कलिनोव यूरी दिमित्रिच
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अक्सर लोगों को यह समझ नहीं आता है कि देर तक सोना क्यों हानिकारक है। लेकिन लंबी नींद हमेशा हानिरहित नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक सोता है और इसके अलावा, दिन की नींद से पीड़ित होता है, तो यह खतरनाक बीमारियों के लक्षण के रूप में काम कर सकता है।
डॉक्टर नींद की कमी के खतरों के बारे में बात करते हैं। इसके कारण, शरीर में चयापचय गड़बड़ा जाता है, कुछ रोग विकसित होते हैं और अन्य अप्रिय परिणाम दिखाई देते हैं।
क्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक सोना बुरा है? बेशक हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ नींदएक बच्चे या किशोर में - उसकी प्रतिज्ञा कल्याण. कुछ लोग सोचते हैं कि यह किसी भी उम्र में उपयोगी है। लेकिन के लिए अच्छा आरामएक वयस्क के शरीर को 7-9 घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता नहीं होती है। बाकी समय बेमानी है।
लोग बहुत ज्यादा क्यों सोते हैं?
एक वयस्क में स्वस्थ नींद औसतन 8 घंटे तक चलती है। विचलन ऊपर या नीचे एक व्यक्तिगत विशेषता है। संकेतक उस समय पर निर्भर करते हैं जिसके लिए शरीर को बहाल किया जाता है। 
यदि एक परिपक्व या बुजुर्ग व्यक्ति को 8 से 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर इस स्थिति को हाइपरसोमनिया कहते हैं। में भी दिखाई देता है लंबी अवधिरात का आराम, और लगातार दिन की नींद में। एक दर्दनाक स्थिति एक व्यक्ति को इस बिंदु पर ला सकती है कि वह सबसे अनुपयुक्त क्षणों में सो जाता है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और क्या लंबे समय तक सोना हानिकारक है।
नींद विनियमन एक जटिल प्रणाली, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों पर निरोधात्मक या सक्रिय प्रभाव पड़ता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल, लिम्बिक और जालीदार संरचनाएं इसमें भाग लेती हैं। इस प्रक्रिया में विफलता हाइपरसोमनिया का कारण बनती है।
हाइपरसोमनिया के कारण अक्सर होते हैं:
कभी-कभी कारण का पता नहीं चल पाता है, क्योंकि नींद की बढ़ी हुई अवधि किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। इस स्थिति को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।
रोचक तथ्य!
- यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि कुछ उत्कृष्ट व्यक्तित्व बहुत अधिक सोते थे। फॉस्ट के निर्माता जर्मन विचारक गोएथे कई दिनों तक बिस्तर से नहीं उठ सके।
- दार्शनिक शोपेनहावर 10-20 घंटे सोते थे।
- अल्बर्ट आइंस्टीन को भी सोना पसंद था, वे दिन में 10-12 घंटे सोने में बिताते थे। सरल भौतिक विज्ञानी बिस्तर पर चला गया अलग समयऔर केवल तभी उठा जब वह जागा।
हाइपरसोमनिया के लक्षण
हाइपरसोमनिया का मुख्य लक्षण रात की नींद की लंबी अवधि (लगभग 12-14 घंटे) है, जो साथ देती है लगातार नींद आनाऔर अगले दिन सुस्ती।
इससे पीड़ित लोगों को जागने में मुश्किल होती है, उनके लिए तकिए से खुद को दूर करना भी मुश्किल होता है, उनके पास अलार्म घड़ी पर बिस्तर से उठने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। और नींद खत्म होने के बाद ऐसे मरीज लंबे समय के लिएठप होने की स्थिति में हैं। ऐसा लगता है कि वे अभी भी सो रहे हैं। लोगों में, इस अवस्था को "नशे में नींद" कहा जाता है।
इस रोग के विभिन्न रूप निरंतर या रुक-रुक कर होने का कारण बनते हैं दिन में नींद आना. यह स्थिति किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और उसकी चौकसी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हाइपरसोमनिया जीवन की लय को बाधित करता है और कभी-कभी रोगी को दिन में आराम करने के लिए मजबूर करता है। कुछ लोग बाद में राहत महसूस करते हैं दिन की नींद, लेकिन इसके बाद अधिक बार तंद्रा बनी रहती है।
हाइपरसोमनिया के रूपों में से एक - नार्कोलेप्टिक - रोगी को इसके लिए सबसे अनुपयुक्त स्थानों पर सो जाने के लिए मजबूर करता है। एक हमले के दौरान, सोने की इच्छा इतनी अनिश्चित होती है कि व्यक्ति इसे महसूस किए बिना सो जाता है।
हाइपरसोमनिया का निदान करने के लिए, विशेष परीक्षण निर्धारित हैं, नैदानिक अनुसंधानपॉलीसोम्नोग्राफी करें। केवल एक सोम्नोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट ही उपचार चुन सकता है।
पर गंभीर मामलेंहाइपरसोमनिया और नार्कोलेप्सी, रोकथाम सामान्य जिंदगीतथा श्रम गतिविधिविकलांगता स्थापित की जा सकती है।
रोचक तथ्य!
- कुछ रोगियों में, नार्कोलेप्सी का हमला केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है, इसके बाकी हिस्सों तक नहीं पहुंचता है, इसलिए शरीर नींद की विशेषता आराम की स्थिति में नहीं आता है। बैठने, खड़े होने या चलते रहने पर व्यक्ति अचानक सो जाता है।
- कभी-कभी विपरीत स्थिति देखी जाती है: एक व्यक्ति अपने आस-पास होने वाली हर चीज से पूरी तरह वाकिफ होता है, लेकिन शरीर अचानक उसकी बात मानना बंद कर देता है, मांसपेशियां बंद हो जाती हैं। वह गली के ठीक बीच में गिर सकता है और कई मिनट तक बिना रुके लेटे रह सकता है, हिलने-डुलने में भी असमर्थ हो सकता है।
- सौभाग्य से, अमेरिकी डॉक्टर पहले से ही परीक्षण कर रहे हैं नई दवा, जो नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को ऐसे हमलों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
लंबी नींद का अध्ययन
आप बहुत ज्यादा क्यों नहीं सो सकते? इस सवाल की जांच चिकित्सकों और वैज्ञानिकों ने की थी। वेस्टर्न वैज्ञानिक केंद्रएक हजार से अधिक लोग शामिल थे, जिन्हें 3 समूहों में विभाजित किया गया था:
- पहले समूह में वे लोग शामिल थे जिनके पास छोटा था रात की नींद(6 घंटे तक);
- दूसरे में उन्होंने सो रहे लोगों को इकट्ठा किया सामान्य राशिघंटे (लगभग 8);
- तीसरे समूह में वे थे जो लंबे समय तक सोते थे - 9 या अधिक घंटे।
वाह, यह सपना, जिसकी हमारे पास अक्सर कमी होती है। बच्चों को सुबह पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, क्योंकि उन्हें किंडरगार्टन, स्कूल जाना पड़ता है। छात्र और वर्कहॉलिक्स भी अंदर सोना पसंद करते हैं, लेकिन सप्ताह के दिनों में पढ़ना और काम करना उन्हें नींद का आनंद नहीं लेने देता। नतीजतन, सप्ताहांत पर, जो लोग पूरे सप्ताह नहीं सोए हैं, वे सप्ताहांत में पूरी नींद लेते हैं। "अच्छी तरह से सोना" और सतर्क रहना एक बात है, और दूसरी अपेक्षा से अधिक सोना और सोने से पहले से भी बदतर महसूस करने के रूप में अनावश्यक परिणाम प्राप्त करना। अब हम आपको साबित करेंगे कि आप ज्यादा देर तक क्यों नहीं सो पाते हैं।
लंबे समय तक नींद नहीं आने के कारण
स्वस्थ नींद दिन में 7-9 घंटे होती है, यानी। व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होगी। सच है, अधिक परिपक्व उम्र में, आंकड़ा फिर से गिर जाता है। ज्यादा सोना खतरनाक है क्योंकि यह बीमारियों का कारण बनता है बदलती डिग्रियां. अधिक विस्तार से विचार करें:
- मधुमेह। सबसे हास्यास्पद बीमारी जिसका पता लगाना मुश्किल है प्रारंभिक चरण. एक व्यक्ति जो लगातार 9 घंटे से अधिक सोता है उसे इस तरह की बीमारी से बीमार होने का खतरा होता है यदि वह इस सब के लिए एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करता है;
- दिल के रोग। लंबी नींद से हृदय ठीक से काम नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को इस्किमिया, उच्च रक्तचाप आदि हो सकता है;
- मोटापा मधुमेह का परिणाम है। बहुत अधिक नींद धीमी चयापचय को भड़काती है और परिणामस्वरूप, बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है। संचय न केवल पेट पर, पैरों पर या बाजू पर होता है, बल्कि स्वयं मानव अंगों पर भी होता है;
- बिगड़ना मानसिक स्थिति. जब कोई व्यक्ति ज्यादा देर तक सोता है तो वह चिड़चिड़े हो उठता है। नतीजतन, सभी प्रकार के हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं, उदाहरण के लिए, अवसाद;
- सिरदर्द एक और कारण है कि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। शायद, आपने अक्सर देखा होगा, अगर आप लंबे समय तक सोते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपके सिर में दर्द होता है;
- संभावित मौत। दिन में बहुत देर तक सोने वाले व्यक्ति की अचानक मृत्यु हो सकती है। स्थिति उन लोगों के साथ भी है, जो इसके विपरीत, कई दिनों तक सो नहीं सकते हैं।
अत्यधिक नींद को इतना हानिकारक क्यों माना जाता है?
हमारे शरीर को क्रमादेशित किया जाता है सामान्य जिंदगीउसे दिन में अँधेरे में सोना चाहिए। इसीलिए, सर्दियों में, जब जल्दी अंधेरा हो जाता है, हम पहले से ही 6-7 बजे सोना चाहते हैं और हमारी उत्पादकता गिर जाती है, और गर्मियों में हम रात 11 बजे तक जाग सकते हैं। स्वभाव से हमारे अंदर जो है उसके खिलाफ रहना बेवकूफी है, तो अब आप जानते हैं कि आप लंबे समय तक क्यों नहीं सो सकते हैं।
बिस्तर पर ज्यादा देर तक लेटना किसे अच्छा नहीं लगता। जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो वह पूरे दिन सुस्ती से चलता है, खराब मूडया चिढ़ है। और, ज़ाहिर है, वह उन लोगों से ईर्ष्या करता है जो उस रात सोए थे। सप्ताहांत पर, आमतौर पर हर कोई सप्ताह के लिए अपनी नींद की कमी को पूरा करने की कोशिश करता है और सामान्य से अधिक समय तक बिस्तर पर रहता है।
लेकिन, जैसा कि यह निकला, लंबी नींद कुछ का कारण बनती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य वाले लोगों में। हृदय रोग, मधुमेह, कम जीवन प्रत्याशा लंबी नींद के पीछे कुछ कारक हैं।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की अवधि अलग-अलग होती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर, उम्र पर, कार्यसूची पर, गतिविधि के स्तर पर और जीवन में तनाव की मात्रा पर निर्भर करता है। औसतन एक व्यक्ति को आठ से नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन ऐसे लोग हैं जो अधिक देर तक सोते हैं, और न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी। इस बीमारी को "हाइपरसोमनिया" कहा जाता है, जिसका अर्थ है रोग संबंधी उनींदापन। इस बीमारी से पीड़ित लोगों को लगातार नींद आती रहती है, उन्हें याददाश्त की समस्या होती है, निम्न स्तरऊर्जा, वे जल्दी थक जाते हैं।
वैज्ञानिकों का मानना है कि लंबे समय तक सोना पसंद करने वाले सभी लोग "हाइपरसोमनिया" से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि कई अन्य कारक नींद की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। शराब का सेवन, डिप्रेशन, कुछ चीजों का सेवन दवाई- ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति की नींद की अवधि में समायोजन कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने दीर्घकालिक अध्ययन किए, जिसके बाद उन्होंने निर्धारित किया कि कौन सा गंभीर उल्लंघनहो सकता है अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक सोता है। इस प्रकार, यह पाया गया है कि जो कोई भी हर रात दस से बारह घंटे सोता है, उसे जैसी बीमारियां हो सकती हैं कोरोनरी रोगहृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, साथ ही लंबी नींद जीवन को छोटा कर देती है। यह पाया गया है कि जो लोग केवल पांच घंटे सोते हैं वे दस से बारह घंटे सोने के आदी लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
यदि आप समझते हैं कि तरोताजा और आराम से जागने के लिए आठ से नौ घंटे पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने शरीर की मदद करने का प्रयास करें।
एक ही समय पर जागने की कोशिश करें, भले ही यह सप्ताहांत हो। मजबूत कॉफी और मजबूत चाय का उपयोग कम करें, और सोने से पहले एक गिलास दूध या केफिर पीना बेहतर होता है।
यदि आप खेल खेलते हैं, तो शारीरिक व्यायामसोने से पांच घंटे पहले बाद में नहीं किया जाना चाहिए। सोने से पहले भारी भोजन न करें। प्रसिद्ध कहावत याद रखें: "दुश्मन को रात का खाना दो!"
सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक बिस्तर है। अब बिक्री पर आर्थोपेडिक तकिए और गद्दे का एक बड़ा चयन है, यदि वांछित है, तो आप अपने लिए आरामदायक बिस्तर चुन सकते हैं।
जिस कमरे में आप रोजाना सोते हैं, उस कमरे को सोने से पहले तीस से चालीस मिनट तक वेंटिलेट करें। आप सोने से पहले पढ़ सकते हैं दिलचस्प पुस्तक, सुखद, सुखदायक संगीत सुनें, किसी प्रकार की रोमांटिक कॉमेडी देखें, लेकिन किसी भी स्थिति में डरावनी नहीं।
यदि, फिर भी, आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, और सुबह जल्दी जागते हैं, तो आपको अस्पताल जाने और डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है, जो परिणामस्वरूप, आपको निदान करेगा और उपचार निर्धारित करेगा। आपको अच्छा स्वास्थ्य और स्वस्थ नींद!
न केवल छोटी, बल्कि लंबी नींद भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा बड़े पैमाने पर 15 साल के अध्ययन से पता चला है कि लंबी नींद विकास के लिए एक जोखिम कारक है मधुमेह. यह लंबे समय से ज्ञात है कि आरामदायक और स्वस्थ नींद की कुंजी है अच्छा स्वास्थ्य. इस संबंध में, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि आपको कितने घंटे सोने के लिए समर्पित करना चाहिए और बीमारी का खतरा नहीं होना चाहिए।
अगर आप सोचते हैं कि जितना अधिक आप सोते हैं, आपको उतना ही अच्छा महसूस करना चाहिए, तो आप बहुत गलत हैं। येल विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिक इस कथन का खंडन करते हैं।
मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में नींद की अवधि और मधुमेह के जोखिम के बीच संबंधों की जांच करके, वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि नींद की कमी से मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। यह पता चला है कि बहुत देर तक सोना भी खतरनाक है।
15 वर्षों में किए गए एक बड़े अध्ययन में लगभग एक हजार गैर-मधुमेह पुरुषों ने भाग लिया। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था - नींद से वंचित, जो दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, और जो पर्याप्त सोते हैं - दिन में 7-8 घंटे, और स्लीपर, जो दिन में 8 घंटे से अधिक सोते हैं।
पहले समूह में दूसरे समूह की तुलना में दोगुने मधुमेह के मामले थे। हालांकि, अप्रत्याशित रूप से, जो लोग लंबे समय तक सोना पसंद करते थे, उन्हें तीन गुना अधिक मधुमेह था। दूसरे शब्दों में, रोग का ग्राफ एक परवलय की तरह होता है।
दिलचस्प बात यह है कि यह जुड़ाव अन्य कारकों से स्वतंत्र रूप से मौजूद है जो बीमारी को प्रभावित करते हैं - मोटापा, उम्र और यहां तक कि धूम्रपान भी।
स्लीपरों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के विश्लेषण से पता चला कि उनके हार्मोन का स्तर काफी कम हो गया है।इसलिए, वैज्ञानिकों का मानना है कि के बीच संबंध लंबी नींदऔर मधुमेह मेलिटस के विकास का जोखिम निर्धारित किया जाता है हार्मोनल कारक. इस प्रकार, प्रसिद्ध वाक्यांश कि हर चीज का एक माप होना चाहिए, इसकी पुष्टि यहां होती है।
"वह जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है" कहावत का वैज्ञानिक औचित्य है। विदेशी शोधकर्ताओं ने पाया है कि लंबी नींद अस्वस्थ है। सात घंटे से कम सोने वाले लोग स्वस्थ होते हैं और उनकी उम्र लंबी होती है। सोनी, इसके विपरीत, इतने लंबे समय तक नहीं रहते हैं, और आप उनकी भलाई से ईर्ष्या नहीं करेंगे।
पेशे के आधार पर लोगों को अनिद्रा आती है। जिनकी विशेषता न्यायशास्त्र, शिक्षा, संस्कृति और कला को प्रभावित करती है, वे कम सोते हैं। इसके अलावा, हम मौसमी रूप से कम सोते हैं, खासकर वसंत और शरद ऋतु में।
एक आदमी की प्रसिद्ध कहानी है जो ग्यारह साल तक नहीं सोया, जबकि उसका और उसके रिश्तेदारों का दावा है कि अनिद्रा के बाद दिखाई दिया कार दुर्घटना. एक परीक्षण किया गया, जिसके परिणामों से पता चला कि, वास्तव में, एल्बियन के निवासी को नींद की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। और यह इतिहास का एकमात्र व्यक्ति नहीं है।
नींद बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। पृथ्वी पर बहुत सारे जीव हैं जो कभी नहीं सोते हैं, विशेष रूप से, डॉल्फ़िन की कुछ प्रजातियां। इसके अलावा, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें कुछ ही मिनटों में नींद की जरूरत होती है: पोसम, जिराफ और अन्य। और नींद के बिना, वे ताकत बहाल करने में सक्षम हैं।
अमेरिकी आनुवंशिकीविदों ने पता लगाया है कि काम के लिए जिम्मेदार एक जीन है जैविक घड़ीशरीर में या, अधिक सटीक रूप से, इसमें होने वाली प्रक्रियाओं के लिए लय निर्धारित करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पहले से ही चूहों की एक नस्ल पैदा कर दी है जो कभी सोती नहीं हैं और इसकी आवश्यकता नहीं होती है।
अगर हम लोगों को बिना सोए छोड़ने का प्रबंधन करते हैं, तो हमारा सक्रिय जीवनएक तिहाई की वृद्धि!
काम और मामलों से अपने खाली समय में लगभग हर व्यक्ति सोना चाहता है। एक नियम के रूप में, यह कार्य सप्ताह के दौरान नींद की कमी और खोए हुए घंटों को "पकड़ने" की इच्छा के कारण है। यदि आप अपने आप को बिस्तर में लंबे समय तक रहने के शौकीन मानते हैं, तो मैं आपको बुरी खबर बताने की हिम्मत करता हूं: यह आदत आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है।
ताजा आंकड़ों के मुताबिक, लंबी नींदकई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है, साथ ही शरीर में मानसिक और शारीरिक विकारों को भड़का सकता है।
"बहुत आसन!"आपका परिचय कराता है उलटा भी पड़जिससे लंबी नींद की आदत हो सकती है। शायद उठने का समय हो गया है?
देर तक सोना क्यों बुरा है?
अब अपनी आदतें बदलें! वयस्कों को दिन में 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद मिलती है। अधिक सोना सहन कर सकता है नकारात्मक परिणामआपके स्वास्थ्य के लिए। क्या बिस्तर पर यह एक या दो घंटे जोखिम के लायक हैं? मैं और भी कहूंगा: अत्यधिक नींदइसकी कमी से सामान्य रूप से मस्तिष्क और स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है।
अपने सोए हुए दोस्तों का ख्याल रखें, उन्हें बताएं कि वे क्या जोखिम उठा रहे हैं।
यह एक वास्तविक रचनात्मक प्रयोगशाला है! सच्चे समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम, जिनमें से प्रत्येक अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ है, एक सामान्य लक्ष्य से एकजुट है: लोगों की मदद करना। हम ऐसी सामग्री बनाते हैं जो वास्तव में साझा करने लायक होती हैं, और हमारे प्रिय पाठक हमारे लिए अटूट प्रेरणा के स्रोत के रूप में काम करते हैं!
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