Comment pouvez-vous dormir la nuit. Un aperçu des techniques pour s'endormir rapidement. Sommeil minimum requis

Avant tout événement important il faut bien dormir pour utiliser à cent pour cent toutes les réserves du corps. Mais le système nerveux de chaque personne est arrangé à sa manière, quelqu'un dort comme un bébé, et pour quelqu'un toute la nuit ne suffit pas pour aller au royaume de Morphée. Et parfois il arrive qu'il dorme un peu le jour ou le soir, et la nuit le désir disparaît. Alors découvrons-le comment s'endormir rapidement si vous ne voulez pas dormir.

Sommeil minimum requis.

Sur Internet, on peut trouver un enregistrement de plusieurs émissions dans lesquelles des personnes disent ne pas avoir dormi depuis 20, 30 et même 40 ans. L'histoire ne connaît que quelques cas de ce type et tous ne sont pas documentés. Certes, tout le monde essayait d'augmenter la durée de l'éveil au détriment du sommeil. Il peut s'agir d'expériences d'adolescents ou d'un besoin dû à un horaire de travail chargé. Mais peu importe combien de temps une personne essaie de rester sans dormir, le corps finira par faire des ravages.

Après 2-3 jours sans sommeil, il suffit de dormir pendant 12-14 heures et vous vous sentirez plus ou moins normal.

Mais si vous dormez plusieurs heures par jour pendant une semaine ou plus, la cause peut être l'insomnie, la congestion ou de nouveaux loisirs, les conséquences peuvent être plus graves. Pendant toute la période, vous éprouverez des maux graves, mais le corps utilise des réserves cachées. Lorsqu'ils seront épuisés, vous serez simplement "assommé", vous pourrez dormir pendant une journée. Par conséquent, si vous voulez vous réserver plus de temps - mieux optimiser votre emploi du temps, et ne combattent pas les besoins naturels. Mais l'insomnie devra être traitée avec des médicaments.

Et à quoi sert le sommeil ?

Changements pendant le sommeil activité électrique cerveau. En gros, toutes nos pensées, idées, expériences et associations ne sont que Impulsions électriques qui ont lieu dans matière grise... Étant dans le royaume de Morphée, nous nous détendons absolument, le cerveau réduit le niveau de son activité et modifie son rythme. Certains chercheurs pensent qu'à cette époque toutes les informations reçues au cours de la journée sont traitées... Sa perception finale et sa fixation dans la mémoire. Par conséquent, il est préférable que les élèves mettent leurs manuels de côté et se couchent tôt, afin qu'ils se souviennent d'au moins quelque chose du matériel qu'ils ont lu.

Sous réserve de changement et de vitesse processus métaboliques dans l'organisme. Nos reins, notre foie et notre cœur se reposent. Pendant toute la période de sommeil, nous ne subissons pas de bouleversements émotionnels forts, de sorte que battement de coeurà personnes en bonne santé maintenu au même niveau. La plupart de les muscles soumis à un stress constant pendant la journée se reposent également. L'acide lactique accumulé la veille est détruit. Lorsque nous nous réveillons, nous sentons que nous sommes prêts pour de nouvelles actions et réalisations.

Comment s'endormir avec l'insomnie ?

Les problèmes d'endormissement peuvent être causés par par deux facteurs :

D'abord- insomnie juvénile.

Seconde- nervosité ou stress émotionnel.

problèmes de sommeil dans adolescence se produisent très souvent, certains garçons et filles ne peuvent pas s'endormir pendant plusieurs heures, se tortillant et se retournant dans leur lit et méditant sur les résultats de la journée précédente. Il s'agit d'un problème lié à l'âge qui devrait être résolu par lui-même, une fois atteint un certain âge. Habituellement, les médecins parlent d'environ 20 ans comme meilleure note.

Si cela t'embète médicaments, ne voulez pas y habituer votre enfant dès son plus jeune âge - attendez simplement cette période. Et ils deviendront un assistant permanent dans cette affaire impressions vives et un verre de lait au miel.

Problèmes nerveux ? Ensuite, tout est un peu plus compliqué, il faut éliminer la cause ou le choc émotionnel. L'insomnie n'est pas une maladie indépendante, dans ce cas, ce n'est qu'un symptôme. Les infusions à base de plantes et la valériane aident la plupart des personnes confrontées à un tel problème. S'il ne s'agit pas d'un cas isolé et que vous ne pouvez pas vous endormir pendant une semaine ou plus, vous devez contacter un spécialiste pour obtenir de l'aide. Ils vous écrivent des somnifères et c'est tout, il ne peut être question d'hospitalisation. Avec l'aide du médicament, il s'endormira très rapidement. Mais après l'avoir annulé, le problème peut revenir.

Comment s'endormir en 5 minutes ?

Et quelles sont les options pour vraiment s'endormir rapidement? Il y a 4 astuces valables :

Exercices de respiration.
Relaxation complète des muscles.
Comptage monotone.
"Vol de fantaisie".

On pense que l'élémentaire respiration profonde saturer le cerveau en oxygène, il est beaucoup plus facile de s'endormir dans de telles conditions. Mais n'en faites pas trop, de tels exercices peuvent entraîner une perte de conscience.

Relaxation pratiqué et, ne connaissant pas de techniques précises, il est difficile de s'endormir en 5 minutes, mais pourquoi ne pas essayer ?

Si vous avez une imagination débordante, il sera efficace de courir changement d'images abstraites dans ton imaginaire. Après quelques minutes, vous ne remarquerez même pas comment vous vous endormirez.

Et que pouvez-vous conseiller pour vous endormir rapidement s'il vous reste au moins un peu de temps ?

Engager exercice physique... La salle de gym ou les sections thématiques vous aideront à obtenir la dose d'exercice nécessaire pendant la journée et faciliteront le processus d'endormissement dû à la fatigue.
Ventiler chambre à coucher, donnant accès à l'oxygène. Plus l'air en est saturé, plus vous pouvez vous endormir facilement et rapidement.
Facile cool vous aidera également à vous endormir rapidement. Mais l'essentiel est de ne pas en faire trop, car le froid peut conduire au rhume.
Un verre de lait chaud avec deux cuillères de miel est considéré comme l'un des remèdes maison les plus efficaces contre l'insomnie.
Incluez plus dans votre alimentation poissons et noix ... Les substances dans lesquelles ces aliments sont convertis dans le corps contribuent à la somnolence.
Ne pas manger après 18h, ou 4 heures avant le coucher... Travailler l'estomac "à pleine vapeur" ne vous laissera pas vous endormir, même si vous ne le remarquez pas.
Abandonner sommeil diurne ... Le maximum que vous pouvez vous permettre est d'une heure par jour et au plus tard à 16h00.
Ne dormez pas longtemps le week-end, il n'est pas nécessaire de casser votre biorythme.
Coller horaire strict... Si le corps a l'habitude de se reposer après 3 heures du matin, pourquoi s'étonner de ne pas pouvoir dormir à 23 heures ? Essayez d'établir un horaire pour vous-même et d'aller au lit régulièrement en même temps. Même si au début il n'est pas possible de s'endormir immédiatement, avec le temps cela viendra tout seul.
Faire attention accessoires de couchage... Draps, oreillers, Peluches, rideaux aux fenêtres - tout cela devrait être haut niveau... Restez propre et confortable endroit pour dormir... Comment sommeil plus agréable, plus il est utile et durable.

Ne vous demandez pas comment vous endormir rapidement si vous ne voulez pas dormir. Il est préférable de traiter l'insomnie progressivement et de manière éprouvée. Seul médicaments, réfléchissez trois fois avant de les utiliser.

Le sommeil est l'un des processus les plus importants de notre vie. Le corps lui-même nous dit quand il est fatigué et a besoin de se ressourcer. Et à la fin de la journée, espérant un bon sommeil, vous allez vous coucher, mais après être resté au lit un moment, vous comprenez que le sommeil ne vient pas. Puis la question se pose dans ma tête de savoir comment s'endormir rapidement si vous n'arrivez pas à dormir, car demain vous devez à nouveau vous lever tôt.

Physiologie du sommeil humain

Le sommeil a toujours été un phénomène mystérieux pour une personne. Depuis les temps anciens, les gens attribuaient au sommeil propriétés magiquesà cause des images qui défilaient devant les yeux. Diverses interprétations rêves, raisonner pour savoir si les rêves sont prophétiques, s'il est possible de provoquer un rêve pour vous-même sur demande - tout cela est la conséquence d'un processus physiologique ordinaire.

Une personne a besoin de dormir pour une vie active. C'est le sommeil qui réduit le stress physique et psychologique dans notre corps. Pendant le sommeil, tous les processus ralentissent, ce qui permet à une personne de récupérer.

Mais tout n'est pas si simple, le sommeil a ses propres intervalles qui se succèdent au cours de la nuit :

sommeil paradoxal est la phase du sommeil pendant laquelle rythme cardiaque augmenté, Respiration rapide, mouvements fréquentsœil. C'est à ce stade que l'on rêve. Ainsi, le cerveau traite les informations accumulées pendant la nuit ;
Sommeil lent... Cette catégorie comprend la somnolence - lorsqu'une personne n'est plus consciente, mais est capable de réagir à l'environnement. Sommeil peu profond - pendant cette période, la personne respire calmement, la fréquence cardiaque est ralentie, mais à un stimulus externe, par exemple un réveil ou une voix forte, la personne endormie réagira et se réveillera rapidement. Et le sommeil profond, dans lequel le dormeur ne réagit pas à ce qui se passe autour.

Les étapes se succèdent plusieurs fois au cours de la nuit. Il est extrêmement important que le corps humain traverse toutes les phases du sommeil, car, sans laisser le temps au corps de plonger dans un sommeil profond, vous ne vous reposerez pas et reprendrez des forces.

Comment s'endormir rapidement la nuit sans somnifères ?

Bien sûr le plus moyen facile s'endormir - boire des somnifères. Mais il n'est toujours pas le meilleur. Étant donné que les somnifères affectent système nerveux Comme une drogue.

Par conséquent, avant d'utiliser des somnifères essayez d'utiliser des méthodes non médicamenteuses:

Couchez-vous toujours à la même heure;
Dormez 8 heures par jour;
Réveillez-vous aussi à peu près à la même heure;
Ne dormez pas pendant la journée;
Aménagez-vous un endroit confortable pour dormir, créez une atmosphère;
Ne regardez pas la télévision avant de vous coucher ;
Éviter actif activité physique fin de soirée;
Ne pas manger avant de se coucher;
Le thé et le café peuvent être consommés au moins 5 à 6 heures avant le coucher ;
Si le sommeil ne vient pas, faites une activité apaisante. Vous n'avez pas besoin de faire un effort sur vous-même.

Comme on le sait, l'habitude est développée dans les 21 jours répétition constante... Ainsi, en respectant ces règles et en développant un régime, vos problèmes de sommeil seront résolus en un mois.

Comment s'endormir rapidement et facilement ?

Toutes les options ci-dessus nécessitent assez temps. Mais que faire si vous êtes confronté à un problème pour la première fois et n'avez pris aucune mesure particulière pour vous endormir auparavant.

Dans ce cas, vous pouvez effectuer les opérations suivantes :

Réduisez la température dans la chambre à 18 degrés;
S'engager marche facile Avant l'heure de se coucher;
Obscurcissez les sources de lumière en excès ou portez un masque de sommeil ;
Élimine les sons parasites ;
Avant d'aller au lit, prenez un bain. Cela peut être avec des huiles relaxantes;
Bonne aide thé à la menthe Avec du miel;
Si vous avez des pensées inquiétantes, notez-les sur papier. Ainsi, vous vous libérerez du chaos dans la tête ;
Le massage fonctionne bien pour la relaxation. Interroger un être cher vous masser ou vous pétrir ;
Profiter de La méthode de Weil- 4 secondes d'inspiration régulière, suivies d'une attente de 7 secondes, puis d'une expiration de 8 secondes par le nez ;
Concentrez-vous sur votre respiration, sentez votre mouvement cage thoracique... Vous pouvez compter le nombre de respirations jusqu'à 101, puis recommencer à compter ;
Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, changez votre position de sommeil. Par exemple, vous pouvez déplacer votre oreiller de l'autre côté du lit.

De telles méthodes sont bonnes lorsque l'insomnie n'est pas un état pathologique systématique. Cependant, certains de ces conseils aideront à soulager la maladie même avec un trouble du sommeil.

Pourquoi l'insomnie vient-elle?

L'homme est né avec horloge biologique... Un bébé dort presque toute la journée, tandis qu'un adulte a besoin de 7 à 8 heures pour se reposer. Dans ce cas, le corps lui-même vous dit quand manger et quand dormir. Si le rythme biologique est perturbé, alors nous avons du mal à nous endormir. C'est l'insomnie.

Causes peut être comme suit :

Stress et anxiété. actif activité cérébrale ne vous permet pas de vous déconnecter ;
Maladies du système nerveux, telles que la dépression;
Défaillance du rythme de vie quotidien ;
Conditions de sommeil inappropriées ;
Douleur dans le corps;
Mauvaise nutrition ;
Manque d'exercice pendant la journée;
Changements liés à l'âge ;
Hérédité.

Ainsi, les troubles du sommeil ont de nombreuses raisons. Vous ne parviendrez probablement pas à tous les éradiquer. Par conséquent, il est si important de connaître les techniques qui peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et plus rapidement.

La technique ASMR, qui est devenue populaire dans Dernièrement, cette vidéo doit être écoutée avant de se coucher avec des écouteurs :

Comment s'endormir rapidement méthode des forces spéciales

La méthode spetsnaz est aussi appelée méthode de V. Suvorov. Il utilisait cette méthode d'aller au lit pour s'endormir à tout moment de la journée et dans n'importe quel cadre. L'essence de la méthode est que vous avez besoin de:

Prenez une position allongée sur le dos ;
Étirez vos bras le long du corps;
Relaxer;
Imaginez que vous êtes dans un endroit agréable pour vous ;
AVEC yeux fermés essayez de faire rouler sans effort les pupilles sous la coque supérieure de la paupière.

Cette position du corps favorise la relaxation, et la position des yeux est similaire à celle observée avec sommeil profond... Ainsi, vous vous poussez en quelque sorte artificiellement dans un sommeil profond.

Ainsi, sans sommeil, le corps humain est épuisé et n'est plus capable de fonctionner normalement. Avec un tel conditions pathologiques vous devriez absolument voir votre médecin. Dans le cas où le problème n'est pas si grave et que l'insomnie vous dérange périodiquement, vous devez savoir comment vous endormir rapidement si vous ne pouvez pas dormir.

Vidéo : 12 techniques pour s'endormir facilement

Dans cette vidéo, Artem Lobanov vous parlera de 12 façons vraiment efficaces de vous endormir en moins d'une minute :

L'insomnie est exprimée comme complète ou absence partielle sommeil. Le plus souvent, une personne ne peut pas s'endormir longtemps ou le réveil se produit beaucoup plus tôt que d'habitude et le sommeil pendant la nuit est interrompu plusieurs fois pendant une longue période. L'insomnie peut être causée par diverses maladies de nature générale, mais elle peut également survenir chez des personnes en bonne santé souffrant de surmenage ou d'agitation mentale. Les personnes qui font un travail mental sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Si votre insomnie est causée par un problème médical grave, vous devriez consulter votre médecin pour corriger la cause de votre trouble du sommeil. Si les problèmes de sommeil sont associés à une excitation nerveuse, par exemple, une pensées dérangeantes sur l'impossibilité de tomber enceinte, vous pouvez utiliser les moyens de la médecine traditionnelle et alternative.

Raisons de l'insomnie

Le sommeil est nécessaire pour que les gens retrouvent force et repos après une journée passée à travailler et à s'inquiéter. Cependant, tout le monde ne peut pas se vanter d'un sommeil sain et sain. L'insomnie est actuellement l'une des plus aiguës problèmes médicaux, sur laquelle travaillent des médecins du monde entier. La question est compliquée par le fait qu'il n'y a pas de médicament universel qui aiderait tout le monde, tout comme il n'y a pas de cause unique menant à l'insomnie. Rythme de vie chargé, constant stress nerveux, repos insuffisant - tout cela conduit à des violations état psychophysique une personne à la fatigue chronique.

Chez les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, les troubles du sommeil sont déclenchés même par les plus petites causes. L'insomnie peut être longue, débilitante, lorsque le sommeil superficiel s'accompagne de rêves vifs, parfois de cauchemars. On peut aussi l'appeler diverses maladiesà caractère général, accompagnées de troubles circulatoires ou du système nerveux, quintes de toux, essoufflement, etc.

L'insomnie est particulièrement fréquente chez les personnes qui sont constamment engagées dans un travail mental. Beaucoup d'entre eux gaspillent de l'énergie, se surmenent. Parmi eux, nombreux sont ceux qui aiment se revigorer artificiellement avec du thé et du café forts. Mais cela ne soulage la fatigue que pendant un certain temps, tandis que la fatigue n'est pas supprimée et continue de croître. Afin de ne pas ressentir d'insomnie nerveuse, il est nécessaire d'éviter les stress travail mental et des activités qui stimulent le système nerveux.

Une technique détaillée pour s'endormir rapidement

Le soir, fatigué et anticipant un doux rêve, vous vous couchez et ... vous ne pouvez pas dormir. Une heure passe, une autre essaie de s'endormir, quelqu'un se lève, prend une collation ou regarde la télévision, puis une autre tentative de s'endormir. Il s'avère que vous vous endormez déjà le matin, mais vous devez vous lever tôt et vous ne voulez pas aller travailler ... Bien sûr, vous n'avez pas assez dormi, et l'humeur, pour le moins. , est mauvais. Cette situation est familière à beaucoup - c'est l'insomnie.

Pour comprendre comment s'endormir rapidement, ou du moins s'endormir plus vite que vous ne pouvez vous endormir maintenant, vous devez comprendre les causes de votre insomnie. Posez-vous la question : pourquoi ne puis-je pas dormir ? Analysez votre état de santé, qui peut vous empêcher de vous endormir : douleur, migraine, démangeaisons, troubles du système nerveux, stress chronique. Si l'un des éléments ci-dessus est observé, vous devez consulter un médecin pour un examen et un traitement. Dans cet article, nous n'analyserons pas en détail les maladies qui peuvent provoquer l'insomnie, mais nous parlerons de l'insomnie psychomotrice.

Si vous ne pouvez pas vous endormir rapidement et que diverses pensées inutiles s'insinuent dans votre tête, si vous êtes enclin à analyser mentalement la journée où vous avez vécu au lit et à faire des plans, si, peut-être, une jambe ou un œil se contracte nerveusement, alors plusieurs conseils simples vous aider à vous endormir rapidement, à bien dormir et à dormir suffisamment.

Presque tout le monde connaît les avantages d'un régime de sommeil et du rituel du coucher, mais peu de gens l'utilisent pour s'endormir plus rapidement. Il est souvent impossible d'observer le régime, mais d'établir pour soi un certain rituel qui prépare à une forte Sommeil réparateur, tout le monde peut.

Pour s'endormir rapidement, une heure avant le coucher, il est conseillé de prendre une douche tiède (en aucun cas chaude, froide ou contrastée) ou un bain, enfiler un peignoir douillet, aérer la chambre. Vous pouvez boire une tasse de thé faible, vous ne pouvez rien manger (dînez au moins une heure et demie avant de vous coucher). Des programmes télévisés trop agressifs n'interfèrent qu'avec l'endormissement, il vaut mieux arrêter de regarder la télévision et de travailler avec un ordinateur avant d'aller au lit, vous pouvez lire quelque chose. Toutes ces actions visent une relaxation préalable et un apaisement du système nerveux.

Le lit pour dormir doit vous être agréable en température (si nécessaire, le repasser avec un fer à repasser), plat, afin qu'aucune gêne ne vous empêche de vous endormir. L'oreiller n'est pas trop grand et moelleux. Vous pouvez fabriquer votre propre oreiller avec une garniture à base de plantes ou de sarrasin ou en acheter un. Il finira par s'endormir plus rapidement si la pièce est sombre, si cela gêne clair de lune- rideau la fenêtre. Les batteries de chauffage doivent être suspendues avec une serviette humide afin de maintenir une humidité de l'air optimale, à laquelle il est plus facile de respirer et, par conséquent, de s'endormir plus facilement. Vous pouvez utiliser un humidificateur avant de vous coucher, il est préférable d'éteindre l'appareil pendant le sommeil.

La préparation du lit est terminée, essayons maintenant de nous endormir rapidement :

Allongez-vous sur le dos sur le lit, les bras le long du corps, les jambes droites (pas croisées). Prenez quelques respiration profonde... Étirez-vous tour à tour avec tout votre corps, bras et jambes, cambrez le dos, pliez et redressez les mains, essayez de bâiller spécifiquement. Cela est nécessaire pour enrichir le sang en oxygène et mieux alimenter les muscles et le cerveau riches en sang. Faites les étirements jusqu'à ce que vous puissiez bâiller naturellement, sans tension.

On continue d'essayer de dormir, allongé sur le dos, on détend les mains, on imagine que les mains deviennent plus chaudes, plus lourdes, la chaleur monte jusqu'aux épaules. Détendez vos jambes, imaginez que vos jambes deviennent lourdes, que vous êtes allongé pieds nus sur le sable chaud, détendez tout votre corps. Si en même temps les pensées continuent de gronder dans votre tête, fredonnez n'importe quel son qui vous convient.

Après 10-15 minutes après le début de l'endormissement, il y aura un désir de prendre une position plus confortable, de se retourner. Faites-le uniquement lorsque vous êtes complètement détendu et prêt à dormir.

Pendant la journée, vous pouvez pratiquer la relaxation et l'auto-entraînement. La mise en œuvre exacte de cette technique permet de s'endormir rapidement même en cas d'insomnie sévère et souvent récurrente.

Comment l'insomnie est-elle traitée ?

Les remèdes maison pour traiter l'insomnie chez les personnes en bonne santé mais facilement excitables se résument tout d'abord à l'adhésion régime correct sommeil et procédures sédatives simples avant le coucher. En cas d'insomnie prolongée, parallèlement au traitement prescrit par le médecin, il est nécessaire de prendre systématiquement quelques simples remèdes naturels la médecine traditionnelle.

Pour éviter l'insomnie, vous devez vous coucher et vous lever aux mêmes heures, en respectant le rythme biologique naturel du corps. Il est préférable de se coucher tôt et de se lever tôt.

Si vous n'avez qu'une courte période d'insomnie, comme le stress, les changements alimentaires et biologiquement additifs actifs peut vous aider à retrouver un sommeil normal.

Un régime bien formulé normalisera progressivement votre poids et votre teneur en graisse corporelle ; en conséquence, vous pourrez mieux dormir.

Les personnes âgées et celles qui sont engagées dans un travail mental souffrent particulièrement souvent d'insomnie. La plupart d'entre eux, afin d'être constamment en forme, boivent du thé ou du café fort en grande quantité. Il ne suffit pas de dire que c'est mauvais pour le corps. Affaibli par le manque de sommeil, le corps ne peut plus lutter seul même avec infractions mineures... Les personnes souffrant de troubles du sommeil deviennent inattentives, distraites, irritables ; Au fil du temps, ils peuvent développer des maladies telles que l'hypertension, l'obésité et même le diabète.

Cependant, l'insomnie peut et doit être traitée. A cet effet, ils sont utilisés à des fins médicales produits chimiques prescrits par les médecins et naturels. De plus, ces derniers sont plus populaires. Ceci est dû au fait que Médecine douce propose des produits qui ont un effet plus doux, ont moins Effets secondaires et la plupart d'entre eux peuvent être utilisés par des personnes souffrant d'autres problèmes de santé. Il faut dire que correctement composé frais de drogue peut soulager non seulement l'insomnie, mais en même temps une maladie concomitante.

Ne vous allongez pas et n'essayez pas de dormir si vous ne voulez pas dormir. Essayez de ne pas dormir pendant la journée, même lorsque vous en avez envie. Ne vous couchez pas trop tôt. Observez le régime. Ne pas manger avant de se coucher, après 18h00 ne pas boire de boissons toniques (chocolat chaud, café, thé). Essayez de faire du sport 2 à 3 fois par semaine et faites de la gymnastique tous les jours le matin ou pendant la journée, évitez les efforts intenses avant de vous coucher. Détente à pied ou à vélo avant d'aller au lit,

Ne vous couchez pas ennuyé. Essayez de vous détendre la nuit - bon pour cela traitements de l'eau, massage léger, méditation, livre intéressant (mais pas passionnant).

Élaborez des règles pour vous préparer à aller au lit et suivez-les. Entraînez-vous à vous coucher en même temps. Si vous n'arrivez pas à dormir, lisez un peu ou écoutez de la musique douce. Créez des conditions de confort dans la chambre : aérez la pièce avant de vous coucher, éliminez les bruits parasites s'ils vous dérangent, si l'air de la chambre est trop sec, mettez-y un humidificateur.

Ne prenez pas d'alcool comme somnifères bien que beaucoup puissent le recommander à petites doses. En effet, dans certains cas, l'alcool contribue à mieux s'endormir, mais il s'agit d'une amélioration apparente : le sommeil devient peu profond (superficiel), fragmenté, souvent court, l'alcool peut aussi provoquer des maux de tête matinaux, de la fatigue, une diminution des performances au cours de la journée, ce qui, à son tour , aggrave l'insomnie.

Remèdes populaires pour le traitement de l'insomnie

Herbes et frais pour l'insomnie

Broyer 2 cuillères à soupe de cônes de houblon et verser 0,5 litre d'eau bouillante, laisser reposer 1 heure, égoutter. Boire pour l'insomnie 0,25 verres 3 fois par jour 20 minutes avant les repas. L'action de ce recette folklorique pour l'insomnie - relaxation et anesthésie légère.

Versez 2 cuillères à soupe de rhizomes écrasés avec des racines de valériane avec 1 tasse d'eau bouillante, insistez. Pour l'insomnie, prendre 2 cuillères à soupe 4 fois par jour. En cas d'insomnie, il est utile d'inhaler l'arôme de valériane ou l'infusion de racine de valériane pendant 5 à 10 minutes la nuit.

Prenez une teinture de pharmacie de racine de pivoine 3 fois par jour, 1 cuillère à café comme remède populaire sédatif contre l'insomnie.

Versez 4 cuillères à soupe d'herbe d'agripaume séchée avec 1 verre d'eau bouillante, insistez dans un thermos pendant 2 heures. Boire 0,3 tasse tiède 30 minutes avant les repas pour l'insomnie, a un effet calmant.

La teinture de pharmacie d'aralia de Mandchourie se prend pour l'insomnie 40 gouttes 3 fois par jour.

Écraser finement 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, tamiser, ajouter 1 verre d'eau bouillie chaude. Insistez enveloppé pendant 30-40 minutes. Buvez 0,5 verre pour l'insomnie 2 heures avant le coucher. Puis, après 1 heure, le reste, ainsi que le sédiment (toujours chaud). Cours de traitement de l'insomnie - 2 semaines (plus traitement à long terme déconseillé, une dépendance peut survenir). Vous pouvez prendre ce remède populaire pour l'insomnie périodique. Le chanvre a un faible effet narcotique sur le système nerveux central.

Verser 100 g de fruits d'aubépine hachés avec 2 verres d'eau, laisser mijoter 30 minutes, laisser refroidir, égoutter. Prendre 50-100 ml 3 fois par jour après les repas comme remède sédatif et vitaminique.

Mélanger la teinture d'aubépine avec 20% teinture d'alcool propolis. Pour l'insomnie, prendre 20 gouttes 2 à 3 fois par jour 20 minutes avant les repas.

Prenez des rhizomes avec des racines de valériane et des cônes de houblon en proportions égales, versez 1 verre d'eau bouillante, insistez. Buvez comme du thé avec du miel la nuit pour l'insomnie.

Prenez à parts égales du rhizome avec des racines de valériane, de l'agripaume, des graines d'aneth et des graines de carvi. Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante. Insistez 30 minutes. Boire 0,5 tasse 2-3 fois par jour. Ce thé a un effet calmant.

Mélanger 1 cuillère à café d'herbe de mélisse et 1 cuillère à café d'écorces d'orange. Versez ce mélange avec 1 tasse d'eau bouillante, fermez hermétiquement. Insister 10 minutes, filtrer, ajouter 1 cuillère à café médicament en pharmacie teintures de valériane. Prenez ce remède pour 1 verre 2-3 fois par jour avec du miel naturel (il y a du miel sans se dissoudre dans la teinture). Ce thé a un effet calmant.

Prenez à parts égales l'herbe de mélisse, la feuille de menthe et l'herbe d'origan. 1-3 cuillères à soupe de la collection versez 0,5 litre d'eau bouillante, laissez dans un thermos pendant 8 heures. Prendre 1 verre 3 fois par jour pour l'insomnie.

Prenez 2 parties des feuilles de la montre à trois feuilles, 1 partie de chacun des rhizomes avec les racines de Valerian officinalis et la feuille de menthe poivrée. 2 cuillères à soupe de mélange sec concassé verser 0,5 litre d'eau bouillante dans un thermos, laisser reposer 30 minutes, égoutter. Buvez 0,5 tasse 2 à 3 fois par jour en cas de surexcitation nerveuse et d'insomnie.

Prenez à parts égales en poids l'herbe de Veronica, l'herbe de violette parfumée, les fleurs de lavande, la feuille de mélisse, les fruits de l'épine-vinette. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 verre d'eau bouillante et insister jusqu'à refroidissement. Prenez un remède populaire pour 1-2 verres d'infusion le soir pour l'insomnie.

Prenez à parts égales les fleurs d'aubépine rouge sang, les rhizomes aux racines de Valerian officinalis, la feuille de menthe poivrée, le gui blanc, l'agripaume. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 verre d'eau, porter à ébullition, laisser reposer 30 minutes, égoutter. Boire 1 verre matin et soir en cas d'irritabilité et d'insomnie accrues.

Prendre 20 g chacun de fruits de coriandre, feuille de mélisse, feuille de menthe poivrée. Insister toute la quantité de matières premières dans un mélange de 100 ml d'alcool pur et 20 ml d'eau. Filtrer après 24 heures et essorer les matières premières ; appliquez un mouchoir imbibé de teinture sur les tempes et l'arrière de la tête pour l'insomnie et les maux de tête.

Prenez en poids 2 parties de feuille de menthe poivrée et de feuille de trèfle aquatique, 3 parties de racine d'angélique et de rhizome avec racines de valériane. Faites infuser 1 cuillère à soupe du mélange dans 1 tasse d'eau bouillante, filtrez et buvez ce remède populaire contre l'insomnie, 0,3 tasse 3 fois par jour après 1 heure.

Prenez à parts égales en poids des fruits de fenouil, des graines de carvi, de l'agripaume et des rhizomes avec des racines de valériane. Faites infuser 1 cuillère à soupe du mélange dans 1 verre d'eau bouillante, après 1 heure de filtration et buvez un tel remède populaire 0,3 tasse 3 fois par jour contre l'insomnie.

Prenez à parts égales en poids des cônes de houblon, des rhizomes avec des racines de valériane, des feuilles de mélisse, des fruits de genièvre, de la prêle des champs. Versez 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 verre d'eau bouillante et laissez refroidir. Prenez le remède pour 1-2 verres d'infusion le soir.

Prenez au poids 1 partie de cônes de houblon et de feuille de menthe poivrée, 2 parties de feuille de mélisse, des fleurs de camomille, de l'écorce de nerprun, des rhizomes avec des racines de valériane. Préparez une décoction de 1 cuillère à soupe de la collection pour 1 verre eau froide... Prendre 1-2 verres la nuit pour l'insomnie.

Prélevez au poids 1 partie de cônes de houblon et de rhizomes aux racines de valériane, 2 parties de feuille de menthe poivrée et de feuille de trèfle aquatique. Infusez 1 cuillère à soupe du mélange dans 1 tasse d'eau bouillante, après 1 heure de filtration et buvez 0,3 tasse 3 fois par jour pour l'insomnie.

Prenez 1 partie de cônes de houblon et d'herbe d'agripaume, 2 parties chacune de feuille de menthe poivrée, de feuille de trèfle d'eau. Brasser 2 cuillères à soupe du mélange avec 2 tasses d'eau bouillante, faire bouillir pendant 5 minutes, laisser reposer 20 minutes de pois chiche, filtrer et prendre 0,5 tasse 3 fois par jour 30 minutes avant les repas.

Prenez 20 g de feuilles de menthe poivrée, fleurs de lavande, 30 g chacune de fleurs de camomille, rhizomes avec racines de valériane. Verser 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante et laisser reposer 15 minutes. Buvez l'infusion par gorgées par jour pour l'insomnie.

Prenez au poids 2 parties d'herbe de chardon, d'absinthe, de racine de chicorée, 3 parties d'herbe de cresson, d'écorce de nerprun, des rhizomes avec des racines de valériane, 4 parties d'herbe Veronica. Versez 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 verre d'eau bouillante et laissez refroidir. Boire 1 verre du remède contre l'insomnie le soir.

Prenez en proportions égales en poids des cônes de houblon, des feuilles de romarin, des feuilles de menthe poivrée, des feuilles de mélisse, du millepertuis, des rhizomes aux racines de valériane. Verser 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 verre d'eau bouillante, laisser reposer 15 minutes. Buvez l'infusion par gorgées par jour pour l'insomnie.

Remèdes à la maison pour l'insomnie

Pour éviter l'insomnie, il est préférable de dormir sur le ventre, de mettre les mains sous un oreiller bas (si vous n'avez pas d'hypertension), et de tourner le visage vers la gauche. La relaxation dans cette position est plus efficace, c'est la position naturelle dans laquelle dorment les enfants. Il est également utile de dormir sur le côté gauche - pour améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Pour s'endormir rapidement, il faut développer un certain rituel du coucher et s'y tenir : aérer la pièce, prendre une douche, se coucher en même temps, etc. Le corps va s'accorder au régime et l'insomnie va te quitter.

Remplissez l'oreiller de menthe, géranium, origan, fougère, laurier, noisetier, aiguilles de pin, pétales de rose pour traiter l'insomnie.

Pour l'insomnie, mangez 1 oignon la nuit. Les oignons sont considérés comme un sédatif avec des qualités hypnotiques.

Mélanger 1 cuillère à soupe de miel dans 1 verre eau chaude et un verre le soir pour l'insomnie.

Badigeonner le whisky d'huile de lavande avant de se coucher. L'arôme de Lovanda apaise, soulage le stress, c'est un bon remède populaire contre l'insomnie.

Placez 3 à 5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre, sucez avant de vous coucher pour traiter l'insomnie.

Les bains de pieds chauds la nuit soulagent la fatigue et calment le système nerveux.

Régime contre l'insomnie

Un régime pauvre en sel doit être prescrit, car le sel interfère avec l'endormissement. Une alimentation équilibrée et équilibrée apportera influence positive pour le traitement de l'insomnie. Un tel régime devrait exclure les produits à base de farine blanche, sucre, thé, café, chocolat, alcool, aliments gras et frits, épices. Il est bon de développer une habitude de manger calme et mesuré.

Recettes non conventionnelles pour traiter l'insomnie chez l'adulte

Les « somnifères » à base de plantes sont utiles pour s'endormir le plus tôt possible. Pour les personnes souffrant d'insomnie, Wanga recommande de dormir sur un oreiller rempli de foin ou de houblon séché et autres plantes aromatiques : feuilles de fougère mâle, laurier noble, noisetier (noisette), fleurs d'immortelle, aiguilles de pin, cônes de houblon, herbes de menthe, géranium, origan, pétales de rose.
Ils doivent être séchés très rapidement, en évitant le surséchage, et conservés dans des sacs en plastique scellés jusqu'à utilisation. Les combinaisons de plantes suivantes sont les mieux adaptées pour le rembourrage des oreillers : laurier et fougère dans un rapport 1 : 1 ; laurier, fougère et houblon dans un rapport de 1: 2: 3; fougère, houblon, laurier et menthe dans un rapport de 2: 2: 2: 1. Pour parfumer l'air de la chambre, de petits coussins à base de plantes peuvent être placés sur le radiateur. Vous pouvez mettre un sac en tissu peu dense avec du houblon haché cousu dedans (deux cuillères à soupe) sous l'oreiller.

Avant d'aller au lit, il est bon de prendre une cuillère à soupe de miel et de lubrifier le whisky avec de l'huile de lavande, puis de le verser sur un morceau de sucre (3 à 5 gouttes) et de sucer avant de se coucher. Vous pouvez faire bouillir l'ail avec des haricots, broyer, ajouter huile de tournesol... Étalez du whisky avec cette pommade pendant la nuit.

Faites bouillir une pomme entière dans un litre d'eau pendant une heure et buvez le liquide obtenu toute la nuit pendant plusieurs jours d'affilée.

Les somnifères chauds additionnés d'huiles essentielles sont très efficaces : menthe poivrée (cinq gouttes), camomille (deux gouttes) et orange (deux gouttes). Prenez un bain le soir avant de vous coucher.
Les bains de pieds chauds la nuit soulagent également la fatigue, calment le système nerveux et améliorent le sommeil. Les plantes parfumées peuvent également être utilisées dans des bains apaisants pour favoriser un bon sommeil. Parfois, il suffit de prendre plusieurs bains avec des fleurs de calendula, de l'herbe de succession, de la menthe, de l'origan, et le sommeil est normalisé. Est bien connu pouvoir de guérison bains de conifères.

Pour le traitement de l'insomnie permanente et périodique, Vanga a recommandé de boire les décoctions et infusions suivantes pendant deux semaines :

Une décoction de fruits d'aubépine : faire bouillir 100 grammes de fruits d'aubépine hachés à feu doux dans 500 millilitres d'eau pendant une demi-heure, laisser refroidir, filtrer. Prendre un demi-verre trois fois par jour après les repas.

Décoction de racine de sauge : faire bouillir une cuillère à soupe de racines de sauge avec un verre de lait bouillant et cinq grammes de miel. Prenez le bouillon chaud une demi-heure avant le coucher.

Infusion de fleurs d'aubépine : une cuillère à soupe de fleurs d'aubépine dans un demi-verre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, égoutter. Prendre 2 à 4 cuillères à soupe trois fois par jour.

Infusion de racine de sureau : faire bouillir une cuillère à soupe de racine de sureau de Sibérie hachée avec un verre d'eau bouillante, faire bouillir 15 minutes à feu doux, laisser reposer une demi-heure, égoutter. Prendre une cuillère à soupe par jour.

Infusion d'écorce de viorne : verser 10 grammes d'écorce de viorne hachée avec un verre d'eau bouillante. Insister pendant une demi-heure, sans refroidissement, égoutter. Prendre une cuillère à soupe trois fois par jour avant les repas.

Teinture de baies de viorne : broyer 25 grammes de baies de viorne dans un mortier, verser trois verres d'eau bouillante en remuant progressivement. Insister pendant trois heures, égoutter. Prendre un demi-verre 4 à 5 fois par jour avant les repas.

Infusion de graines de chanvre : écraser finement deux cuillères à soupe de graines de chanvre, tamiser, verser un verre d'eau bouillie chaude. Insistez enveloppé pendant 30 - 40 minutes. Boire un demi-verre deux heures avant le coucher, une heure plus tard, prendre le reste de l'infusion avec le sédiment (toujours tiède).

Infusion de camomille, menthe poivrée, fenouil et valériane : fleurs de camomille, feuilles de menthe poivrée, fruits de fenouil, racine de valériane, graines de carvi (tous également). Placer 20 grammes de matières premières dans un bol en émail, verser deux verres d'eau bouillie chaude, fermer le couvercle et chauffer dans de l'eau bouillante pendant 30 minutes.
Puis réfrigérer 10 minutes à température ambiante... Pressez les matières premières restantes. Porter le volume de l'infusion obtenue à deux verres d'eau bouillie. Prendre un verre et demi à deux le matin, un verre le soir.

Infusion de graines de cumin : versez une cuillère à soupe de graines de cumin concassées avec un verre d'eau bouillante. Insistez pendant deux heures. Prendre un demi-verre avant les repas.

Infusion de graines d'aneth : Faire bouillir 50 grammes de graines d'aneth pendant 15 à 20 minutes à feu doux dans un demi-litre de vin rouge (très bon - Cahors). Insister enveloppé pendant une heure, puis filtrer. Prendre un quart de verre avant de se coucher.

Infusion de cônes de houblon : cinq grammes de cônes de houblon hachés par verre d'eau bouillante. Prendre un quart de verre quatre fois par jour 15 minutes avant les repas.

Infusion de cornets de houblon : deux cuillères à café de cornets de houblon dans un verre d'eau bouillante, insister, emballer, pendant quatre heures, égoutter. Prendre la nuit.

Teinture alcoolique de houblon: cônes de houblon broyés et écrevisses (vodka) dans un rapport de 1: 4, insister pendant deux semaines dans un endroit sombre, filtrer, presser. Prenez cinq gouttes de teinture par cuillère à soupe d'eau bouillie froide deux fois par jour (l'après-midi avant les repas et le soir avant le coucher).

Infusion d'herbes diverses : pour récolter, vous devez prendre une cuillère à café de zeste de citron, deux cuillères à café de pétales de rose, deux cuillères à café de feuilles d'eucalyptus, deux cuillères à café de brindilles de genévrier, trois cuillères à café de sauge et trois cuillères à café de thym. Versez le mélange haché avec un litre d'eau bouillante.

Insister dans un thermos pendant six heures, égoutter. (Pour stockage à long terme vous pouvez ajouter du rakia (vodka). Vaporisez la pièce avec cette infusion et prenez-la en interne pour l'insomnie.

Pour les personnes souffrant d'insomnie le matin, le midi et avant de se coucher, appliquez un mélange de blé ou pain de seigle, concombres frais ou marinés finement hachés, lait aigre et de l'argile.

Si l'insomnie est causée par un afflux de sang à la tête, il est alors très utile d'appliquer des pansements à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. Simultanément à l'application d'emplâtres à la moutarde ou au raifort, il est recommandé de boire un cornichon de concombres marinés avec du miel, qui apaise bien : une cuillère à soupe de miel pour un verre de cornichon au concombre.

Appliquer 15 sangsues à l'arrière du cou et à l'arrière de la tête. Le traitement avec des sangsues est particulièrement bénéfique pour les personnes de pleine constitution. Avec cette méthode de traitement, il est très utile de rester debout dans de l'eau tiède (jusqu'aux genoux) pendant pas plus de cinq minutes avant d'aller au lit.

Il sera bénéfique de lubrifier le front avec une pommade à base de safran, de jus de laitue et de jus de pavot pressé.

Parmi les moyens testés par Wang figurent les suivants : prendre de la cannelle de Ceylan et du safran, les diluer dans de l'huile rose et lubrifier le nez avec cette composition. Sur le whisky, elle a recommandé d'appliquer une pommade à partir d'écorces de cosses de pavot et de racine de mandragore. C'est suffisant pour un bon sommeil prolongé.

Vous devez vous abstenir de tout ce qui est salé et épicé. Il est également nécessaire de surveiller les selles régulières et de lubrifier la tête avec des huiles chaudes.

Si l'insomnie survient dans la vieillesse, le patient doit s'arroser la tête tous les soirs avec de l'eau dans laquelle on a fait bouillir de l'orge ou de la camomille. Cela vous fait bien dormir. Dans le même but, il faut aspirer de l'huile de camomille ou de l'huile d'iris ou de l'huile de safran dans le nez.

Remèdes et recettes populaires éprouvés pour l'insomnie

Il n'y a pas de somnifère plus efficace que le miel, et en même temps il est absolument inoffensif. Et d'ailleurs, il est recommandé, si possible, de visiter un bain de vapeur et d'utiliser un balai en chêne - cela calme le système nerveux.

Mélanger une feuille de menthe poivrée - 30 g, agripaume - 30 g, rhizome de valériane officinalis - 20 g, cônes de houblon commun - 20 g. Prendre 10 g du mélange, verser un verre d'eau bouillante, chauffer au bain-marie bouillant pendant 15 minutes, laisser refroidir, filtrer et amener la quantité d'infusion de yuda bouillie au volume d'origine. Boire 1/2 tasse 3 fois par jour en cas d'excitation nerveuse et d'insomnie.

35 g de céleri parfumé versez 1 litre d'eau froide préalablement bouillie et refroidie et laissez reposer 8 heures, puis égouttez. Prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour. Il est utilisé comme moyen d'approfondir le sommeil et d'augmenter sa durée.

Verser une cuillère à soupe de racines de valériane hachées dans un verre eau chaude, faire bouillir 15 minutes à feu doux, laisser reposer 10 minutes et filtrer. Pour l'insomnie, prenez 1 cuillère à soupe de bouillon 3 fois par jour.

1 part de cônes de houblon haché est infusée pendant 2 semaines sur 4 parts d'alcool à 40%, puis filtrée et pressée. Prendre 5 gouttes de teinture pour 1 cuillère à soupe d'eau 2 fois par jour avant les repas (la deuxième fois - la nuit).

Mélanger 3 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse de miel. 1 En prenant 2 cuillères à café de ce mélange avant de vous coucher, vous vous endormirez dans la demi-heure qui suit le coucher. En cas de fatigue intense et de faiblesse au milieu de la nuit, vous pouvez répéter la réception de ce somnifère. Après tout, le miel a un bon effet tonique et calmant, mais en combinaison avec vinaigre de cidre de pomme il est encore plus efficace pour l'insomnie.

Infusion de camomille. Versez 200 ml d'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe de fleurs et laissez reposer 30 minutes. Boire 70 ml une heure avant les repas.

Bouillon de luzerne. 5 cuillères à soupe versez 200 ml d'eau, faites bouillir pendant 2-3 minutes, laissez reposer 2 heures et buvez 100 ml 3 fois par jour.

Infusion d'aneth. 2 cuillères à café de fruits versez 400 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes, prenez 3 fois par jour (dose pour 2 jours).

Infusion d'aspérule parfumée. 2 cuillères à soupe d'herbe sèche versez 400 ml d'eau bouillante, laissez reposer 1 heure, buvez 100 ml le soir.

Mélanger 20 g chacun de menthe poivrée, montre à trois feuilles, valériane (rhizomes), cônes de houblon. Versez 200 ml d'eau bouillante sur une cuillère à soupe de la collection pendant 30 minutes, buvez 100 ml 3 fois - le matin, l'après-midi, le soir.

Mélanger 10 g chacun de rhizomes de valériane, d'agripaume, de fleurs d'aubépine, de menthe poivrée, de gui blanc. Insistez 1 cuillère à soupe pendant 30 minutes dans 200 ml d'eau bouillante, buvez 1 verre matin et soir.

Mélanger 10 g d'herbe d'origan et 5 g de racine de valériane. Faire bouillir 10 g de collection pendant 10-12 minutes dans 100 ml d'eau. Insistez 1 heure. Boire 100 ml le soir.

Mélanger 5 g d'agripaume, de thym, de fleurs de calendula. Faire bouillir 10 g de la collection pendant 10-15 minutes dans 200 ml d'eau, laisser reposer 1 heure. Boire 100 ml avec du miel avant le coucher.

50 g de graines d'aneth sont bouillis à feu doux dans 0,5 l de vin (cahors ou porto rouge). Avant d'aller au lit, prenez 50-60 ml. Inoffensif, procure un sommeil profond et sain.

Versez 20 g d'herbe de renouée séchée hachée (renouée des oiseaux) avec un verre d'eau bouillante et laissez reposer 2 heures. Prendre 1 cuillère à soupe 2 à 5 fois par jour.

3 cuillères à soupe d'herbe de millepertuis versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer 2 heures. Prendre 1/3 tasse 3 fois par jour avant les repas.

Versez 2 cuillères à café d'herbe d'origan avec un verre d'eau bouillante, laissez reposer 20 minutes. Prendre 1/2 tasse 3-4 fois par jour 20-30 minutes avant les repas, tiède.

15 g d'épilobe séchée hachée (thé ivan) versez un verre d'eau, faites bouillir pendant 15 minutes, laissez reposer 1 heure. Prendre une cuillère à soupe 3-4 fois par jour avant les repas.

Versez 15 g d'herbe de thym rampant avec un verre d'eau bouillante, faites cuire à la vapeur pendant 30 minutes. Prendre une cuillère à soupe 2-3 fois par jour.

Versez 15 g d'herbe d'agripaume à cinq lobes avec un verre d'eau bouillante, laissez reposer 30 à 40 minutes. Prendre une cuillère à soupe 2 fois l'après-midi.

Fleurs de camomille, feuilles de menthe poivrée, fruits de fenouil commun, rhizomes de valériane officinalis, fruits de carvi commun, se mélangent également. Verser 10 g du mélange avec un verre d'eau bouillante, chauffer au bain-marie bouillant pendant 30 minutes, refroidir pendant 10 minutes, filtrer, presser la matière première et amener la quantité de bouillon au volume d'origine avec de l'eau bouillie. Prendre 1-2 verres le matin, un verre le soir.

Recueillez des feuilles de menthe poivrée, de vraies fleurs de lavande - 2 parties chacune ; fleurs de camomille, rhizome avec racines de valériane officinalis - 3 parties chacune. Insistez deux cuillères à soupe du mélange dans un verre d'eau bouillante pendant 15 minutes. Buvez à petites gorgées pendant la journée pour l'insomnie.

L'herbe de Veronica officinalis, l'herbe de violette parfumée, les fleurs de lavande vraie, les fruits de l'épine-vinette commune et les feuilles de mélisse doivent être mélangés à parts égales. Versez une cuillère à soupe du mélange avec un verre d'eau bouillante et insistez jusqu'à refroidissement. Prendre 1-2 verres d'infusion le soir.

Si l'insomnie est causée par un afflux de sang à la tête, il est alors très utile d'appliquer des pansements à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. Dans le même temps, il est recommandé de boire du cornichon au concombre avec du miel, qui s'affaiblit également bien (1 cuillère à soupe de miel par verre de cornichon au concombre).

Houblon commun, feuilles de menthe poivrée - 1 partie chacun; feuilles de mélisse, fleurs de camomille, écorce de nerprun cassant, rhizome avec racines de valériane officinalis - 2 parties chacune. Préparez une décoction à raison de : une cuillère à soupe de prélèvement dans un verre d'eau. Prendre 1-2 verres le soir.

Mélangez l'herbe d'agripaume à cinq lobes, la plante grimpante - 3 parties chacune, l'herbe de bruyère commune - 4 parties, le rhizome avec des racines de valériane officinalis - 1 partie. Insistez quatre cuillères à soupe du mélange pendant 10-12 heures dans 1 litre d'eau bouillante dans un endroit chaud et filtrez. Buvez toute l'infusion par gorgées pendant la journée toutes les heures. Recommandé pour l'insomnie, la peur, l'irritabilité.

L'herbe de millepertuis, les feuilles de menthe poivrée, les feuilles de mélisse, les cônes de houblon commun, le rhizome avec les racines de Valerian officinalis, se mélangent également. Insister deux cuillères à soupe du mélange pendant 15 minutes dans un verre d'eau bouillante dans un endroit chaud, égoutter. Buvez à petites gorgées tout au long de la journée.

Une cuillère à soupe de haché feuilles fraîches semer la laitue (laitue) verser un verre d'eau bouillante, laisser reposer 1-2 heures, égoutter. Boire 1/2 tasse 2 fois par jour ou 1 verre le soir.

2 cuillères à soupe de fruits secs d'aubépine rouge sang finement pilés versez 1,5 tasse d'eau bouillante. Boire en 3 doses fractionnées 30 minutes avant les repas. Prenez pour l'insomnie, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Racine de valériane - 2 parties, fleurs de camomille - 3 parties, fruits de carvi - 5 parties. Verser une cuillère à soupe du mélange avec 1 verre d'eau bouillante, laisser reposer 30 minutes. Prendre 1/2 tasse matin et soir en cas d'excitation nerveuse, d'irritabilité, d'insomnie.

Feuilles de mélisse - 20 g, agripaume - 30 g, racines de valériane - 30 g Verser une cuillère à soupe du mélange avec 300 ml d'eau bouillante, laisser reposer 2 heures, égoutter. Boire 1 verre de vin 3 fois par jour avant les repas. Utiliser pour la névrose, l'insomnie, les palpitations comme sédatif et hypnotique.

2 cuillères à soupe de mélisse aux herbes hachées versez 2 tasses d'eau bouillante. Filtrer l'infusion refroidie. Buvez tout en une journée. Utiliser comme sédatif et hypnotique.

2 cuillères à café d'herbe d'agripaume hachée versez 200 ml d'eau froide et laissez reposer 8 heures (extraction à froid). Buvez tout pendant la journée.

Racine de valériane - 40 g, herbe de mélilot - 40 g, herbe de thym - 50 g, herbe d'origan - 50 g, agripaume - 50 g Infusez deux cuillères à soupe du mélange avec 0,5 litre d'eau bouillante. Boire 100 ml 3 fois par jour avant les repas. Il est utilisé comme sédatif et hypnotique.

15-20 g de racines sèches broyées et d'herbe d'absinthe versez 1 tasse d'eau bouillante, insistez, filtrez. Boire 1 / 2-1 / 3 verre d'infusion 3 fois par jour avant les repas pour l'insomnie sur la base des nerfs.

Valériane (racine) - 10 g, menthe poivrée (feuilles) - 20 g, trèfle (feuilles) - 20 g, houblon (cônes) - 10 g Une cuillère à soupe de la collection est versée avec 400 ml d'eau bouillante, a insisté pendant 30 minutes , filtré. Prendre 100 ml 2 fois par jour comme sédatif pour l'insomnie.

1 cuillère à soupe. Versez 1 tasse d'eau bouillie froide sur une cuillerée de racine de valériane hachée et laissez reposer 7 à 8 heures. Filtrez l'infusion. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour et avant le coucher. Avec une excitabilité nerveuse accrue, la dose peut être augmentée à 1/2 tasse 2 à 3 fois par jour.

1 cuillère à soupe. Versez 1 tasse d'eau chaude sur une cuillerée de racine de valériane hachée et chauffez au bain-marie pendant 15 à 20 minutes. Refroidir le bouillon à température ambiante et filtrer. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour et la nuit.

1 cuillère à soupe. verser une cuillerée de racines de valériane officinalis avec 1 verre d'eau bouillie froide et laisser reposer 24 heures. Filtrez l'infusion. Prendre 1/3 tasse 2-3 fois par jour et avant le coucher.

2 cuillères à soupe. à soupe de racines hachées de valériane officinalis versez 1 verre de vodka et laissez reposer 2 semaines dans un endroit frais et sombre. Filtrez la teinture finie. Prendre 15-20 gouttes 2-3 fois par jour.

1 cuillère à soupe. verser une cuillerée d'herbe d'origan avec 1 verre d'eau chaude et laisser reposer 20-30 minutes. Filtrez l'infusion. Prendre 1/3 tasse 2-3 fois par jour.

Faites une forte décoction d'origan et lavez-vous les cheveux avec.

1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de vraies fleurs de lavande avec 1,5 tasse d'eau chaude et laissez reposer 10-15 minutes. Filtrez l'infusion.

Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 2-3 fois par jour après les repas.

Mélanger 1 cuillère à soupe. cuillère de fleurs de lavande et 1 cuillère à café de fleurs de passiflore. Verser le mélange avec 2 tasses d'eau chaude et laisser reposer 15-20 minutes. Filtrez l'infusion. Prendre 0,4 tasse 2 à 3 fois par jour.

1 cuillère à soupe. verser une cuillerée de feuilles de laitue avec 1 verre d'eau chaude et laisser refroidir à température ambiante. Filtrez l'infusion. Prendre 1/2 tasse pendant la journée 1-1,5 heures avant les repas.

Du jus de laitue frais peut également être utilisé. Prenez le jus dans 1-2 cuillères à soupe. cuillères avant les repas.

11.1 Versez 1/2 verre d'eau chaude dans une boîte de somnifères au pavot et chauffez 10-15 minutes au bain-marie. Refroidir le bouillon fini à température ambiante et filtrer. Prendre 1 à 2 cuillères à café le soir.

1 cuillère à café de somnifère fleurs de pavot verser 1/2 verre d'eau chaude et chauffer au bain-marie pendant 10-15 minutes. Refroidir le bouillon fini à température ambiante et filtrer. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 30-40 minutes avant d'aller au lit.

Versez 1 cuillère à café de fleurs de pavot avec des somnifères avec 1 verre de lait chaud et chauffez au bain-marie pendant 10-15 minutes. Refroidir le bouillon fini à température ambiante, filtrer, ajouter le lait bouilli jusqu'à un volume de 200 ml. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère une demi-heure avant d'aller au lit.

1 cuillère à soupe. verser une cuillerée d'herbe de mélisse avec 1 verre d'eau chaude et laisser reposer 30-40 minutes. Filtrez l'infusion. Prenez chaud dans 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour et avant le coucher.

1 cuillère à soupe. verser une cuillerée de feuilles de menthe poivrée avec 1 verre d'eau chaude et laisser reposer 15-20 minutes. Filtrez l'infusion. Prendre chaud 2-3 fois par jour, une demi-heure avant les repas.

1 cuillère à soupe. verser une cuillerée de feuilles de menthe poivrée avec 1 verre d'eau chaude et chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir le bouillon fini à température ambiante et filtrer. Prendre 1 / 3-1 / 2 verre 2-3 fois par jour et le soir.

Peut être appliqué teinture de menthe... Prenez la teinture 15-30 gouttes 3 fois par jour.

1 verre gruau ou de l'avoine, versez 1 litre d'eau chaude et laissez cuire jusqu'à ce que le mélange épaississe. Ajouter 1 cuillère à soupe au bouillon fini. une cuillerée de miel et faire bouillir encore 2-3 minutes. Prendre 1 / 2-1 verre chaud 2-3 fois par jour.

1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de graine d'avoine paille verte avec 1 verre de vodka et laissez reposer 2 semaines dans un endroit frais et sombre. Filtrez la teinture finie. Prendre 20-30 gouttes pour 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'eau 2-3 fois par jour et avant le coucher.

1 cuillère à soupe. verser 2 tasses d'eau sur une cuillerée de grains d'avoine et cuire jusqu'à épaississement. Filtrez le bouillon fini. Buvez toute la portion pendant la journée et la nuit.

La nuit, versez 1 verre d'eau chaude 2 c. cuillères à soupe de graines d'avoine. Le matin, chauffer l'infusion au bain-marie pendant environ 30 à 40 minutes. Refroidir le bouillon fini à température ambiante. Buvez toute la dose pendant la journée.

1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de racines de pivoine hachées en évitant 1 verre de vodka et laissez reposer 8 à 10 jours dans un endroit sombre et chaud. Filtrez la teinture finie. Prendre 20-30 gouttes 3 fois par jour.

Remuer 1 cuillère à soupe. une cuillerée de miel dans 1 verre d'eau tiède et boire le soir. Avant d'aller au lit, graissez le whisky avec de l'huile de lavande ou versez 3 à 5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre, sucez avant de vous coucher.

Versez 100 g de fruits d'aubépine hachés avec 2 verres d'eau, faites bouillir à feu doux pendant une demi-heure, laissez refroidir, égouttez. Prendre 50-100 ml 3 fois par jour après les repas.

Prenez une teinture de racine de pivoine en pharmacie 3 fois par jour pour 1 cuillère à café.

Deux cuillères à soupe. cuillères à soupe d'épilobe à feuilles étroites (Ivan-tea) versez 2 tasses d'eau bouillante et insistez dans un thermos pendant 6 heures. Boire en portions égales 3 à 4 fois par jour.

1h versez une cuillerée de rhizomes et de racine d'angélique (bouquet d'ours) avec 1 verre d'eau bouillante, insistez. Prendre 1/2 tasse 3-4 fois par jour.

1 cuillère à soupe. Faire bouillir une cuillerée de racine de sureau rouge hachée avec 1 tasse d'eau bouillante, faire bouillir 15 minutes à feu doux, laisser reposer une demi-heure, égoutter. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 2-3 fois par jour.

Prendre une infusion et une décoction de l'herbe érythémateuse à feuilles plates (herbe apaisante, chardon bleu).

Prenez 1 verre de jus de citron, 2 cuillères à soupe chacun. cuillères à soupe de miel de sarrasin et noyer... Miel et jus de citron mélanger jusqu'à consistance lisse, ajouter les noix concassées. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère avant de se coucher.

Prélevez le zeste d'1 citron, 2 c. cuillères de rhizomes et de racines de valériane, 3 c. cuillères de paniers de fleurs de camomille, 1 verre d'eau. Broyer les zestes et mélanger avec les herbes, verser de l'eau bouillante dessus, laisser reposer 1 heure, puis filtrer. Prendre 1/2 tasse au frais 2 fois par jour - matin et soir, après les repas.

Versez 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'herbes d'aneth fraîchement hachées ou de graines d'aneth 2 tasses d'eau. Insistez, filtrez, prenez 1 cuillère à café avant le coucher.

Prenez des bains chauds. La température de l'eau dans la baignoire doit être supérieure à 37-38 degrés. Vous devez prendre un bain avant les repas ou 1,5 à 2 heures après les repas. Le temps passé dans le bain ne doit pas dépasser 20-25 minutes. Il est préférable que l'eau ne couvre pas la zone du cœur. Vous ne devriez pas prendre un bain tous les jours.

Prévention de l'insomnie

Pour éviter les insomnies, il vaut mieux dormir sur le ventre, le visage tourné vers la gauche, sur un oreiller bas (c'est la position naturelle dans laquelle dorment les enfants). Il est utile de dormir sur le côté gauche, tandis que le travail du tractus gastro-intestinal s'améliore.

Il faut aussi se rappeler que le surmenage, le tabagisme, le thé et le café forts et l'abus d'alcool perturbent le sommeil.

Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes de tous âges. Si une personne ne s'endort pas longtemps, se réveille souvent et ne peut plus plonger dans les bras de Morphée, le matin elle ne se sent pas reposée et accablée, et cela se répète de jour en jour, alors les symptômes parlent d'eux-mêmes . Le diagnostic est l'insomnie ou l'insomnie. Et vous devez commencer à le combattre dès maintenant.

L'insomnie et ses types

Les statistiques sont décevantes. Que faire pour s'endormir rapidement ? Plus d'un quart de la population mondiale se pose cette question. L'insomnie survient le plus souvent chez les adultes. Cependant, il existe des cas de violations chez les enfants. Le problème peut être de nature unique ( insomnie à court terme), répétez périodiquement ( intermittent) ou même devenir permanent(durée plus d'un mois). Chacun de ces types d'insomnie nécessite une attitude prudente envers leur propre santé, une révision et un ajustement de l'ensemble du mode de vie. Il faut éliminer la cause, pas l'effet.

Symptômes d'insomnie

L'insomnie s'accompagne généralement d'un certain nombre de symptômes :

manque de sommeil la nuit;
réveils fréquents;
sommeil court;
réveil précoce;
manque de rêves;
le repos nocturne ne soulage pas la fatigue et le stress de la veille;
pendant la journée, hanté par des pensées constantes sur la façon de s'endormir rapidement.

Raisons des violations

La santé dépend du mode de vie d'une personne, de son état émotionnel, de son statut social, de sa résistance au stress, de son hérédité. D'autres facteurs ont parfois un impact. L'insomnie survient pour un certain nombre de raisons. Parmi eux, on distingue l'externe et l'interne.

Facteurs externes

Un environnement inconnu.
Un lit inconfortable.
Odeurs étrangères (généralement désagréables).
Une pièce étouffante non ventilée.
Lumière brillante.
Mauvaise routine quotidienne.
La peau qui gratte.
Basse température ambiante.

Facteurs internes

Stress au travail.
Environnement émotionnel difficile à la maison.
Une maladie qui cause de la douleur.
Fatigue chronique.
Sentiment de peur, d'anxiété.
Problèmes intestinaux et urétraux.
Dépression.

S'endormir sans pilules

A la recherche d'une réponse à la question de savoir quoi faire pour s'endormir rapidement, beaucoup sont prêts à commencer à prendre des somnifères et des sédatifs. Effet rapide, disponibilité des fonds, effort de volonté minimum - tout cela attire les gens. En même temps, ils oublient (ou ne savent pas) que cette méthode de résolution du problème ne donne qu'un effet temporaire. Le principal danger est que vous pouvez vous habituer aux somnifères comme une drogue. Sans médicament Je ne peux plus m'endormir. Pas un seul médecin qui se respecte ne conseillera de prendre de tels médicaments pendant longtemps sans raison valable. L'apaisement temporaire et le soulagement du stress ne guériront pas l'insomnie.

Les résultats de la recherche médicale ont montré que apport à long terme les somnifères peuvent causer tumeur cancéreuse et aussi conduire à une mort prématurée. Il existe des médicaments qui ont des effets secondaires. Bien que les médecins israéliens, par exemple, prétendent que médicaments nouvelle génération sont inoffensifs. Mais il ne faut pas en abuser. Et plus encore, vous ne devriez pas commencer à prendre des médicaments sédatifs et antiphobiques par vous-même.

Les meilleures façons de s'endormir rapidement

Chacun choisit de compter les moutons avant de se coucher ou de se promener le soir, ou peut-être même de devenir végétarien. Il y a beaucoup de façons. Donc, si vous êtes confronté à la question "comment s'endormir rapidement", il vaut la peine de prêter attention à certaines d'entre elles.

1. Rêves. Avant de vous coucher, ne pensez qu'aux bonnes choses, rêvez, utilisez votre imagination.

2. Sexe. Porter plus d'attention vie intime... Avoir des relations sexuelles, surtout avec un être cher, favorise la relaxation et un sommeil sain.

3. Fond de bruit. Mettez une musique calme, tranquille, familière, plongez-vous en vous-même.

4. En résumé. Avant d'aller au lit, analysez la journée qui s'est terminée. Notez mentalement ce que vous avez fait et définissez vos priorités pour demain. Mais ne vous concentrez pas sur les problèmes. De plus, votre tâche n'est pas de penser à comment vous endormir rapidement la nuit, mais de mettre un terme à aujourd'hui, obtenez la satisfaction des tâches accomplies.

5. Boisson chaude. Buvez un verre de lait chaud avant de vous coucher, de préférence avec du miel. Il n'est pas souhaitable de boire du café ou du thé le soir, qui tonifient le corps. Mais les infusions à base de plantes seront utiles dans la lutte contre l'insomnie.

6. Un endroit pour se reposer la nuit. Si vous avez du mal à dormir, vous ne devriez pas vous endormir en dehors des murs de la chambre. Créez un petit univers cosy dans votre chambre, n'y mangez pas, ne recevez pas d'invités, ne faites pas de sport. C'est votre endroit pour dormir. Choisissez des rideaux occultants et tamisez les lumières. Il est préférable d'allouer de l'espace pour l'ordinateur et la télévision dans le salon. Idéalement, vous devez éteindre le téléphone et emporter votre ordinateur portable préféré dans la pièce voisine.

7. Arithmétique. Dans la question « comment s'endormir rapidement » vous aidera à compter habituellement de 1 à tant que votre cerveau ne s'ennuie pas. Mais ne résolvez pas avec des exemples, car cela, au contraire, vous obligera à vous concentrer.

8. Lieu de couchage. Votre lit doit être modérément doux, chaud (mais pas brûlant) et agréablement parfumé. Évitez les odeurs obsédantes qui peuvent vous donner mal à la tête.

9. Relaxation. Un bain non chaud au sel marin aide à se détendre avant d'aller se coucher.

10. Un minimum d'alcool.Évitez l'alcool avant de vous coucher. La vodka, la bière et d'autres boissons avec un degré de déshydratation du corps interfèrent avec un bon repos.

11. Aliments. Ne vous gavez pas le soir en pensant à la façon de vous endormir rapidement. Le dîner, qui contient des plats épicés, salés ou sucrés, est particulièrement indésirable. Mais ne meurs pas de faim non plus. La poursuite d'un chiffre peut entraîner des troubles du sommeil.

12. Sport. Tout exercice physique effectuer le matin, sinon un long lancer et tourner d'un côté à l'autre, vous êtes garanti. Il est préférable de marcher lentement avant d'aller au lit, de prendre l'air.

13. Position du corps. Choisissez la bonne position de sommeil. Mettez-vous à l'aise, puis le matin, il n'y aura aucune sensation de douleur dans tout le corps et de faiblesse.

14. Mode.Établissez une routine quotidienne pour vous-même, respectez-la au maximum. Ensuite, le corps vous dira quand il est temps d'aller au lit et quand il est temps de vous réveiller.

15. Sommeil diurne. Un repos l'après-midi est bénéfique, mais seulement s'il ne dure pas plus de 2 heures. Ensuite, vous ne craindrez pas de vous endormir très rapidement la nuit. En général, 15 minutes suffisent à notre corps pendant la journée pour reprendre des forces.

A quoi conduisent les troubles du sommeil ?

Du point de vue de la médecine, les troubles ont un effet néfaste sur l'ensemble du corps. Dans le même temps, on distingue les conséquences des troubles à court terme et de l'insomnie chronique. Si l'insomnie a commencé à vous déranger récemment, cela affectera la détérioration de la mémoire et de l'attention. Ecchymoses sous les yeux, vieillissement rapide de la peau - de tels changements se produisent pendant apparence personne. Il existe un risque de suralimentation, car après un manque de sommeil, vous aurez plus faim. L'immunité devient faible, le risque d'attraper un rhume augmente. L'insomnie se traduit aussi dans l'état émotionnel : des agressivités apparaissent, des accès d'irritabilité déraisonnables. Le travail que vous faites est quelque chose - comment. Il est impossible de s'endormir plus rapidement la nuit, et dans ce cas, le trouble peut entrer dans une nouvelle phase.

Si les troubles du sommeil sont déjà devenus normaux, cela a des conséquences encore plus graves. Le risque d'AVC et de développement augmente plusieurs fois diabète sucré... Un mauvais sommeil qui affecte tout le corps peut causer tumeurs malignes et les maladies cardiaques. La plupart des personnes souffrant d'insomnie ne savent pas comment s'endormir rapidement sans pilules. Leur vie perd sa couleur, les émotions deviennent grises et sans vie. Méthodes traditionnelles souffrant d'insomnie chronique, ils ne travaillent plus, une personne a besoin de l'aide d'un médecin et d'un psychologue.

Pour un mode de vie sain

Le plus meilleure prévention troubles de toutes sortes consiste à nutrition adéquat, le respect de la routine quotidienne et de l'hygiène du sommeil, façon saine vie. Le général est aussi important état psychologique... Moins nous sommes bouleversés, nerveux, en colère pour des bagatelles, moins nous sommes susceptibles de souffrir de dépression, ce qui interfère avec une vie bien remplie.

Une personne passe un tiers de sa vie à dormir. Et c'est bon. Après tout, le sommeil est naturel processus physiologique nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme. Dans un rêve, on redonne des forces, on "digère" les informations accumulées au cours de la journée et on lutte contre les maladies.

1. Raccrochez

Non seulement les enfants, mais aussi les adultes doivent observer le régime de sommeil et d'éveil. Définissez vous-même temps optimal"Éteindre les lumières" et s'y tenir strictement, même le week-end.

2. Levez-vous

Réglez non seulement le temps de raccrochage, mais aussi le temps de montée. Dans le cas contraire, l'équilibre sera rompu. Vous êtes au lit une heure de plus ? S'endormir dans Le bon moment ce sera très difficile.

3. Journal

L'une des principales causes d'un mauvais sommeil est le stress. Nous nous couchons avec beaucoup de mauvaises pensées dans la tête. Pour cette raison, nous ne pouvons pas nous endormir longtemps et dormir très agité. Pour rectifier la situation, commencez et à la fin de la journée « parlez-lui » de tout ce qui vous inquiète ou vous attriste. Les psychologues ont prouvé que tenir un journal vous aide à vous concentrer sur les aspects positifs et non négatifs de la vie.

4. Magnésium

Un autre facteur affectant notre sommeil est le magnésium. Sa carence entraîne des troubles du sommeil. C'est pourquoi il est recommandé de manger des aliments riches en magnésium. Par exemple, des épinards ou des graines de citrouille.

5. Trousse de premiers secours

Les médicaments peuvent parfois causer un mauvais sommeil. Si vous prenez des pilules et remarquez que votre sommeil s'aggrave, lisez attentivement la notice. Y a-t-il des effets secondaires de l'insomnie?

6. Café

La caféine abaisse les niveaux d'adénosine, ce qui rend difficile pour une personne de se calmer et de s'endormir rapidement. Une tasse de café avec le dîner peut entraîner de l'insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil. Par conséquent, essayez de boire du café uniquement le matin.

7. Technologie

Pour comprendre ce qui vous empêche de bien dormir, reportez-vous à technologies modernes... Existe Applications mobiles et des dispositifs spéciaux (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate et autres) qui aident à suivre la durée et la qualité du sommeil. Par exemple, il existe une application Sleep Cycle pour iOS et SleepBot pour Android.

8. Taux de sommeil

La quantité optimale de sommeil varie d'une personne à l'autre. Mais en moyenne, on pense que 7 à 8 heures suffisent pour une vie normale. Les troubles du sommeil entraînent une augmentation des niveaux de cortisol (l'hormone de la mort) et diverses maladies graves. Par conséquent, essayez de dormir au moins 7 heures par jour.

9. Bonus

Avez-vous eu une semaine difficile? Vous êtes-vous couché après minuit ? Offrez-vous en bonus une heure de sommeil supplémentaire pour vous ressourcer et vous remettre sur les rails.

10. Sieste

Une petite sieste l'après-midi est très bénéfique pour votre santé. Mais seulement un court - pas plus de 30 minutes. Si vous somnolez plus longtemps, le corps tombera dans étapes profondes dormir - il sera difficile de se réveiller et de reprendre ses activités.

11. Yula

Vous ne pouvez pas dormir ? Ne pas lancer et tourner d'un côté à l'autre comme un tourbillon. Mieux vaut sortir du lit et faire des activités tranquilles. Par exemple, lisez ou écoutez le salon.

12. Animaux de compagnie

Beaucoup de gens aiment dormir avec un être cher ou. Mais du point de vue sommeil sain, C'est une mauvaise idée. Vous pouvez vous endormir dans une étreinte avec Barsik, mais alors il vaut mieux le conduire chez lui.

13. Réveil

Beaucoup de gens gardent un réveil sur la table de chevet (et si le téléphone sert de rôle, alors juste sous l'oreiller), ce qui est en fait une erreur. Garder une trace du temps, c'est comme être sur le qui-vive. Et le stress, comme vous vous en souvenez, équivaut à un mauvais rêve.

14. Couvre-feu

Beaucoup passent également la soirée blottis devant un écran d'ordinateur ou assis devant la télévision. Ensuite, ils les éteignent et « tombent » dans leur lit. Mais si vous recherchez un sommeil vraiment sain, alors deux à trois heures avant l'extinction des lumières, fixez un couvre-feu pour tous les gadgets. Le temps avant le coucher est un moment de détente.

15. Chambre

Votre cerveau devrait automatiquement associer la chambre à coucher à la relaxation. Par conséquent, veuillez utiliser cette pièce aux fins prévues. Vous avez besoin de vous détendre au lit. La chambre concerne le sommeil et le sexe, pas le travail et Internet.

16. Confort

Pour bien dormir, il faut créer des conditions confortables : acheter un matelas confortable, accrocher des rideaux occultants aux fenêtres, éliminer les sources de bruit qui gênent le sommeil. Dormir pas seul ? Parlez à votre partenaire des facteurs qui affectent votre sommeil et le leur, et créez un environnement confortable pour vous deux.

17. Température

16-24 ° C - cela devrait être la température dans la chambre. Dans une pièce étouffante et trop chaude, une personne se réveille souvent et s'endort plus mal.

18. Lumière

Un éclairage intense et parfois une lumière TV « inoffensive » peuvent également créer des problèmes de sommeil. S'il est impossible d'éliminer les sources lumineuses, utilisez un masque de sommeil pour qu'elles n'interfèrent pas avec votre repos.

19. Formation

L'exercice physique renforce non seulement la force et développe l'endurance, mais améliore également la qualité du sommeil. Nous parlons en particulier d'exercices aérobiques, saturant le corps en oxygène.

20. Tout à l'heure

Le sport améliore la qualité du sommeil, mais vous devez terminer votre entraînement au moins 2 heures avant l'extinction des lumières. Après tout, les exercices physiques saturent le corps non seulement d'oxygène, mais aussi d'adrénaline, qui est un mauvais « somnifère ».

21. Relaxation musculaire

Avant d'aller au lit, il est préférable d'effectuer la soi-disant relaxation musculaire. Il consiste à tendre et à détendre alternativement différents groupes musculaires. Étiré les muscles des jambes, comptés jusqu'à cinq, détendus; tendu la presse, un-deux-trois-quatre-cinq, expirez, etc. Cette procédure peut être effectuée en position couchée. De plus, la méditation aide à préparer le corps au sommeil.

22. Marcher

Les promenades nocturnes sont un autre secret d'un bon sommeil. Même s'il ne fait pas très chaud dehors et que vous êtes trop paresseux pour vous préparer, surmontez-vous. Vous serez surpris de voir à quel point vous dormirez mieux la nuit si vous marchez une demi-heure avant de vous coucher.

23. Douche ou bain chaud

Avant d'aller au lit, le corps doit se détendre, alors avant de vous rendre au royaume de Morphée, faites-vous chouchouter avec des soins SPA. Une douche ou un bain chaud peut aider à soulager le stress et vous rendre somnolent.

24. Musique

Outre le bain, la musique a un effet très apaisant sur le corps. Classique, folk ou jazz - chacun a ses propres mélodies harmonieuses. Trouvez celui qui vous donne la paix et écoutez-le avant de vous coucher.

25. Lavande

Les parfums affectent également la qualité du sommeil. Lavande - excellent remède de l'insomnie. Utilisez des bougies parfumées ou huiles essentielles pour remplir la chambre d'un parfum de lavande avant d'aller au lit.

26. Chaleur

Comme vous le savez déjà, il doit être frais à l'extérieur, mais à l'intérieur, au contraire, il doit être chaud. Buvez un verre de lait chaud, de cacao ou de thé avant de vous coucher et vous aurez immédiatement sommeil.

27. Thé à la camomille

Au fait, à propos du thé. C'est un remède de "grand-mère" pour un sommeil sain et sain. La camomille a un effet calmant, ce qui signifie qu'elle aide à combattre la raison principale mauvais sommeil - stress.

Que faites-vous pour bien dormir ?