causer des dommages irréparables au corps, tout comme vous ne pouvez pas charger votre psychisme au-delà de la norme (basée sur les caractéristiques individuelles du corps) pour ne pas le déranger. Vous devez calculer vos ressources, votre énergie et votre temps, qui sont nécessaires à votre corps pour récupérer.

Comment pomper son psychisme avec une dose de stress acceptable ? Cela peut être fait à l'aide de situations d'imitation qui vous causeraient artificiellement un stress, comparable au stress dans lequel une personne est en train de vivre. forte pression et l'inconfort dans conditions naturelles... Il est très important de connaître vos capacités afin de créer pour vous-même exactement de telles conditions qui ne blesseraient pas votre psychisme, mais l'obligeraient à s'épuiser à un certain niveau. Cette méthode peut également être appelée un jeu de rôle, dans lequel une personne joue un certain rôle dans une certaine situation.

Un exemple simple. Supposons que vous ayez peur art oratoire et que vous voulez vous y préparer, c'est-à-dire effectuer une préparation psychologique à la prise de parole en public. Que devez-vous faire pour cela ? Le plus élémentaire est de s'entraîner, de répéter. Au début, vous pouvez imaginer que vous parlez dans une grande salle devant un large public et pratiquez votre discours, ainsi que ces éventuelles situations provocatrices qui peuvent vous dérouter et vous mettre mal à l'aise. Une bonne imagination vous permettra de travailler sur de nombreux détails de la performance à venir et ainsi de préparer votre psychisme pour cela. Vous pouvez commencer par parler devant un public restreint et familier, ce qui vous aidera à vous détendre et à prendre confiance en vous, et en même temps à développer vos compétences de prise de parole en public. Par exemple, vous pouvez parler à votre famille ou à vos amis, puis à vos collègues de travail, et ainsi de suite, par ordre croissant. Le stress que vous ressentirez dans ces cas - vous pouvez, disons, être capable de digérer - cela causera à votre psychisme des dommages insignifiants et régénérés. Et en récupérant, votre psychisme sera renforcé afin de s'adapter à la charge que vous lui mettez. Tout est comme un entraînement des muscles - qui sont sollicités lors du stress, détruits, puis restaurés et deviennent plus élastiques, volumineux, endurants, s'adaptant aux charges auxquelles ils ont été soumis. La psyché est renforcée de la même manière. Stress - détruit sa structure protectrice, puis la récupération et le renforcement se produisent - la psyché s'adapte aux conditions extérieures. Par conséquent, ces conditions très extérieures - il est nécessaire de simuler, en vous soumettant à une modération, en fonction de votre Traits de personnalité stress. En d'autres termes - de quoi avez-vous peur, de ce que vous n'aimez pas, de ce qui vous cause un terrible malaise, préparez-vous à cela, en simulant la situation correspondante, soit dans votre imagination, soit, si possible, dans la réalité, pour laquelle périodiquement , par des efforts, vous sortirez de votre zone de confort dans des conditions inconnues et vous créerez des situations stressantes pour mobiliser toutes vos ressources intérieures.

C'est comme dans l'entraînement militaire - des conditions sont créées pour que les soldats soient aussi proches que possible de ceux de combat et on leur apprend à se comporter dans ces conditions avec retenue, compétents, disciplinés, c'est-à-dire qu'ils entraînent leur psyché et leurs compétences. Nous devons également nous préparer à divers conflits, extrêmes, non standard, situations dangereuses, en utilisant des situations simulées et votre imagination.

Foi

La foi a vraiment grand pouvoir, bien que ce ne soit peut-être pas le plus puissant, mais suffisant pour l'utiliser pour tempérer votre psychisme à un tel état où rien ni personne ne peut vous supprimer moralement. La foi aide les gens à survivre, elle en sauve beaucoup dans Les temps difficiles, même ceux qui sont sceptiques à propos de la religion. Après tout, l'important n'est pas de savoir en qui ou en quoi nous croyons, mais ce en quoi nous croyons. La foi est basée sur la ferme conviction d'une personne dans ce qui n'est pas, mais ce qui peut être. Par exemple, une personne peut être convaincue qu'il existe dans ce monde une grande force d'échelle universelle qui l'aidera dans une situation difficile, l'orientera vers La bonne façon et l'aidera à surmonter les difficultés et les épreuves.

Peu importe à quel point cela peut paraître non scientifique, nous croyons tous en quelque chose, quelqu'un dans l'évolution et la théorie du big bang, et quelqu'un en Dieu et en la vie après la mort. Comment la foi affecte la psyché humaine peut être comprise à partir de l'effet placebo et comment les gens, croyant en leur justice et en Dieu, vont hardiment à la mort, ignorant un instinct inné aussi puissant que l'instinct de conservation. Il s'ensuit qu'en quelque chose ou en quelqu'un, surtout en soi, il faut bien croire, mais pas aveuglément, pour ne pas devenir un fanatique fou, rejetant tout sauf sa foi, mais avec une part importante de raison. Par exemple, si vous-même, inspirez d'abord, puis discutez avec des arguments, quel genre de personne vous êtes. bonne personne et que vous pouvez tout faire dans ce monde, alors avec le temps, vous commencerez à croire en votre propre exclusivité et toute-puissance, et votre psychisme deviendra aussi fort que l'acier. Et si d'autres le font, de préférence ceux que vous respectez et appréciez, s'ils vous inspirent que vous êtes exceptionnel, spécial, grand, fort, intelligent, le meilleur ou l'un des plus Les meilleurs gens dans le monde, alors votre estime de soi commencera à se dégrader, vous deviendrez une personne sûre d'elle qui croit en votre exclusivité et en l'illimité de vos propres capacités. En fait, cela ne pose aucun problème, contrairement à l'opinion de certains experts qui prétendent qu'une estime de soi et une confiance en soi surestimées rendent une personne inadéquate. Il s'agit de suggestions compétentes et d'autohypnose, dans lesquelles une personne est à l'écoute des actions, des victoires et pas seulement du contentement de lui-même.

C'est pourquoi, mes amis, tout le monde ne peut pas inculquer à une personne la foi en elle-même et en sa force. Et tout le monde ne peut pas être un mentor spirituel. Par conséquent, la foi en Dieu peut être différente. Pour certains, Dieu est un maître auquel il faut obéir, et pour d'autres, c'est lui qui a créé les lois de l'Être, les lois de la nature, les lois de l'Univers, selon lesquelles nous sommes tous obligés de vivre, donc , tout ce qu'une personne fait dans sa vie, avec quoi -ce point de vue sera toujours correct. Cela soulage les gens de la culpabilité qui exerce si souvent une pression sur notre psychisme, nous empêchant de développer et d'atteindre nos objectifs. Mais l'essentiel est un sentiment de son propre élitisme et de sa signification, grâce auquel une personne se sent très bien, elle est satisfaite de elle-même et confiante en elle-même, sa psyché est forte et capable de résister à toutes les épreuves. Ainsi, une foi forte est une psyché forte. Mais en même temps, il faut croire raisonnablement et raisonnablement, et non aveuglément et en ce qui n'existe pas et, par définition, ne peut pas être. Et pour gagner la foi, vous devez soit au moyen de la suggestion de quelqu'un, soit au moyen de l'auto-hypnose, vous inspirer de la conviction de ce que votre idée de votre propre exclusivité, de votre force et de votre pouvoir, de la valeur de votre la vie et la justesse de la vôtre seront basées sur. Le chemin de la vie... Je vous recommande d'acquérir foi en vous-même et en votre destin particulier, ainsi qu'au fait qu'il existe un esprit supérieur au-dessus d'une personne, exprimé dans les lois inébranlables de l'être, qui veut que nous soyons forts et transformions ce monde selon nos désirs ambitieux et les rêves les plus insolites et les plus grands.

Connaissance et intelligence

La connaissance et l'intellect renforcent encore plus la psyché humaine, car ils peuvent renforcer sa foi s'ils ne la contredisent pas, mais l'éclaireront dans ce en quoi il croit. Par conséquent, plus une personne sait tout, plus elle peut trouver une explication et moins elle sera sujette à une panique et à une peur inutiles. Si vous et moi savons que le tonnerre gronde parce que l'air fortement chauffé forme une onde de choc, et non parce que Dieu est en colère, alors nous n'avons pas peur du tonnerre et ne croyons pas ceux qui nous effraient avec lui, comme le châtiment de Dieu, ce qui signifie que notre psychisme est plus résistant à ce genre de phénomènes. Et avec l'aide de l'intelligence, nous pouvons décider divers problèmes et des tâches qui ne sont pas intellectuellement insuffisantes personnes développées peut provoquer la panique, la peur, l'insécurité, l'anxiété. Les ignorants sont plus confiants et plus enclins à obéir, car ils ne comptent pas sur eux-mêmes, ils recherchent ceux qui résoudront tous leurs problèmes à leur place, qui les soulageront de la peur, qui prendront la responsabilité de leur sort, qui donneront eux tout ce dont ils ont besoin. Par conséquent, plus vous lisez, regardez, écoutez des choses intelligentes et communiquez avec personnes intelligentes, ainsi que pour résoudre toutes sortes de tâches et de problèmes - en acquérant des connaissances et en développant votre intellect, plus votre psychisme sera fort et résistant. Élevez le niveau de vos connaissances et développez votre intellect, et vous deviendrez une personne moralement et mentalement préparée à de nombreuses difficultés de la vie. Lorsqu'une personne devient confuse et ne sait pas quoi faire, vous pouvez trouver la bonne solution et gérer calmement une situation non standard, défavorable et difficile. Ce n'est pas pour rien qu'ils disent que la connaissance est un pouvoir, et l'intellect qui permet de gérer cette connaissance et peut la générer est une grande puissance.

Éducation physique

L'entraînement physique a le même effet fortifiant sur la psyché humaine que sur son système musculaire. Pas étonnant qu'ils disent - en corps sain esprit sain... Après tout, de quoi forme physique il y a une personne, beaucoup dépend: son bien-être, sa santé, sa confiance en soi, ainsi que son attitude envers lui-même et son autosatisfaction, - après tout, décrépit et personne faible ne peut pas être complètement satisfait de lui-même, à cause de sa faiblesse physique, et cela l'affecte négativement état psychologique... Par conséquent, en renforçant son corps, en le rendant plus résistant et en bonne santé, une personne renforce simultanément son psychisme, car il est également exposé au stress. De plus, une variété d'exercices physiques, s'ils sont effectués régulièrement et visent à obtenir des résultats tangibles et visibles, aident une personne à développer la discipline et la volonté, qui à leur tour ont un effet positif sur son caractère - ils la renforcent et, par conséquent, renforcer son psychisme.personne.

Résolution de problème

Un bon entraînement pour le psychisme et l'esprit est la décision différents problèmes, à commencer par les leurs, et à l'avenir et les autres. Les problèmes provoquent du stress qui, comme nous le savons déjà, détruit notre psychisme, et à mesure que le problème est résolu, nous développons notre esprit, restaurons notre psychisme et le renforçons. En fait, la vie nous pose constamment des problèmes afin que nous puissions les résoudre et devenir plus forts. Et que font beaucoup de gens ici ? Ils fuient les problèmes, s'en ferment, ils ne veulent pas les résoudre, ils ne veulent même pas y penser. Et par cela, les gens se privent de la possibilité de devenir plus forts, plus adaptés, plus développés. Vous n'avez pas besoin de fuir les problèmes, au contraire - ils doivent se rencontrer à mi-chemin s'ils sont inévitables et les résoudre activement - c'est un excellent entraînement pour l'esprit et le psychisme. En résolvant des problèmes et des tâches, en particulier des tâches non standard, une personne étend ses capacités, elle devient plus résistante à des situations stressantes et gagne en confiance en soi. Par conséquent, un problème est une bénédiction, et de nombreux problèmes sont une grande bénédiction, ils doivent nécessairement être dans la vie d'une personne. Bien sûr, les problèmes doivent être difficiles pour une personne, à la fois en termes de nombre et de complexité, vous devez donc commencer par résoudre des problèmes insignifiants qui sont dans la vie de chaque personne, puis passer à des problèmes plus complexes. , y compris un étranger. En fin de compte, vous pouvez faire, au moins au niveau de la théorie, résoudre des problèmes mondiaux, vous faire une partie importante de ce monde et devenir l'un de ceux dont beaucoup dépend dans ce monde. Imaginez ce que cela signifie de résoudre des problèmes mondiaux, et dans leur contexte, tous ces petits problèmes que la plupart des gens dans Vie courante, ressemblent à une bagatelle insignifiante, de petites noix, qui ne sont pas difficiles à ronger. Lorsqu'elle résout des problèmes mondiaux complexes, une personne voit grand, elle se sent plus grande et plus puissante, elle est plus haut niveau conscience, ses ambitions sont grandioses. Mais avant de penser à problèmes mondiaux et des questions plus élevées, il est nécessaire d'apprendre à résoudre des problèmes quotidiens plus simples et banals.

Agir à votre limite

Pour renforcer la psyché, elle doit être partiellement détruite, et pour la détruire, comme nous l'avons déjà découvert, il faut du stress, qui peut être provoqué artificiellement, ou vous pouvez y être exposé de manière naturelle. Heureusement, il y a plus qu'assez de stress dans notre vie, parfois il y en a tellement qu'il cesse d'être une bénédiction et commence à nous faire beaucoup de mal, car il détruit notre défense mentale, mais en même temps, en raison de son intensité et durée, ne lui permet pas de récupérer... Pour vous adapter aux situations stressantes et pomper à fond votre psychisme, vous devez être capable d'aller au-delà de vos capacités, et pour cela vous devez toujours et en tout aller jusqu'au bout, extraire tout le jus de vous-même, comme on le fait dans le sport . Dans cette vie, celui qui va jusqu'au bout gagne, et le vainqueur tire une grande satisfaction de ses victoires, ce qui concrétise son psychisme. Le gagnant a toujours plus confiance en lui que le perdant, donc toute victoire, même la plus petite, renforce le psychisme. Par conséquent, toutes vos victoires doivent être reconnues et amplifiées afin de vous souvenir de vos capacités, de les développer et de viser de nouvelles victoires. Mais pour gagner, il faut aller jusqu'au bout, il faut agir à la limite de ses capacités et ne pas baisser les bras.

Dans les domaines qui vous tiennent particulièrement à cœur, agissez toujours à la limite de vos capacités - habituez-vous à un calcul maximal et à un dévouement total lorsque vous en avez besoin. Il ne sera pas possible d'agir constamment au maximum - une personne n'a pas assez d'énergie ou de force pour cela. Mais dans les situations les plus importantes, vous devez être capable de donner le meilleur de vous-même. Entraînez votre endurance, tant physique que mentale. Pour cela, affamez-vous, privez-vous de sommeil longuement, commencez à faire des exercices physiques avec un dévouement total jusqu'à ce que les muscles cessent de vous obéir, chargez votre cerveau au maximum, par exemple en utilisant la solution énorme montant des problèmes, des énigmes ou une lecture réfléchie jusqu'à ce que votre tête commence à bouillir. Vous n'avez pas besoin de vous surcharger tout le temps, seulement parfois pour habituer votre corps à une charge de stress accrue et pour étendre vos capacités. La surcharge à long terme du corps entraîne un affaiblissement du système immunitaire, vous n'avez donc pas besoin de vous maintenir constamment sous tension. Nous avons un seul corps - il doit être protégé.

Dans la vie de tous les jours, terminez toutes vos affaires, n'abandonnez jamais ce que vous avez commencé sans un besoin urgent, même si cela ne semble pas aussi intéressant et rentable qu'il le paraissait auparavant - il faut encore le mener à sa conclusion logique - vous avez besoin pour tout en tirer, il est possible de se prouver qu'on n'est pas un faible, qu'on a du caractère, qu'on peut agir et obtenir des résultats, quoi qu'il arrive. C'est dur, douloureux, effrayant, dégoûtant, insupportable - supportez-le ! Ne vous laissez pas détendre, c'est le pire. Du sang du nez, mais fais le boulot. En serrant les dents, continuez à faire ce que vous faites jusqu'à ce que vous obteniez au moins un résultat, de préférence réussi. C'est ainsi que la résilience est développée, c'est ainsi que le caractère est tempéré, c'est ainsi que la psyché est renforcée.

Entraîner la psyché avec des stimuli

Dans la continuité de ce qui précède, il convient également de souligner un autre point important dans l'entraînement de la psyché au stress. Pour augmenter le niveau de stabilité mentale et psychologique, une personne doit entraîner périodiquement son psychisme à l'aide de divers types de stimuli qui l'obligeraient, le psychisme, à travailler à la limite de ses capacités. Bruit fort, lumière vive mauvaise odeur et le goût, la douleur, le durcissement du corps, la surcharge mentale et physique, ainsi que des informations extrêmement négatives qui génèrent de la peur, un sentiment de danger, de la colère, de la perplexité, d'autres émotions négatives- à l'aide de tous ces stimuli, il est nécessaire de charger votre psychisme de temps en temps, augmentant ainsi ses capacités d'adaptation. Vous pouvez, par exemple, combiner une activité mentale complexe avec l'écoute simultanée d'une musique forte et extrêmement désagréable afin de développer en vous la capacité de ne pas être distrait par divers stimuli tout en effectuant un travail important. Une lumière vive peut vous ennuyer, disons la nuit, en vous réveillant sur un réveil et en allumant immédiatement une lumière vive pour vous exposer de cette façon stress intense par l'un des sens. En plus de cela, il sera utile de commencer une sorte d'activité mentale et / ou physique, puis la charge sur le corps, sur le psychisme, augmentera considérablement. Avec une odeur et un goût désagréables, faites vous-même quelques exercices, il peut y avoir de nombreuses options, tout comme avec sensations douloureuses... Trouvez - comment vous tourmenter. En ce qui concerne les informations négatives, trouvez alors exactement le type d'informations à partir duquel vous êtes le plus tendu - peur, colère, indignation, etc. Prenez ces informations et réfléchissez-y attentivement afin de vous y habituer et d'en faire la norme dans votre vie, afin qu'à l'avenir, cela ne vous choque pas et n'ait pas d'effet destructeur sur votre psychisme. En général - forcez votre corps, votre système nerveux, votre psychisme, qui est une propriété du système nerveux, à forcer. Utilisez différents stimuli à cette fin, à la fois créés artificiellement et naturels.

Privation

Encore une fois, dans la continuité de ce qui précède, il convient de noter que pour renforcer la psyché, il est périodiquement nécessaire de se priver non seulement des plaisirs, mais aussi des choses nécessaires à la vie qui sont liées aux besoins fondamentaux d'une personne, en afin d'adapter ainsi votre corps à l'inconfort. Le froid, la faim, la fatigue, la douleur, la souffrance, tout cela, comme nous l'avons déjà découvert, provoque du stress. Tout cela doit être testé. L'abstinence sexuelle devrait également faire partie de la vie d'une personne, afin qu'elle puisse, en cas de besoin, vivre sans ce dont elle a besoin. La capacité de se passer même du plus nécessaire - rend une personne plus adaptée à la vie et moins susceptible à la manipulation. Par conséquent, créez-vous périodiquement un environnement de vie spartiate afin, contrairement aux autres, de rester calme et calme dans des situations auxquelles de nombreuses personnes, en raison des particularités de leur vie, ne sont pas habituées. Et dans la vie, tout peut arriver, parfois une personne peut se retrouver sans même le plus nécessaire à son existence. Et là où une personne peut tomber en panne, disons, sans manger pendant quelques jours, l'autre restera calme même dans des conditions absolument inhumaines - et survivra. En général, plus nous en avons, plus il nous est difficile d'abandonner tout cela, et donc, plus il est facile de nous contrôler par la peur. Alors qu'une personne qui n'a rien à perdre n'a peur de rien. Et une personne habituée au confort est plus sensible à l'influence des autres. Ce n'est pas pour rien qu'en période de crise économique, ce ne sont pas les pauvres qui sont jetés par les fenêtres, mais plutôt les riches, même s'ils sont en faillite, mais ont en même temps le potentiel de restaurer leur situation financière... Le manque de préparation à la privation les rend vulnérables à l'adversité, leur esprit et leur psyché ne sont pas prêts pour la défaite, ils ne peuvent pas imaginer la vie sans tout ce qu'ils avaient et ce qu'ils ont perdu, alors ils se suicident. Mais est-ce vrai ? A mon avis, non. Il est préférable de se préparer à l'avance à de telles situations défavorables - en s'habituant à absolument n'importe quelle vie, même à une vie dans laquelle il n'y a rien. Et nous avons toujours le temps de mourir.

Une responsabilité

Beaucoup de gens n'attachent pas suffisamment d'importance à une qualité telle que la responsabilité, mais en même temps, cela rend la psyché d'une personne plus stable et son esprit plus brillant. Une personne responsable n'attache jamais une importance primordiale aux circonstances extérieures - elle pense toujours à ce qu'elle peut exactement faire pour changer, améliorer sa situation. D'autres personnes peuvent vraiment être les coupables de nos ennuis, je ne le nie pas, car nous sommes tous dépendants les uns des autres à un degré ou à un autre. Mais le fait est que nous devons toujours chercher une réponse adéquate à tout empiétement par d'autres personnes et en général facteurs externes pour nos intérêts, pour notre bien-être, pour nos vies. Si vous vous retrouvez dans un bâtiment en feu, vous ne blâmerez pas le feu d'avoir menacé votre vie - vous ne transférerez pas la responsabilité de votre vie à des circonstances extérieures - vous essaierez de vous sauver en assumant la responsabilité de votre vie. C'est ainsi que nous devrions faire dans tous les autres. situations de la vie, peu importe qui et comment nous empêche de vivre, qui met un rayon dans nos roues. Parce que notre bien-être, notre vie est notre affaire, notre souci, nos problèmes. Développez donc la responsabilité en vous et votre psychisme se développera en parallèle.

des loisirs

Comme pour la récupération musculaire, la récupération mentale nécessite une bonne bon repos... Assurez-vous de dormir suffisamment, surtout après un stress intense, de bien manger, de vous détendre physiquement, de marcher, de vous amuser, de prendre le temps de vous asseoir au calme et de réfléchir. C'est-à-dire donner au corps le temps de récupérer. Un bon repos pour renforcer le psychisme est tout aussi important qu'une bonne charge de stress, vous devez donc absolument trouver du temps pour cela.

Résumant tout ce qui précède, je répéterai encore une fois que pour renforcer votre psychisme, vous devez exposer périodiquement votre corps à un stress modéré avec l'aide différentes techniques... L'augmentation de la charge de stress doit être douce, en fonction des capacités individuelles d'une personne, que chacun de vous peut déterminer par des expériences sur lui-même et par l'auto-observation. Périodiquement, vous pouvez et devez vous épuiser physiquement et émotionnellement, à travers toutes sortes de stimuli, expulsant tout le jus de votre corps et de votre esprit. Mais alors il est impératif de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et se renforcer. Alors conduisez-vous de temps en temps à travers des tuyaux de feu, d'eau et de cuivre, tempérant ainsi votre psychisme. Dans ce monde, vous devez être fort pour survivre et vivre. Et j'espère que vous le ferez.

La vie implique une collision de chaque personne avec des problèmes, des ennuis et situations difficiles... En ajoutant à cela un rythme de vie rapide, une grande concentration de mécanismes automatiques et un sens des responsabilités envers les êtres chers, nous obtenons le terrain idéal pour le développement du stress - c'est déjà une violation du système nerveux. Et si peu de personnes peuvent influencer l'apparition et l'intensité du stress, chacun pourra renforcer son système nerveux.

Façons de renforcer le système nerveux

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La médecine prétend qu'il est possible de renforcer le système nerveux de manière assez ordinaire - pour cela, il n'est absolument pas nécessaire d'utiliser des médicaments sédatifs. En règle générale, les recommandations dans ce sens sont réduites à:

Noter:dans certains cas, l'utilisation de médicaments sédatifs et l'utilisation de remèdes populaires contribuent au renforcement du système nerveux. Mais si toutes les autres méthodes peuvent être appliquées indépendamment, sans consulter un médecin, alors prendre n'importe quel substances médicinales doivent être convenus avec un spécialiste.

Renforcer le système nerveux en durcissant

Qu'est-ce qui est inclus dans le concept de durcissement du corps? Les médecins disent qu'il s'agit d'une alternance d'effets sur le corps du froid, de la chaleur et rayons ultraviolets... À la suite de telles actions, les réactions réflexes du corps sont modifiées - il cesse de réagir aux stimuli externes indiqués. Mais le durcissement a également un effet non spécifique - le niveau de capacité de travail augmente, une personne développe de la volonté et la réaction aux agressions extérieures diminue.

Pour obtenir le résultat souhaité de la méthode envisagée pour renforcer le système nerveux, vous devez effectuer les actions correctement. Les médecins donnent les recommandations suivantes :

L'augmentation de l'intensité de l'irritation doit être progressive. Par exemple, lorsqu'il s'agit de verser eau froide, alors vous devez démarrer le cycle de procédures avec eau chaude baisser sa température tous les jours.
Le durcissement doit être effectué régulièrement. Si la procédure est effectuée de temps en temps, uniquement le week-end ou les jours fériés, vous n'obtiendrez aucun effet - le durcissement est effectué quotidiennement sans jours fériés ni week-ends.
Apprenez à calculer correctement la dose de l'irritant. Vous devez comprendre que pour renforcer le système nerveux, ce n'est pas la durée d'une procédure qui est importante, mais la qualité. C'est-à-dire que vous ne devez pas verser d'eau froide dans la quantité d'un baril de deux cents litres, un demi-seau suffira, mais tous les jours.

Il existe de nombreuses publications sur la trempe, les informations nécessaires peuvent être trouvées sur Internet - vous pouvez choisir un calendrier de procédures sur une base individuelle.

L'éducation physique comme moyen de se débarrasser des troubles nerveux

Une variété d'exercices physiques vous permet de choisir un ensemble d'activités à votre goût. Classiquement, tous les exercices physiques peuvent être divisés en 4 groupes - sports, randonnée, jeux et gymnastique. Il a été scientifiquement prouvé que l'exercice régulier aide à améliorer les performances, empêche le développement fatigue chronique, prévient le développement de problèmes psychologiques et neurologiques, a un effet positif sur la santé.

Il est particulièrement important de pratiquer des exercices physiques pour les personnes engagées dans un travail mental - cela aidera à soulager le stress neuropsychiatrique, à soulager le cerveau et à rétablir l'équilibre énergétique.

Les médecins soulignent que spécifiquement pour renforcer le système nerveux, marcher au grand air est un choix optimal - une excellente combinaison activité physique et durcissement, la possibilité de sélection individuelle du nombre de mètres ou de kilomètres parcourus (dosage clair) et absence totale tous les frais financiers.

L'alcool et le tabac sont des ennemis du système nerveux

Pour que le système nerveux fonctionne pleinement et résiste aux situations stressantes, vous devez saturer le corps de vitamines. Pour ce faire, il est recommandé d'inclure les aliments suivants dans l'alimentation:

pain au son;
pois et haricots;
reins;
jaune d'œuf;
foie d'oiseaux et d'animaux;
gruau d'avoine;
Viande.

De plus, le menu doit inclure du fromage cottage, du fromage et du poisson en conserve.

C'est cet ajustement de l'alimentation qui va permettre de renforcer significativement le système nerveux.

Répartition des périodes d'éveil et de sommeil

Les médecins disent qu'une routine quotidienne compétente est la moitié du chemin pour résoudre le problème du renforcement du système nerveux. Il convient de garder à l'esprit que la routine quotidienne de chaque personne est individuelle. Par conséquent, lors de sa compilation, il est nécessaire de prendre en compte caractéristiques fonctionnelles organisme, apprendre à réduire ou augmenter la charge.

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Il est très important de stabiliser sommeil nocturne- il doit durer au moins 7 heures. De plus, plus la personne est jeune, plus sa durée est longue. Si une personne manque systématiquement de sommeil ou si elle a un sommeil peu profond, cela peut entraîner de l'irritabilité, fatigabilité rapide, perte d'appétit.

Le plus bon sommeil celui qui commence à 23-24 heures et se termine à 7-8 heures du matin est considéré. Les personnes âgées et enfance Il est fortement recommandé de réserver 1 à 2 heures de journée pour un sommeil supplémentaire. Pour que le sommeil apporte vraiment le repos et soit complet, les médecins conseillent avant de se coucher de faire une petite promenade au grand air, pour s'assurer d'accéder à la chambre air frais et maintenir le régime de température dans la pièce entre 18 et 20 degrés.

Médecine et médecines traditionnelles

Pour améliorer les performances et renforcer le système nerveux, vous pouvez utiliser remèdes populaires... Il s'agit de décoctions plantes médicinales avec un effet fortifiant et calmant - par exemple, mélisse, églantier, viorne, agripaume, valériane, camomille et autres. En cas d'apathie, de dépression et de faiblesse déjà existantes, la citronnelle, l'éleuthérocoque et l'échinacée aideront.

Afin de rétablir l'équilibre entre l'excitation et l'inhibition, une personne peut se voir prescrire certains médicaments - par exemple, "Novopassit" ou "Persen", qui sont fabriqués à base de plantes médicinales.

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Noter:les décoctions des plantes médicinales ci-dessus peuvent être utilisées indépendamment en l'absence de maladies du système cardio-vasculaire, reins, cerveau et système respiratoire... Et ici médicaments, même à première vue le plus sûr, doit être prescrit par les médecins.

Comme pour le yoga et la méditation, de telles charges psychophysiques ont vraiment un effet bénéfique sur le système nerveux, en le renforçant. Mais un tel résultat ne sera obtenu que si le yoga et la méditation sont pratiqués sous la supervision de spécialistes.

Noter:souvent, en tant que soulagement nerveux et stabilisation du système nerveux, les gens sont invités à assister à des séminaires, des conférences et des coachings / formations - de telles "classes" n'amélioreront pas l'état psycho-émotionnel, mais ne feront qu'aggraver le problème. Si vous cherchez vraiment de l'aide, adressez-vous à de vrais psychothérapeutes qualifiés et certifiés.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, chroniqueuse médicale, thérapeute de la catégorie de qualification la plus élevée

Dans l'article "Renforcer le système nerveux à la maison", nous vous expliquerons comment utiliser les recettes la médecine traditionnelle vous pouvez renforcer le système nerveux. Il est difficile de toujours se tenir en main, de prétendre que tout est normal et agréable dans la vie, de sourire quelle que soit son humeur. Tout le monde est soumis au stress et dépressions nerveuses... Comment pouvez-vous renforcer vos nerfs, comment vous assurer que diverses explosions négatives ne perturbent pas votre santé et n'interfèrent pas avec votre entourage et vous-même, afin que vous ayez la force de communiquer avec vos proches.

Les remèdes populaires aideront à renforcer le système nerveux

Dans notre corps, les fibres nerveuses mesurent 1 milliard de mètres de long. Faut pas croire ça cellules nerveuses ne sont pas restaurés, alors nous ne serions pas capables de résister aux attaques du destin, tout trouble nous conduirait à une impasse. Les fibres nerveuses sont très lentement, mais restaurées, vous devez prendre soin de vos nerfs et réfléchir à la façon de les renforcer à l'aide de remèdes populaires.

Nous connaissons bien le dicton selon lequel toutes les maladies proviennent des nerfs. Comment pouvez-vous renforcer vos nerfs pour ne pas reculer devant un cri ou un mot fort, ne pas déprimer, ne pas vous irriter pour quelque raison que ce soit. Vous devez savoir que notre santé est entre nos mains et que les étrangers ne peuvent pas être pris et détruits énergie vitale... Arrêtez tout de suite une telle communication, ne vous laissez pas insulter, pour élever la voix vers vous-même. Après tout, vous avez accompli beaucoup de choses dans la vie. Si quelque chose échoue dans la vie, persévérez dans la réalisation de votre objectif et le destin appréciera vos efforts.

N'oubliez pas que les circonstances ne vous contrôlent pas, mais vous contrôlez vos émotions, vos sentiments, votre vie. Cela vous mettra en confiance. Ensuite aller à traitements de l'eau... Tout plan d'eau, rivière, mer est une excellente aide pour le système nerveux. L'eau renforce le système immunitaire, soulage le stress et apaise. En été, profitez de chaque occasion pour profiter du sable, bronzer, nager dans la rivière ou la mer.

Et comment se muscler si c'est l'hiver dehors et qu'il n'y a pas de mer. Nous prenons des bains chauds avec des décoctions d'herbes, de camomille, de lavande, de bois de santal leur conviennent. Versez 100 grammes d'herbes avec 3 tasses d'eau bouillante, filtrez et versez dans un bain avec de l'eau. Allumons la musique, allumons des bougies et permettons-nous de nous détendre.

Renforcer les nerfs avec la nutrition

Pour que le système nerveux fonctionne normalement, la nutrition doit être variée, alors le cerveau recevra beaucoup nutriments... Pour normal activité nerveuse nous utilisons des fruits de mer, des abats, des céréales, du pain grossier. Le chocolat, les fraises et les bananes produisent des hormones de joie dans le corps, qui abaissent le seuil d'irritabilité et améliorent l'humeur. Boissons diverses et tisanes ont un effet sédatif, aident à soulager les tensions nerveuses et à se calmer. Nous préparons 1 cuillère à café d'un mélange de millepertuis, de valériane et d'origan dans un verre d'eau bouillante, ajoutons une cuillerée de miel et vous bénéficierez d'un sommeil sain et sain.

Nous renforcerons les nerfs en utilisant des méthodes folkloriques

Pour ce faire, nous prenons des infusions et des décoctions d'herbes qui ne causent pas effets indésirables et ont un effet doux.

1. Préparons-nous collection d'herbes, pour cela nous prenons 10 grammes de menthe poivrée, 15 grammes de racine de valériane, 20 grammes de mélilot, 25 grammes d'aubépine, 30 grammes d'origan. Mélanger et verser 3 cuillères à soupe de ce mélange avec de l'eau bouillante, refroidir, boire ½ tasse avant les repas plusieurs fois par jour. Le bouillon normalise le sommeil, renforce le système nerveux.

2. Prenez 3 cuillères à soupe d'origan, mettez-le dans un thermos, remplissez-le d'un litre d'eau bouillante. Nous buvons un demi-verre avant les repas le matin et le soir. Ce bouillon apaise, soulage l'irritabilité nerveuse. La perfusion ne doit pas être administrée aux femmes enceintes, car elle stimule la contraction de l'utérus.

3. Versez 2 cuillères à soupe de racine de valériane avec un litre d'eau bouillante et faites cuire à la vapeur dans un bain-marie. Filtrer et prendre 70 ou 100 grammes après les repas. La valériane normalise l'activité cardiaque, soulage l'excitation émotionnelle, aide à lutter contre la fatigue mentale et l'épuisement nerveux.

Faire du sport cela aidera à garder le système nerveux et le corps en bonne forme. L'exercice brûle graisse corporelle, les toxines sont éliminées du corps et le stress est soulagé. S'il n'est pas possible de visiter les gymnases, allez à randonnée et étudier à la maison. Procurez-vous un chiot ou un chaton à la maison, il vous rendra plus recueilli et plus déterminé, ne vous laissera pas vous ennuyer. Communiquez avec vos amis et vos proches, ils représentent pour vous la source de joie qui vous manque tant. Et en moment difficile souvenez-vous du sage Salomon - tout passe, cela passera aussi.

Bains aux herbes et médicinaux

Il est utile d'utiliser des bains aux herbes, ils ont un effet bénéfique sur la peau, renforcent les cheveux, élèvent le tonus de tout le corps. Lorsque nous nous allongeons dans un bain aux herbes, nous mouillons nos cheveux, les laissons imbiber d'une décoction d'herbes, puis masser le cuir chevelu et masser les articulations et les mains. Avant de prendre un bain, lavez-vous avec un gant de toilette et du savon. Après le bain, nous ne rinçons pas et n'utilisons pas de savon. Pour les bains régulateurs et réparateurs, nous utilisons pissenlit médicinal, thym rampant, succession, chélidoine, prêle, origan commun, camomille de pharmacie. Et aussi bouleau, cassis, feuilles d'ortie, épicéa et aiguilles de pin.

Pour des bains réparateurs et apaisants pour divers troubles nerveux, nous utilisons des fleurs d'aubépine, de la valériane médicinale, calendula médicinal, menthe poivrée, origan, agripaume, feuilles d'ortie dioïque.

Pour les femmes, les bains aux herbes comprennent : feuilles de bouleau, ortie, fleurs de tilleul, prêle, camomille de pharmacie, se tourne, origan commun, herbe grande chélidoine... Les bains avec de telles plantes donnent à la peau fraîcheur, fermeté et élasticité, nettoient la peau des produits métaboliques et ont un effet apaisant.

Des herbes médicinales dans votre armoire à pharmacie à domicile

Agripaume

Agripaume est proche de la valériane à sa manière action biologique... Il ralentit le rythme cardiaque, réduit pression artérielle sang, a un effet calmant. Bon agent prophylactique avec insomnie, avec augmentation de l'excitabilité nerveuse.

Prenez 15 grammes d'herbe d'agripaume et remplissez-le d'un verre d'eau bouillante. On insiste 20 minutes. On boit 1 cuillère à soupe 3 ou 5 fois par jour.

Valériane

La valériane régule l'activité du cœur, améliore l'apport sanguin au muscle cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins et agit comme sédatif. Il est utilisé pour les névroses du cœur, les maux de tête, l'insomnie et l'excitation nerveuse. Si vous appliquez systématiquement la valériane, l'efficacité d'utilisation sera dans le cas où elle est utilisée pendant une longue période.

Prenez 10 grammes de rhizomes séchés et de racines de valériane, versez 200 ml d'eau bouillante, faites bouillir pendant une demi-heure, puis insistez pendant 2 heures. Prendre une cuillère à soupe 4 fois par jour.

Origan

A un effet calmant sur le système nerveux. Nettoie Voies aériennes... Il est utilisé comme expectorant pour la constipation et l'insomnie.

Prendre 2 cuillères à café d'herbe d'origan, verser un verre d'eau bouillante, laisser reposer 20 minutes, puis filtrer. On le prend tiède 20 minutes avant les repas, un demi-verre 4 fois par jour.

Remèdes populaires sédatifs

Pas étonnant qu'ils disent que de nombreuses maladies proviennent des nerfs. Et quant à crises de panique, cela ne fait aucun doute. Vous avez besoin de renforcer vos nerfs, et la lutte contre les attaques de panique sera beaucoup plus productive.

Lire un article qui donne juste de la masse conseils utiles comment renforcer votre système nerveux. Les conseils sont faciles à mettre en œuvre, il y aurait une envie, comme on dit.

À notre époque, les troubles nerveux sont devenus des compagnons constants de presque tous. Stress constant, le rythme de vie tendu, le surmenage ont un effet négatif sur le système nerveux humain, l'oppressant et le secouant.

Tout d'abord, l'irritabilité s'accumule, puis la nervosité survient, ce qui entraîne des nerfs qui se sont rendus. Même extérieurement personne calme peut avoir un stress interne énorme. Nous vous expliquerons comment, à l'aide d'exercices de respiration, d'éducation physique, de nutrition, bon sommeil et la médecine traditionnelle pour renforcer le système nerveux.

Exercices de respiration

L'exercice de respiration le plus simple pour renforcer le système nerveux peut être effectué à la maison, au travail, en transport public, sur un banc dans le parc, en général, n'importe où, dès que vous sentez que vous commencez à vous énerver.

Inspirez en 4 temps (ou 4 battements cardiaques).
Retenez votre souffle pendant 2 temps.
Expirez en 4 temps.
Retenez votre respiration pendant 2 temps, puis inspirez à nouveau pendant 4 temps et recommencez.

Si vous sentez que vous pouvez inspirer et expirer plus profondément et plus longtemps, augmentez le nombre de 4/2/4/2 à 6/3/6/3 ou même 8/4/8/4, etc.

Pendant l'exercice, concentrez-vous uniquement sur la respiration, pas de pensées étrangères, vous pouvez même fermer les yeux pour que rien ne soit distrait. En faisant l'exercice pendant trois minutes, vous vous sentirez détendu et calme. Mais ne faites pas cet exercice plus de 5 à 7 minutes. En général, l'exécution régulière exercices de respiration vous permettra de vous détendre non seulement "ici et maintenant", mais aussi de remettre de l'ordre dans le système nerveux. Voici 5 autres exercices de respiration utiles :

Tenez-vous près d'une fenêtre ou sortez. Rendez-le gratuit profonde respiration levant lentement les mains. Continuez à inspirer jusqu'à ce que vos bras soient connectés au-dessus de votre tête. Maintenez la position et respirez pendant 7 à 10 secondes, puis expirez librement en abaissant lentement les bras. Répétez l'exercice 2-3 fois.
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Respirez profondément en levant les mains, paumes vers le bas, au niveau des épaules. Ensuite, faites une pause et écartez vos bras sur les côtés. Pliez votre corps vers la droite et la gauche aussi profondément que possible, en laissant vos jambes immobiles. Après 2-3 flexions, expirez fortement par la bouche et abaissez vos bras le long de votre torse.
Allongez-vous sur une surface plane sur le ventre. Placez vos paumes sur le sol. Respirez profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes et soulevez l'herminette en utilisant vos mains, vos orteils et le sol. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice 5 à 6 fois. Il calme non seulement le système nerveux, mais renforce également les muscles abdominaux et dorsaux.
Tendez vos bras vers l'avant et posez vos paumes contre le mur. Inspirez et expirez profondément tout en pliant les coudes jusqu'à ce que votre front touche le mur. Revenez à la position de départ d'un coup sec. Lorsque vous faites l'exercice, inspirez par le nez, expirez par la bouche. Répétez l'exercice 4 à 5 fois.
Placez vos pieds à la largeur des épaules et respirez librement. Respirez profondément tout en levant les bras sur les côtés et jusqu'au niveau des épaules. Retenez votre souffle et faites d'abord pivoter vos bras vers l'avant, puis vers l'arrière 3 fois dans chaque direction. Puis expirez fortement par la bouche et abaissez lentement vos mains.

Nutrition

Correct, alimentation naturelle Est-ce un autre de moyens efficaces renforcement du système nerveux. Les amateurs de soda et de restauration rapide n'auront pas nerfs forts depuis l'ensemble surpoids n'y contribue en aucun cas. Dans le même temps, le "fast food" détruit non seulement votre système nerveux, mais aussi votre système digestif. Si vous aimez les chips et les hamburgers, changez vos habitudes alimentaires de toute urgence.

Pour renforcer le système nerveux, vous aurez besoin de beaucoup de calcium, car lorsqu'il en manque, la transmission de l'influx nerveux devient difficile, ce qui fait que la tension nerveuse augmente et s'enracine.

En plus du calcium, les nerfs forts ont besoin de vitamines B. Sans elles, vous ne pouvez pas vous vanter d'avoir des nerfs d'acier. Les scientifiques ont montré que ces vitamines contribuent à la résistance au stress et aident à faire face à un puissant stress nerveux.

Obtenir taux journalier vitamines du groupe B, il suffit de boire 3 verres d'orange, de tomate ou jus de pamplemousse... Également riche en vitamine B et en levure de bière. Assez 1 cuillère à soupe pour obtenir la dose requise de vitamine. N'oubliez pas la viande, le jaune d'œuf, les légumineuses, le chou, le blé et les autres aliments riches en protéines et en vitamines B.

Exercices physique

C'est l'un des moyens les plus puissants de renforcer le système nerveux. Surtout marcher et courir. Marcher ou courir sur une distance d'environ 3 à 5 kilomètres chaque jour ne vous aidera pas seulement à perdre en surpoids, améliorer la santé, accélérer le métabolisme, mais aussi renforcer le système nerveux. Même une marche normale fera circuler le sang plus rapidement, normalisant la respiration et affectant avantageusement le système nerveux.

Vous pouvez également renforcer le système nerveux en utilisant des traitements à l'eau. Vous pouvez aller à la piscine ou prendre une douche à contraste le matin et le soir, car c'est l'eau fraîche qui aide à renforcer le système nerveux. De plus, vous pouvez obtenir des nerfs solides à l'aide d'un bain ou d'un solarium, une détente dans laquelle vous procurera paix et tranquillité.

Remèdes populaires

Cela ne guérit tout simplement pas avec des herbes. Mais le fait qu'avec leur aide, vous puissiez renforcer le système nerveux, tout le monde le sait probablement. Tout le monde a entendu parler d'herbes apaisantes comme le millepertuis, la pivoine, la valériane, la lavande, l'agripaume, et pour beaucoup, elles sont même devenues des sauveurs de la tension nerveuse. Sur leur base, vous pouvez préparer de nombreux moyens qui aident à renforcer le système nerveux.

Herbes fortifiantes : viorne, centaurée, mélilot, mélisse, herbe à chat, millepertuis, absinthe, houblon, menthe, camomille, absinthe, primevère, agripaume, reine des prés, lavande, calendula, aubépine, cresson séché, origan, valériane, angélique, rose sauvage , chèvrefeuille, tilleul, ortie tanaisie, bouleau, pivoine, fenugrec.

Pour préparer une infusion fortifiante de centaurée, versez 2 c. sécher les herbes avec 2 tasses d'eau bouillante et laisser infuser pendant 10-12 heures, puis filtrer l'infusion, diviser en 4 doses et boire 30 minutes avant les repas.
Aide à renforcer le système nerveux et infusion de fines herbesà la viorne. Mélanger 1 c. écorce de viorne, 1 c. agripaume, 1 c. graines de carvi, 1 c. fruit de fenouil, 1 c. racine de valériane. Prendre 1 cuillère à soupe. le mélange obtenu et versez un verre d'eau bouillante, laissez infuser pendant 1 heure, puis filtrez et buvez un verre 2 à 3 fois par jour.
Un thé apaisant peut être fait avec du fenugrec et de la mélisse. Mélangez les deux herbes dans des proportions égales. Toutes les 2 c. verser le mélange avec un verre d'eau bouillante et laisser reposer 10-15 minutes, puis filtrer. Buvez 2 verres de thé chaud apaisant par jour.
La mélisse peut être utilisée pour faire un autre thé fortifiant. Mélangez 20 g de mélisse, 20 g de millepertuis, 10 g de fleurs d'oranger, 5 g d'églantier. Prendre 2 c. mélange d'herbes et versez un verre d'eau bouillante, couvrez le récipient avec un couvercle et laissez infuser 10 minutes, puis filtrez. Pour renforcer le système nerveux, prenez 1 verre de tisane 3 fois par jour.
Une autre recette thé médicinal... Mélangez 30 g de millepertuis, 20 g de feuilles de menthe poivrée, 15 g de mélisse. Verser 2 c. le mélange fini avec un verre d'eau bouillante, couvrir et laisser infuser pendant 15-20 minutes. Filtrez l'infusion finie et buvez 2 verres pendant la journée.

Bains aux herbes

Comme nous l'avons déjà dit, toutes les procédures d'eau aident à renforcer le système nerveux. Les bains aux herbes sont également des soins de l'eau. Ils vont non seulement calmer et restaurer le système nerveux, mais aussi renforcer Racine des cheveux et augmentera la vitalité du corps.

Pour préparer un bain aux herbes, utilisez les infusions des herbes mentionnées ci-dessus, en particulier le thym rampant, le pissenlit, la chélidoine, la ficelle, la lavande, la camomille, prêle des champs, Origan. De plus, les aiguilles de pin, les feuilles de cassis et de bouleau, l'ortie dioïque sont également utilisées pour renforcer le système nerveux. Avec le fort troubles nerveux Agripaume, menthe poivrée, aubépine, calendula, valériane, origan aideront à faire face.

Allongé dans la salle de bain, il est utile non seulement de mouiller le corps, mais aussi de tremper les cheveux dans l'eau, en les laissant tremper dans une décoction d'herbes parfumées. Il est également utile de masser votre cuir chevelu du bout des doigts en utilisant de légers mouvements circulaires. N'oubliez pas de masser vos articulations et vos mains. Cela vous aidera également à vous détendre et à vous calmer.

Avant de prendre un bain aux herbes, assurez-vous de prendre une douche et de laver le corps avec un gant de toilette et du savon, car après l'application bain de guérison il est déconseillé de se rincer le corps et d'utiliser des produits à base de savon.

Versez 60 g de feuilles de mélisse avec un litre d'eau, mettez le mélange sur le feu et portez à ébullition, puis laissez reposer 10-15 minutes, puis filtrez le bouillon. Ensuite, versez-le dans une baignoire remplie d'eau et plongez-le dans de l'eau aux herbes pendant 10 à 15 minutes.
Mélangez des proportions égales d'absinthe, de tilleul et de romarin pour obtenir environ un kilogramme du mélange. Remplissez-le de 4 litres eau froide, mettre le feu et porter à ébullition, faire bouillir pendant 10 minutes, laisser infuser (15-20 minutes). Filtrez l'infusion finie et ajoutez-la au bain avec de l'eau tiède. Faire tremper dans le bain aux herbes pendant 20-25 minutes.
Versez 100 g d'origan avec 3 litres d'eau bouillante, laissez reposer le mélange pendant une heure, puis filtrez-le et versez-le dans le bain. Il est recommandé de prendre un bain avec de l'origan avant de se coucher pendant 20-25 minutes. Le déroulement des procédures est de 3 fois par semaine pendant un mois.

Un sommeil sain

Une condition préalable à la restauration du système nerveux est une bonne santé sommeil complet... En conséquence, vous serez énergisé tout au long de la journée. Pour un sommeil sain et profond, il est important de bien se préparer au repos.

Essayez de ne pas trop travailler pendant la journée et ne vous allongez pas immédiatement après travail actif au lit. Laissez votre cerveau se détendre un peu et préparez-vous à dormir, non pas devant la télévision, avec des images de violence et de publicité en constante évolution, mais avec une conversation agréable ou une lecture légère.
Essayez de ne pas trop manger la nuit, car dormir l'estomac plein ne sera pas complet. Choisissez des aliments légers pour le dîner et mangez au plus tard 4 heures avant de vous coucher.
S'il est possible de dormir avec fenêtre ouverte, ne le négligez pas. Un apport d'air frais aidera à détendre à la fois le cerveau et le corps.
Le lit pour dormir doit être confortable. Cela ne signifie pas qu'il doit être trop mou et moelleux. Idéalement, le lit devrait avoir un matelas orthopédique pour éviter la courbure cervical la colonne vertébrale.
Ne prenez pas somnifères, car ils ne font qu'exacerber la situation et sont addictifs. Au lieu de cela, buvez une tisane apaisante.

Dans notre article, nous vous expliquerons comment renforcer le système nerveux à la maison en utilisant la médecine traditionnelle.

Accepter que Vie moderne chaque jour met notre système nerveux à rude épreuve.

Mais tout le monde est soumis au stress, entraînant des dépressions nerveuses.

Et si vous remarquez que le stress est fermement entré dans votre vie, vous devez alors réfléchir à la façon de le prévenir.

La longueur des fibres nerveuses du corps humain est de 1 milliard de mètres. Vous vous souvenez de l'affirmation selon laquelle les cellules nerveuses ne se régénèrent pas ? Ne lui fais pas confiance. Après tout, si cela était vrai, alors toute situation imprévue nous conduirait simplement à une impasse.

Et en sortir serait très difficile. En effet, les fibres nerveuses se régénèrent, mais très lentement. Mais pour qu'ils ne s'effondrent pas, vous devez réfléchir à la façon de protéger vos nerfs. Et les remèdes populaires vous aideront.

Tout le monde connaît le dicton selon lequel toutes nos maladies proviennent des nerfs. Vous devez vous rappeler que votre santé n'est qu'entre vos mains. Vous ne pouvez pas permettre qu'il soit détruit par des étrangers qui peuvent vous crier dessus, vous insulter.

Et si vous n'obtenez rien dans la vie, alors vous devez essayer d'atteindre votre objectif. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas laisser les circonstances contrôler votre vie ; vous devez contrôler vos émotions et vos sentiments.

L'eau apaise parfaitement les nerfs. L'eau aidera à renforcer votre système immunitaire, à soulager le stress et à apaiser comme aucun autre. C'est pourquoi en été, ne négligez aucune occasion de nager en eau libre, de bronzer.

Mais même si vous décidez de renforcer le système nerveux en hiver, l'eau viendra à votre secours. Il vous suffit de prendre des bains chauds en y ajoutant des décoctions. herbes medicinales... Vous pouvez prendre de la camomille, du bois de santal, de la lavande. Pour préparer un tel bain, prenez 100 g d'herbes, remplissez-les de 2 tasses d'eau bouillante, puis filtrez et versez dans la salle de bain. Tout en prenant un bain, allumez la musique, allumez les bougies et détendez-vous.

Vous pouvez également renforcer les nerfs avec la nutrition.

Pour que le système nerveux fonctionne sans interruption, votre alimentation doit être variée. Incluez dans votre alimentation des fruits de mer, des céréales, du pain complet. Les fraises, les bananes et, bien sûr, le chocolat sont d'excellents rehausseurs d'humeur. Ce sont ces aliments qui peuvent améliorer votre humeur.

Il est également important d'utiliser des thés apaisants. Prendre 1 c. un mélange de millepertuis, d'origan et de valériane, versez 200 ml d'eau bouillante. Ajoutez-y 1 cuillère à café. miel - l'humeur va certainement s'améliorer.

Renforcer les nerfs avec des remèdes populaires

Vous devez prendre des infusions et des décoctions d'herbes qui ont un effet léger sur le système nerveux.
Voici quelques recettes pour de telles décoctions à base de plantes:

10 g de menthe poivrée doivent être mélangés avec 30 g d'origan, 25 g d'aubépine, 20 g de mélilot et 15 g de racine de valériane. Ensuite, prenez 3 cuillères à soupe. mélange et versez 200 ml d'eau bouillante. Une fois l'infusion refroidie, en prendre 100 ml avant les repas.
3 cuillères à soupe l'origan doit être mis dans un thermos et verser 1 litre d'eau bouillante. Prendre ce remède pour ? verres avant les repas le matin et le soir.
2 cuillères à soupe racine de valériane, verser 1 litre d'eau bouillante, cuire à la vapeur au bain-marie. Après filtrer et prendre 100 ml après les repas.
tout le monde connaît les propriétés de la valériane, qui met de l'ordre dans le système nerveux. Si vous l'appliquez systématiquement, vous protégerez votre système nerveux.
Recette : 10 g de racines séchées et de rhizomes de valériane doivent être versés avec 200 ml d'eau bouillante, bouillis pendant 30 minutes, puis laisser infuser pendant 2 heures. Vous devez prendre 1 cuillère à soupe. 4 fois par jour.

Le sport aidera à garder le système nerveux et le corps en bonne forme. Exercices physique contribuent à la réduction des réserves de graisse, ainsi qu'à l'élimination des toxines de l'organisme. Si vous n'avez pas la possibilité d'étudier en gymnases, ne vous fâchez pas - vous pouvez pratiquer à la maison ou faire des promenades.