Apakah orang dewasa perlu tidur siang? Mengapa kamu tidak bisa tidur di siang hari? Tidur siang hari pada anak-anak: makna dan norma berdasarkan usia

Tidur siang pada orang dewasa, tidak seperti pada anak-anak, hal ini tidak umum terjadi. Banyak orang, meskipun sempat tidur siang, terburu-buru melakukan lebih banyak hal, menjelajahi Internet, atau melakukan hal lain, tetapi tidak tidur di siang hari.

Selain itu, diyakini bahwa mereka yang membiarkan dirinya istirahat setiap hari adalah orang yang malas. Tapi banyak penelitian modern dan pengujian telah membuktikan bahwa dalam banyak kasus, tidur siang memiliki efek positif pada indikator psikologis dan fisik tubuh. Jadi apa sebenarnya manfaat tidur siang - manfaat atau bahayanya?

Di antara properti yang berguna Selama tidur siang hari, para ahli memperhatikan hal berikut:

memperkuat sistem saraf dan kekebalan;
pemulihan kinerja;
kembalinya semangat dan energi bahkan setelah banyak aktivitas di pagi hari;
mempertajam fungsi seluruh indera, meningkatkan kemampuan kognitif dan berpikir;
meningkatkan daya tahan dan ketahanan terhadap stres;
percepatan proses metabolisme dan pembuangan racun;
normalisasi fungsi semua organ dan sistem, termasuk pencernaan, saraf, kardiovaskular, endokrin;
munculnya inspirasi dan ide-ide baru dalam kreativitas.

Selain itu, tidur siang berfungsi sebagai pencegah kelelahan mental dan fisik yang baik, membantu menyamakan latar belakang emosional dan menghilangkan depresi.

Para ahli yakin bahwa seseorang yang secara teratur membiarkan dirinya beristirahat sejenak di siang hari menjadi lebih produktif dan tangguh, serta merasa lebih baik. Alasannya bukan hanya pada kemampuan untuk mengubah keadaan dan menertibkan pikiran, tetapi juga pada efek menguntungkan dari tidur pada latar belakang hormonal. Jadi, selama tidur siang, tingkat hormon stres dan kecemasan dalam darah menurun secara signifikan, dan sintesis endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan - meningkat.

Berapa lama Anda bisa tidur

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di siang atau malam hari bergantung pada banyak faktor: usia, jenis pekerjaan dan aktivitas di siang hari, status kesehatan dan karakteristik individu lainnya. Lebih baik menghitung durasi istirahat secara terpisah dalam setiap kasus, tapi rekomendasi umum Ada ahli dalam hal ini.

Dokter menyarankan untuk mempertimbangkan tidak hanya karakteristik individu seseorang, tetapi juga siklus fase tidur. Total ada 4 fase, dimana cepat dan tidur lambat memiliki 2 fase.

Fase tidur REM Mereka tidak bertahan lama – hanya 20 menit. Kebangkitan selama periode ini, jika Anda bisa menangkapnya, akan menjadi sederhana. Namun kenaikannya selama fase lambat mengancam kesulitan. Jika Anda menghentikan fase lambat, maka semua manfaat tidur siang hari tidak akan relevan, dan istirahat hanya akan membawa kerugian. Seseorang akan merasa lelah dan letih hingga malam hari, serta mungkin mengalami sakit kepala dan penurunan kinerja sementara.

Untuk informasi anda. Apakah bermanfaat untuk tidur di siang hari, para ilmuwan dari University of California menemukan. Mereka mempelajari sekelompok orang yang berlatih tidur siang dalam waktu lama dan membandingkan kinerja mereka dengan sekelompok orang yang hanya tidur di malam hari. Hasilnya mengesankan: kelompok yang tidur di siang hari memiliki konsentrasi dan ingatan yang jauh lebih baik di sore hari dibandingkan kelompok lainnya.
Studi-studi ini telah membuktikan bahwa dengan durasi dan waktu tidur siang yang tepat, tidur siang tidak mengganggu bioritme, tidak menyebabkan insomnia, dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan dan kinerja.

Siapa dan mengapa tidak boleh tidur di siang hari?

Namun tidur siang tidak selalu bermanfaat bagi seseorang. Tidur di siang hari berbahaya jika dilakukan secara tidak benar. Para ahli mencatat masalah berikut yang mungkin Anda temui akibat tidur siang hari:

Mereka yang tidur siang dalam waktu lama dapat mengganggu bioritme tubuh sehingga menyebabkan insomnia dan kesulitan bangun di pagi hari.
Tidur siang di siang hari dapat memperburuk depresi. Oleh karena itu, ada baiknya bagi mereka yang menderita penyakit ini untuk mempertimbangkan kembali rutinitas sehari-harinya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikolog dan berusaha menghindari tidur siang yang berkepanjangan.
Untuk penyakit jantung dan pembuluh darah, juga kondisi akut, misalnya pada kondisi pra stroke, tidur siang hari merupakan kontraindikasi. Selama istirahat seperti itu dan segera setelahnya, lonjakan tekanan darah dapat terjadi, yang dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, dan masalah lainnya.
Banyak orang bertanya-tanya apakah tidur di siang hari berbahaya bagi penderitanya diabetes mellitus. Para ahli dengan suara bulat menjawab bahwa liburan seperti itu tidak akan bermanfaat bagi penderita diabetes. Tidur siang dapat menyebabkan peningkatan tajam gula setelahnya, yang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan.

Selain itu, tidur siang juga dapat menyebabkan kelesuan, kantuk, dan rasa malas di sore hari. Kadang-kadang, alih-alih istirahat, justru menimbulkan perasaan lemah dan lelah, sehingga menyebabkan ketidakmampuan berkonsentrasi dan linglung. Namun gejala ini paling sering dikaitkan dengan waktu tidur dan durasinya yang salah.

Penting! Rasa kantuk yang terus-menerus dan keinginan untuk tidur lebih dari satu setengah jam saat makan siang dengan istirahat malam yang cukup mungkin merupakan gejala penyakit ini. Masalah seperti itu bisa timbul karena tekanan darah tinggi, aterosklerosis, osteochondrosis, penyakit kardiovaskular, gangguan tingkat hormonal. Hal ini juga dapat menyebabkan faktor psikologi: stres, depresi, apatis, lingkungan yang tidak menguntungkan di rumah atau di tempat kerja, ketakutan.

Apa akibat dari kekurangan melatonin?

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa saat tidur, tubuh manusia melepaskan zat yang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan - melatonin. Ini adalah hormon tidur, awet muda, umur panjang, kecantikan, yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang terletak di otak. Kondisi utama di mana melatonin disintesis adalah kurangnya cahaya. Oleh karena itu, diproduksi pada malam hari, dan dalam jumlah lebih sedikit pada siang hari.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa melatonin menghambat pertumbuhan dan berfungsi sebagai tindakan pencegahan yang baik untuk perkembangan tumor kanker, mencegah penuaan dini dan memulai proses regenerasi jaringan.

Kurang tidur, gangguan ritme biologis, dan kekurangan melatonin dapat menimbulkan akibat negatif berikut:

penurunan kekebalan;
penurunan potensi dan libido pada pria;
penurunan kinerja, daya tahan, ketahanan terhadap stres;
munculnya sikap apatis, peningkatan kecemasan, depresi, insomnia;
gangguan pada sistem hormonal;
penambahan berat badan yang cepat atau, sebaliknya, penurunan berat badan;
sering sakit kepala dan nyeri otot;
kehilangan ingatan dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

Jaga kesehatan Anda - gangguan ritme biologis sangat sulit dipulihkan bahkan dengan bantuan bantuan profesional. Mungkin diperlukan waktu tidak hanya berbulan-bulan, tetapi juga bertahun-tahun untuk menormalkan kondisi tersebut.

Cara belajar tidur di siang hari

Penelitian tentang tidur siang hari telah mengarahkan para ilmuwan yang mempelajari fenomena ini untuk mendapatkan kesimpulan yang jelas. Agar bermanfaat, Anda harus mengikuti aturan sederhana berikut:

Sebaiknya istirahat makan siang hanya 10-30 menit saja.
Jika Anda sangat lelah, sebaiknya perpanjang tidur Anda hingga 90 menit, karena waktu ini diperlukan untuk menyelesaikan siklus tidur penuh.
Istirahat setengah jam atau satu jam bisa membuat Anda merasa lebih lelah setelah tidur siang dibandingkan sebelum tidur siang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa siklus tersebut tidak diamati dan tubuh dipaksa bekerja dalam mode ekstrim.
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul satu hingga tiga sore.
Saat tidur, tutupi diri Anda dengan selimut untuk kenyamanan. Cobalah untuk memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda memutuskan untuk bersantai sehari sebelumnya. Naungi jendela dengan tirai tebal atau kenakan penutup mata khusus. Pastikan pakaian Anda nyaman.
Sebaiknya biasakan tidur siang secara bertahap. Di hari-hari pertama, disarankan menggunakan jam weker agar tidak kesiangan waktu yang tepat dan memperhitungkan fase tidur. Setelah seminggu pelatihan, Anda akan tidur selama 20-30 menit di siang hari, dan “ jam internal“Mereka akan membangunkanmu tepat waktu.
Setelah istirahat, pastikan untuk melakukan peregangan dan melakukan pemanasan ringan untuk otot-otot seluruh tubuh. Ini akan membantu Anda kembali berbisnis lebih cepat dan merasa lebih baik.

Banyak orang lebih memilih menghabiskan waktu tidur siangnya di sofa atau dipan dibandingkan di tempat tidur. Hal ini untuk menghindari godaan untuk memperpanjang sisanya untuk beberapa waktu lagi.

Seperti yang Anda lihat, tidur siang singkat, jika direncanakan dengan benar, bermanfaat bagi kebanyakan orang. Jika Anda mengikuti rekomendasi para ahli dan tidur siang secara teratur, Anda dapat menghindarinya konsekuensi negatif tidur seperti itu, tingkatkan produktivitas dan ketahanan terhadap stres, dapatkan semangat dan kepositifan untuk sisa hari itu.

Namun jika Anda sulit tidur atau menderita insomnia atau penyakit-penyakit di atas, maka hentikan tidur siang dan usahakan tidur hanya di malam hari.

Tidur itu penting, perlu, perlu, dan tidur siang hari bermanfaat. Ada orang yang pernah mengalami hal ini dan tidak pernah lupa untuk tidur siang saat makan siang, padahal ada pula yang menganggap tidur siang sebagai iseng atau akibat kemalasan. Sementara itu, salah satu orang paling efisien di dunia, Perdana Menteri Inggris Winston Churchill, memastikan meluangkan waktu untuk tidur siang setiap hari dan berkata:

"Mimpilah siang hari tidak memaksa Anda untuk mencapai lebih sedikit - itulah yang dipikirkan oleh orang bodoh tanpa imajinasi. Anda akan punya lebih banyak waktu, karena Anda akan punya dua hari dalam satu… ”

Di tingkat negara bagian, tidur siang didukung di banyak negara bagian negara-negara selatan. Tidur siang adalah sore terpanas, saat tidak ada orang yang bekerja, dan semua orang menikmati relaksasi. Siesta adalah waktu libur resmi di Italia, Spanyol, Portugal dan beberapa negara Amerika Latin. Di Cina dan Jepang, pengusaha percaya bahwa setelah setengah hari kerja, otak karyawan perlu istirahat dan memberikan waktu untuk tidur siang, setelah itu karyawan mulai bekerja lebih efisien. Dan jika di Jepang, secara budaya, tidur siang terjadi di kamar kecil yang dirancang khusus, maka di Tiongkok Anda sering dapat menemukan orang yang tidur tepat di aspal di atas karton yang tersebar saat makan siang.

Tidur siang hari bermanfaat - hal ini telah diteliti dan dibuktikan. Para ahli dari University of California melakukan survei terhadap ratusan orang yang rutin berlatih tidur siang selama 20 menit dan mendapat jawaban atas pertanyaan apakah tidur siang siang hari bermanfaat: semua orang dengan suara bulat menjawab bahwa manfaat tidur siang setelah makan siang adalah meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi. sebesar 30-50%. Apalagi setelah tidur siang, mood membaik, muncul energi segar untuk mengatasi masalah produksi, singkatnya otak terasa istirahat.

Penelitian medis lain yang telah dilakukan untuk mempelajari masalah apakah mungkin untuk tidur di siang hari telah menunjukkan hal tersebut tidur sebentar meningkatkan konduksi saraf dan reaksi motorik sebesar 16%. Biasa tidur siang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Tentu saja, ini semua berlaku bagi orang-orang yang ingin tidur di siang hari, memejamkan mata saat makan siang, dan membutuhkan tidur untuk memulihkan diri. Jika Anda tidak ingin tidur di siang hari, maka tidur siang tidak diperlukan. Beberapa orang, misalnya, ingin melakukan latihan fisik untuk menghibur diri.

Berapa lama Anda bisa tidur di siang hari?

Tentu saja timbul pertanyaan: berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di siang hari? Berapa banyak waktu tidur yang Anda perlukan untuk kesehatan dapat dihitung berdasarkan siklus tidur. Diketahui bahwa tidur terbagi menjadi siklus yang masing-masing berdurasi satu setengah jam, dan siklus tersebut terbagi menjadi 4 fase, 2 diantaranya merupakan fase tidur REM, dan 2 lainnya merupakan fase tidur lambat. Fase tidur REM berlangsung selama 20 menit dan bangun selama periode ini akan mudah. Jika Anda memaksakan diri untuk bangun pada fase lambat, Anda mungkin malah berpikir tentang bahaya tidur siang hari. Hingga malam hari orang tersebut akan ditemani perasaan buruk: mengantuk, merasa lelah dan bahkan sakit kepala. Jika Anda benar-benar ingin tidur, berapa lama waktu tidur yang Anda perlukan?

10-20 menit sangat ideal untuk istirahat sejenak.
90 menit adalah siklus tidur penuh, setelah itu Anda pasti akan merasa istirahat.
Setelah tidur selama 30 atau 60 menit, Anda akan merasa grogi dan tidak enak badan untuk beberapa saat.

Waktu terbaik untuk tidur siang hari adalah pukul 13.00 siang hingga 16.00.

Siapa dan mengapa tidak boleh tidur di siang hari?

Namun, tidak semuanya sesederhana itu, ada orang yang menganggap tidur siang hari itu berbahaya dan alasan pertama untuk ini adalah usia. Ketika seseorang menginjak usia empat puluh, dia mungkin mengalami beberapa masalah kesejahteraan: biasanya ini tekanan tinggi atau penyakit kardiovaskular. Dalam hal ini, jika Anda bangun secara tiba-tiba, lonjakan tekanan dapat terjadi.

Selain itu, pada usia di atas 40 tahun, seseorang mungkin mulai mengalami perkembangan berbagai penyakit, salah satu gejalanya adalah kantuk terus-menerus dan keinginan untuk tidur sepanjang waktu. Untuk mengetahui alasannya, Anda perlu diperiksakan ke dokter - mungkin memang demikian penyakit endokrin. Oleh karena itu, Anda perlu memahami dengan cermat mengapa Anda ingin tidur: karena kurang tidur pada malam sebelumnya atau karena patologi yang tersembunyi di dalam tubuh.

Beralih ke satu kali tidur siang di siang hari

Ada beberapa keadaan, sebagian besar berkaitan dengan pekerjaan, dimana puncak pekerjaan terjadi pada malam hari. Ini bukan sekedar shift malam berkala, ketika seseorang tidak tidur selama sehari dan kemudian tidur di siang hari. Misalnya saja seorang jurnalis atau fotografer yang menulis kolom tentang dunia malam kota, bartender malam, seseorang yang lebih menyukai gaya hidup nokturnal karena rangsangan eksternal yang lebih sedikit di malam hari. Orang-orang seperti itu tidak memikirkan apakah tidur di siang hari itu berbahaya, tetapi sia-sia. Beralih ke satu kali tidur siang di siang hari tidak baik untuk tubuh.

Tidur di malam hari merupakan kebiasaan manusia sejak dahulu kala. Di bawah tidur malam fungsi sistem hormonal disesuaikan. Tubuh manusia bereaksi menyakitkan terhadap gangguan ritme biologis, memprotes meningkatnya bahaya penyakit onkologis. Gen sirkadianlah yang mengatur pertumbuhan sel normal dan ganas dalam tubuh.

Apa akibat dari kekurangan melatonin?

Melatonin memainkan peran penting jam biologis dalam tubuh manusia. Ini mengirimkan informasi tentang ritme ke jaringan dan organ. Melatonin disintesis hanya pada malam hari dari seratonin, dan seratonin diproduksi hanya di bawah pengaruhnya sinar matahari pada siang hari. Artinya, biasanya seseorang harus berjalan setengah jam di siang hari dan cukup tidur di malam hari: maka tubuhnya akan terlindungi dengan baik. perlindungan hormonal. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa aktivitas mencapai puncaknya pada malam hari sistem imun, yang dipengaruhi langsung oleh melatonin dengan merangsang pelepasan peptida opioid. Melatonin tidak diproduksi pada siang hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin memiliki efek penghambatan pada reproduksi sel kanker dan menghambat pembelahannya pada banyak jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker kolorektal, atau melanoma ganas. Selain itu, kekurangan melatonin menjadi penyebab penuaan dini.

Cara belajar tidur di siang hari

Informasi tentang intensitas cahaya masuk ke otak melalui retina mata. Proses tersebut terjadi bahkan ketika mata tertutup, karena melalui kelopak mata yang tertutup retina secara diam-diam membedakan antara gelap dan terang. Saraf berjalan dari retina ke kelenjar pineal, tempat informasi tentang intensitas cahaya diproses sepanjang waktu. Apa yang harus dilakukan untuk menutup mata tubuh yang serba bisa ini?

Masker tidur tebal atau perban lebar adalah cara terbaik untuk menghentikan aliran impuls cahaya dan memungkinkan kelenjar pineal dengan tenang memproduksi jumlah melatonin yang dibutuhkan. Masker tidur sangat sesuai dengan tujuannya saat tidur siang atau tidur di kota besar, di mana pada malam hari cahaya lampu terang, baliho, lampion, dan mobil yang lewat menyinari tirai.

Jika Anda juga perlu beralih ke 1 kali tidur siang dalam sehari dalam jangka waktu yang cukup lama, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi obat melatonin yang banyak dijual di apotek biasa. Anda tidak boleh mengonsumsi melatonin terus-menerus, tetapi selama satu minggu dalam sebulan Anda dapat memberikan dukungan seperti itu pada tubuh Anda.

Pada akhirnya

Tidur siang singkat saat istirahat makan siang bermanfaat bagi kebanyakan orang. Orang dewasa tidak perlu bersusah payah tidur di siang hari, dan untuk tertidur di siang hari di kantor yang ramai, yang tidak memiliki ruang lengkap, cukup membeli masker tidur yang sama. Dan dengan pendekatan yang terampil, Anda dapat menghindari bahaya tidur siang hari tanpa adanya tidur malam.

Daftar literatur bekas:

Zepelin H. Perubahan tidur normal terkait usia // Gangguan Tidur: Penelitian Dasar dan Klinis / ed. oleh M. Chase, ED Weitzman. - New York: SP Medis, 1983. - Hal.431-434.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Tidur aktif dan perannya dalam pencegahan apoptosis pada otak yang sedang berkembang. // Hipotesis Med: jurnal. - 2004. - Jil. 62, tidak. 6. - Hal.876-9. - PMID 15142640.
Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Peran fungsional tidur REM dalam pematangan otak. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - Jil. 69, tidak. 1-2. - Hal.1-11. -PMID 7546299.

Seseorang beristirahat ketika dia tidur. Istirahat yang cukup tidak mungkin terjadi tanpa tidur malam, tetapi terkadang untuk itu merasa lebih baik dan memulihkan kinerja, Anda perlu tidur siang di siang hari. Meskipun ahli somnologi mengakui: tidur siang hari adalah masalah individu.

Ketika keberadaan menentukan tidur

Kebutuhan tidur siang hari bergantung pada banyak faktor:

bioritme;
kondisi fisiologis;
tanggung jawab profesional;
tingkat kepuasan kebutuhan tidur malam, dll.

Orang-orang terbagi menjadi “burung hantu malam” dan “burung hantu”. Orang yang bangun pagi bangun pagi, dan tidur di siang hari adalah hal yang normal bagi mereka. Kebanyakan burung hantu tidak suka tidur di siang hari: mereka benar-benar bangun menjelang tengah hari.

Ciri-ciri fisiologis seseorang sedemikian rupa sehingga orang yang lemah dan sakit tidur lebih banyak di siang hari; Wanita hamil suka tidur siang di tengah hari. Tidur siang hari ditingkatkan kelelahan fisik dan kelelahan mental. Ini juga berlaku untuk spesies tertentu profesi yang membutuhkan banyak stres di siang hari.

Tidak semua orang dan tidak selalu bisa tidur sebanyak yang mereka butuhkan di malam hari. Suatu hal yang lumrah terjadi adalah bangun pagi-pagi sekali untuk berangkat kerja yang jauh dari rumah. Dalam hal ini, jam kerja yang hilang pada malam hari harus diganti pada siang hari.

Usia juga demikian faktor penting: semakin tua seseorang, semakin sedikit total kebutuhan istirahatnya. Kebiasaan tidur di siang hari atau tanpa tidur terbentuk sejak masa kanak-kanak.

Jagalah tidurmu sejak kecil

Orang-orang diajari bahwa tidur siang diperlukan bahkan pada masa kanak-kanak. Jadi, di taman kanak-kanak, anak-anak harus ditidurkan pada siang hari, dan diberikan waktu satu setengah jam untuk istirahat. Jam tenang adalah atribut integral dari perkemahan liburan anak-anak dan sekolah lainnya lembaga prasekolah. Meski begitu, terlihat jelas bahwa tidak semua orang mudah tertidur di siang hari. Ada yang tertidur dengan cepat dan mudah, serta mudah terbangun, ada pula yang gelisah dalam waktu lama, melihat ke langit-langit, dan ketika akhirnya tertidur, tibalah waktunya bangun untuk makan siang.

Ada beberapa alasan untuk hal ini: anak-anak yang aktif, lincah, dan bertemperamen optimis mempunyai waktu untuk bermain dan berlarian sebelum waktu tenang, sehingga tidur tanpa istirahat. kaki belakang. Anak-anak apatis yang memandang dunia secara filosofis, berbaring dengan tenang dan tertidur dengan tenang. Tidur siang hari yang lebih buruk terjadi pada orang yang melankolis dan mudah tersinggung. Ngomong-ngomong, ini tidak hanya berlaku untuk anak-anak - orang dewasa yang mempertahankan tipe temperamennya membawa sikap mereka terhadap pelukan Morpheus selama bertahun-tahun.

Alasan lainnya mungkin karena kurangnya rutinitas sehari-hari anak di rumah. Bukan tanpa alasan bahwa dokter anak menganjurkan agar para ibu yang berencana membawa anaknya ke taman kanak-kanak untuk pertama kalinya, mencoba terlebih dahulu untuk menempatkan bayi pada rutinitas sehari-hari yang teratur: makan per jam, bangun pagi, waktu tidur lebih awal untuk tidur dan tidur siang wajib.

Semakin besar usia seorang anak, semakin banyak waktu yang ia habiskan untuk terjaga. Namun jika tidur siang sudah menjadi kebiasaan, sebaiknya tetap dilakukan. Anda hanya perlu menyesuaikan waktu yang diberikan untuk ini.

Jangan meremehkan menit-menitnya

Setelah beranjak dewasa, orang sering bernostalgia dengan masa lalu taman kanak-kanak yang manis, ketika mereka merasa mengantuk di tempat kerja saat istirahat makan siang. Agar adil, di Rusia mereka sudah mulai mengadopsinya di beberapa tempat kebiasaan baik Pengusaha di Barat memberi karyawan kesempatan untuk tidur siang di tengah hari.

“Istirahat tidur” seperti itu sudah lama menjadi hal yang lumrah di Eropa, terutama di negara-negara selatan. Tidur siang tradisional memberi seseorang kesempatan untuk bertahan hidup di tengah panasnya siang hari dengan kehilangan vitalitas yang minimal, terutama karena pekerja saat ini merasa kehilangan kekuatan, dan akibatnya, kinerjanya menurun.

Sebuah mimpi datang ke pengadilan pada siang hari dan di Jepang dan Asia Tenggara di mana orang bekerja keras dan berirama hari kerja sangat tegang. Bahkan industri tidur kantor pun bermunculan: untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di tempat kerja, mereka memproduksi bantal khusus, penutup telinga, dan aksesori lainnya.

Istirahat mengantuk dapat dihitung tidak hanya dalam hitungan menit, tetapi bahkan dalam hitungan detik. Hal utama adalah menggunakannya dengan terampil dan mengetahui manfaat apa yang dapat mereka peroleh. Tergantung pada berapa banyak waktu untuk tidur, mereka berbeda:

tidur mikro;
Minion;
Mimpi indah;
malas tidur.

Durasi microsleep hingga lima menit. Ini efektif jika rasa kantuk yang tak tertahankan muncul. Minison bertahan lebih lama, hingga 20 menit. Kali ini cukup untuk meningkatkan kemampuan konsentrasi setelah bangun tidur dan meningkatkan produktivitas kerja fisik.

Tidur siang paling bermanfaat adalah hingga empat puluh menit, karena... membantu menghilangkan kelelahan otot selama pekerjaan fisik dan menghilangkan informasi yang tidak perlu bagi para intelektual kantor. Dalam bahasa umum, proses ini disebut “membuang segala sesuatu yang buruk keluar dari pikiran Anda.” Hasilnya daya tahan tubuh meningkat, bagus ingatan jangka panjang, reaksi dipercepat.

Jika Anda tidur di siang hari, seperti di taman kanak-kanak, dari empat puluh menit hingga satu setengah jam, Anda akan bangun dengan istirahat dan segar. Rahasia untuk meningkatkan kesejahteraan terletak pada kenyataan bahwa selama malas tidur, tulang dan otot. Benar, dibutuhkan waktu lebih lama untuk beralih ke mode hari kerja setelah istirahat seharian.

Ada juga yang disebut nanosleep, yang berlangsung kurang dari satu menit. Ini hampir tidak bisa disebut sebagai peristiwa yang direncanakan; istilah “pingsan” lebih cocok untuk mimpi seperti itu. Hal ini terjadi secara spontan ketika seseorang tidak mampu lagi melawan rasa lelah dan kurang tidur. Jika Anda mengalami nanosleep, itu berarti sudah waktunya untuk mengubah sesuatu dalam jadwal kerja dan rutinitas harian Anda.

Orang dewasa yang normal dan tidak kelelahan kemungkinan besar tidak akan bisa tidur lebih dari satu setengah jam di siang hari. Dan betapa bermanfaatnya bagi orang dewasa untuk tidur di siang hari - semua orang memutuskan sendiri.

Untuk siapa dan kapan waktu tidur yang baik di siang hari?

Para ahli fisiologi dan somnolog tidak lagi mematahkan tombak dalam diskusi tentang apa itu tidur siang hari, manfaat atau bahayanya, karena ada banyak perbedaan dalam setiap kasus tertentu. Jadi, bagi orang berusia 25 hingga 55 tahun, tidur siang mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular. Dan tidur yang sama pada orang lanjut usia meningkatkan risiko stroke.

Manfaat tidur siang hari adalah dalam waktu singkat tubuh dapat memulihkan kekuatannya:

peningkatan kinerja;
kesadaran menjadi jernih;
suasana hati membaik;
nada dipulihkan.

Tidur siang hari berguna di luar musim, di musim gugur dan musim semi, ketika tubuh manusia melemah karena hipovitaminosis dan kekurangan sinar matahari yang kronis: jika saat ini Anda tidak tidur selama jumlah waktu yang diperlukan di siang hari, kekuatan imun tubuh melemah.

Wanita tidak hanya perlu menyediakan waktu tidur siang hari minimal 20 menit, tetapi juga “menyediakannya” dengan kenyamanan maksimal. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil yang menghormati tidur siang selalu memiliki kulit yang jauh lebih baik daripada mereka yang hanya makan siang saat makan siang. Mereka yang membeli alat bantu tidur di kantor yang nyaman akan terbebas dari kerutan, memar, dan lingkaran di bawah mata yang tidak perlu. Kulit mereka memancarkan kesegaran.

Ngomong-ngomong, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidur di siang hari bermanfaat, tetapi rasa kantuk tidak kunjung datang, maka Anda sebenarnya tidak perlu tertidur. Lebih baik membaca buku. Tetapi jika tubuh membutuhkan istirahat tengah hari dan mengisyaratkan hal ini dengan sekuat tenaga, lebih baik tidak menolak, tetapi melakukan segalanya untuk memastikan tidur jangka pendek nyaman:

ambil posisi di mana otot-otot rileks;
Lindungi diri Anda semaksimal mungkin dari kebisingan dan cahaya terang.

Menariknya, untuk istirahat produktif dan jaminan terbangun dalam 20-25 menit, cukup minum secangkir air hangat sebelum menutup kelopak mata. teh kental atau kopi. Pada awalnya, minuman hangat akan membuat Anda mengantuk dan membantu Anda cepat tertidur. Dan setelah 20 menit efek tonik akan dimulai.

Bagi siapa tidur siang itu berbahaya?

Dalam beberapa keadaan, tidur di siang hari mungkin berbahaya. Paling sering ini berlaku untuk kasus-kasus di mana seseorang menderita pelanggaran jadwal tidur normal. Jika Anda menderita insomnia, mencoba mengkompensasi gangguan tidur malam hari dengan mengorbankan tidur siang hari adalah keputusan yang buruk. Sama halnya dengan makan kue sebelum makan siang jika Anda mengalami gangguan nafsu makan. Lebih baik bertahan sepanjang hari dan tidur lebih awal di malam hari. Jika Anda mencobanya, Anda bisa belajar tertidur dengan aman di malam hari dan tidur hingga pagi hari.

Tidak diinginkan untuk tidur di siang hari segera setelah makan, terutama jika makanannya berat: meskipun seseorang tergoda untuk berbaring, tidur seperti itu akan sulit dilakukan. Selain itu, hal ini berbahaya karena kalori yang dikonsumsi akan segera disimpan di tempat yang paling tidak ingin Anda lihat - area bokong, perut, bagian samping. Lebih baik duduk satu jam setelah makan siang, dan jika Anda tidak tahan setelah itu, tidurlah.

Tidur siang hari bisa berbahaya bagi penderita diabetes: selama tidur seperti itu, kadar gula darah meningkat, karena perubahan bioritme menyebabkan gangguan metabolisme.

Jika Anda menderita hipertensi, sebaiknya juga tidak tidur di siang hari. Kerugiannya dalam hal ini adalah tekanan arteri dapat meningkat tajam, dan lonjakan tekanan juga diamati.

Anda tidak bisa tidur saat matahari terbenam. Tertidur setelah 16 jam sangat mengganggu bioritme dan penyebabnya sakit kepala setelah bangun tidur. Seseorang tidak akan merasa istirahat, tetapi sebaliknya, lelah, jengkel, lesu. Besar kemungkinannya setelah tidur matahari terbenam, tidur malam akan terganggu. Hal ini berdampak buruk pada kinerja.

Kepala akan sakit setelah bangun tidur dan jika seseorang menderita peningkatan tekanan intrakranial dan intraokular.

Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus belajar tidur nyenyak di siang hari.

Jenis timbunan lemak yang paling sulit adalah subkutan. Penumpukan lemak ini terjadi ketika kadar hormon yang disebut kortisol meningkat. Manfaat tidur siang adalah menurunkan kadar kortisol, namun efeknya bisa dinetralisir jika Anda langsung berbaring di sofa setelah makan berat. Istirahat siang hari yang paling baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah relaksasi maksimal selama 20 menit, selama situasi memungkinkan, dilanjutkan dengan bangun tidur dan makan camilan ringan berupa roti gandum dengan teh dan sesendok madu.

DI DALAM lingkungan rumah Anda bisa tidur lebih lama, hingga 40 menit, dan menunya tidak harus terlalu asketis: Anda bisa membeli nasi dengan sayuran, ikan kukus dengan irisan roti gandum hitam dan rempah segar. Jika Anda tidak ingin langsung makan setelah bangun tidur, maka tunda makan siang hingga Anda merasa lapar. Tapi yang terbaik adalah makan pada waktu yang sama.

Apa lagi yang perlu diperhatikan

Jika Anda sulit tidur di malam hari dan istirahat siang hari tidak kunjung meredakan nyeri, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Ini mungkin merupakan gejala kelelahan atau tanda awal mental atau penyakit saraf. Kondisi ini merupakan ciri khas stres.

Jika terjadi gangguan tidur malam yang kronis, Anda perlu mencoba mengembalikan diri Anda ke keadaan fisiologis normal, menahan diri dari tidur siang. Upaya untuk mengkompensasi kurang tidur di siang hari akan menyebabkan insomnia kronis yang terakhir.

Jika Anda memang ingin tidur di siang hari, namun tidak yakin bisa bangun di waktu yang tepat, jangan takut untuk memasang jam alarm di tempat kerja Anda.

Tidur siang adalah waktu yang paling banyak bentuk yang dapat diakses istirahat yang baik untuk orang dewasa di tengah hari kerja. Jika Anda tidur saat istirahat makan siang, tubuh Anda akan memiliki kesempatan untuk mendapatkan kembali kekuatannya. Begitu pula dengan anak-anak, mereka butuh istirahat sore.

Untuk anak-anak usia prasekolah tidur siang adalah saat di mana mereka dapat beristirahat dan mendapatkan kekuatan. Setelah itu, anak-anak merasa ceria, siap menjelajahi dunia sekitarnya lagi.

Namun seiring bertambahnya usia, kebiasaan istirahat di siang hari pun hilang. Banyak orang dewasa yang tidur siang saat makan siang dianggap malas dan jorok. Apakah itu benar?

Manfaat tidur di tengah hari

Apakah tidur siang baik untuk Anda? Para ilmuwan yang telah melakukan berbagai penelitian di tingkat negara bagian menyatakan bahwa tidur siang di hari kerja sangat bermanfaat.

Di beberapa negara, misalnya Spanyol, Italia, Jepang, China, tidur siang secara resmi diperbolehkan. Apa kelebihannya:

Orang tersebut benar-benar rileks dan memperoleh kekuatan baru.
Setelah istirahat, Anda merasa ceria, mampu bekerja secara produktif, dan memunculkan ide-ide baru yang “segar”.
Memperkuat sistem saraf, orang merasa tidak terlalu mudah tersinggung.
Meningkatkan resistensi terhadap berbagai situasi stres. Itulah sebabnya negosiasi penting di Spanyol dan Tiongkok dijadwalkan pada sore hari, ketika para pekerja sudah tidur siang sebentar.
Eksperimen yang dilakukan membuktikan bahwa setelah tidur siang, indra seseorang menjadi lebih tajam. Hal ini sangat penting bagi pembuat parfum, pencicip, pembuat manisan, dan orang-orang yang profesinya melibatkan indra penciuman dan sentuhan.
Metabolisme diaktifkan. Berkat ini, pencernaan menjadi normal.
Imunitas diperkuat. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa orang yang istirahat di siang hari lebih jarang sakit dan tidak menderita penyakit kronis.
Latar belakang emosionalnya seimbang.
Tanda-tanda terlalu banyak bekerja hilang.

Berapa lama sebaiknya tidur siang dalam sehari? Waktu yang optimal 20-30 menit. Jika istirahat malamnya singkat, Anda bisa menambah waktunya menjadi satu jam.

Tidak ada lagi tidur siang di siang hari. Jika tidak, orang tersebut akan merasa kewalahan dan sakit kepala akan muncul.

Pada siang hari, yang terbaik adalah tidur siang daripada tertidur lelap. Para ahli membandingkan keadaan ini dengan hipnosis atau meditasi. Pada saat yang sama, penting agar orang tersebut merasa nyaman dan nyaman. Misalnya di China, pekerja saat tidur siang hari lebih memilih beristirahat langsung di aspal dengan meletakkan karton di bawah kepala.

Istirahat yang berbahaya di siang hari

Dalam beberapa kasus, tidur di siang hari dapat membahayakan seseorang. Mari pertimbangkan beberapa alasan:

Tidur siang yang panjang. Anda mungkin mendengar dari banyak orang bahwa setelah tidur siang mereka merasa tidak enak badan dan sering mengalami sakit kepala. Dengan apa hal itu dapat dihubungkan? Kemungkinan besar, orang tersebut salah menghitung waktu. Anda sebaiknya tidak tidur siang lebih dari 30 menit di siang hari. Kalau tidak, tubuh tidak mengerti mengapa kebangkitan terjadi lebih awal. Orang tersebut mengalami kelemahan, kehilangan kekuatan, mual, pusing.
Mengganti tidur malam dengan tidur siang. Jika seseorang terbiasa bekerja di malam hari, maka ia berusaha mengisi kembali tenaga yang hilang di siang hari. Pada awalnya, tubuh mungkin akan bereaksi secara normal, namun lama kelamaan Anda pasti akan merasa tidak enak badan dan lelah. Para ahli dengan yakin mengatakan bahwa tidur malam dan siang hari ada fase yang berbeda, jadi tidak ada gunanya mengganti yang satu dengan yang lain.
Diabetes. Tidur siang hari membantu lompatan yang tajam latar belakang hormonal. Jika Anda mengalami peningkatan jumlah glukosa dalam darah, hal ini dapat menyebabkan koma diabetes.
Hipertensi. Jika si kecil menderita tekanan darah tinggi, maka tidur siang hari tidak selalu baik untuknya. Hal ini disebabkan tekanannya bisa berubah drastis sehingga menyebabkan pendarahan di otak hingga menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Insomnia. Apakah Anda menderita penyakit serupa? Maka lebih baik lupakan tidur siang di siang hari.

Cara istirahat di siang hari yang benar

Agar merasa nyaman setelah tidur siang, Anda perlu mengetahui cara tidur siang yang benar. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda merasa berenergi:

Usahakan agar waktu tidur Anda singkat. Durasi optimal 20-25 menit. Mengapa tepatnya angka-angka ini? Ini semua tentang tahapan tidur. Dalam 20 menit tubuh bisa rileks, pusat otak istirahat, dan tubuh terisi kekuatan. Setelah 30 menit fase dimulai tidur nyenyak, yang berlangsung setidaknya satu jam. Jika terbangun pada jam seperti ini, orang tersebut pasti akan merasa “patah hati” dan lelah. Dalam hal ini, lebih baik tidur selama 1,5-2 jam.
Juga, jangan lupakan lingkungan yang tepat. Singkirkan sumber musik dan cahaya terang. Sangat ideal untuk mengenakan penutup mata khusus yang tidak membiarkan sinar matahari masuk, dan memasukkan penutup telinga ke telinga Anda.
Tempat tidur harus mendorong relaksasi. Tempat tidur dapat berhasil digantikan oleh taffeta yang nyaman, kursi berlengan, sofa, bahkan kursi mobil yang tidak dilipat.
Cobalah untuk tidur siang antara jam 1 dan 3 sore. Jika tidak, Anda mungkin menghadapi masalah insomnia malam hari.
Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu lama, perhatikan ciri-ciri tubuh berikut ini. Mulailah merencanakan tidur siang Anda lebih awal.

Setelah Anda tidur siang, minumlah secangkir teh atau kopi kental. Pastikan untuk berolahraga. Ini akan membantu tubuh Anda pulih dengan cepat.

Kasus ketika Anda harus berhenti tidur siang hari

Ada orang dewasa yang tidak bisa tidur di siang hari. Dengan cara ini tubuh memperjelas bahwa mereka tidak membutuhkannya.

Mari kita pertimbangkan situasi ketika lebih baik menolak istirahat seharian:

Tidak perlu untuk itu. Jika tidak ingin tertidur, lebih baik jangan mencobanya. Jika tidak, ini mungkin memang menandakan bahwa orang tersebut malas.
Sulit untuk tertidur di malam hari. Betapapun inginnya Anda tidur siang, Anda harus melupakan kebiasaan ini. Secangkir kopi kental, intens Latihan fisik, menjalani udara segar, mandi air dingin dan panas. Selain itu, pastikan ruangan tidak terlalu panas, jika tidak, Anda hanya akan lelah dan kantuk tidak dapat dihindari. Suhu optimal udara di dalam ruangan 22 derajat, kelembaban 70-80%.
Tidak ada rasa proporsional. Apa yang dialami seseorang ketika dia makan terlalu banyak? Berat di perut, nyeri. Hal yang sama berlaku untuk tidur. Tidur berlebihan bahkan lebih buruk daripada kurang tidur. Pergi tidur selama 10 menit dan bangun beberapa jam kemudian? Kita perlu mencari jalan keluar dari situasi ini. Pertama-tama, periksa kesehatan Anda. Keinginan untuk tertidur mungkin mengindikasikan penyakit serius.

Apakah tidur siang bermanfaat atau merugikan? Bahkan di taman kanak-kanak kami terpaksa tidur. Sore harinya, kalau mau main, lompat, menggambar, singkatnya main-main, kami ditidurkan selama dua jam.

Namun bahkan di sana pun kami berhasil untuk tidak menuruti instruksi dan berbisik-bisik dengan tetangga kami di tempat tidur. Dan ketika guru pergi, mereka biasanya melompat dari satu tempat tidur ke tempat tidur lainnya atau melempar bantal. Kemudian kami dengan sukarela diberi waktu istirahat di siang hari, namun kami menolak.

Ketika kita tumbuh dewasa, segalanya menjadi sebaliknya. Terkadang Anda ingin tidur siang selama satu jam setelah makan siang, namun tidak ada yang mengalokasikan waktu untuk jam tenang di sekolah, universitas, dan terutama di tempat kerja.

Namun hal ini perlu kita upayakan, karena tidur siang hari membawa cukup banyak manfaat bagi tubuh kita.

Di banyak negara di dunia terdapat jam dan ruang khusus untuk istirahat waktu kerja. Kebiasaan ini berasal dari masa ketika negara-negara panas berada pada puncaknya suhu tinggi pekerja diperbolehkan pulang untuk tidur siang. Dengan demikian, semua orang mendapat manfaat besar.

Pertama, saat cuaca panas, produktivitas turun secara merata, dan kedua, hari kerja masyarakat ini adalah pada pagi hari, kemudian saat panas mereda, hingga larut malam.

Di Spanyol, banyak perusahaan dan firma mempunyai waktu khusus untuk tidur setelah makan siang. Ini disebut tidur siang. Tradisi ini dipinjam oleh negara lain - Amerika Serikat, Jepang, Cina, Jerman.

Bahkan ada ruangan terpisah untuk pekerja, dirancang untuk tidur siang hari. Di sana mereka bisa mendapatkan kembali kekuatan mereka. Selain itu, istimewa kapsul tidur. Seseorang membenamkan dirinya di dalamnya, mengasingkan diri dari hiruk pikuk dunia luar.

Di negara kita, inovasi semacam itu akan dianggap sebagai bahan cemoohan. Majikan Rusia tidak akan pernah mengizinkan Anda tidur selama jam kerja.

Jika Anda membutuhkan uang, berbaik hatilah - dapatkan uang itu, dan jangan bersantai selama jam kerja. Sangat disayangkan, karena tidur siang hari membawa banyak manfaat, baik bagi seseorang maupun bagi seluruh aktivitasnya.

Dokter bahkan menganjurkan, jika memungkinkan, untuk tidur siang di siang hari.. Bagaimanapun, tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga dari tengah malam hingga jam 7 pagi, serta dari jam satu hingga tiga sore, kinerjanya turun secara signifikan.

Pada saat ini suhu tubuh menurun, timbul rasa lesu, lelah, dan keengganan untuk bekerja baik fisik maupun mental. Manfaat dari pekerjaan tersebut akan jauh lebih sedikit.

Tidur di siang hari mempunyai pengaruh yang sangat baik terhadap kinerja tubuh. Dia memulihkan kekuatan fisik, mengisi kembali cadangan energi dalam tubuh, meredakan ketegangan dan kelelahan.

Tidur malam juga diberkahi dengan kualitas-kualitas ini, tetapi untuk tidur malam yang normal Anda memerlukan setidaknya 6 jam, idealnya 8 jam untuk sepenuhnya membantu tubuh memulihkan kekuatan dan menyongsong hari baru dengan keceriaan dan energi. Lalu kapan tidur siang hari sudah cukup jam untuk merasakan semburan energi segar.

Orang yang bekerja keras secara fisik atau menyelesaikan tugas yang rumit dan mahal jumlah besar energi mental, dianjurkan untuk istirahat tidur siang hari.

Ini akan membantu Anda terus bekerja dengan hasil yang lebih produktif. Faktor manfaat dari kerja mereka akan jauh lebih tinggi.

Tidur siang hari juga sangat dianjurkan bagi mereka yang bekerja pada sore atau malam hari. Pada malam hari mereka mengeluarkan banyak energi, karena tubuh harus tidur pada jam tersebut, dan disini harus bekerja, sehingga tidur siang hari akan membantu memulihkan energi yang terbuang.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa meskipun Anda tidur siang hanya 20 menit di siang hari, Anda dapat menghilangkan rasa lelah dan stres. Satu setengah jam dianggap sebagai waktu yang paling dapat diterima untuk tidur siang hari.

Anda tidak bisa tidur lebih dari dua jam di siang hari. Bagaimanapun, efeknya justru sebaliknya. Anda akan merasa seperti direbus, sakit kepala, dan agresi akan muncul.

Manfaat tidur siang tidak berhenti sampai disitu saja. Dia juga meningkatkan perhatian seseorang dan produktivitas pekerjaannya. Selain itu, ini meningkatkan mood Anda. Oleh karena itu, jika kita tidak memiliki kesempatan, seperti penduduk Spanyol atau Jepang, untuk tidur setelah makan siang, maka kita tetap perlu menyisihkan waktu minimal setengah jam untuk istirahat.

Anda tidak harus tidur, Anda bisa tidur siang atau duduk bersama mata tertutup. Hal utama adalah membuat diri Anda nyaman dan hanya memikirkan hal-hal yang menyenangkan.

Anda akan lihat, setelah lima menit bersantai, pekerjaan akan menjadi lebih mudah, dan Anda dapat dengan mudah menunggu hingga hari kerja berakhir tanpa harus bekerja terlalu keras.

Bervariasi penelitian klinis menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu memperkuat Anda sistem kardiovaskular . Orang yang mempunyai waktu untuk tidur di siang hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita penyakit tersebut.

Inilah argumen lain yang mendukung tidur di siang hari - kepraktisannya. Dengan mencurahkan waktu satu jam saja, Anda dapat memulihkan kekuatan Anda seperti tidur malam delapan jam.

Bahaya tidur siang hari

Selain manfaatnya untuk tubuh manusia Tidur siang di siang hari juga bisa berbahaya. Pertama-tama, Anda perlu mengingat aturan tidur siang hari yang benar - jangan tidur setelah jam 16.00.

Lagi pula, setelah ini Anda akan sakit kepala, merasa lelah, apatis dan jengkel, serta tidak mau bekerja.

Orang yang sering mengalami insomnia sebaiknya tidak tidur di siang hari. Mereka tidak selalu bisa tertidur di malam hari, dan tidur siang hari akan semakin mengganggu rutinitas mereka.

Selain itu, tidur siang hari mengganggu bioritme tubuh manusia. Dengan demikian, fungsi seluruh organ bisa terganggu.

Orang yang mengeluhkan lonjakan tekanan darah juga tidak dianjurkan tidur di siang hari. Tidur seperti itu meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda merasa lebih buruk sampai batas tertentu.

Juga Tidur siang hari merupakan kontraindikasi bagi penderita diabetes. Bagaimanapun, tidur siang hari berkontribusi terhadap perkembangan diabetes.

Namun, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, pastikan untuk tidur di siang hari. Setelah ini, mood Anda akan membaik dan kinerja Anda akan meningkat.