Le concept " mode de vie sain" de l'avis de différentes personnes, cela s'avère plutôt controversé, ce qui est associé à deux problèmes. Premièrement, dans le mode de vie le plus sain, chaque personne ne voit pas l'ensemble des composants qui le composent, mais seulement cet aspect de celui-ci avec lequel il est le mieux familiarisé. C'est la raison de la thèse bien connue : un mode de vie sain ne consiste pas à boire, à ne pas fumer et à faire de l'exercice. Il n'y a rien d'étonnant à cette vue, car elle-même est indiscutable, évidente. Mais si vous prouvez que vous comprenez les enjeux de la nutrition rationnelle, de la psychorégulation, du durcissement ... - ici, vous pouvez déjà rencontrer non seulement des compagnons d'armes, mais aussi des opposants.

Deuxièmement, les difficultés à caractériser objectivement un mode de vie sain sont dues au fait que jusqu'à présent, aussi regrettable soit-il, il n'y a pas de recommandations scientifiquement fondées pour presque tous les composants de l'activité vitale. En témoignent par exemple les différences et l'incohérence des recommandations disponibles sur ces questions dans les différents pays (par exemple, sur l'alimentation rationnelle, la détermination du poids corporel normal, etc.) ou des éloges périodiquement croissants, puis des blasphèmes contre un ou un autre moyen de vie (par exemple, sur l'accouchement dans l'eau, sur "Baby" UK Ivanov, pour certains fonds la médecine traditionnelle etc.). C'est pourquoi une personne devient l'otage de la représentation actuellement dominante, publicité intrusive, personnes incompétentes (hélas, y compris parfois des médecins en qui nous avons une confiance aveugle), qualité douteuse de la littérature disponible, etc.

L'homme (comme nous le montrerons dans la section suivante) est une unité contradictoire du passé évolutif et du présent social. Sur cette base, il serait juste de dire que cette circonstance même devrait être toxique dans la recherche d'une méthodologie pour un mode de vie sain. Tout d'abord, cela signifie qu'il doit être considéré du point de vue du génotype et du phénotype. cette personne... Par exemple, les pommes vertes devraient trouver leur place dans l'alimentation d'une personne atteinte de niveau réduit sécrétion gastrique, mais il est conseillé de les éviter pour une personne ayant une sécrétion accrue; en choisissant un sport, la personne colérique est plus adaptée aux combats singuliers ou aux jeux, et aux personnes flegmatiques - exercices d'endurance; une personne qui appartient à la classification fonctionnelle-métabolique «stayer» ne vaut guère la peine de partir en vacances à l'étranger pendant plusieurs jours, mais il est même souhaitable qu'un «sprinter» le fasse ...

Par conséquent, pour définir le concept d'un mode de vie sain, il est nécessaire de prendre en compte deux facteurs de départ - la nature génétique d'une personne donnée et sa conformité à des conditions de vie spécifiques. De ces positions mode de vie sain il existe un mode de vie qui correspond aux caractéristiques typologiques génétiquement déterminées d'une personne donnée, à des conditions de vie spécifiques, et vise à la formation, la préservation et le renforcement de la santé et à la pleine réalisation des fonctions socio-biologiques d'une personne.

Dans la définition ci-dessus d'un mode de vie sain, l'accent est mis sur l'individualisation du concept lui-même, c'est-à-dire même s'il existe des recommandations fondamentales pour construire un mode de vie sain, chacun doit avoir les siennes, avec ses spécificités. Ainsi, dans l'élaboration d'un programme de vie saine pour chaque personne, il est nécessaire de prendre en compte à la fois ses caractéristiques typologiques (type de tempérament, type morphofonctionnel, le mécanisme dominant de régulation nerveuse autonome, etc.), ainsi que l'âge et sexe, nationalité et environnement social dans lequel il vit (état civil, profession, traditions, conditions de travail, sécurité matérielle, vie quotidienne, etc.), etc. De plus, dans les locaux initiaux une place importante doit être occupée par les affaires personnelles et caractéristiques motivationnelles d'une personne donnée, ses orientations de vie.

Il existe un certain nombre de circonstances communes à toutes les personnes et fondées sur les principes de base de l'organisation et du maintien d'un mode de vie sain, qui seront discutés ci-dessous. Jusqu'à présent, nous ne noterons qu'un certain nombre de dispositions clés qui sous-tendent un mode de vie sain :

• Un porteur actif d'un mode de vie sain est une personne spécifique en tant que sujet et objet de sa vie et de son statut social.
• Dans la mise en œuvre d'un mode de vie sain, une personne agit dans l'unité de ses principes biologiques et sociaux.
• La formation d'un mode de vie sain repose sur l'attitude de motivation personnelle d'une personne envers l'incarnation de ses capacités et capacités sociales, physiques, intellectuelles et mentales.
• Façon saine la vie est le moyen et la méthode les plus efficaces pour assurer la santé, prévention primaire maladie et la satisfaction d'un besoin vital de santé.

Ainsi, chaque personne devrait avoir son propre système de santé comme un ensemble de circonstances de style de vie qu'il met en œuvre. Il est clair que pour développer « son » système, une personne va essayer divers moyens et systèmes, analyser leur acceptabilité et leur efficacité, et sélectionner le meilleur.

De quoi devez-vous remplir votre style de vie pour le considérer comme sain ? Cela devrait être aidé par l'analyse des facteurs qui contribuent à notre comportement quotidien et qui nuisent à notre santé (tableau 4).

Tableau 4. Facteurs liés au mode de vie affectant la santé humaine

Les facteurs	Positif	Négatif
Objectifs dans la vie	Clair, positif	Manquant ou pas clair
Bilan de vos acquis, place dans la vie (auto-évaluation)	Satisfaction, un sentiment de bien-être	Insatisfaction, syndrome du perdant
Engagement pour une longue vie saine	Formé	Absent
Humeur dominante (état émotionnel)	Harmonie émotionnelle	Émotions négatives, fixation sur des conditions stressantes
Le niveau de culture - général, spirituel, moral, physique
Attitude envers la santé
Mentalité de santé	Formé	Absent
Le niveau de culture de la santé, notamment :		Faible ou absent
Sensibilisation à la santé	Formé	Absent
La place de la santé dans la hiérarchie des valeurs et des besoins	Priorité	Autres priorités (matérialisme, carrière) au détriment de la santé
Le niveau de connaissance sur la préservation et la promotion de la santé (éducation valéologique)	Élevé, s'efforçant d'améliorer l'enseignement valéologique	Faible, manque d'envie pour le développement des connaissances valéologiques
Mode de vie comprenant :	Sain	Mauvais pour la santé
Activité socialement utile	Travail préféré (étude), professionnalisme	Insatisfaction au travail (étude)
Bien-être, y compris l'activité physique	Optimal	Manquant ou insuffisant
Maîtrise de soi	Utiliser la méthode intégrale d'évaluation de votre état	Absence, ignorant les conséquences mauvaises habitudes
Prévention de la morbidité	Constant, efficace	Automédication inefficace et déraisonnable
Attitude envers des normes de vie saines dans la vie quotidienne	Conformité, habitudes saines	Mauvaises habitudes, comportements malsains
Régime de la journée, travail et repos	Clair, rationnel	Désordonné
	Complet	Sous-standard
État
	Normal	Excessif ou insuffisant
Examens médicaux préventifs	Ordinaire	Prématuré
Estimé par les indicateurs de santé optimale et normale	Conforme à	Ne correspond pas
Capacités d'adaptation du corps	Suffisant	Insuffisant
Hérédité	Débarrassé	Alourdis
Maladies	Absent
Conditions de vie
Socio-politique	Favorable	Défavorable
Économique (matériel)	Suffisant	Insuffisant
Environnement	Favorable	Défavorable
Ménage, y compris l'influence d'autrui	Favorable	défavorable
Charges stressantes au travail (à l'école) et à la maison	Modérer	Excessif
Relations de famille	Sain	Problématique
Parentalité	Avec un esprit de santé	Contrairement aux normes de vie saine
Influence du comportement des parents, des enseignants, des agents de santé sur les enfants	Positif - exemples de respect des normes de mode de vie sain	Négatif - négligence des exigences d'un mode de vie sain
Cercle social (entreprise)	Agréable, sain	Malsain ou manque de communication, solitude
Évaluation publique de la personnalité et de l'activité humaine	Positif, approbation et soutien	Négatif, isolement social, manque de soutien

Principes d'un mode de vie sain

En tenant compte de tous les prérequis ci-dessus, qui doivent correspondre à une activité de vie saine d'une personne, il est possible de formuler les principes d'organisation et de maintien d'un mode de vie sain.

1. Le principe de responsabilité pour votre santé : seule une attitude raisonnable envers la santé permet à une personne de de longues années maintenir la vigueur, la haute performance, l'activité sociale et atteindre la longévité. Et, bien sûr, chacun doit comprendre que sa santé c'est la tranquillité d'esprit de ses proches, la vitalité de ses futurs enfants et la force du pays. Des enfants malades naissent avec des enfants malades. Un pays de personnes fragiles et malades est un pays sans avenir. Une personne malade est, à un degré ou à un autre, un fardeau pour la famille et les autres. Cela signifie que la santé d'une personne reflète son degré de responsabilité envers ses parents, ses enfants et la Patrie.

Ainsi, assurer un mode de vie sain n'est possible qu'à condition qu'une personne elle-même veuille être en bonne santé. L'avis de L.N. Tolstoï, qui accordait lui-même une grande attention à la santé : « Les exigences des personnes qui fument, boivent, mangent trop, ne travaillent pas et transforment la nuit en jour sont ridicules, que le médecin les rende en bonne santé, malgré leur mode de vie malsain. Mais, comme le dit la deuxième loi de la thermodynamique, le système, laissé à lui-même, se déplace dans le sens de l'ordre vers le désordre. Par conséquent, pour assurer la santé, il est nécessaire qu'une personne se souvienne constamment de son comportement: une santé solide et fiable est la condition principale pour la mise en œuvre des capacités physiques, mentales et mentales les plus riches que la nature nous a données depuis la naissance, et les capacités d'une personne l'espérance de vie peut atteindre 120-150 ans ! Être en bonne santé ou retrouver la santé nécessite des efforts importants de votre part, qui ne peuvent être remplacés par rien (par exemple, des pilules). Une personne est si parfaite qu'elle peut être rétablie à partir de presque n'importe quel état ; mais avec la progression de la maladie et avec l'âge, cela demandera de plus en plus d'efforts. En règle générale, une personne a recours à ces efforts si elle a un objectif vital, une motivation, que chacun a le sien. Cependant, l'ensemble de ces objectifs vitaux n'est pas si grand: réussite sociale, amour, famille, peur de la mort et quelques autres. Pour les atteindre, une personne doit être capable de subordonner ses caprices à assurer le cadeau naturel le plus cher - la santé - et rappelez-vous que ce qui est manqué maintenant, alors il ne sera pas possible de le rattraper complètement. Ce n'est qu'au jour le jour, en maintenant et en renforçant sa santé, en refusant les tentations nocives pour la santé, qu'une personne peut maintenir jusqu'à vieillesse profonde sentiment de bonheur et haute efficacité.

2. Le principe de complexité : vous ne pouvez pas garder la santé dans les parties. La santé signifie l'action coordonnée de tous les systèmes du corps et de la personnalité, de sorte qu'un changement dans l'un d'eux affectera certainement la santé en général. Par conséquent, vous ne devez négliger aucune des "parties" d'une seule santé. Pour assurer leur interaction harmonieuse, il est nécessaire de prêter attention à l'ensemble des circonstances qui forment le mode de vie d'une personne donnée. Parallèlement, pratiquement tous les systèmes fonctionnels doivent être entraînés : cardiovasculaire, immunitaire, digestif, musculo-squelettique, respiratoire, etc. En influençant l'un d'entre eux, nous obtenons un impact positif (ou négatif) sur tous les autres par le biais de ce que l'on appelle "l'effet croisé".

3. Le principe de l'individualisation en raison du postulat que chaque personne est unique tant sur le plan biologique (génotypique) que psychologique et social. Par conséquent, chacun de nous devrait avoir son propre programme de mode de vie sain, qui devrait prendre en compte les caractéristiques appropriées.

Prise en compte des facteurs génotypiques implique de faire des ajustements au programme de mode de vie sain en fonction du type de corps, des caractéristiques métaboliques, de la nature prédominante de la régulation autonome, des indicateurs biorythmologiques, etc. Par conséquent, la construction d'un mode de vie sain doit correspondre aux circonstances spécifiées de manière à correspondre à la spécificité génétique d'une personne donnée, et non à la contredire.

Comptabilité facteurs psychologiques se concentre sur des critères tels que le type de tempérament, l'extra- ou l'introversion, etc. Dans ce cas, déjà au programme d'un mode de vie sain, des caractéristiques appropriées de l'alternance veille et sommeil, choix de la profession, amis et futur conjoint, auto-psychorégulation, et en général tout ce qu'il ne faut pas - cette personne peut utiliser ses forces et entraîner ses faiblesses.

Comptabilité facteurs sociaux suppose que cette personne, étant membre de la société, appartient à un groupe social donné, ce qui lui impose certaines exigences, mais, d'autre part, la personne elle-même a certaines revendications sociales. Dans ce cas, le programme d'un mode de vie sain devrait trouver une place pour des mesures qui optimisent la relation d'une personne avec les autres, aident à prévenir les conflits malsains et la dotent de méthodes pour sortir des conflits, etc.

Comptabilisation de l'état de la famille et du ménage une personne est déterminée par le fait qu'une personne donnée a certains droits et obligations dans sa famille, conditionnés par les relations mutuelles, les traditions et les coutumes qui se sont développées ici, y compris le régime du jour et l'alimentation, l'éducation des enfants, la répartition des responsabilités, etc. . Par conséquent, la tâche de la vie rationnelle devrait être, d'une part, autant que possible provision complète fonctions d'une personne de la famille en tant qu'enfant, conjoint et parent, et d'autre part, créer des conditions dans la famille elle-même qui permettent à une personne de maintenir un niveau de santé élevé.

Prise en compte du niveau de culture une personne suppose que l'organisation de sa vie doit être déterminée par ses priorités de vie, parmi lesquelles l'une des principales est l'attitude envers la santé. À cet égard, l'éducation à une culture de la santé, des besoins sains et le développement d'habitudes de vie saines revêtent une importance particulière.

4. Le principe de modération signifie que des charges modérées doivent être utilisées pour entraîner les systèmes fonctionnels. Par "modérées", nous entendons celles qui provoquent un degré moyen de fatigue, dont les conséquences, si le mode de vie est bien organisé, ne devraient pas durer plus de 24 à 36 heures. Moins de stress (mental, intellectuel, physique), en règle générale, ne contribue pas à la croissance des réserves de l'organisme, et plus important peut entraîner un surmenage. Il convient de garder à l'esprit que la charge de tout système, à un degré ou à un autre, provoque des déplacements correspondants dans d'autres, donc mauvais rêve, visite des bains publics, se sentir pas bien etc. devraient déjà être pris en compte dans l'organisation, par exemple, l'activité physique. Par conséquent, il faut parler de la modération des charges du point de vue de l'organisme dans son ensemble, et pas seulement du système le plus chargé.

5. Le principe de l'alternance rationnelle de charge et de repos... Comme l'a noté le physiologiste russe N.E. Vvedensky, "les gens se fatiguent non pas parce qu'ils travaillent beaucoup, mais parce qu'ils ne travaillent pas correctement".

Dans le monde vivant, la vie se maintient en coordonnant des périodes d'activité et de repos. Cela s'applique pleinement à presque tous les systèmes du corps et au corps dans son ensemble. Un changement périodique de ces états est caractéristique de l'éveil et du sommeil, de l'alimentation, de l'accomplissement de tâches professionnelles, du repos, etc. Dans le même temps, il est important de construire un mode de vie de telle sorte que le repos ultérieur corresponde pleinement à la nature du travail effectué auparavant. Par conséquent, par exemple, après une grande quantité de travail intellectuel achevé, un travail physique spécialement organisé devrait suivre (selon l'effet du "repos actif", il stimule une restauration plus active du potentiel intellectuel) ou le sommeil, après un déjeuner copieux - repos physique. Une telle alternance raisonnable permet au corps non seulement de dépenser rationnellement, mais également de restaurer son potentiel. L'oubli de ce principe conduit progressivement à l'accumulation dans l'organisme des conséquences d'une sous-récupération avec le développement du surmenage. Chez l'homme, il se manifeste le plus souvent par différentes formes infractions activité mentale(névroses).

6. Le principe de l'organisation rationnelle de la vie... Étant donné que le principe de l'alternance rationnelle de la charge et du repos nécessite une attitude consciente d'une personne vis-à-vis de l'organisation de son travail et de son repos, il est donc nécessaire d'apprendre à travailler et à se reposer correctement. Si nous partons du fait que le travail est compris comme toute charge sur le corps, il s'ensuit que chacun de ses types doit non seulement être pris en compte, mais également planifié, alors une personne pourra effectuer toutes les choses nécessaires à le temps optimal pour lui-même et avec l'intensité de charge appropriée en fonction de leurs priorités réelles.

7. Le principe « aujourd'hui et pour la vie »... La santé n'est pas donnée à une personne pour un usage futur, elle nécessite des efforts constants et persistants. Les exemples de nombreux sportifs montrent qu'une partie non négligeable d'entre eux, après la fin des sports actifs, qui leur procuraient un niveau élevé de réserves fonctionnelles, deviennent assez rapidement des « gens ordinaires », sensibles, comme tout le monde, à divers maux. On sait que les résultats obtenus au cours des années en durcissement disparaissent presque complètement en quelques mois après la fin des procédures de durcissement.

8. Le principe de l'auto-éducation valéologique... La formation à un mode de vie sain a pour but ultime l'amélioration des conditions de vie et de l'activité vitale sur la base d'une formation et d'une éducation en valéologie, comprenant l'étude de son corps et de sa personnalité, la maîtrise des compétences d'hygiène, la connaissance des facteurs de risque et la capacité à mettre en pratique tout l'éventail des moyens et méthodes pour assurer un mode de vie sain. En menant des activités conscientes et ciblées de renforcement de la santé, en créant un environnement et une activité, en influençant les conditions extérieures, une personne acquiert une plus grande liberté et un plus grand pouvoir sur sa propre vie et les circonstances de la vie, rendant la vie elle-même plus fructueuse, saine et durable. Pour y parvenir, une personne doit tout d'abord devenir porteuse de l'idée de la santé comme priorité principale de la vie, ce problème est la tâche la plus importante de l'éducation valéologique et de l'auto-éducation. C'est sur cette base d'éducation valéologique que se forme une certaine organisation de la conscience humaine de soi, centrée sur la compréhension du rôle et de la place divers moyens, les méthodes et les formes d'un mode de vie sain et la capacité de les appliquer dans leur vie. Dans le même temps, il est important que, dans chaque cas, l'éducation valéologique devienne un élément de la culture valéologique d'une personne en particulier, et les approches de la médecine de masse, qui se caractérisent par des normes et des recommandations universelles et uniformes, sont inacceptables ici.

Ainsi, le programme et l'organisation d'un mode de vie sain pour une personne donnée devraient être déterminés par les prémisses de base suivantes :

• facteurs héréditaires typologiques individuels;
• conditions sociales et socio-économiques objectives;
• circonstances particulières de la vie dans lesquelles s'exercent les activités familiales, ménagères et professionnelles;
• facteurs personnels et motivationnels déterminés par la vision du monde et la culture d'une personne et le degré de son orientation vers la santé et un mode de vie sain.

Un mode de vie sain nous aide à atteindre nos buts et objectifs, à mettre en œuvre avec succès nos plans, à faire face aux difficultés et, si nécessaire, à des surcharges colossales. Bonne santé, soutenu et fortifié par la personne elle-même, lui permettra de vivre une vie longue et pleine de joies. Dans cet article, vous apprendrez à bien traiter votre corps et à le garder en forme. Dans une certaine mesure, ces conseils conviennent à toute personne consciente qui décide de prendre le chemin du rétablissement et de mettre de l'ordre dans sa vie. Si vous avez une expérience utile dans ce domaine, n'hésitez pas à partager vos conseils dans les commentaires, participez à la discussion. L'article contient des liens vers d'autres documents utiles qui parlent de nutrition adéquat, les bienfaits des légumes et des fruits, ainsi que sur le sport et son importance.

La santé est une richesse inestimable de chaque personne individuellement et de toute la société dans son ensemble. Lors des rencontres et des séparations avec des personnes proches de nous, nous leur souhaitons toujours une bonne santé, car c'est la condition principale pour une pleine et entière une vie heureuse... Dans notre pays, plus de 30 millions de personnes souffrent chaque année d'ARVI et du virus saisonnier. La raison en est que plus de 80 % de la population faible immunité... Pour que le système immunitaire fonctionne comme sur des roulettes, il doit être entretenu quotidiennement, et pas seulement lors des épidémies de grippe ! Comment recharger son immunité ? La réponse est simple - continuez

L'immunité humaine est la capacité de son corps à se défendre contre divers "ennemis", c'est-à-dire informations génétiques étrangères. D'une part, le système immunitaire protège l'organisme, et d'autre part, son état dépend de l'état de santé général de la personne. Si un individu est actif, fort, mobile et joyeux, alors son immunité sera en ordre, et s'il est faible et passif, alors le système immunitaire sera approprié

Le système immunitaire nous protège de l'influence des facteurs négatifs externes, c'est une sorte de ligne de défense contre action négative bactéries, champignons, virus et similaires. Sans un système immunitaire sain et efficace, le corps devient faible et plus susceptible de souffrir de diverses infections.

Le système immunitaire protège également l'organisme de ses propres cellules à l'organisation perturbée, qui ont perdu leur propriétés normales... Il détecte et détruit ces cellules, qui sont des sources possibles de cancer. Il est de notoriété publique que les vitamines sont essentielles pour l'éducation cellules immunitaires, des anticorps et des substances de signalisation impliquées dans la réponse immunitaire. L'un des principaux aspects d'un mode de vie sain est

En plus d'une bonne nutrition, voici quinze autres excellentes façons de renforcer votre immunité, de vivre en bonne santé et de vivre en bonne santé !

1. Faites du sport.

Stress d'exercice améliore l'état général du corps et le travail du système lymphatique, qui élimine les toxines du corps. Selon les recherches, les personnes qui font régulièrement de l'exercice attrapent un rhume 25 % moins souvent que celles qui ne mènent pas une vie saine. Cependant, ne soyez pas trop zélé. Seulement 30 à 60 minutes d'exercice par jour vous rendent en meilleure santé, tandis qu'un exercice plus intense vous affaiblira. Assurez-vous d'inclure des pompes dans le programme - elles contribuent à mieux travailler poumons et coeur. Assurez-vous de faire des exercices pour les abdominaux - cela améliorera les performances. tube digestif et le système génito-urinaire.

Du quotidien - minimum obligatoire activité physique pour la journée. Il est nécessaire de prendre la même habitude que de se laver le visage le matin.

Jennifer Cassetta, une instructrice d'arts martiaux de New York, dit qu'elle ne tombe jamais malade. "Je crois qu'une approche globale de l'exercice calme l'esprit et aide à libérer le stress", déclare Jenniffer. "Et cardio, la musculation en général aide à renforcer le système immunitaire." Selon Cassette, sa santé a radicalement changé depuis qu'elle a commencé à pratiquer les arts martiaux il y a huit ans. Avant cela, c'était une fille fumeuse qui mangeait tard le soir et buvait beaucoup de café le matin. A 20 ans...

2. Plus de vitamines

Nous avons tous besoin de vitamine D, que l'on trouve dans le saumon, les œufs et le lait. La recherche a montré que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine C », explique Elizabeth Politi, directrice de la nutrition au Duke Diet & Fitness Center. Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. « C'est un mythe que la vitamine C prévient le rhume », dit-elle. « Mais obtenir la bonne quantité de vitamine C à partir de fruits et légumes dynamise système immunitaire”.

Le zinc est également très important pour renforcer le système immunitaire - il a des effets antiviraux et antitoxiques. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits de mer, de céréales non raffinées et de levure de bière. Aussi, buvez du jus de tomate - il contient un grand nombre de vitamine A.

3. Mettez-vous en colère !

Tempérer le corps peut être votre assistant pour maintenir un mode de vie sain. il est préférable de commencer par enfance... Le moyen le plus simple de durcir est le bain d'air. Grande valeur en train de durcir je joue et traitements de l'eau- renforcer le système nerveux, avoir un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normaliser la pression artérielle et le métabolisme. Tout d'abord, il est recommandé de frotter le corps avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer à des massages humides. Vous devez commencer à vous frotter avec de l'eau tiède (35-36 C), passer progressivement à l'eau froide, puis arroser. En été, il est préférable d'entreprendre les procédures d'eau air frais après avoir chargé

4 manger des protéines

Les facteurs protecteurs de l'immunité - les anticorps (immunoglobulines) - sont construits à partir de protéines. Si vous mangez un peu de viande, de poisson, d'œufs, de plats laitiers, de noix, ils ne pourront tout simplement pas se former.

5. Buvez du thé.

Seulement 5 tasses de thé chaud par jour renforceront considérablement votre corps. La L-théanine est libérée du thé noir ordinaire, qui est décomposé par le foie en éthylamine - une substance qui augmente l'activité des cellules sanguines responsables de l'immunité du corps. Il convient de noter que tout cela ne s'applique qu'aux thés de haute qualité.

6. Amusez-vous !

Des études ont montré que les personnes ayant des styles émotionnels positifs sont heureuses, calmes et enthousiastes, et moins sujettes au rhume. Plaisir et vie saine vont de pair.

Cohen et des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont interrogé 193 personne en bonne santé pendant deux semaines chaque jour et a écrit des informations sur les émotions positives et négatives qu'ils ont vécues. Après cela, ils ont exposé les "expérimentaux" aux virus du rhume et de la grippe. Ceux qui ont ressenti des émotions positives avaient moins de symptômes de rhume et une plus grande résistance à la maladie.

7. Adoptez la méditation

Santa Monica, thérapeute en yoga, croit en sa méditation pour améliorer son physique et santé émotionnelle... "La pratique de la méditation aide à calmer mon système nerveux et permet à mon système immunitaire de fonctionner avec moins d'interférences", dit-elle. "Un esprit calme est un corps calme." « Le plus grand changement est la tranquillité d'esprit et un sentiment de soulagement », déclare le Père Noël. - « J'étais très souvent malade quand j'étais jeune. Mon sommeil s'est amélioré et il est devenu plus facile pour moi de gérer stress constant”. Dans une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine en 2003, les chercheurs ont découvert que les volontaires ayant participé à une formation à la méditation pendant huit semaines augmentaient significativement les anticorps anti-grippe par rapport à ceux qui ne méditaient pas.

8. Ne soyez pas nerveux !

Le stress prolongé est un coup dur pour le système immunitaire. En augmentant le niveau d'hormones négatives, il supprime la libération d'hormones qui aident à maintenir la santé. En apprenant à gérer le stress, vous pouvez arrêter le flux d'hormones en excès qui vous rendent gros, irritable et étourdi.

9. Éloignez-vous de la dépression

L'apathie et l'indifférence sont l'un des principaux ennemis d'une forte immunité. Des scientifiques américains ont découvert que les femmes souffrant de dépression subissent des changements dans le fonctionnement du système immunitaire et qu'elles sont plus sensibles aux maladies virales que celles qui profitent de la vie.

10. Alcool minimum

Selon de nombreuses études, l'alcool arrête le travail des globules blancs, qui identifient et détruisent eux-mêmes les cellules infectieuses et les virus. N'oubliez pas que l'alcool et un mode de vie sain sont incompatibles.

11. Dormir

Une bonne nuit de sommeil renforce le système immunitaire. Le fait est que pendant une nuit de sommeil, le niveau de mélatonine augmente, ce qui améliore le fonctionnement du système immunitaire.

12. Lavez-vous les mains !

Lorsque vous vous lavez les mains, faites-le deux fois. Lorsque des scientifiques de l'Université Columbia ont étudié ce problème chez des volontaires, ils ont découvert que se laver les mains une fois n'avait presque aucun effet, même si les gens utilisaient du savon antibactérien. Par conséquent, lavez-vous les mains deux fois de suite si vous voulez éviter un rhume.

13. Aller au sauna

Allez au sauna une fois par semaine. Pourquoi? Car, selon une étude autrichienne de 1990, les volontaires qui allaient souvent au sauna avaient deux fois moins de rhumes que ceux qui n'allaient pas du tout au sauna. Très probablement, l'air chaud inhalé par une personne détruit le virus du rhume. La plupart des gymnases ont déjà leurs propres saunas.

14. Cadeaux de la nature

Remèdes naturels qui renforcent le système immunitaire sont : l'échinacée, le ginseng et la citronnelle. J'accepte décoctions à base de plantes vaut à la fois à des fins thérapeutiques et à titre prophylactique

15. Probiotiques

Il est bon de manger des aliments qui augmentent la quantité bactéries bénéfiques dans l'organisme. Ils sont appelés probiotiques et comprennent les oignons et les poireaux, l'ail, les artichauts et les bananes.

Si vous voulez être en bonne santé, menez une vie saine. Votre nouvelle devise : ne plus vous allonger sur le canapé exercice physique et de l'air frais ! Le stress est le principal ennemi de l'immunité, chassez toutes sortes de soucis et soyez moins nerveux. Essayez d'avoir autant d'émotions positives que possible et prenez soin d'une bonne alimentation. Allez-y et bonne chance !!!

Nous supposons qu'il est peu probable qu'il y ait quelqu'un qui ne rêverait pas d'être toujours beau, plein d'énergie et heureux. Parfois, beaucoup de gens essaient différents sports, gymnases, régimes, promenades dans les parcs. Cependant, que savons-nous d'un mode de vie sain? Il est rare de trouver quelqu'un qui l'observe pleinement. Pourquoi cela arrive-t-il? Qu'est-ce qui empêche les gens de surveiller leur santé? Que devez-vous faire pour avoir fière allure et vous sentir bien ? Et comment vivre longtemps et avec succès ? Nous allons essayer de répondre à toutes ces questions un peu plus bas.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?

Aujourd'hui, la vie de chacun est pleine d'événements, de technologie et de tentations. À notre époque développée, les gens sont habitués à courir quelque part et à la hâte, pour être à temps pour le maximum. Travaillez vite, apprenez de nouvelles choses, mangez de la restauration rapide, soyez traité avec des médicaments à effet instantané. Il n'y a pas de minute supplémentaire pour la détente et l'attention élémentaire à vous-même. Cependant, tôt ou tard, la santé échouera. Cela n'arrive jamais à temps et porte toujours de mauvais fruits.

Il est facile d'éviter ce résultat. Il suffit de connaître et de suivre les règles d'un mode de vie sain. Quel genre de "bête" est-ce? Un mode de vie sain est un complexe bonnes habitudes, n'affectant positivement que la vie humaine. Avec son aide, vous pouvez améliorer votre santé, augmenter votre longévité et être heureux. Un mode de vie sain est particulièrement pertinent dans Ces derniers temps... Le progrès technologique, la mauvaise écologie et l'inactivité ont un effet néfaste sur les gens. Différentes sortes de charges apparaissent, entraînant des maladies, souvent chroniques. À cet égard, un mode de vie sain est extrêmement important pour notre société.

En quoi consiste un mode de vie sain ?

Maintenir un mode de vie sain aide chacun à prendre soin de son corps. Il contribue à son renforcement, sa stabilité et sa résistance. Ceci n'est vrai qu'à une condition. Vous devez utiliser tous ses composants. Il existe de nombreuses classifications d'entre eux. Nous en avons choisi un simple et significatif. Ainsi, un mode de vie sain consiste à :

1. nutrition adéquat;
2. des sports;
3. hygiène personnelle;
4. différents types de durcissement;
5. refus ou minimiser les mauvaises habitudes.

Nutrition adéquat

Bien manger signifie avant tout ne manger que des aliments sains. Ils permettent au corps de se régénérer avec diverses substances qui l'aident à grandir et à fonctionner. Une bonne nutrition doit être exceptionnellement équilibrée.

A une personne, surtout avec un problème surpoids, il vaut la peine d'adhérer à plusieurs principes d'une bonne nutrition :

1. La nourriture doit être variée. Cela signifie que l'alimentation doit inclure des produits d'origine animale et végétale;
2. La teneur en calories du régime ne doit pas dépasser le taux quotidien. Chacun a le sien. Lors du calcul de votre apport calorique, de nombreux aspects de votre mode de vie sont pris en compte. Par exemple, la présence d'activité physique, un excès de poids, une maladie, etc.
3. Au moins 5 repas par jour. Ils comprennent trois collations principales et deux collations. Vous ne pouvez pas mourir de faim - c'est un axiome. Pour toujours vous sentir bien, apprenez à manger 5 fois par jour à la même heure ;
4. Mange doucement. Ainsi, vous ressentirez la sensation de satiété dans le temps, ne mangez pas trop et appréciez le goût;
5. Mâchez bien votre nourriture. C'est le salut pour l'estomac et l'ensemble système digestif... Les experts recommandent de mâcher les aliments au moins vingt fois ;
6. Mangez liquide. Assurez-vous de consommer des soupes quotidiennement. Ils favorisent la sécrétion du suc gastrique. De cette façon, les soupes simplifient le processus de digestion d'autres plats ;
7. Nous mangeons des légumes et des fruits riches en vitamines. C'est une excellente option de collation. Les légumes et les fruits frais satisferont non seulement la faim, mais combleront également la carence nutriments;
8. Buvez, buvez et buvez encore. Le taux d'eau par jour est de 1,5 à 2 litres. Le thé, le café et les soupes ne comptent pas. Le matin, à jeun, un verre d'eau est bu. Pour la saveur, vous pouvez ajouter du citron;
9. Nous utilisons des produits laitiers fermentés. Une faible teneur en matières grasses est préférable, mais pas sans matières grasses. Ils contiennent protéine utile et favoriser une digestion plus rapide ;
10. Ne soyez pas paresseux, ne mangez que des plats fraîchement préparés. Au fil du temps, la nourriture perd ses propriétés bénéfiques.

Les règles d'une alimentation saine sont assez simples et ne nécessitent pas de compétences particulières. Aujourd'hui, de nombreux services sont disponibles, où chacun trouvera des recettes à son goût, pourra contrôler la teneur en calories des plats et la quantité d'eau consommée.

Sports et activité physique

Notre corps est notre instrument principal. Avec son aide, nous pouvons remplir toutes nos fonctions. Par conséquent, il est très important que le corps soit toujours en ordre. Tout d'abord, vous devez l'utiliser. Le mouvement, c'est la vie. Cela ne pourrait pas être mieux. Prenons l'exemple d'une voiture. S'il est resté inactif pendant de nombreuses années, il rouillera et deviendra inutilisable. Notre corps aussi. Moins on bouge, plus le risque de maladie est grand. C'est bien si vous avez beaucoup de temps libre. Vous pouvez visiter cours collectifs, faire de l'exercice dans gym ou danser. Il y a beaucoup d'options. Mais que se passe-t-il si vous êtes une personne occupée et que vous n'avez presque pas de temps libre ? Les exercices du matin sont parfaits pour vous. Consacrez-y 10 à 15 minutes par jour et votre corps sera toujours en parfait état.

Sur Internet, vous pouvez trouver grande quantité informations sur les exercices et les exercices du matin. En plus de ce qui précède, la course à pied a un excellent effet sur le corps humain. Faire du jogging le matin ou le soir vous remontera le moral. En choisissant des endroits pittoresques pour courir, vous pouvez vider votre esprit des pensées inutiles et vous détendre. Peu importe le type d'activité physique que vous choisissez. Il est important que vous les appréciiez.

Hygiène personnelle et sommeil sain

Durcissement

Pour minimiser les risques de maladies, il vaut la peine de durcir. Il aide l'organisme à lutter contre les facteurs externes défavorables. Il existe de nombreuses façons connues d’augmenter la résistance et l’immunité :

1. Prendre des bains d'air. C'est le plus abordable et moyen facile... Essayez d'organiser souvent des promenades au grand air, aérez les locaux. Sortez de la ville en été. L'air pur de la forêt est la meilleure prévention des maladies ;
2. Bain de soleil. L'exposition au soleil n'est pas moins efficace pour l'homme. Cependant, vous devez être prudent avec elle et éviter les rayons directs à midi. De plus, les brûlures et les coups de chaleur ne devraient pas être autorisés ;
3. Marcher pieds nus. Nos pieds ont de nombreux points sensibles. Leur massage conduit à la normalisation du travail des organes importants;
4. Rubdown- manière douce et douce de durcir. Il convient même aux petits enfants. Le processus consiste à frotter le corps avec un gant de massage, un gant de toilette ou une serviette humide;
5. Douche eau froide - plus façon connue... Vous pouvez vous doucher en tout ou en partie. Il est important de s'essuyer avec une serviette sèche après la procédure ;
6. Douche froide et chaude... Alternance de froid et eau chaude donne du tonus à la peau, rajeunit et raffermit le corps.
7. Natation d'hiver... Ce type de durcissement nécessite une attitude responsable et prudente. Avant de commencer les procédures, vous devriez consulter votre médecin.

Rejet des mauvaises habitudes

Nous n'allons pas parler longuement et en profondeur des dangers du tabac, de l'alcool et des drogues. C'est un fait bien connu. Nous espérons vivement que chacun de vous, nos lecteurs, apprécie votre santé et a depuis longtemps renoncé à ces habitudes destructrices ou est maintenant en train de le faire.

Je me promène souvent dans la maison avec lui, mais quand il n'y a pas d'humeur, les promenades ne sont pas annulées. Hammy trouvera toujours quelque chose avec un truc. Un jour, alors que je ne voulais pas sortir avec lui, il a décidé de faire semblant d'être malade. Hammy était allongé dans un coin, espérant que je le ferais sortir de la cage. Il l'a fait ainsi plusieurs fois. Il aime aussi intimider. Je le pose sur la table où je fais mes devoirs, et il y a toujours des bonbons ou quelque chose de sucré. Il va ronger le bonbon, essayez-le. Si vous ne l'aimez pas, il remettra soigneusement la pièce et couvrira le trou dans l'emballage avec quelque chose pour que je ne le remarque pas. Voici mon hamster spécial. Vous ne trouverez pas cela sur toute la terre !

Adresse : Vidmanova Vike, 692861 Territoire de Primorsky, Partizansk, st. Berezovaya, 64 ans.

PAS DE VENTILATEURS, MAIS DE LA MÉMOIRE RESTENT

Je m'appelle Dasha, je suis diplômé de la deuxième année. Je vais vous raconter une histoire à propos de notre chien Fan.

Elle était très intelligente et exécutait bien nos commandes. Une fois, grand-mère a mis un morceau de viande dans le bol de Fanya. Le chien était dans le couloir à ce moment-là. Grand-mère s'est approchée d'elle et, sans donner aucun ordre, a simplement demandé à Funku d'entrer dans la cuisine. Fana a regardé attentivement sa grand-mère et a tout compris ! Elle a également demandé à boire d'une manière très amusante. Viens et ka-a-ak va casser le bol avec sa patte ! Une telle rose rugissante!

Malheureusement, nous n'avons plus de fans. Au lieu de cela, maintenant Seigneur. Progresser aussi !

Adresse : Kulaeva Dasha, 125367 Moscou, Polesskiy pr-d, 4, bld. 2, app. 32.

GRAND-PÈRE NE CROYAIT PAS AU POUVOIR DE "HLS"

Ma grand-mère m'a fait découvrir le « mode de vie sain ». Je suis venu la voir pendant l'été dans le village et elle m'a dit: "Ici, j'écris" Mode de vie sain "-" Mode de vie sain. " nous en tant qu'ami, en tant que membre de la famille.

Grand-père ne croyait pas à la force avant recettes folkloriques et s'est moqué de nous. Mais un jour, ses yeux lui font mal. Il y avait une sensation de brûlure et des larmes ont coulé. Ma grand-mère a trouvé une recette de gouttes de miel et de lotions à base de calendula dans "HLS". Notre grand-père était en bonne santé le lendemain matin ! Il a utilisé des gouttes pendant une autre semaine. Depuis, il a cessé de se moquer de nous et feuillette souvent le messager.

J'ai 10 ans. Cette année, je suis diplômé de la 4e année, je passe en cinquième. Chaque année, pendant tout l'été, je vais chez mes grands-parents au village. Là, j'ai ma propre ferme : lapins, poules. Tous les jours je me lève à 6h30 du matin

- Je nourris les animaux. Et puis je fais du vélo

- c'est à la fois une marche et un exercice.

Je vais partager un incident qui s'est passé dans le village. Nous avions une chèvre, Zina, qui vivait dans un hangar. J'allais souvent la voir, la caresser. Une fois, sur le point de rentrer chez elle, elle a mal fermé le portail de son corral, Zina est sortie en courant de la grange. J'ai essayé de m'approcher de la chèvre, mais elle s'est enfuie de moi. J'ai commencé à appeler ma grand-mère, mais elle n'a pas entendu. Et puis j'ai commencé à pleurer... Et Zina a eu pitié de moi et est montée. J'étais ravi, j'ai dit merci à la chèvre, j'ai fermé le portail derrière elle et j'ai couru chez moi.

Adresse : Prosvirovoy Kate, 403171 région de Volgograd. st-tsa Nekhaevskaya, st. Astvkhova, 11/2.

JE SERAIS UN COCHON...

Ma mère adore lire le journal "HLS" ! Même pendant son temps libre, elle lit diverses recettes et des histoires ! Et j'aime beaucoup les rubriques "Divers" et "Creative Club". Et pour la dernière rubrique "Creative Club" j'ai décidé d'écrire mon propre poème. je serais un cochon

avec un dos rose, un nez de porcelet et une queue de cheval

crochet, je me roulerais dans une flaque

dans le froid froid, j'aurais attendu l'été,

et grognez fort !

Adresse : Zhdanova Natalya, 660017 Krasnoyarsk, st. Dubrovinsky, 106 ans, app. 145.

"HLS" : Vivre longtemps et grogner fort, c'est très bien !

BIÈRE SANS ALCOOL

La bière sans alcool est de plus en plus populaire en Allemagne. En 2007, sa consommation a augmenté de 7,3 %.

D'après l'Institute for Market Problems, une femme sur trois (36,2 %) et un homme sur cinq (20,8 %) en parlent de manière positive, qualifiant cette bière de boisson idéale pour étancher sa soif.

LE FOIE NE SENT PAS.

Quiconque mange des hamburgers, des pizzas et, en plus, ne bouge pas beaucoup, recevra bientôt une « notification » du foie. Ceci est démontré par les résultats d'une étude à l'Université de Linköping (Suède).

Les participants à l'expérience, volontaires, pendant un mois, deux fois par jour (parfois plus) ont mangé du « fast food » et bougé peu (moins de 5000 pas par jour). Avec un tel régime et un tel mode de vie, ils ont augmenté leur poids - en un mois ! - une moyenne de 6,5 kg.

De plus, la présence de l'enzyme (enzyme) alanine-aminotransférase (Alanin-Aminotransférase) a augmenté plus de 4 fois dans leur corps !

Cette enzyme puissante est la preuve de dommages au foie. Seuls les alcooliques en ont dans cette concentration. Les scientifiques attribuent les dommages causés au foie "fast food" principalement à une consommation excessive de glucides et d'acides gras saturés. C'est ce qu'est la restauration rapide.

PAS POUR L'ESPRIT

On croit généralement que la perte d'intérêt pour l'environnement, l'état de vide intérieur, l'épuisement, l'indifférence sont les conséquences du stress au travail : on dit qu'une personne est surmenée, épuisée. Il se repose - et tout passera.

Le Dr Elisabeth Yerich de l'Université de Graz (Autriche) dans sa thèse de doctorat, après de nombreuses rencontres avec des personnes, affirme autre chose : la personne ne s'est pas éteinte, mais n'a pas pris feu, elle n'aime pas ce travail.

Malheureusement, beaucoup n'aiment pas leur travail, il ne correspond pas à leurs inclinations et intérêts. Mais le travail n'aime pas de telles personnes. PERDRE DU POIDS!

Si tout n'est pas en ordre avec les hormones, perdez du poids ! Il n'y a pas d'autre issue. De 5 à 10 % des femmes en âge de procréer souffrent du syndrome dit des ovaires polykystiques : il y a trop d'hormones mâles dans leur corps et leurs ovaires regorgent de kystes.

Souvent, ces femmes n'ont pas d'enfants, souffrent d'acné et de pilosité corporelle sévère. Beaucoup d'entre eux ont également un excès d'insuline dans leur corps, ce qui conduit souvent à l'obésité.

Dans ce cas, vous devez perdre du poids ! - disent les experts de la Société allemande d'endocrinologie.

THÉ VERT AUX ANTIBIOTIQUES

Les antibiotiques sont plus efficaces si la personne qui les prend boit régulièrement et thé vert.

Le Dr Mervat Kassem et ses collègues de l'Université d'Alexandrie (Egypte) ont testé l'efficacité d'une combinaison d'antibiotiques et de thé vert contre 28 maladies infectieuses.

Comme le Dr M. Ks l'a récemment déclaré à Édimbourg, en Écosse, « lors de la réunion annuelle des microbiologistes de la Society for General Microbiology, le thé vert a renforcé les qualités bactéricides (destructrices des bactéries) des antibiotiques dans les 28 cas.

Même 20% des microbes résistants et pharmacorésistants sont redevenus vulnérables et ont été détruits par des antibiotiques à large spectre du groupe des céphaposporines - en association avec du thé vert.

Julius KOSTINSKI. (Par les pages de la presse étrangère).

Pharmacie verte

« Comme est infiniment riche celui qui a l'image d'une lame d'absinthe dans le meilleur coin de son âme. - a déclaré l'un des écrivains. C'est l'image de l'absinthe qui a été stockée dans mon âme depuis la petite enfance.

Notre famille avait un culte de la forêt. Père

aimé et connu la forêt et

souvent organisé pour nous, quatre enfants, des excursions dans les forêts du Don. Nous avons traversé la steppe, fait des pauses, disposé le déjeuner sur l'herbe et mon père a mis des assaisonnements aromatiques sur les morceaux de bacon - de fines feuilles d'absinthe vert cendré... En arrivant à la maison, nous avons pris le thé du soir. Tout le monde a brassé son herbe préférée: maman - origan, sœurs - thym et menthe, et moi, amoureux de l'odeur de l'absinthe, j'ai un jour décidé de faire du thé à l'absinthe. Je pensais que ce serait très savoureux, et je me souviens comment tout le monde riait gaiement quand j'ai, sans me douter de rien, pris la première gorgée de la boisson à l'absinthe ...

L'absinthe pour moi n'est pas que de l'herbe. Je ressens son caractère, son esprit - rafraîchissant et purifiant...

Cette plante m'a aidé, moi et mes proches, plus d'une fois.

Un jour, j'ai été griffé par un chat. S'assoit sous le canapé et me regarde d'un œil coupable. Le lendemain, l'égratignure près du coude est devenue rouge, enflammée et a commencé à faire mal. Que faire? Je suis sorti dans la cour de la ville à la recherche d'un brin d'absinthe salvatrice, mais, hélas, il est introuvable. Sous une clôture de pierre, une bardane gaie est froissée au soleil, un tapis de renouée émeraude s'étend sous mes pieds, et tout à coup je vois un seul buisson d'absinthe briller au soleil entre deux immeubles de grande hauteur, comme s'il m'attendait . Je me suis excusé auprès de lui, j'ai arraché une brindille, je l'ai soudée et j'ai plongé mon coude douloureux dans l'infusion chaude. Le lendemain, l'inflammation avait disparu.

Après avoir lu sur la troïka d'Ivanchenko dans "HLS", j'ai collecté trois composants - l'absinthe, la tanaisie et les clous de girofle. J'ai frotté des herbes sèches à travers un tamis, faisant ainsi une poudre très fine, ajouté de la poudre de clou de girofle achetée dans un magasin, pesé le tout sur une balance pharmaceutique strictement selon la recette et j'ai bu ce mélange pendant un mois, arrosé d'eau. Le résultat a été surprenant: depuis plusieurs années, je n'ai pas été malade de la grippe et des infections respiratoires aiguës, l'herpès a disparu, qui apparaissait autrefois avec un rhume, le le sang s'est purifié et l'immunité a augmenté.

Une fois, je suis tombé et je me suis gravement cassé le genou. La plaie cicatrisait lentement, la cicatrice au coude était dure et rendait impossible la flexion de la jambe. Sur les conseils de ma mère, j'ai brassé de l'absinthe et j'ai plané ma jambe en appliquant des branches chaudes sur l'endroit meurtri. La cicatrice est devenue molle et le lendemain, je pouvais marcher facilement et librement.

Une fois, je viens voir mon fils et je le trouve de mauvaise humeur. La veille du jour où il a marché sur un clou rouillé, le pied était enflé et enflammé. Je vais chercher de l'absinthe. Je l'ai trouvé au stade de l'école - il brille au soleil, si cher, je l'ai arraché, préparé. Il plongea son pied dans l'infusion et la garda jusqu'à ce qu'elle refroidisse. Je l'ai répété la nuit et le matin, j'ai marché calmement sur mon pied ...

Le mari de mon amie a décidé d'arrêter de boire. Mais lorsqu'il se mit à table et que sa femme lui servit de la salade et divers plats pour le déjeuner, un problème survint : son réflexe à un verre de vodka s'activa. Dit : « Eh bien, je ne peux pas simplement manger de telles friandises ! »

Nous lui avons versé un verre d'infusion d'absinthe amère. La main prenait habituellement un verre, le réflexe s'exécutait, et l'eau d'armoise augmentait tellement l'appétit que le dîner se dégustait avec plaisir. Alors peu à peu, cet homme s'est séparé de l'ivresse. Consciemment et sans douleur. D'ailleurs, on sait qu'un mélange d'absinthe et de thym en association d'un à trois (boire 30 ml d'infusion avant les repas) soulage l'alcoolisme.

Une fois dans ma vie il y avait stress intense... Je pouvais à peine supporter cette séquence sombre, je suis devenu faible, je ne me sentais pas bien.

Avec une amie (elle est médecin), nous avons fabriqué une cigarette en absinthe d'un diamètre de 1 cm et d'une longueur d'environ 15 cm, et elle a réchauffé le point de longévité avec (si vous mettez votre paume sur votre genou, ce point sera approximativement sous le majeur), en tenant la cigarette à une distance de 2 cm des points. Quelques jours d'échauffement, et j'ai senti ma force augmenter. C'était tellement tangible que j'ai été surpris. Les anciens médecins disaient que lorsqu'elle est brûlée, l'absinthe libère quelque chose qui "brûle la maladie".

Les poètes antiques et médiévaux aimaient chanter propriétés curatives herbes. De nombreux poèmes ont été consacrés à l'absinthe, ses effets bénéfiques sur la santé humaine. J'ai moi-même remarqué plus d'une fois que l'absinthe apporte un pouvoir rafraîchissant et cicatrisant dans le corps... Dans le dictionnaire, V. Dahl donne à l'absinthe des noms aussi populaires que "arbre sacré", "arbre divin", "maladie" (ne pas tomber malade !), "Vigor", "Petit homme"...

Finie mon enfance, mes parents sont partis dans un autre monde, et l'image d'un buisson d'absinthe argentée vit dans ma mémoire et ravive des clichés lointains de mon enfance : une steppe ensoleillée, un dîner sur l'herbe, le sourire de mon père, qui pour une raison si touchante aimait l'absinthe.

La patrie et la médecine sont dans une tige ...

Adresse : Fomitcheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraine, Kharkov, sur demande.

Médecin à domicile

ÉPERONS, AMÉLIORATION DE LA CIRCULATION, RÉGULATION DU SOMMEIL

Je me promène chez moi le long du " bord de mer "

Je suis retraité, 71 ans. Je vis en Sibérie depuis 57 ans et je vis sur la côte de la mer Noire depuis 14 ans. Dès l'âge de 40 ans, elle s'est intéressée à la littérature sur l'amélioration de la santé. J'ai appliqué de nombreuses recommandations, car j'étais persuadée que 1 g de prophylaxie vaut plus que 1 kg de traitement. Après la retraite, je continue à travailler - ma santé le permet toujours. Régulièrement depuis 8 ans je m'abonne au bulletin "hygiène de vie". J'ai lu très attentivement avec un crayon à la main. Parfois, j'utilise les conseils nécessaires, je les recommande à mes proches et leur donne à lire ce journal. Nous l'attendons tous et l'aimons. Je n'ai jamais écrit sur quoi que ce soit dans le journal en 8 ans, bien que j'aie beaucoup d'informations utiles pour ma santé.

Elle m'a poussé à écrire au journal Ivacheva T.A. de Sverdlovsk avec l'article "Le fenil dans la chambre" dans "HLS" (N 11 pour 2008). Je me suis fait un « bord de mer » chez moi et j'en suis aussi très content. Bien que j'habite au bord de la mer, je n'ai pas toujours le temps de m'y promener. Et 5 à 10 minutes de cours sur cette "banque" à la maison donnent un bon effet: la circulation sanguine dans la plante des pieds s'améliore, se débarrasse des éperons, si cela est fait avant d'aller au lit - un bon sommeil. Une invention très simple et efficace.

Elle a pris un sac de lin épais et doux 60x70, l'a rempli à moitié de petits cailloux du bord de mer. L'épaisseur du tapis est d'environ 5 à 7 centimètres. La taille des cailloux est légèrement plus grande que celle des haricots, aux multiples facettes, mais de telle sorte que les bords ne soient pas tranchants, mais émoussés et arrondis.

Là, j'ai également ajouté des os de dattes, de cerises, de cerises ... et les ai attachés. Si elle recrutait encore, elle le reconstituait. Elle a poussé ce sac sous la chaise pour qu'il ne gêne personne. Quand j'ai le temps, je sors et je commence à piétiner : de tout mon pied, sur les talons et sur les orteils, et je tripote entre mes pieds, et je reste à l'intérieur et parties extérieures Pieds. Au début, cela semble douloureux, mais ensuite c'est tellement agréable, et plus vous le faites longtemps, plus vous voulez piétiner. Eh bien, très bien ! Et surtout, c'est gratuit ! Il y a des cailloux sur n'importe quelle rivière, des cerises, des cerises dans de nombreux jardins. Parfois, nous achetons des dattes, mais pour une raison quelconque, nous mettons les os à la poubelle. Cependant, d'autres os conviennent également. Des mêmes olives. j'ai donné bonne idée... Et le désir et l'imagination doivent être montrés.

Dans le même numéro A. Marchenko (Ukraine) dans l'article « À propos de mumiyo et acupression« S'inquiète qu'elle n'ait pas de barre horizontale à accrocher, mais qu'elle s'accroche à une branche de prunier horizontale dans le jardin. Mais j'ai la possibilité de m'accrocher à la barre horizontale dans l'appartement. toute l'année... Fils attaché aux murs de la porte au-dessus hauteur humaine fixation et inséré le tuyau du rideau, c'est-à-dire. fait une véritable barre horizontale, devant laquelle personne ne peut passer, afin de ne pas tirer vers le haut ou s'accrocher.

J'utilise constamment des ready-made préparations à base de plantes entreprises, je les renforce parfois avec des herbes auto-récoltées. Et je me sens bien. Je suis convaincu que seule la nature peut guérir une personne.

Rappelez-vous : la vie est donnée à une personne une fois. Et vous seul êtes capable de vous rendre en bonne santé. Par conséquent, armez-vous de connaissances, d'informations. Étudiez les lois inébranlables de la nature. Faites preuve de persévérance, de volonté, de cruauté envers votre paresse et vous verrez comment votre vie va changer. Être en bonne santé!

Adresse : Bedareva Tamara Serafimovna, 353907 Territoire de Krasnodar, Novorossiysk, st. Tsemdolinskaya, 4 ans, app. 6. Tél. 8-918-243-92-74.

Gardez toujours de la fécule de pomme de terre à portée de main

Immédiatement, dès qu'il est ébouillanté ou brûlé, prenez de la fécule de pomme de terre, humidifiez-la légèrement avec de l'eau et appliquez la masse sur l'endroit brûlé. L'amidon éloigne la température, empêche l'apparition de bulles. Il n'y aura aucune trace de brûlure.

La recette est bonne car rapide à préparer. Je l'ai testé deux fois : une fois je me suis brûlé le dos avec de l'eau bouillante quand j'étais enfant, et une autre fois avec les rayons du soleil. Je vous conseille d'avoir toujours de la fécule de pomme de terre en stock, surtout pour les jeunes mamans.

Adresse : Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldavie, Transnistrie, Dnestrovsk, st. 25 octobre, bâtiment 5, app. 6.

INFLAMMATION DES OVAIRES

25 feuilles de plantain vous sauveront de l'adversité

Pour l'inflammation des ovaires, utilisez 25 feuilles de plantain de la taille d'une paume. Mettez-les dans un bocal et versez 0,5 litre de vodka. Attachez le col de la boîte avec de la gaze. Insistez 10 jours dans un endroit sombre. Prenez une teinture de 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour 1 heure avant les repas ou une heure après. Si l'estomac est acide, buvez après les repas. La durée du traitement est de 3 mois.

Adresse : Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 région de Samara. g, Togliatti, st. Karl Marx, 31 ans, app. 32.

VITILIGO

Pas seulement

aide

La petite lentille d'eau (sac de grenouille) aide avec le vitiligo - une " mauvaise herbe " des lacs, des étangs, des embouchures des rivières. A l'aide d'un petit filet de gaze, ramassez les lentilles d'eau à la surface de l'eau, rincez sous l'eau froide courante et séchez à l'ombre dans le grenier, sur une fine maille suspendue, pour que l'eau soit en verre. Après séchage, broyer en poudre. À partir de poudre avec du miel en deux, préparez des comprimés pesant 1 à 2 g. Ils peuvent être séchés pour une utilisation future et pris

1 comprimé 3 fois par jour avant les repas. La durée du traitement est de six mois. Pause - 1-2 mois. Répétez pendant 5-6 ans. Et voici d'autres recettes :

Broyez les graines de panais. Versez 250 ml d'eau bouillante dessus. Insister 1 heure, filtrer. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour 30 minutes avant les repas pendant 1-2 mois.

5-6 g de racines sèches de livèche dans un thermos, versez 250 ml d'eau bouillante. Filtrer et boire frais 1 cuillère à soupe chacun. cuillère 3 fois par jour avant les repas pendant 1-2 mois.

Frottez la teinture de millepertuis sur la peau : versez 20 g d'herbe sèche de millepertuis avec une bouteille de vodka. Insistez 21 jours au soleil. Passez 15 séances tous les deux jours en combinaison avec un rayonnement ultraviolet.

Finalement - salade de régime des lentilles d'eau. Il vous faudra : 30 g de lentilles d'eau fraîches lavées, 20 g d'oignons, 100 g de pommes de terre bouillies, 1 œuf, sel, épices au goût, 50 g de choucroute. Placer les rondelles d'oignon sur les pommes de terre bouillies coupées en tranches, saupoudrer de haché oeuf dur... Placez les aliments soigneusement rincés au centre du plat. Choucroute et verser sur la crème sure. La salade a un effet cholérétique, anti-inflammatoire, sédatif et purificateur de sang.

Adresse : Teslyakov Vyacheslav Vladimirovich, 612990 région de Kirov. District de Vyatskopolyansky, Sosnovka, st. Gogol, 54 ans, app. Quatorze.

HERPÈS

et puis le peroxyde a aidé

Dans les pages de la newsletter, beaucoup est écrit sur le peroxyde d'hydrogène. Sur ma lèvre supérieure, au même endroit, une énorme ampoule apparaît souvent - l'herpès. Je le traite longtemps et avec persistance - le résultat est maigre.

Une fois que j'ai lu le prochain numéro de « mode de vie sain » et que j'ai pensé : je vais essayer le peroxyde d'hydrogène. À petits intervalles tout au long de la journée, elle a cautérisé l'herpès trois fois avec un coton-tige imbibé de peroxyde, l'a tenu pendant 10 minutes, et c'est tout, l'herpès a disparu. Restait une croûte ratatinée, que j'ai enduite plusieurs fois pour l'adoucir avec de la crème pour bébé. Voici un traitement si simple et efficace.

Je ne sais pas combien de temps l'herpès a disparu. Ils disent que l'agent causal de l'herpès est introduit dans le corps humain pour la vie, se rappelant périodiquement. Mais que se passe-t-il si l'ingestion de peroxyde d'hydrogène détruit ses agents pathogènes ? Veuillez répondre si quelqu'un a des observations sur ce sujet. Je n'ai pas encore pris de peroxyde à l'intérieur.

Adresse : Cross Tatiana, 62370 Ukraine, région de Kharkiv. District de Dergachevsky, s. Solo-nitsevka, st. Champ, 18 ans.

ECZÉMA

Aider

et corriger

Elle est tombée malade d'eczéma en 1989. A été inscrit au dispensaire dermatovénérologique. Elle a «retourné» les montagnes de littérature, a beaucoup expérimenté, appliqué des onguents coûteux, bu du chlorure de calcium. Le résultat fut, hélas, insignifiant. Finalement je me suis tourné vers un phytothérapeute. Elle a conseillé une recette pour la collecte d'herbes et a indiqué quels aliments devraient être exclus de l'alimentation.

J'ai suivi ses conseils, le traitement s'est beaucoup mieux déroulé. J'ai donc décidé d'écrire à ce sujet dans "mode de vie sain".

Alors, quels aliments sont mauvais pour l'eczéma : les œufs, de la nourriture grasse, viande, épicé (avec poivre, assaisonnements), sucré (bonbon, chocolat), farine, salé, fumé, aigre. La meilleure nourriture est les flocons d'avoine. Exclure des boissons : café, thé avec divers additifs aromatiques en sachets, boissons gazeuses, Coca-Cola. Abandonnez l'alcool et les cigarettes.

Eh bien, maintenant la composition de la collection.

Violet tricolore (pensées), succession, agripaume - 3 cuillères à soupe chacun. cuillères; millefeuille, origan - 2 c. cuillères; chélidoine, graines d'aneth - 1 c. cuillère.

Mélangez le tout. Puis 2 cuillères à soupe. verser des cuillères du mélange dans 1,5 tasse d'eau bouillante, laisser dans un thermos pendant 1 heure, filtrer. Boire un demi-verre 3 fois par jour 20 minutes avant les repas pendant 30 jours. Au milieu de cette période - après 15 jours - une pause de 10 jours est nécessaire.

Adresse : Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostyukova, 73 ans, app. 50.

HERPES, ORGE, BLEUS, PIQRES D'INSECTES

Et encore à propos de la teinture de la moustache dorée

Je lis "HLS" depuis sa naissance. J'utilise une teinture de moustache dorée. Je le prépare comme ceci: je broie 17 anneaux d'une moustache dorée et verse 0,5 litre de vodka. J'insiste sur 21 jours, en tremblant quotidiennement. J'utilise cette teinture de tout :

Souvent inquiet de l'herpès sur les lèvres, j'ai essayé d'appliquer un coton-tige imbibé de teinture - cela m'a aidé.

Un jour, un voisin s'est plaint de l'orge. Je lui ai conseillé de mouiller un chiffon (20 sur 5 cm) avec de la teinture de moustache dorée pour la nuit, de l'essorer pour qu'il soit mouillé, de le mettre sur les paupières fermées et de lui donner un pot de teinture. Tout est parti.

La moustache dorée est également bonne pour les piqûres de moustiques. Plusieurs fois (plus) cassez la feuille en travers, le jus ressortira. Appliquer la feuille sur les piqûres, sur les plaies, tout cicatrise bien et ne démange pas.

Les ecchymoses disparaissent rapidement si une teinture de moustache dorée est frottée sur le site de la blessure.

J'ai 81 ans. Le matin, je fais des exercices pendant 1 à 1,5 heure, le soir, je me promène dans l'appartement - 1250 marches. Pas une minute n'est gratuite, sauf 5 à 6 heures de sommeil. Et l'ambiance : la vie est belle et la vie est belle.

Adresse : Zabolotina-Supruno-voy Tatiana Stepanovna, 663491 Région de Krasnoïarsk, district de Kezhemsky, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14 ans, app. 1.

LA TOUX

sapin

et pin

Depuis 5 ans maintenant que je suis abonné à "HLS", j'attends chaque numéro avec impatience. La rubrique « Dites non à la cigarette » est parue dans le n° 4 de 2008. Mon mari et moi avons lu des lettres d'anciens fumeurs qui font référence à la méthode proposée par KG Kushnir dans « Healthy lifestyle » (n° 3 pour 2007) Le mari est un fumeur depuis 16 ans - a décidé d'essayer d'arrêter de fumer. Il a tout fait comme décrit dans la lettre de KG Kushnir "Dites adieu à la cigarette le 19 février!" Et l'a jeté !

J'ai commencé à me sentir mieux : les maux de tête ont cessé, plus d'énergie et de force sont apparues ! C'est un vrai miracle !

Je vais donner à Zozhevtsam quelques conseils sur la façon de traiter la toux.

Prendre 5 gousses d'ail, les hacher et les faire bouillir dans un verre de lait. Filtrer et prendre un demi-verre le soir.

1 cuillère à soupe. cuillère bourgeons de pin verser 1 verre d'eau bouillante. Après l'emballage, laissez reposer 30 à 40 minutes. Filtrer et prendre 2-3 gorgées à l'envie de tousser - cela aide tout de suite.

Je collectionne des herbes, lis et étudie la littérature sur le traitement, collectionne des recettes. Ecrivez, cher zozhevtsy, nous serons amis.

Adresse : Lebedeva Natalya Vladimirovna, 682480 Territoire de Khabarovsk, pos. Okhotsk, st. Kuznetsovskaya, 26 ans, app. Quatorze.

INFERTILITÉ

Le sel et la soude ont aidé à la conception

Aujourd'hui j'ai 85 ans, et quand j'étais jeune, les médecins ont prononcé un verdict : il n'y aura pas d'enfants. Des amis m'ont conseillé de contacter un gynécologue de l'ancien, comme on dit, durcissant. Le médecin âgé m'a donné quelques conseils simples, que j'ai immédiatement suivis.

Chaque soir avant d'aller au lit, je faisais des douches vaginales. La solution pour cela a été préparée à raison de 1 cuillère à soupe. une cuillerée de sel dans 1 litre d'eau tiède. Le lendemain, j'ai pris 1 cuillère à soupe. une cuillerée de bicarbonate de soude dans 1 litre d'eau tiède. Jour - une solution, la suivante ou une autre, et ainsi de suite pendant trois mois.

Pourquoi n'ai-je pas pu accoucher ? Comme le gynécologue l'a expliqué, mon environnement sexuel tuait le sperme de mon mari. C'est tout le secret.

Peut-être que personne ne connaît cette recette, et je vais aller dans un autre monde et emporter avec moi un remède aussi simple et efficace. Après tout, à un moment donné, j'ai moi-même été guéri et j'ai aidé deux femmes. Peut-être que quelqu'un d'autre peut aider.

Adresse : Rusinova Alexandra Vasilievna, 658837 Territoire de l'Altaï, Yarovoe, st. 40 ans du 6 octobre, apt. neuf.

INFLAMMATION DE L'OREILLE, abcès, acné purulente

La pommade guérira les blessures

Je vais partager une recette pour une pommade qui aide à traiter les abcès, les plaies, l'acné purulente et l'inflammation des oreilles.

Dans une petite casserole, faire fondre à parts égales le miel, le saindoux (saindoux), la cire, le savon à lessive finement tranché et les oignons finement hachés. Lorsque tout est fondu et que l'oignon est translucide, ajoutez un peu d'encens, réduit en poudre. Remuer jusqu'à ce que l'encens fonde. Puis retirer du feu, ajouter huile de sapin(un cinquième de la masse totale). Placer la casserole dans un bol d'eau froide et continuer à remuer jusqu'à épaississement. La pommade est prête. Utilisez-le comme une pommade ordinaire, et en cas d'inflammation de l'oreille, insérez une mèche en coton enduite de pommade dans votre oreille.

Et je donnerai aussi quelques conseils que j'ai appris de la médecine traditionnelle.

Ceux qui veulent perdre du poids doivent boire un verre le matin. eau minérale avec le jus pressé d'un citron.

Pour éviter que votre visage ne transpire sous l'effet de la chaleur, essuyez la peau de votre visage, de votre cou, de vos mains avec du jus de citron.

Frottez vos cheveux avec du jus de citron pour les garder en forme.

Pour que les cheveux soient brillants, luxuriants, prenez 1 cuillère à café d'huile de bardane et de ricin, le jus d'1 citron, mélangez le tout. Avant de vous laver, frottez le mélange sur le cuir chevelu et lubrifiez vos cheveux avec, puis mettez un bonnet en plastique et attachez une serviette chaude autour de votre tête. Lavez vos cheveux après une heure.

Adresse : Chatilova Ariadne Innokentievna, 303904, région d'Orel. District d'Uritskiy, der. Bon-beau.

NETTOYAGE DES CUVES

et apaise

Je vais partager un moyen simple de nettoyer les vaisseaux sanguins.

Prendre 1 tasse de graines d'aneth, 2 c. cuillères à soupe de racine de valériane hachée et 2 tasses de miel naturel. Placer le mélange dans un thermos de deux litres et verser de l'eau bouillante jusqu'au sommet. Insistez pour une journée. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour une demi-heure avant les repas.

Adresse : Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaya, 42 ans, app. Dix.

PIEDS LIBÉRÉS...

Deux frottements

Je veux donner une recette, peut-être que quelqu'un sera utile.

Une fois, en attendant un bus à un arrêt de bus, j'ai eu une conversation avec une femme. Elle a dit qu'on lui avait enlevé les jambes et qu'elle n'avait pas marché pendant 8 mois. Et puis j'ai trouvé une recette pour le broyage ...

Versez 1 verre de fleurs de bleuet et de camomille des champs dans une bouteille de 0,7 litre, versez la vodka jusqu'au sommet, bouchez et enfouissez dans le sol pendant 3 mois. Utiliser comme composé de frottement.

De mon côté, je souhaite proposer une autre recette :

Prenez 0,5 tasse d'eau, la même quantité de vodka (ou de clair de lune), 1 cuillère à café avec un tas de sel, la même quantité de bicarbonate de soude et 0,5 tasse de vinaigre de cidre de pomme et versez le tout dans une bouteille. Assurez-vous simplement de ne pas "sauter", puis de souder avec du vinaigre

Ils moussent, font du bruit. Lorsque le sel et le bicarbonate de soude se dissolvent, vous obtenez une très bonne mouture. Adresse : Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Territoire de Krasnodar, district de Kanevsky, pos. Garde rouge.

RADICULITE

La térébenthine soulage les courbatures

Prenez de la gomme de térébenthine et frottez-la point problèmatique, douloureux jusqu'à ce qu'il soit absorbé par la peau. Ajouter ensuite un gâteau de pâte levée (farine de seigle). Gardez-le pendant une heure, sinon brûlant, mais au moins 45 minutes. Répétez la procédure pendant trois jours, puis prenez une semaine de congé. Puis frottez dans de la térébenthine pendant trois jours, après quoi une pause de deux semaines. Après la troisième fois, j'ai oublié la maladie pour toujours.

Si des cloques apparaissent sur le corps, vous devez attendre qu'elles disparaissent.

Cette recette a été donnée au médecin de l'usine, et il l'a utilisée pour soigner les ouvriers. L'essence de térébenthine a aidé même avec une sciatique avancée.

Adresse : Zimina Antonina Petrovna, 353832 Territoire de Krasnodar, District de Krasnoarmeisky, x. Prikubansky, st. Centralnaya, 31a.

HYPERTENSION ARTÉRIELLE

Lait de persil.

J'ai découvert cette recette pour le traitement de l'hypertension artérielle il y a de nombreuses années par une étudiante.

Bien rincer les racines de persil,

gratter et hacher finement. Ajouter 2 tasses de lait à 1 tasse de racines hachées, puis laisser mijoter le mélange jusqu'à ce qu'il reste la moitié du liquide. Refroidir, presser, réfrigérer. En cas d'augmentation pression artérielle boire tout le mélange au-delà de la norme.

Après avoir bu ce « lait de persil », vous ne devez pas boire d'alcool pendant au moins 2 mois. La recette m'a aidé et beaucoup d'amis!

Adresse : Tamara Antonovna Taranets, 690078 Vladivostok, sur demande.

La définition de ce qu'est un mode de vie sain est assez large. Il comprend de nombreux moments interconnectés qui, ensemble, aident une personne à se sentir active, forte et heureuse.

Définition des concepts de « santé », « mode de vie sain »

La santé est l'état du corps, dont tous les systèmes fonctionnels remplissent pleinement leurs fonctions. Ce phénomène peut également être décrit comme l'absence de maladies et de défauts physiques.

Il convient également de prêter attention à la définition de ce qu'est un mode de vie sain. Il s'agit d'un comportement humain visant à renforcer le système immunitaire, à prévenir les maladies et à former un état de santé satisfaisant.

Si nous considérons ce concept du point de vue de la philosophie, alors ce n'est pas seulement le mode de vie d'une personne en particulier. C'est un problème social. Si vous le regardez du point de vue de la psychologie, alors un mode de vie sain est considéré comme une motivation, et d'un point de vue médical, c'est un moyen d'améliorer la santé.

Prérequis pour le développement d'un concept de mode de vie sain

Entre autres choses, il est nécessaire de savoir exactement quelles conditions préalables ont aidé à définir le phénomène nommé. Les personnes en bonne santé ont commencé à s'intéresser particulièrement à la société dans les années 70 du siècle dernier. Cela était dû au fait que le développement de STP a radicalement changé la vie d'une personne, ce qui a soulevé la question du renforcement de l'immunité et de l'augmentation de l'espérance de vie.

Quant au présent, les médecins ont tiré la sonnette d'alarme. Compte tenu de l'amélioration des conditions de travail (par rapport aux siècles précédents), l'élargissement des possibilités d'obtention nourriture de qualité et disponibilité assez temps libre, l'espérance de vie est néanmoins en constante diminution. Cela est dû au fait que les gens sont devenus plus passifs et sensibles aux influences néfastes. Le nombre de maladies augmente rapidement.

Sur la base de ce qui précède, un mode de vie sain est important non seulement pour une personne en particulier, mais aussi pour la société dans son ensemble. Seuls ceux qui se sentent bien peuvent être actifs et bien faire leur travail. Suivre aide une personne à devenir un membre précieux de la société.

et ses composants

Un mode de vie sain est un phénomène systémique composé de plusieurs éléments. Ceux-ci comprennent plusieurs composants :

1. Education et dès la petite enfance (dans la famille et les institutions éducatives).
2. Créer un coffre-fort environnement, qui contribue au développement global du corps et ne nuit pas à la santé.
3. Refus des mauvaises habitudes et formation d'une attitude négative à leur égard.
4. Favoriser une culture alimentaire qui consiste à manger des aliments sains avec modération.
5. Le besoin de régularité activité physique, dont l'intensité correspond à l'âge et conditions générales organisme.
6. Connaissance et respect des règles d'hygiène (tant personnelles que publiques).

Aspects clés

Il convient de noter qu'un mode de vie sain a assez définition polyvalente... Ce qu'est un mode de vie sain peut être formulé avec assurance, en tenant compte de la combinaison de plusieurs aspects :

1. Le physique consiste à maintenir le bien-être et à renforcer les mécanismes de défense de l'organisme.
2. Émotionnel - la capacité de contrôler les émotions, de répondre adéquatement aux problèmes.
3. Intellectuel - la capacité de trouver les informations dont vous avez besoin et de les utiliser de manière rationnelle.
4. Spirituel - la capacité de définir des directives de vie et de les suivre.

Comment se forme un mode de vie sain

La définition d'un « mode de vie sain » ne se limite pas à condition physique et bonne santé. Il s'agit d'un phénomène multiforme, dont la formation se produit à plusieurs niveaux.

Alors, sur le social, on fait de la propagande, qui se fait les établissements d'enseignement, au moyen médias de masse et organismes publics... Le niveau infrastructurel implique des changements dans les conditions de vie, matérielles et capacités physiques, en prenant des mesures préventives, ainsi qu'en surveillant la situation écologique. Et personnel - les motivations d'une personne, ses valeurs de la vie et l'organisation de la vie quotidienne.

Le désir humain de s'améliorer sur le plan physique a une définition spécifique. On peut répondre à ce qu'est un mode de vie sain en énumérant l'ensemble des actions ciblées qui visent à améliorer l'état fonctionnel du corps. Si vous souhaitez suivre cette philosophie, commencez à suivre ces directives :

• Commencez à faire de l'exercice tous les matins. L'activité physique permet d'activer le travail du système lymphatique, qui est responsable de l'élimination des toxines du corps.
• Planifiez vos repas pour consommer autant de nutriments que possible. En hiver et au printemps, lorsqu'il n'y a pas de fruits et légumes de saison, buvez un complexe de vitamines.
• Pratiquez un durcissement qui vous empêchera de rhumes et renforce le système nerveux. Commencez par vous laver le visage à l'eau froide, en passant progressivement au frottement et à l'arrosage.
• Assurez-vous de manger des protéines, qui se trouvent dans la viande, le poisson, les produits laitiers et les céréales. C'est cette substance qui est responsable de la formation du système immunitaire.
• Les nutritionnistes recommandent de consommer 5 tasses de thé noir de qualité par jour. Il sature l'organisme en théanine, qui renforce les barrières protectrices de l'organisme.
• Gardez une trace de votre état émotionnel... Protégez-vous de la négativité et du stress. Écoutez de la musique calme, regardez des films amusants, admirez la nature.
• Prenez le temps de méditer. Même si vous n'êtes pas familier avec cette pratique, détendez-vous juste quelques minutes, plongez-vous en vous-même et essayez de ne penser à rien.
• Abandonnez les mauvaises habitudes. Le tabac et l'alcool détruisent le système immunitaire. néanmoins quantité modérée l'alcool de haute qualité, par exemple, en vacances, ne vous fera pas de mal.
• Chaque jour, 7 à 8 heures doivent être allouées au sommeil afin de restaurer pleinement la force du corps pour un travail fructueux. Mais dormir trop longtemps ne vaut pas non plus la peine.
• N'oubliez pas l'hygiène. Se laver les mains avant chaque repas et après avoir visité des lieux publics est un must.

Respect de la routine quotidienne

Comme vous pouvez déjà en juger, un mode de vie sain se compose de nombreux éléments. Ses concepts et définitions de base représentent de nombreux éléments qui composent la structure complexe d'un mode de vie sain. Le rôle le plus important est peut-être joué par une routine quotidienne correcte. Avec un horaire clair, le corps commence à travailler automatiquement. Ainsi, moins de ressources sont consacrées à l'exécution de certaines tâches. L'exposition au stress est également considérablement réduite.

Le corps humain est un mécanisme complexe qui peut devenir intermittent s'il est traité avec négligence. La première chose à surveiller est sommeil complet... Vous devriez aller vous reposer et vous réveiller en même temps. De plus, le sommeil et l'éveil doivent coïncider, respectivement, avec l'obscurité et la journée.

Au activité de travail devrait être alloué pas plus de 8 heures par jour. Où travail actif doit s'accompagner de périodes courtes mais régulières de relaxation complète. Cela s'applique non seulement à l'exercice de fonctions professionnelles, mais également aux tâches ménagères.

Restauration

La nutrition joue un rôle décisif dans une tâche telle que la formation d'un mode de vie sain. Déterminer le bon régime aide à saturer le corps avec tout le monde substances essentielles qui assurera son bon fonctionnement. Une alimentation saine comprend les éléments suivants :

• réduire la quantité de graisses animales;
• rejet des viandes grasses (la volaille doit être préférée);
• refus des glucides rapides (bonbons, restauration rapide, produits de boulangerie);
• repas fractionnés (fréquents, mais en petites portions);
• refus de dîner tardif;
• apport hydrique intensif;
• manger nourriture fraîche qui ont subi un traitement thermique minime (ou pas du tout) ;
• correspondant à la quantité d'énergie consommée et consommée.

conclusions

Pour assurer le bon fonctionnement de tous les systèmes du corps, ainsi qu'une bonne santé, il est nécessaire de suivre les principes d'un mode de vie sain. Il faudra un sérieux effort de volonté pour s'engager dans cette voie. Néanmoins, après un certain temps, cela deviendra une habitude et les règles d'un mode de vie sain seront appliquées à un niveau automatique. Vous travaillerez de manière plus productive et aurez l'air plus jeune.