Séta az időben reggel - nagyon sok ember számára szinte lehetetlen küldetés. Az ágyból való felemelés csúszásgá válik, a vidámság és a frissesség érzései helyett - bontás és álmosság. Mennyire könnyű ébredni reggel - ilyen probléma releváns sok. Íme néhány tipp a témában, hogyan tanulhatunk könnyen és gyorsan felébredni reggel.
Ellenőrizze az egészségét. Talán a reggeli álmosság érzése bizonyos betegség vagy vitaminok hiánya, és fontos nyomelemek: csoport vitaminok, rutin, D-vitamin, jód. Kijelentkezik pajzsmirigy - Sok betegség endokrin rendszer az álmosság érzését okozzák. A férfiaknál az álmosság a prosztatitis egyik tünete.
Ne felejtsük el a század betegségét - a krónikus fáradtság szindróma. A Chu álmosság mellett is jellemző - depresszió, apátia, a bontás érzése. Az álmosság a vegetatív-vaszkuláris dystonia, a herpes fertőzés, hormonális kudarcok a szervezetben. Bizonyos esetekben az álmosság az kezdeti jel Szív-és érrendszeri betegségek.
Az egészség javítása érdekében inni kell vitamin komplexum, Emelje fel az immunitást, forduljon orvoshoz a rejtett betegségek azonosításához. A felmérés befejezése után, ha semmi sem derül ki, akkor nyugodt lesz az egészségedért.
Gondolj az alvó higiéniára
A mélyebb és nyugodtabb lesz az álmod, annál gyorsabban helyreáll a tested. Íme néhány tipp arról, hogy mit tegyen, és milyen könnyű felkelni reggel:
- Szervez jobb feltételek Alvás: Vásároljon egy lapos vagy ortopéd párnát, vegye fel az ortopéd matracot az Ön számára.
- Adjon meg alvás közben teljes távollét Fény a szobában és idegen hangok. Ha lehetetlen, vegyél egy maszkot az alváshoz és a bevételhez.
- Távolítsa el a TV-t és a laptopot a hálószobából - az ágynak csak alvásra kell szolgálnia. A szobában nincs provokáló tényezők, hogy ne mondd el magadnak - most meglátom email És azonnal aludj.
- Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt szellőzze a hálószobát, hogy oxigénnel telítse.
Az alvás normája
Határozza meg az alvási sebességét. Közös személy Átlagosan 7-9 óra alatt alszik. A nem félénk, mint obes. Ha nem zavarja az alvási arányt, az alváshiány felhalmozódik, amíg a hétvége és a hétköznapok nyilvánvalóak lesznek nap álmos, a figyelem koncentrációjának romlása, memória.
Nem lesz felesleges, hogy meghatározza, hogy Ön vagy a csipkék. Larks könnyebben él, természetesen jobban alkalmazkodnak a korai emeléshez. A biológiai baglyok az életben nem különösebben - csak 1000 esetben csak 2-3 eset. Minden más ember, aki maguknak tekintik, egyszerűen nem szervezett foxerek. Fontos, hogy időben visszatérjenek az alvó üzemmódot.
Ha az 1-ben lefeküdt, és 7-ben kell felkelnie, és ez az alvási idő nem elegendő, azt jelenti, hogy fokozatosan át kell adnod az őszi időt 15 órakor reggel 12 órakor, majd 11-vel. Ha szokatlan idő szövődmény nehézségeket okoz, akkor a gazdag természetes alvó tablettákat - hormon alvás, melatonin írhatja. A könnyű álmosságot okozza, amelyet elalszik. A melatonin vételének kiáramlása nem érezhető el, és álmosság, nem okoz függést.
Ciklusok alvás
Azonban néha felhalmozódnak 8 órát, ébredj fel törött, kimerült és teljesen képtelen aktív életre. Miért történik ez?
Az ember alvás ciklusokra oszlik, amelyek mindegyike körülbelül egy és fél - két órát tart. Minden ciklus lassú és gyors fázisokra oszlik. Lassú fázisok mély álomkülönösen fontos a test helyreállítására. Fázis gyors alvás Vagy a gyors mozgás fázis egy felületesebb álom, amely alatt a személy szellemi képességei helyreállnak. Az este a ciklusban az alvás lassú fázisa nagy időtartamot foglal el, a gyors alvási fázis reggel kezdődik.
Ha egy személy ébred fel egyszerre, amikor lassú alvási fázisban van, nagyon keményen fog felébredni, álmossággal, töréssel. Nak,-nek gyors fázis Az alvó ember nagyon könnyű. Ezért, hogy könnyen felébredjen, meg kell tennie a gyors alvási fázisban.
Amikor elaludni kell, hogy felébredjen helyesen
Korábban hivatalos gyógyszer Úgy vélték, hogy az elaludt 12 éjszakára elalszik, hasznos a legtöbbet hasznos fia. Legfeljebb 12 éjszaka. Ayurveda-ban az alvás legjobb ideje, amely alatt a test teljesen helyreállt, a 22 órakor 24 éjszaka tekinthető. Ez az, hogy egy személy, hogy reggel erőteljes és friss legyen, reggel reggel kell aludnia.
Az optimális alvási idő és az ébredés kiszámításához modern módszer támogatja ezeket a beállításokat. Vagyis, ha az alvás átlagos időtartamát veszi, szükségtelen személy A test helyreállítása, a melatonin termelés ideje, valamint a ciklicitás, majd optimális idő Egyszerűen elalszik.
Ha egy és fél órát vesz igénybe az átlagos ciklus időtartamát, és az alvás normáját 6-8 órán keresztül, akkor átlagosan egy személynek 4-5 alvási ciklust kell aludnia. Milyen gyorsan ébred fel reggel könnyen? Ehhez gyors alvási fázisban kell ébrednie. A gyors alvási fázis körülbelül 15-20 percet vesz igénybe a teljes ciklustól. Vagyis, ha felébredsz a ciklus közepén, akkor kérlek, csak az alvás lassú fázisában, és álmos, irritált és gonosz lesz. Mennyi az idő az, hogy felébredjen, hogy könnyű legyen? Ha az alvás vége a ciklusok között esik, akkor az erőteljes érzés és a frissesség is eljön, ha korán ébrednének fel.
Hogyan ébredj fel reggel jó időben? Ezen adatok alapján több számológépet fejlesztettek ki, hogy kiszámítsák az alvás elvesztését. Igaz, azt kell szem előtt kell tartani, hogy ezeket a számológépeket elaludni kell. Ez valójában egy személynek 15 percig el kell esnie. Ezért 15 perccel korábban kell mennie, aludni a kívánt időre.
Amit a LifeHaki kora reggel felébreszti a megfelelő fázisban
A szokásos ébresztőóra a hangerőtől függően természetesen ébredhet, természetesen egy személy az alvás bármely szakaszában. Bár mindenki valószínűleg legalább egyszer, de reggel egy olyan helyzetben kiderült, amikor az álomban károsodott, mint egy álomban, sikerült megkerülnie az összes jelszót, és letiltotta az összes 5 ébresztőóra. A személy alvásának gyors fázisában bármilyen könnyű zaj ébredhet.
Fitness karkötő.
Az érdeklődő emberek valószínűleg találkoztak egy ilyen gadget, mint egy fitnesz karkötő, beépített alvási érzékelővel. A fitness karkötő nem tudja kiszámítani az alvó fázisokat, de elemezheti az alvás minőségét. -Ért lassú fázis Az alvást a szívműködés lassítása jellemzi, a légzés felületesebbé válik, a nyomás csökken. A gyors alvási fázisban az összes bizonyság változik, emellett egy izmos aktivitás megjelenik egy személyben egy gyors fázisban. A karkötő eltávolítja ezeket a bizonyságot, és elemzi őket.
A Super-érzékeny felvételi érzékelők hangérzékelője az alvás közben írja az emberi tevékenységet. Minél több mozgalom és tevékenység, a legvalószínűbb, hogy az aktív gyors fázisban van. A fitnesz karkötő, a gyorsulásmérők és a pulsométer beépített.
A fitnesz fő funkciója intelligens ébresztőóra A gyors alvási szakasz kezdete nyomon követése, amikor maga a test készen áll az ébredésre. Ebben a riasztásban az ébredési idő a félórási tartományba helyezhető, amelyben a testnek fel kell ébrednie. Kezdetben a gyors fázis elején az ébresztőóra előzetes enyhén rezgő jelet, ébresztő organizmust, majd egy ideig, amikor a test készen áll a ribrációs jelre.
Alvószámítógépek a telefonban
Alkotói szoftver Az okostelefonok számára a telefonok hosszú ideig befordultak, ami lehetséges, beleértve az alvó érzékelőket is. Napjainkban több mint 50 ilyen alkalmazás van az Apple Store és az Android piacon, mindannyian az okostelefonba ágyazott gyorsulásmérőket használják. Minden alkalmazás megközelítőleg egyformán működik. Smartphone S. telepített melléklet A párnán aludni kell a fejét. A beépített mozgásérzékelő az összes emberi mozdulatok alvás közben elemez, így a gyors alvás mélyfázisú.
Ezeknek az alkalmazásoknak azonban hátrányai vannak:
- hamis jeleket adnak, ha 2 ember alszik az ágyban, vagy egy macska alszik;
- az információk éjszakai olvasása során az okostelefon akkumulátora akár 80% -ra is lemerülhet.
Hogyan segíthetsz magad felébredni
Tehát ébredtél fel időben, de segítenie kell valakit alvás után. Különösen fontos a megfelelő hangulat létrehozása az első 5 perccel az ébredés után:
- 1 perc - Ébredés, gondolj valami nagyon kellemes és motiválva: autó vásárlása, bezárás nyaralás, vagy csak a szeretett személye;
- 2 perc - Stretch Jobb az ágyban: Ez segít az izmok kezelésében, és gazdagítja őket oxigénnel;
- 3 perc - Lette a fej, a fej, a fül;
- 4 perc - Üljön az ágyon, és inni egy pohár vizet, este az ágy közelében. A testet kiszárad az éjszaka, és segít neki visszatérni a norma állapotába. A víz azonban helyettesíthető tea, cola, kávé - a preferenciák függvényében. Jól burtrit narancslé;
- 5 perc - Állj fel és nyissa ki az ablakot - hagyja, hogy a friss levegő töltse ki a szobát, miközben a reggeli higiéniai eljárásokat tölti.
Mi más lesz könnyen felébredni és felkelni reggel? Vásároljon egy éjszakai fényt egy időzítővel, és tegye a lámpát a felvételre 10-15 perccel az állítólagos ébredés előtt. Ha a szoba könnyű, kelj fel. Bekapcsolása az időzítő TV hírcsatorna vagy a felvétel egy időzítő a Music Center egy kellemes, nem ijesztő zene is pozitív hatással van, amikor felébred. A dallamokat meg kell változtatni, mert átlagosan 2 héten belül az agy hozzászokik hozzájuk.
Referenciák listája:
- Ideggyógyászat. Könyvtár gyakorlati orvos. D. R. Stlimman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
- Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Ninds Hypersomnia Információs oldal (2008. június). Archivált április 6, 2012. (eng.)
- Poluktov m.g. (Ed.) Simnology and Sleep gyógyszer. Nemzeti útmutató Memória A.n. Wain és Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
- Sokszor, gyakorlatilag lehetetlen feladat. Az ágy felemelkedése lisztjává válik, úgy tűnik, hogy lehetetlen levágni a fejét a párnából, és kihúzni az ágyból a következő 30 percig, hogy nem lesz pontosan ...
De megtanulják, hogy könnyedén ébredj fel nagyon valóságos.
Itt van hét egyszerű tanács, amely segíteni fog reggel az ágyból gyorsan és kínozni:
1. Tartsa az egészségét.Ha reggel van, és nem ébredsz fel, akkor talán ez az egészségügyi problémák első jelei. Az ilyen rossz közérzetek okai lehetnek helytelen táplálkozásban vagy túl feszes étrendben. Ha álmosság és - az örökkévaló reggeli műholdak, akkor ez ok arra, hogy forduljon orvoshoz.
2. Kávé éjjeliszekrényen- Ez a módszer jó különleges alkalmak. A legjobb, ha este az ágy közelében vagy egy másik élénkítő ital. Igyál az első riasztási hívásokkal - és húzza ki magad az ágyból, sokkal gyorsabb lesz, mint a szokásos.
3. Helyezze az ébresztőórát a megfelelő helyre. Ha ébresztőórát helyez a távoli sarokban, az ajtó mögött vagy általában, akkor biztosan segít gyorsan kijutni az ágyból - csak azért, hogy kikapcsolja.
4. Vegyél egy ébresztőóra háttérvilágítással. Később és részben azért, mert ennyire keményen ébredünk fel. De könnyen szimulálhat egy természetes ébredést - erre szükséged van egy különleges háttérvilágításra. A kijelölt időpontban ez a szokatlan eszköz minden fényesebb és fényesebbé válik - így kapsz személyes hajnalát és kellemes reggel érzését.
5. Ne igyon kávét vagy alkoholt késő este.Az a tény, hogy a tested időt vesz igénybe az alkohol kihozatalához. Így jó és erős alvás A legjobb, ha elhagyja ezeket az italokat - aztán felébred, hogy könnyebb lesz.
6. Kövesse a snaff sót.A múltban a nemes hölgyek mindig is egy palackot kaptak egy snuff-vel - segít frissíteni, ujjongni és biztosítani jó egészség. A legjobb, ha az éjjeliszekrényen hagyja, hogy mindig van-e.
Az élvezetesebb ébredéshez is más technikákat is használhat. Például csak az ágy mellett helyezkedhet el az ágy mellé, narancssárga, grapefruit vagy menta.
7. Ébredjen.Képzés és rendszeres ismétlés - a siker kulcsa mindent. Érdemes meghozni a reggeli akcióját az automatizmusnak - majd kelj fel, és sokkal könnyebb lesz. A nap folyamán is gyakorolhatsz - próbáld meg kikapcsolni a fényt, és képzeljük el, hogy most már korábban reggel, és ki kell mennie az ágyból az első riasztási jelnél. Minden mozdulatának világosnak és gyorsnak kell lennie - a testednek meg kell szoknia, hogy reagáljon. Gyakorolja az ilyen gyakorlatokat naponta kétszer 10-szer.
By the way, felvidítani és eljött az érzés, kora reggel is segít, és. A riasztási gyűrű is fontos. Az éles, túl hangos vagy hazagos hang nem csak felébred, hanem rémíti. A legjobb dallam, hogy hívja a riasztást a legjobb dallam - akkor jó hangulatod van reggel.
Harvard Egyetem tudósai bebizonyították, hogy a gyönyörű virágokat képesek emelni a hangulat, hogy minden lány, így még fontolgatják minden rendes kis virág egy pohár, hogy már a szekrény segít érzi energetikailag és boldogabb a nap folyamán.
Semmi sem járul hozzá az ébredéshez, mint a fény. Tehát nyissa ki a függönyöket, és azonnal forduljon a fényre, miután felfelé haladt. A tested reagál a megvilágításra és megérti: "Ó, a reggel jött!"
Majdnem minden egyes az ébresztőóra a szokásos jelek a szokásos készletből. Gyöngyök, hívások, madár éneklés és hasonlók. Természetesen elvégzik a munkájukat, és te leszel. De felébredsz, valószínűleg azonnal elégedetlen, mert néhány unalmas, és néha nincs más hang, megszakítja csodálatos álom. Ébredjen örömmel, tegye kedvenc dalát az ébresztőóra. Igaz, fennáll annak a veszélye, hogy egy idő után elfárad, és abbahagyja a munkát. Ilyen esetekben egyszerűen cserélje ki egy másikval, és továbbra is ébredjen fel jó hangulat. Azt akarom mondani, hogy ezt a tanácsot személyesen ellenőrizzük, és feltétlenül segíti a napot a vidámság és a pozitív felelősséggel.
Már sokszor ezt mondtam erről hasznos szokás És azt akarom mondani, még egyszer, hogy annak érdekében, hogy segítse a szervezetben, ami mellesleg egy éjszakán egy kicsit kiszáradt, kelj fel és fuss elvégeznék az emésztés csupán arra van szükség. Ez többek között segíteni fogja az oxigén beáramlását a testbe, és vidáman érzi magát. És ha reggel egy pohár vizet iszol, akkor a napi szokásod lesz, majd egy idő után általános állam, jólét, és ennek megfelelően a hangulat garantáltan javul.
Olyan szép reggel, különösen télen, hogy a forró zuhany alatt álljon. De ne felejtsd el forró víz A rossz hatással van a bőrre és a hajra. Tehát a zuhanynak hűvösnek kell lennie. És ha nem teheted a szeretetted nélkül magas hőmérséklet, Legalább 2 percnél hosszabb ideig vegye le a forró zuhanyt, majd kapcsolja be a darust a hidegre. A kontrasztos zuhany és a hűtővíz jet egy másodpercig, egy másik pillanatban beolvasásra kerül, és hangot fog vezetni. És a tusfürdő narancssárga, citrom vagy grapefruit szaga segítségével kellemesebbé és elégedettebbé válik.
Végül, de ebből nem kevesebb fontos tanács: Szerezd meg magad egy szokást kezdjen egy napot jó gondolatokkal és S. pozitív hozzáállás. Ahelyett, hogy egy nagyon összetett tesztre vagy olyan állásokra gondolnánk, amelyekkel ma van, ne feledje, hogy az új nap új lehetőségek az Ön számára, és feleségül veszi, hogy milyen kellemes és örömteli események történhetnek veled, vagy milyen érdekes és hasznos, amit ma tehetsz.
Mint?
Némi válasz a kérdésre: hogyan lehet gyorsan felébredni reggel?
Helló, kedves olvasónk a blogunkról. Ebben a cikkben meg akarunk vitatni egy könyvet, amelyet mágikus mágiának neveznek.
Jelenleg a téma arról szól, hogyan gyorsan ébred fel reggel, jó hangulat, megállás érzés a stressz, amikor az ébresztőóra kezd „kiáltás”, és legyen vidám, miután kiszállt az ágyból, nagyon fontos.
A legtöbbünk gyűlöli reggel, hogy menjen dolgozni, vegye fel a gyermeket az iskolába vagy óvodába, vagy valami mást.
Sok, aki reggel rosszul ébred fel!
Egész életemben nagyon keményen felálltunk. Még ha korán lefeküdtél. Nem tudom, mitől függ. Pszichológiai vagy fizikai állapot. Továbbá természetesen válaszolunk erre a kérdésre.
Reggel nekünk, különösen akkor, ha dolgozni kell - egy szörnyű állapot. Amikor felkelsz dolgozni, mindig azt hiszed: "hazamegyek, és biztos vagyok benne, hogy korán alszom ...", de az este jön, és tetszik a "menni" a számítógépedbe, és nem teljesíti az ígéreteit a korai alvásról .
Biztosak vagyunk benne, hogy sok ember szenved, ahogy azt mondják, hogy "Rossz felemelkedés reggel."
Mi lehet kimenetek?
Számos módja van az interneten ezen a kérdésben. A koffein vagy néhány gyógyszeres dózisokból, néhány pszichotreeninghez.
Nemrég olvastunk egyet érdekes könyvamit "mágikus reggel" neveznek.
Ezt a könyvet megvásároltuk, őszintén szólva egy nagyon jó megjegyzés miatt.
Nagyon küzdelem és érdekes.
De amikor megvásároltuk, úgy döntöttem, hogy látom az internetes értékeléseket. A meglepetésemre rengeteg volt a YouTube-on, és a legtöbbjük negatív volt.
Hallgattuk a legnépszerűbb és olvasott megjegyzéseket rájuk, ahol az előfizetők megköszönjük ezt a véleményt, mielőtt megvásárolnák ezt a könyvet.
Valahogy megzavartuk, hogy ilyen kiemelkedést szereztek az ilyen kritika után.
De mivel pénzt költöttem, és nem adják vissza őket, úgy döntöttek, hogy végül elolvastam.
Ne higgyetek, amíg magad nem ellenőrized!
Kezdetben, mivel az önfejlesztésről és a motivációról szóló könyvek támaszkodnak, a szerző elmondja magáról és hogyan ért el sikert.
Ha általában átveszünk, a könyv nagyon érdekes és informatív. ÉS még egyszer Győződjön meg róla, hogy a visszajelzésed hallgatása előtt próbálja meg magadban. Tudnia kell, hogy mi általában pozitív vélemények Ne hagyja, írjon csak negatívat.
Az ilyen emberek olvasása vagy hallgatása, nem tudod kihasználni valamit, amit hasznos és érdekes lehet.
Így...
Mit szeretünk a könyvben, amely csak lusta bírálta?
Minden "kör" meghatározott nézet Önfejlesztés.
Melyek ezek a körök?
Csend
Használat közben ez a módszer Szükséges a céljukra, meditálni vagy imádkozni, azaz megpróbálja elérni az elme egyértelműségét és csökkenti a stresszt.
Megerősítések
A pozitív hiedelmek használata céljaik elérése érdekében.
Megjelenítés
Az eredmény képzelete, amelyre törekszik, mielőtt történt volna.
Fizikai gyakorlatok
Reggel felmelegedés, amely hozzájárul az elme és a hangulat hangzásának növeléséhez.
Olvasás
A tudás megszerzése és a célok elérése érdekében.
Idézet a könyvből: "10 perc olvasás minden nap \u003d 3650 oldal / év \u003d 18 könyv \u003d 18 kiemelkedő emberek, akikkel bármilyen kényelmes időben beszélhetsz"
Javasoljuk, hogy gondolkodjunk róla. Mikor utoljára egy könyvet?
És nem beszélünk a klasszikusról, az önfejlesztésről beszélünk, azaz könyvek, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabb legyen, ami segíteni fogja pozitív tulajdonságokEz segít a személyiségünk fejlesztésében.
Napló fenntartása
A gondolataid, célok, ötletek ...
Jobb reggel
Ez a módszer kétféleképpen használható:
- 10 percig, minden "kör", vagyis korábban felébredsz, hogy ne siessen, hogy minden lépést, azaz 60 perc általában.
- Azok számára, akiknek kevés ideje van, minden egyes "körön" 1 percet kell költeni, azaz 6 perc általában.
Hal elderry szerint, annak érdekében, hogy ez legyen a szokásunk, és tudtuk megszokni ezt a technikát, 30 napra van szükségünk erre.
A technika tapasztalataink
Mindezek a "hat kör" az önfejlődés külön módja, és még akkor is, ha csak egyet használsz, véleményünk szerint kiváló lesz.
Természetesen figyelembe kell venni, hogy nem mindenki számára van, hogy van idő, hogy reggel felébredjen, és mindezeket az utat, még akkor is, ha csak egy percet töltesz.
Eszerint bátyja vagyunk, minden "mentőcsónak" a nap folyamán.
Reggel: Csend, vizualizáció és megerősítések, és este: fizikai gyakorlatoka napló olvasása és karbantartása.
Igen, amint azt mi, akkor gyökerezik, hogy milyen Hal Elrod kínál nekünk, de ha ezeket az eszközöket folyamatosan elvégezed, ne legyen reggel, de a nap folyamán elosztva mindenképpen nagyon hasznos lesz.
Ez a könyv igazán tetszett, még a javasolt módszer, a "mágikus mágia", de az önfejlesztés részletes módszerei miatt, amelyek mindegyike nagyon hasznos és érdekes, és később meg kell tanulnod magad.
Kösz a figyelmet! Várjon a következő véleményekre, de ne hagyja ki őket, hogy feliratkozzon a blogfrissítésre!
Valószínűleg a reggeli minden felnőtt leginkább szeretett ideje. Mi lehet rosszabb, mint egy meleg és hangulatos ágy, ha az utcán sötét és nedves? De még mindig: miért találkoznak néhány ember egy napos mosollyal, annak ellenére, hogy az évszakban, az ablakon, és mások számára, hogy elkezdjenek munkát "a roosters" - egy igazi feat? Megpróbáljuk megérteni, hogyan kell elég alvást, és felébredünk, hogy minden reggel valóban jó lett.
Miért olyanok, mint az emberek, és álmos repülés vagyok: A gyökér problémákat okoz
Ha hajnal van, akkor egy dilemmával kezdődik, úgy tűnik, hogy "kimutatta" a szemét, és az arc a nap elején hasonlít egy ilyen öntött asztalterítőre, amely még a tükörben is megijedt; Ha csak kijutsz az ágyból - már büntetést hordoz, és a "milyen könnyű, hogy felkelni a reggeli" hangok, mintha egy új műhold megnyitása a földön, azt jelenti, hogy azt jelenti, hogy úgy gondolja az úgynevezett baglyok kategóriája.És az összes probléma gyökere rejtve van abban a tényben, hogy a világ ideálisan alkalmazkodik a csipkékhez. Annak érdekében, hogy "az új erőkkel a csatában", gyakorlatilag semmi szükség, míg a baglyok nélkül kontrasztos lélek, az erős kávé és a hangos ritmus nem lesz képes "emberre".
Lődd le magad, vagy megtanulják, hogyan kell helyesen élni?
Természetesen, ha ilyen az a személy bioritmusai, de megpróbálta, "a bagoly született, a Lark nem lehet." Mindazonáltal, ezeknek a finomságoknak, nagyon realisztikus, hogy megtanulják, hogyan kell együtt élni.- Indítsa el a nap rutinját, és lépjen be szokásba, hogy a terv szerint éljen. Teljesen nem szükséges az esetek legszélsőségesebb listájának megteremtése és a legszigorúbb sorrendben végrehajtani őket.
Elég csak azért, hogy 4-szer osztja meg a napot: reggel, nap, délután és éjszaka. A legfontosabb dolog az, hogy magad a nap első felében a legnehezebb legyen.
- Próbálja meg nem használni az ételt, élénkítő, energiát és alkoholos italok 4 órával az alvás előtti befizetés előtt - növeli a jövő napi ébredés valószínűségét. Továbbá, ha lehetséges, tartózkodjon a horror lökésektől, összejövetől és szórakozásából egy mély éjszakára.
- Nem számít, milyen nevetségesen hangzott, de a garancia jó hangulatban ébred fel, és mindig elég alvást kap, hogy 10 órakor lefeküdjön. Megszokja, hogy a Morpheus Királyság vendégévé váljon " jó éjszakát, a gyerekek segítenek az ilyen technikáknak:
- Relaxáció B. forró fürdő tól től illóolajok Pihentető zenei kíséret - például a tengeri hullám, a madarak éneke, klasszikus;
- egy pohár meleg tej mézzel;
- Egy jó könyv olvasása - rendező kényelmesebb, csak egy másik világba merüljön.
Jó reggelt: Hogyan lehet mindig?
Hogyan ébredj fel a reggeli vidám, ha soha nem sikerült problémák nélkül?- Hogy minden reggel, legalább 10 perc.
Nem szükséges megpróbálni magukat, hogy mindent megtesznek a sportkanyonokban, elég csak aktívan mozogni és felmelegíteni - így nem csak sikerül megérteni, hogyan kell gyorsan felébredni, hanem aktiválni is szív-és érrendszerMilyen hasznos az egészségre. - Inni a kakaót a szokásos kávé helyett – tudományos kutatás Bizonyították, hogy a babjában van egy egyedülálló theobromin anyag, amely az adrenalin típusának megfelelően működik, és nagyobb hatékonysággal rendelkezik a növekedés miatt a fizikai aktivitás. Ne tegye meg a kontrasztos lelket.
- Under egészséges ételért: Rántott olaj vagy kolbász szendvics Cserélje ki a dátumokat: kívül széles spektrum Hasznos ásványi anyagok, ezek az egzotikus gyümölcsök segítenek az öröm hormonjának kialakulásában, amely viszont képes lesz arra kényszeríteni, hogy a személy kevesebb átadása és jó hangulatban legyen. Édességek, hogy felvidítsák a fagylaltot: ne aggódj az alak miatt, mert legjobb idő A szénhidrátok használatához reggel.
Korai felkelni: Hogyan lehet növelni a kellemes szokás?
Ahhoz, hogy megértsék, hogyan kell tanítani magad, hogy kelj fel korán, meg kell kezdeni este. Először is, annak érdekében, hogy elemi legyen. Az alvás 4-5 óra túl kicsi egy felnőtt számára, ezért nem meglepő, ha ilyen "pihenő" után az egyetlen vágy az ébresztőóra, és vele, és mindenki, aki a kar alá esik.Ha az időben leesik, legkésőbb éjfélkor, hanem hosszú ideje Nem kényszerítheti magát az alváshoz, az oldalamon lévő oldalamon, próbálja meg korlátozni a kommunikációt a modulokkal közvetlenül lefekvés előtt. Absztrakt a problémáktól, és soha ne gondoljon az éjszakára.
A kérdésben, hogyan kell felkelni helyesen, a kulcspont a riasztás hangja. A lehetőséget modern technológiaNe használja élesen az ébredést hangos hangok. Telepítse a természet és a szelíd hangjait, a növekvő hangokat, amelyeket szeretsz, és nem bosszantó. Nem "aláássák" élesen - ez közvetlen módja annak, hogy a test elégedetlen legyen. Hallgassa meg a csendet, csikorgó madarakat, csodálja az égen az ablakon és rokonokon kívül, gondatlanul aludni a közelben.
A megfelelő ébrenlét fontos aspektusa a fény. Ha a szoba túl sötét, hozzájárul a melatonin fejlődéséhez, ezért olyan gyakran olyan gyakran, hogy a személy az államban "emelkedik, de nem ébred fel." Ezért, mielőtt felkelt volna, kívánatos, hogy néhány percig bekapcsolja a lámpát, és csak akkor, ha a szemek hozzászoktak, a nap kezdete. A hiányosság kompenzálása napfényJobb, ha napi világítású pampsokat használunk, valamint a nap illúzióját sárga-narancssárga árnyalatúak a belső térben.
Ahhoz, hogy jó hangulatban találkozzunk reggel, indítsa el egy pohárral tiszta vízamely segíti a salakokat a testből. Tervezzen azonnal, miután az ébredés után valami pozitív: olyan lehet, mint valami finom reggeli, például egy kedvenc cookie vagy csokoládé, és egy negyed óra a kellemes kis dolgok számára, ahol Önnek megtagadja magát.
Idő maradt - tegyen rövid sétát friss levegő, Nézze meg a természetet - ő pontos, és mindig tudja, hogyan kell megtanulni, hogyan kell korán felkelni. Duzzadja a kedvenc dalát, készítsen belépést a naplóba, ha mindent megtartott az ellenőrzés alatt, táncol a tükör előtt, a meditációt, hogy töltse ki magad energiával és jó hangulatban, hogy folytassa a napot.
Mosolyogj a tükröződésre a tükörben egy nagy nap kívánságával!
Betöltés ...