Pourquoi est-il utile de marcher au grand air ? Les bienfaits de la marche. Randonnée en plein air pour la promotion de la santé

Les promenades quotidiennes sont aussi un gage de notre santé. Pas moins que nutrition adéquat ou bon rêve... Cependant, combien de minutes ou d'heures passez-vous par jour à air frais? La plupart des gens envisagent de marcher entre leur domicile et leur travail et retour, oui, même jusqu'aux magasins. Mais ce ne sont pas des promenades à part entière, et il n'y a pas tellement d'avantages à en tirer.

Assurez-vous de marcher tous les jours dans les parcs, où l'air est au moins un peu plus pur, où il y a beaucoup d'arbres, où il y a moins de bruit. Pendant que vous marchez, restez silencieux - contemplez, profitez du bruissement des feuilles, du souffle du vent, de la beauté du monde qui vous entoure. Éloignez-vous mentalement des problèmes et des ennuis. Accordez-vous une pause.

Ces promenades apporteront de nombreux bienfaits pour la santé :

1) Soulagement du stress
Le travail est normalisé lors de longues promenades système nerveux, le rythme cardiaque baisse, vous reposez votre âme. Il a été prouvé scientifiquement que les personnes qui marchent quotidiennement ne souffrent quasiment pas de dépression et de crises d'apathie/mélancolie, etc. Ils ont l'esprit vif, il est difficile de les offenser ou de les mettre en colère.

2) Soulagement mental
Imaginez à quel point il est bon de se promener après une journée de travail, surtout si cela s'avère difficile. Il y a des moments où vous ne pouvez pas vous détendre, votre cerveau semble bloqué et vous ne pouvez pas vous concentrer, vous voulez juste vous déconnecter… Une promenade vous soulagera de cet état. Ne soyez pas paresseux.

3) Améliorer la mémoire et la vision
A également tenu Recherche scientifique et les résultats ont montré que ceux qui marchent et contemplent lentement chaque jour le monde, améliore la mémoire et la vision. Bien sûr, pour que les performances s'améliorent vraiment, il est recommandé de marcher en forêt ou, au moins, dans des parcs calmes et peu fréquentés, par exemple, tôt le matin, quand la ville dort encore.

4) Pensée créative
Être dans la nature augmente votre capacité à penser de manière créative. Pas en vain, beaucoup Des gens créatifs ils aiment tellement la nature et s'en inspirent. En marchant, de grandes idées peuvent vous venir à l'esprit, vous pouvez soudainement réaliser une solution à votre problème.

5) Gaieté et légèreté
N'oubliez pas que le mouvement est notre vie ! Quiconque marche tous les jours se sent gai et léger pendant la journée ! Tom ne veut pas dormir après le déjeuner, sa productivité et son efficacité augmentent, ainsi que son humeur !

Amis, marchez plus, profitez de la nature. C'est une façon agréable de prendre soin de votre santé!

Cela a longtemps été expliqué par les médecins, et elle-même est recommandée par les entraîneurs. Cependant, la plupart des gens recherchent toujours un minibus lorsqu'ils se rendent au magasin. Certains vont même jusqu'au stand pour acheter des cigarettes en voiture. Et en même temps, tout le monde se plaint du ventre de "bière", des interruptions du cœur et de la faiblesse des jambes, si vous devez faire la queue.

Perdre du poids sans problème

Sur la liste de ce à quoi la marche est bonne, l'élément le plus attrayant pour beaucoup sera de se débarrasser de surpoids... Les gens commencent généralement à penser à la santé lorsque les problèmes commencent avec elle, mais leur attrait inquiète presque à partir du moment où ils commencent à la perdre. Et c'est même bien : en commençant à marcher pour perdre du poids, une personne renforcera par la même occasion sa santé.

Les chercheurs ont découvert que les avantages de la marche pour gagner en forme sont beaucoup plus élevés que ceux des visites régulières gym... Marche à pied plus efficace que les régimes et donne un résultat plus durable, à moins, bien sûr, de s'accompagner de gourmandise. Lorsque vous marchez à pied en une demi-heure, "brûle" autant de graisse que vous en dépensez dans la salle de fitness en une heure. Et en même temps, vous n'avez pas à payer pour une telle formation. De plus, les contraintes lors de la marche sont naturelles et uniformément réparties. Vous n'êtes pas en danger de « douleur » ou de surcharge groupes individuels muscles. Et un bonus supplémentaire peut être considéré comme une amélioration de la posture, si au début vous vous entraînez à marcher les épaules ouvertes. D'ailleurs, ce n'est pas difficile à faire : il suffit de porter un sac à dos légèrement chargé sur les deux bretelles.

Disons non à la vieillesse

Les avantages incontestables de la marche à pied sont également observés pour ceux qui souhaitent retarder autant que possible l'apparition de la faiblesse sénile. Plus raison commune mortalité liée à l'âge - accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques. Et ils sont causés par la faiblesse des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. Pour les renforcer, les charges statiques - soulever des poids, s'exercer sur des simulateurs, etc. - sont peu adaptées. Mais l'air pur, les mouvements rythmés et l'uniformité de la charge font parfaitement face à la tâche. La pression se stabilise - les vaisseaux cessent de subir un impact excessif. Le cœur prend le bon rythme et ne surcharge pas, tout en se renforçant.

Combattre l'apathie et la dépression

Une autre raison du vieillissement rapide est le stress, sans lequel notre vie n'est pas complète, même si nous évitons avec diligence les impressions et les sensations désagréables. L'avantage de marcher à pied, c'est aussi qu'elle élimine rapidement et sans drogue les conséquences des chocs nerveux.

Des médecins européens ont mené une étude à grande échelle tranche d'âge de 40 à 65 ans. Il a été réalisé de longues années et a donné des résultats stupéfiants : le risque de maladie cardiaque diminue presque de moitié si les gens marchent environ trois heures par jour à un rythme rapide. De plus, la démence sénile, l'athérosclérose et d'autres maladies courantes à leur âge n'ont pas été observées chez ceux qui aiment marcher.

Prévenir les maladies dangereuses

La liste des bienfaits de la marche pour la santé est longue et convaincante. Ses points les plus convaincants sont :

Réduire au minimum le "mauvais" cholestérol sanguin de manière naturelle. Cela signifie la prévention de l'apparition de maladies connexes.
La probabilité de diabète sucré est réduite d'au moins un tiers.
Chez la femme, le risque de contracter une tumeur du sein est sensiblement réduit, chez l'homme - cancer de la prostate, dans les deux cas - oncologie intestinale.
Sans intervention médicale (y compris les médicaments), le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé.
Le risque de développer un glaucome tombe à presque zéro.
Le renforcement du squelette et des articulations prévient le développement de l'ostéoporose, de l'arthrite et des rhumatismes.
L'immunité grandit : les « marcheurs » n'attrapent pas le virus même en pleine épidémie.

Certes, pour obtenir de tels résultats, il faut marcher quotidiennement. Les avantages des promenades ponctuelles sont beaucoup plus faibles.

Combien as tu besoin

La personne moyenne qui ne quitte son domicile que par bus pour se rendre au service et en tramway jusqu'à un magasin ne fait pas plus de 3 000 pas par jour ouvrable. C'est si petit que conséquences désagréables car le corps peut être considéré comme sécurisé.

Si une personne est plus consciente et se rend au travail (à proximité) à pied, elle marche environ 5 000 fois. Mieux - mais toujours pas assez. Afin de ne pas perdre cela par nature, vous devez faire au moins 10 000 pas chaque jour, ce qui représentera une distance d'environ 7,5 km. À une vitesse de déplacement moyenne, vous devez voyager pendant environ deux heures - et votre santé ne vous quittera pas.

Où et comment marcher au mieux ?

Il est conseillé de bien sélectionner les lieux de promenade. Naturellement, si vous combinez marche et aller au travail, vous ne pourrez pas trop corriger l'itinéraire. Cependant, les promenades temps libre permettent de choisir une trajectoire de mouvement "utile". Les parcs sont les mieux adaptés à ces fins : il n'y a pas de gaz, de l'air pur, des sentiers assez plats, tout à fait adaptés à la marche, et au moins une sorte de nature. S'il n'y a pas de parc à proximité, empruntez un itinéraire éloigné des artères de circulation. Au moins dans les cours des maisons.

De plus, les bienfaits de la marche ne sont visibles que si la personne marche vigoureusement. Lorsque vous vous promenez lentement et tristement, votre corps fonctionne sur un mode qui n'est pas très différent de celui du repos.

Aucun équipement de marche spécial n'est requis. La seule chose à laquelle il faut prêter attention, ce sont les chaussures. Les tongs ou les talons ne sont clairement pas adaptés à une marche longue et dynamique.

Seulement de l'air frais !

Je précise également que la marche dans la rue ne peut en aucun cas être remplacée par l'utilisation d'un tapis roulant dans un club de sport, même dans le mode le plus intense. Vous n'avez qu'à marcher dehors : ici vous obtenez votre dose de soleil, ce qui oblige votre corps à produire de la vitamine D. Sans elle, l'effet cicatrisant sera bien moindre, même si les plus minces resteront au même niveau. Et il n'y a pas besoin de s'excuser avec des nuages. Même par temps nuageux, les rayons du soleil suffisent à stimuler la production de cette précieuse vitamine en bonne quantité.

Comment s'entraîner à marcher ?

La paresse, disent-ils, est le moteur du progrès. Mais elle est aussi un robinet pour maintenir forme physique... Je ne veux pas faire de mouvements corporels inutiles, et la personne commence à se justifier par le manque de temps ou d'autres circonstances objectives. Cependant, vous pouvez subtilement vous forcer à commencer à marcher. Les méthodes sont simples et réalisables.

Si votre bureau est à deux arrêts de la maison, marchez pour aller et revenir du travail. Si vous ne pouvez pas vous passer d'un déplacement en transport, sortez-en à l'arrêt plus tôt lorsque vous voyagez en métro et deux fois - si vous voyagez en minibus, tram ou trolleybus.
Ne prenez pas de "frein" avec vous au travail, promenez-vous pour déjeuner dans un café. Et pas la chose la plus proche.
Oubliez l'ascenseur. Laissez-vous vivre au 20ème étage - à pied. Pour commencer, descendez juste à temps et rentrez chez vous par les escaliers. En plus de perdre du poids, d'améliorer la santé et de développer la "respiration", vous gagnerez également des fesses élastiques d'ici l'été, avec lesquelles vous n'avez pas honte d'apparaître sur la plage, même en maillot de bain avec un string.

Ayant apprécié tous les bienfaits de la marche, chacun doit faire le premier effort sur lui-même et le maintenir tout au long de sa vie. À moins, bien sûr, qu'il ne veuille pas se souvenir d'une ruine dans sa vieillesse superficielle et regretter les occasions manquées. Après tout, marcher est juste amusant. Si vous ne pouvez pas marcher sans but, fixez-vous la tâche de marcher jusqu'à la plage, au musée ou à votre café préféré. Ou trouvez une personne partageant les mêmes idées qui sera curieuse de parler en marchant. Ou procurez-vous un chien.

Depuis l'enfance, nous avons entendu dire à quel point il est utile d'être au grand air, et maintenant nous disons nous-mêmes ces mots à nos enfants, sans réfléchir, qu'est-ce que cet air « frais » et pourquoi est-il si utile ?

Essayons de le comprendre. Et pour commencer, sept faits sur l'air :

Fait un

L'air est un mélange d'azote (78 %), d'oxygène (21 %), de dioxyde de carbone (normalement 0,3 %) et de plusieurs gaz inertes.

Les gens ont besoin d'oxygène pour vivre. En effet, 90% de l'énergie qui est produite dans notre corps est produite à la suite de la combustion des protéines, des graisses et des glucides obtenus à partir des aliments en oxygène. Sans cela, il n'y aura pas d'énergie - et le corps mourra. C'est pourquoi, en l'absence d'apport d'oxygène, la mort survient. Et l'air est sa seule source.

Dans le même temps, dans les pièces fermées (en particulier dans les villes), l'air se compose principalement de dioxyde de carbone. Et si l'on se souvient qu'il s'accumule plus près de la surface de la terre (sol), cela devient clair : plus une personne est petite, plus elle en souffre, plus il est dangereux pour elle de rester constamment dans "l'air vicié". " Et les enfants adorent aussi jouer sur le sol, là où la concentration de dioxyde de carbone est la plus élevée.

Fait deux

Le dioxyde de carbone à petites doses est inoffensif. Cependant, sa concentration d'au moins trois pour cent dans l'air provoque chez les personnes une sensation d'inconfort importante, pouvant aller jusqu'à l'étouffement. Une concentration de 5 à 6 % peut provoquer des évanouissements et même la mort. Bien sûr, cela arrive très rarement. Cependant, il est nécessaire d'aérer les pièces le plus souvent possible, notamment celles où se trouvent des enfants. Cela doit être fait à tout moment de l'année, par tous les temps. Êtes-vous inquiet pour la santé de vos enfants? Sortez-les simplement de la pièce que vous ventilerez.

Fait trois

Tout le monde est sensible aux niveaux élevés de dioxyde de carbone dans l'air. Mais surtout les enfants de moins de 12 ans. C'est sur eux qu'il a le plus fort impact... Ce sont eux qui en souffrent le plus rapidement. concentration accrue dans l'air. Par conséquent, si vous remarquez que l'enfant est léthargique, distrait, bâille souvent, essayez de lui donner accès à l'air frais. C'est peut-être une question de dioxyde de carbone.

Fait quatre

L'air a une conductivité thermique très faible et est capable d'absorber un grand nombre de humidité. Cela permet à l'air en mouvement d'emporter les vapeurs. corps humain le refroidissant ainsi. Et cela est nécessaire pour maintenir température normale surtout dans la chaleur. Il faut comprendre que l'air n'est mobile que s'il y a du vent ou lorsqu'une personne se déplace.

Dans le même temps, les mouvements actifs d'une personne, et encore plus de plusieurs ou de plusieurs personnes dans une pièce, contribuent à une augmentation de la fréquence respiratoire, et donc à une augmentation du volume de dioxyde de carbone expiré. Dans l'air expiré par les personnes, sa teneur peut atteindre 3 à 5 %. Et c'est déjà un montant dangereux pour nous (voir Fait trois). Par conséquent, il est préférable de bouger activement - jouer, faire du sport - à l'extérieur. Et les enfants, qui sont normalement beaucoup plus actifs que nous les adultes, ont d'autant plus besoin de longues promenades régulières et d'un flux constant d'air frais.

Fait cinq

L'air frais a un effet bénéfique sur le cerveau et prévient le vieillissement. Cela a été prouvé par des scientifiques américains. Après une série d'études, il a été constaté que la marche régulière au grand air augmente le volume du cerveau d'environ 2%, tandis que les négliger le réduit de 1,5%. Des changements en apparence insignifiants, cependant, ils améliorent ou aggravent sérieusement la qualité de vie.

Fait intéressant, ceux qui marchent au moins trois fois par semaine pendant au moins 40 minutes augmentent les parties du cerveau responsables de la mémoire. Par conséquent, la « marche » est beaucoup moins susceptible de souffrir de détérioration liée à l'âge Mémoire. Dans le même temps, pour aider votre cerveau à se développer plus rapidement ou à vieillir plus lentement, il n'est pas nécessaire de bouger de manière intensive, des promenades ordinaires sans charges supplémentaires suffisent. Alors, si vous n'aimez pas trop marcher avec des enfants, pensez au fait qu'être au grand air est bon pour les enfants et pour vous-même.

Fait six

L'air frais améliore le fonctionnement de plusieurs systèmes de notre corps. En plus du cerveau (voir Fait cinq), il est très nécessaire pour travail normal les systèmes nerveux et cardiovasculaire, ainsi que les organes tube digestif... Les promenades en plein air sont bénéfiques pour les enfants et les adultes qui ont des problèmes avec en surpoids... Et le fait n'est pas seulement que pendant les promenades, l'enfant bouge beaucoup plus qu'à la maison et qu'il est impossible de manger quelque chose de savoureux à la première occasion. Mais grâce à l'air frais, le métabolisme s'améliore, le travail du système circulatoire est activé. Et tout cela se passe en mode doux, sans charges excessives. De plus, la marche renforce les muscles, les ligaments, les articulations et aide à former une posture correcte.

Fait sept

L'air frais est montré à absolument tout le monde. Même pour les malades, les médecins recommandent d'aérer le plus souvent possible les pièces dans lesquelles ils se trouvent. Il n'y a pas de surdosage dû à une exposition prolongée à l'air frais. Enfin, sauf peut-être pour les habitants des mégalopoles, qui ont soudain fait irruption dans la nature. Oui, et ils ont des sensations "étranges" du fait qu'il n'y a pas de "chambre à gaz" familière autour, passent rapidement, cèdent la place bien-être et la même humeur. C'est au grand air que nos forces reprennent plus vite que partout ailleurs. Et la négligence des promenades se heurte à une diminution des défenses de l'organisme, à une faiblesse physique et même à l'apparition d'un syndrome de fatigue chronique.

Comme vous pouvez le voir, le fameux "air frais" est vraiment nécessaire et utile pour nous. Surtout si vous utilisez correctement son effet.

Nous marchons à droite

Il faut aussi savoir marcher. Nos enfants sont souvent tellement occupés pendant l'année scolaire que seuls les tout-petits et les maternelles marchent régulièrement, pour qui les promenades sont une partie indispensable de la routine quotidienne. Hélas, les « balades » des écoliers représentent le plus souvent de courts trajets entre la maison, l'école et diverses activités et sections. Et c'est très peu. Par conséquent, essayez de faire en sorte qu'au moins le week-end, les enfants passent le plus de temps possible à l'air frais. Choisissez chaque fois que possible rubriques sportives, dont les cours ont lieu non pas à l'intérieur, mais à l'extérieur.

Bien que, comme mentionné, même un séjour sédentaire à l'air frais soit bénéfique, il est toujours préférable que les enfants marchent le plus activement possible. Pour les adultes, arpenter tranquillement les allées du parc est un grand passe-temps (et même alors pas pour tout le monde), mais pour les enfants, suivre cérémonieusement la poignée avec leur mère est généralement un supplice de martyr, dont ils se fatiguent beaucoup plus qu'à courir, sauter et escalader toutes les surfaces plus ou moins adaptées pour cela. Les parents doivent être sympathiques à cet arrangement de leurs enfants et s'assurer que leurs enfants ont la possibilité non seulement de respirer de l'air frais, mais aussi de bouger davantage.

Tout le monde connaît les bienfaits de l'air marin, montagnard et forestier. Mais même dans grande ville vous pouvez trouver des endroits où vous pouvez respirer plus facilement et l'air est "plus savoureux". Et il ne s'agit pas seulement de parcs et de squares. Promenade avec des enfants dans des cours clôturées des routes par de hauts immeubles, là effet nocif les gaz d'échappement sont bien inférieurs à ceux du réseau.

Les promenades sont également utiles juste après la pluie, lorsque la poussière est clouée au sol et que l'air est saturé d'ions.

Apprenez aux enfants à marcher après un repas copieux, avant de se coucher, pendant qu'ils se remettent d'une maladie, etc. En général, dès l'enfance, construisez en eux l'habitude de marcher, de faire des voyages "dans la nature", de jouer au grand air. Trouvez une chose commune qui ne vous permet pas de vous asseoir dans quatre murs.

Si vous-même et vos enfants êtes désespérés et que vous faites face à l'habitude établie de ne sortir que dans les cas où besoin urgent vous ne pouvez rien faire,. L'amour des animaux de compagnie vous fera certainement sortir, vous et vos enfants, du canapé. Au début, bien sûr, ce ne sera pas facile, mais bientôt vous vous impliquerez définitivement et trois promenades quotidiennes deviendront un plaisir.

Améliorer la qualité de l'air dans l'appartement

Même si un enfant marche beaucoup, il passe beaucoup plus de temps à l'intérieur. Alors, que faites-vous à ce sujet ?

Essayez de choisir pour l'enfant autant que possible Jardin d'enfants ou une école située à l'écart des grands axes routiers dans des espaces verts.
Aérez souvent l'appartement.
N'oubliez pas de passer régulièrement l'aspirateur et de faire le ménage humide dans la maison, même s'il semble que les pièces soient parfaitement propres.
« Installez » les plantes d'intérieur dans la pépinière et d'autres pièces.
Lavez les grilles de ventilation de temps en temps afin que l'accumulation de poussière sur celles-ci ne gêne pas l'accès de l'air.
Si possible, achetez un purificateur d'air et/ou un humidificateur.

Que sont les bains d'air et à quoi servent-ils ?

La capacité susmentionnée de l'air à refroidir le corps, en le faisant le plus doucement possible, est utilisée dans de nombreux systèmes de durcissement. Les bains d'air sont utiles pour tout le monde, même pour les bébés, et encore plus pour les enfants plus âgés. Et l'été - le meilleur temps pour commencer à endurcir les enfants. Il est seulement important de connaître quelques nuances :

Si l'enfant est souvent malade, des bains d'air l'aideront. De plus, il vaut mieux commencer à les emmener non pas dans la rue, mais dans une pièce bien ventilée.
La température de l'air dans la pièce où sont effectués les bains d'air doit être de 5 à 7 degrés inférieure à la température confortable (elle est également appelée thermoneutre).
À des températures thermoneutres, il est agréable pour une personne d'être dans la pièce, il n'a pas chaud, mais en même temps, il n'y a aucune envie de s'habiller.
Les enfants de moins de huit ans n'ont pas besoin d'abaisser spécialement la température dans la pièce pour durcir, car une température confortable pour un enfant de cinq à sept ans est de 26 à 27 degrés. Celles. déjà à vingt - vingt-deux degrés, le durcissement se produit. Et dans la plupart de nos appartements, il ne s'agit que de la température habituelle. Cependant, si un enfant de huit ans et plus est souvent malade ou faible, vous pouvez commencer à prendre des bains d'air à partir de la température ambiante.
Comment enfant plus âgé, plus la température confortable est basse. Pour les adultes, c'est 23 - 24 degrés. Par conséquent, pour les enfants de plus de huit ans, l'habituel température ambiante ne convient plus au durcissement.
La température de l'air pour le durcissement doit être la suivante: enfants d'âge préscolaire et première année - 20 degrés; enfants plus âgés - 19 degrés; adultes - 18 degrés et moins.
Il est nécessaire de prendre des bains d'air, en augmentant progressivement la durée de quelques minutes pour les nouveau-nés et de 25 à 30 minutes pour les cinq à six ans.
Pour les enfants âge scolaire les bains d'air seuls ne suffisent pas pour le durcissement, toute une série de mesures sont nécessaires. Cependant, ils présentent de nombreux avantages, c'est pourquoi les pédiatres conseillent de ne pas négliger l'occasion de renforcer le corps de l'enfant et d'effectuer des bains d'air.

Photo - banque de photos Lori

Les bienfaits de marcher au grand air.

Les parents essaient souvent de limiter le temps que leur enfant passe en promenade, bien que les pédiatres et les psychologues pour enfants aient prouvé depuis longtemps que les longues promenades au grand air sont très bénéfiques pour les enfants.

Pour maximiser les bienfaits de la marche, les experts conseillent de marcher et de respirer de l'air frais avec les enfants. De telles promenades sont très utiles pour les enfants. Les enfants rendent les adultes plus organisés.

Une promenade est le moyen le plus simple et le plus sûr de tempérer un enfant.

Il est nécessaire de marcher avec un enfant à tout moment de l'année et par tous les temps, et la durée de la marche doit être ajustée en fonction des conditions météorologiques.

. Marcher sur l'airest le meilleur moyen d'améliorer la santé, d'augmenter l'immunité et donc de prévenir rhumes chez les enfants et les adultes. Outre, flâner contribue à augmenter l'appétit de l'enfant. Le métabolisme s'améliore, nutriments mieux absorbé. Grâce àmarche au grand airil y a un nettoyage naturel du corps, les voies respiratoires supérieures fonctionnent mieux.

V heure d'été un enfant peut être dehors toute la journée.Ce sera bien si ce sera des vacances à la campagne, où il est possible de se cacher de la pluie et du soleil brûlant.

Marche est un excellent remède prévention de la déficience visuelle chez les enfants. En effet, dans la rue, où il y a tant d'espace, l'enfant doit constamment déplacer son regard d'objets rapprochés vers des objets éloignés de lui.

Marche - c'est meilleur remède prévention du rachitisme chez les enfants. Le corps est saturé de lumière ultraviolette, qui est responsable de la production de vitamine D dans le corps.

En marchant le bébé a beaucoup Émotions positives et de nouvelles impressions dont dépendent à la fois son développement intellectuel et social.

Une promenade bien organisée est la clé d'une bonne humeur.

Pour qu'un enfant soit actif dans la rue, vous devez choisir les bons vêtements. Il ne doit pas gêner les mouvements de l'enfant, l'empêcher de sauter et de courir. Ne mettez pas beaucoup de choses sur le bébé, cela ne peut que nuire, entraîner une surchauffe, puis un rhume. Touchez le cou de votre bébé par le dos. S'il fait sec et chaud, tout est en ordre, s'il fait humide et chaud, si l'enfant a chaud et transpire, alors vous devez rentrer à la maison. Si le cou est frais, le bébé a froid et doit être isolé.

Pour que la promenade soit intéressante, amusante, les parents doivent savoir comment divertir l'enfant.

En été, il peut y avoir des jeux de ballon, saut à la corde, jeux de mots, observation du monde environnant (nature vivante et inanimée). En hiver - avec de la neige, de la luge, des devinettes, du patin à glace.

Sur le sujet : développements méthodologiques, présentations et notes

Consultation pour les parents "Les bienfaits des balades en plein air pour les enfants"

La marche occupe une place importante dans la vie d'un enfant. Pendant la marche, la cognition du monde environnant a lieu, l'enfant apprend à communiquer avec ses pairs, et la marche a également une valeur d'amélioration de la santé. Donner naissance ...

Les bienfaits de marcher au grand air.

Comment l'air frais affecte la condition humaine Il est connu que l'air frais, saturé d'oxygène et modérément ionisé, a l'effet le plus positif sur une personne et aide à renforcer ...

Nous connaissons tous les avantages d'être à l'extérieur. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui mènent plus jours dans un étouffant espace de bureau... Mais si vous posez une question « Quel est l'intérêt même de telles promenades ?", la plupart d'entre nous auront encore quelques difficultés à répondre. Nous sommes juste habitués au fait que c'est un autre cliché de la vie qui n'est pas négociable. Donc, aujourd'hui, nous allons juste parler de que se passe-t-il dans notre corps lors de tels exercices aériens et de telles promenades... Les promenades que nous faisons à l'air pur ( l'air pur est la clé des avantages de telles promenades) ont un très effet benefique... Sauf que nous sommes sur poitrine pleine nous inhalons de l'oxygène, notre respiration s'accélère, notre cœur commence à battre plus vite et, système circulatoire commence à fonctionner comme il se doit. À la suite de tout cela, les processus métaboliques s'améliorent dans notre corps, des gouttelettes de sueur apparaissent sur la peau, avec lesquelles les toxines et les toxines sont éliminées de notre corps. De plus, lorsque nous marchons à pied, tous les muscles de notre corps, chaque ligament et chaque articulation sont renforcés, mais notre système musculo-squelettique se penche et bouge... La marche elle-même contribue à la formation d'une posture correcte, et nous arrêtons de nous baisser et de nous serrer. ton les organes internes. Il est particulièrement important pour les personnes en surpoids de marcher à pied - à chaque pas que vous faites, vous brûlez votre calories supplémentaires et maigrir. Et, même pendant votre marche, il y a un secouement naturel de tous les fluides de votre corps, ce qui empêche la stagnation élémentaire du sang. Votre marche est mouvement. Et, sans mouvement, notre corps ne s'atrophiera tout simplement pas. De cette façon, en marchant au grand air, pas à pas, vous le chargez d'énergie et de force, et en remerciement votre corps commence à lutter plus intensément contre les virus et les maladies, car son immunité, grâce à vos marches, est devenue plus forte et plus endurant. Lors de telles promenades, vous saturez vos cellules cérébrales de l'oxygène dont elles ont besoin, vous commencez à mieux penser et ne vous plaignez plus de maux de tête, de fatigue ou d'insomnie. Même si après une telle marche vous vous sentez fatigué, ce sera une sensation agréable qui vous procurera une sensation forte et sommeil sain... D'un point de vue psychologique, de telles promenades sont aussi très, très utiles pour notre état psychologique et le système nerveux. Ainsi, par exemple, si après saturation jour ouvrable, vous vous sentez dévasté et épuisé, mais les pensées les plus stupides vous viennent à l'esprit, cependant, une courte promenade vous aidera à vous distraire de vos pensées. L'essentiel est de ne pas penser à ce qui s'est passé ou à ce qui sera. Profitez de ce que vous avez maintenant - de l'air frais et de votre marche rythmée, qui rajeunit votre corps.

Si au moins deux fois par jour, le matin et le soir, sur le chemin du travail, au lieu de prendre transport public, choisissez vous-même un itinéraire loin de la chaussée et marchez jusqu'à votre destination à pied - quelques semaines après de telles promenades deviennent votre utile et une habitude saine, vous remarquerez que non seulement vous avez commencé à vous sentir mieux, mais aussi à regarder le monde de manière plus positive, votre appétit s'est amélioré et vous ne souffrez plus d'insomnie.

Il est à noter que de telles promenades sont utiles à tout moment de l'année. Et, même en hiver, vous pouvez donc commencer à appliquer ce que vous avez appris aujourd'hui... aujourd'hui ! Certes, en fonction des conditions météorologiques, ainsi que de votre âge, et de votre niveau d'endurance et de forme physique, la durée de vos balades varie. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de marcher plusieurs heures d'affilée à des températures inférieures à zéro tout de suite, sans durcissement préalable de votre corps. Cela ne fera que nuire à votre corps, bouleverser son équilibre thermique, et cela, à son tour, provoquera une hypothermie, puis, pendant plusieurs jours, lorsque vous vous allongerez avec le nez qui coule et la fièvre, vous n'aurez évidemment pas le temps de vous promener... Si à votre avis, marcher et respirer de l'air frais ne suffit pas, vous pouvez combiner vos promenades avec espèces actives sports de plein air. Alors, en hiver ça peut être du patin à glace ou du ski, le reste de l'année - jeux de ballon, badminton, tennis... Et, enfin, un de plus fait intéressant, confirmant les bienfaits de la marche au grand air.

Des chercheurs britanniques de l'Université de Bristol ont mené une étude sur un groupe d'enfants. Il s'est avéré que les enfants qui visitent régulièrement l'air frais sont moins susceptibles de souffrir d'un problème ophtalmique tel que la myopie. Ceci s'explique par le fait que lumière du soleil a un effet positif sur la rétine de l'œil.

Lorsque vous établissez un programme pour la journée à venir, n'oubliez pas de prévoir du temps pour des promenades au grand air. Prenez du temps pour vous et votre santé ! Olga Chevtsova

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