sur le sujet " Éducation physique»
Le test est destiné aux grades 5-6 lors de la vérification des connaissances
section du programme "Bases de connaissances".
Thème : " Développement physique homme "
1. Quelle est la base de l'évaluation
développement physique d'une personne?
une. taille, poids corporel, circonférence
coffre, YEL, vitesse, force,
endurance, souplesse, agilité;
b. vitesse, force, endurance;
v. croissance, CV, endurance, flexibilité, agilité.
2. Comment la vie est-elle mesurée ?
capacité pulmonaire (CV) ?
une. en centimètres cubes;
b. en kilogrammes ;
v. en litres.
3. Spécifiez la fréquence cardiaque dans un
personne non formée.
une. 70-80 bpm;
b. 50-60 battements / min.;
v. 90-100 bpm.
4. Qu'est-ce qu'un indicateur objectif de l'état de santé ?
une. douleur dans le côté droit;
b. difficulté à s'endormir;
v. masse corporelle.
5. La Journée mondiale de la santé est célébrée
annuellement…
6. Respiration correcte caractérisé par ...
une. inhalation plus longue
b. expiration plus longue;
v. même durée d'inspiration et d'expiration;
7. Comment bien respirer pendant un exercice prolongé à haute intensité ?
une. par la bouche et le nez alternativement
b. seulement par la bouche
v. par la bouche et le nez en même temps
8. Quelles sont les caractéristiques de la fatigue ?
une. refus de travailler;
b. rythme cardiaque augmenté;
v. une diminution temporaire des performances du corps.
9. L'indicateur le plus informatif, objectif et largement utilisé de la réponse du corps à l'activité physique est ...
une. Rythme cardiaque;
v. transpiration.
10. Forme physique
caractérisé par ...
une. le niveau de développement de la force et de l'endurance;
b. le niveau de développement des qualités physiques ;
v. indicateurs anthropométriques.
11. Quelles sont les principales qualités physiques :
une. équilibre, force, vitesse, endurance;
b. endurance, vitesse, souplesse, coordination;
v. force, endurance, souplesse, rapidité, dextérité (coordination).
12. Qu'est-ce que la force ?
une. capacité à s'engager
action motrice
dans un délai minimum ;
b. capacité à surmonter
résistance externe;
v. capacité à effectuer
mouvement de grande amplitude.
13. Pour déterminer la vitesse
utiliser un test ...
une. courir 200 m;
b. courir 30m;
v. courir 800 mètres.
14. Pour le développement de la vitesse des mouvements, il est nécessaire :
une. effectuer une action motrice avec vitesse maximum;
b. effectuer une action motrice à une vitesse minimale ;
v. effectuer une action motrice à vitesse variable.
15. Quel exercice de test est utilisé pour déterminer les qualités vitesse-force ?
une. courir 2000 m; 
b. saut en longueur debout;
v. penché en avant en étant assis sur le sol.
16. Pour déterminer la dextérité, utilisez le test :
une. navette;
b. course de relais;
v. courir 100m.
17. Le moyen le plus courant de développer l'endurance est ...
une. course courte distance, exercices de gymnastique;
b. lancer la balle, sauter en longueur,
v. course longue, ski, natation.
18. Dans quelles conditions surtout
La pensée tactique est-elle bien développée ?
une. en course de vitesse ;
b. dans les sports et les jeux de plein air;
v. lors de la présentation d'un seul exercice.
19. Quelles règles méthodologiques faut-il suivre pour faire autodidacte actions motrices ?
une. du simple au complexe ;
b. du complexe au simple ;
v. de l'inconnu au connu.
20. Vues activité motrice qui ont un effet bénéfique sur la condition physique et le développement d'une personne, il est d'usage d'appeler ...
une. Développement physique;
b. exercice physique;
v. travail physique.
21. Le sens de l'éducation physique pour les écoliers :
une. promotion de la santé et amélioration des qualités physiques;
b. entraînement aux actions motrices;
v. amélioration de l'humeur.
Écrivez votre réponse aux définitions suivantes :
22.
La position de l'étudiant dans laquelle
jambes pliées aux genoux tirés par les mains
à la poitrine et les mains saisissent les genoux,
en gymnastique s'appelle ...
23. Mouvement de rotation
par la tête avec une cohérence
toucher la surface d'appui
parties séparées du corps
en gymnastique s'appelle ...
24. Une série d'exercices physiques,
qui sont effectués dans un certain
ordre, un par un s'appelle ...
25. Effets sur le corps humain facteur externe, violant la structure et l'intégrité des tissus et le cours normal processus physiologiques appelé ...
Bonnes réponses :
la questionréponse
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Numéro de question
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"3"
"4"
"5"
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13-17
18-21
22-25
Littérature utilisée et sources Internet :
1. Culture physique. 5-7 grades : manuel pour l'enseignement général. établissements éd. M. Ya. Vilensky - M. : Éducation, 2012.
2. Matveev A.P. Éducation physique. 5e année : manuel d'enseignement général. institutions / A.P. Matveev - M. : Éducation, 2012.
3. Matériaux du site www.sportedu.ru
Zozhnik a déjà écrit sur... Nous avons maintenant décidé d'aborder la question de savoir comment connaître indépendamment le niveau de notre condition physique plus sérieusement et a demandé conseil à Irina Kruglova, médecin-chef adjoint au Centre de médecine sportive de la FMBA de Russie.
Indice de Quetelet / Il est l'Indice de Masse Corporelle (IMC)
De Zozhnik, ajoutons quelques tests d'auto-test de base. L'IMC vous permet de déterminer indirectement dans quelle mesure le poids corporel correspond à la taille d'une personne. En gros, cela vous permet de déterminer à quel point vous êtes gros ou mince.
Vous pouvez connaître votre IMC en utilisant cette formule. Par exemple, l'indice Quetelet a été calculé pour une fille pesant 41,8 kg et mesurant 152 cm :
Ou, encore plus simple : trouvez votre taille/poids dans ce tableau et découvrez les résultats préliminaires :
D'ailleurs, un IMC aussi bien excédentaire qu'insuffisant est préjudiciable à l'espérance de vie.
Contrôle fonctionnel
Pour commencer, Irina Valentinovna a expliqué qu'il est incorrect d'utiliser l'expression "condition physique": "Il y a les concepts de" développement physique "et" état fonctionnel”. Le développement physique est la correspondance des données anthropométriques et d'un certain nombre d'autres paramètres avec les valeurs moyennes de groupes de personnes divisées par âge et sexe ».
Si nous parlons d'évaluer l'état fonctionnel, qui détermine la capacité à supporter une activité physique, puis pour le déterminer, de nombreux tests sont utilisés pour évaluer la réponse à l'activité physique de tous les systèmes corporels intéressés. De tels systèmes comprennent le système cardiovasculaire, les systèmes nerveux central, périphérique et autonome, Système endocrinien etc.
Les tests pour déterminer l'état fonctionnel de la plupart des systèmes sont complexes et ne peuvent pas être utilisés dans la vie de tous les jours.
En développant une théorie sur l'unité des processus se produisant dans le corps, qui dit que des changements dans l'un des systèmes corporels entraîneront tôt ou tard des changements dans d'autres systèmes, il est possible, en effectuant des tests simples, d'évaluer l'état des plus système accessible d'obtention d'indicateurs. Ces systèmes sont le système cardiovasculaire et le système nerveux autonome ; leur réponse au stress peut être évaluée à l'aide de la fréquence cardiaque.
Indice Rufier
Pour évaluer la réaction du système cardiovasculaire, en règle générale, l'indice de Rufier est déterminé.
Le test se déroule comme suit :
1. Le pouls est mesuré en 15 secondes (P1),
2. Ensuite, la personne effectue 30 squats en 45 secondes, c'est-à-dire à un rythme moyen.
3. Immédiatement après l'accroupissement, la fréquence cardiaque est mesurée en 15 secondes (P2) et après 45 secondes, le nombre de battements cardiaques en 15 secondes (P3) est à nouveau déterminé.
Indice Rufier = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.
Ne manquez pas le décompte et vérifiez votre résultat :
En gros, pour un excellent résultat, il faut que la somme des battements cardiaques dans trois mesures de 15 secondes soit inférieure à 50.
Test orthostatique
Réaction végétative système nerveux la charge peut être déterminée à l'aide d'un test d'inclinaison.
Le test est effectué comme suit. En décubitus dorsal, le pouls est mesuré. Il est préférable d'effectuer ce test le matin ou après 15 minutes de calme en position horizontale. Ensuite, la personne prend une position verticale et y reste pendant 1 minute. L'augmentation des indicateurs de fréquence cardiaque est évaluée, elle correspond à :
Irina Kruglova ajoute : « En parlant de l'état fonctionnel de l'organisme et de la détermination du volume et de l'intensité des exercices physiques, il convient de noter une remarque très importante.
Le volume et l'intensité de l'exercice physique dépendent de la santé d'une personne, et non de son état fonctionnel. Souffrant d'une maladie chronique, au stade de la compensation, une personne peut avoir un état fonctionnel élevé, tandis qu'une activité physique insuffisante systématique, accompagnée de la mobilisation de tous les systèmes de l'organisme, peut conduire à un épuisement des systèmes, ce qui conduira à la progression de la maladie, des complications ou peut même tuer une personne.
Indice de Robinson
Pour quantifier le potentiel énergétique du corps humain, l'indice de Robinson est appliqué. Il est utilisé pour évaluer le niveau des processus métaboliques et énergétiques dans le corps.
L'indice de Robinson caractérise le travail systolique du cœur. Plus cet indicateur est élevé au plus fort de l'activité physique, plus capacité fonctionnelle muscles du cœur. Par cet indicateur, on peut indirectement juger de la consommation d'oxygène par le myocarde.
Pour calculer l'indice Robinson :
1. Après 5 minutes de repos, prenez une minute debout.
2. Mesurez votre tension artérielle et notez la valeur « élevée » (systolique).
Formule d'indice de Robinson :
Vous pouvez évaluer les résultats des calculs dans ce tableau :
Bonjour chers lecteurs de blog. Boostez votre cerveau. Cela semblerait une question simple : êtes-vous en bonne santé ou non ? Mais beaucoup ne peuvent pas y répondre avec suffisamment de précision. Nos affaires et nos soucis quotidiens ne nous permettent pas de consacrer du temps à de telles pensées. Sortons de tout pour le moment et prenons quelques minutes pour ce simple test qui évaluera votre état de santé. Le test a été développé par des physiologistes russes et étrangers.
Colonne vertébrale
Une colonne vertébrale en bonne santé, pourrait-on dire sans exagération, est la base de notre santé. Vérifiez-le maintenant et en cas d'irrégularités, consultez un orthopédiste pour obtenir des conseils.
On se déshabille jusqu'à la taille et on se regarde dans le miroir. Une épaule est-elle plus haute que l'autre ? Maintenant, nous tournons de côté et regardons attentivement partie supérieure arrière. Cela forme-t-il une « glissière » ? Vos épaules sont inclinées et votre menton saillant ? Si oui, alors vous avez des signes clairs de mauvaise posture.
Maintenant, penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol avec vos paumes, et laissez votre assistant passer son doigt le long de la colonne vertébrale et l'examiner attentivement - toutes les vertèbres doivent être alignées. Penchez-vous à droite ou à gauche, signe clair scoliose. Cette maladie n'est en aucun cas inoffensive, comme cela peut paraître à quelqu'un, car elle peut entraîner une violation de l'emplacement correct les organes internes.
Nous nous asseyons sur le sol, écartons nos jambes droites et mettons une règle entre les pieds - division zéro au niveau des talons. Penchez-vous lentement, bras tendus vers l'avant, ne pliez pas les genoux. Nous regardons où nous en sommes. Plus de 15 cm - excellent résultat, si de 5 à 15 cm - ce n'est pas mal non plus, mais cela vaut la peine de porter une attention particulière au développement de la flexibilité et au renforcement des muscles du dos. Eh bien, si le résultat est inférieur à 5 cm, cela indique une très mauvaise mobilité des articulations vertébrales et une faible élasticité des ligaments et des muscles.
Dans l'un des articles, j'ai déjà dit qu'une colonne vertébrale en bonne santé, et en particulier sa rachis cervical affecte la qualité de l'apport sanguin à notre cerveau et, par conséquent, son travail.
Cœur
Tout d'abord, déterminons la fréquence cardiaque. Pour ce faire, nous allons nous asseoir et nous asseoir tranquillement pendant 5 minutes. Ensuite, prenez votre main et placez quatre doigts de votre autre main sur à l'extérieur poignets. Sentez votre pouls. Comptez une minute sur votre montre et comptez vos battements cardiaques.
La norme est de 60 à 80 battements par minute.
Moins de 60 battements est un signe de bradycardie. Mais chez les athlètes, cela peut être la norme. Si vous avez fait du sport pour la dernière fois dans votre enfance, il est préférable de consulter un cardiologue.
Au-dessus de 80 battements, c'est un signe de tachycardie. Cette fréquence peut aussi être une réponse au stress et au surmenage. Dans ce cas, il est recommandé de vérifier comment votre cœur supporte la charge, mais attention, si votre fréquence cardiaque est bien supérieure à 80 battements, il vaut mieux consulter un médecin : effectuez 60 sauts en 30 secondes et mesurez votre pouls immédiatement. Moins elle diffère de la fréquence cardiaque au repos, mieux c'est. Une augmentation de la fréquence de 3/4 de la valeur au repos indique une violation des capacités d'adaptation de votre système cardiaque et le risque d'insuffisance cardiaque. Un examen est recommandé.
Glande thyroïde
Généralement des anomalies dans le travail glande thyroïde sont accompagnés de doigts tremblants, mais une personne n'y prête presque jamais attention. Pour détecter les tremblements, vous devez fermer les yeux, tendre les bras vers l'avant, écarter les doigts sur les côtés et demander à quelqu'un de mettre une feuille de papier fin dessus. Si la feuille commence à trembler clairement avec vos doigts, vous devriez consulter un endocrinologue.
Système respiratoire
Un alcootest est considéré comme aussi objectif qu'une lecture de la température corporelle et est bien meilleur pour identifier votre potentiel de santé qu'une lecture de la tension artérielle. Mais contrairement à la mesure de la pression ou de la température, elle est plus simple et ne nécessite l'utilisation d'aucun équipement.
- Le test de Stange - détermine la durée maximale de retenue de la respiration après l'inspiration, ou le test de Gencha détermine la durée maximale de retenue de la respiration après l'expiration.
Prenez un chronomètre. En position assise, prenez 3 à 4 respirations profondes et expirez. Ensuite, inspirez profondément, puis expirez et retenez votre souffle. Ont personne en bonne santé le temps de retard est de 25-30 secondes en moyenne. Les athlètes peuvent retenir leur souffle pendant 60 à 90 secondes.
Détendez-vous pendant 2-3 minutes. Prenez quelques respirations régulières, puis inspirez (environ 80% du maximum) et retenez votre souffle. Chronométrez le chronomètre. La moyenne pour un adulte en bonne santé est de 40 secondes. Pour les personnes formées, ce chiffre peut être plus élevé.
Avec les maladies chroniques des poumons ou du cœur, le surmenage, le temps passé à l'inspiration et à l'expiration peut fortement diminuer. Si cela se produit, réessayez après vous être reposé. Si votre résultat ne s'est pas amélioré, vous devriez consulter un médecin et faire un examen plus approfondi.
- Allumez une allumette et tendez la main avec l'allumette devant vous. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche en essayant d'éteindre la flamme. Combien d'essais cela vous a-t-il pris ? S'il y en a plusieurs, il est possible que votre système respiratoire soit affaibli. Raisons possibles: tabagisme, manque de sport, aucun maladies chroniques voies respiratoires.
Langue
Votre langue peut vous en dire beaucoup sur votre santé. Les changements qui se produisent avec lui aident les médecins à établir non seulement la présence de stomatite et de carie, mais aussi à identifier stade précoce maladies d'un certain nombre d'organes internes. Les diagnostics à domicile sont mieux effectués le matin. Normalement, votre langue est rose, brillante, uniformément colorée sur toute la surface, disons une fine couche blanche.
Si toute la langue est recouverte d'un enduit blanchâtre, cela indique le plus souvent un rhume ou une gastrite. Si la floraison est brun jaunâtre - mauvais travail foie et vésicule biliaire. Si la langue est rouge, comme polie, comme les coins de la bouche, c'est le signe d'une carence en vitamines B.
Les gars, nous mettons notre âme dans le site. Merci pour
que vous découvriez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
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Aucun de nous n'aime tomber malade. Mais, vous devez l'admettre, il est parfois préférable de connaître votre maladie le plus tôt possible, afin qu'à l'avenir, cela ne nous cause pas encore plus de mal et d'inconfort. Il sera également utile de simplement vérifier dans quelle mesure notre corps fonctionne harmonieusement.
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Vision
Le test d'Amsler permet d'identifier la dégénérescence maculaire, une maladie associée à une altération de l'acuité visuelle. La dégénérescence maculaire apparaît généralement après 50 ans et évolue très rapidement, ce qui peut conduire à la cécité.
Le test est réalisé dans de bonnes conditions d'éclairage. Placez l'image à 30-40 cm de vos yeux. N'inclinez pas la tête en avant ou sur le côté, ne plissez pas les yeux.
Fermez un œil avec votre main, avec l'autre, sans vous arrêter, regardez le point et comptez jusqu'à 10. Répétez la même chose avec l'autre œil.
Si les lignes sont droites, sans courbures, sans cassures et sans taches grises, tout est normal avec votre rétine. Si dans une partie de l'image les lignes sont sensiblement incurvées, vous devriez consulter un médecin.
Endurance
L'activité physique intense est contre-indiquée pour les personnes âgées, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire. Il est préférable d'effectuer quelques tests simples avant de lancer les charges.
- Trouvez votre pouls, comptez le nombre de battements par minute.
- Faites 20 squats.
- Comptez à nouveau votre pouls.
Si le nombre de hits a augmenté de 25 %, tout va bien. S'il est de 25 à 50 %, votre système cardiovasculaire est affaibli. Si le nombre a augmenté de plus de 50%, une consultation médicale est nécessaire, peut-être que vous développez une maladie grave.
- Montez au 4ème étage, ne courez pas, montez les escaliers calmement, mais pas lentement.
- Comptez votre pouls.
Si votre fréquence cardiaque est d'environ 120 battements par minute, ce n'est pas grave. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 120 et que vous souffrez d'essoufflement et de douleurs thoraciques, vous devriez consulter votre médecin.
Avec un grand activité physique rythme cardiaque ne doit pas dépasser la limite admissible... Cette limite est différente pour d'âges différents... Pour le calculer, vous devez soustraire votre âge de 220. Par exemple : 220 - 40 = 180, c'est-à-dire que votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 180 battements par minute.
En cas de maladie et de vieillesse ce chiffre doit être multiplié par 0,5 et 0,6.
Par exemple : 220 - 60 = 160
Par conséquent, votre pouls à exercice physique doit être compris entre 80 et 96 battements par minute.
Posture
Mettez-vous dans votre position naturelle et demandez à quelqu'un de vous surveiller. Si votre dos est arrondi à 45° ou plus, et que vos hanches dépassent, cela indique une courbure sévère, vous pouvez avoir une cyphose. La concavité dans le bas du dos signale également des problèmes posturaux. Dans ce cas, vous feriez mieux de consulter votre médecin pour diagnostic précis et traitement.
Un autre test simple peut aider à identifier l'affaissement. Tenez 2 crayons ou stylos dans vos paumes, abaissez vos mains le long de votre corps. Si les crayons sont parallèles les uns aux autres, votre posture est bonne. Si les crayons se pointent l'un vers l'autre, alors vous êtes avachi.
Demandez à nouveau à quelqu'un de vous surveiller ou de prendre une photo. Visuellement ou avec une règle, tracez une ligne du lobe de l'oreille à l'os proéminent de l'épaule. Si la ligne est droite, alors tout va bien. Si le lobe dépasse légèrement ou fortement, cela signale des problèmes de posture.
Presque tout le monde a maintenant un trouble de la posture. Ceci est souvent causé par un mode de vie sédentaire. Pour corriger votre posture, essayez de vous asseoir droit à votre bureau et effectuez des exercices.
Système respiratoire
Ce qui suit essais simples aider à évaluer le travail système respiratoire, alimentation en oxygène corps, ainsi que d'identifier les problèmes circulatoires.
Asseyez-vous et faites quelques respiration profonde et expirations. Ensuite, inspirez et retenez votre souffle, il est préférable de tenir votre nez avec votre main. Utilisez un chronomètre pour chronométrer le délai. Résultat normal une personne en bonne santé ne devrait pas avoir moins de 40 secondes pour les hommes et 30 secondes pour les femmes.
Après 5 minutes, inspirez à nouveau profondément plusieurs fois, puis retenez votre souffle après avoir expiré complètement. Temps de retard à corps sain généralement 25-40 secondes. Il convient de noter que ces indicateurs sont plus élevés pour les athlètes. Ainsi, avec leur aide, vous pouvez évaluer le degré de forme physique de votre corps.
Pas étonnant qu'on se souhaite bonne santé, après tout, c'est la chose la plus importante, n'est-ce pas ?
Que vous surestimiez les capacités de votre propre corps ou, au contraire, sous-estimiez - des tests de résistance spéciaux vous en informeront de manière impartiale.
Test de force
Récemment image saine la vie est à la mode, c'est pourquoi les sportifs invétérés comprennent souvent aujourd'hui des personnes absolument inadaptées aux charges élevées. Ne connaissant pas leur propre potentiel, ils s'entraînent extrêmement intensément et surchargent le corps, lui causant ainsi des dommages importants. Les personnes qui ont choisi la force du muscle cardiaque pour elles-mêmes sont particulièrement à risque.
Des tests d'effort spéciaux vous aideront à déterminer votre état de préparation pour une charge sportive sérieuse et à choisir mode optimal et l'intensité des cours - de telle sorte que activité physique donnera force et vigueur, et n'épuisera pas le corps, le privant de sa dernière force et santé.
Faites tourner les pédales
Même l'équipement de diagnostic le plus précis et le plus moderne, au mieux, ne peut parler que d'une pathologie. Les diagnostics basés sur des tests d'effort renseignent sur les changements fonctionnels dans le corps.
Cette étude ressemble à ceci. Le patient s'assoit confortablement sur la selle du vélo ergomètre, s'appuie contre son dos et commence à pédaler en position allongée. A ce moment, les capteurs connectés lisent toutes les informations nécessaires sur l'état des systèmes corporels les plus importants du cycliste infatigable. Pendant que le patient surmonte activement une distance imaginaire, la technologie intelligente mesure son pouls et sa tension artérielle, effectue une analyse des gaz (calcule la consommation d'oxygène et la libération de dioxyde de carbone), prend un électrocardiogramme et un échocardiogramme (échographie du cœur), etc.
Tout le monde n'est pas égal
Bien entendu, pour chaque personne, le programme test de chargement est sélectionné individuellement, en fonction de son sexe, son âge, sa taille, son poids et, bien sûr, son état de santé. Auparavant, ces programmes étaient calculés manuellement, aujourd'hui cela se fait à l'aide d'un ordinateur. Par exemple, les athlètes professionnels peuvent facilement faire face à une charge qui augmente rapidement ; les patients ordinaires doivent augmenter progressivement leur rythme et leur puissance. Pour les personnes en mauvaise santé, il existe une option d'exercice plus léger, qui permet une augmentation progressive de la charge. Si nécessaire, par exemple pour les personnes âgées, une pause est faite toutes les trois minutes du test.
Les maladies des ongles sont souvent durables et désagréables. La maladie des ongles incarnés est extrêmement gênante, mais elle peut être évitée en suivant quelques règles simples.
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