Comment augmenter la vitesse de votre cerveau. Pilules pour améliorer l'activité cérébrale et la mémoire Comment améliorer la fonction cérébrale

Monde moderne rend la personne qui y vit des exigences élevées liées à l'activité mentale, et il est parfois nécessaire d'effectuer plusieurs tâches simultanément dans différents domaines de connaissances. Sans une "alimentation" supplémentaire de cellules cérébrales, un mode de vie correct, le maintien du corps dans une forme physique normale et une bonne nutrition, cela est impossible. Par conséquent, des recommandations sur la façon d'améliorer la fonction cérébrale et la mémoire différentes façons, intéressera tous les lecteurs.

Cellules cérébrales et mémoire

Au fil des ans, à mesure que l'âge augmente, non seulement le corps humain vieillit, mais aussi son cerveau, les capacités de réflexion se détériorent, les connexions neuronales dans les cellules et matière grise diminue progressivement de volume, il y a une diminution de ses capacités cognitives (réflexion, compréhension, réceptivité à l'apprentissage, raisonnement et conclusions logiques). Les troubles de l'attention et de la mémoire sont les premiers signes d'une diminution des capacités de réflexion humaine, qui apparaissent souvent avec l'âge.

Raisons des troubles de la mémoire et des fonctions cérébrales :

blessures et blessures après les opérations, maladies passées(AVC, commotion cérébrale, etc.);
quelques maladies internes: maladies infectieuses, rénales, etc.;
changements d'âge dans l'organisme;
la consommation d'alcool, de drogues, d'antidépresseurs, de tabac ;
mauvais mode de vie : stress, manque de sommeil, surcharge au travail.

Méthodes pour améliorer la capacité intellectuelle et la mémoire

Pour ralentir ces processus négatifs, les scientifiques recommandent d'essayer de maintenir la santé du corps et du cerveau en utilisant les règles suivantes :

maintenir une bonne activité physique, faire de l'exercice régulièrement;
le respect d'un régime et d'un poids normal, l'utilisation d'aliments qui améliorent la fonction cérébrale;
contrôle des taux de cholestérol et de glycémie;
arrêter de fumer et autres mauvaises habitudes;
maintenir des niveaux de pression artérielle normaux;
si nécessaire, vous pouvez découvrir comment améliorer la fonction cérébrale en consultation avec un spécialiste qui vous prescrira le médicament nécessaire.

Substances nootropes

Les nootropiques sont des substances et des agents qui stimulent un effet positif sur le tissu cérébral humain, augmentent son efficacité, améliorent la mémoire, aident et facilitent le processus de mémorisation et d'apprentissage et stimulent les fonctions cognitives. Ils augmentent également la "clarté" de l'esprit dans toutes les conditions, même extrêmes. Ils sont basés sur des composants organiques. L'industrie pharmaceutique moderne produit des médicaments et des pilules sur leur base qui améliorent la fonction cérébrale.

10 substances qui améliorent la mémoire et les performances intellectuelles :

Flavonols - stimulent la production par le corps de l'hormone endorphine, ajoutant un sentiment de joie et de bonheur. Ils stimulent la transmission de l'influx nerveux dans les cellules du cerveau, ajoutant de la vigueur et de l'activité. Ces substances contiennent du chocolat noir.
Lécithine - l'un des composants des cellules du corps, un phospholipide impliqué dans la production d'enzymes et d'hormones ; avec la vitamine B5, il se transforme en acétylcholine, ce qui accélère le cours des processus et des réactions nerveux (neurotransmetteur); trouvé dans les œufs, le bœuf et foie de poulet, qualités grasses poisson, légumineuses, noix et graines.
Caféine - trouvée dans le café et le thé vert, son apport aide à se concentrer, à augmenter la productivité et à stimuler le cerveau, mais après un certain temps, l'activité cérébrale diminue.
La L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, aide à prolonger l'activité cérébrale et à augmenter les performances sans dégradation supplémentaire.
La créatine, un acide organique contenant de l'azote, produit naturellement au cours d'une activité physique active, aide à augmenter la croissance musculaire et les réponses cellulaires, à conserver les réserves d'énergie dans le cerveau et à améliorer la pensée analytique.
Acides gras oméga-3 (présents dans les poissons de mer, les noix, les graines) - améliorent la mémoire, soulagent la dépression et le stress, protègent du vieillissement.
La L-tyrosine est un acide aminé qui aide à la production d'adrénaline et du neurotransmetteur dopamine, augmente le seuil de fatigue, de concentration et a un effet positif sur Système endocrinien.
Vitamines B - aident à restaurer les cellules nerveuses et à améliorer la fonction cérébrale.
L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé qui élimine fatigue chronique améliore la mémoire et la fonction des cellules cérébrales, maintient l'équilibre et le métabolisme des glucides, affecte les performances sexuelles.
"Ginkgo Biloba" est le médicament nootrope le plus puissant nommé d'après l'arbre du même nom, ses feuilles contiennent des glycosides, des flavonoïdes et des terpènes, qui, ensemble, stimulent l'activité cérébrale, améliorent la mémoire et la stabilité émotionnelle.

Produits qui régulent l'activité des cellules du cerveau

Le mode de vie et la nutrition sont les principaux facteurs influençant l'activité mentale d'une personne. Recherche scientifique ont montré qu'il existe un certain nombre d'aliments qui améliorent la mémoire et la fonction cérébrale.

Ceux-ci inclus:

Les poissons gras (sardines, saumon, truite, etc.) ont un effet positif sur les performances mentales grâce à la présence d'acides gras oméga-3 ; En consommant des acides gras, une personne les fournit pour la reproduction des cellules nerveuses du cerveau (qui lui-même est composé à 60 % de graisse), et ralentit également le processus de vieillissement et prévient même l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

Le café noir ajoute au corps humain substances nécessaires: Caféine et antioxydants qui bloquent l'action de l'adénosine (qui prévient la somnolence et améliore une perception positive de la réalité), stimule la production de sérotonine pour améliorer l'humeur et aide à augmenter la concentration pour la performance travail mental.
Le chocolat noir (contenant au moins 80 % de cacao) contient des substances bénéfiques pour améliorer le fonctionnement du cerveau : flavonoïdes, caféine et antioxydants, qui améliorent la mémoire et aident à ralentir les changements liés à l'âge dans les cellules du cerveau et améliorent l'humeur.
Noix (noix, noisettes et amandes) - contiennent vitamines utiles B et E, oligo-éléments (magnésium) et antioxydants, taux journalier la consommation est jusqu'à 100 g.
Les myrtilles sont des baies qui ont non seulement un effet positif sur l'acuité visuelle, mais aussi sur le cerveau, et soulagent également la dépression, en raison de la teneur en anthocyanes - des substances antioxydantes qui renforcent les vaisseaux sanguins et réduisent leur fragilité, améliorent la communication entre les cellules du cerveau et la mémoire .
Les oranges et les citrons sont une source de vitamine C, un puissant antioxydant qui protège le cerveau des radicaux libres.
Brocoli - contient vitamine liposoluble K (essentiel pour la formation de graisses dans les cellules du cerveau et améliore la mémoire) et des antioxydants pour aider à surmonter les maladies associées aux lésions cérébrales.
Graines de citrouille comme source de magnésium, zinc, fer et cuivre, qui influencent le système nerveux, l'apprentissage et la mémoire d'une personne.
Oeufs de poule sont à l'origine de nombreuses nutriments(acide folique, choline, vitamines B6 et B12).

Effets de l'activité physique sur le cerveau

Même une simple promenade nocturne au grand air a un effet bénéfique sur la santé du cerveau. Maintenir une activité physique élevée, faire des exercices avec une certaine charge, faire du sport est l'un des moyens d'améliorer le fonctionnement du cerveau. Il aide à améliorer les capacités intellectuelles à tout âge et chez les personnes âgées - à faire face à des déficiences cognitives mineures.

diète méditerranéenne

Selon de nombreux scientifiques, c'est le régime méditerranéen qui contient l'alimentation optimale, riche en légumes sains et les fruits, les légumineuses et les grains entiers, ainsi que les noix et huile végétale olives, qui a un effet positif et offre une protection à long terme pour le cerveau.

Le régime ne comprend pas non plus un grand nombre de les produits laitiers, poisson de mer et divers vins. La restriction est imposée sur l'utilisation de viandes rouges, de volailles et de produits finis transformés.

Formation cognitive

L'entraînement mental quotidien est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Ces méthodes comprennent : la résolution de mots croisés et de Sudoku, l'apprentissage de nouvelles une langue étrangère... Ce dernier, selon la conclusion de scientifiques finlandais de l'Université d'Helsinki, contribue à améliorer les capacités cognitives même chez les personnes âgées, en donnant de la "netteté" à l'esprit et en contribuant à son élasticité.

Comment plus de gens connaît des langues étrangères, plus la réaction du réseau neuronal du cerveau à l'accumulation de nouvelles informations est rapide. Par conséquent, les enfants et les adultes sont encouragés à pratiquer de nouvelles langues pour prévenir le déclin cognitif à mesure que le corps vieillit.

Apprendre à jouer d'un instrument de musique, quel que soit l'âge de l'élève, a également un effet positif sur la mémoire et les cellules du cerveau. La reproduction du son a un effet protecteur en modifiant les ondes cérébrales et en améliorant l'audition.

Médicaments nootropes

Le travail du cerveau et de la mémoire humains est souvent influencé par environnement externe tant de gens pensent qu'ils ont besoin d'un traitement et se tournent vers des spécialistes pour leur demander quels médicaments améliorent la mémoire et la fonction cérébrale. Tous similaires médicaments et les comprimés ne peuvent être pris que selon les directives d'un médecin.

Cependant, dans les cas urgents (soutenance d'un diplôme, d'une session, passage d'examens, etc.), la prise de tels médicaments de manière autonome aide à un bref délais concentrer l'attention et améliorer l'activité cérébrale.

Quels médicaments améliorent la fonction cérébrale et sont vendus sans ordonnance :

"Glycine" - populaire remède pas cher, "Vitamines pour la tête", qui régulent le sommeil, l'activité mentale et améliorent l'humeur, doivent être prises en cure d'au moins 30 jours.
"Bilobil" - aide les patients à surmonter l'anxiété, à normaliser le sommeil, à activer les capacités mentales en améliorant la microcirculation et en fournissant de l'oxygène aux cellules du cerveau (non prescrit aux enfants de moins de 18 ans).
"Mémoire Vitrum" - contient des composants végétaux qui contribuent à la saturation du cerveau en oxygène, améliorent la circulation sanguine dans les cellules.
"Undevit" - des comprimés contenant des vitamines A, B, C, E et P, qui ont un effet synergique, sont recommandés pour les patients âgés.
"" Aminalon - prescrit pour le traitement des traumatismes crâniens, aide à éliminer les toxines et à normaliser les processus nerveux.
"Ginkgo Biloba" est une préparation à base d'extrait de feuilles, il est prescrit pour les troubles du sommeil, les vertiges, les troubles de la mémoire et de l'attention, normalise le métabolisme dans les cellules et les tissus du cerveau (non prescrit avant l'âge de 18 ans).
"Intellan" - capsules contenant des extraits de plantes, améliorent les capacités intellectuelles, la mémoire, réduisent la dépression.

Médicaments d'ordonnance

Pilules sur ordonnance qui améliorent la mémoire et la fonction cérébrale :

"Piracetam", "Nootropil" - des médicaments qui aident les étudiants à réussir la session, sont prescrits pour les troubles de la mémoire et de l'attention, chez les patients âgés - dans le traitement de la maladie d'Alzheimer.
"Cavinton" - est prescrit pour améliorer le métabolisme cérébral, la circulation sanguine dans les vaisseaux de la tête dans le traitement des conséquences d'un accident vasculaire cérébral, etc.
"Encephabol" - utilisé lors de la réduction la performance mentale, aide à normaliser les processus métaboliques dans les tissus nerveux, est utilisé dans le traitement de l'athérosclérose, de l'encéphalopathie infantile.
"Cerebrolysin" est vendu en ampoules et est prescrit pour le traitement de la maladie d'Alzheimer, des accidents vasculaires cérébraux, etc.
"Fezam" est un médicament qui aide à améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui contribue à l'activation des fonctions intellectuelles.

Règles de prise de médicaments nootropes

Avant de commencer à prendre des médicaments qui améliorent la mémoire et les fonctions cérébrales, il est impératif de consulter un médecin spécialiste et de prendre également en compte règles importantes:

la dose du médicament et la durée du traitement sont choisies en fonction de l'âge du patient, des caractéristiques de sa santé et de son corps, de la présence de certaines maladies concomitantes;
les préparations à base de plantes ou les compléments alimentaires ne sont pas toujours inoffensifs et inoffensifs pour l'homme, l'apparition de réactions allergiques, la présence de contre-indications et d'effets secondaires inattendus;
pour découvrir un changement positif ou négatif dans le travail du cerveau et de la mémoire, il est nécessaire de tester régulièrement, de noter vos observations et d'effectuer un complexe exercices spéciaux;
afin de choisir les pilules optimales qui améliorent la fonction cérébrale, il est préférable d'alterner leur prise et d'observer l'effet sur le corps, cela aidera à identifier le médicament le plus approprié.

Développement des capacités de réflexion et de la mémoire chez les enfants

Les médicaments et les médicaments ne sont pas toujours adaptés aux enfants, au contraire, il est déconseillé de prendre beaucoup d'entre eux avant l'âge de 18 ans en raison de possibles conséquences négatives... Avant de décider de la prescription de médicaments, il est préférable de consulter un pédiatre et un neurologue.

Cela est dû au fait qu'une diminution de la concentration de l'attention et de la mémoire chez les enfants est une conséquence de toute maladie, et seul un médecin après un examen peut décider comment améliorer le fonctionnement du cerveau de l'enfant: avec l'aide de materiel médical, vitamines ou changements de mode de vie et loisirs, rendez-vous nourriture diététique et manger des aliments qui aident à stimuler les cellules du cerveau.

Recettes folkloriques pour améliorer la mémoire

ethnoscience au fil des ans, elle a rassemblé de nombreuses recettes qui ont un effet positif sur la capacité d'une personne à mémoriser et à améliorer sa concentration :

infusion de fleurs de trèfle - préparée à partir de 2 c. l. plantes séchées pour 2 c. eau chaude, le tout est versé dans un thermos pendant 2 heures, puis filtrer et boire 100 g une demi-heure avant les repas, la durée du cours est de 3 mois;
décoction d'écorce de sorbier rouge hachée: 1 c. l. masser pour 250 g d'eau, faire bouillir et insister pendant 6 heures, boire trois fois par jour pendant 1 cuillère à soupe. l, cours - 30 jours, puis une pause, par an - au moins 3 cycles;
manger les jeunes bourgeons de pin 2-3 pcs. deux fois par jour avant les repas.

Conclusion

Si vous rencontrez des problèmes de mémoire, des étourdissements, de l'insomnie, une dépression ou d'autres symptômes, vous devez d'abord clarifier la source et la cause de ces processus négatifs en consultant un médecin et passer par examen de synthèse... Après avoir reçu les résultats et les recommandations d'un spécialiste, il sera possible de commencer un traitement et de prendre des médicaments qui améliorent la fonction cérébrale et la mémoire.

Le cerveau humain est mécanisme le plus compliqué la nature de tout ce qui existe. Il est chargé du travail de régulation et de contrôle de toute activité humaine. Si le cerveau cesse de remplir les fonctions nécessaires, la personne perd la capacité d'agir et de ressentir.

Les scientifiques n'ont pas encore complètement compris comment fonctionne le cerveau humain. On pense que le cerveau humain n'utilise que 10 % de ses capacités. Voyons si c'est le cas et comment faire fonctionner le cerveau à 100 %.

Est-il vrai que le cerveau ne fonctionne qu'à 10 % ?

Malgré le fait que les scientifiques soient convaincus à 10-15% de l'utilisation du cerveau, d'autres experts soutiennent qu'il s'agit d'un mythe. Il y a des arguments solides pour le soutenir :

La conclusion est que la théorie de l'utilisation de 10 % du cerveau n'est rien de plus qu'un mythe sans fondement. Une personne utilise toutes les zones du cerveau, mais pas à 100 %. Pour comprendre comment stimuler l'activité cérébrale, vous devez comprendre comment fonctionne le cerveau humain.

La théorie selon laquelle le cerveau ne fonctionne qu'à 10 % n'est qu'un mythe !

Comment fonctionne le cerveau?

Le cerveau humain ne représente pas plus de 3% du poids corporel. Cela représente environ 1,5 à 2 kg. Pour son bon fonctionnement, le corps a besoin de 20% de le total l'oxygène absorbé par les poumons.

Le cerveau humain est à plusieurs niveaux système biologique... Sa composition est une structure très organisée. Le cerveau comporte plusieurs zones, chacune étant responsable de fonctions spécifiques. Certaines zones sont responsables des informations sensorielles - le toucher ressenti par le corps. D'autres régulent la motricité - le mouvement d'une personne. Les troisièmes domaines contrôlent la fonction cognitive - la capacité de penser. Les quatrièmes sont responsables des sentiments et des émotions.

Le cerveau humain est conçu de telle manière que les zones inactives cessent temporairement de fonctionner. Par exemple, lorsqu'une personne ne marche pas, la zone du cerveau responsable de ce processus devient inactive car inutile à ce moment-là. Lorsqu'une personne devient silencieuse, la partie du cerveau qui régule la capacité de reproduire la parole devient inactive. Lorsque nous sommes silencieux, les neurones du cerveau qui contrôlent l'audition cessent de fonctionner. Imaginez ce qui se passerait si toutes les zones du cerveau fonctionnaient en continu. Le corps humain ne pourrait pas supporter une telle charge.

Lorsque le cerveau ne fonctionne pas correctement, une personne est instantanément hallucinée en raison du besoin d'éprouver plus de sensations que nécessaire. La pensée et l'activité cérébrale sont un domaine de connaissance complexe. Aucun spécialiste ne pourra répondre en détail à la question de savoir ce qui se passera si tous les neurones du cerveau humain sont stimulés simultanément.

Le travail simultané de toutes les parties de la structure cérébrale est impossible !

Dans le travail du cerveau, il est important de respecter le « juste milieu ». Une activité intellectuelle excessive a un effet néfaste sur la vie humaine. Il y a un avantage indéniable dans le fait qu'il est impossible de faire fonctionner simultanément toutes les zones du cerveau. Après tout, lorsqu'une personne mange, elle n'a pas besoin de chanter, lorsqu'elle est assise devant l'ordinateur - il n'est pas nécessaire de danser lorsqu'elle rédige une thèse - des pensées sur autre chose qu'elle ne feront qu'interférer. Ainsi, non seulement l'activité des neurones « nécessaires » est nécessaire, mais aussi le blocage de ceux « inutiles ». Le déséquilibre des fonctions cérébrales entraîne maladie mentale et des problèmes inutiles.

Un exemple de déséquilibre dans le travail de la structure cérébrale est maladie graveépilepsie. Une personne souffre de convulsions lorsque le blocage des zones « inutiles » du cerveau ne se produit pas. Au moment de la crise, le cerveau active les neurones qui devraient être bloqués. Une vague de surexcitation des neurones et entraîne des crampes musculaires. Les sensations d'une personne lors d'une crise d'épilepsie ne peuvent pas être décrites, car pendant une crise la mémoire ne fonctionne pas.

Faire fonctionner le cerveau à 100 % en activant tous les neurones est dangereux. Mais stimuler l'activité cérébrale pour améliorer l'efficacité du cerveau est tout à fait possible.

Façons de faire fonctionner votre cerveau à 100%

Pour utiliser au maximum les capacités du cerveau et sans nuire au corps, nous vous suggérons d'utiliser des conseils utiles.

Mode de vie actif. Plus le corps fait d'activité physique, mieux le cerveau fonctionne. Vous regarderez la vie de manière plus positive, deviendrez plus spirituel et plus heureux. À partir de l'effort physique, le nombre de cellules qui régulent le processus d'apprentissage de l'information et de la mémoire augmente.
Posture « royale ». La position du dos et du cou en marchant ou en s'asseyant affecte processus de réflexion... Faites une expérience simple. Essayez de résoudre l'équation en vous asseyant de manière incorrecte et en suivant le dos droit. Vous remarquerez que dans le second cas, le processus de réflexion fonctionne plus efficacement.
Bonne circulation sanguine. Une circulation sanguine altérée interfère avec la concentration. Si vous êtes dans la même position pendant longtemps, faites un peu d'exercice ou promenez-vous. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine.
Formation à la réflexion. En plus de l'exercice, il est important de stimuler les zones du cerveau qui régulent d'autres fonctions. La seule façon de développer le cerveau est de le faire fonctionner. Essayer de nouvelles choses. Être curieux. Poser des questions. Visitez de nouveaux endroits. Lire des livres. Reprenez la peinture. Prenez l'habitude de demander « pourquoi ? » et toujours trouver la réponse à cette question.

Utilisez le cerveau correctement, utilisez toutes ses zones pour améliorer l'intelligence. Commencez par de petites habitudes et, au fil du temps, passez à des changements majeurs dans votre mode de vie et vos loisirs. En stimulant votre activité cérébrale, vous deviendrez plus productif et plus heureux.

Façons de faire fonctionner votre cerveau à 100 %. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre cerveau, suivez ces conseils :

Faire du sport. On pense qu'avec plus d'effort physique, une personne développe mieux son cerveau. Des scientifiques du Salk Institute for Biological Research, en Californie, ont découvert que les souris qui courent dans un rouet ont deux fois plus de cellules dans la région du cerveau qui est responsable de l'apprentissage et de la mémoire.

Pourquoi l'intelligence des rongeurs les plus actifs est-elle meilleure ? L'activité physique volontaire est moins difficile et donc plus bénéfique. Cela signifie qu'en faisant du sport, vous devenez plus intelligent et plus heureux.

Surveillez votre posture. Votre posture affecte votre processus de pensée. Vérifiez par vous-même. Essayez de résoudre n'importe quel problème mathématique dans votre tête en étant assis de manière incorrecte et en regardant le sol. Essayez ensuite de faire la même chose en vous asseyant le dos droit, en regardant vers le haut ou droit devant vous. Vous remarquerez qu'il est finalement plus facile de penser à la deuxième option.

Surveillez votre circulation. Une mauvaise circulation empêche une personne de se concentrer pleinement. Si vous restez longtemps dans la même position, essayez d'étirer vos jambes pendant au moins 1 à 2 minutes. Cela permettra de rétablir la circulation sanguine.

Entraînez votre réflexion. Non seulement sont importants exercice physique... Vous pouvez développer différentes régions de votre cerveau, les faisant fonctionner. Le professeur Katz dit que penser et analyser le monde qui nous entoure peut améliorer le fonctionnement des parties dormantes du cerveau. Essayez de nouveaux goûts et odeurs. Essayez de faire quelque chose avec votre main gauche (si vous êtes droitier, et vice versa). Voyagez vers de nouveaux endroits. Faire de l'art. Lisez le roman de Dostoïevski.

Demander pourquoi? Notre cerveau est sujet à la curiosité. Soyez également curieux. La meilleure façon de développer la curiosité est de poser la question « Pourquoi ? » Tout le temps. Que ce soit une nouvelle habitude (par au moins, 10 fois par jour). Vous serez étonné du nombre d'opportunités qui s'ouvriront pour vous dans la vie et le travail.
Débarrassez-vous des pensées négatives qui visitent votre cerveau. Les pensées qui te visitent ont grande importance pour que votre cerveau fonctionne. Des recherches menées par Mark George et ses collègues des National Institutes of Health ont montré que les pensées heureuses et optimistes ont un effet calmant sur notre cerveau, tandis que les pensées négatives conduisent à la dépression et à l'anxiété.

Rire plus. Les scientifiques disent que le rire est bon pour notre santé. Au cours de ce processus, des endorphines sont libérées, ce qui nous aide à relâcher les tensions. Ainsi, le rire peut dynamiser notre cerveau.

Développez votre mémoire. Le cerveau est une machine à mémoire. Prenez un vieil album photo ou un journal scolaire. Passez du temps avec vos souvenirs. Laissez votre esprit réfléchir, souvenez-vous. Émotions positives des souvenirs vous aidera à faire face aux problèmes.

Repose toi un peu... Faites toujours des pauses lorsque vous travaillez. Cela aidera à soulager la tension due au fait de rester assis trop longtemps au même endroit. Se reposer pendant seulement 10 à 15 minutes toutes les heures peut augmenter votre capacité de travail. Prendre une courte pause aidera votre cerveau à se détendre et à garder vos pensées en ordre.

Parlez à un ami imaginaire... En parlant et en recevant les conseils d'un interlocuteur imaginaire, vous êtes en mesure d'ouvrir l'accès à des informations situées à un niveau subconscient. Imaginez que vous parlez à quelqu'un qui est suffisamment compétent dans le domaine dont vous avez besoin.

Résoudre l'énigme. Certains d'entre nous aiment les mosaïques, certains mots croisés et certains aiment les puzzles logiques. Ce sont tous de très bons moyens d'activer votre cerveau et de le garder actif. Résolvez l'énigme pour le plaisir, mais en le faisant, sachez que vous entraînez votre cerveau.

Effet Mozart. Il y a dix ans, le psychologue Francis Rocher et ses collègues ont fait une découverte. Il s'avère qu'écouter de la musique de Mozart améliore la pensée mathématique des gens. Même les rats traversaient les labyrinthes plus rapidement et avec plus de précision après avoir écouté Mozart qu'après le bruit ou la musique du compositeur minimaliste Philip Glass. L'année dernière, Rocher a déclaré que pour les rats, la sonate de Mozart stimule l'activité de trois gènes associés aux cellules qui transmettent des signaux au cerveau. C'est le moyen le plus harmonieux d'améliorer vos performances mentales. Mais avant de vous procurer les CD, sachez que tous ceux qui aspirent à l'effet Mozart ne l'obtiennent pas. De plus, même ses partisans sont enclins à croire que la musique améliore les capacités du cerveau, car elle permet aux auditeurs de se sentir mieux. Il y a à la fois relaxation et stimulation du corps.

Améliorez vos compétences. Les activités de routine telles que la couture, la lecture, le dessin et les mots croisés sont importantes. Poussez-vous à tout faire de nouvelles façons pour améliorer vos compétences. Lisez de nouveaux livres, apprenez de nouvelles façons de dessiner, résolvez plus mots croisés difficiles... Atteindre plus résultats élevés aidera votre cerveau à être en bonne santé.

Réduisez votre consommation d'alcool. Il a été prouvé que l'alcool endommage non seulement les capacités mentales, mais interfère également avec leur récupération.

Jouer. si tu as temps libre, joue-le. Prenez le temps de jouer. Jouer aux cartes, aux jeux vidéo, jeux de société... Peu importe ce que vous jouez. Le jeu améliorera votre humeur et votre fonction cérébrale. Cela apprendra à votre cerveau à penser stratégiquement.

Dormez avec un stylo et du papier. La visualisation des informations clés avant de se coucher améliorera sa mémorisation de 20 à 30 %. Vous pouvez garder un livre de lecture à votre chevet avant de vous coucher si cela ne vous fatigue pas. Et assurez-vous de garder un stylo avec un bloc-notes à côté de votre lit. Si une pensée obsessionnelle apparaît, elle ne vous laissera pas vous endormir tant que vous ne la « redirigez » pas sur le papier.

Concentration. La concentration peut améliorer la fonction cérébrale. Mais les voleurs de concentration ne sont pas toujours visibles. Apprenez à remarquer quand vous êtes distrait.

Si vous étiez censé appeler, par exemple, cette pensée peut vous gêner toute la matinée, sapant votre clarté de pensée. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que cette pensée vous gêne. Prenez l'habitude de penser et de vous demander : « Quelles pensées tournent dans ma tête en ce moment ? » Dans notre exemple, un appel téléphonique pourrait être redirigé vers votre liste de tâches. Cela peut vous débarrasser de cette pensée et vous aider à penser plus clairement.

Amour pour le cerveau. Dans une série d'études menées par le Dr Cutler et ses collègues de l'Université de Pennsylvanie et plus tard de l'Université de Stanford, il a été découvert que les rapports sexuels réguliers avaient un effet bénéfique sur les femmes. Un contact sexuel au moins une fois par semaine a entraîné des cycles menstruels réguliers, des périodes plus courtes, un retard de la ménopause, une augmentation des niveaux d'œstrogènes et un ralentissement du processus de vieillissement. L'augmentation des niveaux d'œstrogènes grâce à plus de relations sexuelles aide à améliorer la fonction cérébrale. Dans l'étude du Dr Cutler, avoir un orgasme n'était pas si important. L'intimité et la connexion émotionnelle étaient les facteurs les plus influents.

Jouez avec passion. Lorsque les gens apprennent et créent dans leur vie, ils donnent 127% de plus à leur travail. Admirez-vous et ravissez le monde. Rappelez-vous ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant et faites-le en tant qu'adulte. C'est la clé de votre génie. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - ils aimaient tous jouer et explorer.

Cycles de conscience. Déterminez le moment où votre conscience est la plus active. Si vous définissez ce temps, vous pourrez effectuer les tâches les plus importantes à ce moment-là.

Apprendre quelque chose de nouveau. Cela peut sembler évident. Vous avez sûrement un sujet qui vous intéresse le plus. Peu importe qu'il s'agisse de travail ou de loisirs. Si vous n'avez pas un tel sujet, essayez d'apprendre le sens d'un nouveau mot chaque jour. Il existe une grande corrélation entre le vocabulaire et votre intelligence. Quand nous avons vocabulaire est constamment reconstitué avec de nouveaux mots, alors notre intellect peut fonctionner d'une manière différente. Travaillez en apprenant !

Écrivez. Tenir un journal intime est très utile, tout d'abord pour vous. C'est une très bonne stimulation cérébrale. Prendre des notes peut renforcer votre cerveau. Trouvez des façons d'écrire pour que les autres puissent vous lire. Il peut s'agir d'histoires de votre enfance qui pourraient intéresser vos amis. Créez un blog pour que les autres puissent vous lire.
Partage tes pensées. Lorsque vous enseignez quelque chose à l'autre personne, vous assimilez encore mieux ce que vous saviez déjà. De plus, vous devez toujours vous engager dans l'auto-éducation. N'ayez pas peur d'entreprendre quelque chose de nouveau. Même si vous avez déjà reçu une éducation, vous devez quand même développer vos compétences. Une fois que vous avez assimilé de nouvelles informations, il est très important d'apprendre à les utiliser.

Aromathérapie pour activer le cerveau. Les parfums peuvent être utilisés pour tonifier ou se détendre. Les énergisants comprennent la menthe, le cyprès et le citron. Pour se détendre, il faut du géranium et de la rose. Quelques gouttes d'huiles dans votre baignoire ou votre vaporisateur feront l'affaire. Vous pouvez également utiliser un mouchoir - quelques gouttes suffiront. Assurez-vous d'abord que vous n'êtes pas allergique à cette huile.

Médicaments pour activer le cerveau. Le café et d'autres boissons contenant de la caféine aident les élèves à obtenir de meilleurs résultats aux tests. Mais le café ne durera pas longtemps.

Au lieu de pauses café, essayez le thé Gingko Biloba. Cela améliorera le flux sanguin vers le cerveau et améliorera la concentration.

Entourez-vous d'inspirations. Connectez-vous avec des personnes qui vous inspirent. Lisez des magazines sur une variété de sujets. Débloquez de nouvelles opportunités. Trouver de nouvelles solutions aux problèmes. Quel que soit votre âge ou ce que vous faites, votre cerveau a juste besoin d'une charge. Il peut s'agir d'énigmes logiques, de mémorisation de Shakespeare ou d'apprentissage d'une nouvelle langue. Faites travailler votre cerveau dur si vous ne voulez pas qu'il rouille comme une voiture de casse. (Avec une activité mentale active, vous ne devez pas abuser du café. En tant que diurétique, il déshydrate le corps, entraînant une irritabilité accrue. Il est préférable de boire une tasse de thé vert.)

Aménagez votre espace pour le travail mental. Des pièces et des bureaux encombrés peuvent interférer avec le processus de réflexion. Si vous avez trop souvent du stress, de la fatigue, de la dépression, alors peut-être que la raison en est l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Prenez cela comme un signal d'action. Créez un lieu de travail plus harmonieux et confortable.

Apprenez d'abord les règles. Commencez toujours par apprendre les bases. Dans toute entreprise ou entreprise, il existe un certain nombre de règles dont la violation ou l'ignorance peut entraîner de tristes conséquences ou l'émergence d'une dépression, d'une déception. Par exemple : maître nouveau langage suit avec la grammaire, l'orthographe et l'écriture de phrases. Les gens devraient suivre cette règle indépendamment de l'âge et de la religion.

Rendez l'ennui ennuyeux. Essayez de développer l'intérêt : plus vous êtes intéressé par quelque chose, plus il est facile d'y prêter attention. Après tout, nous avons tendance à nous souvenir de ce que nous aimions. Cherchez donc des moyens de rendre quelque chose d'amusant ennuyeux en l'associant à ce que vous savez déjà. Par exemple, si vous devez mémoriser une liste, essayez de faire une phrase à partir des premières lettres de chaque mot ou organisez les mots en groupes. Vous pouvez également utiliser votre imagination et créer une histoire amusante sur le sujet pour faciliter le processus de mémorisation.

Limitez-vous. Vous devez structurer votre vie. En vous limitant, en fixant un délai pour faire quelque chose, en réduisant le nombre d'éléments avec lesquels vous travaillez, vous pouvez souvent obtenir plus de résultats en moins de temps.

Étudiez plus efficacement. Lorsque vous décidez d'apprendre quelque chose, écrivez d'abord vos notes. Faites de courtes pauses pendant que vous étudiez. Les informations sont mieux mémorisées lorsque vous commencez ou finissez d'enseigner.

Rafraîchissez votre esprit avec la méditation. Lorsque la plupart des gens pensent à la méditation, ils imaginent une relaxation profonde. Mais cette pratique ancienne peut non seulement apaiser votre âme, mais aussi améliorer votre mémoire. Selon une étude de l'Université du Kentucky, ceux qui ont médité pendant seulement 30 minutes après le déjeuner ont tâches de test mieux que ceux qui somnolaient pendant ce temps.

Respiration profonde pour une pensée plus claire. Lisse respiration profonde a beaucoup effets positifs pour le corps. Plus il y a d'oxygène dans le sang, plus il y en a dans le cerveau. Prendre quelques respirations profondes peut également vous aider à vous détendre, ce qui à son tour peut conduire à une pensée plus claire.

Développez votre imagination. Dessinez des formes dans votre esprit et imaginez différentes situations.

Surveillez votre sommeil. Le sommeil joue un rôle important dans condition physique une personne et son développement intellectuel. Il a été prouvé que la privation de sommeil affecte la mémoire et que des échecs sont possibles. Les scientifiques ont découvert que même la créativité et la capacité de résolution de problèmes dépendent de la qualité du sommeil.

Vous essayez peut-être de donner un coup de pouce supplémentaire à votre cerveau pour mieux vous préparer à l'examen à venir, ou vous voulez simplement faire tout ce qu'il faut pour protéger votre cerveau du vieillissement et des maladies. Quelles que soient vos motivations, il existe certaines façons d'améliorer votre fonction cérébrale.

Pas

Partie 1

Améliorez votre fonction cérébrale à court terme

Idée de génie."Brainstorm" (de l'anglais. Brainstorm) - une méthode spéciale de recherche mentale de solutions et de nouvelles idées, qui peut donner à votre cerveau juste l'impulsion supplémentaire dont il a besoin. Le brainstorming est un excellent moyen de préparer votre cerveau à une tâche importante, que ce soit la rédaction d'un essai ou la préparation d'un examen. Très souvent, le brainstorming peut booster votre créativité.

Si vous devez rédiger un essai ou une dissertation, utilisez des techniques de remue-méninges pour déterminer ce sur quoi vous voulez écrire avant d'entrer dans les détails tels que les phrases d'introduction et argumentatives. Vous n'avez même pas besoin d'utiliser les idées que vous proposerez pendant le brainstorming dans votre essai, mais le processus lui-même vous aidera à mettre votre cerveau en action.

Respirer profondément. La respiration profonde aide à augmenter la quantité de sang et d'oxygène qui atteint le cerveau et lui permet de mieux fonctionner. Performance respiration profonde et expirer pendant 10-15 minutes chaque jour vous aidera à long terme, mais surtout respirer profondément avant et pendant toute tâche (pendant un examen, par exemple) assurera non seulement un flux continu d'oxygène et de sang à votre cerveau, mais et réduira l'anxiété et le stress, ce qui aidera également votre cerveau à mieux fonctionner.
- Lorsque vous respirez, assurez-vous de respirer à pleins poumons. Imaginez que votre corps est un ballon rempli d'air : d'abord votre ventre, puis votre poitrine, puis votre cou. Lorsque vous expirez, l'air doit sortir d'abord du cou, puis de la poitrine et ensuite seulement de l'abdomen.
Buvez du thé vert. Des études scientifiques ont montré que boire cinq tasses ou plus de thé vert chaque jour peut réduire le risque stress psychologique de 20%. Thé vert peut également améliorer les performances à court terme de votre cerveau car il contient de la caféine, qui aidera votre cerveau à fonctionner correctement tout au long de la journée.
Reposez-vous. Le repos est un excellent moyen de recharger votre cerveau. Cela peut représenter jusqu'à 15 minutes par dans les réseaux sociaux, et un passage complet à une autre activité pendant un certain temps pour changer le rythme de votre cerveau.
- Il est également utile de ne pas consacrer plus d'une heure à une tâche spécifique avant de porter votre attention sur autre chose. Si vous n'avez pas encore terminé le devoir sur lequel vous travailliez, prévoyez plus de temps pour le terminer un peu plus tard.
Rire. Tout le monde sait que le rire est le meilleur remède, mais le rire stimule également différentes zones du cerveau, nous permettant de penser de manière plus large et plus ouverte. Le rire est aussi remède naturel pour soulager le stress, et le stress peut limiter et supprimer la fonction cérébrale efficace.
- Souvenez-vous des bienfaits du rire, surtout avant un examen important ou un examen final. Changez l'image sur le bureau de votre ordinateur pour quelque chose d'amusant, ou lisez quelque chose d'amusant régulièrement pendant que vous étudiez pour votre examen. Donnez-vous une raison de rire régulièrement pour que votre cerveau continue de fonctionner.
Partie 2
Améliorez votre fonction cérébrale sur le long terme
1. Mangez des aliments bons pour le cerveau. Il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre cerveau. D'un autre côté, il existe des aliments qui ont des effets complètement opposés sur la fonction cérébrale, y compris les aliments avec contenu élevé sucre et glucides raffinés, sodas et restauration rapide. Tous ces aliments ternes travail normal du cerveau et le rendent trouble et léthargique.
  - Essayez des aliments riches en acides gras oméga-3 comme noix et le saumon (à utiliser avec prudence en raison du potentiel de teneur élevée en mercure), les graines de lin moulues, la citrouille, les légumineuses, les épinards, le brocoli, les graines de citrouille et le soja. Acide gras Les oméga-3 améliorent la circulation sanguine et augmentent la fonctionnalité des neurotransmetteurs, qui aident votre cerveau à traiter les informations et à réfléchir.
  - Les aliments riches en magnésium (comme les pois chiches) sont également importants car ils facilitent la transmission des messages dans le cerveau.
  - Les scientifiques ont découvert que la myrtille favorise l'assimilation rapide de l'information, améliore le processus de pensée et la mémoire.
  - La choline est une substance présente dans les légumes comme le brocoli et choufleur... La choline favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales ainsi qu'une intelligence plus longue chez les personnes âgées.
  - Les glucides complexes fournissent de l'énergie à votre cerveau et à votre corps pendant une plus longue période. Mangez des aliments tels que des pains de grains entiers, du riz brun, des flocons d'avoine, des céréales riches en fibres, des lentilles et des légumineuses entières.
2. Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, toutes les fonctionnalités de votre cerveau en souffrent. Créativité, réflexion, fonctions cognitives, résolution de problèmes, mémoire - toutes ces fonctions dépendent de assez sommeil. Le sommeil est particulièrement important pour les fonctions de mémoire, alors assurez-vous d'avoir suffisamment d'heures sommeil profond pour entretenir votre mémoire.
  - Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. Ceci comprend téléphones portables, ordinateurs, tablettes, lecteurs MP3, etc. Sinon, votre cerveau sera surexcité et il vous sera plus difficile non seulement de vous endormir, mais aussi d'atteindre étapes profondes sommeil.
  - Pour les adultes, il est préférable de dormir au moins 8 heures par jour.
3. Exercer. L'exercice peut augmenter le flux d'oxygène vers le cerveau, ce qui le fait fonctionner. L'exercice régulier libère dans notre corps substances chimiques qui améliorent l'humeur et protègent les cellules du cerveau. Les scientifiques ont découvert que l'exercice peut même aider à démarrer la production de plus de neurones dans notre cerveau.
  - La danse et les arts martiaux sont particulièrement dans le bon sens améliorent la fonction cérébrale car ils stimulent une grande variété de systèmes, y compris l'organisation, la coordination, la planification et le jugement, lorsque vous devez déplacer différentes parties de votre corps au rythme de la musique.
4. Apprendre à méditer... La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, maintiendra votre cerveau fonctionnel et empêchera le développement diverses maladies... La méditation soulage le stress (qui améliore la fonction cérébrale) et améliore également la mémoire.
  - Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir seul pendant au moins 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Dites-vous : « Inspirez, expirez… » Chaque fois que vous sentez que vos pensées commencent à vagabonder, ramenez-les doucement pour vous concentrer sur votre respiration. En apprenant à méditer, commencez à remarquer ce qui se passe autour de vous : sentez la chaleur du soleil sur votre visage, remarquez le chant des oiseaux et le bourdonnement étouffé des voitures dans la rue, sentez le dîner que prépare votre voisin.
  - Vous pouvez également faire des exercices de pleine conscience, comme lorsque vous prenez une douche, concentrez-vous sur l'eau qui coule sur votre corps, l'odeur du shampoing, etc. Cela vous aidera à développer votre attention et votre conscience de ce qui se passe à un moment donné.
5. Buvez de l'eau, de l'eau et encore de l'eau. Boire suffisamment d'eau est très important car le cerveau humain est composé à 80 % d'eau. Il ne pourra tout simplement pas fonctionner correctement s'il est déshydraté. Buvez de l'eau tout au long de la journée, au moins 8 verres de 150 ml par jour.
  - Il est également bon de boire des jus de fruits et de légumes. Les polyphénols - des antioxydants présents dans les fruits et légumes - protègent les cellules cérébrales des dommages et maintiennent une fonctionnalité cérébrale élevée.
6. Se débarrasser du stress. Le stress chronique peut détruire les cellules du cerveau et l'hippocampe, la partie du cerveau chargée de conserver les anciens souvenirs et d'en former de nouveaux. Étant donné que le stress ne peut pas être complètement éliminé de votre vie, vous devez apprendre à le gérer efficacement.
  - Encore une fois, la méditation est le meilleur moyen de gérer le stress, même si vous y consacrez 5 à 10 minutes par jour ; même un peu de temps sera bon pour votre cerveau.
  - La respiration profonde peut également aider à combattre le stress en soulageant le stress et en soulageant l'anxiété.
7. Apprendre quelque chose de nouveau. Cela servira comme une sorte d'entraînement pour votre cerveau, tout comme lorsque les gens font du sport pour devenir plus forts et plus endurants. Si vous vous en tenez aux choses et aux méthodes que vous connaissez, votre cerveau cessera de se développer et de grandir.
  - Apprendre une langue étrangère stimule de nombreux Différents composants votre cerveau et favorise le développement de nouvelles connexions entre les neurones. Apprendre des langues demande un effort mental et élargit les horizons humains.
  - Vous pouvez apprendre à cuisiner, tricoter, jouer d'un instrument ou jongler. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous appréciez le processus, votre cerveau sera plus heureux et en meilleure santé !
  - Le plaisir est essentiel processus éducatif et maintenir la santé du cerveau. Si vous aimez ce que vous faites, vous continuerez à le faire et à apprendre.
- Posez toujours des questions. Cela vous permettra d'élargir vos horizons et d'apprendre beaucoup de nouvelles choses.
Mises en garde
- N'oubliez pas de détendre votre cerveau de la même manière que vous détendez votre corps. Votre cerveau ne peut pas fonctionner 24 heures sur 24 ! Donnez-lui le temps de se reposer; essayez le yoga ou écoutez de la musique apaisante.

Sans cerveau, l'espèce humaine n'aurait jamais atteint son succès adaptatif. C'est la structure la plus complexe créée par la nature. Cependant, il existe également des moyens d'améliorer le fonctionnement du cerveau. Que sont-ils?

Ce qui améliore la fonction cérébrale - un aperçu

Le premier numéro du magazine Newsweek depuis 2011 dans Science Pages a publié un excellent texte critique de Sharon Begley et Ian Yarett, portant sur les outils et les méthodes utilisés avec la conviction qu'ils amélioreront le fonctionnement du cerveau humain.

Citant une évaluation des National Institutes of Health, les auteurs déclarent que la plupart des actions perçues comme «garanties» sont pour le moins discutables. On parle de vitamines B6, B12, E, -carotène, acide folique, antioxydants flavonoïdes.

Certains avantages peuvent (éventuellement) provenir des acides gras oméga-3. Le régime méditerranéen a été associé à une réduction du risque de troubles cognitifs chez les personnes âgées, mais il n'est pas clair si son succès à soutenir l'intelligence est le résultat d'une exposition à des aliments contenus (huile d'olive, poisson, légumes, vin) ou d'éviter les aliments malsains ( viande rouge, sucres raffinés, graisses animales). De même, l'utilisation de statines, d'œstrogènes, d'aspirine ( l'acide acétylsalicylique) et substances similaires.

Substance problématique qui s'améliore caractéristiques mentales, C'est la nicotine qui se lie au récepteur de l'acétylcholine. Une autre substance qui se lie au récepteur de la dopamine est le stimulant méthylphénidate. Cependant, leur inconvénient est une diminution de l'efficacité après une utilisation répétée et le développement d'une dépendance.

Les auteurs soulignent que seuls des examens complets des études et de leurs méta-analyses, la vérification de nouvelles données fournissent des preuves fiables des effets de diverses substances et méthodes sur les performances cérébrales. Ils soulignent qu'on ne peut pas se fier à des articles individuels avec des conclusions clairement optimistes présentées par des revues faisant autorité, car ils préfèrent publier des rapports positifs plutôt que « mauvais ».

Une activité spécifique répétée provoque la formation de nouveaux neurones, ce qui conduit finalement à une augmentation notable de la zone correspondante du cerveau. Cependant, il est nécessaire de savoir exactement quelle activité spécifique affecte les centres respectifs.

La réalisation la plus étonnante de la dernière décennie, qui pendant longtemps contredit le mythe de la mort constante des neurones - c'est la découverte de la neuroplasticité (néogenèse), le fait de l'apparition de nouveaux neurones au cours de la vie.

Alors, à quelle conclusion les scientifiques sont-ils arrivés ? Comment améliorer la fonction cérébrale ? Quelles méthodes augmentent le taux de formation de nouveaux neurones, préviennent le déclin cognitif chez les personnes âgées ?

Apprendre des langues et être physiquement actif

Le praticien de mots croisés ne forme que certains domaines. Cette activité ne garantit pas qu'il n'oubliera pas ce qu'il voulait acheter dans l'hypermarché. Les techniques qui peuvent développer plusieurs zones cérébrales incluent l'apprentissage de nouvelles choses, comme l'apprentissage d'une nouvelle danse, de langues étrangères.

La littérature scientifique moderne fournit des informations selon lesquelles la neurogenèse et, par conséquent, les capacités mentales sont soutenues par l'environnement, l'apprentissage de nouvelles compétences, l'activité physique, le maintien et la culture des contacts sociaux et, paradoxalement, l'électrochoc souvent condamné.

Des inventions récentes et populaires pour le développement de l'activité cérébrale sont recommandées jeux d'ordinateur, contribuant à l'activation de l'attention, de la mémoire, de l'imagination spatiale, de la motricité fine.

A l'inverse, les neurones détruisent les activités traumatisantes (comme la boxe), le stress excessif, l'alcool et (surtout avant l'âge de 16 ans) le cannabis et d'autres substances toxiques conduisant à les troubles mentaux, dépression.

Méthodes pour améliorer la fonction cérébrale

Chaque adulte veut stimuler l'activité du cerveau, améliorer la mémoire. Le cerveau possède capacité incroyable- la plasticité, qui améliore les capacités mentales. La plasticité suggère (et a été démontrée à plusieurs reprises dans la recherche) que la stimulation et l'entraînement de certains centres cérébraux peuvent améliorer l'activité des fonctions existantes.

Ajustements de régime

La nutrition quotidienne (affaire en apparence triviale) affecte l'activité du cerveau, ses capacités. L'état de cet organe important dépend d'une quantité suffisante de glucose. La Fondation nutrition adéquat- petit-déjeuner; son exclusion entraîne une diminution de la concentration tout au long de la journée. Il est également bon de consommer des quantités adéquates d'antioxydants qui protègent les tissus des dommages causés par les radicaux libres et améliorent la capacité d'apprentissage. Vous pouvez fournir à votre corps des antioxydants en consommant des fruits et des légumes. Les aliments contenant de la choline sont également importants pour le fonctionnement du cerveau. La choline accélère la formation d'acétylcholine, un important transmetteur de l'influx nerveux. Sa déficience est associée à d'autres troubles de la mémoire. Les plus grandes quantités de choline contiennent :

jaunes d'œuf;
foie;
légumineuses;
arachide;
cultures céréalières;
légumes à feuilles;
Levure.

Les germes de céréales sont également bonne source lécithine - substance non moins importante pour le cerveau.

Les aliments suivants pour améliorer la fonction cérébrale :

Myrtille. Il améliore non seulement la vision, mais régule également la glycémie, améliore la concentration et l'activité cérébrale. Selon les scientifiques, seulement 200 grammes de myrtilles augmenteront les fonctions cérébrales jusqu'à 20 %.
Fèves de cacao non torréfiées. Les fèves de cacao contiennent de la théobromine et de la caféine. La théobromine est une substance qui stimule le système nerveux central, améliore la concentration, réduit la pression artérielle... Le cacao contient également d'importants neurotransmetteurs ou leurs précurseurs - dopamine, anandamide, arginine, tryptophane, phényléthylamine. Ce sont des substances qui créent bonne humeur associée à un sentiment de bonheur.

Écoutez Mozart

La musique peut, dans certains cas, aider à soutenir le fonctionnement du cerveau. L'écoute des compositions de Mozart provoque l'activité de 3 gènes cérébraux impliqués dans la transmission de l'influx nerveux. L'effet exact de l'écoute de la musique est inconnu, et l'amélioration ne doit pas nécessairement être vécue par tout le monde. Mais les recherches montrent qu'écouter une musique harmonieuse aide à se détendre, se reposer et donc développer la réflexion.

Entraînez votre mémoire de travail

La mémoire de travail est la partie de la mémoire qui permet de stocker des informations pendant un temps très court, utile pour former des pensées. La mémoire de travail peut être étendue avec une formation appropriée.

Entraîner votre mémoire de travail est non seulement important mais aussi agréable. Il favorise la libération de dopamine, responsable des sensations de bien-être et d'énergie. Vérifié et méthodes traditionnelles l'entraînement de la mémoire comprend jouer d'un instrument de musique, écrire, jouer aux échecs.

Régénération et repos

Un régime de consommation d'alcool correct est l'un des principes les plus importants pour atteindre un fonctionnement corporel maximal et système nerveux... La déshydratation entraîne la fatigue mauvaise humeur, des difficultés d'apprentissage. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour le fonctionnement de tout le corps, incl. cerveau.

Un sommeil suffisant est le prochain principe d'amélioration activité nerveuse, capacité de réflexion. Les scientifiques ont découvert qu'une nuit sans bonne nuit peut provoquer un déséquilibre corporel à long terme. Permettre au corps de souffrir de privation de sommeil à long terme ne peut pas être compté bonnes caractéristiques cerveau. En plus de la production d'hormones de stress, le manque de sommeil augmente le risque de développer des maladies civilisationnelles telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires.

L'état physique

L'exercice est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Marcher une demi-heure 3 fois par semaine améliore considérablement la concentration, l'apprentissage et la pensée abstraite. La raison de l'amélioration est une augmentation de l'apport d'oxygène dans le cerveau, une vasodilatation et une meilleure circulation sanguine. Activité physique soutient également la croissance de nouveaux neurones.

Renforcer la connexion entre les hémisphères cérébraux

L'exercice pour améliorer la fonction cérébrale concerne principalement la collaboration entre les hémisphères gauche et droit. Cela aidera à améliorer considérablement la créativité et la concentration, la mémoire et à augmenter le potentiel cérébral.

Un exercice populaire et divertissant pour augmenter le nombre de connexions entre les zones du cerveau est la jonglerie. Tout changement dans l'activité régulière est un déclencheur créatif pour les processus créatifs dans le cerveau. Essayez de modifier votre itinéraire pour vous rendre au travail, de modifier vos activités de temps libre, de supprimer tous les stéréotypes (par exemple, utilisez votre main non dominante lorsque vous vous brossez les dents).

La gymnastique pour relier les hémisphères utilise des symboles simples contenant des croisements (comme dans le corps, où l'hémisphère droit contrôle la moitié gauche du corps, l'hémisphère gauche contrôle la droite). Nous parlons d'un huit couché ou de la lettre X, qui peut être dessinée sur du papier, dans les airs. Les mouvements doivent être accompagnés d'yeux ou de tours des yeux en forme de huit. Cela stimule non seulement l'esprit, mais élimine également la fatigue oculaire qui apparaît après un long travail sur ordinateur.

Boire du café ou du thé

Le prochain facteur affectant l'activité cérébrale est la caféine. Il peut être fourni au corps à l'aide de café, de thé, de pilules vendues en pharmacie. L'avantage est l'efficacité de l'activité nerveuse. Mais il y a aussi un inconvénient : si ce stimulant est utilisé régulièrement, le corps s'y habitue, donc la substance devient moins efficace.

Essayez le guarana, une source naturelle de caféine. L'aspect positif de son application est une plus grande efficacité, un impact à long terme. Le guarana contient plus de caféine que le café.

La caféine devrait être évitée par les gens à risque maladie cardiovasculaire souffrant de troubles du sommeil.

Mangez des protéines

Apport en protéines de haute qualité - facteur important pleine fonction cérébrale. La protéine contient l'acide aminé tyrosine, qui favorise la formation de transporteurs nerveux - dopamine, noradrénaline, adrénaline.

La tyrosine fait également partie des médicaments en vente libre, mais doit être vérifiée auprès de votre médecin car elle peut interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes.

Cependant, les protéines complexes ne présentent pas ce risque, il est donc conseillé de consommer des protéines de haute qualité non seulement pour la croissance et le soutien. masse musculaire mais aussi pour stimuler activité cérébrale.

Médicaments qui affectent la fonction cérébrale (nootropiques)

Les nootropiques ont un effet positif sur les maladies du système nerveux central, dans lesquelles une quantité insuffisante d'oxygène et de glucose se manifeste. Ces médicaments normalisent la fonction des cellules nerveuses en améliorant la nutrition et en leur fournissant de l'oxygène. De plus, les médicaments de ce groupe débarrassent les cellules des radicaux libres, améliorent l'image du sang. Les nootropiques sont utilisés pour les troubles se manifestant par des troubles de l'attention et de la mémoire.

Les nootropiques en vente libre disponibles comprennent le piracétam et le pyritinol. Des effets nootropes légers sont également connus remède populaire- Extrait de feuille de Ginkgo biloba.

Un groupe similaire est constitué de médicaments cognitifs, dont l'action vise à améliorer les capacités cognitives, la mémoire et l'apprentissage. L'utilisation principale des fonds est le traitement de la démence, la maladie d'Alzheimer. Parmi les médicaments en vente libre, l'extrait de ginkgo biloba mentionné ci-dessus est le principal qui a un effet cognitif. Mais les effets nootropes et cognitifs s'expriment à un degré ou à un autre dans tous les médicaments appartenant à ces groupes.

L'efficacité (des nootropiques et des médicaments cognitifs) dépend fortement de la dose du médicament. Des doses relativement élevées sont généralement efficaces : 300-600 mg de Pyritinol, 2,4 g de Piracetam.

Cas avec lesquels vous devriez consulter un médecin :

l'utilisation régulière de médicaments ne conduit pas à l'élimination des problèmes dans les 3 mois;
épilepsie et autres maladie grave Système nerveux central;
la possibilité d'utilisation par un enfant ;
utilisation pendant la grossesse, l'allaitement.

Exercices pour stimuler l'activité cérébrale

Les exercices proposés peuvent paraître hors du commun. Cependant, avec un entraînement régulier, après 2 semaines, vous ressentirez des changements positifs. Chaque exercice profite au corps en améliorant la circulation sanguine, en relaxant les muscles et en les gardant flexibles. Vous n'avez pas besoin d'assister à des cours de yoga pour les cours, les exercices sont faciles à faire à la maison.

Moine

La leçon est adaptée à la relaxation du corps et du cerveau après une dure journée de travail. Faites-le dans n'importe quelle position. Rapprochez vos doigts comme si vous teniez une balle. Les poignets sont au niveau de la poitrine. Visage - droit, regard - vers le bas. Maintenez cette position pendant 3 minutes, ne bougez pas.

Faire en même temps exercices de respiration- la respiration doit être profonde, calme.

Cet exercice est extrêmement apaisant, active l'activité cérébrale, soutient la mémoire et la concentration. Vous serez calme et votre cerveau plus actif que jamais.

Nez d'oreille

Cette activité simple convient à tous les âges. Touchez votre oreille droite avec votre main gauche et votre nez avec votre droite. Relâchez, tapez dans vos paumes, changez de main, répétez. Exercice quotidien. La leçon améliorera la concentration, l'activité cérébrale, la mémoire.

Crochets

L'exercice suivant est conçu pour soulager les tensions, rétablir l'équilibre mental et émotionnel (dans la philosophie indienne, cela s'appelle "se retrouver"). Asseyez-vous les membres croisés.

Le croisement s'effectue d'une certaine manière : la cheville de la jambe gauche est située en avant de la cheville de la droite, le poignet de la main droite est sur le poignet de la gauche. Entrelacez vos doigts, tournez les mains jointes vers l'extérieur. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes. Visage - droit, regarde - vers le haut.

Vous pouvez faire l'exercice non seulement en position assise, mais aussi allongée, debout.

Selon les kinésiologues, le croisement des bras et des jambes stimule les centres sensoriels et moteurs des deux hémisphères cérébraux. Il améliore les capacités de réflexion, la concentration de l'attention, la capacité d'apprentissage.

Huit

Comme toutes les activités précédentes, c'est l'un des entraînements de l'esprit les plus excitants et les plus efficaces. Il améliore la concentration, équilibre l'esprit et le corps. Les experts disent que cet exercice développe les fonctions cérébrales, aide une personne à révéler ses capacités.

Inclinez votre tête vers la gauche aussi loin que possible. Main droiteétiré vers l'avant, dessinez visuellement le chiffre 8. Suivez le mouvement de la main avec vos yeux. Après les répétitions (3-5 fois), changez de main, inclinez la tête de l'autre côté. Répétez 3 à 5 fois.

Énergisant

Le résultat d'un travail prolongé à l'ordinateur est des muscles rigides cervical colonne vertébrale pour se détendre.

Asseyez-vous à table, croisez les bras, placez-les devant vous sur la table. Penchez votre menton vers votre poitrine autant que possible. Sentez la relaxation dans le cou, les épaules et le dos. Restez dans cette position pendant 20 secondes, respirez, levez la tête, inclinez-la en arrière. Sentez la relaxation dans votre dos et votre poitrine.

Cet exercice détend les muscles, stimule leur apport d'oxygène, active les capacités motrices et stimule les fonctions cérébrales.

Le meilleur pour un corps et un esprit sains est la bonne combinaison de mouvement, d'une alimentation équilibrée, bon sommeil... Ensemble, ces facteurs amélioreront forme physique, la réflexion, la mémoire, aideront à obtenir de meilleurs résultats aussi bien sur le terrain de sport que dans la vie de tous les jours.